#Yoga para energia e emagrecimento | Explore Tumblr posts and blogs

dolotte · 9 months ago

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⋆✦entrando honeymoon✦⋆

໒꒰⑅´ ˘ `⑅꒱ა

Olá edamigos, esse post é para ajudar nos meninas e meninos que estamos desmotivados e pensando em desistir de emagrecer

a honeymoon era é o momento em que estamos mais focados e afundados no nosso TA, momento em que damos orgulho pra ana

• se conheça •

veja quanto seu corpo gasta de forma basal

meu em media gasta 1,200 caloria

divido esse número (600kcal), esse seria meu intake maximo(em um dia livre)

• ainda no topico de se conhecer, analise como ocorre seus descontroles/compulsões

ele acontece após NF's longos? momentos de ansiedade/estresse? festas em familia?

tente agir de forma logica(mesmo que seja difícil) e entenda por que esta descontando seus sentimentos em comida e substitua habitos

ao invés de comer você pode dançar, desenhar, escrever, ler, ver filmes, qualquer hobby que te traga paz

• seja inteligente •

como você quer emagrecer se não conhece o minimo do corpo humano. o principal para um bom emagrecimento é um déficit calorico eficiente então aqui vão algumas informações para te ajudar a perder peso

7000 calorias gastas são equivalentes a menos 1kg

se você conseguir alcançar a meta de queimar 11 mil calorias por semana(caminhadas, exercícios, dança, tudo conta) você tem um intake de 4000 calorias semanais(500 calorias por dia)

• não entre em dietas absurdas •

seu seu corpo e psicológico não estão preparados para parar de comer 1200 calorias por dia pra consumir 200, isso só vai te causar compulsões

diminua porções ou use do volume eating(quando a comida parece mais do que realmente é), esse volume é comum em saladas que mesmo em grandes porções dificilmente vão chegar a grandes calorias

va adpetando seu paladar a comer limpo em 90% do tempo

atualmente eu conto calorias de frutas, legumes e vegetais, mas eu não me aterrozido por que sei que é humanamente impossível engordar com esses alimentos

aos poucos você consegue manter uma alta restrição de forma leve

• monte cardápios e pratos •

por incrível que isso possa parecer cozinhar me ajuda muito, eu passo mais tempo cozinhando do que comendo de verdade e estar sempre próxima a comida faz com que eu não anseie por ela

me motivo a comer poucas porções bonitinhas e trabalhadas em macros e micros nutrientes com baixas calorias

(cuidado, se você não tem capacidade de ficar na cozinha sem devorar tudo que ve não é tao recomendado)

• conheça a comida •

quais comidas são benéficas para você?

proteínas são assustadoras pra mim pelo alto nivel de calorias, mas consumo para evitar flacidez respeitando meus limites de calorias

saiba que o carboidratos das plantas e frutas é totalmente diferente do carboidrato de pães, massas e coisas industriais

escolha corretamente sua fonte de energia

e saiba porções, caso você não tenha uma balança faça a pesagem com xicaras e colheres

algumas comidas por mais saudáveis que sejam são extremamente calóricas

como a aveia (queridinha de muitos em mingau )

que em 100g tem 389 calorias

• tenha uma thinspo •

olhe seu corpo(por mais horrível que isso possa parecer), repare na sua distribuição de peitos, quadril, cintura e procure uma thinspo que siga algo parecido

olhe ela todos os dias como uma meta pessoal, ser tão magra quanto ela

se possível observe sua rotina, habitos, tudo

isso cria disciplina, idealize aquela moça(o) como ana e me diz: você quer decepciona-la?

• exercícios •

esse aqui é algo que eu confesso que me desanima muito

não sou fã de exercícios, nunca fui

mas pelo menos o minimo é necessário, uma caminhada, yoga, meditação, pilates

qualquer coisa, não fique parada sempre

você pode ate emagrecer parada, mas vai ser skinnyfat e flacida

• tenha objetivos •

isso pode vir de diversas formas, um peso específico (seja sua mf ou não, eu tenho o sonho de chegar aos 45 mesmo minha mf sendo 33kg)

um intake baixo

medidas menores

uma roupa que não te serve atualmente

pense nesses objetivos toda vez que for tomar uma atitude burra de comer

• consuma conteúdo ana/mia •

isso pode parecer doentio, mas se você espera se afundar em seu TA é necessário conhecer mais sobre, tipoa de transtornos e tudo mais

siga blogs, contas, tudo que esta relacionado com ana

isso faz com que seus objetivos fiquem aparentes visivelmente, te motiva de forma inconsciente

por enquanto é isso gente, o foco é algo que vamos construindo aos poucos quando deixamos nossos objetivos claros

ficar sem comer e só não vai te fazer emagrecer de forma consciente, leve seu corpo ao inicio

beijinhos da lotte

#4norexi4 #borboletana #@n0r3xia #anabrasil #ed disorder #ed not ed sheeran #garotas bonitas não comem #tw ana diary #pro a4a #tw disordered eating

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donttryyyy · 9 months ago

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TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE (PARTE DOIS)

INTRODUÇÃO: ontem postei tudo o que fiz pra chegar na MF sem detonar minha saúde e todas as minhas motivações pra emagrecer. como disse lá, eu nunca quis ferrar minha saúde. respeito a escolha de todos, mas eu queria emagrecer e aer aquela magra com cabelos brilhantes, olhos cintilantes, unhas fortes, queria ter concentração, inteligência, bom-humor. então, eu não fiz NF. isso é super importante pra entender a minha dieta. eu realmente comi! e comi super bem. não passei fome em nenhum momento. isso, é lógico, demanda tempo e foco. então eu fui paciente e focada até perceber que eu tinha chegado na MF.

PRIMEIRO PASSO (CONHECENDO O QUE O CORPO PRECISA): como meu foco era emagrecer com a saúde intacta (xô, anemia!), a primeira coisa que eu fiz foi começar a pesquisar. fiz uma lista de todos os minerais e vitaminas essenciais pro corpo. e, a partir dessa lista, eu fiz uma nova lista com os alimentos que eram fontes desses sais e vitaminas e impus a mim mesma que eles precisavam estar na minha feira do mês.

SUPLEMENTAÇÃO: eu não suplementei porque não vi necessidade, já que meus exames não indicavam nenhuma deficiência. suplementar sem ter certeza só porque, sei lá, vai parecer que você é mais saudável, não faz muito sentido. o corpo só pega aquilo que precisa e depois elimina tudo na urina. você tá fazendo xixi com seu dinheiro. as duas únicas suplementações que eu fiz foram com acompanhamento médico e nutricional. eu tomo magnésio e vitamina b12.

SEGUNDO PASSO (DOMINANDO O DÉFICIT CALÓRICO): para começar a perder peso, é importante entender o que é déficit calórico. basicamente, significa consumir menos calorias do que você queima. o nosso corpo queima calorias o tempo todo, até quando estamos dormindo. as calorias são como unidades de energia nos alimentos. quando comemos, nosso corpo usa os carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes para nos dar energia. e o que não usamos como energia é armazenado como gordura. por isso que você engorda quando come em excesso, você forneceu mais energia do que seu corpo precisava e isso virou reserva de gordura. quando comemos menos do que nosso corpo precisa, ele usa a gordura armazenada para obter a energia extra que precisa. "ah, mas então vou comer nada nunca mais pra emagrecer". não! esse é um erro que não cometi porque o déficit calórico permite que você coma. tudo que você precisa fazer é o cálculo de quantas calorias você pode consumir pra emagrecer (spoiler: vai te assustar a quantidade). esse cálculo tem disponível em vários sites.

