#diyet listesi hazırlama

[guzelliksaglik]

Sağlıklı Diyet Listesi

Sağlıklı Diyet Listesi Son dönemlerde iyiden iyiye hareketsizleşen zamanla birlikte alınan kilolarda sınırları aşmış durumdadır.  Yanlış beslenme, teknolojinin pek çok şeyi ayağımıza kadar getirebiliyor olması şişmanlığı ortaya çıkartmaktadır. Çeşitli kronik hasatlıkların başını çekmekte olan şeker hastalığı böbrek rahatsızlıkları ve benzeri damar hastalıklarının ortaya çıkmasını tetikleyen…

[sifaliyasam]

İdeal Diyetin 10 Yolu

İdeal Diyetin 10 Yolu

Kişiye özel hazırlanan diyet programları yalnızca kilo vermeye değil, kişinin genel yaşam kalitesini yükseltmeye ve gelecek günlerini garanti altına almaya da yardımcı olur. Birçok diyet başladıktan 1-2 gün sonra bitiyor. Halbuki, kişinin yaşam stili, sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir diyet programı kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Bunu bir yaşam tarzı haline getirmek de…

[sagliklibilgilerportali]

Evdeki Malzemelerden Diyet Listesi Yapmak

Birçok diyet listesi yapılmaktadır. Yapılan bu diyet listelerindeki malzemelerin çoğu ise her evdeki mutfakta bulunmadığından masraf oluşturmaktadır. Kilo vermemiz sırasında diyet programında liste oluşturulurken malzeme seçimi sırasında metabolizmamızı hızlandıracak besinleri seçip liste oluşturursak masrafsız bir liste oluşturabiliriz.

Bu listeyi oluştururken ise sağlıklı bir şekilde kilolarımızı nasıl veririz ve verdiğimiz kiloların kalıcı olmasını sağlayacak programlar hazırlamamız gerekir. Beslenmemizi dengeli ve ölçülü bir şekilde yapmalıyız. Yağ, karbonhidrat veya proteinlerin hepsini tamamen kesmemeliyiz. Bunları ölçülü bir şekilde tüketip beraberin de egzersiz de yapmalıyız.

Açık hava da yürüyüş yapmak, fitness ,pilates, yoga veya yüzme tercihlerimiz arasında olabilir.

Diyetimiz sırasında su ve sıvı gıdaları tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Su vücudumuzda ki birikmiş toksinlerin atılmasına sebep olacaktır. Ayrıca metabolizmamızı hızlandırmak için diyetimiz sırasında bitki çaylarını da tüketebiliriz.

Evimiz de bulunan malzemeler ile masrafsız kendimize bir liste hazırlayabiliriz.

Sabah

2 dilim tam buğday ekmeği.

1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir.

Domates salatalık ve kıvırcık

Açık siyah çay veya bitki çayı

Ara öğün

1 meyve veya 1 bardak süt

Öğlen

2 dilim tam buğday ekmeği

Haşlanmış tavuk

Yağsız 7-8 kaşık kadar sebze yemeği

Ara öğün

1 tane meyve, 2 tane badem ya da 2 tane fındık.

Akşam

1 dilim tam buğday ekmeği

1 tabak yağsız salata

Izgara et ya da balık ya da tavuk

Ayrıca öneri olarak evimiz de yaptığımız yemeklerde çok ağır yağlar kullanmak yerine zeytinyağını tercih etmeliyiz. Yemeklerimiz daha lezzetli olacak ve sağlığımıza fayda sağlayacaktır. Yemeklerimize az tuz atarak pişirmeliyiz. Çünkü tuz tansiyona, ödeme ve göz rahatsızlıklarına neden olabilir.

Diyet listemize evimiz de bulunan malzemeler ile yapacağımız soğan kürü, yoğurt kürü ve acı biberli yoğurt kürünü de ekleyebiliriz.

Soğan kürü

1 litre su, 2 adet soğan.

