#Consumo de proteínas

[nutricioncolina]

¿Las proteínas están de moda?

¿Las proteínas están de moda? La respuesta es que si, cada década tiene sus modas y miedos y ahora estamos en la boom de los productos sin grasa, sin azúcar y con un alto nivel de proteína. ¿Pero sabes a que equivalen 12 o 16 o 21g de proteina? Equivale a una comida tradicional * 13g de proteína (un yogur de esos proteicos) = 2 huevos revueltos * 23g de proteína = 100g pechuga de pollo…

[chicoterra]

Proteína: 7 perguntas e respostas para garantir um consumo adequado

Diante da maior oferta de produtos enriquecidos com o nutriente,veja quais são os riscos de exceder na quantidade ingerida diariamente Por Regina Célia Pereira, da Agência Einstein Passeie pelos corredores de um supermercado e certamente verá uma grande variedade de alimentos com alto teor de proteína. Do iogurte ao suco, passando por biscoitos, pães, salgadinhos de ervilhas e afins, há…

[user-abby]

♡• Dicas para perder peso rápido •♡

Reduza o consumo de carboidratos refinados e açúcares.

Aumente a ingestão de proteínas magras, vegetais e gorduras saudáveis.

Evite alimentos processados e fast food.

Controle as porções e crie um limite de calorias diárias.

Beba muita água ao longo do dia.

Inclua atividades físicas na sua rotina diária, como caminhadas, subir escadas ou andar de bicicleta.

Mantenha uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

Encontre atividades que ajudem a reduzir o estresse e evitar episódios de compulsão, como hobbies ou passar tempo com amigos e familiares.

[crispybeomgyu]

Dieta do ovo de 5 dias - 4 quilos.

Olá Queridas !

Mais uma dieta que estou fazendo e quero compartilhar com vocês :) A original é da querida @bonesanna (uma dyva viu) e quis adaptar à minha realidade com restrição de carnes.

A dieta do ovo é um regime alimentar de curto prazo que se concentra no consumo de ovos como principal fonte de proteína, com o objetivo de promover a perda de peso. Ela é baseada no conceito de reduzir significativamente o consumo de calorias enquanto se mantém uma alta ingestão de proteínas, o que ajuda a preservar a massa muscular e a aumentar a sensação de saciedade.

Ok L, mas por quê funciona?

Termogênese e metabolismo: Proteínas como as dos ovos exigem mais energia para serem digeridas e metabolizadas, o que pode aumentar o gasto calórico do corpo. Saciedade: O alto teor de proteínas ajuda a controlar o apetite, o que pode levar à ingestão de menos calorias ao longo do dia. Déficit calórico: O principal mecanismo de perda de peso é o déficit calórico (consumir menos calorias do que o corpo gasta). A dieta do ovo facilita isso devido às porções controladas e ao baixo consumo de calorias.

Por quê incluir o leite de Soja e não o de vaca?

Menor quantidade de calorias O leite de soja normalmente contém menos calorias do que o leite de vaca integral, sendo uma opção interessante para quem está tentando reduzir a ingestão calórica. Isso ajuda a manter o déficit calórico necessário para a perda de peso.

Fonte de proteína vegetal Assim como os ovos são uma fonte excelente de proteína animal, o leite de soja fornece proteínas vegetais, o que é ótimo para equilibrar sua dieta e incluir fontes mais diversificadas de proteínas. Ele contém todos os aminoácidos essenciais, tornando-o uma proteína completa.

Baixo teor de gordura saturada O leite de soja tem baixo teor de gordura saturada em comparação com o leite de vaca, que pode conter gorduras saturadas em quantidades mais elevadas (especialmente na versão integral). Reduzir o consumo de gorduras saturadas é benéfico para a saúde cardiovascular e pode ajudar no controle do colesterol.

Bom para quem busca uma alimentação mais vegana ou vegetariana Querendo ou não, adicionar leite de soja à sua dieta é um passo em direção a uma alimentação mais vegetariana ou vegana, o que pode ser benéfico para reduzir o consumo de produtos de origem animal e contribuir para a sustentabilidade ambiental.

