#المكملات

[greenfue]

المستخلصات النباتية قد تساعد في علاج متلازمة التمثيل الغذائي

تُصيب متلازمة الأيض العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وارتفاع سكر الدم واختلال مستوى الكوليسترول، وقد تزيد هذه المشكلة الصحية من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة أخرى، بما في ذلك أمراض القلب أو السكتة الدماغية. وفي دراسة حديثة، قام الباحثون بالتحقيق فيما إذا كانت المستخلصات النباتية يمكن أن تساعد في معالجة متلازمة التمثيل الغذائي. نُشرت الدراسة في مجلة Nutrients . حماد الله، الخبير في قسم…

[a2025adbo]

تناول الكرياتين

[beautikia]

المكملات الغذائية

في بيوتيكيا، نحن ملتزمون بتوفير أفضل المكملات الغذائية التي تساهم في تحسين جودة حياتك وتعزيز صحتك العامة. نحن نفهم أهمية الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته، ولهذا نقدم لك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تلبي احتياجاتك الفردية. من المكملات التي تدعم المناعة إلى تلك التي تعزز الطاقة وتحسن صحة البشرة والشعر، نحن نقدم لك الحلول المثلى لتحقيق أهدافك الصحية.

إذا كنت تبحث عن مكملات غذائية تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية، فنحن نوفر لك منتجات مثل "ميجاتون أوميغا 3" لدعم صحة القلب والدماغ، بالإضافة إلى "ريأكت" الذي يساعد على تحسين مستويات الطاقة والتركيز. كما نقدم لك مكملات متخصصة لدعم صحة المفاصل مثل "فلكس فرى" الذي يساعد في تقليل الألم وتحسين حركة المفاصل.

نحن أيضًا نهتم بتوفير المكملات التي تدعم صحة الرجال بشكل خاص. لدينا مجموعة متنوعة من المكملات التي تعزز الصحة الجنسية وتدعم الخصوبة، مثل "زايجو إم" و"جوناديكس"، والتي تم اختيارها بعناية لتلبية احتياجاتك الصحية.

مكملاتنا الغذائية تأتي من علامات تجارية معروفة عالميًا، مما يضمن لك الحصول على منتجات ذات جودة عالية وفعالية مثبتة. ونحن في بيوتيكيا نسعى دائمًا لتوفير أفضل العروض لعملائنا الكرام، حيث نقدم الشحن المجاني على جميع الطلبات التي تتجاوز قيمتها 299 ريال سعودي داخل المملكة العربية السعودية، مما يسهل عليك الحصول على منتجاتك دون أي تكاليف إضافية.

اختر بيوتيكيا للحصول على أفضل المكملات الغذائية واستمتع بحياة أكثر صحة ونشاطًا!

[elmqalcom]

إميونيفار Immuniphar مكمل غذائي لدعم المناعة ومضاد أكسدة

إميونيفار ® هو تركيبة شاملة لدعم المناعة ومضاد للأكسدة، تُقدَّم في أقراص مغلَّفة. تحتوي هذه التركيبة على 5 مغذيات دقيقة أساسية يحتاجها الجسم لضمان الأداء الأمثل وتطوير خلايا الجهاز المناعي. يُوفر إميونيفار أكثر من 100% من الاحتياجات اليومية الموصى بها (Recommended Daily Allowances) لكل مغذٍ موجود في التركيبة. كما أن هذه الكميات مُعتمدة من منظمة الصحة العالمية (W.H.O) ووزارة الصحة (M.O.H). تعد…

[newt3chnet]

كتاب المكملات الغذائية ليست كلها تعمل اكتشف ما يفيد وما لا يفيد تأليف أسامة الأغبر

كتاب المكملات الغذائية ليست كلها تعمل اكتشف ما يفيد وما لا يفيد تأليف أسامة الأغبر تحميل من موقع المكتبة نت . معلومات حول : كتاب المكملات الغذائية ليست كلها تعمل اكتشف ما يفيد وما لا يفيد تأليف أسامة الأغبر يَحصُل كثيرٌ من الناس على المعلومات الصحية التي يبحثون عنها من الإعلانات التجارية. ولكن، من خلال هذا السلوك، قد يتعرضون لمخاطر الترويج المضلل الذي يعتمد غالبًا على المكملات الغذائية، التي…

