#ダイエット80kg

[udera]

ミツビシテツロウダイエット日記　part2

2024/1/30 82kg 27% 体脂肪率が減っているが体重が変わっていない・・・！？ ということは筋肉がついている・・・！？と驚く。

それにしても全然体重が減らない。減ったぞ！と喜ぶとその後止まる。なんだこりゃ・・・ 色々調べてみると身体は摂取カロリーが低いとそれに慣れてしまうそう。 そんなこと言われても、、とチートデイを初めて導入してみるも1kg減っただけでそこまで変わらず。

仕方なしに筋トレ動画を見ていて存在は知っていたが、あまりにもキツそうなので避けていたケトジェニックダイエットに突入。 これは低糖質ではなくゼロ糖質ダイエット。中タンパク、高脂質の食事に一気に切り替える方法。 正直ダイエットというか、駆け込んで痩せる最終手段では・・・という圧倒的ストイックさを求められるため、めちゃくちゃ尻込みする。 3:6:1の割合にPFCを変更、1日の摂取カロリーこの段階で1700kcalくらいに制限。あんまりよくないかも？

あすけんがケトジェニックに対応してないのでMyfitness palに移行。 また課金。こっち年間六千円だ！？たっけぇー！！！！

電動歯ブラシ使うもヤニ汚れが落ちないので歯医者行ったらすごい綺麗にしてくれた。 健康になりたいとは別に思ってないけど、歯が綺麗なのは嬉しいので定期検診することにする。

2024/2/5 80kg 26% 減るねぇ！！！！減るねぇ！！！筋肉が減っているねぇ！！！ ケトジェニックは本当にキツい。 エネルギーに変わり��すく脂質摂取にも役立つMCTオイルを投入。 毎日50gアブラ飲めって二郎より多くねぇか！？

朝食:卵3つオムレツ、マヨネーズ、くるみ、MCTオイル 昼食:サラダチキン、サラダ、サバ水煮　MCTオイル 夕食:鳥もも肉、チーズ類、バター　MCTオイル

鳥もも肉が余りにも旨すぎるので毎日調子に乗って300g摂取する。めっちゃ美味い。泣きそうになる。 アボカド食えっていろんなとこに書いてあるけど高いんだよアボカド、、、

どこに行っても痩せたねぇって言われるようになる。 着れなかった服が着れるようになる。 ダイエットのメリットを享受し始める。4ヶ月で20kg減ってんだと思うと結構ハードなことやってる気がしてきた。

2024/2/15 77kg 24.9% もはや記念日。ケト成功か！？と思うも炭水化物抜いてるから水分抜けただけかも・・・ ただ体脂肪率ガンと落ちたのでもしかしたら効いてるかもしれない！ 3kg落ちて体脂肪率1％減ったらもう記念日

WHO的には25%以下は肥満ではないらしいけど、肥満予備軍らしい。アーミーなんか僕は。

2/20 75kg 23% ケトジェニックマジですごい、みるみる落ちていく。 １ヶ月で体脂肪率3％落ちてる。多分だけど、多分だけど測定ミス。 2ー３週間で体重自体も5kg落ちる。

そしてケトジェニックの最大のデメリット “体調悪化”が襲ってきた。 上手にやると体調悪くならないらしいんだけど、やっぱ最初だから上手くいかず体調不良。 とにかく筋肉痛からの戻りが遅いし、筋トレの精度も下がる。 昼間体力がもたない、毎日飲まないといけない水分量が圧倒的に増えるのでトイレの回数が異常に増える（2時間に1回は最低行く） 目標が見えてきた。あと12kgだ。終わったら絶対に二郎とゴーゴーカレーハシゴしてやる。 予測だと70kg切る前に2回くらい停滞しそうなのであんまり期待しすぎないようにする。 70kg切ったらもうそれは普通の人よ。

2/26　入院 痔ろう一歩手前肛門周囲膿漏になる。 人生で一番痛い思い出が更新される。 モルヒネ転売してる人いないですか！！！って叫ぶレベル。 痛くて眠れないので睡眠薬類投入で昨日まではなんとかなったけど、入院前日はそれでも痛すぎて眠れず。 様子見ましょうって言われた期間長すぎ。限界を迎えるも週末で対応してもらえない。 mizuirono_inuライブ中に痛すぎて叫ぶ。Changeの言えないよーのところで痛みが爆発。初サーキットイベントの思い出。痔。

