#mekik hareketi

[travelforbreath]

neler geçti başımdan ama burdayım.

Neler neler geldi başıma, kendi kendime yaptıklarım, başkalarının bana yaptıkları, bana yapılanları bir türlü kabullenememem. Her seferinde içime dönüp tekrar çiçek açmam. Heyecanlanmam, korkmam, ödümün kopması, o kadar heyecanlanmam ki ellerimin uyuşması, huzurla dolmam, gülümsemem, çok mutlu olmam, sıkışmış hissetmem. Bir sürü duygu yaşadım şu son yıllarda.

hepsi bana bir şey bıraktı ya da götürdü, götürdüklerinin yerine yenileri koydum devam ettim ya da tökezledim.

Şu an 30 yaşındayım, bazılarına göre 31 hatta :)

Hayatımın aşkını buldum yani 4 sene önce buldum aslında bu sene ise her şey yolunda giderse şükürler olsun ki resmileştirip, evet artık bizim ayrı bir evimi ve düzenimiz var diyebileceğiz.

Şimdi se haftaya Cumartesi 29 Haziran'da gerçekleşecek olan nişan hazırlıkları için çiçekleri, şamdanları, mumları hazırlamaya çalışıyorum. Nasıl buraya geldim, hayatımda yeni güzel bir sayfa açılmasına sahibim bilmiyorum, sadece şükrediyorum. Sevdiğin ve de seni seven birini bulmak çok zor bu hayatta. O yüzden o kadar şanslıyım ki... Gerçi düşününce ben sanırım hep bir şekilde şanslı oldum, işlerim yolunda gitti. Allah yardım ediyor denir ya öyle bir şey :)

Neyse yazıya, buraya dönme fikri nerden geldi hemen söyleyeyim. Bütün bu çiçekleri hazırlarken vs Coldplay açıktı arka planda ve fark ettim ki aslında lise, üniversite hepsinde o arkada açık gibiydi. Sanki her bir şarkısı hayatımın arka planında çalıyor gibiydi. Şimdi de yine bir anda onu açıp, kendi kendime çiçekler ile uğraşınca dedim ki kısa da olsa yazma zamanı gelmiş.

Bu işler zevkli, hayatın hep ama hep bir süre�� olduğunu görmek daha da zevkli. Şükürler olsun ki akıp gidiyor ve bir yerde çakılı kalmıyoruz, hayatında alakalı en küçük ayrıntı ile bile ilgilenmek zevkli ve değişik bir motivasyonu var.

Coldplay ise beni sıkıştığımda, düştüğümde ya da hayatımdaki parlaklara aldanıyor muyum diye düşündüğümde, beni güzellikler de olduğuna ve sadece sakin olmam gerektiğine inandıran nadide gruplardan.

Niye bu akşam böyle oldu bilmiyorum :)

Dekorasyon, müzik, çiçekler derken sanırım kendi hayatımın başrolünde hissettim kendimi yine ve bu bana çok iyi geldi. Bu his. Bu başrol hissi, hayatımda bir şeyler, hareket olması, gözlerimin içinin gülmesi ve yeni maceralar hayaller için yerimin olması çok iyi hissettirdi.

Burası bilir ödüm kopar benim rutinden, sıkışmaktan, aynı şeyin etrafında dönüp durmaktan.

Bundan sonra inşallah 21 Eylül'de düğünümüz olacak ve Berk'le birlikte yaşayıp her sabah her akşam birbirimizi göreceğiz.. <3

Bundan sonrası ise yeni yeni ülkeler, farklı kültürden bir sürü insan, Avrupa-Türkiye arası mekik dokumalı çalışmalı bir hayat, dolu dolu yepyeni hayallerin hayatların tam ortasında olmak istiyorum. Ya da şu an ordayım zaten henüz görmüyorum.

Her farklı kültür, her farklı ülke bana beni hatırlatıp, buranın bulunduğum odadan ibaret olmadığını hatırlatıp beni sarsarak kendime getiriyor. Bayılıyorum buna <3

Tabi unutmadan bir de daha kendi markamı çıkartıp, siyah beyaz fotoğraflarımın olduğu fotoğraflar vereceğim.

Hayalini kurunca bile heyecanlandığım anların tam merkezine düşüp, şükredip, başardım diye haykıracağım.

Hayat bazen boğucu bazen ise sürprizlerle dolu oluyor. Bazen kendi dengenizde dünyanızda kalmak, o günün en zor hareketi olabiliyor ama sorun yok. Her şey bir süreç. Her hayal gerçek olmak için aklımıza düşen bir damla. Bu etaptan sonra diğer hayalim için de önüme bir şeyler gelecek, o ana da sahip olacağım biliyorum. Kendimi Berk'i başka bir ülkede evimizde, o kültürden arkadaşlarımız ile yemek yerken hayal edebiliyorum. O yüzden demek ki olacak, ya da oldu bile:)

Neyse her şey ama heeeeeerrr şey için teşekkür ederim Allah'ım. Teşekkür ederim ve de şükürler olsun. Hayallerim benim için olası, hayırlı olsun :)

Sonuçda a sky full of stars!

Özlem, 23:27 23.06.2024

[acelya-isik-blog]

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

    Bölgesel yağlanma birçok kişinin şikayetçi olduğu konuların önderlik yapar. Bilhassa kas ve doku açısından zayıf olan göbek eritilmesi en zorluk derecesi yüksek yağlardandır. Göbek yağlanmalarından kurtulabilmek için tertipli olarak yapılması ihtiyaç duyulan egzersizler vardır. Bu egzersizler doğru şekilde uygulandığında ve bir rejim programıyla desteklendiğinde göbek yağlanmalarından kurtulmak mümkündür. Çapraz Mekik Hareketi Çapraz mekik hareketi için ilk olarak sırt üstü uzanılır. Sol ayak kaldırılır ve diz 90 aşama bükülür. Sağ el şakağa konularak dirsekler açılır. Nefes alınır. Nefes verilirken sağ omuz yerden kaldırılır. Karın iyice sıkılır. Vücut sola doğru eğilir ve nefes alınırken geriye doğru hareket edilir. Omuzlar yere değmeden hareket minimum 2 kere tekrarlanır. Aynı hareket öteki taraf için de uygulanır. Şınav Çekme Hareketi Şınav pozisyonu alıınır. Hemen sonra kalça aşağıda tutulur ve iyice sıkılır. Pozisyon bozulmadan 30 saniye beklenir. Hareket minimum 3 kere tekrarlanır. Şınav pozisyonundayken yüz kesinlikle karşı tarafa bakmalıdır. Plank Hareketi Kolların el ile dirsek arasındaki kısmı yere koyulur. Vücut kaldırılır. Bu şekilde minimum 30 saniye beklenir. Hareket 5 kere tekrarlanır. Sırt Üstü Yere Yatma Hareketi İlk olarak yere sırt üstü uzanılır. Eller belin altına konulur. Aradaki boşluk kapatılır. Ayaklar yerden 45 aşama yukarıda duracak şekilde kaldırılır. Bu pozisyonda minimum 20 saniye beklenir. Aynı hareket 3 kere tekrarlanır. Mekik Hareketi Sırt üstü uzanılır. Ayaklar kaldırılır ve dizler 90 aşama olacak şekilde bükülür. Karın iyice sıkılır. Bel boşluğu yere sıfırlanır. Eller başa konularak dirsekler açılır. Nefes alınır ve verilirken omuzlar yerden kaldırılır. Karın sıkılır ve dizlere doğru bükülür. Nefes alınırken geriye doğru bükünür. Omuzlar yere değdirilmeden hareket 5 kere tekrarlanır. Egzersiz esnasında bel yerden kalkmamalıdır. Karın Çevirme Yere yüzüstü uzanılır ve dizler kıvrılır. Öne doğru hafifçe bükülür. Karın kasları kasıldığı an, ilkin sağa sonrasında sola üst gövde çevrilir. Vücut zorluk çekmeden esnenir. Minimum 3 kere tekrarlanır. Bacak Kaldırma Sırt üstü uzanılır. Bacaklar dümdüz açılır. Hemen sonra yukarı kaldırılır. 2 saniye bekledikten sonrasında yavaşça indirilir. Bacaklar yere dik olmalıdır. Minimum 3 kere tekrarlanır. Bel fıtığı, devamlı eklem ağrıları ve boyun fıtığı şeklinde rahatsızlığı olan kişiler bu egzersizlere başlamadan ilkin doktorlarına danışmalıdır.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN. Read the full article

[lemonsherbett]

Gece gece gaza gelip yuz mekik yüz bacak hareket elli kol hareketi yüz russian Twist mi ne bişey yaptım hare ace diyo ace biasli ace diyor thanks hare gururlandım

[cannur]

manacled (türkçe çeviri) -1-

Bu hikayenin sadece çevirisi bana aittir. Bu hikaye @SenLinYu adlı kullanıcıya aittir. Hikayeye fanfiction.net’ten ulaşabilirsiniz. X

Loads of thanks to @senlinyu for giving me the permission to translate her amazing story into Turkish. x

AÇIKLAMA

 Harry Potter öldü. Savaşın ardından, büyülü dünyanın kudretini güçlendirmek için Voldemort yeniden nüfus çabasını yürürlüğe koydu. Hermione Granger, kayıp ama zihninde saklı olan bir Yoldaşlık sırrına sahipti, bu yüzden zihni çatlayana kadar High Reeve’e köleleştirilmiş bir vekil olarak gönderildi.

GİRİŞ

 Uyarı: Karanlık bir çalışmadır. Tecavüz ve rıza dışı seks hikayenin konusunun önemli ve devam eden bir yönüdür. Bunların yanı sıra karakter ölümleri, psikolojik travma, savaş alanı şiddetinin açıklamaları ve işkenceye atıflar vardır. Okuyucunun takdirine göre okunması tavsiye edilir.

 Yazar Notu: Hikayedeki karakterler benim değil: JK Rowling’e aitler. Bu konuyla ilgili ilk ilham The Handmaid’s Tale’ in ilk bölümünü izlediğimde oluştu. Saygı içinde, hikaye boyunca sürdürülen bazı unsurlar vardır. High Reeve unvanı Lady_of_Clunn’un Uncoffined isimli hikayesinden alınmıştır.

Bu jamethiel ve pidanka’nın beta çalışmasıdır. Kalan tüm hatalar benim kendi çalışmamdır.

