#Perder Grasa

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¿Cómo perder grasa sin perder músculo?

Una de las verdades más simples detrás de la pérdida de grasa es que la cantidad de calorías que quemas debe ser mayor que las calorías que consumes. A lo largo de las décadas, esta verdad simple se ha transformado en una ecuación matemática que ha dado lugar a muchas dietas diferentes y aplicaciones que cuentan cuántas calorías consumes y cuántas quemas. La verdad del asunto es que algunas…

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Beneficios de Caminar

Beneficios de caminar Si somos bípedos es por algo! Y es que la evolución ha querido que nos desplacemos erguidos, caminando, porque al hacerlo así somos capaces de hacer largos recorridos con poco esfuerzo. Además….hay una gran evidencia científica que describe los beneficios de caminar sobre la salud física y mental. Así que… siempre que puedas….CAMINA! En el vídeo te muestro algunos de…

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Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qué tu metabolismo no es una de ellas

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ÁNGEL GARDACHAL Por estadística, la mayoría de personas que buscan perder grasa o peso corporal ya lo han intentado en el pasado. En muchas ocasiones varias veces. Si obviamos la determinación y compromiso que hay que tener con cualquier objetivo que nos propongamos, lo cierto es que perder grasa es fácil y sencillo. No hay secretos. La culpa del sobrepeso, obesidad o simplemente de la grasa que…

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¿Qué es Idealica?

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Dado que la quema de grasa se produce al normalizar el metabolismo, la dieta es innecesaria.

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Nuevo Post: Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica

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Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica

«¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los verdaderos alimentos que deberías consumir para lograr esa figura que tanto deseas? Deja atrás los mitos y las modas pasajeras, y sumérgete en nuestra «Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica». Una lectura esencial que combina la ciencia y la práctica para mostrarte el camino hacia un bienestar auténtico y una pérdida de grasa efectiva. ¡No esperes más y descubre los secretos que la ciencia ha revelado para ti!»

Introducción

Vivimos en un mundo donde la apariencia física y la salud son dos temas que captan nuestra atención diariamente. Los ideales de un cuerpo esculpido y definido nos motivan a buscar métodos y estrategias para alcanzar estos objetivos. Si bien el ejercicio es una herramienta poderosa en este camino, la nutrición juega un papel igualmente, si no más, crucial en la transformación de nuestro cuerpo. Es un error común pensar que simplemente entrenando duro, lograremos los resultados deseados, sin prestar atención a lo que consumimos.

La base de cualquier cambio corporal radica en la alimentación. Cada bocado que llevamos a nuestra boca tiene un impacto directo en nuestro metabolismo, composición corporal y, en última instancia, en nuestra salud y bienestar general. Es por esto que es esencial estar bien informados sobre qué alimentos consumir, en qué cantidades y en qué momentos.

Esta guía se ha creado precisamente para ayudarte en este viaje. No es simplemente una lista de «alimentos buenos» o «alimentos malos», sino una colección detallada de alimentos respaldados por estudios científicos y la experiencia práctica de nutricionistas y expertos en la materia. El objetivo es ofrecerte una herramienta que te permita tomar decisiones informadas y personalizadas para tu dieta, garantizando que estés alimentando tu cuerpo con lo mejor, optimizando así la pérdida de grasa y favoreciendo la definición muscular.

Con este conocimiento en tus manos, estarás un paso más cerca de lograr ese cuerpo saludable y definido que tanto anhelas, todo mientras te sientes enérgico y bien nutrido. Bienvenido a este viaje hacia una mejor versión de ti mismo a través de la alimentación consciente y estratégica.

1. Desayuno

Se dice que el desayuno es la ventana que inicia nuestro metabolismo y nos prepara para enfrentar los retos diarios. No solo nos aporta la energía necesaria para comenzar el día con vitalidad, sino que también establece el tono de nuestras elecciones nutricionales para las horas venideras. Elegir los alimentos adecuados en esta comida es crucial, y aquí te explicamos por qué estas opciones son ideales:

Huevos y claras de huevo: Estas maravillas naturales están cargadas de proteínas de alta calidad, esenciales para la reparación y crecimiento muscular. Además, contienen una variedad de vitaminas y minerales que contribuyen a una buena salud. Su capacidad saciante se debe a su riqueza proteica, lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo, evitando así los antojos a media mañana.

Papa: A pesar de que ha sido estigmatizada en algunas dietas, la papa es un carbohidrato complejo que ofrece energía sostenida. Su fibra y contenido de agua promueven una sensación de plenitud, y además, es una excelente fuente de vitamina C, potasio y antioxidantes.

Yogur griego sin azúcar: Este yogur es más denso y cremoso que otros tipos, y su característica principal es su elevado contenido proteico. Las proteínas no solo son fundamentales para la estructura muscular, sino que también son vitales para la producción de enzimas y hormonas. Al combinarlo con frutas bajas en calorías, como los arándanos o fresas, no solo añades un toque dulce y refrescante, sino también antioxidantes y fibra que potencian sus beneficios.

Avena: Este cereal es conocido por su capacidad de liberar energía de forma gradual, gracias a sus carbohidratos complejos y su alto contenido de fibra. La avena ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, evitando picos y caídas que pueden llevar a antojos. Además, es una fuente rica de vitaminas del grupo B, magnesio y hierro. Su versatilidad permite que se pueda combinar con una variedad de ingredientes, haciendo del desayuno una comida deliciosa y nutritiva.

