#Nutrición y Salud a Largo Plazo | Explore Tumblr posts and blogs

lebihanto-universe-blog · 5 months ago

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Be Irresistible, Click Here In this episode, I discuss the biology of emotions and moods in the context of relationships. I focus on the science of how early ... [Andrew Huberman] Bienvenidos al Huberman Lab Podcast, donde discutimos ciencia y herramientas basados en la ciencia para la vida de todos los días. - Mi nombre es Andrew Huberman, y soy profesor de neurobiología y oftalmología en la Escuela de Medicina de Stanford. Este podcast es separado de mi posición de enseñanza e investigación en Stanford. Sin embargo, es mi meta proporcionar información gratuita sobre la ciencia y las herramientas relacionadas con la ciencia al público en general. Siguiendo con ese tema, me gustaría agradecer a los patrocinadores del podcast de hoy. Nuestro primer patrocinador es InsideTracker. InsideTracker es una plataforma nutricional personalizada que analiza datos de su sangre y ADN para ayudarlos a mejor entender su cuerpo y proporciona información para ayudarles a alcanzar sus metas de salud. Soy un fiel creyente en hacerse pruebas de sangre, porque es sencillamente la única manera de obtener datos detallados sobre los factores metabólicos, hormonas, todas las cosas que nos dan información sobre la salud inmediata y a largo plazo. Hoy en día, también hay excelentes resultados de ADN que puede informarnos más sobre la salud inmediata y a largo plazo. Ahora el problema con la mayoría de pruebas de sangre existentes es que recibes información, recibes muchos números, y te van a decir si sí o no los números son normales o altos o bajos pero no te informan qué pasos debes tomar como consecuencia. Además, muchas veces pueden ser confusos, con todos los factores y lo que significan. InsideTracker tiene un tablero y una plataforma que hace interpretar toda esa información realmente fácil. También los dirige en la dirección adecuada de ciertos factores de estilo de vida, ejercicio, nutrición, etcétera, que puede que quieran cambiar con el fin de mejorar los números a los rangos que quieren. Entonces InsideTracker es algo que yo he estado usando por un tiempo, y realmente me ayudó a tomar decisiones. Por ejemplo, he cambiado algunos de los alimentos que estaba comiendo regularmente. Encontré que estaba tomando demasiado de algunas vitaminas y minerales, estaba muy baja en otras. Me ha ayudado mucho a ajustar mi dieta y mi régimen de ejercicio. Y realmente me dio la confianza de que estoy en el camino a una salud a largo plazo. Así que si quieren intentar InsideTracker pueden acudir a insidetracker.com/huberman para obtener 25% de descuento en cualquier plan InsideTracker. Usen el código Huberman en el carrito de compras, eso es insidetracker.com/huberman para obtener un 25% de descuento en los planes de InsideTracker con el código Huberman en el carrito de compras. Nuestro próximo patrocinador es ExpressVPN. ExpressVPN es una red privada virtual que mantiene sus datos seguros y privados. Hace eso al dirigir la actividad de Internet a sus servidores y encriptarlos para que nadie pueda ver o vender sus datos. Comencé a usar ExpressVPN porque mi cuenta de banco fue hackeada. Aún no sé qué pasó exactamente, pero fue un desastre absoluto. Perdí dinero, perdí mucho tiempo. No me gustaría que le pasara a nadie. Cuando sucedió, hablé con mis amigos en la comunidad tecnológica y me dijeron que a pesar de que pensamos que la conexión de Internet es segura muchas veces no lo es. Tiendo a usar conexiones de Internet en aviones, hoteles, cafés, pero también en el hogar. Y me dijeron que incluso en casa, sus datos pueden no estar tan seguro como piensan. Y entonces con ExpressVPN, sus datos están absolutamente seguros, al igual que sus actividades en línea. La cosa grandiosa es que no se nota que está operando, se está ejecutando en segundo plano. Solo lo encienden y se activa sin que se den cuenta que sus datos están siendo protegidos, no interfiere con cualquiera de las actividades en línea. Entonces yo uso ExpressVPN cuando viajo, cuando estoy fuera de la casa, cuando estoy en el trabajo y cuando estoy en casa.

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yoga nidra, en su lugar se enfoca puramente en los protocolos de respirar, e incluye un tipo de escaneo del cuerpo donde pueden dirigir su atención a diferentes lugares en su cuerpo. Tiene todos los elementos centrales del descanso profundo sin dormir, pero es distinto del yoga nidra. Solo ofrezco esto como recurso. Si les gustaría usarlo, dura 30 minutos más o menos, y debería de ser efectivo en llevarlos a un estado de relajación por todas las razones que mencioné anteriormente. Entonces hablemos de emociones. Las emociones son un aspecto vital y fascinante de nuestra experiencia de vida. Es justo afirmar que las emociones conforman la mayoría de lo que pensamos que es nuestra experiencia de vida, incluso las cosas que hacemos, nuestros comportamientos y los lugares a donde vamos, y las personas que terminamos conociendo en nuestra vida, todo eso realmente se canaliza a nuestra percepción emocional de lo que esas cosas significan, sin importar si nos hicieron sentir felices o tristes o deprimidos o solitarios, o nos inspiraron. Una cosa que es absolutamente verdadera es que la percepción de las emociones de todos es ligeramente diferente. Es decir, su idea de felicidad es muy diferente que mi idea de lo que es un estado de felicidad. Y sabemos que esto es verdad para la visión cromática, a pesar de que las células en sus ojos y mis ojos que perciben el color rojo son idénticas, incluyendo los genes que expresan, y podemos tener la certeza en base a evidencia experimental, y lo que llamamos estudios psicofísico, que su idea del rojo más intenso va a ser diferente que mi idea del rojo más intenso si se nos diera una selección de 10 rojos diferentes y nos pidieran elegir cuál es el más intenso, cuál se ve más rojo, y eso parece una locura, pensaríamos que algo tan sencillo como el color sería universal, y no lo es. Y entonces necesitamos estar de acuerdo desde un inicio que las emociones son complicadas y sin embargo se pueden controlar. Pueden ser entendidas. Y hoy vamos a hablar sobre muchas herramientas que nos ayuden a entender lo que son las emociones para que entiendan qué significan los estados emocionales y lo que no significan. Y al hacer eso, eso les va a permitir darle un valor a si un estado emocional es verdadero o no verdadero, ya sea que tiene significado o no lo tiene, así como sí las emociones de los demás son importantes para ustedes dado el contexto. Vamos a hablar mucho sobre el desarrollo. De hecho, vamos a centrar gran parte de la discusión de hoy alrededor de la infancia y la pubertad. Vamos a hablar sobre herramientas para aumentar el rango emocional de cada persona y navegar situaciones emocionales difíciles. No soy un psicólogo clínico, no soy un terapeuta, pero sí tengo entrenamiento en la psicología. Y hoy voy a hacer referencia a los grandes de la psicología, no yo, sino los grandes de la psicología que estudiaron la emoción, que estudiaron el desarrollo emocional, y lo voy a vincular a la neurociencia de la emoción. Porque hoy en día entendemos mucho sobre los químicos y las hormonas y los circuitos neuronales en el cerebro y el cuerpo que afectan las emociones. Entonces mientras que, no hay una teoría única universal sobre las emociones, en la intersección de muchas de las teorías existentes, hay algunas verdades fundamentales. Entonces hoy vamos a revisar esas verdades fundamentales. Vamos a hablar sobre las herramientas que surgieron de ellas. Y vamos a hablar sobre algunos experimentos verdaderamente locos que las personas están haciendo en este momento, que no necesariamente recomiendo que ustedes hagan, de inhalar diferentes tipos de hormonas e intentar unirse más rápidamente. De hecho van a hacer algunas cosas experimentales hoy si quieren. Hay cosas que podemos hacer en tiempo real mientras escuchan el podcast, con el fin de utilizar algunos de los mecanismos a los que me voy a referir. Entonces hoy va a ser muy interactivo de una manera que otros episodios del podcast no lo fueron. Si queremos entender las emociones, tenemos que ver en dónde se desarrollan las emociones primero.

De hecho, este es un tema central si quieren entender la ciencia del cerebro y la psicología. Hay una regla en la neuroanatomía. Porque si analizan 50 diferentes cerebros humanos o si comparan los cerebros de los perros y los humanos hay muchas diferencias. Ciertas cosas son las mismas pero otras cosas son diferentes. Y la regla que cada neuroanatomista sabe es que si se quiere entender lo que una parte del cerebro hace, hay que contestar dos preguntas. Primero, hay que saber ¿qué conexiones hace esa área del cerebro? ¿A qué está conectada? ¿De dónde llegan las entradas de información y a dónde se envían? Entonces por ejemplo, si hay una área del cerebro que tiene un entrada de información directa de las neuronas, muy probablemente pueden estar seguros que tiene un papel en analizar el olfato en medir algo sobre los olores o analizar algo sobre los olores. Ahora, si también hay una entradas de información del ojo, pueden concluir que reciben esa entrada de información del sistema visual y que le importa la luz y los fotones. Esto es obvio. Y sin embargo, hay que conocer esa conectividad y necesitan conocer lo que se llama el origen de desarrollo de esa estructura. Necesitamos saber dónde estaba en su desarrollo temprano, porque las cosas se mueven mucho al desarrollarse el cerebro. El cerebro, claro, es esta cosa suave que flota en líquido que se encuentra dentro de su cráneo. Y como consecuencia, las cosas se mueven bastante. No siempre están en el mismo lugar en dos diferentes especies o dos individuos de la misma especie. Entonces, hay que conocer el punto de partida, porque si saben el punto de partida podrán saber lo que hacen también. Y cuando estamos hablando sobre emociones, no podemos señalar a una área del cerebro. No podemos decir que esa es el área del cerebro que es responsable de las emociones. Hay un llamado sistema límbico que ha sido vinculado a las emociones de varias maneras. Vamos a hablar de eso hoy. Pero el sistema límbico es solo un componente, de la entrada de información para crear emociones. No es el lugar de las emociones. No podemos descartar un lugar del cerebro y eliminar las emociones completamente, no funcionan así las cosas. Entonces, en primer lugar, tenemos que preguntar, ¿cuáles son los circuitos de las emociones? ¿Cuáles son las áreas del cerebro para la emociones? Y hoy en día hay mucho debate sobre esto. Por años, se pensó que podía haber circuitos, es decir, conexiones en el cerebro que generan el sentimiento de felicidad o circuitos que generan el sentimiento de estar triste, etcétera. Ese ha sido cuestionado. De hecho, Lisa Feldman Barrett ha sido la persona que realmente cuestionó esto directamente, y tiene buena evidencia de que estos circuitos probablemente no existen. Y aún así creo que hay buena evidencia de que hay circuitos en el cerebro, tales como los circuitos límbicos y otros circuitos que cambian nuestros estados de ánimo en general o nuestros niveles de alerta o tranquilidad o si hay un prejuicio hacia el mundo exterior o si ponemos más atención a lo que hay dentro de nuestros cuerpos. Si nada de esto tiene sentido ahora, prometo que va a tener sentido pronto. Pero es importante entender que las emociones surgen del cerebro y el cuerpo. Surgen porque hay conexiones específicas entre áreas del cerebro y el cuerpo. Y si queremos entender cómo funcionan las emociones, tenemos que ver cómo están construidas las emociones. Y son construidas durante la infancia, la adolescencia, y la pubertad, y luego sigue a la edad adulta. Pero el trabajo inicial se hace temprano en el desarrollo cuando somos niños pequeños. Entonces vamos a pensar sobre lo que le pasa a un bebé que entra al mundo. Un bebé entra al mundo. Nacieron en este mundo sin realmente entender las cosas a su alrededor. Ahora, hay dos maneras que pueden interactuar con el mundo y siempre las están haciendo más o menos en alguna medida al mismo tiempo. Una es la interocepción, poner atención a lo que está pasando dentro,