Bu hikaye, Harry Potter ve Zümrüdüanka Yoldaşlığı’nın sonuçlarının ardından ana kurgudan ayrılır.

1

 Hermione, uzun zamandır karanlıkta görme umudunu yitirmişti.

Bir süre için, belki de gözlerinin uyum sağlamasına izin verirse sonunda biraz sönük ana hatların görünür hale geleceğini düşündü.

Zindanların derinlerine doğru süzülen ay ışığının parıltıları burada yoktu. Hücrenin dışındaki koridorda meşale yoktu. Sadece daha fazla karanlık, ta ki bazen kör olup olmadığını merak edene kadar.

Parmak uçlarıyla hücrenin her santimini keşfetti. Sihir ile mühürlenmiş kapının kilidi yoktu, kızın saman ve lazımlıktan başka bir şeyi olmasa bile. Bir şeye işaret edebileceği umuduyla havayı kokladı; mevsim, yemek ya da iksirin hafif kokusu. Hava bayat, ıslak ve soğuktu.     Cansız.

Yeterince kontrol ederse duvarda gevşek döşeme taşı bulacağını umuyordu; bir çivi ya da bir kaşık hatta biraz ip saklı bazı gizli bölmeler. Görünüşe göre hücre daha önce gözü pek bir tutuklu tutmamıştı. Ne zaman işaretlemek için işaret ne de gevşek bir taş vardı. Hiçbir şey.

Karanlıktan başka hiçbir şey.

Bitmek bilmeyen sessizliği dindirmek için yüksek sesle bile konuşamıyordu. Onu hücreye sürükledikten ve son bir kez kelepçelerini kontrol ettikten sonra bu Umbridge’in ayrılık hediyesi olmuştu. Umbridge durup “Silencio.” diye fısıldadığında onlar hücreden çıkmak üzereydiler.

Hermione’nin çenesini asasıyla yukarı yaslayarak gözlerini buluşturdu, “Yakında anlayacaksın.” dedi.

Kıkırdadı ve onun iğrenç, yapmacık gülüşü Hermione’nin yüzünde gölgelendi.

Hermione, karanlıkta ve sessizlik içinde bırakılmıştı.

Unutulmuş muydu? Hiç kimse gelmedi. Ne işkence ne sorgu. Sadece karanlık, sessiz yalnızlık.

Yemekler belirdi. Randomize edilmişti, böylelikle zamanı bile takip edemiyordu.

Kafasında iksir tarifleri okudu. Şekil değiştirme teknikleri. İşaretleri* gözden geçirdi. Çocuk tekerlemeleri. Asa tekniklerini taklit ederken parmaklarını salladı, dudak hareketleriyle büyüleri tonladı. Asal sayıları çıkararak binden geriye doğru saydı.

Egzersiz yapmaya başladı. Görünüşe göre onu fiziksel olarak kısıtlamak kimsenin aklına gelmemişti ve hücre bir köşeden diğerine yanlamasına taklalar atabileceği kadar genişti. Amuda kalkmayı öğrendi. Şınav çekerek ve kuzeninin bir yaz boyunca takıntılı olduğu burpee denilen şeyleri yaparak saatler geçirdi. Ayaklarını hücrenin parmaklıklarına yerleştirebildiğini ve baş aşağı asılıyken mekik çekebildiğini gördü.

Bu zihnini kapatmasına yardımcı oldu. Saymak. Kendini yeni fiziksel sınırlara zorlamak. Kolları ve bacakları pelteye döndüğünde bir köşeye çöker ve rüyasız bir uykuya dalardı.

Gözlerinin önünde oynayan savaşı sona erdirmenin tek yolu buydu.

Bazen ölmüş olup olmadığını merak ediyordu. Belki de burası cehennemdi. Karanlık, yalnızlık ve sonsuza dek gözlerinin önünde asılı kalan en kötü hatıralarından başka hiçbir şey.

Nihayet bir ses duyulduğunda sağır edici hissettirdi. Uzun süredir terk edilmiş kapı açılırken uzaktan gelen feryat. Sonra ışık. Kör edici, kör edici ışık.

Bıçaklanmak gibiydi.

Köşeye tökezledi ve gözlerini kapattı.

“Hala hayatta,” Umbridge’in şaşırmış gibi gelen sesini duydu. “Kaldır onu, bakalım hala aklı başında mı.”

Kaba eller, Hermione’yi köşeden sürükledi ve ellerini gözlerinden çekmeyi denedi. Göz kapakları sıkıca kapalı olsa bile, ani parlaklığın acısı kornealarına bıçakların girmesi gibiydi. Gözlerine bastırmak için ellerine asıldı, kollarını onu tutsak edenlerin ellerinden kurtardı.

Umbridge keskin ve sabırsız bir tonda “Ah, Merlin aşkına,” dedi. “Asasız bir bulanık** tarafından etkisiz hale geldin. Petrificus Totalus.”

Hermione’nin vücudu katılaştı. Neyse ki gözleri kapalı kaldı.

“Ölecek kadar zeki olmaylıydın. Crucio.”

Lanet, Hermione’nin hareketsiz vücudunu parçaladı. Umbridge, Hermione’yi lanetleyen en güçlü büyücü değildi ama buna niyetliydi. Acı, Hermione’yi ateş gibi parçaladı. Hareket edemiyor, sanki içi düğümler halinde bükülüyormuş gibi hissediyordu, acıdan kaçmaya çalışıyordu. Acı durmadan yoğunlaştığı için başı zonkladı.

Uzun bir zamandan sonra, acı durdu ama geçmedi. Lanet bitti ama sanki sinirleri yüzülmüş gibi acı içinde kıvrandı.

Beyninin kaçmak için çabaladığını hissedebiliyordu; tecil etmiş bu ızdıraptan kurtulmak. Sadece durdurmak. Sadece durdurmak. Ama yapamadı.

“Onu değerlendirme için götür. Şifacının ne dediğini hemen bana bildirin.”

Havaya kaldırıldı ama dünya bir ses ve ızdırap bulanıklığı olarak kaldı. Çok fazla ses. Sanki titreşimler derisini kaplıyor gibiydi. Bariyer koğuşunda tutulmuş olmalıydı çünkü hava aniden gürültü ve ışıkla patladı.

Sadece ayak seslerine odaklanarak tutunmaya çalıştı. Dosdoğru on adım. Sağ. Otuz adım. Sol. On beş adım. Dur. Onu havaya kaldıran muhafızlardan biri bir kapıya vurdu.

Boğuk bir ses “Girin,” dedi.

Kapı açıldı.

“Onu oraya bırak.”

Vücudunun bir muayene masasına düştüğünü hissetti.

Bir asanın onu dürttüğünü hissetti.

“Son uygulanan büyüler?”

“Hareketsizleştirme ve cruciatus,” diye cevapladı yeni bir ses. Hermione sesi tanıdığını düşündü ama zihni onu yerleştiremeyecek kadar ızdırapla doluydu.

“Hareketsiz haldeyken mi?” Şifacının sesi sinirliydi. “Ne kadar süre?”

“Bir dakika, belki daha fazla.”

Öfkeli bir tıslama. “Zaten yeterince elimizde değil. Umbridge onları mahvetmeye mi çalışıyor? Onu bağla. Aksi takdirde büyüleri kaldırdığımda kendine zarar verecek.”

Deri kayışların el ve ayak bileklerini bağladığını ve dişlerinin arasında bir şeyin zorlandığını hissetti. Şakağında asanın hafif vuruşu vardı.

“Hey, küçük cadı. Eğer aklın çoktan lapa olmadıysa bu canını yakacak—fazlaca. Ama,” neşeyle devam etti, “sonrasında daha iyi hissedeceksin. Finite Incantatem!”    

Hermione’nin dünyası infilak etti. Cruciatus ile tekrar tekrar vurulmak gibiydi. Sonunda hareket edebildiğinde vücudu irkildi, çığlık attı ve irkildi. Onu tutan kayışlar, kıvranırken, sallanırken ve ızdırap içinde feryat ederken geriye doğru kıvrılmasını zorlukla durdurdu. Titremesinin durmasından öncesi sonsuzluk gibiydi. Sesi çıktıktan çok sonra, kasları hâlâ şiddetle seğiriyordu ve göğsü hıçkırıklarla inip kalktı.  

“Tamamdır, şimdi gidebilirsin,” şifacı Hermine’yi asasıyla tekrar dürttüğünde söyledi. “Ama Umbridge’e söyle eğer başka biri daha bu şekilde buraya gelirse onu sabote etmekten rapor edeceğim.”

Hermione bir gözünü açtı ve muhafızların gitmesini izledi. Görüşü bulanıktı. Her şey ızdırap verici bir şekilde parlaktı ama belirsiz şekiller seçebiliyordu ve ışık daha az acı veriyordu. Daha doğrusu, başka şeyler gözlerinden daha çok acıtıyordu.

Şifacı ona döndü. İri yapılı bir adamdı. Onu tanımamıştı. Gözlerini kısarak onu net görmeye çalıştı.

“Güzel, hareketi takip ediyorsun.” Kelepçedeki hapishane numarası için bileğini çevirdi. “273 numara…”

Raftan dar bir dosya çıkardı ve gözden geçirirken kaşları çatıldı.

“Bulanık, apaçık. Hogwarts öğrencisi. Ah, çok iyi notlar. Hımmm. Beşinci yılında karnına bilinmeyen lanet. Pek iyiye işaret değil. Pekâlâ, neyle çalışmamız gerektiğini göreceğiz.”

Ona karmaşık bir teşhis büyüsü yaptı. Büyülü imzasının tepesinde süzüldüğünü ve çeşitli renk kürelerinin vücudu boyunca dizilişini izledi.

Şifacı onları dürttü ve notlar karaladı. Bilhassa karnına ilgi duyuyordu, özellikle mor renkli bir küre.

“Ne—,” hȃlȃ dişlerinin arasındaki tıkacın etrafını eğdi, “—neye bakıyorsun?”

“Hımm? Ah, çeşitli şeyler; senin fiziksel sağlığın, çoğunlukla. Oldukça iyi durumdasın. Seni nerede tutuyorlardı? Ancak hala taşıdığın bu laneti çözemezsem bunların hiçbirinin önemi yok.”

Kıkırdamadan önce birkaç dakika daha sessizce çalıştı. Hermione, anlayamadığı büyülü sözler ve karmaşık asa hareketleri ile karanlık bir mor alev akımının karnına vurmasını izledi. İçi aniden köpürmeye başladı ve organları arasında kıvranan canlı bir şey hissetti. İçinde sürünen bir şey.

