#calistenia rutina

[nikachannel]

Bienvenidos a otro emocionante video review en nuestro canal! Hoy, te llevaremos a un viaje que cambiará tu vida y tu físico para siempre. Estamos hablando del increíble "Curso de Calistenia en Línea" que está revolucionando la forma en que las personas se ponen en forma en España. 🏋️‍♂️ Descubre el Poder de la Calistenia 🤸‍♀️ En este curso, te sumergirás en el mundo de la calistenia, una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y ​​agilidad. Es un enfoque que no requiere gimnasios costosos ni equipos especiales. ¡Tu propio cuerpo será tu herramienta de transformación! tags: calistenia,calistenia en casa,calistenia para principiantes,calistenia vs gym,empezar en calistenia,como empezar en la calistenia,cómo empezar en calistenia,como empezar en calistenia,como iniciar en calistenia,la calistenia,kass calistenia,calistenia kass,entrenar calistenia,remos calistenia,que es calistenia,beneficios de calistenia,brazos calistenia,calistenia rutina,calistenia pierna,calistenia ejercicios,espalda calistenia,empezar calistenia

[safehavenhqs]

Un nuevo habitante llega al pueblo con el nombre de JAIDEN SALLOW. Sus datos confirman que su profesión es DESEMPLEADO además de EX POLICÍA, tiene 37 AÑOS y es originario de ESTADOS UNIDOS. Algunas personas lo confunden con JESSE LEE SOFFER.

¡Bienvenido a Safe Haven, LIS! Tienes 48 horas para enviar la cuenta de tu personaje. Esperamos que tu estadía en el pueblo sea de tu agrado.

Información del usuario:

Apodo: Lis

Pronombres: she/her

País/Zona horaria: GMT -6

Trigger warnings: N/A

Rostro reservado: Jesse Lee Soffer

Cupo reservado: N/A

Información del personaje:

Nombre: Jaiden Sallow

Pronombres: Masculinos

Fecha de nacimiento: 01/04/1987 + 37 años.

Lugar de nacimiento: Estados Unidos

Grupo al que pertenece: Forastero

Profesión: Policía en su último trabajo / desempleado actualmente.

Perfil

Habilidades: Agilidad física y mental debido a los años que sirvió al país dentro del cuerpo de la policía. Actualmente practica calistenia, ejercicio con su propio peso, para trabajar la resistencia, la fuerza y la capacidad cardiovascular.

Enfermedades: Tuvo una operación en el riñón hace cinco años. No toma ningún medicamento en la actualidad además de vitaminas para mantener limpio el sistema. Además de eso, ha tenido varias fracturas a lo largo de su carrera.

Puntos de habilidad: 

Velocidad: 1

Agilidad: 2

Resistencia: 3

Ingenio: 1

Sigilo: 1

Ataque: 2

Defensa: 2

Fuerza: 3

Residencia: 

Su llegada al pueblo como forastero es reciente, apenas han transcurrido unas semanas desde que se mudó a Safe Haven tras utilizar sus recursos dentro de la policía y el centro de inteligencia para ubicar a sus dos hermanos menores, Jaqueline (Vera) y Lysander Sallow. Nunca antes escuchó sobre este lugar, pero las personas de interés y la ubicación lo convertían en el refugio perfecto.

Curiosidades: 

Adoptado por los Sallow desde bebé, una familia con principios y valores dentro del hogar y apegados a reglamentos ciertamente estrictos de los cuales él nunca estuvo de acuerdo. Por ende, su relación con su padre nunca fue la mejor. Sin embargo, esperó hasta que Jaqueline - la menor de los Sallow- cumpliera la mayoría de edad para huir de casa para mudarse a Chicago, pues su principal prioridad era no dejar desamparados a sus hermanos menores.

Mark, comandante de la policía y padre de Anthony, su mejor amigo, fue quien le consiguió un puesto dentro de la policía. Desde ese momento Jaiden se propuso dar lo mejor de sí mismo en el trabajo para no decepcionarlo.

Amante de la cocina, el fútbol, el gimnasio y la comida china desde que tiene memoria.

Su vida tomó un rumbo distinto en cuanto las responsabilidades como oficial comenzaron a convertirse en su rutina diaria. Conoció a la mujer de sus sueños, Sophie, con quien estableció una relación amorosa y se comprometieron. La boda fue pospuesta debido a que Sophie quedó embarazada de manera imprevista. No obstante, la noticia le llenó de alegría el corazón y le dió un nuevo sentido y propósito a su vida.

El 16 de octubre del 2022, una llamada en el radio alerta sobre una balacera en el estacionamiento del Hospital John H. Stroger de Chicago, en donde Sophie trabajaba como enfermera. Jaiden se dirige inmediatamente en la patrulla hacia la ubicación mencionada junto a otros oficiales. Intercambian disparos con los atracadores y posteriormente éstos huyen de la escena. Fue cuestión de minutos antes de encontrar, entre varios heridos, a su prometida, gravemente herida por una bala perdida, fuera de su vehículo. Sophie logra salir con vida, pero lamentablemente pierde al bebé que estaban esperando.

Pasó más de dos años desde la tragedia, pero su relación nunca pudo volver a salir a flote. A pesar de que estuvo ahí para apoyar a su pareja y trabajar en el trauma de lo sucedido, la relación no pudo ser lo mismo después de una pérdida de cierta magnitud, ni siquiera su trabajo, ya que después de todo, él mismo se reprochaba no haber podido salvar a su hijo.

Renuncia a la policía y viaja en busca de un nuevo hogar, lo más lejos posible, hasta que un lugar llamado Safe Haven aparece en su mapa como el destino ideal, en donde planea re conectar con sus hermanos, con quienes no ha tenido comunicación en años y así mismo rehacer su vida en busca de una nueva profesión. 

Familiar desaparecido: N/A

Personas de interés

1: Sophie Hayes, 34, ex pareja. La última y problamente la única relación seria y duradera del muchacho. Estuvieron comprometidos hasta un año después de la tragedia ocurrida en el hospital.

2: Anthony Walker, 38, ex colega y mejor amigo. - Su mejor amigo desde la infancia. Tony y su padre vivían a pocas casas de distancia. Crecieron juntos, aprendieron las mismas lecciones durante su etapa de universidad y posteriormente se unieron juntos al cuerpo de policía para servir al país.

[✔] Al enviar este formulario doy permiso a la administración de utilizar a mi personaje de la forma que consideren adecuada en el desarrollo de la historia grupal. Para más información al respecto leer la normativa.

[solbypau]

Reto de productividad - Día 8

Miércoles - 13/11/24

Hoy fue uno muy productivo, aunque con dolor de cabeza.

❌ ☀ Despertar a las 7am: Desperté como 8:30 y me quedé en el cel un ratito.

✔ 🎨 Dibujar: Sí dibujé, wuu, ya era noche y me dolía la cabeza y quedó feo el dibujo jajaja pero estoy orgullosa de haberlo hecho. Mejor malhecho que no hecho xD

✔🏃‍♀️ Cardio: Hice mi habitual rutina de 15 minutos y estoy orgullosa.

✔ 💪 Calistenia: Woohoo

❌📚 Estudiar: Me voy a prometer estudiar lo primero que se me venga a la mente de duda.

✔ 💆‍♀️ Skin care: Esta tiene tres tiempos:

Mañana: Lo hice apenas me levanté, yay. Me lavé la cara con mi jabón antiacné.

Tarde: Me limpié con las toallitas de carbón activado

Noche: Me lavé la cara con jabón antiacné.

❌🤸‍♀️ Yoga: Creo que incluso me ayudaría con mi dolor de cabeza.

✔ 🙇‍♀️ Mindfulness: Lo hice aún con dolor de cabeza, me relajó un poco

❌🌙 Dormir a las 10pm: Dibujé en la noche y me acosté como a las 11

¡Gracias por visitar!

[socha-sans-jabaloi]

Julio 15, 2024.

Dicen que cada nueva actividad trae consigo nuevas experiencias.

Agregué a mi rutina de calistenia matutina otra de caminata vespertina. (Lo digo como si no empezara la semana pasada, ja, ja.). Aún no me atrevo a trotar, es muy temprano para eso y no sé si mi rodilla derecha lo vaya a aceptar bien.

Pues resulta que mucha gente que acude al parque se estaciona, como yo, en la periferia. Uno de estos días me llamó la atención ver a una chica, aún con su auto encendido, texteando por WhatsApp. Me pareció de unos dieciocho años; para traer el auto que conducía, quizá era una profesionista bien pagado de algún corporativo de la ciudad. No vestía ropa deportiva.

Seguí corriendo y más adelanté observé a un señor joven —¿que tendría, unos cuarenta años? —bajar de su auto con el smartphone en mano respondiendo un WhatsApp. Iba recién bañado y el aroma de su loción inundó el espacio.

Seguí corriendo. Algo me hizo voltear. Ya ven que la mente empieza a imaginar cosas y crear historias de ficción al aire.

La chica ya había cambiado de lugar hacia el lado del copiloto de su auto, y el señor joven ya se colocaba como piloto. La teatral escena continuó con un apasionado beso seguido de las miradas lánguidas de ambos. El hombre tomo el mando y ambos se marcharon.

