#kış diyeti ile zayıflama

[kadinaozelsrlar]

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

https://www.kadinaozelsirlar.com/saglikli-zayiflama-yontemleri/

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

 Sağlıklı Zayıflamanın Altın Kuralları

Şişman insanların korkulu rüyası olan diyet aslıda göründüğü kadar zor değildir. Sağlıklı zayıflama yöntemleri kullanılırsa tabi. Pek çok insan bir sürü diyet listesi biliyor bunları uyguluyor veya farklı kilo vermenin yolları arıyor fakat bir sonuç elde edemiyor. Bunun sebebi ise sadece yemek yemeyerek ya da daha az yiyerek zayıflamanın mümkün olduğunu sanmaları diyet tek başına her zaman etkili olmaya bilir bunun en önemli sebeplerinden bir tanesi sağdan soldan öğrendiğiniz, etkili olacağını sandığınız, kulaktan duyma zayıflama yöntemleri ve  diyet listelerini yapmanızdır. O yüzden ilk yapmanız gereken şey uzman bir diyetisyene başvurmak olmalı vücudunuzun ölçümleri yapılıp kas ve yağ oranınızın ne kadar olduğunu hesaplanır sizin için en ideal olan program hazırlanır. Artık daha etkili bir diyet programına ulaşmış vaziyettesiniz tek yapmanız diyete uymak peki hala kilo vermede güçlük mü geçiyorsunuz o zaman ikinci aşamaya geçmenizin vakti gelmiş sayılır.

Bu yazımızda sizlere ülkemizin önde gelen hocalarının en çok işe yarayan denenmiş ve olumlu sonuç almış zayıflama yöntemleri hakkında detaylı bilgileri kaleme aldık. Ayrı bu makale sonunda kendi diyet listenizi oluşturacaksınız o yüzden Sağlıklı bir diyet için 13 püf nokta adlı makalemizi okuyarak bu konu hakkında daha çok bilgi sahibi olabilirsiniz.

 Zayıflamada Diyet Yeterli Olmuyor mu?

Birden fazla diyet listesi denediniz fakat hala kilo veremediniz ya da kilo vermekte güçlük çekiyorsunuz o zaman metabolizmanızı hızlandırmanızın ve düzenli spor yapmanızın vakti gelmiş demektir. Bunun için metabolizma hızlandırıcı yiyecekleri ve içecekleri bol bol tüketmelisiniz örneğin (Greyfurt, Kırmızı et, Ispanak, Barbunya, Tarçın, Yeşil çay ) gibi besinler metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizde önemli rol oynayacaktır. Sağlıklı zayıflama yöntemleri arasından bir tanesi de aslında spor yapmaktır, spor hem bedeninizi hem de zihninizi boşaltıp rahatlamanıza aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sporun bir diğer faydası ise metabolizmanızı hızlandırmasıdır böylelikle daha kolay, verimli ve eğlenceli kilo verebilirsiniz. Ortalama olarak 1 saat yürüyüş yaparsanız 384 ila 512 kalori verebilirsiniz bunun üstüne yaptığınız diyetle birlikte bu kalori miktarındaki azalma artacaktır dolayısıyla 1 ayda gözle görülür bir yol kat edeceksiniz ve hedeflediğiniz sağlıklı bir bedene ya da hayal ettiğiniz form da bir vücuda sahip olabileceksiniz.

Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Tatillerden sonra alınan hızlı kilolar daha sonrasında yaklaşan davetler ve geceler kapıya dayandığında hızlı zayıflama yöntemleri devreye girer. Bu metine başlamadan hemen önce şunu belirtmek lazım ki kendinizi olabildiğince aç bırakarak daha hızlı kilo vermeyi bekliyorsanız çok büyüt bir hata yapıyorsunuz demektir. Uzun süreli aç kalmanın sonunda şeker seviyenizin düşmesiyle, bedeniniz mahrumiyet moduna sokar akabinde yağ yakımı ve metabolizma hızı yavaşladığı için aksine yağ depolanır kas yakımı  başlar. Bu durum ciddi sağlık sorunlarına ve güçsüz düşmenize neden olduğu gibi verdiğinizi sandığınız kilonun %25 daha fazlasını geri alarak eski halinizden daha kilolu bir hale gelebilirsiniz.

Hızlı zayıflama yolları arıyorsanız, protein ağırlıklı ve egzersiz bazlı olmalıdır. Hızlı diyetler, şok diyetler ile karıştırılmamalıdır. Hızlı diyetler 2 hafta kadar sürdürülebilir, hızlı zayıflama yöntemlerinde haftada 3 – 4 defa 1 saat spor yaparak hızlı bir diyet listesi hazırlamalısınız. Bu listede her zaman günah keçisi olan karbonhidratlar tamamen çıkartılmamalı az miktarda karbonhidratlar diyetimizde yer almalıdır. Kardiyo ve spor bazlı olduğu için vücut ihtiyaç duyduğu besleyici karbonhidratlardan uzak tutulmamalıdır. Bu karbonhidratları sabah kahvaltısında almanız sizler için daha yararlı olacaktır. Hızlı diyet listelerinde genellikle akşam yemekleri yemezler, bu yüzden sabah kalktığınız da haddinden fazla düşük bir kan şekeri değeriyle uyanacağınız için yediğiniz her şey yağ olarak depolanacaktır. Bu durumda metabolizma hızı düşecektir, geceleri yatmadan önce şekeri doğru bir şekilde dengelemek için yoğurt ve süt gibi proteinler tüketmelisiniz.

Bitkisel Zayıflama Yöntemleri

Gün içerisinde tükettiğimiz çayların yanında yağ yaktırıcı ve zayıflamaya yönelik içeceğiniz bitki çayları ve yağ yakımı kilo vermenin önemli adımlarından biridir. Şeker kullanılmadığı için size yararlı olacak ve metabolizmanızı hızlandıracak birçok bitkisel zayıflama yöntemleri mevcut.

Elma Çayı ile kilo vermenin yolları

2 adet elma yıkayın ve kabuklarıyla birlikte küçük parçalar halinde kesin. İki bardak suyun içerisinde 10 dakika boyunca kaynatın. Elmalar tamamen kaynadıktan sonra içerisine tarçın ekleyin. Tarçın kabuk halindeyse 2 tane yeterli olacaktır ama zevkinize göre 3 de yapabilirsiniz. Tarçın ile 5-6 dakika daha kaynattıktan sonra ocaktan alın. Bir bardağın içerisine koyun ve 5 dakika kadar soğumasını bekleyin. En etkili zayıflama yöntemleri arasında bulunan bu bitkisel çayı her gün tüketebilirsiniz.

Tarçın Çayı ile kilo vermenin yolları

Tarçının elmaya çok yakıştığı tartışılmaz bir gerçek. Fakat tek başına yapılan tarçın çayları, termojenik etkiye sahip olduğundan kişinin harcadığı enerjiyi arttırır ve bu sayede daha fazla kalori yaktırır. Çay için,1 adet çubuk tarçını bir kaç parçaya bölün, üzerine yarım litre kaynamış su ekleyin ve en az 10 dakika demlenmesini bekleyin. Eliniz de çubuk tarçın yoksa toz tarçın ile de yapabilirsiniz. 1 çay kaşığı toz tarçının üzerine kaynamış su ekleyin ve karıştırın. 5-6 dakika demlendikten sonra çayı tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay ile Kilo Vermenin Yolları

Yağ yakımını hızlandıran bitkilerin başında yeşil çay gelir. Limonla tüketebileceğiniz yeşil çay, bağırsakların çalışmasını hızlandırır ve metabolizmayı düzenler. Bu nokta da poşet çay yerine direkt olarak bitkiyi haşlamak çok daha etkili sonuçlar verecektir. Bir bardak çay için, bir çay kaşığı kurutulmuş yeşil çay kullanabilirsiniz. Kurutulmuş yeşil çayı çaydanlığın içerisine attıktan sonra sıcak su ekleyin ve en az 4 dakika demlenmesini bekleyin. Demlenme aşamasında içerisine limon dilimleri atabilirsiniz. Çayları şekersiz tüketmeye özen gösterin.

Bunlara ek olarak zayıflama yöntemleri arasında bulunan Japon Diyeti Uygulayabilirsiniz.

Kadınlar İçin Evde Zayıflama Yöntemleri

Çalışan veya çalışmayan tüm bayanlarımızın ortak sorunu düzensiz beslenme sonucunda yağlanmaya bağlı olarak alınan kilolar. Yazımızın başından sonuna kadar bir çok kilo verme yöntemleri anlattıysak da yine kadınlar için evde zayıflama yöntemleri neler ? Evde kilo vermek için neler yapabilirim gibi bir çok soru bizlere ulaşıyor. Evet, şunu kabul etmeliyiz ki bayanlar erkeklerden daha çabuk yağlanmaya müsait bir anatomiye sahip. Bayanlarda alınan kilonun çoğu yağ olarak saklanır, burada doğru bir diyet için su veya kastan değil yağdan verdiğimiz kilolar bizim için mühim duruma geliyor. Evde zayıflama yöntemleri kadınlar için bu anlatılanlardan ibarettir aslında nasıl yani ? Şöyle ki; yağdan uzak duracaksınız ve kardiyo + ağırlık çalışmanız gerekiyor.

Kardiyo için illaki bisiklet, kürek veya koşu bandına gerek yok, ip atlayabilirsiniz veya tempolu bir koşu yapabilirsiniz. Kardiyonun sonunda mekik, şınav veya bacak kaldırma gibi vücudunuzu kullanarak ağırlık çalışabilirsiniz. Yazının başında bayanların erkeklerden daha çabuk yağ depolamaya müsait olduğunu söylemiştik, burada dezavantaj avantaja dönüyor. Bayanlar ağırlık kaldırdığında kas yapmaktan çok yağ yakımı meydana gelir bu yüzden kaslanmaktan korkmadan evde kendi vücudunuzu kullanacağınız egzersizleri yapabilirsiniz. Şimdi kendinize kararlı ve uygulanabilir bir program hazırlayın ve kilo vermeye hemen başlayın.

Zayıflamanın Doğal Yolları

Kilo sorunu olan bir çok insan hayatının belli dönemlerinde anı kilo vermek için doğal olmayan yöntemlere başvurmuştur. Bunların cezasını daha sonrasında verdiği kilolardan fazlasını alarak ödemiştir. Kalıcı şekilde zayıflamanın doğal yolları kullanılarak verilen kilolar ömür boyu geri alınmaz. Çünkü eğer ki doğal yolları kullanmadan verilen kilolar er yada geç tekrardan geri alınıyor. Zayıflamanın hayatının bir parçası olarak benimsemiş insanlar, sabır ile uzun dönemlerde verilen kilolar doğal olarak kabul edilebilir ve tekrardan geri alınması zordur. Peki bu nasıl olabilir tam olarak ne yapmanız gerekir kısa bir şekilde sizlere açıklayacağız.

Ortalama bir kadın günlük 2500 erkekler ise 3000 kalori civarında kalori ihtiyacı vardır. Bu kalori ihtiyacının 500 ile 750 kalori eksik olarak günü tamamlarsanız, 2 haftalık süreçte 1 kilo vermiş olacaksınız. Bu diyet listelerini makalemizin devamında bulabilir kendinizin uygulayacağı bir liste oluşturabilirsiniz. Normal hayat düzeninde çok fazla kısıtlamaya gidilmeyecek olan bu listeleri uzunca bir süre devam ettirebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacının 1000 ile 15000 arasında eksik almanıza sebep olan listeler sürülmesi zor olduğu için kısa sürede diyete başlayanlar tarafından bırakılıyor. Ancak zayıflamanın doğal yolları, diyeti uzunca bir süreye yaymaktan geçiyor.

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Yöntemleri 

Hocamız kilo vermenin yolları hakkında bilgisi herkesin taktiri şu an İbrahim hocanın programlarından ve kitaplarından derlenen 4 adet kürü sizlerle paylaşıyoruz.

Lahana ile Zayıflama Kürü

Beş adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan kaynamakta olan 750 miligram suyun içine atınız ve hafif ateşte kapalı bir şekilde 7 dakika haşlayınız. İçilebilecek kıvama geldikten sonra lahanaları süzgeçten geçiriniz. Yaptığınız kürü 5 günde 1 kere içtikten sonra beşinci günün sonunda 3 gün ara verilecektir ve toplamda 15 gün bu kürü kullanabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Çay ile Zayıflama Kürü

Bu kürü kullanan kişiler diyet olarak kullanmaktadır. Yağlarınızın gitmesinde başarılı ve sağlıklı zayıflama yöntemleri arasında yer alır. Geceleri yatmadan önce tüketmeniz tavsiye edilir.

Malzemeler; 4 kaşık yeşil çay, 4 kaşık mate yaprağı, 2 kaşık ısırgan yaprağı

Yağ Yakıcı Çayımızın Hazırlanışı

Tüm malzemelerimizi 1 litre kaynamış olan suyumuzun içine dökelim. 10 dakika kadar çayımızın demlenmesini bekleyelim. Çayımız demlendikten sonra afiyetle zayıflatıcı çayımızı içebiliriz. Yaptığınız zayıflatıcı çayı günde 3 veya 4 bardak içilmesinde bir sakınca yoktur.

Yoğurt ile Zayıflama Kürü

Malzemeler,1 çay kaşığı pul biber, Yarım adet limon suyu, 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

Yoğurt Kürünün Hazırlanışı

Kürün yapımı için gerekli olan malzemeleri uygun büyüklükte olan bir kase içine atıp iyice karıştırın. İyice karıştırıp sonra tüketebilirsiniz. Yoğurt kürünü göbeğinizi eritmek için kullanabilirsiniz. Bu kürü geceleri yatmadan önce tüketmeniz daha yararlıdır. Kürü tükettikten sonra kesinlikle yanına başka bir gıda ile tüketmeyin. Bu kürü en az 2 hafta uygulamanız gerekmektedir. Bir haftada sadece 2 kez yoğurt kürünü kullanabilirsiniz. Göbek bölgesinden kilo vermenin yolları arasında en etkisi bu yöntemdir.

Soğan ile Zayıflama Kürü

Malzemeler, 2 su bardağı su, 1 adet kuru soğan

Soğan Kürünün Hazırlanışı

Bir kap içinde suyumuzu kaynatalım. Su kaynarken soğanın kabuğunu soyup 4 eşit parçaya bölün. Sonra soğanları kaynayan suyun içine atın ve ağzını kapalı tutun. Hazırladığınız kürü yemeklerden 10 dakika önce tüketmeye çalışın. Afiyet olsun.

Hocalarımızın tavsiye ettiği kış diyeti önemli zayıflama yöntemleri arasında bulunur.

Ahmet Maranki Zayıflama Yöntemleri

Prof. Dr. Ahmet Maranki doğal kürler ve beslenme programları ile insanları sağlıklı diyet yöntemlerine yönlendirmektedir. Aşağıda bu zayıflama yöntemleri hakkında bilgi verilmiştir.

1.Soğan Kürü: 2 soğan, 1/2 lt su, 50 gr sirke

HAZIRLANIŞI: Tencere içerisine yarım litre su, 2 soğan ve 50 gr sirke konulur. Su kaynadıktan sonra ocaktan alınıp süzülerek içilir.