O çığlık atamadan şifacı ona kırmızı bir büyü yolladı. Kıvranma durdu ve sanki içinde bir şey çözülmüş gibi hissetti.

“Yanlış bir büyü,” şifacı açıkladı. Birisi canlı canlı yenmeni istedi ama şanslısın ki lanet kusurluymuş. Belirledim ve iptal ettim. Bir şey değil.”

Hermione hiçbir şey söylemedi. Bunların onun yararına olduğundan şüpheliydi.

“Güzel. Temizlendin, uygunsun da. Sanırım senden epeyce yararlanacağız. Yine de iyileşmeden önce cruciatus muhtemelen bazı tedavileri gerektirecek. Bir not yazacağım.”

Asasının bir hareketiyle, el ve ayak bileklerindeki kayışlar serbest bırakıldı. Hermione yavaşça ayağa kalktı. Kasları hȃlȃ istemsizce seğirmekteydi.

Kapıyı açan şifacı seslendi, “Onaylandı, onu yönlendirebilirsin.”

Masasına doğru yürüdü.

Her şey garip bir şekilde ışık saçıyordu, gözlerini kısarak baktı. O kadar parlak ki etrafındaki şekilleri ayırt etmek için ışığın arkasını güçlükle görebiliyordu.

Titrek bir el ile uzanarak dişlerinin arasından tıkacı çekti. Hemen takırdamaya başladılar. Korkunç derecede soğuk olduğunu fark etti. Çok soğuk.

Muhafız ona yaklaşıyor, onu uzaklaştırmak için koluna uzanıyordu. Masadan kaydı ve ayağa kalkmaya çalıştı.

Sendeledi.

“Bayııııımm…”

Bu onun sesi miydi? Sesinin nasıl olduğunu unutmuştu.

Kelimeler geveleyerek çıktı ve odadaki tüm ışık saçan nesneler sanki bir süs balığı kasesine düşmüş gibi gözlerinin önünde geriliyor ve bozuluyor gibiydi. Şifacı şüpheyle ona döndü.

“Sanııııırrıııımmm şoooo—” Kelimeler takırdayan dişlerinden çıkamıyordu. Yeniden denedi “şoookaa-giiriii-giriiiyoruuummm…”

Karanlık birden görüşünün kenarlarına sızmaya başladı. Gördüğü tek şey, şifacının endişeli yüzünün önünde yüzdüğü oluncaya kadar tüm ışıklı şeyler soldu. Gözleri geriye yuvarlandı ve düştü.

Kimse onu tutmadı.

Masanın köşesine başını vurdu. Sertçe.

“Siktir!” muhafız küfretti. Ses bile titrek ve bozuk gibi geliyordu.

Hermione’nin hatırladığı son şey onun Marcus Flint olabileceğini düşündüğüydü.

Bilinci yeniden kazanmak yulaf ezmesinde boğulmak gibi hissettirdi. Aklına gelen ilk benzetmenin neden bu olduğundan emin değildi. Kendini yüzeye çıkarmak için savaştı, boğuk seslere doğru ilerlemek, onları anlamaya çalışmak.

“Işık ve sesten yoksun hücre hapsinde on altı ay! Her açıdan, ölmese bile tamamen delirebilirdi. Hakkında kayıt bile yok! Sanki onu dipsiz bir kuyuya düşürmüşsünüz! Şu dosyaya bak! Mahkûm 187 yandaki yatakta! Kaç sayfa olduğunu görüyor musun? Sağlık kontrolleri! Kan raporları! Akıl sağlığı seansları! Reçeteli iksirler! Sen onu sakatlamadan önce nasıl göründüğüne bakmak için fotoğrafları bile var. Buradaki—hiç! Bu hapishaneye verildiği kaydedildi ve sonra tarihe karıştı! Kimse onu görmedi! Bir şey yediğine dair herhangi bir kayıt bile yok! On altı aydır! Bunun nasıl olduğunu açıkla!”

Bir duraklama oldu ve sonrasında Hermione duydu, “Öhöm-höm”

Umbridge’in yapmacık bir gülümseme dolu sesi sızlanmaya başladı, “Burada çok fazla mahkûm var. Bayan Granger’da olduğu gibi bir veya iki kişinin gözden kaçması şaşırtıcı değildir.”

“Bayan—Granger—” diğer ses aniden dehşete kapıldı ve kekeledi. “Granger’da olduğu gibi? O olduğunu biliyordun! Onu öldürmeye çalıştın.”

“Ne? Hayır! Asla—Kaderlerine karar vermek Karanlık Lord’a kalmıştır. Ben sadece bir hizmetçiyim.”

“Gerçekten Lord’umuz, Hermione Granger gibi bir mahkûmu unutur mu sandın? Ne yaptığını öğrendiğinde bağışlayıcı olur mu sanıyorsun?”

“Bu kadar uzun sürmesini istememiştim! Basitçe geçici bir durum olması niyetindeydim. Onu tanımıyorsun. Neler yapabileceğini bilmiyorsun. Kaçamadığından ya da dışarıya erişemediğinden emin olmalıydım. Kale hȃlȃ yeniden koruma altına alınıyordu. Sonra—o zamana kadar bütün hazırlıklar yapılmıştı—O—o aklımdan çıktı. Lord’umuza asla karşı gelmedim.”

“Lord’umuzun görevlendirdiği girişimin başarısı senin ve benim kafamıza bağlı. Onun gündemini baltalamak için başka bir şey yaptığınızı gösteren bir ipucu daha keşfedersem seni hemen ona rapor edeceğim. Granger’ın artık tamamen benim yetkim altında olduğu gibi. İznim olmadan yanına gitmeyeceksin. Eğer başına herhangi bir şey gelirse, başkası tarafından bile, bundan seni sorumlu tutarım.”

“Ama—ama onun çok düşmanı var.” Umbridge’in sesi titredi.

“O zaman hapishaneni dikkatlice denetlemeni öneririm. Karanlık Lord planlarında özellikle ondan söz etti. Başarılı olmak için gereken buysa bugün seni onun önüne atacağım. Olduğum yere varmak için senden daha uzun ve daha çok çalıştım, hapishane müdürü. Kimsenin yoluma çıkmasına izin vermeyeceğim. Onların geri kalanıyla ilgilen. Karanlık Lord bu gece nitelikli numaralar hakkında rapor bekliyor ve ben hatanı düzeltmek için günümün yarısını harcadım.”

Bir çift ayak sesi zayıfladı. Hermione, Umbridge’e ait olduğunu düşündü ve umdu. Etrafına gizlice bakmaya çalışarak bir gözünü açtı.

“Uyanıksın.”

Gizlice yeterli değil. Gözlerini tamamen açtı ve kafasını kaldırıp tepesinde duran şifacının bulanık ana hatlarına baktı. Şifacı onu incelemek için biraz daha eğildi ve Hermione onu parlaklığa karşı az çok görebiliyordu. Tıbbi kıdem belirten cüppeli, ciddi, yaşlı bir kadın.

“Öyleyse, sen Hermione Granger’sın.”

Hermione bu yoruma nasıl cevap vereceğinden emin değildi. Kulak misafiri olduğu konuşma ondan ne istediğine ışık tutmamıştı. Voldemort’un bazı korkunç entrikaları için önemliydi. Ölü ya da deli olmaması gerekiyordu ve onu sağlıklı istiyorlardı. Muhtemelen ona bir daha korkunç bir şekilde işkence etmemeleri gerekiyordu.

Şifacının insanlar cevap vermediğinde konuşmaya devam eden biri olduğunu umarak sessiz kaldı. Hayal kırıklığına uğradı.

“Kimse bilmediği için sana sormam gerekecek. Nasıl hȃlȃ hayattasın? Aklı başında kalmayı nasıl başardın?”

“Ben…bi-bil—miyorum…” Hermione birkaç dakika bekledikten sonra cevapladı. Sesi hatırladığından daha derin ve titrek geliyordu. Ses telleri körelmiş gibi hissetti. Kelimeleri hızlandırmak zordu; ünsüzler birbirine karıştı ve sonra onları dışarı itmek için çaba gerektiriyormuş gibi durakladı. “Ben—zihinsel aritmansi*** yaptım… İksirler okudum. Elimden geleni yaptım… aklımı—kaçırmamak için.”

“Dikkate değer,” diye mırıldandı şifacı, bir dosyaya notlar yazarak. “Ama nasıl hayatta kalabildin? Kimsenin seni beslediğine dair kayıt yok ancak yine de besinsel açıdan mükemmel bir şekilde bakılmışsınız.”

“Ben—bilmi…yorum. Yemek belirirdi. Hiç kurulu bir zaman olmadı. Bunun kasıtlı—olduğunu düşünmüştüm.”

“Kasıtlı olan neydi?”

“Düzensizlik…Bunun” —konuşmaya devam ederken boğazı tükenmiş hissetti— “duygusal yoksunluğun bir parçası olduğunu düşündüm. Beni…ne kadar zaman… geçtiğini bilmekten—alıkoymak için.”

Sesi her kelimeyle daha da inceliyordu.

“Ahh,evet. Bu yaratıcı olurdu. Ve fiziksel durumun? O odadan hiç çıkarılmadın. Yine de şifacılarımın yarısından daha iyi bir kas sağlığına sahipsin. Nasıl olur da böyle bir şey mümkün olur?”

“Düşünmeye dayanamadığım…zamanlarda, yapamayacak hale gelene kadar egzersiz yapardım.”

“Ne tür egzersizler?”

“Ne olursa. Atlama. Şınav. Mekik. Beni yoran herhangi bir şey…Bu sayede rüya görmezdim.”

Daha fazla karalama.

“Ne tür rüyalardan kaçınmaya çalışıyordun?”

Hermione’nin nefesi hafifçe takıldı. Diğer sorular kolay olmuştu.Bu—bu gerçek bir şeye çok yaklaşmıştı.

“Önceki rüyalar.”

“Önce?”

“Ben buraya gelmeden önce.” Hermione’nin sesi oldukça dingindi. Tepesi atmış. Gözlerini kapattı; ışık ona şiddetli bir migren veriyordu.

“Pek tabii.” Daha fazla karalama. Bu ses Hermione’nin kaslarının tepkisel bir şekilde titremesine neden oldu. “İşkence seanslarınızın yan etkileri tamamen geçene kadar burada, revirde olacaksınız. Beyninize ne olduğunu anlamak için bir uzman da getireceğim.”