Videos do Youtube com inspirações:

Marcações:

@mikumiya , @kitoolv , @mymalluu , @lizzystan (dyvas)

[nutrikcal]

Diferenças entre

NF e JEJUM

Antes de tudo, é necessário dizer que existem três tipos e formas de ficar longos períodos sem comer: NF (natural fasting), NF (no food) e JEJUM INTERMITENTE. Agora, como funciona cada um e por quê eles são diferentes?

JEJUM:

Envolve períodos controlados e, geralmente, menores quando se comparado aos outros. Dentro do jejum temos uma abordagem mais disciplinada, sempre com horários específicos para comer e jejuar já que o jejum é uma prática constante e deve ser seguido em um padrão, ou seja: assim que seu período de alimentação terminar, você deve iniciar um novo jejum e vice-versa. Normalmente o jejum é realizado com um intuito específico, como perda de peso ou melhora e controle da saúde.

Dentro do jejum é permitido o consumo de líquidos não-calóricos, como água, café sem açúcar, chá e refrigerantes 0 e isso acontece porque o maior intuito do jejum é entrar em período de CETOSE, que é um estado metabólico no qual seu corpo começa a usar a gordura como fonte principal de energia em vez de carboidrato. Ela costuma ocorrer a partir das 12 horas de jejum.

NATURAL FASTING:

Refere-se a ficar sem comer de modo intuitivo, ou seja, baseando-se nos sinais de fome e saciedade naturais do corpo. Esse NF não possui horários rígidos, o intuito dele é unicamente focar em ouvir quando seu corpo está realmente com fome e comer quando há realmente necessidade, criando assim uma espécie de barreira que se limita cada vez mais e te ensina a ficar cada vez mais tempo sem comer, utilizando aquele mesmo nutriente por mais tempo dentro do seu corpo. É uma prática menos estruturada e mais flexível, o que é excelente para novatos que querem começar a praticar o JEJUM ou o NO FOOD.

NO FOOD:

O no food, também conhecido como dry fasting, se refere a quando uma pessoa não consome nenhum tipo de alimento ou líquido durante um longo período de tempo. Esse NF é considerado o mais extremo da lista pois, além do praticante não poder se alimentar, também não pode se hidratar. Durante o período de NF, o corpo não recebe hidratação externa e depende apenas de suas reservas internas, o que pode ser arriscado caso praticado por um período muito longo.

Essa escassez extrema de recursos obriga cada vez mais nosso corpo a se adaptar e obter modificações fisiológicas e, embora possa parecer assustador, os resultados são evidentes. O NF é muitas das vezes usado por atletas que precisam perder peso rápido, já que quando feito em longos períodos pode auxiliar no aceleramento da cetose, na autofagia e na desintoxicação. Uma duração segura desse NF é de 24 a 48 horas, embora muitas pessoas consigam períodos mais longos treinando constantemente.

RECUPERAÇÃO:

Após finalizar qualquer uma dessas práticas, é importante se hidratar bem e ingerir uma porção focada principalmente no consumo de proteínas, que são a base do desenvolvimento e funcionamento do nosso corpo. Eu me preocupo com todos vocês, então tratem de se cuidar bem para obter resultados significativos ❤️‍🩹.

[aindabunny]

Dieta do anjo

-10KG em 30 dias

Aviso ⚠️

Essa dieta será muito rígida e se vc tiver problemas com compulsão ou desconforto não aconselho entrar

Este desafio envolverá 18 jogadores e cada um deles será designado para completar algumas tarefas diárias. Cada participante é obrigado a produzir evidências de sua adesão às tarefas até o final do dia. Aqueles que não completarem nenhuma missão por dois dias seguidos serão desqualificados!

Bunny como funciona?

• Antes do início do desafio, os jogadores declararão seus P.i e tb a Mf .Ao longo das semanas, haverá um dia fixo estabelecido para que as pessoas se pesem e para que cada um reporte quanto peso ele ou ela perdeu até agora.

• será um grupo criado no zap ou num app da sua preferência

• O intuito principal deste jogo é incentivar as pessoas que estão desesperadas para emagrecer e não conseguem ter foco e sempre voltam a se compensar com a comida, e também mudar mais a sua visão sobre ela.

