#Yoga e saúde emagrecer

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Yoga para Perda de Peso: Um Guia Completo para Emagrecimento e Bem-Estar

A prática do yoga é amplamente reconhecida por seus benefícios para o corpo e a mente. No entanto, muitas pessoas não sabem que o yoga para perda de peso também pode ser uma abordagem eficaz para quem busca emagrecer de forma saudável e sustentável. Neste artigo, exploramos como o yoga pode contribuir para a perda de peso, os melhores tipos de yoga para esse objetivo e dicas práticas para…

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TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE:

pra começar, eu queria fazer a enorme ressalva de que eu queria muito emagrecer, mas minha saúde também era importante. eu queria um corpo magro que emanasse saúde. eu queria ser aquela menina que todos olham e pensam em como ela é bonita; ela é magra, tem cabelos brilhosos, a pele de porcelana, um bom sorriso. e também não queria ficar dias sem comer e logo depois ter uma compulsão. não fazia sentido e eu tenho um tcc pra terminar, um emprego, uma casa. são outras prioridades.

com tudo isso, eu comecei a ler sobre os alimentos e aprendi o básico: 1) não dá pra cortar carboidratos, são a principal fonte de energia do corpo; 2) proteínas são essenciais pra saciedade e perder peso sem ficar flácida; 3) prestar muita atenção na quantidade de fibra ingerida pra ter um intestino que funciona; 4) evitar alimentos com sódio em excesso porque atrapalha a queima de gordura; 5) açúcar é bom, você só precisa aprender a consumir; 6) descobrir seu déficit calórico é o mais importante na perda de peso.

eu não fiz cortes bruscos em nada. sou apaixonada em chocolate e sempre que tenho vontade, vou lá e como um quadradinho, às vezes até três. o que eu aprendi é que quando você corta bruscamente algo, você incorre na vontade excessiva de comer e isso acaba gerando uma crise de compulsão. então é mais fácil, pra mim, comer com cuidado do que simplesmente me proibir. eu não me proibi de nada.

eu não via e nem vejo muito sentido em dieta líquida, dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta de nada. a maioria dessas dietas ou é inútil ou mais atrapalha do que ajuda (algumas eram até risiveis de tão ruins). então eu só fiz controle calórico via app (uso myfitnesspal)

eu mudei totalmente meu consumo de água. passei a tomar dois litros e meio (tem um cálculo que você faz por altura pra saber a quantidade de água pra tomar). tenho uma garrafa daquelas de blogueira americana da stanley de 1,5L, eu encho duas vezes por dia e na segunda não chego a tomar tudo. mas você pode usar até garrafa pet de dois litros. água ajuda MUITO. os sinais de fome e de sede as vezes se confundem, você pode achar que é fome, mas é só sede.

fiquei muito em exercícios. eu faço treino de força desde que comecei essa jornada, mas eu privilegiava o cardio, porque ele ajuda a emagrecer muito mais. você pode fazer uma caminhada. mas não é uma caminhada de passeio, é uma caminhada acelerada. eu pulei corda também (essa aqui ajuda até na queima do abdômen). corri, dancei muuuuito, preferi subir escadas do que elevador, faço yoga antes de dormir.

fiz esse primeiro post sobre tudo que eu fiz, o próximo vai ser sobre tudo que eu comi.

[cogumelu]

Plano que o chat gpt me deu para emagrecer 5klg em 7 dias:

Perder 5 kg em 7 dias é um objetivo extremo e arriscado, mas se você deseja seguir um plano rigoroso de exercícios, aqui está uma rotina intensa de 7 dias. **É importante lembrar que essa abordagem pode prejudicar sua saúde**. Se mesmo assim você deseja tentar, siga este plano com cautela:

### **Plano de Exercícios Intensivo (7 dias para perder 5 kg)**

#### **Dia 1 a 7:**

#### **Manhã: Cardio HIIT (30-40 minutos)**

- **Aquecimento (5 minutos)**: Corrida leve ou caminhada rápida.

- **Treino HIIT (25-30 minutos)**:

- **Sprints (corrida máxima por 30 segundos)**, seguido de 1 minuto de caminhada ou trote.

- **Saltos com agachamento (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Burpees (30 segundos)**, seguido de 30 segundos de descanso.

- **Polichinelos (1 minuto)**, seguido de 1 minuto de descanso.

- Repita a sequência por 4-5 vezes.

#### **Tarde: Treino de Força e Resistência (45 minutos)**

1. **Agachamento com salto (4 séries de 20 repetições)**

2. **Flexões de braço (4 séries de 15 repetições)**

3. **Prancha com elevação de perna (4 séries de 30 segundos por lado)**

4. **Afundos (4 séries de 20 repetições por perna)**

5. **Elevação de quadril (4 séries de 20 repetições)**

#### **Noite: Exercício de Baixo Impacto (30-45 minutos)**

- **Caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica**: Faça em ritmo moderado por 30-45 minutos para aumentar a queima de gordura sem sobrecarregar o corpo.

#### **Dia 7: Alongamento e Yoga (30 minutos)**

- Tire o último dia para um treino de recuperação ativo. Alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade são importantes para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

### **Dieta de Apoio**

- **Calorias extremamente reduzidas**: Cerca de 800 a 1200 calorias por dia.