Hermione’nin gözleri açıldı.

“Bende—,” tereddüt etti. “Bende bir—sorun mu var?”

Şifacı, Hermione’nin başının üzerinde asasını sallamadan önce düşünceli bir şekilde ona baktı.

“On altı ay boyunca duyumdan yoksun izolasyonda tutuldun. Aklının başında olduğu gerçeği tam anlamıyla bir mucize. Böylesi bir deneyimin etkilerinden, özellikle de sen gelmeden önceki koşullar göz önüne alındığında, kaçınılamaz. Savaş sırasında biraz şifa çalıştığını düşünüyorum?”

“Evet,” dedi Hermione, kucağındaki battaniyeye bakarken. Yıpranmıştı ve o kadar kuvvetli antiseptik kokuyordu ki koku saldırısından öğürmek istedi.

“O zaman normal, sağlıklı büyülü bir beynin neye benzediğini bilirsin. Bu seninki.”

Basit bir değnek manipülasyonu, Hermione’nin beyninin sihirli bir şekilde yansıtılan görüntüsünü ortaya çıkardı.

Hermione’nin gözleri kısıldı. Projeksiyona saçılmış parlayan küçük ışıklar vardı; bazıları kümelenmiş, bazıları düzensiz. Beyninin her yerinde. Daha önce böyle bir şey görmemişti.

“Onlar ne?”

“En iyi tahminim onların sihirli bir şekilde yaratılmış füg halleri olduğu.”

“Ne?”

“İzolasyonun sırasında bir noktada, sihrin seni korumaya başladı. Hiçbir sihri dışarıdan ifade edemediğin için, kendini içselleştirdi. Söylediğin gibi, aklını kaçırmamak için çok çalıştın. Ancak zihin böyle bir şeyi idare edecek donanıma sahip değil. Sihrin zihninin bazı kısımlarını duvarlarla kapladı. Sonuç olarak bu seni biraz parçaladı. Normalde bir füg geneldir, ancak bunlar neredeyse cerrahi olarak kesin görünür. Zihin iyileştirmek benim uzmanlık alanım olmasa da.”

Hermione korku içinde baktı.

“Ayrıştığımı—mı demek istiyorsunuz?”

“Bunun gibi bir şey. Gerçekten daha önce hiç böyle bir şey görmedim. Bu yeni bir büyülü hastalık olabilir.”

“Birden—fazla kişiliğe sahip miyim?”

“Hayır. Zihninin basitçe izole edilmiş kısımlarına sahipsin. Bence sihrin onları zihinsel saldırılardan korumayı amaçlıyordu ancak buna ek olarak onlara erişmeni engelledi.”

Hermione içten sarsılıyordu.

“Neyi— hatırlamıyorum?”

“Pek emin değiliz. Ne unuttuğunu keşfedecek olan sen olmalısın. Ebeveynlerinin isimleri ne?”

Hermione bir an durdu, sorunun bir teşhis aramaya mı yoksa potansiyel olarak bilgi çıkarmaya mı dayandığını hesaplamaya çalışarak.

“Bilmiyorum,” dedi, aniden nefes alamıyormuş gibi hissederek. “Ailem olduğunu hatırlıyorum. Onlar—Muggle’dı. Ama—onlar hakkında hiçbir şey hatırlayamıyorum.”

İçinde yükselen paniği bastırmaya çalışarak şifacıya yalvararak baktı.

“Siz bir şey biliyor musunuz?”

“Korkarım hayır. Başka bir soru deneyelim. Gittiğin okulu hatırlıyor musun? Oradaki en yakın arkadaşların kimlerdi?”

“Hogwarts. Harry ve Ron,” dedi Hermione, boğazı sıkılır gibi aşağı bakarak. Parmakları kontrolsüz bir şekilde seğirdi.

“Güzel.”

“Müdürü hatırlıyor musun?”

“Dumbledore.”

“Ona ne olduğunu hatırlıyor musun?”

“O öldü,” dedi Hermione, gözlerini sıkarak. Ayrıntılar belirsiz görünse de emindi.

“Evet. Ölümünün koşullarını hatırlıyor musun?”

“Hayır. Vold-Vold—Kim-Olduğunu-Bilirsin-Sen’in geri döndüğü doğrulandıktan sonra müdür olarak yeniden görevlendirildiğini hatırlıyorum.”

“İlginç.” Daha çok karalama vardı. “Savaştan hatırladığın şey nedir?”

“Şifacıydım. Hastane kanadındaydım. Kurtaramadığım bir sürü insan—Kaybettiğimi hatırlıyorum. Bir şey—bir şey işe yaramadı. Harry öldü. Onu—onu Astronomi Kulesi’ne astılar ve biz onun çürümesini izledik. Onlar—onlar Ron’u ve ailesini de onun yanına astılar. Tonks ve Lupin. Ölene kadar onlara işkence ettiler. Sonra beni o hücreye koyup orada bıraktılar.”

Hermione konuşurken titriyordu. Hastane yatağı sallandı ve hiddetli bir gıcırtı sesi çıkardı.

Şifacı fark etmemiş gibi göründü ve daha fazla not karaladı.

“Bu çok alışılmadık ve enteresan. Daha önce bunun gibi bir füg hali hiç duymamıştım. Bir uzmanın ne düşündüğünü duymak için sabırsızlanıyorum.”

“Enteresan olmak memnuniyet verici,” dedi Hermione, Şifacıya bakmak için gözlerini açarken dudağı kıvrıldı.

“Şimdi, canım. Tamamen duygusuz değilim. Tıbbi açıdan bak. Geçmişinde zihninin kendisini korumasının mantıklı olacağı bir şey olsaydı bu, açıkça travma geçirdiğiniz savaşın sonucu olurdu. Bunun yerine bilinçaltında neyi korumaya karar verdin? Ebeveynlerinin kimlikleri ve Yoldaşlık’ın savaş stratejisi. Zihnin aklını korumayı seçmedi, herkesi korumayı seçti. Bu çok ilginç.”

Hermione öyle olduğunu sanıyordu ama bunların hepsi ��ok fazlaydı.

Sadece yeniden görebilmek çok zordu. Konuşabilmek. Hücresinin dışında olmak. Her şey çok fazlaymış gibi geldi. Çok hassas. Çok parlak.

Başka bir şey söylemedi. Birkaç dakika karalamadan sonra şifacı yeniden başını kaldırdı.

“Uzmanın itirazı olmadıkça biz seni yönlendirmeden önce iyileşmen için bir hafta kadar revirde kalacaksın. Bu ışığa ve sese tekrar alışman için sana zaman kazandıracak, işkenceden kurtulman ve kontrolün sırasında aldığın sarsıntı için ihtiyacın olan terapiye gireceksin.”

Şifacı uzaklaşmaya başladı ama sonra durdu.

“Umuyorum ki söylemem gereksizdir ama sanırım evini ve geçmişini göz önüne alırsak yine de söylemeliyim. Şu anda yol ayrımındasınız Bayan Granger. Bundan sonra sana ne olacağı kaçınılmaz ancak bunun ne kadar tatsız olacağına dair bir seçeneğin var.”

Bu ayrılık—tavsiyesiyle mi? Tehdit mi? Uyarı mı? Hermione tam anlamıyla emin değildi. Şifacı bölme perdesinin arkasında kayboldu.

Hermione dikkatle etrafına baktı. Hȃlȃ Hogwarts’daydı. Hapishane kıyafetleri bir hastane pijaması takımıyla değiştirilmişti. Kollarını yukarı çekerek hayal kırıklığıyla, hiç kimsenin bileklerini saran kelepçeleri çıkarma hatasına düşmediğini fark etti.

Onları incelemek için bir bileğini önüne çekti. Hücresine hapsedilmeden hemen önce ona takılmışlardı ve neye benzediklerini görme şansı gerçekten hiç olmamıştı. Işıkta her bir bileğin etrafındaki bir çift bilezik gibi görünüyorlardı. Yeni bir bozukluk gibi parladılar. Tahmin ettiği gibi bakır kaplıydılar.

Hücresinin karanlığında, tarifsiz bir miktar zamanı tam olarak ne olduklarını anlamaya çalışarak geçirdi. En basit açıklama, onların sihrini bastırdıklarıydı. Bunu tam olarak nasıl yaptıklarını ve kör ve dilsizken onlardan nasıl kurtulabileceğini çok düşünmüştü.

Onlardan kurtulmanın imkânsız olduğunu kabullendiğinde, nasıl çalıştıklarını anlamaya başladı.

Onları geliştiren kişiden hem nefret ediyor hem de ona hayranlık duyuyordu. Bakırın sihrini yönetme şeklinden, her birinde ejderha yüreği teli özü olduğu, hatta muhtemelen kendi asasından alınmış olduğu konusunda kuşkusuzdu.

Kelepçeler özel olarak ona uyum sağlamıştı.

Hücresinde asasız sihir kullanma girişimleri sırasında, sihir, kollarından aşağıya atılmak üzere ellerine doğru kaydı ve sonra kelepçelere ulaştığında— yok oldu. Şimdi bakır kaplama olduklarını kendi kendine onaylayarak, nasıl çalıştığını hemen anladı.

Bakır sihri kendi içine çekti. Binns’in Sihir Tarihi’nde asalar için ağaç dışındaki malzemeleri kullanma girişimleri hakkında ders verdiğini hatırladı. Bakır, doğal sihirli iletkenliği nedeniyle belirgin seçimlerden biriydi. Ne yazık ki çok iletkendi. Tespit ettiği en ufak bir sihir titremesini bile içine çekiyordu, amaçlanmış olsun ya da olmasın. Bir sihirbaz fırlatmayı bitiremeden büyüler bakır asalarda patladı. Çıkarmadan asalara zar zor dokunabiliyorlardı. Havaya uçmuş iki asa laboratuvarı ve dört parmağın kaybı, asa üreticilerini bakırdan başka bir şey denemeye ikna etti.

Kelepçelerin özü, Hermione şüphesizdi, demirdi. Ejderha yüreği teli özü ile eşleştirilen bakır, kızın büyüsünü kaptı ve onu etkili bir şekilde etkisiz hale getirildiği demir özün içinde biriktirdi.

Yaratıcılık onu öfkesinden kudurttu.

