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Yoga para Aumentar a Imunidade e Ativar o Sistema Linfático: Práticas e Benefícios

A prática do yoga é conhecida por seus benefícios profundos para o corpo e a mente, e uma de suas vantagens menos conhecidas é sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico e ativar o sistema linfático. A combinação de posturas, técnicas respiratórias e meditação do yoga tem um impacto positivo na saúde geral, promovendo a circulação, a desintoxicação e o equilíbrio emocional. Neste artigo,…

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Receita para Secar ! ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ https://hotm.art/receitaparasecar30diasmetodoemagrecer Sucos Detox Para Desintoxicar Os estudos apontaram que além de reduzir o colesterol o detox também elimina gordura pelas fezes e urina. VIDA: Prosperidade e Produtividade SOPAS MILAGROSAS A combinação perfeita para queimar gordura em uma sopa super gostosa que substitui refeições. MENTE: Saúde Quântica SHAKES FUNCIONAIS Ótima bebida com bastante nutrientes para aumentar sua imunidade e saciar suas fome de preparo rápido. MENTE: Saúde Quântica O CHÁ MAIS PODEROSO DO BRASIL Receita secreta de um dos chás mais procurados no Brasil quando o assunto é perca de peso. Incríveis os Resultados. MENTE: Saúde Quântica BEBIDAS BOMBA Muitos problemas cardíacos são causadas por problemas circulatórios. O yoga ajuda a bombear o sangue e a circular o oxigênio para todas as partes do corpo de forma saudável. MENTE: Saúde Quântica CARDÁPIOS FIT Cardápios práticos para a semana toda. Lembrando que não é uma dieta e sim uma reeducação. A nossa intenção é que você coma saudável.

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Glândula do Timo

No centro do peito, atrás do osso onde as pessoas tocam quando diz 'EU', existe uma pequena glândula chamada timo. O Seu nome em grego, "thymos " significa energia vital. Porque o timo continua ser um grande desconhecido. Ele cresce quando estamos alegres e encolhe pela metade quando estamos estressados e mais ainda quando adoecemos. Se somos invadidos por micróbios ou toxinas reage imediatamente produzindo células de defesa. Mas também é muito sensível a imagens, cores, luzes, cheiros, sabores, gestos, toques, sons, palavras e pensamentos. Amor e ódio afetam profundamente. Os pensamentos negativos têm mais poder sobre ele que os vírus e bactérias. Como essa atitude negativa não existe de forma concreta, o timo tenta reagir e enfraquece com a luta contra o invasor desconhecido e abre espaços para sintomas de baixa imunidade, como herpes. Em compensação os pensamentos positivos conseguem ativar todos os seus poderes, lembrando que a fé remove montanhas. Um teste de pensamento. Este simples teste pode demonstrar essa conexão. Junta o teu polegar e o dedo indicador na posição de 'ok', pressione com firmeza e pede a alguém para tentar abri-los enquanto pensas * estou feliz. * Em seguida, repete mas com o * pensamento * Eu sou infeliz. A maioria das pessoas manteve a força do dedo com o pensamento feliz e enfraquece quando pensa que é infeliz. Acontece que, se vocês quiserem vocês podem exercitar o timo para aumentar a produção de riqueza e felicidade. Exercício Na parte da manhã ao levantar ou à noite antes de dormir: a) - Em pé, joelhos levemente dobrados (a distância entre os pés deve ser a largura dos ombros). Coloca o teu peso em toda sola do s pé mas sobre os dedos e não sobre o calcanhar como ja falei nas aulas de yoga e mantem todos os músculos bem relaxados. b) - Fecha uma das mãos e começar a tocar continuamente com os nós dos dedos no centro do peito, marcando o ritmo, assim uma forte e duas fracas. Siga fazendo isso de 3 a 5 minutos, respirando calmamente, enquanto observas a vibração em toda a região torácica. O exercício estará atrair o sangue e a energia para o timo, fazendo-a crescer em vitalidade e também beneficiando o pulmão, coração, brônquios e garganta. Ou seja, enchendo o peito de algo que era teu e só estava á espera de um olhar de reconhecimento para se tornar corajoso, calmo, nutrido emocionalmente como um abraço.

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Life Saver Pot (pote salva vidas) Para todos os momentos, carrego esse pote comigo, principalmente na hora dos estudos. Vamos ver o que há dentro dele? 👉 Castanha do Pará 👉 Amêndoas 👉 Avelã 👉 Castanha de caju 👉 Semente de girassol 👉 Semente de abóbora Conhecendo 7 benefícios da castanha do Pará para a saúde Tem poderosa ação antioxidante, promovendo pele, unhas e cabelos mais saudáveis. ... Fortalece a saúde cardiovascular. ... Favorece a saúde cerebral. ... Repara o tecido muscular. ... Pode ajudar a prevenir o câncer. ... Fortalece a imunidade do organismo. ... Ajuda no trânsito intestinal. Benefícios da amêndoa para a saúde Rico perfil nutricional. ... É fonte de antioxidantes. ... É rica em vitamina E. ... Auxilia no controle do açúcar no sangue. ... Auxilia no equilíbrio da pressão arterial. ... Pode reduzir os níveis de colesterol. ... Auxilia na perda de peso. ... Contribui para a saúde óssea. 5 benefícios da avelã para a saúde (inclui receitas) Promover a saúde cardiovascular. ... Fortalecer o cérebro e a memória. ... Controlar o açúcar no sangue. ... Ajudar a reduzir o peso. ... Prevenir o câncer. Benefício da castanha do caju A castanha-de-caju possui substâncias que proporcionam benefícios, como facilitação do transporte de oxigênio e nutrientes; melhora da saúde do coração e dos ossos, redução do colesterol ruim e aumento do colesterol bom, melhora do sistema imunológico, de funções neuromusculares e aumento de energia. Os principais benefícios do consumo da semente de girassol incluem: Prevenir doenças cardiovasculares. ... Combater a prisão de ventre. ... Controlar a pressão alta. ... Favorecer o ganho de massa muscular. ... Ajudar na perda de peso. ... Prevenir o envelhecimento precoce. ... Regular o açúcar no sangue. ... Ajudar a diminuir ansiedade e insônia. Benefícios das sementes de abóbora 1. Favorece o relaxamento e promove o bem-estar 2. Perda de peso 3. Ajuda a aumentar a massa muscular 4. Protege as células do organismo 5. Diminui a inflamação 6. Melhora a saúde da próstata e da tireoide 7. Ajuda a combater os parasitas intestinais 8. Combate a anemia 9. Alivia dor de barriga 10. Cuida da saúde do coração . . #yoga https://www.instagram.com/p/CWQw_RaJ0v-/?utm_medium=tumblr

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60 ideias de atividades para fazer em casa (só se você quiser)

Em tempos de quarentena e isolamento social, muitas vezes queremos apenas dar um tempo e ficar sem fazer nada em casa. No entanto, quando o tédio aparecer, ou der vontade de fazer algo, acredito que valha a pena ter um banco de ideias – muitas delas que eu mesma estou fazendo. Este é o propósito deste post.

Telefonar para amigos e parentes. Um por dia.

Jantar, almoçar, fazer um happy-hour à distância com alguém através de uma ligação de vídeo.

Fazer um tour virtual por lugares que disponibilizam essa opção. Você pode usar desde o Google Streets (no Google Maps) até sites de museus. O Rijksmuseum, de Amsterdam, por exemplo, tem tour virtual. Aqui no Brasil, o MASP tem. Outros também.

Assistir vídeos fofinhos de animais no YouTube.

Maratonar alguma série na Netflix ou assistir filmes diversos. Tem Amazon Prime, HBO Go, NOW, YouTube Premium, entre outros.

Fazer algum tour virtual em parques nacional. O Google Arts & Culture mostra quais estão disponíveis.

Apoiar comércios locais e pequenos produtores conversando com eles e fazendo pedidos ocasionalmente, sempre que necessário.

Preparar uma receita nova em casa usando algum vídeo tutorial no YouTube. Tem tantos legais! Basta buscar a receita na busca do site.

Aprender a tocar um novo instrumento ou, se não quiser desenvolver essa habilidade, ouvir música. ler sobre um artista, ouvir os álbuns inteiros, na sequência, para entender a narrativa.

Assistir palestras do TED no YouTube.

Ler. Livros, revistas, coisas que você tiver na sua casa. Quando e se acabar, você pode comprar livros novos, impressos ou em formato e-book.

Zerar seus e-mails. Escrever e-mails maiores para pessoas que você gosta, como se fosse uma carta. Organizar suas pastas no programa de e-mail. Deletar e-mails antigos.

Organizar os arquivos no computador, nos pendrives e HDs externos.