Alimentação

• Como eu falei antes, será uma dieta bem restrita (principalmente para as junkofoods) pois será uma alimentação super limpa e intake baixíssimo.

• Alto consumo de proteína e pobre em carboidratos.

Proibidos

• nada de industrializados, Doce, massas e açúcar

Exercícios

• obrigatório fazer exercício todos os dias e gastar no mínimo 500 Kcals no dia

Prêmio

• o vencedor receberá um prêmio em dinheiro, todos os jogadores deveram daí 5 reais para o vencedor

[donttryyyy]

TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE:

pra começar, eu queria fazer a enorme ressalva de que eu queria muito emagrecer, mas minha saúde também era importante. eu queria um corpo magro que emanasse saúde. eu queria ser aquela menina que todos olham e pensam em como ela é bonita; ela é magra, tem cabelos brilhosos, a pele de porcelana, um bom sorriso. e também não queria ficar dias sem comer e logo depois ter uma compulsão. não fazia sentido e eu tenho um tcc pra terminar, um emprego, uma casa. são outras prioridades.

com tudo isso, eu comecei a ler sobre os alimentos e aprendi o básico: 1) não dá pra cortar carboidratos, são a principal fonte de energia do corpo; 2) proteínas são essenciais pra saciedade e perder peso sem ficar flácida; 3) prestar muita atenção na quantidade de fibra ingerida pra ter um intestino que funciona; 4) evitar alimentos com sódio em excesso porque atrapalha a queima de gordura; 5) açúcar é bom, você só precisa aprender a consumir; 6) descobrir seu déficit calórico é o mais importante na perda de peso.

eu não fiz cortes bruscos em nada. sou apaixonada em chocolate e sempre que tenho vontade, vou lá e como um quadradinho, às vezes até três. o que eu aprendi é que quando você corta bruscamente algo, você incorre na vontade excessiva de comer e isso acaba gerando uma crise de compulsão. então é mais fácil, pra mim, comer com cuidado do que simplesmente me proibir. eu não me proibi de nada.

eu não via e nem vejo muito sentido em dieta líquida, dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta de nada. a maioria dessas dietas ou é inútil ou mais atrapalha do que ajuda (algumas eram até risiveis de tão ruins). então eu só fiz controle calórico via app (uso myfitnesspal)

eu mudei totalmente meu consumo de água. passei a tomar dois litros e meio (tem um cálculo que você faz por altura pra saber a quantidade de água pra tomar). tenho uma garrafa daquelas de blogueira americana da stanley de 1,5L, eu encho duas vezes por dia e na segunda não chego a tomar tudo. mas você pode usar até garrafa pet de dois litros. água ajuda MUITO. os sinais de fome e de sede as vezes se confundem, você pode achar que é fome, mas é só sede.

fiquei muito em exercícios. eu faço treino de força desde que comecei essa jornada, mas eu privilegiava o cardio, porque ele ajuda a emagrecer muito mais. você pode fazer uma caminhada. mas não é uma caminhada de passeio, é uma caminhada acelerada. eu pulei corda também (essa aqui ajuda até na queima do abdômen). corri, dancei muuuuito, preferi subir escadas do que elevador, faço yoga antes de dormir.

fiz esse primeiro post sobre tudo que eu fiz, o próximo vai ser sobre tudo que eu comi.

[dolotte]

⋆✦entrando honeymoon✦⋆

໒꒰⑅´ ˘ `⑅꒱ა

Olá edamigos, esse post é para ajudar nos meninas e meninos que estamos desmotivados e pensando em desistir de emagrecer

a honeymoon era é o momento em que estamos mais focados e afundados no nosso TA, momento em que damos orgulho pra ana

• se conheça •

veja quanto seu corpo gasta de forma basal

meu em media gasta 1,200 caloria

divido esse número (600kcal), esse seria meu intake maximo(em um dia livre)

• ainda no topico de se conhecer, analise como ocorre seus descontroles/compulsões

ele acontece após NF's longos? momentos de ansiedade/estresse? festas em familia?