1 litre suyun içine 2 adet soğanı parçalayıp atın. 10 dakika boyunca kaynatın. Bir müddet dinlendirerek yemeklerden önce 8 hafta kadar uygulanmalı.

Yoğurt kürü

Toz halinde olan tarçın ve zencefil, 1kase yoğurt ile karıştırılır. Uyumadan 4-5 saat kadar önce tüketilmelidir. Yoğurt kürünü hafta da 3-4 gün uygulamalıyız.

Kırmızıbiberli yoğurt kürü

1 kase yoğurt

Yarım limon suyu

1 çay kaşığı kırmız biber

1kasede yoğurdu, limon suyunu ve kırmızıbiberi karıştırarak karışım hazırlanır. Hazırlanan bu sarışımı yatmadan 1 saat önce tüketmelisiniz.

Evdeki Malzemelerden Diyet Listesi Yapmak

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/diyet-listesi-hazirlanirken-dikkat-edilmesi-gerekenler/

Diyet Listesi Hazırlanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet Listesi Hazırlanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyete başlamak isteyen bayanların yapması gereken ilk şey bir diyet listesi hazırlaması gerekir. Diyet sadece kilo vermek için uygulanan bir program olarak görülmemelidir. Bayan olarak kilo almak ve ideal kilomuzu korumak içinde bir diyet listesine uyabiliriz. Diyet listesi hazırlarken dikkat edilmesi gerekenlerin arasında diyetin vücudumuzda yer alan gereksiz bileşenleri atması değil sağlıklı bir program eşliğinde kiloyu korumak, kilo almak ve kilo vermek şeklinde olduğu bilinmelidir. Dikkat edilmesi gereken önemli bir şeyde kişinin kendi değil bir diyetisyen tarafından listeyi hazırlaması gerekir.

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Kişinin yaşama şeklide diyet listesi açısından önem arz eder. Ev hanımı bir bayan ile çalışan bir bayan asla aynı listeyi uygulayamazlar. Kimisi çok az kalori harcarken bir diğeri çok daha fazla kalori yakabilir. Bu sebeplerdir ki iki liste çok ayrı olmalıdır.

Kişinin sağlık durumu da diyet listesini büyük oranda etkiler. Şeker hastalığı olan bir bireyle sağlıklı bir birey aynı listeyi alamazlar. Testlere ve tepkilere göre liste düzenlenir. Bazı hastalara diyet uygulanmaması bile söylenebilir. Kilo alıp-vermek faydalı olmayacağı için bu önerilebilir. Diyet uzmanı bireye ne tükettiği hakkında sorular sorma yetkisine sahiptir. Kişinin vücudunda iyi sonuçlar doğurmayacak yemekler, alerji yapan besinler listeden çıkartılır. Kişinin o anki kilosuna ve fiziğine göre içeriği düzenleyebilir.

Kilo almak için diyet isteyen birey daha çok kalori ağırlıklı besin yiyeceği için spor yapması şart koşulur.  Kilo alımı düzensiz olup hoş bir görünüm sunmayabilir. Kilo vermek isteyenlerinde diyeti vermek istediği kiloya göre belirlenmektedir. Bu doğrultuda bazı besinler azaltılabilir. Kilosunu korumak amaçlı yapılan diyetlerde ise zararlı besinlerin asla yer almayacağı, vücuda uygun bir liste yapılır.

[holychopshoppolice-blog]

Doğru Diyet Listesi Nasıl Hazırlanmalı

Doğru Diyet Listesi Nasıl Hazırlanmalı

her insan kilo vermek için veya mevcut kilosunda kalabilmek için diyet listesi arayışındadır. sağlıklı kilo verebilmek için bir çok diyet listesi mevcuttur. yapmanız gereken doğru diyet listesini seçerek uygulamaktır peki doğru diyet listesi nedir ? doğru diyet listesi nasıl hazırlanmalı ? işte bu soruların cevabını aradığımız bir makale hazırladık.

insanlar sadece dış görünüşleri için değil…

[blogcuturkcom-blog]

Kişiye Özel Diyet Boy Ve Kilona Göre Diyet Listesi

Kişiye Özel Diyet Boy Ve Kilona Göre Diyet Listesi

Rejim programlarının parmak izleri benzer biçimde kişiye hususi olması gerektiği, süratli kilo kayıplarının ölümle sonuçlanabildiği bildirildi.