Organizar seus arquivos na nuvem: Evernote, Google Drive, Dropbox etc.

Explorar podcasts disponíveis e “maratonar” algum de seu interesse.

Jogos de tabuleiro em casa, se morar com outras pessoas.

Assistir vídeos antigos.

Organizar fotos e vídeos no seu celular.

Aprender um novo idioma ou melhorar um que você já sabe – até mesmo português. Você já está bem familiarizado/a com a nova gramática?

Se tiver quintal, fazer um piquenique ou acampar.

Explorar os arquivos do seu blog favorito (pode ser este aqui!).

Tirar do papel algum projeto que você nunca teve tempo de planejar.

Dançar! Você pode colocar sua música preferida para ouvir ou buscar tutoriais de dança no YouTube (sim, tem de tudo no YT).

Regular o seu sono. Dormir o suficiente, tirar o atraso. Descobrir quantas horas de sono seu corpo precisa e tentar regularizar o horário. Isso vai ajudar seu metabolismo e aumentar sua imunidade.

Fazer as unhas dos pés e das mãos.

Testar todas as maquiagens que um dia você já comprou e nunca teve a oportunidade de testar makes diferentes. O mesmo vale para cosméticos que você comprou e acabou não tendo tempo de usar.

Fazer máscara facial.

Aprender a fazer uma auto-massagem.

Fazer faxina. Né.

Aprender a meditar. Existem meditações guiadas no YouTube que podem ajudar, além de aplicativos como Headspace, Lojong, Calm e Insight Timer.

Escrever um diário.

Desenhar ou pintar.

Fazer alongamentos ou práticas leves de yoga.

Aprender algum tipo de artesanato utilizando tutoriais no YouTube.

Ler poesia. <3

Fazer limpeza de pele.

Depilação. Pernas, buço etc.

Aprender novas maneiras de arrumar o cabelo.

Aprender novas maneiras de amarrar lenços, usar acessórios, testar combinações de looks que você não teria coragem de usar fora de casa.

Fazer uma lista de tudo pelo que você agradece diariamente. Escrever nela todos os dias.

Compôr uma lista de afirmações pessoais positivas para ler diariamente.

Revisar e atualizar o seu currículo.

Declarar o Imposto de Renda (sim, ainda precisa).

Revisar todos os gastos e despesas atuais para ver o que precisa manter e o que pode ser cortado para diminuir a ansiedade financeira.

Cancelar assinaturas de serviços e aplicativos que você não esteja mais usando ou que não fazem mais sentido nesse momento que estamos vivendo.

Estudar sobre investimentos para ver se faz sentido algum tipo de investimento a médio e longo prazo, como a faculdade dos seus filhos ou a sua aposentadoria.

Renegociar dívidas.

Revisar todas as suas roupas para separar algumas para doação ou venda.

Tirar tudo de dentro do armário da cozinha, limpar e aproveitar para destralhar potes e outros elementos que talvez você não precise mais manter.

Organizar gavetas bagun��adas.

Brincar com seus animais de estimação.

Ler histórias pela Internet, fazendo LIVEs e divulgando para os amigos.

Revisar medicamentos e cosméticos para verificar a validade. Separar para usar mais aqueles próximos do vencimento.

Reorganizar a despensa.

Mudar algum móvel de lugar.

Reorganizar suas estantes e prateleiras.

Lavar tapetes.

Varrer a casa. Terapêutico.

Limpar os vidros de portas e janelas.

Aprender a plantar e desenvolver uma mini-horta (ou horta maior, se você tiver quintal).

Vamos superar. <3

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[heurekatntmitos]

CURSO ABERTO! AULAS 1, 2 E 3 GRATUÍTAS POR 72 HORAS! Em época de quarentena é uma excelente oportunidade para manter-se calmo e conectado com boas energias! OU SEJA, esta experiência está totalmente gratuíta ATÉ O DIA 10/04. A indicação também é uma estratégia para se sair da loucura que a mídia está fazendo no país desde que começou esta Pandemia. O isolamento de "Grupos de Mídia" que só desejam levar o pânico a todos também é recomendável. Vou pesquisar mais cursos de meditação. E vou publicando aqui e no site. Manter o foco em sua própria saúde mental é o principal. Comprando ou não o curso, ele servirá de alívio, e apenas se informar sobre assuntos agradáveis, é uma mudança positiva de mentalidade. Mantenha-se bem e se conecte com o que aumentará a sua imunidade também Mental e Emocional. É o que indicamos. Clique em: https://www.heurekatntmitos.com.br/blog/2020/04/08/curso-meditacao-diaria-melhore-os-seus-dias-de-quarentena-aulas-1-2-e-3-gratuitas-por-72-horas/ DICA HEUREKA: para quem já sabe que a Meditação é um ótimo remédio para aumentar o tônus emocional em dias difíceis! Link: https://www.heurekatntmitos.com.br/blog/2020/04/08/curso-meditacao-diaria-melhore-os-seus-dias-de-quarentena-aulas-1-2-e-3-gratuitas-por-72-horas/ Abs a Todos! #meditação #gratidão #paz #yoga #autoconhecimento #reflexão #meditacao #meditation #amor #pnl #psicologia #namaste #fé #hipnose #oração #motivação #pensamentos #love #meditação #quarentena #sabedoria #energiapositiva #espiritualidade #meditar #salvação #transformação #mecanicaquantica #equilibrio https://www.instagram.com/p/B-vuHlspXVk/?igshid=68xt4o7ppq6

[yogabhavani]

Olá! 👋🏾 Que você esteja bem. ✨ Hoje teremos mais uma "Turma da Bioenergia" às 19h (horário de Brasília). O tema de hoje será: ⚠️ Ansiedade, Expectativa e Quietude em momentos de ruptura ⚠️ Ensinarei algumas práticas iogues simples para acalmar as emoções, aumentar a imunidade e fortalecer os pulmões. Espero você 😘 Link do canal do YouTube na Bio do Perfil (ou busque Yoga Bhavani no YouTube). Muita Paz #enki #espiritualidade #quarentena #covid_19 #meditação #meditacao #mantras #lucideztransforma #empatia #lucidez #chakras #bioenergias #cuidedesuaenergia (em Atibaia, Sao Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B-DFrK1nDOJ/?igshid=y7gkmbclcybn

[dopecollectionyouth]

Como Fazer Yoga

Como Fazer Yoga - Yoga Healing Acesse 👉 https://bit.ly/3hR12dX

Finalmente, Uma Maneira Testada e Aprovada De Aprender Yoga Sem Precisar Sair da Sua Casa! 

 Esse curso é ideal para você que deseja se conectar com a energia de cura e transformação do Yoga. Você vai aprender a aplicar o Yoga para melhorar a sua qualidade de vida, prevenir doenças, gerenciar o estresse, aumentar sua imunidade e manter seu organismo em equilíbrio. Nos últimos anos, a prática do Yoga tem sido cada vez mais indicada pelos profissionais da área de saúde como terapia complementar ao tratamento de diversas enfermidades físicas e psico emocionais. Com um corpo docente de médicos e fisioterapeutas que uniram seus conhecimentos científicos às ferramentas do Yoga, esse curso irá trazer um amplo conhecimento sobre o corpo humano aplicado ao yoga, estudando a biomecânica dos movimentos e seus efeitos sobre órgãos e sistemas. Se você sente o chamado para aprender e aplicar os fundamentos terapêuticos do Yoga no seu dia a dia ou se você já é instrutor de Yoga e deseja aprofundar seus conhecimentos para cuidar melhor de seus alunos, esse curso é para você! 

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[daviferodrigues]

As aulas coletivas no novo normal

Muita gente está voltando à rotina fora de casa e os treinos na academia fazem parte desse retorno. Mesmo pra quem já praticava exercícios físicos ou vai iniciar agora é muito importante variar as atividades para aumentar a sensação de prazer e manter uma vida mais saudável. 

Aliar os treinos de musculação às atividades coletivas é uma ótima pedida para manter o foco nas saúdes física e mental. As aulas de dança, localizada, crossfit e yoga, por exemplo, proporcionam uma motivação extra aos adeptos das modalidades, pois são praticadas em grupo e isso é importante para incentivar o relacionamento interpessoal após muitos dias de isolamento.

Atividades para além dos estímulos físicos

De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, antes da pandemia, o exercício físico era priorizado para preservar a qualidade de vida e saúde, mas agora é tido como uma prática essencial para se manter os sistemas cardiovascular, muscular e pulmonar fortes, resistentes e protegidos contra infecções e viroses.

“Independente da modalidade, a prática de exercícios, no momento atual, possui três importantes pilares: o combate ao sedentarismo, a questão da saúde mental e a melhora da imunidade. Mas o controle constante do espaçamento entre os alunos e o respeito às normas de proteção é a garantia de segurança para uma atividade longe do perigo de contágio”, afirma. 

