#kişiye özel diyet nasıl olmalı

[ekipsaglik]

Kilo Kontrolü İçin Sporcu Diyeti

Kilo kontrolü, sporcular için performansı artırmak ve sağlıklı kalmak adına hayati önem taşır. Doğru beslenme, sporcuların vücut kompozisyonlarını optimize etmelerine, enerjilerini artırmalarına ve hedef kilolarını korumalarına yardımcı olur. Ben Tomris, bu yazıda, kilo kontrolü için sporcu diyeti temel ilkelerine odaklanacağız. Tüm stratejiler, bilimsel verilere dayalı olup kesin sonuçlar almak için mutlaka uygulanmalıdır.

Sporcu Diyeti Nasıl Olmalı?

Sporcu Diyeti Nasıl Olmalı Sporla aktif bir yaşam süren bireyler için dengeli ve düzenli beslenme, performans ve sağlığın korunması açısından hayati bir rol oynar. Antrenmanlar sırasında enerjik kalmak ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için doğal, sağlıklı yiyecekler tüketmek gereklidir. Spor ve beslenme uzmanlarının vurguladığı önemli bir nokta da, doğru besinleri doğru miktarda ve doğru zamanlarda tüketmektir. Bu beslenme stratejisi, spor sırasında daha dinç kalmanızı sağlar ve yorgunluğu minimuma indirir. Sporcu diyetlerinin ana hedeflerinden biri, kas kütlesini koruyup yağ yakımını desteklemektir. Kas gelişimine yardımcı olan besinler düzenli olarak tüketildiğinde, doğal bir şekilde yağ yakımı hızlanır. Bu süreç, vücudun daha sıkı ve sağlıklı bir görünüm kazanmasına katkı sağlar. Özellikle karın bölgesinde incelme ve sıkılaşma isteyenler için sporcu diyetleri, hem erkekler hem de kadınlar için önerilir. Ancak her iki cinsiyetin günlük kalori ihtiyaçları farklı olduğundan, diyetler de kişiye özel planlanmalıdır. Spor türünüz ne olursa olsun, etkili bir sporcu diyet programı uygulamak önemlidir. Vücudunuzu formda tutmak ve antrenmanlara daha iyi odaklanmak için dengeli ve ihtiyaçlarınıza uygun bir sporcu diyeti hazırlamalısınız. Şimdi, spor performansınızı artıracak ve size rehberlik edecek sporcu diyetinin kahvaltı, ara öğün ve ana öğünlerinde neler tüketebileceğinize dair bazı ipuçları paylaşacağız. Düzenli bir spor ve beslenme rutini sayesinde, uzun vadede daha sağlıklı ve formda kalabilir, kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz. Gelin kilo kontrolü için sporcu diyeti nasıl olmalıdır, birlikte inceleyelim! İlginizi Çekebilir; Kas Kütlesi Artırma Diyeti 1. Protein Alımını Artırın Kilo kontrolü için sporcu diyetinde protein alımı kritik rol oynar. Protein, kas dokusunu onarmak ve korumak için gereklidir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Sporcular günlük kalori alımlarının -30’unu protein kaynaklarından karşılamalıdır. Yüksek kaliteli proteinler, yağsız kas kütlesini korumanın anahtarıdır. Tavuk, hindi, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları (baklagiller, kinoa) sporcuların diyetinde mutlaka yer almalıdır. 2. Karbonhidrat Miktarını Doğru Ayarlayın Karbonhidratlar enerji üretiminde temel rol oynar. Ancak kilo kontrolü hedeflendiğinde, karbonhidrat alımını doğru şekilde ayarlamak gereklidir. Özellikle antrenman öncesinde ve sonrasında hızlı sindirilen karbonhidratlar tercih edilmelidir. Sporcular, günlük kalori ihtiyaçlarının -50’sini kaliteli karbonhidrat kaynaklarından almalıdır. Tam tahıllar, yulaf, esmer pirinç, kinoa ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Rafine şekerler ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. 3. Yağ Tüketimini Dengeleyin Sporcu diyetinde sağlıklı yağlar, enerji ve genel sağlık için gereklidir. Ancak kilo kontrolünde yağ alımı, günlük kalori ihtiyacının -25’i ile sınırlı olmalıdır. Sağlıklı yağ kaynakları olarak avokado, zeytinyağı, fındık, badem ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Trans yağlar ve doymuş yağlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Bu tür yağlar, vücutta yağ depolanmasını artırarak kilo kontrolünü zorlaştırır. 4. Lifli Gıdalara Yer Verin Kilo kontrolünü sağlamak ve iştahı düzenlemek için lif tüketimi şarttır. Lifli gıdalar, tokluk hissini artırarak daha az kalori almanızı sağlar. Sporcular, günlük diyetlerinde sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve meyvelere geniş yer vermelidir. Günde en az 25-30 gram lif tüketimi, kilo kaybını destekler ve sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda insülin seviyelerini dengeleyerek yağ depolanmasını engeller. İlginizi Çekebilir; Sporcular için Dioksijenil: Hızlı ve Etkili Hücre Yenilenmesi 5. Öğün Planlamasını Dikkatle Yapın Kilo kontrolü için öğün planlaması büyük öneme sahiptir. Sporcular gün boyunca 5-6 küçük öğün tüketmelidir. Böylece kan şekeri seviyeleri sabit tutulur ve metabolizma hızlandırılır. Özellikle antrenman sonrası öğünler, kasların onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını desteklemek için proteinden zengin olmalıdır. Ara öğünlerde badem, yoğurt, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Öğün atlamak, kilo kontrolünü zorlaştırır ve metabolizmayı yavaşlatır. 6. Su Tüketimini Arttırın Kilo kontrolünün bir diğer önemli unsuru ise su tüketimidir. Yeterli miktarda su içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Sporcular, kilo kontrolünü sağlamak için günlük en az 2,5-3 litre su içmelidir. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için su tüketimi artırılmalıdır. Su, iştahı baskılayarak gereksiz kalori alımını da önler. Spor içecekleri ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır. 7. Doğru Supplementleri Kullanın Kilo kontrolü sürecinde sporcular, doğru supplementleri kullanarak performanslarını artırabilir ve hedeflerine ulaşabilirler. Whey protein, kas yapımını desteklerken yağsız kas kütlesini korur. Ayrıca, kreatin ve BCAA’lar antrenman sonrası kas onarımını hızlandırır. Ancak supplement kullanımı mutlaka bir uzman eşliğinde planlanmalıdır. Dengeli bir diyetin yerini hiçbir supplement tutmaz, bu yüzden supplementler yalnızca destekleyici olarak kullanılmalıdır. 8. İdeal Kalori Açığını Oluşturun Kilo vermek için sporcuların günlük aldıkları kalori miktarının, harcadıklarından daha düşük olması gerekir. Ancak kalori açığı çok büyük olmamalıdır. Günlük 500-700 kalorilik bir açık, güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı sağlar. Bu kalori açığı, sporcuların enerjik kalmalarına ve kas kaybı yaşamamalarına yardımcı olur. Metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için düşük kalorili diyetlerden kaçınılmalıdır. İlginizi Çekebilir; Sporcu Beslenmesinde Bitkisel Protein Kaynakları 9. Uyku Düzenini Koruyun Sporcuların kilo kontrolünde uyku düzeni de büyük bir role sahiptir. Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak iştahın artmasına ve kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden sporcular her gece en az 7-8 saat uyumalıdır. Uyku, kasların onarımı ve yağ yakımının hızlanması için gereklidir. Ayrıca stres hormonlarının seviyesini düşürerek kilo kontrolünü destekler. 10. Dengeli Bir Diyet İle İleriye Gidin Kilo kontrolü, sporcular için uzun vadeli bir hedeftir. Bu nedenle sürdürülebilir ve dengeli bir diyet planı oluşturmak önemlidir. Yalnızca kısa süreli kilo kaybı değil, uzun vadede sağlıklı kilo yönetimi hedeflenmelidir. Yeterli protein, karbonhidrat, yağ ve mikronutrientlerin alındığı dengeli bir diyet, sporcuların performansını artırırken kilo kontrolünü de kalıcı hale getirir. Disiplinli bir şekilde diyet programına sadık kalmak, başarıyı getirecektir. Sporcular için kilo kontrolü, doğru beslenme stratejileri ve disiplinle mümkündür. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat ederek, su tüketimini artırarak, uyku düzenini koruyarak ve supplementlerden faydalanarak kilo kontrolünü sağlamak oldukça kolaydır. Kesin sonuçlar için bu ilkeleri günlük diyetinize dahil etmeli ve bir uzman eşliğinde ilerlemelisiniz. Kilo kontrolü sağlanmış bir sporcu, performansını maksimum seviyede tutarak başarıya ulaşacaktır. İlginizi Çekebilir; Egzersiz Sonrası Toparlanma İçin Beslenme Önerileri Sporcu Beslenmesinde Yağların Rolü Read the full article