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Fadime Özgök, oldukca sayıda kişinin aşırı kiloluluk problemi yaşadığını, rejim programlarının parmak izleri şeklinde kişiye hususi olması icap ettiğini, süratli kilo kayıplarının ölümle…

[masalkek-blog]

[konyadiyetisyen]

Konya’nın en iyi diyetisyen kliniği olarak sizlere meşhur diyet listeleri, diyet beslenme listesi, kişiye özel diyet programı hazırlama, diyet listesi kolay, haftalık diyet programı, dukan diyeti listesi, örnek diyet listesi, diyet listesi bayan, denenmiş en hızlı kilo verdiren diyet, denenmiş ve sonuç alınmış diyetler, en iyi sonuç veren diyet listeleri, denenmiş zayıflama hikayeleri, kesin sonuç veren diyetler, denenmiş başarılı diyetler, çok çabuk kilo verdiren diyet, diyet listesi 40 yaş bayan, diyet listesi zayıflamak için, diyet listesi istiyorum, diyet listesi erkek, en kolay yapılan diyet listesi, bir haftada 10 kilo verdiren diyet, bir haftada 7 kilo verdiren diyet, 1 haftada 4 kilo verdiren diyet, boy ve kiloya göre diyet listesi konularında yardımcı olmaktayız. Beslenme uzmanlarımız ile kişiye özel diyet listesi, ideal diyet listesi hazırlama, kalori yakan diyet listesi, zayıflamak için tavsiyeler, diyetisyen yardimi ile zayiflayanlar, ünlü diyetisyenlerden zayıflama sırları, hızlı zayıflamak için öneriler, zayıflama önerileri, zayıflama yöntemleri kadınlar için evde, konyadaki ünlü diyetisyenler, tavsiye edilen diyetisyenler, en iyi diyetisyen listesi, diyetisyen tahlil ücretleri, diyetisyenlerin istediği tahliller, diyetisyene gitmek kaç para, diyetisyene gitmek için yapılması gerekenler, diyetisyen muayenesi nasıl olur, diyetisyene gitmeden önce, diyetisyenlerin istediği tahliller nedir, zayıflama yolları evde, hızlı zayıflama yöntemleri, evde zayıflama hareketleri resimli, evde kilo vermenin yolları, hızlı kilo vermenin yolları gibi konularda kesin çözüm sunmaktayız.

[kadinsiblog-blog]

Diyet Listeleri Neye Göre Hazırlanır?

Yeni yazımız: http://www.kadinsi.net/diyet-listeleri-neye-gore-hazirlanir/

Diyet Listeleri Neye Göre Hazırlanır?

Diyet listeleri kişisel olarak hazırlanmalıdır. Ne yazık ki yanlış bilinçlenme doğrultusunda herkesin ortak olarak uyguladığı bir takım listeler kulaktan kulağa yayılmaktadır. Ancak her bünye farklı metabolizma ve değerlere sahiptir. Aynı zamanda geçirilen rahatsızlıklar, kullanılmış ve halen kullanılmakta olan ilaçlar, hayat standartları ve gündelik yaşantınız diyetinizin oluşturulmasında en büyük belirleyici unsurların başında gelir.

