#養樂多

[onpointbible]

情愛心理學：獨身及新獨身

獨身(Celibacy)是指一個人甘願（或會有人被動接受）不結婚或完全禁抑性慾。常見的原因是宗教理由，例如神聖誓約，加入了某些宗教組織成為僧侶（包括神父、修女），此等獨身被視為「貞潔」的象徵。其實有不少原始部落的宗教傳統反對獨身；另外，猶太教及伊斯蘭教（也包括日本的神道教）因為強調婚姻及家庭生活，亦否定獨身。 不過，有人因為某種原因而獨身，特別是身體有缺陷或健康問題（包括精神疾病及過去遭受創傷的陰影），也有人為了專注事業發展或要���成一項偉大工程，無暇發展戀愛關係；又或者只消耗時間、精力於性愛活動上。然而，這種心態長期持續下去的話，則會影響與人親密的關係及忽略與伴侶有性愛的健康好處。 《獨身的歷史》A History of Celibacy是加拿大歷史學家兼作者Elizabeth…

[runiround]

補鈣乳製品營養大PK

衛福部建議我們每日要吃1.5~2分乳製品，除了喝牛奶，還能怎麼補充乳製品呢？給大家看看補鈣的乳製品還有哪些？其實選擇是非常多的！下面圖表我有標註1份乳品量是多少，接下來我們就一一來解說吧！

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

1.鮮奶(全脂)

1份= 240ml，熱量151kcal，鈣250mg。 建議早晚各喝1杯牛奶，滿足一天50%的鈣需求，剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量，當然也可以選擇其他乳製品來替代牛奶。

2.優酪乳(無糖)

1份= 240ml，熱量175kcal，鈣226mg。 很多人因為乳糖不適症的關係不適合喝牛奶，可這時可以藉由優酪乳來代替，因為優酪乳中大部分的乳糖已被轉變成乳酸，幫助舒緩消化道的不適，酸性環境也有助於身體吸收營養，益生菌同時能幫助平衡腸道菌。另��，排便不順者也可以選擇優酪乳，因為乳酸能刺激腸道蠕動，幫助增加腸道好菌；而孕媽咪需要大量的鈣質與蛋白質，優酪乳能提供媽咪所需；愛運動的朋友也可以即時補充優酪乳，碳水化合物及蛋白質能幫助恢復體力、組織修復及肌肉生長，並提升運動效果。

若不喜歡冰飲，也可將優酪乳放置室內回溫約1小時，不用擔心菌數與功效下降。也盡量選擇A菌、B菌等的優酪乳，這是能通過胃酸及膽酸直達腸道菌種，維持好的消化道環境、增強防護力、鞏固菌相平衡。其實優酪乳就是家裡冰箱裡的常備軍，選無糖的才不會增加過多糖份的攝取，酸酸甜甜的味道跟其他蔬菜水果一起打成奶昔或蔬果汁，接受度會變高，也是我很喜歡的一個乳製品來源！

3.優格(全脂)

1份= 210ml，熱量204kcal，鈣216mg。 優格也是乳糖不耐者可選擇的好幫手，跟優酪乳一樣可以補充好菌、改善腸道健康、增強免疫力。也建議吃好菌的同時，多攝取食纖維和寡糖，像是蔬菜、水果、全穀根莖類食物，裡面充滿益生菌的食物，可以幫助益生菌的生長。

我想起曾經有個媽媽跟我分享，他們家的小朋友只要噗噗不順暢了，都會給他吃優格，其實優格裡面也含有好菌，我也時常搭配莓果或是水果，給小朋友吃水果優格點心。

4.起司

1份= 2片45g的起司，熱量139kcal，鈣273mg。 起司也是乳糖不耐者可選擇的食物，富含鈣質之外，也能維持心血管健康，有時我早餐就會直接加2片起司，來取代1份乳製品。

5.奶粉(全脂)

1份= 4湯匙(約30g)，熱量151kcal，鈣274mg。 奶粉是乳品類中鈣質最豐富的，但是成人及寶寶的奶粉不能交換飲用，以免導致寶寶營養素過量或是成人的營養不足！很多長輩都會放1罐奶粉在家裡，比起鮮奶也比較不用擔心保存的問題，想喝時就勺個幾湯匙來補充，也是不錯的選擇！

6.保久乳

1份= 240ml，熱量149kcal，鈣228mg。 保久乳的來源跟鮮奶相同，營養價值也與鮮奶差不多，同時也方便攜帶。但關於保久乳一直有個迷思：保久乳不用冰不是因為添加了防腐劑，是因為利用了超高溫殺菌加上無菌包裝的技術，不用冷藏就可以放置在常溫長達6個月。你們不覺得保久乳喝起來有一股很特殊的奶香嗎？其實就是在殺菌過程中產生的自然反應而有的味道，我反而很喜歡這個味道呢！因此家裡也會放些保久乳，大人小朋友都可以喝！

本文選自 獨売出版《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！最權威營養師的餐桌日常和營養懶人包大全》一書。

本書收錄了高敏敏多年臨床經驗和研究資料，歸納整理出大家���一優先需要知道的營養知識，包含了分辨好壞營養素、了解食物的真相、各種營養成分大評比，以及減肥還是可以亂亂吃、吃不胖的祕密，以及一生一定要知道的「防病飲食」，全部都在這本書裡。

◎ 書籍資訊：高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！最權威營養師的餐桌日常和營養懶人包大全

◎ 延伸閱讀：現代人更要養成喝鮮乳的好習慣

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

[sport-king]

NBA例行賽分析》01/26 金洲勇士 VS 曼斐斯灰熊 – NBA賽事分析推薦

NBA例行賽分析》01/26 金洲勇士 VS 曼斐斯灰熊 – NBA賽事分析推薦 金洲勇士 金州勇士隊目前以 23 勝 24 負的總戰績在西部排名第 10，但主場戰績為 17 勝 6 負 金州勇士隊和孟菲斯灰熊隊本賽季已經交手過一次，勇士隊以 123-109 獲勝 金州勇士隊最近表現不佳，跌至西部第 10 位，過去 10 場比賽的戰績為 4-6 在這場比賽中拿勇士隊來說，如果只是因為 Ja Morant 和 Steven Adams 預計無法參加這場比賽。 勇士本季在客場的戰績低迷，22場比賽僅拿下5場勝利，勝率僅兩成出頭，主因在於客戰的防守奇差無比， 場均失分超過123分，防守效率值位居聯盟倒數第三，本場面對進攻火力在聯盟首屈一指的綠軍恐怕將陷於不利的境地。 曼斐斯灰熊   在前兩場比賽中，灰熊隊以 133-100…

[castatratewriter520]

西部牛仔（四）

這三週的期間，布魯斯有事沒事就來找馬汀，詢問還要準備些什麼，馬汀只說，你只需要在割掉那一週請假一週就好了，其他威廉他們都會替你準備，布魯斯甚至會問割掉之後會不會有什麼影響等一堆問題，這讓馬汀覺得有點煩，有點後悔當初是不是不該讓他知道，但是已經沒有辦法了，大約過了兩週，布魯斯收到訂單已經到貨的通知，隨時可以前往診所，布魯斯要馬汀也一起過去，其實就算布魯斯不說，馬汀也會過去看，自從馬汀割掉睪丸以後，只要有新的人來閹割，馬汀都會來看，像是怕有新人的睪丸比他的還大，布魯斯已經跟農場老闆請好了一週的假，很快就來到診所報到，威廉要求布魯斯先到二樓洗澡，並穿上放在櫃子上的手術衣，而其他的人則是在地下一樓準備東西，看到布魯斯已經下樓，威廉和基爾已經穿好手術服，而馬汀這次也被要求換上手術服，避免傷口的感染風險，布魯斯已經躺在手術床上，所有的流程就跟當初馬汀割掉的時候一樣，布魯斯已經緊張到勃起，而威廉順勢進行測量，布魯斯的陰莖勃起竟然有28公分，就算是馬汀也只有25公分，但是睪丸卻沒有什麼特別的，或許是養分都被陰莖吸收掉了，威廉幫布魯斯裝上了取精器，就等機器將布魯斯搾乾，馬汀問到，為什麼你們都有幫我口交，怎麼不幫他口交呢，基爾回說，因為他的太長了，而且我跟他不熟，你的話，我是老早就想幫你吸出來了，馬汀震驚的說，原來你已經覬覦我的陰莖很久了，基爾表示，那當然阿，你忘了我曾經有跟你表白嗎，那個時候想，既然我們不能在一起，至少可以幫你口交，也很滿足了，在聊天的過程中，布魯斯發出呻吟聲，看到睪丸的收縮，布魯斯射出來很多精液，但是只有裝滿了1.5罐就乾了，威廉告訴布魯斯，馬汀可是裝了足足四罐，你的太少了，但是我還是會幫你存好的，以後想要生孩子的時候，就可以派上用場，一切準備就緒，威廉將假睪丸拿給布魯斯驗貨，一切都沒有異狀，威廉拿���麻醉針就往陰囊進行注射，一樣只注射四針，威廉捏了一下布魯斯的陰囊，此時已經沒有什麼感覺，於是威廉用手術刀在陰囊上劃開一個四公分的開口，布魯斯的紅色肉球就順利的擠出來了，威廉小心的剪開白膜，或許是因為布魯斯比較黑，顯得睪丸特別白皙，基爾將止血鉗固定布魯斯的精索，很快威廉的手術刀就沿著邊緣割下，布魯斯的睪丸被完全割下，馬汀看著放在盤子裡的睪丸，白皙的睪丸上面還有許多細小的血絲，於是用手戳了一下，這觸感跟馬汀自己的睪丸差不多，但是尺��真的有差，此時威廉他們已經將假睪丸裝進去了，威廉小心的將縫合後的假蛋塞回去陰囊裡面，接著就剩下另一邊的睪丸了，整個手術過程不到一小時，布魯斯已經完成割掉睪丸的手術，威廉讓布魯斯繼續躺在床上休息，而基爾端著割下來的睪丸進到收藏間，所有流程都是這麼的熟練，威廉將睪丸放好位置後，並灌入防腐液和封瓶，布魯斯的睪丸正式納入威廉的收藏品之一，但是不論怎樣比較，還是馬汀的睪丸最有份量。

此時布魯斯的麻醉逐漸消退，割掉睪丸後所帶來的疼痛，開始讓布魯斯冒冷汗，這疼痛的感覺像是睪丸被人狠狠踩住一樣，馬汀告訴布魯斯，你現在的疼痛感我很明白，所以忍耐一下吧，晚上布魯斯的陰囊腫的很大，但是有著威廉他們的精心照顧，不用太過擔心，隨著抗生素和消炎止痛藥的治療，很快布魯斯也恢復的很好，一週後威廉替布魯斯進行拆線，所有的過程都相當順利，威廉的技術可以說是越來越好，完全看不出來布魯斯的睪丸是假的，雖然威廉替馬汀割掉睪丸時，技術就已經很好了，但是每次看到了成品，都還是覺得威廉很厲害，恢復健康的布魯斯這時又想找馬汀比較了，他請威廉和基爾做評審，要評分誰的比較自然，邊說還邊脫了馬汀的牛仔褲，基爾看著馬汀和布魯斯的生殖器官，他實在不知道怎麼評分，因為怎麼看都很自然，畢竟威廉的技術真的很好，此時威廉順勢拿起單眼相機，替馬汀和布魯斯拍了幾張照片，兩個牛仔跟兩副沒睪丸的生殖器一起拍照，這是很難得的機會，拍完之後的威廉表示，你們兩個人的都很自然，不仔細檢查是不會發現的而且就算是觸診，也沒有辦法摸出來，訂做的睪丸品質可是很棒的，在這之後也不知道是怎樣了，越來越多的牛仔尋求威廉幫他們割掉睪丸，威廉的收藏品也越來越多來自牛仔的睪丸，有的人甚至不想裝上假的，就單純割掉了睪丸，威廉的收藏品多到需要準備第二間收藏間才能繼續擺放，但是威廉反而樂此不疲，因為他一點也不會嫌棄收藏品變多，現在威廉除了幫小豬小牛絕育，也要幫鎮上的男人絕育，可以說是越來越忙碌，由於太多人接受了割蛋，鎮上的牛仔幾乎有一半以上的人都是閹過的，但是反而讓名氣更加響亮，連其他州的牛仔都遠赴而來，就希望能找威廉幫忙割蛋，而威廉也期待能遇到一個睪丸比馬汀還大顆的男人，這樣第二間收藏間也有了一個鎮店之寶，只是這樣的人並不容易找到，就算找到了對方也不一定會想割掉，一切還是必須講求緣分，大部分的牛仔們，睪丸的大小其實差不多，陰莖也都有一定的水準，但是像馬汀一樣的牛仔卻是稀有，或許是威廉的運氣太旺了，這樣的一個人真的出現了，這個人不是一名牛仔，但是他是在紐約一名有名的職棒選手，他叫麥可，今年28歲，身高198公分，體重約95公斤，他慕名而來找威廉幫忙，威廉原本以為他應該也是一個普通的尺寸，但是沒想到一個跟馬汀有得比的人真的出現了。

[alen09blog]

肯認「獨特性」

大多數的不快樂就跟疾病一樣，也會加劇獨一無二的感覺。所有挫折都會放大自身的差異性，藉此滋養自我。客觀說，這是不合邏輯的，因為在我們的社會裡，挫折遠比稱心如意常見，不快樂也遠比心滿意足尋常。但這不是客觀比較的問題。這是在外部世界找不到東西可以肯定自我的問題。缺乏肯定會滋生出徒勞之感。而這種徒勞之感，正是寂寞的本質，因為，儘管歷史有諸多恐怖，但其他人的存在總是代表目標有可能實現。任何榜樣都能提供希望。但若堅信自身的存在獨一無二，則會摧毀掉所有榜樣。 約翰・柏格（John Berger）《幸運之人》（A Fortunate Man）頁98-99（吳莉君譯）

年過三十，讀伯杰（Berger）的書，開始有一種，真希望他是自己求學階段裡的老師。

摘錄這整段話的脈絡其實是探討醫病關係裡「肯認」的意涵與作用。伯杰引申，自然而然地闡明了自我建構裡，挫折與個體獨特性存在「病態」的共生關係，因之逕生徒勞，從而寂寞不已；這番啟迪撼動著讀者如我，但他沒停在這層抽象觀念的釐清。

而是突然，視線回防在你身上，端詳著你，其瞳孔清晰返照你的眼神。他接著溫煦地指出，儘管大寫時間之流總是天地不仁，可還有「其他人」——正是群體裡這些超我的存在，可以引領，也可以毀滅，你我可能的信心——倘若過分堅持自我的獨特性。

原來如此。這份困境其來有自。伯杰透過他的書寫毫無錯過地肯認了。

比起當下世道流行的「接住」，「肯認」顯然還具備把對象真正視作可／應被理解的個體的前提；後者品質在新世紀的佚失，可見一斑。

伯杰的文字，前調聰慧，尾韻溫暖。

[unseencolours]

Goodbye 2024

2024年，圓滿的一年， 嘗試了很多人生的第一次： (1) 由素食轉為純素， (2) 每天吃一餐，(偶有破戒) (3) 進行48或者72小時斷食，(視狀態而定) (4) 用椰子油牙膏擦牙， (5) 用椰子油烹調， (6) 服用蘋果醋， (7) 服用牛至精油， (8) 每天拉筋保健， (9) 三伏天曬背和養生操， 除此之外，多花時間清潔家居，斷捨離雜物， 有時候聽聽治癒音樂冥想，放空自己， 一年多減了30公斤，喜出望外， 感覺身體排出了不少毒素， 疫苗的後遺症也漸漸減輕了， 不是說笑，生活沒有什麼遺憾， 人生無常，感恩活着的每一天。(心)

[gaetanchiao]

