#Vitaminas para energia

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Quais São as Vitaminas Essenciais para o Nosso Corpo?

As vitaminas desempenham um papel crucial no funcionamento do organismo, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico, produção de energia e manutenção da saúde em geral. Em um mundo onde a alimentação nem sempre atende todas as nossas necessidades nutricionais, entender quais são as vitaminas essenciais para o nosso corpo e como garantir a ingestão adequada de cada uma delas é…

[saudaveisshop]

A vitamina E também pode ser benéfica para a saúde dos olhos. É um antioxidante que ajuda a proteger nossos olhos do estresse oxidativo e dos danos causados pelos radicais livres. A vitamina E também pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, que é uma das principais causas de cegueira em adultos mais velhos.

[greensknny]

Eu vou dar uma puta dica pra vocês que estão tentando retomar o controle e estão falhando miseravelmente:

Não é em um passe de mágica que sua alimentação e sua cabeça vão mudar, então prestem atenção:

1- Façam 4 refeições leves por dia, sem se preocupar em contar calorias, mas com consciência de que está comendo completamente LIMPO. Fique atenta a não colocar coisas doces na sua ingestão durante o dia, uma pequena sobremesa depois do almoço vai ser suficiente (acredite em mim), não adicionar manteiga ou coisas totalmente dispensáveis na comida etc. Pense magro.

2- Depois de um tempo, seu corpo vai se acostumar aos padrões do passo número 1, e quando você estiver totalmente focada nessa alimentação, aí sim volte a contar calorias e MACROS (são muito importantes). Porém não coloque uma meta por dia, ainda é muita pressão pra quem ainda não está habituada, só se conscientize do quanto e o que você está comendo (baixem o FatSecret, vai salvar vocês nisso), se você perceber que não está comendo coisas com bons valores nutricionais, vai acabar mudando sua dieta.

3- Quando o segundo passo acabar, você vai estar pronta para restringir e fazer qualquer dieta, porque nenhum dos números de quantidades de calorias daquelas dietinhas prontas da internet não vão te assustar. Vai poder fazer a ABC, Skinny Girl Diet, Healthy Skinny Girl Diet etc, porque você já vai estar mentalmente controlada.

Adendos importantes:

- Se você gosta de doces, esse hábito de comer apenas uma sobremesa depois do almoço vai te ajudar MUITO a controlar a vontade de doces. Também existem opções mais saudáveis, menos calóricas e gostosas de sobremesas, é só pesquisar.

- É inquestionável a necessidade de pelo menos 1h de exercícios 6x por semana. Isso é indispensável, pode fazer até mais, mas nunca menos que isso.

- Metade do prato é salada (pode adicionar frutas também), um pedaço de proteína e uma porção pequena de carboidrato (pelo amor de Deus, algum que te forneça energia e seja saudável).

- Você vai passar a se culpar muito menos quando por exemplo, sair com seus amigos e comer uma besteira, porque você sabe que vai ter controle e tem noção da sua rotina.

- Esse estilo de vida é pra quem tem disciplina, se você não tiver, vá buscar, porque os resultados são bons.

- Não esqueçam de repor as vitaminas, minerais, colágeno etc.

- Dê preferência a água como líquido e beba bastante. Chás também.

- Você vai notar que sua vontade compulsiva de comida vai simplesmente reduzir drasticamente, e sua necessidade de organizar sua vida vai ser bem maior.

- Talvez um dia você perca o controle e destoe desse estilo de vida, mas pra que isso não aconte��a, faça escolhas mais saudáveis na hora de se “descontrolar”. Se por exemplo, você for sair com amigos para comer pizza, escolha a menos calórica e coma no máximo duas fatias, seu estômago já vai estar treinado pra se satisfazer com pouco.

- Não deixe de ter vida social por causa da comida. Lembre: você controla ela, e não o contrário. Sair não significa literalmente ser obrigada a comer ou então comer o que seus amigos estão comendo.