Diyete başlamadan önce ilk yapmanız gereken şey diyetisyene başvurarak ona gerekli olan bir takım sağlık bilgilerinizi aktarmanızdır. Örneğin kolesterol, şeker, tansiyon gibi kalıtsal rahatsızlıklarınız olup olmadığı, düzenli kullandığınız ilaçlar, stres ve sinir bazında hayatınızda var olan detaylar, yaşam standartlarınızı oluşturan etmenler gibi detayları paylaşmanız en önemli husus. Bu raddede diyetisyeniniz sizi bir takım testlere tabi tutarak vücudunuzda ki yağ ve kas eğilimini ölçecek. Vücudunuzun neresinde fazlalık yağınız var, kaslarınızın durgunlaşarak işlevini kaybettiği bölgeler nereler bunlar tespit edilecek. Sonrasında kalıtsal rahatsızlık ve yaşam standartlarınız göz önünde bulundurularak size uygun bir yiyecek listesi oluşturulacak. Sevdiğiniz gıdalar ödül, sevmediğiniz gıdalar ise gerekli değilse elenerek liste haline getirilip size sunulduktan sonra yağ kas eğiliminiz göz önüne alınarak bir egzersiz programı planlanacak. Unutulmamalıdır ki bir diyetin başarılı sonuçlanması için spor ve egzersizlerin aksatılmadan yapılması şarttır.

Oluşturulan diyet listesi ve egzersiz programıyla ortalama 8 haftalık bir süreç gözlemlenecek. Tamamen uygulandığı takdirde başarıyla sonuçlanması gereken bu periyod eğer başarıyla sonuçlanmazsa sebeplerinin araştırılması için bir takım ek tahlillere başvurulacak. Gerektiği zaman b ve d vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanan sorunlar olup olmadığını araştırmak için bu testler istenebilir bir hastaneden onaylı olmak suretiyle. Eğer başarılı olunmuşsa bu kısa periyod tekrarlanarak devam edecektir.

Diyete ilk başlanılan 8 hafta oldukça kilo vermeye elverişli geçer. Çünkü düzensiz yeme alışkanlığı bırakılarak düzenli ve gerekli besinler yeteri kadar tüketilmeye başlanır. Sonrasında bu başarı yavaş yavaş azalır. Daha yavaş yağ erimesi, daha yavaş kilo verimi gibi durumlar gözlenir. Burada bir takım destekleyici vitamin ve proteinlerle beraber egzersiz programınız daha yoğunlaşırken aynı zamanda daha fazla yürüyüş ve koşu gibi detaylar eklenir. Yiyecek listenizse yavaş yavaş zayıflamaya ve daha çok sebze ve yeşillikten ibaret olmaya başlar. Bir diyet programı ortalama 6 ila 8 ay arasında sürer. Sonrasında ideal kiloyu korumak için dikkatli beslenilir.

  ETİKETLER:diyetdiyet listesidiyet listesi hazırlamadiyet listesi hazırlama kuralları

[gobayanlar]

Diyet Listesi Hazırlama

http://www.bayanlar.com.tr/diyet-listesi-hazirlama/ Diyet Listesi Hazırlama

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/diyet-listesi-nasil-hazirlanmali/

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanmalı?

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanmalı?

Kişinin istediği vücut ölçülerine ulaşmak ve sonrasında ideal kilosunu korumak için uygulanılan diyet listeleri yaşam boyunca devam ettirilebilecek türden olmalıdır. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve dış görünümün istenilen ölçülerde olması için kişinin uyguladığı diyet listesi önemli bir yere sahiptir. Kişiye uygun diyet listesinin hazırlanabilmesi için öncelikle zayıflama amacı olan kişinin vücut kitle endeksini hesaplaması gerekecektir. İdeal kilonuz hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlayacak bu hesaplama sayesinde vermeniz gereken kilonun bilgisine ulaşacaksınız. Vücut kitle endeksinizi internet siteleri aracılığıyla öğrenebilirsiniz.

