#como perder grasa

[nebulamorada]

aegon targaryen x sultan! ocfem

ADVERTENCIA: mención de AS, perversión de lactancia, secues/tro, venta de escla/vos

Aegon ya había creído perder la cabeza por completo durante los días que había pasado en el inmundo barco de esclavos que lo había tomado en Essos; no estaba seguro de si lo reconocieron como príncipe, pero creía que solo bastaron sus rasgos valyrios para hacerlo una mercancía valiosa.

"Ese no, él irá a un lugar más especial" había oído decir a uno de los hombres a cargo cuando intentaron bajarlo para agruparlo con los que serían vendidos en Astarpor, momentos como ese le hacían desear haber escuchado al cretino de Aemond, aunque, ¿él no podía haber dejado de buscarlo verdad? Seguro su madre había puesto aquellos ojos de ciervo lastimado que siempre usaba para manipularlo y que él continuara su búsqueda. Sí, Aemond lo encontraría tarde o temprano. 

Ahora, mientras se recuesta en la amplia bañera de mármol, Aegon suelta una pequeña risita irónica sin poder evitarlo. Recuerda los temores que había pasado allí, los golpes que recibió por alegar ser un principe y negarse a comer la basura de sopa que servían y el pan agrio y duro con el que se acompañaba; pero ahora cerca de él tenía las frutas más dulces, el vino más dulce y los quesos más cremosos. Sus moretones se habían curado, su cabello lleno de mugre y grasa ahora estaba nuevamente blanco y su piel enferma había recuperado su color pálido natural, manteniéndola perfumada y suave con mezclas de flores y haciendo que los sirvientes agreguen un cubo de leche de burra a su bañera.

—Mi dulce favorito debe estar pensando algo muy bueno para no notar mi presencia—escucha su voz detrás de él, haciendo sus mejillas sonrojar y su cuerpo estremecer.

Oh, su Esmeray, su tan amada emperatriz a la cual Aegon le daría todo de si mismo si ella lo pidiera; verla allí fue casi como un sueño; su figura comenzaba a redondearse con la crecida del bebé en su vientre, sus pechos llenos, sus caderas anchas, su vientre hinchado, todo parecía ser la mezcla perfecta para hacer que Aegon se hincara ante ella. Y lo había hecho más de una noche, adorandola de pies a cabeza, cubriéndola de besos y murmurando súplicas y palabras azucaradas, pidiéndole que lo tomara, que lo usara para su placer. 

Aún puede recordar la noche en la que ella lo había elegido a él como su favorito luego de que la encargada del harén lo separara junto con otros tres hombres; la recuerda colocando en su mano un suave pañuelo morado, rozando sutilmente su piel con la yema de sus dedos mientras tenía una ligera sonrisa sobre sus labios. Aegon sabía que si ella hubiera pedido en ese momento que lo siguiera de rodillas por el inmenso palacio, él lo habría hecho. 

—No escuché que los aghas la anunciaran, ¿nuestro bebé está bien, mi señora?—cuestionó con una pequeña sonrisa mientras le brindaba toda su atención, acercando su frente a su vientre tan pronto ella se acercó lo suficientemente.

—Sí, no es el bebé quien arde por el deseo de verte—bromea la mujer, acariciando su cabello platino con cuidado, bajando su caricia por sus mejillas—mi dulce amor—murmuró, soltando un pequeño gemido en cuanto él introdujo suavemente su pulgar en su boca, presionando la lengua contra la yema—la comadrona está segura de que le diste otra niña al imperio, bien echo, ojitos de lirio—sonrie mientras le da un estimado del sexo del nuevo bebé.

Esmeray amaba comparar cualquier característica física suya con alguna flor, Aegon juraba sonrojarse como una mojigata cada que encontraba en sus aposentos algún nuevo poema, sintiendo los latidos retumbar en su pecho y el hormigueo de sus dedos, deseosos de acariciar cada palabra en el papel.

Él jamás le contaría de sus visitas a burdeles y su accionar con algunas mujeres de menor clase, esta es su nueva vida ahora, él es suyo; jamás pertenecerá a alguien más salvo a su dulce señora y sus bebés solo crecerán en su vientre. Comprendía el sistema matriarcal por el que se regía la tierra que gobernada su amada señora, adaptándose rápidamente a ella cuando todo lo que se le dio fueron lujos por haber logrado poner una niña en el vientre de la emperatriz.

"El único favorito de su majestad" lo llamaron luego del primer parto de Esmeray, mientras se les repartían dulces, jugos y oro a los hombres del harén, quienes a Aegon no les daba mucho importancia; él era el único favorito de su Esmeray, él mismo la había oído decirlo mientras su lengua se adentraba en su calor y sentía sus carnosos muslos presionarle la cabeza mientras la hacía acabar.

—¿Qué ronda tu mente, dulce dragón?—cuestionó, retirando sus prendas para introducirse en la bañera, colocándose en su regazo, acariciando su cabello tan pronto como lo sintió esconderse en sus tetas. 

—Digame que me ama, su majestad, se lo imploro—murmuró en un tono bajo mientras su rostro frotaba con la carne suave de su pecho antes de tomar uno de sus pezones en su boca, acariciandolo con su lengua antes de empezar a succionar.

—Mi pobre florecita, tan necesitado de cariño—respondió, dejandolo hacer lo que necesitara mientras dejaba suaves caricias por su piel y le permitía darse gusto con la dulzura de su leche—Mi corazón nunca anhelo a alguien o a algo como lo hace contigo—le susurró en el oído antes de reposar su mentón sobre su cabeza.

Esmeray no podía imaginar la vida que él llevaba antes de llegar a sus tierras, pero nunca hacía preguntas, creyendo que era difícil para él hablar sobre ello; imaginaba a su pobre amor siendo maltratado o agredido de alguna forma, descuidado y despreciado, por lo que estaba más que feliz de proporcionarle cada lujo que estuviera a su alcance. Las ropas más finas, las joyas más caras, todo lo que él deseara.

Y Aegon amaba esa nueva realidad, disfrutando de comodidades y lujos junto con el amor de una mujer hermosa.

[nuvitoh]

Es importante ingerir proteína para adelgazar porque es lo que más grasa quema. ¿Saben esas chicas que lucen delgadas pero luego se les mueve la piel del abdomen? Son las gordiflacas. Ninguna quiere eso, por ende les aconsejo beber agua con polvos de proteína para quemar rápido esa grasa abdominal fea.

Le puse un poco de cereales para engañar a mi cuerpo haciéndole creer que está saciado, así aguanto buen rato sin hambre. En total ingerí 93kcal y 10g de proteína. Mi meta de hoy es no pasar las 400kcal, ya que ayer ingerí casi 800kcal y quiero ingerir como mucho 600kcal al día para perder mis 2-3kg semanales.

Les voy contando que como durante estos días y cuánto perdí a final de semana💐💐💐

[xtr1xx]

Dietas y como sobrevivir a ellas

Antes de hacer una dieta, primero tenemos que saber que es un dieta.

¿Qué es un dieta?

Una dieta es el conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos.

Sabiendo esto, vamos a lo que nos interesa, las dieta estrictas o restrictivas

¿Qué es una dieta estricta?

