#日本におけるメラトニン

[namansharma0950]

メラトニン (Melatonin) 価格動向: 詳細なチャート、市場分析、将来の見通し

メラトニン (Melatonin) は体内で自然に生成されるホルモンで、睡眠補助剤として人気が高まり、さまざまな業界で使用されています。医薬品、栄養補助食品、化粧品の分野で事業を展開する企業にとって、メラトニンの価格に影響を与える要因を理解することは非常に重要です。この記事では、メラトニンの価格を取り巻く現在の傾向、データの洞察、将来の予測について詳しく説明します。

市場動向

メラトニンの価格動向には、いくつかの重要な要因が影響しています。

世界的な需要と供給: 世界的なメラトニンの生産と消費のバランスは、メラトニンの価格に大きく影響します。生産能力、原材料の入手可能性、消費者の需要などの要因が、市場全体の動向に影響を与えます。

原材料コスト: メラトニンの前駆体であるトリプトファンのコストは、メラトニンの価格に影響を与える可能性があります。トリプトファンの価格が変動すると、メラトニンのコストもそれに応じて変動する可能性があります。

経済状況: GDP 成長、医療費、消費者の購買力などの経済要因は、メラトニンの需要に間接的に影響し、その結果、価格にも影響を与える可能性があります。経済が好調な場合、一般的にメラトニンを含むヘルスケア製品の需要が高まります。 規制要因: 栄養補助食品や医薬品に関する政府の規制や政策は、メラトニンの価格に影響を与える可能性があります。安全基準、ラベル要件、輸出入規制などの要因が市場の動向に影響を与える可能性があります。 データの洞察と傾向

過去のデータと現在の傾向を分析すると、メラトニンの価格変動に関する貴重な洞察が得られます。考慮すべき主な傾向は次のとおりです。

リアルタイムで メラトニン (Melatonin)価格: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/melatonin-1194

価格変動: メラトニンの価格は、需給の変化、原材料費、経済変動などの要因により変動する可能性があります。企業がリスクを管理し、情報に基づいた購入決定を行うには、これらの価格変動を理解することが不可欠です。 地域的な価格差: メラトニンの価格は、生産コスト、輸送費、地域の需要動向などの要因により、地域によって異なる場合があります。企業は、調達戦略を最適化するために、これらの地域的な違いを認識しておく必要があります。 季節変動: メラトニンの需要は、冬季など、年間の特定の期間に需要が増加するなど、季節要因の影響を受ける可能性があります。これらの季節パター��を理解することで、企業は価格変動を予測し、それに応じて在庫を計画することができます。 詳細なチャートと市場インサイト

チャートとグラフでメラトニンの価格動向を視覚化することで、市場の動向をより明確に理解できます。考慮すべき主要なチャートには、次のものがあります。

過去の価格動向: メラトニン価格の推移を示すチャートは、パターン、周期的な動き、潜在的な転換点を特定するのに役立ちます。 トリプトファン価格との相関: メラトニン価格とトリプトファン価格の相関を分析すると、原材料コストの変動がメラトニン市場にどのような影響を与えるかを把握できます。 地域別価格比較: さまざまな地域の価格を比較するチャートは、地域の違いやコスト削減の潜在的な機会を特定するのに役立ちます。 トレンド分析と将来の予測

将来のメラトニン価格の動向を予測するには、現在のトレンド、経済指標、業界の動向を分析する必要があります。考慮すべき主な要因は次のとおりです。

成長率、金利、医療費などの全体的な経済見通しは、メラトニンの需要に影響を与える可能性があります。

メラトニンの生産における技術的進歩は、供給と価格の傾向に影響を与える可能性があります。

新しいラベル要件や貿易政策の変更などの規制の変更は、市場の動向に影響を与える可能性があります。

結論

メラトニンの価格は、世界的な供給と需要、原材料費、経済状況、規制要因などの要因の複雑な相互作用によって影響を受けます。過去のデータを分析し、現在の傾向を理解し、将来の予測を考慮することで、企業はメラトニンの調達、価格戦略、リスク管理に関して情報に基づいた決定を下すことができます。

