#Kardiyo Hareketleri

[teknoason]

Natasha Aughey Kimdir? Boyu, Kilosu, Yaşı, Sevgilisi, Burcu Nedir?

Natasha Aughey Kimdir? Boyu, Kilosu, Yaşı, Sevgilisi, Burcu Nedir? #fitness fitness music, fitness, fitness motivasyon, fitness programı, fitness müzikleri, fitness hareketleri, fitness blender, fitness ısınma hareketleri, fitness beslenme programı

Natasha Aughey, Kanadalı bir fitness modeli, vücut geliştirici, kişisel antrenör, girişimci ve sosyal medya etkileyicisidir. Çocukluğundan beri fitness’a ilgi duyan Aughey, lise yıllarında kardiyo yapmaya başlamış ve bu süreçte spor yapmaya olan sevgisi artmıştır. Aughey, etkileyici fiziksel görünümüyle tanınır ve dünyanın en güçlü kadınlarından biri olarak kabul edilir. Instagram ve YouTube gibi…

[ekipsaglik]

Yağ Yakımını Destekleyen Egzersizler

Yağ yakımını hızlandırmak ve fit bir vücuda kavuşmak için doğru egzersizleri seçmek büyük önem taşır. Bilinçli bir şekilde uygulanan egzersiz programları, vücudun yağ oranını azaltarak kas kütlesini artırır. Bu sayede hem daha sağlıklı bir yaşam sürmek hem de fiziksel olarak daha estetik bir görünüm elde etmek mümkündür. Ben Doğukan, bu yazıda, yağ yakımını destekleyen egzersizler hakkında bilgiler vereceğim.

Yağ Yakıcı Egzersizler Nedir?

Yağ Yakıcı Egzersizler Nedir Yağ yakıcı egzersizler, vücutta biriken fazla yağları yakarak kilo vermenize yardımcı olan fiziksel aktiviteler bütünüdür. Bu egzersizleri ister spor salonunda, ister evde yapabilirsiniz. Yağ yakıcı egzersizler sayesinde belirli bölgelerdeki yağlardan kurtulmak mümkündür. Hangi bölgeden yağ yakmak istiyorsanız, o bölgeye odaklanan egzersizlerle çalışarak vücudunuzu şekillendirebilir ve kısa sürede hedeflediğiniz forma kavuşabilirsiniz.

Evde Yağ Yakıcı Egzersizler Nasıl Yapılır?

Spor salonuna gitmek için yeterli zamanınız ya da bütçeniz yoksa, evde yağ yakıcı egzersizler yapmak en pratik seçeneklerden biridir. İlk adım olarak, hangi bölgeden yağ yakmayı hedeflediğinize karar verin. Bu belirlediğiniz bölgeye uygun egzersizlerle çalışarak yağ yakma sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Ancak, yağ yakıcı egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız önemlidir. Isınma, hem egzersizlere daha çabuk adapte olmanızı sağlar hem de spor sonrasında oluşabilecek kas ağrılarının önüne geçer. Bu nedenle ısınma hareketlerini ihmal etmeyin. Isınma bittikten sonra yağ yakıcı egzersizlere geçebilirsiniz.

Yağ Yakıcı Egzersizler

1. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), yağ yakımını hızlandırmada en etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. HIIT, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından düşük yoğunluklu dinlenme periyotlarıyla yapılan bir antrenman türüdür. Bu tarz egzersizler, vücudun metabolizmasını hızlandırarak egzersiz sonrasında bile yağ yakımını devam ettirir. HIIT antrenmanları, kısa sürede yüksek kalori yakmayı sağlar ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Özellikle yoğun tempoda yapılan sprint, burpee, squat jump gibi hareketlerle kas gruplarını aktif hale getirir ve kısa sürede gözle görülür sonuçlar sağlar. HIIT, haftada 3-4 kez uygulandığında yağ yakımını maksimum seviyeye çıkarır. İlginizi Çekebilir; Egzersiz ve Su Tüketimi: Ne Kadar Su İçmelisiniz? 2. Ağırlık Antrenmanları Ağırlık kaldırma, yalnızca kas kütlesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Kas kütlesi arttıkça, vücut daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmak, hem dinlenme sırasında hem de egzersiz sonrasında yağ yakımını artırır. Ağırlık antrenmanlarında temel hareketler olan squat, deadlift ve bench press gibi çoklu kas gruplarını hedef alan egzersizler, en etkili sonuçları sağlar. Özellikle büyük kas gruplarını çalıştıran bu hareketler, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağ oranını düşürür. Haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması, kalıcı yağ yakımı ve kas kütlesi artışı sağlar. 3. Kardiyo Antrenmanları Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandıran en bilinen antrenman türlerinden biridir. Özellikle uzun süreli ve orta yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizleri, vücudun enerji kaynağı olarak yağları kullanmasını sağlar. Koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi kardiyo aktiviteleri, yağ yakımını etkili şekilde destekler. Uzun mesafeli koşular, 30-60 dakika arasında yapılmalı ve bu sürede nabzın yağ yakımına uygun aralıkta kalması sağlanmalıdır. Haftada en az 4 gün kardiyo egzersizleri yapılması, vücudun yağ depolarını azaltmada büyük rol oynar. 4. Sprint Egzersizleri Sprint, kısa süreli ancak yüksek tempolu bir egzersiz türüdür. Kısa sürede maksimum efor sarf edilerek yapılan sprint koşuları, yağ yakımını hızlandırır ve aynı zamanda kas dayanıklılığını artırır. Bu egzersiz türü, metabolizmayı hızlandırarak egzersiz sonrasında da kalori yakımını sürdürür. Sprint antrenmanları, haftada 2-3 kez uygulanmalı ve koşu, bisiklet veya kürek gibi aktivitelerde yapılmalıdır. Sprint egzersizleri, kardiyovasküler sistemin daha verimli çalışmasını sağlar ve kısa sürede yağ oranını düşürür. 5. Düşük Yoğunluklu Sürekli Egzersizler (LISS) Düşük Yoğunluklu Sürekli Egzersizler (LISS), kardiyo egzersizlerinin daha düşük tempoda yapılan bir türüdür. Bu tür egzersizler, daha uzun süre boyunca sabit bir tempoda gerçekleştirilir ve özellikle yeni başlayanlar için yağ yakımını destekleyici niteliktedir. Yürüyüş, hafif tempolu koşu veya bisiklet sürme gibi aktivitelerle yapılabilir. LISS, vücutta yağ yakımını sağlar ve eklemleri yormadan yapılabildiği için sürdürülebilir bir egzersiz türüdür. Haftada 5 gün, en az 45 dakika yapılması önerilir. Düşük yoğunlukta olması, yağ yakımını hedefleyenler için uzun vadeli ve etkili sonuçlar sunar. 6. Kettlebell Egzersizleri Kettlebell antrenmanları, özellikle fonksiyonel antrenmanlarda kullanılarak yağ yakımını hızlandıran bir egzersiz türüdür. Kettlebell swing gibi hareketler, hem kas kütlesini artırır hem de kardiyo etkisi yaratır. Bu egzersizlerle vücudun birden fazla kas grubu aynı anda çalışır ve bu da metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Kettlebell antrenmanları, haftada 3-4 kez uygulandığında kısa sürede etkili sonuçlar elde edilir. Hem kuvvet artırma hem de yağ yakımını destekleme açısından benzersiz bir egzersiz aracıdır. 7. CrossFit CrossFit, yüksek yoğunluklu, sürekli değişen fonksiyonel hareketleri bir araya getiren bir egzersiz programıdır. Bu programda yapılan hareketler, hem kas kütlesini artırır hem de yağ yakımını hızlandırır. CrossFit antrenmanları, yüksek tempolu ve zorlu olduğu için kısa sürede maksimum kalori yakımı sağlar. CrossFit, kas dayanıklılığını artırarak vücudu daha güçlü hale getirir ve yağ oranını düşürür. Haftada en az 3 gün düzenli olarak yapıldığında, yağ yakımı ve kas gelişimi açısından etkili sonuçlar verir. İlginizi Çekebilir; Egzersiz Rutinini Sürdürmenin Yolları 8. Yüzme Yüzme, tüm vücudu çalıştıran etkili bir kardiyo ve direnç egzersizidir. Yüzme esnasında kaslar, suyun direncine karşı çalışarak güçlenir ve vücut daha fazla enerji harcar. Bu da yağ yakımını hızlandırır ve kas kütlesini artırır. Yüzme, eklemleri zorlamadan yapılan bir egzersiz olduğu için her yaş grubuna uygundur. Haftada en az 4 gün, 30-45 dakika boyunca yüzmek, yağ oranını azaltmada önemli bir rol oynar. 9. Plyometrik Egzersizler Plyometrik egzersizler, kasların kısa sürede maksimum kuvvetle çalışmasını sağlar. Zıplama, hoplama gibi patlayıcı hareketler içeren bu egzersiz türü, kas kütlesini artırırken yağ yakımını hızlandırır. Vücut, bu tür egzersizlerde daha fazla kalori yakar ve yağ depolarını daha hızlı bir şekilde kullanır. Haftada 3-4 kez plyometrik antrenmanlar yapmak, kas dayanıklılığını artırır ve yağ yakımını destekler. Yağ yakımını destekleyen egzersizler, doğru bir planlama ve süreklilik ile yapıldığında hızlı ve etkili sonuçlar sağlar. HIIT, ağırlık antrenmanları, kardiyo, sprint, LISS ve CrossFit gibi egzersiz türleri, yağ yakımını hızlandırarak vücut kompozisyonunu iyileştirir. Düzenli olarak uygulanan bu egzersizler, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve fit bir görünüm elde etmek için en etkili yollardan biridir. İlginizi Çekebilir; Pilates ve Yoga: Vücut ve Zihin İçin Faydaları Fitness Takviyeleri: Hangi Ürünler İşe Yarıyor? Spor Yaralanmalarından Korunma Yöntemleri Read the full article