- **Proteínas magras**: Frango grelhado, peixe e ovos.

- **Vegetais com baixo teor de carboidratos**: Brócolis, espinafre, alface.

- **Zero açúcar e carboidratos refinados**.

- **Beba muita água**: 3 a 4 litros por dia.

### **Advertência Importante:**

Este plano pode resultar em desidratação e perda de massa muscular, além de efeitos colaterais como fraqueza, tonturas, e fadiga. Para garantir sua saúde e bem-estar, é essencial procurar orientação médica antes de iniciar qualquer rotina tão intensa e restritiva.

[drmarciosilveira]

Benefícios da prática de Pilates

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método. Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros.

Pilates emagrece?

Por se tratar de uma prática que trabalha todo o corpo, uma dúvida recorrente para quem busca por esse tipo de exercício é se fazer pilates emagrece. Assim como muitas outras modalidades, quando executado com disciplina, periodicidade, combinado à alimentação balanceada e outros hábitos saudáveis, o pilates pode sim promover a perda de peso. No entanto, para alcançar o emagrecimento, o ideal é que ele faça parte de uma estratégia completa e guiada por especialistas.

Benefícios do Pilates: 5 vantagens para seu corpo e mente

Como você já sabe, os benefícios do pilates vão muito além do condicionamento físico, afinal, é uma atividade que tem o objetivo de agregar vantagens também à saúde mental. Além da liberação da endorfina, comum a todos os exercícios e que gera a sensação de bem-estar, os princípios do pilates são pensados para promover o equilíbrio mental durante a prática. Conheça alguns dos principais benefícios do pilates: - Melhora o equilíbrio, a postura e as dores lombares Assim como na yoga, a prática constante do pilates ajuda a trabalhar o equilíbrio e a postura adequada. Consequentemente, as dores lombares causadas pela má postura são tratadas. - Auxilia na resistência muscular e nas articulações Os exercícios do pilates trabalham diversos grupos musculares, o que ocasiona o fortalecimento da musculatura como um todo. Além disso, beneficia as articulações, tornando os movimentos mais suaves e auxiliando na flexibilidade. - Atua na respiração, concentração e combate ao estresse Respirar fundo é uma das técnicas mais simples e eficazes para combater momentos de estresse. Combinando a respiração profunda e correta, aos movimentos do pilates, é possível contemplar os benefícios para além da prática. - Pode ser um grande aliado na gestação ou terceira idade Nas fases da vida onde a mobilidade pode ser reduzida, seja pela chegada de um bebê, ou pelo envelhecimento, é fundamental incluir a prática de atividades para melhorar o bem-estar. Assim como a hidroginástica, os benefícios do pilates atuam como uma boa alternativa nesse sentido, pois a prática pode ser adaptada de acordo com as principais necessidades dessas fases. - Combate a hipertensão A circulação sanguínea é extremamente favorecida durante as práticas de pilates. Por isso, pessoas que possuem hipertensão, podem incorporar esse exercício físico entre as mudanças de hábitos para controle da doença.   Saiba mais sobre o exame 3D do movimento e força muscular > Integração com a Reeducação Postural Global >   Marque uma avaliação: (61)998700816 ou (61)996601616 (whats e sms) Clínica Salus Ortopedia, Fisioterapia e Acupuntura: (61) 33715937 – 33491186 Unidades em Brasília / DF: Asa Norte – Águas Claras – Ceilândia       MUITO BOM! VOCÊ LEU TODO O CONTEÚDO. Ficou alguma dúvida? Deixe uma pergunta nos comentários abaixo, que será respondida. Read the full article

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Para começar 2023 leve e de olho na saúde: estes hotéis que selecionamos são ótimos para viagens de bem-estar. • KUROTEL (Gramado, Brasil): O atendimento ultrapersonalizado faz a diferença: a equipe de nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas e outros profissionais te ajuda a emagrecer, combater o stress... • RITUAALI (Penedo, Brasil): Cercado por montanhas, o hotel propõe um estilo de vida mais saudável a partir de uma rotina sob medida, com boa alimentação e prática de exercícios físicos. • SHA Wellness Clinic (Alicante, Espanha): Conte com planos customizados, que podem incluir práticas regulares de meditação, massagens e sessões de yoga e mindfulness conforme sua necessidade. • Clinique La Prairie (Clarens, Suíça): Entre o Lago Léman e os Alpes Suíços! A busca por uma vida mais longa e com qualidade é a especialidade deste spa médico. #2023 #wellness #bemestar #gramado #brasil #kurotel #rituaali #penedo #montanha #sha #alicante #espanha #passagens #viagens #viagensdeluxo #luxo #turismodeluxo #mercadodeluxo #luxury #luxurytravel #passagensaereas #hoteis #resort #resorts #travel #trip #hernonjr #hernonrosa #travelgram #travelgramtravel • • • @hernon @hernonjr @travelgramtravel @kuroteloficial @orituaali @shawellness @cliniquelaprairie (em Kurotel - Centro Contemporâneo de Saúde e Bem-Estar) https://www.instagram.com/p/Cm68MosLt-P/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[celinaarantes]

Dieta Saudável para Emagrecer: Como Perder Peso de Forma Natural

Ao iniciar uma jornada para emagrecer, um erro comum é tentar cortar completamente alimentos essenciais. No entanto, a chave está em fazer escolhas mais inteligentes. Por exemplo, ao optar por um melhor pão integral ao invés de pães brancos refinados, você está fazendo uma escolha rica em fibras, que ajuda a manter a saciedade e fornece mais nutrientes para o seu corpo. Esse tipo de pão pode ser um ótimo aliado no seu processo de emagrecimento, pois além de ser mais nutritivo, contribui para uma alimentação balanceada.