[semnatv2]

المشاكل الصحيه في رمضان / نصائح غذلئيه للصائم / صوم بلا اعراض / صوم بلا امراض / الصوم الصحي

#المشاكل #الصحيه #في #رمضان #نصائح #غذلئيه #للصائم #صوم #بلا #اعراض #صوم #بلا #امراض #الصوم #الصحي #المشاكلالصحيه #نصائحغذائيه #شهررمضان #مسلسلاترمضان2021 Salah TV تطبيق تليفزيون صلاح اول تطبيق عربي لبث المباريات والافلام والمسلسلات بتقنيه 4k تطبيق ابو صلاح او ابو مكه للبث المباشر للقنوات الرياضيه والافلام إذا كنت تحب لاعب كرة القدم المصري الدولي محمد صلاح فقم بتنزيل التطبيق وشاركه مع…

[torbedo]

(via حبوب النملة السوداء )

https://torbedo.shop/%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%86%D8%AA%D9%87%D9%8A%D8%A9/Black-Antpills

[arabdown0net]

كيفية بناء العضلات دون تناول المكملات؟

يسأل الجميع أنفسهم عن كيف ابني عضلات بدون مكملات غذائيه؟ نعم يمكنك الحصول على عضلات بدون تناول اي مكملات. اليك كيفية بناء العضلات دون تناول المكملات.

[yourhealthissafe]

For cancer patients: beneficial and harmful nutritional supplements during chemotherapy

[doaaa10]

"اكتشف فوائد الأعشاب الأكثر قوة في تعزيز المناعة والهضم!"

أهم الأعشاب وفوائدها:​

1. الزعتر:​

الفوائد الصحية:

مضاد للبكتيريا والفطريات: يساعد أفضل الاعشاب في مقاومة العدوى.

داعم للمناعة: يعزز جهاز المناعة ويقوي القدرة على مقاومة الأمراض.

تحسين الهضم: يساعد في التخلص من مشاكل الهضم مثل الغازات والانتفاخ.

الاستخدامات: يمكن استخدامه في الطهي أو تحضيره كشاي.

2. النعناع:​

الفوائد الصحية:

مهدئ للمعدة: يساعد في تخفيف آلام المعدة والتقلصات الهضمية.

تحسين التنفس: يعمل على تهدئة الجهاز التنفسي ويخفف من الاحتقان.

مضاد للغثيان: يساعد في التخفيف من الغثيان والقيء.

الاستخدامات: يمكن تناوله كشاي أو إضافته للطعام أو المشروبات.

3. الشاي الأخضر:​

الفوائد الصحية:

مضاد للأكسدة: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة.

تعزيز حرق الدهون: يساعد في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.

مفيد للقلب: يعمل على تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

الاستخدامات: يمكن تناوله كالشاي أو إضافته إلى المأكولات والمشروبات.

4. الزنجبيل:​

الفوائد الصحية:

مضاد للالتهابات: يساعد في تخفيف الالتهابات ويعزز الشفاء.

مفيد للجهاز الهضمي: يعالج الغثيان، عسر الهضم، وألم المعدة.

داعم للمناعة: يساعد في مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا.

الاستخدامات: يمكن تناوله طازجًا أو على شكل شاي أو مكملات.

5. الكركم:​

الفوائد الصحية:

مضاد للأكسدة: يحتوي على مادة الكركمين التي تحارب الالتهابات.

داعم لصحة المفاصل: يساعد في علاج التهاب المفاصل وآلامها.

مفيد للكبد: يعزز من صحة الكبد ويساعد في تطهيره.

الاستخدامات: يمكن إضافته للطعام أو تناوله مع الحليب كعلاج تقليدي.

6. الشمر:​

الفوائد الصحية:

مفيد للهضم: يساعد في تخفيف الغازات والتقلصات المعوية.

مضاد للأكسدة: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.

داعم للهرمونات: يعزز صحة الهرمونات لدى النساء ويخفف من أعراض الدورة الشهرية.

