#Yoga e sistema imunológico

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Yoga para Aumentar a Imunidade e Ativar o Sistema Linfático: Práticas e Benefícios

A prática do yoga é conhecida por seus benefícios profundos para o corpo e a mente, e uma de suas vantagens menos conhecidas é sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico e ativar o sistema linfático. A combinação de posturas, técnicas respiratórias e meditação do yoga tem um impacto positivo na saúde geral, promovendo a circulação, a desintoxicação e o equilíbrio emocional. Neste artigo,…

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Somos feitos da mesma matéria dos nossos sonhos...

Quero compartilhar o fabuloso texto publicado no site do Médico Neurocientista Deepak Chopra. Desde que passei a viver minha vida baseada nesses princípios, mudei significantemente os meus resultados pessoais e profissionais. “Somos as únicas criaturas na face da terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos! Nossas células estão constantemente bisbilhotando nossos […]

Compartilho aqui o fabuloso texto publicado no site do Médico Neurocientista Deepak Chopra. Desde que passei a viver minha vida baseada nesses princípios, mudei significantemente os meus resultados pessoais e profissionais.

“Somos as únicas criaturas na face da terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos! Nossas células estão constantemente bisbilhotando nossos pensamentos e sendo modificadas por eles. Um surto de depressão pode arrasar seu sistema imunológico; apaixonar-se, ao contrário, pode fortificá-lo tremendamente. A alegria e a realização nos mantém saudáveis e prolongam a vida. A recordação de uma situação estressante, que não passa de um fio de pensamento, libera o mesmo fluxo de hormônios destrutivos que o estresse. Quem está deprimido por causa da perda de um emprego projeta tristeza por toda parte no corpo – a produção de neurotransmissores por parte do cérebro reduz-se, o nível de hormônios baixa, o ciclo de sono é interrompido, os receptores neuropeptiídicos na superfície externa das células da pele tornam-se distorcidos, as plaquetas sanguíneas ficam mais viscosas e mais propensas a formar grumos e até suas lágrimas contêm traços químicos diferentes das lagrimas de alegria. Todo este perfil bioquímico será drasticamente alterado quando a pessoa encontra uma nova posição. Isto reforça a grande necessidade de usar nossa consciência para criar os corpos que realmente desejamos. A ansiedade por causa de um exame acaba passando, assim como a depressão por causa de um emprego perdido. O processo de envelhecimento, contudo, tem que ser combatido a cada dia. Shakespeare não estava sendo metafórico quando disse: “Nós somos feitos da mesma matéria dos sonhos.” Você quer saber como esta seu corpo hoje? Lembre-se do que pensou ontem. Quer saber como estará seu corpo amanhã? Olhe seus pensamentos hoje! Ou você abre seu coração, ou algum cardiologista o fará por você” Deepak Chopra

Viva a partir da seguinte crença: Nós somos frutos das nossas escolhas!

A biopsicologia, pautada no estudo da psiconeuroimunologia e do tantra yoga ressaltam a energia gerada a partir de um simples pensamento e o reflexo deste na vida individual e também coletiva.

… pensamento é um momento que nos leva a emoção, pensamento positivo que faz bem ao coração … … Muitas vezes não nos damos conta do quanto nossos pensamentos influenciam nossos sentimentos e sistema endócrino e imunológico.

Poucos percebem que podem alterar a realidade ao modificar a forma de pensar e de encarar a vida.

Pensamento é energia.

Energia atrai energia afim, atente-se para aquilo que você pensa, observe sua realidade e as situações que tem vivido.

Coincidência, sincronicidade ou fatalidade? … sempre que para você chegar,

terá que atravessar a fronteira do pensar …

… Acreditar que podemos mudar nossa realidade e principalmente que somos merecedores, é atravessar não só a fronteira, mas talvez um dos maiores obstáculos que nos impomos mentalmente.

Nossa mente é capaz de criar e conduzir nosso estado de espírito e nossas emoções. Isto gera um ciclo vicioso no organismo, pois bioquimicamente, se retroalimentam.

… e o pensamento é o fundamento … … Pensar positivamente atrairá sensações e emoções boas e o mesmo acontece com os pensamentos negativos.

Um passo importante para acreditarmos em nosso potencial está relacionado a nos atentarmos para a manipulação que a mídia exerce.

E, conscientemente escolhermos o que queremos que adentre a nossa vida e molde nossas relações.

Somos seres dotados de inúmeras capacidades, dentre elas do discernimento.

Experimente algum dia, desligar-se dos trágicos noticiários e fazer uma caminhada, encontrar um amigo, brincar com o seu filho, dançar, ouvir boa música, enfim algo que seja prazeroso e perceba uma realidade diferente daquela divulgada amplamente.

Conecte-se com os seus sentimentos e pensamentos de forma saudável. …você vai entender a força de um pensamento…

Atualmente há diversos cientistas e profissionais da saúde alertando para esta máxima.

Segundo Chopra, somos as únicas criaturas na face da Terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos.

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Como o Estresse Afeta a Saúde BucalBruxismo: O Efeito Mais Comum do Estresse nos DentesSintomas do BruxismoPlacas OclusaisDicas para Controlar o Bruxismo e Seus EfeitosOutras Formas de Estresse que Afetam a BocaBoca SecaComo Tratar a Boca SecaDoenças GengivaisPrevenção de Doenças GengivaisAlimentos Que Ajudam a Reduzir o Impacto do Estresse na Saúde BucalFAQ: Dúvidas Frequentes Sobre Estresse e Saúde BucalConclusão O estresse, tão presente no cotidiano moderno, pode afetar mais do que a mente e o corpo – ele também impacta a saúde bucal. Um dos problemas mais comuns associados ao estresse é o bruxismo, hábito de ranger ou apertar os dentes, que pode levar a dores, desgaste dentário e outros problemas orais. Além do bruxismo, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças gengivais e problemas como boca seca, que favorecem a proliferação de bactérias. Vamos entender mais sobre essa relação e como controlar os efeitos do estresse nos dentes e na saúde bucal. Como o Estresse Afeta a Saúde Bucal O estresse desencadeia uma série de reações no corpo que podem se manifestar diretamente na boca. Entre as consequências mais comuns, estão: Bruxismo: Apertar ou ranger os dentes, principalmente durante o sono. Disfunção Temporomandibular (DTM): Dores na articulação da mandíbula, causadas por tensão muscular. Boca seca: Redução do fluxo salivar, que pode aumentar o risco de cáries e mau hálito. Doenças periodontais: O estresse enfraquece o sistema imunológico, dificultando o combate às bactérias que causam gengivite e periodontite. Bruxismo: O Efeito Mais Comum do Estresse nos Dentes O bruxismo é o ranger ou apertar dos dentes de forma involuntária, geralmente durante o sono, mas também pode ocorrer durante o dia. Esse hábito pode passar despercebido por muito tempo, até que seus sintomas se tornem evidentes. Sintomas do Bruxismo Desgaste dos dentes. Dor ou sensibilidade nos dentes. Dores na mandíbula ou nos músculos faciais. Dores de cabeça frequentes, especialmente ao acordar. Ruídos ao ranger os dentes durante o sono. Placas Oclusais As placas oclusais são dispositivos personalizados feitos sob medida para se ajustar perfeitamente aos dentes do paciente. Elas são amplamente utilizadas no tratamento de problemas como o bruxismo (hábito de ranger ou apertar os dentes) e as disfunções temporomandibulares (DTM). Fabricadas com materiais resistentes, como acrílico, as placas protegem os dentes do desgaste causado pelo atrito excessivo, aliviam dores musculares e ajudam a reduzir a sobrecarga nas articulações da mandíbula. Além de proteger os dentes, as placas oclusais também desempenham um papel importante no equilíbrio da mordida e na melhora da qualidade do sono, especialmente para quem sofre de bruxismo noturno. Combinadas com técnicas de relaxamento e ajustes na rotina, elas podem trazer alívio significativo dos sintomas e prevenir danos futuros à saúde bucal. Seu uso deve sempre ser acompanhado de perto por um dentista para garantir a eficácia do tratamento. Dicas para Controlar o Bruxismo e Seus Efeitos Uso de Placas Oclusais: As placas ajudam a proteger os dentes do desgaste causado pelo bruxismo. São feitas sob medida pelo dentista e utilizadas, principalmente, durante a noite. Técnicas de Relaxamento: Praticar meditação, yoga ou outras atividades que reduzem o estresse pode diminuir a frequência e intensidade do bruxismo. Fisioterapia: Exercícios específicos podem aliviar a tensão muscular na mandíbula. Acompanhamento Psicológico: Terapias para gerenciar o estresse e a ansiedade são fundamentais para tratar as causas do bruxismo. Estresse e Saúde Bucal: O Impacto do Estresse nos Dentes Outras Formas de Estresse que Afetam a Boca Boca Seca O estresse pode reduzir a produção de saliva, resultando em boca seca. Esse problema, além de causar desconforto, aumenta o risco de cáries e mau hálito, pois a saliva ajuda a limpar a boca e neutralizar os ácidos.