超人 洗腦掰彎淫墮（End）

超人悶悶不樂地點了點頭，然後去淋浴。當他給自己的身體搓肥皂時，他的腦海中回想起剛剛發生的事情。他的陰莖勃起了。

「該死，」他低聲咒罵，閉上眼睛開始手淫。

他一邊用手在滿是肥皂泡的陰莖上上下滑動，一邊腦海中重播著在辦公室發生的活動以及他參與其中的畫面。

「操，操，」他呻吟著。幾分鐘後，他爆發了。

當他還在射精時，突然聽到一聲咳嗽。他睜開眼睛，看到僕人搖著頭。超級英雄臉紅了。僕人轉身離開。驚恐和尷尬的超人迅速沖洗乾淨。他走出淋浴間，進入老僕人等待的房間。

「穿上這個，」僕人粗魯地說著，遞出一條黑色皮短褲。

超人接過短褲，迅速穿了上去。短褲緊緊貼身，還有一個襠部袋子，他的「寶貝」滑了進去。這樣一來，通過將它們稍微向上和從他的肌肉大腿間突出，強調了它們的體積。短褲後面有一系列的拉繩。英雄默默地站著，讓僕人「綁上了繩子」。

那個男人從他的背心裡拿出一個頭套，粗魯地套在超級英雄的頭上。頭套只覆蓋了後者臉部的上半部分。

「除非被命令，否則不要碰它，」那個男人粗聲粗氣地說著，然後離開了。

超人在房間裡踱步，感到不安，同時也性興奮。不久，雷克斯提著一個高腳杯走進房間。他戴著一雙黑色皮手套。雷克斯看到重新打扮的超級英雄點了點頭，然後默默地走到超人站立的地方。前者抓住牆上的一條繩子猛地一拉。

這個動作拉開了牆上的窗簾，露出了一面全身鏡。超人在鏡子中看到了自己的倒影。他站在那裡，穿著緊身的黑色皮短褲，戴著一個遮住半張臉的狗面具。

「就像我的夢想，」他想。他認不出自己，或者說，在那裡的「舊我」。

雷克斯走到他身邊。

「還需要最後一個點綴，」他一邊說，一邊從側邊褲兜裡拿出一個物品。

他迅速地將黑色鉚釘皮項圈繫在超級英雄的脖子上。超人被他「新造型」的形象吸引住了。

他觀察著項圈，一股性慾朝氣沖擊著他，使他的胯下部位膨脹得更加明顯。他知道自己再次體驗到了性慾的復燃。

「你在鏡子裡看到什麼，肯特，」雷克斯輕聲在英雄的耳邊說。

「我看到一隻狗，先生，」他回答，同時他的陰莖在黑色皮革小袋中變得更加堅硬。

「我看到你的狗，主人。」

「那就跪下來，」雷克斯沙啞地說。

超級英雄迅速遵從。他抬頭望著他的「主人」。他知道自己已經被征服了。

超人不再存在了！

雷克斯正拿著一個高腳杯。他將手套上的手指浸入酒液中，然後將它們送到超級英雄的嘴邊。

超人急切地張開嘴唇，吮吸著浸泡在酒中的皮革包裹的手指。他的舌頭吸入了酒液和溫暖皮革的濃烈味道。

「好狗，」

雷克斯笑著說。他放下高腳杯，用另一隻空閒的手拉下自己的褲子，掏出自己的陰莖。他從超人的嘴裡抽出手指。雷克斯立刻拿起高腳杯，將一些酒液倒在自己的陰莖上。

「吸我，」雷克斯說。

一個完全順從的超人在雷克斯的陰莖上大口吮吸。此時超人自己的陰莖也渴望爆發。他感到皮革覆蓋物對其皮膚的每一處壓迫。

「好小狗，」雷克斯開玩笑地說，當他用力地抽插超級英雄的臉。

「啊，操，好小狗，」雷克斯最終喘息著說，當他射精進入超級英雄願意的喉嚨中。

「嗯哼。嗯哼。」當超人吸飲雷克斯那令人陶醉的奶油時，他這樣回答道。

他自己的陽具在緊繃的空間中爆發，使得一股微妙的色情氣息——染有精液的皮革味——充滿了他的鼻腔。當他吃完後，雷克斯從後口袋裡拿出一條皮帶，並將其繫在超人的項圈上。

「現在我們帶你去看你的新家，」

雷克斯一邊說，一邊引領著他爬行的「狗」離開房間。

一個被鍊住的超人高興地、滿足地四肢著地爬行，跟在他的「主人」旁邊，穿著新裝，扮演著人生中的新角色。雷克斯帶他進入一個佈置得很好的房間，裡面有一個相當大的鋼製籠子，尺寸是五英尺乘五英尺。籠子裡有一個大軟枕頭，佔據了圍欄的三分之一。在另一邊，有一個銀色的狗碗，裝滿了超人如此喜歡的液體。

「進去吧，孩子，」

雷克斯一邊說，一邊解開超級英雄項圈上的皮帶。

「睡覺前把你的液體都喝光，孩子。」

這隻結實的「小狗」還是用四肢行走，慢悠悠地走進了牠的籠子，然後在枕頭上安頓下來。當雷克斯鎖上牠新家的門時，牠盯著雷克斯。他們都清楚兩件事：

1）這個人造的鎖和籠子其實無法真正囚禁這個強大的外星生物

2）這個曾經令人驚豔的超級型男，再也無法鼓起意志逃離他的籠子。

「晚安，小夥子，」雷克斯離開房間時說道。

他帶著幽默的目光看著超人在他的「狗屋」裡安頓下來，仍穿著沾滿精液的短褲和頭套。

雷克斯關掉了燈，留下這位曾經驕傲的超級英雄四肢著地，臉朝下埋進碗裡，像一隻非常乖巧的小狗一樣靜靜地舔食著碗裡的內容物！

-

電視螢幕的亮度在黑暗的房間中閃爍。

「請允許我向大家表達我的感激之情，感謝你們讓我在這裡的時光如此溫馨。我努力成為你們期望中的守護者。我希望你們賦予我的重大責任得到了證明。現在，我必須離開你們。我有一個任務在前，它將我從你們身邊帶走。祝你們安好。」

雷克斯看著超人最後一次記者會的錄像時，嘴角露出一絲微笑。自從他消失後，關於這位「冠軍」為何放下作為守護者的責任，在城市中流傳著各種傳言。許多人說另一個星球非常需要他。還有人說，他在多年的服務後感到疲憊。

然而，每個人都知道兩件事：

1)超人將永遠是評判男性英雄的黃金標準

2)他代表了一個男人應有的樣子！

「嗯，這真是簡短又甜蜜，」

雷克斯一邊點燃小房間裡的各種蠟燭，一邊笑著說。他關掉了電視，目光轉向被牢牢綁在聖安德魯十字架上的高大健壯男子。那個被捆綁的身影戴著一個完全遮住臉的黑色頭套。眼睛和嘴巴的開口處都被拉鍊封閉。他只穿著一種複雜的皮革胸帶和襠帶裝束。

細黑帶交叉過男子壯觀的胸肌，然後向下纏繞，緊緊包裹著他那大而低垂的睪丸。視覺效果是將他膨脹的囊袋緊緊束縛，向前推挺，淫蕩地突顯出來。男子全身勃起。他那紅色的龜頭閃著光澤，滲出的前列腺液滴滴答答地流出。一個緊緊的陰莖環夾在男子粗大長久的工具底部。

當雷克斯走近被綁起來的肌肉男時，後者透過面具發出呻吟聲。他那被壓抑的聲音低沈而嘶啞。對任何聽到的人來說，很明顯這個男人的束縛狀態讓他處於性激動中。

雷克斯微笑著，手沿著俘虜那寬闊如眼鏡蛇般展開的肌肉背部滑下。他的手向下移動，捧起那對組成另一個男人臀部的肉感球體。雷克斯拍打著那堅硬的臀部，回想起這個飽滿的後方已經多少個夜晚願意屈服於如此多的解剖學和非解剖學物體的插入。

他伸手深入男子的臀縫，抓住一條細繩。他輕輕地拉著繩子。隨著他這麼做，一連串的大圓球從被捆綁者的肛門開口中彈出。

「嗯哼，」肌肉男在明顯的興奮中咕噥著，當每一顆球從他的內部滑出時。

雷克斯可以看到那男人的雞巴現在流出更多的前列腺液。一滴閃亮的液體沿著亮晶晶的絲線從男人龜頭的縫隙中滴落到地板上。當最後一顆球被取出時，被綁起來的壯漢在束縛中垂了下來。他的呼吸加深了。雷克斯伸手去拉開他「囚犯」嘴巴部位的拉鍊。

「謝謝你，先生，」肌肉男用感性的語調喘息著說，

「謝謝你的一切。」

雷克斯一邊露出得意的微笑，一邊拿起一個特別為這男人使用而經過特殊處理的大拍板。他舉起手臂，開始快速地拍打著他獵物性感翹起的屁股。

「是的……」

那男人一邊品味著每一次對他臀部的痛苦連結，一邊啜泣著。此時，他的勃起已經下流地在空中擺動。

「主人，鞭打我的屁股！」

他一邊哭泣，一邊有更多的前列腺液從他的陰莖流出。很快地，他誘人的臀部變成了鮮紅色。

雷克斯知道這種嚴厲的懲罰是如何讓他的「受害者」屈服的。早期，連雷克斯自己都對這個男人很快就渴望各種屈辱和虐待的程度感到驚訝。一旦雷克斯讓他崩潰，後者迅速適應了BD場景，並對自己從受人尊敬的人物變成一個完全順從的性奴感到欣喜若狂。

現在，雷克斯總是被這個男人對於完全性和身體自我貶低的奉獻所激起。他停下來拉開褲子的拉鍊。他迅速將自己勃起的陽具插入他的「男孩」火紅的臀縫中，回想起這個男人內心首次屈服於雷克斯權威的時刻。

「操我，主人，」

那個健壯的傢伙鼓勵地叫喊著，當雷克斯伸手環繞過這個男人細長的腰部去手淫他。

雷克斯一邊操著，一邊享受著他的性玩物的呻吟和尖叫。事情進展得非常順利。超人證明是他馬房中最好的種馬。事實上，雷克斯最近把他的其他「男孩」賣給了各種阿拉伯和非洲統治者，這樣他就能專注於他的超級巨星。他微笑著回想起一個瘦弱的年輕酋長急切地帶來那個健壯的全美式橄欖球運動員麥克的興奮。

那個衣櫃裡的種族主義者、德州四分衛被深膚色的阿拉伯人口交和肛交「擊倒」的想法相當有趣。然後還有那個金髮碧眼的重生基督徒恐同棒球明星，他目前正在為那個非洲無神論暴君服務。

「用力操我，主人，」被綁的健壯男人咆哮著，打斷了雷克斯的沈思。

「來吧，我的小妞孩洞，先生！」

雷克斯盧梭興奮地大叫，再次侵犯了這個前男子漢超級英雄現在如此願意的屁股。

「你在公眾面前所做的那些男子氣概的好好先生姿態。你從未意識到，你內心深處無意中擁有一種渴望相反的個性的微小種子。」

「作為一名科學家，我發現一些表現得極為陽剛的男性，內心深處有成為完全相反的人的種子。你的大腦不知怎的，通過在行為上過度補償，以一種矛盾的方向封鎖了那種更為順從的小傾向。毫無疑問，像你這樣的人內心有某種防禦機制，把那個其他的種子隔離開來。」

「當我找到這樣的男性時，我只是將它從籠子裡釋放出來。我在你身上試用了我的配方，從我們最初遇見��你的反應來看；看來我找到寶了。」

「你從未知道那是我古龍水和酒裡的秘密，對吧，小夥子？我的配方釋放了那隱藏的一面，滋養它，強化它，直到它征服並消融了你舊有的人格。」

「主人，我需要你的肉棒鑽進我的屁股，」

曾經整潔的超級英雄呻吟著，對雷克斯說的話毫無意識。他正處於發情期，渴望釋放。他回想起雷克斯第一次貫穿他的那一刻。他的身體在第一次被陽具填滿時顫抖著。然後是他的前列腺隨著雷克斯的勃起不斷精準地被撞擊時的悸動。他在失去肛門處女之身時，是如何呻吟和咕噥的！

即使在他自己的外星文化中，他也知道願意被另一個男人性上騎乘是絕對的屈服。當他思考這些事情時，他自己的陽具也脹到了整整十二英吋的壯觀厚度。最終，對他們兩人來說都太過強烈了。兩個男人都發出了嚎叫。雷克斯射精進他屁股裡的那種濕熱感覺，同時他也達到了高潮。

後來當雷克斯從他體內抽出時，超人超人經歷了那種可怕的空虛感。雷克斯立刻塞了一個肛塞進超人的肛門。雷克斯希望他的精液留在超級英雄體內，直到被超人的系統吸收。這個狡猾的男人從研究超人的家鄉得知，一旦完成，這個曾經的標誌性男性英雄將永遠成為他的順從性奴隸，一直到他的地窖層。

「每個有缺陷的男人都有某個真正的觸發點來開始這一切。」雷克斯大聲沈思。

「對於麥克來說，我很快就發現他總是把每個他上過的女人的內褲當作紀念品保留。這必然意味著某些事情。你知道，我讓他穿上一對蕾絲花邊的內褲的那天，這可憐的男孩居然呻吟了，然後在幾秒鐘內射精了。就在那一瞬間，他成了我的婊子！我找到了他的鑰匙，轉動了他的鎖。」

當雷克斯繼續對他的大塊頭進行肛交時，他回想起那個男子漢的健壯四分衛彎著屁股趴在辦公椅上的樣子有多甜美。麥克的圓潤男性屁股被那些充滿精液的蕾絲內褲緊緊包裹的樣子，是多麼挑逗性感。雷克斯在它們後面剪了一個縫，這樣他就可以在麥克還穿著它們的時候直接幹這個明星運動員。

麥克像只被塞滿的豬一樣尖叫，當雷克斯第一次這樣幹他時，雷克斯一邊進行著不斷的精神肏幹評論，談論著麥克的隊友們會多麼喜歡看到他們的隊長這樣的姿勢。好吧，從現在開始，當這個曾被稱為「每個女人的濕夢」的橄欖球四分衛伸手在男人腿間尋找球時，那將是由除了豬皮以外的其他材料製成的。

超人那響亮而幸福的吠叫聲將雷克斯��思緒從回憶中拉了回來。他咧嘴一笑，一邊繼續說話，一邊狠狠地插著那緊窄的洞穴。

「現在談談你，這就相當明顯了。每個人都對你順從。你把自己擺在了高處。你總是讓自己保持在那裡。坦白說，你真的是在過度補償你內心深處的某些東西。」

「所以當我在我們第一次見面時給你下藥時，我開始用相反的方式對待你。當然，我不得不加入一些你星球上的塵埃，才能讓配方突破你正常的不可侵犯性。你這可憐的壯漢，你貪婪地接受我的貶低和侮辱。所以征服你的關鍵是確保你不被以尊敬和尊重對待。」

「總是短路你試圖擺出一副像某種大男子主義的掌控超人的姿態。是的，你真的很有缺陷，小子。你一直都是一個潛在的天生婊子，對吧，肯特。幸運的是你遇見了我，這樣我才能為你挖掘出你櫥櫃裡真正的本性。我猜在未來，超人，」

雷克斯一邊狠狠地插著他完全臣服的附庸的扭動身體，一邊冷笑著說，

「我應該從現在開始叫你底部男孩了！」

曾經不可一世且驕傲的超人只能在同意中喘息著說：

「操我的屄。」

當他射出種子無用地落到地上時。

他新的超級英雄「任務」，就是性服務並被這個如此有效且徹底「扭轉」了他的男人虐待，現在讓他著迷！

[journeytothewestresearch]

Chapter 8

@journeythroughjourneytothewest

I'm not doing the read along, but I wanted to point out something that others might find interesting.

You will recall that the Buddha has a not so nice opinion about South Jambūdvīpa, a.k.a. the Land of the East (China).