[blogcuturkcom-blog]

Kişiye Özel Diyet Boy Ve Kilona Göre Diyet Listesi

Kişiye Özel Diyet Boy Ve Kilona Göre Diyet Listesi

Rejim programlarının parmak izleri benzer biçimde kişiye hususi olması gerektiği, süratli kilo kayıplarının ölümle sonuçlanabildiği bildirildi.

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Fadime Özgök, oldukca sayıda kişinin aşırı kiloluluk problemi yaşadığını, rejim programlarının parmak izleri şeklinde kişiye hususi olması icap ettiğini, süratli kilo kayıplarının ölümle…

[kodi10-blog]

Yanlış diyet uygulamaları sağlığı tehdit ediyor

Koç Üniversitesi Hastanesi Diyetisyeni Büşra Sağıroğlu hızla kilo vermek için yapılan yanlış diyet ve beslenmenin verilen kiloların ileride alınmasına neden olduğuna dikkat çekiyor.  Sağıroğlu; "Beslenme konusunda bilgi kirliliği var. Bu yanlış bilgiler insanların beslenme davranışını olumsuz etkiliyor. Kilo vermek için aç kalmak gerekmiyor. Aksine vücudu azar azar ve sık sık doyurarak, hem metabolizma hızlandırılmalı hem de kan şekerinin ani iniş-çıkışlarına engel olunmalı. İnsanlar yanlış diyet uygulamaları ile vücut dengelerini ve psikolojilerini bozuyorlar" dedi. Yaz mevsiminin gelmesi ile birlikte kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenler, uyguladıkları çeşitli diyetlerle farkında olmadan sağlığını tehlikeye atabiliyor. Günümüzde yanlış beslenme bilgileri ve bilimsellikten çok uzak olan düşük enerjili şok diyetler insan sağlığını olumsuz etkilemekle kalmayıp hatta ölümlere bile sebep olabilir. Beslenme konusunda bir bilgi kirliliği mevcut. Bu yanlış bilgiler insanların beslenme davranışını olumsuz etkiliyor. Örneğin; aç karnına limon suyu içtiğinde yağ yakarak zayıflayacağını düşünen insanlara bunun zayıflatmayacağını ama mide tahrişine ve ülsere yol açabileceğini anlatmak gerekiyor. Birçok hatalı beslenme düşüncelerinden bir diğeri ise kilo vermek için aç kalmak gerektiği düşüncesidir. Kilo vermek için aç kalmak gerekmiyor. Aksine vücudu azar azar ve sık sık doyurarak, hem metabolizma hızlandırılmalı hem de kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarına engel olunmalıdır. Uzun süre açlıkta ise vücut, kendini kıtlıkta gibi düşünür ve bir yiyecek tüketiminde onu daha fazla depolamaya meyil gösterir. Bu da aç kalınarak verilen kiloların nasıl fazlasıyla geri alındığının bir açıklamasıdır. Mucize diyet var mı? Kilo vermek, sanıldığı gibi vücut için kolay bir süreç olmayıp, hızlı zayıflamak için mucizevi bir formül yoktur. Tek besine dayanan ve çok düşük kalorili diyetlerin mucizevi bir çözüm gibi sunulması ve kısa sürede fazla kilo kaybı sağlaması nedeniyle zayıflamak isteyenlerin tercihi olabiliyor. Şok diyetlerle kısa sürede kilo verilse de kalıcı kilo kontrolü sağlanamayacağı gibi, sürdürülebilirliği de olmadığından verilen kilolar misliyle geri alınıyor. Yanlış diyetler ruh sağlığını tehdit ediyor! İnsanlar yanlış diyet uygulamaları ile hem vücut dengelerini hem de psikolojilerini bozuyorlar. Sağlıksız diyetler sonrası yavaşlayan metabolizma sonucunda hızla geri alınan kiloların yarattığı motivasyon kaybı ve kilo verememe kaygısı ile depresif duygular oluşabiliyor. Uzun süreli diyete uyum konusunda motivasyonunu kaybeden kişi ise aynı şekilde tekrar kısa sürede çözüm alabileceği sağlıksız uygulamalara yönlenebiliyor ve bu durum kısır döngü halini alabiliyor. Bu durumda bir diyetisyen ve ayrıca bir psikologdan yardım alınması büyük önem taşıyor. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo vermenin püf noktaları? • Sık sık beslenmek, ara öğün yapmak, karbonhidrat, protein ve yağları dengeli şekilde tüketmek ve güne kahvaltıyla başlamak en iyi sağlıklı beslenme yöntemidir. Sağlıklı kilo verebilmek için düzenli sporu da ihmal etmemek gerekiyor. • Hangi kiloda olursanız olun kilo vermeyi zamana yaymak yani belli bir zaman diliminde belli bir kilodan fazlasını vermemek gerekiyor. Genellikle ayda 2-4 kg civarında kilo kaybı sağlıklı olarak kabul ediliyor. • Kişiler başka birine ait olan beslenme programlarını kendilerinin de uygulayabileceği yanılgısına düşüyorlar. Her beslenme programı tıpkı parmak izimiz gibi kişiye özel olmalı, kişinin yaşı, boyu, cinsiyeti, aktivite düzeyi, yaşam biçimi, sağlık sorunları gibi faktörler göz önüne alınarak hazırlanmalıdır. • Unutulmamalı ki, eğer bir diyet programı sizin halsiz, bitkin, soluk benizli, sinirli olmanıza neden oluyorsa sizin için kesinlikle yanlıştır. Sağlıksız diyetlerin ortaya çıkardığı kötü sonuçlar • Yağ tüketiminizi tamamen sıfırlarsanız yağda eriyen A, D, E, K vitaminlerinin yetersizliğine neden olursunuz. Belli miktarlarda balık, yağlı tohumlar (badem, fındık, ceviz gibi) ve zeytinyağı tüketerek beslenmenize sağlıklı yağları da ilave edin. • Protein diyetleri uzun vadede böbrek ve karaciğer üzerine olumsuz etki yapar. Ayrıca kalsiyum emilimini olumsuz etkileyerek, ilerleyen yaşlarda kemik erimelerine zemin hazırlar. • Yanlış diyet uygulamanın en kötü sonucu, diyeti bıraktığınızda hızla verdiğinizden daha fazla kilo almaktır. Uzun süreli uygulanan düşük kalorili diyetler sonucu iştah patlaması yaşayarak hızlıca kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. • Yağ yakımı olmadan elde edilen kilo kaybı, vücutta sarkmalara neden olabilir. Kastan kaybedilen kilo, yeniden kilo alındığında kas miktarının değil, yağ miktarının artması ile sonuçlanır. Uzun vadede bu şekilde kilo verip almalar kasların güçsüzleşmesine neden olur. • Kısa sürede kilo vermek için uygulanan tek yönlü beslenme programları ve düşük kalorili diyetler yetersiz besin ögesi alımından dolayı vücutta vitamin ve minerallerin yetersizliklerine ve bunlara bağlı hastalıklara neden olur. • Uzun süreli uygulanan yanlış diyetler sonrası gerçekten sağlıklı bir diyet programı uygulamaya başlanıldığında, vücut kilo vermeye direnç gösterecektir ve bir süre sonra eskisi kadar kolay kilo verilemeyecektir. Bu nedenle zaman kaybetmeden bir beslenme uzmanından yardım alınmalıdır.