[yakinsavunma-mustafauyar]

Muay Thai Sporunun Savunma, Egzersiz ve Genel Sağlık ile Mental Anlamdaki Faydaları

New Post has been published on https://www.yakinsavunma.com/muay-thai-sporunun-savunma-egzersiz-ve-genel-saglik-ile-mental-anlamdaki-faydalari/

Muay Thai Sporunun Savunma, Egzersiz ve Genel Sağlık ile Mental Anlamdaki Faydaları

Muay Thai Sporunun

Savunma, Egzersiz ve Genel Sağlık ile Mental Faydaları

Muay Thai, kökeni Tayland’a dayanan ve “sekiz uzuv sanatı” olarak bilinen bir dövüş sporudur. Yumruklar, dirsekler, dizler ve tekmelerin yoğun kullanımıyla bilinen bu spor, hem fiziksel hem de mental açıdan birçok fayda sunar. Bu makalede, Muay Thai’nin savunma becerileri, egzersiz ve genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ve mental faydalarını ele alacağız.

Muay Thai’nin Savunma Becerileri Üzerindeki Faydaları

Etkin Savunma Teknikleri: Muay Thai, kendini savunma açısından son derece etkili bir spor dalıdır. Bu sporun teknikleri, gerçek hayatta karşılaşılabilecek tehditlere karşı savunma yapmayı öğretir. Dirsek ve diz vuruşları gibi teknikler, yakın mesafedeki saldırılara karşı hızlı ve etkili yanıtlar sunar.

Çeviklik ve Hız: Muay Thai, çeviklik ve hız gerektiren bir spordur. Bu özellikler, bir saldırı durumunda hızlı bir şekilde tepki vermenizi sağlar. Muay Thai antrenmanları, reflekslerinizi geliştirir ve sizi daha çevik hale getirir.

Kendine Güven: Muay Thai, kadınlar ve erkekler için kendine güveni artıran bir spor dalıdır. Kendinizi savunma yeteneğinizi geliştirdikçe, özgüveniniz de artar. Bu da, günlük yaşamda daha cesur ve kararlı olmanızı sağlar.

Muay Thai’nin Egzersiz ve Genel Sağlık Üzerindeki Faydaları

Tam Vücut Egzersizi: Muay Thai, tüm vücut kaslarını çalıştıran kapsamlı bir egzersiz sağlar. Bacaklar, kollar, gövde ve sırt kasları, bu sporun antrenmanları sırasında aktif olarak kullanılır. Bu da, kas gücünü artırır ve vücut dayanıklılığını geliştirir.

Kardiyovasküler Sağlık: Muay Thai, yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri içerir. Bu egzersizler, kalp sağlığını iyileştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Düzenli Muay Thai antrenmanları, kalp atış hızını artırarak kalp sağlığını destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Esneklik ve Koordinasyon: Muay Thai, esnekliği artıran ve vücut koordinasyonunu geliştiren bir spordur. Antrenmanlar sırasında yapılan esneme ve germe hareketleri, kasların esnekliğini artırır. Ayrıca, vuruş teknikleri, el-göz koordinasyonunu ve dengeyi geliştirir.

Kilo Verme ve Vücut Şekillendirme: Muay Thai, yüksek kalorili bir egzersiz programı sunar. Bu spor, yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda, vücut şekillendirme konusunda da etkili bir rol oynar, kasları güçlendirir ve daha sıkı bir vücut elde etmenizi sağlar.

Muay Thai’nin Mental Sağlık Üzerindeki Faydaları

Stres ve Kaygı Yönetimi: Muay Thai, zihinsel sağlığı iyileştiren bir spor dalıdır. Fiziksel egzersizler sırasında salgılanan endorfinler, ruh halini iyileştirir ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. Muay Thai, zihninizi boşaltmanıza ve günün stresinden arınmanıza yardımcı olur.

Özgüven Artışı: Muay Thai, kişisel güvenliği artırdığı gibi, kendinize olan güveninizi de pekiştirir. Zorlu antrenmanların üstesinden geldikçe ve tekniklerde ustalaştıkça, kendinize duyduğunuz güven artar. Bu özgüven, sadece spor salonunda değil, hayatın her alanında kendini gösterir.

Odaklanma ve Disiplin: Muay Thai, dikkat ve disiplin gerektiren bir spor dalıdır. Antrenmanlar, konsantrasyonunuzu artırır ve zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirir. Bu disiplin, iş ve okul gibi hayatın diğer alanlarında da size yardımcı olur.

Empati ve Sosyal Beceriler: Muay Thai, takım çalışması ve sosyal etkileşimleri de içerir. Bu spor, başkalarına karşı empati geliştirmeyi ve sosyal becerilerinizi artırmayı sağlar. Grup antrenmanları ve müsabakalar, sosyal çevrenizi genişletir ve yeni insanlarla tanışmanıza olanak tanır.

Sonuç

Muay Thai, sadece fiziksel sağlığı iyileştiren bir spor olmanın ötesine geçer; aynı zamanda mental sağlığı destekleyen, özgüven ve disiplin kazandıran bir dövüş sanatıdır. Savunma becerilerini geliştirir, vücudu güçlendirir ve zihin üzerinde olumlu etkiler yaratır. Muay Thai’nin sunduğu bu kapsamlı faydalar, onu her yaş ve cinsiyetten bireyler için ideal bir spor dalı haline getirir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve güçlü bir zihinsel dayanıklılık için Muay Thai, mükemmel bir seçimdir.