ANALYST JAPAN

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[BfR]子供向けフードサプリメント – 良い考えではない?! Food supplements for children - (not) a good idea?! 16 January 202 https://www.bfr.bund.de/cm/349/food-supplements-for-children-not-a-good-idea.pdf 多くの親は子供の食事の好みを懸念する。子供はパスタやポテトチップスを好んで食べるが、ニンジンやブロッコリーには顔をしかめることが多い。野菜や果物は健康的な栄養素として重要であり、ビタミン、ミネラル、その他の成分の十分な供給に不可欠である。 このような状況では、フードサプリメント（不足しているビタミンやミネラルを錠剤や液体の形態で投与するもの）が簡単な解決策に思える。フードサプリメントは、対象となる子供のグループに合わせて特別に調製されたものを含め、非常に種類が多い。広告では、フードサプリメントが栄養素の不足を補うことができるだけでなく、免疫システムの強化、パフォーマンスの向上、一般的に成長と発育を促進するなど、健康にプラスの効果をもたらすことを���伝する。 ドイツ連邦リスク評価研究所(BfR)によると、フードサプリメントは、例外を除いて、健康な人には不要である。また、バランスのとれた多様な食事の代わりにもならない。これは子供だけでなく成人にも当てはまる。 ドイツの子供たちはほとんどの栄養素を十分に供給されている。しかし、特別な対象となるグループのフードサプリメントは非常に高用量であるが、現在、フードサプリメントに含まれるビタミン、ミネラル、その他の成分の最高基準値に対する拘束力のある規定はない。また、使用されるいくつかの成分の健康安全性に関する信頼できるデータも不足している。これは、特定のフードサプリメントに添加される栄養的又は生理学的効果を有する他の多くの成分に特に当てはまる。 栄養素の供給が十分でないかもしれないという懸念がある場合は、子供にフードサプリメントを与える前に、医師の明確な説明をうけるべきである。 そもそもフードサプリメントとは何か? フードサプリメントは食品である。一般的な食事を補うことを目的としている。フードサプリメントには、様々な微量栄養素及び/又は栄養的又は生理的効果を有する他の成分が含まれている。例えば、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、食物繊維又は植物抽出物であり、個別に、又は濃縮された形で組み合わせて添加される。フードサプリメントは、錠剤、カプセル又はコーティングされた錠剤のような剤形で提供されるが、少量の測定された量を摂取する場合は、粉末及び液体でも提供される。他の食品とは異なり、フードサプリメントには、特に推奨摂取量が表示され、消費者に向けのより具体的な指示、例えば、小さな子供の手の届かないところに保管すべきであること、多様な食事の代替として使用すべきでないことなどが表示される。フードサプリメントの成分は薬理作用を有してはならない。薬理作用を有する場合は、それは認可の対象となる医薬品である。フードサプリメントに関する一般的な情報については、以下のFAQを参照することができる。（https://www.bfr.bund.de/cm/349/frequently-asked-questions-on-food-supplements.pdf） 子供向けのフードサプリメントはあるか? ドラッグストア、スーパーマーケット、薬局で販売されているフードサプリメントは数多い。数十種類の成分が個別に、又は他の物質と組み合わせて提供されている；用量は製品ごとに異なる。更に、特定の製品は、表示又は剤形の点で特に子供のグループを対象としており、相応する年齢情報が記載されている場合もある。例えば、一部の製品はカラフルな包装やフルーツガムとして、例えばクマの形をして、販売されている。 子供にフードサプリメントは必要か? 健康な子供には一般的にフードサプリメントは必要ない。例外として、くる病を予防するために小児科学会が乳児に推奨しているビタミンDの補給、及び虫歯を予防するためのフッ化物の補充(歯が抜けるまで)がある。これら2つの成分は、ドイツでは乳幼児用医薬品として正しい用量で入手可能であり、しばしば併用される。 原則として、果物や野菜を多く含む多様な食事から、必須栄養素だけでなく、食物繊維や二次的な植物性成分��どの他の成分も摂取できる。個々の成分を���離した形態で含有するフードサプリメントは、同等の代替物ではない。 子供にビタミン又はミネラルがどの程度供給されているかを知るにはどうすればよいか？ 血液検査でビタミンとミネラルが十分に供給されているかどうかを調べることができる。子供の栄養について疑問がある場合は、親は小児科医に相談すべきである。 特に子供の場合は、サプリメントを摂取するとどのような健康リスクがあるか? 現在の知見によると、より多くのビタミン及びミネラルを摂取すること、つまり、必要量以上は、健康上のメリットはない。例えば、フードサプリメントによりビタミンCを追加摂取しても、必要量を通常の食事で既に摂取している場合は、それ以上の健康上のメリットはない。 しかし、好ましくない場合には、ビタミンやミネラルの過剰摂取は不必要なだけでなく、健康に害を及ぼす可能性がある。例えば、ビタミンDを長期的に過剰摂取すると、血液中のカルシウム濃度が上昇し、特に重度の場合には腎臓が損傷する。このような症例は子供(https://www.akdae.de/arzneimittelsicherheit/bekanntgaben/newsdetail/vitamin-d3-ueberdosierung-bei-einem-saeugling-aus-der-uaw-datenbank)（ドイツ語）で報告されている。 一般に、子供と成人では代謝活動が異なるため、成人に推奨されるフードサプリメントの用量を、子供の必要性に合わせて自分の判断で単純に減らすことはできない。 子供の発達の他の特別な側面も考慮する必要がある。例えば、睡眠補助薬として宣伝されているメラトニンを含むサプリメントを摂取すると、子供と成人では異なる健康リスクが生じる可能性がある。原則として、健康な子供と青年におけるメラトニン摂取の安全性に関連する側面、特に長期使用に関して利用可能なデータは、現在非常に限られている。したがって、BfRは、子供及び青年にメラトニンを含むフードサプリメントを与えるべきではないと勧告している。 子供によるフードサプリメントの誤摂取は、製品の剤形が子供に特別に調製されている場合は、健康に対する特別なリスクをもたらす。いくつかの製品は、例えば、容易にお菓子と間違えられるカラフルなフルーツガムの形態で手に入るので、保護者は、過剰摂取すると健康に有害影響を及ぼす可能性のある成分を含んでいることに注意すべきである。 入手可能なフードサプリメントの用量については、どのようなことが言えるか？ 基本的には、医薬品とは異なり、フードサプリメントは認可を必要としないことに留意すべきである；したがって、販売前に当局によって評価されることはない。製造業者及び販売業者が、製品の安全性及び食品法規則の遵守について責任を負う。 ドイツの消費者センターの2018年からの子供用サプリメントの市場調査は以下にある。(https://www.verbraucherzentrale.de/sites/default/files/2023-08/2023_07_10_marktchecknem-fuer-kinder-2023.pdf（ドイツ語版のみ）。 カールスルーエの化学・獣医調査局(CVUA)の2021~2023年の子供向けフードサプリメントの分析研究は以下で閲覧できる。(https://www.uabw.de/pub/beitrag.asp?subid=2&Thema_ID=2&ID=3837&lang=DE&Pdf=No%22%20\t%20%22_blank（ドイツ語のみ） 子供が「偏食」の場合は、フードサプリメントは補償になるか? 個々の成分を単独で含むフードサプリメントは、バランスのとれた食事の代わりにはならない。一般の食品が、必須栄養素に加えて、食物繊維や二次的な植物成分など、他の多くの貴重な成分を提供する。 どのようにして子供に十分な栄養素を与えることができるか? 科学的研究によると、ドイツの子供は、一部の微量栄養素に限り、科学界の推奨量を摂取していない。例えば、ビタミンの葉酸塩や微量元素のヨウ素、一部の子供のグループでは鉄、カリウム、カルシウムである。 子供の栄養摂取を改善したい場合は、これらの成分を豊富に含む食品をより多く提供すればよい。葉酸塩はほうれん草、オレンジ、豆類などに含まれ、卵にも含まれている。カルシウムは主に牛乳や乳製品に含まれる。鉄は肉類、家禽及びソーセージだけでなく豆類にも含まれる。ビタミンDの摂取は、理想的には、屋外での運動を十分に行い、定期的に十分に日光を浴びることで改善できる。詳細は、以下。 （https://www.mikroco-wissen.de/en/vitamine-homepage.html） 私の子供はベジタリアン食であるが、追加のビタミンが必要か? バランスのとれたベジタリアン(オボ・ラクト・ベジタリアン)食、つまり、大量の植物性食品及び卵、牛乳、乳製品(肉を含まない)をベースにした栄養であれば、子供に十分な栄養素を供給できる。十分な鉄の摂取には特に注意するべきである。ビタミンB12は牛乳や乳製品を摂取することで確保できる。 ビーガンの栄養で考慮すべきことは何か? ビタミンB12などのいくつかの重要な微量栄養素は、ほとんど動物性食品にのみに含まれる。動物性食品を一切食べず、栄養強化食品や栄養サプリメントのないビーガンの食事は、一部の栄養素の供給が不十分になるリスクが高い。これは、特に子供にとって深刻な健康被害をもたらす可能性があるため、ドイツ栄養協会(DGE)は、人生の特定の時期(妊娠や授乳、乳児期、小児期、青年期など)にはビーガン食を推奨しない。詳細は以下。https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/faqs-vegane-ernaerung/(ドイツ語のみ)。 子供がほとんど外で過ごさない。ビタミンD欠乏症を恐れるべきか? 研究によると、子供及び青年の約33%でビタミンD濃度が最適以下の範囲にある。これは、ビタミンD供給のマーカー（25-ヒドロキシビタミンD）の血中濃度が30〜50 nmol/L未満の場合である。子供と青少年の約12.5％（全年齢層の平均）がビタミンD欠乏症であり、彼らの血中血清25-ヒドロキシビタミンD濃度は30 nmol/L未満である。 ビタミンD供給を改善する最も簡単な方法は、定期的に皮膚を日光に晒すことである。十分な日光に当たれば、体内でのビタミンDの生成量は供給量の80～90%になる。週に2～3回、顔、手、腕を数分、日焼止めを塗らずに日光に当てることが推奨される。しかし、日焼けは常に避けるべきである。ビタミンD欠乏症は、医師による血液検査を受けて、ビタミンDの���態を確認することができる。 ビタミンDを含む製剤は、医学的理由なしに子供に投与すべきではない。ビタミンDサプリメントの高用量摂取により、子供のビタミンD中毒と高カルシウム血症の症例報告がある。症状は、疲労、筋力低下、嘔吐、便秘、腎障害、心臓不整脈、血管石灰化に及ぶ。 子供がよくスポーツをするが、ビタミンやミネラルを多めに摂る必要はないか? スポーツをする子供や若者にとって、必要に応じたバランスのとれた食事をすることは特に重要である。フードサプリメントはこれに代わるものではない。持久的スポーツで激しい運動をしている間のエネルギー、炭水化物又は水分/電解質の必要量を補うのに有用な特定の製品は別として、フードサプリメントは、栄養不足が医学的に証明されているか、他の方法で十分な栄養摂取が確保できない場合にのみ摂取すべきである。 フードサプリメント中の成分には、法的に定められた最大量があるか? 欧州連合（EU）のフードサプリメント及び強化食品に関する規則では、製品に含まれるビタミンとミネラルの最大量をEU全域で統一して設定することが求められている。しかし、最大量はまだ設定されていない。BfRは、2004年に最大量に関する勧告を作成し、2021年に更新した。BfRはいくつかの例外を除いて、15歳以上の青年と成人に対してのみ最大量を算出している。BfRが提案する最大量の詳細は以下。https://www.bfr.bund.de/cm/349/proposed-maximum-levels-for-the-addition-of-vitamin-d-to-foods-including-food-supplements.pdf 欧州規則で、最大量が設定されているのは、現在のところ、(-)-エピガロカテキン-3-ガレートを含む緑茶抽出物、赤カビ米からのモナコリン、食品の工業加工中に生成されるトランス脂肪酸である。最初の二つについては、18歳未満の子どもが摂取してはならないと規定されている。 子供向けのサプリメントは法律でどのように規制されているか? ドイツでは、フードサプリメント条例(NemV)がフードサプリメントに関する法的側面を規制する。これは、欧州指令2002/46/ECの要件に基づいており、この中で、フードサプリメントに追加できるビタミンとミネラル(附属書I)及び化合物(附属書II)が規定されている。NemVには特定の年齢層に対する制限はなく、子供向けのサプリメントは、禁止も規制もされていない。 NemVによると、フードサプリメントは、包装上に含有栄養素やその他の成分分類に関する情報、又はそれらの特性及び1日推奨摂取量の表示が含まれている場合にのみ、市場に出すことができる。更に、製造業者は、1日の推奨摂取量を超えてはならないこと、フードサプリメントをバランスのとれた食事の代わりとして使用してはならないこと、製品を小さな子供の手の届かないところに保管することを明記しなければならない。健康強調表示は、欧州食品安全機関(EFSA)による科学的レビューの後、健康強調表示規則[規則(EC) No.1924/2006]の第13条及び第14条に従って認可された強調表示リストに含まれない限り、一般に禁止されている。 EUでは、フードサプリメントは認可の対象ではない；つまり、市場に出す前に評価や承認を受ける必要がないということである。ドイツ��場合は、NemVに従ってドイツ連邦消費者保護・食品安全庁(BVL)に届け出なければならない。

2024-01-26 - 食品安全情報blog2

[sudachisupport]

怪しいは誤解？スダチが導く不登校支援の具体的な成果とは

▼本記事はこ��な人におすすめ！

「不登校について相談したいけどスダチって怪しいの？」

「不登校の悩みについてどこに相談すればいいか悩んでる...」

最近、スダチの知名度が上がる中で、「スダチは科学的根拠がないだろう」というご意見をいただくことがあります。

今回は、その疑問にお答えし、不登校解決に向けたスダチの取り組みが決して怪しいものではないことを説明していきます。

それでは、詳しく見ていきましょう。

▼記事を読むとわかること

・スダチのサービスについて ・怪しいと言われるスダチのサービスには科学的根拠がある ・過去事例の紹介

スダチでは、学校で問題を抱えて行き渋りや不登校、ひきこもりとなったお子さん方を平均3週間で再登校に導いています。

2024年1月時点で1,000名以上のお子さんが再登校に成功しています。

お子さん方はみなさん主体的に再登校を果たし、その後は学校生活を自ら楽しんでいます。

お子さんが深く悩んでいる様子のときには、行き渋りが始まる前に一度スダチへ相談いただけたら幸いです。

現状の様子をヒアリングさせていただき、今お子さんが抱えている問題を根本解決していくために必要なアプローチをお話しさせていただきます。

無料オンライン相談は、1対1で顔出しも不要のため、この機会にご活用ください。

1.不登校支援に必要な根拠とは？スダチが考える効果的な方法

小川「まず、科学的根拠についてですが、現在私たちは論文を学会に提出中です。スダチのメソッドを心理学の行動療法的な視点から、科学的に正しいかを検証しています。そもそも、累計で1,000名以上の不登校のお子さんが再登校していること自体が、エビデンスだと考えています。」

ますい「逆に、今の不登校支援をしている方々は全員、科学的根拠に基づいているのでしょうか？例えば、『見守りましょう』と言っている人たちは、どんな科学的根拠に基づいているのか疑問です。好きなことをやらせましょう、というアプローチにも科学的根拠があるのでしょうか？」

小川「現場を見ていると、それらの方法で悪化しているケースが多いです。私もこれまで不登校関連の本をたくさん読んできましたが、科学的根拠が示されているものは見たことがありません。根拠なく『見守っていれば子どもはいつか元気になるので大丈夫です』という話が多かったですね。」