lo que sienten internamente, y la exterocepción, poner atención a lo que está pasando afuera de ustedes. Tenga eso en mente, por favor. Porque el hecho de que usan la interocepción y la exterocepción es verdad durante toda su vida, y establece el pilar para entender las emociones. Es absolutamente crítico. Cuando eran niños no tenían el conocimiento de lo que necesitaban. No entendían el hambre, no entendían los juguetes cuando primero entraron al mundo no entendían el frío o el calor o nada de eso. Cuando necesitaban algo, experimentaban eso como ansiedad. Sentían un incremento en el estado de alerta si tenían que usar el baño. Sentían un estado mayor de alerta si tenían hambre, y lo vocalizaban, lloraban, actuaban de manera agitada. Puede que lloren, puede que hagan varias cosas, pero lo único que sabían era lo que sentían internamente. Y luego su cuidador, quién quiera que haya sido esa persona, respondía a eso. Entonce se sentían agitados, y un cuidador llegaba y tomaba una decisión, oh, necesitan comida, y te daban leche, o te cambiaban el pañal o te envolvían en una cobija, si tenían frío, pero ello no sabían si tenían frío, solo asumían que ustedes tenían frío. Entonces es importante entender que un bebé, cuando eran bebés, y cuando yo era bebé no teníamos el sentido del mundo exterior excepto que respondía a nuestros actos de ansiedad esencialmente. Ahora esta no es una teoría Freudiana, Hay componentes de ella que están incrustados en la teoría Freudiana pero todos los psicólogos evolutivos concuerdan que los bebés no tienen la habilidad cognitiva de hacer sentido del mundo exterior, pero en este estado de ansiedad y al registrar el estado interno propio, y luego llorar al mundo exterior, ya sea al llorar o vocalizar sutilmente o incluso señalar, o al hacer ruidos, comenzamos a desarrollar una relación con el mundo exterior en donde nuestros estado internos, nuestros cambios y ansiedad comienzan a impulsar ciertas peticiones y las personas vienen y responden a esas peticiones, esperamos. Y la razón que digo que esperamos es que todos hemos escuchado que presuntamente hay casos de negligencia. Hay muchos casos donde si ignoras a un bebé, ignoras a un adolescente, el desarrollo no funciona bien, y vamos a tocar esos puntos. Pero esos son casos extremos. Eso es paralelo a los experimentos que comúnmente se hacen en el laboratorio con animales, cuando probablemente han escuchado de estos ambientes enriquecidos donde le dan a los ratones muchos juguetes, y luego les dan algunas comidas diferentes de vez en cuando, y los colocan con otros animales. Y lo que encontramos es que los animales, van a decir, "Oh, su cerebro es más grueso y sus neuronas tiene más ramas y todo eso". Pero eso es comparar la depravación con la normalidad. Hoy nos queremos centrar en, ¿qué pasa cuando las cosas salen bien? Y, el porqué las cosas puede que no salgan bien en ciertas circunstancia es interesante. Pero para mí, no es tan interesante, de cómo es el desarrollo emocional saludable. Y si no han alcanzado un desarrollo emocional saludable, ¿qué se puede hacer como una intervención en momentos posteriores con el fin de rescatar eso? Entonces el bebé, ustedes como bebés, se están moviendo en su cuna, y están recibiendo cuidado donde lo necesitan y cuando lo necesitan, presuntamente, y esto es la base de lo que son las emociones, y las emociones son crear lazos y poder predecir cosas en el mundo. De eso se tratan las emociones. Sin importar si el bebé se siente enojado o feliz o triste, no sabemos, podemos adivinar, pero no sabemos. De hecho, la mayoría de las veces no sabemos cómo sentirnos nosotros, y ni hablar de cómo se sienten los demás, y eso es verdadero para los adultos. Si les pregunto cómo se siente en este momento, no sé si me podrían decir en cualquier tipo de lenguaje a tal grado que diría, "Realmente entiendo". Si dijeran, que están muy, muy deprimidos o muy, muy felices, tendría una idea debido a qué tan extremo es eso, pero no sé si realmente sabría, y no sé si saben cómo me siento en este momento.

Podría estar furioso en este momento o podría estar muy feliz, no tienen idea. Y claro, tenemos estas cosas llamadas expresiones, nuestras pupilas se dilatan. Hay varias señales de cómo se sienten las personas. Vamos a hablar sobre esas señales, pero realmente no sabemos. Y en este punto solo quiero pausar y mencionar una herramienta realmente interesante que está intentando abordar esta pregunta de lo que son las emociones y qué las conforman, que ustedes pueden usar si quieren. Esta es una aplicación. Yo no la desarrollé. No tengo ninguna relación con ellos. Pero la aplicación fue desarrollada por personas en Yale, por grupos en Yale que hacen investigaciones, y se llama el Medidor de Estado de Ánimo. Y de hecho es bastante interesante. Creo que es ya sea gratis o cuesta 99 centavos. Nuevamente, no hay relación de negocios con ellos. Pero lo que están tratando de hacer es darle matices, más sutileza a nuestras palabras, y nuestro lenguaje en cuanto a las emociones, y poder permitirles predecir cómo van a sentirse en el futuro. Y es muy interesante. Estoy en la aplicación en este momento, y sé que no puede ver esto, pero se llama el Medidor de Estado de Ánimo. Y pueden encontrarla en Apple y Android. E ingresan y les pregunta, me dice, "Hola, Andrew, ¿cómo estás ahorita? Y le doy clic a la pestaña que dice yo siento. Y puedo ya sea elegir alta energía y no placentero, alta energía y placentero, energía baja no placentero o energía baja placentero. Y diría en este momento siento alta energía placentera. Acabo de revelar cómo me siento. Y le doy clic a eso, y proporciona una galería de colores, y solo mueven sus dedos a la locación dónde creen que concuerda. Y al hacer eso, surgen pequeñas palabras. Sé que algunas personas están escuchando solo el audio. Entonces digamos motivado, alegre, inspirado. Yo diría que en este momento me siento alegre. Le dan clic a eso y avanzan a la siguiente ventana, y dice, ¿qué estás haciendo? Y esto se siente como un juego, pero le voy a llamar trabajo. Y eso es todo. Y lo que hace es que básicamente comienza a recabar datos. Le estas dando información. Y comienza a vincular eso a otras características al que le permitiste el acceso si quieres, y comienza ayudarte a predecir cómo vas a sentirte en momentos diferentes durante el día. Es bastante preciso de ciertas manera, muy interesante. Y contiene algunas características interesantes, que es que no tenemos realmente el lenguaje para describir todos los estados emocionales, y sin embargo, hay unas verdades centrales a lo que conforma una emoción. Y quiero repasar eso dos veces durante el podcast de hoy, porque esto realmente puede ayudar a las personas niños y adultos a entender mejor lo que están sintiendo y porqué, y cuándo participar en ciertas actividades, y esperemos, mejor evitar ciertas actividades también. La manera en que esto funciona es de la siguiente manera. Se necesitan preguntarse, podemos hacer esto en este momento si quieren, ¿cuál es su nivel de excitación autónoma? La Excitación autónoma es solo la progresión, el rango de la alerta a la calma. Entonces si están en pánico en este momento, están en como 10 de 10 en la escala de excitación. Si están dormidos, probablemente no entienden lo que estoy diciendo, aunque quizás un poco. Pero digamos que son muy soñolientos, puede que estén en uno o dos. Entonces siempre se tienen que preguntar, ¿en dónde están en la escala de excitación? Y luego hay otro eje, esta otra pregunta, que es lo que llamaos valencia. La valencia es un valor. ¿Se sienten bien o se sienten mal? Yo diría que me siento muy bien en este momento. En una escala de uno al 10. Estoy en como, no lo sé, me siento como un siete. Dormí bien ayer por la noche, tuve una buena caminata con Costello esta mañana, estoy alimentado, estoy hidratado. Me siento bien, entonces estoy en un siete. Estoy alerta y me siento bien. Y luego hay una tercera cosa, que es cuánto estamos interoceptando y cuánto estamos exteroceptando. Cuánta

de nuestra atención se enfoca internamente en lo que estamos sintiendo y cuánto está enfocado externamente. Y esto siempre va a estar en un balance dinámico. Entonces por ejemplo, si realmente están estresados, muchas veces eso los coloca en una posición para estar en contacto con lo que está pasando en su cuerpo. Si comienzan a tener muchas sensaciones somáticas, muchas sensaciones corporales, como el corazón está latiendo tan rápido que no lo pueden ignorar, entonces son fuertemente interoceptivos. Pero algunas veces están muy estresados porque alguien los están estresando o alguien les envía mensajes de texto o hace comentarios sobre una cosa que publicaron en YouTube o algo, y algo se activa. Eso nunca me sucede a mí. Pero si les pasa a ustedes, entonces es una exterocepción. Estas tres cosas, qué tan alerta o somnolientos están, esa es una, qué tan bien o mal se sienten, esa es dos, y si sí o no la mayoría de su atención está dirigida externamente, o si está dirigida hacia adentro. Y mucho de lo que llamamos emociones son conformadas por esas tres cosas. Y regresemos ahora al desarrollo, pero guarden eso y pondérenlo, alerta versus sueño, bueno versus malo, y enfocado a lo interno o enfocado a lo externo. Porque cuando analicé todas las teorías de emociones existentes tenían muchos componentes diferentes, pero todas parecen enfocarse a estas mismas tres características de alguna manera o a cierto grado u otro. Y puede ser muy poderoso entender y ver sus emociones por medio de ese lente. Así que vamos a regresar al infante. Ahí está el bebé en la cuna. En su mayoría es una función interoceptiva. Como cuidadores, darles al bebé que necesita, esperamos, leche, cambio de pañales, etcétera, una cobija si hace frío, quitarle las cobija cuando el bebé está llorando y hace demasiado calor, porque los bebés también se acaloran, comienza la función exteroceptiva. Disculpen, me equivoqué, quiero ser muy claro, comienza la función exteroceptiva. El bebé comienza a ver al mundo exterior y comienza a hacer predicciones. Comienza a preguntarse cuánto necesita para llorar o comienza a predecir, "Pues, si lloro un poco, mi mamá viene y me da leche. O si lloro mucho, mi mamá no viene y me da leche, entonces necesito gritar lo más que pueda". Entonces los bebés comienzan a evaluar y hacer todo esto, pero no lo están haciendo conscientemente. Lo están haciendo de manera estratégica con el fin de aliviar la ansiedad. Y no voy a proponer que eso es lo que hacemos en la edad adulta. Pero mucho de lo que hacemos en la edad adulta es cuando sentimos algo, comenzamos a exteroceptar. Algunas personas son mucho mejores al sentarse como contenedores y solo interoceptar y poner atención a lo que están sintiendo internamente. Pero la mayoría de las personas hacen un poco de un balance de ambas. No nos sentimos bien, entonces vemos un artículo o comida que puede hacernos sentir mejor. Nos estamos sintiendo ansiosos al ir con el dentista o algo así, entonces le enviamos un mensaje de texto a alguien. Hacemos esto casi de manera reflexiva, y no siempre es consciente. Los niños hacen esto, y nosotros seguimos haciendo esto. Comenzamos a balancear nuestro interoceptivo y enfoque exteroceptivo, viendo hacia adentro y hacia afuera. Y al hacer esto, estamos comenzando a descifrar lo que llenan nuestras necesidades. Recuerden, las emociones están allí para formar lazos y hacer predicciones. Y nuestras necesidades se van a cumplir o no. Algunas veces tristemente hay negligencia. Algunas veces las personas no se presentan de la manera que nos gustaría. Y en general, nuestra respuesta a eso tienen que ver con que si podemos predecir si se presentarían o no. Cuando esperamos algo y no sucede, es una gran decepción. Esa fue la discusión sobre la dopamina en el episodio anterior. Entonces, las muchas teorías de la emoción, la teoría triuna del cerebro que tenemos un cerebro primitivo e involucrado, algo que es poco estable hoy en día. La idea que Darwin propuso, es que hay expresiones universales de emoción.