tente agir de forma logica(mesmo que seja difícil) e entenda por que esta descontando seus sentimentos em comida e substitua habitos

ao invés de comer você pode dançar, desenhar, escrever, ler, ver filmes, qualquer hobby que te traga paz

• seja inteligente •

como você quer emagrecer se não conhece o minimo do corpo humano. o principal para um bom emagrecimento é um déficit calorico eficiente então aqui vão algumas informações para te ajudar a perder peso

7000 calorias gastas são equivalentes a menos 1kg

se você conseguir alcançar a meta de queimar 11 mil calorias por semana(caminhadas, exercícios, dança, tudo conta) você tem um intake de 4000 calorias semanais(500 calorias por dia)

• não entre em dietas absurdas •

seu seu corpo e psicológico não estão preparados para parar de comer 1200 calorias por dia pra consumir 200, isso só vai te causar compulsões

diminua porções ou use do volume eating(quando a comida parece mais do que realmente é), esse volume é comum em saladas que mesmo em grandes porções dificilmente vão chegar a grandes calorias

va adpetando seu paladar a comer limpo em 90% do tempo

atualmente eu conto calorias de frutas, legumes e vegetais, mas eu não me aterrozido por que sei que é humanamente impossível engordar com esses alimentos

aos poucos você consegue manter uma alta restrição de forma leve

• monte cardápios e pratos •

por incrível que isso possa parecer cozinhar me ajuda muito, eu passo mais tempo cozinhando do que comendo de verdade e estar sempre próxima a comida faz com que eu não anseie por ela

me motivo a comer poucas porções bonitinhas e trabalhadas em macros e micros nutrientes com baixas calorias

(cuidado, se você não tem capacidade de ficar na cozinha sem devorar tudo que ve não é tao recomendado)

• conheça a comida •

quais comidas são benéficas para você?

proteínas são assustadoras pra mim pelo alto nivel de calorias, mas consumo para evitar flacidez respeitando meus limites de calorias

saiba que o carboidratos das plantas e frutas é totalmente diferente do carboidrato de pães, massas e coisas industriais

escolha corretamente sua fonte de energia

e saiba porções, caso você não tenha uma balança faça a pesagem com xicaras e colheres

algumas comidas por mais saudáveis que sejam são extremamente calóricas

como a aveia (queridinha de muitos em mingau )

que em 100g tem 389 calorias

• tenha uma thinspo •

olhe seu corpo(por mais horrível que isso possa parecer), repare na sua distribuição de peitos, quadril, cintura e procure uma thinspo que siga algo parecido

olhe ela todos os dias como uma meta pessoal, ser tão magra quanto ela

se possível observe sua rotina, habitos, tudo

isso cria disciplina, idealize aquela moça(o) como ana e me diz: você quer decepciona-la?

• exercícios •

esse aqui é algo que eu confesso que me desanima muito

não sou fã de exercícios, nunca fui

mas pelo menos o minimo é necessário, uma caminhada, yoga, meditação, pilates

qualquer coisa, não fique parada sempre

você pode ate emagrecer parada, mas vai ser skinnyfat e flacida

• tenha objetivos •

isso pode vir de diversas formas, um peso específico (seja sua mf ou não, eu tenho o sonho de chegar aos 45 mesmo minha mf sendo 33kg)

um intake baixo

medidas menores

uma roupa que não te serve atualmente

pense nesses objetivos toda vez que for tomar uma atitude burra de comer

• consuma conteúdo ana/mia •

isso pode parecer doentio, mas se você espera se afundar em seu TA é necessário conhecer mais sobre, tipoa de transtornos e tudo mais

siga blogs, contas, tudo que esta relacionado com ana

isso faz com que seus objetivos fiquem aparentes visivelmente, te motiva de forma inconsciente

por enquanto é isso gente, o foco é algo que vamos construindo aos poucos quando deixamos nossos objetivos claros

ficar sem comer e só não vai te fazer emagrecer de forma consciente, leve seu corpo ao inicio

beijinhos da lotte

[lucca-strangee]

feliz ano novo, lucca!! vê, vi que tem VÁRIOS tipos de t.a, mas os que vc sabe, poderia explicar os termos/oq cada um é? alguns eu já entendo como junkorexico

mas e vigorexia, ednos, e outros q vc souber?

curiosa (mas tentando não me auto diagnosticar)

Oioi anon, feliz ano novo mais atrasado ainda KKKKK explico sim!