Seguir uma dieta saudável para emagrecer pode parecer uma missão difícil, especialmente com tantas informações circulando sobre o que comer e o que evitar. Muitas vezes, nos sentimos perdidos com tantas promessas de dietas milagrosas. A verdade é que a chave para emagrecer de forma eficaz está em fazer escolhas alimentares equilibradas, nutritivas e sustentáveis a longo prazo. Não se trata de dietas restritivas ou de contar calorias obsessivamente, mas sim de encontrar um equilíbrio entre prazer e saúde.

A Importância do Planejamento e da Organização

Para quem deseja emagrecer de forma saudável, o planejamento das refeições é fundamental. Muitas vezes, o simples ato de planejar o que vai comer ao longo da semana pode evitar a tentação de consumir alimentos ultraprocessados e calóricos. Quando você tem uma alimentação organizada, fica mais fácil fazer escolhas mais saudáveis e evitar armadilhas alimentares.

Incluir na dieta alimentos ricos em fibras, como os encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais, é uma excelente estratégia. Também vale a pena investir em lanches rápidos, porém saudáveis, como o iogurte bom para dieta, que, além de ser uma excelente fonte de proteínas e cálcio, pode ser combinado com frutas ou cereais. Optar por esse tipo de lanche entre as refeições vai ajudar a manter os níveis de energia e controlar a fome.

Evitar o Efeito Sanfona

O famoso efeito sanfona, que ocorre quando emagrecemos e logo ganhamos peso novamente, pode ser um grande obstáculo na busca por uma alimentação saudável. Isso ocorre porque dietas extremamente restritivas podem ser difíceis de manter a longo prazo. Além disso, a privação de certos alimentos pode levar a um “descontrole” depois de algum tempo, quando sentimos que “merecemos” comer o que queremos.

Em vez de seguir uma dieta de curto prazo, que se baseia em restrições intensas, é importante adotar um estilo de vida que favoreça a consistência e o equilíbrio. Em vez de evitar completamente o que você gosta, aprenda a incluir esses alimentos de forma controlada. Ao invés de pular o pão por completo, por exemplo, escolha o melhor pão integral, que é uma opção muito mais saudável e benéfica para o seu emagrecimento.

O Papel dos Lanches Saudáveis

Muitas pessoas cometem o erro de pensar que os lanches devem ser cortados para emagrecer. No entanto, lanches saudáveis podem ser grandes aliados no processo de emagrecimento. Comer porções pequenas e equilibradas durante o dia mantém o metabolismo ativo e evita a fome excessiva, que pode levar a escolhas alimentares erradas.

Uma boa opção de lanche são os cereais matinais saudáveis, que possuem uma quantidade adequada de fibras e nutrientes, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. Combinados com um pouco de leite desnatado ou iogurte, esses cereais podem ser uma excelente escolha para quem busca emagrecer de forma saudável e sem sofrimento. Lembre-se, o segredo está no equilíbrio!

Não Esquecer dos Exercícios Físicos

Não podemos falar de uma dieta saudável para emagrecer sem mencionar a importância de se manter ativo fisicamente. Exercícios físicos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar calorias de forma mais eficiente. Além disso, eles melhoram a saúde cardiovascular, aumentam a disposição e ajudam a melhorar o bem-estar emocional.

Uma rotina de atividades físicas, mesmo que simples, como caminhadas diárias ou aulas de yoga, pode ter um impacto significativo nos resultados do emagrecimento. A prática de exercícios também melhora a qualidade do sono e reduz o estresse, fatores que, quando controlados, podem facilitar a perda de peso. A combinação de uma dieta equilibrada com uma rotina regular de exercícios vai garantir que você emagreça de forma mais eficaz.

A Importância da Hidratação

Outro aspecto frequentemente negligenciado na busca por emagrecimento saudável é a hidratação. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois ajuda a eliminar toxinas, melhorar o trânsito intestinal e até controlar a fome. Muitas vezes, confundimos a sede com a fome, e isso pode levar ao consumo excessivo de alimentos desnecessários.

Incluir mais água na sua rotina, bem como chás naturais sem açúcar, pode ser uma forma simples de controlar o apetite e garantir que o processo de emagrecimento aconteça de forma mais eficaz. Além disso, manter-se hidratado é essencial para a boa digestão e o aproveitamento dos nutrientes dos alimentos consumidos.