Nas cidades onde as academias já reabriram com aulas coletivas, os cuidados estão redobrados para aumentar a segurança. Máscaras o tempo todo, dispensers de álcool disponibilizados para a higienização de mãos e equipamentos, limpeza reforçada nos ambientes, demarcação dos espaços para assegurar o distanciamento social e limitação de alunos por aula são alguns dos procedimentos tomados para que clientes e professores estejam seguros.

Performance não deve ser a preocupação nesse instante 

Com a necessidade de utilização de máscaras, os treinos tendem a ser ainda mais cautelosos. A dificuldade na respiração e aumento na sensação de cansaço, devido ao uso desse acessório, leva a crer que o treino não será proveitoso, mas o corpo está em processo de adaptação a esse novo normal. Por isso, o ideal é adequar os exercícios para uma intensidade leve ou moderada até o organismo estar mais confortável a essa mudança.

De acordo com Eduardo, essas primeiras etapas do retorno às academias precisam ser de total prudência, pois as pessoas estão saindo de um período de confinamento, que, na maioria dos casos, foi estressante e afetou bastante a saúde psicológica. Retomar as atividades coletivas auxiliará tanto na recuperação física, quanto emocional. 

“Acredito que o grande diferencial das aulas coletivas é a possibilidade de ter treinos mais variados – mas isso não quer dizer que não seja possível de serem realizados na musculação. Ingredientes como a variedade musical, contato visual constante com o professor e feedback mais imediato, noção de coletividade e incentivo do grupo fazem muita diferença nesse processo”, conta.

Treinar em casa ainda é uma boa alternativa

Para quem a academia ainda está fechada ou voltou sem as aulas em grupo, o aplicativo BTFIT é uma opção possível e gratuita para clientes Bodytech. No total, são seis modalidades disponíveis para complementar o treino na academia ou em casa. Baixe o app no Google Play ou na App Store, escolha entre Cardio Dance, Workout, Yoga, Abdominal, Ballet Fitness e Mat Pilates e mantenha o treino sempre dinâmico. 

Exercício em casa reforça a imunidade e reduz ansiedade

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Como o Matangi Mudra Fortalece o Sistema Imunológico: Um Guia Completo

O Matangi Mudra é uma prática de mãos conhecida por seus benefícios terapêuticos, especialmente em fortalecer o sistema imunológico. Esta técnica, vinda do yoga e da tradição oriental, possui propriedades que ajudam a regular o corpo e a mente, promovendo equilíbrio interno e resistência contra doenças. Neste artigo, exploraremos como o Matangi Mudra fortalece o sistema imunológico, além de…

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Curso Yoga Healing

O Curso Yoga Healing é ideal para você que deseja se conectar com a energia de cura e transformação do Yoga. Você vai aprender a aplicar o Yoga para melhorar a qualidade de vida, prevenir doenças, gerenciar o estresse, aumentar sua imunidade e manter o organismo em equilíbrio.

Nos últimos anos, a prática do Yoga tem sido cada vez mais indicada pelos profissionais da área de saúde como terapia…

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Yoga Healing

Esse curso é ideal para você que deseja se conectar com a energia de cura e transformação do Yoga. Você vai aprender a aplicar o Yoga para melhorar a sua qualidade de vida, prevenir doenças, gerenciar o estresse, aumentar sua imunidade e manter seu organismo em equilíbrio.

Nos últimos anos, a prática do Yoga tem sido cada vez mais indicada pelos profissionais da área de saúde como terapia…

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Como aliviar a ansiedade dessa crise da pandemia do  COVID 19. Vejam algumas dicas para aliviar a ansiedade e viver bem essa fase de forma consciente!

*~*Primeira Dica: Não acreditem em tudo que é enviado por whatssap,facebook,instagram,vk,redes sociais no geral ! Busquem informações em sites confiáveis,sites da área da saúde e de pesquisa. Existem tantos fake News que a população anda tendo altas crises de ansiedade,e aqui vai uma grande alerta,a ansiedade demais pode acabar gerando crises de pânico,por tanto,é bom a gente se cuidar para não acabarmos desenvolvendo a ansiedade generalizada e muito menos um transtorno do pânico. Hoje,dia 20 de março,passou um carro de som,pedindo para as pessoas se recolherem de suas casas e fecharem o comercio,pois das suspeitas,já tinham casos de coronavirus no hospital,confirmados. Isso acabou gerando até um estado de choque,porque até então, não haviam casos confirmados e sim suspeitas. E as pessoas começaram a querer estocar comida,comprar produtos de forma exagerada e se esquecer que outras pessoas também precisam daqueles produtos que um grupo acabou levando a mais. Os supermercados na maioria das cidades que vão fechar o comercio,eles permanecerão abertos,assim como as farmácias e postos de gasolina. Já houve caso de queimadura de pele,porque não está mais tendo o álcool gel na minha cidade e algumas pessoas chegaram a usar etanol,aquele mesmo álcool que abastecemos o carro,algumas pessoas acabaram passando na pele,e não é recomendável. Não tem álcool gel? Relaxe,e lave as mãos com maior frequência,mas sem desespero,porque no desespero não pensamos direito. Muitos dos profissionais da área da saúde estão bastante preocupados com a quantidade de pessoas apavoradas com o COVID 19. E parte disso,são fake News ,um punhado de noticias falsas sem pé e sem cabeça que as pessoas foram acreditando, e se apavorando mais ainda. Por isso é importante as pesquisas em sites confiáveis. E muitos profissionais da área da saúde mental,estarão atendendo nesse período de quarentena por Skype. Que é uma ótima opção a terapia online para aviliar toda essa ansiedade do período de quarentena. E essa seria minha segunda dica. *~* Segunda Dica: Procure um psicólogo que faça atendimento online,não se esquecendo de baixar o Skype,é algo muito importane! Se é mais caro ou mais barato que o atendimento que é pessoalmente,isso vai depender muito de onde a pessoa mora,e qual profissional ela escolhe. *~*Terceira Dica: Faça atividade física diariamente,mesmo que dentro de casa. Acompanhe vídeos do youtube de Yoga ,dicas de atividade física que não precise dos aparelhos usados na academia. Seja algo simples como fazer um alongamento,é muito importante a atividade física regular,porque além dela ajudar a aliviar a ansiedade,ela também aumenta a imunidade,sendo uma forma de prevenção contra o vírus,porque a sua imunidade vai aumentar. *~* Quarta Dica: Medite 5 min todos os dias antes de levantar da cama,e 5 min antes de dormir. É um tempo curto,é um tempo para iniciantes. Não é algo tãosimples calar a nossa mente,os pensamentos vão vir,da vontade da gente se mexer,parece uma eternidade no começo,e você quer parar os pensamentos e não consegue. Então é só relaxar,deixar os pensamentos virem e não se prender neles e deixar eles irem embora,como se fossem nuvens passando enquando você as observa de fora. Eu gosto muito dos vídeos da Monja Coen e recomendo bastante,e eu gosto dos livros do Osho. Procure um lugar calmo que não haja interrupções, e as costas precisam estar bem retas, o importante é estar confortável também com a posição. Você pode começar com meditações guiadas e é até mais interessante começar com as meditações guiadas para quem tem uma mente bem agitada,porque dá uma certa facilidade para conseguir relaxar e meditar. Mas a meditação em si,é o calar da mente e um silencio total,mas nada impede aquele som de fundo que boa parte das pessoas usam,e também ajudam a acalmar a mente, sons como mantra ou sons da natureza,como o mar,cachoeira,som dos pássaros,etc. *~* Quinta Dica: A palavra Isolamento social parece algo pesado,se lembrem que não haverá contato físico,mas as redes sociais estão ai para que não tenha um isolamento total,então conversem ! Usem as redes sociais para conversar com as pessoas,não precisamos nos isolar do mundo ou acreditar que estamos em um isolamento total,todos nós estamos na mesma situação e podemos conversar sobre essa situação,pois estamos todos passando pelo mesmo caos. Conversar sobre como outra pessoa está lidando com a situação pode te ajudar a lidar com a situação de forma diferente. Trocar idéia,isso também pode ajudar. É importante que saibam que não estão sozinhos,todos estamos juntos nessa! É um tempo de união apesar do isolamento físico. Podemos lembrar de adolescentes no quarto,com seus amigos e namorados virtuais,muitos do fake devem ter passado por essa fase. E lembrar que isso também é uma fase,e vai passar. O mundo virtual está ai,então acalmem-se,não temos um isolamento total,é apenas se proteger do contato físico. *~* Sexta Dica: Quantas vezes não reclamamos da nossa falta de tempo,por causa da faculdade ou do trabalho? Vamos enxergar como uma oportunidade de rever as nossas vidas,de refletir,de tentar algo novo como cursos online gratuitos,assistir uma série que estava sem tempo antes para assistir. Assistir filmes e algo muito bom,é você combinar virtualmente com alguém de assistir o mesmo filme no mesmo horário e depois comentar sobre o filme. Também podem combinar de comer o mesmo tipo de comida,eu fiz isso durante a minha adolescência inteira no próprio fake. E costumava fazer isso com amigos virtuais,é ótimo e vale muito a pena tentar,principalmente os casais,assistir aquele filme romântico juntos,porém separados. Para aquelas pessoas que conhece pessoalmente,ainda podem usar a câmera e de certa forma estarão juntos fazendo alguma coisa divertida e legal,e “ sextando” normalmente. Essa é uma ótima dica para quem sente falta de “sextar”. *~* Décima e ultima dica: Para os casais que sempre tiveram contato físico, procurem sites sobre relacionamento virtual e dicas de namoro virtual, conversem com pessoas que já namoraram a distancia,porque essas pessoas podem acabar dando muitas dicas,de como não esfriar a relação nesse tempo de quarentena,afinal essas pessoas já tiveram um relacionamento a distancia. Relaxar,porque isso não vai mudar em nada se houver um sentimento real. Muitos colegas de faculdade namoraram a distancia por mais de um ano !!! Porque vieram pra cá e os namorados permaneceram na cidade de onde eles eram. Imaginem ver quem amamos apenas duas vezes no ano que seria o período de férias,eu conheço muitos casais que viveram dessa forma e o namoro não durou pouco. Tudo vai do que sentimentos e se realmente somos maduros para o amor que não necessariamente precisa do contato físico. O nosso corpo pede o contato físico,mas o amor em si não depende do contato físico. Então é uma boa dica conversar com pessoas que já namoraram a distancia e entrar em sites que falem sobre namoro virtual,e aproveitar aquela vida de casal,normalmente. Então Relaxem e se lembrem que,em uma piscina funda para quem não sabe nadar,quando a pessoa se apavora e sente muito medo ela se afoga,não por causa da água,mas porque deixou o medo domina-la tanto,que se esqueceu que relaxando conseguiria boiar e sobreviver. Muita força para todos nós e boiem,não se apavorem e não se afogem. Estarei aqui a disposição para conversar sobre qualquer coisa !