Elegir bien lo que colocamos en nuestro plato durante el desayuno puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos durante el día, nuestro rendimiento y, a largo plazo, nuestra salud y bienestar general. ¡Así que comienza el día con el pie derecho eligiendo alimentos que te nutran de verdad!

2. Comida

La comida, siendo una de las ingestas centrales del día, tiene la responsabilidad de proporcionar una cantidad significativa de energía y nutrientes para continuar nuestras actividades diarias y garantizar un adecuado proceso de recuperación y regeneración de nuestro cuerpo. Es por ello que debe ser completa y equilibrada, con una mezcla adecuada de macronutrientes y micronutrientes. A continuación, te explicamos más a fondo por qué estos alimentos son esenciales para una comida ideal:

Carnes magras: Las proteínas son vitales para la reparación y construcción de tejidos en nuestro cuerpo, y las carnes magras son una fuente excelente de estas.

Pollo: Es una fuente de proteína magra que se digiere fácilmente y es versátil en la cocina.

Pescados: Además de ser ricos en proteínas, muchos pescados, especialmente los de aguas frías como el salmón, son una fuente abundante de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el corazón y la función cerebral.

Res y cerdo: Estas carnes no solo aportan proteínas de alta calidad, sino también minerales como el hierro y el zinc, esenciales para diversas funciones biológicas.

Estas carnes, al ser magras, minimizan la ingesta de grasas saturadas, haciéndolas ideales para aquellos que buscan perder grasa y mantenerse saludables.

Leguminosas: Estas son fuentes excelentes de proteínas de origen vegetal, fibra y diversos micronutrientes.

Frijoles y lentejas: Al ser ricos en fibra, mejoran la digestión y promueven la sensación de saciedad, evitando la ingesta excesiva de calorías. Además, contienen antioxidantes y minerales como el magnesio y el potasio. Las sopas a base de estas leguminosas son reconfortantes y saciantes, ideales para mantener el apetito a raya.

Verduras: Son la base de una dieta saludable por muchas razones.

Su alto contenido de agua y fibra las hace bajas en calorías pero altamente saciantes, lo que ayuda en la pérdida de grasa.

Son una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen nuestra salud y fortalecen el sistema inmunológico.

Incorporar una variedad de verduras en la comida garantiza una ingesta adecuada de estos nutrientes esenciales y añade color y sabor a nuestros platos.

La comida es un momento crucial para recargar energías y nutrir nuestro cuerpo. Elegir los alimentos adecuados en esta comida nos ayudará a sentirnos llenos de vitalidad y preparados para enfrentar el resto del día con energía y claridad mental. ¡Haz de tu comida un festín de nutrición y sabor!

3. Snacks

A medida que el día avanza, es común sentir pequeños picos de hambre entre las comidas principales. Estos momentos son críticos, ya que, si no se manejan adecuadamente, pueden conducir a elecciones impulsivas y poco saludables. Aquí te presentamos una guía detallada de por qué estos snacks son ideales para esos momentos de antojo:

Palomitas naturales: Estas son una fuente de fibra y antioxidantes. Al ser aireadas, te permiten consumir un volumen considerable sin añadir muchas calorías. Es vital que sean naturales y sin aditivos como mantequilla en exceso o sales artificiales. Las palomitas ofrecen ese crujiente satisfactorio que muchos buscamos en un snack.

Carne seca y chicharrones: Ambos snacks son ricos en proteínas, lo que significa que aportan saciedad, ayudando a controlar el hambre hasta la próxima comida.

Carne seca: Es una excelente fuente de proteína magra, hierro y zinc. Al ser deshidratada, es fácil de transportar y conservar.

Chicharrones: Aunque pueden ser más grasosos que otros snacks, ofrecen una textura crujiente única y un aporte proteico considerable. Eso sí, se recomienda consumirlos con moderación.

Frutas acuosas: Estas frutas son refrescantes y, al contener un alto porcentaje de agua, ayudan a mantenernos hidratados.

Sandía: Esta fruta es rica en antioxidantes como el licopeno y la vitamina C. Es dulce y jugosa, perfecta para saciar el antojo de algo dulce.

Piña: Contiene bromelina, una enzima que puede ayudar en la digestión. Es dulce y tropical, ideal para un snack refrescante.

Chicles sin azúcar: Más que un alimento, estos sirven como una herramienta para aquellos momentos en que sentimos ansiedad o deseamos mantener nuestra boca ocupada. El acto de masticar puede reducir el deseo de comer impulsivamente y, al ser sin azúcar, no aportan calorías ni dañan nuestros dientes.

Optar por snacks saludables es crucial para mantener la energía, la saciedad y continuar con nuestras elecciones nutricionales acertadas durante el día. Tener a mano opciones como estas te prepara para enfrentar esos momentos de hambre con confianza y sabiduría nutricional. ¡Disfruta de tus snacks con la certeza de que estás nutriendo tu cuerpo adecuadamente!

4. Cena

La cena, tradicionalmente la última comida del día, tiene un papel significativo en nuestra nutrición diaria. Es una oportunidad para equilibrar la ingesta del día y preparar nuestro cuerpo para el período de ayuno nocturno. Sin embargo, debido a diversas razones, desde horarios laborales hasta hábitos personales, muchas personas no le dan la importancia que se merece o, por el contrario, caen en excesos. A continuación, te ofrecemos una guía más detallada sobre cómo optimizar tu cena:

Reutilización de opciones del desayuno y la comida: Las opciones mencionadas para el desayuno y la comida son ricas en nutrientes y saciantes, lo que las hace perfectas también para la cena.