Tem vários, mas vou citar os mais comuns no ed !

Transt0rnos Alim3ntar3s

Anorexia:

Os pacientes começam a restringir e evitar aqueles alimentos que consideram calóricos e essas restrições vão aumentando cada vez mais.

É uma condição mental com a maior taxa de mortalidade, porque provoca uma perda de peso muito rápida!

Bulimia:

A maioria destes ficam acima do peso e se incomodam com isso. Na bulimia tem dois momentos, o primeiro onde o paciente come exageradamente e o segundo onde vem a culpa e ele tenta expurgar aquelas calorias.

O método mais famoso é a indução ao v0mito, mas existem outras formas como uso de laxantes, diuréticos e até exercícios.

Compulsão Alimentar:

É caracterizado pelo consumo exagerado de comida, mas muito mesmo! Chegam a ingerir de 4 mil a 15 mil calorias em poucos minutos, sendo a média recomendada para um adulto saudável são 2 mil calorias por dia.

Aqui não tem a tentativa de eliminar essas calorias e geralmente o gatilho pra isso costumam ser questões emocionais como ansiedade e stress. Muitos dos portadores chegam a obesidade grave.

Compulsão é um bagulho sério e me irrita MUITO ver gente comer 1k de kcal e falar que foi compulsão...

Gente, descontrole é irresponsabilidade, compulsão é TRANSTORNO, você nem escolhe o que vai comer, você pode comer carne crua e LIXO!! Então parem de chamar a gulodice de vocês de compulsão!

Tare (Transtorno alimentar restritivo evitativo):

É o quadro típico de crianças que se recusam a comer um grupo alimentar específico por motivos que vão de aparência e cor a odor, textura, temperatura e paladar.

Há pessoas que não homem nada em amarelo, outros fogem de purês e papas, outro grupo não quer saber de frutas e verduras.

Todos tem suas preferências quando criança, mas se torna um problema quando isso permanece até a idade adulta e impede o consumo de nutrientes essenciais. Tem o caso de um cara que perdeu a visão porque só comia batata frita e pão branco!

Ortorexia:

A ortorexia, que ainda não é um transtorno alimentar reconhecido por toda a comunidade científica, vem da junção dos termos gregos “orexis” (apetite) e “orthos” (correto). O que pega aqui é a obsessão por alimentos saudáveis, puros e naturais.

Pizza na janta? Sobremesa de domingo? Nunca, é pecado mortal!

Vigorexia:

A obsessão aqui está na ideia de um corpo perfeito, com músculos fortes e torneados. A vigorexia é mais comum em homens jovens que se submetem a uma rotina exaustiva e exagerada de exercícios físicos.

Sim, gente, aqueles rato de academia são tudo vigoréxicos transtornados e não admitem, só por estarem em um padrão de beleza, ninguém crucifica como fazem com anoréxicos, mas é só prestar um pouquinho de atenção que você vê a demonização de carboidratos, idolatria por proteínas, demonização de fast-food e o tempo todo na academia!

Pica:

Sim, pica! Em latim, pica é o nome de um pássaro muito comum em parte da Europa e esse bicho come praticamente qualquer coisa. Os sujeitos com essa síndrome apresentam um comportamento parecido: eles ingerem itens que não são considerados alimentos de verdade, como moedas, terra, argila, carvão, tecidos… Além disso, entram na descrição os casos de quem engole ingredientes sem nenhum preparo, como farinhas e batatas cruas

Ednos (Eating Disorders Not Otherwise Specified):

Seu nome oficial é Transtorno Alimentar Não Especificado e substituiu o Transtorno Alimentar Sem Outra Especificação.

Os pacientes com esse tipo de transtorno desenvolvem sintomas semelhantes à condição especificada (anorexia, bulimia, compulsão, etc.), mas não respondem estritamente a esses padrões.

Esse termo pretende reunir todos os comportamentos, padrões e distúrbios que não podem ser agrupados nas categorias especificadas. Ou porque os sinais e as consequências são incompletos, ou porque apresentam particularidades que os diferenciam parcialmente.