Una dieta estricta es un tipo de dieta que requiere que la persona que la sigue cumpla ciertas pautas estrictas. Estas pautas pueden incluir el número de comidas que se deben comer al día, el tamaño de las porciones, qué tipo de alimentos se pueden comer y cuánto ejercicio se debe hacer. Las personas que siguen una dieta estricta generalmente lo hacen para perder peso o para mantener un peso saludable.

Como vimos, una dieta estricta es lo que queremos para poder bajar de peso rápidamente, pero... si son dietas estrictas ¿cómo podemos sobrevivir a ellas sin atracones?

Bueno, primero y fundamental NO hacer dietas estrictas por tanto tiempo, pues esto solo nos va a dañar el metabolismo y seremos propensos a más atracones. Si van a hacer una dieta estricta, asegúrense que después de eso comer un poco más (tampoco tanto, porque tambien lleva atracones) Ojo, esto no les asegura no tener atracones, esto solo los controla un poco. si tu dieta es de calorías y las cals máximas son 500 (por dar un ejemplo) cuando termines tu dieta, asegúrate de subirle 100/150 cals más poco a poco (sin pasarse de las 1000 cals, ojo con eso.)

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Estas son dietas con una restricción normal (al menos entre nosotras las princesas)

Estas dietas son más faciles de seguir, al tener unas calorías límites lo que más recomiendo es dividir las calorías. Las comidas más importantes del día son el desayuno y el almuerzo, porque el desayuno activa tu metabolismo y el almuerzo te da energía. así que si tienes una dieta de 800 cals puedes dividirlo así: 200 cals desayuno, 400 cals almuerzo y 200 cals cena.

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Estas dietas son de restricción media, estas son ideales para ls princesas que ya tienen más experiencia

Te recomiendo con todas las dietas que son así dividir las calorías (hay aplicaciones que lo pueden hacer) y con eso es más fácil comer de forma controlada. Algo que también les recomiendo hacer es tener horarios para sus comidas, tipo: Desayunar a las 8, almorzar a las 12 y cenar a las 6 (¡¡Cenar tarde engorda!!) Y así, al tener su horario, no tener tanta hambre entre comidas.

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Estas dietas de acá son las que menos recomiendo, al ser muy bajas en calorías son más propensos a atracones, desmayos y más problemas en la salud. Si las van a hacer, procuren no hacerlas más del tiempo que está planteado y si se desmayan o se marean dejar inmediatamente la dieta y comer algo que tenga proteínas (No fruta porque se les sube la azúcar, tampoco dulces por lo mismo, menos que menos calorías vacías como: hamburguesas, refrescos, nada de eso.) simplemente algo saludable que no les suba el azúcar.

un tip que les doy es que cuando sientan hambre tomen agua caliente, esto te da la sensación de estar saciado

duerman, descansen bien porque dormir también quema calorías

mantenganse distraídos, hagan dibujos, pinten, distraiganse de la comida

NO hacer ejercicio pesado, esto las va a cansar y al no consumir las calorías necesarias se pueden desmayar, yo les recomiendo más que hagan yoga

Traten de comer saludable, o sea, no te vayas a comer las 100 calorías limites que tenías en unas galletas, cambia eso por proteínas y carbohidratos (No les tengan miedo a los carbohidratos, estos son necesarios, los que sí deben reducir son las grasas, grasas saturadas, etc.)

Cada paso que den ahorita, es un paso más cerca a ser esa persona que tanto desean...

[lilyansblog]

Día 7

¿Mis padres saben que trato de perder peso?

No saben exactamente que trato de perder peso, si no más bien que ya dejé de la lado todo lo "dañino" cómo comida chatarra, grasas y así pero aún no se enteran que trato de bajar como principal objetivo

[flipatravel]

Crucero Australis Ushuaia a Chile glaciares!!

Crucero Australis Ushuaia a Chile glaciares!!Si piensa en un viaje a través de la Patagonia en un crucero Australis acudirán a su mente imágenes de impenetrables glaciares, imponentes montañas, campos de hielo, colonias de pingüinos y mares helados que se extienden hacia el Polo Sur. Si eso suena emocionante únase a nosotros, porque aquí, en Australis, hemos estado navegando por las aguas del Cabo de Hornos, el Canal Beagle y el Estrecho de Magallanes, como una compañía líder de cruceros de expedición en el Parque Nacional Tierra del Fuego, desde 1990, transportando a nuestros huéspedes a otro reino, uno que es salvaje y hermoso, que no ha sido aún transformado por el hombre y que raramente es visto por los turistas. Una experiencia de viaje única y que jamás olvidará. Es más, las rutas de un crucero de Australis en la Patagonia incluyen canales ocultos, fiordos y entornos inaccesibles a lo largo de toda esta evocadora región. Y es que nosotros hemos conseguido tener acceso a áreas que no tienen otros operadores de cruceros. Esto significa que nuestras excursiones tanto en tierra como en alta mar (ya sean paseos hacia glaciares gigantes, senderos a través de bosques o excursiones en busca de leones marinos), se realizarán en total aislamiento, con la única compañía de un guía experto de Australis. Si el clima lo permite, todos nuestros itinerarios también incluyen una hermosa parada en el Cabo de Hornos, el punto más al sur del continente americano, llamado el "Fin del Mundo" por una buena razón, como podrá comprobar durante su recorrido.

La Patagonia argentina y chilena ofrece una gastronomía rica y variada, con platos que reflejan la cultura y los ingredientes locales. Aquí tienes algunos de los manjares que no te puedes perder:

Patagonia Argentina

Cordero Patagónico: Este es uno de los platos más emblemáticos. El cordero se cocina lentamente a la parrilla o al asador, resultando en una carne tierna y jugosa.

Trucha y Salmón: Los ríos y lagos de la Patagonia son famosos por su trucha y salmón, que se pueden disfrutar frescos, ahumados o a la parrilla.

Frutos del Bosque: Los arándanos, frambuesas y calafate son comunes en la región. Se utilizan en postres, mermeladas y licores.

Empanadas: Las empanadas patagónicas, rellenas de carne, cordero o mariscos, son una delicia que no puedes dejar de probar.

Patagonia Chilena

Centolla: Este marisco, conocido como el “rey del mar”, es una especialidad en la región de Magallanes. Se puede disfrutar en ensaladas, guisos o simplemente al natural.

Guanaco: La carne de guanaco es baja en grasas y muy sabrosa. Se cocina principalmente asada o en guisos.

Curanto: Un plato tradicional que se cocina en un hoyo en la tierra, cubierto con hojas de nalca. Incluye mariscos, carnes, papas y otros vegetales.

Salmón Chinook: Conocido como el “rey de los ríos”, este salmón es apreciado por su sabor suave y delicado.

Bebidas y Dulces

Cerveza Artesanal: Tanto en Argentina como en Chile, la Patagonia es conocida por sus cervezas artesanales. Hay una gran variedad de estilos para probar.

Dulces y Chocolates: Los chocolates y dulces caseros, especialmente los que incluyen frutos del bosque, son muy populares en la región.

Eche un vistazo a algunas de nuestras rutas de cruceros de la Patagonia y empiece a soñar con las maravillas que le esperan.

[moananoe]

Tips Ana

-Cada mañana pesate y luego cepilla tus dientes ;)

-Siempre busca un sustituto del azúcar, o aprende a comer sin azúcar.

-Busca comidas sanas. 

-Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento.

-Siempre es bueno dormir bien.

-Toma por lo menos 2L de agua diarios

-Come despacio. 