Quizá el dicho no se aplica bien en este relato ya que mi experiencia fue como espectador, pero la historia completa se desarrolló en mi mente, ¿que paso después?

[deportefree]

Beneficios de la Calistenia en el Desarrollo de Fuerza Muscular La calistenia, conocida también como entrenamiento con peso corporal, se destaca por ser una práctica versátil y eficaz para el desarrollo de fuerza muscular. A diferencia de los ejercicios con máquinas o pesas, la calistenia se concentra en movimientos funcionales que pueden ser ajustados a cualquier nivel de habilidad. Este tipo de entrenamiento incide directamente en la mejora del control muscular y en la capacidad de manejar eficientemente el propio peso del cuerpo. Uno de los principales beneficios de la calistenia es su habilidad para trabajar múltiples grupos musculares de manera simultánea. Movimientos como las dominadas, flexiones o fondos, no solo requieren fuerza, sino también una gran coordinación neuromuscular. Esto implica un desafío adicional para el cuerpo, que debe desarrollar y reforzar las conexiones entre músculos y sistema nervioso, beneficiando tanto la fuerza muscular como la funcionalidad del organismo. La calistenia promueve el desarrollo de la fuerza relativa, que es la fuerza que un individuo tiene en relación con su masa corporal. Este tipo de fuerza es crítica para los atletas, ya que les permite realizar movimientos ágiles y potentes sin estar limitados por el peso de sus músculos. A través de la calistenia, los practicantes ganan fuerza sin necesariamente aumentar el volumen muscular, lo que resulta en músculos más densos y definidos. Otro aspecto significativo de la calistenia es su impacto en la resistencia muscular. A medida que se realizan series y repeticiones de ejercicios, no solo se fomenta la fuerza, sino también la capacidad de los músculos para soportar esfuerzos prolongados. Esta resistencia es vital para la ejecución de tareas diarias y deportivas, mejorando así la calidad de vida y el rendimiento físico en general. Rutinas Efectivas Para Fortalecer Todo tu Cuerpo Cuando se trata de mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza general, es crucial tener un plan de entrenamiento bien estructurado. Las rutinas efectivas para fortalecer el cuerpo involucran una variedad de ejercicios que trabajan todos los grupos musculares principales. Estos entrenamientos no solo deben centrarse en el levantamiento de pesas, sino también incluir movimientos funcionales que mejoren la flexibilidad, estabilidad y resistencia muscular. El entrenamiento de fuerza es fundamental para lograr un desarrollo muscular armónico. Incorporar ejercicios compuestos como las sentadillas, peso muerto y press de banca puede marcar una gran diferencia en tu progreso. Estos movimientos no solo reclutan músculos grandes, sino que también involucran múltiples articulaciones, lo que lleva a una mayor quema de calorías y una mejora en la coordinación neuromuscular. En adición a los ejercicios compuestos, es esencial incluir trabajo específico para áreas que a menudo se descuidan, como el core y la cadena posterior. Ejercicios como las planchas, hip thrusts y remo con mancuernas contribuyen a la prevención de lesiones y favorecen un equilibrio en el desarrollo muscular. Incluir estos ejercicios en tu rutina no solo te hará más fuerte, sino también más resistente y menos propenso a sufrir dolores y lesiones. La periodización del entrenamiento es otro aspecto crítico de las rutinas efectivas para fortalecer el cuerpo. Alternar entre fases de hipertrofia, fuerza y resistencia permitirá que los músculos se recuperen adecuadamente, minimizando el riesgo de sobreentrenamiento. Además, este enfoque cíclico ayuda a mantener la motivación y el continuo progreso, ya que evita la monotonía y estimula constantemente al cuerpo con nuevos desafíos. La Progresión de Ejercicios para Máximo Rendimiento Alcanzar el máximo rendimiento físico es una meta ansiada por deportistas de todos los niveles y disciplinas. La clave para lograrlo reside en una cuidadosa planificación de la progresión de ejercicios, donde cada etapa construye la base para la siguiente. Empezar con rutinas

adecuadas a nuestro nivel actual y aumentar gradualmente la intensidad y complejidad de los ejercicios puede marcar la diferencia entre el estancamiento y el avance sostenido. El diseño de un programa de entrenamiento debe incluir objetivos claros y realizables. Iniciar con movimientos simples ayuda a cimentar técnica y resistencia, evitando lesiones y preparando al cuerpo para desafíos más grandes. Es fundamental respetar el principio de individualización para que cada atleta pueda ajustar la progresión a sus necesidades específicas. De esta forma se garantiza no solo la mejora en el rendimiento sino también un mayor disfrute del proceso de entrenamiento. Los expertos en el campo del fitness enfatizan la importancia de la variedad en los ejercicios. Incorporar diferentes movimientos y cargas trabaja distintos grupos musculares y previene la monotonía. Es esencial también que los atletas escuchen a sus cuerpos y adapten el ritmo de la progresión a las señales que reciben. Esta atención plena durante la práctica conduce a mayores ganancias a largo plazo y reduce el riesgo de sobreentrenamiento. El empleo de herramientas de monitoreo y aplicaciones fitness puede ofrecer una visión objetiva del progreso y aportar una dosis de motivación extra. Registros como el tiempo de ejecución, el número de repeticiones y la sensación post-entrenamiento, alimentan un enfoque basado en datos que puede precisar cuándo y cómo ajustar la intensidad de los entrenamientos. El uso inteligente de la tecnología se está convirtiendo en un pilar de los planes de entrenamiento de alto rendimiento. Técnicas de Entrenamiento y Repeticiones para Ganar Fuerza El camino hacia un incremento significativo en la fuerza requiere estrategias de entrenamiento bien planificadas. Para muchos atletas y entusiastas del fitness, comprender la relación entre las técnicas de entrenamiento y el número de repeticiones es fundamental. Abordar cada entrenamiento con una intención clara puede marcar la diferencia en los resultados a largo plazo. Al seguir protocolos específicos, es posible estimular adecuadamente las fibras musculares destinadas al crecimiento y el rendimiento mejorado. Periodización del Entrenamiento es uno de los enfoques más efectivos para el desarrollo de fuerza. Esta técnica consiste en variar sistemáticamente el volumen e intensidad del entrenamiento a lo largo de diferentes ciclos. Integrar períodos de carga progresiva y descarga activa permite que los músculos se adapten y superen las mesetas típicas de un programa estancado. Las repeticiones se ajustan de acuerdo con las fases de entrenamiento, optimizando la ganancia de fuerza sin caer en el sobreentrenamiento. La Serie de Potenciación Post-Activación (PAP) es otra táctica avanzada que busca mejorar la contracción muscular haciendo uso de un estímulo de alta intensidad seguido por un breve descanso antes de realizar series de trabajo. Esta estrategia puede aumentar el rendimiento en ejercicios subsiguientes y es especialmente útil para aquellos que buscan un impulso adicional en su capacidad de levantamiento. La implementación de PAP debe ser cuidadosa, garantizando períodos de descanso adecuados para prevenir la fatiga excesiva. Un componente crucial para ganar fuerza es el Entrenamiento de Resistencia Muscular Específica. Se centra en realizar un número de repeticiones que desafíe la resistencia de los músculos, habitualmente en un rango que varía entre 6 y 12 repeticiones. Este enfoque maximiza la tensión mecánica y metabólica en las fibras musculares, lo que es esencial para estimular la hipertrofia y, como consecuencia, incrementar la fuerza. Técnicas Especiales de Intensificación Integrar técnicas de intensificación como Drop Sets y Superseries aporta un estímulo adicional para superar los límites musculares. Al realizar drop sets, se procede reduciendo el peso después de alcanzar la fatiga para continuar con más repeticiones hasta un nuevo punto de fatiga. Esta técnica puede intensificar la sesión de entrenamiento y promover una mayor respuesta anabólica.