Como Tratar a Boca Seca Aumente a ingestão de água ao longo do dia. Mastigue chicletes sem açúcar para estimular a produção de saliva. Evite bebidas alcoólicas e cafeína, que podem agravar a boca seca. Use produtos específicos, como enxaguantes bucais que estimulam a hidratação. Doenças Gengivais O estresse crônico pode dificultar o combate às bactérias na boca, aumentando o risco de doenças como a gengivite e a periodontite. Essas condições podem levar à perda dentária se não tratadas. Prevenção de Doenças Gengivais Mantenha uma rotina de higiene bucal rigorosa: escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e use fio dental. Visite regularmente o dentista para limpezas profissionais e acompanhamento. Controle o estresse com atividades que promovam bem-estar emocional. Alimentos Que Ajudam a Reduzir o Impacto do Estresse na Saúde Bucal A alimentação desempenha um papel importante na saúde bucal e no controle do estresse. Veja como incluir opções benéficas no seu dia a dia: Alimentos RecomendadosBenefíciosFrutas cítricas (laranja, kiwi)Ricas em vitamina C, ajudam na imunidade e saúde gengival.Laticínios (leite, queijo)Fortalecem os dentes com cálcio e fósforo.Alimentos ricos em fibras (maçã, cenoura)Estimulam a salivação, ajudando na limpeza dos dentes.Chá verdePossui propriedades anti-inflamatórias e combate bactérias. Evite alimentos açucarados e processados, que podem aumentar o risco de cáries e agravar problemas bucais. FAQ: Dúvidas Frequentes Sobre Estresse e Saúde Bucal 1. Como saber se tenho bruxismo? Sintomas como desgaste dos dentes, dores na mandíbula e dor de cabeça ao acordar podem indicar bruxismo. Consulte um dentista para avaliação. 2. O estresse pode causar cáries? Indiretamente, sim. O estresse pode levar à boca seca e aumentar o consumo de alimentos açucarados, fatores que contribuem para o surgimento de cáries. 3. O que fazer se perceber dores na mandíbula? Procure um dentista para avaliar possíveis disfunções temporomandibulares (DTM). Ele pode indicar tratamentos específicos, como fisioterapia ou placas oclusais. 4. O uso de placas para bruxismo resolve o problema? As placas protegem os dentes e aliviam os sintomas, mas é importante tratar também as causas do bruxismo, como o estresse. 5. Quais profissionais podem ajudar no controle do bruxismo? Além do dentista, psicólogos e fisioterapeutas podem auxiliar no controle do estresse e na recuperação muscular. Conclusão Concluindo, o estresse pode impactar significativamente a saúde bucal, causando problemas como bruxismo, boca seca e doenças gengivais. Esses efeitos não apenas comprometem o sorriso, mas também podem afetar a qualidade de vida de forma ampla. Por isso, é essencial adotar uma abordagem preventiva, cuidar do bem-estar emocional e buscar acompanhamento profissional para gerenciar os sintomas e tratar as causas. O estresse tem impactos profundos na saúde bucal, desde o desenvolvimento do bruxismo até problemas como boca seca e doenças gengivais. Cuidar da saúde emocional e adotar práticas preventivas são passos importantes para proteger os dentes e o sorriso. Na Ponte São João Odontologia Estética, contamos com profissionais especializados para ajudar você a lidar com os efeitos do estresse na saúde bucal. Agende sua consulta pelo WhatsApp: (11) 96318-1163 e descubra como podemos cuidar do seu sorriso e do seu bem-estar! Estresse e Saúde Bucal: O Impacto do Estresse nos Dentes Agora que você conheceu mais sobre: Estresse e Saúde Bucal: O Impacto do Estresse nos Dentes, agende hoje mesmo uma consulta e conheça mais sobre os nossos tratamentos odontológicos. Para maiores informações consulte o site do Ministério da Saúde. Escrito por: Ponte São João Odontologia Estética CROSP 026257 Tags #odontologia #estomatologia #atm #clinica-geral #endodontia #estetica-dental #implantes-proteses #ortodontia #periodontia #alinhadores #aparelho-autoligado #aparelho-fixo-convencional

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[saudenamelhor]

Os sintomas da menopausa podem ser desafiadores, mas com as orientações corretas, é possível enfrentá-los de forma eficaz. Neste artigo, vamos compartilhar 5 dicas essenciais que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida durante essa fase tão importante. Como a dieta pode influenciar os sintomas da menopausaA alimentação desempenha um papel fundamental na gestão dos sintomas da menopausa. Durante essa fase da vida da mulher, as mudanças hormonais podem afetar o bem-estar de diversas maneiras, e uma dieta equilibrada pode ser uma aliada importante.O consumo regular de alimentos ricos em fitoestrogênios, que são substâncias semelhantes ao estrogênio, pode ajudar a atenuar sintomas como ondas de calor e suores noturnos. Alimentos como soja e inhame são exemplos de opções benéficas. Eles podem contribuir para o equilíbrio hormonal e oferecer alívio para diversas mulheres.Além disso, a inclusão de frutas e vegetais na dieta é crucial, pois esses alimentos são ricos em antioxidantes e fibras. Eles ajudam a manter um sistema imunológico forte e promovem a saúde digestiva, aspectos extremamente importantes durante a menopausa.Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e sardinha, também devem ser considerados, pois ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e podem ter efeitos positivos no humor. Isso é particularmente importante, já que alterações de humor são comuns durante a menopausa.Hidratação é outro ponto essencial. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter a pele hidratada e pode reduzir o ressecamento, que muitas mulheres experimentam nessa fase. Além de ajudar a manter a elasticidade da pele, manter-se hidratada pode facilitar a circulação e melhorar a saúde em geral.Por outro lado, é bom evitar alimentos ricos em açúcar e gordura saturada, que podem exacerbar os sintomas e levar a um ganho de peso indesejado. Optar por grãos integrais e proteínas magras também pode resultar em uma sensação de saciedade mais duradoura e ajudar a manter o peso sob controle.Por fim, uma dieta equilibrada é não apenas uma questão de nutrição, mas também de qualidade de vida. Consultar um nutricionista pode ser uma forma eficaz de personalizar um plano alimentar que atenda às suas necessidades específicas durante a menopausa, ajudando na adaptação a essa nova fase com mais tranquilidade. A importância da atividade física durante a menopausaA prática de atividade física durante a menopausa é essencial para a saúde e o bem-estar das mulheres. O exercício regular não só ajuda a controlar o peso, mas também pode amenizar muitos dos sintomas associados a essa fase da vida, tornando-se uma ferramenta poderosa para equilibrar o corpo e a mente.Um dos principais benefícios da atividade física é a sua capacidade de liberar endorfinas, os chamados "hormônios da felicidade", que ajudam a melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Muitas mulheres relatam más noites de sono e alterações de humor durante a menopausa, e a prática regular de exercícios pode auxiliar no controle dessas oscilações emocionais.Além disso, a atividade física fortalece os músculos e os ossos, fator crucial, já que o enfraquecimento dos ossos é uma preocupação comum durante a menopausa. Exercícios de resistência, como musculação ou até mesmo yoga, são ótimas opções para aumentar a densidade óssea e prevenir a osteoporose.A atividade aeróbica, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, é igualmente importante. Ela melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e ajuda a manter a saúde em geral. Incorporar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana é uma meta recomendada para promover benefícios à saúde.Quando falamos em escolha de atividades, é fundamental que cada mulher encontre um exercício que traga prazer. Isso pode incluir dançar, praticar jardinagem ou participar de aulas de grupo. Dessa forma, a prática se torna mais prazerosa e menos um compromisso, facilitando a adesão a longo prazo.Vale lembrar que, antes

