#15 kilo vermek için diyet listesi

[araliklioruc]

Yaza diyet orucu sayesinde fit girmeye ne dersiniz? Diyetler kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Diyetlerin binbir çeşidi bulunur bunlardan birisi de oruç şeklinde tutulandır. Diğer oruçlara kıyasla yasaklı yiyeceklerden ziyade adından da anlaşılacağı üzere uzun süreli açlıktan oluşur. Eğer siz de diyet orucu nasıl yapılır, nelere dikkat edilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Diyet Orucu Nedir?

Oruç ile gerçekleştirilen bu diyet, diğer türlerden farklılaşır. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler Kadınlar Kulübü kullanıcıları tarafından da aktarılana göre günün belirli saatlerinde aç kalmak gerekir. Tabi bu durum Ramazan oruçlarından bir miktar ayrılır. Diyeti uygulayanlar dilerse acıktığında az miktarda ara öğün ekleyebilir. Detoks suları ya da kuru yemişler ara öğünler için uygundur.

https://www.youtube.com/watch?v=cwyo895X3TY

Diyet esnasında alışılmış diyetler gibi ‘yasaklı’ menüler, yemekler bulunur. Burada yasakları arttırıp zorlanmaktansa uzun süreli açlık sonrası tok tutacak düzeyde yemek gerekir. Diyet orucu böylece uygulayanlara kısa sürede kilo vermeyi sağlayacaktır. 8 saat diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi diyet süresini daha uzun sürede tutup hedeflediği forma ulaşanlar da mevcuttur.

Diyet Orucu Nasıl Yapılır?

Buse Terim gibi ünlü isimlerinde uyguladığı diyet orucunda belirli bir yeme listesi oluşturmak işi kolaylaştıracaktır. İki türde liste oluşturulabilmektedir. İlki, kahvaltıyı oldukça doyurucu şekilde yaptıktan sonra gün boyu aç kalmak ve akşam öğününü hafif atlatmak şeklindedir. İkinci şekli ise akşam saat 7-8 gibi sahur mantığında doyurucu besin tükettikten sonra gün boyu aç kalmak şeklinde sağlanabilir. Aralıklı oruç diyeti Ekşi Sözlük gibi platformlar üzerinde kullanıcılar tarafından genellikle bu diyetin 8 saat açlıkla uygulanması önerilir. Sağlık probleminiz varsa daha kısa süreli yapmalısınız.

Diyet orucu uygulama esnasında çok esnek davranmanız mümkündür. Kişilere cazip gelen yeri de tam olarak burası olmaktadır. Oruç baştan sona aç bir şekilde tutulmak zorunda değildir. Yağ yakımını hızlandırmak, fazla enerji kaybına uğramamak için ara öğünler ekleyebilirsiniz. Üstelik yasak kavramı bu diyet içinde çok olmadığından dolayı uygulanması da kolay bir şekilde olur. Her diyette olduğu gibi burada da temel unsur dengeli bir besin değeri tablosu ile yemekleri tüketmektir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8 (16 Günde 8 Saat için)

1- Kahvaltı Öğünü

Diyet orucu listesinde en değerli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Yaşam içerisinde de vücudun alması gereken besin miktarının rahatlıkla karşılanabileceği bir zaman dilimidir. Burada kişilerin dikkat etmesi gereken unsurlar besin değerine uygun ve eşit dağılımı olan yiyecekleri seçmesi bulunur. Tercihleriniz arasında:

[caption id="attachment_587" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucunda Kahvaltı Öğünü[/caption]

Protein açısından zengin farklı yumurta şekilleri,

Karbonhidrat alanını destekleyecek şekilde beyaz ekmek dışında türler,

Farklılık oluşturmak amacıyla yulafla yapabileceğiniz yiyecekler,

Doyurucu detoks suları bulunabilir.

2- Diyet Orucu Listesinde Akşam Öğünü

Aralıklı oruç diyeti listesi Kadınlar Kulübü aracılığıyla da dile getirilen en önemli unsur akşam öğünüdür. Özellikle akşam öğününe dikkat etmek, hafif yiyeceklerden yana tercihte bulunmak hayalinizdeki vücuda kavuşmanız için kritik bir nokta olacaktır. Akşam öğünü sırasında salata tarifleri, yağsız et yemekleri ve özellikle balık tercihiniz olabilir. Bilinenin aksine bakliyat grubunda bulunan yemekler de hem protein içerir hem de doyurucudur. Listeniz arasında bulundurabilirsiniz.

3- Ara Öğün Tercihleri

Ara öğünler normal diyet listelerinde de önemlidir. Hatta kilosuna ve sağlığına dikkat edenlerin diyet dışında da aksatmaması gerekir. Ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında avuç içi kadar kuru yemişler, bir kâse yoğurt ya da bir adet meyve tercih edilebilir. Şekerli olmadığı müddetçe Türk kahvesi de tercih edilebilir. Hatta filtre kahveler yağ yakımı hızını arttıracağından aklınızın bir köşesinde olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları| Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?

Diyet orucu yapmadan önce deneyim sahibi olan kişilerin yorumlarına başvurmak isteyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken öncelikle unutulmamalıdır ki herkesin metabolizması farklı olduğundan aynı değerleri, faydaları göremeyebilirsiniz. Ancak genel olarak sıralanan faydaları da elbette ki bulunmaktadır. Belirli periyot aralıklarında uyguladığınız takdir de sizlerde bu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

[caption id="attachment_586" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Faydaları Nelerdir?[/caption]

Günün çoğunluğunda aç kalarak uygulayacağınız bu diyet sayesinde:

Kısa sürede hedeflenen vücut formunu elde etmek,

Vücutta bulunan zararlı toksitlerin atılımı,

Sağlıklı bir yaşam sağlamak,

Beyni zinde tutmak,

Hastalıklardan korunmak,

Yağ yakımı hızını arttırmak gibi avantajları elde edebilirsiniz.

Uygulama öncesinde sağlık probleminiz varsa gözden geçirmeniz önerilir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyet Oruçları Kaç Gün Uygulanmalıdır?

Diyet uygulama zamanları tamamen kişisel bir unsurdur. Genelde hedeflenen kilolara ulaşıldığında bırakıldığı görülür. Ancak diyet orucu uygulanırken bu durum biraz değişiklik gösterecektir. Temelde bu durumu yaşam felsefesi haline getirmek ve bıkmamak için sürekli uygulanmamalıdır. Keza başlarda ani enerji kaybı hissedilebileceğinden uygulama süreleri daha kısa tutulması önerilmektedir.

İlk defa bu tip diyeti uygulayacaklara uzmanlar tarafından kademeli arttırma yöntemi önerilir. Diyetisyenler tarafından da önerilen uygulama vakitleri başlangıçta 5 gün, 10 gün ve 15 gün olarak ilerlemektir. 15 günü geçecek düzeyde bir diyet uygulanmazsa daha iyi olur. Hedeflediğiniz oruç gününü tutturduktan en az 1 hafta kadar yediklerinize dikkat edecek şekilde diyete ara vermelisiniz. Böylece vücudunuzda şok etkisi hissederek kilo vermeye devam edecektir.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek kişiden kişiye tamamen değişecek bir başlıktır. Burada diyete başlamadan önce çoğu kişinin duymak istediği her ne kadar ' X diyetle 10 kilo vereceksiniz' gibi garanti laflar olsa da oldukça yanlış bir tutumdur. Bu diyette dahil herhangi bir diyetin her kişi üzerinde aynı sonucu vermesi neredeyse imkânsızdır. Vücudun yağ yakmak ve kilo verebilmek için sahip olduğu farklılıklar mevcuttur. Bundan dolayı diyetin net olarak şu kadar kilo verdiğini söylemek yanlış olacaktır.

[caption id="attachment_593" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?[/caption]

Diyet orucu eğer doğru uygulanır, diyet üzerine bir de sporlarla desteklenirse uzun vadede de olsa kilo vereceğinizi göreceksiniz. Burada kişilerin sahip olduğu irade ve metabolizma oldukça önemli olacaktır. Eğer iradeniz güçlüyse ve bıkmadan diyeti uygularım diyorsanız hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Elbette çoğu diyette söz konusu olduğu gibi metabolizmanızı etkileyecek bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisini almalısınız. Böylece kilo vermeniz daha kolay bir hale gelecektir.

Uzmanların Diyet Orucu Hakkında Düşünceleri Nelerdir?

Diyetisyenler, kendisine başvuranlara sağlık neticesinde özel diyet listesi verir. Ortaya çıkan kimi özel diyetler içinse uzmanlar tarafından bazı araştırmalar yapılmaktadır. Oruç diyetinde de bu durum geçerlidir. Seneler önce bir grup insana oruç diyet listesi verilerek uygulanmıştır. Uygulamalar sonucu görüldü ki, kişilerin hastalıktan korunma güçleri arttı. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verimi de sağlandı.

Sonuçların bilimsel verilerle elde edilmesi diyetisyenler dahil bir çok doktorun oruç diyeti için olumlu bakış açısına sahip olmasını sağladı. Aslında Canan Karatay da yıllardır bu konuyu çeşitli alanlarda dile getirmeye çalıştı. Her şeyin yasaklı olduğu bir diyet listesi değil, sağlığınızı elde etmek amacıyla oluşturacağınız bu diyet türünü rahatlıkla elde edebilirsiniz.

Bu Yazımızı beğendiyseniz diğer ilgili ve beğeneceğinizi umduğumuz Diyet Makalelerimize mutlaka gözatın.

Diyetleri uygulama sırasında kişileri en çok tatlılar konusu sıkıntı yaratmaktadır. Diyet esnasında tüketebilecek tatlı tariflerine mi ihtiyacınız var? Diyet Tatlılar yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz! .

Kaynak : https://bilgime.com/diyet-orucu-nedir-diyet-orucu-faydasi/

[orucludiyet]

Yaza diyet orucu sayesinde fit girmeye ne dersiniz? Diyetler kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Diyetlerin binbir çeşidi bulunur bunlardan birisi de oruç şeklinde tutulandır. Diğer oruçlara kıyasla yasaklı yiyeceklerden ziyade adından da anlaşılacağı üzere uzun süreli açlıktan oluşur. Eğer siz de diyet orucu nasıl yapılır, nelere dikkat edilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Diyet Orucu Nedir?

Oruç ile gerçekleştirilen bu diyet, diğer türlerden farklılaşır. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler Kadınlar Kulübü kullanıcıları tarafından da aktarılana göre günün belirli saatlerinde aç kalmak gerekir. Tabi bu durum Ramazan oruçlarından bir miktar ayrılır. Diyeti uygulayanlar dilerse acıktığında az miktarda ara öğün ekleyebilir. Detoks suları ya da kuru yemişler ara öğünler için uygundur.

https://www.youtube.com/watch?v=cwyo895X3TY

Diyet esnasında alışılmış diyetler gibi ‘yasaklı’ menüler, yemekler bulunur. Burada yasakları arttırıp zorlanmaktansa uzun süreli açlık sonrası tok tutacak düzeyde yemek gerekir. Diyet orucu böylece uygulayanlara kısa sürede kilo vermeyi sağlayacaktır. 8 saat diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi diyet süresini daha uzun sürede tutup hedeflediği forma ulaşanlar da mevcuttur.

Diyet Orucu Nasıl Yapılır?

Buse Terim gibi ünlü isimlerinde uyguladığı diyet orucunda belirli bir yeme listesi oluşturmak işi kolaylaştıracaktır. İki türde liste oluşturulabilmektedir. İlki, kahvaltıyı oldukça doyurucu şekilde yaptıktan sonra gün boyu aç kalmak ve akşam öğününü hafif atlatmak şeklindedir. İkinci şekli ise akşam saat 7-8 gibi sahur mantığında doyurucu besin tükettikten sonra gün boyu aç kalmak şeklinde sağlanabilir. Aralıklı oruç diyeti Ekşi Sözlük gibi platformlar üzerinde kullanıcılar tarafından genellikle bu diyetin 8 saat açlıkla uygulanması önerilir. Sağlık probleminiz varsa daha kısa süreli yapmalısınız.

Diyet orucu uygulama esnasında çok esnek davranmanız mümkündür. Kişilere cazip gelen yeri de tam olarak burası olmaktadır. Oruç baştan sona aç bir şekilde tutulmak zorunda değildir. Yağ yakımını hızlandırmak, fazla enerji kaybına uğramamak için ara öğünler ekleyebilirsiniz. Üstelik yasak kavramı bu diyet içinde çok olmadığından dolayı uygulanması da kolay bir şekilde olur. Her diyette olduğu gibi burada da temel unsur dengeli bir besin değeri tablosu ile yemekleri tüketmektir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8 (16 Günde 8 Saat için)

1- Kahvaltı Öğünü

Diyet orucu listesinde en değerli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Yaşam içerisinde de vücudun alması gereken besin miktarının rahatlıkla karşılanabileceği bir zaman dilimidir. Burada kişilerin dikkat etmesi gereken unsurlar besin değerine uygun ve eşit dağılımı olan yiyecekleri seçmesi bulunur. Tercihleriniz arasında:

[caption id="attachment_587" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucunda Kahvaltı Öğünü[/caption]

Protein açısından zengin farklı yumurta şekilleri,

Karbonhidrat alanını destekleyecek şekilde beyaz ekmek dışında türler,

Farklılık oluşturmak amacıyla yulafla yapabileceğiniz yiyecekler,

Doyurucu detoks suları bulunabilir.

2- Diyet Orucu Listesinde Akşam Öğünü

Aralıklı oruç diyeti listesi Kadınlar Kulübü aracılığıyla da dile getirilen en önemli unsur akşam öğünüdür. Özellikle akşam öğününe dikkat etmek, hafif yiyeceklerden yana tercihte bulunmak hayalinizdeki vücuda kavuşmanız için kritik bir nokta olacaktır. Akşam öğünü sırasında salata tarifleri, yağsız et yemekleri ve özellikle balık tercihiniz olabilir. Bilinenin aksine bakliyat grubunda bulunan yemekler de hem protein içerir hem de doyurucudur. Listeniz arasında bulundurabilirsiniz.

3- Ara Öğün Tercihleri

Ara öğünler normal diyet listelerinde de önemlidir. Hatta kilosuna ve sağlığına dikkat edenlerin diyet dışında da aksatmaması gerekir. Ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında avuç içi kadar kuru yemişler, bir kâse yoğurt ya da bir adet meyve tercih edilebilir. Şekerli olmadığı müddetçe Türk kahvesi de tercih edilebilir. Hatta filtre kahveler yağ yakımı hızını arttıracağından aklınızın bir köşesinde olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları| Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?

Diyet orucu yapmadan önce deneyim sahibi olan kişilerin yorumlarına başvurmak isteyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken öncelikle unutulmamalıdır ki herkesin metabolizması farklı olduğundan aynı değerleri, faydaları göremeyebilirsiniz. Ancak genel olarak sıralanan faydaları da elbette ki bulunmaktadır. Belirli periyot aralıklarında uyguladığınız takdir de sizlerde bu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

[caption id="attachment_586" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Faydaları Nelerdir?[/caption]

Günün çoğunluğunda aç kalarak uygulayacağınız bu diyet sayesinde:

Kısa sürede hedeflenen vücut formunu elde etmek,

Vücutta bulunan zararlı toksitlerin atılımı,

Sağlıklı bir yaşam sağlamak,

Beyni zinde tutmak,

Hastalıklardan korunmak,

Yağ yakımı hızını arttırmak gibi avantajları elde edebilirsiniz.

Uygulama öncesinde sağlık probleminiz varsa gözden geçirmeniz önerilir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyet Oruçları Kaç Gün Uygulanmalıdır?

Diyet uygulama zamanları tamamen kişisel bir unsurdur. Genelde hedeflenen kilolara ulaşıldığında bırakıldığı görülür. Ancak diyet orucu uygulanırken bu durum biraz değişiklik gösterecektir. Temelde bu durumu yaşam felsefesi haline getirmek ve bıkmamak için sürekli uygulanmamalıdır. Keza başlarda ani enerji kaybı hissedilebileceğinden uygulama süreleri daha kısa tutulması önerilmektedir.

