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e-Tips de Salud nº 289: Pierda grasa… ¡mientras duerme! - #PerderGrasa #TeOoLong #Cafeina #AzucarProhibida #Stevia - #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud

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Cedido By Copyright © 2022. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, SL Pierda grasa… ¡mientras duerme!. Si tiene más de 50 años y está tratando de perder peso, ya sabe lo difícil que puede ser. Intenta diferentes dietas, tal vez incluso se apunta a un gimnasio, no se salta su paseo diario��� y sin embargo el peso que marca su báscula no es el que espera. Pues hoy voy a hablarle de un…

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5 kg menos y me vuelvo de colores

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Cómo perder peso rápidamente: 3 simples pasos, basados en la ciencia

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

Dicho esto, muchos planes de dieta te dejan con hambre o insatisfecho. Estas son las principales razones por las que puede ser difícil seguir una dieta.

Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para la pérdida de peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Aquí hay un plan de pérdida de peso de 3 pasos que emplea una dieta baja en carbohidratos y tiene como objetivo:

reducir significativamente su apetito

causar una rápida pérdida de peso

mejorar su salud metabólica al mismo tiempo

1. Reducir los carbohidratos

La parte más importante es reducir los azúcares y los almidones, o los carbohidratos.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan, y generalmente terminas comiendo significativamente menos calorías (1).

En lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo ahora comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que disminuye los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua (2, 3 Fuente confiable).

Según algunos dietistas, no es raro perder hasta 4,5 kg (10 libras) - a veces más - en la primera semana de comer de esta manera. Esta pérdida de peso incluye tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Un estudio realizado en mujeres sanas con obesidad informó que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en grasas para la pérdida de peso a corto plazo (4Trusted Source).

Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer menos calorías sin pensar en ello o sin sentir hambre.

2. Comer proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

Como regla general, trate de comer dos o tres comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, añada una cuarta comida.

Construyendo sus comidas de esta manera debería reducir su consumo de carbohidratos a alrededor de 20-50 gramos por día.

Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte este plan de comidas con bajo contenido de carbohidratos y la lista de 101 recetas saludables con bajo contenido de carbohidratos. Proteína

Comer muchas proteínas es una parte esencial de este plan.

La evidencia sugiere que comer mucha proteína puede aumentar el gasto calórico en 80-100 calorías por día (6Fuente Confiable, 7Fuente Confiable, 8Fuente Confiable).

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la mitad el deseo de picar a última hora de la noche y hacer que se sienta lleno. En un estudio, las personas que seguían una dieta rica en proteínas consumían 441 calorías menos al día.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen:

   Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero.    Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarones    Huevos: huevos enteros con la yema    Proteínas vegetales: frijoles, legumbres y soja.

Vegetales bajos en carbohidratos

No tengas miedo de cargar tu plato con verduras bajas en carbohidratos. Están llenas de nutrientes y puedes comer grandes cantidades sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en fuentes de proteína magra y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable. Muchas verduras son bajas en carbohidratos, incluyendo:

   brócoli    coliflor    espinacas    tomates    col rizada    Coles de Bruselas    repollo    Acelga suiza    Lechuga    pepino

Grasas saludables

No tengas miedo de comer grasas. Tratar de hacer bajo en carbohidratos y en grasa al mismo tiempo puede hacer que sea muy difícil cumplir con la dieta. Las fuentes de grasas saludables incluyen:

   aceite de oliva    aceite de coco    aceite de aguacate    mantequilla

3. Levantar pesas tres veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero tendrá beneficios extra.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso (11, 12 Fuente Confiable).

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal (13).

Intenta ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana para levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador.

Si levantar pesas no es una opción para ti, bastará con hacer algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar. Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder peso.

Intenta hacer una "alimentación de carbohidratos" una vez por semana.

Si lo necesitas, puedes tomarte un día libre a la semana en el que comas más carbohidratos. Mucha gente elige hacer esto el sábado.

Es importante atenerse a fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las patatas, las patatas dulces y la fruta. Si tienes que hacer una comida tramposa y comer algo no saludable, hazlo en este día.

Limítese a un día de más carbohidratos por semana. Si no reduce los carbohidratos lo suficiente, puede que no experimente una pérdida de peso.

Podría aumentar algo de peso en agua durante el día de la nueva alimentación y, por lo general, lo perderá nuevamente en los próximos 1 ó 2 días.

¿Qué hay de las calorías y el control de las porciones?

No es necesario contar las calorías siempre y cuando se mantenga la ingesta de carbohidratos muy baja y se mantenga la proteína, la grasa y las verduras bajas en carbohidratos.

Sin embargo, si quieres contarlas, puedes usar una calculadora en línea gratuita como esta.

Introduzca su sexo, peso, altura y niveles de actividad. La calculadora le dirá cuántas calorías debe consumir por día para mantener su peso, bajar de peso o perder peso rápidamente.

También puedes descargar contadores de calorías gratuitos y fáciles de usar de sitios web y tiendas de aplicaciones. Aquí tienes una lista de 5 contadores de calorías para probar.

