#習慣変更ダイエット

[tokyomariegold]

2023/6/5〜

6月5日 通勤中の道の真ん中に亀がいて今��も竜宮城フラグ。いつもここで自転車ですれ違う方と、おや！亀ですね！となった。 竜宮城のことを少し考えながら歩いてみて、宴の席苦手だから別に行きたくないな〜とか、開けてはいけない箱を持たされるのは荷物になるのでお断りだな〜、とか思って亀を助けなくても良い気持ちになる。

昨日の体調不良と半日部屋に篭った反省をしつつ、社会に出るとなんとかなってしまう感じに、社会に出るための体力のための身体になってしまう悲しさを、そこまで悲観しきれずに感じている。

職場の方にZoffの教職員割で30%引きでメガネが買える、と教えてもらった！Zoffのメガネ買ったことないのでお部屋用のメガネを変えようかな。

今週も出張と通院があるし、週末は1人の予定があるので、なんか頑張らなくてはいけない。

最近、自分のデジタルカメラで撮った写真がそこまで嫌でなくなってきたのに、今日はカメラを持っておきたかったのに、今日はカメラがなかった。

6月6日 qpさんのお散歩音声の中で、ご自身の喋り方が苦手だったけれど録音したのを聞き重ねるうちに慣れたのか嫌でなくなってきた、とお話ししているのを聞きいて、私は自分の喋り方や声がとても嫌いなので、音声録音をしてみようかな、と思った。 玄関からお風呂に入るまでの音を録音してみようかな。1人で喋れるのかな。

昨日廊下から「お笑いは��バーガールとか好きだった」という2期下の方々の会話が聞こえてきて、HINTOのしらないまちのＰＶを見たくなる。 Apple Musicで検索してみたけれどサブスクにはないみたい。 その流れでふと東京事変や椎名林檎を数曲ダウンロードした。

電車で隣になる女子高生たちはスマホの単語学習アプリをせっせと攻略している。今隣の女子高生も一通り学習を済ませて、ホーム画面に移ったところで、その画面にダイエットの教訓が書かれていた。

今日はもうひとパターン名刺を作ってみたい。

上司から、ミスドは店舗によっては、店でドーナツを揚げていないと教えてもらう。セントラルキッチン？だっけ。昨日聞いていたqpさんのお散歩音声でも、セントラルキッチン？になってから大戸屋は美味しくなくなった、と言っていた。

明日はまた東京出張なので、空元気を使って「おはようございます！」をやらなくてはいけない。

6月7日 出張先に辿り着くまでに正しい池袋行きに乗れているのかいつも不安になる。 池袋を経由するその前後の駅のラインナップの違いをいまだにちゃんと理解できていない。高校生の時もこの路線に少し絡まった駅を使いながら、結局池袋に行ければいいのでは？と思っていた。

出張先２件で、伝えたいことを大きな声で訴えてしまい涙が出そうになりながらおじさんに囲まれて、なんでこの姿勢で仕事をしてしまうのか、と思ったけれどもっと悲しくなるより先に���外が暑くてつらかった。

お持ち帰り案件をかかえてもやもやしながら神保町で下車して、大学の図書館の利用更新を確認して、気になる雑誌をペラペラザッピングした。坂本龍一の芸術新潮と装苑に載っていたロバの映画が気になる。 面白そうな本のタイトルを見つけたりして、神保町をふらふらして帰ってきた。 研究室を２度覗いたけれど、お客さんがいらしたのでまた今度。今の上司は、私の先生の前職の学校の教え子なので、この４月からたいそうお世話になっているんですよ、と報告をしたかったところ。 助手でお世話になった方が、ちょうどアメリカから帰国中のようで連絡をとってみる。

帰りの電車で最果タヒの百人一首の本を読み進めていると、死んでみせる愛情アピールって意味不明！と会って、ごもっとも！ 日曜にあった友人から話の流れで「死なないでほしいよ。」と言ってもらえたこと、喜んでしまったことを思い出す。本当に死んじゃったりしないと思うのに、そう言ってもらえた日は、少なくとも生きようと思える。 明日は通院。一ヶ月が早い。

6月8日 自分で新しく始めた、玄関の音、のこと、朝起きてそれにわくわくしている自分がいた気がする。

職場で久しぶりにおかしなペンの持ち方に突っ込まれてしまい「お箸はちゃんと持てますか？」と訊かれた。その方はお箸をちゃんと持てないらしい。

通院して、どんよりと入院を迫られて、確かに自分がどういうモチベーションでここに通っているのかよくわからなくなってしまった。 とにかく待ち時間が長くて、それだけの理由で、東京の大きな大学病院に通っている意味がよくわからない気持ち。 でもお会計の待ち時間に、先週末に、もう最後かもね、と会った友人から出産報告を受けて、なんかハッピーになった！1ヶ月早かったらしい。 少なくとも今日のところも死なないでいたいと思ったので気をつけて生きよう。

[genkidesuka2022]

ただ飲めばいい？ メリットだけじゃないプロテインのデメリット

筋トレ好きな方、���肉を今よりつけたい時に、筋肉増倍をサポートする代表的なものと言えばプロテインです。

ですが弊害やデメリットについて詳しく知らないという人も多いかもしれません。

体に悪いと言われたり、肝臓に負担をかける、そして糖尿病にも関係してくると言われています。

今回はそんなプロテインの摂取量や副作用、太ると言われる真偽についてまとめてみました。目次

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインの種類

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

プロテインの種類2・ガゼイン

プロテインだけでは太らない

意外と怖い…プロテインのデメリット

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

プロテイン摂取の最適なタイミング

最後に

関連

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインと見聞きすると筋肉を増倍させたい男性が飲むものだと想像しません。

今では男性だけではなく、綺麗なボディラインを目指したい女性や健康意識を高く持った高齢者の人など様々な年齢層に愛されているのがプロテインです。

私たちの生活に浸透したプロテインは、それぞれの年齢層で必要な目標に向かってサポートしてくれる一つの役割を担っています。

今ではそんなプロテインは「タンパク質」のことを指し、筋肉を作る上で欠かせない栄養素になっています。

プロテインの種類

プロテインに詳しくない人はプロテイン＝一つのものと捉えていますが、プロテインにはホエイ(乳清)と呼ばれるものとカゼインという種類があります。

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

まずホエイはヨーグルトでもお馴染みの体への吸収が早いタイプのものになり、タンパク質を豊富に含んでいるだけではなく筋肉の分解を阻止するアミノ酸のBCAA、ビタミン、ミネラルといった栄養素も含んでいます。

ホエイはヨーグルトから出る透明の液体と同じものなので既に知っていたという人も多いでしょう。

ホエイは筋トレ後、すぐ栄養補給したいという場面に適しています。

よく言われる30分以内にタンパク質を摂ろうと言われる時に最適です。

プロテインの種類2・ガゼイン

一方でカゼインは、分かりやすく例えるならば牛乳を温めた際に表面に出る薄い膜がカゼインです。

ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除去したその残りのものを指しますが、このカゼインというものはホエイを生み出す際に除去した固形タンパク質から作ったもののことを指します。

ホエイと比較するとカゼインは体内に摂取してから４時間もの時間をかけてゆっくりと吸収されていくのが特徴です。

プロテインを初めてまだ日が浅いという人や、これからプロテインを始めるという人は上記のホエイとカゼインが一つにまとめられたタイプのプロテインを摂取すると効率が良いと思います。

素早く吸収するホエイと後からじっくり吸収されていくカゼインがお互いの手助けになり、より体にとってうれしい効果と言えると思います。

プロテインだけでは太らない

プロテインを始めると一度は耳にする「太る問題」ですが、結論から言えばプロテインのみで太ることはほとんど考えられません。

女性は特にプロテインで太ったという意見を言う人がいますが、それは日頃の食事をコントロールできていないためです。

厚生労働省は日本人が摂取すべき摂取量を定めており、20～30代の成人の人で１日60g。

運動していない人は体���１キロにつき１g計算になると考えで良いと思います。

更にダイエットや筋トレ、日頃からストイックな運動を常とするアスリートは、体重１キロにつき1.2～2.0gのタンパク質が必要と言われています。

プロテインから摂取したタンパク質を普段の食事から差し引くことで上手なプロテインの摂取が可能になるため、個々の生活に合ったプロテインの量を厳守することが基本です。

また、プロテインにはダイエット中の人が嫌悪する糖質や脂質が含まれています。

プロテインで過剰摂取し、食事でも高カロリーなものを口にしていれば当たり前ですが太ることは避けられません。

しかし、プロテインにこういった糖質や脂質が含まれている理由には、運動や筋トレをした際にエネルギーとして糖質を活用する仕組みになっており、エネルギーが足りない状態ではいくら筋肉増倍のためにタンパク質を摂取してもその筋肉を作るエネルギー源がないため十分な効果が得られるとは言えません。

筋肉アップする目的で糖質などが含まれているため、そういった部分も理解しながらプロテインの摂取がお勧めです。

また、プロテインが原因で太ってしまったと感じたら、まずは日頃の食事をヘルシーにしてみることが大切です。

意外と怖い…プロテインのデメリット

プロテインは筋肉増倍を意識している人でもしていない人でも関係なく常飲するという人も多くなってきましたが、そんな身近な飲み物だからこそ健康に被害はないのか心配になりませんか。

体をより元気にさせてくれるという点は誰もが周知している事実ですが、プロテインを使用するならば今一度その重要性やデメリットなどについて取り上げてみました。

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

プロテインの詳細を調べると必ず「プロテインは体に悪い」という情報が上がってきますが、何がどう体に悪いのか分からないという人が大半です。

ではなぜプロテインが体に悪いと言われているのかと言うと、その背景には「過剰摂取」が深く関係してきます。

普段人の体内に入ったタンパク質は、体の内部で合成と分解を繰り返しながら余ったものは分解を経て窒素に変化します。

この窒素を体外に排出するいわゆる尿にするためには肝臓や内臓の働きが必要不可欠で、分解の途中で不要になった窒素はアンモニアへと変わります。

アンモニアは体にとって有害なもののため、肝臓で害のない尿素に変えられた後に腎臓で尿として排出される仕組みになっています。

ところが、初めの過程で過剰なタンパク質を摂取してしまうとその後の過程もどんどん大変になってきてしまいます。

多くのタンパク質を多くの窒素に変換しなければならず、肝臓と腎臓などの内臓部分はフル稼働状態となってしまうため、このことから体に悪いといった情報が多いのかも知れません。

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

強烈な痛みでお馴染みの尿路結石とプロテインには何の関連性もなさそうですが、激痛を与える尿路結石の原因となるものには動物性タンパク質の過剰摂取も挙げられます。

特に多いシュウ酸カルシウム結石は、動物性のタンパク質を摂取することによって体内でシュウ酸や尿酸といった物質が増えるのですが、このシュウ酸はカルシウムと結合しやすい特徴を持っているためお腹の中でこの２つが結び付くことによって便になり排出されます。

また、腸で吸収が完全に行われなかったシュウ酸は尿になって排出されるのですが、この尿に含まれるカルシウムとシュウ酸が結び付いてしまうと尿管を詰まらせてしまう危険性はあると言えます。