TERCEIRO PASSO (DORMINDO BEM): eu entendi que precisava cuidar do meu sono. eu tenho insônia pesada (de ficar dias dormindo só 2h por dia), então já tomava medicação pra dormir. o que eu fiz foi melhorar minha higiene do sono. minha rotina é: 19h, no máximo, eu janto. se sentir fome depois disso, só como fruta. 20h eu tomo minhas medicações pra dormir. 21h eu tomo um banho morno, diminuo as luzes e faço um alongamento leve ou uma yoga pra soltar o corpo (e de quebra ainda perco calorias). 22h eu estou deitada e sem celular. apenas com a luz do abajur ligada e leio até adormecer. mas por que tanto cuidado com o sono? porque quando dormimos, liberamos o hormônio GH, que ajuda a queimar gordura. além disso, durante o sono, nosso corpo libera os hormônios grelina e leptina, que controlam nosso apetite, nos fazendo sentir saciados por mais tempo. sem contar que você vai estar menos estressado/a e, consequentemente, liberando menos o hormônio do estresse (cortisol), que prejudica muito o emagrecimento.

esse post acabou ficando longo. farei o próximo logo em seguida.

#garotas bonitas não comem #tw mia #borboletei #ed br #miana #ana mia brasil #borboletando #borboletana #ed dieta #t.a br #t.a brasil #ana rant #ana e mia #ed brasil #ed disorder #magreza #anørex1a

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celinaarantes · 26 days ago

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Dieta Saudável para Emagrecer: Como Perder Peso de Forma Natural

Ao iniciar uma jornada para emagrecer, um erro comum é tentar cortar completamente alimentos essenciais. No entanto, a chave está em fazer escolhas mais inteligentes. Por exemplo, ao optar por um melhor pão integral ao invés de pães brancos refinados, você está fazendo uma escolha rica em fibras, que ajuda a manter a saciedade e fornece mais nutrientes para o seu corpo. Esse tipo de pão pode ser um ótimo aliado no seu processo de emagrecimento, pois além de ser mais nutritivo, contribui para uma alimentação balanceada.

Seguir uma dieta saudável para emagrecer pode parecer uma missão difícil, especialmente com tantas informações circulando sobre o que comer e o que evitar. Muitas vezes, nos sentimos perdidos com tantas promessas de dietas milagrosas. A verdade é que a chave para emagrecer de forma eficaz está em fazer escolhas alimentares equilibradas, nutritivas e sustentáveis a longo prazo. Não se trata de dietas restritivas ou de contar calorias obsessivamente, mas sim de encontrar um equilíbrio entre prazer e saúde.

A Importância do Planejamento e da Organização

Para quem deseja emagrecer de forma saudável, o planejamento das refeições é fundamental. Muitas vezes, o simples ato de planejar o que vai comer ao longo da semana pode evitar a tentação de consumir alimentos ultraprocessados e calóricos. Quando você tem uma alimentação organizada, fica mais fácil fazer escolhas mais saudáveis e evitar armadilhas alimentares.

Incluir na dieta alimentos ricos em fibras, como os encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais, é uma excelente estratégia. Também vale a pena investir em lanches rápidos, porém saudáveis, como o iogurte bom para dieta, que, além de ser uma excelente fonte de proteínas e cálcio, pode ser combinado com frutas ou cereais. Optar por esse tipo de lanche entre as refeições vai ajudar a manter os níveis de energia e controlar a fome.

Evitar o Efeito Sanfona

O famoso efeito sanfona, que ocorre quando emagrecemos e logo ganhamos peso novamente, pode ser um grande obstáculo na busca por uma alimentação saudável. Isso ocorre porque dietas extremamente restritivas podem ser difíceis de manter a longo prazo. Além disso, a privação de certos alimentos pode levar a um “descontrole” depois de algum tempo, quando sentimos que “merecemos” comer o que queremos.

Em vez de seguir uma dieta de curto prazo, que se baseia em restrições intensas, é importante adotar um estilo de vida que favoreça a consistência e o equilíbrio. Em vez de evitar completamente o que você gosta, aprenda a incluir esses alimentos de forma controlada. Ao invés de pular o pão por completo, por exemplo, escolha o melhor pão integral, que é uma opção muito mais saudável e benéfica para o seu emagrecimento.

O Papel dos Lanches Saudáveis

Muitas pessoas cometem o erro de pensar que os lanches devem ser cortados para emagrecer. No entanto, lanches saudáveis podem ser grandes aliados no processo de emagrecimento. Comer porções pequenas e equilibradas durante o dia mantém o metabolismo ativo e evita a fome excessiva, que pode levar a escolhas alimentares erradas.

Uma boa opção de lanche são os cereais matinais saudáveis, que possuem uma quantidade adequada de fibras e nutrientes, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. Combinados com um pouco de leite desnatado ou iogurte, esses cereais podem ser uma excelente escolha para quem busca emagrecer de forma saudável e sem sofrimento. Lembre-se, o segredo está no equilíbrio!

Não Esquecer dos Exercícios Físicos

Não podemos falar de uma dieta saudável para emagrecer sem mencionar a importância de se manter ativo fisicamente. Exercícios físicos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar calorias de forma mais eficiente. Além disso, eles melhoram a saúde cardiovascular, aumentam a disposição e ajudam a melhorar o bem-estar emocional.

Uma rotina de atividades físicas, mesmo que simples, como caminhadas diárias ou aulas de yoga, pode ter um impacto significativo nos resultados do emagrecimento. A prática de exercícios também melhora a qualidade do sono e reduz o estresse, fatores que, quando controlados, podem facilitar a perda de peso. A combinação de uma dieta equilibrada com uma rotina regular de exercícios vai garantir que você emagreça de forma mais eficaz.

A Importância da Hidratação

Outro aspecto frequentemente negligenciado na busca por emagrecimento saudável é a hidratação. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois ajuda a eliminar toxinas, melhorar o trânsito intestinal e até controlar a fome. Muitas vezes, confundimos a sede com a fome, e isso pode levar ao consumo excessivo de alimentos desnecessários.

Incluir mais água na sua rotina, bem como chás naturais sem açúcar, pode ser uma forma simples de controlar o apetite e garantir que o processo de emagrecimento aconteça de forma mais eficaz. Além disso, manter-se hidratado é essencial para a boa digestão e o aproveitamento dos nutrientes dos alimentos consumidos.

Atenção às Porções e ao Tamanho do Prato

Controlar o tamanho das porções é um dos aspectos mais importantes de uma dieta saudável para emagrecer. Mesmo alimentos saudáveis podem contribuir para o aumento de peso se consumidos em excesso. Por isso, é essencial estar atento às quantidades que consumimos, principalmente nas refeições principais e lanches.

Uma boa prática é usar pratos menores, que ajudam a controlar a porção visualmente e previnem o consumo exagerado. Além disso, priorize alimentos que aumentam a saciedade, como proteínas e fibras, para que você sinta-se satisfeito por mais tempo e evite o desejo de comer entre as refeições.

Estratégias para Evitar a Comida Processada

Alimentos processados, como fast food, biscoitos industrializados e bebidas açucaradas, são inimigos da dieta saudável e do emagrecimento. Além de conterem altas quantidades de açúcares, gorduras e sódio, eles não fornecem nutrientes essenciais para o corpo, mas sim calorias vazias que acabam se acumulando como gordura corporal.