10 consejos para perder peso

Aquí hay 10 consejos más para perder peso más rápido:

   Desayunar con alto contenido en proteínas. Comer un desayuno alto en proteínas podría reducir los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día (16Fuente Confiable, 17Fuente Confiable).    Evite las bebidas azucaradas y los jugos de fruta. Estas son algunas de las cosas que más engordan que puedes poner en tu cuerpo (18Fuente Confiable, 19).    Beba agua antes de las comidas. Un estudio demostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% en 3 meses (20Fuente de Confianza).    Elija alimentos adecuados para bajar de peso. Algunos alimentos son mejores para la pérdida de peso que otros. A continuación se presenta una lista de 20 alimentos saludables para bajar de peso.    Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden promover la pérdida de peso. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar (21Fuente Confiable, 22Fuente Confiable).    Tome café o té. La cafeína aumenta el metabolismo en un 3-11% (23 Fuente Confiable, 24 Fuente Confiable, 25 Fuente Confiable).    Basa tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más saciantes y mucho menos propensos a causar una sobrealimentación que los alimentos procesados.    Coma despacio. Comer rápido puede provocar un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer despacio hace que se sienta más lleno y estimula las hormonas de reducción de peso (26, 27 Fuente de confianza).    Pésese todos los días. Los estudios demuestran que las personas que se pesan todos los días son mucho más propensas a perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo (28 Fuente de confianza, 29 Fuente de confianza).    Duerma bien. Dormir es una razón importante de formación, y el mal sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso (30).

¿Qué tan rápido perderá peso?

Es posible que pierda de 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg) de peso - a veces más - en la primera semana del plan de dieta, y que después pierda peso de manera constante.

Si eres nuevo en la dieta, la pérdida de peso puede ocurrir más rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, es posible que se sienta un poco extraño. Tu cuerpo está acostumbrado a perder carbohidratos, y puede llevarle tiempo acostumbrarse a quemar grasa en su lugar.

Algunas personas experimentan la "gripe keto" o "gripe baja en carbohidratos". Normalmente se acaba en unos pocos días.

Después de los primeros días, la mayoría de la gente dice sentirse muy bien, con más energía que antes.

Además de la pérdida de peso, la dieta baja en carbohidratos puede mejorar su salud de muchas maneras:

   los niveles de azúcar en la sangre tienden a disminuir significativamente en las dietas bajas en carbohidratos (31)    los triglicéridos tienden a bajar (32Fuente de confianza)    El colesterol LDL (malo) baja (33Fuente de confianza, 34)    El colesterol HDL (bueno) sube (35 Fuente confiable)    la presión arterial mejora significativamente (36Fuente de confianza, 37)    Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasa

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Las opiniones de nuestros clientes son las que nos dan ánimo.😉

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No dejes que la comida te controle!!

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A post shared by Baja de Peso. Yo te Ayudo.| Daniel González (@yoayuno)

Aunque la cetosis nutricional ha sido controversial por mucho tiempo, cada vez más estudios científicos demuestran sus beneficios a la salud. . 5 BENEFICIOS DE LA CETOSIS NUTRICIONAL SON: . 1️⃣Facilita perder grasa corporal y reduce el apetito. 2️⃣Mejora la claridad mental y sensación de energía para muchas personas. 3️⃣Mejora la sensibilidad a la insulina. Y puede ayudar en la reversión de la diabetes Tipo 2. 4️⃣Reduce la inflamación crónica y promueve la autofagia, por lo que podría reducir la probabilidad de cáncer. 5️⃣Mejora el perfil de lípidos en la sangre (disminuye triglicéridos y aumenta el colesterol bueno HDL) . ¿CÓMO ENTRAR EN CETOSIS NUTRICIONAL? 💡💡💡 Hay 3 formas: . ✅Practicando el ayuno intermitente y extendiendo los tiempos (Ejemplo, ayunos >20hr) ✅Siguiendo una dieta muy baja en carbohidratos (dieta keto). ✅Una combinación de ambas. La opción más poderosa para lograr la cetosis. . La CETOSIS ÓPTIMA para quemar grasa corporal y maximizar los beneficios se logra cuando las cetonas en sangre alcanzan niveles de 1.5 a 3 mmol por litro. . Una persona Flexible Metabólicamente es capaz de entrar y salir de la cetosis con mucha facilidad y sin síntomas. . Por otro lado, una persona que es Inflexible Metabólicamente podría experimentar síntomas desagradables al tratar de entrar en cetosis. El cuerpo debe adaptarse pausadamente. . En alguna próxima publicación tocaremos el tema de los dispositivos para medir los niveles de cetosis. . Si te gustaría que tratáramos algún tema por favor indicarlo en los comentarios. Gracias. ⚠️⚠️⚠️ Advertencia. Antes de intentar una intervención dietética significativa le recomendamos consultar a su médico y/o nutricionista. Esta publicación es con fines educativos. . #cetosis #keto #ketodiet #ketogenic #ayunointermitente #ayuno #fasting #intermittentfasting #fastingforweightloss #fastingtips #adelgazar #bajardepeso #weightloss #perderpeso #perdergrasa #weightlosstips #dieta #diet #longevity #salud #saludable #healthy #healthyfood #comidasana #diabetes #bienestar #estilodevida #fitness #biohacking https://www.instagram.com/p/By5mKPZnZIl/?igshid=t7te7ek9ssid