[mejesus]

Sağlığınıza ve Formunuza Kavuşmanın Yolu: Evde Spor ve Fitness Hareketleri

Günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzı, sağlığımıza ve fiziksel formumuza gereken önemi vermemizi zorlaştırabilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanın ve formunuzu korumanın yolu aslında çok da karmaşık değil. Evde spor yapmak ve düzenli fitness hareketleri ile sağlığınıza ve formunuza kavuşmanız mümkün.

Evde spor yapmak, yoğun bir yaşam tarzına sahip olanlar için ideal bir seçenektir. Spor salonlarına gitmek zaman alıcı olabilir ve bazen ulaşması zor olabilir. Evde spor yaparak bu zorluğu aşabilirsiniz. Temel fitness hareketleri, vücut ağırlığınızı kullanarak yapılabilecek etkili egzersizler sunar. Örneğin, şınavlar, mekikler, plank hareketleri gibi temel egzersizler, vücut kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur.

Fitness programları, hedeflerinize uygun olarak özelleştirilebilir. Kilo vermek istiyorsanız, kardiyo egzersizleri ve düzenli yürüyüşler programınıza ekleyebilirsiniz. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, ağırlık egzersizleri ve direnç antrenmanları size yardımcı olabilir. Evde spor yaparken, kendi hızınıza ve konfor seviyenize göre bir program oluşturabilirsiniz. Bu da motivasyonunuzu artırır.

Evde spor yapmanın bir diğer avantajı, hava koşullarından etkilenmemenizdir. Yağmurlu ya da karlı bir günde dışarı çıkmak yerine evde egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca, spor yapmak için pahalı ekipmanlara veya üyeliklere ihtiyaç duymazsınız. Sadece bir mat, hafif dambıl veya direnç bantları ile etkili bir antrenman yapabilirsiniz.

Evde spor yapmak ve fitness hareketleri düzenlemek, sağlığınıza ve formunuza ulaşmanızı kolaylaştıracak harika bir seçenektir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, enerjinizi artırır, stresi azaltır, kilo kontrolünü sağlar ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Unutmayın ki en önemli şey, istikrarlı bir şekilde çalışmaya devam etmektir. Kendinize uygun bir fitness programı oluşturun ve sağlığınıza adım atın.

[cevap]

Sağlıklı Yaşam İçin Fitness Hareketleri, Diyet Listesi ve Programları

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunmanın en etkili yollarından biridir.

Fitness Hareketleri

Fitness hareketleri, vücut kaslarını güçlendirmenin ve esnekliği artırmanın harika bir yoludur. Kardiyo egzersizleri, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi, kalp sağlığını geliştiren egzersizlerdir. Ağırlık kaldırma, şınav, mekik gibi direnç antrenmanları ise kaslarınızı güçlendirir. Esneme hareketleri, vücut esnekliğinizi artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Herhangi bir fitness programı, bu üç temel bileşeni içermelidir.

Diyet Listesi

Sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme çok önemlidir. Dengeli bir diyet listesi, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almanızı sağlar. Protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve mineraller dengeli bir diyetin temel taşlarıdır. Meyve, sebze, tam tahıl ürünleri ve yağsız protein kaynakları gibi sağlıklı yiyecekleri tüketmek, enerjinizi artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca su içmeyi de unutmamalısınız; vücut susuz kaldığında, performans düşer ve sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Fitness Programları

Fitness programları, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun olmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin önemli bir yoludur. Programınızı çeşitlendirmek, sıkılmadan egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca, profesyonel bir antrenörden destek alarak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Unutmayın ki, hedeflerinize ulaşmak zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olun ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için fitness hareketleri, dengeli bir diyet ve uygun bir program çok önemlidir. Bu unsurları bir araya getirerek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir, enerjinizi artırabilir ve daha mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Başlamak için bugün küçük adımlar atın ve sağlığınıza yatırım yapın.

[fitnessdergisi]

Spora yeni başlayanların en büyük sorunlarından bir tanesi antrenman programlarıdır. Uygun antrenman programları ve çok daha fazlası sizleri bekliyor. İnternet adresimiz üzerinden başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkesi ilgilendiren konular yer alıyor. Sitemiz üzerinde performansınız üzerinde yapabileceği mükemmel etkiler şimdiden hayal edebilirsiniz. Antrenman bilimini ilgilendiren köşe yazıları ve daha fazlası sizleri bekliyor.

Antrenman

[acid-gramma]

bilmiyorum bullshit mi ya spora giderken hep bel hareketleri yapıyodum ve belim inceldi aynı zamanda büyük kadınlar geliyodu sadece yürüdükleri için bacakları incelmis ust bölgeleri kalın kalmisti

bel hareketleri bel inceltmez ama gelisen kas yapilari yag tutumunu engelleyebilir, yuruyus bacak hic incetmez amk skinny fattir onlar+ yuruyus kosu veya bilimum kardiyo cesitlerinde neredeyse tum vucut calisiyor, calisan yer siser 👍🏻 kas ustu yaglar da kalori acigiyla yani mutfakta erirler

[paylasimzamani]

Kas Yapma Hareketleri

Kas Yapma Hareketleri

  Spor meydana getiren kişilerin çalıştırmak istediği kas grupları, bilgili bir emek harcama sonucu gerçekleşir. Bazı hareketler belirli kasların üstüne yük bindirdiği için bu bölgelerin çalışmasına destek verir. Genel kas gruplarını çalıştıran hareketlerde ise tüm bir gelişim elde edilir. Kardiyo Hareketleri Kardiyo hareketleri, belirli bir kas gruplarının çalışmasını aynı anda düzenler. Bundan dolayı aynı anda bacak, karın ve kol kasları çalışır. Bisiklet sürme, bu antrenmanların önderlik yapar. Evde de yapılabilecek hareketlerden birisi olan şınav çekmek ve ip atlamak benzer biçimde hareketlerde de bacak kaslarının ve kol kaslarının gelişmesini sağlar. Bu hareketler bununla beraber yüksek oranda kalori de harcatır. Bundan dolayı kilo vermek isteyen kişilere büyük yarar sağlar. Yüzme ve step benzer biçimde sporlar da bu emek harcama grubuna dahil edilebilir. Hareketlerin yapılmasında belirli setler uygulanabilir. Günde minimum 1 saati bu kardiyo grubu çalışmalarına ayırmak ve haftada minimum 3 kere yine etmek kas gruplarının ısınmasını ve şekle girmesini sağlar. Kuvvet Emekleri Kas gruplarının üstüne ne kadar fazlaca güç binerse o denli gelişir. Pilates başta olmak suretiyle dumbell ve barbell ile beraber meydana getirilen emek harcamalar kol, bacak ve karın kaslarını aynı anda çalıştırır. Barfiks grubu ve ağırlık ekipmanlarının kullanılması ve nefes alıp verme tekniklerinin uygulanması kas gruplarının çalışmasını ve kalori yakılmasını sağlar. Squat Emek vermesi Pilates topu ile beraber yapılabilen bu antrenman, birçok kas grubunun çalışmasını sağlar ve vücudu belirli bir forma sokar. Setler halinde pilates topu ile yada topsuz olarak meydana getirilen bu çalışmada aynı anda yere çökme ve ayağa kalkma hareketleri yapılır. Bacak kasları bu antrenmanda fazlaca sık çalışır. Pull-Up Hareketi Kol ve karın kaslarının gelişimine katkı elde eden pull-up hareketleri, sırt ve omuz kaslarını da kuvvetlendirir. Barfiks çalışmalarının bir kısmını oluşturan bu çalışmada günde 4 set uygulamak yeterlidir. Haftada 3 yada 4 kere meydana getirilen bu emek harcamalar kas gruplarındaki yağların yok olmasını sağlar. Bu emek harcamaları evde de spor salonunda da yapmak mümkündür.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN. Read the full article

[sagliklihoca]

Bu videomuzda "İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma Hareketleri"ni ele alıyoruz çünkü bir çok kişi bacaklarını etkili çalıştırmasına rağmen özellikle iç bacakta oluşan kötü görüntüden rahatsız olabiliyor.  Hareketlere geçmeden önce şu kuralları aklınızda tutmanızı istiyorum

Hayal ettiğiniz ve istediğiniz sıkı bacaklara, üzerine oturarak sahip olamayız! Gün boyu hareketli ve aktif olmalı, bacak kaslarımızı etkin kullanmalıyız.

Sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz! Biz bu hareketler ile iç bacak bölgesindeki dolaşımı artırmaya ve kas kitlesini sıkılaştırmaya çalışırken, diğer taraftan beslenme de bu süreci destekler ve daha hızlı sonuç almanızı sağlar

Süreklilik ve istikrar son derece önemli! Bir kaç kere yapmış olmak değil, belli bir program çerçevesinde hareketleri uyguluyor olmak çok etkili olacaktır. Örneğin haftada kaç gün ve ne süre ayırabileceğinizi önceden belirleyin ve sonrasında da taviz vermeyin.

Bacağı tüm yönleriyle sıkılaştırmak için düzenli bir kardiyo programı da uygulayabilirsiniz. Mesela koşu yapmak, aralıklı (interval) programlar uygulamak, bisiklet (eliptik, dikey, yatay) binmek, ip atlamak, trambolin de zıplamak alt gövdeyi sıkılaştıran ve bacakları forma sokan uygulamalardır. Sağlıkla kalınız

[vucuthocasi]

İLAÇ ve YASAKLI Maddeler ile Vücut yapılmaz, İlaç kullanarak Tek yaptığınız kendinizi Hasta etmek olur @vucuthocasi her zaman zor yolu tercih edin. GERÇEK olan hareketlerin nizami ve doğru yapılmasıdır.

İstanbul içi eğitimler için Randevu alınız..

Özel dersler için Lütfen whatsapp pm “mesaj” atın. aramalara derste olduğum için cevap veremiyorum,gün içinde mutlaka dönüş yapıyorum. 

whatsapp : mail : vucut.hocasi@gmail.com web : www.vucuthocasi.com facebook : www.facebook.com/vucuthocasi tumblr : vucuthocasi.tumblr.com/ #personaltrainer #özelders #kisiselkoc#vucutgelistirme #sporcubesinleri #fitness#kisiyeozel #kiloverme #kiloalma#formtutma #supplementler #besintakviye#wheyprotein #antrenmandersleri#vucuthocasi #vücutgelistirme #zayıflama#istanbulpersonaltrainer #istanbulkisiselkoc#personaltraineristanbul #beylikdüzü#beykent #beykentüniversitesi

[yakinsavunma-mustafauyar]

Taekwondo'nun Çocukların Fiziksel ve Mental Gelişimi Üzerindeki Faydaları, Esneklik ve Genel Sağlık Açısından Bir Bakış

New Post has been published on https://www.yakinsavunma.com/taekwondonun-cocuklarin-fiziksel-ve-mental-gelisimi-uzerindeki-faydalari-esneklik-ve-genel-saglik-acisindan-bir-bakis/

Taekwondo'nun Çocukların Fiziksel ve Mental Gelişimi Üzerindeki Faydaları, Esneklik ve Genel Sağlık Açısından Bir Bakış

Taekwondo’nun Çocukların Fiziksel ve Mental Gelişimi Üzerindeki Faydaları: Esneklik ve Genel Sağlık Açısından Bir Bakış

Taekwondo, dünya çapında yaygın olarak bilinen ve uygulanan bir dövüş sanatı olup, özellikle çocukların fiziksel ve mental gelişimine büyük katkılar sağlar. Bu makalede, taekwondo branşının çocuklar üzerindeki olumlu etkilerini, esneklik kazandırma ve genel sağlık durumunu iyileştirme açısından ele alacağız.

Taekwondo’nun Fiziksel Gelişime Faydaları

Kas Gücü ve Dayanıklılık: Taekwondo, çocukların tüm vücut kaslarını çalıştıran bir spor dalıdır. Düzenli olarak yapılan antrenmanlar, kas gücünü ve dayanıklılığı artırır. Bu sayede çocuklar, hem günlük aktivitelerinde hem de diğer spor dallarında daha güçlü ve dayanıklı hale gelirler.

Esneklik Gelişimi: Taekwondo, esneklik kazanımı açısından son derece faydalıdır. Çocuklar, antrenmanlar sırasında yapılan germe ve esneme hareketleri sayesinde kaslarını ve eklemlerini esnetirler. Bu esneklik, sadece taekwondo performansını artırmakla kalmaz, aynı zamanda sakatlanma riskini de azaltır.

Koordinasyon ve Denge: Taekwondo, el-göz koordinasyonu ve dengeyi geliştiren teknikler içerir. Bu beceriler, çocukların motor becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur ve günlük yaşamda daha koordineli hareket etmelerini sağlar.

Kardiyovasküler Sağlık: Taekwondo, yoğun kardiyo egzersizleri içerir. Bu egzersizler, çocukların kalp sağlığını destekler ve kardiyovasküler sistemlerini güçlendirir. Aynı zamanda, düzenli taekwondo antrenmanları kilo kontrolüne yardımcı olur ve obezite riskini azaltır.

Taekwondo’nun Mental Gelişime Faydaları

Özgüven ve Özdisiplin: Taekwondo, çocukların özgüvenini artıran ve özdisiplin kazandıran bir spor dalıdır. Her yeni teknik öğrenildiğinde ve her başarı elde edildiğinde, çocukların kendine olan güveni artar. Aynı zamanda, taekwondo disiplin gerektiren bir spordur; bu da çocukların sorumluluk duygusunu ve özdisiplinini geliştirir.

Stres ve Kaygı Yönetimi: Taekwondo, çocukların stres ve kaygı düzeylerini azaltmalarına yardımcı olur. Fiziksel egzersizler sırasında vücutta salgılanan endorfin hormonu, çocukların kendilerini daha mutlu ve rahat hissetmelerini sağlar. Ayrıca, taekwondo teknikleriyle öğrendikleri nefes kontrolü ve meditasyon, stresle başa çıkmada etkili araçlardır.

Odaklanma ve Konsantrasyon: Taekwondo, dikkat ve konsantrasyon gerektiren bir spor dalıdır. Çocuklar, teknikleri doğru bir şekilde uygulayabilmek için dikkatlerini toplamak zorundadırlar. Bu da, okul ve diğer akademik faaliyetlerde odaklanma becerilerini artırır.

Empati ve Saygı: Taekwondo, çocuklara empati ve saygı gibi önemli değerleri öğretir. Rakiplerine ve eğitmenlerine karşı saygılı olmayı öğrenen çocuklar, sosyal ilişkilerinde de bu değerleri uygularlar. Bu, onların daha iyi birer insan olmalarına katkıda bulunur.

Taekwondo’nun Genel Sağlık Üzerindeki Faydaları

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme: Düzenli taekwondo antrenmanları, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirir. Fiziksel aktivite, vücudun savunma mekanizmalarını destekler ve çocukların hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlar.

Sosyal Beceri Gelişimi: Taekwondo, çocuklar��n sosyal becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Grup çalışmaları, turnuvalar ve antrenmanlar sırasında çocuklar, arkadaşlarıyla etkileşimde bulunur ve sosyal ilişkilerini güçlendirirler.

Uyku Kalitesinin Artması: Taekwondo, çocukların enerji seviyelerini düzenler ve daha iyi uyumalarına yardımcı olur. İyi bir uyku, çocukların genel sağlık durumunu iyileştirir ve günlük aktivitelerde daha enerjik olmalarını sağlar.