-Mastica bien los alimentos x lo menos unas 40 veces. 

-Puedes comer hielo si sientes mucha hambre!

-Muy importante NO LE DIGAS A NADIE QUE ERES AMIGA DE ANA O MIA!!

-Cuando bajes de peso y estes feliz NO TE PREMIES CON COMIDA comprate una prenda de vestir! una pulsera! o lo que sea... asi completaras un look mas lindo =D!!

-Cuando sientas ansiedad come Chicles SIN AZÚCAR... no exageres con los chicles ya que estos contienen calorías...

-En tu casa usa ropa apretada para que veas por que haces esto

Y más tips...

En lugar de comprar comida, compra flores para ti misma! La comida te deprime pero las flores te hacen feliz!Cambia un mal hábito por uno bueno. Por ejemplo cambia el fumar por correr en las mañanas. Esto puede ser difícil, pero muy satisfactorio cuando lo logras.

Cambia el comer por yoga, meditación o leer.

Piensa mas de ti que lo que eres, eres demasiado para poner eso en tu boca!

Guarda el dinero que gastarías en la comida ponla en una alcancía. Por ejemplo una comida te gastas 50 pesos guárdalo y veras cuanto dinero desperdicias en comida

Compra ropa pequeña, mantenlas en tu closet colgadas entre tu ropa regular y torturarte con el hecho de que no entras en ella.

Come muy despacio. Observa como la demás gente come y siéntete superior!

Tu no necesitas esa comida. Ellos  haciéndose cada vez más gordos, puedes verlos crecer! Es asqueroso.

Agua caliente: te hace sentir cálida y llena por dentro.

Haz un diario de thinspiration- notas, pensamientos y especialmente fotos de lo que quieres de meta.

Conviértete en vegetariana y ocupa tu tiempo siendo activista en esta causa.

Alisa , no come grasa, pocos carbohidratos no come comida chatarra ni conservantes  libre de tóxicos.

Ama las frutas , y la verduras , le gusta todo natural , orgánico , y bebe mucha agua, le gustan los productos dietético , con bajo contenido calórico,  también se esfuerza en contar las calorías para que nada de lo que pueda comer no la haga subir de peso se exige mucho y también quiere tener  CONTROL Y VOLUNTAD  para ser fuerte y no caer se siente muy mal si come comida chatarra o comida que no es saludable, y puede recurrir a su amiga MÍA para librarse de lo que comió, pero como ella es ALISA, pronto volverá a planificar sus menús para seguir comiendo de manera saludable, es una princesa muy disciplinada. Nunca porque al igual que Ana y Mia , Alisa Odia la obesidad,y lucha por su perfección.

Alisa se preocupa por la cantidad de comida y que esta sea totalmente Diet, Light, saludable etc.

-Dedicas más de 3 horas al día para pensar en una dieta sana.

-Te preocupas muchísimo por la calidad de los alimentos.

-tienes sentimientos de culpabilidad cuando no cumples con tus dietas.

-Últimamente te has vuelto muy estricta contigo misma.

-Aumenta tu autoestima cada vez que comes algo que consideras saludable.

-Te sientes en paz contigo misma cuando comes de forma sana.

- renunciaste a la pizza, la carne y esas comidas que te gustaban para comer saludable.

-Prefieres ayunar antes que comer un alimento prohibido.

-Evitar  salidas con tal de no perder tu régimen

Hasta los Huesos

[put4seb0sa]

COSAS SOBRE MÍ 🤢

Cosas sobre mi

• Mido 1,65

• Quiero bajar hasta 55kg de momento.

• Soy mia y ana

• quiero un torso tenso, estirado, sin grasa, raquítico

• quiero perder las tetas por completo

• quiero una cara afilada y nada de papada

• quiero ponerme la ropa que quiera y que me quede bien

• quiero ser bonita por fuera para q la gente no pote cada vez q me ve y así la gente pueda quererme y estar a mi lado y empezar a tratarme bn

• quiero poder hacerme fotos y ser el quiero y no puedo de todes

• mi mayor inspiración son esos amigos perfectos q pesan 45kilos solo desayunan un vaso de algo y no creen tener un tca y nadie cree q tengan un tca porq son guapos

• vengo aquí a tener disciplina como sea sin q nadie me moleste

[gianreyesfotografia]

Breve ensayo sobre la película “The whale” Del  director Darren Aronofsky

La película cuyo formato 4:3 ya es en sí una propuesta diferente de los formatos a los que estamos acostumbrados a ver últimamente, es una apuesta no solo en la dimensión, si no también, en el desarrollar toda la trama dentro de un solo set durante sus 117 minutos de duración. Dando así  todo el peso de la trama al personaje  principal del Profesor Charlie interpretado por Brendan Fraser. 

The Whale nos hace cuestionar temas como el amor, el autocuidado y el cuidar a los que nos rodean o podríamos leer entre líneas el derecho al suicidio y el suicidio asistido.

La trama nos lleva a ver a un Profesor Charlie hundido en la depresión por perder a su pareja que lo lleva a caer el problema de la obesidad mórbida, si ahondamos más en su personaje, encontraríamos la dualidad del miedo y el amor, miedo a la soledad, miedo a morir pero honrando en todo momento el amor, defendiéndolo incluso de un Dios que juzga.

Esta película es un llamado a encontrar la belleza dentro de lo no común, es una transición entre la belleza de ser diferente y el miedo a ser juzgado, es un reto a encontrarse dentro de los escombros que deja un mundo lleno de azúcares en exceso y grasas saturadas, sobrevivir al capitalismo, el ejemplo claro de la encrucijada de gastar los ahorros en un sistema de salud que cada vez exige más dinero, prefiriendo salvaguardar el ahorro para heredar futuro es una muestra de esta batalla oceánica. 

Termino este escrito con el ensayo escrito por la hija del Profesor Charlie.

"En el increíble libro, Moby Dick, del autor, Herman Melville, el autor cuenta su historia de estar en el mar. En la primera parte de su libro, el autor, llamándose a sí mismo Ismael, está en un pequeño pueblo costero, y comparte la cama con un hombre llamado Queequeg.  Y me sentí más triste cuando leí los capítulos aburridos que eran solo descripciones de ballenas, porque sabía que el autor solo estaba tratando de salvarnos de su propia triste historia... solo por un rato. Solo por un momentito. Este libro me hizo pensar en mi propia vida... y luego me hizo sentir feliz por mi. Ahab, a quien le falta una pierna, y tiene muchas ganas de matar a la ballena que se llama Moby Dick, y que es blanca. A lo largo del libro, el pirata Ahab se encuentra con muchas dificultades. Toda su vida gira en torno a tratar de matar a cierta ballena. Creo que esto es triste porque la ballena no tiene emociones. Es solo un pobre animal grande. Y también me siento mal por Ahab... porque piensa que su vida será mejor si puede matar a esta ballena. Pero en realidad, no le ayudará en absoluto. Este libro me hizo pensar en mi propia vida."

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Matcha Slim: comprensión de los ingredientes y la ciencia detrás de esto

¿Has llegado a un punto en el que ya no puedes mirar a través de lo que parece ser un sinfín de formas de perder peso? Un nuevo complemento alimenticio parece decir que es la única manera de perder esos kilos de más cada dos días. En esta era de sobrecarga de información constante, es importante revisar toda la información inútil y encontrar lo que es útil. Un producto en esta área que ha llamado mucho la atención es Matcha Slim, una píldora para bajar de peso que ha sido elogiada y criticada en los últimos meses. En este ensayo, veremos los antecedentes y los ingredientes de Matcha Slim para determinar si se trata de un cambio de paradigma o simplemente otra moda pasajera.