I have watched the Four Great Continents, and the morality of their inhabitants varies from place to place. Those living on the East Pūrvavideha revere Heaven and Earth, and they are straightforward and peaceful. Those on the North Uttarakuru, though they love to destroy life, do so out of the necessity of making a livelihood. Moreover, they are rather dull of mind and lethargic in spirit, and they are not likely to do much harm. Those of our West Aparagodānīya are neither covetous nor prone to kill; they control their humor and temper their spirit. There is, to be sure, no illuminate of the first order, but everyone is certain to attain longevity. Those who reside in the South Jambūdvīpa, however, are prone to practice lechery and delight in evildoing, indulging in much slaughter and strife. Indeed, they are all caught in the treacherous field of tongue and mouth, in the wicked sea of slander and malice (emphasis added). However, I have three baskets of true scriptures which can persuade man to do good (Wu & Yu, 2012, vol. 1, pp. 204-205). 我觀四大部洲，眾生善惡，各方不一：東勝神洲者，敬天禮地，心爽氣平；北俱盧洲者，雖好殺生，只因糊口，性拙情疏，無多作踐；我西牛賀洲者，不貪不殺，養���潛靈，雖無上真，人人固壽；但那南贍部洲者，貪淫樂禍，多殺多爭，正所謂口舌兇場，是非惡海。我今有三藏真經，可以勸人為善。

This is similar to foreign views of China that the historical monk Xuanzang encountered in India. Brose (2021) writes:

For many of the monks he had befriended, the decision [to return to China] was hard to fathom. “India is the birthplace of the Buddha,” they reminded him. “Although the Great Sage is gone, his traces remain. To travel around and venerate them is enough to make one’s life content. Why would you want to give this up after having come here? China is a barbarian land where people are neglected, and the Dharma is despised. That is why no buddhas have ever been born there. The people have narrow aspirations and deep impurities, so sages do not go there. The air is cold and the land is dangerous. How can you think of returning there?” Xuanzang reportedly responded by quoting an exchange from the Vimalakīrti Sūtra, where the noble layman Vimalakīrti asks Śāriputra, “Why does the sun come to Jambudvīpa?” The answer: “To illuminate it and eliminate the darkness.” If Xuanzang remained in India, the true Dharma might never be known in China (pp. 61-62).

Xuanzang believed he lived in the latter day of the law, so he felt it was important to return to China with fresh sutras so that Buddhism would continue to flourish there for centuries to come.

Sources:

Brose, B. (2021). Xuanzang: China’s Legendary Pilgrim and Translator. Boulder, Colorado: Shambhala Publications, Inc.

Wu, C., & Yu, A. C. (2012). The Journey to the West (Vols. 1-4) (Rev. ed.). Chicago: University of Chicago Press.

[fairylam]

Belmont's sm俱樂部 設想

貝爾蒙特家人都��擅長鞭子。所以可以弄個什麼大家都是那種虐待狂女王系的很擅長皮鞭蠟燭穿皮質緊身衣高跟鞋的，家族經營的， 那種給有特別需要人士的服務。

里昂可以讓他說很正經的話，但是語言虐待。但是因爲他本質上是正經人所以不可以讓他做太過分的事情，會被薩拉教訓的。順帶一提上一個被狠狠教訓的人叫做 馬蒂亞斯。以及他是老闆。

特雷弗/拉爾夫，腿很長，臉上和胸肌都有疤痕，肯定是讓他穿過膝高跟靴踩人。充滿自信，就算只是找他聊天也很好，俱樂部頭牌之一，很歡迎半吸血鬼悲境貴公子來臨。

克里斯托弗，雖然整體來説都是表現很好的，不過在努力不讓兒子接觸這種事情（尤其是某吸血鬼）所以沒怎麽上班，結果防不勝防。

索雷尤，被爸爸想要養成正經人，但是被德古拉教壞了，意外地有天賦呢。

西蒙很擅長用鞭子抽人，力度控制非常好。同時其他地方也做得非常出息，就算是做被虐的一方也是，唯一美中不足是比較寡言。也是非常受歡迎的成員，隨時歡迎某吸血鬼王光臨。

組斯特，會綁很華麗的繩結，然後放置。如果心情很好會弄很多不同的玩法，現在已知有31種呢。順帶負責俱樂部的室内裝修和各種設施管理。如果沒有客人的話，會看看他的好朋友馬克���姆先生要不要來被玩。

里希特，本來很純潔的，只會各種技巧但是説話和實際操作很害羞。後來被暗黑神官沙夫特狠狠操控過後，改變了造型，變成了控制欲非常強的女王，很受歡迎。即使如此他還是沒有瑪麗亞小姐的技術來得高超。同樣很歡迎半吸血鬼光臨。

尤利烏斯表示他是正經人，但和他各種技巧非常熟練沒有任何關係。年輕時候和某吸血鬼領主玩得有來有回，現在主要是照看某個白髮日本高中生不要像他前世一樣學壞。

阿魯卡多/有角幻也，他表示自己已經被日本的工作文化以及長期擔憂他的父親這兩件事情所虐待，已經不需要額外的服務了，他需要休息。

馬蒂亞斯/德古拉，控制欲很强還因爲喪���瘋掉的鰥夫，去俱樂部比起享受服務，更多是過去砸場子的，結果被輪流教訓了。

[jzlily333]

🌺02/29活出美好LiveWell🌺

You have to believe in your heart and mind that you will get it before you actually get it.​​

Know therefore that the LORD your God is God, a faithful God, keeping his covenant of steadfast love to a thousand generations of those who love him and keep his commandments (Deuteronomy 7:9).

02/29 Bible verses

So I will turn toward you and make you fruitful and multiply you, and I will confirm My covenant with you. (Leviticus26:9)

I will visit you and make you fruitful and multiply; I will also confirm my covenant with you (Leviticus 26:9).

02/29Good words 

1. Face life and work with a sunny and optimistic attitude, and they will also give you sunshine in return.

2. Although I fall, I will rise. Life often involves setbacks and falls. When you fall, get up and keep moving forward.

Hymn: You are the faithful God

https://youtu.be/eAavTbqO1M8?si=YZlw6swoGcyUF9eI

🌺02/29活出美好🌺

在你真正獲得之前必須在心思意念上相信你會得到。     

所以，你要知道耶和華─你的神，他是神，是信實的神；向愛他，守他誡命的人守約，施慈愛，直到千代 (申命記7: 9)。

02/29圣经金句

So I will turn toward you and make you fruitful and multiply you, and I will confirm My covenant with you.  (Leviticus26:9)

我要眷顧你們，使你們生養眾多；也要與你們堅定所立的約 (利未記26: 9)。

02/29金玉良言

1. 用陽光樂觀的心態去面對生活和工作，它們一樣也會回報給你陽光。

2. 我雖跌倒，卻要起來。人生道路往往都會經歷挫折跌跤，摔倒了爬起來，繼續往前走。

詩歌：祢是信實的神 

https://youtu.be/eAavTbqO1M8?si=YZlw6swoGcyUF9eI

[xn2dv5sdy0]

【中天新聞網訊】澳門回歸二十五週年，融合變遷中啟新程—習近平訪問注新動力

#中天新聞網  #澳門25周年

澳門，這座在歲月長河中不斷融合與變遷的城市，於回歸祖國二十五週年之際，再次迎來了歷史性的時刻。中天新聞網記者實地探訪，為您帶來澳門在「一國兩制」下的穩健發展與獨特魅力的深度報道。#中天新聞網  #澳門25周年

二十五載春秋，澳門經歷了從單一產業結構轉型為多元化經濟的歷程。在特區政府的積極規劃下，博彩業得到規範發展，同時展覽、文創等新興產業蓬勃興起，為這座城市注入了新的活力。如今，澳門的歷史遺跡與現代建築交相輝映，傳統與現代在這裡完美融合，共同書寫著澳門獨特的文化篇章。#中天新聞網  #澳門25周年

中天新聞網記者了解到，在教育領域，澳門同樣取得了令人矚目的成果。葡語、粵語、國語在校園內和諧共處，年輕一代在深入研習中華傳統文化的同時，也擁有了廣闊的國際視野。這為澳門的未來發展儲備了優秀人才，也為文化的傳承與創新註入了新的活力。#中天新聞網  #澳門25周年

社會民生方面，澳門不斷改善醫療、住屋、養老等福利體系，讓居民安居樂業。社區凝聚力日益增強，多元習俗風情在這裡交融共生。同時，社團組織蓬勃發展，積極投入公益事業，成為連結政府與人民、不同族群之間的溫暖紐帶。#中天新聞網  #澳門25周年

值得一提的是，習近平的訪問為澳門的發展注入了新的動力。習近平的造訪不僅是對澳門回歸25週年的慶祝與肯定，更是對澳門未來發展的殷切期望與鼓勵。中天新聞網報道指出，習近平的訪問讓澳門人民備受鼓舞，將激勵他們在「一國兩制」方針的引領下，繼續書寫更加輝煌的篇章，開啟澳門新的發展歷程。#中天新聞網  #澳門25周年

[hntbum]

Triết Lý Cuộc Sống

BA TRĂM CÂU DANH NGÔN

001. 水深波浪靜，學廣語聲低。

Nước sâu sóng lặng; người học rộng nói nhẹ nhàng

002. 暴力是無能者的最後手段。

Bạo lực là thủ đoạn sau cùng của kẻ không có năng lực.

003. 多數人的失敗不是因為他們無能，而是因為心志不專一。

Phần lớn người ta thất bại không phải do họ không có khả năng, mà là vì ý chí không kiên định

004. 不要期望所有人都喜歡你，那是不可能的，讓大多數人喜歡就算成功了。

Đừng kỳ vọng tất cả mọi người đều thích bạn, đó là điều không thể, chỉ cần số đông người thích là thành công rồi.

005. 恨，就是把別人的錯誤拿來苦苦折磨自己，最後毀了自己。（證嚴法師）

Hận, là lấy sai lầm của người khác để dày vò bản thân, sau cùng hủy diệt chính mình.

006. 小時候用拳頭解決事情的小孩，長大就可能去當流氓。

Những đứa trẻ khi còn bé dùng đấm đá để giải quyết sự việc, khi lớn lên có thể sẽ thành lưu manh.

007. 年輕時要做你該做的，年老時才能做你想做的。

Khi còn trẻ phải làm những việc bạn nên làm, thì khi về già mới có thể làm những việc bạn muốn làm

008. 快馬不需馬鞭，勤人不用督促。（英諺）

Ngựa nhanh không cần phải roi, người chăm không cần phải đốc thúc (ngạn ngữ Anh)

009. 有成就的人幾乎都是有紀律的人。

Người thành đạt đa phần là người có kỷ luật.

010. 人們喜歡熱忱的人，熱忱的人到哪裡都受歡迎。

Người ta thích những người nhiệt tình sốt sắng, những người nhiệt tình sốt sắng đi đâu cũng được yêu thích.

011. 有些事做起來不見得有趣，但卻非做不可。贏家做的是他們必須要做的事，雖然他們不見得喜歡，但他們知道是必要的。

Có một số việc lúc làm sẽ không thấy có hứng, nhưng không làm không được, người thành công làm những việc người ta cần làm, mặc dù họ không thấy thích, nhưng họ biết đó là cần thiết.

012. 不要在必輸的情況下逞英雄，也不要在無理的情況下講理。

Đừng đợi đến lúc thất bại mới trổ tài anh hùng, cũng đừng nói đạo lý khi sự việc vô lý.

013. 當你表現得像隻劍拔弩張的刺蝟時，別人也會毫不留情地以牙還牙。

Khi bạn có biểu hiện như một con nhím xù lông nhọn sẵn sàng gươm súng, thì người khác cũng sẽ không chút nể nang ăn miếng tr�� miếng với bạn.

014. 如果你希望深受歡迎，就必須學習對人寬容大度。

Nếu bạn hy vọng được nhiệt liệt hoan nghênh, bạn phải học cách khoan dung độ lượng với người khác.

015. 重要的事先做。

Việc quan trọng làm trước.

016. 得意時應善待他人，因為你失意時會需要他們。

Lúc đắc ý phải đối tốt với người khác, bởi vì khi bạn ngã lòng bạn sẽ cần đến họ.

017. 一個人若不懂得在團隊中主動貢獻，讓團隊總是為了他必須費心協調，就算他能力再好，也會變成團隊進步的阻力。

Nếu một người sống trong một tập thể không biết chủ động cống hiến, chỉ làm cho tập thể đó tốn sức vì mình, thì người đó dù có năng lực tốt thế nào chăng nữa cũng chỉ là trở lực làm chậm tiến bộ của tập thế đó mà thôi.

018. 說「對不起」時，必須看著對方的眼睛。

Khi bạn nói “Xin lỗi”, cần phải nhìn vào mắt của đối phương.

019. 發現自己做錯了，就要竭盡所能去彌補，動作要快。

Phát hiện ra bản thân sai rồi, phải dốc hết sức để bù lại, động tác phải nhanh chóng.

020. 打電話拿起話筒的時候請微笑，因為對方能感覺到。

Khi gọi điện, nhấc ống điện thoại lên hãy mỉm cười, bởi vì người nghe sẽ cảm nhận được.

021. 沒有眼光對視，就沒有所謂的溝通。

Không có con mắt nhìn sự việc, thì không có cái gọi là khai thông.

022. 什麼才叫成功？我覺得只要達到以下三點就是成功：我是好人、我是有用的人、我是快樂的人（吳淡如）

Cái gì mới gọi là thành công? Tôi cảm thấy chỉ cần đạt được 3 điều sau là thành công: Tôi là người tốt, tôi là người có ích, tôi là người vui vẻ. (Ngô Đạm Như)

023. 你可以失敗，但不要忘記從失敗中獲取教訓。

Bạn có thể thất bại, nhưng đừng quên hãy từ thất bại mà rút ra bài học.

024. 如果現在的挫折，能帶給你未來幸福，請忍受它；

Nếu sự trắc trở lúc này có thể đem lại cho bạn hạnh phúc về sau, thì hãy chịu đựng nó.

025. 如果現在的快樂，會帶給你未來不幸，請拋棄它。

Nếu niềm vui lúc này, có thể đem lại sự bất hạnh cho bạn về sau, thì hãy vứt bỏ nó.

026. 在這不公平的世界，我們要做的不是追求公平，而是要在不公平的狀況下贏得勝利。

Trong cái thế giới không công bằng này, cái chúng ta cần làm không phải là truy cầu sự công bằng, mà là trong sự không công bằng đó giành được thắng lợi.

027. 成功是優點的發揮，失敗是缺點的累積。

Thành công là phát huy của ưu điểm, thất bại là tích lũy của khuyết điểm.

028. 自古成功靠勉強，所以我每天都要勉強自己用功讀書，努力工作，傾聽別人說話。

Từ xưa thành công phải dựa vào miễn cưỡng, vì thế hàng ngày chúng ta đều phải miễn cưỡng bản thân bỏ công đọc sách, nỗ lực làm việc, lắng nghe lời người khác.

029. 當你說：「我做不到啦！」你將永遠不能成功；

Khi bạn nói”Tôi không làm được nữa rồi” thì bạn mãi không bao giờ thành công.

030. 當你說：「我再試試看！」則往往創造奇蹟。

Khi bạn nói “Để tôi thử lại xem sao” thì sẽ luôn tạo ra kỳ tích.

031. 在學習與閱讀習慣培養好之前，最好完全不要看電視。（耶魯大學‧電視與兒童專家辛格）

Trước khi tạo cho mình thói quen tốt về học và đọc , tốt nhất hoàn toàn không xem ti vi.(Đại học Yelu, truyền hình và nhi đồng)

032. 閱讀可以開啟智慧的門窗，吸納古今中外聖哲思想的精華，就像站在偉人的肩膀上，看得更高更遠，想得更多更深。

Đọc sách có thể mở ra những cánh cửa trí thức, thu được những tinh hoa về tư tưởng triết lý cổ kim đông tây, giống như đứng trên vai một vĩ nhân, có thể nhìn càng rộng càng xa, nghĩ được càng nhiều càng sâu,

033. 你常吵架嗎？教你一招，首先盡量壓低聲音，再放慢說話速度，而且不說最後一句話，試試看，這樣是很難吵得起來的。

Bạn thường cãi nhau phải không? Dạy bạn một chiêu, đầu tiên hãy cố gắng hạ thấp giọng, tiếp theo hãy giảm tốc độ nói, mà cũng phải không nói câu sau cùng. Hãy thử xem sao, đây là cách rất khó xảy ra cãi nhau.