Sonuç

Taekwondo, çocukların fiziksel, mental ve genel sağlık gelişiminde önemli bir rol oynayan kapsamlı bir spor dalıdır. Esneklik kazandırma, kas gücünü artırma, özgüven ve disiplin geliştirme gibi pek çok faydası bulunan bu spor, çocukların sağlıklı ve dengeli bireyler olarak yetişmesine katkı sağlar. Taekwondo’nun sunduğu bu avantajlar, çocukların hayatında uzun vadeli olumlu etkiler yaratır ve onların gelecekteki başarılarına zemin hazırlar. Bu nedenle, taekwondo, çocukların sağlıklı gelişimi için ideal bir spor dalıdır

[diyetz]

Evde Yapılabilecek Kardiyo Egzersizleri

https://www.diyetz.com/formda-kalmak-icin-evde-yapabileceginiz-egzersiz-hareketleri/

[kasveguc]

Karın Kası (Six Pack) İçin Yapılması Gerekenler

Karın Kası (Six Pack) Sahibi Olmak İmkansız mı?

Vücut geliştirme ile ilgilenen her sporcunun hayalinde belirgin karın kası (six pack) sahibi olmak yatar. Bunun için sporcular mekik ve plank başta olmak üzere birçok hareketi içeren karın antrenmanları yaparlar. Ancak karı kası (six pack) konusunda başarılı olmak diğer vücut bölgelerine başarılı olmak kadar kolay değildir. Karın kası (six pack) için özel bir emek harcanmalı ve ciddi bir diyet programı uygulanmalıdır. Günde yüzlerce mekik, dakikalarca plank ve daha birçok hareketi çok yoğun bir şekilde yaparak karın kası yapılabilir mi? Aslında bu sorunun cevabı hem evet hem de hayır ! Çok yoğun bir karın kası antrenmanı ile karın bölgenizde bulunan kasları geliştirebilirsiniz. Ancak o kasların belirgin olabilmesi için yağ oranınızın mutlaka düşük olması gerekir. Karın kası gelişimi sadece kaslanma ile ilgili değil aynı zamanda da beslenme ve diyet ile de doğrudan ilgilidir. Birçok insanda özellikle yağlanma göbek ve baldır bölgesinden başladığı için bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için de son derece sıkı bir diyet programının uygulanması gerekmektedir. Kısacası belirgin bir six pack istiyorsanız ciddi bir karın kası diyeti yapmak zorundasınız.

Karın Kası (Six Pack) ve Yağlar?

Birçok insanda vücutlarındaki yağın vücutlarına orantılı bir şekilde dağılmadığı görülür. Bu yağların büyük bölümü özellikle göbek ve baldır bölgesinde yoğunlaşır. Bunun üzerine bir de genetik özellikleri de bakımından da şansız olan kişilerin belirgin karın kası için ciddi oranda efor sarfetmesi gerekir. Fazla yağlardan kurtulmak için yağ hücrelerinde bulunan yağın kan dolaşımına aktarılması gerekmektedir. Sonrasında ise serbest yağ asitlerinin çalışan kaslara aktarılması ve burada da enerjiye dönüştürülmek için yakılması gerekir. Yağ hücrelerinden yağların salınabilmesi için vücutta adrenalin hormonunun salgılanması ve yağ hücrelerinin uyarılması gerekmektedir. Yağ hücrelerinde Beta 1 (B1) ve Alfa 2 (A2) reseptörleri bulunurlar. B1 reseptörleri insanlar için yararlı olanlarıdır. Bunlar duyarlı olan lipaz hormonlarını tetikler ve yağların yakılmak üzere kan dolaşımına aktarılmasını sağlar. A2 reseptörleri ise tam tersi yağların sisteme sokulmasını engellemeye çalışır. Yağların Karın Kası (Six Pack) Üzerindeki Etkisi İnsanlarda alt karı kası bölgesinde A2 reseptörleri daha fazla bulunur. Bu nedenle ilk yağlanma da alt karın kası bölgesinde meydana gelir. Kadınlarda ise kalça ve uyluk bölgesinde A2 reseptörleri daha fazla olduğu için bu bölgelerde yağlanma ilk meydana gelir. Yağlanma üzerinde bu reseptörlerin yanında genetik birçok faktöründe etkili olduğu da unutulmamalıdır. Karın kaslarını six pack sahibi olacak şekilde belirginleştirmek istediğiniz en son olarak alt karın kası bölgesinin ortaya çıkacağını unutmayın. Alt karın kası bölgesi yağlanmanın ilk olduğu ve son gittiği yerdir. Bu nedenle özellikle alt karın kası bölgesine yönelik olarak yapılan antrenmanların yağlanma üzerinde etkisi nispeten daha azdır. Yüzlerce hatta binlerce karı kası hareketi yapılması günlük alınan kalori miktarı üzerinde etkili olur ve kalori açığının oluşmasına katkı sağlar ancak tek başına karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlamaz. Yağlardan Kurtulmak Tüm vücuttaki yağlardan kurtularak yağ oranın düşürmenin ve six pack sahibi olabilmek için yapılması gereken şey doğru bir diyet programı ve düzenli antrenmanın birlikte yapılmasıdır. Tek başına çok sıkı bir diyet programının uygulanması yağ oranını düşürür ancak kasları belirgin olmayan düz bir karna sahip olmasına neden olur. Tam tersinde ise yağlardan dolayı belirgin olmayan karın kası sahibi olursunuz. Bu nedenle ikisini de birbiri ile dengeli olacak şekilde yapmanız gerekmektedir. Unutmamanız gereken en önemli kural yağ tabakasının altında karın kası (six pack) görmenin imkansız olduğudur. Karın kası için antrenman ve beslenme programınızı buna göre planlamalı ve sabırla, azimle çalışmalısınız.

Karın Kası (Six Pack) İçin Örnek Antrenman Programı

Bu antrenman programı kapsamında haftada iki gün 25 tekrara kadar 2 ile 4 hareket içeren bir çalışma yapabilirsiniz. Yani yüzlerce, binlerce hareket yapmaya gerek yok. Bu tamamen zamanınızı boşuna harcamaktır. Karın kası (six pack) sahibi olmak için binlerce harekete değil basit ama etkili bir antrenman programı ile birlikte diyet programına ihtiyacınız vardır. Aşağıda yer alan iki karın kası antrenmanını birer ay süreyle uygulayabilirsiniz. Bir aylık sürelerde değişiklik yapmanızda vücudunuzun bu hareketlere alışarak gelişiminin yavaşlamasına engel olmanızı sağlayacaktır. Unutmamanız gereken bir diğer nokta ise hareketleri tekniğine uygun bir şekilde doğru olarak yapmanızdır. Karın Kası Antrenmanı-1 Super set olacak şekilde Hanging Leg Raise - 3 Set (15-20 tekrar) Hanging Knee Up - set (15-20 tekrar) * Super setler arası dinlenme: 60 saniye Karın Kası Antrenmanı-2 Super set olacak şekilde Weighted Swiss Ball Crunches - 3 Set (15-20 tekrar) Incline Bench Reverse Crunches - set (15-20 tekrar) * Super setler arası dinlenme: 60 saniye

Yağ Yakımı ve Kardiyo

Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular arasında kardiyo ile ilgili hep tartışma olmuştur. Kardiyonun kas gelişimi üzerinde etkili mi yoksa zararlı mı olduğuna dair tartışmalar her zaman olmaktadır. Ancak kardiyonun yağ yakımı üzerindeki etkisi ise tartışmasız bir gerçektir. Yağ yakımını en üst seviyeye çıkarabilmek için kardiyo ve ağırlık antrenmanlarının birlikte yapılması bir gerekliliktir. Özellikle genetik mirasları gereği düşük metabolizma hızına sahip kişilerin yağ yakımı için günlük kalori alımını düşürmeleri ve haftada birkaç gün kardiyo antrenmanı yapmaları gerekmektedir. Özellikle endomorf vücut tipine sahip olan kişilerin karın kası (six pack) sahibi olabilmeleri için daha fazla kalori yakmaları için ek çalışmalar yapması zorunluluktur. Sağlık bir vücuda sahip olabilmek ve kilo devamlılığını sağlayabilmek için haftada 3 gün olacak şekilde 20-30 dakikalık kardiyo antrenmanı yapılabilir. Yağ yakımını en üst seviyeye çıkarmak için ise 4-7 gün olacak şekilde 30-45 dakikalık antrenman yapmak gerekebilir. Kardiyo çalışmaları için yüksek yoğunluklu HIIT antrenmanları da denenebilir. Karın kası (six pack) sahibi olabilmek için kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını birlikte yapmanız gerekmektedir.