[hakkindabilgi-blog]

Zayıflamak için haftada 4 kez spor yapmak şart

Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalısınız? İşte yanıtlar…  Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. "Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme" bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır. Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun "çalışan işçileri" olan kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz "kişiye özel" ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz. Kısırlığa yol açabilir! Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir. Dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır. Nasıl ve ne kadar? Uzmanlar kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı içinde haftada en az 4 kez spor yapmayı öneriyor. Spor öncesi ne çok aç, ne de tok olmalısınız. Sıvı alımını takip etmelisiniz. Egzersiz konusunda kendinizi test edin 1. Haftada kaç kez spor yapıyorsunuz? a. Hiç b. Haftada 1 veya 2 kez c. Haftada 3-4 kez d. Haftada 5 veya daha fazla 2. Bir günde spor yapmak amacıyla ortalama kaç dakika hareket ediyorsunuz… a. 10 dakikadan az b. 10-20 dakika c. 20-30 dakika d. 30 dakika veya daha fazla 3. Spor yaparken ya da ağır bir aktivite sonrasında kendinizi nasıl hissediyorsunuz? a. Pek hareketli sayılmam. b. Nefesim kesilmez, terlemem. c. Normalden hızlı nefes alırım. d. Normalden çok daha hızlı nefes alırım, terlerim. A'lar çoğunluktaysa: Sağlığınızı ciddi şekilde riske atıyorsunuz. Az hareket bile hareketsizlikten iyidir. Azar azar başlayın, performansınız yükseldikçe yaptığınız aktiviteyi artırın. B'ler çoğunluktaysa: Fena değil. Az da olsa hareket ediyorsunuz. Fayda sağlamak için biraz daha aktif olmalısınız. 10 dakikalık aktivitelerle başlayıp, birkaç hafta içinde bunu günlük 30 dakikaya, daha sonra da 60 dakikaya çıkarmak hedefiniz olmalı. C'ler çoğunluktaysa: Düzenli egzersizin faydalarını hissediyor olmalısınız. Haftanın çoğu günü yarım saatlik bir aktiviteniz var. Amacınız bunu artırmak her güne yaymak ve aktivite süresince hafif ısınma hissedip hafif şekilde nefes nefese kalmak olmalıdır. D'ler çoğunluktaysa: Süpersiniz! Aktivite süresince ciddi ısı artışı hissediyor, nefes nefese kalıyorsunuz. Egzersizin sağlığınız açısından faydalarını görmeye başlamış olmalısınız. Eğer performansınızdan memnunsanız bu seviyede tutmak için çalışın, artırmak niyetindeyseniz bir egzersiz uzmanı eşliğinde çalışın.

[blogidealkilo-blog]

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, emzirme döneminde beslenmenin önemi, doğum sonrası kilo vermenin püf noktaları.

 Doğum Sonrası Kilo Verme 

Herkese merhaba! Başlığı görünce heyecanlandınız değil mi?

Şimdi tüm doğum sonrası kilolarımı nasıl vereceğim endişelerinizi bir kenara bırakıp, arkanıza yaslanmanızı isteyeceğim.

Doğum sonrası kilo verme hızı gebelik süresince alınan kilo ile yakından ilgilidir. Hamilelikte kaç kilo aldınız ve hangi aralıktasınız öğrenmek için 1. ay gebelikte beslenme makalemizi okuyabilirsiniz.

Doğumun ardından enerjinizin çoğunu bebeğinizin bakımına adayabilirsiniz. Bununla birlikte kendi sağlığınızla da ilgilenmek, bedeninizin hamileliğin ardından toparlanmakta olduğu ve bebeğinize en değerli besini sunduğunuz bu dönemde çok önemlidir.

Kısaca özetlemek gerekirse;

Emzirme Döneminde Beslenmenin Önemi 

§  Maternal (anne) fizyolojik gereksinmelerini karşılamak

§  Süt üretimi için enerji ve besin öğeleri depolarını dengede tutmak

§  Anne sütü verimliliğini arttırmak

§  Yeni doğanın anne sütü ile optimum büyüme ve gelişimini sağlamak

Maternal (Anne) Beslenmenin Anne Sütüne Etkisi 

§  Maternal beslenmesi, anne sütünün enerji ve makro besin ögeleri miktarını etkilemez.

§  Yağ asidi bileşimi annenin besin alımını yansıtır.

§  Anne sütü vitamin düzeyi maternal yetersizlik durumunda azalır ve suplementasyon (ek destek) ile artar.

Önemli! Doğum sonrası dönemde şok diyetler, kalori kısıtlı diyetler yapılmasını asla önermiyorum 

Doğum sonrası dönemde en çok merak edilen konu; şu isimli diyeti yapabilir miyim? Bu isimli diyeti yapsam kaç kilo veririm?

Bu cümleyi her yazımda kullanıyorum belki ama akıllarınıza kazınmasını istiyorum.Diyet kişiye özeldir. Siz değerlisiniz, siz özelsiniz diyetinizde size özel olmalı. Benden size tavsiye, sosyal medyada duyduğunuz herhangi bir ismi olan moda diyetlerden uzak durun ve size özel bir beslenme programınızı oluşturmak için beslenme uzmanına danışın. Vücudunuz süt yapımı için çok fazla enerji harcıyor ve siz bu dönemde size özel olmayan, kalori kısıtlı diyetler yaparsanız sağlığınızdan olabilirsiniz ve süt üretiminiz azalır.

Şimdi içinizi rahatlatacak bir bilgi paylaşımında bulunacağım 

Bilgi! Emzirme döneminde anne, her gün yaklaşık 700 ml süt salgılar ve bunun için her gün 500-700 kalori harcar.

Bu demek oluyor ki; yeterli ve dengeli beslendiğiniz, vücudunuz için gerekli sıvı gereksinimini karşıladığınız zaman ekstra bir diyet yapmanıza gerek kalmaz.

Doğum sonrası dönemde, ayda 2 kg üzerinde kilo kaybı önerilmez. Bir an önce kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz biliyorum ancak ne kadar hızlı kilo kaybederseniz geri alma riskiniz o kadar yüksek. Bu sebeple adımlarımızı sağlam atmamız oldukça önemli 

 Doğum Sonrası Kilo Vermenin Püf Noktaları

 Hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez 

§  Öncelikle kendinize bir hedef belirleyin. Bir kağıt, kalem alın ve günlük beslenmenizde yaptığınız hataları not edin daha sonra, hatayı düzeltmeye çalışın ve düzeltince üstünü çizin.

§  Doğum sonrası kilo verme sürecinde, önemli diğer bir nokta besin günlüğü tutmak. Bazen gün içinde hangi besini ne kadar tükettiğimizin farkında olmuyoruz ve bilinçsiz tüketimler hem bizi kilo almaya itebiliyor hem de kilo kaybımızı zorlaştırabiliyor. 