de iniciar um novo regime de exercícios, é sempre bom consultar um médico ou profissional de saúde para garantir que a atividade escolhida é adequada para o seu nível de condicionamento físico e necessidades individuais. Assim, o exercício se torna uma parte valiosa da rotina, contribuindo para uma menopausa mais tranquila e saudável. ConclusãoEnfrentar a menopausa pode ser desafiador, mas a adoção de práticas saudáveis, como uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física, pode fazer toda a diferença. Esses hábitos não apenas ajudam a aliviar os sintomas, mas também promovem uma melhor qualidade de vida durante esta fase. Esteja atenta às recomendações médicas e busque integrar atividades que lhe tragam prazer, assim você poderá transformar essa etapa em uma oportunidade para cuidar mais de si mesma.Por fim, lembre-se: a menopausa é uma fase natural da vida, e cuidar da saúde de forma proativa pode contribuir para que essa experiência seja mais leve e plena. FAQ - Perguntas Frequentes sobre Menopausa e Atividade FísicaQuais são os principais benefícios da atividade física durante a menopausa?A atividade física ajuda a melhorar o humor, controla o peso, fortalece os músculos e os ossos, além de melhorar a saúde cardiovascular.Qual tipo de exercício é recomendado para mulheres na menopausa?Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar e andar de bicicleta, combinados com atividades de resistência, como musculação e yoga, são altamente recomendados.A alimentação interfere nos sintomas da menopausa?Sim! Alimentos ricos em fitoestrogênios e antioxidantes, como soja e frutas, podem ajudar a aliviar os sintomas.É necessário consultar um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios?Sim, sempre é bom consultar um médico ou profissional de saúde para ajustar o exercício às suas necessidades e condições pessoais.Como posso manter-me motivada para fazer exercícios regularmente durante a menopausa?Encontre atividades que você goste e que tragam prazer, como dançar ou praticar um esporte, e considere se exercitar com amigos para aumentar a motivação.Quantos minutos de atividade física são recomendados por semana para mulheres na menopausa?Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para obter benefícios à saúde.

[equilibriodosono]

De maneira geral, a gravidez provoca várias alterações no corpo e, por isso, o sono das futuras mamães também sofre modificações. Abaixo, detalharemos estas influências. Sono nos Primeiros Trimestres Nos estágios iniciais da gestação, é bem provável que as mulheres experimentem uma fatiga incomum. Mas não se alarme! Esta é uma resposta natural do organismo que está se adaptando às transformações metabólicas e hormonais. Embora se sinta esgotada, você pode não conseguir dormir tanto quanto gostaria, principalmente por razões fisiológicas e emocionais. Sono nos Últimos Trimestres Conforme sua barriga cresce, descobrir uma posição confortável para dormir pode se tornar um desafio. Muitos médicos recomendam deitar-se sobre o lado esquerdo, para melhorar a circulação sanguínea e a nutrição do bebê. Algumas dicas para melhorar o sono durante a gestação incluem: Evitar a ingestão de líquidos antes de ir dormir para reduzir as idas ao banheiro Diminuir a ingestão de cafeína Fazer atividades de relaxamento, como yoga ou leitura Usar almofadas de maternidade para conforto adicional Entender o sono durante a gravidez é essencial para manter a saúde da mãe e do bebê. Embora possa ser um desafio, com as estratégias adequadas, é possível garantir um descanso de qualidade. Atravessamos a breve fronteira entre o sonho e a realidade, e neste instante, adentramos à crucial questão do sono nas gestantes. A Importância do Sono Adequado para Gestantes Dormir bem, meu caro leitor, não é um luxo, mas sim uma necessidade premente para todas as pessoas, muito mais ainda para as futuras mães. Por que o sono é importante? Os olhos fechado e a respiração calma, marcam o início de uma jornada noturna vital para a saúde da gestante e do bebê. Vejamos em detalhes: Em primeiro lugar, o sono reforça o sistema imunológico, pavimentando o caminho para uma gestação saudável. Ademais, dormir bem aprimora a função cerebral, ajudando as futuras mamães a manter a clareza e concentração mental. Afinal, durante o estado encantado de dormência, o corpo se restaura, erigindo as bases para a energia do dia seguinte. Dicas para um Sono Adequado Agora que já compreendemos a importância do sono para as gestantes, vejamos algumas preciosas dicas para assegurar um repouso de qualidade. Crie um ambiente tranquilo: O tom para um sono profundo começa com um cenário pacífico. Portanto, escolha um colchão confortável, mantenha o quarto em um ambiente com temperatura agradável, reduza os ruídos e tenha cortinas que possam bloquear a luz. Estabeleça uma rotina sólida: A consistência é a chave para o sucesso, e isso não é diferente quando o assunto é repouso. Estabeleça um horário fixo para dormir, e faça da rotina do sono algo sagrado. Nutra seu corpo antes de dormir: Evite alimentos pesados ou cafeína perto da hora de dormir. Opte por alimentos leves e calmantes como chás de ervas. Consequentemente, repouse generosamente. Aproveite o sono- um amigo imprescindível para a boa saúde de mãe e bebê. Entendendo as Principais Dificuldades Vamos adentrar nessa incursão visando lançar luz aos dilemas noturnos de uma gestante. No universo da gravidez, há uma pletora de felicidade e expectativa enquanto simultaneamente encaramos imensos desafios, e um deles, sem dúvida, é a questão do sono saudável. Conforme apontam os estudos da National Sleep Foundation, a gravidez é uma fase da vida onde o corpo passa por inúmeras metamorfoses, sendo uma delas alterações no sono. As dificuldades são muitas, afinal, aquela posição aconchegante de antes pode se tornar desconfortável, até mesmo inquietante. 1. Mudança no Formato do Corpo Ao enveredar pelo caminho da gestação, é intuitivo que o corpo passará por transformações. Essas mudanças, porém, não se limitam ao aspecto visual, mas também ao conforto durante a noite. A barriga em franco crescimento conduz a uma busca constante por novas posições para dormir.

2. Aumento na Frequência Urinária Da mesma maneira, a necessidade de esvaziar a bexiga torna-se mais frequente durante a gravidez, outra razão que evoca contínuas interrupções do sono. 3. Desconforto Físico Debate-se também que com a ampliação do corpo, a pressão sobre áreas estratégicas aumenta. Essa pressão pode gerar incômodo em lugares como costas e quadril, o que desestabiliza o repouso noturno. 4. Distúrbios do Sono Para finalizar, temos ainda os distúrbios do sono, os famigerados pesadelos, a insônia, a apneia do sono, que, à luz da Healthline, costumam ser mais prevalentes durante a gravidez. Assim posto, observamos a profundidade do dilema de nosso enigma noturno. No entanto, desse universo de desafios, emergem também uma gama de possíveis soluções, ou seja, um panorama não tão sombrio. Oh, a maravilha do equilíbrio da vida! Dicas e Estratégias para Dormir Bem na Gravidez Conforto e Relaxamento A busca por conforto e relaxamento emerge como um ponto de partida crucial. A aquisição de um travesseiro corporal para grávidas, para dar suporte ao estômago aumentado e aliviar a pressão nas costas, é uma estratégia eficaz. Assim que encontrarem a posição correta, as futuras mães poderão notar um aumento na qualidade do sono. Estabelecendo uma Rotina Decerto, estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a sintonizar o relógio interno do corpo com momentos de descanso. Isso é especialmente importante à medida que o corpo enfrenta as transformações da gravidez. Assim, tanto você quanto seu futuro bebê conseguirão descansar melhor. Evitando Refluxo Ácido e Azia Com inesperada sutileza, a azia e o refluxo ácido podem perturbar o sono tranquilo. Como enfrentar este desafio? simplesmente, use alguns travesseiros extras para sustentar a cabeça e o tronco, deixando-os em um ângulo de 30 a 45 graus. Esse pequeno ajuste pode amenizar os sintomas, permitindo um sono mais sossegado. Exercício e Relaxamento Utilizar uma abordagem multifacetada pode ser útil. Logo, a combinação de exercícios suaves, como Yoga ou Pilates, ao longo do dia, com práticas de relaxamento antes de dormir, poderá ajudar significativamente. Apenas lembre-se de se exercitar algumas horas antes de ir para a cama para permitir que o corpo esfrie. Dieta Equilibrada Surpreendentemente, um componente essencial na busca pelo sono ideal é uma dieta equilibrada. Evite alimentos pesados e condimentados perto da hora de dormir, uma vez que podem causar desconforto estomacal ou azia. Momentos gloriosos aguardam você, futura mamãe, após uma noite de sono tranquilo. Portanto, empregue essas estratégias e desfrute dos benefícios de um rejuvenescedor descanso noturno. Posições Corretas para Dormir Durante a Gravidez Em meio à montanha-russa de emoções que é a gravidez, dar conforto ao seu corpo merece atenção primordial. Principalmente no que se refere à posição de dormir. Com efeito, essencialmente, entre as pregas do repouso noturno pode repousar um bem-estar tão precioso quanto o dia que desponta. Manter a Postura para a Esquerda Pode parecer trivial, mas deitar-se sobre o lado esquerdo tem um impacto benéfico dramático. Esta posição preserva o fluxo ideal de nutrientes e sangue para o bebê. Mais ainda, ajuda a eliminar resíduos e toxinas de maneira eficaz. Máximo conforto e benefícios essenciais Deitar-se preferencialmente sobre o lado esquerdo Posição de 'SOS' - Dormir de Lado A "Sleeping on Side", ou seja, dormindo de lado em português, é uma posição recomendada. No entanto, é crucial manter as pernas e os joelhos flexionados. Uma almofada entre as pernas pode conferir conforto adicional. Posição SOS (Dormir de Lado) As pernas e joelhos devem permanecer flexionados Uma almofada entre as pernas aumenta o conforto Evitar Supino Em contraste, deitar-se sobre as costas, conhecido como supino, deve ser evitado. Fazê-lo pode resultar em uma série de desconfortos, desde problemas nas costas até diminuição do fluxo sanguíneo para o coração e o bebê.