La búsqueda de una forma de perder peso que funcione

Mucha gente quiere vivir una vida más saludable y satisfactoria, y una forma de hacerlo es perder peso. Ahora hay muchos productos, como Matcha Slim, que hacen afirmaciones sorprendentes sobre lo bien que funcionan. Solo uno de ellos es Matcha Slim. Pero, ¿estás seguro de que esta es la respuesta a tu problema que has estado buscando todo el tiempo?

¡Date prisa, stock limitado! No te lo pierdas. Inicie un nuevo capítulo en su vida con Matcha Slim y disfrute de un estilo de vida más saludable y activo.

¿Por qué se habla tanto del Matcha Slim ahora mismo, cuando su popularidad ha ido en aumento?

Matcha Slim es un producto dietético que ha recibido mucha atención por la forma única en que ayuda a las personas a lidiar con su peso. Matcha está hecho de las hojas de té verde y está lleno de fuertes antioxidantes y otros compuestos que se cree que aceleran el metabolismo y queman más grasa. Las hojas de té verde se usan para hacer matcha.

Lo que necesita saber sobre los ingredientes en Matcha Slim y la ciencia detrás de esto

Las partes principales de Matcha Slim son donde está la acción cuando se trata de cuán popular es el suplemento. Los investigadores han descubierto que los aminoácidos galato de epigalocatequina (EGCG) y L-teanina, que se encuentran en el matcha, pueden estimular la termogénesis y mejorar la concentración. Matcha tiene estos dos aminoácidos. Tener todas estas partes juntas puede ayudarlo a perder peso al hacer que funcionen juntas.

¿Cuáles son los beneficios de Matcha Slim que van mucho más allá del hecho de que te ayuda a perder peso?

Los fanáticos de Matcha Slim dicen que, además de ayudarlos a perder peso, la sustancia les da más energía, les ayuda a digerir mejor los alimentos y les ayuda a concentrarse mejor. Se dice que el suplemento tiene estos efectos además de ayudar a las personas a perder peso. Las personas que quieran mejorar su salud en general deberían pensar en esta opción, que es una gran elección para ellos por estos otros beneficios.

Poniéndolo a prueba: un análisis exhaustivo de qué tan bien funciona Matcha Slim en el mercado

Se han realizado muchos estudios, y cada uno ha analizado una parte diferente de la pérdida de peso y cómo el matcha podría o no ayudar. Incluso si algunos de los resultados de la investigación fueron buenos, es importante pensar en cómo se realizó el estudio y si hubo posibles fallas antes de tomar una decisión sobre lo que se debe hacer.

Reseñas de clientes, incluidas las de personas que han tenido buenas y malas experiencias.

La mejor manera de aprender cosas nuevas y ganar sabiduría es a través de situaciones de la vida real. Aunque muchas personas han dicho que Matcha Slim les ayudó, otros todavía tienen preguntas sobre qué tan bien funciona. Si observa un tema desde diferentes ángulos, es posible que pueda aprender más sobre él.

Primero, veamos si hay algún efecto secundario no deseado en el que debamos pensar.

Siempre existe la posibilidad de que obtenga algunos efectos secundarios no deseados de cualquier tipo de complemento alimenticio. La mejor manera de obtener los beneficios del matcha es beberlo con moderación. Sin embargo, beber demasiado matcha puede tener efectos desfavorables. La mejor manera de obtener los beneficios del matcha es beberlo en pequeñas cantidades. Es muy importante saber cómo reacciona tu cuerpo ante diferentes situaciones.

Cómo hacer Matcha Slim una parte regular de su rutina para obtener los mejores resultados

Si desea aprovechar al máximo este suplemento, tendrá que hacer algo más que tomar las pastillas de Matcha Slim. Para alcanzar su máximo potencial, debe ser parte de un estilo de vida saludable, que incluye comer alimentos de todos los grupos de alimentos, estar físicamente activo todos los días y tomar otras buenas decisiones.

Una investigación sobre el Matcha Slim y las ideas y mitos que lo rodean.

Hay muchas ocasiones en que la información incorrecta hace que sea más difícil ver la verdad. Al leer este artículo y conocer la verdad sobre los mitos y malentendidos comunes sobre Matcha Slim, podrá tomar una decisión más informada que sea lo mejor para usted.

El efecto placebo: ¿Es posible que si crees en Matcha Slim, te vaya mejor?

Debido a lo grande que es, no puede ignorar el papel que juega el efecto placebo para que cualquier suplemento funcione. Es probable que el éxito de algunas personas con Matcha Slim se deba, al menos en parte, al poder de la creencia y cómo afecta la forma en que las personas ven los resultados. Esta es una de las razones por las que el producto ha tenido tanto éxito.

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Una mirada a Matcha Slim y cómo se compara con muchas otras formas de perder peso

Matcha Slim tiene mucha competencia cuando se trata de productos que ayudan a las personas a perder peso. Investigar cómo se compara con otros métodos, como la dieta cetogénica y el ayuno intermitente, puede brindarle más conocimientos con los que trabajar. Esto puede ayudarlo a elegir el método que lo ayudará a perder peso de la manera más efectiva y obtener los resultados que desea.

Según la investigación, ¿qué es realmente lo más importante para perder peso?

Una comprensión simple de cómo perder peso es imprescindible. La cantidad de calorías consumidas y las calorías quemadas, el metabolismo de una persona y la formación de hábitos que se pueden mantener con el tiempo tienen un efecto mayor en la capacidad de una persona para tener éxito a largo plazo que cualquier suplemento.

¿Qué opinan los nutricionistas sobre el suplemento para bajar de peso Matcha Slim?

Cuando los expertos en dietas se unen a la conversación, lo que se dice se vuelve mucho más creíble. Aunque la mayoría de los expertos piensan que Matcha Slim podría ser útil, muchos de ellos enfatizan la importancia de adoptar un enfoque más integral.

Se analizan algunas de las mentiras sobre Matcha Slim para ver si realmente está a la altura de las expectativas.

Ahora que tenemos toda la información que necesitamos, podemos decidir si Matcha Slim está a la altura de las afirmaciones que se hacen al respecto. Para tomar una buena decisión, debe poder diferenciar entre la verdad y sus propios pensamientos.

El final de este artículo habla sobre cómo puede usar lo que sabe para ayudarlo a perder peso de manera saludable.

Hay muchas soluciones rápidas y respuestas modernas, por lo que puede ser difícil descubrir qué funciona realmente. Hay algunas pruebas de que el suplemento de pérdida de peso Matcha Slim funciona, pero lo bien que funciona para cada persona es muy diferente. La clave para un viaje exitoso de pérdida de peso es tomar decisiones bien informadas. Esto significa que se basan tanto en la experiencia personal como en hechos científicos. Si desea perder peso de manera saludable, debe tomar decisiones basadas en lo que sabe.

Preguntas frecuentes es una forma abreviada de "Preguntas frecuentes".