Karın Kası İçin 7 Beslenme Önerisi

Karın kası sahibi olabilmek için yapılması gereken belki de en önemli şey düzenli bir diyet programına sahip olmaktır. Muhtemelen karın kasları spor salonunda değil mutfakta yapılır sözünü duymuşsunuzdur. Bu büyük oranda doğru bir sözdür. Çünkü spor salonundaki emeğinizin gün yüzüne çıkmasını istiyorsanız karın kaslarının üstünde bulunan yağ tabakasından kurtulmanız gerekmektedir. Binlerce tekrardan oluşan bir antrenman programı uygulasanız da bunu diyet programı ile desteklemezseniz istediğini karın kası (six pack) sahibi olmanız mümkün olmayacaktır. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarının %15-20 kadar altında kalori almaya özen göstersin. Biraz daha sert olmak isterseniz bu oranı %25-30'a çıkarabilirsiniz. Ancak bu oranda 2 haftada uzun kalmamaya dikkat edin. Günlük öğünlerinizi 2-3 tane ana öğün yerine 5-6 tane küçük öğün olacak şekilde alın. Porsiyon miktarınıza çok dikkat edin. Sağlıklı yemeklerden bile gereğinden fazla yerseniz karı kası (six pack) hayaliniz suya düşer. Her öğünde saf protein içeren besinler tüketmeye çalışın. (Yumurta beyazı, yağsız et, balık, protein tozu vb) Doğal ve kompleks karbonhidratları tercih edin. Bunun için sebze, yulaf, patates, kahverengi pirin., tam tahıllı buğday ve fasulye gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Başlangıç aşamasında günlük kalori miktarınızın %50'sinin bunlardan oluşmasına özen gösterin. Eğer yağ kaybetmiyorsanız zamanla ise bu oranı yavaşça %50'nin altına düşürün. Beyaz un ve şeker gibi karbonhidratlardan kesinlikle uzak durun. Günlük kalori alımınızın %20'sinin sağlıklı yağlardan (keten yağı, balık yağı, bazı kuruyemişler ve tohumlar, vb.) oluşmasına özen gösterin. Bu oranın %30'u geçmemesine de dikkat edin. Bol, bol su için ! Gün içinde fiziksel olarak aktifseniz 4 litreye kadar su tüketmeye çalışın.

Diyet Programına Önem Verin

Günde yüzlerce hatta binlerce tekrar yapmanız dayanıklılığınızı arttıracaktır. Ancak belirgin karın kası yani six pack sahibi olmanızı sağlayamayacaktır. Karın karın kası yapmanın en kolay yolu olmasa da en gerekli yolu kesinlikle çok düzenli bir diyet programı uygulanmasıdır. Karın kasları bir yağ tabakası ile kaplı olduğu için belirgin karı karın kası (six pack) sahibi olabilmeniz için bu yağ tabakasından kurtulmanız gerekmektedir. Karın kası (six pack) yapılması gerekenler hakkında detaylı bilgileri artık biliyorsunuz. Bu bilgiler ışığında kendi planlamanızı yapabilirsiniz. Read the full article

[fitsiniz-blog1]

Çılgınlar gibi terleyip yağ yakmaya hazır mısınız? Hep beraber sadece 10 dakikada ciddi bir şekilde kalori yakımı sağlayacağız. Olurda egzersizin ortasında başınız döner veya yapamayacak gibi olursanız lütfen egzersizi olduğu gibi bırakın. Sırf kalori yakmak uğruna sağlığınızı asla riske atmayın. Bu hareketleri yapmadan önce üzerinize rahat spor kıyafetleri giyin ardından mutlaka 3-5 dakika arası ısının ve vücudunuzu esnetin. Arkanıza motivasyon derecesi yüksek bir müzik açın. Yanınıza suyunuzu almayı unutmayın egzersizlere başlamadan önce bir yudum su alın ve harekete başlayın. Şunu asla unutmayın herkes aynı şekilde bu programı uygulasa bile aynı kaloriyi yakmaz. Kalori yakımı kilonuza ve birkaç özeliğinize göre farklılık gösterir. Bu program sayesinde 150 kaloriden fazla da yakabilirsiniz, 150 kaloriden az da yakabilirsiniz. Amacımız kaloriye odaklanmaktan ziyade spor yapmanızdır. Kaç kalori yaktığını önemsemeden sadece hareket edin istiyoruz . Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 🥳 Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸 #fitsiniz #fitol #yağyak #hiitkardiyo #kardiyo #spor #egzersiz #evdeyağyak #belinceltme #göbekeritme #zayıfla #kilover #kilodankurtul https://www.instagram.com/p/CAx_L6dh5_C/?igshid=1309s5v91tay8

[teknositesii]

En İyi Android Egzersiz Uygulamaları

Spor yapma konusunda herhangi bir bilgi sahibi olmayanlar artık bu durumu kendilerine dert etmelerine gerek kalmayacak. Ben ne yapabilirim? Hangi spor hareketleri işime yarar? Düşüncesi ile kendinizi karamsar etmek yerine sizlere sunacağımız En İyi Android Egzersiz Uygulamaları gücünden faydalanabilirsiniz.

En İyi Android Egzersiz Uygulamaları

1. Fitify

Fitify Egzersiz açısından geliştirilen özel programlar arasında yer alan Fitify uygulaması sayesinde yağ yakma, kilo verme ve kas kütlesi kazanma gibi durumlardan faydalanabileceksiniz. Bünyesinde bulunan pek çok hazır program ile egzersiz yapabilir veya kendi egzersizinizi siz seçebilirsiniz. Yapacağınız egzersizler arasında jimnastik topu, sağlık topu, direnç bandı, bosu, halter, savaş halatı, köpük rulo, barfiks demiri, direnç bandı, TRX, dambıl ve kettlebell gibi seçenekler yer alıyor. Programda 850’den fazla egzersiz bulunduğundan seçimleriniz oldukça fazla. 2. Sworkit

Sworkit Profesyonel bir egzersiz desteği almak isteyen kişiler Sworkit uygulamasının kalitesini fark edecekler. Bir diğer önemli egzersiz uygulaması olan Sworkit, herkese istediği vücut orantısını kazandırabilecek kalitede hizmet veriyor. Bu uygulama sizler için kişiselleştirilmiş olan video egzersizlerini düzenlemenizi ve oynatmanızı olanak tanıyor. Kardiyo, yoga, güç ve esneme egzersizlerinden bir tanesini seçerek 5-60 dakika arasında zaman belirleyin. Egzersizi nasıl yapacağınızı anlamak adına video eğitmeninden yararlanabilirsiniz. Kendinize bahane üretmeden 25 milyondan fazla kullanıcısı olan bu özel programı hayatınıza bir parça edin ve bu sayede kilo vermek şansını yakalayın. 3.Nike Training Club