A pessoa evita comida como anoréxico, pode miar como bulímico, ter obssessão por comer limpo como ortoréxico, mas não se enquadra em um específico porque tem muitas características de vários e não é estrito em um só pra ser considerado aquilo, sacou?

.

.

Anon, se te conforta saber, 90% do ed não tem diagnóstico de t.a, mas só por você estar em uma comunidade como essa já é no mínimo suspeito sua condição mental.

Nós sempre sabemos quando há algo de errado conosco, então tudo bem você escolher um dos termos que se encaixa, porque aqui é uma comunidade pra você se sentir confortável em falar sobre isso!

Aliás, junkorexico não é um transtorno, é um termo que o próprio ed usa pra designar quem só come porcaria e não se resume a bulímicos não, tem muita ana que faz Omad de chocolate ☝🏻

Junk em inglês significa porcaria, o termo "junkfood" é basicamente "comida lixo" e junkorexico veio daí!

Espero ter ajudado, beijinhos, moh❣️

[seqkcal]

amg como você fez pra emagrecer e realmente parecer magra? faz algum exercício? to pesando 50 kg com 1,64 de altura e ainda não me sinto magra, sabe? me sinto super flácida e não sei se é pq eu fico so restringindo 😭😭😭 acho que eu vi uma postagem sua de "menor vs maior peso" e achei seu corpo DIVO!!!

amg então, eu me acho mto skinnyfat para falar a verdade, mas quando eu tava na minha era super focada fazia mto os exercícios da “kitty aerobics” porque gastam MUITA kcal e não cansam tanto (no meu menor peso não tinha mta energia para nada na vdd, tava em uma depressão horrível), ou quando me sentia mais disposta pulava corda para definir um pouco as pernas, e não me sentir tão flácida, dançar também é muito bom (eu gosto de kpop) então aprender algumas coreografias era divertido.

obrigada por ter achado meu corpo divo 😽 esse ano eu comecei no muay thai em abril e acho que isso tá me ajudando mto a ganhar massa magra (e to tentando aumentar meu consumo de proteína), tenho entrado em uma questão ultimamente de achar minhas coxas um pouco grossas porque falaram que estão mais definidas (off topic: mto ruim o cérebro carcomido por t.a porque minhas pernas estao bem menos flácidas e msm assim me sinto mal com medo delas estarem ficando maiores).

a dica é basicamente essa, tenta fazer exercício ao invés de ficar só restringindo porque vai te ajudar demais, caso você goste sai para caminhar, eu gostava de estipular uma meta de 10k de passos por dia. Como pedido de desculpas pelo textão vou deixar uns links de canais legais para exercício que eu fazia 💋

[alinehateskcal]

•ू♡ Setembro, 2024 ‧ ₊˚

dia 31 e 01 – 🎀 NF: 40h – dia livre 🎀

dia 02 – 1.011 kcal – 51,9g de proteína

dia 03 – 1.151 kcal – 53g de proteína

dia 04 – 962 kcal – 91,7g de proteína

dia 05 – 1.082 kcal – 56,3g de proteína

dia 06 – 964 kcal – 96,3g de proteína

dia 07 e 08 – 🎀 NF: 41h – dia livre 🎀

dia 09 – 242 kcal (OMAD) – 14,6g de proteína

dia 10 – 970 kcal – 92g de proteína

dia 11 – 623 kcal – 26g de proteína

dia 12 – 584 kcal – 42g de proteína

dia 13 – 1.101 kcal – 61,4g de proteína

dia 14 e 15 – 🎀 NF: 40h – dia livre 🎀

dia 16 – 242 kcal (OMAD) – 14,6g de proteína

dia 17 – muitas

dia 18 – 1.050 kcal – 55g de proteína

dia 19 – 952 kcal – 68,4g de proteína

dia 20 – 820 kcal – 54,6g de proteína

dia 21 e 22 – 🎀 NF: 39h 40m 🎀

dia 23 – 464 kcal – 27,4g de proteína

dia 24 – +1000 kcal – 22g de proteína

dia 25 – 854 kcal – 41,3g de proteína

dia 26 – 538 kcal – 23,2g de proteína

dia 27 – 870 kcal

dia 28 e 29 – 🎀 NF: 40h 🎀

dia 30 – 562 kcal

❥ foco no consumo de proteínas!