¿Matcha Slim tiene un requisito de edad mínima o máxima? Matcha Slim es seguro, por lo que la gran mayoría de las personas no necesitan estar seguras de eso. Pero si tiene problemas de salud, debe hablar con un médico antes de comenzar a tomar una nueva vitamina. En esta situación, es aún más importante que sigas este consejo.

¿Cuánto tiempo debo esperar para comenzar a ver los efectos después de comenzar a usar Matcha Slim? Debido a que los resultados pueden ser diferentes, hay que tener mucha paciencia. Es posible que algunos usuarios no noten los cambios durante algunas semanas, mientras que otros pueden no notarlos durante más tiempo. Si mantiene un estilo de vida saludable y lo usa regularmente, obtendrá mejores resultados.

¿Puede Matcha Slim reemplazar una dieta saludable y el ejercicio de rutina? No existe ningún producto nutricional que pueda brindarle los mismos beneficios que una dieta saludable y ejercicio regular. Matcha Slim funciona mejor para perder peso cuando se usa con un estilo de vida saludable.

Si bebes demasiado matcha, ¿podrías enfermarte? Si comes demasiado matcha, es posible que sientas que no puedes dormir o que no puedes conciliar el sueño. Esto es similar a lo que sucede cuando tomas demasiado café. Es muy importante que la cantidad sea dada exactamente como está escrita en las instrucciones.

más enlaces:

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Entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos se centra en marcarse unas metas específicas, medibles y realistas, y en un tiempo concreto con el fin de mejorar los resultados. Al trazar un plan de ruta, este método ayuda a mantener la motivación y a lograr los propósitos de cada uno. 

No es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular. Por lo que el tipo de entrenamiento tampoco debe ser el mismo.

Es importante adaptar el ejercicio físico a nosotros. Al sexo, edad, experiencia, condición física, antecedentes personales y, por supuesto, a nuestros objetivos.

En este post recogemos algunas claves para que puedas entrenar según tus propósitos y lograr lo que te propongas.

Qué es el entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el ‘por qué’ entrenamos, con el fin de mejorar los resultados.

¿Y cuál es tu por qué exactamente? Bueno, la motivación varía en función de cada uno. Puede ser desde adelgazar, correr 10 km o hasta ganar músculo.

Asimismo, a la hora de marcarse metas es fundamental identificar el propósito y trazar un plan con pasos medibles. Para ello, es útil seguir el método SMART.

Objetivos SMART: qué son

Los objetivos SMART son metas concretas que permiten analizar el desempeño de nuestros esfuerzos, con el fin de planificar y medir el entrenamiento de manera sistemática.

SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener un buen objetivo. Así, un objetivo SMART es:

Specific (específico): ¿Qué quieres conseguir? Por ejemplo, perder 3 kg de grasa.

Mensurable (medible): Puede ser pasear los perros 30 minutos lunes, miércoles y viernes.

Achievable (alcanzable): El objetivo debe estar orientado a la acción. Correr 5km en 30 min.

Relevant (realista): Debe ser desafiante, pero no fuera del ámbito de la posibilidad.

Timely (temporal): Marcar un límite de tiempo para alcanzar el logro.

Los objetivos SMART muestran cómo cada sesión de entrenamiento encaja en tu objetivo, lo que te mantiene enfocado y motivado en tu objetivo general y te ayuda a sacar más provecho de tus entrenamientos.

Cómo comenzar y tips del entrenamiento por objetivos

Te mostramos dos rutinas (de 4 ejercicios cada una) que se adaptarán a tu día a día y al objetivo que quieras conseguir: adelgazar o aumentar masa muscular.

Consejos para perder peso

Ejercicios que incluyan varios grupos musculares, para tener mayor gasto calórico.

Series largas. 15-25 repeticiones; 2-3 series por ejercicio y descansos de 1 minuto.

Ejercicios dinámicos, con el propio peso o con peso añadido.

Hacer entrenamiento cardiovascular de baja intensidad después del de fuerza.

Consejos para ganar masa muscular

Ejercicios multiarticulares al inicio de la sesión.

Ejercicios dinámicos e isométricos.

Trabajar a intensidad en la que nos quedemos a 2-3 repeticiones de nuestro límite.

Ejercicios con peso añadido. Usa el peso que te permita realizar las 12 repeticiones.

Modelo tabla de entrenamiento por objetivos

Entrenamiento para perder peso 

1. Sentadillas con brazos. Descansos medios que te permitan la recuperación muscular.

2. Trabajo de core con movimiento de piernas y brazos. Mantén la lumbar pegada al suelo.

3. Patada de glúteos. Tus brazos deben estar alineados bajo tus hombros.

4. Flexiones. Al trabajar a intensidad más baja podemos entrenar más tiempo.

Entrenamiento para ganar masa muscular

1. Peso muerto con una pierna. Aprieta el abdomen para evitar lesiones.

2.  Apertura de hombros con mancuernas. Series cortas, de 6-8 repeticiones.

3.  Patada de tríceps. Tu peso es el que te permita lograr entre 8 y 12 repeticiones.

4. Press de hombros. Puede ser que el peso que puedas soportar varie de un día a otro.

Como ves, el entrenamiento por objetivos puede aplicarse a todos (desde principiantes hasta atletas profesionales) y a todo, más allá del deporte.

Fuentes: List of Exercise Goals and Objectives. By Sara Lindberg Updated July 2, 2019 Reviewed by Andra Picincu. Live Strong. https://www.livestrong.com/article/547256-list-of-exercise-goals-objectives/ Objetivos SMART: qué son y cómo utilizarlos. 08/05/18 Titular. com https://www.titular.com/blog/objetivos-smart-que-son-y-como-utilizarlos Entrena según tu objetico. Patry Jordan. Clara nº340. RBA Revistas, 2020.

[colaherrerar]

Vieron también esas que tienen manso ancho de encaderamiento desparramado y se creen que porque tienen un ancho con grasa y grasa podrida encima, ya se creen que tienen culo, eso es gordura de grasas trans Y es grasa que está acumulada hay echada a perder por no uso porque encima eso adónde están los imaginarios indocumentados 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

JUAAAAAAAAJUAJAJAJAJA 🤣

JUAAAAAAAAJUAJAJAJAJA 🤣

Eso es más grasa almacenada que semen en MI culo que me deja el Bauti Herrera cada vez que terminamos de culiar

Bueno cuestión que lo mío NO es genética

YO no tengo genética porque directamente YO no soy natural

Al contrario ustedes me van a ver y tengo las piernas parejas y tengo directamente el culo pegado nomás

NO es que YO me desparramo

No

Tengo el cuerpo todo finado por el LOMAZO sensacional que tengo y me vas a ver todo lo refinado que es MI cuerpo pero el culo hay pegado

A mí prácticamente me pegaron el culo

No es tema de GENÉTICA lo mío

Porque YO tengo las curvas ósea tengo cuerpo de modelo que soy y como soy modelo vos me vas a ver y tengo el cuerpo con curvas todo parejado y NO desparramado porque YO tengo cadenamiento pero de curvas y el culo pegado

El culo pegado hay 🤣

A mí me pegaron el culo nada más

Por eso lo tengo duro y se ve como una ROCA de duro porque lo tengo así

Porque lo mío es plástico

No grasa

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable

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Cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud. Es importante llevar una alimentación equilibrada y saludable para asegurarnos de que nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Sin embargo, con la gran cantidad de información que hay en internet, a veces resulta difícil saber qué es lo que debemos comer para llevar una alimentación saludable. En este artículo, te daremos algunos consejos para llevar una dieta equilibrada y saludable.

