diyetlistesii-blog

[diyetlistesii-blog]

MEKİK NASIL ÇEKİLİR?

Mekik, kişilerin karın bölgesinde yer alan kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak amacıyla yaptıkları bir tür beden hareketidir. Mekik hareketinin öncelikli etkisi karın bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olarak vücudu şekillendirmek ve daha fit bir görünüm kazandırmaktır. Bu mekik hareketini düzenli ve doğru bir şekilde uyguladığınız takdirde mide ve karın kaslarınız çalışacak ve böylelikle daha derli-toplu, sert ve sıkı bir karın bölgesine sahip olacaksınız. Aynı zamanda mekik hareketi; bel bölgesinde oluşabilecek olası hasarları önleyerek, bel kemiğinizi de korur.

Şimdi sıkı ve sert karın kasları için öncelikli olarak doğru mekik nasıl çekilir öğrenelim;

·        İlk olarak sert bir zemin üzerine sırt üstü uzanın.

·        Dizlerinizi 90°’lik bir açı ile bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

·        Elleriniz ise başınızın yan kısmında olmalı ve bu esnada parmak uçlarınız ile kulaklarınıza dokunmalısınız.

·        Mekik hareketini yapmaya başlamadan önce, bu pozisyonda iken, birkaç defa derin derin nefes alıp verin.

·        Bu kısa nefes egzersizini yapmanızın ardından da vücudunuzu yukarı yönde olacak şekilde kaldırın. Bunu yaparken karın bölgenizdeki kasların gevşemesine izin vermeyecek şekilde uygulamaya dikkat edin.

·        Bir süre bu pozisyonda kalın ve yavaş bir şekilde vücudunuzu aşağıya indirin. Aynı esnada nefes almayı da unutmayın ve bu işlemi kendinizi fazla zorlamayacak şekilde birkaç kez yineleyin. Vücudunuz alıştıkça mekik adedini arttırarak devam ettirmenizde fayda var.

Aynı zamanda bel ve yan kaslarının da çalışması için uygulanan diğer bir hareket de çapraz mekik hareketidir şimdi çapraz mekik nasıl çekilir buna değinelim;

·        Öncelikle, sırtüstü uzanarak dizlerinizi 60°’lik bir açı oluşturacak şekilde kıvırın ve ayaklarınızı zemine düz bir biçimde koyun.

·        Ellerinizi ise kulaklarınızın üzerinde olacak şekilde konumlandırın.

·        Sağ dirseğiniz ile sol dizinizi göğsünüzün üstüne değecek bir biçimde kıvırın.

·        Sonrasında aynı hareketi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.

[diyetlistesii-blog]

GİNKGO BİLOBA ÇAYI

Ginkgo biloba ağacı, milyonlarca yıl evvelinden bu yana var olan oldukça eski bir bitki türüdür. Hatta bu sebepten dolayı ginkgo biloba ağacı yaşayan fosil olarak da bilinmektedir. Pek çok konuda faydaları olan ginkgo biloba çayı, bilhassa beyin fonksiyonlarına oldukça olumlu etki sağlamaktadır. Tohumlarından yapraklarına ve özütüne kadar daha birçok konuda insan sağlığı açısından faydaları vardır.

Bu faydalı bitki üzerinde yüzlerce araştırma yapılmıştır. Bu nedenle de oldukça kesin bilgilere ulaşılmıştır. Yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkan en ilginç bilgi ise belleği geliştirme etkisine sahip olmasının yanı sıra kan pıhtılaşmasını engellemesi ve antioksidan içermesidir. Kulak çınlaması sorunu içinde tercih edilen bir bitki çayıdır. Ginkgo biloba çayı sabahları tüketildiğinde rahat bir zihinle güne başlamayı garanti altına almış olursunuz. Son yüzyılda özelliklede Avrupa’ da büyük bir kesim tarafından kullanılarak öne çıkan bu bitki çayının faydaları saymakla bitmeyecek kadar fazladır. Ginkgo biloba çayının bilinen en önemli faydaları arasında, kan akışını hızlandırarak, dolaşımın üst düzeylere yükselmesini sağlaması, erkekler ve kadınlar için geçerli olmak üzere cinsel zindeliği artırması, serbest radikallere karşı oldukça güçlü bir etkiye sahip olması ve içeriğinde yüksek oranda bulunan antioksidan sayesinde yaşlanmayı da geciktirici etkileri bulunmaktadır.

Son dönemlerde sıklıkla görülen Alzheimer ve bunama sorunlarında da bu çayın etkili olduğunu söylemek mümkündür. Klinik depresyon için uygulanan tedavilerde de takviye olarak bu çayın kullanıldığı bilinmektedir. Damar sertliğinden kaynaklanan kolesterolün düzenlenmesinde, damar tıkanıklıklarının giderilmesinin yanı sıra önlenmesinde de etkili olduğu bilinmektedir. Uyuşukluk hissini azaltarak, kişiye zindelik hissi vermesi, felç riskini düşürmesi, saçları güçlendirmesi ve dökülmeyi önlemesi, sindirim sistemine metabolizmayı hızlandırmak suretiyle yardımcı olması, işitme kaybını engelleyici özelliği olması ise ginkgo biloba çayı dendiğinde sıralayabildiğimiz faydaları arasında yer almaktadır.

Bitki çaylarının zayıflama etkileri hakkında detaylı bilgileri www.baskul.net web sitesinde bulabilirsiniz.

[diyetlistesii-blog]

1600 Kalorilik Diyet Listesi

Herkes gibi sizde sahip olduğunuz itici kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulma çabasında mısınız? Yavaş yavaş kilo verdiren ve kalıcı bir diyet listesi arıyorsanız 1600 kalorilik diyet listesi tam da sizin için hazırlanmış o halde. Kalori hesaplamasına göre yapılan diyetlerin genel amacı vücudun günlük miktarda alması gereken kalori ihtiyacının sağlıklı besinler tarafından karşılanmaya çalışılmasıdır. Her öğünde günlük alınması gereken kalori miktarlarına göre besin öğeleri belirlenerek 1600 kalorilik diyet vb. Kalori diyet listeleri oluşturulmaktadır. Bu diyet içerisinde günlük miktarda alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ ve yağ grupları da yeterli ölçülerde yer almaktadır.