2/27 73kg 23% 2/26から入院したせいでダイエット一時中断。 痩せる痩せないの前に痛い死ぬが前に来る。 いてぇーーーーーーーーーー 一旦ダイエットはおいといて、治療優先。

3/4 入院後の諸々がやっと終わりましたのでダイエット再開。 怖いので体重測らず。。。

3/6 77kg 24% ギャー！！！！！助けて！！！！死んじゃう！！！！増えた！！！ 代謝がめっちゃ落ちてる感じがするのでケトジェニックは完全終了してローファットへ移行。 ローファットだと大福とか食べられます！ それにしても普通の食事akaデブ飯に戻すだけで一気にここまで増えるのはおかしい。 これがリバウンドってやつか。まぁいいわい！すぐ落とす！！！

3/10 77kg 24% ローファットへの移行もだいたい完了ということで、次は落ちた代謝を元に戻します。 勢いに任せてチーティング。4000kcal摂取。 ダイエット始めてから一番つらかった思い出はこのチートデーでした。 4000kcal摂取するのって結構大変で、食べないより食べるの方がしんどくなるとは流石に思わなかった。 朝：松屋のカレー、焼肉弁当、サプリ 昼：回転寿司、ドーナツ、コンビニスイーツ 夜：バーガーキングのセット、コンビニスイーツ 深夜：プロテイン、サプリ

GEEKSチームに久しぶりに会う。痩せた痩せたと言われ鼻が高い。もっと減らしますけどね！

3/11 76kg 24% なんで昨日のアレで減るんだ？？？ 兎にも角にもローファット PFCバランスは タンパク質4 脂肪1 炭水化物5でお送りしております。

蕎麦食べられれば結構気持ち的には余裕あり。蕎麦大好き。寿司も食えないことはない。

3/12 74kg 22% はーい！！！チートの効果出てまーす！！！減ってまーす！！！ 代謝戻ったのかな！

厳密に言えば74.2kgの22.8なので実質的には誤差なんだけど22%に足を突っ込む。 体脂肪率的には10%台前半を目指したいので15%を目標値へ。 体重は63kg目標なんであと11kg 体重先にゴールしそうなので、体脂肪だけ落として筋肉つけるフェーズが来るなと予感。 ダイエット始めて5ヶ月、半年に突入します。多分ここからが本番。

3/30 75kg 24% なんか増えた・・・・ 食事全く変えてないのに増えてしまうのはおそらく代謝落ちてるからだなーーーー 基礎体温低すぎて代謝測りづらいのが欠点です。 やるか・・・・ケトジェニック・・・

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直近のダイエット目標(1.5ヶ月で4kg減量)

大台に乗る前に大台から脱出する。

2023/10/23 朝時点の体重が80kgを割っていることを目標とする。

2023/12/01 朝時点の体重が75kgを割っていることを目標とする。

[worldconquest2]

え〜… 土曜日のジムで…この後… 人生初のギックリ腰🤯 80kgのスクワット程度で😱 フォームを途中で変えてしまい…バキって😢 月曜日で3日目です😵‍💫🤕 痛みが取れて来てるけど…靴下履けない😵 #ギックリ腰 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #チンニング #懸垂 #chinning #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病療養指導士HIITで治した #50歳からの！身体革命 #50歳から���レーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/Cpc7tw9pnyi/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[marukan4900]