İlk defa bu tip diyeti uygulayacaklara uzmanlar tarafından kademeli arttırma yöntemi önerilir. Diyetisyenler tarafından da önerilen uygulama vakitleri başlangıçta 5 gün, 10 gün ve 15 gün olarak ilerlemektir. 15 günü geçecek düzeyde bir diyet uygulanmazsa daha iyi olur. Hedeflediğiniz oruç gününü tutturduktan en az 1 hafta kadar yediklerinize dikkat edecek şekilde diyete ara vermelisiniz. Böylece vücudunuzda şok etkisi hissederek kilo vermeye devam edecektir.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek kişiden kişiye tamamen değişecek bir başlıktır. Burada diyete başlamadan önce çoğu kişinin duymak istediği her ne kadar ' X diyetle 10 kilo vereceksiniz' gibi garanti laflar olsa da oldukça yanlış bir tutumdur. Bu diyette dahil herhangi bir diyetin her kişi üzerinde aynı sonucu vermesi neredeyse imkânsızdır. Vücudun yağ yakmak ve kilo verebilmek için sahip olduğu farklılıklar mevcuttur. Bundan dolayı diyetin net olarak şu kadar kilo verdiğini söylemek yanlış olacaktır.

[caption id="attachment_593" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?[/caption]

Diyet orucu eğer doğru uygulanır, diyet üzerine bir de sporlarla desteklenirse uzun vadede de olsa kilo vereceğinizi göreceksiniz. Burada kişilerin sahip olduğu irade ve metabolizma oldukça önemli olacaktır. Eğer iradeniz güçlüyse ve bıkmadan diyeti uygularım diyorsanız hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Elbette çoğu diyette söz konusu olduğu gibi metabolizmanızı etkileyecek bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisini almalısınız. Böylece kilo vermeniz daha kolay bir hale gelecektir.

Uzmanların Diyet Orucu Hakkında Düşünceleri Nelerdir?

Diyetisyenler, kendisine başvuranlara sağlık neticesinde özel diyet listesi verir. Ortaya çıkan kimi özel diyetler içinse uzmanlar tarafından bazı araştırmalar yapılmaktadır. Oruç diyetinde de bu durum geçerlidir. Seneler önce bir grup insana oruç diyet listesi verilerek uygulanmıştır. Uygulamalar sonucu görüldü ki, kişilerin hastalıktan korunma güçleri arttı. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verimi de sağlandı.

Sonuçların bilimsel verilerle elde edilmesi diyetisyenler dahil bir çok doktorun oruç diyeti için olumlu bakış açısına sahip olmasını sağladı. Aslında Canan Karatay da yıllardır bu konuyu çeşitli alanlarda dile getirmeye çalıştı. Her şeyin yasaklı olduğu bir diyet listesi değil, sağlığınızı elde etmek amacıyla oluşturacağınız bu diyet türünü rahatlıkla elde edebilirsiniz.

Bu Yazımızı beğendiyseniz diğer ilgili ve beğeneceğinizi umduğumuz Diyet Makalelerimize mutlaka gözatın.

Diyetleri uygulama sırasında kişileri en çok tatlılar konusu sıkıntı yaratmaktadır. Diyet esnasında tüketebilecek tatlı tariflerine mi ihtiyacınız var? Diyet Tatlılar yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz! .

Kaynak : https://bilgime.com/diyet-orucu-nedir-diyet-orucu-faydasi/

[aralikliorucdiyeti]

Yaza diyet orucu sayesinde fit girmeye ne dersiniz? Diyetler kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Diyetlerin binbir çeşidi bulunur bunlardan birisi de oruç şeklinde tutulandır. Diğer oruçlara kıyasla yasaklı yiyeceklerden ziyade adından da anlaşılacağı üzere uzun süreli açlıktan oluşur. Eğer siz de diyet orucu nasıl yapılır, nelere dikkat edilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Diyet Orucu Nedir?

Oruç ile gerçekleştirilen bu diyet, diğer türlerden farklılaşır. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler Kadınlar Kulübü kullanıcıları tarafından da aktarılana göre günün belirli saatlerinde aç kalmak gerekir. Tabi bu durum Ramazan oruçlarından bir miktar ayrılır. Diyeti uygulayanlar dilerse acıktığında az miktarda ara öğün ekleyebilir. Detoks suları ya da kuru yemişler ara öğünler için uygundur.

https://www.youtube.com/watch?v=cwyo895X3TY

Diyet esnasında alışılmış diyetler gibi ‘yasaklı’ menüler, yemekler bulunur. Burada yasakları arttırıp zorlanmaktansa uzun süreli açlık sonrası tok tutacak düzeyde yemek gerekir. Diyet orucu böylece uygulayanlara kısa sürede kilo vermeyi sağlayacaktır. 8 saat diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi diyet süresini daha uzun sürede tutup hedeflediği forma ulaşanlar da mevcuttur.

Diyet Orucu Nasıl Yapılır?

Buse Terim gibi ünlü isimlerinde uyguladığı diyet orucunda belirli bir yeme listesi oluşturmak işi kolaylaştıracaktır. İki türde liste oluşturulabilmektedir. İlki, kahvaltıyı oldukça doyurucu şekilde yaptıktan sonra gün boyu aç kalmak ve akşam öğününü hafif atlatmak şeklindedir. İkinci şekli ise akşam saat 7-8 gibi sahur mantığında doyurucu besin tükettikten sonra gün boyu aç kalmak şeklinde sağlanabilir. Aralıklı oruç diyeti Ekşi Sözlük gibi platformlar üzerinde kullanıcılar tarafından genellikle bu diyetin 8 saat açlıkla uygulanması önerilir. Sağlık probleminiz varsa daha kısa süreli yapmalısınız.

Diyet orucu uygulama esnasında çok esnek davranmanız mümkündür. Kişilere cazip gelen yeri de tam olarak burası olmaktadır. Oruç baştan sona aç bir şekilde tutulmak zorunda değildir. Yağ yakımını hızlandırmak, fazla enerji kaybına uğramamak için ara öğünler ekleyebilirsiniz. Üstelik yasak kavramı bu diyet içinde çok olmadığından dolayı uygulanması da kolay bir şekilde olur. Her diyette olduğu gibi burada da temel unsur dengeli bir besin değeri tablosu ile yemekleri tüketmektir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8 (16 Günde 8 Saat için)

1- Kahvaltı Öğünü

Diyet orucu listesinde en değerli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Yaşam içerisinde de vücudun alması gereken besin miktarının rahatlıkla karşılanabileceği bir zaman dilimidir. Burada kişilerin dikkat etmesi gereken unsurlar besin değerine uygun ve eşit dağılımı olan yiyecekleri seçmesi bulunur. Tercihleriniz arasında:

[caption id="attachment_587" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucunda Kahvaltı Öğünü[/caption]

Protein açısından zengin farklı yumurta şekilleri,

Karbonhidrat alanını destekleyecek şekilde beyaz ekmek dışında türler,

Farklılık oluşturmak amacıyla yulafla yapabileceğiniz yiyecekler,

Doyurucu detoks suları bulunabilir.

2- Diyet Orucu Listesinde Akşam Öğünü

Aralıklı oruç diyeti listesi Kadınlar Kulübü aracılığıyla da dile getirilen en önemli unsur akşam öğünüdür. Özellikle akşam öğününe dikkat etmek, hafif yiyeceklerden yana tercihte bulunmak hayalinizdeki vücuda kavuşmanız için kritik bir nokta olacaktır. Akşam öğünü sırasında salata tarifleri, yağsız et yemekleri ve özellikle balık tercihiniz olabilir. Bilinenin aksine bakliyat grubunda bulunan yemekler de hem protein içerir hem de doyurucudur. Listeniz arasında bulundurabilirsiniz.

3- Ara Öğün Tercihleri

Ara öğünler normal diyet listelerinde de önemlidir. Hatta kilosuna ve sağlığına dikkat edenlerin diyet dışında da aksatmaması gerekir. Ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında avuç içi kadar kuru yemişler, bir kâse yoğurt ya da bir adet meyve tercih edilebilir. Şekerli olmadığı müddetçe Türk kahvesi de tercih edilebilir. Hatta filtre kahveler yağ yakımı hızını arttıracağından aklınızın bir köşesinde olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları| Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?

Diyet orucu yapmadan önce deneyim sahibi olan kişilerin yorumlarına başvurmak isteyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken öncelikle unutulmamalıdır ki herkesin metabolizması farklı olduğundan aynı değerleri, faydaları göremeyebilirsiniz. Ancak genel olarak sıralanan faydaları da elbette ki bulunmaktadır. Belirli periyot aralıklarında uyguladığınız takdir de sizlerde bu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

[caption id="attachment_586" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Faydaları Nelerdir?[/caption]

Günün çoğunluğunda aç kalarak uygulayacağınız bu diyet sayesinde:

Kısa sürede hedeflenen vücut formunu elde etmek,

Vücutta bulunan zararlı toksitlerin atılımı,

Sağlıklı bir yaşam sağlamak,

Beyni zinde tutmak,

Hastalıklardan korunmak,

Yağ yakımı hızını arttırmak gibi avantajları elde edebilirsiniz.

Uygulama öncesinde sağlık probleminiz varsa gözden geçirmeniz önerilir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyet Oruçları Kaç Gün Uygulanmalıdır?

Diyet uygulama zamanları tamamen kişisel bir unsurdur. Genelde hedeflenen kilolara ulaşıldığında bırakıldığı görülür. Ancak diyet orucu uygulanırken bu durum biraz değişiklik gösterecektir. Temelde bu durumu yaşam felsefesi haline getirmek ve bıkmamak için sürekli uygulanmamalıdır. Keza başlarda ani enerji kaybı hissedilebileceğinden uygulama süreleri daha kısa tutulması önerilmektedir.

İlk defa bu tip diyeti uygulayacaklara uzmanlar tarafından kademeli arttırma yöntemi önerilir. Diyetisyenler tarafından da önerilen uygulama vakitleri başlangıçta 5 gün, 10 gün ve 15 gün olarak ilerlemektir. 15 günü geçecek düzeyde bir diyet uygulanmazsa daha iyi olur. Hedeflediğiniz oruç gününü tutturduktan en az 1 hafta kadar yediklerinize dikkat edecek şekilde diyete ara vermelisiniz. Böylece vücudunuzda şok etkisi hissederek kilo vermeye devam edecektir.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek kişiden kişiye tamamen değişecek bir başlıktır. Burada diyete başlamadan önce çoğu kişinin duymak istediği her ne kadar ' X diyetle 10 kilo vereceksiniz' gibi garanti laflar olsa da oldukça yanlış bir tutumdur. Bu diyette dahil herhangi bir diyetin her kişi üzerinde aynı sonucu vermesi neredeyse imkânsızdır. Vücudun yağ yakmak ve kilo verebilmek için sahip olduğu farklılıklar mevcuttur. Bundan dolayı diyetin net olarak şu kadar kilo verdiğini söylemek yanlış olacaktır.

[caption id="attachment_593" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?[/caption]

Diyet orucu eğer doğru uygulanır, diyet üzerine bir de sporlarla desteklenirse uzun vadede de olsa kilo vereceğinizi göreceksiniz. Burada kişilerin sahip olduğu irade ve metabolizma oldukça önemli olacaktır. Eğer iradeniz güçlüyse ve bıkmadan diyeti uygularım diyorsanız hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Elbette çoğu diyette söz konusu olduğu gibi metabolizmanızı etkileyecek bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisini almalısınız. Böylece kilo vermeniz daha kolay bir hale gelecektir.

Uzmanların Diyet Orucu Hakkında Düşünceleri Nelerdir?

Diyetisyenler, kendisine başvuranlara sağlık neticesinde özel diyet listesi verir. Ortaya çıkan kimi özel diyetler içinse uzmanlar tarafından bazı araştırmalar yapılmaktadır. Oruç diyetinde de bu durum geçerlidir. Seneler önce bir grup insana oruç diyet listesi verilerek uygulanmıştır. Uygulamalar sonucu görüldü ki, kişilerin hastalıktan korunma güçleri arttı. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verimi de sağlandı.

Sonuçların bilimsel verilerle elde edilmesi diyetisyenler dahil bir çok doktorun oruç diyeti için olumlu bakış açısına sahip olmasını sağladı. Aslında Canan Karatay da yıllardır bu konuyu çeşitli alanlarda dile getirmeye çalıştı. Her şeyin yasaklı olduğu bir diyet listesi değil, sağlığınızı elde etmek amacıyla oluşturacağınız bu diyet türünü rahatlıkla elde edebilirsiniz.

Bu Yazımızı beğendiyseniz diğer ilgili ve beğeneceğinizi umduğumuz Diyet Makalelerimize mutlaka gözatın.

Diyetleri uygulama sırasında kişileri en çok tatlılar konusu sıkıntı yaratmaktadır. Diyet esnasında tüketebilecek tatlı tariflerine mi ihtiyacınız var? Diyet Tatlılar yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz! .

Kaynak : https://bilgime.com/diyet-orucu-nedir-diyet-orucu-faydasi/

[orucdiyeti]

Diyet Orucu Nedir? Bilinen 6 Diyet Orucu Faydası!

Yaza diyet orucu sayesinde fit girmeye ne dersiniz? Diyetler kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Diyetlerin binbir çeşidi bulunur bunlardan birisi de oruç şeklinde tutulandır. Diğer oruçlara kıyasla yasaklı yiyeceklerden ziyade adından da anlaşılacağı üzere uzun süreli açlıktan oluşur. Eğer siz de diyet orucu nasıl yapılır, nelere dikkat edilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Diyet Orucu Nedir?

Oruç ile gerçekleştirilen bu diyet, diğer türlerden farklılaşır. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler Kadınlar Kulübü kullanıcıları tarafından da aktarılana göre günün belirli saatlerinde aç kalmak gerekir. Tabi bu durum Ramazan oruçlarından bir miktar ayrılır. Diyeti uygulayanlar dilerse acıktığında az miktarda ara öğün ekleyebilir. Detoks suları ya da kuru yemişler ara öğünler için uygundur.

https://www.youtube.com/watch?v=cwyo895X3TY

Diyet esnasında alışılmış diyetler gibi ‘yasaklı’ menüler, yemekler bulunur. Burada yasakları arttırıp zorlanmaktansa uzun süreli açlık sonrası tok tutacak düzeyde yemek gerekir. Diyet orucu böylece uygulayanlara kısa sürede kilo vermeyi sağlayacaktır. 8 saat diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi diyet süresini daha uzun sürede tutup hedeflediği forma ulaşanlar da mevcuttur.

Diyet Orucu Nasıl Yapılır?

Buse Terim gibi ünlü isimlerinde uyguladığı diyet orucunda belirli bir yeme listesi oluşturmak işi kolaylaştıracaktır. İki türde liste oluşturulabilmektedir. İlki, kahvaltıyı oldukça doyurucu şekilde yaptıktan sonra gün boyu aç kalmak ve akşam öğününü hafif atlatmak şeklindedir. İkinci şekli ise akşam saat 7-8 gibi sahur mantığında doyurucu besin tükettikten sonra gün boyu aç kalmak şeklinde sağlanabilir. Aralıklı oruç diyeti Ekşi Sözlük gibi platformlar üzerinde kullanıcılar tarafından genellikle bu diyetin 8 saat açlıkla uygulanması önerilir. Sağlık probleminiz varsa daha kısa süreli yapmalısınız.

Diyet orucu uygulama esnasında çok esnek davranmanız mümkündür. Kişilere cazip gelen yeri de tam olarak burası olmaktadır. Oruç baştan sona aç bir şekilde tutulmak zorunda değildir. Yağ yakımını hızlandırmak, fazla enerji kaybına uğramamak için ara öğünler ekleyebilirsiniz. Üstelik yasak kavramı bu diyet içinde çok olmadığından dolayı uygulanması da kolay bir şekilde olur. Her diyette olduğu gibi burada da temel unsur dengeli bir besin değeri tablosu ile yemekleri tüketmektir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8 (16 Günde 8 Saat için)

1- Kahvaltı Öğünü

Diyet orucu listesinde en değerli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Yaşam içerisinde de vücudun alması gereken besin miktarının rahatlıkla karşılanabileceği bir zaman dilimidir. Burada kişilerin dikkat etmesi gereken unsurlar besin değerine uygun ve eşit dağılımı olan yiyecekleri seçmesi bulunur. Tercihleriniz arasında:

[caption id="attachment_587" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucunda Kahvaltı Öğünü[/caption]

Protein açısından zengin farklı yumurta şekilleri,

Karbonhidrat alanını destekleyecek şekilde beyaz ekmek dışında türler,

Farklılık oluşturmak amacıyla yulafla yapabileceğiniz yiyecekler,

Doyurucu detoks suları bulunabilir.