1600 kalorilik diyet listesi

Sabah kahvaltısı: şekersiz bitki çayları veya siyah çay, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, yağsız söğüş salata, 1 dilim beyaz- kepekli ekmek

Ara öğünler: yarım su bardağı süt

Öğle yemeği: 3 köfte oranında kırmızı et veya 4 köfte oranında yağsız tavuk veya balık, yarım kâse yağı alınmış yoğurt, 4 kaşık az yağlı sebze yemeği, limonlu, 1kaşıklı yağlı her türlü salata çeşidi, 1 dilim kepekli veya beyaz ekmek

Öğle sonrası ara öğünler: 1 porsiyon meyve( 1 adet şeftali veya elma, 12 adet kiraz veya çilek, 3 adet kayısı şeklindedir.) Biraz daha vakit geçtikten sonra 4 diyet bisküvi veya 1 dilim kepekli- beyaz ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir tüketilir.

Akşam yemeği: 3 köfte oranında kırmızı et veya 4 köfte oranında yağsız tavuk veya balık, yarım kâse yağı alınmış yoğurt, 4 kaşık az yağlı sebze yemeği, limonlu, 1kaşıklı yağlı her türlü salata çeşidi, 1 dilim kepekli veya beyaz ekmek

Gece: yemekten 1,5 saat sonra 2 porsiyon meyve

Yatmadan hemen önce: yarım su bardağı süt, 2 galeta veya 4 diyet bisküvi

[diyetlistesii-blog]

Mekik Nasıl Çekilir

Spor yapmanın vazgeçilmez hareketlerinden biri olan mekik, insanların karın kaslarını sıkılaştırmak için yapılan bir harekettir. Özellikle kilo aldığını hisseden bireylerin daha fazla tercih ettiği birhareket olan mekik çekmekteki amaç ise karın kaslarını çalıştırarak karın bölgesinde meydana gelecek şişkinliği yani göbek oluşumunu engellemektir.  Aslında mekik sadece fitness için yapılan bir hareket değildir. Hemen bütün spor dallarında mekik önemli bir yere sahiptir.

Peki mekik çekmenin bireylere olan faydaları nelerdir? Mekik bel kemiğinizi korur ve bel bölgesindeki kasları güçlendirir. Mekik çekmek karın bölgesini küçültmekten ziyade karın ve mide kaslarınızı çalıştırarak sertleşmesini yani sıkılaşmasını sağlar. Bu sayede mideniz ve karın bölgeniz küçülür ve mekik çekmenin faydalarını görebilirsiniz. Mekik çekmek sadece karın ve bel kısmında ki kaslarınızın çalışmasını sağlamaz. Bunun yanında bacak, kol gibi kasların da çalışmasını sağladığından dolayı önemli bir harekettir. Ancak faydasını görebilmek için doğru ve düzenli bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Zor bir harekettir. Bundan dolayı özellikle ilk haftalarda oldukça zorlanabilirsiniz. Bunun için birden yüklenememek gerekmektedir. Ancak düzenli yapıldığında en fazla 2 hafta içerisinde daha seri ve daha fazla mekik çekebilirsiniz.

Doğru mekik çekmek daha doğrusu doğru spor yapmak alacağınız faydayı maksimum seviyeye çıkartmanızı sağlar. Peki doğru mekik nasıl çekilir? Mekik sizi zorlayacağından dolayı kesinlikle 3-5 dakika kadar ısınma hareketlerinde bulunmanız da fayda vardır. Bunun için yere sırt üstü uzanmalısınız. Ellerinizi başınızın arka kısmında kenetlemeden bir araya getirin. Kendinizi 90 derece dik bir açıya ulaştırmaya çalışın hatta gidebiliyorsanız bacaklarınıza kadar uzanın ama bunu ilk başlarda denememekte fayda olacağı düşüncesindeyiz. İlk zamanlarda mekik hareketini yaparken kendinizi zorlamadan ve ters bir hareket yapmadan yavaşça ilerlemelisiniz. Zamanla daha ileri seviyelere gidebileceksiniz. Bir diğer önemli husus ise kalkıp yatma zamanı arasında fazla bir süre olmadan yani kaslarınızı soğutmadan yapmalısınız.

Egzersiz Hareketleri Hakkında Daha Ayrıntılı Bilgi için ; https://www.baskul.net/

[diyetlistesii-blog]

Basen Eritme Diyeti

Basenler bazen vücutla doğru orantılı olarak genişlememektedir. Bu da basenlerinizin vücudunuza oranla daha geniş ve kaba görünmesine neden olabilmektedir. Özellikle kadınların bu konuda daha fazla hassasiyetleri bulunmaktadır. Çünkü kadın vücudu erkek vücuduna nazaran daha hızlı yağlanabilmekte ve basenlerinin daha fazla genişlemesine neden olmaktadır.

Basenlerin şişmesi genellikle az hareket etmekten meydana gelmektedir. Basenlerin genişlemesini engellemek için birçok farklı diyet uygulanabilmektedir. Basenlerin 5-6 hafta gibi kısa bir sürede eritebilmeniz için sizlere dünyada birçok ünlü kadının uyguladığı bir diyeti paylaşacağız. Düzenli olarak diyeti uyguladığınızda etkilerini görmeniz mümkündür.

Basen Eritme Diyeti Tarifi

Kahvaltı; artık dünya genelinde kabul edilmiş bir gerçek olan kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmadan güne başlamak sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olmaz bilakis kaybetmenize neden olur. Ancak kahvaltı dikkat edilmesi en tehlikeli öğünlerin başında gelmektedir. Hamur işlerinin, kızartmaların en fazla tüketildiği öğündür. Bunlar da kilo almanıza ve basenlerinizin genişlemesine neden olmaktadır. Kahvaltı yapmadan yarım saat önce 1 su bardağı sıcak suyun içine yarım limon sıkarak içerseniz hem açlığınızı unutursunuz hem de metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlarsınız. Ardından kahvaltınızı da 1 su bardağı keçi sütü ve öğütülmüş keten tohumu ile yapmalısınız.