2.Lahana Kürü:500 gr lahana, 1 lt su, 1 adet limon, 1 yemek kaşığı elma sirkesi

HAZIRLANIŞI: Tencere içerisine 1 litre su konularak kaynatılır. Kaynayan suya yaprakları ayıklanan lahanalar konularak 1-2 taşım kaynaması beklenir. Daha sonra ocaktan alınıp süzülür. Soğuyan karışıma yemeklerden önce limon damlatılıp sirke konularak içilir.

3.Yulaf Kürü:20 gr yulaf, 1/2 lt su

HAZIRLANIŞI: Tencere içerisine su ve yulaf konularak 1-2 taşım kaynatılır. Bu karışımdan günde birkaç bardak içilir.

4.Kuru Meyve Kürü:6 kuru incir, 6 kuru kayısı, 6 mürdüm eriği, 1 lt su

HAZIRLANIŞI: 1 litre suyun içerisine konularak birkaç saat bekletilir. Su içinde şişen kuru meyveler bu şekilde tüketilir.

5.Zayıflama Kürü:30 gr ayrık kökü, 30 gr arpa, 30 gr mısır püskülü, 1 lt su

HAZIRLANIŞI: Bütün malzemeler tencereye alınır. Karışım 10-15 dakika kaynatılarak ocaktan alınır. Hazırlanan karışımdan günde 2-3 bardak içilebilir.

6.Zayıflama Kürü 2:1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı rezene, 2 tatlı kaşığı yeşil çay, 1 tatlı kaşığı funda yaprağı, 1 tatlı kaşığı kekik, 250 ml su

HAZIRLANIŞI: Cezve içerisine 250 ml su konularak kaynatılır. Kaynayan suya biberiye, rezene, yeşil çay, kekik, funda yaprağı belirtilen miktarda eklenerek 5 dakika kaynatılır. Karışımdan ılık şekilde sabah akşam 1 su bardağı 3 hafta içilir.

Ahmet Maranki hocamızın zayıflama yöntemleri tavsiyeleriyle kaleme aldığımız Altın Yoğurt Kürü makalemizi okumayı unutmayınız.

Canan Karatay Zayıflama Yöntemleri

Kilo sorunu çağımızın en büyük sağlık sorunlarından birisi olarak bilinir. Dengesiz beslenme, yanlış beslenme biçimi, hareketsizlik gibi istemli olarak kilo almaya neden olan durumlar dışında ilaçlar ya da tiroit gibi bazı sağlık sorunlarından dolayı kilo sorunu da yaşanmaktadır. Canan Karatay zayıflama yöntemleri bu noktada kilo sorunu olan kişilere yardımcı olmak maksadıyla geliştirilen ve sunulan yöntemlerdendir. Canan Karatay Kilo verme yolları olarak yazımızın devamında bu yöntemlerin neler olduğundan bahsetmeye ve bun konuda sizlere bilgiler vermeye çalışacağız.

Canan Karatay Zayıflama Yöntemleri Diğer Kilo Vermenin Yolları ile Farkları

Kilo sorunundan kurtulmak ve fit bir vücuda kavuşmak için pek çok zayıflama yolları bulunmaktadır. Zayıflamak için ve özlediği vücudun hayalini kuran pek çok kişi genelde bilinçsizce kilo verme girişiminde bulunmaktadır. Bu da kişinin aldığı kiloları fazlasıyla almasına neden olabilmektedir. Canan Karatay Zayıflama Yöntemleri Farkı diğer zayıflama yöntemleri ile kıyasla daha etkili olabilmesi olarak düşünülmektedir. Canan Karatay yollarının diğer zayıflama yollarında ayrılan yönü Karatay diyetinde “az ama sık yeme” usulünün ortadan kaldırıldığı yöntemdir.  Buna göre Karatay diyetinin diğer diyetlere göre farklı olan yönü olarak kolesterolün aslında zararlı değil vücut için gerekli olduğu inancıdır. Karatay diyetinde kolesterole neden olan ve pek çok diyet uzmanına göre yasak olan k��rmızı et, yumurta, balık, süt, yoğurt gibi besinlerin serbest bırakılmaktadır. Hatta yağların zararlı olduğu düşünülüp bu konuda da yağ tüketimine izin vermeyen diyet programlarının aksine Karatay diyetinde yağ olarak kullanılan sucuklu yumurta, tereyağ gibi yiyecekler de Karatay diyetinde serbesttir.

Uzun Vadede Zayıflama Programı Önerilmektedir

Karatay diyetinde uzun vadede zayıflama programı önerilmektedir. Buna göre uzun vadede Karatay diyeti için önerilen uzun sürede ama sağlıklı bir şekilde kilo vermedir. Uzun sürede Karatay diyetini yaşamın merkezine oturtan kişiler uzun süre içinde kilolarını yavaş yavaş ama kalıcı olarak vereceklerdir hem de kendilerini kasmadan her şeyden yeterli ölçüde yiyerek. Karatay diyetine göre kilo almanın en önemli nedeni hareketsizlik ve karbonhidrat alımıdır. Buna göre karbonhidrat içeren ekmek, hamur işleri, şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar gibi gıdalar Karatay diyetine göre uzak durulması gereken başlıca yiyeceklerdir.

Ayrıca Canan hocamızın daha önce bir çok programda bahsettiği zayıflama yöntemleri arasında olan Domates Suyu Diyeti makalemizi okumayı unutmayınız.

Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri

Siz de sağlıklı bir şekilde zayıflamayı, fazla kilolarından şikayet eden kişilerden misiniz? Size kilo vermek ve aynı kiloda kalmak için, yaşam tarzı ve yemek yeme alışkanlıklarınız nasıl değiştirmeniz gerektiği hakkında tüyolar vereceğiz. Kısa sürede ve hızlı kilo vermek için yapılan diyetlerden kaçınmak gerekmektedir. Sağlıklı, bilinçli ve kalıcı zayıflık için, yeme alışkanlıkları değiştirilmeli, yaşam tarzı belirli bir rutine oturtulmalıdır. Düzenli yapılan egzersizler, yürüyüş ve bol su tüketimi ile kilo vermek daha kolay hale gelmektedir. İlk olarak kendine inanmak önemlidir. Kilo verebileceğine kişi inanırsa başarılı olur.

Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri ve Kuralları

           Ender Saraç zayıflama yöntemleri sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet yaparken hemen zayıflamak için, aç kalınmamalıdır. Diyet yapacağım diye sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Kilo verme yöntemleri arasında, zayıflama yöntemlerini sıkça duyduğumuz, ünlü Diyetisten Ender Saraç zayıflama yöntemleri uygulanarak, zayıflama yöntemlerini aktiviteyle de birleştirince, kilo vermek daha kolay bir hale gelmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları ilk olarak belirli bir program uygulamak ve kurallara uymakla başlamaktadır.

  İlk kural sabahları erken uyanarak, güne erken saatlerde başlamaktır. 15 ya da 20 dakika egzersiz yaparak, vücut ısınızı yükselterek harekete geçirmiş olursunuz. Güzel bir kahvaltı ile güne başlamalısınız. Ender Saraç zayıflama yöntemleri arasında ikinci kural, akşam yemeği erken yenmeli ve hafif bir yemek tercih edilmelidir. Bir diğer kural ise, öğün atlamamak, aç kalmamaktır. Ana öğünler arasına ara öğünlerde eklenmelidir. Ter atmak, kalori harcamak için aktif spor yapılmalıdır. Alkol, gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bol su içilmeli, Türk kahvesi ve yeşil çay tercih edilmelidir. Tatlılardan, şekerli meyvelerden, karbonhidrattan uzak durulmalıdır. Sağlıklı ve düzenli uyku, kilo vermenin yolları arasındadır. Diyet yapmak ve kalıcılık sağlamak için, kurallara uyulmalı ve yaşam tarzı haline getirilmedir.

Kilo Vermeye Yardımcı Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Hem tok tutan hem de sağlıklı zayıflamaya yardımcı olan yiyecekler:

Yumurta, protein bakımından oldukça zengindir ve uzun süre tok tutar.

 Yulaf ezmesi de uzun süre tokluk hissi veren yiyecekler arasındadır.

Baklagiller hem doyurucu hem tokluk veren yiyeceklerdir.

Her acıkma hissinde yeşil elma tüketilebilir. Metabolizmayı hızlandırma etkisi vardır. Diyet yaparak, kilo vermenin yolları belirli bir beslenme düzeni ile kalıcı hale getirilebilir.

  Şok Diyetler İle Zayıflama Yöntemleri

Diyet vücudumuzdaki fazlalıkları vererek fit ve sağlıklı bir şekilde görünmemizi sağlayacaktır. Diyet yapmadan önce mutlaka bir sağlık çevresinden hastane veya sağlık ocaklarından kan tahlilinizi yaptırarak vücudunuzdaki değerlere göre ağırlık vererek bir sistemli program yapmanız gerekmektedir. Bunun aksi durumunda yapmış olduğunuz diyetten hiçbir yarar göremeyeceksiniz. Çünkü bir tarafta vücut yağları yakıyorken bir taraftan da eksik olan mineral vitaminlerden yakacaktır. Bu gibi durumlarda o yüzden dış takviyeler ve multi vitaminler alınmaktadır. Bu gibi durumları doktorunuza ve egzersiz danışmanlarına sorarak daha da detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Şok bir şekilde şok diyetler diye tabir edeceğimiz listemizde ki diye mümkündür. Birincisini ele alarak konuşacak olursak eğer bu kategoride detoks diyeti ön plandadır. Detoks diyetinde vücudumuzdaki birikmiş olan yağ kütlelerinin yakımını ele alacağız. Hızlı kilo vermek isteyenlerin eşsiz tercihi olarak söylemek de mümkündür. Dünyada hemen hemen kullanılan diyetler arasında öncelikli sırada detoks diyeti gelmektedir.

Detoks Diyeti

İçeriklerine bakacak olursak eğer detoks diyeti uzun süreli olmamakla birlikte çok kısa günler içerisinde de vücudumuzu forma kavuşturacak bir diyettir. Beş günlük olan bu diyetimiz ay içerisinde üç kez art arda tekrarlandığında ise gözle görülecek sonuçlar almak mümkündür. Bu işte sabır ve titizlik önemlidir tatlı ve şekerden kaçınılmalı mümkünse eğer hiçbir şekilde şeker kullanılmamalıdır. Şeker vücudun düşmanıdır çok yüksek olan şeker hastalıkları günümüzün en kötü hastalıkları ve çok görünenlerindendir. Kontrol edilemeyen şeker alımı insülin direncini yükselterek vücudun dengesini bozacaktır. Diyette gereksiz besinlerden kaçınılmalı ve düzenli beslenmek gerekir. Tuz kullanımından ve alkol sigaradan kaçınılmalıdır. Günde üç litre civarında su tüketilmelidir bu kişiden kişiye değişmekte olup doktorunuza danışılmalıdır.

Dukan Diyeti

Bir diğer diyetimize gelecek olursak eğer dukan diyetidir dukan diye tabir ettiğimiz şok diyetler listesinde yer alan bu diyetimiz ise kişilerin karbonhidrat alımını kısıtlamayan bir diyettir. Bu diyetin sonucunda gözle görülür sonuçlar alınmaktadır. Daha çok protein sel ürünlerin önü kapatılmamıştır et ve balık tüketiminde bir sınır konulmadığından kişiler bu diyeti uyguladıklarında hiç canları sıkılmayacak ve hem diyet hem bir eğlence haline gelecektir. Günlük proteini yüksek besinler tüketilmelidir bu diyete başlamadan önce doktor kontrolüne gitmelisiniz kalp hastalığı ve kolesterolü olanlar bu diyetten uzak durmalıdırlar.

Bu diyetler arasında Japon diyeti de zayıflama yöntemleri arasında sayabiliriz.

Ayrıca 3 günde 5 kilo verdiren patates yoğurt diyetini deneyebilirsiniz.

Zayıflama Kürleri

Diyet Ve Kürler

Her kadının hayalidir zayıf ve mükemmel bir fiziğe sahip olmak. Bunun için çabalayan milyonlarca kadın ve bu çaba karşısında ihtiyaç ve taleplere karşı cevap vermeye çalışan diyetisyenler her gün yeni yeni zayıflama kürleri ile karşımıza çıkmaktadırlar.

Peki, Nedir Bu Zayıflama Kürleri?

Bazı bitkilerin ve baharatların karışımından oluşan ve metabolizmayı çalıştırıp vücudun fazla enerji harcamadan kalori harcamasını sağlayan içeceklerdir.

Bu baharatlar pul biber, zencefil, karabiber, tarçın, kekik, karanfil ve zerdeçaldır.

Bitkiler ise rezene, funda yaprağı, limon ve maydanoz vs sayabileceğimiz birçok bitki vardır.

Bu baharatlar ve günümüzde çok rahat bulunmaktadır. İstersek aktardan alıp kendimiz demleyebilir ya da marketlerde hazır poşetlenmiş çaylardan alıp beş dakika içinde demleyebiliriz.

Bu zayıflama kürleri ile beraber diyet yaparak istediğimiz kiloya ulaşmamız ve fit bir görünüm elde etmemiz için hiçbir engel bulunmamaktadır. Bu kürler sayesinde bütçemizi de zorlamadan istenilen hedefe ulaşmış oluyoruz.

Zayıflama kürlerinin başında limon ve maydanoz kürü gelmektedir. Bu kür sayesinde sabah aç karnına 15 günlük uygulanır ve vücuttaki ödemi atar, karaciğer yağlanmasından kurtulur ve hızla kilo verebilirsiniz. Bir ay uygulanması gerekmektedir.Yeşil çay ile yapılan zayıflama kürlerinde yağ yakımı hızlandırıyor ve daha çabuk kilo vermenizi sağlıyor.

İştah kapatma özelliğine sahip nane çayını da unutmamak gerekir. Sadece çayı değil kokusu da iştah kapanmasına birebirdir. Bu kürler arasında beyaz çayı da unutmamak lazım. Kendisi güçlü bir antioksidan olduğu için zayıflamaya büyük ölçüde yardımcıdır.

Baharatlar arasında zencefil, zerdeçal, tarçın ve yoğurt dörtlüsü başı çekmektedir. 15 günlük kullanımla bir ay boyunca sabah aç karnına ve gece uyumadan önce yenmesi halinde göbek çevresinde muhteşem yağ yakma potansiyeline sahiptir.

Yoğurt, pul biber ve limon karışımı ile de göbek çevresinde ki yağlardan kurtulabiliriz.

Unutulmaması gereken şu ki sadece zayıflama kürleri ile değil diyet ve sporla istediğimiz sağlıklı ve fit vücuda sahip olabiliriz.

Ayrıca daha önceden kaleme aldığımız zayıflama yöntemleri arasında önemli yeri olan Maydanoz kürü makalemizi okumanızı tavsiye ederiz.