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

神経障害や腎障害、網膜障害など人体に恐ろしい弊害を引き起こす糖尿病は、現代人には切っても切れない生活習慣病です。

血液がまるで砂糖水のような状態になり、血液の流れがドロドロになってしまうことで血管が傷ついてしまいます。

そんな怖い糖尿病と深く関わってくるのがご存じの通りインスリンです。

糖尿病を悪化させないためにも血糖値の急上昇は避けたいのですが、そのためには血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌を活発にさせてあげなくてはいけません。

血糖値を下げるものはインスリンのみなのですが、そのインスリンを分泌させる物質はいくつか存在し、インクレチンという物質が小腸から分泌されて脾臓に作用し、インスリンの分泌を促してくれます。

糖尿病患者にとって日々の血糖値をコントロールすることは最も重要なことなので、朝起きて一番にプロテインを飲むことで血糖値を上手にコントロールさせることができます。

しかし、糖尿病というデリケートな体なので医師と相談の上試してみることが大切です。

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインを始める際に心配なのが副作用や摂取のタイミングです。

メリットばかりに注目されていますが、実際のところはまだ初めてもいない人にとっては未知の世界でしょう。

ではプロテインに副作用はあるのか、そして適切にプロテインを開始できるタイミングをご紹介します。

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

口に入れるものは何にでも副作用が気になりますが、プロテインには副作用と呼べる弊害やデメリットはないと言えるでしょう。

子どもに与えてもまず問題ないプロテインですから��成人した大人が摂取しても多大な問題が発生するとは考えにくいです。

上記でもお伝えしましたが、プロテインを過剰摂取すると体に悪いという情報があるのですが、それも科学的データがしっかりと出ているわけではありません。

少なからず、肝臓や腎臓に負担がかかる人もいるという情報なので、内臓などに問題を抱えている人以外であればまず副作用の心配はしなくて良いと言えます。

しかし、乳アレルギーを持っている場合は注意が必要です。ホエイやカゼインが含まれるプロテインは、乳アレルギーの人にとって腹痛やアレルギー症状が出る可能性大です。

そもそも乳アレルギーはこのカゼインとホエイに含まれるβ-ラクトグロブリンという成分が影響すると言われており、この二つの成分は加熱で処理しようとしてもアレルゲン性の力が弱くなることはないのです。

そのため、乳アレルギーの人は大豆を原料とするソイプロテインを選ぶなどの工夫がお勧めです。

プロテイン摂取の最適なタイミング

プロテインを適切に摂取したいという人は、まず運動した後の45分以内と就寝前、そして朝食時の３段階に分けて摂取していきましょう。

運動直後のプロテインは有名ですが、その理由は筋肉を動かした直後の不足した栄養素の補給を行うためです。

特にアミノ酸は３倍も筋肉へ送られるため、疲労した体を回復させるために絶好のタイミングなのです。

また、就寝前は成長ホルモンの働きを促す目的で使用するため寝る前の30～１時間前には飲んでおくようにしましょう。

また、朝起きたとき人の体は水分も栄養素も不足している状態です。

そんな栄養不足の体には様々な栄養素が含まれるプロテインでしっかり補給してあげましょう。

最後に

プロテインを日頃から愛用している人もいれば、体に悪い点が気になって中々手を出せなかったという人もいらっしゃると思います。

しかし、プロテインはむしろ体に良い効果をもたらしてくれるものなので、過剰摂取は絶対に避け、適量を守って上手に活用してみてはいかがでしょうか。

[774]

アクティビティ機能の目標値は変更できるが、まずはデフォルトで使用し、毎日「エクササイズ」「スタンド」「ムーブ」の3つのリングを閉じることを目標にしよう。 エクササイズが習慣化され、ムーブゴールが毎日達成できるようになったら、ムーブゴールの目標値を少しずつ上げるタイミング！ ダイエットを成功させたいのなら、1日に自分が消費すべきカロリーを計算してApple Watchに入力し、算出した目標値をコツコツ達成していけば確実に体重が落ちるはずだ。 3つのアクティビティ目標を達成し、リングを閉じると褒めてもらえるのがなんとも嬉しい。自分に合った目標値を設定して、継続のモチベーションにしよう。

【美容ライターが解説】AppleWatchのヘルスケア機能で手軽に健康管理をする方法 | CHINTAI情報局

[moko1590m]

2024年08月16日 13時00分サイエンス 100歳まで生きたいならやるべき「4つのこと」とは？ 100歳を超える長寿の人はセンテナリアン(百寿者)と呼ばれ、2000年の時点では15万1000人だった全世界のセンテナリアンの数は、2021年には57万3000人まで増加しました。センテナリアンになれるかどうかには遺伝的要因も関連してきますが、修正可能な要因も60％以上を占めているとのことで、オーストラリアの研究チームが「センテナリアンになりたいならやるべき4つのこと」を発表しています。 A systematic review of diet and medication use among centenarians and near-centenarians worldwide | GeroScience https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01247-4 We reviewed the health habits of centenarians. These 4 things could lead to a longer life https://theconversation.com/we-reviewed-the-health-habits-of-centenarians-these-4-things-could-lead-to-a-longer-life-235100 研究チームは、センテナリアンや95～99歳の「ニアセンテナリアン」を対象にした2000年以降の観察研究をレビューし、どのような要因がセンテナリアンになるために重要なのかを調査しました。その結果、以下の4つの要因がセンテナリアンになれるかどうかに関わっていたとのこと。 ◆1：塩分の低いバランスの取れた食事をとる センテナリアンやニアセンテナリアンの人々は、一般的にバランスが取れており食材が多様な食事をとっていました。平均するとエネルギー摂取量の57～65％を炭水化物から、12～32％をタンパク質から、27～31％を脂肪から摂取していたことがわかりました。 長寿の人々の食事にはコメやコムギなどの主食・果物・野菜といったものに加えて、タンパク質が豊富な鶏肉・魚・豆類なども多く含まれていました。一方、赤身肉の摂取量は適度に抑えられていました。こうした栄養バランスがよくて食材が豊富な食事パターンは、地中海式ダイエットと同様に身体機能障害や死亡リスクの低下に関連しているとのことです。 また、研究チームがレビューした研究の中で、1日の平均ナトリウム摂取量を測定した研究は1つだけでしたが、それによるとセンテナリアンの平均ナトリウム摂取量は1日あたり1.6gでした。これは、世界保健機関(WHO)が推奨する1日あたりのナトリウム摂取量2g(塩分に換算すると約5g)の範囲内となっています。 研究チームは、「これらの調査結果は、食事に全粒穀物・根菜類・豆類・果物・野菜を多く取り入れると共に、赤身肉の摂取を最小限に抑え、鶏肉・魚・植物性タンパク質を選び、食塩に注意するべきであると示唆しています」と述べました。 ◆2：薬の服用量を減らす センテナリアンも慢性疾患を持っていないわけではなく、レビューに含まれた人の半数以上が高血圧や認知症といった一般的な問題を経験していましたが、一般的な成人よりもはるかに発症が遅いとのこと。さらに、服用する薬の数は平均4.6種類であり、非センテナリアンの平均である6.7種類より大幅に少ないことがわかりました。 「服用する薬の量が少ない」という事実は、単にセンテナリアンの健康状態が良好なため、薬が必要ないというだけかもしれません。しかし、6種類以上の薬を服用するポリファーマシー(多剤併用)は高齢者によくみられますが、不適切なポリファーマシーは有害な薬物相互作用を起こしやすく、転倒・認知障害・入院といった有害事象のリスク増加と関連しているとのことです。 研究チームは、「処方される薬の種類や数は、患者がコントロールできるものではないかもしれません。しかし、医師は必要な場合にのみ薬を処方し、利点と危険性について患者に十分な説明を行い、治療計画を定期的にレビューすることが重要です」とアドバイスしました。 ◆3：よい睡眠をとる 睡眠の質と量は免疫系・ストレスホルモン・肥満・高血圧・糖尿病といった心血管代謝機能に影響を及ぼし、質のいい睡眠をとると健康や慢性疾患のリスクが減少します。今回のレビューでは、センテナリアンの68％が自分の睡眠の質に満足していたとのことで、これは13カ国の成人を対象にした2020年の調査で示された29～67％という満足度の範囲を上回っています。 研究チームは、��最適な睡眠時間は1晩あたり7～8時間です。いい睡眠を得るためのヒントとしては、規則正しい睡眠習慣を保つこと、安眠できる環境を整えること、定期的に運動すること、ストレスを管理することなどが挙げられます」と述べました。 ◆4：自然の多い場所に住む センテナリアンの居住地にも明確な傾向がみられたそうで、今回のレビュー対象となったセンテナリアンとニアセンテナリアンの75％以上が農村部に住んでいました。これは日本の沖縄やイタリアのサルデーニャ島、コスタリカのニコヤ半島、ギリシャのイカリア島といった長寿者の多い地域「ブルーゾーン」にみられるパターンです。 これまでの研究では、自然との触れ合いが健康やメンタルヘルスにいい影響をもたらすことがわかっており、ストレス・うつ病・高血圧・2型糖尿病・心臓病などのリスクを低下させるとのことです。 これら4つの他にも、「喫煙しないこと」「アルコールを避ける、あるいは適度な量に抑えること」「身体活動を維持すること」「社会的なつながりを維持すること」などが、センテナリアンに到達するために重要であると今回の研究では示唆されています。 研究チームは、「前向きなライフスタイルの変更と、より健康的な習慣を早くから取り入れることができれば、健康で長生きするためのいい環境が整います。センテナリアンになることは、生涯にわたる努力なのです」と述べました。

100歳まで生きたいならやるべき「4つのこと」とは？ - GIGAZINE

[sicihi]

ダイエット向きのスタバメニューみたいな情報が（頼んでもないのに）流れてきて、衝撃を受けた。

私はダイエットのことはひとつもわからんけど、ダイエットとスタバが対極なことはわかる。水とかお茶じゃダメなん？とまず思ったけど、むしろ大豆とかを摂取することによって全体としての食事のバランスや量を調節するのか？とかも考えた。どうなのか。

何かの材料を何かに代替してでも飲むことを選ぶほど、スタバの何かを飲むのが習慣化している人が一定数いるのかな。そうだとしたら、その余裕が心底羨ましい。

まず私はスタバの飲み物は4回くらいしか飲んだことがない。コーヒーはお腹壊すし（タイミングによっては気持ち悪くなって寝込む）氷いっぱいクリームいっぱいみたいな飲み物もお腹を壊す（あと寒くなる）。温かいほうじ茶ラテは美味しかったけど、わざわざ飲みに行くこともなく…（お茶は家で飲めるし…）。期間限定の果物のやつとかは美味しそうだなと思う時もあるけど、スタバに不慣れすぎてチャレンジ出来たことがない。どうせお腹壊すし…多くて飲みきれんし…縁のないものだわね…と思う。

あと出先で買う飲料は高い。人との時間を作るためには安い方だけど、単に飲料としてデザートとして度々飲むにはハードルが高い。ま��これは食の中でのカテゴリや食自体の優先順位の問題だけど。