Demir kelepçeler Büyücü hapishanelerinde yeterince yaygındı. Mahkûmların güçlü bir şey yapmasını engelleyecek kadar büyüyü azaltırlardı. Büyücü ya da cadıların sihirlerini demirle tamamen etkisiz hale getirmek her zaman imkânsız olmuştu. Her zaman biraz büyünün ötesine geçebilirler ya da kendilerinden kazara bir sihir dalgası patlayana kadar büyümesine izin verebilirlerdi. Bakır bunu çözdü. Bakır, istekli iletkenliği ile, özellikle mahkûmun asasıyla eşleşen sihirli özle birlikte, Hermione'nin içindeki büyünün neredeyse her parçasını emdi.

Onu etkili bir şekilde Muggle yaptı.

▪︎▪︎▪▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

*Runes: Bir runik alfabeye ait çeşitli ses değerlerini temsil eden sembollerdir.

**Mudblood: Kirli kan, büyü dünyasında Muggle doğumlu olan cadı ve büyücüler için kullanılan bir çeşit hakaret.

***Arithmancy: Sayıların sihirli özelliklerinin incelenmesini içeren bir sihir dalıdır. Hermione’nin favori dersidir.

[bendediyetteyim]

Günlük Rutinim

Eveet 95,7 kg olmuşuuum :) 

Durmak yok, yola devam 😂😂

Aralıklı oruca tam gaz devam ediyorum. Geçen hafta bi ka kere alkolle bozmuştum ama şuan kimseyi çağırmıyorum beni zorlamasınlar diye😂 Yemek konusunda okey tutuyorum da işte içmek başka bi olay😅

Yazı başlığında da belirttiğim gibi gün içinde neler yaptığımdan bahsedicem şimdi.

Sabah uyanınca ilk iş 1 bardak sade filtre kahve yapıyorum. Hem enerji veriyor, daha kolay uyanmamı sağlıyor hem de sade filtre kahve metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını kolaylaştırdığı için orucun yağ yakma saatlerine geldiğimde daha fazla etkili olmasını sağlıyor.

Sonrasında matımı serip spora başlıyoruuum🥳. İlk olarak iç bacak egzersizi yapıyorum, en büyük derdim hep bu oldu çünkü. 15 günlük bi video var Emi Wong’un videosu. Alttaki yorumlara baktığımda her iki bacaktan da 1′er 2′şer cm incelenleri gördüm ve beni gaza getirdi. Off-day’lerimi çıkardığımda bugün 8. günüm olucak. Birazdan başlıycam spora devaam devam 😇 Videonun linki: https://www.youtube.com/watch?v=gWmSLJ39cFg&list=PLv5foItDbKN9e5vE8_U7n41_yq1sqiZlV&index=1

Sonrasında biraz kardiyo yapıyorum. Aslında farklı videolar yapıyodum  her gün ama şimdi programımı net oturttum. Leslie Sansone’nin 20 dk’lık fat burning videosu. Önceden beni takip ediyosanız bilenler vardır bi dönem Leslie’nin videolarıyla baya kilo vermiştim. Evde yürüme videoları içinde en iyisi. Hem keyifli, farklı hareketlerle asla durağan sıkıcı olmuyor videoları, hem de oldukça etkili. Video’nun linki: https://www.youtube.com/watch?v=kqaNUjTR70A&list=PLv5foItDbKN9e5vE8_U7n41_yq1sqiZlV&index=6

Ardından biraz kol&sırt çalışıyorum. Ama yalan değil bu video’da çok zorlanıyorum. Çoğu zaman durup dinleniyorum bi süre. 5 dk’lık bi video ama bi hareketi 1 dk boyunca yaparken kollarım aşırı yanıyoooo 🥵 Her geçen gün biraz daha ilerliyorum bu da mutluluk veriyo tabii. Videonun linki: https://www.youtube.com/watch?v=B-HmFZsZsvE&list=PLv5foItDbKN9e5vE8_U7n41_yq1sqiZlV&index=5

Bunlardan sonra tekrardan matıma yatıp 15x3 normak mekik ve 10x3 sağ-sol mekik çekiyorum. Aah ah eskiden 30-40 mekik durmadan çekerdim, şimdiyse 2. sette ağrı içindeyim🙈. Neyse acı demek başarı demek💪🏻

Vee son olarak squat! Dün ekledim bunu da bi süredir yapmıyodum. 50 ile başladım 20+20+10 şeklinde ve her gün üstüne +5 ekleyip devam ettiricem. 

Ardındaan mis gibi duş! Soğuk su o kadar iyi geliyo kii, hele bu havalarda💙 Sabahları filtre kahve yapıyorum demiştim ya, onun kalan kahve granüllerini atmıyorum ve haftada 1 belki 2 gün o granülleri birazcık hindistan ceviziyle karıştırıp bütün vücuduma peeling yapıyorum. Kahve peelingi selülit görünümünü azaltıyo falan diyolar bilemiyorum ona çok dikkat etmedim ama kan dolaşımını hızlandırıyo ve vücudumu yumuşacııık yapıyor. Bunu mutlaka duşta yapın çünkü ortalık baya bi pisleniyo 😅 Bu peelingden sonraysa vücudunuzu sabunlamayı unutmayın çünkü hindistan cevizi yağı biraz zor çıkıyo ve vücutta kalınca garip bi yapısı oluyor. Ayrıca kahve granülleri vücutta mikro çizikler de açtığı için ardından mutlaka nemlendirmek gerekiyor. Ayrıca kahve granülüyle bi başka olarak da göz altlarıma maske yapıyorum. Yine hindistan cevizi yağıyla birleştirip göz altlarıma sürüyorum. Buradaki doku çok hassas olduğu için hatır hutur peeling yapmıyorum. Hafifçe sürüyorum ve 10 dk boyunca bekletiyorum, ardından yıkıyorum. İnanın yumuşacık oluyor ve benim göz altlarımda beyaz yağ bezeleri vardı onların görünümünü epey azalttı. 

Neyse bakımı geçersek günümün geri kalanını anlatıyım. Duştan sonra kahvaltımı hazırlıyorum. Çoğunlukta yumurta yiyorum kahvaltıda. Ya yulaflı menemen ya da yulaflı omlet ve meyve şeklinde. Yumurta vazgeçilmezim, o yüzden sıkılmıyorum asla. Yanına da çay yapıyorum, bazen yarım lt çaya yarım limon suyu sıkıyorum. Hem ekşi ve güzel bi tat oluyor hem de herkesin bildiği gibi limon suyu kilo vermeye iyi falan filan. Bi de bağışıklığı güçlendirmek için iyi tabii. İlk öğünümü 14-15.00 gibi yiyorum. Sonrasında 17.00 gibi karnım acıkırsa biraz meyve yiyorum, ya da 1 bardak buzz gibi süt içiyorum. Ve 20.00-21.00 gibi de akşam yemeği yiyorum. Sebze ve protein ağırlıklı bi yemek. Ve bu yemekten sonra 16 saatlik orucuma başlıyorum tekrardan. 

Bööyle geçiyo bi günüm işte. Tabii bi de şuan yalnız yaşadığım için ev işleriydi, yemek yapmaktı falan bazen zar zor oturuyorum bi şeyler izleyebiliyorum. Tam gaz böyle devam... Gerçi pazartesi annemlerin yanına yazlığa gidicem, bakalım orada ne kadar uyabilicem bu programa🤷🏼‍♀️

Ben yapıyosam siz de yapabilirsiniz! 😉💪🏻

[cauteverum]

Tinin Okuma Hareketi

Okumanın temel nesnesi olan yazı ya da yazınsal dediğimiz şey zihnimizin dışında uzaysal, maddesel bir şeydir. Bu noktada okuma eyleminde zihin kendi içselliğinden çıkıp dışsallaşmalı, dışsal olan yazı ya da imle dolayıma girmelidir. Dışsallaşmış zihin bu dolayımdan ve en önemlisi de belirlenmişlikten yine kendi içine dönerek anlamı, kavramı, tasarımı veya ideayı üretir. Ama bu üretim bir süreçtir ve okuma devam ettikçe dışsallaşma-dışsalıktan kendi içine dönme sarkacı devam eder ve ilk okumada üretilen anlam daha da zenginleşir ve değişir. Buna zihnin okuma hareketi diyoruz; bu okuma sadece yazıyla, kitapla değil bir anlamı olduğu niyetiyle yaklaştığımızda doğa ve insan için de geçerlidir.

Okuma Kavramı ve Felsefesi

Okuma, tinin (der Geist) duyusal olanla, özelde gözle, (gözün nesnesini teşkil eden ve varlığı itibariyle) göz-için-olanla, özelde göz-için-olanın bir türü olarak yazı ile olan dolayımıyla başlar; Tin bu duyusal, (kendinde ve kendi için olan Tinin bu içselliğine) dışsal, görsel, maddesel ve verili olanı, yani İmi/Yazıyı, bizzat kendisi, kendine özgü (okuma) hareketiyle bu duyusal alandan kavramsal alana yükselmekle kavrama dönüştürerek (Hegel’den alacağımız bir ifadeyle) kendinde ve kendi-için yeniden üretir.

Demek ki yukarıda belirtilen dolayımla başlayan bir süreç olarak okumada, Yazıyı, İmi tüketip onlara aşkınsal olan bir alana, yani Kavramın dünyasına yükseliriz. Ancak okuma süreci kesintisiz bir biçimde, tüketilecek yeni yazı ve imlerle beslenip sürdüğü sürece, tinin bir yönü onun içselliğindeki kavram dünyasında olduğu gibi diğer bir yönü de kavram dünyasına intikal ettirmek tarassuduyla peşi sıra akıp gelen imlere, yazıya yönelmiş haldedir. Bu sebeple okumada, Tin, “okuma sürecinin sürekliliği” için sürekli Kavram dünyasından yine sözü edilen dolayımın başlangıç zeminine geri dönmeli, sonra Yazının/İmin dünyasından yine oraya geri dönmelidir.