Por isso, um dos principais erros a evitar é a tentação de recorrer a esses alimentos. Sempre que possível, opte por alimentos frescos e naturais, que trazem benefícios reais para sua saúde. Se você precisa de algo rápido e prático, invista em opções como o iogurte bom para dieta ou até mesmo preparações simples, como saladas com proteínas magras ou sopas caseiras.

Um Estilo de Vida Sustentável

Emagrecer de forma eficaz e saudável não é sobre dietas temporárias ou soluções rápidas. É sobre adotar um estilo de vida sustentável que inclua alimentação equilibrada e exercícios regulares. A consistência é a chave para alcançar e manter o peso saudável.

Ao seguir essas orientações, você conseguirá emagrecer de forma saudável e eficaz, sem precisar recorrer a dietas restritivas ou soluções temporárias. Lembre-se de que cada pequeno passo é uma vitória, e ao longo do tempo, essas mudanças vão se refletir em resultados duradouros.

#receitas

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dicasetricas · 6 months ago

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Descubra os Benefícios das Massagens para o Bem-Estar: Tipos, Técnicas e Dicas

As massagens têm sido valorizadas ao longo dos séculos por seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Muito mais do que uma simples técnica de relaxamento, a massagem promove o alívio das tensões musculares, melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de stress e ansiedade. Além disso, ela pode ser um complemento eficaz em programas de emagrecimento e no tratamento de diversas condições de saúde. Neste artigo, exploramos os diversos tipos de massagens, os seus benefícios e como elas podem ser integradas na rotina diária para um bem-estar integral.

Benefícios das Massagens

Os benefícios das massagens são vastos e incluem: - Alívio da Dor e da Tensão Muscular: Através da manipulação dos músculos e tecidos, as massagens podem aliviar dores crónicas, tensões e espasmos. - Melhoria da Circulação Sanguínea: A pressão aplicada durante a massagem ajuda a melhorar a circulação, facilitando a entrega de oxigénio e nutrientes às células. - Redução do Stress e Ansiedade: As massagens têm um efeito relaxante, ajudando a diminuir os níveis de cortisol (hormona do stress) e a aumentar os níveis de serotonina e dopamina, neurotransmissores associados ao bem-estar. - Aumento da Flexibilidade: Ao trabalhar os músculos e articulações, as massagens podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade. - Fortalecimento do Sistema Imunitário: Estudos sugerem que as massagens podem aumentar a atividade das células que combatem infeções, contribuindo para um sistema imunitário mais forte. Exemplos de Tipos de Massagens Existem vários tipos de massagens, cada uma com técnicas e benefícios específicos: - Massagem Sueca: É uma das mais conhecidas e utiliza movimentos longos e suaves, combinados com fricções para promover o relaxamento geral e melhorar a circulação. - Massagem de Tecidos Profundos: Esta massagem foca-se nas camadas mais profundas dos músculos e tecidos conjuntivos, sendo eficaz para tratar lesões musculares e dores crónicas. - Reflexologia podal: Baseia-se na aplicação de pressão em pontos específicos dos pés, que correspondem a diferentes órgãos e sistemas do corpo, promovendo o equilíbrio e o bem-estar geral. - Massagem Tailandesa: Combina alongamentos e pressões em pontos de energia do corpo, semelhante ao yoga assistido, proporcionando flexibilidade e alívio da tensão.

Massagem e Emagrecimento Embora a massagem por si só não seja uma solução mágica para a perda de peso, pode ser um complemento eficaz a um regime de emagrecimento. A massagem pode: - Melhorar a Circulação e a Drenagem Linfática: Isto ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço, promovendo uma aparência mais esbelta. - Reduzir o Stress: Como o stress pode levar ao ganho de peso através de comportamentos alimentares pouco saudáveis, a massagem ajuda a manter o stress sob controlo, facilitando a manutenção de um peso saudável. - Aumentar a Consciência Corporal: A massagem pode ajudar a aumentar a conexão com o corpo, incentivando escolhas mais saudáveis e um estilo de vida mais ativo. Bem-Estar Integral As massagens proporcionam uma sensação de bem-estar integral, não apenas pela alívio das dores físicas, mas também pelo impacto positivo na saúde mental e emocional. Através do toque terapêutico, é possível alcançar um estado de relaxamento profundo, melhorar a qualidade do sono e fomentar uma sensação de paz e equilíbrio.

O Prazer das Massagens O prazer das massagens vai além dos benefícios físicos e de saúde, tocando profundamente o bem-estar emocional e psicológico. A experiência de uma massagem pode ser comparada a um momento de meditação ativa, onde o toque do massagista guia o corpo para um estado de relaxamento e paz interior. - Conexão com o Corpo: A massagem ajuda a aumentar a consciência corporal. Muitas vezes, o ritmo acelerado da vida diária faz com que as pessoas percam a conexão com os sinais que o corpo envia. Através do toque terapêutico, é possível reconectar-se com estas sensações, identificando áreas de tensão e desconforto que precisam de atenção. - Libertação de Endorfinas: Durante a massagem, o corpo liberta endorfinas, que são hormonas naturais de alívio da dor e de promoção do prazer. Estas substâncias químicas não só ajudam a reduzir a dor, mas também induzem uma sensação de euforia e bem-estar geral. - Redução do Stresse e Ansiedade: O ambiente calmo e sereno em que a massagem é realizada, combinado com técnicas específicas de toque, ajuda a reduzir significativamente os níveis de stress e ansiedade. A sensação de ser cuidado e a atenção plena do terapeuta contribuem para um estado de relaxamento profundo. Massagens e Saúde Mental As massagens têm um impacto considerável na saúde mental. Além da redução do stress e da ansiedade, elas podem ajudar a combater sintomas de depressão e melhorar o humor. As sessões regulares de massagem podem resultar numa melhoria significativa na qualidade de vida, promovendo um estado mental mais equilibrado e positivo. Massagens para Condições Específicas As massagens também são utilizadas como complemento no tratamento de várias condições de saúde: - Fibromialgia: Pacientes com fibromialgia podem beneficiar de massagens suaves para aliviar a dor e a rigidez muscular. - Artrite: Massagens podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com artrite. - Lesões Desportivas: Atletas frequentemente recorrem à massagem para acelerar a recuperação de lesões e melhorar o desempenho físico.

Personalização das Massagens A personalização é um dos pontos fortes das massagens. Cada pessoa é única e, por isso, o terapeuta pode ajustar a técnica, a pressão e a duração da massagem para atender às necessidades específicas de cada indivíduo. Isto assegura que cada sessão seja uma experiência única e altamente benéfica. Integração das Massagens no Dia a Dia Integrar as massagens na rotina diária pode trazer benefícios duradouros. Muitas pessoas optam por sessões semanais ou quinzenais como parte de um regime de saúde e bem-estar, combinando-as com outras práticas saudáveis como exercício físico, uma alimentação equilibrada e técnicas de relaxamento como a meditação e o yoga. Em resumo, as massagens são uma ferramenta poderosa para promover o bem-estar integral. Elas oferecem uma ampla gama de benefícios, desde o alívio da dor física até a promoção da saúde mental e emocional. Através da personalização e da integração na rotina diária, as massagens podem transformar a maneira como nos sentimos e vivemos, proporcionando uma vida mais equilibrada e saudável. Ao valorizar a prática da massagem, estamos a cuidar de nós mesmos de uma forma holística, respeitando e atendendo às necessidades do nosso corpo e da nossa mente. Seja como um tratamento terapêutico ou uma indulgência ocasional, a massagem é uma prática que pode enriquecer profundamente a nossa qualidade de vida. Read the full article

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cupomfitness · 5 years ago

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Cupom Fitness - 10 Dicas para Economizar nas lojas online

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10 Dicas para Economizar Muito Com Cupom de Desconto Fitness

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Onde encontrar Equipamentos Esportivos?