Não há como negar que a gravidez é uma jornada mística e misteriosa. No entanto, armando-se com as ferramentas adequadas de conhecimento e prática, é possível navigar tranquilamente enquanto se prepara para abraçar a nova vida. Alimentação e Sono na Gravidez Nunca subestime a influência da dieta sobre a qualidade do sono. A chave, minha estimada leitora, está em manter uma rotina alimentar balanceada. Frutas, legumes e grãos integrais, ricos em vitaminas e fibras, são obrigatórios, enquanto alimentos processados e refrigerantes devem ser evitados. Evite refeições pesadas antes de dormir Por outro lado, não se deve ignorar a importância de não fazer refeições pesadas antes de dormir. Este conselho, simples e direto ao ponto, pode transformar suas noites de insônia em momentos tranquilidade. Hidratação e Sono Além disso, a hidratação é outro fator que não pode ser descartado. Conquanto seja fundamental para manter a saúde em dia, o consumo excessivo de água à noite pode contribuir para o aumento da frequência de idas ao banheiro, prejudicando assim, indivisivelmente, uma boa noite de sono. Opte por bebidas sem cafeína Em contrapartida, evite bebidas com cafeína nas horas próximas ao horário de dormir. Alternativamente, numa abordagem mais amigável e suave, opte por bebidas relaxantes, como chás de ervas. Aprimorando o Sono na Gravidez Finalmente, vamos discutir a relação entre posição de dormir e gravidez. Dormir sobre o lado esquerdo pode melhorar a circulação sanguínea tanto para a mãe quanto para o feto, além de prevenir desconfortos ao longo da noite. Mesmo que pareça uma tarefa difícil agora, garanto que, com tempo e prática, esse posicionamento se tornará mais confortável. Exercícios e Relaxamento para um Melhor Sono na Gravidez A Arte do Movimento Exercitar-se adequadamente ao longo da gestação desempenha um papel crucial para auxiliar no repouso noturno. Contudo, é essencial procurar por uma atividade moderada que seja compatível com seu corpo e ritmo durante essa fase. Caminhada leve Yoga para gestantes Pilates Hidroginástica Implementar esses exercícios na sua rotina, sutilmente, contribuirá para que seu corpo sinta-se cansado no final do dia, facilitando o adormecer. Entendendo o Relaxamento Após o movimento, necessitamos abordar a imensa importância que o relaxamento tem para um sono gratificante. Para tanto, sugerimos: Aplicação de métodos respiratórios, tais como a respiração diafragmática. Prática de técnicas de visualização positiva e autoconsciência. A utilização de músicas relaxantes ou ruídos brancos. Notavelmente, os banhos mornos também são ótimos aliados para relaxar os músculos e preparar o corpo para o repouso. Lembrando sempre da importância de adaptar tudo a seu conforto e segurança. Afinal, cada gestação é única e cada mãe experimenta de maneira diferente. O que realmente importa é que a gestação seja um período feliz e confortável. Esperamos que estas dicas propostas possam ajudar você a encontrar uma boa noite de sono. Lembre-se, dormir bem é crucial não apenas para a sua saúde, mas também para o seu bebê! É sempre indispensável buscar o aconselhamento do seu médico ou profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que você possa ter a respeito do que é mais adequado para você e seu bebê durante este lindo e desafiador período de gestação. Consequências da Falta de Sono Durante a Gravidez Para nossa primeira consideração, caras leitoras, devemos refletir sobre o que acontece quando negligenciamos um sono de qualidade durante a gravidez. Por muito tempo, a privação de sono foi vista apenas como uma inconveniência temporária. No entanto, a perspectiva muda ao considerar a relevância do papel que o sono desempenha na vida de uma gestante. Impactos fisiológicos e emocionais Primeiro, abordemos os impactos fisiológicos. Impressionante, mas um sono insuficiente pode impor adversidades notáveis à mãe e ao nascituro.

Riscos obstétricos como a pré-eclâmpsia, uma complicação grave da gravidez, são muito mais elevados em mulheres que não descansam adequadamente. Por outro lado, os efeitos emocionais não menos importantes devem ser destacados. Imagine uma noite de sono ruim. Agora, adicione a essa equação as flutuações hormonais que encontramos durante a gravidez. Sem dúvida, a privação do sono pode resultar em altos níveis de ansiedade, depressão e irritabilidade. Estudos & Pesquisas Recentes Segundo estudos recentes, a falta de sono não é apenas um desconforto, mas uma questão de extrema importância para a saúde da gestante e do bebê. Portanto, reinvidicamos o valor do sono como peça crucial na engrenagem da gestação saudável. Curiosamente, os efeitos da privação do sono não se limitam ao período da gravidez, mas podem provocar complicações no parto e na saúde do bebê após o nascimento. Conclusão Em suma, sempre incentivamos as gestantes a priorizarem seu sono. E não hesite em procurar ajuda profissional se experimentar problemas para dormir. Afinal, não é apenas sobre garantir noites mais tranquilas, mas sobre o bem-estar da mãe e do bebê. Vamos recapitular com alguns pontos principais : O sono insuficiente pode levar a complicações obstétricas sérias. A privação do sono pode resultar em altos níveis de ansiedade e depressão. A importância do sono se estende além do período da gravidez. Profissionais de saúde podem oferecer assistência em casos de insônia. Então, queridas leitoras, vamos celebrar nossas noites de repouso ? A gestação é um período de intensas transformações, e cada mãe merece vivê-lo da maneira mais suave e tranquila possível. Quanto e Quando Procurar Ajuda Médica Ponderando sobre a importância do sono na gestação, é crucial frisar a necessidade de entender quando e quanto deprimir o botão de auxílio médico. Durante tais tempos delicados, a atenção à saúde deve ser enfatizada, como se fosse um candeeiro brilhante na escuridão da noite. Sono incomum e interrompido é uma recorrência natural da gestação. Contudo, quando se torna excessivamente incômodo e debilitante, é aí que reside a necessidade de ampliar nossa preocupação. Entrelaçando as informações das renomadas Healthline e American Pregnancy Association, permitam-me destilar os pontos cruciais sobre essa questão. Quando Procurar Ajuda Médica Buscar ajuda médica é esclarecidamente necessário quando certos sintomas assumem o controle, prejudicando um sono reparador. A insônia constante, o ronco alto e persistente ou a fadiga que perdura durante o dia, mesmo após longas horas de sono, são alguns dos sinalizadores que exigem atenção. Essas condições podem ser uma espécie de alarme sonoro, indicativo de que uma consulta com profissionais da saúde é inevitável. Quanto Procurar Ajuda Médica Quanto à frequência com que a ajuda médica deve ser procurada, isso depende eminente e intrinsecamente da gravidade dos sintomas experimentados. Entenda: o sono desconfortável por uma noite ocasional não é um risco de lobo em pele de cordeiro. Recheado de sabedoria e empatia, o mantra a seguir deve ser aplicado: quanto mais severos e persistentes forem os sintomas, mais frequente deve ser a consulta médica. Holisticamente falando, a paz e o conforto da gestante devem ser sempre a prioridade ardente, mais radiante que o sol ao meio-dia. Após a semente de esclarecimento ser plantada, é imperativo pressionar a urgência de uma vigilância médica adequada durante a gravidez. Como um vigia eterno buscando pela segurança geral, assim é a vigilância da saúde na gravidez – uma prioridade absoluta, uma necessidade essencial. Considerações Finais Sobre Gestantes e Sono Gestantes enfrentam um rol de modestos desafios, e realmente, conciliar o sono se destaca como um dos principais. Neste planejamento, a direção ao alcance do grau de repouso satisfatório pode ser alavancada através das dicas apresentadas. Configurando o ambiente para dormir

Um ambiente relaxante pode fazer uma grande diferença. Experimente reduzir a iluminação, utilizar travesseiros extras para apoio e escolher um bom colchão. Optar por uma rotina silenciosa à noite também pode ser de grande benefício. Posições de Sono Indicadas Recomenda-se que as gestantes durmam de lado, particularmente no lado esquerdo. Esta orientação pressupõe-se otimizar o fluxo sanguíneo. Portanto, é aconselhável considerá-la. Manejando Interrupções ao Sono Interrupções do sono são uma realidade para a gestante. Subtópicas possíveis incluem a necessidade de ir ao banheiro frequentemente, ou mesmo sentir o bebê se movimentar. Finalmente, a fim de conquistar um sono adequado, é importante a realização de exercícios leves. Ademais, incorporar uma dieta balanceada e manter-se hidratada são algumas medidas práticas. AçãoBenefícioPosição de ladoMelhora o fluxo sanguíneoAmbiente relaxanteProporciona uma melhor qualidade de sonoExercícios levesPromove sono tranquilo Parafraseando o povo antigo, "dormir bem é meio caminho andado para um bom começo, não apenas para a gestante, mas também para o precioso bebê que está por vir. Durma bem, caras leitoras.