2- Diyet Orucu Listesinde Akşam Öğünü

Aralıklı oruç diyeti listesi Kadınlar Kulübü aracılığıyla da dile getirilen en önemli unsur akşam öğünüdür. Özellikle akşam öğününe dikkat etmek, hafif yiyeceklerden yana tercihte bulunmak hayalinizdeki vücuda kavuşmanız için kritik bir nokta olacaktır. Akşam öğünü sırasında salata tarifleri, yağsız et yemekleri ve özellikle balık tercihiniz olabilir. Bilinenin aksine bakliyat grubunda bulunan yemekler de hem protein içerir hem de doyurucudur. Listeniz arasında bulundurabilirsiniz.

3- Ara Öğün Tercihleri

Ara öğünler normal diyet listelerinde de önemlidir. Hatta kilosuna ve sağlığına dikkat edenlerin diyet dışında da aksatmaması gerekir. Ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında avuç içi kadar kuru yemişler, bir kâse yoğurt ya da bir adet meyve tercih edilebilir. Şekerli olmadığı müddetçe Türk kahvesi de tercih edilebilir. Hatta filtre kahveler yağ yakımı hızını arttıracağından aklınızın bir köşesinde olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları| Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?

Diyet orucu yapmadan önce deneyim sahibi olan kişilerin yorumlarına başvurmak isteyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken öncelikle unutulmamalıdır ki herkesin metabolizması farklı olduğundan aynı değerleri, faydaları göremeyebilirsiniz. Ancak genel olarak sıralanan faydaları da elbette ki bulunmaktadır. Belirli periyot aralıklarında uyguladığınız takdir de sizlerde bu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

[caption id="attachment_586" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Faydaları Nelerdir?[/caption]

Günün çoğunluğunda aç kalarak uygulayacağınız bu diyet sayesinde:

Kısa sürede hedeflenen vücut formunu elde etmek,

Vücutta bulunan zararlı toksitlerin atılımı,

Sağlıklı bir yaşam sağlamak,

Beyni zinde tutmak,

Hastalıklardan korunmak,

Yağ yakımı hızını arttırmak gibi avantajları elde edebilirsiniz.

Uygulama öncesinde sağlık probleminiz varsa gözden geçirmeniz önerilir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyet Oruçları Kaç Gün Uygulanmalıdır?

Diyet uygulama zamanları tamamen kişisel bir unsurdur. Genelde hedeflenen kilolara ulaşıldığında bırakıldığı görülür. Ancak diyet orucu uygulanırken bu durum biraz değişiklik gösterecektir. Temelde bu durumu yaşam felsefesi haline getirmek ve bıkmamak için sürekli uygulanmamalıdır. Keza başlarda ani enerji kaybı hissedilebileceğinden uygulama süreleri daha kısa tutulması önerilmektedir.

İlk defa bu tip diyeti uygulayacaklara uzmanlar tarafından kademeli arttırma yöntemi önerilir. Diyetisyenler tarafından da önerilen uygulama vakitleri başlangıçta 5 gün, 10 gün ve 15 gün olarak ilerlemektir. 15 günü geçecek düzeyde bir diyet uygulanmazsa daha iyi olur. Hedeflediğiniz oruç gününü tutturduktan en az 1 hafta kadar yediklerinize dikkat edecek şekilde diyete ara vermelisiniz. Böylece vücudunuzda şok etkisi hissederek kilo vermeye devam edecektir.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek kişiden kişiye tamamen değişecek bir başlıktır. Burada diyete başlamadan önce çoğu kişinin duymak istediği her ne kadar ' X diyetle 10 kilo vereceksiniz' gibi garanti laflar olsa da oldukça yanlış bir tutumdur. Bu diyette dahil herhangi bir diyetin her kişi üzerinde aynı sonucu vermesi neredeyse imkânsızdır. Vücudun yağ yakmak ve kilo verebilmek için sahip olduğu farklılıklar mevcuttur. Bundan dolayı diyetin net olarak şu kadar kilo verdiğini söylemek yanlış olacaktır.

[caption id="attachment_593" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?[/caption]

Diyet orucu eğer doğru uygulanır, diyet üzerine bir de sporlarla desteklenirse uzun vadede de olsa kilo vereceğinizi göreceksiniz. Burada kişilerin sahip olduğu irade ve metabolizma oldukça önemli olacaktır. Eğer iradeniz güçlüyse ve bıkmadan diyeti uygularım diyorsanız hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Elbette çoğu diyette söz konusu olduğu gibi metabolizmanızı etkileyecek bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisini almalısınız. Böylece kilo vermeniz daha kolay bir hale gelecektir.

Uzmanların Diyet Orucu Hakkında Düşünceleri Nelerdir?

Diyetisyenler, kendisine başvuranlara sağlık neticesinde özel diyet listesi verir. Ortaya çıkan kimi özel diyetler içinse uzmanlar tarafından bazı araştırmalar yapılmaktadır. Oruç diyetinde de bu durum geçerlidir. Seneler önce bir grup insana oruç diyet listesi verilerek uygulanmıştır. Uygulamalar sonucu görüldü ki, kişilerin hastalıktan korunma güçleri arttı. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verimi de sağlandı.

Sonuçların bilimsel verilerle elde edilmesi diyetisyenler dahil bir çok doktorun oruç diyeti için olumlu bakış açısına sahip olmasını sağladı. Aslında Canan Karatay da yıllardır bu konuyu çeşitli alanlarda dile getirmeye çalıştı. Her şeyin yasaklı olduğu bir diyet listesi değil, sağlığınızı elde etmek amacıyla oluşturacağınız bu diyet türünü rahatlıkla elde edebilirsiniz.

Bu Yazımızı beğendiyseniz diğer ilgili ve beğeneceğinizi umduğumuz Diyet Makalelerimize mutlaka gözatın.

Diyetleri uygulama sırasında kişileri en çok tatlılar konusu sıkıntı yaratmaktadır. Diyet esnasında tüketebilecek tatlı tariflerine mi ihtiyacınız var? Diyet Tatlılar yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz! .

kaynak : https://bilgime.com/diyet-orucu-nedir-diyet-orucu-faydasi/

[kasveguc]

İsveç Diyeti Nedir? 13 Günde Kilo Verin

Her yaz dönemi öncesinde kilo sorunu olanlar göbek eritmek, kilo vermek, zayıflamak, yağ yakmak gibi farklı isimler adı adı altında hayalinizdeki vücuda kavuşmak için farklı yöntemler çeşitli hızlı zayıflama yöntemleri veya diyet programları deniyor olabilirsiniz. Bu amaçlarınız doğrultusunda metabolik diyet, Danimarka diyeti ya da İskandinavya diyeti adlarıyla da bilinen ancak ülkemizdeki yaygın adıyla İsveç diyeti ile kilo vermek sizin için son derece başarılı bir alternatif olabilir. Ancak bu diyeti uygulamadan önce bilmeniz gereken en önemli şey bu diyet programını başarıyla tamamlayabilmeniz için çok sağlam bir iradeniz, kararlılığınız ve azminiz olmalıdır. İsveç diyeti nasıl yapılır diye merak ediyorsanız okumaya devam edin.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti 13 gün süren, son derece verimli olan ancak çok sıkı kuralları olan ve birçok kişiyi zorlayan bir beslenme programıdır. Önerilen beslenme programını tam olarak uygulamanız halinde 13 günlük sürede 6-15 kg kadar yağ kütlenizden kaybetmeniz mümkün olabilir. Bu diyetin temel amacı kilo vermek ve zayıflamak için vücudunuzun süregelen metabolizma alışkanlıklarını temelden sarsmak ve bu sayede bambaşka bir düzene geçmesini sağlamak olarak özetlenebilir. Diyetin tanımlaması bu şekilde yapıldığında kulağa çok hoş gelebilir ancak uygulama yöntemi sizi biraz hatta fazlasıyla zorlayabilir. İsveç diyeti ile ilgili elde edilen tecrübelere göre bu programın uygulanması ile kazanılan metabolizmik alışkanlık birkaç yıl boyunca korunabiliyor. Bu nedenle de diğer diyet programlarında karşılaşılan programın sonlandırılmasının ardından hızla kilo alma sorununun da önüne geçilmiş oluyor. Zayıflamak hiçbir zaman hem bu kadar kolay belki de bu kadar zor olmamıştı. İsveç diyetini bir kere uyguladıktan sonra en az 24 ay tekrar uygulamamanız gereklidir. İsveç diyeti gibi bu kadar ağır bir diyetin çok sık aralıklarla uygulanması vücudunuza ciddi anlamda zarar verebilir. O nedenle bu diyeti 13 gün süreyle bir kere uygulayın ve sonrasında hayatınızda düzenli spor yaparak ve sağlıklı beslenerek devam edin. Sadece bu diyet için değil hangi diyet programı uygulanırsa uygulansın sağlıklı gıdalarla beslenmek gereklidir. Sağlıklı beslenme sadece kilo kaybını sağlamaz aynı zamanda vücut sağlığının korunmasında da yardımcı olur.

İsveç Diyet Listesi

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi İsveç diyeti 13 gün süreyle uygulanan ve çok sıkı olarak takip edilmesi gereken bir diyettir. Diyet programında her gün ve her öğünde ne yenilmesi gerektiği son derece detaylı bir şekilde açıklanmıştır ve bu listenin dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. Listenin dışına çıkılmaması konusu son derece sıkı bir kuraldır listede bulunan çay ile kahvenin dahi yerini değiştirmezsiniz. Bu belki sizin için zor olabilir ama hayallerinize sadece 13 gün içinde ulaşabileceğinizi unutmayın ! Programda değişiklik yapabilir miyim? İsveç diyeti programında herhangi bir şekilde en ufak değişiklik yaparsanız veya kuralları bozarsanız diyeti hemen sonlandırmalı ve en az 6 ay süreyle tekrar uygulamamanız gerekir. Diyeti sonlandırmayıp devam etseniz dahi hedefinize ulaşmanız mümkün olmayacaktır. Unutmayın İsveç Diyeti ile kilo vermek ve zayıflamak kolay bir iş değildir. Disiplinli bir şekilde diyet programınıza sadık kalıp uygulamanız gerekmektedir. Ne kadar su içmeliyim? İsveç diyetini uyguladığınız 13 günlük süre boyunca günlük tükettiğiniz su miktarını 2,0-2,5 litrenin altına kesinlikle düşürmemelisiniz. Kilo vermek ve zayıflamak için su en büyük yardımcıların başında gelmektedir. 13 günün sonunda ise normal beslenme programınıza dönebilirsiniz anca tabiki dengeli, sağlıklı ve temiz beslenmeye başlamalısınız. Normal dönemde uyguladığınız beslenme programınız da şeker, yağ, vitamin, protein ve mineral alımlarınıza mutlaka dikkat etmelisiniz.

İsveç Diyeti Programı

İsveç diyeti beslenme programı aşağıdaki tabloda gün ve öğün bazında detaylı olarak verilmiştir. Gördüğünüz gibi son derece detaylı bir program söz konusu ve uygulaması da zor olabilir. İsveç diyetinin başarılı olabilmesi için bu 13 günlük programın birebir ve eksiksiz olarak uygulanması gerekmektedir. Bu dikkat etmeniz gereken en önemli kuraldır. İsveç Diyet İçin Motivasyonumu Nasıl Arttırabilirim? Kilo vermek ve zayıflamak için bu seviyede zor olan bir beslenme programını tek başınıza uygulamak son derece zor olabilir. Bu nedenle sizin gibi kilolarından şikayetçi olan ve zayıflamak isteyen bir arkadaşınız ile bu diyeti uygulamanız hem motivasyonunuz hem de başarı oranınızı arttıracaktır. Diyetin başlangıcı için çalışmadığınız ve herhangi bir programınızın olmadığı pazar günü iyi bir başlangıç olabilir. Bu sayede hem diyet programına biraz adapte olursunuz hem de bu zorlu sürece haftanın ilk gününden önce başlamış olursunuz. Aileniz veya arkadaşlarınız ile birlikte yaşıyorsanız onlardan bu 13 günlük süre boyunca size yardımcı olmalarını rica edin. Ayrıca diyeti uyguladığınız süre boyunca düzenli olarak tartılmanız düzenli olarak kilo kaybınızı takip etmenizi sağlar ve zayıfladığınız her gün sizi daha da mutlu eder.

İsveç Diyeti Zararlı mı?

İsveç diyeti yukarıda bahsettiğimiz üzere metabolizmanızı ilk aşamada son derece zorlayacak bir diyettir. Hem fiziken hem de zihnen yorulacağınız bu süreçte son derece yorulacaksınız. Günlük aldığınız kalori miktarı ihtiyacınız olanın altında olacağı için vücudunuz hızla yağ yakmaya başlayacaktır. Diyeti uygularken zihinsel zorlanma sürecinde daha gergin ve tahammülsüz olabilirsiniz. Bunun sonucunda da iş arkadaşlarınızla ve ailenizle bazı tartışmalar yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte bu tarz ağır bir diyetin uygulanmasında önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Özellikle bu tarz ağır diyetleri uygularken nefes kokması da ortaya çıkan bir diğer problemlerden birisidir. 13 gün boyunca sakız dahi çiğnememeniz hatta dişinizi fırçalamamanız ve ağız temizleme sularından kullanmamanız söyleniyor. Ancak siz diş fırçalama konusunda kendinize ayrıcalık tanıyabilirsiniz. Tüm bu sert ve zor kuralı uygulayabilirseniz kilo vermek ve zayıflamak için harcadığınız emeğin karşılığını İsveç Diyeti ile kilo verenlerin arasında katılarak almış olacaksınız. Eğer siz de İsveç diyeti ile kilo verip zayıfladıysanız yorum kısmında İsveç diyetli ile kilo verenler olarak deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. Read the full article

[holychopshoppolice-blog]

15 Günde 5 Kilo Vermek için Diyet Listesi Aç kalmadan ve çok vakit kaybetmeden zayıflamak isteyenler için 15 gün en uygun bir vakit dilimidir. 15 günde 5 kilo kilo verdiren diyet listesi, düşük kaloriye sahip gıdaları bulundurmaktadır.

[neiyigelirportali-blog]

Aç karna maydanoz suyu içmenin faydaları neler? Göbek eriten maydanoz suyu ve yoğurt ile zayıflama

Diyette son radde tanınan bir bitkisel karışım olarak önümüze çıkan maydanozlu su kürü ile en kolay ve süratli nasıl zayıflayabileceğinizi sizlere açıkladık! Sağlıklı bir detoks karışımı ile fit vücuda sahip olabilir, hedeflediğiniz kiloya kadar düşebilirsiniz. Tertipli tüketildiği takdirde metabolizmayı hızlandırarak zayıflamanıza yardımcı olacak maydanoz suyunun nasıl hazırlandığını ve yararlarını öğrenmek için haberimizin detaylarını okuyabilirsiniz. Maydanoz suyu içerek 7 günde en az 2 kilo vermenizi sağlayacak karışım…

Tartıya çıktığınız hengam ekranda çıkan tablodan hiç şad değilseniz bunun için moralinizi bozmaya gerek yok. Tıpkı hayallerinizdeki üzere incecik ve kusursuz bir fiziğin sahibi olmak hiçte sıkıntı değil. Bunun için yapmanız gereken tek şey sabır ve düzen! Gündelik yaşantınız içerisinde sağlıklı bir beslenme programı ve egzersiz aktivitesi ile diyetinizi doğal yollardan sağlayabilirsiniz. Süratli ve sıhhatsiz kilo verdiren üstelik daha sonradan verdiğiniz kiloları geri almanızı sağlayan şok diyetler yanına sağlıklı besinlerle kalıcı kilolar verebilirsiniz. Diyet ve Beslenme eksperlerinin kilo vermek için önerdikleri maydanoz suyu, bugünlerde önümüze çıkan en tesirli zayıflama kürlerinden birisidir. Maydanoz tüketimi, böbrek sıhhatinden kalp sıhhatine kadar birçok sahada yararlı olduğu üzere diyette kolay kilo vermenin yollarını da bizlere sunuyor. Tertipli tüketildiği devir hem vücut için gerekli K vitamini alımını sağlar hem de güçlü bir protein dönüştürücüsü olarak önümüze çıkar. Zayıflama kararı aldıysanız hanenizde uygulayabileceğiniz kimi doğal sistemlerle kendinizi forma sokabilirsiniz. Beslenme programınızda tercih edebileceğiniz taze ve doğal besinlerle yağ yakımını destekleyebilir, kilo verme işinizi son radde kolaylaştırabilirsiniz. Mutfakta hem yemeklerde hem de salatalarda kullanılan maydanoz ile kilo vermenin yolları…

MAYDANOZ SUYU ZAYIFLATIR MI? MAYDANOZ SUYU İLE KİLO VERME

Yemeklere güzel bir aroma katmak için çiğ halde tüketebileceğiniz maydanozun bilinen en kuvvetli tesiri zayıflatmaya yönelik olmasıdır. Zayıflamayı kolaylaştıran kürler denildiğinde öne çıkan birinci karışım detoks formunda tüketilen maydanoz sularıdır. İçerisine ek edebileceğiniz yağ yakıcı destekli kimi zerzevat ve besin hususları ile kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Kalorisi olmayan maydanoz suyunu sistemli tükettiğiniz takdirde 1 haftada ortalama 2 kilo birden vermeniz mümkündür.