§  Doğum sonrası dönemde diğer bir majör bileşenimiz ise düzen. Gün içerisinde kendinize beslenme düzeni oluşturmalı ve hep aynı saatte beslenmeye özen göstermelisiniz. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yapmalısınız. Çoğu kişi ara öğünlerin mucizesinin farkında olmuyor ve acıkmıyorum, ne gerek var gözüyle bakıyor. Aslında çok yanlış.

Ara öğünler bizim köprüden önce son çıkışımız! 

Peki bu ne demek oluyor? Ara öğünler kan şekerimizi dengeliyor ve ana öğünlerimize aşırı yüklenmememizi sağlıyor. Özellikle, öğle ve akşam yemeği arasındaki saat aralığı 5-6 saati bulabiliyor ve ara öğünler burada daha da önem arz ediyor.

Doğum sonrası dönemde emziriyorsanız vücudunuz çok fazla enerji harcıyor ve burada kaybolan depoları yerine koymak çok önemli. Eğer bu durumun tersi olursa vücut halsiz düşer ve bu durum bebeğinize olumsuz yansıyabilir. Aman dikkat!

§  Yapılan araştırmalarda tek başına kalori tüketiminin yeterli olmadığı, alınan enerjinin içeriğinin de çok önemli olduğunu öne sürüyor. Bu demek oluyor ki doğumdan sonra kilo verme sürecinde anne her besin grubundan besinleri yeterli ve dengeli miktarda beslenmesine eklemek zorunda.

§  Doğum sonrası kilo verme sürecinde annenin günlük beslenmesinde, %12-15’i proteinlerden, %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u ise yağlardan gelecek şekilde planlanmalıdır.

§  Doğum sonrası kilo verme sürecinde, beyaz undan yapılmış ürünler yerine tam tahıl ürünlerini, basit şeker içeren besinler yerine ise pekmez gibi kan yapıcı besinleri tercih etmelisiniz.

§  Protein alımı düşük olduğunda sütün kalitesi düşer. Sütün kalitesi sütün içeriği demektir. Anne sütüne en yakın protein, en kaliteli protein yumurtadır. Emziren annenin her gün beslenmesinde yumurtayı bulundurması gerekir. Haftanın iki günü sebzeli omlet ile kendinizi şımartabilirsiniz  Bunun yanında balık ve kırmızı et tüketimini de ihmal etmemenizi öneririm.

§  Vitamin mineraller vücudumuzun çalışmasını, enzimlerin ise daha işlevsel olmasını sağlar. Düzenli olarak mevsimine uygun meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.

Doğum sonrasında nasıl kilo veririm? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

§  Doğum sonrası dönemde yağ oranının tamamen kısılması hiç doğru değildir. Bir kilo sebze yemeği 2-3 yemek kaşığı yağ ile yapılabilir. 

§  Yağda kızartmalardan uzak durun, fırın, ızgara, haşlama gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

§  Emzirme döneminde özellikle anne sütünü artırmak için en en en önemlisi sıvı desteği. Günde 2.5-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Bu dolaylı yoldan kilo kaybetmenize de yardımcı olacaktır. Suyun dışında sıvı tüketiminizi desteklemek için probiyotik kaynağı kefir, ayranı tercih edebilirsiniz. Rezene, ıhlamur gibi bitki çayları da sizi rahatlatacak ve sıvı desteğine yardımcı olacaktır.

§  Yemek yeme sürenizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Hızlı yemek yediğinizde sindirim yavaşlar ve daha fazla yemek yemek istersiniz bu da kilo artışına neden olur. Bu sebeple yavaş yavaş sindirerek yemek yemeye çalışın ki sindirim enzimleriniz salgılanabilsin.

Yapılan araştırmalarda, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma risklerinin daha fazla olduğu bulunmuş 

Sevimli Bilgi! Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına destek oluyor 

§  Haftada üç gün 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Açık havada yapılan yürüyüşlerde mutluluk hormonu olan endorfin salgılanıyor ve ayrıca yapılan araştırmalar düzenli egzersizin antidepresanlardan çok daha iyi bir tedavi yöntemi olduğunu söylüyor. Düzenli egzersiz ile hem kilo kaybedebilir hem de stres faktörünü azaltabilirsiniz.

§  Doğum sonrası kilo verme sürecinde, diğer bir önemli nokta ise huzur ve mutluluk. Tüm endişelerinizi bir kenara bırakın ve sağlıklı beslenmenin yanında hayattan da beslenmeyi ihmal etmeyin.

Emzirme dönemindeyseniz mutlaka incelemeniz gereken bir makale önerisinde bulunacağım.

Unutmayın ki! Siz çok değerlisiniz.

Siz doğum kilolarınızı verebildiniz mi? Bu makalenin altına yorum bırakarak tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz

[sagliklibilgilerportali]

Hamilelik Döneminde Beslenme ve Diyet

Yapılan bilimsel araştırmalar, anne ve baba adaylarının sağlıklı çocuk sahibi olabilmeleri için planlı hamilelikten en az 6 ay önce diyet uygulamaları gerektiği açıklaması yapıldı. Yapılan araştırmalar, sağlıklı nesiller yetiştirmek anne ve baba adayların elinde olduğunu, sağlıklı çocukların sağlıklı genler ile olabileceğini açıkça ortaya koyuyor.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Anne adayının şekline dikkat etmesi gerektiği ve bu süreç içerisinde fazla kilo alımını engellemek için doktor kontrolünde diyet uygulaması gerekmektedir. Hamilelik sürecinde sinir hücrelerinin sürekli bölünerek gelişmesi hamileliğin ilk 4 ayında gerçekleştiği için bu dönemde anne adayı çok iyi ve dengeli beslenmelidir.

Hamileliğin 4. Ayından sonra anne adaylarının kontrollü beslenmeleri gerekir. Hamilelik süresince diyet uygulaması ancak doktor kontrolünde yapılabilir. Çünkü anne adayının düzensiz ve aşırı beslenmesi sinir hücrelerin hızlı gelişmesini tetikler. Bu durum da bebek de zeka gerilemesine neden olabilir. O yüzden anne adaylarının kontrollü bir diyet programı uygulaması gerekmektedir.

Anne Adayları Lütfen Dikkat!

Her ne kadar zararsız olarak görülse de hamilelikte bitkisel çay ve ya bitkisel ürünlerin kullanımı doktor onayında olmalıdır. Bazı bitkilerin kullanımı erken doğuma ya da düşüğe sebep olabilmektedir. Hamilelik sürecinde annenin alkol ve sigara kullanmaması, aşırı sıcaklardan korunması gerekliliğini vurgulayan uzmanlar, sıcaklar nedeni ile aşırı terlemenin anne de çok fazla tuz kaybına sebebiyet verebileceğine ve bununda bebeğin sağlıklı gelişimini tehlikeye atacağını ifade etti.

Hamilelik öncesinde ki 6 ay ve hamileliğin 4. Ayından sonra anne adayının kontrollü bir diyet uygulamasının önemliliği ne değinen uzmanlar, bu dönemler de anne adaylarının diyet listelerine rağbet etmemelerini ifade ediyorlar. Diyetin kişiye özel olduğu unutulmamalı ki özellikle hamilelik sürecinde bunun öneminin bir kat daha arttığı açıkça ortada. O yüzden doktorunuz ile birlikte Hamile diyet listesi ve programınızı hazırlamalı ve doktorunuzun uyarılarına dikkat etmelisiniz. Kulaktan doğma bilgiler ile hareket etmeniz size ve bebeğinize geri dönülemez zararlar verebilir.

Hamilelik Döneminde Beslenme ve Diyet

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/diyet-listesi-ile-kilo-vermek/

Diyet Listesi İle Kilo Vermek

Diyet Listesi İle Kilo Vermek

Hanımların her zaman mücadele ettiği en büyük sorunların başında gelen zayıflama çilesi artık bir çile olmaktan çıkıyor ve size uygun, daha pratik ve kolay uygulanan bir sağlıklı beslenme programına dönüşüyor.

