#1800 kalorilik diyet

[mystictris]

Sitemize "1800 Kalorilik Diyet" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://www.bilgiyo.com/1800-kalorilik-diyet/

[diyetlistesii-blog]

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Kilolarından hangi kadın memnun ki… Her kadının kendi içerisinde yaşadığı içten içe gelen bir kilo problemi bulunuyor. Bu problemleri oldukça büyüttüğünden dolayı yanlış seçimler yaparak kilo vermeyi oldukça zor bir hale getiriyor. Hâlbuki bu kadar zor olmaması gereken bir işlemdir. 1800 kalorilik diyet listesi sizlere günlere yayılarak kilo vermenin ne kadar zevkli olduğunu gösteriyor. 

En temel kuralımız diyete uymak ve asla vazgeçmemek. Bu kalori içerisinde hedef hafta da bir kilo vermektir. Günlere yayarak zayıflamak hem sizi sıkmaz hem de kaybettiğiniz kiloları geri almanızı önler. Elinize bir kalem kâğıt alın ve şimdi diyet listesini harfi harfine yazın.

1800 Kalorilik Diyet Listesi

·        Kahvaltı (08.00); Şekersiz Çay veya Şekersiz Yeşil Çay, bir adet salatalık, domates ve bir dilim peynir( yağsız)…

·        Ara Öğün (09.30); Diyet bisküvi veya bir kâse yağsız yoğurt…

·        Öğle Yemeği (12.30); haşlanmış tavukgöğsü 1 tabak, salata, bir dilim kepek ekmeği…

·        Ara Öğün (15.00); Grisini ve yağsız peynir…

·        Akşam Yemeği (18.00); Sebze yemeği 5-6 kaşık, bir kâse yağsız yoğurt, 3-4 kaşık makarna… Ara Öğün (yatmadan 1,5 saat önce); 1 tabak meyve…

 Bu öğünleri kendinize haftalık olarak uygulayabilirsiniz. Kilo vermek için 1800 kalorilik diyet programı oldukça ideal bir programdır. Bu programı dilerseniz haftalık olarak da uygulayabiliyorsunuz.

Diyetin Olmazsa Olmazı

Diyet çeşitleri her zaman insanları sıkabiliyor. Tek düze bir yaşantı oluşturması insanlarda negatif bir yaklaşım uyandırır. Fakat 1800 kalori diyeti sizleri çok yormadan ve asla aç kalmanıza izin vermeden bir kilo verme yöntemi oluşturur. Her diyetin olmazsa olmaz kuralı olan ara öğün bu diyet programı içinde oldukça önemlidir. Ara öğünleri atladığınız zaman bir sonraki öğünde oldukça açlık hissi yaşayabileceğiniz için daha fazla yemek yeme ihtiyacınız oluşuyor. Bunların oluşmaması için ara öğünleri düzenli olarak yapmalısınız. Gün içerisinde 2,5 litre su tüketimini ve 3 fincan yeşil çay tüketimini yapmanız gerekiyor. Metabolizmanızın hızlanması için yeşil çay ve boş su tüketimi önemli bir etkendir.

[neiyigelirportali-blog]

Holywood yıldızlarını incecik yapan diyet! Ünlülerin bebek maması diyeti nedir, nasıl yapılır?

Dünyaca tanınan ünlü Holywood yıldızlarını bile mum üzere eden diyetler arasında bebek maması diyeti de geliyor. Zayıflamak uğruna denenmiş en tuhaf diyetlere ismini ön sıralara yazdıran bebek maması diyeti ile kilo verme imkanı denenmiştir. Gün içerisinde tüketilecek olan kavanoz bebek mamaları ile gerçekleştirilen bu diyette dikkat edilmesi gereken kıymetli noktaları sizlere araştırdık. Bebek maması diyeti nedir, bebek maması diyeti nasıl yapılır? Bebek maması yiyerek zayıflanır mı? Bebek maması diyeti ile kaç kilo verilir? Holywood yıldızlarının uyguladığı diyet…