034. 有沒有錢，是能力問題；亂不亂花錢，卻是個性問題。

Có tiền hay không là do năng lực, phung phí hay không là do tính cách.

035. 如果你想要擁有完美無瑕的友誼，可能一輩子都找不到朋友。

Nếu bạn muốn có những tình bạn hoàn mỹ như những viên ngọc không vết xước, thì suốt đời bạn sẽ không tìm thẩy nổi một người bạn.

036. 如果人不會犯錯的話，鉛筆上面也不會有那塊橡皮擦了。

Nếu có thể không phạm sai lầm, thì một đầu cây bút chì chẳng gắn thêm cục tẩy làm gì.

037. 朋友可以再找，家人可是一輩子的牽掛，當然更應該小心經營彼此的關係。

Bạn bè có thể lại có, người nhà có thể là mối vướng víu cả đời, đương nhiên càng phải thận trọng các mối quan hệ kinh doanh hai bên.

038. 老是說謊的人不會快樂，因為他常常會陷入謊言即將被拆穿的恐慌處境。

Những người hay nói dối sẽ không vui vẻ, bởi vì anh ta luôn bị vùi vào trong những lời nói dối và luôn lo sợ bị vạch trần.

039. EQ比IQ重要，職場上並不歡迎單打獨鬥的英雄，而是能與人團隊合作的人才。

EQ quan trọng hơn IQ, chốn quan trường không hoan nghênh những anh hùng đơn thân độc đấu, mà cần những nhân tài biết phối hợp với tập thể.

040. 我永遠不知道明天還在不在，但只要今天還活著，就要好好呼吸。（杏林子）

Tôi vĩnh viễn không biết ngày mai có tồn tại hay không tồn tại, nhưng chỉ cần hôm nay còn sống, thì phải hít thở cho tốt. (Hạnh Lâm Tử)

041. 不能下定決心今天就開始的事，常常沒有開始的一天。

Những việc không thể hạ quyết tâm bắt đầu từ hôm nay, thì thường không có ngày bắt đầu.

042. 一個人無論多麼能幹、聰明、努力， 只要他不能與團體一起合作，日後絕不會有什麼大成就。

Một người cho dù có tài cán, thông minh, nỗ lực thế nào, chỉ cần không biết phối hợp với tập thể, thì về sau sẽ không có một thành tựu nào cả.

043. 將「請」、「謝謝」隨時掛在嘴邊，不需花費什麼成本，卻對人際關係大大有益。

Hãy để những từ “Xin mời”, “Cám ơn” luôn bên cạnh miệng, thì không cần phải tốn đồng tiền nào cũng sẽ đem về cho bạn lợi ích lớn trong những mối quan hệ con người.

044. 能解決的事，不必去擔心；

Những việc có thể giải quyết, không cần phải lo lắng.

045. 不能解決的事，擔心也沒用。（達賴喇嘛）

Những việc không thể giải quyết được, lo lắng cũng bằng thừa.

046. 做事認真，做人寬容。

Làm việc chăm chỉ, làm người khoan dung.

047. 千金難買早知道，後悔沒有特效藥。

Ngàn vàng khó mua điều biết trước, hối hận không có thuốc đặc hiệu.

048. 做一件事難不難並不重要，重要的是值不值得去做。

Làm một việc khó hay không khó không quan trọng, quan trọng là nó có đáng làm hay không.

049. 替別人做他們自己能夠而且應當做的事，有害而無益。

Làm hộ người khác việc người ta có thể làm mà lại nên làm thì chỉ có hại mà không có lợi.

050. 追求優異，既可喜又健康；追求十全十美，會使你沮喪、發���經，而且非常浪費時間。

Truy cầu nổi trội, vừa đáng mừng lại khỏe mạnh, truy cầu hoàn mỹ sẽ khiến bạn chán nản, phát điên mà lại lãng phí thời gian.

051. 判斷一個人，最好看他如何對待對自己沒有一點好處的人，和如何對待無力反抗他的人。

Phán đóan một người, tốt nhất hãy xem anh ta đối xử thế nào với người không có có lợi ích gì với mình và đối xử thế nào với người không có khả năng chống lại anh ta.

052. 道歉是人生的強力膠，幾乎什麼都能修補。

Nhận lỗi là loại keo gắn của đời người, hầu như cái gì nó cũng có thể hàn gắn được.

053. 事前多操一分心，事後少擔十分憂。

Trước sự việc lo nghĩ một phần, việc xong giảm đi được mười phần lo lắng.

054. 聰明人裝傻很容易，傻人裝聰明卻很容易被人看穿。

Người thông minh giả ngu rất dễ, người ngu giả thông minh rất dễ bị người khác phát hiện.

055. 愚蠢不會令你喪生，卻會令你吃苦。

Ngu xuẩn không làm bạn mất mạng, nhưng có thể khiến bạn chịu khổ.

056. 事事退讓的人終必成為毫無原則的人。

Người mà việc gì cũng nhượng bộ người khác thì sẽ thành người không có nguyên tắc.

057. 財富破產可以重建，人格破產難以再生。

Tiền tài phái sản có thể gây dựng lại, nhân cách phá sản khó có thể có lại.

058. 事能知足心常愜，人到無求品自高。

Phàm việc gì biết đủ thì thường thỏa mãn, người đến mức vô cầu phẩm hạnh tự sẽ cao.

059. 一針縫得及時，勝過九針。（英諺）

Một mũi khâu kịp thời còn hơn chín mũi khâu. (Ngạn ngữ Anh)

060. 碰到事情，要先處理心情，再處理事情。

Khi gặp sự việc, trước hết phải giải quyết vấn đề tâm lý, sau đó mới giải quyết sự việc.

061. 欣然接受別人的禮物，就是最好的回禮。

Vui vẻ tiếp nhận lễ vật của người khác, chính là cách đáp lễ tốt nhất.

062. 如果你的主要競爭者是你自己，你和別人相處也會順利得多。

Nếu đối thủ cạnh tranh chính của bạn là chính bạn, thi khi bạn chung sống với người khác sẽ có nhiều thuận lợi.

063. 說「不」的要領：語氣委婉，語意堅定。

Cách nói từ “Không” là: ngữ khí dịu dàng, ngữ âm kiên định.

064. 對別人凡事說好，反而是一種不負責任的態度。

Phàm việc gì của người khác cũng nói hay, trái lại đây là một kiểu thái độ vô trách nhiệm.

065. 不要聽信搬弄是非者的話，因為他不會是出自善意，他既會揭發別人的隱私，當然也會同樣待你。（���格拉底）

Đừng nghe và tin những lời của những kẻ đặt điều, bởi vì anh ta sẽ không có ý tốt, khi anh ta đi vạch trần chuyện riêng của người khác, thì cũng tức là sẽ làm việc đó với bạn.

066. 你要把別人壓下去，就得消耗掉自己一部分的力量，這樣一來你就無法扶搖直上了。

Bạn muốn đè người khác xuống, chính là làm mất đi một phần lực lượng của bạn, như thế sẽ không thể lên như diều gặp gió.

067. 「感謝」是人們永遠不會嫌給得太多的東西。

“Cám tạ” là thứ mà người ta vĩnh viễn không nghi ngờ quá nhiều.

068. 宜未雨綢繆，毋臨渴掘井。

Hãy sửa nhà trước khi có trời mưa, đừng để khát mới đào giếng.

069. 魔鬼為了達到目的，連聖經都可以背誦。（壞人是善於偽裝的，不可輕信）（英．莎士比亞）

Ma quỷ để đạt được mục đích, đến Thánh Kinh cũng có thể thuộc lòng. (Kẻ xấu rất giỏi ngụy trang, không thể nhẹ dạ tin tưởng.)

070. 喜歡跟貓玩的人，就要有被貓咬的心理準備。（跟惡人做朋友，遲早會遭殃）

Những người thích đùa với mèo, thì phải chuẩn bị tâm lý bị mèo cắn. (Chơi với kẻ ác thì sơm muộn cũng gặp tai ương)

071. 禮貌是人際交往的一把金鑰匙。

Lễ độ là chiếc chìa khóa vàng trong giao tiếp.

072. 當手中只有一顆酸檸檬時，你也要設法將它做成一杯可口的檸檬汁。（堅強的人可以扭轉逆境）

Khi trong tay chỉ có một quả tranh chua, bạn cũng phải nghĩ cách làm nó thành một ly nước tranh.

073. 只要你是天鵝蛋，即使是在鴨欄裡孵出來的也沒有關係。（英雄不怕出身低）（安徒生）

Chỉ cần bạn là trứng của thiên nga, thì cho dù có được ấp trong ổ con vịt mà ra cũng không vấn đề gì. (Anh hùng không sợ xuất thân hèn kém.)

074. 肯吃苦，苦一陣子；不吃苦，苦一輩子。

Giám chịu khổ, khổ một hồi, không chịu khổ, khổ cả đời.

075. 「還有明天」這句話，是使人怠惰的開始。

“Vẫn còn có ngày mai” chỉ là câu khiến người ta bắt đầu lười biếng.

076. 要別人尊重，先要自己夠強。

Muốn người khác tôn trọng, trước hết mình phải đủ mạnh.

077. 在山腳下徘徊的人，永遠到不了山頭。

Những người đứng dưới chân núi do dự, thì mãi mãi không lên được đỉnh núi.

078. 靜海造就不出優秀��水手。（逆境的磨鍊使人更堅強）

Biển lặng sóng không tạo ra những thủy thủ ưu tú. (Nghịch cảnh tôi luyện cho người ta càng kiên cường.)

079. 種植荊棘的人，永遠得不到玫瑰。

Người trồng bụi cây gai, sẽ không có được hoa hồng.

080. 靠山山倒，靠人人老，靠自己最好。

Dựa vào núi thì núi đổ, dựa vào người thì người già, dựa vào bản thân là tốt nhất.

081. 你若不想做，會找到一個藉口；

Nếu bạn không muốn làm, sẽ tìm được một cái cớ.

082. 你若想做，會找到一個方法。

Nếu bạn muốn làm, sẽ tìm được một phương pháp.

083. 努力未必會成功，努力得法才會成功。

Nỗ lực chưa chắc sẽ thành công, nỗ lực đúng cách mới thành công.

084. 失敗不是成功之母，失敗後能改進才是成功之母。

Thất bại không phải là mẹ thành công, mà thất bại xong biết cải tiến mới là mẹ thành công.

085. 我發現，我愈努力運氣就愈好。

Tôi phát hiện, tôi càng nỗ lực vận khí càng tốt.

086. 等候時的空檔仍然拼命工作的人，做什麼事都能成功。（善用零碎時間，累積久了會有大功效）

Người ra sức làm việc ngay cả những lúc chờ đợi, thì làm việc gì cũng thành công.

087. 從來沒有一個愛找藉口的人能夠成功。

Trước nay chưa có người nào thích tìm cớ mà có thể thành công.

088. 要為成功找方法，不要為失敗找理由。

Phải tìm cách để thành công, chứ không phải tìm lý do cho thất bại.

089. 不會從失敗中記取教訓的人，他的成功之路是遙遠的。

Người không rút ra được bài học từ thất bại, thì con đường thành công của anh ta rất xa .

090. 不想往上爬的人容易往下降。（缺乏上進心者易於沉倫）

Không muốn trèo lên cao thì dễ bị tụt xuống thấp. (Người thiếu ý chí tiến thủ sẽ bị tụt hậu)

091. 不重視現在的人，就不會有可以期待的未來。

Không xem trọng người hiện tại, sẽ không thể kỳ vọng vào tương lai.

092. 患難困苦，是磨鍊人格的最高學府。（蘇格拉底）

Cực khổ trong hoạn nạn, là trường học cao nhất rèn luyện nhân cách.

093. 不敲開硬殼，怎吃得到美味的核果？（克服逆境就能享受成功的快樂）

Không bóc đi lớp vỏ cứng sao ăn được mùi vị thơm ngon của quả bên trong. (Khắc phục được nghịch cảnh sẽ hưởng được niềm vui của thành công)

094. 挫折是智慧的褓母。

Khó khăn là mẹ của trí tuệ.

095. 先讀最好的書，否則你會發現時間不夠。

Phải đọc cuốn sách tốt nhất trước, nếu không bạn sẽ không có thời gian.

096. 「記憶」並不等於「智慧」，但沒有「記憶」就不會有「智慧」。

“Trí nhớ” không bằng “Trí tuệ”. Nhưng không có “Trí nhớ” sẽ không có “Trí tuệ”.

097. 學得���總比永遠不學好。

Học muộn còn hơn là không học.

098. 意志不純正，則學識足以危害。（柏拉圖）

Ý chí không đúng đắn, thì học chỉ có nguy hại.

099. 愚昧是災禍的根源。（柏拉圖）

Ngu dốt là căn nguyên của tai họa.

100. 燕雀無法用一隻羽翼高飛，人也無法憑一種語言臻於佳境。

Chim yến tước không thể dùng một chiếc cánh mà bay cao, người cũng không thể dựa vào một loại ngôn ngữ mà đến được nơi cảnh đẹp.

101. 「學問」，就是要學也要問，肯學又敢問，就會很有學問。

“Học vấn”, chính là phải học, phải hỏi. Muốn học và dám hỏi tức là rất có học vấn.

102. 讀書是為了明理，明理是為了做人。

Đọc sách là để hiểu rõ đạo lý, hiểu rõ đạo lý là để làm người.

103. 多讀一本沒有價值的書，就喪失了可讀一本好書的時間和精力。

Đọc thêm một cuốn sách không có giá trị, thì tức là phí thời gian và tinh lực để đọc một cuốn sách tốt

104. 最有力的說服條件，就是說話人的品德。

Điều kiện có sức thuyết phục nhất, đó là phẩm đức của người nói.

105. 不要將別人輕輕講的一句話，重重放在心上。

Một câu nói nhẹ của người khác, đừng nặng nề đặt lên trái tim mình.

106. 在兩種情況之下，我們特別應該閉口不言：毫無所知和盛怒之時。

Trong hai tình huống sau, chúng ta đặc biệt không nên nói điều gì: không biết gì hết và đang quá giận giữ.

107. 心懷感激而不說出口，猶如包好禮物卻沒有送出去。

Trong lòng cảm kích mà không nói ra, cũng như ôm lễ vật mà không tặng đi.

108. 吱吱響的輪子才有人去上油，但首先被換掉的就是這種輪子。（在團體中不應有太多個人意見）

Chiếc bánh xe kêu lạo xạo rồi mới có người đi tra dầu, nhưng cái bị thay thế trước nhất lại là cái bánh xe đó. (Trong một tập thể đừng nên quá quá nhiều ý kiến cá nhân.)

109. 最破的車輪，發出最大的響聲。（聒噪者往往是缺乏內涵的）

Cái bánh xe hỏng nặng nhất phát ra tiếng kêu to nhất. (Những kẻ om sòm bên trong thường rỗng tuếch.)

110. 永遠不要在眾人面前給人勸告。（即使是好意，也應為人保留顏面）

Đừng bao giờ khuyên dạy người khác trước đám đông. (Cứ cho là ý tốt, cũng nên giữ thể diện cho người khác.)

111. 勸告別人時，不顧及別人的自尊心，再好的意見都是枉然。

Khi khuyên răn người khác mà không chú ý đến lòng tự tôn của người khác, thì lời khuyên có tốt mấy cũng đều uổng phí.