Diyet Listesi Hazırlama Püf Noktalar

Fazlalıklarını vermek ve ideal kilosuna ulaşmak isteyen kişinin gün içerisinde harcadığı enerjiye bağlı olarak diyet listesi oluşturması gerekecektir. Gününü oturarak geçiren ya da sürekli bir hareket içerisinde bulunan kişilerin uygulayacağı diyet listesi değişkenlik gösterecektir. Çünkü diyette kişinin aldığı besinin kalorisine bağlı olarak harcadığı kalori miktarı devreye girmektedir.  Kilo verme amacında olan kişinin vücudundaki zararlı toksinleri dışarı atmasını sağlayan su tüketimine de önem vermesi gerekiyor. Vücudun hareketliliği sağlamak amacıyla spora da diyette yer verilmelidir. Diyet listesi uygulamaya karar veren kişiler yalnızca kilolarından kurtulmayacak aynı zamanda sağlıklı bir şekilde yaşamlarına devam edebilecektir. Mevsimine göre diyet listenizde ara öğünlerde sebze ve meyve tüketimi yapmalısınız. Fazlalıklarından kurtulmak isteyen kişinin diyete başlaması kadar diyeti sürdürmesi de önemlidir. Başladığınız diyete ara vermeniz tekrar kilo almanıza neden olacaktır. Diyet listenizdeki ara öğünlerde tüketeceğiniz besinler tok kalmanızı sağlayacak türden olmalıdır. Bu nedenle ara öğünlerde lifli gıdalar tercih edebilirsiniz. Kalorisini hesaplayarak tükettiğiniz besinler için ne kadar kalori harcamanız gerektiğini bileceksiniz. Ortalama olarak yetişkin bir birey 1200 kaloriden fazla besin tüketmedikçe kilo vermek mümkün olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak bitki çaylarını da diyet listenize ekleyebilirsiniz.

[holychopshoppolice-blog]

15 Günde 5 Kilo Vermek için Diyet Listesi Aç kalmadan ve çok vakit kaybetmeden zayıflamak isteyenler için 15 gün en uygun bir vakit dilimidir. 15 günde 5 kilo kilo verdiren diyet listesi, düşük kaloriye sahip gıdaları bulundurmaktadır.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/diyet-listesi-hazirlama/

Diyet Listesi Hazırlama

Diyet Listesi Hazırlama

Almış olduğunuz fazla kilolar ilk zamanlar göze gözükmese de sizi rahatsız etmese de sonradan bir anda kıyafetleriniz olmamaya başlayacak ve istediğiniz gibi de giyinememeye başlayacaksınız. İnsanların gözünde şişman olarak gözükecek her an oburmuşsunuz gibi size yersin diyip daha fazla yemek konmuş olacak. Daha da önemlisi hatta en önemlisi de sağlığınız. Sağlığınızda meydana gelen bozulmalar yüzünden eski kilonuzu özlemle arayacaksınız. Herkese çalışma kampı gibi gelen zayıflama süreci aslına bakarsanız o kadar da abartılacak bir durum değil. Doğru kararlar alındığı zaman inanmayabilirsiniz ama bu süreç eğlenceye bile dönüşebilir. Mesela kilo verdikçe, başarılı oldukça o tartıda göreceğiniz yeni kiloyu o hissi bir düşünsenize! Ne kadar da iyi hissedecek, amacınıza ulaşmış olacaksınız. En önemli noktalardan biri kendinizi yanıltmamış olacaksınız. İstedim ve başardım, diyebileceksiniz.

Kilo Verme Yolları

Bir düşünün! Sadece aldığınız kararlar, verdiğiniz tercihlere bağlı görüntünüz ve sağlığınız. Siz istediğiniz sürece yapamayacağınız bir şey yok. Zayıflamak için özellikle de sağlıklı bir biçimde zayıflamak için önümüzde iki yol var. Diyet listesi ve egzersizler.

Sizin istediğiniz ve amacınız da bu süreç sonunda istediğiniz kadar kilo vermek olmamalı yalnızca vücudun ideal kilosuna ulaşmak olmalıdır. Çünkü her zayıf insan sağlıklıdır, diye bir doğru yok. Bunun yerine ideal kiloda sağlıklı yaşamak diye bir gerçek var. O yüzden vücudunuzu olması gereken kiloya indirmek için gayret edin. Evet, eğer amacınız bu ise şimdi yapmanız gereken ilk şey;ideal kilonuzun kaç olduğunu hesaplamaktır. Yani vücut kitle endeksinizi hesaplamanızdır. Bunu da herhangi bir internet sayfasından kolaylıkla hesaplayabilirsiniz.