Limon suyu ile bir arada karıştırılarak tüketildiğinde tesirini daha süratli gösteren maydanoz suyu kürünün çoğunlukla 15 günlük program bitimine kadar tüketilmesi öneriliyor. 2 ay boyunca uygulandığı hengam kalıcı olarak 8 kilo vermeyi sağladığı da bilinmektedir.

MAYDANOZ SUYUNUN YARARLARI NELER? MAYDANOZ SUYU NE İŞE YARAR?

– Kilo verdirici en güçlü bitkisel çaylar arasına ismini yazdıran yeşil çayın yağ yakıcı özelliği ve Ada çayı, biberiye üzere çayların ödem söktürücü özelliği maydanoz ile bir araya geliyor. Vücutta biriken ödemi uzaklaştırarak kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

– Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olarak hazımsızlık derdini giderir. Mahsusen de sabah aç iken tüketildiğinde mide asidi istikrarını sağlıyor.

– Ciltte detoks tesiri yaparak parlak ve sağlıklı bir görünüm kazanmaya yardımcı oluyor.

– Tokluk hissi vererek ziyade kalori alımını köstekler.

– Adet periyodunu sancılı geçiren hatunlarda ağrıyı azaltıyor ve menopozlu bayanlarda olumsuzluğu düşürüyor.

– Safra taşının atılmasına yardımcı olan maydanoz suyunun böbrek ve kalp hastalıklarına düzgün geldiği bilinmektedir.

– İdrar yolu enfeksiyonunu önlemek için tüketilebilir.

– Kan dolaşımını hızlandırarak saç diplerinin kuvvetlenmesini sağlar.

– Metabolizmanın daha süratli çalışmasına yardımcı olur.

YAĞ YAKICI MAYDANOZ SUYU NASIL YAPILIR?

MAYDANOZ SUYU TANIMI:

MATERYALLER:

Ortalama 15-16 sap maydanoz

2 yemek kaşığı limon suyu

Yarım bardak klorsuz su

HAZIRLANIŞI:

Yukarıda belirtilen materyalleri blenderdan yardım alarak ortalama 1 dakika karıştırın. Ortaya çıkaracağınız bu karışımın muhakkak taze halde sabahleyin tüketilmesi gerekiyor.

Zayıflatıcı maydanoz suyunu 15 gün kahvaltıdan 30 dakika evvel 1 su bardağı kadar için. Daha sonra ortalama bir hafta ara verin. Kürü 4 kere tekrarlayın. Uzun vadeli uygulandığında sorun oluşturabileceği için 4 defa tekrar edildikten sonra ara verin. Kür esnasında bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Afiyet olsun…

GÖBEK ERİTEN MAYDANOZ VE YOĞURT KÜRÜ

MAYDANOZLU YOĞURT KÜRÜ:

MATERYALLER:Maydanoz, dereotu, limon suyu, yoğurt.

Kilo verme konusunda epey başarılı besinlerden biri olan maydanozu, göbek eritmede tesirli olan yoğurt ile birlikte tüketmek isterseniz pratiğiniz gerekenler çok basit! Bir yemek kaşığı maydanoz ile birebir ölçüdeki dereotunu limon suyu ile birlikte yoğurda katın. Akşam yemeğinden 2 saat sonra tüketerek her gün uygulayın.

(Doktorunuza sorun)

KAYNATILMIŞ MAYDANOZ SUYU TANIMI

MAYDANOZ SUYU PRODÜKSIYONU

MATERYALLER

Yarım demet maydanoz

1,5-2 bardak su

YAPILIŞI

Yarım demet maydanozu saplarıyla birlikte şıkça temizleyerek ortalama 1,5 – 2 bardak suyla tencerede 10 dakika haşlayın. Daha sonra süzgeçle maydanozları ayırıp çıkan açık sarı suyu, ılıdıktan sonra, içine taze sıkılmış limon suyu ile tüketin.

DİYETİSYENE GİDEMEYENLER İÇİN KİLO VERDİREN BESLENME LİSTESİ

1.GÜN:

Kahvaltı:

İstediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane 2 tane düzgün haşlanmış yumurta 5 tam ceviz içi İstediğiniz kadar pulbiber, kimyon, karabiber

Öğlen:

1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmasın) 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyin. Dilediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu

Ara Öğün:

3 yemek kaşığı lor peyniri 5 tam ceviz

Akşam:

2 ince dilim karpuz 4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olmalıdır) 5 tam ceviz içi 1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası

2. GÜN:

Kahvaltı:

1 bardak yağsız süt 1 tane haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 2 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün:

1 porsiyon meyve

Öğlen:

Lahana çorbası Bir kase salata Mesken imalatı meyveli yoğurt

Ara Öğün:

4 tane diyet bisküvi

Akşam:

80 gram haşlama tavuk 1 kase yoğurt Bir kase salata

Ara Öğün:

1 porsiyon meyve

3. GÜN:

Sabah:

1 dilim ağır kepekli ekmek 1 adet çakmak büyüklüğünde beyaz peynir yahut gayrı peynir çeşitleri 1 domates 1 salatalık 1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz Sınırsız çay, kahve

Ara öğün:

1 tane kepekli grisini

Öğlen:

Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun;  Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa, 4-5 tane domates rendeleyin, istediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı likit yağ, 200 gr. light yoğurt yapın ve sebzeyi ek edin.

Ara öğün:

1 tane kepekli grisini +1 çakmak büyüklüğünde peynir + domates

Akşam:

1-1/2 marulu  şıkça doğradıktan sonra aşağıda bahsedilen gereçlerden birini 1 hafta kadar tüketin. (Salata ile karıştırarak yenecek)

100 gr. ızgara&haşlanmış tavuk 100 gr. diyet ton balığı 3-4 köfte (yağsız kıyma) 100 gr. yağsız ızgara biftek 100 gr. 7-8 adet tavuk şiş 1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya 1 kase mantar 2 çakmak büyüklüğünde peynir 2 saat sonra 1 tane orta uzunluk elma

Aç karna maydanoz suyu içmenin faydaları neler? Göbek eriten maydanoz suyu ve yoğurt ile zayıflama

[urfaobjektif-blog]

Türkiye Avrupa’nın en obez ülkesi oldu!

Dünya Sağlık Örgütü’nün 2018 verilerine göre Türkiye, Avrupa’nın en obez ülkesi olarak kayıtlara geçti. Dünya sıralamasında ise 27. sıraya yerleştiğimiz obeziteyi, Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, anlattı.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından, Vücut Kütle İndeksi (VKİ) 30’un üzerinde olan kişiler “obez” olarak kabul edilirler.

Sanayileşmenin Etkisi Büyük!

Günümüzde sanayinin gelişmesi ile birlikte birçok hazır gıdaya ulaşım kolaylaşmış, küçük yaşlarda başlayan beslenme bozukluğuna bağlı obezite insidansı yükselmiştir. Düzensiz beslenmeye ek olarak, hareketsiz yaşantı, stres faktörünün günlük yaşantıda baskın olması gibi etkenler genetik eğilim ile birleştiğinde ne yazık ki kişinin genel sağlık durumunu tehdit etmeye başlıyor. Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının yüzde 15-18’i, kadınlarda ise yüzde 20-25’ini yağ dokusu oluşturmaktadır. Bu oranın erkeklerde yüzde 25, kadınlarda ise yüzde 30’un üstüne çıkması obeziteyi oluşturmaktadır. Günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması durumunda, harcanamayan enerji vücutta yağ olarak depolanmakta ve obezite oluşumuna neden olmaktadır.

Risk Faktörlerini Tanıyın

Obezitenin oluşmasında başlıca risk faktörleri vardır. Bunları sıralamak gerekirse; aşırı ve yanlış beslenme alışkanlıkları, yetersiz fiziksel aktivite, hormonal ve metabolik etmenler, sık aralıklarla çok düşük enerjili diyetler uygulama, kullanılan bazı ilaçlar (antideprasanlar vb), sigara-alkol kullanma durumu gibi etkenler başı çekmektedir.

Obeziteye Sebep Olan 4 Beslenme Hatası!

Obeziteye neden olan başlıca hatalı beslenme alışkanlıklarını sıralamak gerekirse;

– Yemek yerken başka aktiviteler ile meşgul olunması; toplumumuzda çok sık karşılaştığımız yeme bozukluğu sebebidir. Dış uyaranların açık olması, televizyon karşısında yemek yeme, bilgisayarda çalışırken yemek yeme ve en çokta ebeveynlerin çocukları oyun parkında oynarken ya da televizyon karşısında iken doyma hissiyatlarının önüne geçerek ağzına yemek vermesi. – Akşam yemekten sonra karbonhidrat kaynağı besin tüketimine devam etmek; tatlı, hazır paketlenmiş ürün, çikolata, gazlı içecek ya da şekerli içecekler, yemek sonrası fazla miktarda meyve tüketimi bunlar arasında sayılabilir. – Normal ihtiyacın üstünde besin alımı; özellikle çalışan kişilerde sağlıklı besinler yerine fast-food tarzı enerji yoğunluğu yüksek besinlerin çok tüketilmesi, kızartılmış ve kavrulmuş besinleri sık tüketmek – Günlük su tüketiminin az olması, su yerine yüksek enerjili içeceklerin tercih edilmesi olarak sıralanabilir.

Obezite Tek Başına Mücadele Edebileceğiniz Bir Hastalık Değildir!

Obezitenin tedavisinde multidisipliner bir yaklaşımın baz alınması gerekmektedir. Hekim, diyetisyen, psikolog ve fiziksel aktivite denetiminde belki bir fizyoterapist ile gerekli adımlar tamamlanmalı, alışkanlıklar değiştirilmeye çalışılarak sağlık için yenmeli ve günlük egzersizler yapılmalıdır. Zira ne yazık ki obezite tek başına mücadele edebileceğiniz bir hastalık değildir.

Obez Bireyler Diyeti Gelir Geçer Bir Durum Olarak Görmemelidirler!

– Obezite tedavisinde amaç, obeziteye ilişkin hastalık ve ölüm risklerini azaltmak, bireye yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmak ve yaşam kalitesini yükseltmektir. Verilen kilolara ek, bireyler yaşam standartını değiştirmeyi de göze alabilmeli ve diyeti gelir geçer bir durum olarak nitelendirmeden hayat boyu sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları edinmelidir. Bu durum böyle olmadığında ise ne yazık ki obez bireylerde kaybedilen vücut ağırlığı sıklıkla ve hızla geri alınmaktadır. – Kilo kaybeden bireylerin ancak yüzde 5’i ulaştıkları kiloyu koruyabilmekte, büyük bir çoğunluğu ise tekrar kilo almaktadır. Ayaküstü (fast-food) yenen karbonhidrattan ve rafine şekerden zengin, bitkisel liflerden fakir, aşırı yağlı beslenme şekli obeziteye yol açan önemli faktörlerden birkaçıdır.

Egzersiz Yapın

Obezitede beslenme tedavisi ve fiziksel aktivitenin artırılması ile birlikte davranış değişikliği tedavisi kesinlikle gereklidir. Beslenme tedavisi ve egzersizin davranış değişikliği tedavisi ile birlikte kullanıldığı “kombine tedaviler” hem ağırlık kaybını sağlamada hem de kaybedilen ağırlığın korunmasında büyük başarı sağlar. Obezite tedavisinde, egzersiz büyük önem taşır. Obez kişiler, genellikle az hareket etme eğilimindedirler. Ancak düşük kalorili diyetler ile birlikte çok ağır egzersiz programlarının uygulanması da doğru değildir. Maksimum kalp hızının yüzde 60-70 ne ulaşmayı sağlayan bir egzersiz programının 20-30 dakika, haftada 4-5 kez veya 45-60 dakika, haftada 2-3 kez uygulanması uygun olacaktır.

TV ve Bilgisayar Başında Yemek Yemeyin!

Kilo vermek amacı ile başvuran bir hastaya hazır bir diyet listesi verip bu listeye uyup kontrole gelmesini söylemek başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Amaç hastanın yeme ve aktivitesiyle ilişkili alışkanlıklarında farkındalığı ve değişimi sağlamaktır. Çocuklar ve gençlerde fiziksel aktivite düzeyinin azaldığı, TV veya bilgisayar başında giderek daha fazla zaman geçirildiği bilinmektedir. Bu nedenle obezite ile sonuçlanabilecek bu tür yanlış alışkanlıklardan ve davranışlardan uzaklaşılması için birinci basamak hekimi mutlaka bu konu üzerinde durmalı ve bu konuya zaman ayırmalıdır.

Türkiye Avrupa’nın en obez ülkesi oldu!

[kadinaozelsrlar]

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

https://www.kadinaozelsirlar.com/saglikli-zayiflama-yontemleri/

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

 Sağlıklı Zayıflamanın Altın Kuralları

Şişman insanların korkulu rüyası olan diyet aslıda göründüğü kadar zor değildir. Sağlıklı zayıflama yöntemleri kullanılırsa tabi. Pek çok insan bir sürü diyet listesi biliyor bunları uyguluyor veya farklı kilo vermenin yolları arıyor fakat bir sonuç elde edemiyor. Bunun sebebi ise sadece yemek yemeyerek ya da daha az yiyerek zayıflamanın mümkün olduğunu sanmaları diyet tek başına her zaman etkili olmaya bilir bunun en önemli sebeplerinden bir tanesi sağdan soldan öğrendiğiniz, etkili olacağını sandığınız, kulaktan duyma zayıflama yöntemleri ve  diyet listelerini yapmanızdır. O yüzden ilk yapmanız gereken şey uzman bir diyetisyene başvurmak olmalı vücudunuzun ölçümleri yapılıp kas ve yağ oranınızın ne kadar olduğunu hesaplanır sizin için en ideal olan program hazırlanır. Artık daha etkili bir diyet programına ulaşmış vaziyettesiniz tek yapmanız diyete uymak peki hala kilo vermede güçlük mü geçiyorsunuz o zaman ikinci aşamaya geçmenizin vakti gelmiş sayılır.

Bu yazımızda sizlere ülkemizin önde gelen hocalarının en çok işe yarayan denenmiş ve olumlu sonuç almış zayıflama yöntemleri hakkında detaylı bilgileri kaleme aldık. Ayrı bu makale sonunda kendi diyet listenizi oluşturacaksınız o yüzden Sağlıklı bir diyet için 13 püf nokta adlı makalemizi okuyarak bu konu hakkında daha çok bilgi sahibi olabilirsiniz.

 Zayıflamada Diyet Yeterli Olmuyor mu?

Birden fazla diyet listesi denediniz fakat hala kilo veremediniz ya da kilo vermekte güçlük çekiyorsunuz o zaman metabolizmanızı hızlandırmanızın ve düzenli spor yapmanızın vakti gelmiş demektir. Bunun için metabolizma hızlandırıcı yiyecekleri ve içecekleri bol bol tüketmelisiniz örneğin (Greyfurt, Kırmızı et, Ispanak, Barbunya, Tarçın, Yeşil çay ) gibi besinler metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizde önemli rol oynayacaktır. Sağlıklı zayıflama yöntemleri arasından bir tanesi de aslında spor yapmaktır, spor hem bedeninizi hem de zihninizi boşaltıp rahatlamanıza aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sporun bir diğer faydası ise metabolizmanızı hızlandırmasıdır böylelikle daha kolay, verimli ve eğlenceli kilo verebilirsiniz. Ortalama olarak 1 saat yürüyüş yaparsanız 384 ila 512 kalori verebilirsiniz bunun üstüne yaptığınız diyetle birlikte bu kalori miktarındaki azalma artacaktır dolayısıyla 1 ayda gözle görülür bir yol kat edeceksiniz ve hedeflediğiniz sağlıklı bir bedene ya da hayal ettiğiniz form da bir vücuda sahip olabileceksiniz.

Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Tatillerden sonra alınan hızlı kilolar daha sonrasında yaklaşan davetler ve geceler kapıya dayandığında hızlı zayıflama yöntemleri devreye girer. Bu metine başlamadan hemen önce şunu belirtmek lazım ki kendinizi olabildiğince aç bırakarak daha hızlı kilo vermeyi bekliyorsanız çok büyüt bir hata yapıyorsunuz demektir. Uzun süreli aç kalmanın sonunda şeker seviyenizin düşmesiyle, bedeniniz mahrumiyet moduna sokar akabinde yağ yakımı ve metabolizma hızı yavaşladığı için aksine yağ depolanır kas yakımı  başlar. Bu durum ciddi sağlık sorunlarına ve güçsüz düşmenize neden olduğu gibi verdiğinizi sandığınız kilonun %25 daha fazlasını geri alarak eski halinizden daha kilolu bir hale gelebilirsiniz.

Hızlı zayıflama yolları arıyorsanız, protein ağırlıklı ve egzersiz bazlı olmalıdır. Hızlı diyetler, şok diyetler ile karıştırılmamalıdır. Hızlı diyetler 2 hafta kadar sürdürülebilir, hızlı zayıflama yöntemlerinde haftada 3 – 4 defa 1 saat spor yaparak hızlı bir diyet listesi hazırlamalısınız. Bu listede her zaman günah keçisi olan karbonhidratlar tamamen çıkartılmamalı az miktarda karbonhidratlar diyetimizde yer almalıdır. Kardiyo ve spor bazlı olduğu için vücut ihtiyaç duyduğu besleyici karbonhidratlardan uzak tutulmamalıdır. Bu karbonhidratları sabah kahvaltısında almanız sizler için daha yararlı olacaktır. Hızlı diyet listelerinde genellikle akşam yemekleri yemezler, bu yüzden sabah kalktığınız da haddinden fazla düşük bir kan şekeri değeriyle uyanacağınız için yediğiniz her şey yağ olarak depolanacaktır. Bu durumda metabolizma hızı düşecektir, geceleri yatmadan önce şekeri doğru bir şekilde dengelemek için yoğurt ve süt gibi proteinler tüketmelisiniz.

Bitkisel Zayıflama Yöntemleri

Gün içerisinde tükettiğimiz çayların yanında yağ yaktırıcı ve zayıflamaya yönelik içeceğiniz bitki çayları ve yağ yakımı kilo vermenin önemli adımlarından biridir. Şeker kullanılmadığı için size yararlı olacak ve metabolizmanızı hızlandıracak birçok bitkisel zayıflama yöntemleri mevcut.

Elma Çayı ile kilo vermenin yolları

2 adet elma yıkayın ve kabuklarıyla birlikte küçük parçalar halinde kesin. İki bardak suyun içerisinde 10 dakika boyunca kaynatın. Elmalar tamamen kaynadıktan sonra içerisine tarçın ekleyin. Tarçın kabuk halindeyse 2 tane yeterli olacaktır ama zevkinize göre 3 de yapabilirsiniz. Tarçın ile 5-6 dakika daha kaynattıktan sonra ocaktan alın. Bir bardağın içerisine koyun ve 5 dakika kadar soğumasını bekleyin. En etkili zayıflama yöntemleri arasında bulunan bu bitkisel çayı her gün tüketebilirsiniz.

Tarçın Çayı ile kilo vermenin yolları

Tarçının elmaya çok yakıştığı tartışılmaz bir gerçek. Fakat tek başına yapılan tarçın çayları, termojenik etkiye sahip olduğundan kişinin harcadığı enerjiyi arttırır ve bu sayede daha fazla kalori yaktırır. Çay için,1 adet çubuk tarçını bir kaç parçaya bölün, üzerine yarım litre kaynamış su ekleyin ve en az 10 dakika demlenmesini bekleyin. Eliniz de çubuk tarçın yoksa toz tarçın ile de yapabilirsiniz. 1 çay kaşığı toz tarçının üzerine kaynamış su ekleyin ve karıştırın. 5-6 dakika demlendikten sonra çayı tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay ile Kilo Vermenin Yolları

Yağ yakımını hızlandıran bitkilerin başında yeşil çay gelir. Limonla tüketebileceğiniz yeşil çay, bağırsakların çalışmasını hızlandırır ve metabolizmayı düzenler. Bu nokta da poşet çay yerine direkt olarak bitkiyi haşlamak çok daha etkili sonuçlar verecektir. Bir bardak çay için, bir çay kaşığı kurutulmuş yeşil çay kullanabilirsiniz. Kurutulmuş yeşil çayı çaydanlığın içerisine attıktan sonra sıcak su ekleyin ve en az 4 dakika demlenmesini bekleyin. Demlenme aşamasında içerisine limon dilimleri atabilirsiniz. Çayları şekersiz tüketmeye özen gösterin.

Bunlara ek olarak zayıflama yöntemleri arasında bulunan Japon Diyeti Uygulayabilirsiniz.

Kadınlar İçin Evde Zayıflama Yöntemleri

Çalışan veya çalışmayan tüm bayanlarımızın ortak sorunu düzensiz beslenme sonucunda yağlanmaya bağlı olarak alınan kilolar. Yazımızın başından sonuna kadar bir çok kilo verme yöntemleri anlattıysak da yine kadınlar için evde zayıflama yöntemleri neler ? Evde kilo vermek için neler yapabilirim gibi bir çok soru bizlere ulaşıyor. Evet, şunu kabul etmeliyiz ki bayanlar erkeklerden daha çabuk yağlanmaya müsait bir anatomiye sahip. Bayanlarda alınan kilonun çoğu yağ olarak saklanır, burada doğru bir diyet için su veya kastan değil yağdan verdiğimiz kilolar bizim için mühim duruma geliyor. Evde zayıflama yöntemleri kadınlar için bu anlatılanlardan ibarettir aslında nasıl yani ? Şöyle ki; yağdan uzak duracaksınız ve kardiyo + ağırlık çalışmanız gerekiyor.

Kardiyo için illaki bisiklet, kürek veya koşu bandına gerek yok, ip atlayabilirsiniz veya tempolu bir koşu yapabilirsiniz. Kardiyonun sonunda mekik, şınav veya bacak kaldırma gibi vücudunuzu kullanarak ağırlık çalışabilirsiniz. Yazının başında bayanların erkeklerden daha çabuk yağ depolamaya müsait olduğunu söylemiştik, burada dezavantaj avantaja dönüyor. Bayanlar ağırlık kaldırdığında kas yapmaktan çok yağ yakımı meydana gelir bu yüzden kaslanmaktan korkmadan evde kendi vücudunuzu kullanacağınız egzersizleri yapabilirsiniz. Şimdi kendinize kararlı ve uygulanabilir bir program hazırlayın ve kilo vermeye hemen başlayın.

Zayıflamanın Doğal Yolları

Kilo sorunu olan bir çok insan hayatının belli dönemlerinde anı kilo vermek için doğal olmayan yöntemlere başvurmuştur. Bunların cezasını daha sonrasında verdiği kilolardan fazlasını alarak ödemiştir. Kalıcı şekilde zayıflamanın doğal yolları kullanılarak verilen kilolar ömür boyu geri alınmaz. Çünkü eğer ki doğal yolları kullanmadan verilen kilolar er yada geç tekrardan geri alınıyor. Zayıflamanın hayatının bir parçası olarak benimsemiş insanlar, sabır ile uzun dönemlerde verilen kilolar doğal olarak kabul edilebilir ve tekrardan geri alınması zordur. Peki bu nasıl olabilir tam olarak ne yapmanız gerekir kısa bir şekilde sizlere açıklayacağız.

Ortalama bir kadın günlük 2500 erkekler ise 3000 kalori civarında kalori ihtiyacı vardır. Bu kalori ihtiyacının 500 ile 750 kalori eksik olarak günü tamamlarsanız, 2 haftalık süreçte 1 kilo vermiş olacaksınız. Bu diyet listelerini makalemizin devamında bulabilir kendinizin uygulayacağı bir liste oluşturabilirsiniz. Normal hayat düzeninde çok fazla kısıtlamaya gidilmeyecek olan bu listeleri uzunca bir süre devam ettirebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacının 1000 ile 15000 arasında eksik almanıza sebep olan listeler sürülmesi zor olduğu için kısa sürede diyete başlayanlar tarafından bırakılıyor. Ancak zayıflamanın doğal yolları, diyeti uzunca bir süreye yaymaktan geçiyor.

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Yöntemleri 

Hocamız kilo vermenin yolları hakkında bilgisi herkesin taktiri şu an İbrahim hocanın programlarından ve kitaplarından derlenen 4 adet kürü sizlerle paylaşıyoruz.

Lahana ile Zayıflama Kürü

Beş adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan kaynamakta olan 750 miligram suyun içine atınız ve hafif ateşte kapalı bir şekilde 7 dakika haşlayınız. İçilebilecek kıvama geldikten sonra lahanaları süzgeçten geçiriniz. Yaptığınız kürü 5 günde 1 kere içtikten sonra beşinci günün sonunda 3 gün ara verilecektir ve toplamda 15 gün bu kürü kullanabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Çay ile Zayıflama Kürü

Bu kürü kullanan kişiler diyet olarak kullanmaktadır. Yağlarınızın gitmesinde başarılı ve sağlıklı zayıflama yöntemleri arasında yer alır. Geceleri yatmadan önce tüketmeniz tavsiye edilir.

Malzemeler; 4 kaşık yeşil çay, 4 kaşık mate yaprağı, 2 kaşık ısırgan yaprağı

Yağ Yakıcı Çayımızın Hazırlanışı

Tüm malzemelerimizi 1 litre kaynamış olan suyumuzun içine dökelim. 10 dakika kadar çayımızın demlenmesini bekleyelim. Çayımız demlendikten sonra afiyetle zayıflatıcı çayımızı içebiliriz. Yaptığınız zayıflatıcı çayı günde 3 veya 4 bardak içilmesinde bir sakınca yoktur.

Yoğurt ile Zayıflama Kürü

Malzemeler,1 çay kaşığı pul biber, Yarım adet limon suyu, 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

Yoğurt Kürünün Hazırlanışı

Kürün yapımı için gerekli olan malzemeleri uygun büyüklükte olan bir kase içine atıp iyice karıştırın. İyice karıştırıp sonra tüketebilirsiniz. Yoğurt kürünü göbeğinizi eritmek için kullanabilirsiniz. Bu kürü geceleri yatmadan önce tüketmeniz daha yararlıdır. Kürü tükettikten sonra kesinlikle yanına başka bir gıda ile tüketmeyin. Bu kürü en az 2 hafta uygulamanız gerekmektedir. Bir haftada sadece 2 kez yoğurt kürünü kullanabilirsiniz. Göbek bölgesinden kilo vermenin yolları arasında en etkisi bu yöntemdir.

Soğan ile Zayıflama Kürü

Malzemeler, 2 su bardağı su, 1 adet kuru soğan

Soğan Kürünün Hazırlanışı

Bir kap içinde suyumuzu kaynatalım. Su kaynarken soğanın kabuğunu soyup 4 eşit parçaya bölün. Sonra soğanları kaynayan suyun içine atın ve ağzını kapalı tutun. Hazırladığınız kürü yemeklerden 10 dakika önce tüketmeye çalışın. Afiyet olsun.

Hocalarımızın tavsiye ettiği kış diyeti önemli zayıflama yöntemleri arasında bulunur.

Ahmet Maranki Zayıflama Yöntemleri

Prof. Dr. Ahmet Maranki doğal kürler ve beslenme programları ile insanları sağlıklı diyet yöntemlerine yönlendirmektedir. Aşağıda bu zayıflama yöntemleri hakkında bilgi verilmiştir.

1.Soğan Kürü: 2 soğan, 1/2 lt su, 50 gr sirke

HAZIRLANIŞI: Tencere içerisine yarım litre su, 2 soğan ve 50 gr sirke konulur. Su kaynadıktan sonra ocaktan alınıp süzülerek içilir.

2.Lahana Kürü:500 gr lahana, 1 lt su, 1 adet limon, 1 yemek kaşığı elma sirkesi

HAZIRLANIŞI: Tencere içerisine 1 litre su konularak kaynatılır. Kaynayan suya yaprakları ayıklanan lahanalar konularak 1-2 taşım kaynaması beklenir. Daha sonra ocaktan alınıp süzülür. Soğuyan karışıma yemeklerden önce limon damlatılıp sirke konularak içilir.

3.Yulaf Kürü:20 gr yulaf, 1/2 lt su

HAZIRLANIŞI: Tencere içerisine su ve yulaf konularak 1-2 taşım kaynatılır. Bu karışımdan günde birkaç bardak içilir.

4.Kuru Meyve Kürü:6 kuru incir, 6 kuru kayısı, 6 mürdüm eriği, 1 lt su

HAZIRLANIŞI: 1 litre suyun içerisine konularak birkaç saat bekletilir. Su içinde şişen kuru meyveler bu şekilde tüketilir.

5.Zayıflama Kürü:30 gr ayrık kökü, 30 gr arpa, 30 gr mısır püskülü, 1 lt su

HAZIRLANIŞI: Bütün malzemeler tencereye alınır. Karışım 10-15 dakika kaynatılarak ocaktan alınır. Hazırlanan karışımdan günde 2-3 bardak içilebilir.

6.Zayıflama Kürü 2:1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı rezene, 2 tatlı kaşığı yeşil çay, 1 tatlı kaşığı funda yaprağı, 1 tatlı kaşığı kekik, 250 ml su

HAZIRLANIŞI: Cezve içerisine 250 ml su konularak kaynatılır. Kaynayan suya biberiye, rezene, yeşil çay, kekik, funda yaprağı belirtilen miktarda eklenerek 5 dakika kaynatılır. Karışımdan ılık şekilde sabah akşam 1 su bardağı 3 hafta içilir.

Ahmet Maranki hocamızın zayıflama yöntemleri tavsiyeleriyle kaleme aldığımız Altın Yoğurt Kürü makalemizi okumayı unutmayınız.

Canan Karatay Zayıflama Yöntemleri

Kilo sorunu çağımızın en büyük sağlık sorunlarından birisi olarak bilinir. Dengesiz beslenme, yanlış beslenme biçimi, hareketsizlik gibi istemli olarak kilo almaya neden olan durumlar dışında ilaçlar ya da tiroit gibi bazı sağlık sorunlarından dolayı kilo sorunu da yaşanmaktadır. Canan Karatay zayıflama yöntemleri bu noktada kilo sorunu olan kişilere yardımcı olmak maksadıyla geliştirilen ve sunulan yöntemlerdendir. Canan Karatay Kilo verme yolları olarak yazımızın devamında bu yöntemlerin neler olduğundan bahsetmeye ve bun konuda sizlere bilgiler vermeye çalışacağız.

Canan Karatay Zayıflama Yöntemleri Diğer Kilo Vermenin Yolları ile Farkları

Kilo sorunundan kurtulmak ve fit bir vücuda kavuşmak için pek çok zayıflama yolları bulunmaktadır. Zayıflamak için ve özlediği vücudun hayalini kuran pek çok kişi genelde bilinçsizce kilo verme girişiminde bulunmaktadır. Bu da kişinin aldığı kiloları fazlasıyla almasına neden olabilmektedir. Canan Karatay Zayıflama Yöntemleri Farkı diğer zayıflama yöntemleri ile kıyasla daha etkili olabilmesi olarak düşünülmektedir. Canan Karatay yollarının diğer zayıflama yollarında ayrılan yönü Karatay diyetinde “az ama sık yeme” usulünün ortadan kaldırıldığı yöntemdir.  Buna göre Karatay diyetinin diğer diyetlere göre farklı olan yönü olarak kolesterolün aslında zararlı değil vücut için gerekli olduğu inancıdır. Karatay diyetinde kolesterole neden olan ve pek çok diyet uzmanına göre yasak olan kırmızı et, yumurta, balık, süt, yoğurt gibi besinlerin serbest bırakılmaktadır. Hatta yağların zararlı olduğu düşünülüp bu konuda da yağ tüketimine izin vermeyen diyet programlarının aksine Karatay diyetinde yağ olarak kullanılan sucuklu yumurta, tereyağ gibi yiyecekler de Karatay diyetinde serbesttir.