Dolayısıyla okuma faaliyeti, tinin, “doğrusal” olduğu kadar “dairesel” hareketidir.Doğrusaldır çünkü anlam çoğalır ve birikir, ileriye doğru zenginleşir.Ama tin, “okuma sürecinin” “sürekliliği ve yaşamı” için zorunlu olarak duyusal (görülen olarak yazının varlık zemini) olanın zeminiyle kavramsal olanın (okumada dışta olan yazının aşılmak suretiyle “silinip” ulaşılan ve salt tinde yani içte olan anlam, idea) zemini arasında gidip gelmelidir.Burada Tin besinini yazı, im olarak alıp kendi varlığına içkin yapısını, yani Kavramı ve yine kendi iç devinim ve işleyişini yani psişik süreçlerini üreten tinsel bir canlı gibi davranır. İşte bu dışsaldan içsele, içselden dışsal olan üretici ve gelişimsel gidiş gelişe diğer bir ifadeyle İmin/Yazının dünyasıyla Kavramın dünyası arasındaki mekik dokumaya “Tinin okuma hareketi” diyoruz. Okuma ister dışsal ister içsel olsun İmin ve Yazı(sal)in olduğu her yerde geçerlidir, ve İm, Yazı tükeninceye dek okuma mutlak surette bitmez. Peki İmin, Yazının mutlak surette tükenişi mümkün müdür, İm ya da Yazı tükenmez ve sonsuz ise, bu haliyle kendisini sürekli üretmek durumunda olan bir doğaya sahipse, tek tek İmlerin ve Yazının bir üretim yasası var mıdır? Yani bu yasanın kavramı olacak olan bir İmsellik ve Yazısallık varsa bunun kendisi bir İm ya da Yazı mıdır? Tüm bu soru(n)lar “özünde” sadece “Text (metin) dünyasının” değil ama “Kainat kitabının” yani Doğanın, Tinin “dışındaki” dünyanın sorularıdır. Bu sebeple cevaplaması hayli zor olan bu soruları bu yazı dizimde ilerleyen haftalarda birlikte yanıtlamaya çalışacağız.

[diyetlistesii-blog]

MEKİK NASIL ÇEKİLİR?

Mekik, kişilerin karın bölgesinde yer alan kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak amacıyla yaptıkları bir tür beden hareketidir. Mekik hareketinin öncelikli etkisi karın bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olarak vücudu şekillendirmek ve daha fit bir görünüm kazandırmaktır. Bu mekik hareketini düzenli ve doğru bir şekilde uyguladığınız takdirde mide ve karın kaslarınız çalışacak ve böylelikle daha derli-toplu, sert ve sıkı bir karın bölgesine sahip olacaksınız. Aynı zamanda mekik hareketi; bel bölgesinde oluşabilecek olası hasarları önleyerek, bel kemiğinizi de korur.

Şimdi sıkı ve sert karın kasları için öncelikli olarak doğru mekik nasıl çekilir öğrenelim;

·        İlk olarak sert bir zemin üzerine sırt üstü uzanın.

·        Dizlerinizi 90°’lik bir açı ile bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

·        Elleriniz ise başınızın yan kısmında olmalı ve bu esnada parmak uçlarınız ile kulaklarınıza dokunmalısınız.

·        Mekik hareketini yapmaya başlamadan önce, bu pozisyonda iken, birkaç defa derin derin nefes alıp verin.

·        Bu kısa nefes egzersizini yapmanızın ardından da vücudunuzu yukarı yönde olacak şekilde kaldırın. Bunu yaparken karın bölgenizdeki kasların gevşemesine izin vermeyecek şekilde uygulamaya dikkat edin.

·        Bir süre bu pozisyonda kalın ve yavaş bir şekilde vücudunuzu aşağıya indirin. Aynı esnada nefes almayı da unutmayın ve bu işlemi kendinizi fazla zorlamayacak şekilde birkaç kez yineleyin. Vücudunuz alıştıkça mekik adedini arttırarak devam ettirmenizde fayda var.

Aynı zamanda bel ve yan kaslarının da çalışması için uygulanan diğer bir hareket de çapraz mekik hareketidir şimdi çapraz mekik nasıl çekilir buna değinelim;

·        Öncelikle, sırtüstü uzanarak dizlerinizi 60°’lik bir açı oluşturacak şekilde kıvırın ve ayaklarınızı zemine düz bir biçimde koyun.

·        Ellerinizi ise kulaklarınızın üzerinde olacak şekilde konumlandırın.

·        Sağ dirseğiniz ile sol dizinizi göğsünüzün üstüne değecek bir biçimde kıvırın.

·        Sonrasında aynı hareketi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.

[debblou-blog]

Yaz Yaklaşırken Kilo Vermek

Yaz ayları insanların cıvıl cıvıl olduğu aylardır. Hava sıcaklıkları çok arttığı için insanlar genellikle tatil köylerini tercih etmektedir. Fakat yıl içinde dikkatli olunmaması yeme alışkanlığını artırdığı için kilo alımı çok artmaktadır. Tabi ki yaz aylarının gelmesi ile daha şık ve daha ince kıyafetler giymeye başlıyoruz. Ama alınan kilolar hiçbir şekilde yakışmıyor. Özellikle bikini sezonunun da açılması bu kilolardan kurtulmak istememize neden oluyor.

Basit Egzersizlerle Üst Bacak Çalışmaları

Türk kadınları genellikle kilo alırken basen ve göbek kısımlarından kilo alıyor. Genel olarak yeme alışkanlığımız yağlı olduğu için kilo alımı kolayca oluyor. Çoğu kadın basenlerindeki fazlalık yüzünden bazı pantolon ve etekleri giymede zorluk çektiklerini söylemektedir. Ama günlük uyandıktan sonra yatakta yapacağınız hareketler ile kolayca üst bacağınızı inceltip sıkılaştırabilirsiniz. Yaz aylarında kimse dar kotlar giymek istemez. Bunu yerine ��ortlar ve etekler tercih edilir fakat bacaklarınızın kalın olması bacaklarınızın şort giydiğinizde yapışmasına ve aşınmasına sebep olur. Bunu önlemek ise yatakta yaptığınız basit hareketler ile çok basit. Öncelikle tam olarak bedeninizi yan çeviriniz. Üst taraftaki eliniz ile yataktan destek alarak üst bacağınızı 90 derecelik bir dereceyle açıp kapatın. Bu hareketi yaklaşık 20 kere her iki bacak için yapın. Bir hafta içinde değişimi gözleriniz ile göreceksiniz.

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak İçin Hareketler

Göbek özellikle bir kadın için en ilgi çeken bölgelerdir ve o bölgelerdeki yağlardan kurtulmak aslında çok basittir. Öncelikle yatağınızdan kalktıktan son ellerinizi boynunuzda birleştiriniz. Ardından omuz bölgeniz yere değmeyecek şekilde küçük küçük hareketlerle yarım mekikler çekiniz. Mekik çekme sayısına 20 ile başlayabilirsiniz. Her geçen gün daha da artırırsanız kas oluşumu artacaktır. Unutmayınız ki birçok ünlü günlük 2000 mekik ile düz bir karına sahipler.

bu küçük mekikler ile kaslar yanmaya başlayacak fakat durmadan devam etmeniz faydasını göstermesini sağlayacak. Eğer yatak içinde mekik çekmek zor olur ise size uygun bir yerde çekmeniz de fayda vardır. Hareketleri size uygun bir şekilde ve uygun koşullarda yapmalısınız.

[yakinsavunma-mustafauyar]

POWER PLATE NEDİR?

New Post has been published on https://www.yakinsavunma.com/power-plate-nedir/

POWER PLATE NEDİR?

Power Plate elektrikle çalışan ve ürettiği vibrasyon sayesinde, insan vücudundaki kasları uyaran bir antrenman aleti olarak tanımlanabilir. Ayarlanabilir olan ve farklı frekanstaki salınımlarla vücut kaslarını gerilme yönünde uyararak aktif hale getirir. Uygulama süresince vücut kasları sürekli olarak gerilir ve gevşer. Normal şartlarda birçok sporcunun idmanlarında antrenman şiddetini artırması ve sürekli daha yüksek ağırlıklarla antrenman yapmalarının nedenide budur. Power plate de vücudun tüm kasları uygulamanın yapıldığı kısa süre içinde yoğun bir disiplinle çalışır. 2001 yılından beri nasa astronotlarının kas erimesini önlemek ve sağlıklarını korumak için yapılan çalışmalarda ortaya çıkmış olan Power Plate daha iyi ve sıkı görünmenize enerjik ve atletik hissetmenize fayda sağladığı kanıtlanmıştır. Size sağlayacağı en önemli husus ise zaman tasarrufudur. Power plate üzerinde yapacağınız 10 dakikalık bir antrenman normal yapacağınız 1,5-2 saat antrenmana eş değer olduğu için günümüzün en büyük sorunu olan zaman ve spora zaman ayıramayacak kişiler için ideal bir çalışma yöntemidir.

Power Platenin üzerinde alacağımız pozisyon ve antrenman yöntemleri ile;

Kaslarınızı güçlendirebilir

Vücudumuzu gerebilir

Vücudumuzu gevşetebilir

Vücudumuza masaj yapabiliriz

POWER PLATE NASIL ÇALIŞIR

Çalışırken oluşan vibrasyonla kaslara aktif egzersiz etkisi yaptırır ve metabolizmayı hızlandırır, böylece depolanmış yağların hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürülerek yakılmasını sağlar, Dünya çapında güvenle kullanılmakta olan bu teknoloji aynı zamanda deforme olmuş kasların sıkılaşmasını sağlar. Kontrol panelinden cihaz 30 Hz. salınım hızı ile kaslarımız saniyede 30 kez gerilir ve gevşer. Yani 1 dakika süreyle bu salınımla çalışan karın kaslarımız yüzlerce kez mekik hareketi yapmışcasına yorulur.

Çalışma tamamlanıp dinlenmeye geçildiğinde, vücut kendini dengelemek için metabolizmayı hızlandırır. Bu ayarlama ile vücudumuzun performans çizgisi yukarı yönlü harekete geçer.

Bir sonraki çalışmada vücut performansını daha da artırır. Uzun saatler spor salonlarında harcamaya son veren power plate teknolojisi sayesinde çok yoğun çalışmakta olan iş insanları günde sadece 10 dakika harcayarak spor salonunda yapılan 1,5 – 2 saatlik bir fitness antrenmanına eşdeğer bir fiziksel aktivite gerçekleştirmiş olur.

POWER PLATE NASIL UYGULANIYOR?

ideal olan haftada iki veya 3 seans olmak üzere düzenli olarak uygulandığında faydası hissedilebilir bir şekilde görülecektir. Seans sayıları ve süreleri kişinin atletik performansı ve sağlık durumuna göre düzenlenir.  Genelde 15 dakikalık çalışma süreleri ile başlayan seanslar kişisel eğitmen kontrolünde 20 – 30 dakikaya kadar çıkabilir. Buradaki püf nokta ise doğru eğitmenlerle çalışmaktan geçiyor. Rahatlatma ve performans arttırıcı özelliğinden ötürü bazı işyerlerinde de personelin kullandığı bilinmektedir.