Huevos y claras de huevo: Una tortilla con vegetales o un revuelto puede ser una cena ligera y nutritiva.

Papa: Una ensalada de papa con hierbas frescas y aceite de oliva puede ser una opción deliciosa y saciante.

Yogur griego sin azúcar: Mezclado con frutas o incluso con algunas semillas y nueces, se convierte en una cena ligera y equilibrada.

Carnes magras: Una pequeña porción de pollo a la plancha o pescado al horno con guarniciones de verduras puede ser una opción equilibrada y fácil de digerir para la cena.

Leguminosas: Una crema o sopa de lentejas, por ejemplo, es reconfortante y nutritiva, ideal para una noche fresca.

Verduras: Puedes optar por ensaladas frescas o verduras al vapor. Son ligeras y ayudan a garantizar una digestión suave durante la noche.

Es vital tener en cuenta que, dado que la actividad física tiende a reducirse por la noche, la cena debe ser moderada en calorías para evitar acumulaciones innecesarias de grasa. Asegúrate de no cenar justo antes de acostarte para darle tiempo al cuerpo de digerir.

En conclusión, la cena debe ser vista como una oportunidad para nutrir y satisfacer al cuerpo, pero también para relajarse y prepararse para un descanso nocturno reparador. Las opciones presentadas son solo una guía; lo importante es encontrar el equilibrio que funcione para ti, teniendo siempre en cuenta la calidad y la cantidad de los alimentos que consumes. ¡Buen provecho!

5. Bebidas

Las bebidas son una parte esencial de nuestra ingesta diaria, y a menudo no les prestamos la atención debida en cuanto a su contenido calórico y nutricional. Aunque nos hidratan y pueden ofrecer placer y comodidad, algunas bebidas pueden ser una fuente oculta de calorías que no nos sacian de la misma manera que los alimentos sólidos. Veamos en detalle algunas opciones saludables y por qué deberíamos priorizarlas:

Café negro: El café, consumido con moderación, tiene varios beneficios para la salud. Es una fuente de antioxidantes y puede mejorar la función cerebral, aumentar el metabolismo y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Sin embargo, es crucial ser cauteloso con los aditivos como el azúcar, las cremas y los saborizantes, que pueden convertir una bebida saludable en una bomba calórica.

Tés: Ya sea verde, negro, blanco o de hierbas, el té es una excelente elección de bebida.

T�� verde: Conocido por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para impulsar el metabolismo.

Té negro: Rico en antioxidantes y puede ayudar a mejorar la salud del corazón.

Tés de hierbas: No contienen cafeína y son ideales para relajarse antes de dormir, como el té de manzanilla o tilo.

Refrescos sin calorías: Aunque pueden ser una alternativa a los refrescos azucarados, es vital consumirlos con moderación. Algunos estudios sugieren que los edulcorantes artificiales pueden tener efectos en el apetito o la percepción del dulce. Sin embargo, ocasionalmente, pueden ser una opción para satisfacer el deseo de algo burbujeante sin añadir calorías.

Bebidas a limitar o evitar:

Jugos: Aunque pueden parecer saludables, a menudo están desprovistos de fibra y tienen un alto contenido de azúcar.

Refrescos azucarados: Son una fuente principal de azúcares añadidos en la dieta y no ofrecen beneficios nutricionales.

Alcohol: Aporta calorías vacías y, si se consume en exceso, puede tener efectos negativos en la salud y el juicio.

En resumen, es fundamental ser consciente de lo que bebemos, ya que las calorías líquidas pueden sumarse rápidamente sin darnos cuenta. Al priorizar bebidas saludables y limitar o evitar las menos saludables, podemos hacer una gran diferencia en nuestra salud y en nuestros objetivos de pérdida de grasa. ¡Hidrátate de forma inteligente!

6. Conclusión de Alimentos Óptimos para Perder Grasa

La nutrición es una ciencia compleja y una práctica personal que se refleja en nuestra salud y bienestar diarios. Al entender la importancia de la comida en nuestra vida, no solo en términos calóricos sino también nutritivos, podemos tomar decisiones más informadas y efectivas para alcanzar nuestros objetivos.

Alimentos saciantes y nutritivos: La saciedad y la nutrición son aspectos esenciales en cualquier dieta. Los alimentos que nos mantienen llenos por más tiempo pueden ayudarnos a evitar el picoteo innecesario entre comidas y, por lo tanto, a reducir la ingesta calórica total. Además, estos alimentos suelen ser ricos en nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantener un estado saludable.

Equilibrio en la dieta: No se trata solo de restringir y eliminar, sino de encontrar un equilibrio. Aunque es fundamental incorporar alimentos saludables y saciantes en nuestra rutina, también es esencial reconocer que disfrutar ocasionalmente de nuestros platos favoritos, incluso si no son los más saludables, es parte de una vida equilibrada y feliz. Negarse constantemente puede generar frustración y eventualmente llevar a abandonos dietéticos.

Basado en la ciencia: En la era de la información, estamos inundados de consejos y dietas milagrosas. Sin embargo, es crucial basarse en la evidencia científica al hacer cambios en nuestra dieta. La ciencia nutricional ha avanzado mucho y nos brinda herramientas y conocimientos valiosos para tomar decisiones informadas.

Un enfoque holístico: Mientras que la comida es una parte integral de la pérdida de grasa, también lo son otros aspectos como el ejercicio, el sueño, la gestión del estrés y el bienestar emocional. Todos estos elementos trabajan juntos para crear un estilo de vida saludable.