Ara öğünleri boş geçmeden elma, çilek, ceviz, kayısı gibi gıdaları tüketmelisiniz. Ancak bütün hepsini bir ara öğünde tüketmemelisiniz.

Öğlen yemeğinde 100-150 gr aralığında tavuk, hindi veya kırmızı et tüketebilirsiniz. Ancak ekmek olarak kepek ekmek kullanmalısınız veya hiç tüketmemelisiniz.

Akşam yemeğini daha çok haşlanmış sebze yemekleri ve salatalar tüketerek geçirmelisiniz. Ekmek akşam yemeğinde olmamalıdır.

Dikkat ederseniz diyette tüketim için adet veya miktar belirtmeden sunduk. Diyet yapmaktaki amaç tamamen doymak veya aç kalmak değildir. Bunun miktarlarını evvela kendi içinizde ayarlayarak tüketime başlamalısınız. Diyete uygun bir şekilde davrandığınız ve günlük yürüyüş yaptığınız takdir de kısa sürede basenlerinizden kurtulabilirsiniz.

[diyetlistesii-blog]

1500 Kalorilik Diyet

Herkes gibi sizde sahip olduğunuz itici kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulma çabasında mısınız? Yavaş yavaş kilo verdiren ve kalıcı bir diyet listesi arıyorsanız 1500 kalorilik diyet listesi tam da sizin için hazırlanmış o halde. Kalori hesaplamasına göre yapılan diyetlerin genel amacı vücudun günlük miktarda alması gereken kalori ihtiyacının sağlıklı besinler tarafından karşılanmaya çalışılmasıdır. Her öğünde günlük alınması gereken kalori miktarlarına göre besin öğeleri belirlenerek 1500 kalorilik diyet vb. Kalori diyet listeleri oluşturulmaktadır. Bu diyet içerisinde günlük miktarda alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ ve yağ grupları da yeterli ölçülerde yer almaktadır.

1500 kalorilik diyet listesi

Sabah kahvaltısı: şekersiz bitki çayları veya siyah çay, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, yağsız söğüş salata, 1 dilim beyaz- kepekli ekmek

Ara öğünler: yarım su bardağı süt

Öğle yemeği: 3 köfte oranında kırmızı et veya 4 köfte oranında yağsız tavuk veya balık, yarım kâse yağı alınmış yoğurt, 4 kaşık az yağlı sebze yemeği, limonlu, 1kaşıklı yağlı her türlü salata çeşidi, 1 dilim kepekli veya beyaz ekmek

Öğle sonrası ara öğünler: 1 porsiyon meyve( 1 adet şeftali veya elma, 12 adet kiraz veya çilek, 3 adet kayısı şeklindedir.) Biraz daha vakit geçtikten sonra 4 diyet bisküvi veya 1 dilim kepekli- beyaz ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir tüketilir.

Akşam yemeği: 3 köfte oranında kırmızı et veya 4 köfte oranında yağsız tavuk veya balık, yarım kâse yağı alınmış yoğurt, 4 kaşık az yağlı sebze yemeği, limonlu, 1kaşıklı yağlı her türlü salata çeşidi, 1 dilim kepekli veya beyaz ekmek

Gece: yemekten 1,5 saat sonra 2 porsiyon meyve

Yatmadan hemen önce: yarım su bardağı süt, 2 galeta veya 4 diyet bisküvi

[diyetlistesii-blog]

1200 Kalorilik Diyet

Hareketsiz yaşam biçimi, yemek yeme alışkanlıklarının değişim göstermesi, stres, yanlış beslenme vb. Etkenler kilo almaya neden olmaktadır. Fakat bu kilolardan bazı diyet listelerini uygulayarak kolaylıkla kurtulabilmeniz mümkündür. Bu diyet listelerinden biri de 1200 kalorilik diyet türüdür. 

Bu gibi kalori hesaplaması yapılarak hazırlanmış olan diyet alternatifleri daha kolay bir şekilde zayıflamanızı sağlayarak öğün esnasında kaç kalori ile beslendiğinizi öğrenmenize yardımcı olur. 1200 kalorilik diyet listesi içerisinde yer ala her öğünün kaç kalori içerdiği yer almaktadır. Bu süreçte sağlıklı ve kalıcı bir kilo vermek için sağlıklı ürünler ile beslenmek çok önemlidir. Örneğin; bir öğünde 200 kalori almanız gerekiyorsa bunu 1 tabak kuru fasulye ile sağlayabileceğiniz gibi bir dilim çikolata ile de sağlayabilirsiniz. 1200 kalorilik diyet listesi de sizlerin sağlıklı beslenmesi ve kalıcı kilolar vermesi için özenle araştırılmış ve tüm sağlıklı ürünler kullanılmaya çalışılmıştır.  1200 kalorilik diyet listesi içerisinde günlük miktarda almanız gereken tüm yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller yer almaktadır.

1200 kalorilik diyet listesi

Bu diyeti her gruptan insan rahatlıkla uygulayabilmektedir. Bu diyet 7 günden oluşmaktadır. 7 gün boyunca her öğünde alınması gereken belirli besinler vardır.

Sabah kahvaltılarında: 1 dilim yağı olmayan beyaz peynir(60) kalori, 1 adet haşlanmış yumurta (80) kalori, 1 dilim kepekli ekmek(55) kalori, domates ve salatalık (25) kalori. Kahvaltıda alınan toplam kalori miktarı 220 kaloridir.

Ara öğünler: 10 adet badem yada 2 adet kurutulmuş kayısı(60) kalori, 2 ceviz içi veya 15 adet kuru üzüm ( 50) kalori. Ara öğünde alınan toplam kalori 110’dur.

Öğle arası: ton balıklı salata veya 2 adet biber dolması(150) kalori, 1 bardak ayran( 75 ) kalori, 2 dilim kepek ekmeği(110). Toplamda 335 kaloridir.

Öğle sonrası ara öğünler: 1 adet elma(40) kalori, 2 ceviz içi( 50 kalori). Toplam 90 kalori.