Uzun Vadede Zayıflama Programı Önerilmektedir

Karatay diyetinde uzun vadede zayıflama programı önerilmektedir. Buna göre uzun vadede Karatay diyeti için önerilen uzun sürede ama sağlıklı bir şekilde kilo vermedir. Uzun sürede Karatay diyetini yaşamın merkezine oturtan kişiler uzun süre içinde kilolarını yavaş yavaş ama kalıcı olarak vereceklerdir hem de kendilerini kasmadan her şeyden yeterli ölçüde yiyerek. Karatay diyetine göre kilo almanın en önemli nedeni hareketsizlik ve karbonhidrat alımıdır. Buna göre karbonhidrat içeren ekmek, hamur işleri, şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar gibi gıdalar Karatay diyetine göre uzak durulması gereken başlıca yiyeceklerdir.

Ayrıca Canan hocamızın daha önce bir çok programda bahsettiği zayıflama yöntemleri arasında olan Domates Suyu Diyeti makalemizi okumayı unutmayınız.

Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri

Siz de sağlıklı bir şekilde zayıflamayı, fazla kilolarından şikayet eden kişilerden misiniz? Size kilo vermek ve aynı kiloda kalmak için, yaşam tarzı ve yemek yeme alışkanlıklarınız nasıl değiştirmeniz gerektiği hakkında tüyolar vereceğiz. Kısa sürede ve hızlı kilo vermek için yapılan diyetlerden kaçınmak gerekmektedir. Sağlıklı, bilinçli ve kalıcı zayıflık için, yeme alışkanlıkları değiştirilmeli, yaşam tarzı belirli bir rutine oturtulmalıdır. Düzenli yapılan egzersizler, yürüyüş ve bol su tüketimi ile kilo vermek daha kolay hale gelmektedir. İlk olarak kendine inanmak önemlidir. Kilo verebileceğine kişi inanırsa başarılı olur.

Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri ve Kuralları

           Ender Saraç zayıflama yöntemleri sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet yaparken hemen zayıflamak için, aç kalınmamalıdır. Diyet yapacağım diye sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Kilo verme yöntemleri arasında, zayıflama yöntemlerini sıkça duyduğumuz, ünlü Diyetisten Ender Saraç zayıflama yöntemleri uygulanarak, zayıflama yöntemlerini aktiviteyle de birleştirince, kilo vermek daha kolay bir hale gelmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları ilk olarak belirli bir program uygulamak ve kurallara uymakla başlamaktadır.

  İlk kural sabahları erken uyanarak, güne erken saatlerde başlamaktır. 15 ya da 20 dakika egzersiz yaparak, vücut ısınızı yükselterek harekete geçirmiş olursunuz. Güzel bir kahvaltı ile güne başlamalısınız. Ender Saraç zayıflama yöntemleri arasında ikinci kural, akşam yemeği erken yenmeli ve hafif bir yemek tercih edilmelidir. Bir diğer kural ise, öğün atlamamak, aç kalmamaktır. Ana öğünler arasına ara öğünlerde eklenmelidir. Ter atmak, kalori harcamak için aktif spor yapılmalıdır. Alkol, gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bol su içilmeli, Türk kahvesi ve yeşil çay tercih edilmelidir. Tatlılardan, şekerli meyvelerden, karbonhidrattan uzak durulmalıdır. Sağlıklı ve düzenli uyku, kilo vermenin yolları arasındadır. Diyet yapmak ve kalıcılık sağlamak için, kurallara uyulmalı ve yaşam tarzı haline getirilmedir.

Kilo Vermeye Yardımcı Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Hem tok tutan hem de sağlıklı zayıflamaya yardımcı olan yiyecekler:

Yumurta, protein bakımından oldukça zengindir ve uzun süre tok tutar.

 Yulaf ezmesi de uzun süre tokluk hissi veren yiyecekler arasındadır.

Baklagiller hem doyurucu hem tokluk veren yiyeceklerdir.

Her acıkma hissinde yeşil elma tüketilebilir. Metabolizmayı hızlandırma etkisi vardır. Diyet yaparak, kilo vermenin yolları belirli bir beslenme düzeni ile kalıcı hale getirilebilir.

  Şok Diyetler İle Zayıflama Yöntemleri

Diyet vücudumuzdaki fazlalıkları vererek fit ve sağlıklı bir şekilde görünmemizi sağlayacaktır. Diyet yapmadan önce mutlaka bir sağlık çevresinden hastane veya sağlık ocaklarından kan tahlilinizi yaptırarak vücudunuzdaki değerlere göre ağırlık vererek bir sistemli program yapmanız gerekmektedir. Bunun aksi durumunda yapmış olduğunuz diyetten hiçbir yarar göremeyeceksiniz. Çünkü bir tarafta vücut yağları yakıyorken bir taraftan da eksik olan mineral vitaminlerden yakacaktır. Bu gibi durumlarda o yüzden dış takviyeler ve multi vitaminler alınmaktadır. Bu gibi durumları doktorunuza ve egzersiz danışmanlarına sorarak daha da detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Şok bir şekilde şok diyetler diye tabir edeceğimiz listemizde ki diye mümkündür. Birincisini ele alarak konuşacak olursak eğer bu kategoride detoks diyeti ön plandadır. Detoks diyetinde vücudumuzdaki birikmiş olan yağ kütlelerinin yakımını ele alacağız. Hızlı kilo vermek isteyenlerin eşsiz tercihi olarak söylemek de mümkündür. Dünyada hemen hemen kullanılan diyetler arasında öncelikli sırada detoks diyeti gelmektedir.

Detoks Diyeti

İçeriklerine bakacak olursak eğer detoks diyeti uzun süreli olmamakla birlikte çok kısa günler içerisinde de vücudumuzu forma kavuşturacak bir diyettir. Beş günlük olan bu diyetimiz ay içerisinde üç kez art arda tekrarlandığında ise gözle görülecek sonuçlar almak mümkündür. Bu işte sabır ve titizlik önemlidir tatlı ve şekerden kaçınılmalı mümkünse eğer hiçbir şekilde şeker kullanılmamalıdır. Şeker vücudun düşmanıdır çok yüksek olan şeker hastalıkları günümüzün en kötü hastalıkları ve çok görünenlerindendir. Kontrol edilemeyen şeker alımı insülin direncini yükselterek vücudun dengesini bozacaktır. Diyette gereksiz besinlerden kaçınılmalı ve düzenli beslenmek gerekir. Tuz kullanımından ve alkol sigaradan kaçınılmalıdır. Günde üç litre civarında su tüketilmelidir bu kişiden kişiye değişmekte olup doktorunuza danışılmalıdır.

Dukan Diyeti

Bir diğer diyetimize gelecek olursak eğer dukan diyetidir dukan diye tabir ettiğimiz şok diyetler listesinde yer alan bu diyetimiz ise kişilerin karbonhidrat alımını kısıtlamayan bir diyettir. Bu diyetin sonucunda gözle görülür sonuçlar alınmaktadır. Daha çok protein sel ürünlerin önü kapatılmamıştır et ve balık tüketiminde bir sınır konulmadığından kişiler bu diyeti uyguladıklarında hiç canları sıkılmayacak ve hem diyet hem bir eğlence haline gelecektir. Günlük proteini yüksek besinler tüketilmelidir bu diyete başlamadan önce doktor kontrolüne gitmelisiniz kalp hastalığı ve kolesterolü olanlar bu diyetten uzak durmalıdırlar.

Bu diyetler arasında Japon diyeti de zayıflama yöntemleri arasında sayabiliriz.

Ayrıca 3 günde 5 kilo verdiren patates yoğurt diyetini deneyebilirsiniz.

Zayıflama Kürleri

Diyet Ve Kürler

Her kadının hayalidir zayıf ve mükemmel bir fiziğe sahip olmak. Bunun için çabalayan milyonlarca kadın ve bu çaba karşısında ihtiyaç ve taleplere karşı cevap vermeye çalışan diyetisyenler her gün yeni yeni zayıflama kürleri ile karşımıza çıkmaktadırlar.

Peki, Nedir Bu Zayıflama Kürleri?

Bazı bitkilerin ve baharatların karışımından oluşan ve metabolizmayı çalıştırıp vücudun fazla enerji harcamadan kalori harcamasını sağlayan içeceklerdir.

Bu baharatlar pul biber, zencefil, karabiber, tarçın, kekik, karanfil ve zerdeçaldır.

Bitkiler ise rezene, funda yaprağı, limon ve maydanoz vs sayabileceğimiz birçok bitki vardır.

Bu baharatlar ve günümüzde çok rahat bulunmaktadır. İstersek aktardan alıp kendimiz demleyebilir ya da marketlerde hazır poşetlenmiş çaylardan alıp beş dakika içinde demleyebiliriz.

Bu zayıflama kürleri ile beraber diyet yaparak istediğimiz kiloya ulaşmamız ve fit bir görünüm elde etmemiz için hiçbir engel bulunmamaktadır. Bu kürler sayesinde bütçemizi de zorlamadan istenilen hedefe ulaşmış oluyoruz.

Zayıflama kürlerinin başında limon ve maydanoz kürü gelmektedir. Bu kür sayesinde sabah aç karnına 15 günlük uygulanır ve vücuttaki ödemi atar, karaciğer yağlanmasından kurtulur ve hızla kilo verebilirsiniz. Bir ay uygulanması gerekmektedir.Yeşil çay ile yapılan zayıflama kürlerinde yağ yakımı hızlandırıyor ve daha çabuk kilo vermenizi sağlıyor.

İştah kapatma özelliğine sahip nane çayını da unutmamak gerekir. Sadece çayı değil kokusu da iştah kapanmasına birebirdir. Bu kürler arasında beyaz çayı da unutmamak lazım. Kendisi güçlü bir antioksidan olduğu için zayıflamaya büyük ölçüde yardımcıdır.

Baharatlar arasında zencefil, zerdeçal, tarçın ve yoğurt dörtlüsü başı çekmektedir. 15 günlük kullanımla bir ay boyunca sabah aç karnına ve gece uyumadan önce yenmesi halinde göbek çevresinde muhteşem yağ yakma potansiyeline sahiptir.

Yoğurt, pul biber ve limon karışımı ile de göbek çevresinde ki yağlardan kurtulabiliriz.

Unutulmaması gereken şu ki sadece zayıflama kürleri ile değil diyet ve sporla istediğimiz sağlıklı ve fit vücuda sahip olabiliriz.

Ayrıca daha önceden kaleme aldığımız zayıflama yöntemleri arasında önemli yeri olan Maydanoz kürü makalemizi okumanızı tavsiye ederiz.

Çörek Otu Yağı İle kilo vermenin yolları

Çörek otunun bilinen sayısız faydaları vardır. Çörek otu içermiş olduğu vitamin ve mineraller sayesinde birçok hastalığa iyi geldiği bilinmektedir. Çörek otu vitamin olarak A, H, C, B1, B2 ve B6 içerir. Mineral olarak ise; çinko, sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko, demir, magnezyum, bakır, fosfor ve selenyum içeren çörek otunun insan sağlığına faydası sayısız bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Bağışıklığın güçlenmesi açısından vücuda önemli katkılar sağlayan çörek otu, son zamanlarda kilo vermenin yolları arasında gösteriliyor. Bilindiği gibi kilo vermek için gereken en önemli şey vücut metabolizmasının hızlı olmasıdır. İçerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sistemini güçlendiren ve destekleyen çörek otu metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermek için gereken en önemli şart gerçekleşmiş olur.

Niçin Çörek Otu Yağı?

Çörek otu kilo verme amaçlı soğuk pres yağ şeklinde kullanılırsa daha etkilidir. Düzenli bir şekilde kullanıldığında vücudun toksinlerden arınmasını sağlayan, iştahı azaltan, sindirim ve bağırsak sorunlarına iyi gelen bu bitkinin yağı Obezitenin önlenmesini sağlar. Yüksek miktarda oleik asit içeren çörek otu yağının kilo verme amaçlı kullanılmasının sebebi içerdiği bu yağdır. Çörek otu yağının içerdiği bu madde, vücuda enerji vererek dolayısıyla yağ yakma hızını arttırır. Vücuttaki fazla yağ enerji için harcanır. İnsanların gün içerisinde yaşamış oldukları yorgunluk bitkinlik halinin yerini enerji dolu günler alır. Çörek otu yağı yaşam kalitesini arttırırken hem de formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Uygulanışı :

Yapmanız gereken tek şey, her sabah uyandığınızda bir bardak suyun içerisine bir tatlı kaşığı çörek otu yağı ve dilerseniz ayrıca aynı oranda elma sirkesi de ekleyip onu içerek güne başlamanız. Eğer tadıyla ilgili de bir sıkıntınız yoksa bir tatlı kaşığı sade de içebilirsiniz. Unutmayalım ki sonuç almak için devamlılık ve süreklilik önemlidir.

Detoks Suyu İçerek Zayıflama Yöntemi

Detoks nedir?

Detoks, vücudumuzda bulunan ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen toksinlerin vücuttan atılması işlemidir. Toksinlerden ve ödemlerden arınma işlemini sağlar. Vücudumuza hafiflik verir. Detoks diyetinde vücuttaki toksinler ve ödemler atılır. Bunu gerçekleştirmek için detoks diyetini uygulayabiliriz.

Detoks neden yaparız?

Gün içinde vücudumuz birçok sekteye uğrar ve cildimiz dahi tüm vücudumuz etkilenir. Buna ek olarak yorgunluk, halsizlik, sindirim sorunları ve uykusuzluk yaşarız. Detoksun öncelikli amacı vücudumuzdaki toksin ve ödemleri atarak vücudun dinlenmesini sağlamak ve biriken zararlı maddeleri dışarı atmaktır. Detoksun sindirim sistemini düzeltme, rahatlama, kilo verme gibi etkileri vardır.

Detoks Suyu Nasıl Yapılır?

Detoks suyu hazırlamanın birçok yöntemi vardır. Sindirimi düzenleyen ve vücudumuzdaki ödemleri atmamızı sağlayan detoks suyu aynı zamanda kilo verme konusunda da etkilidir.

İşte bir kaç detoks suyu tarifi;

-1 adet salatalık

-1 tane sıkılmış limon suyu

-Bir şişe ılık su

-1 adet dilimlenmiş yeşil elma

-1 demet maydanoz

Yapılışı; Tüm malzemeleri detoks şişenizin içine suyu doldurduktan sonra atıyorsunuz ve gün içinde tüketiyorsunuz. Sağlıklı bir bireyin gün içinde içmesi gereken su miktarı 2-3 litre arasıdır. Bolca sıvı tüketerek vücudunuzda toksinleri atabilirsiniz.

Çeşitli meyve ve sebzelerle kendinize kolayca detoks suyu hazırlayabilirsiniz. Farklı çeşitlerde bulunan detoks suları yenileyici, kilo verdirici etkilere sahiptir. Detoks yaparken dikkat etmemiz gereken bazı konularda vardır.

-Günlük rutin egzersizler yapmak

-Tuz tüketimini azaltmak

-Kahve ve çay tüketiminden olduğunda kaçınılmak. Veya şekersiz tercih edilmesi

-Gün içerisinde ara öğün uygulamak

Aynı zamanda porsiyonlarınızı küçültmek kilo vermenize destek olacaktır. Bu gibi programları düzenli bir şekilde uyguladığınızda gözle görülür bir değişiklik fark edeceksiniz. Sadece kilo vermenize değil günlük enerjinizin artmasına sağlıklı bir yaşam sürmenize destek olacaktır.

[diyetuzmanblog-blog]

Kalıcı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler – Hızlı Kilo Vermek

Kalıcı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler – Hızlı Kilo Vermek

Zayıflıyorum ancak verdiğim kiloları tekrar alıyorum diyenlere kalıcı kilo vermek için sağlıklı öneriler…Kalıcı kilo vermenin yolları…

Kalıcı kilo vermek, günümüzdeki şok diyetler ve kişiye göre düzenlenmemiş beslenme programları nedeniyle mümkün olmamaktadır. Öncelikli olarak sağlıksız diyetleri bir kenara bırakmak gerekir. Ardından da kişinin kendisine yoğunlaşarak sürekli kilo almasının ya da kilo verememesinin, halsizliğinin, açlığının, vücut şişliğinin, baş dönmelerinin, sinirli hallerinin ne ile ilgili olduğunu anlaması için muayeneden geçmesi gerekir. Uzman diyetisyenler ve beslenme danışmanları sayesinde kişiye özel kilo vermenin yolları belirlenmiş olur.