Para concluir, la pérdida de grasa y una vida saludable no se logran simplemente siguiendo una serie de reglas rígidas. Se trata de comprender nuestras necesidades, escuchar a nuestro cuerpo y nutrirlo adecuadamente, y siempre buscar un equilibrio que nos permita disfrutar de la vida mientras trabajamos hacia nuestros objetivos. Con conocimiento, determinación y un enfoque balanceado, el éxito en tus objetivos de salud y bienestar está al alcance de tu mano. ¡Adelante!

Preguntas y Respuestas del Artículo Alimentos Óptimos para Perder Grasa

¿Por qué es esencial una nutrición adecuada para la pérdida de grasa?Respuesta: Porque, además del ejercicio, la alimentación juega un papel crucial en el proceso de pérdida de grasa, determinando la calidad y cantidad de calorías que consumimos.

¿Qué alimentos se recomiendan para el desayuno?Respuesta: Algunos alimentos recomendados son huevos y claras de huevo, papa, yogur griego sin azúcar y avena.

¿Cuál es la importancia de las carnes magras en la comida?Respuesta: Las carnes magras, como el pollo, pescados, res y cerdo, protegen la masa muscular y ofrecen saciedad, lo cual es esencial para la pérdida de grasa.

¿Por qué las verduras son aliadas en la pérdida de grasa?Respuesta: Debido a su alto contenido de fibra y agua, las verduras son bajas en calorías y a la vez muy saciantes.

¿Qué snacks son ideales para consumir entre comidas?Respuesta: Palomitas naturales, carne seca, chicharrones, frutas acuosas como la sandía y piña, y chicles sin azúcar son excelentes opciones.

¿Qué se recomienda para la cena?Respuesta: Se puede reutilizar las opciones mencionadas para el desayuno y la comida, adaptándolas según las preferencias personales.

¿Por qué es crucial evitar las calorías líquidas?Respuesta: Porque las bebidas calóricas, como los refrescos azucarados y el alcohol, pueden añadir muchas calorías sin ofrecer saciedad ni beneficios nutricionales significativos.

¿Qué bebidas se sugieren en lugar de jugos y refrescos azucarados?Respuesta: Es recomendable optar por café negro, diversos tipos de tés o refrescos sin calorías.

¿Cómo se debe abordar el consumo de alimentos favoritos que no son necesariamente saludables?Respuesta: Es importante darse un gusto ocasionalmente y disfrutar de esos alimentos, pero siempre buscando un equilibrio y sin excederse.

Además de la alimentación, ¿qué otros aspectos son esenciales para un estilo de vida saludable?

Respuesta: El ejercicio, el sueño adecuado, la gestión del estrés y el bienestar emocional son elementos clave para una vida equilibrada y saludable.

25 aforismos sobre Alimentos Óptimos para Perder Grasa

«La nutrición adecuada es el mapa hacia un cuerpo definido.»

«Cada bocado cuenta; elige sabiamente para perder grasa.»

«No es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo comes.»

«El desayuno enciende el metabolismo; no dejes que se apague.»

«La papa sorprende; en la saciedad radica su poder.»

«Yogur y frutas: un dúo que equilibra sabor y salud.»

«La carne magra nutre, pero es la verdura la que llena.»

«Entre comidas, elige snacks que nutran, no que sobrecarguen.»

«En cada sorbo, piensa: ¿nutrición o simple tentación?»

«La ciencia no miente; en ella hallamos la dieta perfecta.»

«El equilibrio alimenticio es el arte de combinar sabor y salud.»

«Los líquidos pueden ser amigos o enemigos; elige con consciencia.»

«Un chicle sin azúcar puede ser el guardián contra los antojos.»

«La cena refleja el día; que sea ligera y nutritiva.»

«Las leguminosas, más que un alimento, son un abrazo al estómago.»

«Las frutas acuosas refrescan el paladar y el bienestar.»

«Más que restringir, se trata de reorientar tus elecciones alimenticias.»

«En cada comida, un paso más cerca de tus objetivos.»

«Los alimentos ideales no se imponen; se descubren con evidencia.»

«El bienestar no está en la cantidad, sino en la calidad de lo que consumes.»

«Evitar calorías líquidas no es un sacrificio, es una elección inteligente.»

«La saciedad es el mejor aliado contra los excesos.»

«Palomitas naturales: un placer sin culpas en tu película favorita.»

«Nutrición y ejercicio: dos caras de la misma moneda de salud.»

«No busques dietas mágicas; la ciencia ya ha revelado los secretos.»

[todoespecias]

Leche de coco para perder grasa abdominal

Leche de coco para perder grasa abdominal

¿La leche de coco te puede ayudar a perder grasa? Sí, sí, no has leído mal ¡toma buena nota! Nos lo vas a agradecer… (more…)

[latinogains]

Que se siente pasar de tener abdominales marcados a una panzota y lonjas de marranito? Si sabes que va a ser muy difícil perder toda esa grasa si te arrepientes? Esa panza es permanente, gordo

Estoy permanentemente adicto a la comida 🥵 y no voy a parar hast llegar a los 200 kilos. Me gusta mucho ver cuanto e cambiado!

[nebulamorada]

aegon targaryen x sultan! ocfem

ADVERTENCIA: mención de AS, perversión de lactancia, secues/tro, venta de escla/vos

Aegon ya había creído perder la cabeza por completo durante los días que había pasado en el inmundo barco de esclavos que lo había tomado en Essos; no estaba seguro de si lo reconocieron como príncipe, pero creía que solo bastaron sus rasgos valyrios para hacerlo una mercancía valiosa.