上手くいえないけど、「ダイエット」という何か制限をする状況においてもそんなスタバの飲み物（特にフラペチーノ）を選べる強さがあまりに羨ましい。主に腸の強さが。

要するに私はお腹を壊しやすい体質や、それを未然に防ぎたい気持ちによって、この望んでもない不健康痩身体型になっているだけで、ダイエットをするような人には度々「いいな」と言われるけれど、こんなの良い訳があるか。お腹を壊すのはしんどいし、体が栄養を吸収する力が弱いのは情けない。ダイエットもしてないのにお腹壊す危機管理によって結果的に節制してる形になるのも情けないし人生楽しくねえなって悲しい。

ダイエット中だから〜…って言いながら何々を何々に変更で…って呪文みたいな注文して甘々ドリンクちゅーちゅー飲むの、なんだかんだ良い人生感あるじゃん。飲み物として安くはないけど幸せの値段としてはめちゃお手頃なスタバを日々飲んで体重減らね〜って言ってみたかった。

私もすぐ低血糖でハンガーノックなる〜とか貧血〜とか、健康体型なりたい〜とか言いながら面倒くさがって色々栄養も絶対量も少ないご飯をしゃーなしに食べて生きてるので、ダイエットと言いつつ実が伴わない人には共感するけど、美味しいもの食べて不本意に太る方が幸せそうで心底羨ましい。

せめて空腹時には食べたいものが浮かぶようになりたいし、焼肉食べてもスイーツ食べても食べ放題行ってもお腹壊さない腸にしたい。

すげーどうでもいい妬みだな…。ダイエット×スタバという全く自分に関係のない情報にカッとなっちゃって、愚か！！！

[radstarlightreview]

禿げやすい人でも夢のような髪の毛を手に入れる方法

禿げやすい人の特徴とは

禿げやすい人の特徴としては、遺伝的要因や男性ホルモンの影響、ストレスや生活習慣の乱れ、過度なダイエットなどが挙げられます。また、頭皮の血行不良や過剰な洗髪、頭皮の乾燥なども禿げやすさを増加させる要因として考えられています。定期的なケアや予防対策を行うことで、禿げやすさを軽減することが可能です。

遺伝的要因

遺伝的要因は、個人の体質や疾患リスクに影響を与える重要な要素です。親から受け継いだ遺伝子が、私たちの身体や健康状態に大きな影響を与えることが知られています。例えば、特定の遺伝子変異は特定の疾患のリスクを高めることがあります。また、遺伝的な要因は、身長や体型などの身体的特徴にも影響を与えます。遺伝的な要因は、環境と相互作用し、私たちの健康や疾患リスクに影響を与えることがあります。遺伝的な要因を理解することは、個々の健康管理や疾患予防に役立ちます。遺伝子検査などの技術の進歩により、個人の遺伝的なリスクを評価し、適切な対策を講じることが可能になってきています。遺伝的な要因を考慮に入れた健康管理や予防策の実施が、より効果的な健康維持につながることが期待されます。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、体内のホルモンが正常なレベルで分泌されない状態を指します。女性の場合、生理周期の乱れや更年期障害、男性の場合は性機能の低下などが起こる可能性があります。これにより、体調不良や精神的な不安定さが生じることがあります。ホルモンバランスの乱れは、ストレスや不規則な生活習慣、栄養不足などが原因として挙げられます。適切な生活習慣や栄養摂取、適度な運動などを心がけることで、ホルモンバランスを整えることができます。また、医師の指導のもとでホルモン補充療法を受けることも一つの方法です。ホルモンバランスの乱れは、体の機能全体に影響を及ぼすため、早めの対策が重要です。

ストレス

最近、私は仕事や家庭のことでストレスを感じることが増えてきました。特に、仕事のプレッシャーや家族とのコミュニケーションの問題が原因です。ストレスを感じると、イライラしたり集中力が欠けたりして、日常生活に支障をきたすことがあります。 そこで、ストレスを軽減するために、日々の生活を見直すことにしました。まず、仕事ではタスクを効率的にこなすための時間管理を意識し、ストレスを溜めないように心掛けています。また、家庭では家族とのコミュニケーションを大切にし、お互いの気持ちを理解することで、ストレスを解消しています。 ストレスを感じるときは、深呼吸やストレッチなどのリラックス方法を取り入れることも効果的です。自分の心と体のサインを大切にし、ストレスを溜めずに適切に対処することが大切だと感じています。ストレスを感じることは避けられないかもしれませんが、その対処法を知っておくことで、より健康的な生活を送ることができるのではないかと思います。

薬の副作用

薬を服用する際、副作用について気になる方も多いと思います。薬の副作用は人によって異なりますが、一般的には1-4の副作用が起こることがあります。 まず、1つ目の副作用として挙げられるのは吐き気や下痢などの消化器系のトラブルです。薬を飲むことで胃腸が刺激されることが原因で起こることがあります。 2つ目は、眠気やめまいなどの神経系の副作用です。薬が中枢神経系に影響を与えることで起こ��ことがあります。 3つ目は、皮膚に関する副作用です。かゆみや発疹などのアレルギー症状が現れることがあります。 最後に、4つ目は肝臓や腎臓などの臓器に影響を及ぼす副作用です。薬が代謝される際に臓器に負担をかけることが原因で起こることがあります。 これらの副作用は軽度のものから重度のものまで様々ですので、薬を服用する際には医師の指示に従い、適切な注意を払うことが大切です。

禿げやすい人の生活習慣

禿げやすい人の生活習慣としては、ストレスや睡眠不足、栄養不足、喫煙、過度の洗髪やヘアスタイリング、頭皮の乾燥などが挙げられます。これらの要因が重なることで、薄毛や抜け毛が進行しやすくなります。日常生活での改善策としては、バランスの取れた食事や適度な運動、ストレスの解消、適切な睡眠、頭皮のマッサージや保湿などが挙げられます。

偏った食生活

最近、自分の食生活が偏っていることに気づいた。忙しい毎日の中で手軽なインスタント食品やファーストフードばかりを食べているせいか、栄養バランスが取れていないようだ。野菜や果物をほとんど摂らず、肉や炭水化物ばかりを食べていると、体調が悪くなることも多い。偏った食生活は健康面だけでなく、美容面にも悪影響を与える可能性がある。そこで、今後は食事を摂る際にバランスを考えるように心掛けたいと思う。毎日の食事に野菜や果物を取り入れることで、栄養をしっかり摂取し、健康的な体を維持することができるだろう。また、自炊をすることで食生活をコントロールし、外食やジャンクフードの摂取量を減らすことも大切だ。偏った食生活は今後の健康や美容に悪影響を及ぼす可能性があるため、食事には注意を払うようにしたい。

睡眠不足

最近、仕事や勉強に追われていて、睡眠時間が確保できない日々が続いています。睡眠不足は体に様々な悪影響を及ぼすことが知られています。例えば、集中力や判断力の低下、免疫力の低下、ストレスの増加などが挙げられます。また、睡眠不足は肌荒れや体調不良の原因にもなります。そのため、睡眠不足を放置せず、しっかりと睡眠時間を確保することが大切です。睡眠時間を確保するためには、就寝前のリラックスタイムを設ける、寝る前のスマホやパソコンの使用を控える、規則正しい生活リズムを整えるなどの工夫が必要です。睡眠不足は身体だけでなく、精神面にも悪影響を及ぼすため、健康を維持するためにも睡眠を大切にすることが重要です。

喫煙や過度の飲酒

喫煙や過度の飲酒は健康に悪影響を及ぼすことが研究で明らかになっています。たばこに含まれる有害物質やアルコールの過剰摂取は、心臓病やがんなどの生活習慣病のリスクを高める要因となります。さらに、周囲の人々にも健康被害を及ぼすため、喫煙や飲酒は控えるべきです。健康を考えるなら、禁煙や適量の飲酒を心がけることが重要です。身体だけでなく、心の健康にも影響を及ぼすため、自己管理が必要です。

過度の紫外線への曝露

夏の日差しを楽しむのも良いですが、過度の紫外線への曝露は肌に悪影響を及ぼす可能性があります。紫外線は肌の老化やシミ、しわの原因となるだけでなく、皮膚がんのリスクも高めることが知られています。特に日焼け止めを塗らずに長時間太陽に当たると、肌へのダメージが蓄積されてしまいます。そのため、外出時は日焼け止めをこまめに塗り直し、帽子やサングラス、UVカットの服などで肌を守る工夫が必要です。また、日傘をさすなどして直射日光を避けることも大切です。適切な日焼け対策を行い、肌への負担を軽減することで、健康的で美しい肌を保つことができます。紫外線対策は夏だけでなく、一年中意識して行うことが重要です。

禿げやすい人の予防方法

禿げやすい人の予防方法は、適切なヘアケア、バランスの取れた食事、ストレスの管理、適度な運動、頭皮マッサージなどが挙げられます。また、遺伝的要因や生活習慣によって禿げやすい人もいるため、早めの対策や専門家のアドバイスを受けることも重要です。

適切なシャンプーとケア

髪の健康を保つためには、適切なシャンプーとケアが欠かせません。まず、自分の髪質や頭皮の状態に合ったシャンプーを選ぶことが重要です。乾燥した髪には保湿成分が豊富なもの、脂性の髪には洗浄力の強いものを選ぶと良いでしょう。 また、シャンプーだけでなくコンディショナーやトリートメントなどのケアアイテムも活用することで、髪に潤いを与えることができます。定期的にヘアパックやヘッドスパなどのトリートメントを行うことで、髪のダメージを修復し、健康な髪を保つことができます。 さらに、ブラッシングやドライヤーの使用方法にも注意を払うことが大切です。髪を優しく扱い、熱ダメージを最小限に抑えるように心がけましょう。 適切なシャンプーとケアを行うことで、髪の美しさを保ちながら、健康な髪を育てることができます。日々のケアを怠らず、美しい髪を手に入れましょう。

ヘアサプリメントの摂取

ヘアサプリメントを摂取することで、髪の健康を保つことができます。ヘアサプリメントには、ビオチンや亜鉛、鉄分などの栄養素が含まれており、これらが髪の成長や強度をサポートしてくれます。特にストレスや栄養不足などで髪が弱っている場合には、ヘアサプリメントの摂取が効果的です。ただし、摂取量や摂取方法には注意が必要です。過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、正しい摂取量を守ることが大切です。また、ヘアサプリメントはあくまで補助的な役割を果たすものであり、バランスの取れた食事や適度な運動も大切です。自分の髪の状態や生活環境に合わせて、適切なヘアサプリメントを選んで摂取することで、健やかな髪を保つことができます。

ストレス管理の方法

ストレスは誰にでも起こりうるものですが、その管理方法は人それぞれ異なります。まず、ストレスの原因を特定し、その原因を取り除くことが重要です。また、適度な運動や深呼吸、瞑想などリラックスすることができる方法も効果的です。さらに、ストレスを感じた時には、周囲の人と話すことで気持ちを共有することも大切です。ストレスは放置すると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な管理方法を見つけることが重要です。自分に合ったストレス管理方法を見つけて、心身ともに健康でバランスの取れた生活を送りましょう。