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Coronavírus: é seguro ir à academia?

Com a crise do coronavírus se espalhando rapidamente, fica a dúvida: é seguro ir à academia? Na última segunda-feira (16/03), o governador do Rio de Janeiro, Wilson Witzel, deu uma coletiva de imprensa para informar que vai decretar estado de emergência no território carioca. Dentre as recomendações que fez, ele citou o fechamento de academias como medida de prevenção à propagação do coronavírus. Caso parecido aconteceu no Distrito Federal. Lá, os estabelecimentos dedicados às atividades físicas estão proibidos de funcionar desde domingo (15/03) por pelo menos 15 dias. E parece que outros estados, como São Paulo, caminham no mesmo sentido.

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Realmente, a preocupação da população com o COVID-19 aumentou desde sexta-feira passada (13/03), quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) decretou pandemia da doença. E apesar dos sintomas serem semelhantes a uma gripe, as pessoas que fazem parte dos grupos de risco (idosos, diabéticos, portadores de problemas no coração e respiratórios) — e aquelas que convivem com elas — devem tomar um cuidado redobrado. 

Mas então como dar aquela turbinada no sistema imunológico para se proteger melhor mesmo em casa? Um dos passos é continuar a rotina de treinos. O médico Bruno Menezes, atuante na endocrinologia e medicina do esporte, explica que além da alimentação saudável, os exercícios podem reduzir o estresse, um grande vilão da nossa imunidade. Veja quais outras dicas ele dá:

1 – Durma bem 

As horinhas a mais de sono que o home office vai te proporcionar ajudam muito! É durante ele que o corpo descansa e aproveita para se regenerar e regular as suas funções. “Para manter o sistema imunológico sempre em alerta, é preciso recuperar as energias que ele gasta ao longo do dia”, ressalta o personal trainer Lincoln Cavalcante, queridinho das celebridades. 

Segundo Bruno Menezes, dormir mal ou poucas horas por noite faz com que o cortisol fique desregulado. E esse hormônio é conhecido por ser liberado em momentos de nervosismo ou estresse. 

2 – Keep calm

Outra alternativa para aproveitar o tempo em casa: praticando meditação, yoga, ou alguma atividade relaxante! Existem diversas maneiras de nos mantermos calmos, e a maioria delas está ligada ao estilo de vida. Quanto mais hábitos saudáveis, menos chances de desenvolver o estresse. 

3 – Aposte em uma alimentação balanceada

Procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar e investir em alimentos que protegem as vias aéreas. “Os principais micronutrientes envolvidos na melhora dos mecanismos de defesa do nosso organismo são as vitaminas A, E, C e D. E os minerais ferro, zinco, selênio e magnésio”, explica o médico.

4 – Abandone maus hábitos

Tão importante quanto adquirir bons hábitos é abandonar os ruins. Afinal, o tabagismo e o alcoolismo são vícios que prejudicam o organismo e nos deixam mais propensos a inflamações e infecções. 

O cigarro, por exemplo, reduz a eficiência dos macrófagos — células do sistema imunológico. Ou seja, ele também limita a defesa do organismo, além de gerar diversas doenças, como o câncer. 

5 – Tome sol!

O sol pode ser um grande aliado do sistema imunológico. Isso porque, além de ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D, ele energiza as células T do organismo — aquelas responsáveis por eliminar os patógenos.

“Por isso, é importante receber um pouco de luz do sol todos os dias, nem que seja por 15 minutos”, explica Bruno. 

6 – Malhe! 

Com tantas modalidades disponíveis, temos certeza de que você encontrará uma ou várias para praticar. “Porém, lembre-se: para ter o efeito de turbinar o seu sistema, a intensidade deve ser moderada”, ressalta Lincoln. 

O personal ainda explica que não é aconselhável começar uma rotina muito puxada de treinos se você é sedentário. Até porque o efeito pode ser o contrário do desejado: as mudanças fisiológicas proporcionadas por uma nova atividade física demandam muita energia, o que acaba fazendo com que a nossa imunidade caia. O segredo, então, é apostar em sessões mais leves, como uma caminhada na esteira. 

Já para quem treina há algum tempo, vale manter a rotina. “O corpo consegue transportar mais sangue rico em oxigênio e nutrientes para todas as regiões. Automaticamente, conseguimos suprir o organismo de forma mais eficiente, evitando doenças”, complementa o personal. 

E quais as dicas para quem quer treinar? 

Nesse momento, o ideal é praticar esportes ao ar livre. Como corrida, bike, funcional e até a natação. Procure lugares com poucas pessoas, e peça para o seu personal higienizar os acessórios que serão usados. Agora se você quiser usar a academia do prédio, leve álcool gel para as mãos e um álcool 70% para limpar aparelhos e superfícies. 

“Caso você faça alguma aula em ambientes fechados, preze pelas sessões individuais. Estou tomando essa medida de prevenção com meus alunos”, afirma Lincoln. Ele ainda sugeriu dois treinos potentes para o corpo (e a imunidade!). Confira: 

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Treino de força

Repita esta série 3 vezes:

Afundo lateral (15 repetições cada perna); 

Afundo (15 repetições cada perna); 

Agachamento com salto; 

Flexão de braços com o joelho no chão (10 repetições);

Ponte (30 segundos); 

Ponte lateral (20 segundos cada lado);

Agachamento sumô (20 repetições);

Agachamento com caminhada (20 repetições).

Treino metabólico:

Repita esta série 3 vezes:

Polichinelo (50 repetições);

Mountain climb (10 repetições);

Elevação dos joelhos (20 repetições);

Corrida parada (1 minuto);

Corrida de lado 4 passos + salto (1 minuto);

Burpee (10 repetições); 

Abdominal alternando pernas (20 repetições);

Pular corda (1 minuto);

Agachamento seguido de salto (20 segundos). 

Coronavírus: é seguro ir à academia? Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

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Otimizando os estudos com a técnica pomodoro

Quando se trata de otimizar o tempo dos estudos, o planejamento é certamente um componente fundamental. E foi como uma forma de auxiliar nesse planejamento que desenvolveu-se a técnica pomodoro. Um método simples de organização pessoal.