"Ese no, él irá a un lugar más especial" había oído decir a uno de los hombres a cargo cuando intentaron bajarlo para agruparlo con los que serían vendidos en Astarpor, momentos como ese le hacían desear haber escuchado al cretino de Aemond, aunque, ¿él no podía haber dejado de buscarlo verdad? Seguro su madre había puesto aquellos ojos de ciervo lastimado que siempre usaba para manipularlo y que él continuara su búsqueda. Sí, Aemond lo encontraría tarde o temprano. 

Ahora, mientras se recuesta en la amplia bañera de mármol, Aegon suelta una pequeña risita irónica sin poder evitarlo. Recuerda los temores que había pasado allí, los golpes que recibió por alegar ser un principe y negarse a comer la basura de sopa que servían y el pan agrio y duro con el que se acompañaba; pero ahora cerca de él tenía las frutas más dulces, el vino más dulce y los quesos más cremosos. Sus moretones se habían curado, su cabello lleno de mugre y grasa ahora estaba nuevamente blanco y su piel enferma había recuperado su color pálido natural, manteniéndola perfumada y suave con mezclas de flores y haciendo que los sirvientes agreguen un cubo de leche de burra a su bañera.

—Mi dulce favorito debe estar pensando algo muy bueno para no notar mi presencia—escucha su voz detrás de él, haciendo sus mejillas sonrojar y su cuerpo estremecer.

Oh, su Esmeray, su tan amada emperatriz a la cual Aegon le daría todo de si mismo si ella lo pidiera; verla allí fue casi como un sueño; su figura comenzaba a redondearse con la crecida del bebé en su vientre, sus pechos llenos, sus caderas anchas, su vientre hinchado, todo parecía ser la mezcla perfecta para hacer que Aegon se hincara ante ella. Y lo había hecho más de una noche, adorandola de pies a cabeza, cubriéndola de besos y murmurando súplicas y palabras azucaradas, pidiéndole que lo tomara, que lo usara para su placer. 

Aún puede recordar la noche en la que ella lo había elegido a él como su favorito luego de que la encargada del harén lo separara junto con otros tres hombres; la recuerda colocando en su mano un suave pañuelo morado, rozando sutilmente su piel con la yema de sus dedos mientras tenía una ligera sonrisa sobre sus labios. Aegon sabía que si ella hubiera pedido en ese momento que lo siguiera de rodillas por el inmenso palacio, él lo habría hecho. 

—No escuché que los aghas la anunciaran, ¿nuestro bebé está bien, mi señora?—cuestionó con una pequeña sonrisa mientras le brindaba toda su atención, acercando su frente a su vientre tan pronto ella se acercó lo suficientemente.

—Sí, no es el bebé quien arde por el deseo de verte—bromea la mujer, acariciando su cabello platino con cuidado, bajando su caricia por sus mejillas—mi dulce amor—murmuró, soltando un pequeño gemido en cuanto él introdujo suavemente su pulgar en su boca, presionando la lengua contra la yema—la comadrona está segura de que le diste otra niña al imperio, bien echo, ojitos de lirio—sonrie mientras le da un estimado del sexo del nuevo bebé.

Esmeray amaba comparar cualquier característica física suya con alguna flor, Aegon juraba sonrojarse como una mojigata cada que encontraba en sus aposentos algún nuevo poema, sintiendo los latidos retumbar en su pecho y el hormigueo de sus dedos, deseosos de acariciar cada palabra en el papel.

Él jamás le contaría de sus visitas a burdeles y su accionar con algunas mujeres de menor clase, esta es su nueva vida ahora, él es suyo; jamás pertenecerá a alguien más salvo a su dulce señora y sus bebés solo crecerán en su vientre. Comprendía el sistema matriarcal por el que se regía la tierra que gobernada su amada señora, adaptándose rápidamente a ella cuando todo lo que se le dio fueron lujos por haber logrado poner una niña en el vientre de la emperatriz.

"El único favorito de su majestad" lo llamaron luego del primer parto de Esmeray, mientras se les repartían dulces, jugos y oro a los hombres del harén, quienes a Aegon no les daba mucho importancia; él era el único favorito de su Esmeray, él mismo la había oído decirlo mientras su lengua se adentraba en su calor y sentía sus carnosos muslos presionarle la cabeza mientras la hacía acabar.

—¿Qué ronda tu mente, dulce dragón?—cuestionó, retirando sus prendas para introducirse en la bañera, colocándose en su regazo, acariciando su cabello tan pronto como lo sintió esconderse en sus tetas. 

—Digame que me ama, su majestad, se lo imploro—murmuró en un tono bajo mientras su rostro frotaba con la carne suave de su pecho antes de tomar uno de sus pezones en su boca, acariciandolo con su lengua antes de empezar a succionar.

—Mi pobre florecita, tan necesitado de cariño—respondió, dejandolo hacer lo que necesitara mientras dejaba suaves caricias por su piel y le permitía darse gusto con la dulzura de su leche—Mi corazón nunca anhelo a alguien o a algo como lo hace contigo—le susurró en el oído antes de reposar su mentón sobre su cabeza.

Esmeray no podía imaginar la vida que él llevaba antes de llegar a sus tierras, pero nunca hacía preguntas, creyendo que era difícil para él hablar sobre ello; imaginaba a su pobre amor siendo maltratado o agredido de alguna forma, descuidado y despreciado, por lo que estaba más que feliz de proporcionarle cada lujo que estuviera a su alcance. Las ropas más finas, las joyas más caras, todo lo que él deseara.