الاستخدامات: يمكن تناوله كالشاي أو إضافته إلى الأطعمة.

7. المريمية:​

الفوائد الصحية:

مضادة للبكتيريا: تساعد في مقاومة العدوى البكتيرية والفطرية.

مفيدة لصحة الفم: تساعد في تنظيف الفم وعلاج التهابات اللثة.

داعم للذاكرة: يمكن أن تحسن الوظائف العقلية وتقوي الذاكرة.

الاستخدامات: يمكن إضافتها إلى الطعام أو استخدامها في تحضير شاي المريمية.

8. البابونج:​

الفوائد الصحية:

مهدئ للأعصاب: يساعد في تقليل القلق والتوتر.

محسن للنوم: يساعد في الحصول على نوم هادئ ومريح.

مضاد للالتهابات: يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهابات الجلدية وألم المفاصل.

الاستخدامات: يمكن تناوله كالشاي أو استخدامه في الحمامات العشبية.

9. حب الرشاد:​

الفوائد الصحية:

مضاد للفيروسات: يساعد في محاربة العدوى وتقوية المناعة.

غني بالمعادن: يحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.

مفيد للبشرة: يساعد في معالجة مشاكل البشرة مثل حب الشباب.

الاستخدامات: يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله مع الماء.

10. إكليل الجبل (الروزمارين):​

الفوائد الصحية:

داعم للذاكرة: يساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء العقلي.

مفيد لصحة الشعر: يعزز نمو الشعر ويحسن صحة فروة الرأس.

مضاد للبكتيريا: يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.

الاستخدامات: يمكن إضافته للطعام أو تحضير شاي إكليل الجبل.

كيفية استخدام الأعشاب:​

الشاي: العديد من الأعشاب يمكن استخدامها لصنع الشاي، مثل الزنجبيل، النعناع، البابونج، والمريمية.

الإضافات للطعام: يمكن إضافة الأعشاب إلى الأطعمة كتوابل مثل الكركم، الزعتر، وإكليل الجبل.

المكملات: بعض الأعشاب تتوفر كمكملات غذائية في شكل كبسولات أو مسحوق.

الزيوت العطرية: تستخدم الزيوت العطرية المستخلصة من الأعشاب في العلاج بالروائح والتدليك.

الختام:​

تعتبر الأعشاب الطبيعية من أهم الأدوات التي تساعد في تحسين الصحة العامة. فهي توفر فوائد صحية متعددة وتعتبر بديلاً طبيعياً وآمناً للعديد من الأدوية. يمكن دمج الأعشاب في روتينك اليومي للاستفادة من فوائدها الكثيرة.

[greenfue]

نظام غذائي يومي ينصح به الأطباء قد يبطئ الشيخوخة

الشيخوخة عملية طبيعية، ولكن لا أحد يرغب حقًا في الخضوع لتأثيراتها، يبحث الكثير من الناس عن طرق لدعم الصحة والنشاط مع تقدمهم في السن، من أجل تأخير هذه التأثيرات. تشير مجموعة جديدة من النتائج إلى أن بعض خيارات نمط الحياة، بما في ذلك تناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د، قد تؤدي إلى إبطاء بعض علامات الشيخوخة البيولوجية. قام هذا البحث، الذي نُشر في مجلة Nature Aging ، بفحص مدى نجاح كبار السن عند الجمع…

[omniaa]

وصايا عملية لإغتنام العشر الأواخر بتوفيق ﷲ عز وجل وحوله وقوته فأقرأها بعناية 🥰

🔺أولا : املأ قلبك بالتعظيم والرجاء !!!

نعم عظم قدر هذا الليالى المباركة التى ليس لها مثيل فى العام كله فى قلبك ، وفيها ليلة خير من ألف شهر، خير من (٣٠ الف ليلة) !!! بل هى خير من العمر كله، ليلة تطوى لك الزمان ..

🍃(ليلة القدر خير من ألف شهر) ،🍃

فاعرف لها قدرها ومكانتها ، وأعرف شرفها.. !!!!