TÉCNICA POMODORO. BREVE HISTÓRICO

A técnica pomodoro foi desenvolvida pelo italiano Francesco Cirillo no final da década de 80. O nome da técnica vem da palavra “Tomate” em italiano (pomodoro), e o motivo do mesmo é porque Francesco Cirillo utilizava um timer em formato de tomate para marcar o tempo e assim aumentar a produtividade dos seus estudos na época de universidade. 

 A propósito, o método pomodoro envolve a realização de pequenas atividades e tarefas em intervalos de, geralmente, 25 minutos. Entre cada intervalo é permitido um breve descanso de 5 minutos, e após o quarto intervalo, um descanso maior de 15 a 30 minutos.

 O que existe por trás deste método é a ideia de que as pausas frequentes aumentam a agilidade mental.

 Devido à sua simplicidade e eficiência, a técnica pomodoro é atualmente um dos métodos de otimização do tempo mais populares que existem, contribuindo não somente para a rotina de estudos, mas também para o aumento da produtividade pessoal.

 Os conceitos do método pomodoro foram reunidos e explicados no livro “The Pomodoro Technique”, escrito pelo próprio Francesco Cirillo. 

 A TÉCNICA POMODORO NA PRÁTICA

Vejamos agora como se dá na prática a execução do método pomodoro.

 Primeiramente, escreva em um papel uma lista de todas as tarefas que você tem para realizar no dia. Separe para cada uma um tempo de 25 minutos. É importante que durante este tempo você fique totalmente concentrado na execução da sua tarefa. Estabeleça um intervalo de 5 minutos entre cada uma, separando um maior de 15 a 30 minutos para a última. Se você tiver conseguido terminar sua tarefa no tempo planejado, escreva um ok ao lado da respectiva tarefa. Caso não tenha terminado, tente estabelecer o quanto você conseguiu realizar e escreva os motivos pelos quais você não conseguiu terminar a tempo. 

 A técnica pomodoro além de organizar o tempo destinado a cada atividade, ainda pode servir como um instrumento de autoavaliação. A análise dos motivos que levaram à não conclusão de determinada atividade no tempo proposto (25 minutos), faz com que se evite cair no mesmo erro novamente. 

 Outro detalhe importante é que em cada intervalo se realizem atividades de natureza diferentes das tarefas. Desta forma, o cérebro não se cansa. Os intervalos, por outro lado, servem para oxigenar o cérebro e dar a ele mais agilidade na execução das atividades. 

 DICAS DE ESTUDO

 Daremos agora algumas dicas de estudo. Elas podem ser utilizadas complementarmente à técnica pomodoro.  

1- Estude com concentração

Mesmo que você tenha pouco tempo para se dedicar, o importante é que esses momentos de estudo sejam de qualidade. Ou seja, quando estiver estudando, foque totalmente na sua tarefa, deixando de lado TV, redes sociais ou qualquer outra coisa que possa te distrair. Se você acha difícil manter a atenção por muito tempo, pode tentar adotar a técnica Pomodoro, método no qual você deve se concentrar totalmente por 25 minutos e ter 5 minutos de intervalo para relaxar.

2 - Divirta-se enquanto estuda

A ideia é simples: se você sentir prazer em estudar, com certeza será cada vez mais fácil aprender. Portanto, se a ideia de ler em um local fechado não te agrada, procure ir a um parque, estudar em grupos ou até mesmo propor uma recompensa, por exemplo, uma hora de videogame para cada hora de estudo.

3 - Pratique exercícios

Se manter saudável é o primeiro passo para garantir que você aguentará o ritmo de estudos, portanto, reserve alguns momentos para praticar esportes ou outros exercícios, como dança ou yoga. Dessa maneira, além de evitar problemas como tendinite ou dores na coluna e aliviará o estresse.

4  - Alimente-se corretamente

Os alimentos são as fontes de energia que o corpo precisa para se manter ativo e funcionando corretamente. Para garantir que o cérebro tenha toda a força que precisa para conseguir assimilar os conteúdos, é preciso consumir uma boa quantidade de frutas, verduras, legumes e proteínas, alimentos ricos em vitaminas. Outro benefício de uma alimentação balanceada é a manutenção da imunidade, também evitando doenças como a gripe.

5 - Faça outras atividades

É claro que estudar é fundamental, porém, todos precisam de momentos de descanso e relaxamento para poder se concentrar novamente com força total. Sendo assim, é importante ter um hobby que o deixe feliz e recarregue as energias. Outro benefício de fazer uma atividade extracurricular é a chance de aprender uma nova habilidade como a fotografia, a gastronomia ou o artesanato, por exemplo. Aliar tais habilidades aos planos de carreira também é uma grande ideia, afinal, além de relaxar, você complementará seu currículo.

6 – Dormir bem

Os benefícios de um sono de qualidade para o estudo são essenciais para quem pretende se dedicar o máximo possível. Primeiramente, é durante o sono que o cérebro consegue assimilar tudo o que aprendeu durante o dia, portanto, dormir pouco ou ter um sono agitado prejudicam a fase de fixação do conhecimento, fazendo com que parte do estudo se perca. Em paralelo, qualquer pessoa que esteja cansada com certeza não manterá o mesmo ritmo no dia seguinte, logo não conseguirá ter o foco e a energia necessários para aprender. Sendo assim, organize sua rotina de maneira a permitir boas noites de sono.

7 – Desenvolva sua personalidade

A escola tem muito mais a ensinar que apenas equações e regras de gramática. Lembre-se que ela é uma preparação para a vida futura, e que, como tal, guarda desafios emocionais para os quais é importante estar preparado. Sendo assim, veja os trabalhos em grupo e a convivência com a turma como oportunidades para se desenvolver como pessoa, aprendendo a trabalhar em equipe, tendo noções de liderança, empatia e também trabalhando os relacionamentos interpessoais.

8 – Compartilhe ideias

Em uma escola não é apenas o professor que tem muito a ensinar. Entrar em contato com outras pessoas dá a chance de conhecer novas ideias e encontrar soluções para problemas que pareciam muito maiores. Por outro lado, ajudar as pessoas é gratificante e colabora para criar laços e amizades, sem contar que ensinar é a melhor maneira de demonstrar que você aprendeu.

9 – Persiga suas metas

A melhor maneira de perseguir um objetivo é criar um plano e se manter fiel a ele. Portanto, aproveite o início do ano para desenhar suas metas e identificar o caminho que você terá que percorrer para alcançá-las, programando sua agenda e tendo consciência até mesmo dos sacrifícios que você terá que fazer para conseguir o que quer.

10 - Mantenha um equilíbrio

Lembre-se que a vida é feita de bons momentos. Embora você esteja estudando para realizar seus sonhos, aproveitar o que o presente oferece também é importante. Encontrar o equilíbrio nessa fase é importante e funciona como um ótimo treino para a vida profissional: se você aprender a manejar vida social, acadêmica e ter bons momentos, como viagens com a família agora, as chances que você consiga ser bem sucedido no futuro são as melhores possíveis.

11 - Planeje – e não deixe para a última hora

É uma prática comum entre estudantes deixar o estudo para a véspera da prova ou até mesmo para as horas que a antecedem. Essa prática pode realmente ajudar a memorizar algumas informações por tempo o suficiente para usá-las na prova, porém, a tendência é que tudo o que foi estudado seja esquecido muito rapidamente.

Além disso, estudar de última hora pode aumentar os níveis de ansiedade do estudante e atrapalhar o descanso tão necessário antes da prova. Por isso, a melhor prática é organizar-se com um planejamento mensal ou semanal das suas atividades. Dedique um tempo diário para o estudo e evite ao máximo deixá-lo para a véspera da prova.

V��rias pesquisas mostram que espaçar o estudo ao longo do tempo faz maravilhas para o aprendizado. Uma delas, um experimento publicado pela Associação Americana de Psicologia, revelou que a distribuição de aulas ao longo de quatro dias, em vez da concentração em apenas um dia, resultou em uma melhor performance dos alunos, ao serem testados cinco dias depois. Mas o experimento também incluiu outros dois grupos, em que a variante se tratava do local de estudo, o qual também se revelou essencial.

12 - Encontre um bom lugar para estudar – mas varie o local

Um bom lugar para estudar é aquele com o mínimo de distrações possíveis, tranquilo, confortável, que permita que você se concentre no seu material. Contudo, o melhor lugar de estudo é, na verdade, um conjunto de lugares: no experimento citado no tópico anterior, os alunos que tiveram cada aula em um local diferente apresentaram desempenho melhor nos testes.

Esse estudo não é o único a chegar a essa descoberta. Outros experimentos também indicam que estudar um mesmo assunto em diferentes locais ajuda o cérebro a reter conhecimento. Portanto, lembre-se disso na hora de planejar o seu estudo.

13 - Aprender a estudar: estude do jeito certo

Chegou a hora de realmente sentar e estudar. Não se preocupe, também há uma série de métodos que você pode seguir para fazer isso do jeito certo. Confira abaixo.