112. 你最不喜歡聽的話，往往就是你最應該聽的。

Những lời bạn không thích nghe nhất lại chính là những lời bạn nên nghe nhất.

113. 讚美是所有聲音中最甜蜜的一種。

Khen ngợi là một loại âm thanh ngọt ngào nhất trong các loại âm thanh.

114. 良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。

Một câu nói tốt ấm ba mùa đông, một lời cay độc hại người lạnh sáu tháng.

115. 言語切勿刺人骨髓，戲謔切勿中人心病。

Lời nói không nên châm chọc vào xương tủy người, pha trò (nói đùa) không nên trúng vào nỗi đau của người.

116. 多言取厭，輕言取辱。

Nói nhiều bị ghét, nói nhẹ bị nhục.

117. 懂得什麼時候不要說話，是一種智慧。

Hiểu được lúc nào không cần nói, đó là trí tuệ.

118. 管不住自己的舌頭，就容易挨他人的拳頭。

Quản không được cái lưỡi của mình, thì dễ lĩnh quả đấm (đòn) của người khác.

119. 當你用一個指頭指向別人的時候，該記得其他四個指頭都指向自己。

Khi bạn trỏ một ngón tay của mình vào người khác, thì hãy nhớ rằng bốn ngón tay còn lại đang trỏ về phía bạn.

120. 向天空丟一把斧頭，最後一定會落向地面，毀謗他人，也會傷到自己。

Bạn ném một cái rìu lên trời, cuối cùng nó sẽ rơi xuống mặt đất, phỉ báng người khác, sẽ làm tổn thương chính mình.

121. 臨事須替別人想，論人先將自己想。

Gặp việc phải nghĩ cho người khác, nói người phải nghĩ đến mình trước tiên.

122. 智慧是由聽而得，悔恨是由說而生。

Trí tuệ là do nghe mà có, hối hận là do nói mà sinh ra.

123. 最能使談話水準降低的，莫過於提高嗓音。

Hãy cố gắng đưa chuẩn mực của lời nói xuống thấp, đừng lên giọng cao quá.

124. 綽號有多傳神，當事人就有多憤怒。

Càng có nhiều bí danh, càng có nhiêu căm phẫn.

125. 愈少思想的人，話就愈多。

Người càng nghĩ ít, nói càng nhiều.

126. 我常因說話而後悔，卻從未因沉默而後悔。

Tôi thường vì lời nói của mình mà hối hận, chưa từng im lặng mà hối hận.

127. 話說三遍狗也嫌。

Qua ba lần nói thì chó cũng nghi ngờ.

128. 誠心對人說話，耐心聽人講話。

Thành tâm nói với người khác, nhẫn nại nghe người khác nói.

129. 脫貧，要先脫愚。

Thoát nghèo, trước tiên phải thoát đần.

130. 別買你「想要」的東西，要買你「需要」的東西，不需要的東西，就算只花一個銅板也嫌太貴。

Đừng mua cái “bạn muốn”, phải mua cái “bạn cần”. Những thứ không cần thiết, cứ cho là tốn một xu cũng e là quá đắt.

131. 金錢是魔鬼的釣餌。（金錢誘人犯罪。）

Kim tiền là mồi nhử của ma quỷ. (Kim Tiền dụ người ta phạm tội.)

132. 急於致富的人，會死得很快。

Người gấp gáp làm giầu, sẽ chết rất nhanh.

133. 如果你老是買一些不需要的東西，很快就會連需要的東西都買不起。

Nếu bạn thường xuyên mua những đồ không cần thiết, thì rất mau đến những cái cần mua cũng không mua nổi.

134. 一個人的成功，百分之八十五取決於性格與態度，能力只佔百分之十五。

Thành công của một người, có đến 85% được quyết định bởi tính cánh và thái độ, năng lực chỉ chiếm 15%.

135. 在沒有人看見的時候也善良，才是真正的好人。

Lương thiện ngay cả những lúc không có ai trông thấy, đó mới là người tốt thực sự.

136. 要改變命運，先改變性格。

Muốn thay đổi vận mệnh, trước tiên phải thay đổi tính cách.

137. 如果沒有人愛你，那當然是你自己的過失。

Nếu không có ai yêu bạn, thì đương nhiên đó là sai lầm của chính bạn.

138. 發脾氣只會令問題更加惡化。

Tức giận chỉ làm cho vấn đề càng xấu đi.

139. 憤恨是慢性自殺。

Căm hận chính là sự tự sát mạn tính.

140. 當你對的時候，用不著發脾氣

Khi bạn đúng, không cần phải nổi cáu.

141. 當你錯的時候，不配發脾氣。

Khi bạn sai, không xứng đáng để nổi cáu.

142. 沒有一個發怒的人是好看的。

Không có người nào khi nổi giận mà đẹp cả.

143. 溫和友善比暴力憤怒更有力量。

Ôn hòa, thân thiện có sức mạnh hơn bạo lực và phẫn nộ.

144. 理直氣和，義正辭婉。

Có lý ôn tồn, nghĩa đúng dịu dàng.

145. 一個人的教養如何，可以在吵嘴中看得出來。

Một người được nuôi dạy như thế nào, có thể nhận ra khi họ tranh cãi (cãi cọ.)

146. 有耐性的人，能得到他所想要的一切.（富蘭克林）

Người biết nhẫn nại, có thể có được tất cả những cái họ muốn.

147. 忍無可忍，就等於沒有忍。

Không thể nhẫn nhịn nổi, cũng bằng như là không nhẫn nhịn.

148. 能忍人之所不能忍，方能為人所不能為。

Có thể nhịn cái người ta không thể nhịn, có thể làm cái người khác không thể làm.

149. 憤怒會使別人看到一個醜陋的你。

Phẫn nộ sẽ làm cho người khác nhìn thấy một người xấu xí ở bạn.

150. 做好人，行好事，說好話，讀好書。

Làm người tốt, làm việc thiện, nói lời đúng, đọc sách hay.

151. 地上種了菜，就不易長草；

Mặt đất mà trồng rau, không dễ cho cỏ mọc.

152. 心中有了善，就不易生惡。

Trong lòng có thiện ý, thì không dễ sinh ác ý.

153. 要平安，先要心安。

Muốn bình an, trước hết phải tâm an.

154. 脾氣不好，嘴巴不好，即使心地再好，也不算是個好人。

Tính khí không tốt, mồm miệng không tốt, thì tâm địa có tốt, cũng không coi là người tốt.

155. 愛挑剔的人永遠沒有朋友。

Người thích kén chọn mãi mãi sẽ chẳng có bạn bè.

156. 用禮物購買朋友，當你的給予停止時，友誼便告消失。

Dùng lễ vật để mua bạn bè, thì khi bạn dừng đưa lễ vật, tình bạn cũng cáo biệt luôn.

157. 被敵人打敗的人很少，被朋友毀滅的人很多。（不要誤信損友。）

Người bị kẻ địch đánh bại rất ít, mà bị bạn bè tiêu diệt thì rất nhiều.(Đừng tin lầm mà hại bạn)

158. 當鴿子和烏鴉結成夥伴時，雖然牠的翅膀還是白色的，但心卻漸漸變為黑色了。（損友之害）

Khi bồ câu kết bạn với quạ, mặc dù cánh của nó vẫn còn màu trắng, nhưng trái tim thì dần dần chuyển sang màu đen.

159. 告訴我你的朋友是誰，我就可以告訴你，你是一個什麼樣的人。（物以類聚。）

Nói với tôi bạn của bạn là ai, tôi có thể nói cho bạn biết, bạn là người thế nào.

160. 君子絕交，不出惡聲。（《戰國策》）

Quân tử tuyệt giao, tiếng xấu không ra ngoài.(Chiến quốc sách.)

161. 交不良的朋友，足以貶低自己的身價.（莎士比亞）

Kết giao với bạn xấu, đủ để hạ thấp giá trị bản thân.

162. 愈豐滿的稻穗，頭愈是低垂。（有內涵者往往謙虛）

Bông lúa càng nhiều hạt, đầu nó càng rủ xuống. (Người giỏi thường hay khiêm tốn)

163. 不要在你的智慧中夾雜傲慢。

Đừng để cho ngạo mạn chen lẫn vào trong trí tuệ của bạn.

164. 聰明人不會把所有的蛋都放在同一個籃子裡。

Người thông minh sẽ không đem tất cả trứng đặt vào một cái giỏ.

165. 第一顆鈕扣扣錯了，最後一顆便難以處理。（慎始）

Cái khuy áo đầu tiên sai, cái sau cùng khó mà chữa được.

166. 一個小漏洞，足以使巨輪沉沒。

Một cái lỗ thủng nhỏ, đủ làm cả thuyền lớn chìm nghỉm.

167. 在你發怒的時候，要緊閉你的嘴。

Khi bạn nổi giận, hãy bịt kín miệng mình lại.

168. 如果跑錯了方向，跑得快又有何用？

Nếu chạy sai hướng, thì chạy nhanh có ích gì?

169. 沉溺於享樂的人註定貧窮。

Người chìm đắm vào hưởng lạc chắc chăn nghèo túng.

170. 飢餓之神不會光顧勤勉之家。

Thần đói sẽ không gõ cửa nhà người siêng năng.

171. 怠惰是貧困的製造所。

Lười nhác là nơi tạo ra nghèo khó.

172. 「明天再說吧！」是懶人們最喜歡說的一句話。

“Để ngày mai hãy nói” là câu mà người lười nhác thích nói nhất.

173. 不勞而可獲者，唯貧窮而已。（莎士比亞）

Kẻ không làm mà hưởng, thì chỉ có bần cùng mà thôi.

174. 對快樂的人，我總是多一些敬意，因為這種人生活智慧較高，不會鑽牛角尖。

Đối với người vui vẻ, tôi luôn thêm phần kính nể, bởi vì loại người này trí tuệ sống khá cao, không để tâm vào mấy chuyện vụn vặt.

175. 夜即使再深沉，黎明總有來到的一刻。（沒有永遠的逆境。）

Đêm dù có càng sâu,thì vẫn có lúc bình minh sẽ tới. (Không có nghịch cảnh nào vĩnh viễn.)

176. 冬天來了，春天還會遠嗎？

Mùa đông đến rồi, mùa xuân liệu có còn xa không?

177. 樂觀的人看見玫瑰的美，悲觀的人只在意它有刺。

Người lạc quan nhìn thấy vẻ đẹp của hoa hồng, người bi quan chỉ để ý đến gai nhọn của nó.

178. 喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。（《聖經》）

Tinh thần vui vẻ vẫn là một liều thuốc tốt, tinh thần đau buồn sẽ làm cho xương khô.(Kinh Thánh)

179. 笑是最便宜的化妝品，運動是最便宜的醫藥，打招呼是最便宜的公關支出。

Cười là loại mỹ phẩm rẻ nhất, vận động là loại y dược rẻ nhất, chào hỏi là loại chi phí quan hệ giao tiếp rẻ nhất.

180. 當你哭泣自己沒鞋穿的時候，看看那些沒腳的人吧！

Khi bạn khóc vì không có giày để đi, hãy nhìn xem những người không có chân.

181. 與其詛咒黑暗，不如點亮燭光。

Chửi rủa hắc ám, chi bằng hãy đốt nến lên.

182. 準時是最基本的禮貌，讓別人等候，就是在浪費別人的生命。

Đúng giờ là phép lịch sự cơ bản nhất, khi bạn để người khác chờ đợi, chính là đang lãng phí cuộc sống của họ.

183. 我不會把一個無故踩死小蟲的人列入朋友的名單裡。

Tôi sẽ không đưa một người vô cớ giẫm chết một con côn trùng nhỏ vào danh sách bạn bè.

184. 那些不肯濟弱扶傾的人，當他跌倒時，也將無人伸出援手。

Những người không muốn ra tay giúp đỡ kẻ yếu, thì khi anh ta ngã, cũng sẽ không có người giơ tay cứu giúp.

185. 愛的反面不是恨，而是冷漠。（徳雷莎修女）

Mặt trái của yêu không phải là hận, mà là lạnh nhạt. (Mother Teresa)

186. 行善就像用自己的蠟燭點燃他人的蠟燭，毫無損失。

Làm việc thiện cũng giống như lấy cây nến cháy của mình đốt cháy những cây nến của người khác, không thiệt hại gì hết.

187. 施善的最高原則，是保持受施者的尊嚴。

Nguyên tắc cao nhất của làm việc thiên là phải giữ được sự tôn nghiêm.

188. 有錯快承認，莫待人誇大。

Có lỗi thì mau nhận, đừng đợi người khác thêu dệt thêm.

189. 發覺犯錯就要馬上補救，越早認錯越容易開口。

Phát giác thấy phạm sai lầm thì phải ngay lập tức cứu chữa, càng sớm nhận sai càng dễ mở miệng ăn nói.

190. 永遠不要因為承認錯誤而感到羞恥，因為承認錯誤也可以解釋為你今天更聰明。

Đừng bao giờ cảm thấy nhục nhã vì thừa nhận sai lầm, bởi vì thừa nhận sai lầm cũng có thể giải thích rằng bạn hôm nay càng thông minh.

191. 只有蠢人和死人從不改變意見。（做人不能太頑固。）

Chỉ có người ngu và người chết mới không thay đổi ý kiến. (Làm người đừng quá ngoan cố.)

192. 只顧說話，便無暇深思。

Chỉ chú ý nói, thì sẽ không rảnh để suy nghĩ sâu.

193. 不要怕無聊，因為無聊時才有時間思考。

Đừng sợ buồn chán, bởi vì lúc buồn chán mới có thời gian suy nghĩ.

194. 嫉妒別人，不會給自己增加任何的好處，也不可能減損他人的成就。

Đố kỵ người khác, sẽ không đem lại cho mình lợi ích gì cả,mà cũng chẳng thể làm tổn hại đến thành tựu của người khác.

195. 自己做個誠實的人，就可確知世界上少了一個壞蛋。

Tự mình làm một người thành thực, thì có thể biết chắc rằng trên thế giới sẽ ít đi một thằng khốn nạn.

196. 扯謊的人，一定會被迫再編二十篇圓謊的話。（蘇格拉底）

Người dối trá, nhất định sẽ bị bức phải bịa ra 20 bài để lấp liếm sự dối trá.

197. 你可能欺瞞所有人於一時，或永遠欺騙某些人，但無法永久欺騙所有的人。

Anh có thể bịp bợm tất cả mọi người trong một lúc, hoặc có thể vĩnh viễn lừa được một số người, nhưng không thể lâu dài lừa dối được tất cả mọi người.

198. 容貌平凡有什麼關係？討人喜歡就好。

Dung mạo bình thường thì quan hệ gì, người khác thích là được.

199. 找一份你喜歡的工作，這輩子就一天都不用熬了。

Tìm một công mà việc bạn yêu thích, thì đời này sẽ không phải chịu đựng thêm một ngày nào nữa.

200. 我沒有看過爛的電視節目，因為上天賦予我智慧，也賦予我可以關掉按鈕的手。

Tôi chưa xem một chương trình truyền hình dở nào, bởi vì ông trời ban cho tôi trí tuệ và cũng ban cho tôi cái tay để tắt cái nút (tắt tivi) đi.

201. 大自然是最棒的心理醫生。

Đại tự nhiên là bác sỹ tâm lý cừ nhất.

202. 吞下去的眼淚是毒汁，流出來的眼淚是珍珠。（有痛苦時勿過度壓抑。）

Nước mắt nuốt vào trong là thuốc độc, chảy ra ngoài là những viên ngọc. (Có đau khổ đừng quá kìm nén.)

203. 期望別人為自己保守秘密，還不如自己先守住秘密。

Kỳ vọng người khác giữ bí mật cho mình, không bằng tự mình giữ bí mật trước.

204. 討厭的工作，今天就要做好，不要留到明天，這樣你就可以少擔心一天，還會有個快樂的明天。

Công việc mình ghét, hôm nay phải làm cho xong, đừng để đến ngày mai, như thế tức là bạn đã bớt lo lắng một ngày và sẽ có thêm một ngày mai vui vẻ.