Atenção às Porções e ao Tamanho do Prato

Controlar o tamanho das porç��es é um dos aspectos mais importantes de uma dieta saudável para emagrecer. Mesmo alimentos saudáveis podem contribuir para o aumento de peso se consumidos em excesso. Por isso, é essencial estar atento às quantidades que consumimos, principalmente nas refeições principais e lanches.

Uma boa prática é usar pratos menores, que ajudam a controlar a porção visualmente e previnem o consumo exagerado. Além disso, priorize alimentos que aumentam a saciedade, como proteínas e fibras, para que você sinta-se satisfeito por mais tempo e evite o desejo de comer entre as refeições.

Estratégias para Evitar a Comida Processada

Alimentos processados, como fast food, biscoitos industrializados e bebidas açucaradas, são inimigos da dieta saudável e do emagrecimento. Além de conterem altas quantidades de açúcares, gorduras e sódio, eles não fornecem nutrientes essenciais para o corpo, mas sim calorias vazias que acabam se acumulando como gordura corporal.

Por isso, um dos principais erros a evitar é a tentação de recorrer a esses alimentos. Sempre que possível, opte por alimentos frescos e naturais, que trazem benefícios reais para sua saúde. Se você precisa de algo rápido e prático, invista em opções como o iogurte bom para dieta ou até mesmo preparações simples, como saladas com proteínas magras ou sopas caseiras.

Um Estilo de Vida Sustentável

Emagrecer de forma eficaz e saudável não é sobre dietas temporárias ou soluções rápidas. É sobre adotar um estilo de vida sustentável que inclua alimentação equilibrada e exercícios regulares. A consistência é a chave para alcançar e manter o peso saudável.

Ao seguir essas orientações, você conseguirá emagrecer de forma saudável e eficaz, sem precisar recorrer a dietas restritivas ou soluções temporárias. Lembre-se de que cada pequeno passo é uma vitória, e ao longo do tempo, essas mudanças vão se refletir em resultados duradouros.

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O yoga ou a yoga

Muita gente costuma se perguntar se o correto é o yoga ou a yoga e, na verdade, existem alguns fatores dos quais se deve levar em consideração. No universo das práticas milenares que transcendem fronteiras e culturas, poucas se destacam tanto quanto o yoga. Afinal, o yoga para emagrecer, ter mais saúde, bem estar e se autoconhecer são modalidades muito populares. Originário da Índia, essa…

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Transforme seu Corpo: O Poder dos Exercícios de Baixo Impacto para Mulheres Acima dos 30!

Transforme seu Corpo: O Poder dos Exercícios de Baixo Impacto para Mulheres Acima dos 30!

Olá, pessoal! Se você é uma mulher com mais de 30 anos que está buscando perder peso de forma natural e saudável, este vídeo é para você. Hoje vamos falar sobre a importância dos exercícios de baixo impacto nessa jornada de perda de peso.

Os exercícios de baixo impacto são uma escolha inteligente para mulheres nessa faixa etária que desejam perder peso de forma sustentável. Aqui estão algumas razões pelas quais eles são tão benéficos:

Protegem as articulações: À medida que envelhecemos, nossas articulações podem se tornar mais sensíveis e suscetíveis a lesões. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação e yoga, reduzem o estresse nas articulações, tornando-os uma opção segura e confortável.

Se você realmente precisa de emagrecer me chame no WhatsApp pelo link que deixei na descrição deste vídeo que vou te enviar gratuitamente o receita da bebida caseira impulso redutor, bebida essa que tem ajudado milhares de mulheres acima dos 30 anos a transformarem seu corpo e perder peso de forma natural, me chama lá agora que vou te enviar.

Queimam calorias eficazmente: Embora esses exercícios sejam mais suaves para o corpo, eles ainda queimam calorias e ajudam a criar um déficit calórico, que é essencial para a perda de peso. A consistência é a chave, e exercícios de baixo impacto podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária.

Melhoram a resistência e a força: Exercícios como pilates e treinamento de resistência com pesos leves ajudam a fortalecer os músculos, melhorando a composição corporal e acelerando o metabolismo.

Reduzem o estresse: A vida moderna pode ser estressante, e o estresse crônico pode contribuir para o ganho de peso. Exercícios de baixo impacto, como o yoga, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que, por sua vez, pode facilitar a perda de peso.

Promovem a flexibilidade e o equilíbrio: Manter a flexibilidade e o equilíbrio à medida que envelhecemos é essencial para a qualidade de vida. Exercícios de baixo impacto, como o alongamento, melhoram a mobilidade e a postura.

Lembre-se de que a perda de peso natural e saudável não depende apenas de exercícios. Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial nesse processo. Certifique-se de consumir alimentos nutritivos, controlar suas porções e evitar alimentos processados e ricos em calorias vazias.

Em resumo, os exercícios de baixo impacto são uma ferramenta valiosa para mulheres com mais de 30 anos que desejam perder peso naturalmente. Eles são gentis com o corpo, reduzem o risco de lesões e oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde. Lembre-se de que a consistência e a combinação de exercícios com uma dieta saudável são a chave para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma eficaz e duradoura.