Zayıflama uğruna denenmiş en tuhaf diyet listeleri arasında taraf alan bebek maması diyeti, münhasıran de Holywood ünlüleri arasında tercih edilebilen kilo verme tekniklerinden biridir. Günde 9 ya da 14 kavanoz bebek maması tüketilerek yapılan bebek maması diyeti ile sizde fizikî görünümünüzde dilediğiniz inceliği yakalama imkanına sahip olabilirsiniz. Hem sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarını bir kenara atmanıza yardımcı olan hem de vücudu toksinlerden arındıracak olan bebek maması diyetinin nasıl yapılacağını sizler için araştırdık. Bebek maması diyeti nedir? Bebek maması diyeti nasıl yapılır? Kilo verdiren Bebek maması diyeti ile nasıl zayıflanır? İşte kilo vermek için en farklı diyetlerden biri: Bebek maması diyeti… Kalori pahası az olan bebek mamasının 100 gramında yaklaşık 62 kcal var demektir. Hatun ve erkek cinsiyetine nazaran değişkenlik gösterilen kalori ölçüsünde beslenme programı ona nazaran ayarlanmalıdır. Bayanların günlük kalori gereksinimi 1800 ile 2000 iken erkeklerin kalori ölçüsü 2200-2400 civarıdır.

BEBEK MAMASI DİYETİ NASIL YAPILIR? BEBEK MAMASI DİYETİ LİSTESİ

Sabah: En ziyade 2 kavanoz bebek maması. Ara öğün: 1-2 kavanoz bebek maması. Öğlen: 2-3 kavanoz bebek maması. Ara öğün: 1 kavanoz bebek maması. Akşam: Bebek maması, yağsız balık (ızgara ya da fırında yapabilirsiniz), yeşil yapraklı sebzeler, az yağlı süt ve proteinli öteki hayvansal azıklar tüketilebilir.

BEBEK MAMASI İLE ZAYIFLAMA FORMÜLÜ

Olağan hayatta tüketeceğiniz beslenme tabağı tarafına tercih edebileceğiniz bebek maması kavanozu ile sağlıklı ve süratli kilo verebilirsiniz. Gün içerisinde o kadar bebek maması yemek istemiyorsanız uygulayabileceğiniz bir başka formül de yalnızca bol kalorili yiyecekler bölgesine bebek mamasının tüketimidir.

Püre haline getirilmiş minik kavanozlar tüketmeniz gereken ölçü ölçüsünü aşmamak için tesirlidir. Bebek maması diyetine elverişli hareket ettiğiniz vakit süratli kilo vermeniz hiç elbet ki kaçınılmaz olacaktır. Her kavanoz besini yekunda 100 kalorilik olmalıdır.

Bebek maması diyetinde esas alınan en kıymetli özellik mamaların içindeki besleyici pahasının yüksekliğidir. Tuzsuz, yağsız, eksiz ve şekersiz olması diyet için en büyük artılardandır.

Bebek maması diyetinin uzun soluklu yapılmasının önerilmemesinin nedeni ise kavanozdaki mamaların yetişkinin değil bebeğin gereksinimlerine nazaran hazırlanmasıdır. Hasebiyle da lif, kalsiyum ve D vitamini bakımından nispeten zayıftır.

BEBEK MAMASI DİYETİNİN YARARLARI VE ZARARLARI NELER?

ARTILARI:

Zararlı ek unsurları bulundurmayan saf ve vitamin destekli besindir.

Kavanozda tüketeceğiniz için iştah denetim edici bir vazifesi olup ziyade yemenizi önler. 

Glutensiz mamaları tercih etmek sıhhatiniz için daha mütenasip olacaktır.

Lezzetli bir diyet yapma imkanı sağlar.

EKSİLERİ:

Demir, çinko ve kalsiyum zayıflıkları görünebilir.

Mineral eksikliğini günlük içeceğinizi 4 şişe maden suyu ile tamamlayabilirsiniz.

KAVANOZDA BEBEK MAMASI DİYETİNİ ÜNLÜLERDE YAPIYOR!

Yerküre çağında tanınmış starlardan Lady Gaga ve Heidi Slimanebu’nun da bebek maması diyetini uyguladığı öne sürüldü. Bebek maması diyetinin esas kuralı; günlük 2 öğün ezilmiş meyve ve zerzevattan yapılan bebek mamaları üzerine oluşturulmuştur.

Bu diyeti her ne kadar ünlülerin yaptığı da öne sürülse de 2-3 günden ziyade yapılmasının sakıncalı olabileceği bilinmektedir. Hekiminize sormadan muhakkak uygulamayınız!

Holywood yıldızlarını incecik yapan diyet! Ünlülerin bebek maması diyeti nedir, nasıl yapılır?