❥ EXERCÍCIOS: 14 mil passos por dia (cardio na esteira), musculação 4x por semana e pilates 2x

❥ DIAS LIVRES: mesmo intake, a única diferença é q eu posso comer o que eu quiser sem precisar seguir o cardápio e nem contar proteína

[thinnrexic]

E eu q tive q fazer uma gororoba de proteína pro café da manhã pq de madrugada comi quase todo o bolo q tinha acabado de fazer

(eu não tava comendo muito proteína antes então tive q fazer isso de qualquer forma)

Tem: clara de ovo cozida, proteína de soja texturizada (tinha beringela e tomate junto), sardinha em molho de tomate (pq não tinha atum) e carne de panela (tirei a gordura excessiva). Tbm adicionei pimenta do reino em pó e canela (pq o pessoal fala q ajuda no metabolismo)

Total dos macros:

Dica: se vcs quiserem aumentar o consumo de proteína de vocês, comem proteína de soja texturizada (PTS)

[jartita-me-teneis]

El cerebro y los testículos tienen más cosas en común de lo que creíamos, según un estudio.

Todos hemos escuchado la frase “los hombres piensan con la cabeza”. Desde luego esa afirmación no es verdadera (en el sentido que denota la frase), y es más una simple analogía en referencia a ciertos impulsos que el hombre puede experimentar. Sin embargo, es imposible ignorar esa frase al leer los párrafos de un reciente estudio que ha sido publicado en el Royal Society Open Biology.

En su investigación , los científicos compararon la expresión de proteínas en 33 tejidos del cuerpo humano, incluido el cerebro, los testículos y tejidos importantes, como tejido cardiaco, muscular, adiposo, epitelial… etc). Para sorpresa de los investigadores, se encontró una mayor similitud en las proteínas expresadas en cerebro y testículos, encontrando 13,442 proteínas en común.

¿Por qué son tan similares las proteínas expresadas en tejidos tan diferentes? El equipo de Matos encontró que esas proteínas cumplen funciones importantes en el desarrollo de tejidos y en vías de señalización celular. Además, ambos órganos requieren mucha energía para llevar a cabo sus funciones que, desde el punto de vista fisiológico, requieren de un gran consumo de ATP (la “moneda energética” que todas las células emplean). El cerebro es prácticamente es la central de control del cuerpo, y los testículos son una fábrica destinada a la producción y desarrollo de millones de espermatozoides diariamente.

Así que ya lo sabe, aunque sean tan diferentes en aspecto y funciones, cerebros y testículos tienen más cosas en común de lo que podría haber imaginado.

La investigación ha sido publicada en el Royal Society Open Biology. 

[frociaggina97]

estoy intentando bajar de peso de forma muy lenta xq soy miss anemia y los deficit caloricos zarpados me hacen poronga (intento priorizar el consumo de proteína obvs pero no llego nunca) tipo genuinamente creo que muchos de los q veo en internet son dos pasos atrás de un tca la verdad que el deficit no esta para que te cagues de hambre es mas si combinas todo bien terminas comiendo mas que antes. no me acuerdo de que estaba por quejarme ah si esperen

[fat-inha]

Dietas - A Thread

" Que eu já fiz "

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

Eu tinha perdido 1 kg por aí assim

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

Acabei perdendo bem mais que 2 kg por que tava tomando franol na época que fiz essa.

Ela é bem restrita e foi difícil para mim manter o controle.

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

Não lembro mais ou menos quanto eu perdi nessa aqui, mas me desinchou muito e ajudou meu organismo a trabalhar melhor.

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

Essa eu acho perfeita.

(Tem várias dos idols de kpop para se inspirar)

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

A dieta low carb me ajudou bastante a perder peso, indico pesquisarem sobre e ver melhor do que funcionária para vocês em relação a ela...

Tem receitas ótimas, super deliciosas e que podem comer sem culpa até de lanche.