Yanlış Diyet Listesi

Sürekli kendini katı kurallar ile kısıtlamak zorunda kalan hanımların tatsız yiyecekler ile günün büyük bir bölümünü aç bir şekilde geçirmesine neden olan diyet listesi yanlışlıkları, hanımları diyete küstürüyor ve zayıflama çabalarının boşa gitmesine neden oluyor. Hatta bazı yanlış diyet listesi uygulayan hanımlar zayıflamak yerine tam tersi olarak kilo bile alabiliyor. Her insanın kendi metabolizmasına göre ve vücut tipine göre özel diyet listeleri bulunur. Bu sebepten dolayı başarılı bir sonuca ulaşmak isteyen kişiler başkalarının kullandıkları veya başkalarından duydukları diyet listelerini uygulamaktan kaçınmalıdır.

Herkese Uygun Diyet Listesi

Herkese uygun bir diyet listesi hazırlanması gerektiği için bu konuda profesyonel bir kişiden destek almak ve danışmak gerekmektedir. Tabi ki diyet listelerini uygularken aynı zamanda düzenli ve doğru bir şekilde spor aktivitelerinde bulunmak gerekir. Diyet listesi nasıl kişiye özel ise, spor aktivitelerinde yapılan her bir harekette kişiye özel uygulanmalıdır.

Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Diyet listelerinin özellikle tek bir besin grubundan yapılmış olması da en büyük hatalardan biridir. Çünkü vücudun her besin grubundan yiyeceklere ihtiyacı vardır. Ayrıca diyet listelerini uygularken ihmal etmememiz gereken en önemli noktalardan biri de günde 2 veya 3 litre su tüketimi yapmanız gerektiğidir. Sonuç olarak zayıflamak için bütün bu değerlerin bir döngü içerisinde olması ve birbirini tamamlar nitelikte olması gerekmektedir.

Kilo vermek; sadece bir fikirde karar kılmak değil, aynı zamanda da o fikre uygun olarak hareket edip, disiplinli ve sabırlı bir şekilde çalışmaktır. Bu yüzden doğru tercihleri yapmanız oldukça önemlidir.

[cccddd321456t-blog]

Yanlış diyet uygulamaları tehdit ediyor

Koç Üniversitesi Hastanesi Diyetisyeni Büşra Sağıroğlu hızla kilo vermek için yapılan yanlış diyet ve beslenmenin verilen kiloların ileride alınmasına neden olduğuna dikkat çekiyor.  Sağıroğlu; "Beslenme konusunda bilgi kirliliği var. Bu yanlış bilgiler insanların beslenme davranışını olumsuz etkiliyor. Kilo vermek için aç kalmak gerekmiyor. Aksine vücudu azar azar ve sık sık doyurarak, hem metabolizma hızlandırılmalı hem de kan şekerinin ani iniş-çıkışlarına engel olunmalı. İnsanlar yanlış diyet uygulamaları ile vücut dengelerini ve psikolojilerini bozuyorlar" dedi. Yaz mevsiminin gelmesi ile birlikte kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenler, uyguladıkları çeşitli diyetlerle farkında olmadan sağlığını tehlikeye atabiliyor. Günümüzde yanlış beslenme bilgileri ve bilimsellikten çok uzak olan düşük enerjili şok diyetler insan sağlığını olumsuz etkilemekle kalmayıp hatta ölümlere bile sebep olabilir. Beslenme konusunda bir bilgi kirliliği mevcut. Bu yanlış bilgiler insanların beslenme davranışını olumsuz etkiliyor. Örneğin; aç karnına limon suyu içtiğinde yağ yakarak zayıflayacağını düşünen insanlara bunun zayıflatmayacağını ama mide tahrişine ve ülsere yol açabileceğini anlatmak gerekiyor. Birçok hatalı beslenme düşüncelerinden bir diğeri ise kilo vermek için aç kalmak gerektiği düşüncesidir. Kilo vermek için aç kalmak gerekmiyor. Aksine vücudu azar azar ve sık sık doyurarak, hem metabolizma hızlandırılmalı hem de kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarına engel olunmalıdır. Uzun süre açlıkta ise vücut, kendini kıtlıkta gibi düşünür ve bir yiyecek tüketiminde onu daha fazla depolamaya meyil gösterir. Bu da aç kalınarak verilen kiloların nasıl fazlasıyla geri alındığının bir açıklamasıdır. Mucize diyet var mı? Kilo vermek, sanıldığı gibi vücut için kolay bir süreç olmayıp, hızlı zayıflamak için mucizevi bir formül yoktur. Tek besine dayanan ve çok düşük kalorili diyetlerin mucizevi bir çözüm gibi sunulması ve kısa sürede fazla kilo kaybı sağlaması nedeniyle zayıflamak isteyenlerin tercihi olabiliyor. Şok diyetlerle kısa sürede kilo verilse de kalıcı kilo kontrolü sağlanamayacağı gibi, sürdürülebilirliği de olmadığından verilen kilolar misliyle geri alınıyor. Yanlış diyetler ruh sağlığını tehdit ediyor! İnsanlar yanlış diyet uygulamaları ile hem vücut dengelerini hem de psikolojilerini bozuyorlar. Sağlıksız diyetler sonrası yavaşlayan metabolizma sonucunda hızla geri alınan kiloların yarattığı motivasyon kaybı ve kilo verememe kaygısı ile depresif duygular oluşabiliyor. Uzun süreli diyete uyum konusunda motivasyonunu kaybeden kişi ise aynı şekilde tekrar kısa sürede çözüm alabileceği sağlıksız uygulamalara yönlenebiliyor ve bu durum kısır döngü halini alabiliyor. Bu durumda bir diyetisyen ve ayrıca bir psikologdan yardım alınması büyük önem taşıyor. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo vermenin püf noktaları? • Sık sık beslenmek, ara öğün yapmak, karbonhidrat, protein ve yağları dengeli şekilde tüketmek ve güne kahvaltıyla başlamak en iyi sağlıklı beslenme yöntemidir. Sağlıklı kilo verebilmek için düzenli sporu da ihmal etmemek gerekiyor. • Hangi kiloda olursanız olun kilo vermeyi zamana yaymak yani belli bir zaman diliminde belli bir kilodan fazlasını vermemek gerekiyor. Genellikle ayda 2-4 kg civarında kilo kaybı sağlıklı olarak kabul ediliyor. • Kişiler başka birine ait olan beslenme programlarını kendilerinin de uygulayabileceği yanılgısına düşüyorlar. Her beslenme programı tıpkı parmak izimiz gibi kişiye özel olmalı, kişinin yaşı, boyu, cinsiyeti, aktivite düzeyi, yaşam biçimi, sağlık sorunları gibi faktörler göz önüne alınarak hazırlanmalıdır. • Unutulmamalı ki, eğer bir diyet programı sizin halsiz, bitkin, soluk benizli, sinirli olmanıza neden oluyorsa sizin için kesinlikle yanlıştır. Sağlıksız diyetlerin ortaya çıkardığı kötü sonuçlar • Yağ tüketiminizi tamamen sıfırlarsanız yağda eriyen A, D, E, K vitaminlerinin yetersizliğine neden olursunuz. Belli miktarlarda balık, yağlı tohumlar (badem, fındık, ceviz gibi) ve zeytinyağı tüketerek beslenmenize sağlıklı yağları da ilave edin. • Protein diyetleri uzun vadede böbrek ve karaciğer üzerine olumsuz etki yapar. Ayrıca kalsiyum emilimini olumsuz etkileyerek, ilerleyen yaşlarda kemik erimelerine zemin hazırlar. • Yanlış diyet uygulamanın en kötü sonucu, diyeti bıraktığınızda hızla verdiğinizden daha fazla kilo almaktır. Uzun süreli uygulanan düşük kalorili diyetler sonucu iştah patlaması yaşayarak hızlıca kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. • Yağ yakımı olmadan elde edilen kilo kaybı, vücutta sarkmalara neden olabilir. Kastan kaybedilen kilo, yeniden kilo alındığında kas miktarının değil, yağ miktarının artması ile sonuçlanır. Uzun vadede bu şekilde kilo verip almalar kasların güçsüzleşmesine neden olur. • Kısa sürede kilo vermek için uygulanan tek yönlü beslenme programları ve düşük kalorili diyetler yetersiz besin ögesi alımından dolayı vücutta vitamin ve minerallerin yetersizliklerine ve bunlara bağlı hastalıklara neden olur. • Uzun süreli uygulanan yanlış diyetler sonrası gerçekten sağlıklı bir diyet programı uygulamaya başlanıldığında, vücut kilo vermeye direnç gösterecektir ve bir süre sonra eskisi kadar kolay kilo verilemeyecektir. Bu nedenle zaman kaybetmeden bir beslenme uzmanından yardım alınmalıdır.