[gidauzmanim-blog]

Emzirme Döneminde Sağlıklı Beslenme

Gebelik ve emziklilik, doğurganlık çağındaki her kadın için doğal bir olaydır. Bu dönemlerde anne ve bebek sağlığını etkileyen birçok etmen vardır. Bunlar; annenin yaşı (18 yaş altı veya 35 yaş üstü doğumlar), gebelik sayısı/çoğul gebelikler, son iki gebelik arasındaki süre, kronik hastalıklar, ilaç kullanımı, genetik yapı ve en önemlisi yeterli ve dengeli beslenmesidir. Sağlıklı bir toplumun temelini sağlıklı nesiller oluşturmaktadır. Çocukların sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için ve gelişimleri için annelerin, gebe ve emziklilik döneminde; bebeğin gelişimi, anne sütünün yapımı/emzirme, besinlere olan gereksinmelerinin artması ve buna bağlı olarak yeterli ve dengeli beslenmeleri ve sağlıklarını korumaları konusunda bilinçlendirilmeleri gerekmektedir. Gebe kadının beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür.

 Ülkemizde yetersiz ve dengesiz beslenme sorunlarından etkilenen grupların başında okul öncesi yaş grubu çocuklarla birlikte gebe ve emzikli kadınların geldiği bilinmektedir. Beslenme sorunlarının başlıca nedenleri; gebelik ve emziklilikte artan gereksinmelere uygun olarak günlük beslenmeye ek yapılmaması, ekonomik yetersizlikler nedeniyle besin alımının azalması, gelenek ve göreneklerin etkisi nedeni ile yanlış besinlerin seçimi, yiyecek hazırlama ve saklamada yapılan yanlış uygulamalardır. Bilimsel çalışmalar, gebelik ve emziklilik döneminde annelerin yeterli ve dengeli beslenmesinin; hem kendi sağlığının uzunca süre korunabilmesinde hem de bebeğin sağlıklı doğması ve gelişmesinde etkin olduğunu göstermektedir. Bu nedenle gebelik ve emziklilik döneminde bebek ve anne sağlığının temel taşlarından birisi yeterli ve dengeli beslenmedir.

 GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME

Gebe kadının beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür.

Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi ile be­bekte oluşabilecek sorunlar:

• Zamanından önce, erken doğum (prematüre)

• Düşük doğum ağırlıklı bebek (doğum ağırlığı 2500g’ın altında olan­lar)

• Bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları

• Ölü doğumlar

Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu oluşabilecek bu sorunlar; 18 yaş altında (adölesan gebelerde) ve 35 yaş üstündeki kadınlarda, sık aralıklarla (2 yıldan az) gebe kalan ve çoğul gebeliği (ikiz, üçüz) olan kadınlarda daha fazla görülmektedir.

 GEBELİKTE TÜKETİLMESİ GEREKLİ BESİNLER VE MİKTARLARI

Gebelikten dolayı artan enerji ve besin öğesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için gebe kadının normal zamanda yediklerine ek olarak tüketmesi gereken be­sinler, miktarları ve beslenme ilkeleri şunlardır:

• Bir su bardağı kadar süt veya yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 kaşık çökelek. Süt veya yoğurt çor­balar içinde de (sütlü çorba, yoğurtlu çorba) tüketilebilir.

• Bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık. Bu besinler tüketilemiyorsa kuru baklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar tüketilebilir.

• Yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler (maydanoz, kıvırcık, lahana, biber, domates, karnabahar vb.) meyveler (kuşburnu, por­takal, mandalina, elma, şeftali vb.) ve taze meyve suları tüketilmelidir.

• Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir.

• Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yüksek tansiyon (hipertansi­yon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir.

• Yemekler azar azar ve sık sık tüketilmelidir.

• Satın alınırken taze besinler tercih edilmelidir. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösteril­melidir.

• Tüketilmemesi gereken yiyeceklerden birisi de alıç ağacı meyvesidir. Alıç ağcının meyvesi zaman zaman idrara çıkma sayısını arttırarak gebe annelerde sorunlara neden olabilir.

• Besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Bu şekilde birçok vitamin ve mineralin vücuda alınması müm­kün olacaktır.

• Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8-10 bardak su içil­melidir. Özellikle kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu ile yenen sonbahar meyveleri tüketerek, her öğünde sebze ile salataya yer vererek ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçilebilir. Salatalar yüksek lif, vitamin, mineral ve lif içeriği, düşük kalori değeri ile salata kaç kalori düşünmeden rahatlıkla tüketilebilecek yiyeceklerdir.