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Técnicas de Respiração para Reduzir o Estresse e a Ansiedade

Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, repleto de estímulos constantes e desafios diários. Com isso, é comum que muitas pessoas se sintam sobrecarregadas e enfrentem altos níveis de estresse e ansiedade. Felizmente, existem técnicas de respiração simples e eficazes que podem ajudar a reduzir esses sentimentos negativos e promover uma sensação de calma e bem-estar. Neste artigo, exploraremos algumas dessas técnicas e como elas podem ser aplicadas no dia a dia para enfrentar o estresse e a ansiedade. Benefícios da Respiração Consciente Antes de mergulharmos nas técnicas específicas, é importante entendermos os benefícios da respiração consciente. A respiração é um processo essencial para a vida, mas muitas vezes não prestamos atenção suficiente a ela. Ao praticar técnicas de respiração consciente, podemos: - Reduzir o estresse e a ansiedade; - Promover a clareza mental; - Aumentar a concentra��ão; - Melhorar a qualidade do sono; - Aliviar a tensão muscular; - Estimular o sistema imunológico; - Equilibrar as emoções. Agora que compreendemos os benefícios, vamos explorar algumas técnicas de respiração que podem ser incorporadas em nossa rotina diária. Técnica 1: Respiração Diafragmática A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica simples e eficaz para acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse e a ansiedade. Ela envolve o uso consciente do músculo diafragma, que está localizado logo abaixo dos pulmões. Como praticar a respiração diafragmática: - Encontre um local tranquilo e confortável para sentar ou deitar. - Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. - Respire lentamente pelo nariz, permitindo que o ar preencha o abdômen e sinta-o expandir. - Expire suavemente pela boca, permitindo que o abdômen se contraia. - Repita esse processo por alguns minutos, concentrando-se na sensação da respiração abdominal. Essa técnica pode ser praticada a qualquer momento do dia, sempre que você se sentir estressado ou ansioso. Ela ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo, proporcionando uma sensação imediata de alívio. Técnica 2: Respiração Alternada A respiração alternada, também conhecida como Nadi Shodhana na tradição do yoga, é uma técnica que equilibra os canais de energia no corpo, acalma a mente e reduz o estresse. Ela envolve a respiração através de uma narina de cada vez, alternando entre elas. Como praticar a respiração alternada: - Sente-se em uma posição confortável, com a coluna reta. - Coloque a mão direita no rosto, com o dedo indicador e o dedo médio entre as sobrancelhas. - Feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela narina esquerda. - No topo da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anular, solte o polegar da narina direita e expire pela narina direita. - Inspire pela narina direita, feche-a com o polegar e expire pela narina esquerda. - Repita esse processo por alguns minutos, alternando entre as narinas. A respiração alternada ajuda a equilibrar os hemisférios do cérebro, reduzindo o estresse e melhorando a clareza mental. É uma técnica especialmente útil quando você precisa se concentrar ou acalmar a mente antes de uma tarefa importante. Técnica 3: Respiração 4-7-8 A técnica de respiração 4-7-8 é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento para acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e promover um sono tranquilo. Como praticar a respiração 4-7-8: - Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. - Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente. - Expire completamente pela boca, fazendo um som de "sopro". - Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até 4. - Prenda a respiração e conte mentalmente até 7. - Expire completamente pela boca, fazendo um som de "sopro" e contando mentalmente até 8. - Repita esse ciclo por pelo menos quatro vezes. A respiração 4-7-8 acalma a mente e relaxa o corpo, induzindo uma sensação de calma e tranquilidade. É uma técnica eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade em situações desafiadoras. Técnica 4: Respiração Quadrada A respiração quadrada é uma técnica simples que envolve uma contagem rítmica da respiração. Ela pode ser usada para acalmar a mente, melhorar a concentração e reduzir o estresse e a ansiedade. Como praticar a respiração quadrada: - Sente-se em uma posição confortável, com a coluna reta. - Inspire profundamente pelo nariz, contando mentalmente até 4. - Segure a respiração e conte mentalmente até 4. - Expire lentamente pela boca, contando mentalmente até 4. - Segure a respiração novamente e conte mentalmente até 4. - Repita esse ciclo por alguns minutos, mantendo uma contagem rítmica e uniforme. A respiração quadrada ajuda a acalmar a mente, equilibrar as emoções e reduzir o estresse. É uma técnica útil para momentos em que você precisa se acalmar e se concentrar. Técnica 5: Respiração Profunda A respiração profunda é uma técnica básica, mas muitas vezes subestimada, para reduzir o estresse e a ansiedade. Ela envolve respirar profundamente, enchendo os pulmões de ar e liberando-o lentamente. Como praticar a respiração profunda: - Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. - Coloque uma mão no abdômen, logo acima do umbigo, e a outra no peito. - Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha o abdômen, fazendo-o expandir. Sinta a mão no abdômen subir enquanto você inspira. - Expire lentamente pela boca, esvaziando o ar dos pulmões e deixando o abdômen afundar. Sinta a mão no abdômen descer enquanto você expira. - Continue respirando profundamente dessa maneira, concentrando-se na sensação da respiração em seu corpo. A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos, diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente. É uma técnica simples, mas poderosa, para reduzir o estresse e a ansiedade no dia a dia. Técnica 6: Respiração Visualizada A técnica da respiração visualizada envolve combinar a respiração consciente com imagens mentais calmantes e positivas. Essa técnica é especialmente útil para reduzir o estresse e a ansiedade, pois direciona a mente para um estado de tranquilidade. Como praticar a respiração visualizada: - Encontre um local tranquilo e confortável para sentar ou deitar. - Feche os olhos e comece a respirar profundamente pelo nariz. - À medida que você inspira, visualize um ambiente relaxante, como uma praia ensolarada ou uma floresta serena. - Sinta a brisa suave em sua pele e o cheiro agradável no ar. - Ao expirar, visualize-se liberando todo o estresse e a ansiedade, deixando-os se dissiparem no ar. - Continue respirando dessa maneira e se entregando às imagens mentais relaxantes. A respiração visualizada é uma técnica eficaz para acalmar a mente e reduzir o estresse. Ela nos transporta para um estado mental mais tranquilo, permitindo que deixemos de lado as preocupações e nos concentremos no momento presente. Conclusão As técnicas de respiração são ferramentas poderosas para reduzir o estresse e a ansiedade. Ao praticar regularmente essas técnicas, você pode acalmar a mente, relaxar o corpo e promover uma sensação de bem-estar geral. Experimente as diferentes técnicas apresentadas neste artigo e descubra qual delas funciona melhor para você. Lembre-se de que a prática consistente é fundamental para obter os melhores resultados. Portanto, reserve um tempo todos os dias para cuidar da sua respiração e encontrar alívio do estresse e da ansiedade. Leia: Entendendo a Depressão: Sintomas, Causas e Tratamentos Read the full article