El trabajo de Helen Fisher sobre el amor, que hay circuitos en el cerebro para los circuitos en el cerebro perdidos, para el amor y circuitos en el cerebro para vínculos de largo plazo, así como el trabajo de Lisa Feldman Barrett, que dice que las emociones son contextuales, que tiene un componente social. Y voy a hablar un poco más sobre esto, pero el trabajo de Allan Schore, un psicólogo clínico e investigador de UCLA, sobre el cerebro derecho y el cerebro izquierdo, y su papel en el desarrollo emocional. Todos ellos tienen elementos fuertes de esta idea de poner atención a lo que está pasando dentro y fuera. Como una criatura joven, un infante y un niño pequeño, estaban principalmente enfocados hacia dentro, y comienzan a entender lo que estaba pasando afuera como una manera de predicir lo que proporcionaría alivio, lo que quitaría la ansiedad. Y allí se encuentran las reglas fundamentas de la experiencia, su experiencia emocional, se establecieron. Y me di cuenta que esa es mucha información y es una conversación académica, pero había dos herramientas allí que quiero resaltar una es la aplicación del Medidor del Estado de Ánimo. Si están interesados, esto les puede dar algo de claridad sobre los diferentes tipos de matices dentro de las emociones y les va a permitir predicir estados emocionales, si quieren intentar eso y puede que encuentren que es algo interesante. La otra es la idea que hay tres ejes de las emociones, tres aspectos que interactúan. el nivel del estado alerta y la tranquilidad, qué bueno o malo se sienten, y si sí o no están enfocados hacia adentro o afuera, porque esas van a formar una caja de herramientas para la información en el futuro. Entonces ahora vamos a hablar de qué tipo de bebé fueron, porque eso nos dice cómo son emocionalmente ahora. Estos son clásicos. De hecho, son experimentos famosos hechos por Bowlby y Ainsworth. Cualquiera que estudia la psicología o ha tomado una clase de psicología puede que haya aprendido sobre eso. Este es el experimento clásico de lo que se llamó la tarea de situación extraña que, y estoy describiéndolo de manera burda, lo sé. Pero una madre e hijo ingresan al laboratorio. Sí, esto ahora se ha hecho con los padres también. El bebé y la madre o padre juegan juntos un poco, y luego la madre se va. La madre se va por un periodo de tiempo y luego regresa. Y la investigación se enfoca en entender la respuesta del niño cuando el cuidador, la madre o el padre regresa, casi todos los niños, no todos, pero la mayoría de los niños van a llorar cuando su cuidador principal se va. A ellos no les gusta eso. Y hay buenas razones para eso. Formaron un lazo y una cercanía. Y vamos a hablar sobre algunas de las razones químicas más profundas de estos lazos. Sin embargo, el experimento está enfocado en el regreso del cuidador Porque Bowlby y Ainsworth, y muchos de sus colegas científicos y colegas identificaron al menos cuatro patrones que los bebés van a mostrar cuando sus cuidadores regresan, y agrupan estos en el grupo a, b, c, d, tanto así que a los niños se les denominó como bebés a, bebés b, bebés c o bebés d. Puede que sepan cuál eran ustedes. Pero las categorías son muy interesantes. Los primeros bebés son los bebés a. Estos eran niños, que se molestaban cuando su cuidador se iba. Pero cuando sus cuidadores regresaban, el niño respondía con alegría, con lo que parecía como deleite. Iban con el cuidador. Parecían felices. Si hubieran estado molestos antes o tristes, se sentían aliviados. A ellos se les refiere como niños unidos seguros. Entonces tienen una respuesta saludables a la separación, y tiene una respuesta saludable a unirse con el cuidador. Los bebés b, como son llamados, tenían menos probabilidades de buscar confort de los cuidadores cuando el cuidador regresaba. Entonces algunas a veces seguían jugando con sus juguetes o si había un adulto en el cuarto cuando el padre no estaba, se quedaban con él. Algunas veces era complicado y había matices, pero a estos se les llamaban bebés evasivos.

No lleguen a ninguna conclusión aún, sobre el lenguaje. No está claro que los bebés evasivos son adultos evasivos, pero sigamos con esto por un momento. Los bebés c responderían al regreso del cuidador con actos de molestia. Parecían un poco enojados. Entonces no fue que los ignoraron, parecían un poco enojados. Y a esos se les denominó bebés ambivalentes, para no ser confundidos con los bebés a. Estos son los bebes c, eran bebés ambivalentes. Entonces las reacciones de los niños al regreso de los cuidadores eran inconsistentes. Parecía como que querían hacer vínculos con ellos nuevamente pero parecían un poco molestos. Creo que todos nos hemos sentido así antes incluso con personas que nos importan mucho, especialmente con personas que nos importan. Y la tercer categoría, los bebés d, eran los bebés desorganizados, eso les llamaron. No estabas desorganizados en el sentido de que eran sucios, sino que el niño evitó las interacciones con todos, y actuaron con miedo cuando el cuidador regresó, y su comportamiento realmente no cambió si el cuidador estaba o no. Y esa cuarta categoría se agregó al final en el curso de esta investigación. Debería de mencionar que estos experimentos han sido repetidos con una gran variedad de diferentes contextos. Estuvo el trabajo hecho por Mary Main en UC Berkeley y muchos otros, viendo todo tipo de variaciones sobre esta tema. Pero con el tiempo, se me hizo claro, que ciertos bebés pueden sentirse seguros al interactuar nuevamente con su cuidador y otros no, o están confundidos al respecto. Entonces probablemente no sabemos si fueron un bebé a, b, c, o d, al menos que estuvieran en este experimento y de alguna manera tuvieran ese conocimiento. Pero este trabajo, este trabajo clásico produjo una serie de preguntas importantes que se relacionan con, ¿de qué se trata el restablecimiento del vínculo? Digo, lo que estamos estudiando aquí no es si hay cuatro categorías de bebés, eso es interesante, pero presuntamente es más interesante enfocarnos en lo que define un buen lazo, una unión segura, o una conexión insegura, o una unión evasiva. Y las cuatro cosas son, miradas, contacto visual literalmente, y no tiene que ser contacto directo profundo sin parpadeos como las personas me han acusado antes. Puede ser una mirada, las personas se ven, vez a parejas, se ven entre sí, no siempre se ven por periodos largos de tiempo. Algunas veces lo hacen. Vocalizaciones, lo que decimos y cómo lo decimos. Afecto o emoción, entonces la manera que expresamos, llorar, sonreír, etcétera, y tacto, esas cuatro cosas. Y probablemente podríamos agregar una quinta dimensión una vez que el lenguaje escrito se desarrolla, que es la palabra escrita, cambio de letras, cambio de textos, cambiar cosas de ese tipo, correos electrónicos, son otra manera en que las personas pueden tener un lazo. Pero la mirada, vocalización, afecto y tacto son el centro de esta cosa que llamamos lazos sociales y emotividad. Ahora eso es importante. Sabemos por ejemplo, que hay áreas en el cerebro como el área de la cara fusiforme que está profundamente en el cerebro que es responsable de procesar las caras. El reconocimiento de los niños de las caras y voces de sus padres es extremadamente preciso y fuerte. De la misma manera, el reconocimiento de los padres de las vocalizaciones de sus hijos, no solo las voces, pero los lloriqueos, es algo increíble. Si alguna vez has tenido la experiencia de de estar en una fiesta con alguien que tiene a niños pequeños y estás hablando con ellos, Y de repente escuchan algo pero tú no, es como si fueran lobos escuchando, y de repente, van corriendo a la otra habitación. Y de hecho algún niño, no lo sé, algún niño está golpeando a su niño o su niño está golpeando a otro niño, o el niño se está lastimando a sí mismo, o se siente lesionada emocionalmente. Esta percepción de voces. Hay buena evidencia para apoyar el hecho de que estamos en sincronizados a las frecuencias de las voces y vocalizaciones de las personas que nos importan.

No solo es verdad en roedores y pájaros y otros mamíferos, definitivamente es verdad en los humanos también. Y los bebés están sincronizados a el sonido de la voz de su madre incluso, sí, incluso si están en el vientre. Hay todo este mundo de lo que se llama tranquilidad materna que es un estilo particular del habla que las madres y otros cuidadores ahora sabemos, usan con los niños. Estos son los elementos esenciales. Como vemos a alguien y cómo los ven a ustedes, lo que dicen, lo que ellos dicen, lo que ellos sienten, y cómo eso los hace sentir, sonrisas, fruncir el ceño. Si conocen a alguien muy bien, pueden leer las inflexiones, incluso con cosas sutiles como, hmm, realmente no me creen, o, están muy emocionadas, o, sé lo que están pensando Ese tipo de procesamiento, algunas personas son mejores que otras, pero todos somos mejores con personas que reconocemos y que conocemos. De hecho, las parejas se conocen muy bien, a tal grado que puede beneficiar y dañar su relación, debido a que constantemente tiene estas percepciones. Pero hay un rango. Algunas personas están más sincronizadas a esto que otras. Y eso probablemente tienes raíces en las uniones que forman a temprana edad. Entonces Bowlby y sus colegas desarrollaron esta cosas a, b, c, d. Y tiene mucho que ver con el procesamiento de caras y la mirada y las vocalizaciones y el tacto, todas estas cosas ocurren al regresar con la madre, pero no estaban analizando eso, no estaban buscándolos individualmente. Esto nos presenta una pregunta interesante, que es, ¿que es cuando sentimos algo? ¿Es debido a algo que ocurre espontáneamente en nosotros, es una memoria, o es algo de lo que nos damos cuenta, que vimos en el Internet o que recibimos noticias de algo? Hoy en día las personas reciben mucha información sobre personas que conocen, o personas que les agradan y no les agradan por medio de las cosas en línea. Ellos están exteroceptando, y está impactando el estado interno. Y es claro, de la mayoría de las teorías de salud emocional, que la habilidad de reconocer cuando su estado interno está siendo afectado por eventos externos, es igual de importante para poder regular las emociones. Las personas que están constantemente siendo arrancadas por cuestiones externas en el mundo, diríamos que son emocionalmente lábil, no están en control de sus emociones, incluso si están tranquilos todo el tiempo, si esa tranquilidad solo llega porque están en un ambiente plácido, y luego le pones un cohete a ese ambiente y se espantan, pues, no están realmente tranquilos. Su tranquilidad es que hay algo molesto en el ambiente. Entonces el grado que el ambiente externo destruye el ambiente interno tiene todo que ver con el balance de la interocepción o la exterocepción. Y muy probablemente tiene sus raíces en si se sentían que tenían una unión segura o insegura, desorganizada o ambivalente cuando fuero bebés. Y claro, no puedes regresar en el tiempo ahora, pero hay algunas pistas en cuanto al tipo de emotividad cada uno tenía al examinar dos periodos de desarrollo uno es la adolescencia y la pubertad y la otra es la edad adulta. Entonces mientras que no podemos viajar en el tiempo, hay un ejercicio que pueden hacer para abordar al menos en este momento, ya sea que sí o no tiene un prejuicio para la exterocepción o un prejuicio para la interocepción, ya sea que sí o no son mejores al menos en este momento, para poner atención a lo que está pasando internamente o externamente. Y claro, esto va a variar con las circunstancias. Todos conocemos a personas, quizás eres tú, van a una fiesta y cuando llegan, y todos parecen estar hablando y divirtiéndose, y se están preguntando si sí o no tienen comida en sus dientes o si sí o no hay algo en su cara o si sí o no su cabello está bien o si sí o no dijeron algo equivocado, o si sí o no su cara está roja. Las personas experimentan esto con hablar en público. No solos se trata de aprender a reducir su nivel de estrés, también se trata de cómo están exteroceptando cuánto están en su cabeza, así le dicen.