Mientras tanto, las superseries implican realizar dos ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos, lo que aumenta la densidad del entrenamiento y puede contribuir a un mayor gasto energético. Las Repeticiones Excéntricas son extraordinariamente eficaces para construir fuerza muscular. Durante la fase excéntrica, los músculos se alargan bajo tensión, lo que puede provocar más daño muscular y por ende, un mayor potencial de fortalecimiento. Aumentar el control y el tiempo bajo tensión en la fase excéntrica de un levantamiento no solo mejora la fuerza, sino que también perfecciona la técnica y reduce el riesgo de lesiones. Nutrición Adecuada para Acompañar tu Entrenamiento Enfocar la nutrición como pilar esencial del rendimiento deportivo es fundamental para todo aquel que busque optimizar su entrenamiento. A menudo, la preocupación se centra en la cantidad e intensidad de la actividad física, dejando en un segundo plano la calidad de los alimentos que constituyen nuestra dieta. Sin embargo, una estrategia nutricional adecuada es clave para mejorar la recuperación muscular, aumentar la energía y maximizar los resultados del esfuerzo físico. Los macronutrientes, conformados por las proteínas, carbohidratos y grasas, desempeñan roles específicos en el soporte a la actividad física. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento del tejido muscular, mientras que los carbohidratos actúan como la principal fuente de energía rápida para movimientos explosivos y sesiones de alta intensidad. Por su parte, las grasas son importantes para procesos metabólicos y para proporcionar energía durante actividades de menor intensidad y más prolongadas. La hidratación es otro aspecto crucial que no debe pasarse por alto. El agua cumple numerosas funciones en el cuerpo, incluyendo la regulación de la temperatura y la lubricación de articulaciones. Es importante mantener un nivel óptimo de hidratación antes, durante y después del entrenamiento para asegurar un rendimiento óptimo y evitar la fatiga prematura. La sincronización de la ingesta de nutrientes también juega un papel determinante en cómo se complementa la nutrición con el ejercicio. Consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos después de una sesión de entrenamiento puede facilitar la rápida recuperación de los músculos e incluso apoyar la adaptación al entrenamiento a largo plazo. Beneficios de la Calistenia en el Desarrollo de Fuerza Muscular La calistenia con su enfoque en movimientos usando el peso corporal, es un método poderoso para construir una fuerza muscular impresionante. Al emplear ejercicios que implican múltiples grupos musculares simultáneamente, la calistenia puede mejorar la fuerza funcional. Esto es crucial para realizar actividades cotidianas y deportivas, asegurando que el cuerpo puede manejar esfuerzos complejos y variados. Uno de los beneficios más notables de la calistenia es su capacidad para aumentar la resistencia muscular. A diferencia del levantamiento de pesas tradicional, que a menudo se centra en un grupo muscular a la vez, la calistenia involucra el cuerpo de manera más holística. Esto lleva a que los músculos trabajen de manera conjunta, mejorando la resistencia y la capacidad para realizar series más largas y movimientos sostenidos. El resultado es una estructura muscular fortalecida y resistente a la fatiga durante los entrenamientos. Ejercicios de Calistenia y Activación Muscular Los ejercicios específicos de calistenia, como las flexiones, dominadas y sentadillas, activan varios grupos musculares a la vez. Esta activación simultánea no solo incrementa la fuerza sino que también estimula el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida. Con el tiempo, esta adaptación permite a los practicantes de calistenia conseguir ráfagas de fuerza y velocidad, que son especialmente beneficiosas para deportistas y personas con estilos de vida activos. Al basarse en ejercicios compuestos, la calistenia promueve una mejor coordinación y estabilidad corporal.

Los movimientos que requieren controlar el propio peso corporal enseñan al sistema nervioso a trabajar armónicamente con los músculos. Así, las mejoras no residen solo en la fuerza bruta sino también en la habilidad de controlar y balancer el cuerpo en diversas situaciones y posiciones. Ventajas sobre el Entrenamiento con Pesas Aunque el entrenamiento con pesas es eficaz para aumentar la masa y la fuerza muscular, la calistenia ofrece una perspectiva diferente. Al centrarse en movimientos que pueden ser realizados casi en cualquier lugar, la calistenia hace que el entrenamiento de fuerza sea más accesible y práctico. No necesitar equipo adicional también reduce las barreras para empezar y mantiene un enfoque en la técnica y en el control corporal sobre la cantidad de peso levantado. La calistenia pone énfasis en el rango de movimiento completo durante los ejercicios. Esta es una forma efectiva de asegurar que cada grupo muscular se estire y contraiga a su máxima capacidad, lo que puede conducir a mejoras en la flexibilidad y el funcionamiento de las articulaciones. Por consiguiente, practicar calistenia con regularidad puede conducir no solo a una mayor fuerza muscular sino también a un cuerpo más ágil y flexible. Rutinas Efectivas Para Fortalecer Todo tu Cuerpo Lograr una fortaleza física integral implica trabajar múltiples grupos musculares de manera equilibrada y sistemática. Las rutinas efectivas para fortalecer todo tu cuerpo deben diseñarse considerando tanto la resistencia como la potencia muscular. Es crucial que cada sesión de ejercicios combine movimientos compuestos y ejercicios aislados para maximizar la eficacia de tu entrenamiento. Cuando hablamos de mejorar la fortaleza general, los ejercicios de peso corporal, como las planchas, lagartijas y sentadillas, se presentan como opciones fundamentales. No solo activan múltiples músculos simultáneamente, sino que también enseñan al cuerpo a operar como una unidad coherente. Integrar estas actividades en tu rutina asegura que estás construyendo una base sólida para movimientos más avanzados y pesos más pesados. El entrenamiento con pesas es otro pilar en el desarrollo de la fuerza física. Levantar pesas no solo incrementa la masa muscular, sino que también mejora la densidad ósea y la función metabólica. Iniciar con pesos ligeros y aumentar gradualmente es una estrategia segura para evitar las lesiones y optimizar el progreso. La variedad en los tipos de equipamiento, como mancuernas, barras y máquinas de peso, puede ofrecer un estímulo constante a los músculos y prevenir los estancamientos en el acondicionamiento físico. El descanso entre las series es tan importante como la ejecución de los ejercicios. Prestar atención a los períodos de recuperación permite a los músculos repararse y fortalecerse. Un enfoque balanceado en el tiempo de descanso puede potenciar los resultados, ayudando a mejorar el rendimiento en cada sesión. La constancia en la práctica de las rutinas no solo te hará más fuerte, sino que también favorecerá la continuidad y la formación de hábitos saludables a largo plazo. Optimización de Rutinas para Diferentes Niveles Las personas que recién comienzan su viaje en el acondicionamiento físico se beneficiarán al enfocarse en rutinas de cuerpo entero que fomenten la adaptación muscular. Por otro lado, quienes ya tienen una base de entrenamiento podrían requerir rutinas más especializadas. Enfocar cada entrenamiento en un grupo muscular específico permite un tiempo de trabajo concentrado y una recuperación adecuada, lo cual es esencial para el crecimiento y fortalecimiento muscular sostenido. El equilibrio entre el trabajo de fuerza y la flexibilidad es crítico. Incluir rutinas de estiramiento y movilidad es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Ejercicios como el yoga o el pilates pueden complementar a la perfección las sesiones de entrenamiento de fuerza, al promover la flexibilidad y el control corporal que son esenciales para un rendimiento óptimo.

Una dieta balanceada y rica en nutrientes es indispensable para respaldar las rutinas de fortalecimiento. Los alimentos con alto contenido proteico, junto con una adecuada hidratación, juegan un papel crucial en la reconstrucción de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio intenso. Una nutrición adecuada garantiza que el cuerpo tenga la energía y los bloques constructores necesarios para aprovechar al máximo cada entrenamiento. La Progresión de Ejercicios para Máximo Rendimiento [aib_post_related url='/la-relacion-entre-musculos-y-salud/' title='La relación entre músculos y salud' relatedtext='Quizás también te interese:'] Alcanzar el máximo rendimiento físico es un viaje, y una correcta progresión de ejercicios es fundamental en esta travesía. Esta metodología consiste en incrementar gradualmente la intensidad y complejidad del entrenamiento, lo que permite al cuerpo adaptarse y mejorar de manera óptima. Uno de los principios más importantes de la progresión es la consistencia, combinada con una adecuada supervisión técnica y ajustes personalizados al plan de entrenamiento. [aib_post_related url='/cremas-depilatorias-son-seguras-para-usarlas/' title='Cremas depilatorias ¿son seguras para usarlas?' relatedtext='Quizás también te interese:'] Play on YouTube La individualización es otro aspecto clave en la progresión de ejercicios. No todos los atletas o entusiastas del fitness tienen el mismo punto de partida ni los mismos objetivos. Por esta razón, es esencial que el régimen de entrenamiento se diseñe de acuerdo a las capacidades y metas específicas de cada persona. El monitoreo regular del progreso ayuda a asegurar que los incrementos en la carga de trabajo sean los apropiados y que se minimice el riesgo de lesiones o fatiga excesiva. Uno de los factores más influyentes en la progresión de ejercicios es la técnica. En las primeras etapas del entrenamiento, el foco debe estar en la correcta realización del movimiento antes de considerar aumentar pesos o resistencia. La técnica impecable no sólo previene lesiones sino que también garantiza que cada ejercicio sea tan efectivo como sea posible, estableciendo una base sólida sobre la cual construir un rendimiento superior. Dentro de la progresión la variedad es una herramienta poderosa para estimular al cuerpo y evitar estancamientos. Incorporar diferentes tipos de ejercicios, variar el volumen y la intensidad del entrenamiento y modificar los patrones de movimiento, puede ser de enorme utilidad para superar mesetas y mantener la motivación en niveles altos. Esta diversificación en el entrenamiento contribuye a un desarrollo más armonioso y completo del atleta. Técnicas de Entrenamiento y Repeticiones para Ganar Fuerza La búsqueda de mayor fuerza es una meta común entre aficionados del fitness y atletas. Las técnicas de entrenamiento para este fin deben establecer un equilibrio entre el volumen de trabajo y la intensidad. Entender el papel de las repeticiones es clave para el incremento de la fuerza muscular. Las repeticiones bajas (1-5) con cargas altas son fundamentales para desarrollar fuerza máxima. Es precisamente este rango el que permite al atleta mover pesos considerables, estimulando las fibras musculares de contracción rápida. Además de las repeticiones es esencial atender a la calidad del movimiento. Los ejercicios compuestos como el squat, peso muerto y press de banca deben ejecutarse con una técnica impecable para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar las ganancias de fuerza. El trabajo en estos movimientos debe ser el núcleo de un programa de entrenamiento de fuerza, dada su eficacia para reclutar un gran número de grupos musculares simultáneamente. Otra técnica efectiva para el aumento de fuerza es el método de series y descansos. En este enfoque, se realizan series de 4 a 6 repeticiones seguidas de descansos completos de 3 a 5 minutos. Este amplio intervalo es vital para permitir la recuperación del sistema nervioso central y la restauración de los depósitos de ATP, la principal fuente de energía para esfuerzos de alta intensidad.