Çörek Otu Yağı İle kilo vermenin yolları

Çörek otunun bilinen sayısız faydaları vardır. Çörek otu içermiş olduğu vitamin ve mineraller sayesinde birçok hastalığa iyi geldiği bilinmektedir. Çörek otu vitamin olarak A, H, C, B1, B2 ve B6 içerir. Mineral olarak ise; çinko, sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko, demir, magnezyum, bakır, fosfor ve selenyum içeren çörek otunun insan sağlığına faydası sayısız bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Bağışıklığın güçlenmesi açısından vücuda önemli katkılar sağlayan çörek otu, son zamanlarda kilo vermenin yolları arasında gösteriliyor. Bilindiği gibi kilo vermek için gereken en önemli şey vücut metabolizmasının hızlı olmasıdır. İçerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sistemini güçlendiren ve destekleyen çörek otu metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermek için gereken en önemli şart gerçekleşmiş olur.

Niçin Çörek Otu Yağı?

Çörek otu kilo verme amaçlı soğuk pres yağ şeklinde kullanılırsa daha etkilidir. Düzenli bir şekilde kullanıldığında vücudun toksinlerden arınmasını sağlayan, iştahı azaltan, sindirim ve bağırsak sorunlarına iyi gelen bu bitkinin yağı Obezitenin önlenmesini sağlar. Yüksek miktarda oleik asit içeren çörek otu yağının kilo verme amaçlı kullanılmasının sebebi içerdiği bu yağdır. Çörek otu yağının içerdiği bu madde, vücuda enerji vererek dolayısıyla yağ yakma hızını arttırır. Vücuttaki fazla yağ enerji için harcanır. İnsanların gün içerisinde yaşamış oldukları yorgunluk bitkinlik halinin yerini enerji dolu günler alır. Çörek otu yağı yaşam kalitesini arttırırken hem de formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Uygulanışı :

Yapmanız gereken tek şey, her sabah uyandığınızda bir bardak suyun içerisine bir tatlı kaşığı çörek otu yağı ve dilerseniz ayrıca aynı oranda elma sirkesi de ekleyip onu içerek güne başlamanız. Eğer tadıyla ilgili de bir sıkıntınız yoksa bir tatlı kaşığı sade de içebilirsiniz. Unutmayalım ki sonuç almak için devamlılık ve süreklilik önemlidir.

Detoks Suyu İçerek Zayıflama Yöntemi

Detoks nedir?

Detoks, vücudumuzda bulunan ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen toksinlerin vücuttan atılması işlemidir. Toksinlerden ve ödemlerden arınma işlemini sağlar. Vücudumuza hafiflik verir. Detoks diyetinde vücuttaki toksinler ve ödemler atılır. Bunu gerçekleştirmek için detoks diyetini uygulayabiliriz.

Detoks neden yaparız?

Gün içinde vücudumuz birçok sekteye uğrar ve cildimiz dahi tüm vücudumuz etkilenir. Buna ek olarak yorgunluk, halsizlik, sindirim sorunları ve uykusuzluk yaşarız. Detoksun öncelikli amacı vücudumuzdaki toksin ve ödemleri atarak vücudun dinlenmesini sağlamak ve biriken zararlı maddeleri dışarı atmaktır. Detoksun sindirim sistemini düzeltme, rahatlama, kilo verme gibi etkileri vardır.

Detoks Suyu Nasıl Yapılır?

Detoks suyu hazırlamanın birçok yöntemi vardır. Sindirimi düzenleyen ve vücudumuzdaki ödemleri atmamızı sağlayan detoks suyu aynı zamanda kilo verme konusunda da etkilidir.

İşte bir kaç detoks suyu tarifi;

-1 adet salatalık

-1 tane sıkılmış limon suyu

-Bir şişe ılık su

-1 adet dilimlenmiş yeşil elma

-1 demet maydanoz

Yapılışı; Tüm malzemeleri detoks şişenizin içine suyu doldurduktan sonra atıyorsunuz ve gün içinde tüketiyorsunuz. Sağlıklı bir bireyin gün içinde içmesi gereken su miktarı 2-3 litre arasıdır. Bolca sıvı tüketerek vücudunuzda toksinleri atabilirsiniz.

Çeşitli meyve ve sebzelerle kendinize kolayca detoks suyu hazırlayabilirsiniz. Farklı çeşitlerde bulunan detoks suları yenileyici, kilo verdirici etkilere sahiptir. Detoks yaparken dikkat etmemiz gereken bazı konularda vardır.

-Günlük rutin egzersizler yapmak

-Tuz tüketimini azaltmak

-Kahve ve çay tüketiminden olduğunda kaçınılmak. Veya şekersiz tercih edilmesi

-Gün içerisinde ara öğün uygulamak

Aynı zamanda porsiyonlarınızı küçültmek kilo vermenize destek olacaktır. Bu gibi programları düzenli bir şekilde uyguladığınızda gözle görülür bir değişiklik fark edeceksiniz. Sadece kilo vermenize değil günlük enerjinizin artmasına sağlıklı bir yaşam sürmenize destek olacaktır.

[kocaalihaber]

Ketojenik Diyet

Bütün kış boyunca montun ve kazağın altında pusuda bekleyen 3 kilo fazlalığa neden olan göbeğin sahnelere çıkma zamanı yaklaşıyor. Kışa başlarken üyelik yaptırıp sadece 2 kere gittiğiniz spor salonlarının da taksitleri bitmişken erken rezervasyonlarla indirimli tatil programları satın alınmaya başlandı bile. Peki siz geçen sene aldığınız bikininin veya dar kıyafetlerin içine girmeye hazır mısınız ? Kış ayı boyunca aldığınız fazla kilolarından bir hafta içinde kurtulacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız diyet için planlı hareket edip erken karar vermenizde fayda var. Zayıflamak için profesyonel yardım almak sizin en kısa sürede sağlıklı ve kalıcı kilo vermenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı beslenme konusunda meraklı okurlarımız uzun zamandır, yediklerinize dikkat ediyorsunuz. Ancak ne yaparsanız yapın. üzerinize yapışıp kalan bu kilolardan kurtulamıyorsanız hatta aç gezmeyi bile göze alıp kas kaybediyorsunuz. Fakat az yiyin çok spor yapın önerileri ile çözüm bulacak kadar kolay değildir. Tarihçesi: 1920’lerin başında epilepsi tedavisinde kullanılmaya başlanan bu uygulama, ilerleyen dönemde kanser hastalarında da uygulanmış, kanser hücrelerinde büyümenin ve metastaz oluşumunun yavaşladığı gözlemlenmiştir. Ardından 2003-2010 yılları arasında tip-2 diyabet, insülin direnci, dislipidemi ve hipertansiyon ile karakterize gelişen obezite hastalığının önlenmesinde birincil tedavi olarak kullanılmış ve halen Avrupa’nın bir çok ülkesinde ve Amerika’nın san Francisco eyaleti slikon vadisinde en popüler diyet olma niteliğini taşıyor.

Bugün ketojenik diyet neden bu kadar popüler?

Uzm. Dyt. Gökhan Tığlı

Hızlı ve sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo kaybettirir

Kan şekeri ve insülin dalgalanması olmadığı için açlık ve yorgunluk hissedilmez

Kas kütlesi korunur ve artırılır.

Bölgesel zayıflama ve selülit tedavisinde kombine uygulamalarda başarılıdır.

Kolay uygulanabilirdir.

Hızlı kayıplar ile diyete olan motivasyonu artırır.

Bu diyetle haftada ne kadar kilo verilebilir ?

Bireye göre değişmekle birlikte ortalama haftada en az 1,2-2,0 kg arasında yağ kaybı ve 1 haftada 1 beden incelme meydana gelir. Bu diyet neden bu kadar etkili ve vücutta neler değiştiriyor. Ketojenik diyet karbonhidrat dışı enerji kaynağı olan protein ve yağlardan elde edilen bir diyet türü. Vücut kendine enerji elde etmek için kan şekeri olan glikozu kullanırken bu beslenme tedavisi ile birlikte Glikojen depolarını boşaltarak vücut yağlarınnı parçalayıp trigliserit dediğimiz yağ moleküllerini enerji olarak kullanmaya başlar. Optimum besin bileşenleri ile birlikte  Size uygun hazırlanan ketojenik diyette kas kaybı yaşamadan fazla vücut yağlarınıza veda edersiniz.

Peki bu diyeti nasıl uygulayabilirim?

Ketojenik diyet düzenli bir takip gerektiren bir uygulamadır. Yapılan ölçümler ve tetkikler neticesinde diyetisyeniniz tarafından hazırlanan beslenme programı ile birlikte  tavsiye edilen besinleri kullanarak başlayabilirsiniz. Bu diyette ürünler kolay hazırlanabilir ve kolay muhafaza edilebilirdir. Bu sayede öğününüzü kolayca yanınızda taşıyabilir ve bugün nerede ne yiyeceğim diyetime uygun besinleri bulabilecekmiyim endişesinide ortadan kaldıracaktır.

Neden yardımcı gıdalar tüketmeliyim?

Öncelikle yardımcı gıdalar tüketmek zorunda değilsiniz. Diyetin devamlılığı ve besin çeşitliliği ve beslenme tedavisinin sürdürülebilirliği açısından destek kullanmanız daha sağlıklı olacaktır. Ketojenik diyet için tavsiye edilen bu ürünler ketojenik diyet için besin bileşenleri açısından optimize edilmiş ürünlerdir. Ürünler süt, yumurta, bezelye, buğday gibi ürünlerden protein eldesi ile üretilmiştir.

Ürünler arasında neler var?

Ürünler çeşitlilik bakımından oldukça zengindir. Gün içinde sürekli tükettiğiniz besinler formatındadır. Örnek verecek olursak k��zarmış ekmek, makarna, kraker, kurabiye, çorbalar, çikolata bar, çikolatalı içecek, puding, smoothieler. Formunda yapılmış düşük karbondiratlı yüksek ve kaliteli proteinlerden yapılmış ürünlerdir. Bu ürünlerin yanında diyetisyeninizin uygun gördüğü sebze ve diğer bir kaliteli protein kaynağını da kullanabileceksiniz. Bu sayede diyet sizi sosyal yaşantınızdan alıkoymayacaktır.

source https://saglik.kocaali.com/ketojenik-diyet/

[neiyigelirportali-blog]

Mandalina yemek zayıflatır mı? Kilo vermeyi kolaylaştıran mandalina diyeti

Turunçgiller ailesinin sevilen yiyeceği mandalinanın kilo vermenize yardımcı olacağını biliyor muydunuz? Hem sağlıklı hem de doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak bu meyve diyeti ile kısa devranda forma girebilirsiniz. Mandalina yiyerek zayıflanır mı? Mandalina kilo vermeyi kolaylaştırır mı? Zayıflamayı sağlayan mandalina diyeti nasıl yapılır? Her gün 1 tane mandalina yemek yarar sağlar mı?

Kokusu, rengi ve tadı ile kış aylarının vazgeçilmezi olan mandalinanın sıhhat açısından ne kadar yararlı olduğunu bilmeyen yoktur. Yüksek bir C vitamini aslı olan mandalina dışarıda markette ya da manavlarda kolaylıkla bulunabilen meyvelerdendir. Yapılan araştırmalardan elde edilen haberlere nazaran, sistemli ve yanlışsız mandalina tüketimi ile göbek ve basen yağları basitçe eritilebiliyor. Gündelik yaşantınız içerisinde sağlıklı bir beslenme programı ve sistemli spor egzersizleri ile diyetten olumlu sonuç almanız epeyce kolay! Alkali besin kümelerinden olan mandalina vücut üzerinde ödem söktürücü niteliğe sahip olarak zayıflamayı kolaylaştırmaktadır. Ödem söktürmesinin yanı sıra metabolizma suratını arttırarak çokça kalori yakmayı sağlayan mandalinayı diyette nasıl tüketmeniz gerektiğini sizlere derledik. Sağlıklı kas gelişimi için muhtaçlığımız olan A vitamini mandalinada bolca vardır. Böylece mandalina yiyerek kas gelişimine ek sağlayabilir, bazal metabolizma suratının yukarı çıkmasını sağlayabilirsiniz. Diyette mandalina nasıl yenir? Kilo verdiren mandalina diyeti nasıl yapılır? Mandalina yemenin yararları neler? Metabolizma hızlandıran mandalina diyeti…

İşte mandalinanın zayıflama açısından inanılmaz yararları…

Karaciğer ve karında biriken yağlanmaların gitmesi için bol ölçüde mandalina tüketimine kıymet verebilirsiniz. Lif ölçüsünden ötürü metabolizmayı hızlandıran mandalina, idrar söktürücü özelliğiyle ödemin dışarı atılmasını da sağlar.

Mandalina ile kilo vermek için kabuğu tükettikten çabucak sonra ara öğünlerde 2 sefer tüketmeye çaba göstermelisiniz. Böylece içindeki lifler, sindirimi kolaylaştıracak ve sağlıklı bir biçimde zayıflayabileceksiniz.

Burada dikkat edilmesi gereken değerli bir hususta mandalinayı kabuğundan soyduktan sonra aradaki beyazları ayıklamaktır. Zira bu beyaz noktalarda ‘Pektil’ unsuru var. Mideye güzel gelen ve tok kalmanızı hissettiren bu unsur birebir vakitte kolesterolü düşürmeye de yardımcı oluyor.

MANDALİNANIN BESİN BEDELLERI:

Porsiyon Ölçüsü: 100 g Kalori (kcal) 53 Yekun yağ 0,3 g Sodyum 2 mg Potasyum 166 mg Karbonhidrat 13 g Diyet lifi 1,8 g Şeker 11 g Protein 0,8 g A vitamini 681 IU C vitamini 26,7 mg Kalsiyum 37 mg Demir  0,2 mg Magnezyum 12 mg

1. GÜN:

Sabah: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi yahut reçel, 1 dilim çavdar yahut kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 tane mandalina.

Öğlen: 1 dilim kepek yahut çavdar ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi ile birlikte 80 gram ton balığı.

Akşam: 1 su bardağı kadar yeşil fasulye, 1 tane yeşil elma, 1 su bardağı ölçüsünde rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız pişirilmiş hindi eti.

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

2. GÜN:

Sabah: 1 tane mandalina, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ya da çavdar ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta

Öğlen: Yarım ölçüde muz, 8 tane tuzlu kraker, 1 bardak kadar süzme peynir

Akşam: Yarım su bardağı rendelenmiş havuç, yarım muz, 1 bardak haşlanmış brokoli yanında da hindi etli sandviç

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

3. GÜN

Sabah: 1 dilim kadar süzme peynir, 1 tane mandalina, 5 tane tuzlu kraker, 1 fincan sade türk kahvesi

Öğlen: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan sade türk kahvesi, 1 dilim kepek yahut çavdar ekmeği

Akşam: 1 su bardağı kadar ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı kadar rendelenmiş havuç ile birlikte 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

MEYVE DİYETİ NASIL YAPILIR? MEYVE YİYEREK ZAYIFLAMA

Meyveler içerisinde bulundurduğu vitamin, lif ve çeşitli mineraller bakımından metabolizmanın daha süratli çalışmasını sağlar ve halsizliğe düzgün gelir. Cilt sıhhatinde ve gerilimi azaltmada da epeyce kıymetli bir rol oynar.