Esperamos que este vídeo tenha sido útil para você. Não se esqueça de consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Mantenha-se ativa e saudável, e boa sorte em sua jornada de perda de peso!

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Emagrecimento: uma jornada de saúde e bem-estar.

O emagrecimento é um processo que pode ser desafiador, mas também é muito recompensador. Quando feito de forma saudável, pode trazer benefícios significativos para a saúde física e mental.

Para emagrecer com saúde, é importante seguir dois pilares fundamentais: uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada é aquela que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, em quantidades adequadas às necessidades individuais.

Os principais grupos alimentares são:

Frutas e legumes: são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para a saúde.

Grãos integrais: são boas fontes de carboidratos complexos, fibras e vitaminas do complexo B.

Proteínas: são essenciais para a construção e manutenção dos músculos.

Gorduras saudáveis: são importantes para a saúde do coração e do cérebro.

Ao montar seu cardápio, é importante optar por alimentos frescos, in natura ou minimamente processados. Também é importante evitar alimentos industrializados, ricos em açúcar, gorduras saturadas e trans, e sódio.

Atividade física

A atividade física é essencial para a saúde geral, incluindo o emagrecimento. A prática regular de exercícios físicos ajuda a queimar calorias, aumentar a massa muscular e melhorar a saúde cardiovascular.

Os exercícios físicos mais indicados para o emagrecimento são:

Atividades aeróbicas: como caminhada, corrida, bicicleta, natação e dança.

Atividades de força: como musculação, pilates e yoga.

É importante praticar exercícios físicos pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana.

Além da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos, existem outros fatores que podem contribuir para o emagrecimento, como:

Controle do estresse: o estresse pode levar ao aumento do cortisol, um hormônio que pode favorecer o ganho de peso.

Boa noite de sono: o sono é essencial para o funcionamento do metabolismo.

Hidratação: a água é essencial para a saúde e ajuda a manter o corpo hidratado e a controlar o apetite.

Emagrecer é um processo que requer tempo e esforço, mas é possível alcançar bons resultados com dedicação e disciplina.

Além da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos, existem outros fatores que podem contribuir para o emagrecimento, como:

Controle do estresse: o estresse pode levar ao aumento do cortisol, um hormônio que pode favorecer o ganho de peso.

Boa noite de sono: o sono é essencial para o funcionamento do metabolismo.

Hidratação: a água é essencial para a saúde e ajuda a manter o corpo hidratado e a controlar o apetite.

Emagrecer é um processo que requer tempo e esforço, mas é possível alcançar bons resultados com dedicação e disciplina.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a emagrecer com saúde:

Estabeleça metas realistas: não tente perder muito peso muito rápido. Uma perda de peso saudável de 0,5 a 1 quilo por semana é o ideal.

Faça mudanças graduais: não tente mudar tudo de uma vez. Comece fazendo pequenas mudanças em sua alimentação e atividade física e vá aumentando gradualmente.

Seja paciente: emagrecer leva tempo. Não desanime se não ver resultados imediatos. Continue se esforçando e você alcançará seus objetivos.

Se você está lutando para emagrecer sozinho, procure ajuda profissional. Um nutricionista ou um personal trainer pode ajudá-lo a criar um plano de dieta e exercícios personalizado para você.

Vou deixar o LINK do meu BLOG no GOOGLE.