¿Qué es una alimentación equilibrada y saludable?

Antes de entrar en detalles, es importante tener claro qué significa llevar una alimentación equilibrada y saludable. Una alimentación equilibrada es aquella que contiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en las proporciones adecuadas. Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Una alimentación saludable es aquella que, además de ser equilibrada, es variada y suficiente.

Consejos para llevar una alimentación equilibrada y saludable

1. Come frutas y verduras

Hay que saber que consumir frutas es bueno siempre y cuando sabemos administrarlas bien, por ejemplo si quieres quemar grasa, elige las que tienen alto contenido de vitamina C. Hay frutas que contienen más azúcar que otras, por lo tanto no todas son prescindibles si lo que buscamos es perder unos kilitos. A continuación te mostraremos las 5 frutas que bajan de peso más rápido y que por tu salud no debes dejar de consumir.

Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Trata de incluir una variedad de frutas y verduras en tu dieta para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes necesarios.

2. Añade proteínas a tu dieta

Las proteínas son importantes para mantener y reparar los tejidos de nuestro cuerpo. Se recomienda consumir proteínas de origen animal y vegetal. Las fuentes de proteína animal incluyen carne, pescado, huevos y lácteos. Las fuentes de proteína vegetal incluyen legumbres, frutos secos y tofu.

3. Elige carbohidratos complejos

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para nuestro cuerpo. Es importante elegir carbohidratos complejos, que se encuentran en alimentos como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y las legumbres. Estos carbohidratos se digieren lentamente, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

4. Limita el consumo de grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como la mantequilla, la carne grasa y los productos lácteos enteros. Estas grasas pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Es recomendable limitar el consumo de grasas saturadas y optar por grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

5. Bebe suficiente agua

El agua es esencial para nuestro cuerpo, ya que ayuda a transportar nutrientes, eliminar residuos y regular la temperatura corporal. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Si practicas deportes o haces ejercicio intenso, es importante beber más agua para reponer los líquidos perdidos.

6. Reduce el consumo de alimentos procesados y azúcares

Los alimentos procesados suelen contener altas cantidades de azúcares añadidos y grasas saturadas. Estos alimentos no proporcionan muchos nutrientes y pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados y optar por alimentos frescos y naturales.

7. Controla las porciones

Es importante controlar las porciones para evitar consumir más calorías de las que necesitamos. A veces, las porciones que se sirven en los restaurantes son demasiado grandes, por lo que es recomendable compartir el plato o llevarse la mitad a casa. También puedes utilizar platos más pequeños para controlar las porciones en casa.

8. Planifica tus comidas

Planificar tus comidas te ayudará a llevar una alimentación equilibrada y saludable. Puedes hacer una lista de la compra con los ingredientes que necesitas y planificar tus comidas para toda la semana. De esta manera, podrás evitar la tentación de comprar comida rápida o procesada y asegurarte de que estás comiendo los nutrientes que necesitas.

9. No te saltes comidas

Saltarse comidas puede hacer que tengas hambre y te lleve a comer alimentos poco saludables o en exceso en la siguiente comida. Es recomendable hacer 3 comidas principales al día y 2 o 3 tentempiés saludables para mantener los niveles de energía estables y evitar el hambre entre comidas.

10. Varía tu dieta

Es importante variar tu dieta para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes necesarios. Prueba alimentos nuevos y diferentes para agregar variedad a tu dieta.

Conclusión

En resumen, llevar una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo. Para lograrlo, es importante elegir una amplia variedad de alimentos saludables y limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares añadidos. Además, es recomendable mantener una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Para lograr una alimentación equilibrada y saludable, es importante tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona y adaptar la dieta a estas necesidades. Si tienes dudas o preguntas sobre cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

PREGUNTAS FRECUENTES sobre una alimentación equilibrada y saludable

¿Es necesario contar las calorías para llevar una alimentación equilibrada y saludable? No es necesario contar las calorías para llevar una alimentación equilibrada y saludable. Lo más importante es elegir alimentos saludables y variados en cantidades adecuadas según las necesidades individuales.

¿Qué alimentos son esenciales para una alimentación equilibrada y saludable? Algunos alimentos esenciales para una alimentación equilibrada y saludable son las frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas, los pescados y mariscos, las carnes magras y las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

¿Es posible llevar una alimentación equilibrada y saludable siguiendo una dieta vegetariana o vegana? Sí, es posible llevar una alimentación equilibrada y saludable siguiendo una dieta vegetariana o vegana. Es importante elegir una amplia variedad de alimentos vegetales que proporcionen los nutrientes necesarios, como proteínas, hierro, calcio y vitamina B12.

¿Es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso? No es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso, ya que pueden ser peligrosas para la salud y no son sostenibles a largo plazo. En su lugar, es recomendable elegir opciones saludables y equilibradas y mantener un estilo de vida activo.

¿Cómo puedo motivarme para llevar una alimentación equilibrada y saludable? Para motivarte para llevar una alimentación equilibrada y saludable, es recomendable fijar metas realistas y alcanzables, buscar apoyo en amigos y familiares, y encontrar actividades que te gusten y te mantengan activo. Además, es importante recordar los beneficios a largo plazo de llevar una alimentación equilibrada y saludable.

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Enfermedades derivadas de una mala alimentación:

Como mencionamos en el segundo artículo, la nutrición depende de tener una buena alimentación, sin embargo, estar bien alimentado no es sinónimo de estar bien nutrido, por lo que la ingesta de alimentos debe ser variada, debe contener proteínas, grasas, hidratos de carbono o lúcidos, vitaminas y minerales.

En este artículo, hablaremos acerca de aquellas enfermedades que son provocadas por una mala alimentación y por ende, malnutrición.

Para empezar, estas enfermedades son expuestas en distintas formas, todas por malnutrición, la cual se divide en desnutrición o sobrealimentación, las cuales pueden provocar los siguientes padecimientos:

Obesidad: Siendo esta la que más afecta a los mexicanos, la obesidad es un trastorno alimenticio que se caracteriza por el exceso de grasa corporal y que facilita la aparición de otras patologías como enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares. Suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman en nuestro día y también debido al sedentarismo es que la energía se almacena en forma de grasa en nuestro cuerpo.

Hipertensión: Esta se debe a la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias y por lo general, es causada por el consumo excesivo de grasas y principalmente la sal (sodio), pero también influyen otros factores como los antecedentes familiares ya que suele ser hereditaria, el exceso de tabaco y alcohol es otra causa que provoca la hipertensión, así como la falta de potasio y actividad física.

Diabetes: La diabetes es una enfermedad crónica, de larga duración y que aún no tiene cura, ésta causa que el cuerpo no produzca o utilice la cantidad adecuada de insulina. Cuando las células no reaccionan ante la insulina, queda mucha azúcar en el torrente sanguíneo, lo cual puede provocar con el tiempo, problemas graves de salud como enfermedades del corazón, de los riñones e incluso pérdida de la visión.

Cáncer: "El sobrepeso y la obesidad están asociados con al menos 13 tipos de cáncer, incluido el cáncer de endometrio (uterino), el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas y el cáncer colorrectal. Estos cánceres constituyen el 40% de todos los cánceres diagnosticados", según información brindada por los expertos de los CDC.