205. 應付苦事的唯一方法便是盡快做完它。

Cách tốt nhất để đối phó với việc khó khăn là hãy nhanh chóng hoàn thành nó.

206. 別人可能懷疑你說的話，但他們會相信你的行動。

Người khác có thể hoài nghi điều bạn nói, nhưng họ sẽ tin tưởng vào hành động của bạn.

207. 錯誤的謬論，即使五千萬人都衕樣這麼說，仍是謬論。

Luận điệu của sai lầm, cho dù có đến 5 triệu người cùng nói như vậy, thì cũng vẫn là luận điệu.

208. 你的腰不彎，別人就不能騎在你背上。（美國黑人民權運動領袖馬丁‧路德‧金恩牧師）

Lưng bạn không cong, người khác sẽ không thể cưỡi trên lưng bạn.

209. 你們希望別人怎樣待你們，你們也要怎樣待人。（馬太福音）

Các người muốn người khác đối đãi với mình ra sao, các người cũng phải đối đãi với người như vậy. (Phúc Âm Ma-thi-ơ)

210. 對任何人、任何事都感到厭煩的人，最惹人厭煩。

Người mà đối với bất kỳ ai, bấy kỳ việc gì cũng thấy phiền chán, thì làm cho người ta phiền chán mình nhất.

211. 做對的事情，把事情做對。

Làm đúng việc, làm việc đúng.

212. 過於執著小事者，往往無法成就大事。

Người quá câu nệ vào việc nhỏ, thường không thể có thành tựu trong việc lớn.

213. 凡事盡心盡力，結果交給上帝。

Phàm việc gì cũng tận tâm tận lực, thì kết quả sẽ đưa đến Thượng đế.

214. 一個人偉大或卑微，端視其志向而定。

Một người vĩ đại hay bé nhỏ,cứ nhìn kỹ chí hướng của anh ta mà đoán định.

215. 被同一塊石頭絆倒兩次，是一種恥辱。

Bị cùng một hòn đá làm vấp ngã hai lần,thì đó là điều sỉ nhục.

216. 名譽是你最有效的自薦信，你一生的前途都得依賴它。

Danh dự là sự tiến cử hiệu quả nhất của bạn, tiền đồ của cả đời bạn đều phải dựa vào nó.

217. 為了使別人也享有自由，你必須限制自己的自由。

Để người khác cũng được hưởng tự do, bạn cần thiết phải hạn chế sự tự do của bản thân.

218. 心慌吃不得熱粥。（＝欲速則不達）

Hoảng hốt sẽ không ăn nổi cháo nóng. (= Dục tốc bất đạt.)

219. 如果你同時追兩隻野兔，最後將一隻也追不到。

Nếu cùng một lúc bạn đuổi bắt hai con thỏ hoang, thì cuối cùng đến một con cũng không bắt được.

220. 心中裝滿自己的想法，就聽不到他人的心聲了。

Trong lòng đầy ắp những cách nghĩ của chính mình thì sẽ không nghe được tiếng lòng của người khác.

221. 不肯原諒別人，就是不給自己留餘地，因為每個人都有犯錯而需要別人原諒的時候。

Không muốn tha thứ cho người khác, tức là không để lại cho mình một chỗ đất dư (để đứng), bởi vì mỗi người ai cũng có lúc phạm sai lầm và cần người khác tha thứ.

222. 與自己競爭，與別人合作。

Cạnh tranh với chính mình, hợp tác với người khác.

223. 當你發現美好事物時，要把它分享給別人，這樣美好的事物才能在這世界上散播開來。

Khi bạn phát hiện một thấy sự vật đẹp đẽ, hãy chia sẻ cho người khác, như thế sự vật đẹp đẽ đó mới có thể truyền bá đi khắp nơi trên thế giới này.

224. 如果事情值得做，就該盡力做好。

Nếu sự việc đáng phải làm, thì hãy tận lực làm cho tốt.

225. 待別人好，不是因為這樣別人也會對你好，而是因為你可以心安理得。

Đối đãi với người khác tốt, không phải là vì như thế người khác sẽ đối tốt lại với bạn, mà là vì như thế bạn sẽ có thể yên tâm thoải mái.

226. 一件壞事的影響，可能是你用十件好事都無法彌補的。

Ảnh hưởng của một việc xấu, có thể bạn phải dùng đến mười việc tốt cũng không bù đắp lại được.

227. 我們拿花送給別人時，首先聞到花香的是自己；

Khi chúng ta đem hoa tặng cho người khác, thì người ngửi được mùi hương đầu tiên là chính chúng ta.

228. 我們抓起泥巴拋向別人時，首先弄髒的也是自己的手。

Khi chúng ta nắm bùn ném vào người khác, thì người bị làm bẩn đầu tiên là bàn tay chúng ta.

229. 上級主管不會喜歡總要他把話說兩遍的人。

Chủ quản cấp trên sẽ không thích người muốn họ phải nói hai lần.

230. 你發現過嗎？幾乎所有白色的花都很香，顏色豔麗的花常是不香的，人也是一樣，愈樸素單純的人，愈有內在的芳香。

Bạn có từng phát hiện thấy, hầu như những loại hoa có màu trắng đều rất thơm, hoa có màu sắc đẹp đẽ thường không thơm, người cũng vậy, càng mộc mạc giản dị, càng tỏa hương thơm từ bên trong.

231. 慈濟七戒：不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒、不棄養父母、不參與政治。

Từ tế thất giới là: Không sát sinh, không trộm cắp, không tà dâm, không vọng ngữ, không uống rượu, không bỏ việc phụng dưỡng cha mẹ, không tham dự chính trị.

232. 與其責怪老天爺為什麼下雨，還不如盡快設法找到避雨的地方。

Trách cứ ông Trời tại sao lại mưa, chi bằng cố gắng tìm chỗ để tránh mưa.

233. 一張笑臉可以引起無數張笑臉，一張哭喪的臉卻永遠孤獨。（康德）

Một khuôn mặt cười có thể làm vô số khuôn mặt cùng cười theo. Một khuôn mặt tang thương thì vĩnh viễn sẽ cô độc.

234. 當你快樂時,你要想,這快樂不是永恆的；

Khi bạn vui vẻ, bạn phải nghĩ, vui vẻ này không phải là vĩnh hằng;

235. 當你痛苦時,你要想,這痛苦也不是永恆的。

Khi bạn đau khổ, bạn phải nghỉ, đau khổ này cũng không phải là vĩnh hằng.

236. 愈多壞心眼佔據我們的心，我們就會有愈多的苦難。

Càng có nhiều ý xấu ngự trị trong trái tim chúng ta, chúng ta càng có nhiều gian khổ.

237. 傳家有道唯存厚，處世無奇但率真。

Chuyên gia hữu đạo duy tồn hậu, xử thế vô ký đãn suất chân.

238. 不正面面對恐懼，就得一生一世躲著它。（北美印地安人諺語）

Không trực diện đối mặt với nỗi sợ hãi, thì phải suốt đời né tránh nó.

239. 獲致幸福的不二法門是珍視你所擁有的，遺忘你所沒有的。

Phương pháp nhất quán để giành được hạnh phúc là trân trọng những gì bạn đang có.

240. 你渴求別人了解你，就要先學習了解別人。你得先顧及別人的感受，你的感受才會被關照。

Bạn khát cầu người khác hiểu bạn, thì trước hết phải học để hiểu người khác. Bạn phải quan tâm trước hết đến cảm nhận của người khác, thì sự cảm nhận của bạn mới được quan tâm.

241. 突然而來的、不當且過大的利益，都隱含著危機。

Đột nhiên mà đến, mà lại là lợi ích quá lớn không thỏa đáng,thì đều ẩn chứa những nguy cơ.

242. 我才不會沮喪，因為每一次錯誤的嘗試都會把我往前更推進一步。（愛迪生）

Tôi sẽ không ủ rũ, bởi vì mỗi lần sai lầm đều là những thử nghiệm giúp tôi tiến bộ thêm một bậc.

243. 不要害怕去做超過自己能力範圍的事，那正可以激發出你的潛能。

Đừng sợ phải làm những việc vượt quá phạm vi khả năng của mình, chính nó có thể kích phát khả năng tiềm tàng của bạn.

244. 把「苦幹」和「巧幹」結合起來，就能脫穎而出。將斧頭保持在鋒利狀態，就能用較少的力氣，砍下較多的樹。

Hãy kết hợp “làm khổ” và “làm khéo” với nhau, thì có thể bộc lộ được hết tài năng. Giữ lưỡi rìu sắc bén, thì chỉ cần dùng ít lực mà có thể đốn được nhiều cây.

245. 你現在面對失敗的態度，就是未來成功與否的關鍵。

Thái độ đối với sự thất bại bây giờ của bạn, chính là mấu chốt của sự thành công hay không trong tương lai.

246. 找到一群可以幫助你成長的好朋友和聰明的競爭者，你就贏了別人好幾步。

Tìm được một nhóm bạn bè tốt giúp bạn phát triển và những kẻ cạnh tranh thông minh, bạn sẽ thắng người khác được nhiều bước.

247. 週一到週五工作，只能讓我和對��保持平手，週末也工作，則讓我超越對手。（美國某知名企業家）

Làm việc từ thứ hai đến thứ sáu, chỉ có thể khiến tôi và đối thủ giữ được ngang cơ nhau, cuối tuần cũng làm việc, sẽ khiến tôi vượt qua đối thủ.

248. 用錯誤的方法灌溉，不可能豐收。

Tưới tiêu không đúng phương pháp, sẽ không thể được mùa.

249. 我把每個難題視為運用聰明才智的機會。（世界銷售冠軍大師湯姆．霍金斯）

Tôi coi mỗi một vấn đề khó khăn là một cơ hội để vận dụng sự thông minh tài trí.

250. 看書是增加智慧最簡便的方式，當孩子打開一本書的時候，他就打開了一個世界。

Đọc sách là phương pháp gia tăng trí tuệ giản tiện nhất, khi đứa trẻ mở một cuốn sách ra, tức là nó đang mở ra một thế giới.

251. 「閱讀」是各種學習的基石。

“Đọc” là nền tảng của các loại học tập.

252. 知識是創造力的基礎。

Tri thức là cơ bản của sức sáng tạo.

253. 沒有愛心的誠實，是會刺傷人的。

Không có sự thành thực của trái tim yêu, sẽ là cái làm đau thương người khác.

254. 愛生氣的人是沒有福氣的人。

Người thích nổi nóng sẽ là người không có phúc (may mắn.)

255. 如果你常跟狗磨蹭在一起，身上就會有跳蚤。（近墨者黑。）

Nếu bạn thường vuốt ve với chó, thì trên người bạn sẽ có bọ chó.

256. 生命也有保存期限，想做的事就應該趁早去做。

Sinh mạng cũng có giới hạn, việc muốn làm thì nên làm sớm đi.

257. 「表情」是無聲的武器，故意臭著臉來表示不滿，當心變成「表情暴力」。

“Biểu tình” là vũ khí vô thanh, cố tình ủ dột bộ mặt để thể hiện sự bất mãn, đương nhiên biến thành “biểu tình bạo lực”.

258. 遊手好閒會使人心智生鏽。

Chơi bời lêu lổng sẽ khiến tâm trí gỉ sét.

259. 不要一直責罵大人，不要一直覺得大人總是不好的，因為總有一天你們也會成為大人。

Đừng cứ trách mắng người lớn, đừng cứ học những thói xấu của người lớn, bởi vì sẽ có một ngày bạn cũng sẽ trở thành người lớn.

260. 常以為別人在注意自己，或希望別人注意自己的人，會活得比較煩惱。

Người thường cho rằng người khác chú ý mình, hoặc hy vọng người khác chú ý mình sẽ có cuộc sống tương đối phiền não.

261. 一個平庸卻熱忱的人，往往會超越傑出卻無熱忱的人。（威廉森）

Một người tầm thường mà hăng hái, sẽ luôn luôn vượt qua người kiệt xuất mà không hăng hái.

262. 懶惰的人啊！你去觀察螞蟻的動作，便可以得到智慧。（舊約聖經）

Người lười biếng ấy à! Người hãy đi quan sát động tác của những con kiến, bạn sẽ có được trí tuệ. (Kinh Thánh Cựu Ước.)

263. 不要去刺探別人的秘密，要不然你就得常常忍受明明知道卻又不能說的痛苦。

Đừng có đi xoi mói bí mật của người khác, nếu không bạn sẽ phải thường xuyên chịu đựng nỗi khổ của việc rõ ràng biết mà không thể nói.

264. 梅菲定律：每項工作所花的時間都會比你想像中的長。（人往往會低估工作所需時間，因此做事情應及早開始。）

Định luật Mai-Phi: Thời gian chi cho mỗi một công việc đều dài hơn so với trong tưởng tưởng của bạn. (Người ta thường dự tính thời gian cần thiết cho công việc, vì thế khi làm việc hãy nên bắt đầu sớm.)

265. 把事情「做好」和「做得完美」的區別是：前者只佔後者百分之十或百分之二十的時間。

Sự khác biệt của “Làm tốt” và “Làm hoàn mỹ” là: người trước chỉ cần bỏ ra 10% hoặc 20% thời gia của người sau.

266. 二十一世紀會失敗的人就是「不學習的人」，以及「永遠不求改變突破而只用舊方法的人」。

Người sẽ thất bại của thế kỷ 21 là: “người không học”, và “người mãi không thay đổi sự đột phá và chỉ dùng phương pháp cũ”.

267. 此刻盡力而為，下一刻便可佔盡優勢。

Lúc này tận lực làm việc, lúc sau sẽ có thể chiếm mọi ưu thế.

268. 福由心造，禍在己為。

Phúc do tâm mình tạo ra, họa do mình gây ra.

269. 如果連小地方都不注意，給人的印象是對大事情一定很粗心。

Nếu chỗ nhỏ bé mà cũng không để ý, thì ấn tượng cho người khác sẽ là: việc lớn nhất định sẽ cẩu thả.

270. 沒用的話不要講，有用的事要去做。

Lời nói vô ích đừng nói, việc có ích phải làm.

271. 刀要石磨，人要事磨。

Dao dùng đá mài, người dùng việc luyện.

272. 過去的痛苦就是快樂。（無論多麼艱難一定要咬牙衝過去，將來回憶起來一定甜蜜無比。）

Đau khổ của quá khứ chính là niềm vui. (Cho dù có bao nhiêu gian khổ cũng phải cắn răng vượt qua, sau này khi nhớ lại nhất định sẽ thấy ngọt ngào không gì sánh nổi.)

273. 有生命就有希望。（留得青山在，不怕沒柴燒。）

Có sự sống tức là có hy vọng. (Giữ được rừng xanh, sẽ không lo không có củi đốt.)

274. 腦中有知識，勝過手中有金錢。（從小灌輸給孩子的堅定信念。）

Trong đầu có trí thức còn hơn trong tay có kim tiền. (Từ nhỏ phải rót vào đầu bọn trẻ quan niệm như vậy.)

275. 風暴使樹木深深扎根。（感激敵人，感激挫折！）

Phong ba giúp cho cây bám rễ sâu chắc. (Cảm kích kẻ thù, cảm kích khó khăn.)

276. 心之所願，無所不成。（堅持一個簡單的信念就一定會成功。）

Trong lòng có sẵn ý nguyện thì không việc gì không thành. (Kiên chì một niềm tin đơn giản sẽ nhất định thành công.)

277. 最簡單的回答就是做。（想說流利的英語嗎？那麼現在就開口！心動不如嘴動。）

Cách trả lời đơn giản nhất là “làm”. (Bạn muốn nói tiếng Anh thật lưu loát phải không? Vậy thì hãy mở miệng nói đi! Lòng nghĩ không bằng mở miệng nói.)