医師の相談と適切な治療法

医師の相談と適切な治療法は患者の健康を守るために非常に重要です。医師は患者の症状や病歴を詳しく聞き、適切な検査や診察を行い、病気の原因や進行状況を把握します。その上で、最適な治療法を提案し、患者と一緒に治療計画を立てていきます。患者は医師の指示に従い、適切な治療を受けることで、病気や症状の改善が期待できます。医師との信頼関係を築き、適切な治療法を選択することが、健康を守るために欠かせない要素となります。

禿げやすい人におすすめのヘアケアアイテム

禿げやすい人には、頭皮の血行促進や毛根の活性化をサポートするヘアケアアイテムがおすすめです。例えば、育毛剤や頭皮マッサージ用のオイル、ヘアトニックなどが効果的です。これらのアイテムを定期的に使うことで、髪の毛の成長を促進し、薄毛や抜け毛の予防につながります。また、健康な頭皮環境を保つために、適切なシャンプーやコンディショナーも重要です。

育毛シャンプー

最近、育毛シャンプーが注目されています。その中でも「4-1 育毛シャンプー」は、４つの効果が１つのシャンプーで得られるという優れものです。まず、頭皮環境を整えることで毛根の健康をサポートし、抜け毛や薄毛を防ぐ効果があります。また、血行促進や頭皮の保湿効果もあるため、髪の成長を促進し、ハリやコシのある髪に導いてくれます。さらに、頭皮のかゆみや炎症を抑える効果もあり、頭皮トラブルを改善することができます。4つの効果が１つのシャンプーで得られるため、手間をかけずに効果的に育毛ケアができるのが嬉しいポイントです。毎日のシャンプーを通して、健やかな髪を手に入れたい方におすすめのアイテムです。

ヘアトニック

最近、ヘアケアに力を入れている方におすすめのアイテム、「4-2 ヘアトニック」をご紹介します。このヘアトニックは、頭皮の血行を促進し、健やかな髪の成長をサポートしてくれる優れものです。また、頭皮に潤いを与える成分も含まれており、乾燥や刺激から守ってくれます。さらに、爽やかな香りが広がり、リラックス効果も期待できます。使い方も簡単で、シャンプー後に適量を頭皮に馴染ませるだけ。毎日のヘアケアに取り入れることで、健康的な髪を手に入れることができます。是非、試してみてください。

スカルプエッセンス

「4-3 スカルプエッセンス」は、頭皮環境を整えるためのアイテムとして注目されているアイテムです。頭皮の環境が整っていないと、髪の毛の成長が阻害されたり、抜け毛の原因になることもあります。そんな悩みを解消するために、このスカルプエッセンスが開発されました。 4-3 スカルプエッセンスには、頭皮に必要な栄養素や保湿成分が豊富に含まれており、毛髪の成長を促進する効果が期待されています。また、頭皮の血行を促進することで、健康な頭皮環境を維持する手助けをしてくれます。 使い方も簡単で、シャンプー後の清潔な頭皮に適量を塗布し、マッサージするだけ。毎日のケアに取り入れることで、頭皮のコンディションを整えることができます。 頭皮の健康は髪の毛の美しさにもつながるため、日々のケアを怠らずに行うことが大切です。4-3 スカルプエッセンスを使って、理想の頭皮環境を手に入れてみてはいかがでしょうか。

ヘアサプリメント

ヘアサプリメントは、髪の毛に栄養を与えて健やかな髪を保つためのアイテムです。4-4ヘアサプリメントは、髪の毛に潤いを与え、しっとりとした手触りを実現します。さらに、ダメージヘアを補修し、髪のツヤを取り戻す効果も期待できます。使い方も簡単で、シャンプー後に適量を髪全体になじませて数分放置し、その後洗い流すだけ。忙しい朝でも手軽にケア��きるのが魅力です。4-4ヘアサプリメントを使うことで、いつものヘアケアがさらに効果的になり、美しい髪を手に入れることができます。ぜひ試してみて、自分の髪に合ったケア方法を見つけてみてください。

禿げやすい人のヘアスタイルの工夫

禿げやすい人のヘアスタイルの工夫としては、髪の毛を短く刈り揃えることで頭皮の透け感を軽減したり、前髪を作って額を隠すことで気になる部分をカバーする方法があります。また、頭皮マッサージや適度な頭皮ケアを行うことで血行を促進し、毛根の健康を保つことも大切です。

ボリュームアップのヘアカット

今回は、ボリュームアップのヘアカットについてご紹介します。ボリュームアップのヘアカットは、髪の毛にボリュームを出したい方や、細い髪の毛を立ち上げたい方におすすめです。ヘアスタイルにメリハリをつけたい方や、ヘアスタイルがパサつきやすい方にも効果的です。 ボリュームアップのヘアカットのポイントは、レイヤーカットやツヤ感のあるカラーリング、パーマなどを取り入れることです。レイヤーカットは、髪の毛に動きや立体感を出し、ボリュームをアップさせる効果があります。また、ツヤ感のあるカラーリングやパーマをすることで、髪の毛にツヤやハリを与え、より立体感のあるヘアスタイルを作ることができます。 ボリュームアップのヘアカットは、髪の毛のボリュームをアップさせるだけでなく、全体のバランスや印象も変えることができるので、ぜひ一度試してみてください。自分に合ったスタイルを見つけることで、より魅力的なヘアスタイルを手に入れることができるかもしれません。

ヘアスタイリング剤の活用

ヘアスタイリング剤は、髪の毛をスタイリングするだけでなく、髪の保護や補修にも役立ちます。例えば、ヘアオイルは髪の毛にツヤを与え、まとまりやすくしてくれます。ワックスやジェルはスタイリング力が高く、髪型をキープするのに便利です。また、スプレータイプのヘアスプレーは、髪の毛をまとめるだけでなく、湿気から髪を守ってくれる効果もあります。ヘアスタイリング剤を上手に活用することで、自分の髪質やスタイルに合ったヘアケアができるので、ぜひ取り入れてみてください。

帽子やヘアアクセサリ���の利用

今日は帽子やヘアアクセサリーの利用についてお話ししたいと思います。帽子は日差しや寒さから頭を守ってくれるだけでなく、コーディネートのアクセントとしても重要です。キャップやハットなど、様々な種類があり自分のスタイルに合ったものを選ぶと良いでしょう。また、ヘアアクセサリーもヘアスタイルを引き立ててくれます。バレッタやヘアバンド、ヘアピンなど、季節や場面に合わせて使い分けるとおしゃれ度がアップします。日常のコーディネートに取り入れてみてはいかがでしょうか？お気に入りの帽子やヘアアクセサリーを使って、自分らしいスタイルを楽しんでくださいね。

ウィッグやヘアピースの選び方

ウィッグやヘアピースを選ぶ際には、自分の髪の色や質感、顔の形や肌の色に合ったものを選ぶことが大切です。まずは自分の髪の色と質感に近いものを選ぶと、違和感なく自然な見た目を演出することができます。また、顔の形や肌の色に合わせて選ぶことで、より美しいヘアスタイルを楽しむことができます。さらに、ウィッグやヘアピースの素材や長さ、スタイルも重要なポイントです。自分のライフスタイルや好みに合ったものを選ぶことで、日常生活での使いやすさや満足度が向上します。最後に、専門店や美容院での相談もおすすめです。プロの意見を聞くことで、より自分に合ったアイテムを見つけることができるかもしれません。自分に合ったウィッグやヘアピースを選ぶことで、自信を持って毎日を楽しむことができるでしょう。

禿げやすい人の心のケア

禿げやすい人はストレスや不安が原因となることが多いため、心のケアが重要です。リラックスする時間を作ったり、ストレスを軽減する方法を見つけたりすることが大切です。また、自己肯定感を高めることやポジティブな考え方を身につけることも効果的です。心の健康を保つことで、髪の健康も保てると言われています。

自己肯定感の向上

自己肯定感の向上は、自分自身を受け入れることから始まります。過去の失敗や過ちを恥じるのではなく、それらを学びと成長の���会と捉えることが大切です。自分を否定するのではなく、自分を肯定し、自分自身に自信を持つことが自己肯定感を高める秘訣です。自己肯定感が高まると、自分に対する信頼や自信が生まれ、他者との関係も良好になることが期待できます。自己肯定感を高めるためには、自分の強みや良いところにフォーカスし、ポジティブな考え方を心がけることが重要です。自己肯定感が向上すると、自分の可能性や能力を信じることができるようになり、自分の人生をより良い方向に導くことができるでしょう。

カウンセリングの受け方

カウンセリングを受ける際に大切なことは、まずは自分自身の気持ちや問題を整理しておくことです。カウンセリングでは自分の思いや感情を言葉にすることで、より深い理解や気づきが得られることがあります。また、カウンセラーとの信頼関係も非常に重要です。自分に合ったカウンセラーを見つけるためには、複数のカウンセラーと面談をしてみることがおすすめです。そして、カウンセリングの進め方や目標を明確にすることも大切です。自分の目標や希望をカウンセラーと共有し、一緒に解決策を見つけていくことが大切です。カウンセリングを受けることで、自分自身と向き合い、成長や変化を遂げることができるかもしれません。

サポートグループへの参加

サポートグループへの参加は、自分の悩みや困りごとを共有し、他の参加者とのつながりを築く絶好の機会です。グループメンバーは皆、同じような状況や感情を抱えているため、共感や励ましを受けることができます。また、他の人の話を聞くことで新しい視点を得たり、解決策を見つけたりすることも可能です。サポートグループは、孤独感や不安を軽減し、精神的な健康をサポートしてくれる貴重な場所です。積極的に参加し、自分の気持ちを表現することで、心の安定や成長につながるかもしれません。是非、一度参加してみてはいかがでしょうか。

メンタルヘルスの重要性

メンタルヘルスは、私たちの心の健康や幸福感に直接影響を与える重要な要素です。ストレスや不安、うつ病などの精神的な問題は、日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、身体的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。メンタルヘルスの問題を放置すると、生活の質が低下し、人間関係や仕事にも悪影響を及ぼす可能性があります。 メンタルヘルスの重要性は近年ますます注目されており、ストレス管理や心のケアが重要視されています。適切なメンタルヘルスのケアを行うことで、心の安定やストレス耐性を高めることができます。定期的なリラックスやストレス解消、適切な睡眠や栄養の摂取などが、メンタルヘルスを維持するために重要な要素となります。 メンタルヘルスの重要性を理解し、適切なケアを行うことで、より充実した生活を送ることができるでしょう。自分自身のメンタルヘルスに気を配ることはもちろん、周囲の人のメンタルヘルスにも配慮することが大切です。メンタルヘルスのケアは、健康な生活を送るために欠かせない要素であると言えます。

禿げやすい人の成功事例

禿げやすい人でも成功する事例は多くあります。例えば、有名な起業家や芸能人、スポーツ選手などが禿げている場合もありますが、その人達は自信を持ち、努力を惜しまずに自分の才能や魅力を活かして成功を収めています。禿げやすいという外見的特徴を乗り越え、自分を信じて努力を続けることが成功への道を切り拓くポイントと言えるでしょう。