Facebook

Whatsapp

Twitter

Google+

Linkedin

Pinterest

Kilo Verirken Yapılan Yanlışlar

Kalıcı kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri de zayıflamanın az beslenerek mümkün olacağı düşüncesidir. Bu az beslenme sizi açlık krizlerine sürüklerken ak��betiniz buzdolabı önünde sağlıksız besinleri tüketmek olacaktır.

Aynı zamanda diyet yaparken algıda seçiciliğiniz fazlalaşır. Tatlıyı çok seviyorsanız her yerde tatlı görürsünüz. Midemde bir delik var galiba, yiyorum doymuyorum diyorsanız, büyük olasılıkla vücudunuzda insülin direnci, şeker düşüklüğü gibi bir metabolik hastalık vardır. Yani kilo almanızın ya da verememenizin nedeni bilmediğiniz bir hastalık kaynaklı olabilir.

Ayrıca halsizliğiniz varsa ve vücudunuz şişiyorsa tuzlu yiyecekleri daha çok tüketirsiniz, bu durum da tiroid bezlerinizin sıkıntılı olduğunu gösterir. Dolayısıyla kilo verirken doğru hareket etmek için ilk iş olarak herhangi bir hastalığınızın olup olmadığını tespit etmek için doktor kontrolünden geçmeniz gerekir. Aksi taktirde verdiğiniz kiloları geri almanız kaçınılmaz olacaktır.

Kalıcı şekilde kilo vermek için rahatsızlıklarınıza özel beslenme ve diyet listelerinin hazırlanması gereklidir.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin!

Kalıcı kilo vermek için ilk iş olarak sağlık kontrolünden geçtikten sonra, alışkanlıklarınızı da gözden geçirerek nerede yanlış yaptığınızı tespit edin.

Doyduktan sonra yemeye devam ediyorsanız,

Gece yemek yiyorsanız,

Öğün atlıyorsanız,

Hızlı yiyorsanız,

Yemek ziyan etmemek için yiyorsanız,

Strese girdiğinizde yiyorsanız,

TV seyrederken atıştırıyorsanız,

Alkolü sık tüketiyorsanız kilo vermeniz zor olacaktır.

Hatalarınızı tespit ettikten sonra yaşam tarzınızı değiştirmek için uzman bir diyetisyen ile birlikte hareket ederek zayıflayabilirsiniz. Kalıcı kilo vermenin yolları için diyet uzmanının görüşlerine önem vermelisiniz.

Kalıcı Kilo Vermek İçin İpuçları

Kalıcı kilo vermenin önündeki engelleri tespit ettikten sonra sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, verdiğiniz kiloları almaz ve yeni bir görüntüye kavuşursunuz. Yaşam şeklinizi düzelteceğiniz ve stressiz bir şekilde zayıflayacağınız beslenme programında sizlere yardımcı olacak önerilerimiz:

Beslenme Günlüğü Tutun

Kalıcı şekilde kilo vermek için beslenme günlüğünüzü oluşturabilirsiniz. Beslenme günlüğü tutarak ayrıca kilo verme sürecinizi daha iyi gözlemlersiniz. Gün içinde yediklerinizi not ederek kendinizi değerlendirebilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre beslenme günlüğü tutan insanlar %15 daha az yemek yiyor.

Su İçin

Kalıcı kilo vermek için su, oldukça sihirli bir içecektir. Metabolizmamızın çalışmasını sağlayan su aynı zamanda iştahımızı kapatır ve yağ yakmayı kolaylaştırır. Az su içen insanlar daha yağlı bir vücuda sahiptirler.

Dünya Sağlık Örgütü, sıvı kaybını önlemek için kadınların günde 10 bardak, erkeklerin günde 14 bardak su içmesi gerektiğini bildirmektedir. Kahve ve çay tüketenlerin ise daha fazla su içmeleri gerekir. Gün içinde su tüketimini artırmak için bir şişe içerisine elma, salatalık ve limon gibi besinleri ekleyerek suyunuzu tatlandırabilirsiniz.

Şok Diyetlerden Uzak Durun

Kilo vermek isterken sağlığınızdan olmayın, şok diyetleri uygulamayın. Tüm diyetisyenlerin hem fikir olduğu bu konuda hassas davranarak sağlıklı diyetlerle kilo verin.

Hızlı kilo verdiren diyetler genellikle kas ve su deponuzu tükettiği için yağlarınız yine vücudunuzda kalacaktır. Dolayısıyla vücudunuz normale döndüğünde verdiğiniz kiloları tekrar alacaksınız. Şok diyetler aynı zamanda vücudunuzu aç bırakacağı için kan şekerinizin düşmesine, halsiz ve yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bu durum iş ve sosyal hayatınızı etkileyeceği için mutsuzluk ve depresyona varan psikolojik sorunlar da beraberinde gelecektir. Kalıcı kilo vermenin yolları arasında şok diyetler asla yer almayacak…

Kahvaltısız Güne Başlamayın

Kalıcı kilo vermenin yolları arasında kahvaltı ile güne başlamak en önemlilerdendir. Birçok araştırma düzenli kahvaltı yapmanın; kolesterolü düşürdüğünü, insülin direncini kırdığını gösteriyor. Düzenli kahvaltı yapmak kilo kontrolünü kolaylaştırıyor.

Ayrıca kahvaltı yapmadan güne başlayanların daha hızlı kilo aldığı ve kalp krizi riskiyle karşı karşıya olduğu biliniyor. Kahvaltıyı atlayan kişiler, öğle yemeğinde daha çok yağ ve karbonhidrat içerikli besinler tüketme eğilimi gösteriyor.

Dolayısıyla; yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, zeytin gibi doğru besinleri içeren bir kahvaltı ile güne başladığınızda kalıcı kilo vermenin önündeki bir engeli daha aşmış oluyorsunuz. Tam tahıllı gevrekler, müsli ve yulaf ezmesi de sağlıklı bir kahvaltı yapmanızı sağlayacaktır.

Duygusal Açlığa Dikkat Edin

Kalıcı şekilde kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken bir diğer konu da fiziksel açlıktır. Fiziksel açlıkta açlık hissi bir anda ortaya çıktığı için kontrol edilemeyen bir durumdur. Duygusal boşluklarınızı ve moral bozukluklarınızı telafi etmek için yemek yiyorsanız kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Herhangi bir sıkıntınızda hemen yiyeceklere sarılmayarak durumu telafi edebilirsiniz. Zihninizi dağıtmak için bir hobi edinebilir, arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz.

Ara Öğün Yiyin

Ara öğün, ana öğünleri tüketmeden önce açlık hissinizi bastıracak öğünlerdir. Özellikle diyetisyenler tarafından önerilen ara öğünlerde düşük kalorili besinler tüketilir. Kalıcı kilo vermenin yolları arasında yer alan ara öğünler, kan şekerini kontrol ederek açlık durumlarının önüne geçer ve yağ yakımını artırır.

Yağsız süt, bir porsiyon meyve, kepekli tost, kayısı, ceviz ve benzeri gıdalar ana öğüne kadar vücudunuza enerji verecektir.

Abur Cubur Yerine Meyve Yiyin

Kalıcı şekilde kilo vermek istiyorsanız beslenme alışkanlıklarının en kötülerinden olan abur cubur yemeye son vermelisiniz. Fast food, şeker, çikolata, dondurma, cips, kola gibi sağlıksız atıştırmalıklar kilo vermenize yardımcı olmaz aksine kilo almanıza neden olur.

Kilo vermek için abur cubur yerine meyve yemelisiniz. Lif oranı yüksek ve vitamin deposu meyvelerle sağlıklı şekilde kilo verirsiniz. Küçük porsiyonlarla ara öğünlerinizde meyve tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Bir Mutfak Alışverişi Yapın

Sağlıklı bir alışveriş listesi hem beslenme alışkanlığınızı değiştirir hem de kalıcı kilo vermek için yardımcınız olur. Alışveriş listesi hazırlarken paketlenmiş ürünler yerine taze sebze ve meyve alın. Ayrıca dondurulmuş gıdaları tüketmeyin. Cips, kola, çikolata gibi abur cuburları listenize yazmayın. Alacağınız ürünün kalorisine ve besin değerlerine dikkat edin. Tuz ve yağ oranı düşük yiyecekler satın alın.

Süt Ürünleri Tüketin

Süt ve yoğurt, ayran, kefir gibi sütten elde edilen yiyecekleri tüketerek kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz. Kalsiyum, fosfor, protein, B2, B12 ve D vitamini içeren süt ürünleri kilo vermeyi kolaylaştırır. Yetişkin bireylerin günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1000 miligramdır. Kişi, günlük kalsiyum ihtiyacını 2-3 bardak süt ve süt ürünleri tüketimiyle rahatça sağlayıp zayıflamaya yardımcı olabilir.

Az yağlı süt ürünleri ile kilo kontrolü daha sağlıklı bir şekilde sağlanabilir. Böylece verilen kilolar geri alınmamış olur.

Yürüyüş Yapın

Kalıcı kilo vermenin yolları arasında en önemlilerden biri egzersizdir. Yürüyüş ve pilates gibi egzersizler kilo verirken vücudunuzun şekillenmesine de destek olmaktadır. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda fiziksel ve mental sağlığınız korunmuş olacaktır.

Vücudun yağ yakmasını sağlamak için, yürüyüş tempolu bir şekilde ve bol nefes alarak gerçekleştirilmelidir. Günde 1 saat düzenli yürüyüş ile dakikada ortalama 5 – 7 kaloriden, yaklaşık 400 kalori yakılabilir. Zayıflatan egzersizler daha dinç hissetmenizi sağlayabilir.

Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Kalıcı kilo vermenin yolları arasında sağlıklı ve düzenli beslenme, iyi bir diyet ve egzersiz yer almaktadır. Düzenli uyku ise bu üç unsuru destekleyicidir. Aslında ne kadar iyi besleniyorsak o kadar iyi uyuyarak metabolizmamızın bize destek olmasını sağlayabiliriz.

Yetersiz uyuduğumuzda daha çok acıkır, strese kapılır ve daha çok yiyecek tüketiriz. Düzenli ve kaliteli bir uykuda ise tokluk hissimiz daha uzun sürer. Ayrıca uyumadan önce kahve, çay, çikolata gibi kafein içeriği yüksek olan besinleri tüketmeyerek, gece yatmadan 2-3 saat öncesine kadar yemek yemeyi bırakarak daha hızlı ve sağlıklı şekilde zayıflarsınız.

Kalıcı kilo vermek için önerilerimizi uyguladığınızda hem metabolizmanızın hem de psikolojinizin daha sağlıklı bir hal aldığını görürsünüz. Dengeli beslenmenin ve düzenli egzersizin kiloların düşmanı olduğunu unutmayarak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun ve sağlıklı bir hayata merhaba deyin…

KAYNAK: https://www.diyetuzmani.com.tr/diyetisyenler/istanbul-diyetisyen/bakirkoy-diyetisyen/

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/kolay-diyet-yemekleri/

Kolay Diyet Yemekleri

Kolay Diyet Yemekleri

Metabolizmanızın her zaman aynı yiyecekleri tükettiği takdirde yavaşladığını biliyor muydunuz? Yemek yemekten daha fazla haz almak ve bunların size kalori olmadan dönmesini istemez miydiniz? Artık masanızda veya yemek kitabınızda daha fazla yemek listesi olmasının vakti geldi. Yemek yapmayı gözünüzde büyütmeyin. Bunun yerine çeşit oluşturmaya çalışın.

Kilo Vermek İçin Yemekler Nasıl Olmalı?

Yemeklerinize daha fazla baharat ekleyin. Daha fazla acı ekleyin. Böylelikle metabolizmanız hız kazanacaktır. Eğer kilo vermek istiyor iseniz tabii bu sadece diyetle olmaz, bunu da göz ardı etmeyin. Fakat diyet ve sağlıklı beslenmenin rolü kilo vermede oldukça büyük. Bir de bunun yanında günlük yarım saat de olsa spor yapsanız fena olmaz değil mi? Bu sayede hem sağlıklı kalacak hem de kendinize yeni tatlar da bulmuş olacaksınız. Bugün bu konuda size yardımcı olacağım. Hem basit hem de kalorisi oldukça düşük bir diyet yemeğinin tarifini vereceğim. Hazırsanız başlıyorum. Çıkarın kağıt, kalemleri!

Ekmekli Yaz Salatası Tarifi

Bugün tarifini vereceğim yemeğin adı Ekmekli Yaz Salatası. Adına aldanmayın. Yaz kış yapılabilecek bir yiyecek. Üstelik oldukça doyurucu ve sağlıklı. Pekii ya kaç kalori? Yalnızca 275 kalori. Ayrıca hazırlama süresi de oldukça kısa. Sadece 15 dakika! Hazırlamak için gerekli olan malzemelerimiz ise;2 adet dilimlenmiş diyet ekmek, 1 adet taze soğan, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dal maydanoz, 1 dal nane, yarım demet roka, 1 diş kadar sarımsak, 1 tatlı kaşığı zeytin yağı, 1 tatlı kaşığı kadar limon suyu, 1 çay kaşığı sirke ve üzerine tuz, kekik ve pul biber ekebilirsiniz. Hazırlanışı oldukça basit. Ekmeklerin iki tarafına fırça yardımı ile zeytinyağı sürüyoruz ve ünlü arkalı kızartıyoruz. Domates ve salatalığı dilimliyoruz. Rokayı yıkayıp temizliyoruz. Soğan ve sarımsağı soyup temizledikten sonra ayrı ayrı kıyıyoruz. Ekmekleri servis tabağına yerleştiriyoruz. Üzerine de kıyılmış sarımsağı serpiyoruz. Roka, soğan ve salatalığı ilave ediyoruz. Ardından üzerine domates dilimlerini dizip nane ve maydanoz yapraklarıyla süsleyebiliyoruz. Son olarak da zeytinyağı, limon suyu, sirke, tuz, kekik ve pul biberi ile karıştırıp salatanın üzerine döküyoruz. Şimdi servis yapabiliriz. Bu yiyecek yalnızca 1 kişiliktir.

[itsbelinceltme-blog]

Esmerlerle daha çok ilgilenin

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/esmerlerle-daha-cok-ilgilenin/

Esmerlerle daha çok ilgilenin

İşlenmemiş tahıllara beslenmemizde daha fazla yer vermek, sağlığımız için yapmamız gerekenlerin başında geliyor. Bu basit değişikle bütün nedenlere bağlı ölüm riskinizi yüzde 15 azaltacağınızı biliyor musunuz?

Daha uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsak lif, fitokimyasallar, vitaminler ve mineraller için zengin bir kaynak olan tam tahılları hayatımıza daha fazla almalıyız. İşte size tam tahılların vücudumuza yararlarının kısa bir listesi:

İşlenmemiş tahılların faydaları şunlar:

Daha yavaş sindirilirler Tam tahıllar, rafine tahıllara göre daha yavaş sindirilir. Yavaş sindirilmelerinin kan şekeri ve insülin üzerinde yararlı etkileri vardır (ikisinin de düzeylerini düşük tutarlar). Son çalışmalarda daha fazla tam tahılla beslenenlerde açlık insülin düzeylerinin daha düşük olduğu bulundu. Bu da çok iyi bir şey.

Kilo kontrolüne yardımcı olurlar 12 yıllık bir dönemde izlenen kadınlarda tam tahıl tüketimi yüksek olan grupta kilo alma eğiliminin daha düşük olduğu görülmüş. Metabolik sendroma karşı koruyucudurlar

Şeker hastalığı, kalp hastalığı ve inme riskini artıran bir durum olan metabolik sendromun tam tahıltüketimiyle azaldığını gösteren araştırmalar var. Her gün yenen lif miktarındaki her 10 gramlık artış kalp krizi riskinde yüzde 30 azalma sağlıyor. İnme ve yüksek tansiyon riski de tam tahıl tüketimiyle azalıyor.