POWER PLATE’NİN FAYDALARI

Esneklik kazandırma yönünde faydası gözlemlenmiştir.

Selülit oluşumunu engellemeye yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.

Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar.

Hava körükleri sayesinde eklem sakatlıkları riskini azaltmaktadır.

Kan akışı ve oksijenlenmeyi arttırmaya yardımcıdır.

Kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcıdır.

Osteoporosis etkisini azaltmaya yardım eder.

Hormonların daha yüksek düzeyde çalışmasını sağlar.

Sırt ve bel ağrısını azaltır, bu bölgeleri güçlendirir.

Zihinsel ve bedensel stresi azaltmaya destek olur.

POWER PLATE’DE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

Tek başına muazzam bir sistem olmasına rağmen alanında uzman özel antrenörlerle çalışılmasıyla beraber yarattığı etki iki, üç katı artmaktadır. Ayrıca profesyonel eğitmenler tarafından çalıştırılan kişiler özel isteklerde bulunabilir. Bunlar içinde uzman antrenörlerle çalışmak en doğrusu.

Konya özelinde yeni açılan butik salon tarzının en verimli örneklerinden Yakın Savunma Akademisinde Power Plate derslerinden uzman antrenör ve profesyonel ekipmanlar eşliğinde faydalanabilirsiniz.

[medyadergisi]

Doğu ve Güneydoğu Onur İttifakı’nı bağrına bastı

Doğu ve Güneydoğu Onur İttifakı’nı bağrına bastı

Onur Hareketi Lideri Yaşar Aydın, ülkenin dört bir yanını gezmeye devam ediyor. Doğu ve Güneydoğu turunda konuşan Aydın, doğu ve güneydoğunun Onur İttifakı’nı bağrına basacağını söyledi. Onur İttifakı Lideri Yaşar Aydın, bitmek tükenmek bilmeyen enerjisiyle yurt gezilerine aralıksız devam ediyor. Ülkenin batısı ile doğusu arasında mekik dokuyan Yaşar Aydın, gittiği yerlere dahi tekrar gidiyor.  …

[habergezgini]

Doğu ve Güneydoğu Onur İttifakı’nı bağrına bastı

Doğu ve Güneydoğu Onur İttifakı’nı bağrına bastı

Onur Hareketi Lideri Yaşar Aydın, ülkenin dört bir yanını gezmeye devam ediyor. Doğu ve Güneydoğu turunda konuşan Aydın, doğu ve güneydoğunun Onur İttifakı’nı bağrına basacağını söyledi. Onur İttifakı Lideri Yaşar Aydın, bitmek tükenmek bilmeyen enerjisiyle yurt gezilerine aralıksız devam ediyor. Ülkenin batısı ile doğusu arasında mekik dokuyan Yaşar Aydın, gittiği yerlere dahi tekrar gidiyor.  …

[haberyazari]

Doğu ve Güneydoğu Onur İttifakı’nı bağrına bastı

Doğu ve Güneydoğu Onur İttifakı’nı bağrına bastı

Onur Hareketi Lideri Yaşar Aydın, ülkenin dört bir yanını gezmeye devam ediyor. Doğu ve Güneydoğu turunda konuşan Aydın, doğu ve güneydoğunun Onur İttifakı’nı bağrına basacağını söyledi. Onur İttifakı Lideri Yaşar Aydın, bitmek tükenmek bilmeyen enerjisiyle yurt gezilerine aralıksız devam ediyor. Ülkenin batısı ile doğusu arasında mekik dokuyan Yaşar Aydın, gittiği yerlere dahi tekrar gidiyor.  …

[saglikveyasamdergisi]

Ocak 2021 Astroloji Yorumu2021 Yılı ve BurçlarDeğişim ve dönüşüm 2021 yılının ana teması olacak. Kova burcuna geçen Satürn ve Jüpiter’in 21 Aralık’ta kavuşumu yılın tamamına etki edecek bir hareketi başlatacak. Satürn’ün Kova burcundaki yolculuğu yaklaşık üç yıl sürecek. Türkiye açısından bu durumu değerlendirdiğimizde ne yazık ki Satürn’ün Kova burcundan geçişi için olumlu yorumlar yapabilme ihtimali son derece düşük. Filiz Yaşar ZorkaAstroloji Uzmanı 2020 yılı hepimiz için sınavların, acı çekmenin, mücadele etmenin, kayıpların ve vedaların yılı oldu. Bir gecede değişti pek çok şey. Daha önce hiç bilmediğimiz özelliklerimizi keşfettik. Bildiklerimiz ise dönüştü ve değişti.Çalışan kesimin en büyük telaşı bu hafta sonu ne yapsak? Sorusunun cevabı da değişti. Eskiden AVM’lerde günü birlik gezilerde, çeşitli mekanlarda zaman geçiriyorken, şimdi salon, mutfak, yatak odası arasında mekik dokuyoruz. Balkon denilen şeyin, çamaşır kurutmaktan çok daha önemli olduğunu, balkonda oturmanın ne kadar yaşamsal bir ihtiyaç olabildiğini keşfettik. Artık bağışıklık sistemi ne demek hepimiz biliyoruz. Steril, dezenfekte, virüs, bakteri. Virüs ile bakteri arasındaki farkı iyice ezberledik. Antiviral sözcüğünü anlamlı bir cümlede kullanabiliyoruz. Alışveriş alışkanlıklarımız değişti. Markete gitmeye üşenir olduk. Hızlı tüketim pazarı kuryelerin üzerinden büyüyor. Okul kavramı değişti. Çocuklar evde eğitim görüyor. Çok yakın bir zamana kadar çocukları bilgisayar, cep telefonu ve tabletten uzak tutmaya çalışırken şimdi saatlerini bilgisayar başında geçirmeleri gerekiyor. Dijital devrimin tam ortasındayız. Bir akıllı telefon ve bir de kredi kartınız varsa evinize alamayacağınız şey yok. Buzdolabından, bağ budama makasına kadar her şey parmaklarınızın ucunda. Salgın ile kopan insan ilişkilerinin yerini internet, akıllı telefonlar ve youtube videoları aldı. Artık bırakın her evin, neredeyse her bireyin kendi kanalı var. Youtube’a dakika başına 400 saatlik video yükleniyor. Bu da bir günde 24 bin günlük video demek. Yani bir günde yüklenen videoların izlenme süresi 66 yıl. İlginç değil mi?Kova çağına hoş geldiniz.   Hayallerimi bırakUmutlar senin olsunDöneceksin sanarakYaşanmaz biliyorsunŞarkıda da dediği gibi. Artık hayal kurmanın zamanı çünkü geçmişi tekrar yaşamayı umut etmenin zamanı geçti.Astroloji yıldız haritalarını 360 derecelik bir daire içinde çıkarır. Bu daireler dünyadan bakıldığında, gökyüzünün haritasını verir. 360 derecelik daire, 12 parçaya bölünmüştür. Bunun nedeni ise her bir bölüm yöneticisinin bir takımyıldızı olmasıdır. Biz bu takımyıldız yöneticiliğindeki alanlara ev diyoruz. Her evin yöneticisi de bir burç var. Tabii her bir burcu yöneten bir de yönetici gezegen. Tam da burada astroloji sevdalılarına selam olsun diyorum. Sadece az önce yazdıklarımın anlamını öğrenmek bir yıl sürüyor. Sonra da devam ediyor. Hiç bitmeyen bir yolculuk astroloji. O nedenle de bir yere varmaktan çok, yolda olmayı sevenler için. Türkiye haritasına baktığımızda Satürn’ün burç değiştirmesi çok manidar çünkü 7. Evden çıkıp, 8. Eve giriyor. 8. Evi biz astrologlar ölüm evi olarak adlandırırız. Ölmek, değişmek, dönüşmek ve yeniden doğmakla alakalıdır. Ülkeler astrolojisinde ise halkın ölüm oranı ve nedenlerini gösterir. Satürn 7. Evden geçerken ki 7. Ev temaları dış ilişkiler, diğer ülkelerle ilişkiler, dostluklar, düşmanlıklar, ticaret ve ekonomi konularında sınavlar getirmişti. Sınır ötesi harekatlar, Yunanistan’ın Doğu Akdeniz’de yarattığı gerginlik, Ermenistan-Azerbaycan sınırındaki gerginlik ve gösterdiğimiz tepki ilk aklımıza gelenler. Bu süre içinde hem yakın hem de uzak komşular ile ilişkilerimiz yeniden şekillendi. Bu örnekler, Satürn transitinin ne kadar önemli olduğunu anlamamız açısından değerlidir. 10 yıllık astroloji deneyimim ile ben, her insanın yılının doğduğu tarih ile başladığına inanıyorum. En basit örneği ile ben 1 Ocak’ta sabah saatlerinde doğmuşum. Doğal olarak benim yılım her sene bir Ocak’ta başlıyor. Çünkü yıla hareketini veren transit ve özel hesaplamalar ile bulduğumuz ilerletilmiş haritaların süreleri buna göre işliyor. Doğum tarihinden üç ay öncesi ve üç ay sonrası da son derece kritik önem kazanıyor. Eğer 15 Mart’ta doğmuş olsaydım, yılım o tarihte başlayacaktı. Bu nedenle tüm meslektaşlarıma saygılarımı sunarak, yılın sonlarında hazırlanan ve yılbaşını takip ederek sunulan bu yıl burcunuza neler getirecek temalı yazıların genelleme olduğunu düşünüyorum. Astroloji kişiye göre olmalı. Peki öyleyse 2021 yılına ait astrolojik öngörülerimi neye göre yapacağım? Her ay, o ayın en önemli gökyüzü hareketine göre yorumlarımı yazacağım. Böylesinin daha sağlıklı olacağına inanıyorum. Bu yazımda ise burç değiştiren Satürn’ün yıl boyunca hangi burcu nasıl sınava tabi tutacağını yazdım. Hem burç hem de yükselen burcunuzu okursanız sevinirim.