ますい「確かに、一時的に子どもが落ち着くというケースはあるかもしれませんが、それが長期的な解決につながっているかは疑問です。家で楽しく過ごす『居心地の良い不登校』になってしまうことも多いですからね。」

小川「そうですね。最近は何でも科学的根拠があるのかと問われること��多いですが、不登校という問題自体が社会で大きく取り上げられるようになってから、まだそれほど年数が経っていません。その中で、エビデンスを積み上げていくのは確かに難しい面もあります。しかし、私たちはまさにそのエビデンスを作っている最中です。」

スダチの不登校支援メソッドは、心理学の行動療法的な視点や論文を提出中という点から科学的根拠がしっかり裏付けられています。 逆に、一般的に広く言われている『見守りましょう』というスタンスには科学的根拠が裏付けられるものがないようですね。

2.スダチが教える脳科学の力！不登校解決の新常識

ここでは、スダチのメソッドにおける脳科学的観点からのアプローチ方法について紹介します。

小川「スダチのメソッドの中で、科学的根拠に基づいている考え方はたくさん使っています。例えば、脳科学の部分で『セロトニン』『オキシトシン』『ドーパミン』という3つの脳内ホルモンを適切なバランスで十分に分泌するよう促すメソッドになっています。」

2-1.不登校解決のカギはセロトニン！スダチの科学的アプローチ

小川「まず、セロトニンについてですが、現代の不登校のお子さんに最も不足しているホルモンと言われています。セロトニンは体内時計を整えるために重要な脳内ホルモンであり、不安感を和らげて精神を安定させる働きがあります。逆に不足すると、イライラしたり落ち着きがなくなったり、衝動的・攻撃的になったり、うつ病を発症させたりする要因になります。

現代の不登校のお子さんの大半は、デジタル依存状態で1日のほとんどを家で過ごし、生活リズムが乱れてしまっているケースが非常に多いです。朝起きて日の光を浴び、活動することで分泌されるセロトニンが不足してしまっているのです。それによって、起立性調節障害の診断を受けたり、うつ病・不安症などの精神的な症状を抱えたりするお子さんも珍しくありません。

スダチでは、昼夜逆転生活や不規則でバランスの悪い食生活などを、親御さんがしっかりとルールを決めて毅然と対応することで正していきます。また、朝散歩をするなど、セロトニンの分泌に効果的な運動もアドバイスに取り入れています。そうすることで、セロトニンはおよそ15時間後に睡眠を導く『メラトニン』というホルモンの材料になるため、生活リズムが整い、自律神経が安定します。」

ますい「実際、私たちのサービスを受けるご家庭の中には、『起立性調節障害』『発達障害』『うつ病』などの診断を受けている、もしくはその可能性があると言われているお子さんが30%程度いらっしゃいます。そういった方でも、スダチのメソッドを実践することで、薬に頼らず体調や特性が改善されたと言っていただけるケースも多いです。セロトニンの重要性は、脳科学的にも多くの専門家が指摘しており、私たちもそれを取り入れているのです。」

2-2.親子関係を改善！オキシトシンが不登校解決のカギになる理由

小川「次に、オキシトシンについてです。オキシトシンは『愛情ホルモン』とも呼ばれており、ストレス状態を軽減し、不安や心配などを緩和させてくれる役割があります。オキシトシンが分泌されると、気分を安定させるなどの作用があります。��族とのスキンシップや、食卓を囲むなど、一箇所に集まってコミュニケーションを取ることで分泌されると言われています。

しかし、不登校状態のお子さんは、親御さんがお子さんに対して遠慮するあまり、親子関係が逆転してしまっているケースが非常に多いです。そのため、コミュニケーションが不足していたり、親子で食卓を囲むことが減っていたりすることで、オキシトシンが出る機会が少なくなっています。

スダチでは、上述したような不規則な生活や逆転した親子関係を正していきつつ、質の高い褒め方やスキンシップ、そしてその適切なタイミングをアドバイスすることで、家庭内でのオキシトシンの分泌を促しています。また、オキシトシンが十分に分泌されていると、セロトニンの分泌も増えて、相互作用によりストレス緩和につながります。親御さんからの愛情をより受け取りやすくなるため、精神が安定すると考えています。」

ますい「オキシトシンは、人間関係の絆を深める上で非常に重要なホルモンですよね。スダチでは家族との時間を大切にし、親子のコミュニケーションを増やすことで、オキシトシンを増やし、不登校のお子さんの心の安定を図っています。」

2-3.不登校を変えるカギはドーパミン！スダチが教える改善策

小川「次に、ドーパミンについてです。ドーパミンは別名『快楽物質』とも言われており、楽しいことをしている時や目標を達成した時、褒められた時などに分泌されます。やる気を出してくれるのも役割の一つです。通常、学校に行っているお子さんであれば、学校生活の中で『テストで良い点を取った』『部活で活躍した』『友達から褒められた』など、デジタル以外でドーパミンを得る機会がたくさんあります。

しかし、不登校状態のお子さんは、他にドーパミンを得る機会がないため、このドーパミンの分泌源が『デジタルの使用』となっているケースがほとんどです。デジタルによるドーパミンは、セロトニンやオキシトシンなどによる幸福感・快感をはるかに上回るため、親御さんの愛情が届かない状態になってしまいます。実際、YouTubeやゲームに熱中しているお子さんに親御さんの声掛けが響かないのもそのためです。

ドーパミンの性質として、ある行為でドーパミンが放出されて快感を得ると、脳がそれを学習して再びその行為をしたくなるということが挙げられます。不登校のお子さんの場合、目の前にいつでも触れるデジタルがあれば、どんどんそれに依存してしまうのは自然なことだと考えています。これは、ギャンブル依存、タバコ依存、アルコール依存などと本質的には変わりありません。

セロトニンやオキシトシンによる幸福が土台となってこそ、ドーパミン的幸福が最高の幸福となると言われています。私たちのメソッドでも、あくまで『セロトニン→オキシトシン→ドーパミン』の順番で実現していくことを意識しています。生活リズムを整え、親子関係を正すことで適切に愛情を伝えられるようになり、その上で質の高い声掛けをすることで、デジタル以外のドーパミンを分泌させていきます。

その上で、『やるべきことをやってからやりたいことをやる』という考えのもと、学校に行けるようになった状態であれば、親子で話し合いのもとデジタルは使って良いと考えています。ドーパミンを完全に排除するのではなく、健全な形で得られるようにサポートしています。」

2-4.ゲーム依存からの脱却！スダチが提案するスロードーパミンの活用

小川「最近読んだ本の中で、『クイックドーパミン』と『スロードーパミン���という話がありました。クイックドーパミンは、ゲームやTikTok、YouTubeなど、手軽に手に入れられるドーパミンのことです。現代はこれが簡単に手に入るようになっており、昔の人間にはなかったものです。

一方、スロードーパミンは、読書や運動など、時間をかけて得られるドーパミンです。例えば、学校生活での達成感や友達との交流などが該当します。こちらの方が自然で、人間の生活にとって重要なドーパミンです。しかし、現代の不登校のお子さんは、クイックドーパミンばかりに依存してしまっています。

スダチのメソッドでは、クイックドーパミンに慣れてしまった生活から一旦それを排除し、セロトニンやオキシトシンで心を整え、スロードーパミンを増やす生活をしていくことを推奨しています。これにより、人間は本来の幸福を感じることができると考えています！」

ますい「ですが、クイックドーパミンに慣れてしまうと、脳がそれに依存し、スロードーパミンを得るための努力をしなくなってしまいます。これは、不登校の長期化や社会適応の困難さにつながるため、スダチではこの点を重視していますよね。」

脳内ホルモンの特徴から不登校への対応について相談に乗っていることがよくわかりますね。

これらの脳内ホルモンによる効果は、様々な心の変化をもたらすため、しっかりと根拠に基づくアプローチしていくことが大切ですね。

3.学校生活が変わる！スダチが導く不登校支援の実例

ここからは、実際に科学的根拠に基づいて不登校支援を行なった事例について紹介します。

小川「私たちは、科学的根拠に基づいて不登校支援を行っています。実際、セロトニンやオキシトシンの分泌を促すことで、薬に頼らずに体調や特性が改善されたという声も多くいただいています。」

ますい「再登校したお子さんたちは、学校で友達との関係が良くなり、勉強にも前向きになります。学校から帰ってきてすぐに友達と遊びに行くこともありますし、学校の先生からも『〇〇さんがものすごく変わっています。何があったんですか？』と言われることもあります。」

小川「親御さんも、最初は不安だったかもしれませんが、お子さんの変化に驚き、喜んでいます。これこそが、スダチのエビデンスであり、科学的根拠に基づいた結果だと考えています。このようなポジティブな変化は、決して怪しいものではなく、科学的根拠に基づいたメソッドの成果です。私たちは、これからも多くの不登校のお子さんと親御さんをサポートしていきたいと考えています。」

【関連記事】 スダチが怪しいと言われる理由について、下記でも詳しく説明しています。

【宗教？】不登校解決なんて無理？不登校支援団体が怪しいと言われる理由を徹底解説！

4.まとめ：スダチが不登校解決に導く仕組みとは

小川「私たちのメソッドは科学的根拠に基づいており、決して怪しいものではありません。3週間で再登校という結果も、無理やりではなく、お子さん自身が行きたいと思うようになった結果です。実際に、再登校したお子さんたちは学校を楽しんでいます。友達との関係が良くなり、勉強にも前向きになっています。これこそが、スダチのエビデンスだと考えています。」

いかがでしたか？

今回の記事でスダチは怪しくない化学的アプローチによってサービスを提供していることがわかりました。

怪しいのかもと悩んでいる親御さんは、ぜひ一度スダチにご相談してみてください。

私たちは、科学的根拠に基づいた方法で不登校解決を目指しており、親御さんの悩みに合わせてしっかりと向き合って参ります。

今回の記事についてYoutubeでも確認できます。ぜひ��覧ください。

「見守る」という不登校支援に根拠はあるのでしょうか

[upto24]