Akşam yemeği: 100 gram ızgara et veya sebze yemeği( 120 kalori), 1 dilim kepek ekmeği( 55 kalori), yoğurt(120 kalori), mevsim salatası( 40) kalori. Toplam 335 kaloridir.

Akşam sonrası ara öğün: yarım bardak ballı veya tarçınlı ılık süt(70) kalori.

[diyetlistesii-blog]

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Doğru çalışan organlar sağlıklı bir birey oluşun en iyi göstergesidir. Sağlıklı bünye de her zaman olması gereken belli başlı şeyler vardır. Bunlardan bir tanesi metabolizmanın doğru bir şekilde çalışmasıdır. Doğru çalışması gereken bir metabolizmanın yavaş olarak çalışması ve ya olabildiğinden hızlı çalışması hoş olmayan sağlık sorunlarını da beraberinde getirecektir. Bunlardan bir tanesi de kilo alma sorunudur. Yavaş çalışan bir metabolizma da hızlı kilo alım sorunu dikkat çeker. Ve normal bir bireye oran ile ne kadar az gıda tüketimi olursa olsun kilo alımı durmaz.

Kilo sorunu gerek sağlıksız beslenme gerekse sağlık sorunları nedeni ile ciddi sonuçları da beraberinde getirebilir. Yanlış beslenmeden dolayı ortaya çıkan bir kilo probleminiz yoksa yapmanız gereken metabolizma hızına yönelmenizdir. Düzenli ilerleme göstermeyen bir metabolizma hızı gerekenden çok daha fazla kilo almanıza neden olabilecek bir etkendir.

Metabolizma Hızı Nedir

Metabolizma hızı gün içerisinde organların doğru bir şekilde çalışabilmesi için gerekli olan enerjinin en düşük değeri olarak tanımlanabilir. Metabolizma hızının kurduğu en yakın ilişki organlarla olduğu için metabolizma içerisinde oluşabilecek bir problem beraberinde organların da olumsuz etkilenmesine neden olabilecektir. Metabolizma hızı fazla olanlar gün içerisinde daha çok kalori harcarlar. Durum böyle olunca kilo vermek de hızlanır. Bu hız tabi yaşa ve cinsiyete göre de farklılık gösterir. Hatta vücutta buluna kas yoğunluğu ve kilo oranına kadar her şey bunu etkileyebilir. Metabolizma hızınızın gereken dengede olması sizlerin hem kilo alış hem de kilo kayıpları açısından önemli olduğu için düzenli olarak kontrol ettirilmelidir.

Metabolizmanın Hızlanması İçin Neler Yapılabilir

Metabolizmanın hızlı olması için uygulanabilecek bazı metotlar vardır. Bunların başında düzenli beslenmek gelir.  Genel olarak metabolizmayı hızlandıracak yiyecekler tüketmek gerekir. Bunların dışında bol miktarda su içmek de fazlası ile büyük bir yarar sağlar. Su içmek metabolizmayı doğru bir şekilde hızlandırarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş hızda yapılan egzersizler metabolizmanın hızlanması için büyük bir yardımcıdır.  Nabzın yavaş yavaş artacağı egzersizler ile gün içerisinde metabolizmanın çok daha net çalıştığı kaydedilebilir. Günlük aldığınız kalori miktarını azaltmak metabolizma hızınızı arttıracaktır. Tabi ki bu durumu kademeli olarak yapmak gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızın fazlasını almamanız gerekir. Kahvaltı öğününü atlamamak son derece önemlidir. Çünkü kahvaltı metabolizma hızını arttırmaktadır. Bu hızın sabit bir şekilde artması için her gün düzenli olarak ve orta kalorileri içeren kahvaltıyı yapmak gerekir. Bu ayrıntılara dikkat ederek metabolizmanızın kısa süre içinde hızlandığını göreceksiniz. Yapmanız gerekenleri yaptıktan sonra metabolizma hızının artmadığını görürseniz oluşabilecek sağlık sorunlarının bir belirtisi olarak da düşünebilirsiniz. Böyle bir durumda kesinlikle bir doktora danışmanız gerekir.

Metabolizmayı Neler Hızlandırır

Metabolizmanın hızlanması için bazı ek yöntemler denemek gerekir. Bu ek yöntemler kesinlikle metabolizma hızını arttıran yiyeceklerdir. Bu yiyecekler ile daha sağlıklı ve hızlı bir metabolizmaya sahip olabileceksiniz. Ancak her şeyin fazlasını zarar getireceğini de unutmamak gerekir. Yani bu besinlerden çokça yemek daha fazla metabolizmanın hızını arttırmaz. Her şeyin düzenli ve kararında tüketilmesi oldukça önemli bir ayrıntıdır. Metabolizmayı hızlandıracak besinler şunlardır;

·        Acı biber; öğünlerle birlikte acı biber tüketmek bağışıklık sistemi için çok faydalı olur. Bu faydasının yanında da metabolizmanın çalışmasını 2 katına çıkarmaktadır. Düzenli ve kararında tüketmek önemlidir.

·        Zencefil; oldukça sağlıklı olan bu besin yemeklerden sonra tüketildiği taktirde metabolizma hızını yaklaşık %20 oranında arttırmaktadır.

·        Kafein içeren yeşil çay metabolizma için faydalı olan bir içecektir. Bu içeceğin düzenli kullanılması gerekir.

·        Protein içeren besinler metabolizmanın hızlanması için önemli olan bir yapı taşıdır. Protein tozu ve protein içeren besinleri kullanabilirsiniz.

·        Lifli besinler tüketmek metabolizma hızını arttırmak için son derece faydalıdır. Bu besinlerin düzenli tüketilmesi de gerekir.

·        Tarçın tüketmek metabolizmanın hızlanması için gerekli olan bir besindir. Belli besinlerle tüketilmesi daha uygun olacaktır.

Bu ayrıntılara dikkat ettiğiniz takdirde metabolizma hızınız artacaktır. Düzenli tüketilmesi gereken bu besinlerle ile birlikte çok daha sağlıklı olabilirsiniz. Böylece zayıflama hızınız da artacaktır. Kilo sorunu olanların bunlara dikkat etmesi gerekir. Gerçek problemin yanlış beslenme olduğunu görmek zor olmayacaktır.