Pero cuánto están enfocados en los eventos a su alrededor versus los eventos dentro de ustedes mismos. En realidad, es interesante cuando hablo con personas que son atletas efectivos o que tienen empleos de altas consecuencia y alto estrés, ellos hablan de esta noción de salirse de su cabeza. Solo hay una cantidad de recursos de atención, y se pueden dividir en dos cosas, lo que van a ver en ese momento. Se pueden unir a una cosa. Nos podemos enfocar en lo que está pasando internamente o pueden enfocarse en lo que está pasando externamente. Y si quieren ser efectivos en el mundo, ser efectivos entre comillas, es útil cuando estamos en ambientes dinámicos, especialmente en ambientes sociales, enfocar la atención externamente a diferencia de intentar poner atención a si sí o no están diciendo las cosas correctamente o el sonido de su propia voz, que es más o menos destructivo, para la habilidad de participar socialmente. Este es el ejercicio. Pueden hacer esto. Por favor no hagan esto si están manejando. Pero vamos a intentar ilustrar o permitirles experimentar este balance interoceptivo, exteroceptivo y al grado al que pueden mover la interocepción y la exterocepción de manera deliberada. Si cierran sus ojos en este momento y se concentran en la parte del contacto del cuerpo con digamos una silla o un asiento de auto, aunque, por favor, no hagan esto mientras manejan, en cualquier lugar que estén, incluso si están parados o están en la cocina, están acostados en el sillón, intenten darle la más atención posible, a ese punto de contacto. Y a partir de ahí, van a trasladar su atención incluso más profundamente a la sensación en su barriga. ¿Están llenos? ¿Están vacíos? ¿Tienen hambre? ¿No la tiene? Su corazón está latiendo, ¿a que tasa? ¿Cuál es la cadencia de su respiración? Básicamente enfoquen su atención a todo en la superficie de la piel y en el interior. Entonces voy a hacer algo raro en el Podcast. Voy a introducir cerca de cinco a ocho segundos de silencio con el fin de permitirnos hacer esto un poco. Ahora este es un ejercicio que pueden continuar después si quieren extender esto. Pero ahora intenten y hagan algo, para la mayoría de personas es un poco difícil, que es ser puramente extroceptivo, enfoquen sus ojo o oídos, o ambos sobre cualquier cosa en el espacio inmediato, una cosa. Y restringiría esa cosa a algo pequeño que al menos en su campo de visión ocupe 20% del campo de visión. Así que no tiene que ser un alfiler al menos que el alfiler esté enfrente de ustedes y lo tienen muy cerca. Yo diría, busquen en su habitación, elijan un panel en el muro o una mesa o algo, y traten de darle a esa cosa tanta atención como sea posible. Y nuevamente, vamos a estar cinco segundos en silencio para permitirles hacer la exterocepción. Probablemente se dieron cuenta que pudieron hacer eso, pero que cierto grado de interocepción se mantuvo. Es difícil enfocar 100% de la atención a algo externo, al menos que sea muy emocionante, muy nuevo. Si alguna vez han visto una gran película, presuntamente están exteroceptando más que interoceptando hasta que algo emocionante pasa y luego sienten algo. Están anclando su experiencia emocional a algo externo. Y ahora pueden hacer esto de manera dinámica. Pueden decidir enfocarse internamente y externamente. Pueden decidir dividir 50%, 50% o 70/30. Ustedes pueden desarrollar una habilidad mayor de hacer esto. Y el poder de hacer eso es que cuando están en ambientes donde sienten que están enfocado demasiado en lo interno y les gustaría enfocase a lo externo, pueden hacer eso deliberadamente. Pero como se darán cuenta, requiere trabajo, involucra tomar el enfoque de su atención, y lo que llamamos la apertura de su atención, y reducir esa apertura ya sea a sí mismos o algo externo o dividir ambas. Y sin embargo, hay practicas que han sido desarrolladas que se enfocan en mover la interocepción y la exterocepción de un lado a otro, más enfocado hacia afuera o más enfocado hacia adentro. Y es dinámico.

Y los circuitos en el cerebro que subyacen la interocepción y la exterocepción no son conocidas exactamente, pero están ancladas a las áreas del cerebro que participan de la atención, como los campos de visión de los ojos frontales y áreas que cuando se ven en tercera persona, cuando se pueden ver haciendo algo, como si estiran su mano al ambiente y se enfocan en su mano, saben que esa es su mano a diferencia de algún objeto cualquiera. Hay áreas del cerebro que participan en eso, en reconocer la ubicación de uno mismo relativo al resto del cuerpo. Estos ejercicios son centrales en el desarrollo de lazos emocionales Porque como mencionamos antes, estas cuatro cosas, la mirada, la vocalización, tacto y afecto, esas están ocurriendo de manera dinámica. Entonces si alguien les guiñe el ojo, están poniendo atención al guiño, pero luego notan cómo se sienten. Luego pueden decir algo, entonces pueden decir algo, esto es muy dinámico. Así que si parece abrumador, intentar hacer lo interoceptivo y lo exteroceptivo y luego cambiar el balance, hacen eso todo el tiempo. Su cerbero y sistema nervioso son fantásticos para hacer esto. Ahora, a algunas personas se les dificulta salirse de un modo interoceptivo fuerte. A algunas personas se les dificulta más salirse del modo exteroceptivo. Es interesante señalar a qué grado tenemos estos prejuicios en cuanto a qué interoceptivos y lo exteroceptivos somos. Recuerden los tres ejes de los que hablamos antes. Tenemos la valencia, buena o mala, el estado de alerta, alerta o tranquilidad, y tenemos el prejuicio interoceptivo y lo exteroceptivo. Y va a ser diferente en todo el día, va a ser diferente toda la vida. Ciertamente va a ser diferente de acuerdo a lo que sea que estamos haciendo. Pero en el desarrollo temprano, comienzan con este prejuicio interoceptivo. Comienzan a desarrollar expectativas, predicciones, sobre cómo va a funcionar el mundo exterior. Y estás intentando descifrar el nivel de confiabilidad de los eventos externos en las personas. Y dónde las cosas son confiables, cuándo las personas son confiables, podemos ceder más de nuestra interocepción. Hay literalmente confianza de que nuestra necesidades interoceptivas nuestras necesidades internas van a ser llenadas por medio de lazos y acciones de otros. Esto comienza a girar hacia la discusión sobre la negligencia y el trauma. Vamos a dedicar episodios enteros, probablemente un mes entero al trauma y el trastorno de estrés postraumático. Pero esas tiene raíces en lo que estamos hablando ahora. Y es importante interiorizar y entender de lo que estamos hablando ahora con el fin de sacarle provecho a esas conversaciones. Si todo esto parece como mucha información y muy complicada, los invito a poner atención a qué tanto están interoceptando y exteroceptando, porque las emociones y la intensidad de esas emociones van a crecer o reducirse dependiendo de cuanto están interoceptando. Si nos sentimos muy tristes, y hay un evento externo que nos puso tristes, probablemente va a haber un balance, pero ese dolor extremo, esa tristeza extrema nos va a llevar a ser más interoceptivos. A diferencia de cuando nos sentimos muy felices lo mismo es verdad. Si algo genial ocurre en el mundo, y lo estamos sintiendo. La mayor parte de nuestra percepción, nuestra consciencia va a ser en nuestro estado interno. Así que siempre estamos anclados al mundo externo hasta cierto grado u otro. Eso es verdad cuando eran niños, y eso es verdad cuando eran adolescentes y eso es verdad como adultos. Ahora me quiero detener un momento, para guardar la conversación sobre la interocepción, exterocepción por un momento. Y quiero hablarles sobre lo que es quizás el segundo aspecto más importante, sino es que un aspecto igual de importante, en cuanto al desarrollo de la emotividad y en relación a esto, que yo le llamo confianza, es decir, esta habilidad de predecir si sí o no las cosas en el mundo exterior son confiables o no confiables en términos de su habilidad de ayudarles a llenar sus necesidad interoceptivas.

Y este periodo es la pubertad. Hasta ahora, hemos estado hablando principalmente sobre la psicología, no mucha biología, no mucha mecánica. Y ahora vamos a transicionar a hablar sobre el mecanismo, las hormonas, los receptores, etcétera. La pubertad es un evento biológico. Tiene un inicio, y tiene una definición especifica, que es la transición a la madurez productiva. Entonces hay muchos cambios hormonales. Sí, también hay muchos cambios del cerebro. Y la mayoría de las personas no se dan cuenta pero los cambios del cerebro ocurren primero. El cerebro activa los sistemas de las hormonas que permiten que la pubertad ocurra. La pubertad está ocurriendo más temprano hoy en día que en el pasado. Los números actuales que pude encontrar es en las mujeres y las niñas, la transición comienza alrededor de los 10, mientras que en los hombres, ocurre en cerca de los 12, eso va a diferir dependiendo de varios factores. Esos son promedios. Entonces depende en dónde estás en el mundo, depende de todo tipo de cosas. Uno de los catalizadores de la pubertad es la grasa corporal. Esto es interesante. La hormona peptídica, leptina, algunas personas le llaman una hormona, pero cumple ambas definiciones dependiendo de cómo lo vean, es hecha por la grasa corporal. Entonces la leptina tuvo mucha popularidad en los 90, porque fue descubierto que era producida por la grasa y se vio en estudios con animales que podría promover la delgadez. De hecho, le comunica con el cerebro que hay suficiente grasa con el fin de permitir que factores metabólicos y procesos ocurran para liberar la grasa. Por eso a las personas se le dificulta perder esas cinco libras. Es debido a que los niveles de leptina son mu bajos. Esta es la base de hacer trampa, y volver a comer, la idea es que comes mucho un día a la semana mientras haces mucha dieta, y así puedes decirle al cerebro que hay suficiente leptina. No sé si esa esa es la razón o si hay otros días de trampa, supongo que proporciona alivio psicológico, probablemente ambas cosas. Pero de cualquier manera, la leptina está hecha por la grasa corporal. Y cuando hay suficiente leptina, le avisa al cebero activar la pubertad. Hubo un artículo publicado a mediados de los 90 en el Journal Science , un diario excelente, mostrando que la leptina podría ser inyectada en mujeres más jóvenes que no han pasado por la pubertad. Y se podría acelerar la pubertad con la leptina. Entonces entre más grasa corporal, una pubertad más temprana, eso es verdad. La leptina también participa en varios efectos de crecimiento en el cuerpo en general. Y es interesante, niños muy obesos no necesariamente pasan por la pubertad antes. Algunas veces lo hacen pero tienden a tener huesos más grandes. Sus huesos crecen más rápido, y tienden a tener una densidad de huesos más alto porque la leptina también participa en la densidad de los huesos. Toda la cuestión del inicio de la pubertad también tiene algunos efectos sociales interesantes. Y quiero enfatizar que la mayoría de estos efectos, las llamados feromonas. Recuerden, una hormona es una sustancia secretada de una área del cuerpo, viaja, e impacta los tejidos y las células en otras partes del cuerpo. Una feromona es un químico que es liberado por un miembro de una especie que actúa e impacta a otros miembros de la especie o incluso otras especies. Entonces por ejemplo, los roedores son muy buenos en detectar orina y los olores de carnívoros grandes que se los quieren comer. Esa es una interacción de hormonas. Si hay efectos de las feromonas en los humanos es controvertido. Publiqué algo en Instagram hace poco sobre los efectos de las feromonas que fueron reportados en los humanos. Y unas cuantas personas me dijeron, "Mira, nunca se ha mostrado en humanos que hay un vómer feromonal", lo que se llama el órgano vomeronasal. Hay algo llamado el órgano de Jacobson. Es rudimentario. Algunas personas lo tienen, otras no, es muy controversial. Entonces quiero señalar que los efectos de las feromonas es muy controversial.