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De uma hora para outra fomos amorosamente convidados a olhar o mundo de uma nova perspectiva. 🌍 ⠀⠀⠀⠀ Estamos vivendo a quaresma, e o universo nos colocou em quarentena em pleno momento propício que nos faz olhar para dentro. 🧘 ⠀⠀⠀⠀ Estamos passando por uma linda experiência de perceber que podemos e merecemos evoluir através do amor sem precisar cocriar mais mudanças a partir do medo. 🕉 ⠀⠀⠀⠀ Foi nos dado um lindo convite de olhar para dentro e perceber o quanto somos vulneráveis e o quanto ainda temos que nos curar do medo do desconhecido. 👁⭐️👁 ⠀⠀⠀⠀ Precisamos nos firmar no amor e entender que tudo acontece, acontece através de uma consciência maior e tudo que passamos nos serve de aprendizado. Esse momento pede para nos firmarmos na presença. 🙏 ⠀⠀⠀⠀ Estamos passando por uma linda oportunidade de viver um Despertar em massa. Fomos convidados a fazer uma reforma íntima e para perceber que o sistema parando conseguimos com clareza enxergar que muita coisa precisa ser mudada. Que é possível juntos, 5 continentes unidos entendermos que somos apenas uma raça e que podemos manifestar uma mudança através do amor, é possível cocriarmos uma mudança planetária e perceber que estávamos indo contra o fluxo do planeta, mas que agora despertamos. 🌻 ⠀⠀⠀⠀ Pacha Mama sempre esteve acordada, aqui temos a grande oportunidade de manifestar nossa consciência nesse lindo planeta cheio de abundância. O Sistema Imunológico do planeta Terra entrou em estado de alerta, o coração da Terra bateu forte (Ondas Schumann bateram 170hz), estamos recebendo mais luz. Ou Desperta ou Desperta. 🙌 ⠀⠀⠀⠀ Texto escrito por: @djalmarios ⠀⠀⠀⠀ Mencione pessoas especiais para que possam ler o texto e conhecer a página. Namastê! 🌟 ⠀⠀⠀⠀ #cura #plenitude #sejagrato #namaste #gratidao #pazeequilibrio #planeta #mundo #coronavirus #crise #paz #alma #sabedoria #yoga #zen #despertar #consciência #mundo #espiritualidade #autoconhecimento https://www.instagram.com/p/B94qkzIFHKO/?igshid=1kn9kkubaqote

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Como a Yoga Transforma Nossa Vida

Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e

fortalece o sistema imunológico

, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos.

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida.

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória.

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar.

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Como o Matangi Mudra Fortalece o Sistema Imunológico: Um Guia Completo

O Matangi Mudra é uma prática de mãos conhecida por seus benefícios terapêuticos, especialmente em fortalecer o sistema imunológico. Esta técnica, vinda do yoga e da tradição oriental, possui propriedades que ajudam a regular o corpo e a mente, promovendo equilíbrio interno e resistência contra doenças. Neste artigo, exploraremos como o Matangi Mudra fortalece o sistema imunológico, além de…

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Benefícios da Corrida

Saibam quais são os benefícios que a corrida pode lhe fornecer a sua saúde.

A corrida possui benefícios que vão além da beleza. Correr dá resistência corporal em todos os sentidos, queima gordura, melhora o processo respiratório e muito mais. Conheça os principais benefícios que a corrida pode proporcionar a você.

Correr ajuda a… Descansar?

Isso mesmo: pessoas sedentárias, segundo os especialistas, são mais propensas a ter dificuldades de dormir. Pessoas que fazem o mínimo de exercícios físicos (como correr por 20 minutos todos os dias, por exemplo), podem ter um ganho de 10% a 25% na quantidade de horas dormidas em um mês. Isso porque gastar energia cansa e faz com que o corpo busque se recompuser através do sono.

Correr ajuda a prevenir doenças

Isso porque correr fortalece o sistema imunológico, impedindo a entrada de diversos tipos de doenças. Além disso, correr ajuda a reparar a produção ineficiente das células de todos os tipos. Pessoas que praticam corrida ao menos três vezes por semana diminuem o risco de contrair diabetes.

Correr traz felicidade

Exercícios aeróbicos, como a corrida, fazem com que o corpo libere endorfina, o hormônio responsável pelo bom humor, pelo alívio das tens��es e pelo bem-estar. É um aliado para a auto-estema, combate a depressão e para manter a disposição. A corrida funciona como uma terapia – você desconcentra-se dos problemas focando na atividade ganha mais concentração e poder de raciocínio. Correr é ótimo para o coração

Quer prevenir doenças do coração? A corrida é a atividade perfeita para melhorar o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração). Desta forma, o músculo se contrai mais efetivamente.

Melhore o potencial de sua corrida

Beba bastante água, a cada 20 minutos de exercícios. Não se esqueça de realizar o alongamento antes e após a corrida. Use tênis próprios para a atividade – aqueles que não superaquecem e nem aguentam o impacto, amortecendo a cada passada. Uma atividade que dá resistência e flexibilidade ao corpo e ajuda na hora de correr é a Yoga. Tente associar a prática da Yoga – e outras, como a natação ou hidroginástica, por exemplo, que beneficia a respiração – para melhorar os seus resultados na esteira ou na estrada.

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O que o curso de meditação pode acrescentar na sua carreira

É objetivo do curso de meditação introduzir os conceitos básicos da meditação, de tal forma que os inscritos estejam aptos a iniciar suas práticas contemplativas sozinhos. Este curso é indicado a qualquer pessoa que queira melhorar o seu estilo de vida e se conhecer melhor. Minicurso online de meditação! Nesse curso especial serão apresentados preciosos ensinamentos e meditações budistas que irão nos ajudar a cultivar paz interior.

A técnica milenar de meditação vem caindo no gosto de cada vez mais pessoas em todo o mundo, dado os benefícios comprovados para o corpo e para a mente. De outra forma, no momento em que tentar fazer com que a sua mente fique calma e vazia, milhões de pensamentos indesejáveis entrarão e não será capaz de meditar mesmo por um segundo. Outros estudos se preocuparam em comparar as diferenças nos padrões cognitivos e na atividade neural entre os distintos tipos de meditação. Nesse exercício, tente ver o ponto preto com a menor visão dos seus olhos humanos.

Todos os exercícios são do curso de meditação, tanto os vídeos e áudio quando os textos. É possível te revelar o cursos de meditação em sp centro sri chinmoy brasil aqui. Tarefa de casa para quem está participando do curso de meditação. A técnica de meditação Vipassana é ensinada em cursos residenciais de dez dias, durante os quais os participantes aprendem os fundamentos do método e praticam suficientemente para experimentar os benefícios dos seus resultados. O objetivo do curso de meditação.

Meditação atenção plena como fazer

Confira mais acerca do curso de meditação transcendental em curitiba agora. O estresse emocional é comprovadamente o detonador de atitudes negativas e resultados frustrantes, bem como responsável por diversos males físicos. Mas, meditando sozinho, até mesmo em segredo, enquanto todo mundo na sua casa está dormindo, irá ajudar você a superar essa dificuldade. A meditação diz: “Senhor Supremo, por Tua infinita generosidade, Tu me escolhestes para ser Teu instrumento, a fim de manifestar-Te aqui na Terra, à Tua própria maneira".

Estudos sérios estão afastando as dúvidas que costumavam pairar sobre a prática da meditação e mostram que ela é extremamente eficaz no tratamento do stress e da insônia, pode diminuir o risco de sofrer ataque cardíaco e até melhorar a reação do organismo aos tratamentos contra o câncer. Na intenção de saber um pouco mais com relação ao curso de meditação em santos, apenas progrida na leitura. Meditação para performance. Nada é tão importante quanto a pureza na meditação.

Curso de meditação online

Mesmo sendo a meditação orientada por um mestre, o desenvolvimento é experimentado íntima e unicamente pelo próprio praticante. Se não fosse por essas coisas, um templo seria como qualquer outro prédio, mas quando dizemos ‘templo’, imediatamente, dentro do nosso corpo, dos nossos nervos, do nosso ser, sentimos algo puro. Dúvidas sobre o curso de meditação? Atividade física e meditação.

É através da contemplação, contemplação apropriada, que chegamos a realizar que não somos apenas buscadores divinos, mas também amantes divinos e que Deus é nosso Amado Supremo. Somos como gotinhas e Deus é o oceano. Haverá uma alegria espontânea com a prática da meditação. São tantos os benefícios da meditação que pode ser até mesmo difícil explorar todos! Concentração: perguntas e respostas.

Sinta que você não existe, a não ser nesse pequeno local. A meditação em grupo ajuda muito, mas, se não praticar em casa, nunca vai aprender. Descubra como: achar tempo e espaço para meditar e estabelecer uma prática diária; gerenciar seus pensamentos, emoções e reações; usar suas habilidades para a meditação na sua rotina diária. O Yoga aborda técnicas de meditação para acalmar a mente e o coração e mantras, mudras e meditação. Notas suplementares acerca do curso de meditação rj também vão ser deliberadas.