[gulumsecunkuguzelsin]

Önerdiğin hareket var mı çok yararı olan

Her bölge için farklı farklı hareketler var ama herkes farklı oranda yarar sağlıyor yani deneyerek, yaptığında en çok hissettiren hareketi bulup onunla devam et. Klasik hareketler mekik plank yap mutlaka. İyi yaptığın harekete daha çok odaklan. Mesela plank genelde 2 dakika ve biraz fazlası yapıyor insanlar, ben o hareketi iyi yapıyorum 5 dakikadan biraz daha fazla durabiliyorum. Nerdeyse tüm vücudu çalıştırıyor. Genel hareketlerden iyi yaptıklarına odaklan derim :)

[kasveguc]

Karın Kası (Six Pack) İçin Yapılması Gerekenler

Karın Kası (Six Pack) Sahibi Olmak İmkansız mı? Vücut geliştirme ile ilgilenen her sporcunun hayalinde belirgin karın kası (six pack) sahibi olmak yatar. Bunun için sporcular mekik ve plank başta olmak üzere birçok hareketi içeren karın antrenmanları yaparlar. Ancak karı kası (six pack) konusunda başarılı olmak diğer vücut bölgelerine başarılı olmak kadar kolay değildir. Karın kası (six pack) için özel bir emek harcanmalı ve ciddi bir diyet programı uygulanmalıdır. Günde yüzlerce mekik, dakikalarca plank ve daha birçok hareketi çok yoğun bir şekilde yaparak karın kası yapılabilir mi? Aslında bu sorunun cevabı hem evet hem de hayır ! Çok yoğun bir karın kası antrenmanı ile karın bölgenizde bulunan kasları geliştirebilirsiniz. Ancak o kasların belirgin olabilmesi için yağ oranınızın mutlaka düşük olması gerekir. Karın kası gelişimi sadece kaslanma ile ilgili değil aynı zamanda da beslenme ve diyet ile de doğrudan ilgilidir. Birçok insanda özellikle yağlanma göbek ve baldır bölgesinden başladığı için bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için de son derece sıkı bir diyet programının uygulanması gerekmektedir. Kısacası belirgin bir six pack istiyorsanız ciddi bir karın kası diyeti yapmak zorundasınız. Karın Kası (Six Pack) ve Yağlar? Birçok insanda vücutlarındaki yağın vücutlarına orantılı bir şekilde dağılmadığı görülür. Bu yağların büyük bölümü özellikle göbek ve baldır bölgesinde yoğunlaşır. Read the full article

[fitnesshareketleri]

CrossFit Antrenman Rehberi

Bir çok spor dalının birleşmesiyle ortaya çıkan CrossFit, sürekli olarak değişen, fonksiyonel hareketler ile yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen antrenman şeklidir. CrossFit, dünya çapında yüzlerce seçkin ve profesyonel sporcu tarafından uygulanan temel güç ve kondisyon programıdır.

Tüm CrossFit antrenmanları fonksiyonel hareketlere dayanır ve bu hareketler atletizm, jimnastik, halter, koşu, bisiklet, kürek ve kendi vücut ağırlığınız da yapılan ve pliometrik patlayıcı egzersizleri içerir. Bu egzersizler yaşamın temel hareketleridir.

”Biz makina kullanmıyoruz. Makina yaratıyoruz”

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) kısa dinlenme aralıkları ile eşleştirilmiş kısa ve yoğun fiziksel egzersizleri hedefler. Nabzı yükselten egzersizler, Metabolik antrenman kavramı, antrenman esnasında ve sonrasında kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için, egzersizler arasında az dinlenme süresi ile metabolik hızın artırılmasını amaçlayan bileşik egzersizlerdir. Metabolik antrenmanın içeriği, süper setler, dev setler, çabukluk-çeviklik, düşük dinlenme süresi ve bileşik hareketlerden oluşmaktadır. Metabolik antrenmanın amacı, kas geliştirmek, yağ yakmak ve genel fiziksel zindeliği iyileştirmektir.

CrossFit’in Faydaları

Kardiyovasküler dayanıklılık

Kas Gelişimi

Genel dayanıklılık

Kuvvet

Çeviklik, Denge ve Esneklik

Fiziksel sağlamlık ve Gövde Gücü

Hız

Koordinasyon

Hareket kabiliyeti

Kalori yakımı

Her şey bu kadar kolay olmayabilir!

Oturup kalkma, çömelip zıplama gibi hareketler kolay gözükse de, her şey gözüktüğü kadar basit olmayabilir. CrossFit antrenmanları sporcunun sınırlarını zorlayan, fonksiyonel hareketlerin kombinasyonu ile fitness seviyesinin doruklarına kadar ulaşmaktadır. Bazı hareketlerin basit görünürlüğü sizi yanıltmasın crossfit gerçek anlamda kondisyon isteyen bir antrenman metodudur. Patlayıcı hareketleri uygularken, kontrollü nefes alımlarına dikkat etmelisiniz. enerjinizi bir anda tüketirseniz antrenman ortasında baygınlık geçirebilirsiniz. Eğer yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız kendinize uygun seviyede wod’lar seçip uygulayabilirsiniz. Crossfit salonları ülkemizde pek yaygın olmadığı için bulmak zor olabilir. Üzülmeyin! çünkü CrossFit sporunun en güzel yanı her yerde yapılabiliyor olmasıdır.

CrossFit Antrenman Stilleri

For time

Zamana karşı yarış (For time); Verilen CrossFit antrenman planının belirtilen zaman içerisinde bitirilmesini hedefler. Kendinizle veya bir başkası ile yarışırken Antrenman planını en kısa zamanda bitiren başarılı sayılır. Örn. 1 dakika içerisinde 10 barfiks 20 şınav çekmeyi tamamlama

AMRAP

Bu antrenmanda verilen planın, verilen süre içerisinde en fazla sayıda tekrarlanması hedeflenir. Örn. 5 dakikalık, 10 barfiks 20 şınav 30 mekik olan bir planı 5 dakika içerisinde en fazla kaç tur yapabildiğinizi hedefler

EMOM

Bu antrenman stilinde her dakika başında verilen hedef yapılır ve geri kalan süre dinlenmedir. 1 dakika içerisinde yapmanız gereken hareketi 40 saniyede yaparsanız geri kalan 20 saniyede dinlenebilirsiniz.

Chipper

Birden fazla egzersiz hareketini arka arkaya yaparak, arada boşluk verilmeden bitirilmesidir. Bu set sadece bir kere uygulanır.

Tabata

20 saniye içinde maksimum performans gösterip hareketleri uyguladıktan sonra, 10 saniye dinlenme aralıkları ile yapılan çalışma stilidir.

CrossFit Terimleri

Timecap: Verilen Görevi zamanında bitirme anlamına gelir.

WOD: Günün egzersizi

Rep: tekrar

1RM: 1 rep maximum – Maksimum bir tekrar

BW: Body Weight – Vücut ağırlığı ile yapılan egzersiz

PR: Personal Record – Kişisel rekor

AFAP: As Fast as Possible – Mümkün olduğunca hızlı sürede bitirmek.

SNATCH: Snatch olimpik ağırlığı hızla yerden alıp, kafanızın üzerine kaldıma hareketidir. Kollarınız düz olmalıdır.

BOX: Crossfit salonları için kullanılan terimdir.

ON 45 SEC: Yeni bir seti tamamlamak ve setler arasında dinlenmek için 45 saniyeniz var demektir

TT (TIME TRIAL ): Süre ya da mesafe için yapılan yarışlarda kullanılan crossfit terimidir.

CrossFit’e yeni başlamayı düşünüyorsanız, egzersizleri doğru şekilde yaptığınızdan emin olabilecek eğitimli bir crossfit antrenörü ile çalışmak akıllıca bir fikirdir. Yeni başlayanlar, uygunluk seviyeniz yükselene kadar yavaş yavaş gitmelidir. CrossFit yüksek yoğunluklu bir antrenmandır, yani belirli hareketler doğru bir şekilde yapılmazsa yaralanma riskine yol açar. 

CrossFit Egzersiz Listesi

Squats

Zercher Squat Bulgarian Squat Third world Squat Sissy Squat Wall Squat Prisoner Squat Back Squat Tabata Squat Power Squat Front Squat Reverse Hack Squat Barbell Hack Squat Low and High Bar Squat Half Squat Lateral Squat

Deadlifts

Dumbbell Deadlift Sumo Deadlift Romanian Deadlift Single Leg Deadlift Trap Bar Deadlift Snatch Grip Deadlift

Press

Bench Press Squat Press Leg Press Military Press Push Press

CrossFit Olimpik Hareketler

Cleans Power Cleans Hang Squat Cleans Squat Cleans

Snatches Hang Snatch Squat Snatch

Jerks Clean and Jerk

Kettlebell Egzersizler

Turkish Getup Kettlebell Clean & Jerk Kettlebell Swing Strict Press Kettlebell Snatch

CrossFit Dayanıklılık Egzersizleri

Koşu Kürek Çekme Yüzme

CrossFit Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Air Squat Assisted Pull-up Back extension Bar Muscle up Box jump Broad jump Burpee Burpee – Bar muscle-up Burpee – Muscle-up Burpee – Box jump Burpee – Chest-to-bar Pull-up – Push-up Burpee – Chest-to-bar Pull-up – Ring dip Burpee – Chest-to-bar Pull-up – Static dip Burpee – Lateral Jump Burpee – Pull-up – Push-up Burpee – Pull-up – Ring dip Burpee – Pull-up – Static dip Burpee – Ring row Burpee – Ring row – Push-up Burpee – Ring row – Static dip Burpee – Toes-to-bar Burpee Pull-up Chest-to-bar pull-up Deficit push-up GHD sit-up GHD Wall ball (5kgs/11lbs medball) Handstand Handstand push-up Hanging hip touches Hanging ring extension Hip extension Hip-Back extension Inverted Burpee Jumping jack Jumping Pull-up Knees to elbows Ladies’ push-up L-pull-up Lunge Lying leg raises Muscle up Pistol Pistol progression Plank Pull-up Push-up Ring dip Ring L-sit Ring pull-up Ring row Ring Tuck hold (L-sit progression) Rope climb Sit-up Sit-up Wall ball (5kgs/11lbs medball) Stair step ascent Stair step descent Static bar L-sit Static bar Tuck hold (L-sit progression) Static Dip Static hang Strict pull-up Strict Ring pull-up Superman Toes-to-bar Toes-to-rings Tuck jump Walking Lunge Wall climb.

CrossFit Antrenman Rehberi