A pesar de que creo que hay, en mi opinión, mucha evidencia de su existencia, la sincronización de los ciclos menstruales. Muchas personas reportan, luego hay personas que dicen que hay estudios que demuestran que no es verdad. Luego hay datos que muestran algunos efectos feromenales en las parejas femeninas que pueden detectar el olor de sus parejas en playeras que fueron lavadas varias veces. Entonces no pueden conscientemente percibirlo, pero dicen que este huele a ellos, este huele como mi pareja. Y de hecho, la concordancia fue mucho mayor que una coincidencia. Entonces parece haber efectos feromonales débiles al menos en mi opinión cuando veo los datos, pero se tiene que hacer mucho más. Entonces unos de los efectos interesantes de las feromonas que impactan la pubertad, al menos en los modelos animales es el llamado efecto Vanderbergh, que es, si se analiza a una mujer pre pubertad, una mujer que no ha experimentado la maduración sexual. Y se introduce a un hombre nuevo que no es un padre o hermano, no un hermano, ella va a experimentar la pubertad casi de inmediato. Esto es interesante. Por años, esto se pensaba que no ocurría en las especies de primates, pero hubo un artículo publicado el año pasado en Current Biology, Cell Press Journal, excelente diario, mostrando que los mandriles, un tipo particular de primate, exhibían el efecto Vandenbergh. También hay todo tipos de efectos feromenales. El más infame se llama el efecto Bruce, en donde la introducción del ser masculino nuevo a un animal embarazado femenino produce un aborto espontáneo. Y ese efecto parecer se protegido por la presencia del padre. La interpretación de esto es que, y quiero enfatizar que estos son estudios en animales, pero la manera en que funciona esto es que si una criatura femenina embarazada está en compañía del ser masculino que la embarazó, entonces sus crías son protegidas por la presencia de su olor o la presencia de sus feromonas. Pero si se ha ido y un ser masculino nuevo aparece, hay una tendencia a que ella sufran un aborto espontáneo, y esencialmente que se pierda el feto. Ahora, si esto ocurre en los humanos o no aún es controvertido, sin embargo, estas feromonas existen. Y ese se llama el efecto Bruce, en honor a Hilda Bruce, quién es la científica que lo descubrió. El que es relevante a la discusión de la pubertad es el efecto Vandenbergh que mencioné hace unos minutos, que es que un ser masculino nuevo se presenta, tiene que ser un ser masculino sexual nuevo competente, entonces ya debe de haber pasado por la pubertad, y su presencia activa la pubertad en el ser femenino que de otra manera hubiera permanecido pre pubertad por más tiempo. Nuevamente, ya sea que sí o no esto ocurre en los humanos es poco claro. Pues, ¿de qué podemos estar seguros cuando pensamos sobre la pubertad? La pubertad se activa por un número diferentes de factores. Hay cambios en la expresión GABA en el cerebro, y un transmisor inhibitorio. Una de las moléculas más interesantes que activa la pubertad en todos los individuos se llama Kisspeptina, K-I-S-S-P-E-P-T-I-N-A, Kisspeptina. La Kisspeptina está hecha por el cerebro. Y estimula grandes cantidades de una hormona diferente llamada GnRH, hormona liberadora de Gonadotropina. La hormona liberadora de Gonadotropina, luego produce otra hormona llamada la hormona luteinizante o LH, que viaja en la sangre y estimula los ovarios de mujeres para producir estrógeno y los testículos de los hombres para producir testosterona. La Kisspeptina tiene otros efectos también. Pero esos son algunos de los principales en relación a la pubertad. Esto es interesante, porque en este momento, los testículos en los hombres comienzan a producir mucha testosterona con el fin de activar el desarrollo de características sexuales secundarias, vello corporal y todo las otras, una voz más profunda, etcétera. Y en mujeres, el estrógeno está haciendo varias otras cosas, desarrollo de senos, etcétera. Normalmente, en un adulto, alguien que

ha pasado por la pubertad, experimenta un gran incremento de la hormona liberadora de Gonadotropina y la hormona luteinizante eventualmente se detendría, porque la manera en que funciona el cerebro, el hipotálamo y la pituitaria están midiendo cuánta hormona hay en la sangre. Y si la testosterona o el estrógeno o cualquier otra hormona es demasiado alta, detienen la liberación de la hormona luteinizante. Se llama círculo de realimentación negativa. Básicamente es un termómetro en casa. Es más complicado que eso, pero una vez que los niveles son demasiado altos en la sangre, se cierra. Pero la kisspeptina puede producir altos niveles de estas hormonas de manera constante para que la pubertad pueda comenzar y seguir. E incidentemente, la kisspeptina ahora se ha vuelto otra de la panoplia de hormonas y péptidos y cócteles que los atletas toman con el fin de intentar estimular la producción de las hormona de manera natural para esencialmente crear su propia droga de mejora de rendimiento endógenamente. No hay juicio aquí, pero es un hecho, se usa mucha kisspeptina. Realmente no sugiero que nadie haga esto, pero las personas están comprando e inyectándose kisspeptina para la razón específica de que la pubertad pasada puede estimular cantidades grandes de cosas como el estrógeno, grandes incrementos en la testosterona y cosas de ese tipo. Tiene un número de efectos psicologías también, parece tener un gran efecto sobre el libido, etcétera. Todas estas cosas claro están sujetas a la realimentación negativa, así que no funcionan indefinidamente. Y voy a enfatizar, nuevamente, no estoy sugiriendo que nadie lo haga, pero me gusta poner atención a lo que hay. Y la kisspeptina, porque no fue descubierta hace mucho es una de las cosas que no escuchamos muy seguido sobre cuando las personas hablan de drogas que aumentan el rendimiento o la endocrinología terapéutica. Estas cosas también tiene usos terapéuticos en el contexto endocrinógeno. Por ejemplo, los niños que no pasan por la pubertad o los niños que tiene hipogonadismo o adultos que tiene hipogonadismo, y que no están generando suficiente hormonas toman cosas como la kisspeptina entre otras cosas. Así sucede la pubertad a nivel biológico, es activado por la leptina y la kisspeptina. Y luego este niño joven, ahora es una criatura diferente hasta cierto grado, no solo porque son competentes reproductivamente, claro, sino porque hay un cambio en un número de cosas que afecta los lazos sociales, hay un cambio en un número de cosas que permiten que los niños y los adultos participen en el comportamiento predecible de cada uno. Y toda la naturaleza de la adolescencia y la pubertad es tomar a un niño que era un generalista y convertirlo en un especialista. Y esto es muy importante en relación a la conversación sobre la emotividad. Pero es importante en términos de todos los aspectos de la función del cerebro y en términos del aprendizaje y en términos de en quién cada uno de nosotros nos hemos convertido. En los adolescentes y en la infancia, seguro, hay algunos prejuicios genéticos, color de pelo, color de ojos, altura, y ese tipo de cosas. Y mucho está programado en los genomas. Hay otros prejuicios genéticos también claro, que heredamos. Pero es en la adolescencia y en la pubertad que vamos de esencialmente ser buenos en muchas cosas o malos en muchas cosas, a volvernos buenos en unas cuantas cosas y muy malos en muchas otras cosas. Y eso es debido a la relación entre la pubertad y la neuroplasticidad, esta habilidad de cambiar el cerebro como respuesta a la experiencia está disminuyendo a tal grado que para cuando tengamos veinte se vuelve más difícil de lograr. Ahora, la transición de generalista a especialista es uno de los aspectos de la adolescencia y la pubertad, pero el otro es la formación de lazos sociales y emocionales. Y lo que consume a las mentes y el tiempo de los adolescente y de los niños que han atravesado y están atravesando la pubertad es esta cuestión de cómo ellos se

relacionan a estructuras sociales, en quién pueden confiar, y cómo pueden hacer predicciones confiables en el mundo, ahora que tienen más urgencia, y que han cambiado físicamente. De hecho, se podría argumentar que la pubertad es la tasa de maduración más rápida que van a atravesar en cualquier momento de su vida. Es el cambio más grande que van a atravesar en cualquier momento de su vidas en términos de quiénes son, porque la biología fundamentalmente ha cambiado en el nivel de sus cerebros y los órganos corporales, todos los órganos, de la piel hacia adentro. Entonces quiero repasar un poco las investigaciones sobre las necesidades esenciales que suceden durante la pubertad y la adolescencia, no solo para los padres o para las personas que pueden estar en la pubertad y la adolescencia, sino también para que las personas puedan reflejar en qué parte de estos aspectos experimentaron al acercarse a la madurez emocional. Entonces hay un artículo genial que fue publicado en el diario Nature, que es, si no el principal, ciertamente entre los primeros tres diario principales en el campo de la ciencia sobre la biología de la adolescencia y la pubertad, así como las necesidades esenciales y las demandas que se tiene que cumplir para la maduración emocional exitosa durante ese tiempo. Vamos a proporcionar un vinculo a eso, pero quiero enfatizar unas cuantas cosas que colocaron en la tabla final. No quiero repasar todos los resultados ahora, porque ustedes mismos pueden hacer eso si quieren. Principalmente enfatizan muchos cambios en las neuronas y en los circuitos neuronales. Por ejemplo, voy subrayar uno, hay una conexión entre los centro de dopamina en el cerebro y una área del cerebro que está involucrado en la emoción y dispersión. La dispersión es muy interesante. Lo que se observa en animales y humanos es que cerca del final de la adolescencia y durante la transición a la pubertad, ambos debido a los cambios en el cerebro y cambios en las hormonas hay un deseo intenso por parte del niño para alejarse cada vez más de los cuidadores primarios, no permanentemente, siempre regresan, al igual que niño que camina y luego voltea a ver si todo está seguro y luego continua. Durante la adolescencia y la pubertad, tantos en los animales como los niños, parece que hay un prejuicio para la acción, y la acción siempre es en la dirección alejado del cuidador primario. Ahora, tan pronto digo eso, puedo imaginar en mi mente que alguien allá afuera dice, "Pues, no, mi niño tan pronto atravesaron la pubertad, querían quedarse en casa con nosotros todo el tiempo". Eso no es típico. Sucede, pero no es típico. En su mayoría hay un deseo de comenzar a pasar más tiempo con amigos, más tiempo con los colegas y menos tiempo con los adultos. Y pienso que es muy interesante señalar que eso no solo es verdad en los humanos, eso es verdad en otras especies de primates. Eso es verdad en los roedores. Eso es verdad en cada otra especie mamífera. Entonces hay algo sobre estas hormonas que no solo permiten la reproducción sexual. No solo cambian el cerebro y los órganos corporales y nuestra forma, también crea prejuicios hacia la dispersión, lo que nos aleja cada vez más de los cuidadores primarios en particular. Entonces padres de adolescentes o futuros adolescentes, no solo es normal, está incrustado en la biología de los humanos, dispersase en la adolescencia y en los años adolescentes. Entonces nuevamente, quiero resaltar unos cuantos de estos, que estaban enlistados como estrategias de intervención para promover la adolescencia saludable y la pubertad. Es muy interesante porque todo el artículo, debería mencionar quién escribió este artículo, disculpas. Uno de ellos es un amigo mio. Entonces el primer autor es Ronald Dahl, no el autor de los libros de niños, asumo, no, de la escuela de Salud Pública, en la Universidad de California, Berkeley y Nicholas Allen, Linda Wilbert y Anna Balanoff Suliman, discúlpenme por la pronunciación de este último. Conozco al doctor Wilbert muy bien.