- Sobre safe foods: elas são safe pra não contar calorias, mas faça como eu, divida a comida com alguém, coma porções menores e não faça escolhas exageradas, senão a culpa vem no fim do dia e as safes viram fear foods.

E mais uma vez: VOCÊ controla a comida, ela não te controla.

[donttryyyy]

duas metas são ESSENCIAIS que você bata todos os dias (eu não faço NF e nem incentivo, sou do clube da alimentação saudável e reeducação alimentar, então dou dicas do meu ponto de vista que emagreci muito só comendo melhor). a primeira meta é a de PROTEÍNAS. elas ajudam você emagrecer e não ficar com a pele flácida nesse processo. quando a gente emagrece e principalmente quando perde muito peso, é natural ficar com a pele mais flácida, uma boa meta de proteínas e exercício de fortalecimento podem ajudar. sem contar que as proteínas ajudam na saciedade por mais tempo. sempre que como algo rico em proteínas só venho sentir fome horas depois ou meu namorado me lembra que eu tenho que comer. mas não para de comer carboidrato ou você vai cair dura no chão e perde a energia. e ainda pode ter compulsão depois. a outra meta é a de FIBRAS. assim como as proteínas, as fibras ajudam na saciedade por mais tempo. mas, principalmente, te ajudam pra ir no banheiro com regularidade. e isso te ajuda muito a não ter estômago alto ou achar que engordou sem ter engordado. eu como carboidrato, açúcar, gorduras boas, cuido da minha absorção de vitaminas e sais minerais, mas essas duas metas são as que eu tento preencher quase como um vício.

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[afinidade082323]

Eu trabalho em hospital e cuido de pessoas doentes… Esqueci de cuidar de mim, comecei a sentir mal estar, falta de ar, cada dia piorando a minha situação, quando um dia meus colegas disse vamos ter que pedir exames pra saber o que está acontecendo com você… E assim foi feito eu estava zero vitamina " D" com as plaquetas sanguínea baixa sem vitamina nem uma … Com esse quadro clínico eu quase perdi a vida….O meu organismo não reagiu os primeiros socorros que recebi na emergência e daí foi uma luta, graças a Deus sai do quadro de morte, hoje tive a notícia de que estou bem graças a Deus meus exames de hoje já melhorei 40% … Confesso que na correria do dia dia deixamos de comer comida saudável, para comer lanche e várias biscoito que não acrescenta nada em nosso organismo… Graças a Deus tudo passou amanhã estou em casa de alta médica e tive a felicidade de saber que estarei de férias vou poder cuidar melhor de mim mesma… Obrigado meus amigos com muito carinho eu agradeço pelas energias positivas que recebi de todos um beijo em seu coração ❤️🌷

I work in a hospital and take care of sick people... I forgot to take care of myself, I started to feel unwell, short of breath, every day my situation was getting worse, when one day my colleagues said we're going to have to ask for tests to find out what It's happening to you... And that's how it was done, I had zero vitamin "D" with low blood platelets, no vitamins at all... With this clinical situation I almost lost my life... My body didn't react at first. I received help in the emergency room and then it was a struggle, thank God I left the scene of death, today I received the news that I'm fine, thank God my exams today have already improved by 40%... I confess that in the rush of the day we left to eat healthy food, to eat snacks and lots of biscuits that don't add anything to our body... Thank God everything is over tomorrow I'm home from medical discharge and I was happy to know that I'll be on vacation and I'll be able to take better care of myself ... Thank you my friends, with great affection, I thank you for the positive energies I received from everyone, a kiss in your heart ❤️🌷

[brooklyngfs]

tudo que você precisa saber! episódio 1: caloria e macros

caloria é uma unidade de energia do corpo fornecida pela comida após a metabolização dos nutrientes. através dos processos metabólicos, o corpo queima calorias, as enzimas quebram as gorduras em em glicerol e ácidos graxos; as proteínas em aminoácidos; e os carboidratos em glicose e outros açúcares, depois disso, as moléculas são transportadas para as células, que são absorvidas, daí o corpo decide se essas moléculas serão consumidas imediatamente ou armazenadas.