過去にも、未来にも【行動は今】しかない 未来は「１秒先」の連続 まるかんのお店 長坂商店 #ダイエット60キロの壁 #ダイエット7キロ #ダイエット75キロから50キロ #ダイエット70kg #ダイエット7日間 #ダイエット70キロから60キロ #ダイエット7000kcal #ダイエット7時以降食べない #ダイエット700kcal #ダイエット70代 #ダイエット70キロから #ダイエット80キロから50キロ #ダイエット8時間 #ダイエット8キロ #ダイエット8キロ見た目 #ダイエット80キロ #ダイエット8時間16時間 #ダイエット8000歩 #ダイエット8ヶ月 #ダイエット800キロカロリー #ダイエット80kg #ダイエット90kg #ダイエット9時以降 #ダイエット9ヶ月 #ダイエット90キロから60キロ #ダイエット9割食事 #ダイエット90キロ女 #ダイエット９５ｋｇから #ダイエット9時以降食べない #ダイエット9時以降食事 (まるかんのお店 長坂商店 豊橋市・chicago) https://www.instagram.com/p/CoH140JP2L0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[takeshi-noguchi]

【習慣変更ダイエット】40歳男肥満体型がダイエットに成功した７つの習慣変更について 酒好き40歳男肥満体型がダイエットに成功した７つの習慣変更ダイエットについて こんにちは野口です！ 初めて痩せました！！！ 酒好きの私ですが、コツコツと継続を続けた「習慣変更ダイエット」で食生活の見直しと、運動で、20歳から約20年間増え続け、減ることのなかった体重 約85kgが、現在75kgの高校時代の体重に戻ることができました！ 今回、振り返ってみると、ついつい陥りやすい７つの習慣を変更しただけです。 そこで、食べなくなった食事、食べ物がでてきたり、運動も習慣化することで、ダイエットにはじめ成功した「変更した習慣（習慣変更ダイエット）」を詳しくご案内していきたいと思います。 それでは、変更した習慣の結論から！ １，なるべく原型に近い食品をよく噛んで食べる ２，コンビニ食（極力）禁止 ３，加工食品（極力）禁止 ４，ジュース（極力）禁止（※しかし、お酒は毎日飲んでます笑） ５，運動は、朝の40分ウォーキング＋ストレッチ ６，睡眠は早めに寝て7時間程度 ７，お腹が減ったら食事をする 高校生の時（18歳）が身長176cm体重75kgで、もちろん高校時代はバリバリ部活でサッカーで運動をしていたため、痩せていましたが、その後、大学でアルコールを飲むようになり、社会人には、80kgオーバーに。。。 25歳くらいからは85㎏になり、これではいけないと様々なダイエットを実施！ ＜失敗してきたダイエット＞ 炭水化物抜きダイエット タイガーダイエット（一日一食夜に肉） サプリメントダイエット 黒酢（アミノ酸）ダイエット 特保飲料ダイエット 高濃度緑茶ダイエット キトサンダイエット りんごダイエット メモ（食べたのもをメモる）ダイエット プロテインダイエット 、、、何でもやって試してみましたが、習慣が続かず食べ物系でのダイエットや、健康食品、加工飲料、サプリ系は、ほぼ意味がありませんでした。 お金もかかりますし、習慣にできないのです。 つい先日まで、身長176cm体重85kgの肥満体型で、健康診断はいつも「痩せましょう」＋「高血圧 上150オーバー、下100オーバー」でした。 そんなある日、本気でダイエットを始めるキッカケとなったのが、、、、 娘が生まれたことです。 デブなお父さんになりたくない！！！ 2018年娘が生まれたときから、この肥満体型ではいけないと思い、ダイエットを決意。 最新の健康医学本を要約したYouTube動画を見て勉強し、私自身で7つの習慣変更してダイエットできました。 そして初めて、高血圧肥満体型から脱却！ダイエット成功です（笑） 【習慣変更ダイエット】40歳男肥満体型がダイエットに成功した７つの習慣変更について 2018年1月の写真と、現在2021年7の写真です。 もちろん2021年の健康診断でも問題なしの判定をいただきました！ それでは順番に説明を行っていきます。 １，なるべく原型に近い食品を「よく噛んで食べる」 原型の食べ物を選び、よく噛んで食べる習慣です。 まず「よく噛んで食べる」ことさえもできない人は、ダイエットはできません（笑）と本にも記載がありました。 この後説明する、制限や、運動などの習慣も続くわけがありません（笑） たしかに！ まずは、これだけでも意識するようにしました。 そして、なるべく原型に近い食べ物を食べました。原型とは、加工されていないもので、野菜であれば生、煮る、焼いてで食べることや、肉等も同様です。この後の２，３，で記載していることにも関わりますが、生、焼く、煮る、揚げる、蒸す等の調理で食べることが重要で、加工されたのもを極力減らすことを意識する食生活をしました。 ２，コンビニ食（極力）禁止 コンビニに行かない習慣です。 コンビニ食は極力禁止にしました。たまに時短で食べますが、コンビニ行くのはコーヒーを買うときしか寄りませんでした(笑) 最近では、原型に近い食品もでていますが、コンビニの料理を一切シャットアウトする習慣にしました。 ３，加工食品（極力）禁止 加工製品は極力食べない習慣です。 ▼続きはこちらも↓ http://www.nogu.biz/2021/07/diet.html #ダイエット #ムキムキ #ダイエット法 #習慣変更ダイエット #習慣ダイエット #diet #コンビニ禁止 #ストレッチダイエット #ストレッチ #コンビニ禁止ダイエット #加工食品禁止 #加工食品禁止ダイエット #よく噛むダイエット #よく噛む #ウォーキング #ウォーキングダイエット #寝る #睡眠ダイエット #睡眠 #オートファジー #オートファジーダイエット #黒酢ダイエット #キトサンダイエット #炭水化物ぬきダイエット #リンゴダイエット #飲料ダイエット#プロテインダイエット #プロテイン #デフ #肥満 https://www.instagram.com/p/CRnEeC9hT-n/?utm_medium=tumblr