Ella ha hecho trabajo sobre la dispersión es bastante conocida por ese trabajo, y es una reseña muy extensa, pero creo que van a encontrar que es accesible. Muchos cambios y el grosor del cerebro en diferentes etapas, etcétera. Pero creo que la mayoría de las personas van a estar interesadas a lo que eso se traduce en el mundo real. Y lo que es interesantes es que durante la pubertad, hay una conexión mayor, conectividad como le llamamos, entre la corteza prefrontal, que participa en la motivación y toma de decisiones, poder suprimir la acción para que las metas a largo plazo sean posibles, así como los centros de dopamina y el amígdala. Entonces hay esta prueba e integración amplia, este es el elemento clave aquí, probar los circuitos para emociones y recompensas en relación a las decisiones. Y creo que eso es útil porque cuando vemos el comportamiento de los adolescentes, están probando las interacciones sociales están probando interacciones físicas con el mundo. Muchas veces están participando en comportamiento poco seguro. Nunca intentaría justificar eso con la neurología subyacente, pero la neurociencia apunta a una conectividad mayor entre las áreas del cerebro que se relacionan con la emotividad y la detección de amenazas como la amígdala, pero también la recompensa. Entonces es un momento de pruebas de comportamiento, cómo los comportamientos diferentes llevan al éxito o al fracaso. Es cómo diferentes comportamientos llevan a estados de temor o no. Ahora, claro que podemos decir eso de cualquier etapa de desarrollo pero parece que la pubertad es una etapa muy sensible en donde probar las contingencias, buenas o malas, se llevan a cabo. Y claro está operando en un cuerpo que ahora es más capaz que el cuerpo infante. Entonces un niño puede dañarse por medio del error, pero es más difícil dañarse por medio de una planificación deliberada. Por eso es importante, resguardar todos los medicamentos en la casa, asegurarnos que los infantes no puedan llegar a ellos, pero es poco probable que un infante vaya a crear un gran plan diabólico para abrir el gabinete para obtener cierta sustancia. A diferencia de un adolescente que sí lo puede hacer. Entonces pueden comenzar a trazar el mapa de la neurología en esta exploración emocional. Me doy cuenta que este episodio trata sobre las emociones. La pubertad es un momento en donde el estado interno de la persona o el animal está siendo probado y probado frente a diferentes eventos exteroceptivos, solo que ahora pueden guiar estos eventos con más decisión. No se trata solo sobre si el cuidador les está dando leche o trayendo comida. Ahora, claro, los padres van a decir, "Sí, pero estoy pagando por todo lo que están haciendo. Estoy pagando por el auto y estoy pagando por la comida". Ah, es verdad. Pero la biología no le importa la fuente, el niño o el adolescente ahora puede, el adolescente en realidad, ahora puede probar muchos eventos exteroceptivos por medio del comportamiento. Algunas de estas recomendaciones son interesantes. La teoría es que una de las motivaciones es aprender a mitigar el riesgo del hambre y la mala nutrición. Al crecer los adolescentes, comienzan a cuestionar si sí o no sus padres son todo lo que pensaron que eran ya sea que sí o no son la cosa más genial que haya existido o la peor, quizás. Incluyendo si van a proporcionarles recursos. Entonces prueban si sí o no pueden alimentarse ellos mismo, y si sí o no pueden mantenerse. Aunque rara vez, puede que suceda, pero rara vez se están cuidando ellos mismos. A pesar de que algunos adolescentes son obligados a cuidarse ellos mismos, claro, porque sus padres y otros cuidadores no están disponibles. Las recomendaciones que trazan la biología incluyen, ha habido un gran impulso para comenzar la escuela más tarde para que concuerde con sus ritmos circadianos y la necesidad de sueño extendido. Algo de lo que hablamos durante los episodios de sueño. Para insistir en las intervenciones de sueño de jóvenes que está en un riesgo mayor de problemas de salud mental.

Casi cada problema de salud mental es apoyado al recibir sueño de calidad y de suficiente duración. Suficiente duración va a variar de persona a persona. Aprovechando los diferentes tipos de relaciones sociales que refuerzan el comportamiento positivo. Esto comienza a sonar como una caldera. Y sin embargo, realmente la meta es que durante la pubertad se alienten formas de interacción seguras que permita que los niños, adolescentes, les sigo llamando niños, pero lo que quiero decir es niños atravesando la pubertad, que les permite probar esta cosa de autonomía para que puedan comenzar a realizar buenas evaluaciones sobre eventos exteroceptivos que ellos están eligiendo y cómo esos los hace sentir internamente. Entonces esencialmente están haciendo un bufete. El bufete ahora ha sido ampliado no solo para incluir los eventos y experiencias que sus padres y otros cuidadores proporcionan, pero ahora pueden expandir el bufete hacia cosas que pueden proporcionarse ellos mismos. Y la adolescencia y la pubertad es vista como un periodo de desarrollo en que uno prueba por sí mismo estos dos elementos que los que hablamos al innicio, que son, ¿cómo formo lazos y cómo hago predicciones sobre lo que me va a hacer sentir bien en un nivel de interocepción? Algo de eso puede sonar un poco transaccional, que lo único que estamos intentando hacer es descifrar cómo podemos unirnos con personas para obtener lo que necesitamos para que sintamos lo que necesitamos. Creo que es verdad hasta cierto grado, claro, hay aspecto más enriquecedores y abstractos de la relación también, que es, en las relaciones pueden acceder a cosas que no podían antes, pueden cooperar. Hay cosas como el trabajo en equipo. Pueden hacer todo tipo de cosas. Pero en términos de la biología, es claro que hay una etapa de desarrollo en donde más autonomía, y una capacidad física mayor se activa por estos hormonas de cambio en el cerebro, y estos cambio peptídicos en el cerebro y cuerpo. Y eso, sin embargo, nos regresa al mismo modelo exacto con el que comenzamos en la infancia, de alerta o tranquilidad, sentirme bien o sentirme mal, primordialmente exterocepción, primordialmente interocepción. Entonces sigo regresando a esto, estoy repitiendo como un disco roto, porque el mismo algoritmo central, la misma función central esta en juego a lo largo de la vida. Y eso es un marco de referencia útil en mi opinión, porque permite analizar todos los datos y la información que existe, pues, en esta área, la estría terminal está activa o la amígdala lateral basal está activa o la materia gris gruesa o esta hormona o esa hormona, y regresar a ese tipo de núcleo de una verdad no exhaustiva ciertamente, no cubre todos los aspectos de emotividad, pero al menos establece un fundamento a partir del cuál podemos comenzar a evaluar cómo comportamientos diferentes tiene o no sentido, cómo ciertas respuestas emocionales pueden o no tener sentido, sin importar la edad de la persona o el organismo. Una discusión sobre las emociones no estaría completa sin hablar sobre el cerebro derecho, cosas del cerebro izquierdo. Y estos son aspectos interesantes de la sociología psicología y la neurociencia. Hay una teoría de desarrollo emocional que creo que es particularmente interesante, que es de Allan Schore en UCLA, quién habla de cómo la mayoría de las pruebas de lazos y relaciones es este balancín entre lo muy dopaminérgico entonces impulsado por la dopamina o serotoninérgico, impulsado por los estado se serotonina. Y esto comienza con niños y madres o niños y padres. Hablé un poco de esto en el episodio previo, pero solo para recordarles, o cualquiera que no lo haya escuchado, que durante un desarrollo, un desarrollo emocional saludable claramente comienza con la habilidad de que el cuidador y los niños practiquen comportamientos tranquilos, pacíficos, suaves, orientados al tacto, y de ver a los ojos. Esos impulsan la serotonina, el sistema opioide endógeno, oxitocina, las cosas son muy tranquilizantes

y están centradas alrededor del placer y el aquí y el ahora, así como los estados excitados de lo que vamos a hacer proximamente. Hay una señal característica de la interacción dopaminérgica, donde tanto el cuidador y el niño tienen los ojos abiertos, las pupilas dilatadas. Esa es una señal de excitación. Se excitan mucho. Muchas veces un bebé verá a otro lado si se excita demasiado esas son señales de liberación de dopamina en el cuerpo, y en los adolescentes, estas mismas cosas siguen, en donde se logran buenos lazos, al pasar el tiempo, ver televisión, jugar video juegos, o enviar mensajes de texto o hablar, lo que sea que es, la actividad loca que se hace, así como la aventura y las cosas que son emocionantes, entonces podrían ser los deportes, podría ser ir de compras, podría ser una aventura de verano. Podría ser la próxima gran cosa. Y hay como un balanceo entre diferentes sistemas de recompensas y esta parece ser la base de la cual los lazos emocionales saludables son creados. E invito a cualquiera que está interesado en esto a ver algo del trabajo de Dr. Schore. Creo que me equivoque en el episodio pasado. No es un psiquiatra, es un psicólogo clínico y un psicoanalista, pero tiene conocimiento profundo de la neurociencia. Entonces creo que es un aspecto fascinante. Pero la manera en que está expuesto en este libro y en algunos de los idiomas alrededor del cerebro derecho, cerebro izquierdo. Y todos hemos escuchado esto antes, que el cerebro derecho es el lado emocional. Esta es la cosa característica que escuchamos allá afuera. El cerebro derecho es holístico, ese emotivo, y que el cerebro izquierdo es lógico, secuencial y analítico. Y ese no es lo que Schore estaba proponiendo. Hay algunas diferencias del cerebro derecho, cerebro izquierdo. Pero la idea de que el cerebro derecho es sintético, holístico y emotivo, y que el cerebro izquierdo es lógico, secuencial y analítico, es falso. Hay cero evidencia en la neurociencia de eso. Vamos a abordar esto con más detalle durante una charla en un mes sobre el aprendizaje y la memoria y la demencia, pero vamos a hablar de algunas verdades, algunas diferencias entre el cerebro izquierdo y el cerebro derecho, porque no podemos tener una discusión sobre la emoción sin hacer eso. El cerebro izquierdo, al menos para las personas que son diestros es lingüísticamente dominante. Lo que significa, la mayoría del lenguaje se centra en el lado izquierdo del cerebro para personas diestras. Si son zurdos y fueron obligados a ser diestros, hay muchas probabilidades que esto sigue siendo verdad, debido a cuándo el lenguaje se establece en el cerebro. Para los zurdos, las personas que naturalmente escriben con su mano izquierda y siempre lo han hecho, el lenguaje aún en su mayoría se encuentra en el lado izquierdo del cerebro, pero también se encuentra comúnmente en el lado derecho del cerebro. Así que no siempre es lateralizado como decimos, es distribuido entre los dos. Entonces los diestros, la mayoría de su lenguaje proviene del lado izquierdo del cerebro. Los zurdos, está probablemente distribuido de manera más equitativa. Y luego hay algunas variaciones, dependiendo de si son o no diestros o zurdos, hay todo tipo de matices en esto, pero eso es el aspecto general. El idioma tiende a estar centrado en el lado izquierdo del cerebro. Y eso incluye el léxico, la gramática, el sintaxis, todo eso, excepto por uno. Y vamos a hablar sobre un aspecto del lenguaje que parece funcionar más en el cerebro derecho. Eso es muy interesante. Parece haber una ventaja aritmética. Entonces la habilidad en las matemáticas lado izquierdo del cerebro. Y voy a hablar sobre cómo todo esto fue descubierto en un minuto. Y el cerebro derecho, sin embargo, es lingüísticamente primitivo. La mayoría de las personas no se dan cuenta porque el cerebro derecho siempre fue descrito como el lado emotivo, es muy emocional y holístico, pero es lingüísticamente primitivo. Y hay una manera que eso se ha mostrando en un experimento.