1.GÜN

Sabah:

-1 adet elma

-1 bardak limonlu su

Öğlen:

-1 kase meyve salatası

-1 bardak su

Akşam:

-Yoğurtlu yulaf ezmesi

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

2.GÜN

Sabah:

-1 adet kalorisine dikkat edilerek istediğiniz meyve

-1 bardak su

Öğlen:

-1 kase karışık zerzevat

-1 bardak su

Akşam:

-2 elma

-Taze sebzelerden yapılmış yemek

-1 bardak su

3.GÜN

Sabah:

-1 kase karışık meyve

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğlen:

-1 kase haşlanmış taze zerzevat

-1 bardak su

Akşam:

-1 kase çorba

-1 bardak su

Bir haftayı tamamlayacak formda örnek öğünleri tekrar etmenizde yarar var.

Mandalina yemek zayıflatır mı? Kilo vermeyi kolaylaştıran mandalina diyeti

[kadincasagliklove]

Arpa Suyunun Faydaları Nelerdir ? Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır ?

New Post has been published on https://www.kadinaozelsirlar.com/arpa-suyunun-faydalari/

Arpa Suyunun Faydaları Nelerdir ? Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır ?

Arpa suyunun faydalarını çok eski zamanlardan beri insanlar fark etmiş ve öğünlerine mutlaka eklemiştir. Arpa suyunun faydaları arasında B vitaminleri, beta glukan, doğal lifler, demir, amino asit, manganez, kalsiyum, protein, çinko, magnezyum, bakır ve selenyum mineralleri de yer alır. Arpa suyunun faydalarından gün içinde taze olarak hazırlayıp kullanabilir ve buzdolabında soğutarak gün yaz sıcaklarında serinlemek için tüketebilirsiniz.

Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır?

Arpa suyu nasıl hazırlanır ; Evinizde arpa suyunu kendiniz rahatlıkla hazırlayabilirsiniz.

Arpadan 1 kase alın yıkayın güzelce ve su dolu bir kaseye koyup 3 – 4 saat boyunca bekletin.

Süre sonunda arpaları süzdürün ve ufak bir tencereye alıp üzerini 4 – 5 bardak su koyup 2 saate yakın ocakta pişirin.

Piştikten sonra arpaları suyu ile birlikte elekten geçirip süzdürün ve çıkan suyu gün içinde için.

Tadından hoşlanmazsanız nane veya bal ekleyerek lezzetini arttırabilirsiniz.

Arpa Suyunun Faydaları

Arpa suyunun başlıca faydaları;

Arpa suyu içerek gün boyu olan halsizlik ve yorgunluğun giderilmesi sağlanır.

Mesane yollarının temizlenmesinde etken olan arpa suyu idrar yollarında yer alan bakteri ve enfeksiyonları giderir.

Anemi rahatsızlığında arpa suyu tüketimi tavsiye edilen iyileştirici tedavi yöntemlerinden biridir.

Diüetik etkisi ile mesaneyi rahatlatır.

Vücuda kalkan oluşturarak direncini ve koruma mekanizmasını arttırır.

Arpa suyu içildiğinde vücutta yer alan toksinler hızlıca atılır.

Yeni anne olmuş kişiler için arpa suyu içmek sütün artmasını sağlar.

Böbrek sağlığını koruyan arpa suyu tüketimi hem böbreklerdeki taşların düşürülmesini sağlarken hem de böbrek temizliğinde etkendir.

Hamilelik döneminde sık karşılaşılan mantar sorunlarından oluşan enfeksiyonları iyileştirir.

Vücudun keratin seviyesini dengeleyen arpa suyu vücut kalitesini yükseltir.

Anne adaylarında sık karşılaşılan bulantıların geçmesine yardımcıdır.

Lif değeri yüksek olan arpa suyu açlık hissinizi bastırarak tok kalmanızı sağlar.

Arpa suyu içerken ekleyeceğiniz limon suyu daha enerjik ve zinde olmanıza yardımcı olur.

Sindirim sistemine katkı sağlayan bileşenlere sahiptir.

Kan akışını hızlandırarak vücudu güçlendirir.

Vücuttaki yağ depolarını tespit ederek zayıflama sürecinde destekleyicidir.

Cildin içeriden nemlenmesini sağlayarak cildin elastikiyetini arttırır.

İyi kolesterolün artmasını sağlayan arpa suyu kötü kolesterolü düşüren lif değerlerine sahiptir.

Arpa suyunu yaz aylarında dolaba koyup soğuk içecek olarak kullanabilir vücudun serinlemesini sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kalbin desteklenmesinde semptomları azaltır.

Damarları gevşeterek sertlikleri azaltır.

Ciltte oluşan mikrobikleri ve iltihaplanmaları azaltır.

Tansiyon riskine karşıdır ve yüksek tansiyonu düşürür.

Sinirden yada ciddi rahatsızlıklardan kaynaklanan felç riskine karşı koruyucudur.

Cilde sürüldüğünde temizleyen arpa suyu tıkalı gözeneklerin açılmasında etkendir.

Bağırsak yollarını hareketlendirerek dışkıyı yumuşatır.

Cildinizde çok fazla sivilce ve akne oluşumu varsa arpa suyu içebilir ve cildinize uygulayabilirsiniz.

Müshil etkisi bulunan arpa suyu içimi kabızlık sorunlarında ilaç etkisi gösterir.

Vücuda detoks etkisi oluşturarak toksinleri hızlıca atar.

Mide sorunlarından gastrit tedavisinde etkendir.

Şeker hastalığına neden olan deformasyonları onarır.

Kanser riskine karşı önlem alınmasında arpa suyu içmek vücudu zararlı hücrelerden korumayı aktifleştirir.

Arpa Suyu Zararları

Arpa suyunun gün içinde 4 – 6 bardaktan fazla tüketilmesi idrar miktarını arttıracağı için lavabonun yanından ayrılınması tavsiye edilmez.

Glutene karşı alerjik bir durumunuz varsa arpa suyu ve arpadan da uzak durmanız gerekir. Vücutta ciddi yan etkilere neden olabilir.

Arpa suyunu ciddi bir rahatsızlığı bulunanlar, ilaç tedavisi görenler, yeni anne olmuş kişiler ve anne adayları doktora danışmadan kesinlikle tüketilmemelidir.

Arpa Suyu Diyeti İle Zayıflayanların Yorumları

Arpa suyu diyeti genel olarak uygulandığında potasyum,  magnezyum, demir ve artık olarak vücut kalsiyum kazanıyor. Açlık hissini bastıran arpa suyu kabızlık ve gaz sorununa da çözüm olarak bir çok diyetin aksine rahat tuvalete çıkmanızı sağlıyor.

Sabah Kahvaltı; 1 bardak kadar arpa lapası + Parça meyveler doğranmış 150 gr diyet yoğurt (çilek veya muz doğrayabilirsiniz)

Ara Öğün; Sevdiğiniz her hangi bir yeşil çay çeşidinden 1 fincan kadar tüketebilirsiniz.

Öğlen Yemeği; Sevdiğiniz bir 1 kase çorba + 1 bardak arpa lapası + Yeşil ağırlıklı bir tabak salata

Ara Öğün; 1 porsiyon meyve yeşil elma veya kış ayındaysa orta boy bir portakal tavsiye edilir.

Akşam Yemeği; 1 bardak arpa lapası + 150gr kadar yoğurt.

Arpa suyu veya arpa lapası diyeti genel şablon olarak bu şekilde. Daha önceden arpa suyu diyeti ile zayıflayan okurlarımız tavsiyelerini ve tecrübelerini makalemizin altındaki yorum kısmından bizlere iletirse tecrübelerinden diğer okurlarımızda bilgi edinebilir.

[kadindasaglikblog]

Arpa Suyunun Faydaları Nelerdir ? Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır ?

New Post has been published on https://www.kadinaozelsirlar.com/arpa-suyunun-faydalari/

Arpa Suyunun Faydaları Nelerdir ? Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır ?

Arpa suyunun faydalarını çok eski zamanlardan beri insanlar fark etmiş ve öğünlerine mutlaka eklemiştir. Arpa suyunun faydaları arasında B vitaminleri, beta glukan, doğal lifler, demir, amino asit, manganez, kalsiyum, protein, çinko, magnezyum, bakır ve selenyum mineralleri de yer alır. Arpa suyunun faydalarından gün içinde taze olarak hazırlayıp kullanabilir ve buzdolabında soğutarak gün yaz sıcaklarında serinlemek için tüketebilirsiniz.

Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır?

Arpa suyu nasıl hazırlanır ; Evinizde arpa suyunu kendiniz rahatlıkla hazırlayabilirsiniz.

Arpadan 1 kase alın yıkayın güzelce ve su dolu bir kaseye koyup 3 – 4 saat boyunca bekletin.

Süre sonunda arpaları süzdürün ve ufak bir tencereye alıp üzerini 4 – 5 bardak su koyup 2 saate yakın ocakta pişirin.

Piştikten sonra arpaları suyu ile birlikte elekten geçirip süzdürün ve çıkan suyu gün içinde için.

Tadından hoşlanmazsanız nane veya bal ekleyerek lezzetini arttırabilirsiniz.

Arpa Suyunun Faydaları

Arpa suyunun başlıca faydaları;

Arpa suyu içerek gün boyu olan halsizlik ve yorgunluğun giderilmesi sağlanır.

Mesane yollarının temizlenmesinde etken olan arpa suyu idrar yollarında yer alan bakteri ve enfeksiyonları giderir.

Anemi rahatsızlığında arpa suyu tüketimi tavsiye edilen iyileştirici tedavi yöntemlerinden biridir.

Diüetik etkisi ile mesaneyi rahatlatır.

Vücuda kalkan oluşturarak direncini ve koruma mekanizmasını arttırır.

Arpa suyu içildiğinde vücutta yer alan toksinler hızlıca atılır.

Yeni anne olmuş kişiler için arpa suyu içmek sütün artmasını sağlar.

Böbrek sağlığını koruyan arpa suyu tüketimi hem böbreklerdeki taşların düşürülmesini sağlarken hem de böbrek temizliğinde etkendir.

Hamilelik döneminde sık karşılaşılan mantar sorunlarından oluşan enfeksiyonları iyileştirir.

Vücudun keratin seviyesini dengeleyen arpa suyu vücut kalitesini yükseltir.

Anne adaylarında sık karşılaşılan bulantıların geçmesine yardımcıdır.

Lif değeri yüksek olan arpa suyu açlık hissinizi bastırarak tok kalmanızı sağlar.

Arpa suyu içerken ekleyeceğiniz limon suyu daha enerjik ve zinde olmanıza yardımcı olur.

Sindirim sistemine katkı sağlayan bileşenlere sahiptir.

Kan akışını hızlandırarak vücudu güçlendirir.

Vücuttaki yağ depolarını tespit ederek zayıflama sürecinde destekleyicidir.

Cildin içeriden nemlenmesini sağlayarak cildin elastikiyetini arttırır.

İyi kolesterolün artmasını sağlayan arpa suyu kötü kolesterolü düşüren lif değerlerine sahiptir.

Arpa suyunu yaz aylarında dolaba koyup soğuk içecek olarak kullanabilir vücudun serinlemesini sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kalbin desteklenmesinde semptomları azaltır.

Damarları gevşeterek sertlikleri azaltır.

Ciltte oluşan mikrobikleri ve iltihaplanmaları azaltır.

Tansiyon riskine karşıdır ve yüksek tansiyonu düşürür.

Sinirden yada ciddi rahatsızlıklardan kaynaklanan felç riskine karşı koruyucudur.

Cilde sürüldüğünde temizleyen arpa suyu tıkalı gözeneklerin açılmasında etkendir.

Bağırsak yollarını hareketlendirerek dışkıyı yumuşatır.

Cildinizde çok fazla sivilce ve akne oluşumu varsa arpa suyu içebilir ve cildinize uygulayabilirsiniz.

Müshil etkisi bulunan arpa suyu içimi kabızlık sorunlarında ilaç etkisi gösterir.

Vücuda detoks etkisi oluşturarak toksinleri hızlıca atar.

Mide sorunlarından gastrit tedavisinde etkendir.

Şeker hastalığına neden olan deformasyonları onarır.

Kanser riskine karşı önlem alınmasında arpa suyu içmek vücudu zararlı hücrelerden korumayı aktifleştirir.

Arpa Suyu Zararları

Arpa suyunun gün içinde 4 – 6 bardaktan fazla tüketilmesi idrar miktarını arttıracağı için lavabonun yanından ayrılınması tavsiye edilmez.

Glutene karşı alerjik bir durumunuz varsa arpa suyu ve arpadan da uzak durmanız gerekir. Vücutta ciddi yan etkilere neden olabilir.

Arpa suyunu ciddi bir rahatsızlığı bulunanlar, ilaç tedavisi görenler, yeni anne olmuş kişiler ve anne adayları doktora danışmadan kesinlikle tüketilmemelidir.

Arpa Suyu Diyeti İle Zayıflayanların Yorumları

Arpa suyu diyeti genel olarak uygulandığında potasyum,  magnezyum, demir ve artık olarak vücut kalsiyum kazanıyor. Açlık hissini bastıran arpa suyu kabızlık ve gaz sorununa da çözüm olarak bir çok diyetin aksine rahat tuvalete çıkmanızı sağlıyor.

Sabah Kahvaltı; 1 bardak kadar arpa lapası + Parça meyveler doğranmış 150 gr diyet yoğurt (çilek veya muz doğrayabilirsiniz)

Ara Öğün; Sevdiğiniz her hangi bir yeşil çay çeşidinden 1 fincan kadar tüketebilirsiniz.

Öğlen Yemeği; Sevdiğiniz bir 1 kase çorba + 1 bardak arpa lapası + Yeşil ağırlıklı bir tabak salata

Ara Öğün; 1 porsiyon meyve yeşil elma veya kış ayındaysa orta boy bir portakal tavsiye edilir.

Akşam Yemeği; 1 bardak arpa lapası + 150gr kadar yoğurt.

Arpa suyu veya arpa lapası diyeti genel şablon olarak bu şekilde. Daha önceden arpa suyu diyeti ile zayıflayan okurlarımız tavsiyelerini ve tecrübelerini makalemizin altındaki yorum kısmından bizlere iletirse tecrübelerinden diğer okurlarımızda bilgi edinebilir.