"O método consiste na redução do consumo de carboidratos e na alta ingestão de proteínas e gorduras por um certo período. A maneira tradicional de aplicar essa técnica se baseia em um cardápio balanceado em mais ou menos 75% de gordura, 5% de carboidratos e 20% de proteínas, só que depende da sua dieta da quantidade também de calorias ingeridas e lembrando que ela foca mais na conta dos carboidratos"

Acho que é isso borboletas, amo vocês 🤍🤍🤍🤍🤍

[donttryyyy]

DICAS DE BELEZA

ser magra é legal, mas ser bonita é melhor ainda. tem algumas dicas de beleza que acabam se misturando com emagrecimento e eu super comecei a seguir. posso dizer que minha pele, cabelo e unha melhoraram muuuuito. sem contar que ajudou muito a emagrecer.

1. beba água. parece uma dica óbvia, mas nem todo mundo segue como deveria. faça o cálculo de quantidade ideal pra consumo de água (só pesquisar no google cálculo + água). tenha sempre uma garrafa de água com você (pode ser pet). água promove a beleza da pele, previne acne, livra do inchaço e ajuda a emagrecer (sinais de fome e sede são bem parecidos, bebe água e espera um pouco. às vezes é só sede.

2. troque sua toalha a cada três a quatro dias sempre que terminar de tomar banho, coloque pra secar em lugar arejado e bem esticada. a toalha absorve impurezas, o que faz com que acumulem microorganismos. uma toalha seca e limpa vai te ajudar muito a não ter espinhas ou outras impurezas.

3. lave suas mãos se for mexer no seu rosto. ao lavar as mãos regularmente, você previne a propagação de doenças e mantém ambientes mais seguros e saudáveis. afinal, elas são uma das principais vias de transmissão de germes e patógenos.

4. faça exercícios regularmente. quando você faz atividade física ocorre uma melhor oxigenação das células, que contribui para uma aparência mais saudável da pele. SEM CONTAR QUE EMAGRECE!

5. tenha uma alimentação saudável. eu sei que o NF é o que mais se prega aqui, mas de nada adianta você.passar dias em jejum se for comer um mcdonalds depois. não faz sentido nenhum! por isso eu não faço NF e só alimentação saudável com contagem de calorias em déficit. compostos como proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas e substâncias antioxidantes desempenham papéis fundamentais pra uma pele saudável e peso controlado.

5. use protetor solar. a falta de filtro solar associado a alimentação de baixa qualidade estimula a produção excessiva de radicais livres, a inflamação e a liberação de citocinas, fatores que aceleram o envelhecimento da pele. invistam em alimentos ricos em vitamina A, eles ajudam muito a pele.

6. evite alimentos ultraprocessados. alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food, são ricos em açúcar, sal e gorduras pouco saudáveis, além de conterem aditivos artificiais. Esses ingredientes podem causar ganho de peso, aumento do risco de doenças como diabetes e hipertensão, além de prejudicar a pele. O consumo frequente desses alimentos pode levar a inflamações, aumento da acne e envelhecimento precoce da pele, devido ao alto teor de substâncias que danificam as células e reduzem a produção de colágeno.

6. evite álcool. no corpo, o álcool sobrecarrega o fígado, aumenta o risco de doenças como hepatite, cirrose, e danos ao sistema nervoso, além de contribuir para o ganho de peso e problemas cardiovasculares. na pele, o álcool desidrata, levando ao ressecamento, aumento de rugas, e perda de elasticidade. além disso, o álcool pode causar inflamações que agravam problemas como acne e rosácea, sem contar que prejudica o emagrecimento. não tô falando pra parar, só pra evitar.

6. tome banho. eu sei, você vai dizer que óbvio. mas o que eu quero dizer é que tome banho mais de uma vez ao dia. se você mora em um lugar frio, se esforça um tiquinho. nada como uma pele limpa e cheirosa. eu amo ser elogiada pelo meu cheiro, é bom demais. use um hidratante (não precisa ser caro, só precisa hidratar sua pele), faça esfoliação da pele, use desodorante sempre, escove os dentes sempre que fizer uma refeição.