278. 凡事必先難後易。（放棄投機取巧的幻想。）

Phàm việc gì cũng trước khó sau dễ. (Hãy bỏ mộng tưởng đầu cơ trục lợi.)

279. 偉大的理想造就偉大的人。

Lý tưởng lớn sẽ tạo lên vĩ nhân.

280. 天助自助者。

Trời sẽ giúp những người biết tự giúp mình.

281. 實踐長才幹。

Học từ trong thực tiễn lao động.

282. 東好西好，還是家裡最好。

Đông tốt, tây tốt, vẫn không tốt bằng nhà mình.

283. 三個臭皮匠，頂個諸葛亮。

Hai cái đầu bao giờ cũng hơn một cái đầu.

284. 行路有良伴就是捷徑。

Đi đường mà có bạn tốt thì như đi đường tắt.

285. 滴水穿石。

Nước chảy đá mòn.

286. 不經災禍不知福。

Chưa từng bị họa chưa biết thế nào là phúc.

287. 遲做總比不做好；晚來總比不來好。

Muộn còn hơn không.

288. 無熱情成就不了偉業。

Không có sự nhiệt tình không làm lên sự nghiệp lớn.

289. 行動比語言更響亮。

Hành động có tiếng vang hơn mọi lời nói.

290. 只有死人才不犯錯誤。

Chỉ có người chết mới không phạm lỗi lầm.

291. 偉大始於渺小。

Cái vĩ đại bắt đầu từ những cái bé nhỏ.

292. 事實從來不怕調查。

Sự thực trước giờ không biết sợ điều tra.

293. 舌無骨卻能折斷骨。

Lưỡi không xương nhưng có thể bẻ gãy xương.

294. 勇敢的嘗試是成功的一半。

Thử nghiệm của dũng cảm là một nửa thành công.

295. 困難坎坷是人們的生活教科書。

Sự khó khăn lận đận là cuốn sách giáo khoa của cuộc sống.

296. 人就是人，是自己命運的主人。

Người tức là chủ nhân của vận mệnh bản thân.

297. 人必須相信自己，這是成功的秘訣。(卓別林)

Phải tin vào chính mình,đó là bí quyết của thành công. (Charles Chaplin)

298. 實力永遠意味著責任和危險。

Thực lực mãi mãi có nghĩa là trách nhiệm và nguy hiểm.

299. 合理安排時間就是節約時間 。

Sắp xếp thời gian hợp lý là tiết kiệm thời gian.

300. 要選擇行動的一生，而不是炫耀的一生。

Phải lựa chọn một đời hành động, chứ không phải một đời khoe khoang.

[runiround]

你絕對要知道的15種「飲食陷阱」！

大家都知道哪些食物對健康有益、哪些是垃圾食物不要碰，但很少聽到有人強調他每日的食物類別吃了多少、有沒有符合每日建議攝取量？其實營養師總是在強調的營養均衡，是包括「每日建議攝取量」、「份量控制」、「少吃垃圾食物」，和「多吃健康食物」所有串起來的。

而所謂的「飲食陷阱」，也不一定就是食物成份好壞，還有包含「是否吃足夠健康的食物」，國外曾研究過，有時候健康食物攝取不足，所帶來的死亡風險可能比吃太多垃圾食物還要大！所以要活得健康，就一定要了解哪些飲食方式是違背健康原則的陷阱和地雷喔！

飲食陷阱1：鈉含量攝取過高

首先，衛福部建議每日鈉含量攝取勿超過2400mg，這個量大約是6g的鹽。「2400」這數字會不會看起來很多？或是很沒真實感？以簡單1碗泡麵為例，市售泡麵大多都超過1500mg的鈉含量，有些甚至可能超過2000mg，如果一天吃一碗，那只剩400~900mg的額度可以使用，而隨便一個便當就會超過這個範圍了，更別說我們一天要吃三餐。

根據國民營養狀況變遷調查，以國、高中男生為例，每天的鈉攝取量分別為4899mg及4962mg，這已經超過每日鈉建議攝取量的2倍以上了！而19~30歲男性，平均每天的鈉攝取量也有4494mg。即使沒有營養調查，也能很明顯看出現代人都吃重鹹、重口味，如果鈉含量總是攝取過高，可能會導致高血壓、中風、心血管疾病等風險，也容易水腫，所以鈉含量攝可以說是影響健康最大的飲食陷阱第一名。

飲食陷阱2：沒有吃堅果種子類的習慣

根據國民健康署2013─2016國民營養健康調查結果發現，19~64歲的成人每日平均堅果種子攝取不足1份的高達91%，可以說是幾乎沒人有吃堅果種子類的習慣。

堅果種子中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低心血管疾病的機率；礦物質鎂則能放��心情、舒緩情緒；維生素E對於滋潤皮膚、頭髮很有幫助。建議每餐吃1茶匙的堅果，也大約是大拇指第1指節的大小，推薦從腰果、開心果、花生、核桃、芝麻、栗子等攝取。

飲食陷阱3：全穀類攝取不夠

很多人都認為全穀類攝取等於澱粉攝取，因為擔心體重增加，所以對全穀類避之唯恐不及。但其實全穀是指未精製的穀類，因為保留著外殼的營養，除了有醣類、蛋白質，還有較多的膳食纖維、維生素B群、礦物質等。

其實只要減少精緻澱粉的食用，像是減少白飯、白麵條、麵包等，並以穀類、糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁、綠豆、紅豆、玉米、南瓜、地瓜、蕎麥麵做代換，不要攝取過量，就能吃到豐富營養，也不用怕胖。

飲食陷阱4：水果攝取不足

水果也是現代人常常忽略的食物，也常有人認為今天吃了蔬菜，那麼水果就不用特別吃，但其實水果和蔬菜是無法互相取代的，雖然都能攝取到維生素、膳食纖維等營養，但兩者的組成不同，少了一個都會造成飲食不均。

建議每人每天至少要吃2份水果，1份大約是一個拳頭大，或是切一切放進碗中的量，並且選擇多彩水果，盡量不要偏食某一種才能吃到不同的營養成份。

飲食陷阱5：蔬菜攝取不足

國民營養健康調查結果也發現，19~64歲成人每日平均蔬菜攝取量不足3份的人高達86%！飲食中缺乏蔬菜對我們身體有很大的影響，可能會補充不到膳食纖維，也可能會造成便秘，致癌機率也偏高；而蔬菜中富含各種維生素、植化素，缺少都會對健康造成極大的影響。提醒大家每天都要吃到3份蔬菜，每1份都比拳頭大一些，才會比較健康喔。

飲食陷阱6：Omega-3脂肪酸不足

Omega-3脂肪酸也是常常被大家忽略的營養素！很多人在擇食上都會先以雞肉、豬肉、牛肉等為主，較少有人會選擇魚肉，但其實魚肉的營養超乎你想像。像是鮭魚、鯖魚、鲱魚，沙丁魚等，裡面都有豐富的omega-3脂肪酸，還有DHA和EPA，這些都能幫助身體降發炎、保護心血管、減緩憂鬱、幫助記憶，進而才會有「吃魚能變聰明」的說法。

除了鮭魚等魚類之外，omega-3脂肪酸也常見於種子類、花椰菜、豆腐、核桃、魚油等食品中，都是我不斷推薦的健康好食物，大家一定要記得多多均衡攝取。

飲食陷阱7：豆類食物攝取不足

想想看，你有常吃豆類食物嗎？大豆做的食物，像是豆腐、豆干、豆漿、豆花等，都含有豐富蛋白質、大豆異黃酮、維生素E、維生素B群，能幫助改善代謝及腸道環境。

雖然豆類營養價值高，不過要特別注意選擇豆腐時盡量以傳統板豆腐、嫩豆腐為主，少選擇油豆腐或是百頁豆腐，因為它們是用澱粉作為黏著劑製成，還吸飽了油，熱量比一般豆腐高出許多，營養價值也比較低。豆花的選擇可以以無餡料或是無糖水的為主，因為餡料大多也是澱粉製成，加上糖水裡充滿精緻糖，對健康並沒有太大的幫助。

飲食陷阱8：乳品類攝取不足

鈣質缺乏一直台灣很多人的飲食問題之一！衛福部也建議每日需攝取1.5~2杯乳製品，鈣攝取量需達1000mg，但國健署調查發現，高達8、9成的國人每天吃不到1份奶類！大家早晚可以各喝1杯牛奶，來滿足每日一半的鈣質所需，如果不喝牛奶，可以改為優酪乳或優格，剩下的再從起司、乳酪、小魚乾、芝麻等食物補充。

說到乳品類攝取，常有人問我：「營養師，我真的不喜歡喝牛奶，我改��豆漿可以嗎？」答案是：不行！雖說豆漿中有豐富的蛋白質、大豆異黃酮、維生素，但是它的鈣質比乳製品低非常多，若是要當作蛋白質來源我會很贊成，但如果要當作鈣質來源，恐怕要再深思一下了。

飲食陷阱9：紅肉攝取過多

常聽到營養師說紅肉、白肉，到底要怎麼分辨？紅白肉的區別，主要看烹調前的肉色色澤，較紅的稱紅肉，較白則是白肉。肉之所以偏紅，是因為肉內的「肌紅蛋白」比例高，肌紅蛋白是存在肌肉內的蛋白質，負責貯存氧氣於肌肉內。紅肉像是牛肉、豬肉、羊肉；白肉像是雞鴨鵝肉、魚蝦貝類等。紅白肉的區分大致如此，但也有例外，比如說「鮭魚」肉色呈現橘紅，不過並非紅肉，鮭魚的紅色不是來自肌紅蛋白，而是含有類胡蘿蔔素的「蝦紅素」，因此屬於白肉。

建議大家可以以白肉為主，紅肉為輔，因為相較於白肉，紅肉的飽和脂肪含量比較高，過多會造成膽固醇、脂肪、熱量的囤積，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險，不過不是說不能吃，只是要適量攝取。

飲食陷阱10：加工肉品過多

開頭有提到，「健康的飲食」吃不夠，造成疾病的機率比「吃垃圾食物」還要高，但這不代表你就可以「隨便吃」！

現代很多食物都充滿加工，尤其肉品更為琳瑯滿目，建議大家以原型肉品為主，減少像是漢堡肉、培根、香腸、臘肉、火腿等食物，除了攝取不到優質蛋白質，對健康的疑慮也非常大。尤其世衛組織（WHO）旗下的國際癌症研究機構（IARC）在2015年時曾公布，正式將紅肉列為2A級致癌物、加工肉類列為1級致癌物。IARC並指出，每天每多吃50公克的加工肉品，會提高18％的大腸癌風險；每天每多吃100公克紅肉，也會提高大腸癌風險17％，所以加工肉類能少吃最好。

飲食陷阱11：含糖飲料過多

每次走在街上，我覺得最不缺的就是手搖飲料店了，看到餡料一家比一家還要多，我的眉頭也越來越皺。衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下，假設每日可以攝取2000大卡，那麼糖攝取應低於200大卡，可以控制在大約是25~50g的量。但是通常隨便一杯全糖手搖飲都會超過建議標準，如果大家真的想飲用，可以以無糖茶為主，如果想要享受餡料的口感，就不要加糖，因為餡料也是由澱粉及精緻糖組成的。

飲食陷阱12：甜點攝取過量

前面提到每日精緻糖攝取為整天總熱量的10%，但是甜點中的糖量也時常超標，更別說像是馬卡龍這種不只吃一個的小點心了。建議想吃甜點的大家，除了份量上的攝取，更可以於下午茶時段享用，或著跟親友共享一份，也可以搭配水、無糖茶、黑咖啡、豆漿、牛奶、優酪乳享用。

飲食陷阱13：膳食纖維攝取不足

你攝取的膳食纖維真的夠嗎？在最新的2020年衛福部公告中提到，19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約落在20~38g，會依照年齡、性別、活動量、總熱量攝取而有不同。但是「2013-2016 年 國民營養健康 狀況變遷調查」發現，全台灣19歲以上族群無論男女，每日膳食纖維攝取量都明顯不足20g！建議大家除了多吃蔬果，也可以過主食來做改善，像是把白飯換為糙米、地瓜、南瓜等食物。

飲食陷阱14：不飽和脂肪酸攝取不足

脂肪酸可大致區分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，攝取過多飽和脂肪酸會增加血液中的膽固醇值，不飽和脂肪酸會減少血液中的膽固醇值，食用過多飽和脂肪酸易使膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險，不飽和脂肪酸則具健康價值，對身體有益，尤其不飽和脂肪酸亞麻油酸(Omega-6)與次亞麻油酸(Omega-3)為人體必需脂肪酸，必須透過食物中取得。在油品的選擇上，一般植物油，如大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、胡麻油、苦茶油等，都屬於不飽和脂肪含量(85%以上)較高的油，建議大家可以以這類植物油來取代沙拉油，能幫助腦部發育。

飲食陷阱15：反式脂肪過多

反式脂肪可以分為2種，一是天然的反式脂肪，來自牛、羊吃進去的牧草，發酵為部分的「反式脂肪酸」，這種脂肪不會對健康造成影響。而另一種則是加工製成的，經過氫化的植物油的氫化過程，改變脂肪的分子結構，讓油更能耐高溫、耐保存，但也同時產生了反式脂肪酸。

加工的反式脂肪比飽和脂肪更不健康！這類反式脂肪是加工過的植物油，結構式為反式不飽和脂肪，研究指出每天只要攝取少���(4~5公克)的反式脂肪，就足以使血液中膽固醇升高，並增加23%罹患心血管疾病的風險，反式脂肪主要存在於酥炸類(酥派、蛋捲)或有夾心、有半固態油脂的捲心餅、夾心餅等。建議大家購買像是麵包、甜點等鬆軟口感的食物，多注意營養標示，確認沒使用反式脂肪再購買。

有沒有發現其實不只要減少垃圾食物攝取，增加健康營養素也很重要，曾經也有研究報告表示，2017年時，全球約有1100萬人因為不良飲食習慣而死亡，更有2億多人因不良飲食習慣而失能，非常可怕！由此可知要養成健康的身體，兩者都要顧到，也建議大家不要為了補充營養素而買一堆保健食品，其實只要均衡攝取，明白哪些要多吃、哪些要少吃，就能養成良好飲食習慣，營養也自然不會失衡囉！

本文選自 獨売出版《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！最權威營養師的餐桌日常和營養懶人包大全》一書。

營養師高敏敏的營養懶人包，就像超人氣營養師來當你家的餐桌顧問！ 本書收錄了高敏敏多年臨床經驗和研究資料，歸納整理出大家第一優先需要知道的營養知識，包含了分辨好壞營養素、了解食物的真相、各種營養成分大評比，以及減肥還是可以亂亂吃、吃不胖的祕密，以及一生一定要知道的「防病飲食」，全部都在這本書裡。 更重要的是，引導你對健康擁有一份更負責任的態度，為自己及家人守護健康。

◎ 書籍資訊：高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！最權威營養師的餐桌日常和營養懶人包大全

◎ 延伸閱讀：週期訓練搭配正確飲食 讓你跑步成績輕鬆大躍進

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

[sport-king]

NBA例行賽分析》01/25 洛杉磯湖人 VS 洛杉磯快艇 – NBA賽事分析推薦

NBA例行賽分析》01/25 洛杉磯湖人 VS 洛杉磯快艇 – NBA賽事分析推薦 洛杉磯湖人   洛湖人隊歷史上最糟糕的一個季度比賽出現在周日，湖人在上半場結束前被拓荒者擊敗 湖人隊在進入第二節時看起來很自在，他們以 33-26 領先 7 分。 但事情很快發生了變化，他們經歷了殘酷的 12 分鐘，以 46-71 落後進入半場。 拓荒者在第二節的時候以45-13領先湖人隊，這意味著湖人隊在中場休息前落後 32 分。 這創造了他們歷史上最糟糕的季度的新紀錄 這場比賽唯一看點就是湖人隊最後的希望，詹皇(LeBron James) 在下半場急起直追，下班場個人得分37分，挽回頹勢 帶領湖人隊在當晚以 121-112 獲勝。 湖人隊本賽季一路狂奔，尤其是在最近的比賽中。雖然他們一直在努力保持一致性， 但無論好壞，他們都用非常激動人心的心態來面對比賽 湖人隊在周五淘汰了西部聯盟的 2…