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lipídios, ou gorduras, são utilizados pelo nosso corpo como reserva de energia e auxilia na absorção de vitaminas A, D, E e K. o corpo consegue produzir sua própria fonte de gordura, entretanto não todas, portanto, a ingestão de gordura 'boa' é muito importante.

o importante é ingerir gordura boa, também conhecida como poli-insaturadas ou monoinsaturadas, sempre evitando gorduras saturadas e trans.

peixes, ricos em ômega 3 (importante para o funcionamento do metabolismo). você pode comer: salmão, truta, atum e sardinhas.

oleaginosas e semestres, boa fonte de ômega 3. você pode comer: nozes, castanhas, amendoim, sementes de girassol, gergelim e semente de abóbora.

abacate possui alto teor de vitamina E.

chocolate amargo, a partir de 70%, é rico em compostos antioxidantes que ajudam a combater radicais livres e a proteger o coração.

ovos (gema), ao contrário do que dizem, não aumenta os níveis de colesterol, pelo contrário, diminui. prefira sempre ovos caipiras que tem menos chance de serem contaminados por salmonela e possuem mais vitaminas e ômega 3.

proteínas possuem funções como formar músculos, produzir anticorpos, manter a saúde da pele, cabelo e unha, equilibrar hormônios, cicatrizar feridas, e te manter saciado por muito mais tempo. boas fontes de proteína são: carnes, ovos (clara), leites e derivados, soja, feijão, grão-de-bico e lentilha. é importante sempre tentar comer mais de 60g de proteína por dia.

carboidratos são a nossa principal fonte de energia. são divididos em: carboidratos simples que são de digestão e absorção rápida e aumentam os níveis glicêmicos no sangue, entretanto, eles geralmente não acabam sendo consumidos por completo e viram reserva de gordura no nosso corpo, por isso é tão importante evitar carboidrato simples, que são: açúcar, doces no geral, refrigerante, arroz branco, massas e cereais.

já os carboidratos complexos são de baixo índice glicêmico e são ricos em fibras, vitaminas e minerais. esse tipo de carboidrato é revertido em energia prolongada, ao contrário dos carboidratos simples que são energia imediata, sem ter que reverter os excedentes em gordura. além disso, uma absorção lenta de energia obriga o corpo a procurar energia em outras fontes, como nos lipídios, assim, ajudando na perda de gordura. você pode acha-los em: alimentos integrais, batata doce, aveia, grão-de-bico, mandioca, lentilha, cenoura e beterraba.

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quero fazer uma série de posts informativos, se tem alguma coisa que você gostaria de saber mais a fundo, me diga! esse primeiro post foi mais simples, mas quero trazer conteúdo aprofundado! obrigada por ler!

[emptydietdoll]

Dieta que me faz perder 1kg por semana

+ minha rotina de exercícios e dicas sobre fraqueza

Segunda; nf

Terça; 500kcal max.

Quarta; nf

Quinta; 500kcal max.

Sexta; nf

Sábado; 500kcal max.

Domingo; 1.800kcal METABOLISM DAY

obs: eu não uso laxantes

seu dia do metabolismo vai depender do seu bmr, o meu é 1.788 então como 1.800kcal no domingo para meu corpo sair do modo sobrevivência e meu metabolismo voltar a funcionar, você NÃO vai engordar fazendo um dia do metabolismo, mesmo fazendo o dia do metabolismo, mesmo com o dia do metabolismo, essa dieta consiste em 3.300kcal por semana, que ainda resulta em -1kg (mas pode variar de pessoa pra pessoa)

Gosto de focar na proteína na maioria dos dias mesmo, mas não deixo os carboidratos de lado porque são eles que dão energia pra gnt!!