ブルーライトカットメガネとアプリの効果について

現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの利用が日常化しており、これらから発せられるブルーライトが目の健康に与える影響が懸念されています。そこで、ブルーライトカットメガネやアプリが注目を集めていますが、その効果については様々な意見が存在します。本記事では、ブルーライトカットメガネとアプリの効果について、科学的な根拠に基づいて詳しく解説します。

ブルーライトとは何か

ブルーライトとは、可視光線の一種で、波長が短くエネルギーの高い光です。太陽光にも含まれていますが、特にデジタルデバイスのディスプレイから多く発せられます。ブルーライトは、私たちの体内時計を狂わせ、睡眠の質を低下させたり、眼精疲労を引き起こしたりする可能性が指摘されています。

ブルーライトカットメガネの効果

ブルーライトカットメガネは、レンズに特殊なコーティングを施すことで、ブルーライトをカットし、目の負担を軽減する効果が期待されています。

効果が期待できる点

睡眠の質の改善: ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、夜間にデジタルデバイスを使用すると、寝つきが悪くなったり、浅い眠りになったりすることがあります。ブルーライトカットメガネを使用することで、メラトニンの分泌を促し、睡眠の質を改善できる可能性があります。

眼精疲労の軽減: 長時間デジタルデバイスを使用すると、眼精疲労を感じることがあります。ブルーライトカットメガネは、目のピント合わせの負担を軽減し、眼精疲労を緩和する効果が期待できます。

効果が期待できない点

近視進行の抑制: ブルーライトが近視の原因となるという科学的な根拠は、現時点では十分ではありません。ブルーライトカットメガネが近視進行を抑制するという効果も、明確に証明されていません。

すべての目の悩みに効果があるわけではない: ドライアイや白内障など、他の目の病気には、ブルーライトカットメガネだけでは効果が期待できない場合があります。

ブルーライトカットアプリの効果

ブルーライトカットアプリは、スマートフォンやパソコンのディスプレイの色温度を調整し、ブルーライトの量を減らすことで、目の負担を軽減する効果が期待されています。

効果が期待できる点

ディスプレイの明るさの調整: ブルーライトカットアプリを使用することで、ディスプレイの明るさを調整し、目の眩しさを軽減できます。

夜間モードの利用: 夜間モードでは、ディスプレイの色温度を暖色系に調整することで、ブルーライトの量を減らし、睡眠の質を改善できる可能性があります。

効果が期待できない点

ハードウェアによるカットとの違い: アプリによる調整は、ハードウェアによるブルーライトカットメガネと比較して、カットできるブルーライトの波長が限定的である場合があります。

個人の設定による影響: アプリの設定によっては、かえって目の負担になる可能性もあります。

まとめ

ブルーライトカットメガネやアプリは、睡眠の質の改善や眼精疲労の軽減に役立つ可能性がありますが、すべての目の悩みに効果があるわけではありません。また、効果には個人差があり、科学的な根拠も十分ではありません。

ブルーライトカットメガネやアプリを使用する際には、以下の点に注意しましょう。

目的を明確にする: 睡眠の質改善、眼精疲労軽減など、どのような目的で使用するのかを明確にする。

自分に合った製品を選ぶ: 様々な製品があるため、自分に合った製品を選ぶことが大切です。

専門家への相談: 眼科医など、専門家に相談することも検討しましょう。

些細な日常

スマホの液晶保護フィルムを考え直す

[sleepingtunapanini]

20240503

めちゃくちゃ泣いた、声を出して。

そして死んだじーちゃんとばーちゃん達に会いたくてめっちゃ泣いた。

たまに爆発するこの悲しさと寂しさは一体なんなんだろう。

受け止めてくれて、本当にありがたいんだけど、相手が大丈夫なのか心配。

意識的に甘える頼る行動で枕を買ってもらった。

受け止めてくれて、感謝しかない。

一緒にいてて、大丈夫なんだろうか。いつか、スッといなくなってしまうような気がして怖い。

このことも言おう。

今日からメラトニン2mgにしてみた。よ��眠れますように

[todetserrenews]

60代、70代…高齢者のスマホ利用が導く恐ろしいスマホ認知症（デジタル認知症）とは

　近年、「スマホ認知症」が問題視されています。

幅広い年代の方にとって、スマホは日常生活にはなくてはならない存在です。手軽に調べ物ができたり、動画視聴をしたり、常にチャットで会話したりと便利に使えます。しかしスマホが原因で認知症の症状を抱えてしまうことがあります。今回はスマホ認知症についてご紹介しましょう。

この記事の監修

平栗 潤一

一般社団法人 日本介護協会 理事長

大手介護専門学校にて12年で約2,000名の人材育成に関わり、その後、人材定着に悩む介護事業所の人材育成や運営支援を実施。2020年4月からは一般社団法人日本介護協会の理事長に就任し、介護業界の発展を目指して介護甲子園を主催している。

目次

スマホ認知症とは現代における社会問題

スマホが認知症に影響するメカニズムとは？脳の疲弊・寝付きの悪化など

スマホ認知症（デジタル認知症）のチェックリスト

スマホ認知症の対策は「休息する」「制限時間を設ける」など

機器に頼らず、自力で思い出す・記憶することがスマホ認知症予防の第一歩

スマホ認知症とは現代における社会問題

スマホ認知症は現代において、社会問題として近年注目され始めています。デジタル認知症とも呼ばれています。スマホ認知症には、認知症のような病的な物忘れや認知機能、脳機能の低下などの症状があります。しかし他の認知症（「アルツハイマー型認知症」「レビー小体型認知症」「血管性認知症」）などと異なり、現在は特定の疾患としてはまだ認められていません。

スマホ認知症の原因

スマホ認知症患者は常にスマホを携帯し、

仕事でもプライベートでもメッセージやメールの処理、チェックを常時欠かさず、

暇になるとスマホをチェックし、

LINEなどのチャットメッセージSNSに気を取られ、気を使い、追われ、

次々と良いも悪いもあふれかえるコンテンツや情報量を見続け、

インターネットでの検索や情報収集も怠らない人に非常に多く見受けられています。

認知症のうち多くを占める「アルツハイマー型認知症」は脳の萎縮によって認知機能の低下を引き起こします。しかしスマホ認知症の場合は脳の萎縮はあまり見られません。スマホ認知症は全身に指令を出す役割を持っている前頭前野の機能が停止してしまうことが原因となっています。

���れは、普段の生活に加えてスマホから多くの情報を収集することで、前頭前野が処理しきれずパンク状態に陥ってしまうためです。前頭前野がいっぱいいっぱいの状態だと集中力も途切れがちになり、思考力も停止してしまうことが考えられます。

スマホ認知症は人口に占める割合の多い働き盛りの世代から団塊世代、60代、70代であり、社会への影響も少なからず出てきてしまいます。

現代ではスマホ依存症やスマホ中毒症も確認されていることから、スマホが脳に与える影響は計り知れません。別の動作をしながらスマホを操作することで、脳に何らかの異変が起こり得るとされており、脳へのタスクが多い現代人にとって脳が疲弊する原因を自ら作り出してしまっている状態といえます。

スマホが認知症に影響するメカニズムとは？脳の疲弊・寝付きの悪化など

スマホ認知症とは言いますが、本当にスマホが認知症に影響を及ぼすのかと疑問に感じる人もいるでしょう。しかし、実際にはスマホが普及してから60代、70代あるいはそれ以下の若年層での認知症のようなケースが増えています。

普段から何気なく利用しているスマホは、認知症にどのような影響を及ぼしているのか解説していきましょう。

脳が疲弊する

スマホを長時間使用することによって、脳は疲弊してしまいます。

スマホの情報量過多と影響は、テレビとは全く別です。

テレビは昔、「テレビ脳」などと言われ一部の教育者などから攻撃されることがありました。

しかし　実際、テレビ登場から80年経った今でも、テレビを見ることによる脳への悪影響は研究において、結局のところ一切認められていません。

今回の研究と問題はネットです。

大量のニュース記事が表示され、大量のコンテンツがどんどん流れている間でも脳は働き続けており、膨大な情報を取り込み続けているのです。

膨大な情報は「何気なく」収集したものであるため、外に吐き出すこともせず自身の中に残ったままとなります。情報を見てどう感じたのか、どう面白かったのかを表現できないことから、取り込んだ情報を外に排出する能力自体が衰えてしまうのです。

そもそも人間の脳は情報を取り込み、考え、行動することで外に排出するようにできています。しかし、スマホでの情報収集は「何気ないもの」であるため、アウトプットがされにくいです。取り込むだけ取り込んで、そこから先の処理はされず脳が情報過多で疲弊してしまう原因となり得ます。

脳が疲弊してしまうと、新たな情報を取り込む機能（記憶）や取り込んだ情報を思い出す機能が弱まってしまいます。その結果、スマホ認知症が生じてしまうこととなるのです。

ブルーライトによって寝付きが悪くなる

スマホによって脳が疲弊してしまうこと以外にも、スマホが発している画面の光（ブルーライト）も人間の体に大きな影響を与えています。「ブルーライトは目に良くない」と聞いたことがある人も多いかもしれませんが、実は脳にも悪影響を及ぼしています。

特に就寝前にスマホでブルーライトを大量に浴びてしまうと、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌量が減少してしまいます。睡眠ホルモンが減少すると寝付きが悪くなり、夜中に起きてしまうことにつながります。

「熟睡できていないこと」もスマホ認知症の原因の1つです。脳は寝ている間に起きている間に取り込んだ情報を処理しています。そのため眠れないことで、物忘れなどの症状が悪化してしまう可能性があります。

スマホ認知症（デジタル認知症）のチェックリスト

スマホ認知症は、今やスマホを持っている全員がなり得るものです。スマホ認知症を名付けられた脳神経外科医であり、おくむらメモリークリニックの院長である奥村歩先生が、スマホ認知症のチェックリストも作成されていました。ここからはスマホ認知症のチェックリストをご紹介していきます。