[ayse-ozsoy-blog]

Karpuz Diyeti

Karpuz Diyeti

        Rejim, hepimiz için ilk başvurulan zayıflama yöntemidir. Spor için hava şartlarının uymaması, emek verme temposunun yoğunluğu şeklinde sebeplerle rejim hem yaz hem de kış aylarında tercih edilen en etkili zayıflama yöntemini oluşturur. Kilo verirken bir çok vakit fazla telaşlı davranır, birkaç günde mucizelerin olmasına bel bağlarız. Bu anlamda da kimi yiyecekler yıldızı parlayan yiyecekler listesinin bir numarası olmaya adaydır. İşte karpuz bu listenin en başlangıcında yer alır ve taşımış olduğu mucize etkisinde bırakır sebebiyle rejim günlerinde mutfaklardan eksilmeyen bir yiyecektir. Karpuzun % 92’si sudur, bu yüzden de kalorisi fazlaca düşüktür. Rejim yapanların güvenerek yedikleri bir besindir. İşte karpuzla zayıflama yöntemi: Sabah: Uyanır uyanmaz 2 bardak su, 1 dilim karpuz, birazcık beyaz peynir ve 1 dilim kepekli ekmek Öğlen: 1 dilim karpuz, 1 kase yoğurt ve 1 dilim kepekli ekmek (öteki günlerde yoğurdun yerine sırasıyla patlıcan salatası, ızgara balık, mantar, kabak mücver, haşlanmış sebze) İkindi: 1 dilim karpuz Akşam: Izgara tavuk göğsü (öteki günlerde bunun yerine sırasıyla ızgara biftek, haşlanmış kabak, yağsız kıyma ile yapılmış 4 tane köfte, karışık sebze) salata ve 1 dilim tam tahıllı ekmek Gece: 1 dilim karpuz Bu rejim programı şok bir programdır. Bu yüzden uzun soluklu uygulanması mühim sıhhat problemlerine niçin olabilir. 1 haftadan sonrasında devam ettirilmesi önerilmez. Gene başka bir uyarı karpuz masum bir meyve şeklinde görünse de içindeki meyve şekeri kontrollü tüketilmesini mecburi kılar. Bilhassa şeker hastaları dikkatli tüketmelidir. Karpuzu hiçbir öğünde tek başına tüketmeyin. Bunun sebebi kan şekerinin ilkin yükselmesine sonrasında da hızla düşmesine niçin olmasıdır. Bu durum da sizin kendinizi fazlasıyla aç hissetmenize niçin olacaktır. Bu, istenmeyen bir durumdur. Şeker hastaları, böbrek hastaları, hamileler, emziren anneler, erişkinlik döneminde olanlar ve çocuklar için tavsiye edilen bir rejim programı değildir.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN Read the full article

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/zayiflamanin-5-yolu/

Zayıflamanın 5 Yolu

Zayıflamanın 5 Yolu

İnsanlar yazın formda kalmak için ne yol varsa deniyor. Hiç yapmadığı kadar sıkı bir diyeti göze alabiliyor, günde 1 saate kadar spor yapabiliyor, zayıflama kürlerini, tadını hiç beğenmedikleri ve hayatta içmem dedikleri çayları deniyorlar. Tamam buraya kadar güzel. Gereken başarı bir şekilde sağlanıyor veya en azından sağlanmaya çabalanıyor. Fakat yazın zar zor oluşturduğunuz formu neden kış gelince bozuyorsunuz? Eğer yazın oluşturmuş olduğunuz düzenli formunuzu bozduysanız veya önlem almak istiyorsanız size söyleyeceğim birkaç noktaya dikkat edin.

Kilo Vermek İçin 5 Öneri

Sağlıklı Beslenme

Fazla kilolar sadece estetik görünümünüzü bozmuyor aynı zamanda sağlığınızı da etkileyip tehlikeye atıyor. Maalesef birçok hastalığı da beraberinde getiriyor. Her hastalığın sebebi dolayısıyla sağlıklı beslenmekten geçiyor. Öncelikle ulaşmak istediğiniz kilo ne ise bunu belirleyin. Kilo vermek isteyen çoğu kişi sürekli diyete başlıyor ama bir süre sonra diyete pek de sadık kalmıyor. Bu yüzden kişiyi günlük hayatında çok da fazla zorlamayacak ve doğru bir biçimde planlanmış olan bir diyet programını seçildiği zaman ve beslenme alışkanlıkları da değiştirildiği takdirde olumlu sonuçlar alınabilir. Diyete başlayan herkes gerçekçi hedeflerle yola çıkmalıdır.

Zayıflamak İçin Bir Uzmandan Yardım Alın

Bir uzmana danışın. Uzman yardımıyla kafanıza göre sizin enerjinizin de düşmesine neden olacak yanlış diyetlerden de kaçınmış olursunuz. Ağır yiyeceklerden her zaman uzak durun. Bunun yerine haşlama ve ızgara tercih edin. Eğer hamurlu tatlılar tercih ediyorsanız ve meyve de size yeterli olmuyor ise o halde sütlü tatlıları tercih edin.

Az Kalorili Meyveler Tüketin

Meyve kilo aldırmaz deyip meyvelere yüklenmeyin. Çünkü meyvelerde bulunan fruktoz yani meyve şekeri de sizin kilo almanızda etkili olur. Meyve suyu veya asitli, şekerli içecekler tüketmek yerine bunun yerine daha az kalorisi olan ayranı tüketin. Bunların yanında bol bol su tüketmeyi de ihmal etmeyin.

Bol Su Tüketin

Diyet sırasında sıvı tüketimini daha da arttırın. Neden mi? Çünkü alışkın olmadığınız bir beslenme şekline bir anda geçiş yapmak, sizde baş dönmesi veya halsizlik yapabilir. Özellikte sıcakta insanlar çok daha fazla sıvı tüketimine ihtiyaç duyar. Terleme ile beraber artan sıvı kaybını önlemek amacıyla günde en az 2 litre su içilmelidir.

Kilo Verirken Sabırlı Olun

Sürekli tartılmayı bırakın. Çünkü 1 haftada tam olarak zayıflamazsınız. Şöyle düşünün: Bir önceki gün çok yiyip diğer gün az yediğiniz olmuştur. Tükettiğiniz miktar arasında çok fark olsa bile kilonuz pek de değişmez. Bu yüzden motavisyonunuzu bozmamak ve moralinizin artması için ayda 1 kez tartılmanız yeterli olacaktır.

[kolp09ujh54-blog]

Kilo verirken sağlığınızdan olmayın!

Soğuk, kasvetli ve yağışlı havaları geride bıraktığımız ve baharı karşıladığımız şu günlerde herkesi yaza hazırlık telaşı sarmış durumda. Öyle ki yaz aylarını formda bir vücutla karşılamak isteyenler, uygunsuz diyet ve egzersiz yöntemlerine başvurmaya başladı. Fakat bu bilinçsiz zayıflama yollarının sanıldığı kadar etkili ve sağlıklı olmadığının ne kadar farkındayız?  Central Hospital'dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Şafak, sağlıklı bir diyetin püf noktalarını açıklıyor. Kış mevsiminde soğuk havaların beraberinde getirdiği mevsim şartlarına uyum sağlayan vücutlar, havaların ısınmasıyla birlikte yeni bir sürece alışmaya çalışır. Yaza hazırlık döneminde de başta beslenme programı olmak üzere birçok alışkanlık konusunda değişikliğe gidilir. Bilhassa fazla kiloları olanlar, vücutlarında biriken yağlardan kurtulmak için büyüleyici sonuçlar vaat eden ilaçlara ya da şok diyetlere başvurur. Sıvı kaybı sağlayan diuretik maddeler içeren gıdalar da bu süreçte sıklıkta tüketilir. Şok diyetler vücutta deformelere neden oluyor Şok diyetler ve benzeri sağlıksız kilo verme metotları kısa vadede fazla kilolardan kurtulmayı sağlayabilir. Fakat bu diyetler, kas kitlesinde azalmaya zemin hazırladığı için vücutta deformelerin oluşmasına yol açar. Kas kitlesinin azalması ayrıca, vücuttaki yağların daha fazla ortaya çıkmasına sebep olur. Belli bir sertliğe sahip olan kol ve bacaklarda şok diyetlerle incelme görülebilir ancak, vücut sahip olduğu sertliği kaybedebilir. Bu nedenle kilo vermedeki en önemli amacın vücutta bulunan yağ kitlelerinden en sağlıklı şekilde kurtulmak olduğu akıllardan çıkarılmamalıdır. Hızla verilen kilolar hızla geri alınır Uygulanan şok diyetlerle verilen kilolar, kısa sürede geri alınır. Üstelik alınan bu kilolarla vücuttaki yağ oranında daha fazla artış yaşanır. Artan yağ oranıyla birlikte vücut için gerekli olan kas kitlelerinde de kayıp riski oluşur. Bilinmelidir ki kaslar, vücuttaki yağları yakan fabrikalardır. Bu sebeple yapılan diyetler kas kitlelerine zarar vermeyecek şekilde planlanmalıdır. Ayrıca her diyetin kişiye özel olduğu ve herkesin uygulayabileceği standart diyetlerden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için hazırlanacak diyet programı yalnızca bir beslenme uzmanı tarafından o kişinin yaşına, cinsiyetine, bazal metabolizma hızına ve diyabet, tansiyon, kolesterol gibi sağlık problemlerine uygun olarak hazırlanmalıdır. Çünkü her bireyin sahip olduğu kişisel özellikler değişiklik gösterirken, diyet programlarına vereceği cevap da farklı olacaktır. Ara öğünlerin atlanması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur Sağlıklı şekilde hazırlanacak bir diyet programında öğünler, sık fakat azar azar tüketilmelidir. Öğün atlamamaya da büyük özen gösterilmelidir. Ayrıca diyet yapmak için asla tüm gün aç kalınmamalıdır. Çünkü uzun saatler boyunca aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır. Diyetler, 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Ana öğünlere önem verirken, ara öğünler atlanmamalıdır. Yemeklerden 2 ile 2,5 saat sonra kan şekeri düşmeye ve açlık hissi ortaya çıkmaya başlar. Ara öğünlerde tüketilecek atıştırmalıklarla kan şekerine bağlı açlık hissi önlenmelidir. Sağlıklı bir diyet için püf noktaları: *Diyet sırasında dengeli olmak şartıyla her besin grubundan yiyecek tüketilmelidir. Tek tip besinleri içeren diyetler başlangıçta kilo vermeyi sağlasa da ileriki süreçte verilen kiloların geri alınmasına yol açar. *Diyet sürecinde günde en az 2 ile 2,5 litre arasında su içmeye özen gösterilmelidir. Bu miktardan fazla içilecek su böbreklerin gereğinden fazla çalışmasına neden olur. Suyun, yemeklerden önce içilmesine dikkat edilmelidir. Yemek arası ya da yemekten hemen sonra su içilmemelidir. *Diyet sırasında kalorisi azalacağı düşüncesiyle ekmeği kızartmak, ekmekte sadece su kaybı oluşmasını sağlar. Bilinenin aksine kızarmış ekmeğin kalorisinde hiç bir değişiklik oluşmaz. *Meyve ve sebzeler diyette çok daha fazla önemsenmelidir. Çünkü bu gıdalar, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin içeriklere sahiptir. Ayrıca posa içeriğinin yüksek olması nedeniyle meyve ve sebzeler, yaşanan ya da yaşanabilecek kabızlık probleminin çözümüne destek sağlar. *Diyet sürecinde mümkün olduğunca spor yapmaya dikkat edilmelidir. Günümüzde çok fazla spora zaman ayrılamadığından günlük hayatta hareketli olmak gerekir. Bunun için de asansörler ya da yürüyen merdivenler yerine vücudu harekete geçirecek sabit merdivenler kullanılmalıdır. Ayrıca yakın mesafelere araç yerine yürüyerek gidilmelidir. *Diyeti desteklemek ve yağ yakmak için ise, metabolizmanın sağlıklı ve düzenli çalışmasını sağlayacak besin maddelerinin dengeli olarak tüketilmesinin yanında, kas-yağ oranına göre vücuda uygun spor programı belirlenmelidir. Egzersizde set ve tekrar sayıları kişinin fiziki ve fizyolojik yapısı göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.

[itsbelinceltme-blog]

Hatalı Diyetlerin Sonuçları

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/hatali-diyetlerin-sonuclari/

Hatalı Diyetlerin Sonuçları

Kısa sürede verilen kilolar aynı hızla, fazlasıyla geri alınır. Sebebi mi? Vücudun alması gereken enerjiden çok daha az enerji alması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Dolayısıyla, diyetimizi bıraktığımız anda da verdiğimiz kiloları hemen geri alırız. Kısa sürede verilen fazla kilolar vücut dengesini altüst ederek, özellikle sindirim ve sinir sisteminde bozukluğa neden olur. Ani ve dengesiz zayıflamanın bir başka sonucu da vücudumuzun günlük gereksinimi olan protein, vitamin ve minerallerden mahrum kalmasıdır. Bu eksiklik ise bir çok hastalığa zemin hazırlar.

İdeal zayıflama diyeti nasıl olmalıdır?

Diyete başlamanın ilk adımı diyet yapmaya kendinizi hazırlamaktır. Diyete başlamak için ay başını veya Pazartesi gününü beklemeyin. Yarın diyete başlamaya ne dersiniz? Gerçekten kaç kilo vermeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Baş dönmesi, sinir bozukluğu, ciltte kuruma gibi şikayetler doğurmayan ve hiçbir yiyecekten mahrum kalmayacak şekilde hazırlanan bir beslenme programınız olmalı. Azar azar ve sık sık beslenin. Bir günde almanız gereken kaloriyi 6 öğüne paylaştırın. Günlük beslenme programınızı yaparken en hafif öğünün akşam yemeği olmasına özen gösterin. Akşam yemeğinizi en geç yatma saatinden dört saat önce yiyin, çünkü ilerleyen saatlerde daha az hareket ettiğimiz için vücut daha az kalori yakar.

Yemeklerle beraber bol bol su için. Bilinenin aksine yemeklerle beraber su içmek şişmanlamanıza sebep olmaz, tam tersine erken doymanızı sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Özellikle lif yönünden zengin yiyeceklerle beraber bol su içtiğinizde daha uzun süre tok kalırsınız.

Yiyecek seçiminizi yaparken kalorisi düşük ve sizi tok tutabilecek lifli gıdaları tercih edin. Örneğin pirinç pilavı yerine bulgur pilavını, beyaz ekmek yerine kepek ekmeğini kullanabilirsiniz.

İdeal zayıflama diyetlerinin içeriği günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılamalıdır. Günlük beslenme programınızı yaparken her öğün protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin alıp almadığınızı kontrol edin. Örneğin öğle yemeğinizin oluştururken miktarları az olmak şartıyla protein kaynağı olarak bilinen et ürünlerinden birisini, karbonhidrat kaynağı olarak pilav veya makarna, kalsiyum kaynağı olarak süt veya yoğurt, vitamin kaynağı olarak meyve yemeyi ihmal etmeyin. Unutmamak gerekir ki dengeli beslenerek verilen kilolar asla size geri dönmez. Diyetinize ek olarak evde yapacağınız basit egzersizler hem kilo vermenizi sağlar hem de başlıca problemimiz olan kalça ve göbek yağlarının erimesinde etkili olur. İşte size basit bir hareket; sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere paralel uzatın ve yere hiç değdirmeden 25 kez kaldırın ve indirin.

İşte en önemli sorun: Bir davette veya arkadaş toplantısındasınız. Nefis ama bol kalorili börekler, tatlılar gözünüzün önünde, yememek için kendinizi zor tutuyorsunuz. Aman dikkat! Şimdiye kadar iradenize hakim olamadınız ve elinizde fazla kilolardan başka ne kaldı bir düşünün.

İşte, tatilde veya eğlencede, kilo almadan sağlıklı beslenebilme

Çalışan veya şu an tatilde olan ya da tatile çıkmayı planlayan çoğu kişinin sanırım en büyük sıkıntısı ev dışında yedikleri yemekleri kontrol altına alamamalarıdır. Bu ortam, her öğlen gittiğiniz bir cafe veya hergün sandviç siparişi verdiğiniz bir büfe veya şık bir restoran veya bir tatil köyü olabilir.