Sobre exercícios

!Dependendo! do seu metabolismo, talvez você perca mesmo sem exercícios, mas eu gosto de fazer por medo de ficar flácida, tudo depende de qual seu objetivo final, se você não se importa com massa muscular, você pode ficar só nas caminhas

Em dias de nf eu não faço minha rotina de exercícios pros outros dias, mas eu caminho o máximo que eu posso durante o dia e por 1h direta de manhã. Também peço pra ir ao banheiro várias vezes durante as aulas só pra ficar subindo e descendo as escadas várias vezes

Agora, em dias como terça, quinta, e principalmente fins de semana, eu faço minha caminhada, mas de noite também faço um workout do corpo todo desse vídeo. Faço de noite porque em dias como terça e quinta, gosto de usar minhas calorias em um omad, que é geralmente o almoço ou a janta, se eu fizesse de manhã sem comer nada antes eu estaria muito fraca do nf do dia anterior

Dicas para a tontura/fraqueza

Isso muda de pessoa pra pessoa, mas eu sinto um pouco de tontura durante o nf, mas principalmente fraqueza nas pernas, e o que me ajudou foi comprar vitaminas na farmácia, ai tomo toda manhã, mesmo em dias em que não estou de nf. Pra quem não pode comprar vitaminas, outra coisa que eu faço é tomar água com sal pela manhã, não te recupera 100% mas já me salvou em dias quando minhas vitaminas acabavam. Se você está interessado em comprar as vitaminas mas depende dos seus pais pra ter dinheiro e não sabe como explicar que você precisa de vitaminas, o que eu faço é pedir dinheiro pra comprar lanche na escola e vou guardando até ter suficiente pra comprar/repor as vitaminas que eu preciso, e de bônus eles pensam que eu to comendo na escola e posso recusar o jantar porque “comi muito na saída da escola”

foi isso, não sou muito de postar, mas espero que isso ajude alguém!!🤍 Gostam desse tipo de post?

[awesomeredhds02]

anaoliveeiramkt

Absorvendo a vitamina D e energias positivas neste sábado ensolarado ☀️💪  Um cardiozinho para cuidar de mim mesma e recarregar as energias!  @focobeach_ #Autocuidado #SábadoDeSol #VitaminaD #Freckles#RedHairBeauty

[elcitigre2021]

5ª Dimensão Acesse a Vibração Secreta do Universo Para Manifestar Abundância e cura...

Trecho da entrevista:

Suas escolhas que tem feito e pode olhar para os sentimentos que T sentido durante toda a vida acho que esse é o momento em que nos tornamos conscientes de nosso eu inconsciente que na maior parte é programado para ser 95% de quem somos em termos de nossas atitudes crenças percepções hábitos e comportamentos inconscientes e nossas respostas emocionais redundantes e automáticas 95% é subconsciente o primeiro é se tornar consciente do eu inconsciente. E isso não é confortável porque você tem que acender uma luz em um lugar escuro e enfrentar a si mesmo de alguma forma eles romperam o hábito de ser eles mesmos e perceberam que as emoções que viviam realmente não eram amorosas para eles e a raiva o ressentimento simplesmente não podiam mais segurar isso acho que quanto mais forte a emoção que sentimos em relação a algum evento passado ou circunstância em nossa vida mais prestamos a atenção a isso. Onde você coloca sua atenção é onde coloca sua energia e se está direcionando sua atenção e energia para alguma pessoa circunstância ou evento passado está dando seu poder, construa seu campo recupere seu poder Tire sua atenção dessa pessoa supere a emoção libere seu corpo do passado porque emoção realmente é apenas um registro do passado vi que a maioria das emoções que essas pessoas estavam vivendo e que mudaram eram emoções derivadas dos hormônios do estresse. Quando você vive estressado você está vivendo em sobrevivência e sentimentos como raiva agressão ódio inveja ciúme insegurança medo ansiedade preocupação vigilância desesperança impotência culpa vergonha  indignidade e controle são todos derivados impulsionados pelos hormônios do estresse é realmente difícil parar de sentir essas emoções porque elas são como um vício a excitação criada por viver nesse estado de emergência consome uma quantidade enorme de energia do corpo para alguma ameaça ou Perigo no ambiente externo e não sobra energia no ambiente interno para crescimento e reparo os efeitos a longo prazo de viver em sobrevivência e lembre-se que o estresse é quando seu cérebro e corpo são tirados da homeostase são desequilibrados Então os efeitos a longo prazo de viver nesse estado crônico de estresse fazem com que o corpo esteja constantemente em desequilíbrio e esse desequilíbrio se torna um novo equilíbrio agora a pessoa está a caminho de uma doença porque nenhum organismo pode viver em sobrevivência ou emergência por um período prolongado sem consumir toda a força vital necessária para crescimento e reparo de projetos de longo prazo comecei a estudar realmente o que o estresse faz você pode ter a dieta perfeita e tomar todas as vitaminas e todos os peptídeos cron tudo fazer treino de alta intensidade jejum yoga massagem quiropraxia e acupuntura mas se você está vivendo em constante medo emocionalmente está pensando sobre seus  problemas e seus pensamentos sobre seus problemas estão ativando a mesma resposta de estresse como se você estivesse sendo perseguido por um leão ou sua reação a um colega de trabalho está produzindo a mesma mudança química como se houvesse alguma ameaça no seu ambiente o que antes era muito adaptativo se torna muito desadaptativo ligar a resposta ao estresse nunca dar ao corpo a chance de desligá-la e trazê-lo de volta ao equilíbrio resulta em doença descobri que as pessoas ficam viciadas na excitação desses químicos e usam os problemas e condições em suas vidas para reafirmar seu vício aquela emoção de certa forma elas se tornam viciadas na vida que nem gostam é por isso que é realmente difícil mudar porque quando você quebra um vício passa por desejos intensos o vício é quando o corpo foi condicionado a ser a mente está procurando sua química familiar para uma excitação que tira o  que quer que seja que a pessoa está sentindo em termos de vazio ou outra coisa sou fiquei fascinado porque se você pode ligar a resposta ao estresse apenas pelo pensamento e os efeitos a longo prazo diminuem a regulação dos genes e criam doenças nossos pensamentos podem nos  deixar doentes... 22:56 m >> assistam todo vídeo, vale a pena.

[poppcream]

⤑ Como ter um dia mais produtivo ༉‧₊˚.

𓆉𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟𓇼

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INTRODUÇÃO

Olá, eu me chamo Pop e este post é baseado na minha rotina diária, que busca uma melhoria de vida e do corpo de uma forma diferente. Todas as dicas aqui fazem parte do meu dia-a-dia e com elas eu percebi uma melhoria no meu humor e peso durante 5 semanas, nas quais eu pude aproveitar mais meus dias e perdi 5kg.

1.1 - ACORDAR

Ao acordar, evite mexer no celular ou qualquer aparelho sem necessidade. É necessário que nosso cérebro acorde por completo antes de mexer em qualquer aparelho, ignorando isto, à uma grande chance de você passar muito tempo em frente a tela e gastar muito tempo desnecessariamente.

1.2 - LEVANTAR/CAFÉ

Inicie o dia com um banho, lave o rosto e se perfume. Estar cheirosa acima de tudo levanta o animo. Beba 500ml de água em jejum, este detalhe pode parecer bobo, mas iniciar o dia bebendo água ao invés de café puro ou com leite, dá mais energia para começar o dia. Evite comer frituras ou coisas com muito trigo, ao invés disso beba vitamina ou coma frutas.