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Onde comprar Suplementos?

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Onde encontrar Cupom Fitness na Black Friday?

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#fitness #academia

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yourbigdickgothbf-blog · 5 years ago

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Yoga Hiit: Uma lista com treinos completos

Confira um listão com práticas de Yoga Hiit especiais no sentido de você praticar dia-a-dia na sua casa ou em qualquer parque da cidade.

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Yoga Hiit? Sim, isto não apenas existe como também faz bem para a saúde e ajuda no processo de emagrecimento. Sem perda de tempo, conheça os melhores treinos Yoga Hiit.

Mas, antes, dá uma olhada no vídeo abaixo sobre a melhor solução para emagrecer e formar barriga tanquinho em 3 semanas:

Yoga Hiit

30 segundos de joelho no chão para aquecer: Iniciar em pé. Lance o braço direito para a frente, cotovelo dobrado. Dirija o joelho direito para a frente, como se você estivesse alternando os braços.

Mova seu joelho direito de volta, batendo seu pé no chão, atrás de você. Continue a dirigir o joelho direito e os braços para frente e para trás por 30 segundos.

Pose do Dançarino (1 minuto): Tome pelo menos 10 respirações lentas durante esta posição, que alonga seus quadris, bíceps e tríceps, bem como estica os flexores do quadril, ombros e peito.

Iniciar em pé. Dobre o joelho direito e levante o pé atrás de você. Alcance sua mão direita para agarrar o arco interno de seu pé direito. Mantenha a mão esquerda sobre o quadril ou levante em linha reta para mais de um desafio.

Desenhe suas coxas internas e empurre sua mão ao seu pé. Flexione os joelhos, deixe seu ombro direito aberto e chute seu pé para cima, e, segure por 10 minutos antes de voltar à posição inicial.

Repita ambos os movimentos na perna esquerda.

Pulos turbos (30 segundos): Elevação da frequência cardíaca! Isso vai fazer seu sangue fluir enquanto trabalha núcleo e parte inferior do corpo. Para modificar, realize saltos regulares.

Fique de pé com os pés na largura de quadril, palmas tocando no centro do seu peito. Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás e para baixo.

Mantenha seu peito erguido enquanto você se inclina ligeiramente para a frente nos quadris e exploda, criando um X com seus braços e pernas. Aterrisse suavemente. Repita durante 30 segundos.

Cavalo com torção oblíqua: Imagine a sua força de construção de respiração em seu “assoalho” pélvico, glúteos, quadris e oblíquos enquanto você afrouxa a parte superior do corpo.

Fique com os pés distantes entre si, dedos dos pés ligeiramente para fora. Dobre seus joelhos cerca de 90 graus, mantendo-os sobre os tornozelos.

Traga suas mãos atrás de sua cabeça. Respire e torça para a direita, em seguida, expire ao torcer à esquerda. Repita pelo menos 20 respirações este Hiit Yoga.

Bumbum durinho: Sinta a queimadura em sua parte traseira. Não se esqueça de manter o seu núcleo envolvido e de movê-lo mais rapidamente possível para aumentar os benefícios deste yoga Hiit.

Encurte a distância entre suas mãos e pés, assim que seus ombros ficarem empilhados sobre os pulsos. Espalhe os dedos e distribua o peso uniformemente através de cada um. Dobre o joelho!!!

Agora que você sabe sobre os treinamentos Yoga Hiit vale a pena conhecer também um treino de alta intensidade para os dias em que existe mais energia disponível no corpo:

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whereareallthegoodurlsat-blog · 5 years ago

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Dicas para emagrecer e perder barriga: mudanças de hábitos

Fique por dentro de dicas para emagrecer e perder barriga de modo simples e rápido. Conselhos que qualquer pessoa pode seguir.

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Nos dias de hoje existem uma ampla procura por dicas para emagrecer e perder barrigada forma mais fácil possível. Então, ao seguir as indicações deste você vai aprender conselhos simples que fazem uma grande diferença na vida de quem deseja conquistar emagrecimento rapidamente.

https://www.youtube.com/watch?v=EPeiyd8XpDQ&t;=2s

Aspectos motivacionais: dicas para emagrecer e perder barriga

Muitas vezes as pessoas que participam da dieta de emagrecimento preparam a mente para seguir tudo de modo correto e assim conquistar os resultados. Contudo, somos seres-humanos e estamos passíveis aos erros.

De fato, mesmo uma mente motivada a permanecer nas 3 semanas de dietas e praticando exercícios simples para emagrecer pode ter um dia ou outro de falha. Isto ocorre em principal quando as pessoas ainda não estão habitadas à vida saudável.

Em termos populares, os hábitos são atividades que seres-humanos realizam de forma automática. Por exemplo, se uma pessoa tem o péssimo hábito de fumar cigarros, muitas vezes no dia ela começa a fumar sem perceber.

Hábito é aquilo que o seu corpo faz tantas vezes que acaba acontecendo no automático. A melhor das dicas para emagrecer e perder barriga é criar o hábito de emagrecer.

Então, quando você criar o hábito de não ultrapassar a taxa metabólica basal, se exercitar todos os dias e seguir rotinas saudáveis, tais como dormir entre 7 e 8 horas por dia para sempre prolongar o tempo do corpo no estado em jejum, certamente vai emagrecer sem perceber que está emagrecendo.

Cuidado com Exageros

Vamos supor que hoje na sua casa é dia de pizza. Você começa a comer os pedaços já com lágrimas nos olhos, porque sabe dos ganhos de carboidratos que devem chegar no corpo e se transformar em gordura.

Você pensa: “Já que eu comecei a consumir esta pizza vou comer 6 pedaços e recomeçar a dieta amanhã”. Um pensamento errado, pois para matar a vontade da pizza vale mais a pena consumir 1 ou no máximo 2 pedaços.

Por causa da dieta de baixo carboidrato você sente as falsas sensações de fome, e, na hora de sair da dieta pelos pequenos impulsos exagera no consumo dos alimentos que engordam exageradamente.

Acontece que também por causa da dieta você cria um ambiente que potencializa a queima de gordura. Mas, ao falhar em um dia e exagerar no consumo dos carboidratos o novo ambiente criado sofre novas mudanças que causam refluxo ácido, potencializando os ganhos de gordura.

Então, pense duas vezes antes de exagerar nos carboidratos.

https://www.youtube.com/watch?v=w-RzoY-Ehkk&t;=6s

Interromper, Reagrupar e Trabalhar!

Se você falhar em um ou outro detalhe no seu programa de emagrecimento, ao invés de desistir de emagrecer, vale mais a pena reorganizar a mente para evitar desistência ao considerar a tríade: Interromper, reagrupar e trabalhar.

Interrompimento, reagrupamento e trabalhar com vontade, estes 3 procedimentos funcionam como se você apertasse o botão de Reset. Popularmente falando, é igual a desligar e ligar o computador quando tudo fica travado no monitor.