[kenkoblog]

腹をスマートにする「はらすまダイエット」とは

「はらすまダイエット」は「腹をスマートにする」というのが名前の由来。もともとは日立製作所が社員向けに考案したダイエットプログラムです。内臓脂肪を減らして生活習慣病の予防しようと考案されました。実際、はらすまダイエットは「93％」という高い継続率。しかも平均で4.4kg減量に成功しているのです。 はらすまダイエットは90日間で減量 「はらすまダイエット」は、いまの体重の5％減を目標にして、それを90日間で減らすダイエットメソッドです。体重の5％ということは、体重80kgの人なら4kg、50kgの人なら2.5kgということになります。 この数値を90日間でダイエットしようということは、カロリーに換算すると体重80kgの人なら1日あたり約300kcalを減らす計算になります。具体的な計算式は次のとおりです。 体重1kgを減らすには7200kcalほど消費しなければなりません。4kgなら288…

[reviewfitness]

フィットネスをレビュ,楽しく脂肪を燃焼するグループフィットネスクラス

フィットネスをレビュ 「つらい運動は続かない」「食事を我慢するなんて無理」そんな方にボディメイクインストラクターがあなたにあったダイエット法、フィットネス、筋トレ、ボディメイクに関するサプリ、グッズ、を紹介します

, 今シンガポールでは、グループエクササイズとブートキャンプが大流行です。認定トレーナーが教えてくれ、楽しいだけでなくやる気もでます（誰も最初に退室したくないでしょう？）。今回、スカイプレミアムのウェルネスパートナーでシンガポール初の知識主導型のブティック・ジム、エルロン・ウェルネスのグループクラスを試す機会がありました。

エルロンのクラスが他とはどう違うのか興味があった私たちは、身体の悩みにカスタマイズされたグループHIITクラスを試すことになって、ワクワクしました。

他の有名ブランドとは違い、エルロン・ウェルネスは本当にユニークです。まず、セントーサ島にあり街の喧騒から離れているので、より高級感があります。ハーバーフロント駅からアマラ・サンクチュアリ・リゾート提供のシャトルバスがあり、同リゾートまで連れていってくれます。

豊かな緑に囲まれたジムまでの短い散歩を楽しみました。出迎えてくれたのは「ザ・プレイグラウンド」と呼ばれる広い野原。トレーニングゾーンと人工芝を使って裸足で運動できる設計で、靴を脱ぐと忘れがちだった足の動きを意識でき、大地とのつながりを再び感じます。

2人の認定トレーナー、ラクマン・ラフマドとサイモン・ピンクがジムを簡単に案内し、トレーニングゾーンとマシンを説明してくれました。その後、ラクマンが私たちのコンデイションをチェックし、ワークアウトの概要を話してくれました。