[alternatif-tip]

Fazla kilolarından kurtulma isteyenlerin için birçok diyet bulunuyor. Ancak uzmanlar diyetin bir uzman eşliğinde yapılması gerektiğini aksi taktirde fayda sağlanmadığı gibi sağlığınızın da tehlikeye girebileceği konusunda uyarıyor. Son günler adı sıkça duyulan kan grubuna göre diyet de kilı vermek isteyenlerin gündeminde. Peki kan grubuna göre diyet nedir ve nasıl yapılmalıdır? Kan grubu diyeti hakkında merak edilenleri anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, konuyla ilgili şunları söyledi: ‘0’ kan grubu olanlar nasıl beslenmeli? “Kan grubu diyetini Dr. Peter D’Adamo adında biri çıkardı. Dr. D’Adamo göre, avcı-toplayıcı olan ilk insanlar '0' kan grubu idiler. Bu yüzden de 0 kan grubu olan bireyler et ve balık ağırlıklı beslenmelidir. Süt ürünleri ve tahıllar ve armut, portakal, kivi gibi asitli meyveler bu grubun kilo almasını hızlandırırken, deniz yosunu, deniz ürünleri, iyotlu tuz ve muz, mango, kiraz, erik gibi meyveler ise kilo vermesini hızlandırmaktadır.” ‘A’ kan grubu bitkisel ürünlere yönelmeli A kan grubu, çiftçi kan grubu olarak da adlandırılır, avcılıktan tarıma geçişten sonra ortaya çıkmıştır. Et ve süt ürünleri bu gruba hızlı kilo aldırırken, soyalı yiyecekler ve bitkisel ürünler kilo vermeyi hızlandırmaktadır. Eti tamamen hayatlarından çıkarmalı, deniz ürünlerini ise çok az miktarda tüketmeliler.” ‘B’ kan grubu olanlar beyaz etten uzak durmalı “B grubu ise Himalaya Bölgesi’ne göç edenlerde ortaya çıkan göçebe gruptur. Kırmızı et faydalı iken beyaz et tüketiminden uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünlerini rahatlıkla tüketebilen tek gruptur. Pirinç ve yulaf rahatlıkla tüketebilirken, çavdar, mısır ve buğdaydan uzak durmalıdır.” 'AB’ kan grubu deniz ürünleri tüketmeli AB grubu ise modern çağda ortaya çıkan kan grubudur, A ve B grubundaki yasaklar AB grubu için de geçerlidir. Tofu, deniz ürünleri, yeşil sebzeler kilo vermeye yardımcıdır ve hindi eti dışında et ürünleri tüketilmemelidir “Bir uzmana eşliğinde diyet yapın” "Kan grubu diyetinin genel özellikleri bu şekildedir. Tüm grupların yasaklı yiyecekleri, tolere edebildikleri ve hiç tüketmemeleri gerekenler vardır. Sağlık otoritelerinin ortak görüşü diyet kişiye özeldir; tıpkı parmak izi gibi, nasıl ki herkesin parmak izi birbirinden farklı ise diyeti de farklı olmalıdır. Milyarlarca insanı sadece 4 gruba ayırmak yetersiz ve dayanaksızdır. Örneğin; 0 kan grubunda, diyabet ve kolesterol hastasına bol bol et ye diyemezsek, hiç deniz ürünü yemeyen bir A grubuna da başka alternatifler üretmeliyiz. Uygulama açısından da kitapta bahsi geçen birçok besin ülkemizde üretimi olmayan, bulmakta zorlanılan besinlerdir. Bu yüzden sırf popüler olmak için çıkan kitaplarla aslında size hiç uygun olmayan diyetleri yapıp sağlığınızdan olmayın, beslenme konusundaki tek uzman olan diyetisyene gidip cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, yaşam şekliniz, alerjileriniz, varsa hastalıklarınız, beslenme alışkanlıklarınız gibi daha birçok faktörün ele alınıp size özel hazırlanmış diyeti uygulayın. Sizin gibi diyetiniz de özel olmalı. Unutmayın, hiçbir diyet ömrünüzü uzatmaz ancak kaliteli yaşamanızı sağlar." (İHA)

Alternatif Tıp ve Alternatif Tedavi, bitkisel ürünler, sifamarket

[sonoh3-blog]

Zayıflamak için ne kadar spor yapmalısınız?

Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalısınız? İşte yanıtlar…  Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. "Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme" bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır. Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun "çalışan işçileri" olan kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz "kişiye özel" ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz. Kısırlığa yol açabilir! Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir. Dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır. Nasıl ve ne kadar? Uzmanlar kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı içinde haftada en az 4 kez spor yapmayı öneriyor. Spor öncesi ne çok aç, ne de tok olmalısınız. Sıvı alımını takip etmelisiniz. Egzersiz konusunda kendinizi test edin 1. Haftada kaç kez spor yapıyorsunuz? a. Hiç b. Haftada 1 veya 2 kez c. Haftada 3-4 kez d. Haftada 5 veya daha fazla 2. Bir günde spor yapmak amacıyla ortalama kaç dakika hareket ediyorsunuz… a. 10 dakikadan az b. 10-20 dakika c. 20-30 dakika d. 30 dakika veya daha fazla 3. Spor yaparken ya da ağır bir aktivite sonrasında kendinizi nasıl hissediyorsunuz? a. Pek hareketli sayılmam. b. Nefesim kesilmez, terlemem. c. Normalden hızlı nefes alırım. d. Normalden çok daha hızlı nefes alırım, terlerim. A'lar çoğunluktaysa: Sağlığınızı ciddi şekilde riske atıyorsunuz. Az hareket bile hareketsizlikten iyidir. Azar azar başlayın, performansınız yükseldikçe yaptığınız aktiviteyi artırın. B'ler çoğunluktaysa: Fena değil. Az da olsa hareket ediyorsunuz. Fayda sağlamak için biraz daha aktif olmalısınız. 10 dakikalık aktivitelerle başlayıp, birkaç hafta içinde bunu günlük 30 dakikaya, daha sonra da 60 dakikaya çıkarmak hedefiniz olmalı. C'ler çoğunluktaysa: Düzenli egzersizin faydalarını hissediyor olmalısınız. Haftanın çoğu günü yarım saatlik bir aktiviteniz var. Amacınız bunu artırmak her güne yaymak ve aktivite süresince hafif ısınma hissedip hafif şekilde nefes nefese kalmak olmalıdır. D'ler çoğunluktaysa: Süpersiniz! Aktivite süresince ciddi ısı artışı hissediyor, nefes nefese kalıyorsunuz. Egzersizin sağlığınız açısından faydalarını görmeye başlamış olmalısınız. Eğer performansınızdan memnunsanız bu seviyede tutmak için çalışın, artırmak niyetindeyseniz bir egzersiz uzmanı eşliğinde çalışın.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/etkili-bir-diyet-programi-nasil-olmali/

Etkili Bir Diyet Programı Nasıl Olmalı?