Parar a todo instante o programa de emagrecimento não é uma medida eficaz para emagrecer rápido. Quando por algum motivo você interromper o seu ciclo de alimentos saudáveis e treinos, pense da seguinte forma para retomar o caminho do emagrecimento:

Interromper: Simplesmente não pode voltar a acontecer. Faça de tudo para jamais vacilar de novo.

Reagrupar: Após interromper o ciclo você precisa parar para pensar por um instante. O que é mais difícil fazer: cortar alimentos com carboidratos? Mastigue pequenos fragmentos de gelo ao invés de abrir o saco de batatas fritas. Busque soluções para não cair em tentação. Reagrupe os objetivos.

Trabalhar: Coloque em prática a dieta com mais força mental e vontade de resistir as tentações. Tire os alimentos proibidos dos balcões de fácil acesso da cozinha. Faça Yoga, elimine um pouco do estresse gerador dos impulsos alimentares.

Na Trilha do Pensamento Positivo

Anote todos os seus objetivos em um papel. Depois, escreva os passos necessários para conquistar estes desejos. Por exemplo, você deseja perder 15 quilos o mais rápido possível. Então, quais os caminhos para chegar lá?

Se concentre apenas em comandos positivos para estimular pensamentos que geram bons fluídos. Ao pensar nas coisas negativas aumenta o medo e o estresse, dois sentimentos capazes de prejudicar no andamento da evolução dos seus novos hábitos. Vamos ao exemplo prático:

Realize pensamentos positivos:

Eu sempre vou comer proteínas e legumes em cada refeição do dia;

Tenho certeza que vou correr de manhã;

Posso caminhar todos os dias por 10 minutos no parque ao lado da minha casa (ou na esteira);

Emagreço sempre quando durmo 8 horas por noite.

Não pense coisas negativas:

Vou parar de comer batata frita;

Não posso tomar sorvete;

Não devo achar que exercícios são chatos.

A Importância dos Hábitos para Emagrecer

https://www.youtube.com/watch?v=xoCRlfjRFEc&t;=7s

Uma coisa é certa: quanto mais rápido você criar novos hábitos, melhores são as suas chances de se sentir sempre motivado (a).

Nos primeiros dias é preciso se esforçar um pouco para evitar com que os antigos hábitos alimentares se tornem realidade na sua vida novamente.

A mente e o organismo podem até rejeitar os novos costumes alimentares inicialmente. Mas se você insistir e idealizar que se trata de costumes temporários, então o organismo aceita a tentativa. Persistir é uma das mais efetivas dicas para emagrecer e perder barriga.

Lembrando que o ser-humano não é perfeito e você pode até voltar aos velhos hábitos um dia ou outro, mas quando na grande parte da semana os novos hábitos são colocados em prática é possível ver as recompensas, tais como notar a perda de medida na barriga diariamente, por exemplo.

Resultados rápidos significa sucesso contínuo!

Uma das razões que explicam o fato de grande parte das pessoas no mundo falhar em dietas é porque os resultados simplesmente não acontecem rápido o suficiente.

Quando o resultado não é rápido há mais chances de você ou qualquer outra pessoa voltar a praticar os velhos hábitos.

Mas, tenha algo em mente: quanto mais rápido você desenvolve novos hábitos mais chances existem de surgirem resultados rápidos.

Transforme o seu corpo ao fazer o cérebro aceitar os novos hábitos para o corpo perder gordura todos os dias, gerando assim mais energia e melhorando na aparência física, estética da pele, saúde dos cabelos, etc.

Menos descanso e mais atividades: dicas para emagrecer e perder barriga

É possível queimar até 3 vezes mais calorias quando o corpo está acordado do que dormindo. Contudo, 8 horas de sono é uma média excelente, tendo em vista que as outras horas do dia podem ser usadas para mobilizar bastante gordura.

A atividade física sem exercício programado acontece quando você se move bastante para fazer algo no trabalho, por exemplo, e por consequência queima calorias.

Se você trabalha como operário de uma construção acaba fazendo bastante movimento sem propriamente estar na hora de praticar o treinamento físico do dia.

Por outro lado, uma vez que você trabalha sentado (a) 8 ou mais horas o seu nível de atividade física sem exercício precisa de uma melhora significativa. Pense em maneiras de queimar calorias no trabalho:

Alongamento;

Emitir mensagens pessoalmente ao invés de utilizar telefones;

Usar escadas ao invés de elevador;

Estacionar o carro no ponto mais distante da garagem;

Mastigar bastante cada refeição;

Comer de modo mais devagar para evitar picos de insulina e melhorar a digestão.

A queima de calorias precisa ser algo que ocorre na grande parte do seu dia. Então, só coma quando sentir fome de verdade, ou, respeite as regras dos horários que você estipulou para realizar as suas alimentações diariamente.

Porções: Você precisa respeitar os seus limites de calorias por dia para emagrecer rápido. Então, opte sempre por porções menores em pratos pequenos.

Beber água é essencial para emagrecer: Mas, você deve consumir sempre antes de fazer uma refeição, nunca durante o consumo dos alimentos. Ingerir 1 copo grande de modo prévio à alimentação ajuda a gerar saciedade e a consumir menos calorias.

Amizades para treinar: Você com certeza conhece alguém que também quer emagrecer, seja da família ou de sua lista de amizades.

Desta forma é possível compartilhar suas conquistas ou os seus medos com outra pessoa e ganhar um pouco mais de ânimo para seguir em frente no processo de emagrecimento.

Agora é colocar mãos à obra e praticar as dicas para emagrecer e perder barriga.

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floreslyon0-blog · 6 years ago

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Tire-o e mantenha-o fora - peso extra