İşte size eğlencede, iş yemeklerinde, özel günlerinizde, hafta sonlarında da sağlıklı beslenerek, kilo almadan rahat bir yaz geçirebilmenin püf noktaları:

• Nerede olursanız olun, porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutmaya özen gösterin. Tabağınızda veya masanızda ne kadar çok yemek olursa iradenizin de o kadar azalacağını unutmayın.

• Yemek siparişinizin hepsini aynı anda vermeyin. Böylelikle doyduğunuzu hissettiğiniz anda gereğinden fazla yemek zorunda kalmazsınız. Özellikle tatlı tercihinizi en sona bırakınız.

• Yemek siparişinize çorba, deniz ürünleri veya ton balığı ile hazırlanmış salata ile başlayabilirsiniz. Böylelikle düşük kalorili olan, çorba ve salata midenizde hacim oluşturacağından hem daha erken doymanızı hem de daha az kalori almanızı sağlar.

• Eğer tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi kalorisi yüksek içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalori içeren içecekleri tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Yemeğinizi sipariş etmeden önce kış aylarına göre daha hafif bir yemek tercih etmelisiniz. Örneğin çok yağlı veya ağır soslar ile hazırlanan yemekler ile hem daha çok kalori almış, hem de sıcağın etkisi ile hazım güçlüğü ile karşılaşma ihtimalinizi artırmış olursunuz. Bu nedenle ızgara tavuk veya balık, zeytinyağlı sebze yemeği sizin için ideal seçim olabilir. Eğer tercihiniz sebze yemeği ise yanında sizi daha uzun süre tok tutacak lifli bir ürün ile yemenizi tavsiye ederim. Bu ürün yarım paket ETİ Form da olabilir veya ince kepekli bir dilim ekmek de. Böylelikle yemekten yarım saat sonra açlık duygusu hissetmezsiniz.

• Yemeğinizin tadına bakmadan asla tuz eklemeyin. Eğer kilo probleminiz varsa yemeğinize eklemeyi düşündüğünüz baharatın miktarını azaltın. Unutmayın ki baharatların iştah açıcı özelliği bulunur. Aşırı tuz tüketimi hem sağlık açısından, hem de selülit oluşumuna neden olduğundan tercih edilmemeli.

• Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte belki unutulan belki de göz ardı edilen önemli noktalardan birisi de posa tüketimidir. Bu nedenle bol bol sebze ve meyve tüketmeli, özellikle kabuğu ile beraber yenebilen meyveleri birlikte yemeğe dikkat etmeliyiz.

• Yazın en çok tercih edilen ve hafif yiyecek olarak bilinen kızartmalar, özellikle et ve sebze kızartmaları, düşünüldüğünün aksine hem daha fazla kalori içerir hem de midemizi gereğinden fazla yorar. Kızartma, yağın cinsi ne olursa olsun daha fazla yağ tüketimine yol açtığı için tercih edilmemesi gereken bir pişirme yöntemidir.

• Masanıza ekmek sepetinin konulmasına izin vermeyiniz. Eğer ekmek yemeden doyamayacağınızı düşünüyorsanız, az miktarda kepekli ekmek tercih ediniz.

• Eğer fast-food tarzında bir öğün tercih edecekseniz hamburger yerine lahmacun, gazlı içecekler yerine de ayran tüketebilirsiniz. Patates kızartması, mayonez gibi kalorisi çok yüksek yiyeceklerden mutlaka uzak durmalısınız.

• Tercihiniz pizza yönünde ise doğru malzeme ile hazırlandığı sürece neden olmasın? Örneğin; sosis, salam, sucuk ile hazırlanan mayonezli bir pizza yerine, ton balığı, mantar, yeşil biber, soğan ve domates ile hazırlanmış pizzayı tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.

• Yaz aylarını yaşadığınız şu günlerde dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan bir diğeri de sıvı tüketimidir. Susadığınızı hissettiğiniz her an mutlaka su içiniz. Ayrıca kolalı içecekler yerine, yaz aylarında terleme ile kaybedilen mineral ihtiyacınızı karşılamak için ayranı tercih edebilirsiniz.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Hatalı Diyetlerin Sonuçları

Kısa sürede verilen kilolar aynı hızla, fazlasıyla geri alınır. Sebebi mi? Vücudun alması gereken enerjiden çok daha az enerji alması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Dolayısıyla, diyetimizi bıraktığımız anda da verdiğimiz kiloları hemen geri alırız. Kısa sürede verilen fazla kilolar vücut dengesini altüst ederek, özellikle sindirim ve sinir sisteminde bozukluğa neden olur. Ani ve dengesiz zayıflamanın bir başka sonucu da vücudumuzun günlük gereksinimi olan protein, vitamin ve minerallerden mahrum kalmasıdır. Bu eksiklik ise bir çok hastalığa zemin hazırlar.

İdeal zayıflama diyeti nasıl olmalıdır?

Diyete başlamanın ilk adımı diyet yapmaya kendinizi hazırlamaktır. Diyete başlamak için ay başını veya Pazartesi gününü beklemeyin. Yarın diyete başlamaya ne dersiniz? Gerçekten kaç kilo vermeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Baş dönmesi, sinir bozukluğu, ciltte kuruma gibi şikayetler doğurmayan ve hiçbir yiyecekten mahrum kalmayacak şekilde hazırlanan bir beslenme programınız olmalı. Azar azar ve sık sık beslenin. Bir günde almanız gereken kaloriyi 6 öğüne paylaştırın. Günlük beslenme programınızı yaparken en hafif öğünün akşam yemeği olmasına özen gösterin. Akşam yemeğinizi en geç yatma saatinden dört saat önce yiyin, çünkü ilerleyen saatlerde daha az hareket ettiğimiz için vücut daha az kalori yakar.

Yemeklerle beraber bol bol su için. Bilinenin aksine yemeklerle beraber su içmek şişmanlamanıza sebep olmaz, tam tersine erken doymanızı sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Özellikle lif yönünden zengin yiyeceklerle beraber bol su içtiğinizde daha uzun süre tok kalırsınız.

Yiyecek seçiminizi yaparken kalorisi düşük ve sizi tok tutabilecek lifli gıdaları tercih edin. Örneğin pirinç pilavı yerine bulgur pilavını, beyaz ekmek yerine kepek ekmeğini kullanabilirsiniz.

İdeal zayıflama diyetlerinin içeriği günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılamalıdır. Günlük beslenme programınızı yaparken her öğün protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin alıp almadığınızı kontrol edin. Örneğin öğle yemeğinizin oluştururken miktarları az olmak şartıyla protein kaynağı olarak bilinen et ürünlerinden birisini, karbonhidrat kaynağı olarak pilav veya makarna, kalsiyum kaynağı olarak süt veya yoğurt, vitamin kaynağı olarak meyve yemeyi ihmal etmeyin. Unutmamak gerekir ki dengeli beslenerek verilen kilolar asla size geri dönmez. Diyetinize ek olarak evde yapacağınız basit egzersizler hem kilo vermenizi sağlar hem de başlıca problemimiz olan kalça ve göbek yağlarının erimesinde etkili olur. İşte size basit bir hareket; sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere paralel uzatın ve yere hiç değdirmeden 25 kez kaldırın ve indirin.

İşte en önemli sorun: Bir davette veya arkadaş toplantısındasınız. Nefis ama bol kalorili börekler, tatlılar gözünüzün önünde, yememek için kendinizi zor tutuyorsunuz. Aman dikkat! Şimdiye kadar iradenize hakim olamadınız ve elinizde fazla kilolardan başka ne kaldı bir düşünün.

İşte, tatilde veya eğlencede, kilo almadan sağlıklı beslenebilme

Çalışan veya şu an tatilde olan ya da tatile çıkmayı planlayan çoğu kişinin sanırım en büyük sıkıntısı ev dışında yedikleri yemekleri kontrol altına alamamalarıdır. Bu ortam, her öğlen gittiğiniz bir cafe veya hergün sandviç siparişi verdiğiniz bir büfe veya şık bir restoran veya bir tatil köyü olabilir.

İşte size eğlencede, iş yemeklerinde, özel günlerinizde, hafta sonlarında da sağlıklı beslenerek, kilo almadan rahat bir yaz geçirebilmenin püf noktaları:

• Nerede olursanız olun, porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutmaya özen gösterin. Tabağınızda veya masanızda ne kadar çok yemek olursa iradenizin de o kadar azalacağını unutmayın.

• Yemek siparişinizin hepsini aynı anda vermeyin. Böylelikle doyduğunuzu hissettiğiniz anda gereğinden fazla yemek zorunda kalmazsınız. Özellikle tatlı tercihinizi en sona bırakınız.

• Yemek siparişinize çorba, deniz ürünleri veya ton balığı ile hazırlanmış salata ile başlayabilirsiniz. Böylelikle düşük kalorili olan, çorba ve salata midenizde hacim oluşturacağından hem daha erken doymanızı hem de daha az kalori almanızı sağlar.

• Eğer tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi kalorisi yüksek içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalori içeren içecekleri tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Yemeğinizi sipariş etmeden önce kış aylarına göre daha hafif bir yemek tercih etmelisiniz. Örneğin çok yağlı veya ağır soslar ile hazırlanan yemekler ile hem daha çok kalori almış, hem de sıcağın etkisi ile hazım güçlüğü ile karşılaşma ihtimalinizi artırmış olursunuz. Bu nedenle ızgara tavuk veya balık, zeytinyağlı sebze yemeği sizin için ideal seçim olabilir. Eğer tercihiniz sebze yemeği ise yanında sizi daha uzun süre tok tutacak lifli bir ürün ile yemenizi tavsiye ederim. Bu ürün yarım paket ETİ Form da olabilir veya ince kepekli bir dilim ekmek de. Böylelikle yemekten yarım saat sonra açlık duygusu hissetmezsiniz.

• Yemeğinizin tadına bakmadan asla tuz eklemeyin. Eğer kilo probleminiz varsa yemeğinize eklemeyi düşündüğünüz baharatın miktarını azaltın. Unutmayın ki baharatların iştah açıcı özelliği bulunur. Aşırı tuz tüketimi hem sağlık açısından, hem de selülit oluşumuna neden olduğundan tercih edilmemeli.

• Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte belki unutulan belki de göz ardı edilen önemli noktalardan birisi de posa tüketimidir. Bu nedenle bol bol sebze ve meyve tüketmeli, özellikle kabuğu ile beraber yenebilen meyveleri birlikte yemeğe dikkat etmeliyiz.

• Yazın en çok tercih edilen ve hafif yiyecek olarak bilinen kızartmalar, özellikle et ve sebze kızartmaları, düşünüldüğünün aksine hem daha fazla kalori içerir hem de midemizi gereğinden fazla yorar. Kızartma, yağın cinsi ne olursa olsun daha fazla yağ tüketimine yol açtığı için tercih edilmemesi gereken bir pişirme yöntemidir.

• Masanıza ekmek sepetinin konulmasına izin vermeyiniz. Eğer ekmek yemeden doyamayacağınızı düşünüyorsanız, az miktarda kepekli ekmek tercih ediniz.

• Eğer fast-food tarzında bir öğün tercih edecekseniz hamburger yerine lahmacun, gazlı içecekler yerine de ayran tüketebilirsiniz. Patates kızartması, mayonez gibi kalorisi çok yüksek yiyeceklerden mutlaka uzak durmalısınız.

• Tercihiniz pizza yönünde ise doğru malzeme ile hazırlandığı sürece neden olmasın? Örneğin; sosis, salam, sucuk ile hazırlanan mayonezli bir pizza yerine, ton balığı, mantar, yeşil biber, soğan ve domates ile hazırlanmış pizzayı tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.

• Yaz aylarını yaşadığınız şu günlerde dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan bir diğeri de sıvı tüketimidir. Susadığınızı hissettiğiniz her an mutlaka su içiniz. Ayrıca kolalı içecekler yerine, yaz aylarında terleme ile kaybedilen mineral ihtiyacınızı karşılamak için ayranı tercih edebilirsiniz.

Hatalı Diyetlerin Sonuçları

[selulitzayiflama-blog]

YAZA FORMDA GİRMEK İSTEYENLERE ÖNERİLERİM

Kilo vermek ile bölgesel zayıflama arasındaki farklılıkları anlatacağım bu yazımı kedinlikle okumanızı öneriyorum. Bölgesel zayıflama gerçekten çok önemli olmakla beraber yaklaşan yaz aylarında çok işinize yarayacak bir bölgesel zayıflama cihazından bahsedeceğim sizlere.

Kasım, Aralık, Ocak ne kadar da güzel aylardır. Kışı çok severim. Aslında küçüklükten beri bahar ve yaz mevsimlerini soğuklara tercih eder ve yazın gelmesini iple çekerdim. Zaman su gibi aktı ve evlendim. Nehir adında ellerinizden öper tatlı mı tatlı bir kızım oldu. Artık anneydim ve kendimden çok daha fazla onunla ilgilenir oldum. İşte kış aylarını sevmeye de böyle başladım. Biliyorum nedenini hala merak ediyorsunuz.

Doğum sonrası vücudumu terketmemek de baya ısrarcı olan fazla kilolarımı vermeye çalışırken, artık fazla kilolu biri olduğum gerçeğini görmem pek de zor olmadı. Zayıflamak bu kadar mı zordu? Aslında ne kadar da güzeldi pantolon, kazak, mont ile geçen o soğuk sonbahar ve kış ayları. Yazın yavaş yavaş gelmeye başlamasıyla kendimi aynanın karşısında kontrol ederken bulmaya başladım. Mayo, Şort, Kısa etek artık hayal miydi sadece diye düşünmeden edemedim. Geçen yazı doğama aykırı olarak genelde pantolon ve uzun etek ile geçirdim. Bu arada bikinimden vaz geçmediğimi söylemeliyim.

Kışın gelmesiyle birlikte sitemin spor salonuna gitmeye başladım. Genel olarak kilo kaybı yaşamama rağmen, bölgesel zayıflama da pek başarılı olamadığımı söylemeliyim. Bölgesel zayıflama olarak söylemek istediğim göbek ve basen bölgemdeki yağları bir türlü veremememdi. Ne yaptıysam buralarda istediğim zayıflamaya ulaşamadım. Ardından internette bulduğum diyeti uygulamaya başladım. 1 ay sonunda ellerim ve yüzüm süzülmesine rağmen hala göbek bölgem ve birazda basenlerim inatlarından vazgeçmediler.