Etkili Bir Diyet Programı Nasıl Olmalı?

Kilo problemi birçok kişinin sık sık yaşamış olduğu problemler arasında yer almaktadır. Bu sebeple sağlıklı bir diyet programı uygulanarak kilo vermek mümkündür. Geleneksel diyetlerin uygulanabilirliği bir hayli zordur. Öte yandan çevreden duyulan diyet programları kişiye özgü olmadığı için sağlıklı bir zayıflama metodu değildir. Diyet listesi hazırlamak için bir diyetisyenden yardım almak kişilerin sağlığı için önemlidir.

Etkili Bir Diyet Programı Nasıl Olmalı?

Alınan kilolar zamanla rahatsız etmeye başlayabilir. Giyilen kıyafetlerin olmaması, çevreden gelen tepkiler ve sağlık sorunları kilo vermenizi gerektirebilir. Etkili bir diyet programında olması geren en önemli özellik kişiye özel bir programın oluşturulmasıdır. Kişilerin kilosu, boyu, yaşam biçimi ve yeme alışkanlıkları baz alınarak bir diyet programı oluşturulur. Burada amaç kilo vermek değildir. Amaç kişinin kendi ideal kilosuna ulaşmasını sağlamaktır. Etkili bir diyet programı uygulanırken ilk dikkat edilmesi gereken vücut kitle endeksini hesaplamaktır. Vücut kitle endeksi kişilere ideal kilosunu gösteren bir ölçüm yöntemidir.

Etkili Bir Diyet Listesinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Etkili diyet listesi besin piramidine uygun olarak hazırlanmalıdır. Besin piramidi günlük almamız gereken gıdalardan oluşur.  Diyet listesinde bulunan yiyecekleri satın alırken içindekiler bölümünü mutlaka okumalısınız. Diyet listesine uyabilmek için yağlı besinlerden uzak kalınması gerekir. Ekmek ve tahıl tüketiminde şeker oranı az ancak lif oranı yüksek ekmekler tercih edilmelidir. Yağ tüketiminde de dikkatli olmak gerekir. Kullanılan yağın miktarı ve çeşidi çok önemlidir. Zeytinyağını yemeklerde ve salatalarda az miktarlarda tüketebilirsiniz.  Süt ve süt ürünleri tüketirken şeker oranı düşük ürünler tercih edilmelidir. Krema ve yağlı sütlerden uzak durulmalı ve diyet ürünler tercih edilmelidir. Eğer yoğurdunuzu tatlandırmak isterseniz meyvelerden faydalanabilirsiniz. Hazırlanan diyet listesi zayıflamak için oldukça önemlidir.

[alternatif-tip]

Fazla kilolarından kurtulma isteyenlerin için birçok diyet bulunuyor. Ancak uzmanlar diyetin bir uzman eşliğinde yapılması gerektiğini aksi taktirde fayda sağlanmadığı gibi sağlığınızın da tehlikeye girebileceği konusunda uyarıyor. Son günler adı sıkça duyulan kan grubuna göre diyet de kilı vermek isteyenlerin gündeminde. Peki kan grubuna göre diyet nedir ve nasıl yapılmalıdır? Kan grubu diyeti hakkında merak edilenleri anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, konuyla ilgili şunları söyledi: ‘0’ kan grubu olanlar nasıl beslenmeli? “Kan grubu diyetini Dr. Peter D’Adamo adında biri çıkardı. Dr. D’Adamo göre, avcı-toplayıcı olan ilk insanlar '0' kan grubu idiler. Bu yüzden de 0 kan grubu olan bireyler et ve balık ağırlıklı beslenmelidir. Süt ürünleri ve tahıllar ve armut, portakal, kivi gibi asitli meyveler bu grubun kilo almasını hızlandırırken, deniz yosunu, deniz ürünleri, iyotlu tuz ve muz, mango, kiraz, erik gibi meyveler ise kilo vermesini hızlandırmaktadır.” ‘A’ kan grubu bitkisel ürünlere yönelmeli A kan grubu, çiftçi kan grubu olarak da adlandırılır, avcılıktan tarıma geçişten sonra ortaya çıkmıştır. Et ve süt ürünleri bu gruba hızlı kilo aldırırken, soyalı yiyecekler ve bitkisel ürünler kilo vermeyi hızlandırmaktadır. Eti tamamen hayatlarından çıkarmalı, deniz ürünlerini ise çok az miktarda tüketmeliler.” ‘B’ kan grubu olanlar beyaz etten uzak durmalı “B grubu ise Himalaya Bölgesi’ne göç edenlerde ortaya çıkan göçebe gruptur. Kırmızı et faydalı iken beyaz et tüketiminden uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünlerini rahatlıkla tüketebilen tek gruptur. Pirinç ve yulaf rahatlıkla tüketebilirken, çavdar, mısır ve buğdaydan uzak durmalıdır.” 'AB’ kan grubu deniz ürünleri tüketmeli AB grubu ise modern çağda ortaya çıkan kan grubudur, A ve B grubundaki yasaklar AB grubu için de geçerlidir. Tofu, deniz ürünleri, yeşil sebzeler kilo vermeye yardımcıdır ve hindi eti dışında et ürünleri tüketilmemelidir “Bir uzmana eşliğinde diyet yapın” "Kan grubu diyetinin genel özellikleri bu şekildedir. Tüm grupların yasaklı yiyecekleri, tolere edebildikleri ve hiç tüketmemeleri gerekenler vardır. Sağlık otoritelerinin ortak görüşü diyet kişiye özeldir; tıpkı parmak izi gibi, nasıl ki herkesin parmak izi birbirinden farklı ise diyeti de farklı olmalıdır. Milyarlarca insanı sadece 4 gruba ayırmak yetersiz ve dayanaksızdır. Örneğin; 0 kan grubunda, diyabet ve kolesterol hastasına bol bol et ye diyemezsek, hiç deniz ürünü yemeyen bir A grubuna da başka alternatifler üretmeliyiz. Uygulama açısından da kitapta bahsi geçen birçok besin ülkemizde üretimi olmayan, bulmakta zorlanılan besinlerdir. Bu yüzden sırf popüler olmak için çıkan kitaplarla aslında size hiç uygun olmayan diyetleri yapıp sağlığınızdan olmayın, beslenme konusundaki tek uzman olan diyetisyene gidip cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, yaşam şekliniz, alerjileriniz, varsa hastalıklarınız, beslenme alışkanlıklarınız gibi daha birçok faktörün ele alınıp size özel hazırlanmış diyeti uygulayın. Sizin gibi diyetiniz de özel olmalı. Unutmayın, hiçbir diyet ömrünüzü uzatmaz ancak kaliteli yaşamanızı sağlar." (İHA)

Alternatif Tıp ve Alternatif Tedavi, bitkisel ürünler, sifamarket

[alternatif-tip]