[castatratewriter520]

西部牛仔（六）

威廉現在光是幫一個人絕育就能賺到2萬美金，為了讓事情運作順利，威廉也聘請馬汀幫忙一些事情，光是一個月，馬汀都可以額外增加一萬美元，畢竟牛仔的收入並不高，除了參加牛仔競技可以額外增加一些收入以外，生活其實並不容易，但是現在有了威廉這份兼職，馬汀的年薪也來到了12萬美元，生活提高了好幾個檔次，因此馬汀的老婆很贊成馬汀做這份差事，畢竟有三個孩子要養，收入是最現實的問題，不然以兩人的工作薪資，加總也才約5千美元，隔天，馬汀到農場開始努力工作，此時的約翰自行搭車來到了農場，看到約翰的到來，馬汀很開心的打招呼，結果今天約翰找馬汀一起去河邊玩水，但是馬汀的工作才剛開始，於是兩個人合力將農場所有事情做完，換了一套衣服之後，兩人就開車前往河邊，這個地方是馬汀的私人秘密地點，以前也就只有他跟基爾會一起來玩，兩個人開始脫光衣服，跳到河裡游泳，兩個人玩的很開心，便上岸休息一下，兩人全裸躺在大的毛巾上，曬著太陽，此時約翰頭躺在馬汀那厚實的胸膛上，聽著馬汀的心跳聲，而他的手時不時的把玩馬汀的陰莖，兩人很快又熱吻了起來，約翰讓馬汀躺平著，而自己慢慢地開始探索馬汀的身體，親吻著馬汀厚實的胸膛，吸允馬汀的乳頭，一直往下的探索，約翰先是握住馬汀粗大的陰莖，用舌頭舔著陰囊還有兩顆假的睪丸，很快又將陰莖含進嘴裡，得到強烈刺激的馬汀，發出了呻吟聲，雙手扶著約翰的頭享受著樂趣，很快換馬汀開始玩起約翰的陰莖，兩根手指頭慢慢的插入約翰的屁眼，試圖放鬆約翰的括約肌，隨著馬汀的陰莖慢慢的插入，約翰早已受不了這巨大的陰莖，但是馬汀很溫柔的慢慢插入，讓約翰逐漸習慣撐開的感覺，隨著抽插的速度加快，約翰叫的是越激情，一直被刺激的約翰，被馬汀幹到射了全身，馬汀彎下去舔食約翰身上的精液，陰莖則繼續不停的抽插，約翰覺得自己從來沒有這麼興奮過，過了半小時，馬汀也射出了一堆精液，射了約翰滿臉，還流的全身都是，馬汀射出來的雖然都是前列腺液，裡面早已沒了精子，但是這已經不重要了，兩人休息片刻後，又跳入河裡游泳，很快就又到了晚上，馬汀要回去農場繼續未完成的工作， 兩個人一起回到農場，處理完剩下的工作，馬汀載著約翰回到診所，約翰在馬汀臉上親了一下之後就進去了，而馬汀也駕車回家，而這一幕竟然被樓上的基爾看到了，內心的醋意大發，沒想到他一直得不到的馬汀，現在竟然會跟你在一起，舉止還如此甜蜜，基爾發誓絕對要幹掉約翰。

威廉表示約翰的假蛋需要等待兩週的時間，而距離麥可復原拆線也剩下四天，你有沒有想過，乾脆先留在這，等結束後再回去呢，約翰告訴了威廉，他也想這麼做，但是聯盟不允許請這麼長時間的假，所以等麥可恢復健康後，我們就必須先回去了，威廉點頭表示知道了，約翰來到三樓找麥可，告訴他現在跟馬汀的關係，麥可為約翰可以找到自己的幸福很開心，但是他告訴約翰，馬汀是有結婚生孩子的，你們這樣做不妥，約翰也知道這樣並不好，可是就是沒有辦法克制自己的慾望，麥可很慎重的說，就算你不能克制也要克制住，這是很嚴重的問題，不能再這樣下去了，約翰點頭答應麥可不會再犯了，但是忍了一天之後，又受不了自己的感覺，跑去農場找馬汀，馬汀依然在農場努力工作，他正騎著一匹黑馬訓練著，看著馬汀帥氣的英姿，約翰馬上忘記了麥可的叮嚀，上前跟馬汀打招呼，馬汀也是很開心見到約翰，問約翰要不要上來騎看看，沒騎過馬的約翰搖頭拒絕，馬汀表示他會保護他的，並伸出了手要拉約翰上馬，第一次上馬背的約翰顯得很笨拙，但是馬汀讓他坐在前面，兩個人身體完全貼在一起，這讓約翰心裡七上八下，而馬汀則是很認真的教他騎馬的要領，基爾今天突然也來到了農場找馬汀，這一幕恰巧又被他見到了，但是馬汀完全沒有注意到基爾在看著他們，兩人依然騎著馬看起來很開心，遠方的一股殺氣是越來越重，這時馬汀總算發現了基爾，開心跟他打招呼，但是基爾此刻的臉色非常難看，像是必須把約翰生吞活剝一樣，馬汀下馬走向基爾，問基爾怎麼會來，是有新的客戶要來嗎，基爾表示不是，只是單純來找你而已，沒什麼，馬汀看基爾講話怪怪的，於是問基爾是不是跟威廉吵架了，基爾表示他們沒有吵架，依然很好，基爾終於忍受不了問，你們兩個是什麼時候開始的，馬汀有點不知所措，表示這幾天就覺得跟約翰很合得來，我們就只是這樣而已啊，如果只是這樣，為什麼他還會親你，馬汀總算意識到，原來是基爾吃醋了，馬汀回答基爾，我跟他就只是朋友關係，你忘記我已經結婚有小孩了嗎，基爾看著馬汀說，我希望你知道自己在做什麼，不要到最後連自己都賠進去了，馬汀點頭答應基爾，我清楚知道自己在幹嘛，你不要擔心好嗎，很快就來到了麥可拆線的日子，當威廉拆除了縫線，麥可的手術非常順利，外表看起來就跟以前一樣，威廉叮囑麥可，目前傷口還沒有穩定，暫時不要進行任何激烈運動，然後男性荷爾蒙的部分，我已經替你準備了兩個月的份，記得要每三天進行補充，可以的話，在手機上做過紀錄，不然怕你忘記服用男性荷爾蒙，會影響到你的運動表現，接著威廉看著約翰說，你的訂單到了以後，我會通知你，到時候再跟我安排手術時間，馬汀載著麥可他們前往機場，沿路上約翰一直說他不想離開馬汀，馬汀說，在一兩週我們就又可以見面了，到達機場以後，馬汀目送他們進入大廳後就開車離去。

麥可他們回到了紐約以後，回到了球隊銷假，教練問麥可身體狀況如何，麥可表示已經恢復健康了，請教練不要擔心，帶著行李回到更衣室的時候，隊友們很好奇麥可是不是有什麼不一樣了，麥可脫下自己的內褲，大家看到了麥可的睪丸，他們表示，你真的有割掉嗎，根本就沒有改變啊，麥可表示大家再看仔細一點，有眼尖的隊友發現，麥可的陰囊上有著一條很不明顯的疤痕，麥可說這個就是證據，隊友表示手術後真的太自然了，他們也想預約手術，麥可表示，約翰已經做了預約，不久後就會去手術了，隊友們表示約翰也太快了吧，有隊友甚至問教練，還是直接請醫生來這邊幫大家手術，麥可表達了自己的觀點，他覺得醫生是不會來的，因為你們的睪丸割掉以後，他要幫你們的睪丸收藏起來，如果是這樣，那他要怎麼一次拿這麼多人的睪丸回去德州，他絕對不會答應的，教練覺得麥可說的有理，於是就只好排出一個行程表，讓大家陸續去找醫生手術，既然約翰已經安排好了，那就排比爾、克雷格和約翰一起去，比爾和克雷格是球隊裡的重要球員，讓他們先去完成手術，於是三個人就這樣請了一個禮拜的假，到時候一同前往德州，麥可也在回到紐約一週後重新開始訓練，麥可的整體表現真的獲得了大幅度的進步，這讓教練與球員們都看在眼裡，老闆甚至打算再加碼簽約金，就是要留住麥可，預防被別的球隊搶走。至於在德州的威廉他們，則是繼續接單幫別人絕育，馬汀也繼續自己的牛仔競技比賽還有幫忙威廉他們，現在馬汀也開始學習自媒體，打算再拓展不同的領域，有著廣大粉絲的支持下，馬汀很快就來到了10萬人次訂閱，馬汀也發現自媒體原來收入這麼好，難怪大家都想學習自媒體，就在約翰回去後的第二週，馬汀收到了約翰的好友邀請，兩人在網路上重新搭上了線，兩人也時常聊到很晚，這讓馬汀的妻子很不是滋味，他雖然可以接受馬汀與其他女人發生關係，畢竟是她不願意跟馬汀做愛的，但是他不能接受對象是個男人，於是正當馬汀去農場上班時，他去診所找了威廉和基爾，請他們幫忙想出解決辦法，但是具體上到底該怎麼辦比較���，也讓威廉他們傷透腦筋，此時馬汀妻子突然說，如果連陰莖都沒有了，這樣他們不就不能再在一起了嗎，威廉他們覺得很震驚，難道是要割了馬汀的陰莖嗎，馬汀妻子搖頭說，我是要你們割了那個約翰的陰莖跟睪丸，也讓馬汀知道，不要在外面捏花惹草，基爾沒有拒絕這提議，而威廉身為一位醫生，這樣的事情他實在是很難抉擇，他覺得再觀察一陣子吧，或許不是我們想的那樣，威廉也找了時機，告訴馬汀這件事，要他不要再跟約翰有太多牽扯，不然會很難收拾的，馬汀晚上等妻子回到家後，他告訴妻子自己沒有對不起她，也不會做出讓妳擔心的事情，請她放心，但是女人的第六感就是很準，馬汀的妻子告訴馬汀，這次我相信你，但是只要讓我發現你跟那個約翰不是你說的那樣，就別怪我做出瘋狂的事來，馬汀有點害怕了，他告訴他的妻子，如果他有做出對不起妻子的行為，隨她處置，此時馬汀妻子說，這句話可是你自己說的，別怪我到時候不念舊情。

[glitterychopshopmiracle]

「被照顧的傻瓜」

重打了兩次 湯不讓真的不要給我搞

總結戀愛小說的重點章節

但我還是要說為了堵他下課我站在他教室門口外三十分鐘

還有因為我弟真的跟他一樣溫柔體貼

害我很習慣被照顧

所以心臟爆擊指數從100%降到80%

但還是一樣喜歡(o^^o)

有一種好像我們早就已經在一起了的感覺

去逛校園 坐電梯的時候我還有話沒講完 但前面有人 所以我們到最後面的角落 我們靠超近然後他還低下頭聽我耳語 心跳快停止了差點忘記自己在講什麼

超喜歡坐他的摩托車！ 我不會扣安全帽的扣子 叫他幫我扣 安全帽的帶子太大 他就幫我重調好幾次 每次調完就戴到我頭上扣起來 再調整帽子把我的頭往後仰（雖然我覺得玩我的成分比較大😠）

一開始坐車不太知道要抓哪就抓後面 結果綠燈的時候我一直忘記抓緊就差點往後飛

「你可以抓我」 「可以往前坐一點不用坐那麼後面」

所以我就開始抓他衣角 坐了好幾次的摩托車一點一點往裡面抓 到晚上的時候已經可以差不多環抱起來了

有次前面的車急煞 我就下意識抱緊他

但每次紅燈的時候我還是會ㄙㄨㄥˊ 就會撥頭髮把手拿開之類的 然後他每次要綠燈就會提醒我 我就會說喔 然後再抓緊他

反正我就會在他耳邊一直嘰哩呱啦 聽不清楚的時候就往前靠 好幾次靠在他肩上

兩個人靠很近 安全帽一直撞到 但我懷疑紅燈的時候是他自己偷偷往後靠才撞上

我抱著他的時候他還會偷偷用手臂夾住我的手

可以預感我以後會變成抱抱魔人 好喜歡 有夠喜歡

一起去吃冰 因為我早上跟他說我想吃冰 而且他還懂我不喜歡吃甜筒的點 好幾次我正要講他就把我的話接完了

他真的有幫我刪近百個鬧鐘 還很認真的把我的鬧鐘名稱看完 然後說會把要吃藥的鬧鐘留起來

好喜歡那個很順其自然挖對方冰的感覺

也好喜歡他滔滔不絕地跟我分享他的生活

他還特地拿出平板給我看他上的課的筆記

然後說吃冰前應該要把脈一下 看前後對比因為會不一樣

我就拿出我的手 他頓了一下 一隻手把脈 一隻手覆上我的手 快要十指緊扣的那種 其實我很常看中醫 知道把脈根本不用兩隻手

後來去勤美逛 文創感超棒 我整個笑得超開心

去上廁所 廁所旁邊有一整排的扭蛋 我其實對扭蛋沒什麼興趣

「那邊有你喜歡的帕恰狗耶」他居然有記得

地下室有幾家看起來很不錯的餐廳 但外面沒有菜單 他在查菜單的時候我坐在他旁邊的高椅 他找到菜單之後我們兩個一起看 他的頭髮碰著我的頭 那個微微搔癢的感覺直接癢到心上 但他也沒有要離開的意思

突然下大雨 我們跑去要買雨傘的街上

淋雨跑步的時候他本來還想幫我遮

有夠浪漫 但他體積也沒多大所以其實沒什麼用 但很可愛

買了一把大傘 他把我撐的好好的 明明傘真的很大 但他自己還是只撐了一半

去吃他來台中吃的第一家餐廳

我想吃鴨血但怕辣 他就點了一份讓我吃

我說我不吃蝦要給他吃

「你是不吃蝦還是不吃沒剝殼的蝦」

我笑了一下 他懂

但我只是想說請他幫忙吃掉

結果他夾走之後 剝好 兩隻都放回我的湯麵裡

我要嫁給他 瘋掉了

他是很不張揚的人

但是他還是發了一個一起吃晚餐的限動

他還主動拿上禮拜打比賽的影片給我看

笨笨的 好可愛

吃完之後的時間有點尷尬 有點長又不夠長到回中國醫

他說他不能喝酒

「如果要喝酒的話就要回中國醫喝」

然後我本來覺得大概是他在中國醫和我說再見我再搭公車之類的

「然後我陪你走回捷運站再回來」

大爆擊

「大不了晚上冷了我的外套給你穿」

早上的時候他說的 我整個人要融化了

但講座太久 他來不及回宿舍就沒拿到外套

晚上坐摩托車有點冷

我們決定去逢甲夜市買外套

『我下次會記得帶外套來』

「我下次一定會記得帶外套來給你穿 下次一定會記得」他還重複保證了一次

好喜歡這句話 有下次 有我

去買帽踢 買好了他就很順手的幫我背包包和拿袋子 穿帽踢的時候他還幫我把帽子用好

真的是好溫柔的一個人

我覺得自己根本被他當成在養女兒了

要分別的時候

真的好喜歡他用很認真的眼神看著我跟我說

「回家小心 到高鐵站的時候跟我說 上高鐵再跟我說一次」

回到家還不忘記問我到宿舍了沒

我下次前面真的不會再在見到他前就把精力都用完 我還是沒辦法玩一整天 續航力好差

但是和他在一起的時候完全不會耗能

不是大起大落的興奮快樂

而是幸福

暖暖的那種

今天還是沒有成功問出三年前的世紀之謎

但那又怎樣 根本不急

這男人我要定了 追個一年以上都不為過

慢慢來沒關係

餘生還那麼長 我想和你一起度過