予防ケアを徹底し禿げを防ぐ

髪の毛が薄くなってきた、抜け毛が気になる…そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。しかし、禿げを防ぐためには予防ケアが重要です。まずは適切なシャンプーやトリートメントを選んで、頭皮環境を整えることが大切です。また、マッサージや頭皮の保湿も忘れずに行いましょう。さらに、バランスの取れた食事やストレスを溜めない生活も大切です。禿げ予防には日々の積み重ねが必要です。気になる方は早めのケアを始めてみてはいかがでしょうか。

ヘア���タイリングで自信を持つ

ヘアスタイリングは、自分の印象を大きく左右する重要な要素の一つです。自分の髪型が気に入らないと、自信を持つことが難しくなります。しかし、適切なヘアスタイリングをすることで、自信を持つことができるかもしれません。自分に似合う髪型を見つけることや、プロのスタイリストに相談することで、自分に合ったスタイルを見つけることができます。また、ヘアスタイリングにはコツがあります。適切なヘアケアやスタイリング剤の使い方を知ることで、髪の状態を改善し、自信を持つことができるかもしれません。ヘアスタイリングは、自分を輝かせるための大切な要素なので、しっかりと向き合ってみることをおすすめします。

健康的な生活習慣を取り入れる

健康的な生活習慣を取り入れることは、心身の健康を維持するために非常に重要です。まず、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。野菜や果物、たんぱく質を摂取し、過剰な塩分や砂糖を避けることが健康につながります。また、適度な運動を行うことも健康維持には欠かせません。ウォーキングやストレッチなど、日常的に取り入れることで体力や代謝を改善し、ストレスも軽減されます。さらに、十分な睡眠を確保することも重要です。睡眠不足は免疫力の低下やメンタル面にも影響を及ぼすため、質の良い睡眠を心がけることが大切です。これらの生活習慣を意識的に取り入れることで、健康的な生活を送り、病気やストレスから身を守ることができます。

禿げても前向きに生きる姿勢

禿げても前向きに生きる姿勢は、外見の変化に対してポジティブな考え方を持つことを意味します。髪の毛が薄くなってしまったり、禿げてしまったとしても、それを受け入れて自分を肯定し、自信を持つことが大切です。禿げてしまうことは誰にでも起こりうる自然な現象であり、外見だけで人を判断するべきではありません。 禿げても前向きに生きる姿勢を持つことで、他人の目を気にせず自分らしく生きることができます。自分の容姿にコンプレックスを持ってしまうこともあるかもしれませんが、それを乗り越えて自分を受け入れることが大切です。禿げても自分らしく輝いている人は、周囲からも魅力的に映るものです。 禿げても前向きに生きる姿勢は、見た目だけでなく内面の豊かさや人間性を大切にすることも教えてくれます。自分を愛し、自信を持ちながら前に進むことで、禿げていることがどうであれ、充実した人生を送ることができるでしょう。

禿げやすい人へのサポート方法

禿げやすい人へのサポート方法には、適切なヘアケア製品の使用や頭皮マッサージ、バランスの取れた食事、ストレス管理などが挙げられます。また、専門家のアドバイスを受けることも重要です。適切なケアを行うことで、禿げやすい人も健やかな髪を保つことができます。

禿げても変わらず愛情を示す

禿げても変わらず愛情を示すパートナーというのは、本当に素晴らしい存在です。外見の変化に対して不安やコンプレックスを感じることもあるかもしれませんが、それを受け入れてくれる相手がいることはとても幸せなことです。禿げてしまったからといって、愛情が変わるわけではありません。むしろ、その人の内面や人間性をより深く理解し、愛おしさを感じることができるかもしれません。禿げても変わらず愛情を示す相手とは、一緒に歳を重ねていく中で、お互いを支え合い、尊重し合い、共に成長していくパートナーなのかもしれません。そのような関係は、外見だけではなく、心の絆で結ばれているからこそ、より強固なものとなるのかもしれません。禿げても変わらず愛情を示す人との関係は、まさに真の愛情と言えるでしょう。

一緒に医師や専門家と相談する

医師や専門家と相談することは、健康管理や病気の治療において非常に重要です。自分で情報を収集することも大切ですが、専門家の意見やアドバイスを受けることで、より適切な対策や治療法を見つけることができます。 医師や専門家は豊富な知識と経験を持っており、症状や疾患について的確な診断や治療を提供してくれます。また、自分では気づかないリスクや注意点を指摘してくれることもあります。そのため、定期的に健康診断を受けたり、気になる症状があれば早めに相談することが大切です。 専門家との相談は、自分の健康のために積極的に取り組むべきことです。健康問題を放置すると、症状が悪化する可能性があります。早めの対策や治療を行うためにも、専門家の意見を聞きながら���切な行動をとることが大切です。自分の健康を守るためにも、一緒に医師や専門家と相談する習慣を身につけましょう。

心のケアを重視しサポートする

心のケアは、健康な生活を送るために欠かせない要素の一つです。ストレスや不安、孤独感など、心の負担が重くなると身体への影響も大きくなります。そのため、心のケアを重視しサポートすることはとても重要です。 心のケアをするためには、まず自分自身の感情や思考を受け入れることが大切です。自分を否定せず、自分の感情や考えを素直に表現することでストレスを軽減することができます。また、友人や家族とのコミュニケーションを大切にし、支え合うことも心のケアには欠かせません。 心のケアをサポートするためには、専門家の助けを借りることも有効です。カウンセリングや心理療法を受けることで、自分自身の気持ちや考えを整理し、解決策を見つけることができます。心のケアを怠らず、健康な心と身体を保つために、日々の生活の中で心のケアを大切にしましょう。

ポジティブな言葉や行動で支える

「8-4 ポジティブな言葉や行動で支える」とは、周囲の人々を励まし、支えることの重要性を示す言葉です。ポジティブな言葉や行動は、人々の心を温かくし、前向きな気持ちにさせてくれます。特に困難な状況や課題に直面している人に対して、ポジティブな支援を提供することは、彼らの力になることができます。ポジティブな言葉や行動は、人々の自信を高め、希望を持たせてくれるだけでなく、彼らの心を癒すこともできます。そのため、日常生活や仕事の中で、周囲

[7taiyou5kinsei]

2023-12-23 土曜日

・今日の星の動き

今日は月が牡牛座を進みます。贅沢をしたくなりそうです。

午後7時ごろから月は牡牛座の天王星とコンジャンクション。変化と向き合うことになりそうです。「最近ちょっと太り気味かも」という人は、ダイエットを始めたり食事を見直したりするようなことが起こるかもしれません。

寒い時期で風邪予防にうがい薬を購入したり、ビタミンを取ったりと予防に力を入れる人もいるかも。

寒いので、暖房器具を導入したり、部屋着やパジャマを厚手のものに変えたり、毛布や布団も冬仕様のものに変えて…と身の回りの物を変える動きもあるかもしれません。

日付変わって夜中の0時ごろになると、自分に甘くなりがちです。夜更かしをしたり深夜に暴飲暴食をしたりするかもしれません。日曜日はお休みの人が多いかもしれませんが、起床のタイミングをずらしたくない人、健康を氣遣っている人は注意してみてください。

・まとめ

午後7時ごろから変化と向き合うことになりそうです。自分の体調・体重などと向き合う動きがあるかもしれません。食事や生活習慣の見直し、ダイエットの検討などしてみてください。

あるいは、最近の寒暖差に対応するために暖房器具を導入したり、部屋着やパジャマを厚手のものに変えたりということがあるかも。

色々身の回りのことを変えていくような流れがありそうです。

日付が変わって夜中の0時ごろには自分に甘くなりがちです。夜更かしや夜中の暴飲暴食には氣をつけましょう。

ホロスコープ作成サイト

[kiranah-yoga-studio]

Buddhism　

元々私がヨガを始めたきっかけは瞑想と、哲学、呼吸法に

とても興味を持ったから。

当時よくヨガに期待されていた痩せたいやスタイルを良くしたい等の動機は一切なく、、、(この目的が悪いのではないです！)

ただ、思考が身体に反映される事は確��めてみたかったというのはあります。

ダイエットなどの目的に興味はなかったものの、クラスを持つに

あたって、世間のニーズに合わせた"美"に特化したクラスに応えてい

く必要が多々ありました。

更にアーサナ重視のクラスになっていく事も。

その中でももちろん哲学に触れ、伝えていく事は忘れずしてきました。(出来てなかな、、)

私の学んだヨガのスタイルはOm Yoga NYCの先生方から学んだヨガです。

人生を変えてくれたと言っても過言では無いほど、

素晴らしく慈愛に満ちたヨガです。また他でとても影響を受けた先生と云えばキャリーオワーコ先生からアイアンガーヨガの素晴らしさ、そしてユーモア、遊び心。今もアイアンガーヨガを練習します。　挙げればキリが無いですがサラパワーズ先生からは瞑想を初めてしっかりと学び、習慣となりました。

そんな中でも衝撃だったOm yoga のスタイルが今でも根付き、

皆さんに知ってもらいたい気持ちで、クラスをしています。

Om yogaはヨガのアーサナとチベット仏教が融合されたスタイル。

私が初めてこのヨガを受けた時、

なんて愛のあるヨガなのだと感動した事を思い出します。

そんな私の先生達は仏教を学んでいた事から、仏教に深く興味を持ち、本やwebで独学で勉強してきましたが、それでは充分に理解するには無理があると考え、今回大学で仏教を学ぶ事にしました。

私はやっぱり哲学や瞑想、呼吸法をしっかり皆さんに伝えていきたい。

どれだけ心を豊かに、強く明瞭で在れるかを伝えたい。　

そして私の先生達が愛した仏教は本来、日本でずっと身近に存在した素晴らしい教え。

逆輸入のように、欧米の先生達から教わる、、なんとも矛盾しているけれど、それはまた新鮮で理解し易く、その時がBestなタイミングだったんだと思います。

父が一昨年、空へ旅立ちましたが、更にヨガへの向き合い方が変わりました。父は曹洞宗であり、

道元は「只管打坐（しかんたざ）」「ただ ひたすらに坐る」

と教えてます。それが供養になる事。瞑想が先祖を想うこととなり、自分が今ここにいるのは繋いでくれた命がある事。

生きている事に感謝する。

やはり祈りなんですよね。

坐る事で自分を強く、、そして目覚めさせる。自分の事、、それ以前に遥か遠い祖先から繋いでくれた命に、思いを馳せ感謝すること。はっとした瞬間でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　

先祖の前で今ここにいること。

祈りはいまここにいること。

Mindfulness（ マインドフルネス）

私もそう表現することよくあるけれど、なんとなく横文字を使って伝えている事にずっと矛盾を感じていた事もあり、しっかり勉強したいと思います。

そう言いつつタイトルはBuddhismと書いてるけど笑

残された時間、私に関わってくださる方達に、より鮮やかに豊かな時間を過ごす教えをシェア出来たらと思います。

時間は有限。知る、気づく(awareness)という事が財産である事。

人生は気づきの連続ですね。。

皆さんにシェアできる事が今からとても楽しみです。

クラスをお休みしないといけない日もあるかと思いますが、どう���よろしくお願いいたします。

Namaste

2023.3.23

[lifefind-blog]