2.0 - DIA

Durante o dia é importante que continue tomando água para que o seu corpo funcione melhor, evite comer alimentos muito gordurosos no almoço e de preferência para uma salada, arroz, feijão e a carne de sua preferência. De sobremesa prefira comer uma fruta, mas se for comer algum doce, coma em pequenas quantidades. Se você consegue se controlar ao comer, isso é um bom sinal.

2.1 - NOITE

Ao se alimentar a noite, evite alimentos com muitas calorias, coma frutas como melancia, maçã, uva etc. Comer muitas calorias antes de dormir pode causar uma noite de sono ruim e pesadelos frequentes. Antes de dormir, se possível, faça um momento de auto cuidado. De preferência, faça um alongamento na cama mesmo para que seu corpo possa relaxar e sua noite de sono ser melhor. Beba mais 500ml de água antes de se deitar para que a digestão na madrugada seja melhor.

- POP🐚🌊

[donttryyyy]

TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE (PARTE DOIS)

INTRODUÇÃO: ontem postei tudo o que fiz pra chegar na MF sem detonar minha saúde e todas as minhas motivações pra emagrecer. como disse lá, eu nunca quis ferrar minha saúde. respeito a escolha de todos, mas eu queria emagrecer e aer aquela magra com cabelos brilhantes, olhos cintilantes, unhas fortes, queria ter concentração, inteligência, bom-humor. então, eu não fiz NF. isso é super importante pra entender a minha dieta. eu realmente comi! e comi super bem. não passei fome em nenhum momento. isso, é lógico, demanda tempo e foco. então eu fui paciente e focada até perceber que eu tinha chegado na MF.

PRIMEIRO PASSO (CONHECENDO O QUE O CORPO PRECISA): como meu foco era emagrecer com a saúde intacta (xô, anemia!), a primeira coisa que eu fiz foi começar a pesquisar. fiz uma lista de todos os minerais e vitaminas essenciais pro corpo. e, a partir dessa lista, eu fiz uma nova lista com os alimentos que eram fontes desses sais e vitaminas e impus a mim mesma que eles precisavam estar na minha feira do mês.

SUPLEMENTAÇÃO: eu não suplementei porque não vi necessidade, já que meus exames não indicavam nenhuma deficiência. suplementar sem ter certeza só porque, sei lá, vai parecer que você é mais saudável, não faz muito sentido. o corpo só pega aquilo que precisa e depois elimina tudo na urina. você tá fazendo xixi com seu dinheiro. as duas únicas suplementações que eu fiz foram com acompanhamento médico e nutricional. eu tomo magnésio e vitamina b12.

SEGUNDO PASSO (DOMINANDO O DÉFICIT CALÓRICO): para começar a perder peso, é importante entender o que é déficit calórico. basicamente, significa consumir menos calorias do que você queima. o nosso corpo queima calorias o tempo todo, até quando estamos dormindo. as calorias são como unidades de energia nos alimentos. quando comemos, nosso corpo usa os carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes para nos dar energia. e o que não usamos como energia é armazenado como gordura. por isso que você engorda quando come em excesso, você forneceu mais energia do que seu corpo precisava e isso virou reserva de gordura. quando comemos menos do que nosso corpo precisa, ele usa a gordura armazenada para obter a energia extra que precisa. "ah, mas então vou comer nada nunca mais pra emagrecer". não! esse é um erro que não cometi porque o déficit calórico permite que você coma. tudo que você precisa fazer é o cálculo de quantas calorias você pode consumir pra emagrecer (spoiler: vai te assustar a quantidade). esse cálculo tem disponível em vários sites.