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Kendinize uygun diyet listesini hazırlamak için, diyet listesini kendinizin hazırlaması çok daha doğru olur. Çünkü gün içinde harcadığınız enerji miktarı da diyet listeniz kadar önemlidir. Aslında olay her ikisini yanı hem harcadığınız hem de aldığınız enerji miktarını dengede tutmaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız da bu süreçte aldığınız enerji harcadığınız enerjiden daha az olmalıdır.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/diyet-programlari-hazirlanirken-nelere-dikkat-edilmelidir/

Diyet Programları Hazırlanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Diyet Programları Hazırlanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kilo problemleri günümüzde her yaştan ve her cinsiyetten insanın yaşadığı önemli problemler arasında yer almaktadır. Kilo problemi insanların yaşam kalitesini düşürürken sağlık problemleriyle karşı karşıya kalmasına neden olan bir eylemdir. Kilo alma nedenleri arasında, yanlış beslenmek, fazla yemek yemek, stres ve spor yapmama gibi etkenler yer almaktadır. Fazla kilolardan kurtulmak için diyet yapmak gerekir. Bu sebeple kişiye özel diyet programı hazırlamak ve bu diyet programının bir an önce uygulanmaya başlaması gerekmektedir.

Diyet Programları Hazırlanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kilo vermek isteyenler için diyetisyenlerin hazırlamış olduğu diyet programlarında aç kalmaya yer yoktur. Birçok kişi diyet programlarını aç kalmak olarak algılasa da kişiye uygun diyet programları hazırlanırken kişilerin aç kalmasına izin verilmez. Aç kalan insan yorgun düşer ve enerjisini kaybeder. Buna hiçbir diyetisyen izin vermez. Diyetisyenlerin vermiş olduğu diyet programlarında kişinin zinde kalması amaçlanır. Diyetlerde uygulana ödüller sayesinde kişinin diyet programlarına karşı motivasyonu arttırılır. İyi bir diyet programında olması gereken en önemli konu kişiye göre hazırlanmış olmasıdır. Birçok kişi başkasından duyduğu diyet listesi yemeklerini yiyerek zayıflamaya çalışmaktadır. Ancak herkesin yapısı, yeme şekli aynı değildir. Bu sebeple kişilere özel uygulanan diyet programları hem sağlıklı hem de uzun süreli kilo vermeye karşı oldukça etkindir.

Diyet Programlarında Kişilerin Rolü

Diyet programı uygulayanların diyetlerine inanmaları önemlidir. Günlük listelerini ihmal etmemeli ve listeye birebir uyulmalıdır. Yanlış ve zararlı besinler tüketilmemeli önerilen besinler diyet programına uygun bir şekilde pişirilmelidir. Diyet programlarına inanmayan kişilerin kilo verme evresi sancılı olabilmektedir. Çünkü bu listelere uyulmaması veya tam anlamıyla yerine getirilmemesi halinde istenilen sonuca ulaşılamaz. Diyet yapanların diyet programına uyması halinde uzun süreli kalıcı zayıflama sağlanabilmektedir.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/diyet-listesi/

Diyet Listesi

Diyet Listesi

Kilo kadınlar ve erkekler için oldukça büyük bir sorundur. Kilosundan memnun olmayan her insan öncelikle diyet listelerine sarılarak bu durumdan kurtulmaya çalışır. Ancak hazırlanan yanlış diyet listeleri kilo alımını durdurmadığı gibi kilo vermeye de engel olmaktadır. Peki, doğru bir diyet listesinin içerisinde hangi yiyecekler bulunmalıdır? Diyet listesi uygulayacaksanız doğru diyet listelerinin yanında spor yapmayı unutmamalısınız.