Esta estrategia promueve una recuperación óptima entre series, lo que se traduce en la capacidad de mantener la calidad del levantamiento a lo largo de la sesión. El entrenamiento de fuerza también puede ser estimulado a través de técnicas avanzadas como las pausas isométricas y repeticiones excéntricas lentas. Ambas enfocan el esfuerzo muscular de manera distinta. Las pausas isométricas incrementan la tensión en el músculo sin producir movimiento, lo que puede traducirse en un incremento de la fuerza estática. Por otro lado, las repeticiones excéntricas lentas aumentan el tiempo bajo tensión y el daño muscular controlado, lo cual es un potente estímulo para el desarrollo de la fuerza. Nutrición Adecuada para Acompañar tu Entrenamiento Cuando se trata de maximizar los resultados de tus sesiones de entrenamiento, la nutrición juega un papel fundamental. La alimentación adecuada puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente, a construir más masa muscular y a mejorar tu rendimiento general. Es esencial encontrar un equilibrio que apoye tus metas deportivas y se adapte a tus necesidades energéticas personales. [aib_post_related url='/entrenador-personal-para-perder-peso/' title='Entrenador personal para perder peso de forma fácil' relatedtext='Quizás también te interese:'] Las proteínas son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular. Incluir una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad en tu dieta es indispensable. Esto significa elegir fuentes como carnes magras, pescados, huevos y legumbres. Para quienes prefieren opciones vegetales, los productos de soja y los frutos secos son alternativas excelentes. Asegúrate de distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día para mantener un suministro constante de los aminoácidos que tu cuerpo necesita. Los carbohidratos también son un componente esencial, ya que proporcionan la energía requerida para los entrenamientos intensos. Opta por carbohidratos complejos que se digieren lentamente y ofrecen energía duradera. Algunas de las mejores opciones incluyen granos enteros, avena, batatas y frutas. Estos no solo te darán el combustible necesario sino que también contribuirán a una sensación prolongada de saciedad, lo que es beneficioso para el control del peso. Una hidratación óptima es esencial para mantener el rendimiento físico y la recuperación. Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial, especialmente antes, durante y después del ejercicio. A menudo se descuida la importancia de los electrolitos, sales minerales que se pierden a través del sudor. Una forma efectiva de reponerlos es a través de bebidas deportivas en entrenamientos prolongados o muy intensos, o bien mediante alimentos ricos en minerales como plátanos, espinacas y frutos secos. Las grasas saludables tampoco deben pasarse por alto, a pesar de que frecuentemente son malentendidas en el contexto de la nutrición deportiva. Incluir fuentes de grasas insaturadas como el aceite de oliva, aguacates y semillas, contribuye a una recuperación eficiente y a la salud en general. Además, estas grasas son vitales para la absorción de vitaminas solubles en grasa y la producción de hormonas, lo que indirectamente influye en tu rendimiento.

[richitobodyproject]

Jueves 11 de abril, 2024

5ta semana de hacer actividad física 4 veces por semana (2 running y 2 rutinas de calistenia)

76,6kg

Rutix cali

3x5 dominada sup

3x5 dominada pra

2x15 flex brazo

4x7 fondo //

2x15 sentadilla salto

2x15 sentadilla

2x15 abd colgado

2x15 abd codo

2x10 abd lat colgado

1x20 dominada aus pra

1x20 dominada aus pra

1x20 fondo barra

2x15 fondo

[amantesdelacalistenia]

La Calistenia: El Arte del Entrenamiento Corporal sin Pesas

La calistenia, también conocida como entrenamiento con peso corporal, ha ganado popularidad en los últimos años como una forma efectiva y versátil de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física. A diferencia de los ejercicios de levantamiento de pesas tradicionales, la calistenia se basa en el uso de tu propio peso corporal como resistencia, lo que la convierte en una opción accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Orígenes de la Calistenia

La calistenia tiene sus raíces en la antigua Grecia, donde se practicaba como parte integral de la educación física. El término "calistenia" proviene de las palabras griegas "kallos" (belleza) y "sthenos" (fuerza), lo que refleja la idea de que este enfoque de entrenamiento busca desarrollar la fuerza y la belleza del cuerpo de manera natural. A lo largo de la historia, la calistenia ha evolucionado y se ha adaptado a diferentes culturas y épocas, pero su esencia de utilizar el propio cuerpo como herramienta de entrenamiento ha perdurado.

Beneficios de la Calistenia

La calistenia ofrece una serie de beneficios notables para quienes la practican:

Asequibilidad: No se requieren equipos costosos ni membresías de gimnasio para realizar ejercicios de calistenia. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y un lugar para entrenar.

Desarrollo de fuerza y ​​tono muscular: Los ejercicios de calistenia como flexiones, dominadas, fondos y planchas ayudan a fortalecer los músculos principales del cuerpo, incluyendo el pecho, los brazos, la espalda y el núcleo.

Mejora de la flexibilidad y la movilidad: La calistenia no solo se trata de ganar fuerza, sino también de aumentar la flexibilidad y la movilidad, ya que muchos ejercicios implican movimientos funcionales que estiran y fortalecen los músculos al mismo tiempo.

Control del propio peso corporal: La calistenia te permite desarrollar un mayor control y conciencia de tu propio cuerpo, lo que puede ser beneficioso para actividades cotidianas y deportes.

Adaptabilidad: Puedes ajustar la dificultad de los ejercicios de calistenia según tu nivel de condición física, lo que la hace adecuada tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Cómo Comenzar con la Calistenia

Si estás interesado en incorporar la calistenia en tu rutina de entrenamiento, aquí hay algunos pasos para comenzar:

Aprende los ejercicios básicos: Familiarízate con ejercicios como las flexiones, las sentadillas, las dominadas, los fondos y las planchas. Estos son los fundamentos de la calistenia.

Establece metas realistas: Define tus objetivos de entrenamiento, ya sea aumentar la fuerza, perder peso o mejorar la resistencia. Establece metas alcanzables y realiza un seguimiento de tu progreso.

Diseña un plan de entrenamiento: Crea un programa de ejercicios que se ajuste a tus metas y nivel de condición física. Esto puede incluir una combinación de ejercicios de resistencia y ejercicios de flexibilidad.

Mantén la consistencia: La calistenia requiere tiempo y dedicación para ver resultados. Mantén una rutina constante de entrenamiento y sé paciente.

Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y evita el sobreentrenamiento. Descansa y permite que tus músculos se recuperen.

La calistenia es una forma gratificante de entrenar que se adapta a una amplia gama de personas. Ya sea que estés buscando mejorar tu fuerza, flexibilidad o resistencia, la calistenia te brinda la oportunidad de desafiar a tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de fitness de una manera efectiva y satisfactoria. ¡Así que ponte en marcha y descubre el poder de tu propio cuerpo!

[salutalquadrat]

4 planes para hacer deporte en verano en Barcelona

Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/entrenamiento-personal-blog/planes-deporte-barcelona-verano/

4 planes para hacer deporte en verano en Barcelona

El calor y el verano no son excusas para hacer deporte, y menos en Barcelona. La ciudad condal nos ofrece infinitas opciones para practicar deporte al aire libre en los muchos espacios repartidos por la ciudad. Es el momento perfecto para salir del gimnasio y disfrutar del buen tiempo y de opciones que solo podemos disfrutar ahora, como es hacer deporte en el mar. 

Una de las ventajas de pasar el verano (o parte de él) en Barcelona, es que las playas y el mar se convierten en espacios libres para entrenar, más allá de poder tomar el sol o darnos un baño refrescante. Si este verano te quedas en la ciudad, apúntate estos planes para hacer deporte y mantenerte activo de una forma diferente y divertida, sin salir de Barcelona. 

Planes para hacer deporte al aire libre en Barcelona

Pilates y yoga en Paddle Surf 

El paddle surf o stand-up paddle (SUP), es una actividad cada vez más popular, diferente, original y divertida. Cuando le damos su uso original, remar sobre la tabla, implicamos a varios grupos musculares, y esto ayuda a fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Además, es muy interesante cómo mejora el equilibrio y la estabilidad porque requiere la activación constante de los músculos estabilizadores. 

Si te apetece ir un paso más allá, tienes que probar el SUP Pilates o SUP Yoga, la versión de Pilates y yoga sobre el mar, con un extra de dificultad que hace que estas clases sean más divertidas. 

Volley playa 

A lo largo de las playas de Barcelona encontrarás diferentes redes para jugar a volley playa. Es una actividad aeróbica que implica correr, saltar y moverse constantemente en la arena. Esto ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a quemar calorías, lo que contribuye a mantener un peso saludable. Además, mejora la coordinación y agilidad puesto que implica movimientos rápidos y reacciones rápidas.