Y Aegon amaba esa nueva realidad, disfrutando de comodidades y lujos junto con el amor de una mujer hermosa.

[entrenadorpersonaloriol]

Ejercicios de CrossFit para perder grasas.

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Ejercicios de CrossFit para perder grasas.

Si quieres mejorar tu condición física, es importante que pruebes el entrenamiento de CrossFit para perder grasa. Este tipo de entrenamiento se centra en el levantamiento de pesas bajo el estilo olímpico, lo que permite ejercitar la mayoría de las partes del cuerpo. Si realizas estos ejercicios, estarás cerca de conseguir el cuerpo que siempre has querido tener.

Filthy

Dead Lift

L-sit CrossFit 

La rutina Cindy

CrossFit Filthy

Es un entrenamiento extremadamente exigente y riguroso que puede ayudarte a perder peso y quemar calorías adicionales. Esto requiere que hagas 50 repeticiones de 10 variaciones de ejercicios, como doble debajo, burpee, tiros de pelota, extensión de espalda, empuje, elevadores, pasos de estocada, columpios de pesas rusas, dominadas y saltos de caja. 

Incluso si este tipo de rutina es altamente exigente, seguirá ofreciendo a tu cuerpo los medios más rápidos para perder peso y quemar calorías adicionales, incluso en una sola sesión. Es por eso que la pérdida de peso es definitivamente uno de los beneficios del entrenamiento CrossFit, particularmente en la realización de esta rutina.

CrossFit Dead Lift

La combinación de correr y peso muerto hace que esta rutina se considere potente. Esto sin duda te proporcionará la oportunidad de perder un gran porcentaje de grasa. Por lo tanto, esto le ayudará a perder peso de una manera muy eficiente.

En este entrenamiento, debe realizar repeticiones de peso muerto y debe correr aproximadamente 1.5 millas. 

L-sit CrossFit 

Es también incluida en los ejercicios que puedes realizar en el futuro. Por el hecho de que este ejercicio se basa en el estado de ánimo, es mejor para tu estómago y para tus abdominales. Normalmente, puedes perder una parte de tu exceso de peso con la realización de esta rutina. A través de este ejercicio, tu cuerpo está apoyado por tus brazos mientras tus piernas están estiradas hacia atrás.

La rutina Cindy

La rutina de Cindy consiste en flexiones de brazos y sentadillas con peso corporal. Esto se hace cada día para que puedas ver el progreso. La Rutina Cindy también se diseña para agregar la masa extra de músculos en el pecho y en los hombros. Por lo tanto, esto te da pérdida de peso y efectos de escultura corporal.

Si planea someterse a un entrenamiento de CrossFit en el futuro, estos son algunos de los ejercicios que puede realizar. Cada ejercicio mencionado le proporcionará grandes beneficios. Es por eso que sería fácil para ti lograr el cuerpo que siempre has querido tener.

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Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica

“¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los verdaderos alimentos que deberías consumir para lograr esa figura que tanto deseas? Deja atrás los mitos y las modas pasajeras, y sumérgete en nuestra “Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica”. Una lectura esencial que combina la ciencia y la práctica para mostrarte el camino hacia un bienestar auténtico y una pérdida…

[thindiary]

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¿Ser bella por mí o ser bella por vos?

«Quiero ser delgada para que me quieran, para que me vean bella, linda, atractiva, para que no les de verguenza estar conmigo en la playa o para que el chico que me guste sienta que ganó teniendo a una chica con un cuerpo hermoso cuando pasemos por al lado de otros.»

Me siento llena de grasa, estoy llena de grasa, sé lo que es que te halaguen por ser flaca, sé que cuando adelgacé lo suficiente mis padres no dejaban de felicitarme, halagarme y resaltarme por lo flaca que estaba, y también sé que cuando me recuperé y volví a subir de peso miraron mi cuerpo con decepción. También sé que vivo en una sociedad gordofobica donde las personas que me rodean son gordofobicas, y por igual halagan mi delgadez y me comparaban con las mujeres gordas de a mi alrededor.

¿Cómo podría permitirme engordar en este contexto? ¿Cómo podria ponerme en el lugar que las personas de mi alrededor burlan conmigo sabiendo que yo no formo parte de esas gordas? No es sólo como podría hacerme eso a mí misma, sino también como podría decepcionar así a quienes me rodean.

Aumenté mucha grasa y aún sigo comiendo sin control. Con ropa aún me veo delgada aunque no lo soy, tengo que dejarme de estupideces y ponerme seria antes de que llegue el calor, tengo que dejar de comer de más y comenzar a perder grasa, tengo un mes entero de acá a que recién comience la primavera y al menos otro mes más hasta que venga mayor calor, AÚN ESTOY A TIEMPO, estoy en el tiempo justo, no me falta y NO me sobra, debo comenzar YA.

[nuvitoh]

Es importante ingerir proteína para adelgazar porque es lo que más grasa quema. ¿Saben esas chicas que lucen delgadas pero luego se les mueve la piel del abdomen? Son las gordiflacas. Ninguna quiere eso, por ende les aconsejo beber agua con polvos de proteína para quemar rápido esa grasa abdominal fea.

Le puse un poco de cereales para engañar a mi cuerpo haciéndole creer que está saciado, así aguanto buen rato sin hambre. En total ingerí 93kcal y 10g de proteína. Mi meta de hoy es no pasar las 400kcal, ya que ayer ingerí casi 800kcal y quiero ingerir como mucho 600kcal al día para perder mis 2-3kg semanales.