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Aktive TOMAR

Sobre o Ginásio Aktive

O Ginásio Aktive tem uma arquitetura contemporânea, inaugurado em Janeiro de 2016, oferece uma ampla área de treino, com cerca de 1.000 m2, no piso 2 do Edifício Lodge em Tomar. Aqui encontra uma ampla área de treino livre (sala de exercício), dividida em 3 sub-áreas (cardio/ musculação; pesos livres; Crosstraining/treino funcional). A oferta, em termos de espaços, é complementada com 2 estúdios de aulas de grupo e exercício, balneários, serviços de saúde e receção. A sala de exercício está equipada com Technogym – marca de referencia do fitness. O Clube está localizada numa zona central e nobre da cidade de Tomar, com estacionamento subterrâneo privado, disponível aos nossos membros. O Clube está equipado com um sistema informático inovador que permite a plena informação, em tempo real, das suas atividades e reserva de aulas (locais e on-line através da app aktive), consulta de treinos e horários. Uma equipa de técnicos especializados em várias áreas (Exercício físico, nutrição e fisioterapia), assegura o serviço excelência que prestamos no clube. A qualidade das instalações, equipa técnica, localização e excelência de serviços, faz deste o Clube de referência de qualidade na cidade de Tomar. NUTRIÇÃO A Nutrição é um dos pilares do nosso serviço. Através de um serviço de aconselhamento, triagem e educação alimentar, pretende-se criar o hábito para um processo saudável. Na CONSULTA DE NUTRIÇÃO, terá acesso ao seu plano nutricional, que pode imprimir ou consultar na App AKTIVE. Disponível nos ginásios de torres novas e no ginásio de tomar. Mensalmente, o seu plano alimentar pode ser reajustado e reavaliado em consulta de gabinete trimestralmente, para concordar com os seus objetivos seja para perder peso ou mesmo emagrecer. FISIOTERAPIA Os serviços de saúde AKTIVE incluem a orientação de fisioterapia, sempre que necessário e identificados na fase de avaliação física.Os serviços de fisioterapia atuam especificamente nas limitações motoras, ajustando o programa de treino ou definindo um programa específico. Reabilitações de traumatismos motores, problemas associados à coluna, recuperação de AVC, fibromialgia, estão entre as limitações que poderemos ajudar a resolver – para uma vida mais ativa! PERSONAL TRAINER A filosofia do serviço AKTIVE assenta na afetação de um gestor de cliente responsável pela sua orientação no Clube. O nível de compromisso entre o cliente e o Gestor é decidido pelo cliente. O seu gestor de treino fará a apresentação do seu plano de treino e acompanhara o primeiro treino em sala.O seu gestor de treino está disponível em sala ou através da App Aktive. Se decidir por um Treino personalizado (PT), terá um acompanhamento e gestão personalizada dos seus resultados, com marcação de treinos dentro da sua disponibilidade. Treinos geridos continuamente à medida da evolução de cada utilizador. Mais estimulante, mais orientação, mais RESULTADOS. FITNESS Finalmente o FITNESS, nas suas muitas variantes e intensidades ajustado à medida de cada um. O clube AKTIVE® tem pautado pela oferta de diversidade, sem nunca esquecer a qualidade imposta: - equipamentos de cardio (passadeiras, elípticas, bicicletas e outros aparelhos); - zona de musculação (equipamentos para todos os grupos musculares); - zona de musculação (pesos livres); - zona de treino funcional (equipado com pavimento em borracha e conjunto de equipamentos funcionais); - zona de CrossTraining (equipado com equipamento ROUGE. - zona de Clube de Combate. Um estúdio bike dedicado e um estúdio ZEN, para as aulas de Pilates clínico, Pilates, Yoga e Treino funcional clínico. Morada: R. Cel. Garcês Teixeira 25, 2300-460 Tomar Telefone: 249 100 030 Horário: Segunda – Sexta: 08:00 – 22:00 Sábado: 09:00/13:00 – 15:00/19:00; Domingo: 09:00 – 13:00 Página Web| Facebook| Instagram| Mapa de Aulas| Contactos

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[saudeesabor]

Emagrecer pode ser um processo desafiador e muitas vezes frustrante. Além das mudanças físicas, a perda de peso também envolve uma série de desafios emocionais. Afinal, o nosso bem-estar mental é diretamente relacionado ao nosso bem-estar físico. Neste post, vamos explorar a relação entre saúde mental e emagrecimento, abordando tópicos como autoestima, bem-estar emocional e motivação para alcançar metas de perda de peso. Autoestima e emagrecimento Autoestima é a maneira como vemos a nós mesmos e a nossa capacidade de alcançar nossos objetivos. Muitas pessoas lutam com sua autoestima quando estão tentando emagrecer. Afinal, perder peso é uma tarefa desafiadora e muitas vezes exige uma mudança radical no estilo de vida. Se você não se sente bem consigo mesmo, pode ser difícil manter a motivação para seguir com a dieta e exercícios. Uma das maneiras de melhorar a autoestima é lembrar-se de suas realizações. Fazer uma lista de tudo o que você já conquistou pode ajudar a lembrar que você é capaz de superar desafios. Outra forma é se concentrar nas coisas positivas que você faz todos os dias, como escolher opções saudáveis de alimentação e se exercitar regularmente. Bem-estar emocional e emagrecimento O bem-estar emocional é importante para manter a saúde mental e física. Quando nos sentimos estressados, ansiosos ou deprimidos, é mais difícil tomar decisões saudáveis em relação à alimentação e atividade física. Além disso, quando não estamos nos sentindo bem emocionalmente, é mais provável que recorramos a alimentos processados e pouco saudáveis para nos sentirmos melhor. Existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar o bem-estar emocional durante o processo de emagrecimento. A meditação e a prática de mindfulness podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. O apoio social também é importante e pode incluir ter um amigo ou membro da família como parceiro de dieta ou se juntar a um grupo de apoio online. Motivação e emagrecimento A motivação é fundamental para alcançar as metas de perda de peso. Quando você está motivado, é mais fácil manter um plano alimentar saudável e se exercitar regularmente. No entanto, a motivação pode ser difícil de manter a longo prazo. Afinal, a perda de peso é um processo que leva tempo e esforço. Uma das melhores maneiras de manter a motivação é estabelecer metas realistas. Isso significa quebrar as metas em etapas menores e mais alcançáveis. Também pode ser útil celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. Por exemplo, se você perder 2 quilos em um mês, pode recompensar-se com um presente ou uma atividade divertida. No entanto, é importante ressaltar que a busca pelo emagrecimento não deve ser uma pressão exagerada e nem uma fonte de sofrimento emocional. É fundamental ter um olhar atento para a saúde mental, buscando formas de se cuidar e se tratar caso necessário, para que a busca pelo peso ideal seja feita de maneira equilibrada e saudável. Algumas estratégias que podem ser adotadas para promover a saúde mental durante o processo de emagrecimento incluem a prática de atividades relaxantes, como yoga e meditação, e a busca por apoio emocional, seja por meio de grupos de apoio, terapia ou conversas com amigos e familiares. Em resumo, é importante lembrar que a saúde mental e o emagrecimento estão intimamente ligados e devem ser cuidados de maneira integrada. É possível emagrecer de forma saudável e sustentável, tendo em mente que a busca pelo bem-estar emocional é tão importante quanto a busca pelo peso ideal. Agora que você já soube mais sobre a Saúde Mental e Emagrecimento: explorando a relação entre saúde mental e emagrecimento, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta.

Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude

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Exercícios para Fortalecer o Coração: Como Melhorar a Saúde Cardiovascular

Manter um coração saudável é essencial para uma vida longa e com qualidade. O coração, como qualquer outro músculo do corpo, precisa de estímulo adequado para se manter forte e eficiente. Neste artigo, vamos explorar os melhores exercícios para fortalecer o coração, explicando como eles funcionam e quais os benefícios para a saúde cardiovascular. Por Que Fazer Exercícios para Fortalecer o Coração…

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TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE (PARTE DOIS)

INTRODUÇÃO: ontem postei tudo o que fiz pra chegar na MF sem detonar minha saúde e todas as minhas motivações pra emagrecer. como disse lá, eu nunca quis ferrar minha saúde. respeito a escolha de todos, mas eu queria emagrecer e aer aquela magra com cabelos brilhantes, olhos cintilantes, unhas fortes, queria ter concentração, inteligência, bom-humor. então, eu não fiz NF. isso é super importante pra entender a minha dieta. eu realmente comi! e comi super bem. não passei fome em nenhum momento. isso, é lógico, demanda tempo e foco. então eu fui paciente e focada até perceber que eu tinha chegado na MF.

PRIMEIRO PASSO (CONHECENDO O QUE O CORPO PRECISA): como meu foco era emagrecer com a saúde intacta (xô, anemia!), a primeira coisa que eu fiz foi começar a pesquisar. fiz uma lista de todos os minerais e vitaminas essenciais pro corpo. e, a partir dessa lista, eu fiz uma nova lista com os alimentos que eram fontes desses sais e vitaminas e impus a mim mesma que eles precisavam estar na minha feira do mês.

SUPLEMENTAÇÃO: eu não suplementei porque não vi necessidade, já que meus exames não indicavam nenhuma deficiência. suplementar sem ter certeza só porque, sei lá, vai parecer que você é mais saudável, não faz muito sentido. o corpo só pega aquilo que precisa e depois elimina tudo na urina. você tá fazendo xixi com seu dinheiro. as duas únicas suplementações que eu fiz foram com acompanhamento médico e nutricional. eu tomo magnésio e vitamina b12.

SEGUNDO PASSO (DOMINANDO O DÉFICIT CALÓRICO): para começar a perder peso, é importante entender o que é déficit calórico. basicamente, significa consumir menos calorias do que você queima. o nosso corpo queima calorias o tempo todo, até quando estamos dormindo. as calorias são como unidades de energia nos alimentos. quando comemos, nosso corpo usa os carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes para nos dar energia. e o que não usamos como energia é armazenado como gordura. por isso que você engorda quando come em excesso, você forneceu mais energia do que seu corpo precisava e isso virou reserva de gordura. quando comemos menos do que nosso corpo precisa, ele usa a gordura armazenada para obter a energia extra que precisa. "ah, mas então vou comer nada nunca mais pra emagrecer". não! esse é um erro que não cometi porque o déficit calórico permite que você coma. tudo que você precisa fazer é o cálculo de quantas calorias você pode consumir pra emagrecer (spoiler: vai te assustar a quantidade). esse cálculo tem disponível em vários sites.

TERCEIRO PASSO (DORMINDO BEM): eu entendi que precisava cuidar do meu sono. eu tenho insônia pesada (de ficar dias dormindo só 2h por dia), então já tomava medicação pra dormir. o que eu fiz foi melhorar minha higiene do sono. minha rotina é: 19h, no máximo, eu janto. se sentir fome depois disso, só como fruta. 20h eu tomo minhas medicações pra dormir. 21h eu tomo um banho morno, diminuo as luzes e faço um alongamento leve ou uma yoga pra soltar o corpo (e de quebra ainda perco calorias). 22h eu estou deitada e sem celular. apenas com a luz do abajur ligada e leio até adormecer. mas por que tanto cuidado com o sono? porque quando dormimos, liberamos o hormônio GH, que ajuda a queimar gordura. além disso, durante o sono, nosso corpo libera os hormônios grelina e leptina, que controlam nosso apetite, nos fazendo sentir saciados por mais tempo. sem contar que você vai estar menos estressado/a e, consequentemente, liberando menos o hormônio do estresse (cortisol), que prejudica muito o emagrecimento.

esse post acabou ficando longo. farei o próximo logo em seguida.