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Bugün kilo vermeye karar verdiniz ve kendinize diyet listesi hazırlamak istiyorsanız. Her diyet listesinde olduğu gibi sizin de diyet listenizde öncelikle sabah kahvaltısı bölümü bulunmalıdır. Sabah kahvaltılarında peynir, zeytin, yumurta ve domatesi eksik etmemelisiniz. Eğer ekmek yemek istiyorsanız çavdar ekmeği sizin için ideal olacaktır. Zeytin ve peyniri mümkün olduğunca az tüketmeli, yumurtayı da bir taneden fazla tüketmemelisiniz. Ara öğünlerde acıkacağınız için bir adet muz ya da elma, bir bardak süt içmeniz yeterli olacaktır. Öğlen ise tavuk ağırlıklı beslenmelisiniz. Bir adet ızgarada pişirilmiş tavuk parçasını bol salata ve sebzeyle tüketebilirsiniz. Akşam yemeklerinde ise sebze yemeği yemelisiniz. Bu şekilde sağlıklı bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/kolay-diyet-yemekleri/

Kolay Diyet Yemekleri

Kolay Diyet Yemekleri

Metabolizmanızın her zaman aynı yiyecekleri tükettiği takdirde yavaşladığını biliyor muydunuz? Yemek yemekten daha fazla haz almak ve bunların size kalori olmadan dönmesini istemez miydiniz? Artık masanızda veya yemek kitabınızda daha fazla yemek listesi olmasının vakti geldi. Yemek yapmayı gözünüzde büyütmeyin. Bunun yerine çeşit oluşturmaya çalışın.

Kilo Vermek İçin Yemekler Nasıl Olmalı?

Yemeklerinize daha fazla baharat ekleyin. Daha fazla acı ekleyin. Böylelikle metabolizmanız hız kazanacaktır. Eğer kilo vermek istiyor iseniz tabii bu sadece diyetle olmaz, bunu da göz ardı etmeyin. Fakat diyet ve sağlıklı beslenmenin rolü kilo vermede oldukça büyük. Bir de bunun yanında günlük yarım saat de olsa spor yapsanız fena olmaz değil mi? Bu sayede hem sağlıklı kalacak hem de kendinize yeni tatlar da bulmuş olacaksınız. Bugün bu konuda size yardımcı olacağım. Hem basit hem de kalorisi oldukça düşük bir diyet yemeğinin tarifini vereceğim. Hazırsanız başlıyorum. Çıkarın kağıt, kalemleri!

Ekmekli Yaz Salatası Tarifi

Bugün tarifini vereceğim yemeğin adı Ekmekli Yaz Salatası. Adına aldanmayın. Yaz kış yapılabilecek bir yiyecek. Üstelik oldukça doyurucu ve sağlıklı. Pekii ya kaç kalori? Yalnızca 275 kalori. Ayrıca hazırlama süresi de oldukça kısa. Sadece 15 dakika! Hazırlamak için gerekli olan malzemelerimiz ise;2 adet dilimlenmiş diyet ekmek, 1 adet taze soğan, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dal maydanoz, 1 dal nane, yarım demet roka, 1 diş kadar sarımsak, 1 tatlı kaşığı zeytin yağı, 1 tatlı kaşığı kadar limon suyu, 1 çay kaşığı sirke ve üzerine tuz, kekik ve pul biber ekebilirsiniz. Hazırlanışı oldukça basit. Ekmeklerin iki tarafına fırça yardımı ile zeytinyağı sürüyoruz ve ünlü arkalı kızartıyoruz. Domates ve salatalığı dilimliyoruz. Rokayı yıkayıp temizliyoruz. Soğan ve sarımsağı soyup temizledikten sonra ayrı ayrı kıyıyoruz. Ekmekleri servis tabağına yerleştiriyoruz. Üzerine de kıyılmış sarımsağı serpiyoruz. Roka, soğan ve salatalığı ilave ediyoruz. Ardından üzerine domates dilimlerini dizip nane ve maydanoz yapraklarıyla süsleyebiliyoruz. Son olarak da zeytinyağı, limon suyu, sirke, tuz, kekik ve pul biberi ile karıştırıp salatanın üzerine döküyoruz. Şimdi servis yapabiliriz. Bu yiyecek yalnızca 1 kişiliktir.