世間の常識とネット調査班の常識の距離

221014  タブーレベル④の違法行為を一生懸命書き続けても、炎上もせず、多くの人が口ポカンになります。有名人がタブーレベル③のことを書いたら、炎上します。何かのきっかけでタブーレベルが変更され、①まで下がると、マスコミが叩き始めます。 Ｔ１がそれに当たります。

違法行為のレベル区分 

タブーレベル①（マスコミで報道される、そろそろ警察が捜査開始可能な案件。多くの人がすでに知っている） Ｔ１，モリカケ桜、中抜き不正、五輪疑惑など 

タブーレベル②（隠されてはいないが広報禁止。まれに国会で発言アリだが議論に発展しない。検察警察が動かない案件、一般人も知ってないのはマズいレベルだが、積極的に知らせてはいけない案件） 自民党の改憲草案で基本的人権削除、マイダン革命の真実、ウクの過去と実情、ヌーランドは戦争仕掛け人、北方領土を返さない理由、武器商人と戦争屋の商売方法、アーミテージ・ナイ報告書、人工地震、気象操作

タブーレベル③（５％ぐらいの人々が知っているが社会的影響が大きすぎて、証拠があっても警察が受け付けない、ＤＳの常とう手段、人消しに合ったりする。解決は困難ではあるが知っておいた方がいい案件） 選挙不正、バイデンジャンプ、ハンターのノートＰＣ、人身売買、日本郵船と赤い靴、児童相談所の真実、イエズス会と明治維新の裏情報、外国人技能実習生行方不明の原因、プリウス事故遠隔操作、池袋暴走事件現場の中村格氏、日米合同委員会、911と311の真実、北朝鮮と日本の支配層の関係、支配者側の麻薬密造と密売、ダイアナ妃、JFKjr、志村けんさんの行方、芸能人連続不審死、安倍シの死因報告書（高橋清隆氏が奈良県立医大病院に情報開示請求後、無視） 

 タブーレベル④（ＤＳよりもっとひどい事。知ったら吐き気がする） 下垂体ペド、エプスタイン島、地下都市

レベル②の具体例。

コロナ茶番、ウクライナ事案 隠された仕掛けの中で捻じ曲げられて報道され それを受けて有名人や人気タレントによってそれが常識であるかのように広められ それを受けて国会議員が全会一致で何かを決めてしまう 法律になってしまった時点で、反論することは止められる。  これが繰り返されています。DSにとっての役割が終わり、必要がなくなった時点で表に出されます。隠し続けていたら暴露されるリスクがあるが、自分から目立たないようにポイっと表に出してしまえばそのリスクがなくなるので、よくそういうことをします。

自民党の改憲草案が基本的人権を削除したものであること、 日本は70年以上経ってもいまだに国連内部で敵国とされたまま、 プーさんが北方領土を返さないのは米軍基地を作られてしまうから、 この3点は、もっとも重要であるにもかかわらず、TVや新聞でほとんど議論がありません 野党も何故かつつかない。日国民はこの3点を知っておく必要があります うっかり忘れたりしないように、いつも自覚し続ける 特にネット上のかく乱部隊は、この3点を棚に上げたまま、棚の下で、攻撃的で意味のない議論を展開し炎上させたりしています。  わざと論点をずらして、改憲を実現させるために これが繰り返されています

230308  「性教育にこんな人形を使うなんて、はしたない」学校から性交教育を消せこれを「正義の仮面をかぶった、T1洗脳悪魔」と呼びます。背後霊のように人々の後ろにいて、その場面に後ろから囁きます。「ほら、こいつは悪いことをしようとしている、潰せ」と、背中をつつきます。

230310 米国のマスコミが2020年1月6日米国議事堂事件の始終を記録した監視カメラの映像を公開した。動画には警察と警備員がトランプ氏の支持者たちを招き入れ案内しているところが映っており、これまで民主党が「トランプ氏が支持者を煽って乱入させた」という主張が全くの嘘であったことが示された。日本のマスコミは全く報道しません。ネット調査班はこの情報を当日の数日後には掴んでおり、事件自体がヤラセであったことも最初から解っています。

230311　HAARPに関するわかりやすい解説をするテレビ

https://twitter.com/i/status/1633966627023888384 230311　 与野党ともにノータッチの重要案件とは何かのリスト。この棚上げ案件リストは、国会審議されることがなく、司法行政立法のどこからも解決できないようにされています。特別会計の金の流れ、首相判断での税金の使い道とか。もし近くの警察に届けても、ポカーンとされます。

230314「T1S価DS製の常識」に乗っかった厚労省は信用できません。

例えば、工業用NaClを食塩という名前で呼ぶこと、

例えば、育癌防止という概念を全く取り扱わない厚労省と医療界、

例えば、莨と大麻の薬効をすべて隠して完全悪として取り扱うこと、

例えば、砂糖と小麦の依存的習慣性を指摘しないこと、

例えば、糖尿病や血圧、メタボの境界値の書き換え、

例えば、小太りのほうが健康に良いことを隠してダイエットを推奨していること、

例えば、コレステロールやニコチンを害悪として広めること、

例えば、降圧剤の副作用が、脳の貧血と意識障害なのに推奨すること、 230316　感染予防に逆効果のマスクに効果があるという嘘を流布した「強力な同調圧力実験」による世の中の変化とは、

「かつての勇者がマスク羊になってしまい、迫力が無くなったこと」

絶対にマスクをしなかった人々はキチガイ扱いされる圧力に耐え抜いた勇者だが、別に誰も褒めてはくれない。

かつての権力と戦った勇者がマスク羊になった様子を見ることは楽しくないことでした。「長巻かれ」は勇者ではありません。戦争犯罪にも加担してしまう、国防婦人会と同じです。

230318 令和は昭和よりも「便利だが安全ではないもの」だらけ

事件のたびに意図的な情報漏洩がされているLINE。仲間うち限定の黒塗りのはずのLINE情報をバンバン報道に使う異常性、アヘシ的身勝手さ。黒塗りが得意なはずの報道は黒塗りを剥がすのも得意なようです

誰にも行き先を言わず引越ししたガーシー氏が、もしまたyoutube配信をしたら、警視庁はそこから居場所を辿るのでしょうか。私は辿るように思います。イスラム国の挑発動画に関して、発信元は特定可能なはずなのに一切情報発信元を探そうともしなかったクセに。このことから、イスラム国にも「アヘシ的身勝手さ」を感じ、ヤラセだと結論付けました。状況と自分勝手な御都合に応じて、黒塗り��したり剥がしたりすることを繰り返す人は信用できませんからね。タカチシがアヘシの真似をしていますが、何度も使える手ではないですね。

230320　私は6年前から、寅さんとプーさんを嘘つきや悪者だと思ったことは一度もありません 嘘つきの悪者は他に居るからです。T1DSに支配されたテレビや新聞はそのことをはっきりと言いません（その時が来たら言い始めますが）。なので日本中の多くの人々が勘違いをさせられています

テレビや新聞に騙されてしまった人たちは、ガーシーやプーチン氏を悪者扱いし、不妊や突然死のリスクがあるだけでまったく効果のないワクチンを自分の子供に打たせたりしています。そのうちに自分の子供を戦場に送り出すことになりでしょう。なんかおかしいぞと、いつ気づくのでしょうね。

寅さん、核心を語り始めるウクの「代理戦争」が続けば世界規模の戦争に発展する。ロシアが最大の脅威だというのはデマだ、脅威はウクライナ国内にある。私たちを永遠に終わらない戦争へと引きずり込むのはグローバリストとネオコン、ディープステートとNATO

230322　 T1DSはこういう日本にしたい（実行部隊キシタシタカチシオノタシ）勝共連合の教義「朝鮮半島から第三次世界大戦を起こし、日本は生活水準を3分の1に縮小し、税金を5倍にし、軍事費を爆上げ。日本国民はその生贄になれ」＝「美しい国ニッポン」統一教会の久保木修己氏

230322　 「スパイ��止法に反対する人物はスパイダー」とスパイが宣伝するという、やり手の狸案件昭和と違って令和の狸は、2重の狸の皮を被っているようです。

「日本はスパイに狙われている（狙っているのはオレたちだけどな）」

スパイ防止法、名前だけ良くても、中身は緊急事態条項と同じ独裁者に好都合なだけのもの。スパイじゃなくても、政府に反抗すればスパイだとして拘束できるようにするためのシロモノ。国家に逆らったり、批判をしたらスパイだとして拘束。国家反逆罪で重罪に。77年前に陸軍が民間人になにをしたのか、特に沖縄県で。それと同じ。

230322　 スパイ本人が早いこと作りたい「スパイ防止法」。宣伝文句は「スパイ防止法がないのは世界で日本だけ」

アヘシの後継タカチシが急ぎたい、統一教会案件。戦争仕掛け人の自分やヌーラントシが排除されないための本末転倒トンデモ法案。国際勝共連合＝統一教会

「スパイ防止法」制定促進サイト「http://spyboshi.jp」が、統一教会系のドメインだったことを指摘したら、岡山の小野田議員にブロックされた方が居るようです。小野田氏、 2重の狸の皮を被っている 結構やりての狸。

勝共連合は教義の一つとして、 「共産主義をこの地球上から完全に一掃する」「朝鮮半島が突破口に第三次世界大戦が必ずおこらなければならない 」「日本は生活水準を3分の1に減らし、税金を4倍、5倍にしてでも、軍事力を増強してゆかねばならない」とし、日本国民に犠牲（生贄）になることを要求している。初代会長は、日本統一教会の初代会長の久保木修己。久保木は教義として「美しい国 日本の使命」「勝共こそキリスト者の聖使命なり」と説いた。キシタシがやっていることは全くこの路線に乗ったものですね。こういう日本にするためです。https://spyboshi.jp のサイト���宣伝する人たちhttps://togetter.com/li/1926117

[takeshi-noguchi]