Metabolizma hızlandırma yolları hakkında daha detaylı bilgi için şu adresi ziyaret edebilirsiniz.

https://www.baskul.net/metabolizma-hizlandirma-yollari/

[diyetlistesii-blog]

Boy Kilo Endeksi

İdeal kiloda olmak ve o kiloda kalabilmek kadın ya da erkek herkesin hayalidir. İdeal kiloda olmak, sağlıklı bir ömür geçirmek için de gereklidir. Cinsiyeti ve yaşı ne olursa olsun kişilerin olmaları gereken kiloları hesaplayarak o kiloya ulaşmak için çaba harcamaları gerekir. Boy kilo endeksi kullanılarak kişinin kilosunun normal sınırlar içerisinde olup olmadığı rahatlıkla öğrenilebilir. Sahip olunan boya göre kaç kilo olunması gerektiği hesaplanabilir. Beslenme alışkanlıklarımız çocukluk döneminden başlayarak yerleşir. Bu sebeple çocuklara beslenmelerinde sağlıklı, yağ oranı düşük, şekerden uzak, bol sebze ve meyveden oluşan gıdalar hazırlanmalıdır. Hele de 35-40 yaşlarından sonra kilolara daha da dikkat edilmelidir. Boy kilo endeksi bu yaşlarda daha fazla önem kazanır.

Kilo Boy Endeksi

Kişilerin boylarının uzunluğuna bağlı olarak olmaları gereken kilo değişir. Kısa boylu kişiler daha az kiloyu taşıyabilirken, uzun boylu kişiler daha fazla kiloyla daha zayıf görünebilirler. Başka kişilerle kilo mukayese edilirken boy da göz önüne alınmalıdır. Kilo boy endeksine bakılarak daha net sonuçlara ulaşılabilir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler bunu diyetisyen yardımı ile yapmalıdırlar. Çünkü evde yapılan şok diyetlerle kısa zamanda verilen kilolar, zaman içinde fazlasıyla geri alınarak başarısız olunmaktadır. Sürekli aynı şeyleri deneyip yenilgiye uğramaktansa bir beslenme uzmanının yardımıyla ilk seferde başarıya ulaşmak kişisel tatmin açısından da önemlidir. Beslenme uzmanları, kişilerin ne kadar kilo vermeleri gerektiğini hesaplayarak işe başlarlar. Beslenme uzmanları değişik ideal kilo hesaplamalarının yanında kilo boy endeksi  tablosundan da yararlanırlar.

Çocuklarda Boy Kilo Endeksi

Günümüzde fastfood beslenme tarzı ve hareketsiz yaşam sebebi ile özellikle çocuklarda obezite görülmektedir. Obezite şeker hastalığından kalp hastalığına kadar birçok hastalığın nedenidir. Çocuklarda boy kilo endeksi belirli aralıklarla kontrol edilerek, kilo fazlası olan çocuklar sıkı olmamak kaydıyla diyete alınmalıdır. Çocukların kilo almasının en büyük sebeplerinden biri de bilgisayar karşısında geçirilen saatlerdir. Çocukları fiziksel aktivitelere yönlendirerek hareket etmeleri sağlanmalıdır. Okul çağlarında spor yapma alışkanlığı kazandırılmalıdır. Sağlık Bakanlığı obezite ile mücadele için çalışmakta, sağlık ocaklarına çocuklarda boy kilo endeksini gösterir tablolar asarak doktorların da gelen çocukların boy ve kilolarını ölçerek yol göstermelerini sağlamaktadır.

[diyetlistesii-blog]

Yüksek Protein Diyeti

Protein diyeti listesinde haftanın herhangi bir günü kırmızı et, beyaz et, süt, fındık, fasulye, baklagiller ve tahıl tüketimi gibi birçok seçenek bulunmaktadır.Protein diyeti uygulayabilmek için yemenizin serbest olduğu kas geliştirici ve enerjinizi yükseltecek besinler seçmeniz çok önemlidir. Protein diyetinin doğru uygulanması halinde kısa sürede sağlıklı bir şekilde etkili kilo verme işlemlerini yürütebilirsiniz.

Yüksek Protein Diyeti Nasıl Uygulanmaktadır?

Yüksek protein diyeti uygularken yenmesi gereken besin listesi şu şekildedir:

Sabah Kahvaltısı:

Sabah kahvaltısı esnasında güne az yağlı peynirli omlet ve badem gibi protein oranı yüksek olan yiyeceklerle başlamanız faydalı olacaktır. Kahvaltı menünüzü çeşitlendirmek istiyorsanız protein oranı yüksek olan tam tahıllı mısır gereğini az yağlı yoğurt ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Mısır gevreğinin yanına fındık ekleyerek güzel bir kahvaltı menüsü oluşturabilirsiniz. Bu diyeti uygularken önemli olan ise sosis, peynir ve pastırma gibi sağlıksız ürünleri tüketmekten kaçınmanızdır.

Öğle Yemeği

Tavuklu sandviçler tüketirken ekmeğini yememeye özen göstermelisiniz. Yiyeceğiniz etlerin yanında bol yeşillik tüketmeye özen göstermelisiniz.  Salataların yanı sıra haşlanmış yumurta ve peynir tüketimi de tercih edebilirsiniz. Öğle yemeğinizin yanına lezzetli alternatiflerden bir diğeri ise yoğurt ve badem ikilisi olabilir.  Yemeklerde tükettiğiniz içeceklerle protein alım miktarınızı artırabilirsiniz. Yumurta beyazı, protein tozu, fındık ezmesi, az yağlı yoğurt ve fındık karışımınıblender yardımıyla çekin ve güzel bir içecek hazırlayın. Bu karışım sonrasında protein oranı yüksek lezzetli içecekler elde etme fırsatı yakalayabilirsiniz.

Akşam Yemeği

Akşam yemeğinizde yeşilliği bol bir tabak hazırlamalısınız. Ardından üstüne fasulye ve kabak çekirdeği ekleyerek lezzetlenmesini sağlayabilirsiniz.  Yeşilliğin yanına fındık ezmesi ile karıştırarak hazırladığınız tam tahıllı makarna ekleyerek lezzetli bir menü oluşturabilirsiniz. Ayrıca makarnanın yanına yoğurt veya susam ekleyerek protein oranını yükseltebilirsiniz.