まず5分間のウォームアップで、���に腰、足首、胴、肩を動かします。

スクワットをしている間、ラクマンとサイモンが何度も姿勢を正してくれました。

バーピーは全身の筋力トレーニングで、腕、胸、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、腹筋に効果があります。２～３回やっただけで汗が出てきました。

十分にウォームアップして、いよいよワークアウトにチャレンジ

心拍数を上げるサーキットエクササイズを続けます。1セットを2、4、6、8回と増やし、その後6、4、2回と戻るので「ピラミッド」と呼ばれます。

姿勢を意識するようになったので、テクニックに集中。正しい方法でできていると自信がついてから、ゆっくりスピードを上げていきました。回数が増えた途端、脚が火照り始めました。

腕立て伏せは一番古い基本運動の1つ。理由は単純で効果があるからです。普通のやり方と床に膝をつくやり方から選べます。普通の腕立て伏せを試して6回できつくなり、バリエーションに変更です。

次は12分間の有酸素運動で、3つのエクササイズを2セット行います。最初のセットは静的な有酸素運動に焦点を当て、次のセットは動きに焦点を当てました。フィットネスをレビュ,

スレッドを部屋の端から端に押していかなければなりませんでした。簡単そうでしたが、重さ80kgで60秒のエクササイズは、見た目より大変でした。

この40秒のウォール・ボールトスは、4 kgのボールを胸のあたりに保ちながら完全にスクワット。直立後��ぐにボールを壁に投げ、ボールをキャッチし、スクワットしなければいけませんでした。

12kgのケトルベル２つを運んでとても楽しかった、ケトルベルのファーマーズ・ウォーク。

TRXスクワットとロウは、脚、背中、腕を対象とする全身運動です。名前の通り、スクワットとロウイングの両方を取り入れています。動きに慣れてきたので、40秒以内にできるだけ回数をこなすため、スピードを上げ始めました。

ワークアウトの最後の部分で、プランクのポーズを40秒キープします。

それから、ほとんどの人が恐れるコアワークアウト！最後のいくつかのエクササイズで疲れ果て、これには準備ができていませんでした。でも、ラクマンとサイモンがずっとプッシュしてくれたおかげで、全てを出し切りました。

ジャックナイフは、柔軟性と強いコアを要する高度な動きです。最大の効果を引き出すため、脚をまっすぐ伸ばすようにがんばりました。

5kgのウェイトを使い、腹筋が猛烈に痛かったロシアン・ツイスト。効果の鍵は、5kgのウェイトを左右に動かしている間にまっすぐ前を見ることです。

やっとクラス終了！最後はディープストレッチで、とてもよい気持ちでした！

評決：

エルロン・ウェルネスは、フィットネスに対する総合的なアプローチを促進するシンガポール初の知識主導型のブティック・ジムです。健康とフィットネスの教育をワークアウトに取り入れた自己発見とエンパワーメントの聖域です。さらに、最先端のトレーニング施設と認定トレーナーは、あなたが新境地を開くお手伝いをします。

エルロン・ウェルネスには、2つの広々とした多用途エリアがあります。

「ザ・ワークグラウンド」は、ウェイトマシンを備えた従来型のジムと似ています。トレッドミル、ダンベル等のマシンだけでなく、パワープレートとハーフラックもあります (エルロン・ウェルネスは、これらを提供するシンガポールで数少ないジムの1つです)。

また、10mmの人工芝で覆われた2,500平方フィートのエリア「ザ・プレイグラウンド」で様々なフィットネスクラスを提供しています。クラスは楽しく効果的であるだけでなく、ジムのセッションと組み合わせると素晴らしいです。グループクラスはカスタマイズが可能で、3〜6人から始められます。人気のあるグループクラスには、頑固な脂肪を落としたい人向けの「TBT」(「太もも・お尻・お腹」の略）、早起きの方向けの「ライズ＆グラインド」があります。

フィットネスに加えて、エルロン・ウェルネスは痛みに苦しむ人へのサポートも提供しています。インテグレイティブ・セラピー・シリーズを通じて痛みを軽減し、筋骨格矯正テクニックなどの治療法を通じてパフォーマンスを向上させます。