ふとん・ベッドでスマホを使う

就寝前にふとんやベッド上でスマホを使う習慣があるかどうかチェックしてください。

スマホなしで初めての場所に時間通り着けない

スマホに内蔵されている地図アプリなどを使用しないで、場所に時間通り辿り着けるかどうかをチェックしましょう。

情報に乗り遅れることが怖い

やる気・興味がわかなくなった

何事にもやる気が出ないことや、何事にも興味が持てなくなったと感じられたらチェックしてください。

覚えておくものはスマホで写真を撮る

記憶しておかなければならない事項に対して、常日頃からスマホで写真を撮るなどして記録を残しているかどうかチェックしてみてください。

スマホ認知症の最高の対策はスマホを見るのをやめる「デジタル・デトックス」

スマホ認知症はチェックリストから分かるように、普段私たちが生活の中でより身近な存在となってしまったことで生じてしまうリスクが高まります。

スマホ認知症を防ぐためには、普段の生活習慣をどのように見直していけば良いのでしょうか？ここからは、スマホ認知症の対策について解説していきます。

休息時間を設ける

スマホ認知症とならないためには、やはり脳への疲労を蓄積しないことが重要となります。スマホを使用することで脳は少なからず疲弊していきます。そのため、休息時間を設けることが大切です。

休息時間はそれぞれ個人差があるでしょう。目や脳を休ませる時間を作り、その間はスマホやパソコン、テレビなどのデジタル機器に触れないようにしましょう。日々の中でそういった時間を作ることは有効です。

自分のルールを設ける

これは休息時間を設けることにもつながりますが、自分の中でスマホを見ない・触らない時間を作り、ルール化していきましょう。最近ではトイレに行く際にもスマホを持っていく人が多く見られますが、その時間だけでもスマホを触らないようにしたり、就寝前30分～1時間はスマホを見ない・触らないようにするルールを設けたりすると、常日頃から意識してスマホ認知症対策が少しはできるようになります。

また、移動中のスマホも近年では社会問題となっています。自転車や自動車の運転中はもちろん危険ですし法律でもスマホの利用は禁止されています。歩行中であっても周囲への注意力が低下してしまうことから、できるだけスマホを見ないで歩いてみると事故に遭うリスクの軽減にもつながるでしょう。

あくまでも自分の中でのルールなので、自分ができる範囲で決めてみるようにしましょう。スマホ認知症対策には普段からの心掛けが大切になります。

しかしこれらは本当の解決にはなりません。

もっとも効果のあるのは「デジタル・デトックスを実践」

休息時間を設けることや自分のルールを決めることとも正直さほど変わりないですが、最近話題になっているデジタル・デトックスを実践してみるのが良いでしょう。デジタル・デトックスとはその名の通り、スマホなどのデジタル機器に触らないようにして脳と体へのストレスを軽減する取り組みを言います。

デジタル・デトックスを実践してみるだけで、その間に誰かと会話したり、自然と触れ合ったりして元々備わっている人間の五感を取り戻すことにもつながります。

最近では、このデジタル・デトックスを体験できるプランを用意している宿泊施設が増えてきています。

チェックインの際に自身の持っているデジタル機器をすべてフロントに預け、宿泊中は一切デジタル機器に触ることなく過ごせます。実際にこのようなデジタル・デトックスのプランを利用した人は日々の疲れが取れたと言い、高い評価を得ています。近くにあればどうしても触ってしまうという人は、このようなプランを利用してみても良いでしょう。

スマホでのやり取りに追われず、情報に溢れすぎず、機器に頼らず、自力で思い出し記憶することがスマホ認知症予防の第一歩

スマホ認知症は、現代において大きな社会問題となりつつあります。この認知症は今や高齢者のみの病気ではなく、50代の働き盛りの世代へも迫ってきています。

　スマホ中毒の人にはスマホがない生活は難しいでしょう。しかし、少しでもIT機器に頼らない生活を送るよう意識することでスマホ認知症の対策になります。

IT機器は非常に便利で、検索能力から記憶能力まで頼ってしまう人は多いです。その方が確実性も高くなることもあります。しかし、それらの脳の機能を使わずにいることでどんどん人間の本来持っている機能が衰退してしまったり、IT機器による情報過多で脳が疲弊したりすることにもつながるでしょう。

まずは、少しでもスマホに触る時間を減らすことから始めてみてください。不便に感じることもあるかもしれませんが、以前はスマホのない生活ができて当たり前でした。自らスマホの利用時間を決めるなど工夫して、スマホと上手に付き合っていくことが今後重要となっていくでしょう。

[kai958531911]

Long COVIDにおける心血管自律神経機能障害：病態生理、心拍変動、炎症マーカー

Long COVIDは、急性COVID-19感染後4週間以上継続または発症する持続的な徴候および症状を特徴とする。Long COVID患者は、自律神経失調症として知られる心血管系の自律神経失調を経験する。しかし、その背景にある自律神経の病態生理学的メカニズムは不明なままである。

現在考えられている仮説には、神経向性、サイトカインストーム、炎症の持続などがある。ある種の免疫学的因子は自己免疫機能障害を示しており、この因子はCOVIDを発症するリスクの高い患者を同定するのに用いることができる。心拍変動は、Long COVID患者における自律神経の不均衡を示すことができ、その測定は心血管系の自律神経調節を評価する非侵襲的で低コストの方法である。さらに、生化学的炎症マーカーはLong COVIDの診断とモニタリングに用いられる。

これらの炎症マーカーは、炎症反応を引き起こすメカニズムや、自律神経系の交感神経および副交感神経経路に対するその影響についての理解を深めるために用いることができる。COVID患者における自律神経のアンバランスは、心拍変動性の低下、迷走神経活動の障害、交感神経と副交感神経の大幅なアンバランスをもたらす可能性がある。Long COVID患者において心血管自律神経の不均衡が引き起こす可能性のある長期的なリスクについての理解を深めるために、この問題に関する新たな研究が奨励されなければならない。

...

より良い長期管理のために、医師はCOVID-19の症状が軽度から重度までの患者や無症状の人が、健康状態に関係なくLong COVIDの症状を発症する可能性があることを認識すべきである。Long COVIDの症状は、急性期の後、数週間、数ヵ月、あるいは数年間続くことがある。メラトニンは神経保護薬であり、サイトカイン反応や症状の重篤化に対抗し、神経障害の予防に役立ち、認知機能の低下（「脳霧」）を抑制するため、Long COVIDの回復を助けることが期待されている。

心拍数変動 (HRV)  は概日リズムの影響を受ける。HRV は一日を通じて減少することがあり、朝の値は高く、RMSSD と SDNN は日中に高くなる。ストレスに対する心血管系の反応により、安静時のHRVは高くなり、心血管系のコントロールは慢性疾患の症状を軽減するために不可欠である。Long COVID患者は、不眠症や概日リズムの問題���抱えていることが多く、メラトニンによる治療は、自律神経失調症の軽減とHRVの上昇に加えて、これらの障害にかなり有効である。

Long COVID患者では、さまざまなHRV反応が観察される。Karakayaliら(2023)は、症候性または無症候性のLong COVID患者(軽度から中等度のCOVID-19)を調査しており、症候性患者では副交感神経緊張が高かった(RMSSD、SDNN、SD1、SD2)。副交感神経系はHRVを増加させるが、迷走神経機能障害はHRVを減少させる。

HRV をモニタリングすることで、Long COVID 患者の層別化が改善される。HRV は、COVID 長患い (症候性)、COVID-19 後 (無症候性)、COVID 長患いかどうか不明な患者 (不明確) のモニタリングに使用することができる 。Long COVID の重症度は���軽度なものから重度の衰弱を伴うものまで様々である(98)。これらのグループにおける HRV モニタリングは、自律神経変化の早期診断、Long COVID の重症度の予測、疾患の進行抑制、臨床転帰の改善、新たな治療戦略の確立に役立つはずである。

自律神経病変の早期変化を検出するために、複雑な HRV マーカーと単純な HRV マーカーを経時的・頻回に分析することが行われている。HRV が低い患者は、不整脈や突然死のリスクがある。さらに、HRV の低下は、悪性不整脈の予知因子と考えられる。

Marques ら(2022)は、Long COVID 患者のさまざまな臨床グループについて、線形法および非線形法による HRV 測定を用いて分析した。彼らは、安静時の交感神経活動 (LF、LF/HF) の亢進と副交感神経緊張 (RMSSD、SDNN、SD1、HF) の低下を発見した。これらの変化は心拍数と血圧の上昇を引き起こし、患者に心血管合併症、慢性疾患、突然死の素因となる。

HRV モニタリングは手ごろな価格であるため、自律神経機能障害を有するLong COVID 患者の治療や改善をモニターするための評価プロトコールに採用することができる 。長期的な HRV の改善が見られない重症患者では、ウイルスを排除するためにより長い追跡期間が必要となる。HRV マーカーには、臨床的な疾患の重症度との関連性が認められ、非侵襲的なモニタリング情報源や臨床転帰の予測因子として機能する可能性がある。

HRV は、認知機能とは独立した定量的スコアを生成するため、心血管自律神経機能障害を有するLong COVID 患者の診断に最も適したツールである。さらに、HRV は、心血管機能の診断・予測法を用いて、炎症状態や自律神経状態の予測因子として使用することができる 。これにより、迷走神経による抗炎症作用、心血管系の健康指標、およびLongCOVID 集団における死亡予後に関するさらなる情報が得られる 。

約130万人の患者を対象としたレトロスペクティブ研究のコホートで報告されているように、神経認知の「脳霧」症状は、SARS-CoV-2感染後2年まで高まったままである可能性がある。自律神経機能障害は、持続的な呼吸困難の存在によっても起こりうるものであり、Long COVID 患者の 60% は改善することなく進行している。最初の臨床診断から完治に至るまで HRV をモニタリングすることは、Long COVID 患者の自律神経バランスを理解するための基本であると考えられる。