Anemia: La anemia es una afección que es causada por la falta de glóbulos rojos en la sangre y esto es provocado por la deficiencia de hierro y de vitamina B-12, como no hay6 glóbulos rojos sanos que transporten el oxígeno, es posible que quien padezca de esta enfermedad, se sienta fatigado constantemente, además de sentirse débil, además de tener dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza o latidos del corazón irregulares.

Anorexia: También conocida como anorexia nerviosa, es un trastorno de la conducta alimentaria, que se caracteriza por la restricción de alimentos, por lo general se hace con el fin de bajar de peso o adelgazar, y es provocada por la persona que la padece, además de la restricción de ingesta, también va acompañada de otras conductas para perder peso como ejercicios intensos y la provocación del vómito.

Bulimia: Es un trastorno de la alimentación que se basa en que la persona ingiera una cantidad excesiva de alimentos, tiempo en el cual puede sentir una satisfacción y necesidad impulsiva de comer, para posteriormente provocarse el vómito, ya sea por sensación de culpa o con la intención de comer pero no subir de peso.

Apnea del sueño: La apnea del sueño, como su nombre lo dice, es un trastorno del sueño, en el cual la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidamente, si bien una causa puede ser la edad, las personas con obesidad pueden contraer fácilmente este trastorno.

Alzhéimer: La mala alimentación, juega un papel imprescindible en el deterior cognitivo, una gran cantidad de investigaciones han demostrado que el exceso de carbohidratos puede influir en la aparición de demencia o alzhéimer.

Osteomalacia: La falta de vitamina D, responsable de la absorción de calcio, provoca un debilitamiento en el sistema óseo lo que genera un reblandecimiento en los huesos.

[ecoportalnet]

Ayuno Intermitente: ¿Una Revolución en las Dietas o un Riesgo para la Salud?

El ayuno intermitente se ha posicionado como una de las tendencias dietéticas más populares de los últimos años. Desde su popularización en 2012 gracias al documental y libro del periodista de la BBC Michael Mosley, esta estrategia ha generado tanto entusiasmo como preocupación dentro de la comunidad científica y entre los profesionales de la salud. Para comprender mejor los beneficios y riesgos de este enfoque, es crucial analizar cómo funciona y los impactos que puede tener a corto y largo plazo. ¿Qué es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente consiste en alternar periodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno. A diferencia de las dietas tradicionales que se enfocan en la restricción de alimentos específicos, este método limita el tiempo en que se puede comer. Existen diferentes formas de practicar el ayuno intermitente, pero las más populares son: - Ayuno de días alternos: Se alternan días de alimentación normal con días en los que se reduce considerablemente la ingesta calórica (menos de 500 calorías). - Método 5/2: Durante cinco días a la semana se come de manera habitual, y los otros dos días se limita la alimentación. - Ayuno diario con restricción de tiempo: Se permite comer solo durante una ventana de 8 horas, dejando 16 horas de ayuno. Por ejemplo, se omite el desayuno y se almuerza y cena entre las 12:00 y las 20:00. Beneficios del ayuno intermitente Varios estudios sugieren que el ayuno intermitente no solo es efectivo para perder peso, sino que también tiene beneficios adicionales para la salud. El doctor Mark Mattson, neurocientífico de la Universidad Johns Hopkins, ha estudiado los efectos del ayuno intermitente durante más de 25 años. Según Mattson, este enfoque dietético ha evolucionado junto con la fisiología humana, permitiendo que el cuerpo funcione de manera eficiente durante largos periodos sin comida. Investigaciones han mostrado que el ayuno intermitente podría proteger contra enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, y ciertos trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer. Según el Dr. Alby Elias de la Universidad de Melbourne, estudios en animales han encontrado que el ayuno intermitente puede ayudar a eliminar la proteína beta-amiloide, un marcador clave del Alzheimer. Además, un estudio realizado en pacientes con diabetes tipo 2 encontró que el ayuno intermitente mejora la tolerancia a la glucosa y reduce los niveles de insulina y la presión arterial. También se ha sugerido que esta estrategia puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas y mejorar la salud cardiovascular, en parte debido a la pérdida de peso y la disminución de la inflamación sistémica. El endocrinólogo Armen Yerevanián del Hospital General de Massachusetts destacó que, al ayunar, el cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía, lo que contribuye significativamente a la pérdida de peso.

Posibles riesgos y efectos adversos A pesar de los beneficios, el ayuno intermitente no está exento de riesgos. Hay ciertos grupos de personas para los cuales esta dieta no es recomendable, como los niños, mujeres embarazadas o lactantes, personas con diabetes tipo 1 que dependen de insulina y aquellos con antecedentes de trastornos alimenticios. Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen fatiga, dolores de cabeza, estreñimiento, náuseas y diarrea. Además, estudios han mostrado que el ayuno intermitente puede reducir la densidad ósea y la masa muscular magra, efectos que pueden mitigarse con una dieta rica en proteínas y ejercicio de resistencia. Es importante señalar que la restricción calórica prolongada puede conllevar una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales, lo que aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales a largo plazo. ¿Es sostenible a largo plazo? El principal desafío del ayuno intermitente es su sostenibilidad a largo plazo. Aunque muchos logran perder peso inicialmente, existe el riesgo de recuperar el peso perdido una vez que se retoma una alimentación habitual. Según Yerevanián, la mayoría de los estudios sobre ayuno intermitente han durado entre 12 y 16 semanas, y pocos han analizado sus efectos durante períodos más prolongados. Para que el ayuno intermitente sea efectivo a largo plazo, es necesario hacer cambios significativos en el estilo de vida. Esto incluye adoptar hábitos de alimentación saludables y equilibrados, así como incorporar actividad física regular. Conclusiones El ayuno intermitente es una estrategia dietética que puede ofrecer numerosos beneficios para la salud, especialmente en términos de pérdida de peso y prevención de enfermedades crónicas. Sin embargo, no es adecuado para todos, y su éxito a largo plazo depende de la capacidad del individuo para mantener el régimen y adaptar su estilo de vida. Es fundamental abordar el ayuno intermitente de manera equilibrada y personalizada, tomando en cuenta las necesidades individuales y los posibles riesgos. Como cualquier dieta, su efectividad y seguridad dependen de factores como el estado de salud de la persona, su capacidad para seguir el plan y la supervisión de un profesional de la salud. Para quienes estén considerando el ayuno intermitente, la recomendación es consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar, especialmente si tienen condiciones de salud preexistentes. Ecoportal.net Con infromación de: https://actualidad.rt.com/ Read the full article

[nanaena]

♥ Carta de Ana ♥

Querida Amiga:

Déjame presentarme, Mi nombre, o como me llaman los que se dicen "doctores" es Anorexia. Anorexia Nerviosa es mi nombre completo, pero tú me puedes llamar Ana. Con un poco de suerte nos podemos volver grandes socias. En los próximos meses, invertiré mucho tiempo en ti, y esperaré que tú hagas lo mismo por mí.

En el pasado ya has escuchado a todos tus profesores y padres hablando sobre ti. Eres "tan madura", tienes "tanto potencial" e "inteligencia". ¿A donde te ha llevado todo eso, si se puede saber? A ningún lado!! No eres perfecta, y no estás tratando lo suficiente, en vez de eso pasas tu tiempo pensando y hablando con tus amigos! Esos actos de indulgencia no serán permitidos en el futuro.