【習慣変更ダイエット】40歳男肥満体型がダイエットに成功した７つの習慣変更について 酒好き40歳男肥満体型がダイエットに成功した７つの習慣変更ダイエットについて こんにちは野口です！ 初めて痩せました！！！ 酒好きの私ですが、コツコツと継続を続けた「習慣変更ダイエット」で食生活の見直しと、運動で、20歳から約20年間増え続け、減ることのなかった体重 約85kgが、現在75kgの高校時代の体重に戻ることができました！ 今回、振り返ってみると、ついつい陥りやすい７つの習慣を変更しただけです。 そこで、食べなくなった食事、食べ物がでてきたり、運動も習慣化することで、ダイエットにはじめ成功した「変更した習慣（習慣変更ダイエット）」を詳しくご案内していきたいと思います。 それでは、変更した習慣の結論から！ １，なるべく原型に近い食品をよく噛んで食べる ２，コンビニ食（極力）禁止 ３，加工食品（極力）禁止 ４，ジュース（極力）禁止（※しかし、お酒は毎日飲んでます笑） ５，運動は、朝の40分ウォーキング＋ストレッチ ６，睡眠は早めに寝て7時間程度 ７，お腹が減ったら食事をする 高校生の時（18歳）が身長176cm体重75kgで、もちろん高校時代はバリバリ部活でサッカーで運動をしていたため、痩せていましたが、その後、大学でアルコールを飲むようになり、社会人には、80kgオーバーに。。。 25歳くらいからは85㎏になり、これではいけないと様々なダイエットを実施！ ＜失敗してきたダイエット＞ 炭水化物抜きダイエット タイガーダイエット（一日一食夜に肉） サプリメントダイエット 黒酢（アミノ酸）ダイエット 特保飲料ダイエット 高濃度緑茶ダイエット キトサンダイエット りんごダイエット メモ（食べたのもをメモる）ダイエット プロテインダイエット 、、、何でもやって試してみましたが、習慣が続かず食べ物系でのダイエットや、健康食品、加工飲料、サプリ系は、ほぼ意味がありませんでした。 お金もかかりますし、習慣にできないのです。 つい先日まで、身長176cm体重85kgの肥満体型で、健康診断はいつも「痩せましょう」＋「高血圧 上150オーバー、下100オーバー」でした。 そんなある日、本気でダイエットを始めるキッカケとなったのが、、、、 娘が生まれたことです。 デブなお父さんになりたくない！！！ 2018年娘が生まれたときから、この肥満体型ではいけないと思い、ダイエットを決意。 ���新の健康医学本を要約したYouTube動画を見て勉強し、私自身で7つの習慣変更してダイエットできました。 そして初めて、高血圧肥満体型から脱却！ダイエット成功です（笑） 【習慣変更ダイエット】40歳男肥満体型がダイエットに成功した７つの習慣変更について 2018年1月の写真と、現在2021年7の写真です。 もちろん2021年の健康診断でも問題なしの判定をいただきました！ それでは順番に説明を行っていきます。 １，なるべく原型に近い食品を「よく噛んで食べる」 原型の食べ物を選び、よく噛んで食べる習慣です。 まず「よく噛んで食べる」ことさえもできない人は、ダイエットはできません（笑）と本にも記載がありました。 この後説明する、制限や、運動などの習慣も続くわけがありません（笑） たしかに！ まずは、これだけでも意識するようにしました。 そして、なるべく原型に近い食べ物を食べました。原型とは、加工されていないもので、野菜であれば生、煮る、焼いてで食べることや、肉等も同様です。この後の２，３，で記載していることにも関わりますが、生、焼く、煮る、揚げる、蒸す等の調理で食べることが重要で、加工されたのもを極力減らすことを意識する食生活をしました。 ２，コンビニ食（極力）禁止 コンビニに行かない習慣です。 コンビニ食は極力禁止にしました。たまに時短で食べますが、コンビニ行くのはコーヒーを買うときしか寄りませんでした(笑) 最近では、原型に近い食品もでていますが、コンビニの料理を一切シャットアウトする習慣にしました。 ３，加工食品（極力）禁止 加工製品は極力食べない習慣です。 ▼続きはこちらも↓ http://www.nogu.biz/2021/07/diet.html #ダイエット #ムキムキ #ダイエット法 #習慣変更ダイエット #習慣ダイエット #diet #コンビニ禁止 #ストレッチダイエット #ストレッチ #コンビニ禁止ダイエット #加工食品禁止 #加工食品禁止ダイエット #よく噛むダイエット #よく噛む #ウォーキング #ウォーキングダイエット #寝る #睡眠ダイエット #睡眠 #オートファジー #オートファジーダイエット #黒酢ダイエット #キトサンダイエット #炭水化物ぬきダイエット #リンゴダイエット #飲料ダイエット#プロテインダイエット #プロテイン #デフ #肥満 https://www.instagram.com/p/CRnEeC9hT-n/?utm_medium=tumblr

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エアロバイク導入から2ヶ月経過。  本日現在、開始後の体重ピーク時比、マイナス3.5kg。最大瞬間マイナス3.8kg😊👍🏼  10月は大阪巡業〜京都巡礼の旅程が入っていたこともあり、食生活が不規則になったり、エアロバイクからしばらく離れてしまったり  それでも、旅の5日間で1.8kg増で抑えられたので、帰宅後10日ほどで何とか旅前水準まで戻しました。  旅前には、旅行中に3kg増なんて簡単に行っちゃうだろうな💦と覚悟をしていたから、2kg弱増だったと判明した時にはホッとしたー！！  京都で伏見稲荷山でエネルギー的なトリップもあったのか笑、7時間耐久を敢行するなどして、帰宅後身体回復までも時間を要したのですが、3日ほど前からエアロバイク活動も無事に復活👍🏼  そういえば前回のレポート後、大きな気づきがあった！  過去にも何度かダイエットにチャレンジしてマイナス10kg達成しつつ、リバウンド、という経験があるのですが、  「ひょっとして、デジタルに数字だけ追っていたんじゃ？！」と。  つまり、マイナス1kgなら「1」という数字だけ認識して、「kg」という重量感を感知出来ていなかったのではないかと。  そこに気づいてからは、体重の上下変動と自身の体感に意識を向けるように心がけています。  1kg増えると、胃が重たい！とかね😂  明日からは御前崎入りで2泊3日のステイ予定ですが、更年期ダイエット活動、気負わずに継続していくー🤩✨  #頭人間 #体音痴 #更年期ダイエット #生活習慣 #エアロバイク #魔法の使い方 #クジラ組 #鯨活動 #変容期 #🐋 #blissoftheday #bliss #wizard #witchesofinstagram #alchemist #alchemistjourney #sorahogiya #tokyo🗼 #japan🇯🇵 #instagram #instadaily #tokyocameraclub #love #loveoflife #loveandjoy #flowerchild #宙星祝屋 #東京 #2019 (at Shibaura) https://www.instagram.com/p/B3-x_RfJmPW/?igshid=9p6oj2vuyr2q

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・ 【習慣にするには3ヶ月かかる】 タバコは体には害しかないですし タバコの煙は一瞬で 服や髪を臭くしてしまいます。 タバコを吸う人は嗅覚が鈍くなり 本人はあまり気になりません。 タバコを吸うと気持ちが安定するそうです。 ストレスも解消しますし良い気分になれるメリットはあるそうです。 しかし、その「良い気分」というのは ただの想い込みで 実際には体に害を与えて 寿命を縮めているだけです。 また周囲の方へは副流煙と言って健康を害することも知られております。 そして タバコを吸っている方は タバコを吸わないと禁断症状が出て 常にイライラしたり 不安な気持ちになったり 落ち着かなくなるそうです。 これは実はダイエットにも同じようなことがいえます。 甘い物を食べますと なんとなく落ち着きますし 満たされて良い気分になります。 今まで食べていた 甘いものを食べないと 食べたい気持ちが強くなり お腹が空いたり イライラしたりしてしまい 食べてしまう方も多いと思います。 またダイエット中は眠れないほど お腹が空いてしまうこともあります。 それは、体が「今の体型」を維持しようとしてしまうことにあります。 これが習慣です。 この習慣の変化が大きいと 「辛い」ということになります。 この習慣が落ち着くには3ヵ月くらいの期間がかかります。 これは今を維持しようとするからです。 ９０日で細胞は入れ替わる ターンオーバーというものがあります。 つまり 今を維持するようになるには だいたい９０日かかるということになります。 いきなり大きく変化させると 辛く感じます。 ですので3ヶ月くらいかけて 今を維持していくようにするのが 生活習慣には必要だと感じます。 姿勢もそうです。 コツコツと良い姿勢を身につけていただけると嬉しいです。 整体で体を調整するのも同じです。 良い習慣を身につけて 心身ともに健康に近づくように 一緒に頑張って参りましょう。 #細胞のターンオーバー #タバコの健康に対する害 #生活習慣の見直しには９０日 #ダイエットも3ヶ月 ・ 【当院の理念】 ・ 不調のために諦めていたことや、 やりたかったことを 気兼ねなくできるように なっていただき 一緒に笑顔になっていただく ・ 【ご挨拶】 ・ いつもご覧くださいまして ありがとうございます😊 心より感謝いたします🙌 ・ 病院に行っても 原因がわからない場合は 自律神経の不調かもしれません。 ・ 《あなたのお悩みを解決します！》 自律神経の症状、お悩みを解決するブログを書いております。 ・ どうぞプロフィールから一番上のブログをタップしてご覧ください。 ↓↓↓ @wakae_ookuma_seitai ↓↓↓ タップしてください ↓ 一番上の「ブログ」をタップ！ ↓ 記事をご覧ください❗️ ・ また 自律神経症状の解決の 体操などを動画にしております。 ・ ホームのプロフィールから YouTube動画のチャンネル登録を お願いいたします。 ・ どうぞ よろしくお願いいたします🤲 ホームページはこちら 東大阪市の自律神経専門整体のおおくま整骨院｜若江岩田駅徒歩３分 ・ 🌟私が今できるベストを尽くすことをお約束いたします🌟 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ あなたが心身ともに健康になれる ✨情報を更新しております✨ ・ ブログはこちらをご覧ください❗️ ブログの一覧 | 東大阪で自律神経の整体なら【おおくま整骨院】｜駅徒歩３分 ・ フォローよろしくお願いいたします。 ↓↓↓ @wakae_ookuma_seitai ・ Instagramのプロフィール欄のリンクを タップしていただきますと 悩み解決ブログがご覧になれます。 ・ 《ご相談・ご予約》 ご相談などございましたら LINE@への登録お願いいたします。 https://line.me/R/ti/p/%40vtd9415n ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 東大阪市若江岩田の自律神経専門整体 おおくま整骨院 東大阪市瓜生堂1-3-27リベラルコート1F 完全予約制 📞 072-968-8139 施術時間 ☀️10:00〜12:30 🌠15:00〜20:00 休:日曜日・祝日、土曜日午後18:00まで HPはプロフィール欄からご覧ください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【こんなことでお困りではないですか】 #自律神経失調症 #パニック障害 #頭痛 #めまい #不眠症 #更年期障害 #冷え症 #息苦しい #うつ病 #強迫性障害 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【当院の場所や特徴など】 #若江岩田整体 #東大阪市整体 #若江岩田整骨院 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【好きな歌手は】 #ミスチル #福山雅治 #浜田省吾 #尾崎豊 #MISIA ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【趣味は】 #マウンテンバイク #ガンプラ #サッカー #釣り ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #まちスキ #snsでつながる東大阪 https://www.instagram.com/p/CdCBF5fv2bs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

豆類をマメに食べてダイエット！なんてマジメなお話

ビタミンB群や食物繊維など、ダイエットを助けてくれる栄養素が豊富な豆類。

カナダ・聖マイケル病院研究所の研究によると、豆類をと���入れた食事は満腹感を31％増加させることが明らかになっており、豆を1日130g食べると、悪玉コレステロール（LDL）の減少効果が高いとしています。