Nike Training Club Nike markasını bütün dünya iyi bilir. Spor ayakkabıdan spor aletlerine kadar pek çok ürünü satan önemli bir marka olarak artık akıllı telefon uygulamalarında da boy gösteriyor. Egzersiz desteği sunan Nike, fit kalmak ve kilo vermek isteyenler için çeşitli programlar veriyor. Dilediğiniz yerde ve dilediğiniz ekipmanlarla istediğiniz sporu yapabilirsiniz. Her seviye sportif faaliyet sayesinde hayal ettiğiniz vücuda kavuşmak an meselesi diyebiliriz. Kondisyon, ağırlık, yoga ve birçok seçenek arasından istediğinizi seçebilirsiniz. Ayrıca özel antrenman planları ve her seviyeye uygun fitness eğitimi de yer alıyor. 4.FitOn

Bir diğer en iyi Android egzersiz uygulamaları arasında FitOn karşımıza çıkıyor. Bu uygulamada kardiyo, ağırlık, fitness, dance, pilates ve yoga gibi farklı seçenekler var. Oldukça eğleneceğiniz özel bir uygulama olarak FitOn, sizlerin kilo vermesine destek olacak en iyi uygulamalardan bir tanesidir. İster evde, ister parkta, ister sahilde yani nerede olursanız olun FitOn ile birlikte güzel bir egzersiz yapacağınıza emin olabilirsiniz. Hazır egzersizler olduğu gibi tabii ki kendinize özel olarak da egzersizler seçebilirsiniz. Profesyonel destek alacağınız bu uygulama egzersizlerinden memnun kalacaksınız. 5.7 Dakika Egzersiz

7 Dakika Egzersiz Zayıflamak ve fit kalmak için 7 dakika egzersiz yapmak yeterlidir. Vücudun çalışması ve yağların yakılması adına özel olarak tasarlanan egzersizler sayesinde 7 dakika da fit bir görünüm kazanacaksınız. Vaktim yok diyerek kendinizi bahaneler arkasında saklamadan sadece 7 dakika harcayarak güzel bir görünüm kazanmanın bence tam zamanıdır. 7 dakika egzersiz uygulaması içerisinde profesyonel sporcular eşliğinde yapılmış videolu eğitim hizmeti sunuluyor. Sizler bu videoyu izleyerek aynı hareketler sayesinde 7 dakikada fazla kalorilerden kurtulabileceksiniz. 10 milyondan fazla kişinin kullandığı bu uygulama en hit egzersiz uygulamaları listesinde adından bahsettiriyor. 6.Keep-Home

Keep-Home Keep-Home egzersiz antrenörü 5 milyondan fazla kişinin kullandığı değerli uygulamalardandır. Detaylı şekilde açıklanarak sunulan 400’den fazla egzersiz sayesinde doğru şekilde kilo verebileceksiniz. Kardiyo, karın kası egzersizi, kuvvet eğitimi, zayıflama, Legs Glutes egzersizi ve daha birçok teknik ile sizlerin yararlanmasını sağlıyor. Kişiselleştirilmiş antrenmanın yanı sıra her seviye için özel egzersiz ile uzmanlar tarafından hazırlanan egzersizler uygulamada sizlerin seçeneğine sunuluyor. Eğlenerek yağ yakmak istiyorsanız Keep-Home sizlere bu konuda çok iyi bir şekilde destek sağlayacaktır. Yapmanız gereken sadece birkaç dakika kendinize vakit ayırmak.. Read the full article

[bebeklere-blog]

Karantina Günlerinde Evde Sağlıklı Kilo Vermek için Bunlara Dikkat!

Kilo vermek isteyenlerin hedefledikleri süreye göre zayıflamak veya hızlı kilo vermek için hem beslenme düzenini değiştirmesi hem de evde yapılabilecek spor hareketlerini düzenli olarak yapması gereklidir. Düzenli bir şekilde diyet ve spor yapıldığında bir hafta da 5 kilo vermek mümkündür.

Karantina günlerini yaşadığımız bu günlerde sürekli evde olmanın verdiği psikoloji ile daha fazla yemek yiyor ve daha az hareket ederek kilo alıyoruz. Kilo almak aynı zamanda psikolojimizin daha fazla bozulmasına neden oluyor. Bu olumsuz durumla karşı karşıya kalmamak için evde kilo verme yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Peki evde nasıl kilo vereceğim diye düşünüyorsanız sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulayacağınız 2 yöntem var. Bu yöntemler; Beslenme düzeninizi değiştirmek, Evde yapılabilecek spor hareketlerini yapmak, Şeklindedir.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Evde hareketsiz bir yaşam sürdüğümüz şu günlerde hepimizin aklında kilo vermek için ne yapmalı sorusu yer alıyor. Kilo vermek için en etkili yöntem diyet yapmaktır. Yeme miktarını azaltarak on kilo vermek oldukça kolaydır. Diyet programınızı profesyonel bir şekilde yaparak disiplinli bir şekilde uyguladığınızda bir hafta da 5 kilo vermek mümkündür. Beslenme Düzeninizi Değiştirin Hızlı kilo vermek için en etkili yöntem evde diyet ve spor yapmaktır. Evde yapılabilecek spor hareketleri ile bir spor salonundaymış gibi spor yapabilir ve kalori yakabilirsiniz. Kilo vermek için diyet programı hazırlayarak aynı zamanda diyet yaptığınızda ise çok hızlı kilo vermek ve hayal ettiğiniz fit vücuda sahip olmak mümkündür. Yemek düzeninizi değiştirirken aynı zamanda vücut yapınıza göre diyet programı oluşturmanız çok önemlidir. Kolay kilo vermek için diyet listenizi günlük kalori miktarınıza göre ayarlamanız gereklidir. Bunun için internette küçük bir araştırma yapmanız yeterli olacaktır. 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Evde kaldığımız karantina günlerinde bir hafta da 5 kilo vermek veya hızlıca 5 kilo vermek için ne yapmalıyım diye düşünüyorsanız bir çok alternatif seçeneğe sahipsiniz. Bu seçeneklerin başında doğru bir diyet listesini uygulamak ve aynı zamanda evde yapılabilecek spor hareketlerini yapmaktır. Evde spor yaparak bir haftada 5 kilo vermek mümkün. Zayıflamak için doğru bir diyet listesi uygulamak ve doğru hareketleri yapmak hayati öneme sahiptir. Eğer doğru adımlar atmaz isek hem aç kalırız hem de kilo veremediğimiz için hayal kırıklığına uğrarız. Evde hareketsiz bir yaşam tarzına sahipseniz, karantina günlerinde normal hareket düzeyiniz düşmüşse ve 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız kardiyo hareketlerini düzeni bir şekilde yapmalı, diyetinizi disiplinli bir şekilde sürdürmelisiniz. Çok hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım diye düşünüyorsanız evde yapılabilecek spor hareketlerini bir spor salonunda çalışıyormuş gibi disiplinli ve düzenli bir şekilde yapmalısınız. Vücudunuzun her bölgesinde kalıcı yağ oluşmuşsa ve 10 kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun her bölgesini çalıştıracak hareketleri düzenli bir şekilde yapmalısınız. Aksi durumda kalıcı yağların bir kısmı vücudunuzda kalacak ve 10 kilo verseniz dahi vücut şekliniz istediğiniz gibi olmayacaktır. Çok Hızlı Kilo Vermek Kilo vermek isteyenler gibi çok hızlı kilo vererek fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar çoktur. Çok hızlı kilo vermek için günlük almanız gereken minimum kalori miktarından daha az kalori almanız gerekiyor. Bunun için yapmanız gereken protein değeri yüksek besinler ile beslenmelisiniz. Protein değeri yüksek olan besinler ile yapacağınız diyet sayesinde porsiyonlarınız azalacak ve aldığınız kalori miktarı ise porsiyonunuzun az olmasın karşın yüksek olacaktır. Dukan diyeti olarak bilinen ve sadece proteinli besinlerden oluşan bir diyet listesi hazırlayarak uyguladığınızda çok hızlı kilo vermeniz mümkündür. Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi yapmak kolay değildir. Evde kaldığınız bu günlerde internette kilo vermek isteyenlere ve hızlı kilo vermek için arayış içinde olanlara yardımcı olan diyetisyenlerin internet sitelerini, instagram hesaplarını ziyaret edebilir ve sağlıklı bir diyet listesi oluşturabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet listesi ile sağlıklı bir şekilde kalıcı olarak kilo verebilir veya hızla kilo vermek için neler yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Diyet listeleri; kalori hesabı yapmanıza yardımcı olan listeler olduğu gibi sağlığınızı koruyarak kilo vermenizi sağlayacak olan listelerdir.