Curso de meditação rj

É evidente que, quanto mais energia puder trazer para dentro de si, mais elevada será a sua meditação. Transcendência: o corpo cria as condições ideais para se autorregenerar de forma prazerosa e relaxante. Não importando em que hora do dia você esteja meditando, mesmo se for à noite, imagine o nascer do sol por alguns poucos segundos. É importante também entender que meditação e relaxamento não são a mesma coisa. Na meditação o sistema imunológico também é favorecido.

Eleve a autoestima meditando alguns minutos do seu dia! Comece agora a desfrutar de todos os benefícios que a prática da meditação pode proporcionar à sua vida! O curso de meditação tem liberação imediata! Para mais informações sobre o curso de meditação e outras atividades, entre em contato através do site. Amamos a vida e acreditamos que sempre podemos fazer dela melhor. Garanta sua vaga no curso!

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Melhore a sua saúde e as suas perspectivas na vida com exercícios de ioga simples e fáceis

Yoga previne Doenças

A prática do Yoga é extremamente eficaz para prevenir e curar doenças tais como: hipertensão, diabetes, asma, obesidade, TPM, colesterol alto, disfunções hormonais, problemas gástricos, dores na coluna, ajuda a regular o funcionamento dos sistemas respiratório e digestivo, equilibrar a produção hormonal, reduzir a pressão sanguínea e os níveis de colesterol, melhorar o padrão do sono e fortalecer o sistema imunológico.

Como isso acontece? O corpo é o templo que abriga nosso espírito e, portanto, deve ser cuidado. Treinando ao mesmo tempo o corpo e a mente, o Yoga cria um estado de equilíbrio que ajuda o indivíduo a enfrentar as tensões sem se abalar.

Essa nova postura diante da vida é que previne o aparecimento de doenças e auxilia na cura dos males já instalados. A mente se aquieta e liberta-se das distrações do cotidiano, possibilitando ouvir as mensagens inspiradoras da alma.

A redescoberta do potencial infinito que existe dentro de nós mesmos e a união do ser humano com o divino levam a um estado de felicidade absoluta do ser.

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   Por que yoga não é mais voltado apenas para jovens de vinte e poucos anos em forma!    Porque a yoga é tão indicado para mulheres acima de 40 anos!    Todas as Dicas de segurança antes de começar a praticar seu primeiro movimento de yoga!    Como de fato apenas 12 minutos de yoga por dia durante 3 semanas podem reduzir duas dores na coluna e nos joelhos!

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Um guia de alimentação saudável que te ajudará a ter um corpo livre de doenças e toxinas.Dieta Detox Fit 117

Como funciona a Dieta Detox Fit 117 ?

A Dieta Detox Fit 117 baseia-se no consumo de frutas, hortaliças, água e suchás, misturas de sucos e chás. Seus seguidores acreditam que o consumo destes alimentos ajuda no funcionamento dos rins e fígado e com isso promove a eliminação de toxinas acumuladas no organismo.

Conheça agora, os benefícios da Dieta Detox Fit 117 para o corpo:

   Desintoxicação do organismo    Perda de peso. …    Redução de acne e celulites. …    Melhora a circulação sanguinea    Melhora o sistema digestivo. …    Ajuda no combate do envelhecimento precoce.    Acelera o metabolismo. …    Melhora as funções do cólon. …    Ajudar a diminuir a retenção de líquido    Reduz níveis de colesterol     Reduz os níveis de açúcares no sangue    Ajuda no crescimento capilar e etc…

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10 hábitos saudáveis para incorporar à sua rotina diária

A manutenção da saúde é uma questão fundamental para se ter uma vida longa e plena. Incorporar hábitos saudáveis à rotina diária é um caminho que auxilia nesse processo, permitindo aproveitar cada momento com mais disposição e bem-estar. Neste artigo, apresentaremos 10 hábitos que, quando adotados regularmente, podem contribuir significativamente para a melhoria da saúde física e mental. Alimentação equilibrada Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial para o bom funcionamento do organismo. Adotar uma alimentação balanceada favorece a manutenção do peso ideal, fortalece o sistema imunológico e previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Hidratação adequada Beber água é fundamental para manter o equilíbrio hídrico do corpo, garantindo o bom funcionamento dos rins, a digestão adequada e a eliminação de toxinas. A recomendação geral é consumir pelo menos 2 litros de água por dia, mas esse valor pode variar de acordo com o peso, idade e atividades diárias. Prática regular de atividade física A atividade física regular é essencial para manter o corpo em forma e prevenir doenças. Além de melhorar a saúde cardiovascular, ajuda no controle do peso, fortalece músculos e ossos, e promove o bem-estar mental. Busque incluir pelo menos 30 minutos de exercícios diários, como caminhadas, corridas, natação ou atividades esportivas. Sono de qualidade Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. O sono permite que o corpo se recupere, regule os hormônios e consolide a memória. Estabeleça uma rotina de sono, evitando estimulantes antes de dormir e garantindo um ambiente tranquilo e confortável. Controle do estresse O estresse é um fator que pode afetar negativamente a saúde. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde emocional. Relacionamentos saudáveis Cultivar relacionamentos positivos e significativos é importante para a saúde mental e emocional. Invista em amizades e atividades em grupo, compartilhe experiências e apoie-se mutuamente em momentos de dificuldade. Foco na saúde mental Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Busque o autoconhecimento, pratique a empatia, estabeleça metas realistas e mantenha-se aberto para aprender e se adaptar às mudanças. Evitar vícios Evite o consumo excessivo de álcool, tabaco e outras substâncias prejudiciais à saúde. Estes hábitos podem levar a doenças crônicas e afetar a qualidade de vida a longo prazo. Higiene pessoal Mantenha uma rotina de higiene pessoal, como tomar banho diariamente, escovar os dentes após as refeições e lavar as mãos frequentemente. Estes hábitos ajudam a prevenir doenças e infecções, além de contribuir para o bem-estar geral. Consultas médicas regulares Realize exames e consultas médicas de rotina para acompanhar a saúde e detectar possíveis problemas precocemente. Estabeleça um relacionamento de confiança com o seu médico e siga suas recomendações para manter-se saudável. Conclusão Incorporar hábitos saudáveis à rotina diária pode parecer desafiador no início, mas, com o tempo, torna-se mais fácil e natural. A adoção desses hábitos contribui para uma vida mais equilibrada e plena, tanto física quanto mentalmente. Comece hoje mesmo a implementar essas práticas e desfrute de uma vida mais saudável e feliz. Read the full article

[paulopaztier23]

Como a Yoga Transforma Nossa Vida

Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e

fortalece o sistema imunológico

, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos.

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida.

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória.

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar.

O conteúdo Como a Yoga Transforma Nossa Vida apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

[joaojmctier22]

Como a Yoga Transforma Nossa Vida

 Acredito que cada pessoa, incluindo você, gostara de viver um pouco menos estressado (a), não é mesmo? Este é um desejo bastante comum.

A boa notícia é que a ioga reduz os efeitos físicos do estresse sobre o corpo por meio do relaxamento e respiração profunda, diminuindo o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

 Diminui também a pressão arterial e o ritmo cardíaco, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico, ameniza os sintomas de certas doenças como ansiedade, depressão, fadiga, asma e insônia.

Você vai se sentir melhor em seu próprio corpo

Todo praticante de yoga sabe que ela alivia a dor, inclusive, estudos demonstraram que a prática de posturas de yoga (asana) diminuir a dor em pessoas com doenças como câncer, esclerose múltipla, doenças auto-imunes e hipertensão, assim como artrite e dor crônica.

A prática da ioga promove o alinhamento corporal, o que resulta em melhor postura e redução de dores nas costas, pescoço, articulações e músculos. 

Quando você se sente melhor com seu corpo, todas as coisas externas se manifestam mais plenamente em sua vida. 

Quando nos sentimos bem, parece que o mundo inteiro está festejando conosco. É mais provável que sejamos gentis com os outros e o universo nos compensa com coisas boas em troca.

Respiração Consciente

A ioga nos ensina a respirar mais devagar e profundamente, isso vai melhorar a sua função pulmonar e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para ele.

Além disso, quando você realmente precisa respirar fundo, você está mais propício a fazer exatamente isto: diminuir a velocidade e respirar.

Mais Flexibilidade

A prática constante de asana yoga eleva aguça nossa agilidade e diminui o desconforto causado pelo sedentarismo. Muita gente usa a falta de flexibilidade como uma desculpa para não fazer ioga.

E se você não conseguir tocar os dedos dos pés durante sua primeira aula de ioga?

Essa é a prova cabal de que você precisa de ioga! Gradualmente, com a prática constante, começamos a usar os músculos certos e com o tempo nossos ligamentos, tendões e músculos tornam-se mais longos, aumentando a elasticidade e permitindo-nos adotar mais posturas.