TERCEIRO PASSO (DORMINDO BEM): eu entendi que precisava cuidar do meu sono. eu tenho insônia pesada (de ficar dias dormindo só 2h por dia), então já tomava medicação pra dormir. o que eu fiz foi melhorar minha higiene do sono. minha rotina é: 19h, no máximo, eu janto. se sentir fome depois disso, só como fruta. 20h eu tomo minhas medicações pra dormir. 21h eu tomo um banho morno, diminuo as luzes e faço um alongamento leve ou uma yoga pra soltar o corpo (e de quebra ainda perco calorias). 22h eu estou deitada e sem celular. apenas com a luz do abajur ligada e leio até adormecer. mas por que tanto cuidado com o sono? porque quando dormimos, liberamos o hormônio GH, que ajuda a queimar gordura. além disso, durante o sono, nosso corpo libera os hormônios grelina e leptina, que controlam nosso apetite, nos fazendo sentir saciados por mais tempo. sem contar que você vai estar menos estressado/a e, consequentemente, liberando menos o hormônio do estresse (cortisol), que prejudica muito o emagrecimento.

esse post acabou ficando longo. farei o próximo logo em seguida.

[lucca-strangee]

Oi Lucca, estou há cinco dias em um jejum à base de água, sem colocar absolutamente nada na boca, nem mesmo chicle ou sal. No entanto, hoje tive um pico de exaustão, quase desmaiando algumas vezes, o que me obrigou a parar o que estava fazendo para me sentar e tomar água.

Não pretendo encerrar o jejum agora; desejo continuar por mais alguns dias. Gostaria de uma sugestão para me recompor quando sentir exausta. Algo que não seja calórico para colocar na boca, mas que possa me ajudar a recuperar energia.

Beijos. 🩷

Oii, meu bem

Então, eu não entendi bem a pergunta, se é algo pra você quebrar o NF ou algo pra ingerir durante.

Pois bem, vou responder sobre ambas situações!

▷ O que consumir durante o NF pra não morrer sem energia:

Café sem açúcar (adoçante Zero-cal permitido)

Chás

Vitaminas (recomendo muito multi vitamínico)

Vinagre de maçã (ajuda na saciedade)

▷ O que consumir pós NF pra não foder todo seu progresso:

– Proteínas no geral!

Omelete

Salada de frango (saudável e bem lowkcal!!)

Crepioca

Yopro

Shake de Whey

Pão/ Tapioca com ovo

Espero ter ajudado! A salada de frango eu indico muito, porque tem bastante volume e a proteína ali fica perfeito e super lowkcal!

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Sei que você mandou essa ask faz mais de uma semana, desculpe a demora, eu fiquei off tanto aqui quanto no twt, não estou muito bem pra interações, mas vou me esforçar pra ser mais ativo!! :/

[dicasetricas]

Levedura de cerveja

O levedo de cerveja (Levedura de cerveja) desenvolve uma ação desintoxicante que é muito importante para o organismo eliminando de forma mais intensa as substancias nocivas, além de fortalecer o sistema imunológico e os nervos. Com base nas propriedades nutricionais pode-se imaginar os benefícios trazidos quando do consumo regular. O levedo, por exemplo, fornece energia ao corpo e ajuda a manter as células saudáveis, assim como protege do envelhecimento precoce, da queda de cabelo e de vários tipos de cancro.

Benefícios da levedura de cerveja:

- Desintoxica o organismo - Fortalece o sistema imunológico protegendo de doenças - Melhora a memória - Regula o funcionamento intestinal - Combate o stress e o cansaço físico e mental - Ajuda a regular a produção de insulina - Melhora a queda de cabelo e ajuda eliminar a acne Este alimento é obtido através da levedura da cerveja inativa -Saccharomyces cerevisiae. A levedura de cerveja é uma excelente fonte de proteínas, com todos os aminoácidos essenciais, é de fácil digestão e possui diversas vitaminas e sais minerais, indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. Pelo seu alto teor de vitamina B12 é utilizado na alimentação dos vegetarianos, em particular dos vegan, tornando-se útil para evitar a carência desta vitamina, presente maioritariamente em alimentos de origem animal.