Kilo Vermek İçin Spor Hareketleri

Sağlıklı ve kolay kilo vermek için diyet yapmanın yanında evinizde spor hareketleri de yapabilirsiniz. Evde yapılacak spor hareketleri ile hem hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olduğunu bu günlerde tüm sistemlerini çalıştırmış olacaksınız hem de zayıflayarak daha sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Evde yapabileceğiniz hareketler içinde yer alan karın ve basen hareketleri herhangi bir alet veya araç, gerece sahip olmadan spor yapabileceğiniz hareketlerdir. 20 farklı hareket türü ile karın ve basen bölgenizde yer alan yağları kolayca yakabilir, bir hafta da 5 kilo vermek veya on kilo vermek gibi hedeflerinizde kolayca ulaşabilirsiniz. Hızla kilo vermek için spor ile birlikte diyet yapmak size hem zaman açısından hem de kilo vermek açısından avantaj sağlayacaktır. Kol ve Bacak Hareketleri Evde yapabileceğiniz spor hareketleri içinde yer alan kol ve bacak hareketleri ile hem güçlü kalabilir ve kas gücünüzü artırabilirsiniz hem de spor yaparak kilo verebilirsiniz. Vücudun ana kas gruplarından biri olan bacak kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırarak kilo vermek, bir hafta da 5 kilo vermek oldukça kolay. Bacak hareketleri olarak 13 farklı hareketi evinizde herhangi bir araç veya spor aletine ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Kolay kilo vermek için yapılması gereken ana kas gruplarını aktif olarak çalıştırmaktır. Ana kas gruplarını çalıştırırken sağlıklı bir diyet listesi ile sporu desteklediğinizde kilo vermek için ne yapmalıyım diye düşünmek zorunda kalmazsınız. Sağlıklı bir şekilde spor yaptığınızda v��cut sağlığınız kadar psikolojinizi de korumuş olursunuz. Evde kaldığınız bu günlerde psikolojinizi sağlıklı bir şekilde korumak en büyük avantaj olacaktır.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için diyet listesi hayati öneme sahiptir. Diyet listesi hazırlanırken yaşınız ve kilonuz baz alınır. Vücut durumunuza göre günlük kalori miktarınız belirlenir ve diyet listeniz hazırlanır. Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi hazırlanırken belirli miktarda karbonhidrad içeren yiyecekler liste de mutlaka yer almalıdır. Karbonhidrad içerikli yiyecekler ilk sırada sindirilerek elde edilen enerji vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılar. Bu nedenle minimal miktarda karbonhidrad içeren yiyecekler diyet listenizde yer almalıdır. Diyet listenizde yer alması gereken en önemli besin protein içerikli besinlerdir. Protein içerikli besinlerin enerji miktarı çok yüksek olduğu için az porsiyon ile doygunluk hissi yaşamanız çok kolay olacaktır. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, beyaz et ürünleri, yumurta gibi yiyecekler diyet listenizde yer almalıdır. Diyet listenizde yer alması gereken içecekler için yağ yakıcı özelliği olan içecekleri seçmeniz ve süt ve süt ürünlerinden oluşan içecekleri listenize eklemeniz çok önemlidir. Bu şekilde hazırlayacağınız bir diyet listesi ile kolay kilo vermek veya hızlı kilo vermek çok kolay olacaktır.

Kilo Vermek İçin Beslenme Düzeni

10 kilo vermek istiyorum diyorsanız veya bir hafta da hızla kilo vermek istiyorum diyorsanız öncelikle beslenme düzeninizde değişiklikler yapmalısınız. Diyet yapmadan ve spora ihtiyaç duymadan sadece beslenme düzeninizde değişiklikler yaparak kilo vermeniz çok kolaydır. Hızla kio vermek için öncelikle şu adımları uygulamalısınız. Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun; Şeker içerikli yiyecek ve içecekler kan şekerinizin düzenini bozacağı için sürekli yemek yeme isteği oluşacaktır. Yapay şeker içeren besinler nedeni ile kan şekeriniz yükselecek ve ani düşüşler yaşayacaktır. Bu durum öpün sayınızı ve porsiyon miktarınızı artırarak kilo almanıza neden olur. Şeker içerikli besinlerden uzak durduğunuzda kilo almayı durduracak, günlük aldığınız kalori miktarını düşürecek ve hızla kilo vermek için metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayacaksınız. Yemeklerden önce su tüketin; Yemeklerden önce su tükettiğinizde midenizin doluluk oranı artacağı için porsiyon miktarınızı bitiremeden doygunluk hissi yaşarsınız. Bu durum daha az yemek yemenizi sağlar. Yemek saatlerinden ortalama olarak 30 dakika önce bir veya 2 bardak su içtiğinizde midenizin dolduracak ve daha az yemek yiyeceksiniz. Bu sayede kısa süre de hızlı kilo verebilirsiniz. Yeterli miktarda su tükettiğinizde vücut dolaşım sistemleriniz daha sağlıklı bir şekilde çalışacaktır. Dolaşım sisteminiz sağlıklı çalıştığınızda metabolizmanız hızlı çalışacak ve kilo vermeye başlayacaksınız. Kahve ve çay tüketimi: Kahve ve çay içinde kafein yer aldığı için metabolizma hızınızı artıracaktır. Bu durum yediklerinizin daha hızlı yakılmasına ve enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayarak acıkma sürenizi uzatabilir ve gün içinde daha az yemek yersiniz. Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi hazırlarken kafein içerikli içeceklere listenizde yer vermelisiniz. Ancak bu içeceklerin şekersiz olarak tüketilmesi çok önemlidir. Hızlı kilo vermek için beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler alışkanlık haline geldiğinde spor yapmaya başlamalısınız. Basit kardiyo hareketleri yapmaya başlayarak veya günlük yakmanız gereken kaloriden fazlasını yakabilir ve kolayca kilo verebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin En Etkili Yöntemler

Öncelikle beslenme düzeninizi değiştirmelisiniz. Beslenme düzeniniz ne olursa olsun sabah kahvaltısını, öğle yemeği, akşam yemeği olarak üç öğün olacak şekilde bir beslenme düzeni kurmalısınız. Bu şekilde yapacağınız beslenme ile 10 kilo vermek mümkündür. Beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler ile birlikte yediğiniz besinlerde de değişiklik yapmanız gerekiyor. Kalori miktarı yüksek olan yiyecekler yerine düşük olanları tercih etmeli, protein değeri yüksek olan yiyecekler ile beslenmelisiniz. Bu yöntemle bir hafta da 5 kilo vermek, bir hafta da 10 kilo vermek çok kolay olacaktır. Evde aldığınız günlerde diyet yaparak kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için diyet yapmak kadar sağlıklı kilo vermek için diyet listesi hazırlamak da çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet listesi ile çok kısa süre de çok hızlı kilo vermek mümkündür. Verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlamak için bir süre sonra spor yapmalı ve diyete destek olmalısınız. Kilo vermek isteyenler için başlangıçta zor olan diyet süreci zamanla normal bir sürece evrilecek ve birey bu duruma alışacaktır. Diyet süreciniz boyunca beslenme kalori miktarınızı belirli dönemlerde değiştirmelisiniz. Önerilen Yazı: Hamilelere ve Bebeklere Özel Karantina Beslenme Alışkanlığı Read the full article