[okumaseitai]

・ セロトニンが分泌されるまでには色んな条件や栄養素が必要です。 そして そのセロトニンが物質変換されてメラトニンになるまでにも道のりは遠いです。 セロトニンとメラトニンは 自律神経の安定と 深い睡眠に関係しております。 セロトニンの役割 ドーパミンやノルアドレナリンを制御して精神の安定を促してくれる脳内の神経伝達物質です。 ・朝の覚醒(ボーとしている人はセロトニンが不足している可能性がある) ・心の安定、意欲、ポジティブ思考 ・自律神経の安定性(不足するとダルい) ・姿勢や表情(不足すると猫背になったり、どんよりした表情になる) ・痛みのコントロール(不足すると痛みを抑制できず痛みを感じやすくなる) セロトニンを分泌させるには ・朝日を浴びる ・同じリズムの運動をする ・タンパク質を摂取する ・ストレスを溜め込まない ・スキンシップやハグ、癒しが必要 ・パソコンやスマホを使いすぎず自然を感じる、マインドフルネス ・咀嚼も大切、よく噛んで食べる しっかりと タンパク質を摂取したいと思��ます。 タンパク質からアミノ酸に分解されます。 アミノ酸がトリプトファンになります。 そこに 葉酸、鉄、ナイアシンが加わり 5HTPになります。 そこにビタミンB6が加わり セロトニンになります。 そこにマグネシウムが加わり メラトニンになります。 だから ミネラルも豊富に摂取することが大切ですね。 メラトニン 睡眠誘発物質です。 溜め込まれているセロトニンから変換して作られます。 スマホのブルーライトは目から網膜に刺激が入ります。すると脳は覚醒してしまい、メラトニンを分泌しなくなります。すると眠れなくなってしまうのです。 だから寝る２時間前には絶対にスマホやパソコンは見ない方が良いのです。 私は 有田秀穂先生から直接指導を受けました。 有田秀穂先生は日本で屈指のセロトニン研究者です。 特別なことではなく 朝日を浴びて タンパク質を食べて 運動して グルーミングのように人と触れ合うことが大切なのです。 SNSばっかりに囚われず たまには外で好きな人と一緒に歩いてみませんか！ 気持ちも幸せになりますよ。 #セロトニン #メラトニン ・ 【当院の理念】 ・ 不調のために諦めていたことや、 やりたかったことを 気兼ねなくできるように なっていただき 一緒に笑顔になっていただく ・ 【ご挨拶】 ・ いつもご覧くださいまして ありがとうございます😊 心より感謝いたします🙌 ・ 病院に行っても 原因がわからない場合は 自律神経の不調かもしれません。 ・ 《あなたのお悩みを解決します！》 自律神経の症状、お悩みを解決するブログを書いております。 ・ どうぞプロフィールから一番上のブログをタップしてご覧ください。 ↓↓↓ @wakae_ookuma_seitai ↓↓↓ タップしてください ↓ 一番上の「ブログ」をタップ！ ↓ 記事をご覧ください❗️ ・ また 自律神経症状の解決の 体操などを動画にしております。 ・ ホームのプロフィールから YouTube動画のチャンネル登録を お願いいたします。 ・ どうぞ よろしくお願いいたします🤲 ホームページはこちら 東大阪市の自律神経専門整体のおおくま整骨院｜若江岩田駅徒歩３分 ・ 🌟私が今できるベストを尽くすことをお約束いたします🌟 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ あなたが心身ともに健康になれる ✨情報を更新しております✨ ・ フォローよろしくお願いいたします。 ↓↓↓ @wakae_ookuma_seitai ・ Instagramのプロフィール欄のリンクを タップしていただきますと 悩み解決ブログがご覧になれます。 ・ 《ご相談・ご予約》 ご相談などございましたら LINE@への登録お願いいたします。 https://line.me/R/ti/p/%40vtd9415n ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 東大阪市若江岩田の自律神経専門整体 おおくま整骨院 東大阪市瓜生堂1-3-27リベラルコート1F 完全予約制 📞 072-968-8139 施術時間 ☀️10:00〜12:30 🌠15:00〜20:00 休:日曜日・祝日、土曜日午後18:00まで HPはプロフィール欄からご覧ください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【こんなことでお困りではないですか】 #自律神経失調症 #パニック障害 #頭痛 #めまい #不眠症 #更年期障害 #冷え症 #息苦しい #うつ病 #強迫性障害 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【当院の場所や特徴など】 #若江岩田整骨院 #東大阪市整骨院 #若江岩田整体 #東大阪市オステオパシー #東大阪市整体 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【好きな歌手は】 #���スチル #福山雅治 #浜田省吾 #尾崎豊 #MISIA #長渕剛 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【趣味は】 #マウンテンバイク #ガンプラ #サッカー #釣り (若江岩田駅から徒歩3分のおおくま整骨院) https://www.instagram.com/p/CpOHSSmyL7H/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ichinichi-okure]

2020.7.30thu_tokyo

朝5時に起床。妻の友人からもらったカーテンを自動で開閉してくれるアイテムのおかげで、スマートフォンのアプリに登録された時間に、アラーム音の代わりに光で目が覚める。メラトニン効果。息子が起きてきて、最近できるようになったずりばいで、身体の上によじ登ろうと必死に突進してくる。以前はベッド派だったけれど、子供に合わせるように今は布団派に。窓が結露しているので、外は寒いことに気が付く。布団を片付け、朝食。朝食はハムチーズのトーストと、ハチミツのトースト、ヨーグルトにバナナとクルミときな粉、野菜ジュースとコーヒー。いつからか抗酸化作用のあるクルミを食べることが習慣になっている。蜂蜜は免疫力アップに。息子をお風呂に入れ、その間に妻は洗濯と掃除、途中から交代して進める。その後、小庭��育てている野菜をチェック。今日はミニトマトときゅうりが収穫できた。ゴミ出し、1階の事務所スペースの片付け、少しだけ個人仕事を進めてから出勤。駅までは自転車に乗って移動しながら片耳だけにイヤホンをつけて英語学習。最近は外出時に透明なサングラスをかけ、帽子をかぶる。サングラスは、元々目が日光に弱いこともあって時々かけていたけれど、帽子はおそらく小学生以来だろうか。ずっと帽子嫌いだったが、意外と慣れると落ち着くものでもある。電車移動は始発で乗り換え無しなので、しばらくの間は座っていられる。車内ではメール、今日のニュース、SNSをチェックしたり、調べものを済ませる。着く直前に少し仮眠。突然、緊急地震速報のアラーム音が車内に鳴り響く。ざわめく車内、一気に眠気が吹き飛ぶ。運良くちょうど会社の最寄駅で停車したので降りる。

会社へは週5日出勤。今の職場は12年間続いている。日々異なる内容の仕事で不確定要素が多いぶん、上記のような他での動きはできるだけルーティーン化することによって安定させ、バランスを取っている。10時出社、19時退社。

夕飯の食材を買って帰宅、すぐ調理。妻はその間に息子の寝かしつけ。寝かせた後に、ふたりで夕飯を食べる。食後はお茶をする。ひと休みしてから1階へと降りて個人仕事を進める。依頼を受けているデザインの仕事、個人で運営しているブックレーベルで企画している出版物の編集、注文の入っている本の梱包、発送準備など。どれも本当にわずかな時間でも毎日手をつけることで、全体に徐々に進めていく。

23時過ぎに入浴、就寝準備。軽い運動やストレッチをしてから寝る。寝付きは良い方で、横になると一瞬で眠りに落ちる。

こうやって今日1日の出来事を書きだしてみると、昨日も今日も明日もあまり変わらないようにも思えるけれど、明らかに1年前とは異なる1日。

-プロフィール- 相島大地（39） 東京都 グラフィックデザイナー アートブックレーベルDOOKSを運営 http://dooks.info/ @dooks.aijima　

[mydearlolo]

コロナの影響でビクビクしていますが、予定通りもうすぐ卒園式。

今一度、入学に向けてメンタル面を見直しています。

ステロイドを現在12mg使っていますが、最初のスタート時、

先生から「福山型の子はADHDの傾向を持つ子が多いから、

感情の起伏が激しくなるかも」と言われた通り、薬を増やすに

並行して怒りっぽくなっていきました。

もちろん、親も疲れます。

寝ている間の覚醒も激しく、最初は睡眠薬のユーロジン を使っていましたが、

依存性が怖くなり、メラトニン系のロゼウムに切り替えました。

切り替えたとけろ、やはり怒りっぽく、気に入らないYOU TUBEになる度、

勢いつけて頭突きをしてきたり、お店で絶叫し続けたり。

ユーロジンには抗精神薬の効果があると書いてあり、多少落ち着いていたようでした。

色々気になって、近所のメンタルクリニックに話を聞きに行きましたが、

そちらの先生は依存性の高い睡眠薬に積極的ではありませんでした。

抗精神薬は関節の拘縮や横紋筋融解という万が一の副作用があるので、

ADHDの治療薬、インチュニブというお薬を昨日から試しています。

驚く事に1人で寛いでいるかと思うと、寝つきが悪かったり。

基本1週間以上かけて、徐々に効果がでてくる薬だそうです。

そして効く人、全く効かない人にわかれるそうで。

しばらくは様子見です。

[plasticdreams]