Patinar en Barcelona

¿Has patinado en línea? Es un deporte con el que puedes hacer cardio sin impacto y disfrutar de la ciudad mientras respiras aire fresco. Nuestras zonas favoritas para patinar son el paseo marítimo, la zona del Parc del Fórum y el Arc del Triomf. Con la práctica regular, mejorarás la estabilidad y la coordinación, lo que te beneficiará en otras actividades deportivas.

Entrenamiento en parques de calistenia de Barcelona 

Si te gusta hacer entrenos de fuerza y tonificar tus músculos, una buena opción para alternar con la rutina del gimnasio es hacer entrenos en parques de calistenia. Además, puedes combinarlos con ejercicio de cardio, por ejemplo, si corres o nadas en el mar. En Barcelona encontrarás muchos parques, algunos junto al mar en zonas como el Hotel W o la playa de la Mar Bella. 

Entrenamiento personal en Salut al Quadrat

Estos deportes al aire libre son perfectos para completar un plan de entrenamiento semanal en nuestra sala de entrenamiento en el barrio de Sant Andreu. En Salut al Quadrat, sabemos que es crucial generar un hábito de entrenamiento (de 2 a 3 días por semana como mínimo) para lograr una buena salud y un estilo de vida saludable. Para ello contamos con clases privadas y grupos reducidos. 

[fitness24coach]

@fitness24coach . . "🔻¿Con que frecuencia entrenas pantorrillas?✅. • 🔹si te gusta este tipo de contenido déjamelo saber en los comentarios❤️ • • 🔻No se preocupe, hay formas de hacer crecer sus pantorrillas. Si bien es posible que la genética te frene, vale la pena trabajar en ello👌🏻 • 🔻NO REBOTES EL PESO: Un error muy común es no controlar el movimiento. Si comienza a rebotar, su Aquiles hará la mayor parte del trabajo, que no es el propósito del ejercicio⚡️ • 🔻ENFOQUE EN LA CONEXIÓN MUSCULAR MENTE: Pensar en sus pantorrillas puede ayudar a contraer completamente los músculos de la pantorrilla 🧠 • 🔻AUMENTO DE FRECUENCIA: Las pantorrillas son un músculo que se recupera relativamente rápido. Entrenarlos con más frecuencia 3-4 veces a la semana ayudará➕ • 🔻HAGA UNA PAUSA EN LA PARTE INFERIOR: Por lo tanto, solo podrá trabajar con los músculos de la pantorrilla⏸ • 🔻EQUILIBRAR EL PESO EN DEDO GORDO: Para contraer completamente la pantorrilla, es absolutamente necesario concentrarse en este punto🦶 • 🔻Además, debe aumentar sus series, hacer solo 3 series dos veces por semana definitivamente no es suficiente volumen para hacer crecer sus pantorrillas. Cualquier cantidad de 12 a 20 series por semana debería estar bien💪🏻 . Síguenos en @habitofitness_ 😉✅ . • • Post de @mundofitness_arg 💪 • • #piernas #rutina #ejercicios #saludable #habitossaludable #entrenamientofuncional #esfuerzo #calistenia #vidafit #bajardepeso #pierdepeso #bajadepeso #nutricionista" by @fitness24coach (at Texas) https://www.instagram.com/p/CHGoMEoJ_EB/?igshid=zu26xzlz8dlx

[itsnirmal888]

La MEJOR RUTINA para hacer en CASA!! - CALISTENIA

La MEJOR RUTINA para hacer en CASA!! – CALISTENIA

Les recomiendo mucho mirar Athlean X, es un canal de musculación muy bueno, el baby shark lo saqué de aquí! Un besito en la frente y hasta el next video |:O. source

[solbypau]

Reto de productividad - Día 5

Viernes - 08/11/24

Hoy me siento mejor que ayer, creo que más que nada es porque es viernes y mañana veo a mi ser amado, motivación del día yay.

❌ ☀ Despertar a las 7am: Desperté 8:34, porque me acosté tarde y decidí ser feliz y apagar la alarma la noche anterior. Descansé muy bien.

✔ 🎨 Dibujar: Sí dibujé yay. Me salió mejor de lo que esperaba jajaja

❌ 🏃‍♀️ Cardio: No hice mi rutina de 15 minutos, ni me quedé a aquaerobics. Me dió una dermatitis y lo que quería era ya salirme del agua.

✔ 💪 Calistenia: Hice mis ejercicios del día de hoy de la app.

❌ 📚 Estudiar: Decidí darle prioridad a otras cosas que me distraigan ups.

✔ 💆‍♀️ Skin care: Esta tiene tres tiempos:

Mañana: Voy a procurar que sea la primer cosa que haga después de tender mi cama. Me lavé la cara con mi jabón antiacné

Tarde: Me limpié con las toallitas de carbón activado

Noche: Me lavé la cara con jabón anti acné y me puse crema corporal en cada rincón jajajaja

❌ 🤸‍♀️ Yoga: La próxima semana me pongo las pilas

❌ 🙇‍♀️ Mindfulness: Mala, mala elección saltarme mi meditación

❌ 🌙 Dormir a las 10pm: Estaba hablando por mensaje con mi ser amado y nos dormimos como a las 11:30pm

¡Gracias por visitar!

[superacion-eu]

Rutina HIIT de 10 minutos para quemar grasa abdominal

En el canal de YouTube de superacion.eu se están publicando una serie de vídeos de rutinas HIIT de alta intensidad para hacer en ayunas y de una corta duración, tan solo 10 minutos. No hace falta que hablemos en profundidad de las ventajas de hacer estos entrenos en ayunas, aunque si todavía no las conocéis, esto se basa en el hecho de que si durante la noche hemos dormido unas 8 horas, habremos estado consumiendo mucha energía para mantenernos "vivos" (el gasto del famoso metabolismo basal), así que nos levantaremos sin combustible y tendremos que tirar de las reservas. Y esas reservas son, por suerte o por desgracia, grasa acumulada.

En este vídeo en concreto se presenta una rutina HIIT de nivel intermedio focalizada en la zona del abdomen bajo, para movilizar de buena mañana las grasas de esa parte del cuerpo y fortalecer sus músculos, de cara a que luzca mucho mejor con el paso de los días.

La combinación de ejercicios presentada en esta rutina está muy bien pensada, y consta de dos vueltas de 5 series de 40 segundos de ejercicio por 20 de descanso, o lo que es lo mismo 2x5= 10 series, que podemos alargar hasta los 45 segundos de actividad física si estamos en forma y no queremos descansar tanto. Jumping jacks, burpees, mountain climbers, skipping y abdominales tipo tijeras y ciclo, son de los ejercicios que se nos presentan aquí, y por lo que se ve funcionan y combinan a las mil maravillas.

Beneficios de las rutinas HIIT de alta intensidad

Tampoco hace falta que hablemos a fondo de los beneficios que tienen las rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, porque es otra de las cosas que tienen bien demostrada su efectividad, especialmente si las comparamos con rutinas de cardio a intensidades moderadas o leves, como mucha gente suele hacer.

Es mucho más efectivo entrenar menos de la mitad de tiempo que con el cardio leve, pero haciendo picos de intensidad muy altos, sobre un 85% de nuestra capacidad aeróbica, para así poner la maquinaria a tope e incidir directamente en el metabolismo, promoviendo la quema no solo en el momento por la gran demanda energética que suponen estos intervalos de alta intensidad, sino incluso bastante tiempo después de haber hecho el entrenamiento.

Para quién son recomendables las rutinas HIIT

Básicamente las rutinas de alta intensidad, sobre todo como esta de 10 minutos, son recomendables absolutamente para todo el mundo, especialmente para aquellas personas (mujeres y hombres) que quieran perder peso. Lo ideal es o hacerlas en ayunas como hemos visto en el vídeo, o las podemos guardar para hacerlas después de un entrenamiento de fuerza, pesas o calistenia, para acabar de rematar la jugada.

En este caso concreto del vídeo de esta rutina, el nivel es intermedio por lo que se necesita un mínimo de acondicionamiento físico anterior y es probable que muchas personas no logren terminar los 40 segundos de ejercicio durante las 10 rondas que se tienen que hacer. Pero lo que sí es cierto es que si lo vais practicando cada día, se progresa muy rápido y en pocas semanas vais a poder cumplir con la rutina, y estaréis deseando que se publique otra de un nivel superior.