Protein Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Protein diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora başvurulması gerekmektedir. Doymuş yağlardan uzak durulmalı ve besin değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Taze meyve ve sebze tüketimine önem verilmeli ve bol bol su tüketilmelidir. Bol su içilmesi sayesinde sindirimi zor olan proteinin sindirim kolaylaşarak vücudun emiliminin gerçekleştirilmesi sağlanmaktadır.

[diyetlistesii-blog]

Hızlı Zayıflama Yolları

Hızlı Zayıflama Yolları

Hızlı zayıflama yollarının başında şok diyetler gelmektedirler. Çok kısa aralıklarla uygulamamanız şartıyla, şok diyetler çok kısa sürelerde çok iyi sonuçlar almanıza yol açmaktadırlar. Ancak tekrar uyarmak isteriz ki, bu tip diyetleri çok sıklıkla yapmanız vücudunuza zarar vermektedir. Bir ayda en fazla 3 gün şok diyet uygulamanız uygundur. 2 günde 3 kilo verdiren şok diyetin listesi aşağıdadır. Zayıflama yolları araştıranlar için, kısa süre uygulanan kolay bir diyettir.

2 Günlük Şok Diyet Listesi İle Zayıflama Yolları

Zayıflama Yolları Arayanlar İçin 1. Gün

Kahvaltı

Meyve yiyiniz ya da meyve suyu içiniz. Miktar istediğiniz kadardır.

Öğle Yemeği

1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt, 1 kâse salata yiyiniz.

Akşam Yemeği

1 porsiyon et yemeği, yeşil salata ve 1 dilim ekmek yiyiniz.

Zayıflama Yolları Arayanlar İçin 2. Gün

Kahvaltı

Meyve yiyiniz ya da meyve suyu içiniz. Zayıflama yolları araştıranlar için, miktar istediğiniz kadardır.

Öğle Yemeği

1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt, 1 kâse salata yiyiniz.

Akşam Yemeği

1 porsiyon et yemeği, yeşil salata ve 1 dilim ekmek yiyiniz.

Gece: 1 adet meyve yiyebilirsiniz.

[diyetlistesii-blog]

Göbek Eriten Diyet

Göbek özellikle de bayanların en çok sıkıntı çektiği problemli bölgelerdendir. Bu nedenle de göbek eriten diyet listesine ihtiyaç duymaktadırlar. Vücudu kontrol altına alan, dizginleri ele geçiren bu diyet listesi sayesinde nasıl kilo verdiğinize siz de inanamayacaksınız. Bu diyet listesi ile vücutta bulunan kortizon seviyesinde azalma gözlemlenecektir. Böylece de yağlarınızdan kolaylıkla kurtulabileceksiniz.

Sabah Menüsü: 347 kaloriye sahip olan kahvaltı örneğiniz şu şekilde olmalıdır. 2 ince dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız tuzsuz beyaz peynir, 1 marul yaprağı, 1 dilim kadar domates, 1 dilim avokado. Görüldüğü gibi oldukça zengin bir besin kaynağı sayesinde artık kahvaltılarınızı oldukça sıkı yapabileceksiniz.

Göbekteki Yağların Erimesini Hızlandıran Diyet Listesi

Artık göbek yağlarını eriten diyet listesi sayesinde rahat bir nefes alabileceksiniz.

Öğlen Menüsü: 2 adet ızgara köfte, tam tahıllı lavaş, 1 kaşık lor peyniri ve 1 kaşık zeytinyağı ile farklı bir menü elde edebilirsiniz. Başka bir öğlen menünüzde ise; 50 gram tavuk ızgara, 1 rendelenmiş havuç, 4 adet marul yaprağı, 2 kaşık humus ve 1 kaşık çam fıstığı tüketebilirsiniz. Makarna olarak da başka bir gün menünüzde ¼ paket kepekli penne makarnası ve yanında 85 gram tavuk tüketebilir, havuç, domates ve parmesan peyniri işe menünüzü zenginleştirebilirsiniz.

3 Öğün ile Yağları Eritin

Ara öğünlere gerek kalmaksızın göbek yağlarını eriten listeyi mutlaka uygulamalısınız.

Akşam Menüsü: Fast food seviyorsanız o halde akşam yemeğinizde evde kendi hazırlayabileceğiniz vejetaryen burger ile 2 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. İçerisine hardal, marul, domates ve soğan ekleyerek menünüzü tamamlayabilirsiniz. Bir başka akşam da 1 kase kadar yeşil salata, süzülmüş fasulye konservesinin yarısı, haşlanmış mısır taneleri ve yarım soğan ile zengin bir salata menüsü uygulayabilirsiniz. Bunun yanı sıra başka bir akşam menünüzde de 100 gram ızgara somon, haşlanmış bezelye ve 2 kaşık badem tüketebilirsiniz. Dr. Mehmet Öz’ün hazırladığı bu liste ile kısa zamanda yağlarınızdan kurtulabilecek ve fit bir görünüme merhaba diyebileceksiniz.

[diyetlistesii-blog]

15 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet

Kadınların aceleci tavırları elbette kilo vermek içinde oldukça etkili oluyor. Bulundukları kilodan hemen ayrılmak için sayısızca diyet programı araştırıyorlar. Bunun üzerine sizlere iki haftalık bir diyet programı hazırladık. 15 günde 7 kilo verdiren diyet sayesinde artık umutsuz vaka olmayacaksınız. 

Sağlıklı ve bir o kadar da hızla kilo vermenin keyfini yaşamak sizin için olumlu bir adım olacaktır. Bu diyetlere şok diyetlerde denebiliyor. Bu diyetin en önemli unsuru 15 günden sonra bir hafta ara vermeniz gerekiyor. Bu diyeti sürekli uyguladığınız takdir de diyet yapmaktan sıkılabilirsiniz. Bunun için on beş günlük programı bozmamanız en öncelikli noktadır.