[nice-senior]

はらすまダイエットは体の中も健康にする！

「はらすまカード」を使って無理せずにできる「はらすまダイエット」をご存じですか？　はらすまカードには、日常生活で減らせる100kcalの目安が書かれています。9月9日放送『主治医が見つかる診療所』の「代謝UPスペシャル決定版」で紹介されていました。

はらすまダイエットは5%減が目標

「はらすまカード」とは、1枚ごとに100kcalの絵が描かれたカード。「腹をスマート」にさせることを目的に作られたため、略して「はらすま」となりました。もともとは日立製作所が、内臓脂肪撃退プロジェクトで社員向けに考案したものです。

はらすまダイエットは、90日間でいまの体重の5％減を目標に減らす方法。体重の5％減とは「体重80kgの人なら4kg」「50kgの人なら2.5kg」になります。カロリーに換算すると、体重80kgの人なら1日あたり約300kcalを減らす計算です。

とはいえ、毎日の食事や運動でカロリ…

[daichi-sasaki-workout]

今日も頑張った！ 今週のトレーニングは後2回の予定 ピークウィークは 毎日体の変化が観察出来て楽しい！ 少しずつカーボ増やして 体重も戻ってきてます。 仕上りは80kg予定です。 #fwj #nabba #nabbajapan #ifbb #classicphysique #mensphysique #physique #physiquemodel #fitness #workout #badybuilding #fitnessmotivation #筋トレ #ダイエット #減量 #フィットネス #トレーニング #クラシックフィジーク #メンズフィジーク #ボディビルダー #ボディメイク https://www.instagram.com/p/Chpa9NUB1GI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[menhealer-namapo-ojisan]

【ダイエット】食事制限に加えて、腹筋始めました

ダイエットの停滞期に入っている、メンヘラナマポおじさんです。 食事制限の限界 体重が95kgになり、100kgの大台が見えてきたことと、糖尿病になるのが怖くて食事制限を始めました。 ここ一年ほど運動は一切せず、食事制限だけをしてきました。 体重は95kgから80kgくらいまで減ったんですが、ここ数ヶ月は減ったり増えたりしていました。 今の食事制限だけでは、これ以上は減ることはなさそうです。 かといってこれ以上食べるものを削れるかというと、それも厳しい。 既に一日二食くらいまで減らしていますからね。 腹筋始めました 体重で言うと15kg減ったわけですが、お腹周りがそれほど引っ込んでいません。 おじさん体型丸出しです。 これは格好が悪いので、腹筋をすることにしました。 とはいえ腰痛持ちなので、あまりやり過ぎると腰の爆弾が爆発しそうなので緩めに。 一日30回を1セット…

[ren19790209]

「絶対に諦めない。」 次のレースイベントは…。 11月4日に千葉の幕張で開催される『第2回幕張グラベルクリテリウム』です。 こちらも産経デジタル『Cyclist』でレポート予定です！ 80kgの呪縛から解き放ち何kgになるかな？ 現在の体重78.4kg。 #絶対に諦めない #継続は力なり #weighttraining #training #workout #ウェイトトレーニング #トレーニング #筋トレ #スクワット #ベンチプレス #デッドリフト #クリーンアンドジャーク #athlete #アスリート #ロードバイク #自転車 #クリテリウム #ダイエット #model #モデル #talent #タレント #indigomodels #インディゴ #flipup #フリップアップ https://www.instagram.com/p/BpXLNRoh362/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=3hymkrr5z3t5

[uso8oo]