Les voy contando que como durante estos días y cuánto perdí a final de semana💐💐💐

[kazristarvng]

ok i'd really want to ask for tips or anything, I need to loose 7/8kg before september 6th, I really need some tips, I'm trying to loose mote fat than muscle. if u have some tip or anything please tell me.

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ok, enserió quiero pedirles algun tip o cualquier cosa, necesito perder 7-8kg antes del 6 de septiembre y de verdad quiero algún consejo, estoy tratando de que sea en su mayoría grasa y menos músculo. si tienen algún consejo o algo díganme por favor.

[lasdietashoy]

Nuevo Post: "El Camino Eficaz Hacia un Abdomen Plano: Una Guía Completa para las Mujeres para Perder Grasa Abdominal"

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/el-camino-eficaz-hacia-un-abdomen-plano/

"El Camino Eficaz Hacia un Abdomen Plano: Una Guía Completa para las Mujeres para Perder Grasa Abdominal"

Bienvenida a tu nuevo viaje hacia un estilo de vida más saludable y un cuerpo más fuerte. En este post, «El Camino Eficaz Hacia un Abdomen Plano», te guiamos paso a paso en el proceso de perder esa grasa abdominal persistente, proporcionándote los conocimientos y las herramientas necesarias para hacerlo de manera eficiente y sostenible.

Más que una simple receta para la pérdida de peso, este post te ofrece un cambio integral en tu estilo de vida. Encontrarás recomendaciones nutricionales basadas en evidencia científica, programas de ejercicios adaptados a diferentes niveles y consejos prácticos para mejorar tu sueño, gestionar el estrés y mantener la motivación.

Pero recuerda, el camino hacia un abdomen plano no es un sprint, es un maratón. No se trata de lograr cambios rápidos y temporales, sino de adoptar nuevos hábitos que te acompañarán durante toda tu vida. La pérdida efectiva de grasa abdominal es un proceso que requiere compromiso, paciencia y esfuerzo constante.

Así que, ¿estás lista para embarcarte en este camino hacia un abdomen plano y una vida más saludable? Entonces sigue adelante, abre el primer capítulo, y comienza tu transformación.

El desarrollo del contenido en la siguiente página:

Capítulo 1: Comprendiendo la Pérdida de Grasa Abdominal

La grasa abdominal puede ser un enemigo persistente, incluso para las mujeres que llevan una vida activa y saludable. Nuestros cuerpos, por naturaleza, almacenan grasa en el abdomen primero y es la última en desaparecer. En este primer capítulo, te presentaremos una serie de pautas que te ayudarán a entender el funcionamiento del cuerpo y a descubrir cuál es la forma más rápida de perder esa grasa abdominal.

Primero, es fundamental entender que no existe un solo ejercicio que haga perder la grasa del estómago, especialmente si tienes un exceso de peso considerable. Los ejercicios como los abdominales fortalecerán los músculos de la zona, pero no harán nada para quemar la grasa. Y recordemos, la grasa del vientre, en su esencia, es eso: grasa. La única manera de eliminarla es consumir menos calorías de las que quemas.

Uno de los primeros pasos para la pérdida de grasa abdominal es, entonces, desarrollar un plan de alimentación saludable. No estamos hablando de una dieta pasajera o una solución rápida. Estamos hablando de cambiar tu estilo de vida, de adoptar un patrón alimentario saludable para toda la vida. Cuando experimentas cambios drásticos en tu peso, lo más probable es que la grasa abdominal sea lo primero que regrese. Por lo tanto, la clave está en hacer cambios permanentes en tu dieta.

En este cambio de dieta, no sólo deberás prestar atención al número total de calorías, sino también al tipo de calorías. Necesitas consumir al menos 1 gramo de proteína por día por cada libra que peses. También necesitas algo de grasa en tu dieta. Un equilibrio de 30:20:50 en la proporción de proteínas: grasas: carbohidratos puede ser la clave para una mujer con sobrepeso que busca la forma más rápida de perder grasa abdominal. Los aceites de pescado son la mejor opción de grasa para este propósito.

Además de estos cambios en la dieta, tu plan de entrenamiento será igualmente crucial para perder grasa abdominal.

Capítulo 2: Diseñando tu Plan de Entrenamiento

Ahora que has comprendido la importancia de una dieta saludable y equilibrada en el camino hacia la pérdida de grasa abdominal, es momento de hablar sobre el segundo pilar crucial de este proceso: el ejercicio físico. En este capítulo, descubrirás cómo un programa de entrenamiento combinado puede ser tu aliado en esta misión.

La forma más rápida de perder grasa abdominal no es concentrarse únicamente en un solo tipo de ejercicio, sino más bien a través de una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Un estudio en mujeres con sobrepeso demostró que aquellas que alternaban entre cardio y entrenamiento de fuerza cada día, perdían significativamente más grasa en sus vientres que las mujeres que sólo realizaban ejercicios aeróbicos.

El mejor tipo de ejercicio aeróbico para este propósito es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Esta modalidad consiste en realizar dos minutos de actividad al máximo nivel de intensidad que puedas, seguidos de tres minutos de actividad moderada. Y así, repetir el ciclo durante la duración del entrenamiento.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, este tipo de ejercicio es esencial para aumentar la masa muscular, la cual a su vez ayuda a incrementar el metabolismo, haciendo que quemes calorías de manera más eficiente, incluso cuando estás en reposo.