Sanırım şansımın da yardımıyla Esstanbul Güzellik Merkezi’nin sitesini gördüm. Bölgesel Zayıflama konusunda yayınladıkları makaleleri okumamla beraber kafamda ampuller yanmaya başladı. Ertesi kısa görüşmeden sonra randevu aldım. Kliniğe gittiğimde Cool Shape adında bir cihazı gördüm. Uzmanların yaptığı detaylı analiz sonucunda basenlerimde derhal, göbek bölgemde ise 2 seansta istediğim sonuca ulaşabileceğimi söylediler. Kendilerinden izin istedim ve 15 gün sonra bu ürünü uygulatmaya karar verdim. İlk seansta aldığım sonuç mükemmeldi. Seansta basen ve göbek bölgemdeki yağları cool shape teknolojisiyle belli derecede soğuttular. Acı hissetmedim. Bu düşük derecedeki soğukluk sadece yağ bölgelerinin parçalanmasını sağlarken, diğer yararlı dokulara zarar vermiyordu. 1 ay sonunda özlediğim basenlere tekrardan kavuştuğumu söyleyebilirim. Çünkü bu yağın vücuttan atılması için belli bir süre geçmesi gerekiyor. Göbek bölgemde ise neredeyse iki beden incelme sağlandı. Sanırım ikinci seansla birlikte hamilelik öncesi formuma tekrardan kavuşacağım.

Siz sormadan hemen yazayım. Siteleri http://www.esstanbul.com u ziyaret edebilir ve gerekli bilgileri alabilirsiniz. Gerçekten çok samimi ve bir o kadar da uzman kadroya sahipler.

[kadinaozelsrlar]

Kış Diyeti Nasıl Yapılır ?

https://www.kadinaozelsirlar.com/kis-diyeti/

Kış Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kış sezonu gelmek üzere, bu aylarda soğuk havalardan ve hastalıklardan korunurken aynı zamanda da kilonuzu korumanın ve sağlıklı bir kış diyeti yapmanın pek çok yolu mevcut. Zengin besin kaynakları ve uzun süre tok tutan yiyecekler tüketirseniz, hem grip, bronşit ve soğuk algınlığı hastalıklarından korunur; hem de sağlıklı bir vücut için diyet yapabilirsiniz.

  İşte bu yüzden sık sık meyve ve sebze tüketmek oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyacı olacak olan her türlü zengin besin içeriğine sahip olan meyve ve mevsim sebzeleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda da tokluk hissini arttırarak daha çok yemenizi önleyecektir. Kış meyvelerinin ve sebzelerinin yağ oranı az olduğu için, neredeyse hiç kalorisi bulunmamaktadır. Özellikle C vitamini bakımından son derece zengin olan besinlerin kış aylarında tüketilmesi uzmanlar tarafından oldukça fazla önerilmektedir. Yeşil biber, roka, maydanoz, tere, karnabahar, ıspanak, portakal gibi turunçgillerin tüketilmesi kış aylarında vücudunuz için oldukça önemli bir yer arz ediyor. Bu saydığımız besinler tabii ki uygulayacağınız diyet menüsünde de yer alıyor. Bu meyve ve sebzeler kilo verme ya da kilonun korunmasına oldukça büyük destek sağlıyor.

Kış Aylarında Hangi Besinler Tüketilmelidir?

C vitamininin dışında, E vitamini de kış ayları için önemi oldukça fazladır. Doyurucu ve besleyici özellikler taşıyan bu vitamin en çok kestane, fındık, yağlar, kuru baklagiller, badem, yeşil yapraklı mevsim sebzelerinde bulunmaktadır. Diyetteki diğer önemli besin ise Omega 3 desteğidir. Balık ve deniz ürünleri, zeytinyağı, balık yağı ve fındık gibi besinler Omega 3 ihtiyacınızı oldukça yeterli miktarda karşılayacaktır.

Kış Diyeti Haftalık Uygulama Listesi

Diyete başlayacağınız ilk günün sabahında, bir dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 yumurta beyazı, 1 kibrit kutusu light beyaz peynir ve bir bardak şekersiz çay ya da sade kahvenizi sabah kahvaltısında yiyebilirsiniz. Sabah kahvaltınızı düzenli olarak bir hafta boyunca bu tarzda devam edebilirsiniz. İsterseniz maydanoz ve dere otlu lor peynirli omlet de ekleyebilirsiniz. Çay ya da kahvenin şekersiz tüketilmesi gerekmektedir. Diyet boyunca şeker, un ve karbonhidrat alımını en aza indirmeniz gerekmektedir. Öğle yemeğiniz ise derisi alınmış kızarmış tavuk veya dana eti tüketilebilir. Akşam yemeklerinde ise kuru baklagiller ve sadece mevsim sebzelerinden yapacağınız güzel bir salata olarak tüketilmelidir. Ara öğünlerde yeşil elma, 1 avuç kuru kayısı ve fındık alarak yararlı yağları ve meyve şekerini almış olacaksınız.

[hakkindabilgi-blog]

Sağlıklı Yaşam İçin Tavsiyeler

Sonbaharın ilk ayına merhaba dedik ve kış kapıda… Diyet listeleri çoktan elden ele dolaşmaya başladı. Kadın-erkek fark etmeden birçok kişiyi yazın aldıkları kiloları verme ve kışı fit karşılama telaşı sardı. Çünkü kış demek, kilo almak demek. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak bu süreçte neler yapılmalı konusuna önerileri ile ışık tutuyor. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın ne kadar önemli olduğunu birçok kez duymuşsunuzdur. Kahvaltı, metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra kan şekeri seviyenizi dengeleyerek öğlen yemeğinde fazla yemenizi engeller. Yapılan çalışmalar kahvaltı yapan bireylerin günün diğer saatlerinde daha sağlıklı beslendiklerini ve daha az kalori aldıklarını göstermektedir. Eğer özel bir davet öncesinde birkaç kilo kaybetmek istiyorsanız; kahvaltınızın kadınlarda 250 kalori- erkeklerde 350 kaloriyi geçmemesine ve vücudunuza yeterli enerjiyi vermesi için uzun süre tokluk hissi sağlayan protein (yumurta, peynir, süt, yoğurt) ile sağlıklı karbonhidratlar (tam tahıllar, meyve, sebze) kombinasyonunu içermesine özen gösterin. Kalori bombası sıvı içecekleri bırakın! Meyveli sodalar, şekerli-gazlı içecekler, meyve suları ve kremalı kahveler tanıdık mı geliyor? Yüksek kalori içeren bu içeceklerden uzak durup onun yerine ‘0’ kalori olan SU içmeye ne dersiniz? Düşünün; her gün içtiğiniz 2 kutu şekerli-gazlı içeceği kaldırmanız ay sonunda yaklaşık 7500 kalori kar etmeniz ve 1 kiloya elveda demeniz anlamına gelir. Ne kadar basit değil mi sadece içtiklerimize dikkat ederek ayda 1 kilo verilebilir. Aynı zamanda 1 kutu gazlı içecekte 12 küp şeker olduğundan yola çıkarsak iki kutu içtiğinizde ayda maalesef 720 küp şeker vücudunuza giriyor ve kilo aldırmanın dışında hücrelerinizi yaşlandırıyor demektir. Nişastayı azaltın! Makarna, ekmek ve pirinç gibi besinleri doğal olarak yemeye eğilimliyiz çünkü karbonhidratlar mutlu olmamızı sağlayan serotonin kimyasalının artmasını sağlarlar. Ancak forma girmek istiyorsanız biraz daha özen göstermeniz ve nişasta alımında ölçülü olmanız gerekir. Yapılan bir çalışmada; karbonhidrat isteği yüksek olanların diğer bireylere oranla günde 800 veya daha fazla kalori aldığı ve fazla kilolu ya da obez bireyler olduğu ortaya çıkmıştır. Favori sandviçinizi tek ekmekle tercih ederek, ana yemek olarak koca bir tabak kremalı makarna veya risotto yemek yerine yağsız etinizin yanına kadınlar için 2-3 kaşık, erkekler için 4-5 kaşık makarna/pilav alarak, nişasta alımınızı azaltabilirsiniz. İncelmek için pişirin! Tufts Üniversitesi’nde yapılan çalışmalar, evde yemeğini kendi yapıp yemek yerine restoranlarda yemek yemeği seçenlerin %33 daha fazla kalori aldığını gösteriyor. Restoran yemekleri çoğu zaman oldukça büyük porsiyonlarda ve yağ içerikleri yüksek olduğundan sandığınızdan daha çok kalori yüklüdür. Modern hayatın getirileri içinde evde yemek pişirmek zor olabilir ancak öğle yemeğinizi restoranlarda yeme zorunluluğunuz varsa en azından akşam yemekleri için evi tercih edin. Gerçek ya da tatlandırıcı – Şekeri hayatınızdan uzaklaştırın! Kesin olan bir gerçek var ki şekeri hayatınızdan çıkardığınızda kilo vermek için önemli bir adım atmış olacaksınız. Tatlandırıcılar iyi bir alternatif olarak gözükse de yapılan bazı çalışmalar, diyet içecekler içmenin ya da yemenin fazla kilolu olma riskini arttırdığı yönünde. Şeker tüketimi kalıcı mutluluk vermez aksine etkisi geçtikten sonra kendinizi daha yorgun hissetmeniz kaçınılmazdır. Atıştırın, açlığınızı yatıştırın! Sık ara öğün yapmak metabolizmayı canlı tutar ancak hızlı çözümler arıyorsanız üç ana öğün ve acıktığınız herhangi bir saatte tek bir ara öğün de yeterli gelebilir. Diyet programlarının kişiye özel hazırlanmasının esas sebeplerinden biri de budur. Her bireyin farklı metabolizması, özellikleri vardır ve bireye bağlı çözümler geliştirmek, hayatı karmaşıklaştırmanın aksine kolaylaştırmak önemlidir. Ara öğün seçimleri kadınlar için 150-200 kalori, erkekler için 200-250 kalori sihirli etki göstermektedir. Atıştırmaya ihtiyaç duyarsanız; dilimlenmiş ve limonlanmış salatalık, havuç, kuşkonmaz imdadınıza yetişecektir. Mutfak sizi mi çağırıyor! Akşam yemeği sonrasında gece yaşanan yeme ataklarının asıl suçlusu duygularımız! Sıkıldınız, üzüldünüz yada sevindiniz… Duygularınız sizi yemeğe teşvik edebilir. Bazen su içmek için bile olsa mutfağa gitmek tezgahın üzerinde size göz kırpan bir parça çikolatayı mideye indirmek anlamına gelebilir bu nedenle en iyi sonuç için su şişenizi yanınıza alın. En geç 22.00 itibariyle de mutfağınızın ışıklarını söndürün ve sabaha kadar uğramayın. Rahatlamaya mı ihtiyacınız var? Çubuk tarçın ilaveli rezene, beyaz çay ve melisa çayını deneyin. Yağ yakan çözüm!

Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak

Özel bir davet için Küçük Siyah Elbisenizi & İtalyan Kesim Takımınızı giymeye sayılı günler mi kaldı? O zaman yürümeye başlayın böylece metabolizmanız yediklerini yak komutunu alacak ve harekete geçecek. Egzersiz aynı zamanda enerji seviyenizi de yükseltecek. Haftada beş gün bir saat egzersiz yapmanın vücudunuzda gerçekleştireceği değişikliği eminim sizde şaşıracaksınız. Sodyum takibi! Katılmanız gereken önemli gün geldiyse sodyum alımınıza ekstra özen gösterin. Sodyum, vücutta su tutulumunu sağlayarak ödem yapar ve kendinizi şişmiş hissedersiniz. Paketlenmiş ve işlem görmüş ürünlerden uzak durup, yemeklerinizi pişirirken tuz yerine baharat kullanın. Gün içinde ananas, semizotu, kabak, maydanoz tüketin. Erkekler mi Kadınlar mı Diyete Daha Sadık? Kadınlarda durum daha zor. Zayıflama takıntısı ve medya baskısı çok küçük yaşta etkiliyor. Çok korkutucu ancak 3 yaşındaki kızlar, şimdiden zayıf olmak düşüncesindeler. Güncel araştırmalar, bazı kızların 6 yaşına geldiklerinde kilolarını kontrol etmek için yediklerini kısıtladıklarını gösteriyor. Bu durum, kadınlar üzerinde ciddi baskılar yaratarak adölesan ve yetişkinlik döneminde sağlıklı beslenmek yerine sürekli kısıtlayıcı diyetler yapıp kilo alıp-verme şeklinde devam ediyor. Erkeklerde ise 20’li yaşlardan 30’lu ve 40’lı yaşlara geçişte kilo alma süreci hızlanıyor. Sağlığı ve fiziksel görüntüsü için telaşa kapılan erkekler, internet-gazete ve dergilerden ulaştıkları düşük kalorili diyetlerle, fazla egzersizle veya yanlış bilgilerle kilo vermeye çalışıyorlar. Erkekler ve kadınlar üzerinde ortak olarak yapılan çalışmalar, erkeklerin diyete uyma konusunda daha iradeli olduklarını gösteriyor. Dönemsel olarak değişen hormon seviyeleri, daha önce yapılan diyetler, duygusal dalgalanmalar, kadınlarda diyeti bozmaya teşvik edici etmenler arasında yer alıyor.

[neiyigelirportali-blog]

Yağ yakıcı lahana çorbası nasıl yapılır? 3 günlük zayıflatıcı lahana çorbası diyeti!

Karadeniz ortamında yetişen şifa dolu sebzelerden biri olan lahananın yararlı olduğu kadar zayıflattığını da biliyor muydunuz? Süratli ve sağlıklı halde kilo vermek istiyorsanız birçok mütehassısın önerdiği lahana diyetini yapabilirsiniz. Evet, lahana ile nasıl zayıflanır? Lahana çorbası diyeti nedir? Lahana çorbası diyeti nasıl yapılır? Lahana kürü zayıflatıyor mu? İşte 3 günlük lahana diyetinin uygulanışı…

Sağlıklı kilo vermek isteyen kimselerin kış aylarında sıkılmadan devam edebilecekleri diyette mevsimine müsait sebzelerin tüketilmesi kıymetlidir. Vücudunun muayyen ortamlarındaki yağ birikiminden rahatsız olup yalnızca orayı eritmeye çalışan kimselerin arattığı bölgesel zayıflama teknikleri, akıllıca ve sistemli uygulanırsa kısa vakitte tesirini göstermektedir. Ziyade kilolarından kurtulup fit bir görünüm kazanmak isteyen hatunların aradığı tanınan diyetler bu listede! Sadece 3 gün boyunca uygulayabileceğiniz kolay diyetlerden biri olan ‘Lahana çorbası’ diyeti ile 3-5 kilo kadar zayıflayabilirsiniz. Yağ yakımını kolaylaştırarak tercih edebileceğiniz lahana diyeti ile sıhhatinizi koruyabilir, süratli bir kilo verme yoluna girebilirsiniz. Kışın tüketebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden olan lahana, metabolizma suratını arttırarak daha çabuk kalori yakmanızı sağlar. Pekala lahanayı diyette nasıl tüketmek gerekir? Lahana ile nasıl zayıflanır? Yağ yakıcı lahana çorbası nasıl yapılır? Lahana ile kilo vermenin sırları…

LAHANA SUYU KİLO VERDİRİR Mİ? LAHANA İLE ZAYIFLAMA

GEREÇLER:

3 su bardağı su

4 ya da 5 tane lahananın yaprağı

YAPILIŞI:

Lahana yaprağını suyla birlikte tencerede kaynatın. Daha sonra 4-5 tane bütün formda lahana yaprağını tencereye koyun. Kapağını açmadan 7-8 dakika pişirin. 5 gün yapacağınız bu diyette düzenlilik esastır, günleri aksatmayın. Her 5 günden sonra 3 gün mola verin. Yekunda 15 gün uygulayın.