H.I.I.T（High Intensity Interval Training）

直訳すると、「高強度インターバルトレーニング」。

主に心肺能力の強化を目的としたトレーニングです。

なんだか凄そうなトレーニングに思えるかもしれませんが、やり方は難しくはありませんよ。

やってみたら心が折れるかもしれませんが���・・。

H.I.I.Tのやり方

参考までにランニングで説明しますが、種目はなんでも構いません。

１．5分程度ジョギングしてウォームアップする。

２．「10秒本気でダッシュ、20秒ジョギングor歩き」を1セットとして、数分～10分繰り返す。

３．5分程度ジョギングor歩いてクールダウンする。

これだけです。

注意点としては、とてもきついトレーニングなので最多でも2日に1回まで。

「10秒本気でダッシュ、20秒ジョギングor歩き」は、体が慣れてきたら、

1セットの時間を延ばす（20秒ダッシュ、40秒ジョギングor歩き）、

1セットのうちのダッシュの割合を増やす（15秒ダッシュ、15秒ジョギングor歩き）、

等によって、トレーニングの強度を高めることができます。

コレくらい楽勝じゃない？

とんでもない！

やってみるとわかりますが、最初は5セットくらいで心臓バクバクになるわ吐きそうになるわ、

意味もなく「ごめんなさい、私が悪かったです。勘弁して下さい。」と言いたくなるくらい消耗します。

その昔、田畑泉さんという方が田畑式インターバルトレーニングというものを開発しましたが、

それは「20秒本気でダッシュ、10秒ジョギング」というH.I.I.Tでした。

五輪選手でも8セットでヘトヘトになり、たったの4分で45分の有酸素運動トレーニングにも匹敵する効果があったと言われています。

このトレーニングの何が凄いの？

通常、ダイエットのための運動と言うと有酸素運動（＝負荷の小さい運動を長時間行う）が一般的です。

有酸素運動に限らず長時間運動を続けると、人は自分の体細胞を分解して運動のためのエネルギーを作ります。

この時に行われる脂肪の分解がダイエットに結びつくというわけですね。

ところが、人の体というのはなかなか上手くいかないもので脂肪以外のもの（つまり筋肉）もガンガン分解してくれます。

体さん「なんだか長時間運動してるな」

→体さん「エネルギー足りなくなってきたわ」

→体さん「えい、筋肉分解しちゃえ！これで燃費よくなったぜ」（基礎代謝低下）

有酸素運動はやればやるほど痩せる。これは確かなことだけど、

長時間有酸素運動をやりすぎると、基礎代謝が低下して「リバウンドしやすい体の出来上がり」なんてことになることも。

トレーニング時間は40分～1時間以内に抑えておいた方がよさそうです。

過ぎたるは及ばざるが如し。

では、H.I.I.Tの何が凄いかって、

・短時間

有酸素運動だと数十分相当の運動が15分～20分程度で終わります。

・心肺能力強化

力を最大出力するため、それに伴い心肺能力が強化されます。

有酸素運動では、その負荷に応じた心肺能力しかつきません。

・短時間トレーニングなので、筋肉を分解しにくい

おまけに高負荷をかけるので、速筋のトレーニング（≒筋トレ）にもなる。

スロトレで有名な東京大学石井直方理学博士のコラムでこんなものがありました。興味深い内容ですね。

心さえ折れなければ、本当にダイエット向きのトレーニングなんですよ。

効くの？

間違いなく効きます。というか、効きました。

30歳過ぎた頃、やはり体重100kgになったことがありましたが、

食事量を減らさずに3ヶ月で100kg→80kgまで落としたことがあります。

今回もやってみようかな、と思いつつも年をとったため当時よりも体が動かなくなっているし、

ちょっと不安があるのも事実。

やるなら、週末にでもクッション厚めのジョギングシューズやサポーターを買って、

万全の体制で臨みたいですね。

※その他、H.I.I.Tに関する情報が知りたい場合はこちら（英語サイトです）へどうぞ。

[worldconquest2]

絶賛全身筋肉痛😂 バタバタで2週間振りの参戦😇 二日経過しても全身筋肉痛抜けん🤣 体重は…奇跡🤩 体脂肪率維持🥳 デットリフトは80kg×5回×3セットとグリップ変えて102.5kg🤗 頑張ろ😊 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #yoga男子 #yogainspiredfitness #yogainspiration #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋トレ再開 #鉄アレイで筋トレ #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病HIITで治した #50歳からの身体革命 #50歳からトレーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/CMFsacolyhp/?igshid=jphjdhynw974

[maraigue-memo]

#へごまわし 2021.1.21（ゲスト：橘龍丸さん）個人的なハイライト

開幕

ゴッド・オブ・ハイスクールで共演した龍丸さんについて、はっしー「座長として場を明るくしてくださって」「人間力やコミュニケーション力がある」「私アフレコ現場で誰とも喋らずに帰ったりするんですけど」