A levedura de cerveja é uma excelente fonte de proteínas Pode também ser utilizada em regimes de emagrecimento, pois quando tomada antes da refeição induz saciedade devido ao conteúdo de proteína. Por outro lado, tendo em conta os nutrientes que comporta, em caso de necessidade de aumento de peso também pode ser útil, recomendando-se a sua introdução numa refeição, adicionada aos cereais de pequeno-almoço, sopa ou sumos, por exemplo, ou em comprimidos após as refeições. O levedo de cerveja pode ser consumido misturado em saladas, sumos, vitaminas ou então diretamente na água. Não é recomendado cozinhar o levedo, já que assim perde grande parte de suas substâncias benéficas. O produto concentrado também pode ser encontrado em cápsulas, tabletes, líquido ou em pó. Encontra o levedo de cerveja em casas de produtos naturais. Qual é o valor nutricional da levedura de cerveja? A levedura de cerveja é uma rica fonte de minerais - particularmente selénio; proteínas; vitaminas do complexo B, e crómio, um mineral essencial que ajuda o corpo a manter níveis normais de açúcar no sangue. A levedura de cerveja tem um sabor amargo e não deve ser confundida com levedura de padeiro ou levedura nutricional. A levedura nutritiva é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade. Um quarto de uma chávena de levedura nutricional contém: 60 calorias 8 gramas (g) de proteína 3 g de fibra 11,85 miligramas (mg) de tiamina, ou vitamina B-1 9,70 mg de riboflavina, ou vitamina B-2 5,90 mg de vitamina B-6 17,60 microgramas (mcg) de vitamina B-12 Contém também vitamina B-3, potássio, cálcio, e ferro. Existe alguma diferença entre a levedura de cerveja e a levedura normal? A principal diferença entre a levedura de cerveja e a levedura para panificação é que a levedura para panificação produz tanto álcool como CO2, enquanto a levedura para panificação produz grandes quantidades de CO2 e álcool insignificante. A levedura de cerveja é para fazer cerveja potável; a levedura de padeiro é para fazer subir a massa. Read the full article

[redescobrindoapropriavida]

Aqui é o meu lugar. Ninguém me conhece, ninguém me vê, ninguém sabe quem eu sou, portanto se me julgarem pelas palavras, estarão fazendo "julgamentos aos ventos" .

Todos os dias, ei tenho vontade de que seja o último. Todos os dias, quando acordo, procuro mentalizar energias positivas, agradecer por mais aquele dia, mas no fundo, fico triste porque "acordei".

Eu não deveria ter tido filhos, se ainda faço um esforço enorme para estar aqui, é por eles. Eu já desisti de mim. "Faço de conta" que está tudo bem. Tiro brincadeiras, mas a verdade é que não me importo mais comigo. Engordei mais de 20kg. Precisei comprar roupas novas que nem sei quando vou conseguir terminar de pagar, mas, para quê? Para que comprei?

Eu vejo as pessoaa na rua e gostaria de ter a mesmo otimismo qie elas, sem medo de sair em meio a tanta gente, voltar a frequentar shopping, cimena, livrarias... Tenho medo até de saor de casapara deixar o lixo na lixeira do condomínio.

Já perguntei ao psiquiatra se isso vai ter um fim. Ele não foi muito otimista na resposta. Já meu psicólogo, esse, é otimista.

O que é mesmo o setembro amarelo? Quem se importa? Você põe uma fitinha amarela, em qualquer lugar da roupa e vai junto, no efeito manada, fazendo porque todo mundo faz, porque é bonitinho. Mas os deprimidos vão continuar deprimidos. Os depressivos vão continuar depressivos. As pessoas vão continuar dizendo que é falta de Deus, falta de vitamina, que e frescura, que você quer chamar atenção... Na verdade, é um dor que você não sabe de onde vem, você só quer calar esta dor. E você não quer levar ninguém para buraco com você. Você quer paz. Eu quero paz. Quero parar a dor...