Además de la dieta y el ejercicio, es vital medir tu progreso regularmente. No sólo te motivará ver cómo disminuye tu grasa abdominal, sino que si te estancas o aumentas, podrás corregir el problema rápidamente. Recomendamos tomar medidas de tu grasa corporal cada dos semanas.

Capítulo 3: Adoptando Hábitos de Vida Saludables

El camino hacia la pérdida de grasa abdominal y una vida más saludable no se trata únicamente de ajustar tu dieta y programa de ejercicios. Es esencial adoptar un enfoque integral que involucre un cambio en tu estilo de vida. Este capítulo está dedicado a ayudarte a desarrollar buenos hábitos que puedan mantenerte en el camino correcto.

Primero, el sueño. Muchos subestiman el poder de un buen descanso nocturno. Dormir de 7 a 8 horas por noche es esencial para la recuperación de tu cuerpo y para mantener tu metabolismo funcionando de manera óptima. La falta de sueño puede provocar alteraciones en tus hormonas que regulan el hambre y el apetito, llevándote a consumir más calorías.

Segundo, la hidratación. Beber suficiente agua durante el día es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente y ayuda a tu metabolismo a quemar grasa de manera más eficiente. Además, a menudo confundimos la sed con el hambre, por lo que mantenerse hidratada puede ayudarte a controlar tus antojos y evitar el consumo excesivo de calorías.

Tercero, el manejo del estrés. El estrés crónico puede llevar a un aumento de peso y grasa abdominal. Encuentra maneras de relajarte y reducir el estrés en tu vida diaria, ya sea a través de la meditación, el yoga, leer un libro o cualquier actividad que te ayude a relajarte.

Finalmente, la constancia. Los cambios significativos en tu cuerpo y salud no ocurren de la noche a la mañana. La clave para perder grasa abdominal de manera eficiente y duradera es la consistencia en tus hábitos de vida saludables.

Capítulo 4: Aplicando lo Aprendido: Tu Camino Hacia un Abdomen Plano

Después de tres capítulos llenos de consejos, información y sugerencias, llegamos al final de este viaje. Pero para ti, querida lectora, este es sólo el comienzo. En este último capítulo, vamos a poner en práctica todo lo que hemos aprendido, para que puedas trazar tu camino hacia un abdomen más plano y saludable.

Primero, debes implementar tu plan de alimentación saludable. Recuerda, la meta es mantener un balance de 30:20:50 en proteínas, grasas y carbohidratos respectivamente. Los aceites de pescado son excelentes para las grasas que necesitas. Evita las dietas de moda y los planes de alimentación que prometen resultados rápidos; lo que buscas es un cambio de estilo de vida, no una solución temporal.

Segundo, incorpora tu plan de entrenamiento. Alterna entre entrenamiento de fuerza y cardio en días alternos, y asegúrate de incluir intervalos de alta intensidad. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, recuerda que la consistencia es clave.

Tercero, adopta nuevos hábitos de vida saludables. Recuerda, no sólo se trata de la dieta y el ejercicio. El sueño adecuado, la hidratación y el manejo del estrés son igualmente importantes. Busca maneras de incorporar estos hábitos en tu vida diaria.

Finalmente, realiza seguimiento a tu progreso. Mide tu grasa corporal cada dos semanas y ajusta tu plan si es necesario. Celebrar los pequeños éxitos es vital para mantener la motivación.

Esperamos que este post te haya proporcionado la guía que necesitas para perder grasa abdominal de manera efectiva. Recuerda, no se trata de lograr resultados rápidos, sino de adoptar un estilo de vida saludable a largo plazo. La jornada puede ser larga y llena de desafíos, pero al final del día, tu salud y bienestar valen la pena. ¡Buena suerte en tu camino hacia un abdomen más plano y una vida más saludable!

[fragmentosadolescentes]

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Luchaba con su físico todos los días, había veces que se veía bien, pero la mayor parte de los días se veía horrible.

Odiaba cada parte de su cuerpo se miraba las piernas, y solo veía grasa.

Se miraba los brazos y solo veía piel colgando, había perdido peso, pero aún así quería perder más y más y no sabía cómo hacerlo.

Era todo muy cuesta arriba su objetivo, 58Kg sabía que le costaría mucho llegar a eso, pero no iba a rendirse.

Cada vez que se permitía el lujo de darse un capricho luego se sentía culpable y se flagelaba por ello, siempre que se permitía un capricho luego le consumía el remordimiento.

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☆࿐ཽ༵༆༒ 💔𝒍𝒂𝒄𝒉𝒊𝒄𝒂𝒅𝒆𝒂𝒍𝒍𝒂𝒅𝒐💔 ༒༆࿐ཽ༵☆

[ghostbeliveinme]

30 días del reto Thinspo (día 23 super atrasado)

Día 23.-¿Los medios de comunicación influyeron en tu deseo de perder peso?

De alguna manera sí, aunque sobretodo lo que alimentó mi deseo de perder peso era la gente a mi alrededor. Me daba cuenta de que la gente pasaba de mí por mi físico, me trataban con menos cuidado, no me veían como una chica y yo misma también comencé a pensar que la ropa femenina no me quedaba bien por lo que comencé a vestirme de manera masculina en cierto modo. Pero esa no era yo... Es decir hay veces que una tiene ganas de ponerse una camiseta oversize o pantalones "de chico" porque le apetece, pero yo sentía que esa era mi única opción para no que no se me marcara la grasa. Porque sí, la ropa femenina es más ajustada que la masculina. Entonces... Eso. Una de las ventajas que busco en la delgadez es la de poder ponerme la ropa que se me antoje sin tener inseguridades.