Kansere karşı koruyucudurlar 20 değişik kanser türünde yapılan 40’ı aşkın çalışma düzenli tam tahıl alımının kanser riskini azalttığını düşündürüyor. Mide, ağız boşluğu, geniz, yemek borusu ve gırtlak kanserleri bunlar arasında. Bol miktarda lifli gıda yenilmesi kabızlığı azaltarak kolon kanseri riskini düşürebilir. Ayrıca lifli gıdalar bağırsaklarda bakteri aktivitesini azaltmakta ve dışkıyla atılan östrojenin vücuda geri emilmesini önlemektedir. Bu sonucu bize yüksek miktarda lif tüketen 57 bini aşkın Kanadalı kadında yapılan bir çalışma göstermiştir. Tam tahılların DNA hasarını engelleyerek, kanser hücrelerinin çoğalmasını baskılayarak, antioksidan korunma sağlayarak ve karsinojenlerin oluşmasını önleyerek kansere karşı koruyucu olmaları mümkün görünüyor. Tam tahılların içindeki lif, antioksidan vitaminler (E vitamini gibi) ve mineraller (selenyum gibi) ve çeşitli fitokimyasallar kansere karşı koruyucu olabilir.

Kolesterol düzeyini düşürürler Düşük yağlı bir diyete yulafın eklenmesi sadece üç hafta içinde kolesterol düzeyinde 8 – 9 mg/dL’lik ek bir azalma sağlıyor. Tek başına az yağlı beslenme ile en fazla 12 mg/dL kadar bir azalma sağlandığı düşünülürse yulafın ne denli önemli katkısı olduğu görülmekte. Ayrıca yulaftaki antioksidanlar, kan hücrelerinin damar duvarlarına yapışmasına neden olan moleküllerin yapımını baskılıyor. Bu etki, damar hastalıklarının önlenmesi açısından önemli çünkü hücrelerin damar duvarına yapışması sonucunda damar sertliğine giden inflamasyon ve plak oluşumu başlıyor.

Şeker hastalığı riskini azaltırlar Tam tahıl gevrekleri yiyerek günde 5 gramdan fazla lif alan kadınlarda tip 2 diyabet gelişme riski, günde 2.5 gramdan az lif alanlara göre yüzde 30 daha düşüktür. Başka bir çalışmada az lifli ve bol şekerli beslenme alışkanlığı olanlarda tip 2 diyabet riski iki katına çıktığı gösterilmiş.

Yaşam süresini uzatırlar Tam tahıl alımının artmasıyla ölüm riski düşüyor. Yaşları 45 – 65 arasında olan 15 bini aşkın kişinin verilerini analiz eden araştırmacılar herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin azaldığını buldular. Esmerlere daha fazla ilgi göstermek istiyorsanız tam buğday, çok tahıllı, çavdar veya kepek ekmek çeşitleri iyi bir başlangıç olacaktır. Ama bununla kalmayın, esmerlerinizi çeşitleyin. Kepekli tahıl ürünleri, yulaf, esmer pirinç, kepekli makarna ve bulguru sofranızdan eksik etmeyin.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Esmerlerle daha çok ilgilenin

İşlenmemiş tahıllara beslenmemizde daha fazla yer vermek, sağlığımız için yapmamız gerekenlerin başında geliyor. Bu basit değişikle bütün nedenlere bağlı ölüm riskinizi yüzde 15 azaltacağınızı biliyor musunuz?

Daha uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsak lif, fitokimyasallar, vitaminler ve mineraller için zengin bir kaynak olan tam tahılları hayatımıza daha fazla almalıyız. İşte size tam tahılların vücudumuza yararlarının kısa bir listesi:

İşlenmemiş tahılların faydaları şunlar:

Daha yavaş sindirilirler Tam tahıllar, rafine tahıllara göre daha yavaş sindirilir. Yavaş sindirilmelerinin kan şekeri ve insülin üzerinde yararlı etkileri vardır (ikisinin de düzeylerini düşük tutarlar). Son çalışmalarda daha fazla tam tahılla beslenenlerde açlık insülin düzeylerinin daha düşük olduğu bulundu. Bu da çok iyi bir şey.

Kilo kontrolüne yardımcı olurlar 12 yıllık bir dönemde izlenen kadınlarda tam tahıl tüketimi yüksek olan grupta kilo alma eğiliminin daha düşük olduğu görülmüş. Metabolik sendroma karşı koruyucudurlar

Şeker hastalığı, kalp hastalığı ve inme riskini artıran bir durum olan metabolik sendromun tam tahıltüketimiyle azaldığını gösteren araştırmalar var. Her gün yenen lif miktarındaki her 10 gramlık artış kalp krizi riskinde yüzde 30 azalma sağlıyor. İnme ve yüksek tansiyon riski de tam tahıl tüketimiyle azalıyor.

Kansere karşı koruyucudurlar 20 değişik kanser türünde yapılan 40’ı aşkın çalışma düzenli tam tahıl alımının kanser riskini azalttığını düşündürüyor. Mide, ağız boşluğu, geniz, yemek borusu ve gırtlak kanserleri bunlar arasında. Bol miktarda lifli gıda yenilmesi kabızlığı azaltarak kolon kanseri riskini düşürebilir. Ayrıca lifli gıdalar bağırsaklarda bakteri aktivitesini azaltmakta ve dışkıyla atılan östrojenin vücuda geri emilmesini önlemektedir. Bu sonucu bize yüksek miktarda lif tüketen 57 bini aşkın Kanadalı kadında yapılan bir çalışma göstermiştir. Tam tahılların DNA hasarını engelleyerek, kanser hücrelerinin çoğalmasını baskılayarak, antioksidan korunma sağlayarak ve karsinojenlerin oluşmasını önleyerek kansere karşı koruyucu olmaları mümkün görünüyor. Tam tahılların içindeki lif, antioksidan vitaminler (E vitamini gibi) ve mineraller (selenyum gibi) ve çeşitli fitokimyasallar kansere karşı koruyucu olabilir.

Kolesterol düzeyini düşürürler Düşük yağlı bir diyete yulafın eklenmesi sadece üç hafta içinde kolesterol düzeyinde 8 – 9 mg/dL’lik ek bir azalma sağlıyor. Tek başına az yağlı beslenme ile en fazla 12 mg/dL kadar bir azalma sağlandığı düşünülürse yulafın ne denli önemli katkısı olduğu görülmekte. Ayrıca yulaftaki antioksidanlar, kan hücrelerinin damar duvarlarına yapışmasına neden olan moleküllerin yapımını baskılıyor. Bu etki, damar hastalıklarının önlenmesi açısından önemli çünkü hücrelerin damar duvarına yapışması sonucunda damar sertliğine giden inflamasyon ve plak oluşumu başlıyor.

Şeker hastalığı riskini azaltırlar Tam tahıl gevrekleri yiyerek günde 5 gramdan fazla lif alan kadınlarda tip 2 diyabet gelişme riski, günde 2.5 gramdan az lif alanlara göre yüzde 30 daha düşüktür. Başka bir çalışmada az lifli ve bol şekerli beslenme alışkanlığı olanlarda tip 2 diyabet riski iki katına çıktığı gösterilmiş.

Yaşam süresini uzatırlar Tam tahıl alımının artmasıyla ölüm riski düşüyor. Yaşları 45 – 65 arasında olan 15 bini aşkın kişinin verilerini analiz eden araştırmacılar herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin azaldığını buldular. Esmerlere daha fazla ilgi göstermek istiyorsanız tam buğday, çok tahıllı, çavdar veya kepek ekmek çeşitleri iyi bir başlangıç olacaktır. Ama bununla kalmayın, esmerlerinizi çeşitleyin. Kepekli tahıl ürünleri, yulaf, esmer pirinç, kepekli makarna ve bulguru sofranızdan eksik etmeyin.

Esmerlerle daha çok ilgilenin

[bezendra-blog1]

Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflamak için Taktikler

Zayıflama Yöntemleri Vücutta bulunan 1 kilogramlık yağı eritmek için (göbek eritme işlemi) yaklaşık 7000-7200 kalori harcamak gerekmektedir. Örneğin bir haftalık süre içinde yarım kilo vermek için o hafta sürecinde her zamankinden 3500 kalori daha fazla harcanmalıdır ve yemek olarak da 3500 kalori daha az yenmelidir. Günlük yaşantıda küçük egzersizlerle 250 kalori fazla harcanarak ve beslenmeye de dikkat edilerek bir haftalık sürede yarım kilo verilebilir. Bunun için en etkili yol diyet listesi kullanmaktır. Kilo vermenin ve göbek eritme işleminin ön koşullarından birisi motivasyon ve kararlı olmaktır. Kilo vereceğinize inanın ama bunu hayatınızın olmazsa olmaz bir sorunu haline getirmeyin. Sadece kilo vereceğinize kendinizi inandırın ve çevreden gelen motivasyonunuzu düşürecek yorumlara kulak tıkayın. Her yemekten 20 dakika öne büyük bir bardak su içmelisiniz. Tercihen suya limon ve nane yapraklarının eklenmesi metabolizmayı hızlandıracaktır. Yemeklerden önce içilen su doygunluk hissi verecektir ve daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Bu yolla 12 haftalık periyot sonunda 4-4,5 kilo vermek mümkün olacaktır. Kahvaltınızı iyi yapın ve mutlaka diyet listesi içine yumurta ekleyin.1 yumurta 70-75 kaloriye sahip olduğu için tokluk hissini arttıracaktır. Yumurta protein içermektedir ve sindirimi uzun sürmektedir. Bu nedenle gün içinde diğer besinleri daha az tüketmenize katkı sağlayacaktır. Hareketli olmak en faydalı seçeneklerden biridir zayıflama yöntemleri arasında. Kısa mesafelerle ve düzenli olarak yürüyüş yapın. Asansör yerine merdiven kullanın. Düzenli olarak günlük 20 dakika yürüyüşle bir yıllık süre içinde 7 kilo vereceksiniz.

Zayıflamak için şekeri az tüketmelisiniz. İçtiğiniz çaya 1 şeker atıyorsanız ve günlük 8-10 bardak çay içtiğiniz zaman bu şekerlerden aldığınız kalori miktarı 160-180 arasında olmaktadır. Bu da ayda 500 gram sadece şekerlerden aldığınız kilo miktarı demektir. Tabağı küçültmeli yemeklerde ve porsiyonu azaltmalısınız. Dolu bir tabak yemek psikolojik olarak sizi yemeye sevk etse de iradenize hâkim olmalısınız ve zayıflama yöntemleri terk edilmemeli, diyet listesi dışına çıkılmamalıdır. Stresli veya moralinizin bozuk olduğu durumlarda yemek yiyorsanız bu alışkanlığınızı bırakmalısınız. Böyle durumlarda kütüphaneye gidip kitaplarla meşgul olun, yürüyüş yapın ya da neşeli bir arkadaşınızla vakit geçirin. Yemekleri yavaş yavaş yemeyi deneyin. Çünkü insan vücudunda tokluk hissi yemek yemeye başladıktan 20 dakika sonra ortaya çıkıyor. Hızlı yemek yenildiği zaman tokluk hissi geç ortaya çıkacak ve o his ortaya çıkana kadar çok fazla yemek yemiş olacaksınız. Yavaş ve sindire sindire yemelisiniz. Bu nedenle zayıflama yöntemleri uzun süre uygulanmalıdır. Doğal zayıflama yöntemleri içinde pratik olarak kullanabileceğiniz bir yöntem olan ip atlama tekniğini uygulayın. İp atlarken pek çok kas aynı anda çalıştığı için dolaşımı hızlandırmaktadır. Yüksek bir tempoda 10 dakika ip atladığınız zaman 100 kalori yakma şansınız vardır. DİYET LİSTESİ: 15 günlük olan bu diyet listesi zayıflama yöntemleri ile birlikte kullanılmalıdır. Sabah: Yaklaşık 15 gün sürecek olan bu diyet listesi içinde tüketilecek gıdalar: Domates, salatalık, biber, yeşillik,1 dilim az yağlı peynir,5 adet zeytin,1 -1,5 dilim arası kepekli ekmek. 15 gün boyunca yukarıda sayılan gıdalardan seçimler yaparak kahvaltınızı küçültmeli. Öğle: Öğle yemeklerinde hafif yiyecekler tercih etmelisiniz. Bu hafif yiyecekler arasında en ideal olanı TON BALIKLI SALATA olmalıdır.100 gram tavuk ile yanında yeşil salata,3 adet ekmek içi ile hazırlanmış köfte, ıspanak ya da semizotu ve yanında yarım kâse yoğurt tüketebilirsiniz.1 bardak da tuzsuz ayran tüketebilirsiniz. Akşam: Bu öğünde 1 porsiyon sebze yemeğinin yanında yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi tercih etmelisiniz. Haşlanmış veya ızgara balık ile yeşil salata ya da yağsız makarna ile yoğurt gıdalarını tercih etmelisiniz.

Göbek eritme: Göbek eritme işlemi için ilk önce hayatınızdan şekeri çıkartmalısınız. Bunun yanında ayaküstü yenen hazır gıdalardan uzak durmalısınız ve mutlaka diyet listesi uygulamalısınız. Ambalajlı içecekleri tüketmemelisiniz. Daha fazla hareket edip karın kaslarınızı çalıştıracak sportif faaliyetler içine girmelisiniz. Göbek eritme için yemek yedikten sonra oturup kalmayın sakın. Metabolizmanızı çalıştırmak için bir kaç dakika da olsa yürümelisiniz. Salatalarınızda sirke kullanın. Japonya da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 tatlı kaşığı sirke tüketmek vücuttaki yağ oranını düşürmektedir. Buda göbek eritme zahmetsiz bir işlem olacaktır.

[diyetlistesii-blog]

1200 Kalorilik Diyet

Hareketsiz yaşam biçimi, yemek yeme alışkanlıklarının değişim göstermesi, stres, yanlış beslenme vb. Etkenler kilo almaya neden olmaktadır. Fakat bu kilolardan bazı diyet listelerini uygulayarak kolaylıkla kurtulabilmeniz mümkündür. Bu diyet listelerinden biri de 1200 kalorilik diyet türüdür. 

Bu gibi kalori hesaplaması yapılarak hazırlanmış olan diyet alternatifleri daha kolay bir şekilde zayıflamanızı sağlayarak öğün esnasında kaç kalori ile beslendiğinizi öğrenmenize yardımcı olur. 1200 kalorilik diyet listesi içerisinde yer ala her öğünün kaç kalori içerdiği yer almaktadır. Bu süreçte sağlıklı ve kalıcı bir kilo vermek için sağlıklı ürünler ile beslenmek çok önemlidir. Örneğin; bir öğünde 200 kalori almanız gerekiyorsa bunu 1 tabak kuru fasulye ile sağlayabileceğiniz gibi bir dilim çikolata ile de sağlayabilirsiniz. 1200 kalorilik diyet listesi de sizlerin sağlıklı beslenmesi ve kalıcı kilolar vermesi için özenle araştırılmış ve tüm sağlıklı ürünler kullanılmaya çalışılmıştır.  1200 kalorilik diyet listesi içerisinde günlük miktarda almanız gereken tüm yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller yer almaktadır.

1200 kalorilik diyet listesi

Bu diyeti her gruptan insan rahatlıkla uygulayabilmektedir. Bu diyet 7 günden oluşmaktadır. 7 gün boyunca her öğünde alınması gereken belirli besinler vardır.

Sabah kahvaltılarında: 1 dilim yağı olmayan beyaz peynir(60) kalori, 1 adet haşlanmış yumurta (80) kalori, 1 dilim kepekli ekmek(55) kalori, domates ve salatalık (25) kalori. Kahvaltıda alınan toplam kalori miktarı 220 kaloridir.

Ara öğünler: 10 adet badem yada 2 adet kurutulmuş kayısı(60) kalori, 2 ceviz içi veya 15 adet kuru üzüm ( 50) kalori. Ara öğünde alınan toplam kalori 110’dur.

Öğle arası: ton balıklı salata veya 2 adet biber dolması(150) kalori, 1 bardak ayran( 75 ) kalori, 2 dilim kepek ekmeği(110). Toplamda 335 kaloridir.

Öğle sonrası ara öğünler: 1 adet elma(40) kalori, 2 ceviz içi( 50 kalori). Toplam 90 kalori.

Akşam yemeği: 100 gram ızgara et veya sebze yemeği( 120 kalori), 1 dilim kepek ekmeği( 55 kalori), yoğurt(120 kalori), mevsim salatası( 40) kalori. Toplam 335 kaloridir.

Akşam sonrası ara öğün: yarım bardak ballı veya tarçınlı ılık süt(70) kalori.