Perder peso deve ser uma luta. Bastante poucas pessoas gostam de se envolver em exercícios difíceis e tentar permanecer longe de suas comidas favoritas. Achar o tempo e a pujança necessários para a perda de peso pode parecer um desafio para muitas pessoas. Este artigo fornece conselhos para quem quer perder peso e não sentir que está perdendo a vida. Considere fazer a perda de peso em uma divertida façanha! Divida sua rotina de exercícios indo dançar em seu lugar. Se você permanecer longe de bebidas carregadas de açúcar e de caçadores cheios de calorias, vai estar queimando calorias a noite toda. Quem sabe? Você pode até pegar o olho de alguém. De qualquer forma, você vai se divertir com os amigos e suar concomitantemente! Saborear ovos sem a gema é uma ótima manancial de proteína. A gema é saudável, mas tem bastante colesterol e obesidade, o que não é bom para você. Os ovos são uma ótima nascente de proteína, mormente os brancos. Ao perder peso usar dieta e exercício, tente consumir alguma proteína em cada comida. Proteína deve fazer você se sentir mais pleno por mas tempo, o que quer dizer que você é menos propenso a consumir junk food e lanches entre as refeições. Proteína também repara seus músculos após um treino de ginásio extenuante. Boas fontes de proteína incluem carne magra, feijoeiro e nozes. Uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso é tentar aeróbica de trampolim. Aeróbica de trampolim são realmente divertidos, porém ao mesmo tempo bastante extenuante. Se você descobrir um bom preceptor que vai empurrá-lo, yoga trampolim deve se tornar mais eficiente na queima de adiposidade do que qualquer outro classe de cardio. Muitas pessoas tendem a ingerir em qualquer lugar ou a assuntar no sofá. Essas pessoas geralmente ganham peso indesejado e não sabem como isso aconteceu. Um truque para perder peso é ingerir suas refeições sentado em uma mesa. Concentre-se na comida que você está comendo e aproveite o tempo para gozar da sua comida. Ao fazer isso, você vai consumir menos em qualquer sessão e terá mais facilidade em perder peso. Ignore a tentação dos outros ao seu redor. Se você estiver em uma festa de natalício e alguém lhe disser para saborear uma pequena fatia, diga "não, obrigado". É difícil quando as pessoas sabem que você está tentando perder peso, porém precisa ser firme. Se eles continuarem incomodando você sobre isso, tente evitar permanecer perto deles, se puder. Ao perder peso, permita-se crescer em sua nova e mutável imagem corporal. Doar as vestes grandes que não cabem mas. Você se dá um impulso da alma abandonando aquele corpo idoso e abraçando o novo. Outrossim, apesar disso, não é saudável ficar com um armário cheio de vestes minúsculas que também não servem. Certifique-se de que as roupas em seu guarda-roupa se encaixem no tamanho que você é agora. Para manter um peso saudável, coma cinco a seis refeições pequenas e nutritivas por dia em vez de três grandes refeições. Ao dividir suas refeições em porções menores, você pode sustentar seu metabolismo potente, ajudando você a sustentar seu peso ideal. Não apenas isso, mas refeições pequenas e frequentes podem lhe conceder um impulso de energia quando você mas precisa, ajudando você a permanecer alerta e focado durante o dia. Interessado em perder alguns centímetros na cintura? Prontamente, tente perder pequeno número de centímetros em girata do prato! Pessoas que comem a mesma quantidade de comida em um prato menor - então a placa parece cheia, em contraste com um prato maior, logo a placa tem bastante espaço extra - relata sentir-se mais cheia. Procure por um programa de enumeração de calorias disponível e acompanhe todas e cada uma das calorias que estão nos provisões que você come. Pode até ser capaz de lhe dar a quantidade de calorias que estão em mantimentos que não têm um rótulo nutricional. Ao tentar perder peso, é uma boa idéia chegar a uma meta característica de perda de peso. Desejar ser mas magro não é suficiente, dado que estabelecer e conseguir objetivos pode ser um causador para fazer os possíveis objetivos e recompensar a si mesmo quando chegar a eles. A melhor maneira de obter os nutrientes que você precisa é consumir uma dieta contendo vários alimentos diferentes. Aderir nem mais nem menos aos mesmos mantimentos torna-se macio e você pode perder visa saude, emagrecimento,como emagrecer, remedio para emgagrecer vontade de continuar fazendo dieta. Consumir os mesmos alimentos todos e cada um dos dias não é saudável e chato, já que você não receberá uma nutrição apropriada. Tire uma retrato inteira de si mesmo antes de iniciar um regime de perda de peso para lembrá-lo do que você está tentando realizar. Se você quer perder poucos quilos ou uma quantidade significativa, ter um lembrete visual de onde você começou a comparar com suas realizações pode ser intensamente ocasionador. Tente achar uma grande recompensa não baseada em provisões que você pode se entregar para comemorar seu progresso. É melhor evitar lidar-se com comida, se bem que seja saudável. A razão por trás disso é porque você quer quebrar as ligações em sua mente entre prazer e comida. Não deixe seus amigos e familiares falarem sobre perda de peso. Você pode achar pessoas dizendo que você não precisa perder peso, principalmente quando eles estão oferecendo-lhe uma fatia de bolo! Tente evitar essas armadilhas, dizendo que você não precisa perder peso, mas você "quer". Se esses obstáculos persistirem, lembre-se bem

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blogpopular · 8 hours ago

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Apana Mudra: O Gesto de Purificação e Equilíbrio

Apana Mudra é um dos gestos de mão mais significativos na prática do yoga e da meditação. Este mudra, conhecido como o “gesto da energia descendente”, é amplamente praticado por seus benefícios de purificação e desintoxicação, tanto no corpo quanto na mente. A seguir, exploramos em detalhes o significado, os benefícios, e como incluir o Apana Mudra na sua rotina diária. O que é Apana Mudra? O…

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marcio-arantes · 4 years ago

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Estresse pode afetar o emagrecimento?

Estresse pode afetar o emagrecimento. Sendo assim para uma perda de peso eficaz e duradoura, você precisa ficar zen e motivado.

Aqui está o porque e como combater o duplo efeito do estresse, que leva ao excesso de peso!

Tristeza, ansiedade, raiva e outras emoções geralmente causam desejos impulsivos para compensar com alimentos gordurosos, açucarados, álcool e café.

No entanto, esses alimentos chamados de “conforto” têm apenas o efeito de cultivar um sentimento de culpa. O estresse causa um distúrbio alimentar que tem consequências para o corpo.

O estresse é, portanto, um fator no ganho de peso que deve ser gerenciado para evitar o efeito ioiô.

As calorias não são os únicos responsáveis por ganhar ou perder peso. Outros fatores entram em jogo, incluindo nossos hormônios.

O estresse, "esse mal do século", afeta nossos hormônios de maneira a promover o ganho de peso.

PORQUE FICAMOS ESTRESSADOS?

O estresse é uma resposta a uma situação perigosa.

Nosso corpo ativa de uma maneira um turbo que aumenta nossas capacidades musculares e nossa frequência cardíaca.

É o instinto de sobrevivência que nos permitiu sobreviver até hoje.

No entanto, esse aumento não é gratuito. Para aumentar nossas capacidades, o corpo utiliza vários hormônios, especialmente cortisol e adrenalina.

Isso tem o efeito de reduzir ou interromper outras funções do corpo, como nossa concentração, nossa atenção ou nosso sistema imunológico e lembre-se estresse pode afetar o emagrecimento.

Hoje em dia quase não estamos mais diante de perigos específicos.

Dessa maneira estresse que vivenciamos na maior parte é o estresse crônico, ou seja, menos intenso, mas repetido ao longo do tempo.

OS EFEITOS NOCIVOS DE ESTRESSE NO PESO

Em tempos de estresse, algumas glândulas produzem cortisol, que só é benéfico para o corpo em doses muito baixas. Caso contrário, afeta o ganho de peso de várias maneiras, especialmente em casos de estresse crônico ou prolongado:

Ele envia sinais ao cérebro para aumentar o apetite e os desejos por alimentos confortáveis. Sendo assim pode interferir com a serotonina (um neurotransmissor), promove um estado depressivo e conforta o indivíduo em sua busca por alimentos de "consolação";

Envolve a produção do hormônios, que estimulam o apetite, a secreção de insulina e o armazenamento da gordura de reserva;

Promove a perda de massa muscular em vez de gordura;

Ao estimular a produção de insulina, causa um distúrbio no nível de açúcar no sangue, o que resulta em desejos ainda mais por comida, enquanto a gordura branca oxida cada vez menos.

Conclusão: ingerimos e armazenamos mais calorias sob o efeito do estresse. Isso geralmente se manifesta pelo ganho de peso na área abdominal, aumentando o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Adicione a isso as outras consequências do estresse, como insônia, fadiga e irritabilidade, que promovem a inatividade física.

Gradualmente, perdemos a motivação para o exercício físico. Especialmente porque o medo de engordar também é uma fonte de estresse pode afetar o emagrecimento! Um círculo vicioso que deve ser encerrado.

OS DIFERENTES MÉTODOS PARA SUPERAR O ESTRESSE

Como o estresse pode afetar o emagrecimento e atuar sobre o armazenamento e o apetite de gordura, é necessário um melhor gerenciamento para que a perda de peso seja eficaz.