İki Haftalık Diyet Programı

15 günde 7 kilo verdiren diyet listesi kahvaltı ile başlayan ara öğünlerle birlikte toplamda 6 öğünden oluşuyor.

·        Kahvaltı (08.00); sabah şekersiz çay, bir dilim kepek ekmeği ve bir dilim yağsız peynir…

·        Ara öğün( 10.00); 3 adet diyet bisküvisi…

·        Öğlen(12.00); bir haşlanmış yumurta, domates ve salatalık…

·        Ara öğün (15.00); bir kase yağsız yoğurt…

·        Akşam (18.00); haşlanmış tavuk ve salata…

·        Ara öğün ( yatmadan iki saat önce); bir elma…

Bu diyet programını 15 gün boyunca uygulamanız gerekiyor. Diyetle birlikte dilerseniz spor yapabilirsiniz. Böylece verdiğiniz kilolar sonucunda oluşabilecek sarkmaları önlemiş olursunuz.

Sabırsız Bayanların Formülü

Bir an önce kilo vermek isteyen bayanların en ideal diyet programı haline gelmiş olan iki haftalık program sonucunda alınan yorumlar oldukça etkileyici oluyor. Fakat her diyette olduğu gibi bir diyete başlamadan önce gerekli tahlillerinizi bir uzmana yaptırmış olmanız gerekiyor. 15 günde 7 kilo verdiren diyet yorumları yapanlar olumlu tepkiler gördüklerini söylüyor. Bu diyetin yanında günde 3 fincan yeşil çay içmeniz gerekir. Yeşil çay sayesinde yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Çay ve kahve ihtiyacınızı su ile karşılamaya özen gösterin. Gün içerisinde en az 3 litre kadar su içmelisiniz. Su içmek vücudunuz için oldukça önemlidir. Böbreklerinizin hızla çalışmasını ve metabolizmanızın hızlanmasını destekleyecektir. Şişman olmak veya olmamak kadının kendi elindedir. Azim ederseniz kilo probleminizi yenersiniz.

[diyetlistesii-blog]

Protein Diyeti ve Protein İçeren Besinler

Protein açısından zengin olan sayısız besin bulunmaktadır. Vücutta enerjinin saplanabilmesi için yüksek oranda proteine ihtiyaç duyulur. Gün içerisinde yaklaşık olarak %15 oranında bir enerjiyi vücut aldığı proteinlerden üretmektedir. Hayvansal protein içeren besinler: kırmızı et, beyaz et ve balıktır. Özellikle de işlenmemiş olmaları önemlidir. Bitkisel proteinler ise; baklagiller, fasulye, tahıllar, yemişler ve soya ürünleri olarak sıralanmaktadır. 

Yemişler içerisinde başta gelenler ise; badem, fındık, ceviz, Antep fıstığı, ayçekirdeği ve kaju gibi önemli protein kaynaklarıdır. Özellikle de süt ve süt ürünleri içerisinde oldukça zengin kaynaklı proteinler bulunmaktadır. Peynir, süt, yumurta gibi ürünler zengin bir protein kaynağıdır.

Ender Saraç Protein Diyeti ile Hafta 2 Kilo Verme

Eğer siz de Ender Saraç haftada 2 kilo diyeti ile kilo vermek istiyorsanız mutlaka protein diyetini uygulamalısınız.

·        Sabah Menüsü: 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin, 2 salatalık, 3 parmak yağsız peynir, 3 kaşık çökelek peyniri üzerine çay kaşığı ile çörek otu ve çay kaşığı ile sızma zeytinyağı tüketebilirsiniz.

·        Öğlen Menüsü: Dereotu, roka, tere, sivribiber, salatalık karışımı oluşan salataya 150 gram light ton balığı ekleyebilirsiniz. Ya da haşlanmış/ızgara beyaz veya kırmızı et ekleyebilirsiniz.

·        Ara Öğün: Akşam yemeğinden önce, öğle yemeğinden sonra ara öğününüzde 2 salatalık ve 5 kaşık yoğurt ile naneli cacık içebilirsiniz. Veya 1 avuç karadut ile 3 ceviz tüketebilirsiniz.

Protein Diyeti ile Sağlıklı Kilo Verin

Bu diyet listesi ile günlük vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilmek mümkün olacaktır. Bu sayede sizler de protein diyeti ile kilo verme şansına sahip olabileceksiniz.

·        Akşam Menüsü: Ender Saraç’ın verdiği akşam menüsüne göre, 4-5 adet ekmeksiz ve yağsız kıymadan köfte, 2 haşlanmış kabak, 6 adet közlenmiş acı sivri biber tüketebilirsiniz. Veya 1 porsiyon kadar yağsız bonfile ızgara et, yanına 2 adet haşlanmış kabak ve 6 adet közlenmiş biber ekleyebilirsiniz.

·        Gece: 1 avuç kadar vişne/karadut/çilek seçeneklerinden birini yiyebilirsiniz. Ya da 5-6 adet çilek tüketerek menülerinizi tamamlayabilirsiniz.

[diyetlistesii-blog]

1300 Kalorilik Diyet Listesi

1300 kalorilik diyetler günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacını baz alarak oluşturulmuş bir diyet listesi olma özelliğine sahiptir. 1300 kalorilik diyetler uygulanırken günlük kalori ihtiyacınızın belirlenmesi ve bu ihtiyaç duyulan kalori ihtiyacının 500 kalori aşağısı dikkate alınarak diyete başlanmalıdır. Günlük 1300 kalori alındığında haftalık olarak 0.5 kg yağ kaybı yaşayabilirsiniz. Diyetinizi sporla desteklemeniz halinde kilo kaybı 1 kiloya ulaşabilmektedir.