はっしー、龍丸さんの舞台(女形だった)を見に行った

龍丸さん「年越しの番組何か見た？」→はっしー「月曜から夜ふかし」→龍丸さん「“笑ってはいけない”は絶対見たよね」「お笑い芸人さんリスペクトしてる」「紅白の芸人さんのバトルも見てた」「こういう時期でなければ劇場でお笑い見てた」

龍丸さん、好きな芸人や作品によって、言葉遣いが影響されがち

龍丸さん、はっしーが猫に、演じている明日香ミライにちなんで「ミラちん」と名付けたことに言及。はっしー「私の家にいるミラちゃんは、あんなミラ(明日香ミライ)みたいにキリッとしてなくて」

はっしー、GOHの時期にみんなで食事に行ったときに、ダイエット中だったので、食べるものを何かと我慢をしていた。龍丸さんも感じていた

番組冒頭で話しすぎてコーナーに入る前に無料配信終了

ふかぼれ！へごペディア

龍丸さん、家が大衆演劇の旅巡業をしていたので転校をたびたびしていた&学校を早退して舞台の稽古をしていたときが

龍丸さん、小学生当時に仲の良い子が女の子しかいなかったことが。なので当時は遊びも女の子らしいことをしていた　※なお、はっしーは逆に女の子らしい遊びをしていなかった

龍丸さん、ピーク時の体重は80kgあった。劇団で自分が立たないとならないとなったときに大変すぎて痩せた

自炊は二人ともしない

へごの知らない世界（テーマ「水曜どうでしょう」）

龍丸さん、藤村Dについて「個性が強い方で」「タレントをタレントと思わないような扱いをするディレクター」

龍丸さん、水曜どうでしょうの番組について「どこから見ても入れる」「それくらい中身がない」「でも面白い」

四国に行くと見せかけて（形が似ている）オーストラリアに行った回に言及

ベトナムで、カブの鍵をなくしたミスターのカブのエンジンをかけるのに、他の鍵でかかった回に言及

龍丸さん「ディレクターさんと大泉洋さんたちの喧嘩が楽しい」「人間が限界を突きつけられると、ここまでのことが言えるようになるんだなって」

龍丸さん、病んでた時期に水曜どうでしょうのDVDをもらって、見てみたら吹っ切れた

龍丸さん、渋滞に引っかかったときとかに「水曜どうでしょうごっこ」をしたことが

龍丸さんにとって水曜どうでしょうとは→「同志になれる」

点数→3700点（オーストラリア縦断の距離）

[chradiance]

■目標達成の達人になる！動画プレゼント

実は私は、今から10年くらい前は、80kgのメタボだったんです。 セラピストは太っていた方が皆に安心感を与えるからと、勝手に思ってました。

そしたら、妻の「太っている人嫌い！」の一言で、決断です。

自己催眠ダイエットを実行したら、1年足らずで６３ｋｇの健康体になりました。 その後10年間リバウンドはありません。

そうなんです、自己催眠の状態になると潜在意識の強大なパワーを活用できるので、意外とすんなりといきます。

この方法はダイエットだけでなく、ビジネスやプライベートの様々な目標達成に役立ちます。

あなたは、どんな目標を達成したいですか？ その目標をスムーズに達成してしまう方法を動画で知りたくありませんか？

下記の動画プレゼント

「自己催眠を活用し「目標達成の達人」になる どんな目標でも無理なく達成してしまう5つのステップ」

■目標達成の達人になる！動画プレゼント https://www.radiance.gr.jp/mm/mm0806.htm

是非ご覧下さい。

[tomoevo4wo2]

80kgの大台に乗りそうな160cmないクソチビデブスヒキニート女だけどこれで痩せるかな？？？

1: 名無しダイエット 2020/01/17(金) 20:30:22.908 ID:hB9Uprez0 今日から毎食(4食)食べてた炭水化物を生キャベツにすれば痩せる？ ドレッシングはごましゃぶとかの金のゴマだれが好きなんだけどそれだと太る？ おすすめある？

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