1: ホラッチョ山下(日本のどこか) 2019/07/15(月) 10:00:45.99 ID:Ndhg0ELb0● BE:151915507-2BP(2000) 谷本哲也医師（内科）は、「朝に味噌汁を飲めば、夜に効果を発揮する」と語る。 「味噌や豆腐などの大豆製品には必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれます。 これは“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニンの原料。朝食時に摂取して、昼に日光を浴びることで、メラトニンの夜間の分泌量が増えて快眠につながる。 近年、トリプトファンを摂ることで、睡眠の質が高まることを示唆する臨床研究の結果が出ています」 https://www.news-postseven.com/archives/20190703_1402793.html 7: フェイスクラッシャー(東京都) [JP] 2019/07/15(月) 10:03:04.17 ID:L4b5v+bO0 うちの地域だけかな？それ味噌汁じゃなくて豚汁って呼ぶんだけど 37: ジャンピングエルボーアタック(東京都) 2019/07/15(月) 10:23:14.63 ID:+oBwDnkn0 >>7 ごぼう人参こん��ゃくしいたけ等が入ってないと豚汁とは呼ばないな。 52: ラ ケブラーダ(ジパング) [RO] 2019/07/15(月) 10:44:55.43 ID:nzvsZFMy0 >>37 その通りだ 欠いている場合、豚汁に似た何かに過ぎない

医者「豚肉とジャガイモの味噌汁を朝に飲むと夜睡眠が深くなるのでお薦めです。」 ：お料理速報

[genkidesuka2022]

仕事が不規則な方へのダイエットのポイント

健康維持、健康つくり、ダイエットなど多くの健康に関する項目には、必ずと言っていいほど規則正しい生活習慣って言われています。

しかし、現実問題としてダイエットや健康維持のためには、規則正しい生活が基本とはいえ、夜勤を含む交代制のお仕事をしている方、毎回現場が変わり変則勤務の方などはなかなか実践が難しいです。

今回はそんな交代勤務の方でもダイエット・健康維持するためのポイントを調べてみました。目次

仕事が不規則な方のダイエットは食事・睡眠から

仕事が不規則な方でも取り入れられる睡眠・食事・運動のポイント

仕事が不規則な方への睡眠

睡眠の質を高めるコツ

仕事が不規則な方への食事

体調を整えて太りにくい食事のコツ

ダイエット中のコンビニランチの選び方

1.おにぎり・パンには、1品加えて代謝をアップ

仕事が不規則な方へのおすすめチョイス1

仕事が不規則な方へのおすすめチョイス2

2. 麺類はトッピングが多いものをチョイスし卵をプラス

お仕事が不規則な方へのすすめチョイス3

3. お弁当はごはん・おかず・野菜のバランスをチェック

栄養バランスの良い弁当の見分け方

いろどり豊かで野菜が多いお弁当を選ぶ

食材の種類が多いお弁当を選ぶ

最後に

関連

仕事が不規則な方のダイエットは食事・睡眠から

夜勤に入るなどの交代勤務による不規則な生活は、体内リズムの異常を引き起こしてしまい、それが肥満や生活習慣病のリスクと関連していることが言われています。

なんと日本人の約2割は交代勤務に従事していると言われているため、私たちにとっても身近な問題と言えますね。

この比率は年々増加傾向との事です。

また、夜勤シフト労働者への夜勤中の食事の調査では、

「野菜摂取量が���ない」

「清涼飲料水の摂取が多い」

「夜勤中の食事を間食で済ませる人が多い」

などという結果もあります。

体内リズムの乱れだけではなく、偏った食生活にも問題がありそうです。

このことから、交代勤務の方のダイエット・健康管理のポイントは「睡眠」「食事」と言えます。

この2つと、不足しがちな「運動」の改善について3つのポイントを紹介します。

仕事が不規則な方でも取り入れられる睡眠・食事・運動のポイント

仕事が不規則な方への睡眠

睡眠不足の状態では、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が増えてしまうため、食欲が増えやすいことが分かっています。

実際に慢性的な寝不足状態にある人は、糖尿病や心疾患（心筋梗塞等）などの生活習慣病になりやすいことが明らかになっています。

睡眠をしっかりと取ることは、すっきりと1日を過ごすだけではなく、ダイエットや健康管理にも重要と言えます。

睡眠の質を高めるコツ

・カフェインは覚醒作用があるため、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを含むものは就寝の5～6時間前から控える。 ・睡眠ホルモンであるメラトニンは、明るい光によって分泌が抑制されてしまうため、就寝前は照明やスマートフォン、太陽光などの強い光を避ける。 ・日中に睡眠をとる時は、遮光カーテンを用いて部屋を暗くする。途中で起きてしまわないよう、アイマスクや耳栓を活用する。 ・消化活動が睡眠を妨げてしまうので、就寝前の食事はなるべく控えるか、消化の良いものを心掛ける。

仕事が不規則な方への食事

1日2食などの不規則な食事は、ドカ食いに繋がったり、空腹感から間食やジュースが増えてしまったりと食事が乱れがちになってしまいます。

また、就寝前に高カロリーの食事をとると、睡眠を妨げてしまうだけではなく、使われなかったエネルギーが体脂肪として蓄えられてしまいます。

交代勤務でも、なるべく3食とることや、就寝前の食事はカロリー控えめにするなどの工夫が必要です。

体調を整えて太りにくい食事のコツ

・夜勤のある日でも出勤前に夕食を済ませるなど、1日3食、なるべく毎日同じ時間帯に食事をとる。 ・食事は“お菓子やカップ麺だけで済ませる”などの栄養が偏りやすい食事は控え、主食・主菜・副菜をそろえ、バランスの良い食事を心掛ける。 コンビニなどで購入して食事をとる場合でも、バランスを意識することができますよ。・間食は低糖質のものや、カロリーの低いものを選ぶ。 ・ジュースや甘い缶コーヒーは糖質のとりすぎになるため、お茶や水、ノンカロリーのものを選ぶ。

ダイエット中のコンビニランチの選び方

いつでもどこでも買いたいときに買える便利なコンビニ。

時間がなく生活が不規則になりがちな働く女性や仕事が不規則な方へのにとっては欠かせない存在です。

「ランチはいつもコンビニで！」という方も多いのでは?

さて、そんなコンビニランチ派にとって気になるのが栄養バランス。

最近はコンビニのお弁当でも低カロリーや栄養バランスを意識したものも増えてきてはいますが、全体的に見ればまだまだボリュームが多く高カロリーで野菜の少ないものが多いのが現状です。

でも、選び方次第ではコンビニランチでも栄養バランスを整えることができます。

普段のメニューをちょっと工夫するだけで栄養バランスがアップするコンビニランチの健康維持へのランクアップ選び方をご紹介します。

1.おにぎり・パンには、1品加えて代謝をアップ

女性に多くみられる組み合わせが「おにぎり＋カップみそ汁だけ」、「菓子パン＋ジュースだけ」などの単品コンビニランチ。

こういった食べ方をしている方が多いと言われています。。

おにぎりやパンだけ、という組み合わせはどうしても炭水化物に偏ってしまいます。

炭水化物はエネルギーの供給源ですが、エネルギーとして利用するときにはビタミンB1が必要になります。

午後からの仕事の効率を上げるためにも、食べた炭水化物をしっかりとエネルギーとして使える組み合わせにしましょう。

仕事が不規則な方へのおすすめチョイス1

おにぎり＋納豆巻き＋サラダ（海藻トッピング）＋具だくさん味噌汁 ■おにぎりを2つ選ぶなら、ひとつは納豆巻きがおすすめ。 納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。

さらにタンパク質と食物繊維も摂れて栄養バランスもアップします！

■サラダはワカメなどの海藻がトッピングされているものがおすすめ。 女性に不足がちの鉄分やカルシウムなどのミネラルが補えます。貧血気味だったり、なんとなく体調がすぐれない時はミネラルをしっかり補給しましょう。

■味噌汁は野菜やきのこなど具だくさんのものをチョイスすると、食物繊維がプラスできます。

■おにぎりを食べる前にサラダなどの野菜を食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込みにくくなります。ダイエッターさんはぜひ試してみてくださいね。

仕事が不規則な方へのおすすめチョイス2

ミックスサンド（ハム・チーズ・レタス）＋ミネストローネ＋野菜ジュース

■パンを食べるなら具が多いサンドイッチがおすすめ。

マヨネーズで和えていない、ハム・チーズ・卵などのサンドイッチをチョイスしましょう。

惣菜パンや菓子パンは油が多くカロリーが高いわりに、ビタミン類は含まれていないのでNGです。

■ミネストローネは野菜が多く、ショートパスタも入っているので満腹感も得られます。

カップスープは、栄養素表示で食物繊維の量をチェックしてみてください。

食物繊維が3.0g以上摂れるスープがおすすめです。

■野菜ジュースは、フルーツ果汁入りよりも野菜100％のほうが栄養価は高くなります。

美容のためには、β-カロテン・リコピンが多いトマト系のジュースが、お疲れ気味ならクエン酸が多いシークワーサーなどが入っているジュースがおすすめです。

2. 麺類はトッピングが多いものをチョイスし卵をプラス

麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。

パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。

お仕事が不規則な方へのすすめチョイス3

冷やし中華（蒸し鶏トッピング）＋温泉卵＋グレープフルーツジュース（果汁100％） ■スタミナアップとストレス対策を考えた組み合わせです。

■これからの時期のおすすめは具だくさんの冷やし中華。

トッピングはハムより蒸し鶏のほうが、良質タンパク質が多く含まれているのでGOODです！

■卵はカラダに必要な「必須アミノ酸」がすべて含まれるとても優秀な食品。

冷たい麺ばかりでは夏バテにもなりやすいのですが、卵を加えることでスタミナアップが期待できます。

また、タンパク質だけでなく免疫力を上げるビタミンAなどたくさんの栄養素が含まれます。

■ストレスを感じると消費される栄養素がビタミンCとビタミンB群。

グレープフルーツのビタミンCと卵のビタミンB群でしっかり補給しましょう。

3. お弁当はごはん・おかず・野菜のバランスをチェック

コンビニのお弁当の中身を見てみると、「ごはん＞おかず（肉や揚げ物）＞野菜」という割合のものが多いです。

丼ものなどは、野菜が付け合せ程度にほんの少しのものがほとんどです。

栄養バランスの良い弁当の見分け方

いろどり豊かで野菜が多いお弁当を選ぶ

野菜の色には、カラダの免疫力を高めたり、老化を防いでくれたりする「抗酸化成分」がたくさん含まれます。

赤・黄・緑・白・黒とできるだけいろんな色が入っているお弁当を選んでみましょう。

食材の種類が多いお弁当を選ぶ

食材には食材ごとに違う栄養素が含まれています。

たくさんの食材を食べることにより、自然と栄養バランスが整います。

毎日コンビニランチの方は、いつも同じメニューではなく色々な組み合わせを試してみるといいですね。

上手に賢く組み合わせて、栄養バランスの良いコンビニランチを楽しみませんか。

最後に

忙しいと食事がおろそかになってしまいますが、忙しい時こそしっかりと栄養をとり、体を労わってあげてください。

[naturise-hurom]