Durante o seu tempo de estudos, varie as tarefas

Escolha diferentes tarefas e temas dentro de uma área do conhecimento e alterne-as durante o seu tempo de estudo. Pesquisas mostram que o processo de trocar de tarefas e depois retornar à anterior ativa o cérebro, força-o a relembrar-se de informações adquiridas anteriormente e estimula-o a identificar semelhanças e diferenças entre os diversos materiais, o que propicia uma compreensão mais profunda de cada um deles.

Faça anotações à mão

Deixe o computador ou o tablet de lado e retome o velho hábito de escrever com uma caneta ou lápis. Um estudo científico publicado na revista Psychological Science mostrou que escrever à mão é uma forma de processar melhor informações e de aumentar a sua retenção.  

Teste o seu conhecimento

Resolva exercícios, faça simulados, force a sua memória e avalie os seus resultados. Ao testar o seu conhecimento, você não apenas verifica se está preparado, mas também contribui para a retenção do conhecimento em sua memória. Você também pode fazer isso com cartões de estudo – conhecidos como “flashcards” – ou, melhor ainda, ensinando a matéria para outra pessoa.

 ROTINA DE ESTUDO

 Logo abaixo listamos algumas dicas para que os alunos adquiram uma rotina de estudo.

TEMPO

Uma programação de estudos inclui diversas disciplinas, livros, apostilas e conteúdos. Mas o seu dia só tem 24 horas e ao longo desse tempo você precisa dar conta de muitas atividades, não é mesmo? Liste em um papel quais são as suas tarefas de cada dia e destaque o tempo livre que restar entre elas. Em paralelo, analise as matérias que precisa estudar e encaixe-as nesses horários conforme o grau de dificuldade. Se preferir, faça esse planejamento semanalmente, assim conseguirá acompanhar se a quantidade de assuntos e o tempo disponível estão adequados.

Caso você tenha poucas horas por dia, não se preocupe: mais valem 4 horas bem estudadas do que 8 horas sem que se saiba exatamente o que está sendo visto. Portanto, não monte rotinas exageradas, daquelas em que você abordaria dez disciplinas diferentes em um dia. Seja realista e sincero consigo mesmo: planeje aquilo que sabe que será capaz de cumprir.

FOCO

Com tantas distrações pelo caminho (ou pela Internet), é bem fácil perder o foco. Para que isso não aconteça, permita-se um tempo de descanso, que é bastante diferente de interrupções aleatórias para checar as redes sociais ou mesmo conversar, sair, etc. Enquanto as interrupções aleatórias acontecem a qualquer momento e tomam um tempo que poderia ser útil para dar continuidade ao conteúdo, os períodos de descanso servem para relaxar e deixar o cérebro absorver as informações recebidas. E o melhor: não causam peso na consciência, já que estavam previstos.

Sendo assim, de acordo com o número de horas que estudar diariamente, faça pequenos intervalos. Existe uma técnica bastante conhecida, chamada Técnica Pomodoro. Se você ainda não ouviu falar, a gente explica: trata-se de um método de gerenciamento de tempo baseado na ideia de dividir o período de trabalho em blocos. Cada bloco ("pomodoro") deve ter 25 minutos e ser sucedido por uma pausa de 5 minutos. Ao completar 4 "pomodoros", a pausa deve ser mais longa, de 15 a 30 minutos. A ideia é cumprir cada "pomodoro" sem nenhuma interrupção, mas caso ela seja absolutamente necessária, você precisará recomeçar os 25 minutos de estudo do zero. Se esses tempos lhe parecerem muito longos ou curtos, basta adaptá-los ao seu ritmo! Para a contagem desse tempo você pode o usar um cronômetro ou ainda um dos aplicativos específicos desenvolvidos para isso.

CRIATIVIDADE

Eis uma qualidade importante em qualquer situação! Para definir uma rotina de estudos não é diferente. Por que estudar sempre no mesmo local e do mesmo jeito se é possível variar? Descubra, primeiro, de que forma você aprende melhor. Prefere locais silenciosos e sem distrações? Que tal visitar uma biblioteca de vez em quando? Quanto aos métodos de estudo, perceba aqueles que são mais adequados ao seu tipo de memória — visual ou auditiva. Vale criar rimas, gravar áudios, fazer cartazes, ensinar o que aprendeu a outras pessoas, etc. O importante é variar, praticar, avaliar o que funciona, o que não dá tão certo assim e manter a motivação.

BONS PENSAMENTOS

É normal que ao longo do processo de estudos alguns pensamentos e emoções desagradáveis venham nos visitar. Tudo isso é fruto do medo e da ansiedade, sentimentos naturais nesse período. Quando isso acontecer a dica é respirar fundo e se lembrar que essas sensações podem passar de forma tão natural quanto chegaram. Basta não dar muita importância para isso e manter o foco no que você estiver fazendo: seja estudar ou mesmo descansar e se divertir entre uma pausa e outra nos livros.

O vestibular é um momento desafiador e quanto mais confiante e preparado você estiver, mais facilmente irá vencê-lo. Lembre-se que cada um vive uma realidade diferente, com suas facilidades e dificuldades. Portanto, procure não subestimar sua capacidade nem se comparar com outras pessoas. Apenas não desista!

REDAÇÕES, SIMULADOS E REVISÕES

Ao longo da sua rotina de estudos, procure escrever uma redação toda semana, sobre temas pertinentes ao momento. Se possível, mostre o texto a algum professor, familiar ou colega, para que apontem erros, sugestões, etc. Da mesma maneira, organize-se para realizar simulados. Isso pode ser feito uma vez por mês no primeiro semestre e, à medida que o dia do(s) exame(s) se aproximar(em), semanalmente. Vale baixar provas antigas e contabilizar o tempo de resolução para ter a sensação mais próxima possível do verdadeiro processo seletivo. E por último (mas não menos importante): procure guardar as 3 ou 4 semanas que antecedem a(s) prova(s) para revisar as principais matérias estudadas. Isso ajuda a assimilar melhor os conteúdos e sanar as últimas dúvidas.

E você, já definiu sua rotina de estudos? Caso ainda não saiba qual é a ideal pra você, não se desespere. Geralmente é preciso um tempo até que se consiga perceber qual o seu ritmo. Mas, por mais difícil que pareça manter esse hábito, esforce-se. Lembre-se que dele depende a conquista de seus objetivos e que se trata de um esforço temporário. Alguns dias serão mais fáceis e outros mais difíceis, mas como diz a canção: dias de luta, dias de glória. Tudo é questão de tempo e persistência.

7 APLICATIVOS PARA AUMENTAR A SUA PRODUTIVIDADE

Passamos a listar a seguir uma série de aplicativos que contribuem para o aumento da produtividade. 

1) Chains.cc                                                               

A ferramenta motivacional funciona através do método “don't break the chain” ou “não quebre a cadeia”, que consiste em auxiliar o usuário a construir bons hábitos e acabar com os ruins. Além de acompanhar o seu próprio progresso, você também pode participar de grupos para interagir com outros usuários. O aplicativo está disponível para download no iTunes.

2) Evernote

Disponível para Android, iOS e Windows, o aplicativo foi criado para facilitar a organização de anotações. Por meio dele, você pode anotar o que quiser e em qualquer momento, além de compartilhar seus registros com os amigos. Por meio do sistema de busca, você pode encontrar artigos, documentos e imagens do seu interesse.

3) Rastreador de Hábitos                        

O aplicativo serve para auxiliá-lo a construir hábitos produtivos e a acabar com aqueles que podem prejudicar a sua rotina, através de um sistema de lembretes. Por meio dele, você também pode participar de fóruns, conversando com outras pessoas para aumentar a sua motivação. A ferramenta pode ser baixada no Google Play. 

4)  Begin

Esse aplicativo é gratuito e funciona como uma ferramenta muito simples para que o usuário crie listas de tarefas diárias. Ele também disponibiliza opções para que você escreva atividades agendadas para o dia seguinte. 

5) Pomodoro Timer: Focus on your productivity

Com a técnica “Pomodoro”, que basicamente consiste em uma divisão de tempo para ter mais agilidade, esse aplicativo permite que o usuário organize suas tarefas com cronômetros que marcam 25 minutos até que alguma atividade seja finalizada. 

6) Simplenote

O Simplenote é outro aplicativo gratuito que tem como função a organização de notas. Você pode utilizá-lo para criar desde listas até brainstorms mais elaborados. O usuário também pode marcar suas notas com tags para ter mais facilidade em encontrá-las. 

7)  Supercal – the super calendar

Assim como mostra o nome, “o super calendário”, esse aplicativo é um calendário com algumas funções que ajudam o usuário a organizar seus planos, marcando datas de entrega de projetos e outros eventos.