GEBELİKTE AĞIRLIK KAZANIMI

Gebelik süresince uygun ağırlık kazanımı önemlidir çünkü bebeğinizin doğum ağırlığı sizin gebeliğiniz boyunca ağırlık kazanımınıza bağlıdır. Ge­belik süresince yetersiz ağırlık kazanımı (6 kg’ın altında) düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme şansını artırmaktadır. Normal ağırlık kazanımı olan kadınlar, çok veya az ağırlık kazanımı olan kadınlardan genellikle daha az probleme sahiptir.

Gebe kadının vücudundaki değişikliklere uyum sağlaması için ağırlık kazanımı önemlidir. Bebeğin ağırlığının yanı sıra, artan kan hacmi, büyüy­en göğüsler, plasenta ve amniyotik sıvı annenin ağırlık artışına katkıda bulunmaktadır. Sağlıklı yetişkin kadınlar için gebelik süresince normal ağırlık kazanımı 10-14 kg (ayda 1-1,5 kg) arasındadır.

Sağlıklı bir gebelik için, ağırlık kazanımının miktarı kadar hızı da önem­lidir. Gebeliğinizin ilk üç ayı süresince beklenen ağırlık kazancı 1-2 kg olup; adolesanlarda ise 2-3 kg’dır. Daha sonraki dönemde haftalık ağırlık kazanımı 0,3-0,5 kg civarında beklenmektedir. Gebeliğin başlangıcında şişman olan kadının fazla ağırlık kazanmasına gerek yoktur. Aşırı şişmanlık doğum zorluğuna neden olabilir. Yaşı küçük (18 yaş altı) ve fiziksel uğraşısı çok olan gebelerde; gebelik başlangıcında zayıf olan kadında bebeğin beslemesinde güçlük olabilir. Bu gebelerin 14-16 kg ağırlık kazanmaları istenir. Böylece genç yaşta gebe kalan kadın bir taraftan kendi, diğer taraftan da bebeğin büyümesini sürdürürken, vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmalıdır.

 GEBELİKTE ARTAN ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ GEREKSİNMELERİ

• Enerji:

İlk 3 aydan sonra, sağlıklı bir bebeğin gelişimi için günlük 300 kalori civarında fazladan enerji alınmalıdır. Gebelik öncesi ağırlığınızı sürdürmek için günlük 2000-2200 kalori ihtiyacınız varken gebelikte 300 kalorilik ekle birlikte şu anda almanız gereken günlük enerji miktarı yaklaşık 2300-2500 kaloridir.

Gebelik öncesi ağırlığa göre eklemeler yapılır. Buna göre:

1. Gebelik öncesi ağırlığınız normalse,

− 1-3 ay normal ihtiyacınıza 150 kalori,

− 4-9 ay 300 kalori ek yapılır.

2. Gebelik öncesi şişmansanız enerji eklemesi yapılmaz, gerek­siniminiz kadar verilir.

3. Gebelik öncesi çok şişmansanız ilk 3 ay enerji kısıtlı verilirse de bu kısıtlama 1200-1500 kaloriden az olmamalıdır, 4. aydan sonra kısıtlama yapılmaz.

4. Gebelik öncesi kadın zayıfsa;

− ilk 3 ay 250 kalori,

− 4-9 ay 300 kalori ek yapılmalıdır.

 EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE BESLENME

Emzirme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en uygun beslenme yöntemidir. Anne ile bebeğin sağlığı üzerinde biyolojik ve psikolojik bir etkiye sahiptir. Emzirme sırasındaki enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır. Anne gebelikte iyi beslenmişse, ihtiyaçlarını kısmen karşılayabilecek yağ deposuna sahiptir. Bu yağ deposunun kullanılması ile doğumu izleyen ilk haftalarda anne kilo kaybeder.

 Emziklilik döneminde süt üretimi için gerekli olan enerji iki kaynak­tan sağlanır:

1. Gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerji,

2. Besin gruplarından gelen enerji.

Süt veren kadın hem kendi vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitamin­leri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcamaktadır. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olmaktadır.

 EMZİKLİLİKTE ENERJİ VE BESİN ÖGELERİ İHTİYACI

• Sütü ile bebeğin ihtiyacını tamamen karşılayan bir kadın günde ortalama 700-800 mL süt salgılar. Bu sütün karşılığı olan enerji ve besin öğeleri ihtiyacı emziklilik dönemi­nde de normal gereksinmeye ek yapılarak artırılmalıdır.

• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterilmeli­dir. Günde en az 8-12 bardak sıvı alınması yeterlidir.