[richitobodyproject]

Jueves/28/marzo/2024

Se cumplen 3 semanas de hacer actividad física 4 veces por semana (2 días running (6 y 10)km; y dos veces rutinas de calistenia full body

Rutix cali de hoy

3x5 dominadas pranas

3x5 dominadas supinas

3x10 flex brazo

4x7 fondos barra \\

2x15 sentadilla salto

2x15 sentadilla

2x15 abdominal colgado brazo

2x15 abdominal codo

2x15 abdominal lateral colgado

2x10 dominada aus pra

2x10 dominada aus sup

2x10 fondo barra

2x15 fondo

2x20 abdominal banca

2x20 abdominal lateral banca

2x15 dorsal

[chanchoblogger]

Reflexioné mucho antes de subir estas fotos... ¿QUÉ DIRÁN MIS HERMANOS CRISTIANOS? “Otra vez ese pastor haciendo culto al cuerpo” “Cuánta vanagloria hay en ese hermano!” Lo cierto es que, al menos yo, tengo una cierta necesidad de ser mirado, valorado, etc. (¿Debo sanarlo? Puede ser), pero en este post quiero hacer énfasis en algo que creo firmemente desde hace mucho: Es necesaria una educación para la LIBERTAD (consciente para elegir, cada vez con menos alienación), que nos lleve a una mente, a un espíritu y a un alma LIBRE, pero que no se nos olvide que también somos FÍSICO, y sin él nada podemos hacer. ¿Se dan una idea de lo bien que se siente tener la capacidad de levantar cosas pesadas, correr sin cansarse, treparse a un árbol o poder jugar con tus hijos tirado en el suelo? INDEPENDENCIA FÍSICA ES TAMBIÉN LIBERTAD Y SALUD! (Y de paso cuidamos el Templo del Espíritu Santo) Pd: ¿A quién le gustaría que suba un video chiquito con alguna rutina? Pd: Gracias ENORMES @turbofausto ! Sin sus videos no hubiese sido posible 🙌 #fit #fitness #turbo #turbosteps #faustomurillo #Fitness #calistenia #ejercicio #físico #rutinas #Health #salud #Templo #EspírituSanto #Pastor #libertad #conciencia #alienación #independencia #educación #autosuperacion #autosuperacion https://www.instagram.com/p/BvpFTeyH8j0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xtyfrv3azayq

[miguellopezdpu]

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[pinguinodehelio]

VII

-Si no la quisiera le diría que termináramos... pero más tarde vemos que pasa.

-Tranquilo weon si van a estar bien, la cuarentena la debe estar afectando así como a ti te está poniendo más sensible.

-Esperemos...

Un amigo me contaba de sus dramas con su polola producto de la separación obligatoria por la cuarentena. Cree que posiblemente terminen, ya que por cuidar a sus padres o abuelos en distintas ciudades no se han podido ver desde hace meses y la comunicación ha ido decayendo. Está difícil, bastante difícil mantener una relación en estos tiempos si no estas junto a tu pareja, necesitas afirmarte con alguien y no te sea suficiente el estar en línea. Yo mismo había estado conociendo a alguien poco antes que empezara la pandemia, pero la situación terminó por finiquitar tempranamente esos encuentros.

Tengo 25 años. Terminé la universidad pero me encuentro cesante, quizás para bien ya que sino tendría que exponerme por turnos eternos en la mina y en mi familia tenemos gente con riesgo. Afortunadamente, muy afortunadamente, en el aspecto económico puedo ser por el momento un "mantenido", aunque hacer tareas y pruebas de matemáticas ajenas me ha rentado bastante.

Juntamos familias y estamos en la casa de mi abuela haciendo cuarentena juntos. Hace ya varios meses que llegué aquí, un par de meses antes del encierro total en principio de allegado, pretendiendo trabajar en esta región del norte; hay posibilidades pero una cadena de sucesos en este país lo han impedido. Poco antes que se anunciara la cuarentena, y cuando ya era definitivo que no era para nada necesario estar en otra ciudad para estudiar, Fabián, mi primo menor por 2 años, retornó de sus vacaciones a este hogar para estar con su madre, su abuela, su tía, mi hermana, mi padre... y yo.

Luego de una frenética semana hace un par de años en que, por decirlo de alguna manera, reafirmamos nuestra complicidad e intimidad -"intimidad" que puede detallarse en alguna perdida parte de tumblr- como primos, las cosas poco a poco se fueron complicando. Llegó un punto luego de casi un año en que no pudimos seguir juntos. Lo queríamos, lo anhelábamos, pero fue imposible para nosotros aceptar que lo nuestro iba más allá, mucho más, de lo carnal, y que aún seguíamos siendo familia. Fabián fue, como siempre hasta entonces, más concreto, a pesar de mis dudas en ese momento. Quedé nuevamente solo y abandonado, si, bien dramático, en el departamento en el cual vivíamos juntos; él se fue a compartir otro con un amigo. Tal cual como había pasado con mi ex de hasta ese entonces (si bien con Fabián nunca formalizamos nada... éramos pareja en la práctica), me costó en un inicio aceptar nuevamente no poder seguir estando al lado de quien necesitaba, aunque terminé haciéndolo con, creo, mayor madurez. Caí un poco en la promiscuidad, que no se si sea muy maduro en todo caso. Fabián tenía la facilidad de dejar muchas cosas de lado y hacer como si no existieran e incluso como si no hubiesen existido, pero sé que las guarda dentro sin querer resolverlas. En el último tiempo prácticamente solo nos veíamos para ciertos cumpleaños y fiestas de fin de año, hasta que cierto virus dictó otra cosa.

-Tanto tiempo "primito" - me abrazó fraternamente mientras regresaba a su hogar. Así es como me decía siempre, y como me decía en especial mientras estuvimos "juntos". Su hermosa sonrisa siempre es un agrado de ver.

-Desde navidad nomas, no ha sido tanto tampoco- le respondí algo contrariado, pero con una sonrisa.

-Pero ahora vamos a tener que compartir más de una cena - me miró de reojo y siguió saludando al resto de nuestra familia.

Mas de una vez tenía sueños con los momentos que había compartido con él, repitiéndose en mi mente con una excitante, sofocante, brutalidad, concretándose en humedad en mi ropa interior. Pero ya eran solo sueños. Mi cama -nuestra cama- inevitablemente había sido el escenario de muchas de nuestras hasta esos momentos fantasías. Habíamos estado tan acoplados que el vacío inmediato de su ausencia fue inmenso. Ni siquiera en la universidad nos volvimos a topar, creo que él ya conocía tanto mis rutinas que podía adaptarse a evitar todos mis lugares. Incluso el Benja, quien comenzó a ser un "amigo" en común y llegó a tener cierta "cercanía" conmigo, terminó más cerca de él. Hubieron incluso celos de parte de Fabi de los que Benja no se enteró nunca, aunque este solo estaba experimentando conmigo mientras se convertía en un joven padre.

-Que raro que ustedes ya ni se hablan, si son mas hermanos que yo con el Maxi- inquirió risueña Fran, mi hermana mayor, mientras tomábamos todos tecito con completos para recibir al Fabi.

-Supongo que crecimos y cada uno tiene su vida- respondió seco Fabián. Siempre me sentaba a su lado, pero ahora estaba a la otra esquina de la mesa. Una risa burlona escapó de mi hermana. No me digné a contestar algo.

-¿Y desde cuando tan serio? No te recordaba así- le respondió ella.

-¿Te pasa algo hijo? En verdad estás demasiado serio- preguntó mi tía Camelia. Fabián la miró y terminó de masticar lo que tenía en la boca. Verlo comer un completo inevitablemente me traía recuerdos que guardaba con cariño. Se tomó su tiempo hasta que finalmente anunció:

-Voy a ser papá- todos quedamos helados. Un frío me recorrió por la espalda, llenándome de los momentos compartidos de poco menos de un cuarto de siglo "juntos", pero creo que lo acepté rápido y permanecí inmutable. Por primera vez dirigió su mirada hacia mí, observándome con una leve sonrisa en sus labios hasta que rió, con mucha menos intensidad que antes- ¡es broma! Pensé que se reirían y que me iban a felicitar, o que no me iban a creer- continúo con otra mascada a su completo mientras todos empezamos, ahora sí, a reírnos. Me miró nueva y brevemente mientras seguía masticando.

-Sería lindo conocer un bisnieto, de mi nieto menor-añadió mi abuela Iris- si es que esta weá no me lleva antes-siguió entre risas propias de su humor.

-Tranquila abue, con todos aquí cuidándola eso no va a pasar. Aunque tendría que ser de la Fran porque yo no pienso tener uno de momento- siguió rápidamente Fabi para evitar ese tema delicado, más para nosotros que para ella misma.

-Nicagando weón! - se largó a reír Fran - con cueva me mantengo yo y voy a mantener crías y en pandemia más encima- hizo reír aún más fuerte a mi abuela. Aunque, en honor a la verdad, como ingeniera informática podría mantener varios.

-Lo importante ahora es que si paro las patas, o uno de ustedes, estamos todos juntos- siguió diciendo ella entre risas.

Terminé yo lavando los platos de esa velada. En un momento mi primo se acercó a buscar algo al refrigerador, simplemente lo tomó y lo llevó a su pieza. Normalmente, hace un tiempo, cuando uno de los dos lavaba el otro venía a ayudarle. Ahora simplemente me estaba ignorando. Pasaron algunos días en que la dinámica seguía así, compartiendo la mesa en las comidas mientras que el resto del día Fabián seguía en su pieza, aunque en sus clases, mientras que yo vagaba por la casa o en la sala, generalmente acompañado por mi Switch, o "trabajaba" haciendo pruebas o tareas para otros.