E como a produtividade está relacionada à concentração nos estudos ou no trabalho, nada melhor do que uma lista de aplicativos que auxiliam neste propósito.

1. BlockSite

Se o seu problema é ficar tempo demais se distraindo na internet enquanto deveria fazer outras coisas, esse programa é a solução. O BlockSite bloqueia alguns sites de seu navegador por um período de tempo que é determinado por você, para que seja mais difícil cair na tentação de atualizar as redes sociais a cada cinco minutos.

2. Brain.fm

Esse aplicativo é ótimo para aquelas pessoas que gostam de se concentrar ouvindo músicas. O Brain.fm tem por objetivo fazer com que você se mantenha concentrado em uma tarefa ouvindo músicas que estimulam o cérebro. São oferecidas playlists de acordo com o seu desejo: relaxar, concentrar ou até mesmo meditar.

3. Focus To-Do: Pomodoro Timer & Lista de Tarefas

No mundo real é bem mais simples eliminar distrações que nos impedem de realizar nossas atividades diárias. No ambiente virtual, essa tarefa se torna bem mais difícil e exige disciplina de alto nível. Afinal, pelo excesso de informação que recebemos a todo instante quando estamos no computador, seja por meio das redes sociais ou até mesmo na nossa caixa de entrada de e-mails, por exemplo, as interrupções acabam dificultando a concentração.

Portanto, a proposta desse aplicativo é que, com apenas um clique, o usuário consiga eliminar esses impedimentos de uma vez por todas e, assim, também crie e vivencie um ambiente favorável para maior produtividade.

Ao contrário dos outros, o Focus To-Do trabalha mais com a sua capacidade de administração do tempo. Para funcionar, ele precisa de uma lista de tarefas e horários. A partir disso, ele programa um tempo de 25 minutos de concentração total para cada tarefa e soa um alarme ao final desse tempo, indicando um intervalo de 5 minutos para se recuperar.

A ideia é fazer com que o usuário seja treinado para concluir as tarefas dentro do tempo e, consequentemente, acabe melhorando o foco e a produtividade.

4. FitBrain Lite

Gratuito para Android e iPhone, o aplicativo FitBrain, tem a finalidade de ajudar os seus usuários a exercitarem o cérebro de forma divertida e saudável, dando dicas de concentração. A proposta é aprimorar as habilidades que permitem se tornar mais focado, estimulando a memorização, a velocidade do raciocínio e a lógica.

Um dos seus principais diferenciais é a sua abordagem simples, intuitiva e com um design leve. É composto por jogos que são divididos em 3 níveis: o iniciante, o intermediário e o avançado. Ao concluir todas as etapas é possível visualizar o percentual de seus acertos.

Desenvolvido por um dos mais renomados neurocientistas americanos, o aplicativo também ajuda a aumentar o seu nível de concentração, suas habilidades visuais e ter mais força mental.

5. Forest

Será possível manter o foco por meio de aplicativos no seu Smartphone?  Sim, e é exatamente essa a proposta do Forest, um jogo Chinês que busca incentivar os usuários a se concentrarem a partir da criação de árvores virtuais.

Acontece assim: o jogador precisa trabalhar para que as plantas cresçam nas mais diversas situações, mas, para isso, é necessário que não haja interação. O que quer dizer que quanto mais tempo você ficar sem acessar o seu celular, mais elas irão crescer e, consequentemente, mais pontos serão acumulados.

Há a possibilidade de indicação do tempo que as atividades a serem realizadas pelo usuário irão demandar e é nesse período que ocorre o crescimento da árvore.

6. Headspace

Dentre os seus inúmeros benefícios, a técnica de meditação também tem o objetivo de manter o foco, a partir da diminuição do excesso de pensamentos que paira constantemente sobre a nossa mente.

O aplicativo Headspace segue a proposta de cuidar da mente com simplicidade e eficácia. E o uso dessas técnicas é exatamente para aqueles que não têm tempo ou até mesmo não querem investir tanto nessa atividade.

Para iniciar, há a disponibilidade do "Take 10", no qual, é ensinado 10 minutos de meditação durante o período de 10 dias. Para seguir adiante, é necessário fazer um investimento nos outros pacotes. Os resultados são inúmeros. Além do foco, há melhores noites de sono, menos estresse, ansiedade e mais bem-estar.

7. Freedom

A maioria das pessoas tem as redes sociais como as principais responsáveis pela falta de concentração no dia a dia. Então, o aplicativo Freedom, que é um recurso gratuito e só precisa de um cadastro para utilizá-lo, tem como objetivo bloquear qualquer tipo de distração, seja no celular ou no computador.

Além das redes sociais, mensagens e quaisquer outras notificações ficam suspensas até que o usuário faça a sua reativação. Assim, é bem mais fácil se manter focado na hora de desenvolver qualquer atividade.

DICAS ÚTEIS PARA AUMENTAR A PRODUTIVIDADE NOS ESTUDOS

1 - Listas de tarefas 

A chave para conseguir realizar o maior número de atividades possíveis é ser organizado e criar listas para ter a noção exata das suas obrigações. Além de facilitar no processo de priorização de atividades, é uma maneira de te motivar. Risque cada tarefa cumprida para ficar empolgado com a ideia de que está finalizando tudo que precisa fazer. Outra dica é que você divida grandes projetos em outros menores, para delimitar quais partes dele já foram cumpridas e quais ainda precisam da sua atenção.

 2 - Procura de palavras desconhecidas

Os textos acadêmicos costumam ter uma linguagem complexa, fazendo com que você não entenda alguns termos. Para solucionar seu problema, o site OneLook.com fornece traduções para as palavras que você não consiga entender. O principal diferencial dessa ferramenta é que além de inserir palavras e buscar significados, você pode realizar a operação contrária: encontre a expressão certa para a ideia que quer expressar.

 3 - Bloqueador de páginas 

Enquanto você estuda pelo computador, provavelmente já foi distraído pelo Facebook ou pelo Twitter. Para evitar que esses sites afetem seu rendimento, utilize o programa Focal Filter. Por meio dele você pode selecionar quais páginas seu computador está proibido de acessar por um período de tempo específico. Assim, você acelera seu processo de cumprimento de tarefas e, consequentemente, mantém-se mais focado.

 4 - Não esqueça das suas tarefas 

Essa ferramenta faz com que você nunca esqueça das atividades que precisa cumprir. Nele, você anota tudo que precisa fazer e de tempos em tempos, determinados por você, surge uma notificação no computador te lembrando das tarefas.

E, por fim, elaboramos uma lista com alguns títulos que tratam do aumento da produtividade pessoal, incluindo a técnica pomodoro. 

1 - A Única Coisa - o Foco Pode Trazer Resultados Extraordinários Para Sua Vida

Este livro, escrito por Gary Keller e Jay Papasan, aborda a produtividade de maneira diferente, pois propõe a adoção de um único objetivo, em vez do manejamento de várias tarefas. A ideia proposta pelos autores é encontrar a “única coisa”, ou seja, sua principal meta de vida e estipular que atividades devem ser realizadas para atingi-la, bem como as melhores maneiras para gerenciá-las.

2 - Os 7 Hábitos Das Pessoas Altamente Eficazes

Não é à toa que este livro é considerado um enorme sucesso: escrito há 25 anos, ele continua ocupando um das obras mais influentes em seu ramo. Trata-se de um guia, escrito por Stephen R. Covey, que identifica as 7 atitudes fundamentais para quem deseja aumentar a produtividade e, a partir delas, tornar não apenas o trabalho, mas toda a rotina mais eficiente.

3 – A Arte de Fazer Acontecer

A obra de David Allen é um manual para quem pretende criar um sistema eficiente para o gerenciamento de tarefas, a partir da inclusão de todas atividades dentro de um processo. As edições mais novas incluem revisões de Allen para a inclusão das novas tecnologias no cotidiano, tornando a obra contemporânea e relevante para o contexto atual.

4 - A Técnica Pomodoro

Escrita por Francesco Cirillo, essa obra explica na íntegra todos os conceitos da famosa Técnica Pomodoro, internacionalmente reconhecida como um método eficaz para a administração do tempo. Ideal para quem quer conhecer o método a fundo e conhecer as melhores maneiras de organizar o dia a dia.

5 - O Gestor Eficaz

Criado a partir da experiência de Peter Drucker no convívio com grandes CEO’s (Drucker é considerado o pai da administração moderna), esse livro foca nas habilidades que todo bom gestor deve ter para se tornar eficiente, em especial, uma boa administração do tempo, através de 5 competências básicas, para garantir a produtividade.