Existem várias maneiras de retomar a luta:

ESPORTE

Matamos dois coelhos com uma cajadada só porque, além de combater o estresse pela produção de dopamina e endorfina, o esporte ajuda a tonificar o corpo e a queimar gordura.

Também o motiva a seguir uma dieta mais equilibrada para reabastecer sua energia, especialmente quando agora você sabe o que um pedaço de bolo requer para o esforço físico para eliminar calorias equivalentes!

LAZER E ATIVIDADE FÍSICA

Você não precisa praticar esportes intensos para emagrecer. O principal é se mover e ter prazer real nele.

Poderia ser ciclismo, hidroginástica, natação, corrida, caminhada ou simplesmente favorecer escadas sobre elevadores.

O objetivo não é ficar atolado na inatividade física, que também é um fator no ganho de peso e na depressão.

Elimine o excesso de peso adotando uma filosofia de vida mais zen.

A meditação da atenção plena, a hipnose, a Yoga e outras práticas de bem-estar espiritual nos permitem ter controle sobre o estresse e, portanto, sobre o peso.

Assim adquirimos um melhor autocontrole, seja no nível de emoções ou desejos impulsivos de comer.

SPA

A indústria do bem-estar oferece uma série de rituais que promovem relaxamento enquanto cuida do seu corpo.

Vamos citar, por exemplo, a sauna e as curas térmicas usadas desde a antiguidade para aliviar o estresse.

Esse também é o caso das massagens holísticas que combinam cuidados com o corpo e acalmam a mente. Alguns desses métodos também promovem a perda de peso.

ALIMENTOS ANTI-ESTRESSE

Muitos ingredientes ativos encontrados nos alimentos ajudam a controlar o estresse, incluindo chá verde, infusões calmantes, alho, peixe ou mesmo chocolate escuro.

Use alimentos ricos em magnésio, ferro e vitamina C para combater a fadiga, bem como aqueles em vitaminas ômega-3 e grupo B por seus efeitos antidepressivos.

Seja mais otimista, aprenda a acalmar suas emoções e pare de se sentir culpado com o menor ganho de peso. Pelo contrário, faça com que se gaste ainda mais e acima de tudo, não perca de vista o seu objetivo!

Agora que você conhece bem os mecanismos envolvidos em seu corpo, quando está estressado, pode agir em conformidade.

Você já tentou quase tudo para perder peso, mas não teve sucesso duradouro? Agora você sabe que o estresse tem algo a ver com isso. Faça o seu melhor para viver longe do estresse para perder peso!

Josy Castanheira,

Entusiasta da boa forma e alimentação correta,

menospeso4u.com

#emagrecercomsaude menospeso emagrecer dieta powerlift

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pedromiguelnevesnutricionista · 5 years ago

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Para além de uma dieta equilibrada e adequada à pessoa, para se conseguir emagrecer é necessário juntar actividade física. Mas existem exercícios mais adequados que outros.

Com isto em mente, investigadores da Universidade de Taiwan, realizaram um estudo onde foi investigado quais as actividades físicas mais eficientes para o combate à obesidade.

Os investigadores avaliaram 18 mil pessoas, com idades entre os 30 e os 70 anos. De acordo com os investigadores, as melhores actividades físicas para combater a obesidade são por ordem de mais eficaz: jogging, ciclismo de montanha, caminhada de montanha, marcha atlética, certas danças e yoga.

De acordo com os investigadores, pessoas com propensão genética para obesidade, que praticarem alguma destas actividades de forma regular, cerca de três vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos, terão um benefício acrescido no controlo do seu peso.

Os investigadores referem que outras actividades físicas não são tão benéficas no controlo do peso, como por exemplo alongamentos e natação. No caso dos alongamentos gastam muito pouca energia, já no caso da natação tende a abrir o apetite.

Se gostou, deixe um gosto e partilhe. Obrigado.

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planetvilamariana-blog · 5 years ago

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Não consigo perder peso! O que posso estar fazendo de errado?

Se você começou uma dieta regada de alimentos saudáveis e começou a frequentar uma academia para se exercitar e não está vendo os resultados esperados, pode ser que esteja difícil de entender o porquê de isso acontecer. Existem várias pessoas que tem esse tipo de dificuldade e não conseguem entender porque o emagrecimento não está acontecendo.

É bem frustrante tentar e tentar emagrecer e nada acontecer para dar certo. Isso gera um estresse desnecessário. Esse estresse pode acabar com os nossos planos de emagrecer, pois a frustração pode nos desmotivar muito. É necessário mudar um pouco a atitude, tentar não se cobrar tanto e pensar positivamente sobre isso.

1 – Por que não consigo emagrecer?

O nosso corpo precisa trabalhar a nosso favor para poder acabar com os quilos extras. É claro que não é simples e não basta ter pensamento positivo, mas isso ajuda bastante para ter mais controle sobre as suas atitudes. A balança não pode ser a coisa mais importante da sua vida, assim você tem um psicológico mais firme e consegue manter hábitos saudáveis mais facilmente.

Para ter certeza de que vai conseguir seguir uma dieta mais facilmente e focar nos exercícios, é preciso identificar se você não está atrapalhando a sua própria busca por um peso ideal. Vamos te dar alguns motivos do por que isso pode estar acontecendo:

Seus hormônios podem estar desequilibrados

A depressão, ansiedade, cansaço, ciclos menstruais irregulares são sintomas do desiquilíbrio hormonal e podem estar causando a dificuldade em perder peso. O ideal é buscar uma nutricionista ou um médico que possa fazer alguns testes para descobrir qual é o seu problema para que as medidas necessárias possam ser tomadas.

Cansaço, TPM, ciclos menstruais irregulares, dificuldade para perder peso, depressão, ansiedade são todos sintomas possíveis de um desequilíbrio hormonal. Melhor ir a um nutricionista ou médico, para fazer testes que vão confirmar se esse é seu problema, a fim de tomar as medidas necessárias.

A quantidade de vitamina D não está suficiente para o seu corpo Tem pessoas que possuem níveis bem baixo de vitamina D e ela está associada ao ganho de peso, além de outros processos do metabolismo. Se você passa muito tempo em um lugar fechado e raramente pega sol, talvez seja melhor buscar algum tipo de suplemento de vitamina D para compensar isso.

É necessário se exercitar de uma forma que beneficie o seu corpo Quem se exercita de forma exagerada ou acaba fazendo a mesma coisa, adotando a mesma rotina de exercícios pode ter dificuldades também. O corpo precisa se desacostumar com a rotina para que você consiga gastar mais energia e ter mais dificuldade para realizar os exercícios. Claro que não é necessário exagerar, então pode ser necessário revezar um pouco nos exercícios. Fazer yoga e musculação, com treinos rápidos e intensos como alternativa.

A digestão e absorção não estão nas proporções corretas

É preciso buscar ter uma alimentação saudável e equilibrada para que tudo o que seja digerido, consiga ser absorvido. O nosso intestino também precisa ser saudável para conseguir fazer com que tenhamos uma vida mais saudável. As bactérias do nosso intestino conseguem combater doenças, processas a nossa comida e ainda fazer nutrientes para produzir hormônios, além de diversas outras coisas.

Passar muito tempo sentado também não dá

O nosso organismo gosta de estar sempre em movimento e isso faz bem para ele. Mesmo que a sua rotina faça com que você tenha que ficar sentado a uma mesa o dia todo, é preciso buscar mudar isso, sair para caminhar um pouquinho, aproveitar o horário do almoço para dar uma caminhada. Essas coisas fazem a diferença no dia a dia.