Es bueno para manipular cosas espaciales y tareas espaciales visuales. Primordialmente maneja esas cosas, pero no maneja el lenguaje, excepto por un aspecto. Y no hay mucha evidencia de esto, pero la evidencia es fuerte, que es prosodia. La prasodia es el movimiento del lenguaje. Un buen ejemplo sería el italiano. No hablo italiano. Sólo sé un poco de italiano. Pero la gran mayoría del italiano que conozco es lo que mis colegas italianos me han dicho, que significa como ¿qué estás tratando decir? ¿Qué estas diciendo? Creo que eso es correcto. Básicamente están diciendo que no hablo italiano lo que es verdad. O, porque uno de ellos conoce y ama a Costello mucho, siempre dicen que significa flojo grandulón, que describe con precisión a Costello. Incluso esos cuantos ejemplos, hay muchas subidas y bajadas en el italiano, otros idiomas, no tanto. Y varia por idioma. Una de las razones que considero el italiano tan hermoso, no el italiano que yo hablo, pero el italiano que otros hablan es hermoso escuchar esa prosodia y los cambios en la entonación que son bastantes notables. Es casi como si cantaran una canción escuchándolos hablar. Y me gustaba ir a reuniones científicas. Y siempre me juntaba con los italianos, porque tuve algunos buenos amigos en los laboratorios italianos, pero también porque siempre supieron donde se encontraba la mejor comida, sus estándares de comida son increíbles. Preferirían morir de hambre que comer pasta terrible, y la pasta que encuentran y que están dispuestos a comer siempre es fantástica. Pero además de eso, siempre llevaban una guitarra. Eran mucho más divertidos que muchos de mis otros colegas en reuniones. De cualquier manera, el cerebro derecho está haciendo cosas para tratar de manipular la información espacial. Y voy a hablar de esto más en un episodio futuro. Esto fue descubierto en pacientes de cerebros dividios, las personas que les falta la conexión entre los dos lados del cerebro, y esto tuvo que ser descifrado por medio de experimentos complicados. Personas como Roger Sperry que ganó un premio Nobel por eso, que estaba en Caltech, Mike Gazzaniga y otros averiguaron estas diferencias lateralizadas. Pero vamos a intentar y destruir los mitos que el lado derecho es sintético y holístico y emotivo, y el lado izquierdo es lógico, secuencial y analítico, que alguien es de cerebro izquierdo y otra persona de cerebro derecho. Nada podría estar más alejado de la verdad. No hay evidencia científica para apoyar eso. Y hay unos estudios de lesiones que pueden mostrar los efectos que te hacen pensar que eso está pasando, pero el trabajo cuidadoso apunta a una dirección completamente diferente. No podemos tener una conversación completa sobre las emociones y lazos de conexión sociales sin hablar de la oxitocina. La oxitocina ha llegado a tal prominencia en la última década, y parece estar en todas partes. Cualquier momento que escuchamos una discusión sobre la neurociencia en el cerebro o las hormonas en el cerebro, la oxitocina se usa en respuesta a la lactancia en mujeres, la oxitocina se usa como respuesta a las interacciones sexuales. Se usa en respuesta al tacto no sexual. Se libera en hombres y mujeres, y de hecho está involucrada en el emparejamiento y el establecimiento de lazos sociales en general. Al parecer hace eso al emparejar estados internos. Parece incrementar la sincronización del estado interno de alguna manera, quizás establece un nivel de tranquilidad o estado de alerta. Parece una hipótesis razonable. Y aumenta la consciencia de las personas del estado emocional de sus parejas. Y nuevamente, esto nos trae de vuelta al eje de estado alerta y este eje interoceptivo, eje exteroceptivo. Con el fin de formar buenos lazos, no podemos solo pensar sobre cómo nos sentimos, también necesitamos poner atención de cómo otros se sienten, y estamos evaluando un emparejamiento. Estamos intentando ver si sí o no parece haber algún tipo de sincronía entre estados. Y la oxitocina, parece incrementar esa sincronía, e incrementar la consciencia del estado emocional de otros.

Ahora sé que muchos de ustedes probablemente están gritando neuronas espejo, neuronas espejo. Las neuronas espejo como algunos de ustedes saben, y algunos de ustedes quizás no, son neuronas que fueron descubiertas en animales y humanos por su habilidad de responder cuando las personas participan en ciertas acciones físicas como levantar una pluma, pero las mismas neuronas responden cuando alguien vio a alguien levantar una pluma. Eran espejos de, estaban representando espejos de comportamiento, tanto en sí mismos y en otros. Las neuronas espejo son muy controversiales. Hay muchas neurocientíficos que respeto mucho, que no piensan que existen, porque ven los datos, y los datos, al menos en su mente, estamos sobre interpretando la empatía y en asignar un valor a los estados emocionales de otros. Y cuando veo la literatura, mi opinión es que hay neuronas en el cerebro que claramente representan las acciones de los demás, pero no es claro que están incrustadas en el sistema emocional y de empatía de manera directa. Y creo que el consenso creciente es que las neuronas espejo, mientras que el nombre es genial y es memorable, y cubre mucho de lo que quisiéramos que cubriera, pero los datos realmente no respaldan eso. Pero esto es controvertido, y me daría gusto traer a expertos aquí para debatir esto mejor. Sin embargo hay neuronas en el cerebro que fueron descubiertas por mi colega, Keren Haroush en Stanford cuando estaba trabajando en el laboratorio de Noam Ziv, que claramente señalan el hecho de que las especies primates están haciendo suposiciones y están intentando predecir el comportamiento de otros miembros de su especie. Es un experimento, no tengo tiempo para entrar en eso con detalle, deberíamos de invitar a Keren aquí. Para aquellos que están familiarizados con el dilema de los prisioneros, que es un modelo de cooperación, pueden ya sea cooperar o un miembro de cualquier interacción pueden cooperar y el otro no, ambos pueden no cooperar. Hay maneras en que esto se puede resolver, el llamados dilema del prisionero, al ver el comportamiento previo y hacer predicciones sobre el comportamiento más probable que los otros individuos van a participar. Y parecen haber neuronas que están haciendo este tipo de predicciones o cálculos. Nuevamente, me voy a adentrar en esto con más detalle en el futuro. En lugar de pensar sobre neuronas espejo, como neuronas para la empatía, creo que es más correcto pensar sobre las neuronas que están intentando predecir el comportamiento de otros. Y eso, como dijimos, es una de las características centrales de las emociones, que es establecer vínculos, y por medio de esos vínculos, poder predecir el comportamiento. Entonces la oxitocina es un componente de esa habilidad de predecir el comportamiento de los otros y guiar nuestro propio comportamiento. Entonces aquí hay algunos experimentos que involucran la administración de oxitocina intranasal. Ahora creo se necesita una receta, aunque en algunos lugares puede que no sea así. Hay personas que están tomando la oxitocina intranasal con el fin de intentar incrementar la profundidad del vínculo. Y no recomiendo eso. Nunca he intentado eso. La oxitocina que he liberado, la he liberado sin una aplicación exógena intranasal. Pero lo que se ha reportado es el incremento de comunicación positiva entre las parejas. Entonces las personas toman oxitocina intranasal en los estudios. Entonces es un estudio, para aquellos que como, fue publicado en Biological Psychiatry, que mis colegas de psiquiatría me dicen es un buen diario. Y el título es la oxitocina intranasal incrementa la comunicación positiva y reduce los niveles de cortisol de la hormona del estrés durante el conflicto de pareja, les dicen que peleen, o les dicen que peleen con y sin oxitocina. Muy interesante. Es parecido a la idea de que la oxitocina es la "hormona de la confianza". Eso es más o menos el tema. Ese fue un artículo del 2009. Hay otra evidencia, por ejemplo, los hombres reportan un mayor

sentido de conexión e intimidad con sus parejas durante el sexo después de tomar la oxitocina intranasal. Hay estudios en niños autistas. Se les da oxitocina intranasal como manera de intentar ayudar a establecer mejores conexiones sociales y "empatía" o teoría de la mente. He hablado de la teoría de la mente antes, estamos entendiendo lo que otros niños y adultos experimentan. La oxitocina parece crear estos efectos generales, y qué tan matizados son en una situación u otra, no lo sé. Estoy consciente y se me dijo, y definitivamente no recomiendo esto, que hay un rociador nasal de ketamina oxticoina Ahora no tengo idea. Quizás alguien lo puede poner en los comentarios, porqué alguien querría combinar oxitocina con ketamina. No me imagino porqué. La ketamina es una anestesia disociativa que se usa para tratar el trastorno de estrés postraumático Se solía usar como droga recreativa. Es muy similar al PCP, parece bastante peligrosa de hecho. No sé porqué esas dos cosas estarían combinadas, porqué alguien querría combinarlas. Pero hay productos allá afuera que parecen combinar estas dos cosas. Y no estoy seguro porqué alguien haría eso, pero es interesante señalar que está pasando. Un estudio particularmente interesantes sobre la oxitocina es que, que fue publicado en el diario, Neurociencia, que es un diario bueno, que la oxitocina modula la distancia social entre hombres y mujeres. Eso es interesante. Lo que hicieron es que le dieron la oxitocina a persona que estaban en relaciones monógamas y evaluaron el grado al cual, en este caso, los hombres en esas relaciones ponían atención, atención visual, a otras parejas atractivas potenciales. Y parecía que los resultados de este estudio es que la administración de la oxitocina parecía promover el comportamiento monógamo. Entonces el comportamiento que no estaba de acorde con la monogamia de la relación en la que estaban a diferencia de buscar otras parejas nuevas potenciales. Ahora claro, estos son experimentos algo artificiales o experimentos muy artificiales dependiendo de cómo los interpretamos. Pero el tema general es que la oxitocina está promoviendo la monogamia, está promoviendo el vinculo con la pareja, está promoviendo un entendimiento del estado interno de otros, que requiere una exterocepción mayor para esas personas en particular. Entonces que generalmente no busquen en todas partes para ver lo que está pasando en el mundo, pero particularmente poner atención al estado emocional de otros. Estoy seguro que varios van a preguntar "Pues, ¿qué puedo hacer para incrementar la oxitocina", si esa es su meta. Hay algo de evidencia. Y los invito nuevamente a examine.com u otro sitio como PubMed si quieren buscar Pubmed, que la vitamina D se requiere para la producción adecuada y en algunos casos puede incrementar los niveles de oxitocina cuando son sumplementados, que es algo interesante. Y aunque no lo crean, la melatonina, nuestra vieja amiga la melatonina, a la que he estado en contra como suplemento para el sueño, debido a que la considero un efecto secundario no deseado de la melatonina en la mayoría de los casos, pero parece que la melatonina en algunos casos puede preparar al sistema para la liberación ligera mayor de oxitocina. Incluso hay un reporte, a pesar de que no se veía tan fuerte, que las dosis bajas de cafeína podrían incrementa la liberación de la oxitocina. Pero eso para mi cae en lo que una vez se me describió como una droga que es inyectada en una persona o animal siempre es efectiva en producir un artículo científico. Lo que significa que pueden obtener resultados, pero los resultados no siempre son robustos. Siempre quieren leer más allá del título y el resumen y adentrarse en el fondo del artículo. Y cuando hice eso, los efectos eran poco significativos con la cafeína y la oxitocina. Pero es interesante que la vitamina D y la melatonina puede tener efectos positivos sobre la liberación de oxitocina. Pero como dije, muchas personas toman la oxitocina directamente por medio de los rociadores nasales.