Münhasıran de göbek ve selülit yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Ödem atarak daha ince görünmenizi sağlar. İçerisindeki bol lifli yapısı ile metabolizmanın canlanmasını sağlar. Süratli kilo vermeyi destekler.

‘

Diyet listesinin haricinde tüketmeniz gereken besinlere ek olarak i��eceğiniz lahana çorbası ile karnınızı doyuracak ve kilo verebileceksiniz. Her gün 7 bardak su içme zaruriliği olan bu diyet, epey sağlıklı ve tesirlidir.

LAHANA ÇORBASI NASIL YAPILIR? PRATİK VE KOLAY LAHANA ÇORBASI TANIMI

MATERYALLER:

1 tane orta uzunluk lahana

6 tane büyük soğan

1-2 tane domates

2 tane yeşil biber

1 demet maydanoz

YAPILIŞI:

Zerzevatları minik minik doğradıktan sonra üzerini geçecek kadar su koyun. Tuz, biber ya da et suyu tabletinden yararlanabilirsiniz. 10 dakika kaynattıktan sonra sebzeler yumuşacık olunca pişirin. Lahana piştikten sonra mikseri kullanın. Dilerseniz bir ölçü salçada kullanabilirsiniz.

3 GÜNLÜK LAHANA ÇORBASI DİYETİ NASIL YAPILIR?

1. GÜN: Sınırsız meyve ve lahana çorbası tüketebilirsiniz. Bunun dışında sair yiyeceğe mahal verilmez.

Güne elma ile başlayıp, öğlen meyve tabağı ile bir kase lahana çorbası tüketin.. Akşam da lahana çorbası ile kavun tüketiniz. Ara öğün sadece meyve tabağı.

2. GÜN: Lahana çorbasının dışında her şey yasak. Yalnızca sabah fırında yağsız patatesi tuzsuz tüketin. Öğlende lahana çorbası ile salata ve domates yiyin.

Akşam, karnı bahar ile lahana çorbası için. Ara öğünde salata ve lahana çorbası için.

3. GÜN: Bugün lahana çorbası 3 saat arayla sınırsız tüketin. Yanında zerzevat ve meyve yenilebilir. Mısır, nişasta, muz dışındaki besinlerin kalorisine dikkat edin.

Diyetteyken muz tüketmek yasak. Çorba ile bir arada domates bir kesim haşlanmış tavuk, yağsız balık yiyin.

SÜRATLI VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN LAHANA DİYETİ LİSTESİ

1’nci Gün/Sabah

1 adet elma

1’nci Gün/Öğle

Bir büyük kase meyve salatası Rahatsız etmeyecek formda istediğiniz kadar lahana çorbası

Öğlen Ara Öğün

Üzüm

1’nci Gün/Akşam

Lahana çorbası Kavun salatası

Akşam Ara Öğün

Dilediğiniz meyveleri tüketebilirsiniz.

2’nci Gün/Sabah

Fırında Patates

2’nci Gün/Öğle

Lahana çorbası Tuz, karabiber, zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata

2’nci Gün/Akşam

Karnabahar

3’ncü Gün/Sabah-Öğle-Akşam

Dilediğiniz kadar lahana çorbası Meyve Zerzevat 4’ncü Gün/Sabah-Öğle-

Akşam 

Dilediğiniz kadar lahana çorbası Muz Süt

5’nci Gün/Sabah

Dilediğiniz kadar domates Dilediğiniz kadar lahana çorbası

5’nci Gün/Öğle

Izgara tavuk Domates

5’nci Gün/Akşam

Lahana çorbası Hindi eti

6’ncı Gün/Sabah

Bol yeşillikli zeytinyağlı salata

6’ncı Gün/Öğle

Izgara tavuk Türlü sebzeler

6’ncı Gün/Akşam

Salata Bonfile

7’nci Gün/Sabah

Son gün yalnızca meyve ve zerzevat tüketimi, ekstra olarak dilediğiniz kadar yalnızca meyve suyu tüketmelisiniz.

Yağ yakıcı lahana çorbası nasıl yapılır? 3 günlük zayıflatıcı lahana çorbası diyeti!

[alternatif-tip]

Mevsim değişiklikleri kilo vermemizi zorlaştırıyor. Yazın tatil, seyahat ve davetlerden dolayı daha fazla kilo alıyoruz. Kışın ise evde geçirilen uzun saatler ve düzenli spor yapmamak kilo verilmesini zorlaştırıyor Hızlı kilo alma problemi çağımızın önemli hastalığı olarak karşımıza çıkıyor. Aslında kilo almak çoğu kişi için çok kolay ama kilo vermek gerçekten zordur. Her insanın vücut yapısı, yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumuna göre ihtiyacı olan enerji miktarı farklıdır. Kilo almamak için vücudun ihtiyacından daha fazla kalori içeren yiyecek tüketmemek, vermek için ise ihtiyaçtan daha düşük kalorili beslenmek ve hareket etmek gereklidir. Aksi takdirde kilo almak kaçınılmazdır. Mevsim değişiklikleri de kilo vermeyi zorlaştırabilir. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı Vardarer sorularımızı yanıtladı... Mevsim değişiklikleri ve cinsiyet kilo vermede etkili mi? Mevsim değişiklikleri kişilerin gerek beslenme, gerekse hareketlilik durumlarında değişikliklere neden olduğu için kilo almada ve vermedeki zorluklarda etkili olur. Kadınların hormonal yapıları nedeniyle vücutları yağlanmaya daha fazla müsaittir. Aynı zamanda kadınların yapısal olarak kas oranlarının erkeklere göre daha düşük olması bazal metabolik hızının yavaş olmasına sebep olur. Bu nedenle kadınlar erkeklere göre daha yavaş kilo verir. SEYAHATLER KİLO ALDIRIYOR Yazın kilo vermek neden zordur? Havaların çok sıcak olması insanlarda halsizliğe, tembelliğe ve daha az hareket etmeye neden olur, bu durum enerji harcamasını azaltır. Yaza girmeden önce kilo vermek için çoğu kişinin uyguladığı bir diyet ve egzersiz programı vardır. Kilo verilmiştir fakat yaz geldiğinde yapılan bu uygulamalar kesilip eskisi gibi, hatta daha fazla yemek yeme ve hareketsizlik hızlı kilo alımına neden olur. Günlerin çok uzun olması yemek yeme ve atıştırma sürelerini de uzatır, toplamda yüksek kalori tüketilir. Bu dönem seyahatlerin, tatillerin, davet ve organizasyonların çok olduğu bir dönemdir, bu durum yediğimiz yiyeceklerin kontrolünü kaybetmemize neden olur. Sıcak hava nedeniyle serinlemek için kalorisi yüksek soğuk ve tatlı içecekler, dondurma, meyveler; yaz döneminin vazgeçilmezleri olarak hayatımızda yer alır. Kışın kilo vermek neden yazdan çok daha zordur? Havanın çok soğuk olması vücut ısısını koruma ihtiyacını doğurur, bu nedenle vücut yağlanmayı artırır. Bir başka deyişle soğuğa karşı yağlı doku ile koruma kalkanı oluşturur. Kış günlerinin neden olduğu depresif ruh hali nedeniyle daha az fiziksel aktivite yapılır ve daha çok uyunur. Karanlık kış günleri kişileri depresyona meyilli hale getirir, bu durum daha fazla karbonhidratlı yiyecek tüketme eğilimi yaratır. Bu dönemde susama daha az olduğu için su alımı azalır. Onun yerini sıcak, kalorisi yüksek kremalı ve tatlı içecekler alır ve fazlaca tüketilmesi kalori alımını yükseltir. Ev toplantıları ve kapalı mekan gezileri daha fazla atıştırma yapılmasına neden olur. BOL SU İÇMEK ÇOK ÖNEMLİ Kilo vermeyi zorlaştıran nedenler nelerdir? Genetik yapı olarak şişmanlığa yatkın olmak. Yaşın ilerlemesi. 35 yaşından sonra bazal metabolizma hızında yavaşlama başlar. Sürekli kilo alıp vermek. Çok düşük kalorili diyet yapmak metabolizmanın çalışmasını olumsuz yönde etkiler. İnsülin direnci, tiroid bezi çalışmasındaki bozukluklar gibi metabolik hastalıklar kilo vermeyi zorlaştırır. Düzensiz yemek yeme fazla kalori alımına ve vücut çalışmasının yavaşlamasına neden olur. Stres nedeniyle yeme davranışlarının etkilenmesi ve fazla yemeye meyilli olmak kilo vermeyi etkiler. Yeterli su içmemek metabolizma çalışmasını olumsuz etkiler. Yeterli miktarda posalı yiyecek tüketilmemesi nedeniyle bağırsakların düzenli çalışmaması kilo vermeyi zorlaştırır. Masa başı oturarak çalışma, devamlı araba kullanma, hareketsiz şehir yaşamı kilo verme ve alma konusuyla direkt ilişkilidir. AYDA ORTALAMA 4 KİLO VERECEK ŞEKİLDE PLANLAYIN Bazı kişiler daha zor kilo verir, bunun nedenleri nelerdir? Eğer kişiler kilo vermekte zorlanıyorsa; metabolik bir hastalıkları, kansızlığı, insülin direnci, tiroid çalışmaması gibi rahatsızlıkları olabilir. Bu durumda mutlaka doktora gidip sorunun nereden kaynaklandığını bulmaya çalışmalı ve tedavi olmalıdırlar. Zayıflama diyeti yapmak sıkıntılı bir süreçtir. Bu nedenle aslında doğru olan; sağlıklı ve doğru beslenme şeklini benimseyerek sık kilo alıp verme sorunundan kurtulmaktır. Verilmesi gereken fazla kilo varsa, bunun için ayda ortalama dört kilo verilecek şekilde beslenmenin planlanması en uygunudur. Kilolar verildikten sonra dikkatli olunmalıdır. EĞER EGZERSİZ YAPMAZSANIZ KİLOLAR GERİ GELİR Verilen kiloları korumanın yolu nedir? Zayıflama programı ile kilo vermek oldukça zahmetli bir iştir. Bu kadar emekten sonra kilo almak vücudunuza ihanet etmektir çünkü; kilo alıp vermek sağlığı etkiler. Bu nedenle kilo verdikten sonra eskiden yaptığınız yeme alışkanlıklarına asla geri dönmemeli, egzersizinizi ihmal etmemelisiniz. Çünkü zayıfladıktan sonra vücudunuzun enerji ihtiyacı kilolu olduğunuz döneme göre daha azdır, dolayısıyla fazla aldığınız her kalori size kilo olarak geri döner. Bu nedenle egzersiz, kilo korumada çok daha önemli hale gelir. Yeterli su içmeye, az ve sık olarak düzenli beslenmeye dikkat etmelisiniz. REGL DÖNEMİ TARTIYI ETKİLER Kadınların regl dönemleri kilo vermelerini etkiliyor mu? Kadınların regl dönemleri kilo verme sürecini etkiler. Çoğu kadın bu dönem öncesinde ödem dediğimiz sıvı toplanması sorunu yaşar. Bu ödem tartıda iki-üç kilo kadar fazlalık olarak gözükebilir. Ama regl dönemi sonrası bu sıvı dengesizliği normale döner. FAZLA KALORİYE GEREK YOK Hamilelik döneminden sonra nasıl kilo verilir? Emzirme döneminde alınan kiloların çoğu verilir. Emzirmek ile spor yapmış kadar enerji harcanır. Anneler kilo veremiyorlarsa nedeni sütleri fazla olsun diye şekerli ve karbonhidratlı yiyecekleri aşırı miktarda tüketmeleridir. Oysa anne sütünün yeterli olması, yeterli sıvı alımıyla doğru orantılıdır. Alternatif Tıp ve Alternatif Tedavi, bitkisel ürünler, sifamarket

[kadinaozelsrlar]

Kış Diyeti Nasıl Yapılır ?

https://www.kadinaozelsirlar.com/kis-diyeti/

Kış Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kış sezonu gelmek üzere, bu aylarda soğuk havalardan ve hastalıklardan korunurken aynı zamanda da kilonuzu korumanın ve sağlıklı bir kış diyeti yapmanın pek çok yolu mevcut. Zengin besin kaynakları ve uzun süre tok tutan yiyecekler tüketirseniz, hem grip, bronşit ve soğuk algınlığı hastalıklarından korunur; hem de sağlıklı bir vücut için diyet yapabilirsiniz.

  İşte bu yüzden sık sık meyve ve sebze tüketmek oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyacı olacak olan her türlü zengin besin içeriğine sahip olan meyve ve mevsim sebzeleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda da tokluk hissini arttırarak daha çok yemenizi önleyecektir. Kış meyvelerinin ve sebzelerinin yağ oranı az olduğu için, neredeyse hiç kalorisi bulunmamaktadır. Özellikle C vitamini bakımından son derece zengin olan besinlerin kış aylarında tüketilmesi uzmanlar tarafından oldukça fazla önerilmektedir. Yeşil biber, roka, maydanoz, tere, karnabahar, ıspanak, portakal gibi turunçgillerin tüketilmesi kış aylarında vücudunuz için oldukça önemli bir yer arz ediyor. Bu saydığımız besinler tabii ki uygulayacağınız diyet menüsünde de yer alıyor. Bu meyve ve sebzeler kilo verme ya da kilonun korunmasına oldukça büyük destek sağlıyor.

Kış Aylarında Hangi Besinler Tüketilmelidir?

C vitamininin dışında, E vitamini de kış ayları için önemi oldukça fazladır. Doyurucu ve besleyici özellikler taşıyan bu vitamin en çok kestane, fındık, yağlar, kuru baklagiller, badem, yeşil yapraklı mevsim sebzelerinde bulunmaktadır. Diyetteki diğer önemli besin ise Omega 3 desteğidir. Balık ve deniz ürünleri, zeytinyağı, balık yağı ve fındık gibi besinler Omega 3 ihtiyacınızı oldukça yeterli miktarda karşılayacaktır.

Kış Diyeti Haftalık Uygulama Listesi

Diyete başlayacağınız ilk günün sabahında, bir dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 yumurta beyazı, 1 kibrit kutusu light beyaz peynir ve bir bardak şekersiz çay ya da sade kahvenizi sabah kahvaltısında yiyebilirsiniz. Sabah kahvaltınızı düzenli olarak bir hafta boyunca bu tarzda devam edebilirsiniz. İsterseniz maydanoz ve dere otlu lor peynirli omlet de ekleyebilirsiniz. Çay ya da kahvenin şekersiz tüketilmesi gerekmektedir. Diyet boyunca şeker, un ve karbonhidrat alımını en aza indirmeniz gerekmektedir. Öğle yemeğiniz ise derisi alınmış kızarmış tavuk veya dana eti tüketilebilir. Akşam yemeklerinde ise kuru baklagiller ve sadece mevsim sebzelerinden yapacağınız güzel bir salata olarak tüketilmelidir. Ara öğünlerde yeşil elma, 1 avuç kuru kayısı ve fındık alarak yararlı yağları ve meyve şekerini almış olacaksınız.