• Emziklilik döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve meyve suyu gibi süt yapan besinler ve içecekler tercih edilmelidir. Süt ve meyve suyu aynı za­manda diğer besin öğelerinin tüketimini de sağlayacağından, anne sütü verimliliğini de etkileyecektir. Örneğin; süt tüketimi kalsiyum, meyve suyu ise C vitamini sağlayacaktır.

• Emziklilik döneminde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Bu dönemde enerji alımı günlük 1800 kalorinin altına düşerse, vücut için gerekli olan besin öğelerini yeterli düzeyde alınmamaktadır. Özellikle emziklilik döne­minin başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt yapımını azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkilemektedir.

• Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.

• Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde hu­zursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.

[mad0mes-blog]

2 gündür 1800 kalorilik bir diyete başladım. Sandığımdan çok yiyorum ve iki günde 800 gram eksildim tabi kilo değil verdiğim sadece ödem. Düzensiz beslenme sonucunda vücutta biraz su birikimi oluyor bende rahat 5 kilo var tabi. Hep söylerim kendime ya istediğini yer yada istediğini giyersin. Bir nevi motivasyon cümlemdir kendileri 😏

[diyetolog-blog]

Boğa burcu 3 günlük zayıflatan diyet listesi ile hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz

,

Sevgili diyetolog takipçileri bugün dengeli bir biçimde kilo verme sağlayabileceğiniz ve besin içeriği açısından da zengin olan 1800 kalorilik bu diyet listesi ile 2 haftada 1 kilo verebilirsiniz. Günlük bir saatlik egzersiz hareketleri ve yürüyüş ile desteklemeniz halinde haftada 1 kiloya kadar zayıflama sağlayabilirsiniz

[diyetlistesii-blog]

1300 Kalorilik Diyet Listesi

1300 kalorilik diyetler günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacını baz alarak oluşturulmuş bir diyet listesi olma özelliğine sahiptir. 1300 kalorilik diyetler uygulanırken günlük kalori ihtiyacınızın belirlenmesi ve bu ihtiyaç duyulan kalori ihtiyacının 500 kalori aşağısı dikkate alınarak diyete başlanmalıdır. Günlük 1300 kalori alındığında haftalık olarak 0.5 kg yağ kaybı yaşayabilirsiniz. Diyetinizi sporla desteklemeniz halinde kilo kaybı 1 kiloya ulaşabilmektedir.

1300 Kalorilik Diyeti Uygulayabilecek ve Uygulayamayacak Kişiler Kimlerdir?

1300 kalorilik diyeti uygulayabilecek kişilerin başında sağlık problemi yaşamayanlar ve günlük ihtiyacı 1800 kalori olan kişilerin bu diyeti uygulamasında herhangi bir sakınca yoktur. Bu diyeti uygulayacak kişilerin vermesi gereken kilonun 10 kg ve altında olması önemlidir. 1300 kalorilik diyet uygulayamayacak kişiler ise; kronik veya uzun süre tedavi gerektiren hastalıklara sahip olan kişiler, hamileler, ergenlik döneminde olan çocuklar, ağır işlerde çalışan kişiler ve emziren annelerin bu diyeti uygulaması mümkün değildir. 1300 kalorilik diyeti uygulamaya başlamadan önce sağlık kuruluşlarından yardım alınması ve tahlillerin yapılması çok önemli bir yere sahiptir.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

1300 kalorilik diyet sayesinde almış olduğunuz kalori miktarını takip edebilir ve sağlıklı bir şekilde beslenmenin kapılarını aralayabilirsiniz. Bu diyette yeteri kadar yağ ve enerji alınmaktadır. Yeteri kadar protein tüketimi olmaması halinde kas dokuları erir. Yeteri kadar karbonhidrat alınmaması halinde ise kişinin bitkin ve yorgun hissetmesine neden olacaktır. Yağ tüketiminin de az olmaması çok önemlidir. Yağlar hücre yenilenmesi ve vücut işlemleri açısından önemli bir yere sahiptir. 1300 kalorilik diyet listesine göre öğünlerde yenilecek besin listesi aşağıdaki gibidir:

Sabah Kahvaltısı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 dilim kepek ekmek

Domates ve salatalık

Ara Öğün:

1 elma

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş, haşlanmış ya da ızgarada tavuk

2 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

Ara Öğün:

10 adet badem

1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

1 porsiyon taze fasulye

1 kase yoğurt

1 dilim ekmek