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Inibe One Gestantes Lactantes

Gestantes e Lactantes podem usar o Inibe One Caps?🤰Guia Completo para Mamães Está gestante ou lactante e quer saber se pode usar o Inibe One? Foi ótimo você ter chegado até aqui. Pois, nós do Kicorpo Fit preparamos este conteúdo exclusivo para você! Quer saber mais? Continue conosco até o final que você mamãe irá se surpreender com este emagrecedor. ⚠️Fique atenta! Quer fazer parte de um grupo de dicas de alimentos, naturais para emagrecer de forma saudável? Grupo de Telegram e Facebook Clique aqui👈 Estou grávida posso usar o Inibe One?🤰 Se você está grávida é proibido utilizar o Inibe One. Mas, não fique triste ou decepcionada com os quilinhos a mais. Você sabia que existem outros métodos eficientes e naturais para grávidas perderem os quilos indesajados? Continue a leitura até o final e descubra… Quero engravidar posso usar? Se você quer engravidar, ou seja, ainda não é gestante. Você pode usar, entretanto, você precisará parar assim que engravidar. O Inibe One não atrapalha quem deseja engravidar. Para quem deseja aumentar a fertilidade e engravidar mais rápido (clique aqui) Quem amamenta pode usar?🤱 Só é permitido o Inibe One quando a criança parar de amamentar. Eu imagino sua decepção ao saber disso. Mas, existe um método seguro de emagrecimento para lactantes. Continue a leitura, para aproveitar outras dicas e métodos naturais para emagrecer. Inibe One faz perder barriga de parto? Sim, o Inibe One ajuda a queimar toda a gordura acumulada durante o parto. Quer ver como funciona o processo de emagrecimento em quem usou? O Inibe One corta efeito do anticoncepcional? Não, este suplemento emagrecedor não interfere ou corta efeito do anticoncepcional. Se você usa anticoncepcional injetável ou em cápsulas, fique tranquila o Inibe One é a base ingredientes naturais por isso, não interfere. A partir de qual idade posso tomar? Acima dos 18 anos é liberado o consumo do Inibe One. Métodos alternativos para grávidas e lactantes Felizmente, existem métodos naturais para emagrecer e cuidar do corpo das mamães.😀 Acreditamos que você já não aguenta mais explicações e deseja uma solução, não é mesmo? Listamos alguns métodos para que você possa cuidar do seu bebê neste momento: Receitas super gostosas; Exercícios leves; Dietas balanceadas; Pilates; Yogas; Meditação Saiba que o mais importante é cuidar do seu bebê e da sua saúde física e mental E não deve ter pressa para ficar bonita, você é linda e maravilhosa deste jeito! Em breve dicas especiais para grávidas e lactantes Clique no botão para conhecer um método de emagrecimento natural exclusivo para grávidas: Programa Especial para Grávidas e Lactantes Caso, sua dúvida não tenha sido sanada neste artigo, deixe nos comentários sua pergunta que ficaremos felizes em te ajudar.👇 Este Inibe One Gestantes Lactantes foi publicado primeiro em Kicorpo Fit

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Desafio Yoga para Iniciantes

Acabe com o Stress, a Ansiedade, Dores nas Costas, Insônia, Emagreça e Tonifique Seus Músculos com a Prática do Yoga (Garantido!)

Veja Alguns dos Benefícios do Yoga para a Saúde:

Emagrecer naturalmente.

Acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias.

Ter uma noite de sono tranquila e melhorar sua qualidade de vida.

Purificar o seu corpo de dentro pra fora.

Aumentar sua energia e melhorar a respiração.

Remover as toxinas prejudiciais.

Diminuir drasticamente o estresse, ansiedade e depressão.

Aumentar a capacidade de concentração e criatividade.

Força, resistência e flexibilidade.

Muito mais do que um corpo “malhado”, a prática do Yoga oferece bem estar, relaxamento, controle da tensão, boa postura e equilíbrio emocional para encarar a correria do dia a dia.

Comece hoje mesmo e sinta os benefícios dessa prática:

clique aqui e comece 👉 go.hotmart.com/W27612318C

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Você Precisa Conhecer Esse Blog

Mano, Se você procura um lugar pra cuidar do corpo e da mente, ta perdendo tempo se ainda não conhece o blog webcorpo.

Esse blog tem me ajudado bastante, pois sou uma pessoa sem tempo pra ir a academia. malho em casa, como bem com as dicas confiáveis do blog e exercito minha mente.

Me senti na obrigação de vir falar pra vocês que esse blog precisa fazer parte das suas vidas. kkk

Sobre Dieta webcorpo fala bem sobre:

Se você quer perder peso com saúde, isso é possível SIM.

Inclusive é uma estratégia muito mais inteligente, porque quer dizer que você tá mudando seu estilo de vida e fazendo escolhas mais saudável, evitando os ciclos de engorda – emagrece e o efeito sanfona, tornando mais fácil manter o peso depois de emagrecer. 

Atualmente, com a correria do dia a dia, muitas pessoas reclamam que têm pouco tempo para se exercitarem. Porém, para emagrecer de maneira saudável, é fundamental que se mantenha a regularidade na atividade física.

Desde a década de 1970, a meditação e outras técnicas de redução do estresse têm sido estudadas como possíveis tratamentos para depressão e ansiedade. Uma dessas práticas, o yoga, recebeu menos atenção na literatura médica, embora tenha se tornado cada vez mais popular nas últimas décadas.