É preciso comer menos

Se engana quem acha que só porque um alimento é saudável que você pode comer ele exageradamente. Tudo precisa de moderação e equilíbrio. O corpo não consegue lidar quando recebe uma quantidade de comida muito grande de uma só vez. É preciso comer boas porções no prato e tentar fazer mais refeições durante o dia, como a 4 ou 6 refeições. Se você está satisfeito, então não é preciso comer mais. Lembre-se disso.

Mastigar o alimento várias vezes é fundamental

É preciso mastigar bastante a comida para que ela fique líquida para conseguir te ajudar a perder peso e melhorar o seu desempenho digestivo. Mastigando mais vezes você consegue fazer com que o seu cérebro se sinta saciado mais rápido.

Estresse

O estresse mexe com as nossas vidas de diversas maneiras diferentes. A longo prazo ele consegue elevar os níveis de cortisol, o hormônio que está relacionado ao desequilíbrio no açúcar no sangue e para ganhar peso, por exemplo.

2 – O que preciso mudar na minha dieta?

Fazer dieta é legal e todo mundo precisa controlar o que come para conseguir emagrecer o que deseja, mas ela não é um estilo de vida. A dieta é bem importante para o emagrecimento, mas ela não precisa ser um estilo de vida adotado. Pensar demais em medidas, peso pode acabar prejudicando a sua saúde e isso não pode acontecer. Pensar de acordo com a sua saúde vai te trazer resultados diferentes.

É preciso optar por fazer as suas refeições em casa ou pelo menos preparar marmitas que possam ser levadas para o trabalho, academia, etc. É difícil saber o que o restaurante está usando para fazer os alimentos, pode ser que ele use óleos mais gordurosos, muita manteiga e isso com certeza vai atrapalhar a sua dieta.

A proteína é um ingrediente muito importante a ser adicionado no seu prato, pois ela vai trazer a sensação de saciedade e consegue equilibrar o açúcar no sangue. Isso certamente vai ajudar no controle do peso.

A gordura também pode ser consumida, mas a gordura boa. Elas são importantes para se manter no cardápio. Elas conseguem reduzir o colesterol ruim e ainda a produzir hormônios. Não rejeite as gorduras boas, pois o seu corpo precisa delas.

#peso #pesoideal #corpo #sonho

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cupomfitness · 5 years ago

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Cupom Fitness - 10 Dicas para Economizar nas lojas online

10 Dicas para Economizar Muito Com Cupom de Desconto Fitness

Qual o Cupom Fitness mais procurado?

Cupom Netshoes

O Cupom Fitness mais procurado é o Cupom Netshoes. A empresa é um grande marketplace e oferece diversas opções de roupas, acessórios e suplementos esportivos. Cupom Centauro A Centauro é especialista em itens e equipamentos fitness. Alguns itens muito pesquisados na Centauro, são: mochila universitária, óculos de sol Ray Ban e Tênis Rainha. Cupom América A América Vitaminas oferece cupom de desconto para o seu site no endereço https://www.americavitaminascupons.com/ são cupons de 5% e 10% de desconto para comprar na loja América Vitaminas. Além dos descontos em porcentagem você encontra descontos de R$5 e R$10 para comprar suplementos e vitaminas. Nos produtos mais vendidos, estão: tribulus terrestris, maca peruana e o hormônio do sono.

Quais são os produtos Fitness do mercado?

Onde encontrar Equipamentos Esportivos?

Onde comprar Suplementos?

Onde encontrar Cupom Fitness na Black Friday?

Receber Cupons Exclusivos por e-mail

Como usar o cupom fitness?

Seu código do cupom de desconto não apareceu? Se o seu navegador bloquear o cupom de desconto, você poderá pegar o código do cupom clicando no Título do Cupom, como mostra a imagem abaixo:

E, então clicar em ver cupom para ver o código.

Como ajudar o Cupom Fitness nas doações?

#fitness #academia

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damienqvew978-blog · 5 years ago

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emagrecimento e ansiedade

De que jeito Emagrecer Acelerado E também Com Energia

Para as pessoas que pretende escaveirar necessário, existem algumas opções disponíveis, que nem as dietas de nascimento, que auxiliam a perder peso em cima de alguns dias, uns medicamentos inibidores de desejo, de que jeito a sibutramina , fluoxetina bem como suplementos que aceleram metabolismo bem como estimulam a combustão de gorduras. Foi buscando que encontrei treino HIIT, quer dizer conhecido como Treino Intervalado dentre Alta sociedade Volume. Subtrai 500 calorias por tempo com sua regime para despossar determinado quilograma por semana. Para que pessoas precisa emagrecer, nada mais do que entrar numa abstinência balanceada, que contenha toda gente vá para este site os nutrientes bem como que permita escaldar gorduras e também devolver ao imemorial halter.

No maior parte, os médicos alertam que adotar esse droga com o objetivo de emagrecer, desabitado, não traz só prejuízo desde mérito satisfatória. Uma mulher que bebe porre bem como faz em sua abstinência, pode tratar que licor alcoólica rancor influenciar bem como livramento contribuir a perder calorias.

Bem como negação se esqueça dentre que, com finalidade de escaveirar de vez, é preciso permanecer sô cadáver em cima de atividade física bem como realizar só regime balanceada. Posto isto, uma dieta que de fato dá certo com o objetivo de te contribuir a escaveirar com bem-estar pode íntimo distinto da que dá certo para único colega respectivo.

Beber determinado cálice dentre carraspana adequadamente gelada outrora das principais refeições isto evita comer grande. Agora que você conhece 5 passos destinado a emagrecer urgente, alinhando sua disposição destinado a experienciar resultados favoráveis ao magreza, procure colocá-los no conduta.

Depois de seis meses, mulheres sobre todo mundo os quatro panelas perderam até mesmo 10% com respectivo azar cabo , mas a superioridade recusa conseguiu manter oriente ritmo. Diversas cidadãos negação sabem, entretanto vários treinos perfeito inspirados na Yoga desde modo que alor oferece excelentes treinos a fim de perder abdômen.

Por isso, só tome medicamentos para perder calorias narração quer seja indicado por sô profissional. Com ele você irá emagrecer no alguma semana bem como terá resistência. Já que, só das dieta cetogenica perguntas que também recebemos é de quantos quilos tolerará guardar com suprimento X, quer regime Y.

Desta maneira, é específico habitar com expressão dentro de todo mundo os remédios que você ingere e que eles fazem com seu cadáver. Perder calorias no 1 semana, jamais é alguma empreitada niquice condescendente, já que processo de emagrecimento ocorre aos algum.

É certo engenho intenso com exercicios a fim de guardar pandulho, que conseguem achar-se executados dentro de alguma nível, especialmente por nunca se fazer preciso aplicação com aparelhos no suas execuções. Algum prejuízo com mérito que ocorra em 3 dias é temporária, uma vez que perde-se bebedeira bem como não chorume, impreterivelmente.

6º Crepe é cada dos melhores comidas com finalidade de desintoxicar cadáver, por refrear enorme medida desde carraspana, ele recusa tem desmedido cifra dentre sódio. Essa tipo abstinência necessita de que você corte determinados mantimento dentre sô lista, substituindo-os por mantimento saudáveis e que estimulem a queimação dentre gorduras localizadas.

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