豆をたっぷり食べて、ダイエットに活用してみませんか?目次

豆類を食べると期待できる効果

エネルギー代謝を促進

腸内環境を整え便秘改善

悪玉コレステロール（LDL）を減らす

低GI食品で太りにくいカラダに

豆類を食べるメリット

美肌やダイエットにも効果的な「豆」6選

美肌やダイエットにも効果的な「豆」1・大豆

美肌やダイエットにも効果的な「豆」2・黒豆

美肌やダイエットにも効果的な「豆」3・レンズ豆

美肌やダイエットにも効果的な「豆」4・さやえんどう

美肌やダイエットにも効果的な「豆」5・実えんどう

美肌やダイエットにも効果的な「豆」6・そら豆

豆の上手なとり入れ方

ひじきの煮物＋枝豆

ラタトュイユ＋ひよこ豆

豆カレー

ジャガイモサラダ＋枝豆＋金時豆

かぼちゃサラダ＋大豆

最後に

関連

豆類を食べると期待できる効果

エネルギー代謝を促進

豆類には、ビタミンB1とビタミンB2が豊富。ビタミンB1は糖質のエネルギー代謝を促す働きがあり、お米を主食とする日本人が不足しがちなビタミンです。

そのため、お米と豆類を合わせた献立は、ダイエット中にぴったりの組み合わせです。

ビタミンB2は脂質のエネルギー代謝を助けて、脂肪の燃焼を促す働きがあるので、こちらもダイエット中には欠かさないようにしたいビタミン。

皮膚や粘膜の健康を維持し、肌トラブルや口内炎・眼球炎などの改善にも働きます。

また、タンパク質も多く含むので、食事誘発性熱産生（DIT・栄養素を分解するときに発生する熱代謝のこと）を高め、エネルギー消費も高くなります。

腸内環境を整え便秘改善

便秘改善に役立つ2種類の食物繊維（水溶性食物繊維と不溶性食物繊維）のうち、豆類には不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維は腸内にたまった老廃物の排泄を促し、便秘の改善に役立ちます。水溶性食物繊維は水分を吸収し、腸内をゆっくりすすんでいくので、満腹感を得やすく、ダイエットの食事制限によるリバウンド防止に役立ちます。

悪玉コレステロール（LDL）を減らす

豆類にはイソフラボン・サポニン・レシチンといった成分が含まれ、余分なコレステロールや中性脂肪を分解する作用があります。

低GI食品で太りにくいカラダに

食物繊維が豊富な豆類には、食後の糖の吸収スピードをゆるやかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

その結果、インスリンの分泌が抑えられて、脂肪がつきにくく、太りにくい体質を作ります。

豆類の中でもいんげん豆はα-グルコシダーゼ（糖を分解する酵素）を阻害するポリフェノールを含み、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

豆類はたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいます。

そこで、ダイエット・美肌作り・便秘解消にもぴったりな豆類の活用法について栄養士さんに解説してもらいました。

豆類を食べるメリット

良質なタンパク質が豊富で、栄養バランスを整えるのに役立つ

糖質・タンパク質・脂質をエネルギーに変え、ダイエットに役立つビタミンB群が豊富

カルシウム・カリウム・鉄分などのミネラルをバランスよく摂ることができる

食物繊維が豊富で便秘解消に効果が期待できる

美肌やダイエットにも効果的な「豆」6選

美肌やダイエットにも効果的な「豆」1・大豆

大豆は、必須アミノ酸をバランスよく含む良質なタンパク源で、女性にうれしい成分が豊富です。

なかでも、大豆レシチン・サポニンは、血中の余分なコレステロール・中性脂肪を減らす働きや、シミ・しわ・乾燥といった肌の老化やトラブルを緩和する働きがあります。

また、大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きでホルモンバランスを整え、骨粗しょう症の予防や更年期障害の改善に効果があることが分かっています。

〈おすすめの食べ方〉 大豆は、ひじきの煮物・カレー・トマト煮込み・豆サラダなど、さまざまな料理にマッチします。

また、大豆の煮汁を味噌汁に加えれば濃厚な味わいにすることもできます。

発酵食品の味噌との組み合わせは、腸をきれいにするのに役立ちますよ。

美肌やダイエットにも効果的な「豆」2・黒豆

黒豆には、肌荒れ・冷え性の改善が期待できる成分が多く含まれています。 

肌荒れや口内炎を防ぐビタミンB群、活性酸素を抑制し、アンチエイジングに役立つビタミンE・アントシアニンなどです。

さらに、ビタミンEは毛細血管を広げて血行をよくし、冷え性の改善にも効果的に働きます。 〈おすすめの食べ方〉 雑穀米などに加えて炊けば、もちもちとした黒豆ご飯になり、パンやパウンドケーキに加えてもマッチします。

黒豆の水煮をヨーグルトにプラスすれば、満腹感があって便秘改善に効果的なデザートにすることができます。

乾煎りした黒豆にお湯をそそいで黒豆茶にしたり、黒豆の煮汁にホットミルク・はちみつを加えて黒豆ラテにしたりと、飲み物へのアレンジもおすすめ。

美肌やダイエットにも効果的な「豆」3・レンズ豆

平べったいので、ひら豆とも呼ばれるレンズ豆は、脂質が少なくダイエット向きの食材。

ビタミンB群や、不足すると肌荒れを引き起こす葉酸なども豊富です。

イタリアでは、お金が入ってくることを願って、お金と似た形のレンズ豆を大晦日に食べる習慣があるそうです。 〈おすすめの食べ方〉 火が通りやすいため、下ゆでなどは不要。カレーなどの煮込み料理やスープに直接入れて調理してみてください。

美肌やダイエットにも効果的な「豆」4・さやえんどう

熟しきっていない状態で「さや」ごと食べる豆で、絹さや・スナップエンドウ・オランダエンドウなどがあります。

肌のかさつきを防ぐビタミンA（βｰカロテン）やコラーゲン生成に欠かせないビタミンCが豊富です。 〈おすすめの食べ方〉 熱に弱いビタミンCは、加熱を短時間にとどめることが大切。

さっと火を通したさやえんどうを千切りにしてシャキシャキした食感を楽しむサラダや、梅肉和え・ごま和えのような和え物にすると、加熱時間を短くできます。

美肌やダイエットにも効果的な「豆」5・実えんどう

豆が熟してから「さや」をむいて、豆だけを食べるのが実えんどう。

代表的なのがグリーンピースです。 グリーンピースは、腸の動きを活発にして便の排泄を促す不溶性食物繊維や、むくみ解消に有効なカリウムが豊富。さらに、腹持ちが良く、ダイエット中にぴったりの食材です。

グリーンピースが苦手という人は、うすいえんどうにチャレンジしてみましょう。

ほくほくとした甘みがあって食べやすいはずです。 〈おすすめの食べ方〉 春から初夏にかけて、生のグリーンピースが出回ります。

豆ごはん・卵とじ・豆サラダ・スープなど、豆を主役にしたメニューで旬の味覚を楽しんでみてください。

美肌やダイエットにも効果的な「豆」6・そら豆

春から夏にかけて旬を迎えるそら豆.は、間食やおつまみにぴったり。

肌・髪・爪を健やかに保つビタミンB２や、不足すれば肌荒れを起こしてしまう亜鉛を多く含んでいます。 〈おすすめの食べ方〉 そら豆は、ポタージュスープや炊き込みご飯・サラダなどにアレンジでき、使い勝手がよい万能食材。シンプルに、味を調えた出し汁に浸けこんでお浸しにしてもおいしくいただけます。

ペースト状にして、野菜スティックのディップにするのもよい方法です。

豆の上手なとり入れ方

ひじきの煮物＋枝豆

海藻類が主役の煮物にタンパク源の豆類を加えると栄養価がアップ。

また、黒色のひじきに枝豆の緑色を添えてあげると、華やかな一品に仕上がります。

ラタトュイユ＋ひよこ豆

ひよこ豆のコロンとした形が、一口大に切ったラタトュイユの食材とトマト味ベースにぴったりあいます。

豆カレー

ダイエット中にカレーを食べるなら、豆をメインにしたカレーをチョイスしてみましょう。

低脂質・高タンパクで満腹感も得られる豆は、ダイエットをサポートしてくれます。

ジャガイモサラダ＋枝豆＋金時豆

じゃがいもの白色に枝豆の緑色や金時豆の赤色が入ると、彩りがよくなり、栄養価もアップ。

糖質の多いじゃがいもはビタミンB１が豊富な豆類と一緒に摂ることで、糖質のエネルギー代謝を助けてもらえます。

かぼちゃサラダ＋大豆

マヨネーズで和えたかぼちゃと玉ねぎのサラダに豆をプラスすると、噛みごたえが加わり、満腹感を得やすくなります。

大豆はマヨネーズ味・トマト味・カレー味など、いろんな調味料と相性抜群です。

最後に

タンパク質や食物繊維が豊富に含まれている豆類は、満腹感を得やすく、腹持ちもよい食材のため、食事制限によるダイエットのリバウンド防止にも役立ちます。

また、いろいろな調理法で楽しめるという使い勝手の良さも魅力です。

豊富な種類のなかからお気に入りがみつかったら、ダイエットが楽しく続けられそうですね。

豆にはダイエットや美容に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

ぜひ献立にプラスしてみてくださいね。

[yimlife]

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🤲eatreat.11月のアーユルヴェーダカウンセリング🤲 TEAの準備でバタバタしておりますが、 明日から１１月。 カウンセリングのお申込も順々にいただ いております。 ・ 今月もインスタ経由の方がちょこちょこ いて嬉しい😊 これを見て気になっている方、 カウンセリングってどんな話するんですか？ どんなテーマなら相談していいですか？ など、お気軽にお問合せくださいね。 ・ ・ ・ 日程すこし更新しました。 ・ ＜eatreat.11月のカウンセリングカレンダー＞ ・ ３日（土）※満席※ ４日（日）※満席※ ９日（金）※満席※ １４日（水）⭕️受付中 ・９時ー１０時半 ・１７時半ー１９時 １６日（金）⭕️受付中 ・１７時半ー１９時 １８日（日）⭕️受付中 ・９時ー１０時半 ２２日（木）⭕️受付中 ・９時ー１０時半 ・１７時半ー１９時 ２３日（金・祝日）※満席※ ２４日（土）※満席※ ２６日（月）⭕️受付中 ・９時ー１０時半 ・１７時半ー１９時 ２７日（火）⭕️受付中 ・９時ー１０時半 ・１７時半ー１９時 ・ ●90分・5000円 ●こんな方におすすめ ・アーユルヴェーダの体質が気になる ・冷え性や生理不順、腰痛など 不定愁訴を治したい ・妊娠を希望しているが、不妊治療 以前に食事や生活習慣から取り組みたい ・季節の変わり目の体調不良にかかり にくい体になりたい ・更年期障害の予防・改善 ・産後のダイエット ・ ・ ・ 会場は渋谷・青山界隈のカフェなどに なります。 上記日程以外や、 出張でのカウンセリングをご希望の 場合もお気軽にご連絡ください。 ・ ●お申込みはインスタDMで🙌 ・ ・ #eatreat #ayurveda #counseling #食生活アドバイザー #生活習慣病予防 #季節の変わり目 #不眠 #生理不順 #パーソナル #ヘルスケア #カウンセリング #カフェ #青山 #グローカルカフェ #アーユルヴェーダ #ホリスティックケア #eatreat https://www.instagram.com/p/BpmRwWCn3aF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=s2pydmy7vj96

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ダイエットは一時的な生活習慣の変更ではなく、健康に生きる為の継続的な生活習慣の改革だと考える事。

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