1300 Kalorilik Diyeti Uygulayabilecek ve Uygulayamayacak Kişiler Kimlerdir?

1300 kalorilik diyeti uygulayabilecek kişilerin başında sağlık problemi yaşamayanlar ve günlük ihtiyacı 1800 kalori olan kişilerin bu diyeti uygulamasında herhangi bir sakınca yoktur. Bu diyeti uygulayacak kişilerin vermesi gereken kilonun 10 kg ve altında olması önemlidir. 1300 kalorilik diyet uygulayamayacak kişiler ise; kronik veya uzun süre tedavi gerektiren hastalıklara sahip olan kişiler, hamileler, ergenlik döneminde olan çocuklar, ağır işlerde çalışan kişiler ve emziren annelerin bu diyeti uygulaması mümkün değildir. 1300 kalorilik diyeti uygulamaya başlamadan önce sağlık kuruluşlarından yardım alınması ve tahlillerin yapılması çok önemli bir yere sahiptir.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

1300 kalorilik diyet sayesinde almış olduğunuz kalori miktarını takip edebilir ve sağlıklı bir şekilde beslenmenin kapılarını aralayabilirsiniz. Bu diyette yeteri kadar yağ ve enerji alınmaktadır. Yeteri kadar protein tüketimi olmaması halinde kas dokuları erir. Yeteri kadar karbonhidrat alınmaması halinde ise kişinin bitkin ve yorgun hissetmesine neden olacaktır. Yağ tüketiminin de az olmaması çok önemlidir. Yağlar hücre yenilenmesi ve vücut işlemleri açısından önemli bir yere sahiptir. 1300 kalorilik diyet listesine göre öğünlerde yenilecek besin listesi aşağıdaki gibidir:

Sabah Kahvaltısı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 dilim kepek ekmek

Domates ve salatalık

Ara Öğün:

1 elma

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş, haşlanmış ya da ızgarada tavuk

2 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

Ara Öğün:

10 adet badem

1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

1 porsiyon taze fasulye

1 kase yoğurt

1 dilim ekmek

[diyetlistesii-blog]

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Kilolarından hangi kadın memnun ki… Her kadının kendi içerisinde yaşadığı içten içe gelen bir kilo problemi bulunuyor. Bu problemleri oldukça büyüttüğünden dolayı yanlış seçimler yaparak kilo vermeyi oldukça zor bir hale getiriyor. Hâlbuki bu kadar zor olmaması gereken bir işlemdir. 1800 kalorilik diyet listesi sizlere günlere yayılarak kilo vermenin ne kadar zevkli olduğunu gösteriyor. 

En temel kuralımız diyete uymak ve asla vazgeçmemek. Bu kalori içerisinde hedef hafta da bir kilo vermektir. Günlere yayarak zayıflamak hem sizi sıkmaz hem de kaybettiğiniz kiloları geri almanızı önler. Elinize bir kalem kâğıt alın ve şimdi diyet listesini harfi harfine yazın.

1800 Kalorilik Diyet Listesi

·        Kahvaltı (08.00); Şekersiz Çay veya Şekersiz Yeşil Çay, bir adet salatalık, domates ve bir dilim peynir( yağsız)…

·        Ara Öğün (09.30); Diyet bisküvi veya bir kâse yağsız yoğurt…

·        Öğle Yemeği (12.30); haşlanmış tavukgöğsü 1 tabak, salata, bir dilim kepek ekmeği…

·        Ara Öğün (15.00); Grisini ve yağsız peynir…

·        Akşam Yemeği (18.00); Sebze yemeği 5-6 kaşık, bir kâse yağsız yoğurt, 3-4 kaşık makarna… Ara Öğün (yatmadan 1,5 saat önce); 1 tabak meyve…

 Bu öğünleri kendinize haftalık olarak uygulayabilirsiniz. Kilo vermek için 1800 kalorilik diyet programı oldukça ideal bir programdır. Bu programı dilerseniz haftalık olarak da uygulayabiliyorsunuz.

Diyetin Olmazsa Olmazı

Diyet çeşitleri her zaman insanları sıkabiliyor. Tek düze bir yaşantı oluşturması insanlarda negatif bir yaklaşım uyandırır. Fakat 1800 kalori diyeti sizleri çok yormadan ve asla aç kalmanıza izin vermeden bir kilo verme yöntemi oluşturur. Her diyetin olmazsa olmaz kuralı olan ara öğün bu diyet programı içinde oldukça önemlidir. Ara öğünleri atladığınız zaman bir sonraki öğünde oldukça açlık hissi yaşayabileceğiniz için daha fazla yemek yeme ihtiyacınız oluşuyor. Bunların oluşmaması için ara öğünleri düzenli olarak yapmalısınız. Gün içerisinde 2,5 litre su tüketimini ve 3 fincan yeşil çay tüketimini yapmanız gerekiyor. Metabolizmanızın hızlanması için yeşil çay ve boş su tüketimi önemli bir etkendir.

[diyetlistesii-blog]

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu diyet sayesinde düzensiz beslenmenizin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca bu diyet sayesinde yaşam tarzınızı düzenli ve sağlıklı bir hale dönüştürebilirsiniz. Bu diyet ile hafta içi sıkı bir rejime girilmektedir. Ancak hafta sonu serbest bir beslenme biçimi tercih edilmektedir. Bu diyetteki hedef kilo kaybının sürekli hale getirilebilmesidir. Oldukça esnek olan 1 haftada 2 kilo verdiren diyet sayesinde sıkılmadan kilo vermenin keyfini çıkarabilirsiniz.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Önerileri

1 haftada 2 kilo verdiren diyet önerileri sayesinde kaliteli bir diyet programı uygulayabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı:

1.öneri: 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

2.öneri: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. öneri: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

Öğle Yemeği:

1. öneri: 1 domates, 50 gr Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Yemeğin ardından 1 orta boy muz tüketebilirsiniz.

2. öneri: 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma tüketebilirsiniz.

3. öneri: 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği ve 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği:

1. öneri: Mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma. 2. Öneri: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 adet haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası ve birkase meyveli yoğurt. 3. öneri- Domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması ve 1 tabak meyve salatası tüketebilirsiniz.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyetin Faydaları

1 haftada 2 Kilo verdiren diyetin faydaları incelendiğinde bu diyet sayesinde sağlıklı bir beslenme biçimi benimsenmektedir. Herşeyin yenildiği bu diyet sayesinde vücudun ihtiyacını karşılayabilecek tüm besinler alınmaktadır. Ayrıca sıkılmadan uygulayacağınız bu diyette keskin kurallar bulunmadığından dolayı herkes rahatlıkla uygulayabilmektedir.