Otimizando os estudos com a técnica pomodoro publicado primeiro em https://www.universia.com.br/ from Dicas da Laura https://ift.tt/37SK6OL

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Alimentos Para Controlar o Estresse

Os Alimentos Para Controlar o Estresse são fundamentais para nosso organismo, pois além de Controlar o Estresse, esses alimentos são ricos em muitos nutrientes. É tempo de desacelerar e fazer um balanço do ano que passou. Que tal incluir nessa avaliação a sua alimentação? Alimentar-se bem traz uma série de benefícios, como Controlar o Estresse.

De acordo com a International Stress Managemant Association (ISMA Brasil), 70% dos brasileiros sofrem com isso. Nós separamos uma lista de alimentos que ajudam a acalmar o corpo e a mente e fornecem vitaminas e minerais importantes para a saúde mental. Aveia Devido ao teor de fibra, a aveia diminui a concentração de açúcar no sangue, e acaba minimizar a produção do hormônio do Estresse e da Insulina. Além de ser rica em vitaminas do complexo B, a aveia protege o organismo contra danos causados nos neurônios. Durante momentos emocionais conturbados, o corpo usa nosso estoque de zinco, e a aveia é uma ótima fonte. Seu carboidrato complexo promove energia de prazer ao cérebro, diminuindo a ansiedade. Iogurte Natural O iogurte natural contém triptofano, ingrediente que forma o hormônio do prazer e do bem-estar, e cromo, que diminui a vontade de comer doces. Além disso, é fonte de fósforo, que auxilia na produção de energia pelas células, aumentando a disposição e diminuindo o cansaço. Os conhecidos pró-bióticos, as bactérias do bem, ajudam o intestino a absorver melhor os nutrientes da alimentação, melhorando a imunidade e acelerando a produção do hormônio do bem-estar e da felicidade: Serotonina.   Abacate A gordura do abacate é componente positivo para o organismo e, junto com sua função antioxidante, é responsável por promover a saúde do coração. É importante atentar para o bom funcionamento cardíaco, pois o Estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do coração e do sistema cardiovascular, desregulando os batimentos. Além de tudo isso, o abacate ainda diminui a produção de Cortisol. Coco O TCM, uma das gorduras boas do coco, é responsável por diminuir a ansiedade através do controle hormonal. Já o potássio e o magnésio fazem a comunicação entre os neurônios responsáveis pelo pensamento e pelos movimentos, assim o corpo fica mais ágil em atividades, diminuindo a fadiga e o cansaço. Ovo Ovos são ricos em enxofre e vitaminas do complexo B, que são consumidas pelo organismo durante os momentos de Estresse e ansiedade. Além de ser rico em 95% dos nutrientes necessários para o ser humano, os ovos contam com proteínas que diminuem a compulsão por doces, a ansiedade e a vontade exagerada de petiscar. Salmão Graças ao ômega 3, ao selênio e à vitamina D, o salmão ajuda a Controlar o Estresse através da produção de hormônios anti-inflamatórios e desintoxicantes. A combinação de Ômega 3 e Vitamina B12 produz ainda uma camada protetora no cérebro que diminui a irritabilidade.

Açafrão da Terra Anti-inflamatório, a cúrcuma ganha papel indispensável nos organismos mais estressados. O ingrediente é também fonte de ferro, potássio e vitamina B6. A curcumina, seu composto ativo, tem propriedades terapêuticas e, se consumida com pimenta preta, é melhor aproveitada pelo organismo. Chocolate 70% Cacau Chocolate não é proibido para quem deseja Controlar o Estresse, mas só vale comer o tipo amargo, com pelo menos 70% cacau. A nutricionista afirma que seu potencial benéfico está no fato de esse doce ser antioxidante, nivelar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Mesmo assim, a moderação é a chave. O ideal é consumir em pequena quantidade uma vez por semana. Alho Esse tempero tem muitas utilidades e efeitos benéficos à saúde e um deles é Controlar o Estresse. Isso porque possui vitaminas do complexo B, C e aminoácidos, além de outros nutrientes que limpam as toxinas que impulsionam o Estresse. Carnes Magras As carnes de frango e peru são boas por carregarem boa quantidade de triptofano, de acordo com Cassia, além de apresentarem proteína magra, vitaminas e aminoácidos. Já os peixes, como salmão e atum, apresentam outra vantagem: a riqueza em ômega 3. Esses alimentos são importantes para melhorar o controle das emoções e do humor, reduzindo a ansiedade.   Banana Assim como as leguminosas, a banana é rica em triptofano, que ajuda na sensação de bem-estar, mas não é só isso. Ela também possui um tipo de proteína que é convertida em serotonina, no corpo, além de vitaminas do completo B e outros nutrientes, como o potássio. Cereais Cereais como aveia e arroz integral também devem compor o cardápio de quem quer e precisa Controlar o Estresse. Segundo a nutricionista, o benefício existe porque esses são “alimentos ricos em proteína magra, vitamina do complexo B, aminoácidos e vitaminas essenciais”. Amêndoas Amêndoas são sementes comestíveis, crocantes, de cor marrom e dourada, da amendoeira. Amêndoas são cheias de vitamina B2, vitamina E, Magnésio e zinco, e por isso também são Alimentos Para Controlar o Estresse e a ansiedade. Magnésio e vitamina B, como mencionado antes, ajudam a aumentar a serotonina. O zinco ajuda a combater os efeitos negativos do Estresse e a vitamina E age como um antioxidante que destrói radicais livres relacionados ao Estresse e doenças cardíacas. Entretanto, deve-se comer somente um pequeno punhado por vez, por serem muito calóricas. Mariscos Mariscos são bivalves marinhos comestíveis que incluem as ostras, mexilhões e vieiras. Você pode comê-los crus com um toque de limão ou em massas e sopas. Além disso, mariscos devem ser ingeridos em quantidades limitadas, já que podem aumentar o colesterol de alguém que já tem problemas desse tipo.

Mariscos são alimentos para combater a ansiedade e o Estresse por serem ricos em vitamina B, que ajuda a Controlar o Estresse instantaneamente, e também são ricos em cromo, que ajuda a melhorar os reflexos. Pepino Esse vegetal verde e rasteiro, com seu sabor suave e sensação refrescante, simplesmente deixa sua marca em você. Ele possui um sabor que lembra levemente limão aguado. Pode-se apreciar o pepino em forma de suco, ou simplesmente cortado em cubos com uma pitada de sal para comer assim mesmo. Pode ser feito como salada, com salsão, cenoura e tomates, todos são exemplos de Alimentos Para Controlar o Estresse. O pepino é uma bomba de todos os nutrientes que o corpo precisa. São ricos em carboidratos e possuem zero ácido graxos, que significa energia instantânea sem gordura nenhuma. Batata Doce Batata doce é uma leve e adocicada raiz tuberosa. Ela é muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. Ela é um dos excelentes Alimentos Para Controlar o Estresse e a ansiedade. Ajuda a construir o sistema imunológico e é responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e a ter ossos, pele e nervos saudáveis. Também colabora para manter o coração saudável ao reduzir a homocisteína no corpo. O magnésio e ferro agem como elementos anti-Estresse, melhorando tanto seu sistema digestivo quanto o imunológico. A batata doce te mantém ativo e revitaliza seu corpo todos os dias. Espinafre Essa variedade de vegetal folhoso é um dos poderosos Alimentos Para Controlar o Estresse e a ansiedade. O espinafre é rico em magnésio, que constitui uma parte essencial de uma dieta saudável. Uma deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e fadiga. Pelo menos uma xícara de espinafre é necessária em sua dieta, já que contém 40% da sua necessidade diária de magnésio. O Estresse esgota o magnésio em seu corpo, que resulta na simulação da produção de GABA (Ácido gama-aminobutírico) e ajuda a produzir dopamina. Outros alimentos que contribuem para aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo são amaranto, sementes de girassol, tofu e arroz selvagem. Maracujá Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares.

Castanha-do-pará Melhora sintomas de depressão, ajudando a Controlar o Estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg. Laranja Promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a Controlar o Estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao Estresse no corpo. Peixes e Frutos do Mar Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru. Alface Substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais.

Dicas Gerais Para Controlar o Estresse?

Além da alimentação, outras mudanças de hábito podem ajudar a Controlar o Estresse: Tentar controlar a ansiedade; Praticar exercícios físicos: movimentar-se é muito importante, pois estimula a liberação de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Vale fazer qualquer tipo de exercício, como caminhada, natação, yoga, ginástica, entre outros. Diminua o uso de celular, tablete e computador. Desconectar-se as vezes faz bem; Permita-se viver o momento de folga: desprenda-se um pouco da rotina de trabalho, nem que seja apenas aos finais de semana. Read the full article