Fazla kilolarından kurtulma isteyenlerin için birçok diyet bulunuyor. Ancak uzmanlar diyetin bir uzman eşliğinde yapılması gerektiğini aksi taktirde fayda sağlanmadığı gibi sağlığınızın da tehlikeye girebileceği konusunda uyarıyor. Son günler adı sıkça duyulan kan grubuna göre diyet de kilı vermek isteyenlerin gündeminde. Peki kan grubuna göre diyet nedir ve nasıl yapılmalıdır? Kan grubu diyeti hakkında merak edilenleri anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, konuyla ilgili şunları söyledi: ‘0’ kan grubu olanlar nasıl beslenmeli? “Kan grubu diyetini Dr. Peter D’Adamo adında biri çıkardı. Dr. D’Adamo göre, avcı-toplayıcı olan ilk insanlar '0' kan grubu idiler. Bu yüzden de 0 kan grubu olan bireyler et ve balık ağırlıklı beslenmelidir. Süt ürünleri ve tahıllar ve armut, portakal, kivi gibi asitli meyveler bu grubun kilo almasını hızlandırırken, deniz yosunu, deniz ürünleri, iyotlu tuz ve muz, mango, kiraz, erik gibi meyveler ise kilo vermesini hızlandırmaktadır.” ‘A’ kan grubu bitkisel ürünlere yönelmeli A kan grubu, çiftçi kan grubu olarak da adlandırılır, avcılıktan tarıma geçişten sonra ortaya çıkmıştır. Et ve süt ürünleri bu gruba hızlı kilo aldırırken, soyalı yiyecekler ve bitkisel ürünler kilo vermeyi hızlandırmaktadır. Eti tamamen hayatlarından çıkarmalı, deniz ürünlerini ise çok az miktarda tüketmeliler.” ‘B’ kan grubu olanlar beyaz etten uzak durmalı “B grubu ise Himalaya Bölgesi’ne göç edenlerde ortaya çıkan göçebe gruptur. Kırmızı et faydalı iken beyaz et tüketiminden uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünlerini rahatlıkla tüketebilen tek gruptur. Pirinç ve yulaf rahatlıkla tüketebilirken, çavdar, mısır ve buğdaydan uzak durmalıdır.” 'AB’ kan grubu deniz ürünleri tüketmeli AB grubu ise modern çağda ortaya çıkan kan grubudur, A ve B grubundaki yasaklar AB grubu için de geçerlidir. Tofu, deniz ürünleri, yeşil sebzeler kilo vermeye yardımcıdır ve hindi eti dışında et ürünleri tüketilmemelidir “Bir uzmana eşliğinde diyet yapın” "Kan grubu diyetinin genel özellikleri bu şekildedir. Tüm grupların yasaklı yiyecekleri, tolere edebildikleri ve hiç tüketmemeleri gerekenler vardır. Sağlık otoritelerinin ortak görüşü diyet kişiye özeldir; tıpkı parmak izi gibi, nasıl ki herkesin parmak izi birbirinden farklı ise diyeti de farklı olmalıdır. Milyarlarca insanı sadece 4 gruba ayırmak yetersiz ve dayanaksızdır. Örneğin; 0 kan grubunda, diyabet ve kolesterol hastasına bol bol et ye diyemezsek, hiç deniz ürünü yemeyen bir A grubuna da başka alternatifler üretmeliyiz. Uygulama açısından da kitapta bahsi geçen birçok besin ülkemizde üretimi olmayan, bulmakta zorlanılan besinlerdir. Bu yüzden sırf popüler olmak için çıkan kitaplarla aslında size hiç uygun olmayan diyetleri yapıp sağlığınızdan olmayın, beslenme konusundaki tek uzman olan diyetisyene gidip cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, yaşam şekliniz, alerjileriniz, varsa hastalıklarınız, beslenme alışkanlıklarınız gibi daha birçok faktörün ele alınıp size özel hazırlanmış diyeti uygulayın. Sizin gibi diyetiniz de özel olmalı. Unutmayın, hiçbir diyet ömrünüzü uzatmaz ancak kaliteli yaşamanızı sağlar." (İHA)

Alternatif Tıp ve Alternatif Tedavi, bitkisel ürünler, sifamarket

[alternatif-tip]

Fazla kilolarından kurtulma isteyenlerin için birçok diyet bulunuyor. Ancak uzmanlar diyetin bir uzman eşliğinde yapılması gerektiğini aksi taktirde fayda sağlanmadığı gibi sağlığınızın da tehlikeye girebileceği konusunda uyarıyor. Son günler adı sıkça duyulan kan grubuna göre diyet de kilı vermek isteyenlerin gündeminde. Peki kan grubuna göre diyet nedir ve nasıl yapılmalıdır? Kan grubu diyeti hakkında merak edilenleri anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, konuyla ilgili şunları söyledi: ‘0’ kan grubu olanlar nasıl beslenmeli? “Kan grubu diyetini Dr. Peter D’Adamo adında biri çıkardı. Dr. D’Adamo göre, avcı-toplayıcı olan ilk insanlar '0' kan grubu idiler. Bu yüzden de 0 kan grubu olan bireyler et ve balık ağırlıklı beslenmelidir. Süt ürünleri ve tahıllar ve armut, portakal, kivi gibi asitli meyveler bu grubun kilo almasını hızlandırırken, deniz yosunu, deniz ürünleri, iyotlu tuz ve muz, mango, kiraz, erik gibi meyveler ise kilo vermesini hızlandırmaktadır.” ‘A’ kan grubu bitkisel ürünlere yönelmeli A kan grubu, çiftçi kan grubu olarak da adlandırılır, avcılıktan tarıma geçişten sonra ortaya çıkmıştır. Et ve süt ürünleri bu gruba hızlı kilo aldırırken, soyalı yiyecekler ve bitkisel ürünler kilo vermeyi hızlandırmaktadır. Eti tamamen hayatlarından çıkarmalı, deniz ürünlerini ise çok az miktarda tüketmeliler.” ‘B’ kan grubu olanlar beyaz etten uzak durmalı “B grubu ise Himalaya Bölgesi’ne göç edenlerde ortaya çıkan göçebe gruptur. Kırmızı et faydalı iken beyaz et tüketiminden uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünlerini rahatlıkla tüketebilen tek gruptur. Pirinç ve yulaf rahatlıkla tüketebilirken, çavdar, mısır ve buğdaydan uzak durmalıdır.” 'AB’ kan grubu deniz ürünleri tüketmeli AB grubu ise modern çağda ortaya çıkan kan grubudur, A ve B grubundaki yasaklar AB grubu için de geçerlidir. Tofu, deniz ürünleri, yeşil sebzeler kilo vermeye yardımcıdır ve hindi eti dışında et ürünleri tüketilmemelidir “Bir uzmana eşliğinde diyet yapın” "Kan grubu diyetinin genel özellikleri bu şekildedir. Tüm grupların yasaklı yiyecekleri, tolere edebildikleri ve hiç tüketmemeleri gerekenler vardır. Sağlık otoritelerinin ortak görüşü diyet kişiye özeldir; tıpkı parmak izi gibi, nasıl ki herkesin parmak izi birbirinden farklı ise diyeti de farklı olmalıdır. Milyarlarca insanı sadece 4 gruba ayırmak yetersiz ve dayanaksızdır. Örneğin; 0 kan grubunda, diyabet ve kolesterol hastasına bol bol et ye diyemezsek, hiç deniz ürünü yemeyen bir A grubuna da başka alternatifler üretmeliyiz. Uygulama açısından da kitapta bahsi geçen birçok besin ülkemizde üretimi olmayan, bulmakta zorlanılan besinlerdir. Bu yüzden sırf popüler olmak için çıkan kitaplarla aslında size hiç uygun olmayan diyetleri yapıp sağlığınızdan olmayın, beslenme konusundaki tek uzman olan diyetisyene gidip cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, yaşam şekliniz, alerjileriniz, varsa hastalıklarınız, beslenme alışkanlıklarınız gibi daha birçok faktörün ele alınıp size özel hazırlanmış diyeti uygulayın. Sizin gibi diyetiniz de özel olmalı. Unutmayın, hiçbir diyet ömrünüzü uzatmaz ancak kaliteli yaşamanızı sağlar." (İHA)

Alternatif Tıp ve Alternatif Tedavi, bitkisel ürünler, sifamarket