Tus amigos no te entienden. No dicen la verdad, son mentirosos. En el pasado, cuando Inseguridad había ganado silenciosamente tu mente, preguntabas "¿Me veo....gorda?"Y ellos te respondían "no, claro que no" y tu sabías que mentían! Sólo yo digo la verdad. Tus padres, mejor ni empecemos! Tú sabes que te aman, y que se preocupan por ti, pero parte de eso es porque son tus padres y están obligados a hacerlo. Te voy a contar un secretito: en el fondo, están decepcionados de ti. Su hija, la misma

que tenía tanto potencial, se ha vuelto una vaca gorda y floja.

Pero yo voy a cambiar todo eso. Voy a esperar mucho de ti. No se te permitirá comer mucho. Empezará suave y lentamente: disminuyendo la cantidad de grasa, leyendo la información nutricional, deshaciéndote de la comida chatarra. Por un tiempo, el ejercicio será simple: Correr un poco, unos abdominales, unas ranitas. Nada muy fuerte. Tal vez perder unos kilitos, deshacerte de ese rollito en la barriga. Pero no pasará mucho tiempo hasta que no te empiece a decir que eso no es suficiente.

Te exigiré que bajes tu ingesta de calorías y subas el ejercicio. Te llevaré al límite. ¡Tú lo harás porque no me puedes desafiar! Estoy comenzando a unirme a ti. Dentro de pronto, estaré siempre contigo. Estoy ahí cuando te levantas en la mañana y corres a pesarte. Los números se vuelven amigos y enemigos, y tus pensamientos rogando que sean más bajos que ayer, que anoche, etc. Mirarás al espejo con ganas de desmayarte. Te darán ganas de vomitar cuando veas grasa, y sonreirás cuando veas hueso. Estoy ahí cuando calculas el plan del día: 400 calorías, 2 horas de ejercicio. 

Yo soy la que está calculando todo eso, porque ahora tus pensamientos y los míos se están volviendo uno solo.Yo te sigo durante el día en el colegio, cuando tu mente se pasea por ahí yo te doy algo en que pensar. Recuenta las calorías que has comido. Son demasiadas. Yo lleno tu mente con comida, calorías, peso, IMC, y cosas que son buenas. Porque ahora ya estoy dentro de ti. Estoy en tu cabeza, en tu corazón y en tu alma. 

Los rugidos de tu estómago que pretendes no escuchar en realidad son mis sonidos, adentro tuyo, muy pronto te estaré diciendo no sólo que hacer con la comida, si no que hacer todo el tiempo. Sonríe Preséntate bien. Mete la barriga! Puedo hacer que un plato de lechuga se vea como un festín digno de un rey. Ningún pedazo de nada....si comes, todo el control se romperá, quieres eso? Volver a ser la horrible vaca que eras? Te obligo a mirar a las modelos de las revistas, tan hermosas, tan perfectas, y te hago comprender que nunca podrás ser una de ellas. Siempre serás gorda. 

Cuando te mires al espejo, distorsionaré la imagen. Te mostraré un luchador de zumo cuando en realidad hay una niña hambrienta. Pero tú no debes enterarte, porque si sabes la verdad, comenzarás a comer otra vez y nuestra relación se caerá.A veces te rebelarás. Con suerte no lo suficientemente seguido. Reconocerás la fibra rebelde en tu cuerpo y te atreverás a bajar a la oscura cocina. La despensa se abrirá lentamente, rechinando. Tus ojos irán a la comida que yo he mantenida a una distancia segura. La comerás, mecánicamente, sin disfrutarlas realmente, simplemente acomodándote en el hecho de que estás yendo en mi contra. Irás por una caja de galletas, después otra. Tu barriga se hinchará y se vera grotesca, pero no te detendrás. Y todo ese tiempo yo te estará gritando para que pares, vaca gorda, no tienes auto control, te vas a poner gorda.

Cuando acabes, volverás corriendo hacia mí, pidiéndome consejo porque de verdad no quieres volver a estar gorda. Rompiste una regla cardinal y comiste, y ahora quieres que vuelva. Yo te obligaré a ir al baño, te pondré de rodillas. Tus dedos se insertarán en tu garganta, y no sin dolor, tu atracón saldrá. Esto se repetirá y se repetirá, hasta que botes sangre y agua y sepas que todo se ha ido. Cuando te pares, te sentirás mareada. No te desmayes Párate ahora mismo. Vaca gorda, mereces el dolor!

Tal vez la forma en la que elimines el sentimiento de culpa será diferente. Tal vez elija hacerte tomar laxantes, haciéndote sentar en el baño hasta las altas horas de la madrugada, sintiendo tus entrañas llorar. O tal vez se me ocurra que te tienes que hacer daño. Cortarte es efectivo. Quiero que veas tu sangre, verla correr por tu brazo, y entenderás que mereces cualquier dolor que yo te dé. Estás deprimida, obsesionada, adolorida, buscando ayuda pero no la encontrarás. A quién le importa? Tú te lo mereces, tu misma hiciste esto.

OH, es esto duro? No quieres que te ocurra? Soy injusta? Yo te ayudo. Yo hago posible que tu dejes de pensar cosas que te estresan. Pensamientos de rabia, tristeza, desesperación, y soledad cesan porque yo me los levo y lleno tu cabeza con la metódica cuenta de calorías. Yo me llevo tu lucha por encajar con los chicos de tu edad, tu lucha por complacer a tus padres, tu lucha por complacer a los demás. Porque ahora, yo soy tu amiga, y soy la única a la que debes complacer.Tengo un punto débil. Pero no debemos decírselo a nadie. Si tu decides luchar, contarle a alguien cómo te hago vivir, el infierno se liberará. Nadie debe enterarse, nadie debe romper esta máscara tas la cual te he escondido. Yo te he creado, esta niña perfecta, delgada, cumplidora. Tu eres mía y sólo mía. Sin mí, no eres nada. Así que no luches. Cuando otros hagan comentarios, ignóralos. Olvídate de ellos, olvídate de cualquiera que trate de llevarme. Yo soy tu más grande logro, y pretendo dejarlo así.

Sinceramente, Ana.

[leydi-enfermera]

Los cuidados para pacientes hipertensos incluyen:

1. *Monitoreo regular de la presión arterial*: Es importante medir la presión arterial al menos una vez al año, y más seguido si la presión arterial es alta o si se tienen factores de riesgo.

2. *Dieta saludable*: Reducir el consumo de sal, azúcar y grasas saturadas. Aumentar el consumo de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.

3. *Ejercicio regular*: Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

4. *Mantener un peso saludable*: Si se está por encima del peso, perder peso puede ayudar a reducir la presión arterial.

5. *Reducir el estrés*: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.

6. *No fumar*: Dejar de fumar puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.

7. *Limitar el alcohol*: Beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial.

8. *Tomar medicamentos*: Si el profesional de la salud lo prescribe, tomar los medicamentos para la hipertensión tal como se indican.

9. *Controlar el colesterol y la diabetes*: Si se tienen niveles altos de colesterol o diabetes, trabajar con el profesional de la salud para controlarlos.

10. *Realizar seguimientos regulares*: Visitar al profesional de la salud regularmente para monitorear la presión arterial y ajustar el tratamiento si es necesario.

Recuerda que cada paciente es único, así que es importante trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan de cuidado personalizado.