Un día me encontraba mirándome un poco en el baño luego de una ducha, viendo algunos de los cambios que ha experimentado mi cuerpo en los últimos meses. Definí algo mis pectorales, mis brazos, algo mis abdominales, marcando sutilmente aquella V en mi piel dorada clara. Tocan la puerta, salgo de mi extraña autocontemplación y me topé con él, estando yo solo con la toalla a la cintura luego de una ducha.

-¡Buena Maxi! ... Estás más marcado- me miró algo sorprendido

-Menos mal te acuerdas que existo- le dije con una sonrisa. Había estado entrenando últimamente, trotando por las maravillosas playas de Iquique, e introduciéndome en la calistenia junto a un amigo, rutina que Fabián había estado abandonando junto con el gimnasio poco a poco para concentrarse más en los estudios y carretes. No había perdido su figura, pero no estaba tan definido como antes. Seguía siendo un moreno muy atractivo, delicioso. Por mi parte, el último año cercano al deporte había despejado mi mente.

-Que eres loco- me respondió con otra sonrisa y entró al baño sin querer seguir la única conversación que habíamos tenido desde que nos saludamos cuando llegó. Con un cuarto de siglo a cuestas ya creo que estoy un poco "viejo" para darle importancia a si me habla o no en las condiciones en las que estamos, pero ese pensamiento autoimpuesto solo disimula mi tendencia a "darle muchas vueltas a las cosas", como me decía él.

El tiempo pasa rápidamente en cuarentena. Al menos me podía dar el lujo de ociosidades cuando no cooperaba con la casa, como pasar leyendo, en Youtube, en Pokemon Go aprovechando una pokeparada cerca de la casa, jugando, ejercitándome, viendo porno, etc. Cuando pequeños nos criamos juntos en esta casa, hasta que en algún momento de la adolescencia partí junto a mis padres y hermana a otro hogar dentro de esta misma ciudad (que en parte nos mantiene ahora, bendito sea). A pesar de ya no vivir bajo el mismo techo, seguíamos compartiendo mucho, hasta que llegaron mis inseguridades. Volvimos a vernos más seguido cuando Fabi fue a estudiar a Antofagasta, a vivir al depa que yo estaba arrendando nada menos. Reencontramos nuestra amistad y hermandad, hasta que luego de unos meses eso traspasó demasiados límites... mi primo menor es el dueño de mi "segunda" virginidad, por decirlo con un eufemismo.

Pasaron unos días hasta que, después de afeitarme y cortarme un poco el pelo frente al espejo del baño, luego de una ducha nuevamente me encontré con Fabi. Me miró con sus innegablemente hermosos ojitos color miel.

-Envidio tu tiempo para marcarte.

-No tienes nada que envidiarme, si sigues igual-le digo mientras me acomodo la toalla a la cintura.

-Estoy mas gordo.

-¡De adonde! Tú eres el loco parece- le dije recordando la única interacción entre solo nosotros hace unas semanas.

-Tu eres el loco que no se acuerda que existo- me respondió con una cara de entre risa y pena, recordando también esa ocasión.

-Ya entra al baño mejor- le dije dándole un golpe en la espalda naturalmente. No lo tocaba desde su abrazo cuando llegó. Hubo corriente estática entre nosotros. No le hice caso y seguí mi camino a mi pieza. El se quedó ahí parado dirigiéndome su mirada mientras me retiraba. Al rato llegó a mi pieza, abriendo la puerta sin golpear, interrumpiendo mientras me masturbaba desnudo sobre la toalla tendida en la cama, mirando porno en el celular. Estaba seguro de haberle puesto seguro a la puerta. Me mira pasmado por unos segundos mientras me cubro con la toalla, y se retira cerrando. Voy nuevamente hacia la puerta a ponerle seguro para continuar con mis "labores" cuando esta se vuelve a abrir y es él quien ahora entra, cierra e intenta darme un beso. Lo esquivo.

-Oye que te pasa- lo alejo sin mucha sorpresa de mi parte. Intuía la razón de su indiferencia. No se esperaba que lo fuera a rechazar y se queda pasmado unos momentos, mirándome a los ojos. Procedo a cubrirme el torso con uno de los pijamas con los que andaba todo el día y le pido que se retire.

-No entiendo Maxi.

-Yo si entiendo Fabián, déjame terminar y después si quieres hablamos- me mira sin creer la distancia que le estaba poniendo. Sus ojos se ponen llorosos- porfa ándate

A pesar de muchas veces invocarlo durante mis masturbaciones, creo que logro -ahora- separar las cosas. Seguí con mi paja hasta eyacular, quedándome dormido y soñar, como no, nuevamente con él.

...

Estoy sentado sobre la arena mirando el mar, con la sensación vívida de estar soñando, de volver a ese lugar al que solo accedía en sueños y que no había visitado desde hace bastante tiempo. Del mar debía salir una mujer, una morena de cabellera frondosa y ojos esmeralda, la misma mujer con la que he soñado tantas veces, pero esta vez no nace brotando desde el mar. No puedo moverme. Siento una viscosidad recorriendo mi espalda, mis hombros, y tomando mis brazos. Es ella, veo sus brazos húmedos buscando mis manos. Cerré los ojos, y al abrirlos, la arena de playa era de amatistas reluciendo y brillando con la luz del sol. Eran pedazos de las piezas que se interponían entre nosotros aquella vez, ahora pulverizadas. El mar sube rápidamente a cubrirla y humedece mis pies, aun sin poder moverme. Siempre veo a la mujer correr hacia el mar y desaparecer, pero esta vez se queda conmigo, hundiéndonos juntos.

De pronto estoy en su cama, en la cama de Fabián... reproduciendo entre mis recuerdos oníricos aquella primera vez que tuvimos sexo en su cama, quizás la primera vez que hicimos el amor después de saborearnos por varios días. No lo dejo responder. No quiero que hable, ya ha hablado mucho ya este weón. Quiero sentirlo. Me acomodo para tener mi pene entre sus nalgas. Me muevo. Lo lubrico con presemen. No dejo de besarlo, solo en algunos pequeños momentos, algunos segundos, para recuperar aire. Siento como sus gemidos ahogados llegan a mi boca. Los devoro. Lo devoro a el. Mi pene se hace camino de a poco en la entrada de su ano. Nunca lo había hecho sin condón. Sé que él tampoco. Era el momento y no podía negarse. Me buscó y no lo iba a dejar negarse. Tampoco se me estaba negando el weón. El culiao me deseaba. Mi glande empieza más violentamente con la entrada de su ano. Fabián me ayuda, pone la menor resistencia posible. Suelto su boca un rato y ataco su cuello, sus mejillas y sus orejas. Oigo sus gemidos y me ponen a mil. Entro con fuerza. No le doy respiro, vuelvo a besarlo. Mis manos se afirman de su cabeza y su pelo, nuestros brazos aún atados, entrelazados. Se logra apartar de mi boca para soltar un leve grito. Un gemido delicioso. Estamos mojadísimos. Siento su presemen en mi abdomen, para nada duro como el suyo. Siento mi presemen invadiendo el comienzo de sus entrañas. Inundando nuestro paraíso. Me permite resbalar. Deslizarme de un estoque dentro de su cuerpo. Un movimiento seco y un gemido húmedo, su carne completa compactándose para luego desvanecerse. Siento como su semen golpea contra mi piel. No lo dejo gemir libremente. Lo ahogo con mis besos. Se agarra fuerte de mi. Yo sigo. Me sumerjo por completo dentro de él, violentamente. Remuevo sus aguas por completo. Lo uso. Abro los ojos. También los abre. Tiene los ojos al mismo tiempo llorosos y gozadores. Solo nos separa ese beso eterno. Siento la viscosidad entre nosotros. La saliva, el sudor, el semen, todo el líquido que nos rodea. Mi pene se desliza fácilmente dentro de él. Lo dejo por completo dentro y me dedico a golpearlo con mi cadera. Lo saco hasta dejar solo la cabeza dentro y le doy una embestida de golpe, un vaivén frenético. Lo afilo rápidamente. Doy golpes lentos pero rotundos. Sin cambiar de posición, solo varío la forma en que entro y salgo de él. Siento cerca la corriente de agua hirviendo dentro de mi cuerpo, aquella corriente que golpeará y pulverizará todas mis piezas. Me vengo dentro de él. Me derrito por completo dentro de él. Mi semen lo invade por completo. Siento como él eyacula nuevamente, mi abdomen pegajoso siente nuevo semen. Lentamente bajo el ritmo, hasta quedar inmóvil. Apoyo mi rostro en su hombro y lamo su piel. Él con sus labios acaricia mi cabello. No nos decimos nada. Solo nos quedamos abrazados. Inundados de fluidos, nuestros cuerpos aún calientes y vibrantes. Nuestro pecho aún retumba. Nuestra respiración se calma poco a poco. Hasta que perdemos la lucidez. Seguramente nos quedamos dormidos. Esa vez nos quedamos dormidos.

...

Horas después, luego de lavar los platos fui hasta su pieza. Había sido una once con él aún más callado que de su última costumbre, donde entre todos (incluyéndome) lo webeábamos por estar como nunca -supuestamente- pegado en los estudios y sus clases por zoom.

-Pensé que ya no ibas a venir a hablar conmigo - me miró directo a los ojos después de entrar, sentado desde su escritorio. Dejé la puerta semiabierta.