Tal flexibilidade de nosso corpo, faz com que tenhamos uma mente mais aberta, gradualmente nos tornamos menos rígidos, menos teimosos e mais adaptáveis aos movimentos.

Mais Vitalidade

Asanas da ioga abrange todos os músculos do corpo e ajudam a aumentar literalmente a nossa força da cabeça aos pés. Não falo apenas de força física, mas também de determinação mental.

Muitas posturas de yoga ajudam a combater a insônia, com a prática constante você se sentirá mais vivo. Esta vitalidade que está presente em cada um de nós se torna mais forte quando se pisa no tapete.

Benefícios Cardiovasculares

Mesmo a prática suave da ioga é capaz de proporcionar benefícios cardiovasculares, diminuindo a frequência cardíaca em repouso, potencializando a resistência e melhorando o suprimento de oxigênio durante o exercício.

Estilos mais intensos de vinyasa yoga realmente funcionam no coração e melhoram basta a nossa resistência.

A ioga também ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nosso corpo nutra o sangue com mais eficiência, tornando cada célula de nosso corpo muito mais saudável. Viva no Agora 

A prática de yoga nos ajuda a nos concentrarmos no momento presente, para estarmos mais conscientes de nosso corpo e de nossa respiração.

A partir do momento que concentramos nossa atenção em cada respiração e movimento, potenciamos nossa concentração (dharana), melhoramos nossa coordenação e equilíbrio, nosso tempo de reação e até mesmo nossa memória. 

Quando você está mais presente, se torna mais flexíveis e muito menos reativos. A vida plena no momento presente é libertadora e extraordinária. Mergulhe no verdadeiro poder do Agora.

Paz Interior

Yoga é a união da mente, do corpo e da alma.

As práticas de yoga, especialmente os aspectos meditativos, nos permitem alcançar um lugar mais profundo, significativo e mais gratificante em nossas vidas.

Muitos dos que iniciam a prática da ioga por outras razões indicaram que esta é uma das principais razões pelas quais a ioga se tornou uma parte inseparável de sua vida diária.

Não Desista

Ainda que você pratique yoga apenas ocasionalmente, mesmo que seja extremamente difícil deixar tudo para trás mentalmente durante uma prática de yoga, os benefícios virão para você.

Imagine estar menos estressado, menos exausto, mais flexível, mentalmente e fisicamente mais forte, com peso corporal ideal, melhor postura e resistência, capaz de se concentrar melhor e com um profundo senso de calma e clareza interior.

O que você sonha é o que você pode alcançar. 

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Estresse pode afetar o emagrecimento?

Estresse pode afetar o emagrecimento. Sendo assim para uma perda de peso eficaz e duradoura, você precisa ficar zen e motivado.

Aqui está o porque e como combater o duplo efeito do estresse, que leva ao excesso de peso!

Tristeza, ansiedade, raiva e outras emoções geralmente causam desejos impulsivos para compensar com alimentos gordurosos, açucarados, álcool e café.

No entanto, esses alimentos chamados de “conforto” têm apenas o efeito de cultivar um sentimento de culpa. O estresse causa um distúrbio alimentar que tem consequências para o corpo.

O estresse é, portanto, um fator no ganho de peso que deve ser gerenciado para evitar o efeito ioiô.

As calorias não são os únicos responsáveis por ganhar ou perder peso. Outros fatores entram em jogo, incluindo nossos hormônios.

O estresse, "esse mal do século", afeta nossos hormônios de maneira a promover o ganho de peso.

PORQUE FICAMOS ESTRESSADOS?

O estresse é uma resposta a uma situação perigosa.

Nosso corpo ativa de uma maneira um turbo que aumenta nossas capacidades musculares e nossa frequência cardíaca.

É o instinto de sobrevivência que nos permitiu sobreviver até hoje.

No entanto, esse aumento não é gratuito. Para aumentar nossas capacidades, o corpo utiliza vários hormônios, especialmente cortisol e adrenalina.

Isso tem o efeito de reduzir ou interromper outras funções do corpo, como nossa concentração, nossa atenção ou nosso sistema imunológico e lembre-se estresse pode afetar o emagrecimento.

Hoje em dia quase não estamos mais diante de perigos específicos.

Dessa maneira estresse que vivenciamos na maior parte é o estresse crônico, ou seja, menos intenso, mas repetido ao longo do tempo.

OS EFEITOS NOCIVOS DE ESTRESSE NO PESO

Em tempos de estresse, algumas glândulas produzem cortisol, que só é benéfico para o corpo em doses muito baixas. Caso contrário, afeta o ganho de peso de várias maneiras, especialmente em casos de estresse crônico ou prolongado:

Ele envia sinais ao cérebro para aumentar o apetite e os desejos por alimentos confortáveis. Sendo assim pode interferir com a serotonina (um neurotransmissor), promove um estado depressivo e conforta o indivíduo em sua busca por alimentos de "consolação";

Envolve a produção do hormônios, que estimulam o apetite, a secreção de insulina e o armazenamento da gordura de reserva;

Promove a perda de massa muscular em vez de gordura;

Ao estimular a produção de insulina, causa um distúrbio no nível de açúcar no sangue, o que resulta em desejos ainda mais por comida, enquanto a gordura branca oxida cada vez menos.

Conclusão: ingerimos e armazenamos mais calorias sob o efeito do estresse. Isso geralmente se manifesta pelo ganho de peso na área abdominal, aumentando o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Adicione a isso as outras consequências do estresse, como insônia, fadiga e irritabilidade, que promovem a inatividade física.

Gradualmente, perdemos a motivação para o exercício físico. Especialmente porque o medo de engordar também é uma fonte de estresse pode afetar o emagrecimento! Um círculo vicioso que deve ser encerrado.

OS DIFERENTES MÉTODOS PARA SUPERAR O ESTRESSE

Como o estresse pode afetar o emagrecimento e atuar sobre o armazenamento e o apetite de gordura, é necessário um melhor gerenciamento para que a perda de peso seja eficaz.

Existem várias maneiras de retomar a luta:

ESPORTE

Matamos dois coelhos com uma cajadada só porque, além de combater o estresse pela produção de dopamina e endorfina, o esporte ajuda a tonificar o corpo e a queimar gordura.

Também o motiva a seguir uma dieta mais equilibrada para reabastecer sua energia, especialmente quando agora você sabe o que um pedaço de bolo requer para o esforço físico para eliminar calorias equivalentes!

LAZER E ATIVIDADE FÍSICA

Você não precisa praticar esportes intensos para emagrecer. O principal é se mover e ter prazer real nele.

Poderia ser ciclismo, hidroginástica, natação, corrida, caminhada ou simplesmente favorecer escadas sobre elevadores.

O objetivo não é ficar atolado na inatividade física, que também é um fator no ganho de peso e na depressão.

Elimine o excesso de peso adotando uma filosofia de vida mais zen.

A meditação da atenção plena, a hipnose, a Yoga e outras práticas de bem-estar espiritual nos permitem ter controle sobre o estresse e, portanto, sobre o peso.

Assim adquirimos um melhor autocontrole, seja no nível de emoções ou desejos impulsivos de comer.

SPA​

A indústria do bem-estar oferece uma série de rituais que promovem relaxamento enquanto cuida do seu corpo.

Vamos citar, por exemplo, a sauna e as curas térmicas usadas desde a antiguidade para aliviar o estresse.

Esse também é o caso das massagens holísticas que combinam cuidados com o corpo e acalmam a mente. Alguns desses métodos também promovem a perda de peso.

ALIMENTOS ANTI-ESTRESSE

Muitos ingredientes ativos encontrados nos alimentos ajudam a controlar o estresse, incluindo chá verde, infusões calmantes, alho, peixe ou mesmo chocolate escuro.

Use alimentos ricos em magnésio, ferro e vitamina C para combater a fadiga, bem como aqueles em vitaminas ômega-3 e grupo B por seus efeitos antidepressivos.

Seja mais otimista, aprenda a acalmar suas emoções e pare de se sentir culpado com o menor ganho de peso. Pelo contrário, faça com que se gaste ainda mais e acima de tudo, não perca de vista o seu objetivo!

Agora que você conhece bem os mecanismos envolvidos em seu corpo, quando está estressado, pode agir em conformidade.

Você já tentou quase tudo para perder peso, mas não teve sucesso duradouro? Agora você sabe que o estresse tem algo a ver com isso. Faça o seu melhor para viver longe do estresse para perder peso!

Josy Castanheira,

Entusiasta da boa forma e alimentação correta,

menospeso4u.com