Estoy seguro que es con receta en la mayoría de los lugares, pero revisen. Nuevamente, no recomiendo que nadie haga eso. Yo nunca lo he intentado. No creo que lo voy a hacer. Creo que voy a quedarme con la oxitocina que tengo. La otra molécula que hacemos que es extremadamente importante para los lazos sociales y la emotividad es una de la que vamos a hablar más durante el mes sobre hormonas y es la hormona antidiurética. La hormona antideurética suprime la orina. Lo hace el cuerpo, pero fue desarrollada como tratamiento para algo llamado diabetes insípida, donde las personas orinan de manera excesiva y están en riesgo de deshidratarse y pueden perder muchos electrolíticos, etcétera. Entonces produce la retención del agua. El consumo del alcohol inhibe la hormona antideurética. Entonces grandes cantidades de alcohol. Muchas personas secretan, mucho fluido y ese tipo de cosas. La hormona antideurética tiene efectos sobre el cerebro directamente. Realmente crea sentimientos de amor feliz. También incrementa la memoria de manera fuerte. Hay una comunidad de bio hackeo que ha estado experimentando con la hormona antideurética por algún tiempo. Nunca la he probado y ciertamente no la recomiendo. Es por receta. Es un compuesto bastante serio, porque tiene tantos efectos sobre el cuerpo. Es interesante porque crea el sentido de amor feliz. También se usa como un afrodisíaco así que es similar a la oxitocina. También tiene un efecto muy interesante sobre el comportamiento monógamo y no monógamo. Esto, nuevamente, vamos revisar esto en el futuro. Pero hay una serie de experimentos que se han hecho en una especie de roedores llamados topillos de pradera. Resulta que hay dos diferentes tipos de topillos de pradera, algunos son monógamos, siempre se parean con los demás topillos de pradera, y algunos no monógamos de manera robusta se parean con los más topillos de la pradera que puedan. Y resulta que los niveles de la hormona antidiurética y/o receptor de la hormona antidiurética dictan si sí o no son monógamos o no. Y de hecho hay evidencia interesante en cuanto a los humanos. Cuando las personas reportan su comportamiento, asumiendo que lo están reportando con precisión, la hormona antidiurética y los niveles de la hormona antidiurética están relacionadas con la monogamia, o no monogamia en los humanos también. Vamos a hablar sobre esto en el mes de las hormonas. Si estamos hablando de la neurociencia de las emociones, tenemos que hablar con del nervio vago. Describí lo que el nervio vago es en un episodio previo, y es estas conexiones entre el cuerpo y la viscera, incluyendo la barriga, el corazón, los pulmones y el sistema inmune y el cerebro, y que el cerebro también está controlando estos órganos. Entonces es de ambos lados. Hay este mito que mencione anteriormente, que estimular el vago de varias maneras conduce a la tranquilidad. Que siempre te va a tranquilizar. Y eso es falso. Solo quiero repetir que es completamente falso. De hecho, acaban de sacar un artículo, otro artículo publicado el otro día, que es fantástico, que es del David McCormick Lab de la universidad de Oregon. Se publicó en Current Biology, un diario excelente, que muestra, solo estoy leyendo el título, la estimulación del nervio vago induce la neocorteza y la activación del comportamiento. He leído el artículo, es fantástico. Ilustra nuevamente, la estimulación del vago incrementa la liberación de dopamina, incrementa la activación del cerebro, el estado de alerta. Es un estimulador del estado de alerta, no está tranquilizando a las personas. Ahora esto es interesante en vista de la emotividad debido al trabajo que se ha hecho con muchos grupos, pero en particular, me voy a enfocar en el trabajo de un colega mío, Karl Deisseroth en Stanford, que es un psiquiatra pero que también ha desarrollado muchas herramientas para ajustar la actividad de las neuronas en tiempo real usando la luz y la estimulación eléctrica y ese tipo de cosas. Voy a hacer referencia al artículo del New Yorker que fue publicado hace unos años voy a leer un extracto pequeño.

Voy a poner el vínculo en los subtítulos también. Está hablando con un paciente deprimido y suicida que tiene un pequeño dispositivo implantado que le permite ajustar la actividad del nervio vago. Ahora la estimulación del vago fue originalmente desarrollada para el tratamiento de la epilepsia. Ahora se está usando para otro propósitos diversos. La estimulación del vago puede incrementar la plasticidad, al parecer. Entonces nuevamente, incrementar la actividad el vago incrementar el estado de alerta, y es increíble, ver lo que pasa en tiempo real con la emotividad cuando el vago es estimulado, nuevamente, no tranquilidad, pero activar el estado de alerta. Están en su oficina y están hablando, y le pregunta cómo le va, y ella describe cómo le va como "terrible", que para ella significa muy mal, no muy bien. Ella habla de que no quiere buscar un empleo. Está muy deprimida. Y ella dice como buen psiquiatra, "Pues, eso es mucho en que pensar", esa es una cita real. Y hablan sobre su presión arterial, etcétera. Y luego ella dice, mi estado de ánimo ha estado bajo, siento que estoy cayendo, hablan del insomnio, las pesadillas, la falta de apetito. Esta es una depresión severa. Esto es lo que llamamos una depresión severa. Y ella solicita, "¿Podemos por favor subir a 1.5 en la estimulación del vago? Ella había estado recibiendo 1.2 miliamperios de estimulación cada cinco minutos a 30 segundos pero ya no pude sentir los efectos. Entonces él dice, "Muy bien, creo que podemos subirlo un poco, lo estás tolerando bien". Comienzan la estimulación y, "En el curso de los siguientes minutos," su nombre era Sally, "experimentó un cambio significativo, dejo de fruncir el ceño, se volvió alegre, describiendo el placer que sintió durante la fiesta de Navidad y recordando cómo ella recientemente vio algunos videos en YouTube de Deisseroth. Ella aún estaba sonriendo y hablando cuando termino la sesión, y salieron caminando al área de la recepción". Esto es solo al estimular y activar el vago. ¿Por qué menciono esto? Pues, por varias razones, una es que el vago es fascinante en términos de la conexión del cuerpo al cerbero dos, me gustaría, intentar disipar el mito que la estimulación del vago se trata de la tranquilidad, se trata de estar alerta. No sé cómo eso originalmente surgió, pero se trata de estar alerta. Y nuevamente, el nivel de estado de alerta o nivel de tranquilidad está impactando la emoción, que este eje de alerta o tranquilidad es un eje primordial de emoción. No es el único,. Porque hay este componente de valencia de bueno o malo. Esos dos no son los únicos, porque también hay un componente de interoceptivo, exteroceptivo del que hablamos anteriormente. Y va a haber otros también. Nuevamente, no es exhaustivo. Pero encuentro que es fascinante, y realmente nos regresa a donde iniciamos, que es, ¿cuáles son los elementos centrales de la emoción, qué podemos hacer al respecto? Y antes de terminar hoy, solo quiero asegurarme que a pesar de que he mencionado algunas herramientas, hablé de la aplicación del Medidor de Estado de Ánimo, hablé sobre la oxitocina y algunas cosas que impactan la oxitocina, hable de algunas maneras que podemos coneptualizar las emociones Este negocio de cómo se conceptualizan las emociones es la herramienta más poderosa que tenemos en términos de entender y regular el estado emocional. Si están dispuestos a intentar y pensar sobre eso, me doy cuenta de que no es la cosa más sencilla de hacer. Pero en lugar de pensar sobre las emociones como etiquetas, feliz, triste, deprimido, pensar sobre las emociones, disculpen, como elementos del cerebro y del cuerpo que cubren un nivel de alerta que incluye una dinámica con el mundo exterior y su percepción del estado interno. Y comenzar a realmente pensar las emociones de una manera estructurada. Esto no solo puede permitir que entiendan algo de la patología de cuando se pueden sentir deprimidos o ansiosos o cuando otros se sienten deprimidos y ansiosos, sino también desarrollar una experiencia emocional más enriquecedora de cualquier cosa.

Ahora claro, no espero que cuando están interactuando con amigos y están viendo televisión y experimentando la vida, que deberían de analizar cada aspecto de su vida, de una manera reduccionista y mecánica. Esa no es la meta. Pero para aquellos que son practicantes, maestros de cualquier tipo, para aquellos que son niños, para aquellos que están intentando entender su vida emocional y su consciencia, me atrevo a decir, realmente consiste de, creo que estos son los elementos fundamentales que están bien respaldados por la ciencia, por medio de varios investigadores que están haciendo cosas desde una gran variedad de perspectivas algunos de los cuales están de acuerdo y algunos que no lo están. Entonces se los ofrezco como una fuente de conocimiento de la cual pueden comenzar a pensar sobre su vida emocional de manera diferente, espero, así como otros, de manera que le suma riqueza a esa experiencia, no que le reste. Un último punto en cuanto a eso, muchos de ustedes me han preguntado sobre las terapias psicodélicas que están surgiendo, cosas como psilocibina y MDMA, claro que nosotros nos vamos a adentrar en ese tema con profundidad. Tenemos a un experto que va a venir a discutir ese tema. Estos compuestos claramente afectan los aspectos emocionales de los que estamos hablando ahora la tranquilidad, el estado de alerta, valencia, bueno o malo, el posicionamiento interoceptivo, exteroceptivo, Y en lugar de solo hacer una exploración superficial de esos compuestos y lo que la comunidad científica y terapéutica está pensando sobre ellos y cómo funcionan, creo que es más importante incrustar ese marco de referencia en nuestra manera de pensar para que cuando abordemos los psicodélicos y abordemos ese tipo de terapias, terapias de comportamiento cognitivo, diferentes tipos de terapias emotivas, que se relacionan con los individuos y las parejas etcétera que podamos pensar sobre ellas con algún tipo de estructura y rigor en lugar de hablar como este montón de químicos que producen estas experiencias increíbles que las personas necesitan contar. Porque si hay una verdad, parece ser que lo psicodélico promueve narrar historias sobre las experiencia psicodélicas. Pero eso en sí no es lo que la comunidad terapéutica y las comunidades académicas les interesa, están interesadas en intentar entender las verdades universales, los cambios biológicos universales y los cambios psicológicos que ocurren en con el uso clínico de esos compuestos. Entonces vamos a detenernos un momento, pero vamos a abordarlo. Nuevamente, hemos cubierto una cantidad grande de material hoy. Es realmente equivalente a dos si no es que tres clases universitarias en un episodio de podcast. Quiero agradecerle a aquellos de ustedes que han apoyado el podcast y preguntan de maneras con las cuales todos pueden apoyar el podcast. Muchos de estos son gratuitos. El primero es por favor suscríbanse a YouTube y denle clic al botón de notificaciones para que cuando demos a conocer los nuevos videos, que típicamente es cada lunes, para los episodios completos, pero también hacemos videos cortos, que les envíen notificaciones. También si pudieran suscribirse en Apple o Spotify, y escriban una reseña en Apple. Si tiene la oportunidad dejen una reseña de cinco estrellas si piensan que merecemos una reseña de cinco estrellas. Por favor díganle a sus amigos y familiares y colegas sobre el podcast si piensan que el material es de interés e informativo para ellos, y si quieren enviarles un vínculo, eso es genial también. También tenemos una cuenta de Patreon. Es patreon.com/andrewhuberman. Y allí pueden apoyarnos en cualquier nivel que gusten. Además, si pudieran dirigirse con nuestros patrocinadores, siempre proporcionamos vínculos a los patrocinadores en los subtítulos. Esa es la mejor manera de apoyar el podcast. Y varios de ustedes me han preguntado sobre los suplementos. Hablo sobre los suplementos en varios episodios. Nos hemos unido con Thorne porque pensamos que Thorne tiene los

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