-¿Cómo entraste a mi pieza? ¿Tienes llave de mi pieza?

-...Si.- asintió dudoso.

-Voy a necesitar que me las pases, y que eso no se repita, por favor.

-Porque me ignorai' ahora weón.

-Es en lo que quedamos. En lo que tu quisiste quedar.

-¿Y para ti es muy fácil?

-No. Pero así tiene que ser. Tu mismo lo dijiste-abandoné mi seriedad y me reí sentándome en su cama. Se sentó a mi lado. Me miró como esperando que lo abrazara, pero no lo hice.

-No te entiendo Maxi.

-Crecimos y cada uno tiene su vida- le dije entre risas recordando cuando lo dijo. Sus bellas pestañas enmarcaban esas bolitas de miel.

-De verdad que no entiendo si me estai' agarrando pal webeo, si querí' vengarte de mi o si de la nada te vas a tirar para abrazarme.

Lo miré divertido-ninguna de las 3. No tengo nada porque vengarme de ti. Lo que vivimos fue hermoso y no lo voy a olvidar nunca, pero no puede repetirse

-¿Y es necesario que me evites tanto? ¿No podemos estar bien? Necesito que estemos bien...

-Fabián pero si eres tú el que me está evitando!

-¿Maxi hablemos en serio porfa? Ya, bien, puede que parezca que te estoy evitando. Si, puede que esté intentando como pendejo llamar tu atención... weón yo te necesito. Estoy cagado de miedo. No me siento bien. Nunca he estado tanto tiempo encerrado. Nunca weón. Me da miedo que le pase algo a la Abue, me aterra weón. No puedo estar así. Todo esto me tiene pa' la cagá. Tu menos mal ya terminaste y bakán que podái' estar tranquilo, pero yo no puedo. Necesito al menos que alguien me abrace. Necesito que tú me abraces.

Mirándolo con ternura hice lo que me pedía. Recordé porqué su papá no estaba con nosotros y la falta que le hacía, la que según él, a veces sentía que yo podía suplir, aunque yo no estaba por ningún motivo dispuesto a cumplir ese rol.

-Ya Fabi perdón. Puede que no me esté poniendo en tu lugar. Perdón.-Empiezo a acariciar su espalda y su hombro. El apoya su cabeza en el mío y se larga a llorar. Habrán pasado algunos minutos desahogándose entre mis brazos.

-¿Ya se abuenaron los tortolitos? -entró en algún momento mi hermana de la nada toda risueña. No me molestó, pero Fabi se alteró un poco

-Supongo que si, al menos yo no estoy mal con nadie- le respondí sonriendo.

-Fabi- se acercó ella apoyándo sus manos en sus rodillas- yo sé que esto es difícil. Todos te apoyamos. La weá que haya pasado entre ustedes se va a arreglar, ustedes dos son mis hermanos y no me gusta verlos distanciados. ¿Ya?

Esa noche me quedé en su pieza, allí donde nos "amamos" tantas veces. Nos habíamos quedado jugando en la Switch conectada a su TV hasta tarde, recordando y riendo momentos en Smash Bros., Mario Kart y la algo deficiente versión de Mortal Kombat 11. Luego de jugar varias partidas Fabián se paró y aseguró su puerta. Acto seguido se fue a acurrucar conmigo, apoyándose sobre mi pecho. Mi pene respondió.

-No sé en qué estaba pensando cuando te dije que teníamos que dejar de vernos- me dijo al oído mientras me abrazaba.

-En que somos primos... en que somos "hermanos".

-... Ya pero... pero weón tu me entiendes.

-¿Tu te das cuenta de lo que estás haciendo?

-Quizás no me esté dando cuenta de nada- buscó mis labios. Lo evité, nuevamente.

-Me duele todo esto Maxi- me dice aferrándose a mi cuerpo mas fuerte- yo pensé que iba a poder estar sin ti pero no pude, no puedo. Y estando acá en la misma casa contigo ya no me puedo aguantar y... y siento que necesito estar de nuevo contigo, como estábamos antes...

-¿Todavía no te das cuenta de lo que estás haciendo?

-No se de que quieres que me dé cuenta si ya me eché para atrás, te estoy diciendo lo que me pasa.

-No porque "ahora" quieras que sea así esto tiene que ser así- me miró callado sin querer aceptar lo que le decía.

-... No te entiendo Maxi...

-Tu no quieres entender nada, si es fácil.

-¿Ya no quieres estar conmigo?

Luego de sufrir por él un tiempo, ya solo en el departamento, tendí a la promiscuidad. Antes de Fabián solo había estado con Abel, mi ex y con quien por primera vez experimenté con otro hombre. Luego de Fabián he estado con muchos. Fabián era exquisito, seguía siéndolo, pero quizás tampoco era el mino mas rico con el que haya estado, que ya es decir. Quizás mis gustos cambiaron un poco tras bastantes experiencias; las que viví mientras hacía la práctica me hicieron darme cuenta que quizás lo más rico no eran los "pendejos", como estaba viendo a Fabián ahora. Aun así, la situación me estaba calentando demasiado y los límites del criterio se estaban difuminando. A pesar de todo quiero a mi primo y no quería hacerle daño.

-Fabián, yo no voy a volver a estar contigo como estábamos antes. Eso ya fue, ya te dije que no lo voy a olvidar nunca, pero "eso" que tuvimos no va a pasar.

-¿Porque me estai' abrazando entonces? Me dijo un poco entre lágrimas.

-Te voy a decir lo que quieres escuchar. Igual me calienta estar así con un weón. Pero no por eso voy a tener que hacer todo lo que tu quieras que haga.

-"Un...weón"...-pronunció separadamente -¿y qué se supone que yo quiero que hagái'?

Lo empujo boca abajo, su cara contra la almohada, y me tiro sobre él. Con mis brazos, con mas, con mucha más fuerza que antes, tomo sus antebrazos y limito sus movimientos. Acomodo mi bulto entre su hermoso trasero y me froto en él. No le digo nada. No me dice nada. Sigo así hasta que suelto uno de sus brazos para bajar los pantalones y bóxer con los que estaba. Con su brazo libre intenta tocarme, pero rápidamente vuelvo a cercarlo con mis manos. Vuelvo a dejarlo libre un momento para bajar ahora su short de pijama y dejar libre su trasero.

-¿Seguí' teniendo condones en tu velador?- le pregunto sin esperar a que me responda mientras abro su cajón, me asiente con su cabeza sin hablar mientras saco uno de la esquina donde sabía los guardaba. Me lo puse sin decirle nada. Intentando no hacer ruidos, empecé a sobar su ano con mi pene. Lentamente, cerré los ojos mientras aún tenía sus brazos contra la cama sin dejarlo liberarse y moví mi pene alrededor de su ano. Cuando notaba que algún quejido quería salir de su boca, liberaba uno de sus brazos y empujaba su cabeza para ahogarlo en la almohada. Sin mirarlo, sin acariciarlo como hubiera hecho antes. Sin abrazarlo como hubiese hecho antes. Sin comérmelo a besos. Sin devorarlo. Sin sentirlo. Eso es lo que él hubiese querido y no estaba dispuesto a dárselo. Simplemente me estaba saciando de mis ganas de culiar, cosa que no hacía hace semanas. Empecé a penetrarlo mientras empujaba su cabeza hacia su almohada, sin suavidades, directamente hacia el vaivén. No opuso ninguna resistencia. Parecía disfrutarlo ya que sus gemidos ahogados aun escapaban a borbotones de su boca. Lo penetraba cada vez mas fuerte, mas duro. Intentaba voltear su cabeza para quizás mirarme, pero no lo dejé. Seguí penetrándolo robóticamente con los ojos cerrados, aprovechándome, abusando de su pedazo de culo, ambos vestidos, solo descubiertos mis genitales y parte de sus nalgas. Intentaba hablarme pero no lo dejé. "Seguimos", seguí hasta acabar dentro. Le di las últimas embestidas hasta retirarme. Me paré de la cama, me saqué el condón y lo tiré en su basurero, sin mirarlo. Me subí los pantalones y lo miré serio. Me miraba pasmado, quizás algo aterrorizado, su boca semiabierta y una lagrimita recorriendo sus mejillas.

-¿Eso es todo? -Me dijo entrecortado

-¿No era eso lo que tu querías? -le respondí sarcástico- te dije que no iba a volver a ser como antes.

-Maxi...

-¿Fabián?

-Quería que me besárai'... que me hicieras cariño, me abrazaras, que...

-Ya te dije que no puedo hacer eso. Te puedo abrazar pero no mientras te culeo. No tengo problemas en venir a tener sexo contigo, pero no te voy a dar besos.- me miró sin poder creer lo que le decía. No se lo esperaba. Él esperaba que fuera yo el que le rogara. Él, mi primo sexual que había tenido mas experiencia que yo. Me podría a faltar el sexo en cuarentena, si, pero no me iba a faltar "él". Ya no me hacía falta romantizarlo.

-Weón yo pense que ya íbamos a estar bien...

-Entiéndelo de una vez, Fabián. No podemos estar juntos.

Salí de la pieza mientras él se queda sollozando sobre su almohada.