3月18日は睡眠の日！「快眠ドリンク」で質のよい眠りを！

新年度をすっきりした気持ちで迎えるには、栄養バランスのよい食事で内側からのケアが重要です。 3月18日の睡眠の日を前に、毎日の生活に、手軽においしく、睡眠の質を高める栄養素たっぷりのスロージュースを取り入れて、睡眠の質を改善しましょう。

快眠におすすめの栄養素と食材

睡眠の質を高めるには、メラトニンという「睡眠ホルモン」の分泌を促すことがマストです。 この分泌を促す原料となるのが、精神の安定や鎮痛などの働きがあり「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという脳内物質。 ここでは、睡眠ホルモンと幸せホルモンの2つを円滑にするのに必要な、栄養素と食材をご紹介します。

メラトニン

眠りを誘うホルモンのことで、日中はほとんど分泌されず夜間に多く分泌されます。 不規則な生活により乱れると分泌が滞り、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める��朝の目覚めがすっきりしない、などの睡眠を妨げる原因にもなります。 メラトニンは朝日を浴びることで体内時計が整うと言われていますが、食品にも含まれるものもあるので、意識して取り入れてみましょう。

＜おすすめ食材＞ バナナ、ケール、とうもろこし、しょうが、キャベツなど

トリプトファン

必須アミノ酸のひとつで、精神を穏やかにする「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンに必要不可欠な栄養素です。メラトニンは食品からは微量しかとれないとも言われているので、トリプトファンも積極的に摂取し、メラトニンの分泌を促しましょう。

＜おすすめ食材＞ ほうれん草、枝豆、にんにく、大豆もやし、ブロッコリー、大根、春菊など

ビタミンB6

様々な効能がありますが、その一つに精神を落ち着かせる働きがあげられます。 リラックスした状態に導くため、良質な睡眠には欠かせない栄養素です。

＜おすすめ食材＞ いちご、アボカド、キウイ、バナナ、メロン、パイナップルなど

メラトニン、トリプロファン、ビタミンB6を豊富に含むパワードリンク『ほうれん草とバナナといちごのジュース』

メラトニンやビタミンB6を多く含むバナナと、メラトニンの分泌に欠かせないトリプトファンを含むほうれん草でつくる、快眠ドリンクです。いちごの甘酸っぱさがバナナの甘さにマッチしていて、スッキリとした甘さに仕上がっています。ほうれん草の青臭さは全く感じないので、どなたでもお楽しみいただけます。ピリッと味が締まるよう、お好みで黒胡椒を入れるのもおすすめです。

【材料（1杯分）】

ほうれん草（生）・・・1株（約30g）※小松菜でもOK

バナナ・・・1本（約70g）

いちご・・・8個（約140g）

塩・・・少々

黒胡椒・・・お好みで

【作り方】

1.ほうれん草は良く洗い、根元を切り落とす。いちごはヘタをとり、バナナは皮をむく。

2.ジュースキャップを閉じ、ドラム内に材料が溜まる状態にしてから、レバーを「Close」にして作動させる。

4.グラスに盛り、お好みで黒胡椒を少々散らす。

（レシピ監修：フードコーディネーター 音仲紗良）

メラトニン、トリプトファン、ビタミンB6をしっかり摂って睡眠の質を改善しましょう 

＜管理栄養士 北村絵梨子氏＞ 「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは光によって分泌が調整されています。 目に入る光の量が減るとメラトニンが分泌されます。朝、光を浴びてから14～16時間後に分泌されるともいわれています。 快眠のためには、メラトニンを増やすこと、つまり材料であるセロトニンの分泌を増やすことが重要です。セロトニンを増やすには、材料であるトリプトファンを摂ることです。トリプトファンは人間の体内では作ることができない「必須アミノ酸」ですので、日々の食事から摂る必要があります。ビタミンB６も一緒に摂りましょう。また、太陽の光を浴びることでもセロトニンの分泌は増えます。日中に太陽を浴びて、トリプトファンを摂ることが良い睡眠への鍵になってきます。

[kazuki-sakakibara]

朝を感じに行く

自分の背中は見えないのだから 恥ずかしがらず人に尋ねるといい 心は誰にも見えないのだから 見えるものよりも大事にするといい 『水平線』(back number)

久々に ゆっくりとした時間が取れたので 近場ではありますが 川辺を散歩したのは昨日の話。 お仕事の準備であったり SNSチェックなどをずっとしていたので 少し自然に触れたいなと。 水辺が大好きなので 水の流れゆく姿をただ見ているだけで 何時間も過ごせる人間です。 それに加えて 流れる音 暖かい陽射しで たっぷりエネルギーチャージ。   なのに コーヒーを飲み過ぎたからか 寝るギリギリまでスマートフォンを開いていたからか 今日は朝5時前に目覚めてしまいました。 せっかくなので 今日は今日で朝陽チャージ 良い睡眠のために メラトニン(自然な眠りを誘うホルモン)の分泌を促す。 徒歩圏内に 農試公園という 春は桜が見事な大きい公園があるので もう少し頻度を上げてお散歩しようと心に誓いました。 札幌の桜の開花予想は25日頃と聞きましたが 本当かな？と思ってしまうくらい まだお眠り中の感じでした…

[yukalyn]

深い眠りへと導いてくれる、日本国内製造の臨床試験実施済み睡眠サポートサプリメント。 #ラフマぐっすらみん (→ @_relache_　) 睡眠の質を高め、眠気や怠さからのストレスや不安を解消するために。 就寝前に飲んでみることにしました。 このサプリの主要成分は、ラフマ由来イソクエルシトリン。 なんでもこの成分には睡眠誘導ホルモン、メラトニンの元となるストレス緩和やリラックス効果もあるセラトニンを増加させることが期待されているとのこと。 睡眠の質、眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感の向上に役立つことが報告されているそうです。 最近はほぼ毎日、お布団に入る前にお水と一緒に2粒飲んでるけど。 粒は小さめだし気になるニオイも感じないので、飲みづらさは全くありません。 飲んで寝た日の眠りの質はと言うと、、、 寝つきはその日によりけり、良い時もあればいつも通りダメな時もあったりと… まちまちだったりするので寝つきに関してはほぼ変わらずですが、眠りの“質”っていうのはすごく良くなったかもしれない。 夜中や早朝に目覚めてしまうことがなくなり、一度眠りについたら朝までぐっすり。 ぐっすり眠れたとしても、以前までは浅い眠りで長時間睡眠でも寝た気がしなかったのに。 このサプリを飲んで眠りについた日はぐっすりと深い睡眠に入ることができているようで、起床時の怠さを感じることもなく頭も体もスッキリとした状態で起きることができています。 ラフマって中国では昔から健康に良いお茶であるとされ、ラフマ茶を飲んでいる人は長寿が多いと言われていたりもするそうなので。 質の良い睡眠をとることにより疲労やストレスを軽減することによって、身体の不調も無くなり健康を維持していくことが出来そうな予感。 気持ち良く眠れると、血流も良くなったりするので。 そこからの冷え性改善や、更年期障害による不調なんかも改善できそうに思えますね。 快適な睡眠習慣を求める方、こんなお悩みを持っている方にオススメです👇 ☑疲れが取れない ☑深夜に目が覚める ☑何をするにもやる気が出ない ☑寝不足が続く ☑ストレスや不安を軽減したい ☑更年期障害 ☑冷え性 #beauty #health #美容 #健康 #サプリメント #睡眠 #睡眠の質 #睡眠サポートサプリメント #ラフマ #ストレス緩和 #寝不足 #更年期障害 #冷え性 #リラックス効果 #コエタス #instagood #instalife #instajapan https://www.instagram.com/p/CaePLsjFWR1/?utm_medium=tumblr

[5kappa2016]

京都で唯一の野菜ソムリエ認定レストラン 『京都イタリアン欧食屋kappa』平部です！ ‼️50品目以上のお野菜が 　　楽しめるコースがおすすめ‼️ おはようございます🌞 本日はケールのご紹介をさせていただきます❗️ ケールは、キャベツやブロッコリーの原種で、独特の苦みがあります🥬 サラダなどで生食されるほか、青汁の原料にも使用されることが多いスーパーフードとして知られています‼️ ケールは、メラトニンと言われる成分を含んでいます‼️ この成分は神経ホルモンの一種で、体内時計を正常に保ち、寝つきをよくすると共に睡眠の質を改善する働きがあるといわれています✨ 寝不足だな😮‍💨なかなか夜寝れないな😵‍💫という方にオススメです‼️ お食事の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？？ 本日も皆様のご来店心よりお待ちしております🙇‍♀️ 《ランチ》 11:30〜14:30 《ディナー》 16:00〜22：00（l.o20:00) ・ランチは通常営業致します‼️ 宣言解除してとはなりましたが徐々に緩和して営業致します。 🥦テイクアウト受け渡し 昼の部 11:30~13:00 夕方の部 16:00~18:00 🍅デリバリー 昼の部10:00~12:00 夕方の部 16:00~18:00 ※ ルート配達の為時間指定不可🙇‍♂️ 📞TEL075-708-6393 🍅🥬🥝🥦🧄🧅🫑🌶🌽🍑🍅🥑🍊🍓 (欧食屋Kappa お弁当事業部) https://www.instagram.com/p/CWrTJPYhRSL/?utm_medium=tumblr