👈ثم املأ قلبك بالرجاء فى عظيم فضل الله وكرمه أن يعينك على العبادة فيها ويوفقك لبلوغها بلوغ عافية وبركة قبول ..

🔹ثانيا: عليك بالبراءة من الحول والقوة ؛؛ والإلتجاء بحول الله وقوته ، وعليك بالانكسار والتضرع والخضوع والالحاح على الله عز وجل أن يبلغك ليلة القدر ويكتبك فيها من سعداء الدنيا والاخرة واستعن به سبحانه وأقبل بكليتك على هذا الخير..🍃

🔸ثالثا: إذا إذن للمغرب فى اليوم العشرون( يومنا هذا) فأنت بالفعل فى أول ليلة من ليالى العشر فاجمع شتات قلبك، واشحذ همتك وأقبل بكليتك فأنت مقدم على شأن عظيم، من حرم خيره فهو المحروم، ومن وفق إليه فهو الفائز الموفق حقا حقا.. 🍃

🔺رابعا:ثم اذا دخلت فى اول الليالى فلا يفتر لسانك عن الدعاء الذى علمه النبي ﷺ  وروته لنا الصديقة عائشة رضى الله عنها :

"اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا"🍃

🔹خامسا : إن استطعت أن تغتسل وتتهيأ كل ليلة فافعل فهو فعل السلف ، وهو من تعظيم هذه الليالى المباركة. وعليك بالسواك..السواك لا يفارقك،

وعليك باستحضار كل افعال النبي ﷺ من سنن الخروج والدخول للمسجد، وما كان يفعله فى الصلاة  وما كان يقول بعد صلاة الوتر،،

كل سنة تستطيع أن تطبقها فافعل، فبالمتابعة تنال الجائزة :

يقول تعالى: "وَإِن تُطِيعُوهُ تَهْتَدُوا ۚ"،،

وقوله: " فَاتَّبِعُونِي يُحْبِبْكُمُ اللَّهُ وَيَغْفِرْ لَكُمْ ذُنُوبَكُمْ ۗ وَاللَّهُ غَفُورٌ رَّحِيمٌ." .🍃

.

🔸سادسا: أعلم أن ليالى هذه العشر المباركة العمل فيهن بالليل خير من العمل بالنهار، وفى كليهما خير...

✔️ولكن اجتهد فى الليل أكثر  ..

فلا ترهق نفسك بالنهار ليكون اقوى لك فى عمل الليل ، وعليك بأعمال البر كلها.

وتذكر:

  ◀️توشك الملائكة ان تنزل بأمر ربهم فى موكب مهيب يتقدمهم جبريل اشرف الملائكة، فتمتلأ الأرض بالأنوار، والرحمات والبركات والسكينة والسلام :

🍃"سلام هى حتى مطلع الفجر"🍃

🔺سابعا : بعد تناولك لوجبة الإفطار وتطبيق سنن النبي ﷺ فى تعجيل الإفطار ، وسنن الطعام والشراب، نصيحتى الهامة عليك بقليل الطعام 👌فهو والله أعون لك على الطاعة،

ثم اذهب للمسجد مباشرة وعليك بالصلاة والذكر وتلاوة القرآن، وأن استطعت الاعتكاف فى المسجد فهو فعل النبي ﷺ ، وهو خير عظيم وبركة. وابق حتى صلاة الفجر ، ثم جلسة الشروق فهى بأجر عمرة إن شاء الله تعالى ..

🔹ثامنا: إنتبه لكل دقيقة تمر عليك،، ابتعد تمامااا عن وسائل التواصل ..ابتعد فلا وقت تضيعه، لا وقت لكلام البشر، لا وقت للنوم فى هذه الأيام ،

عالج نفسك وتحايل على ذلك بأى وسيلة _ سواء شرب القهوة أو الشاى _ واهتم بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات..!!

✔️✔️ ولتكن إما فى صلاة، او تلاوة قرآن، او عمل صالح وطاعة من الطاعات، أو ذكر من تسبيح وتهليل وصلاة على النبي ﷺ،،

واستحضر فى قيامك نية "من قام ليلة القدر إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه"..

🔸تاسعا : ان استطعت أن تُخرج صدقة تحديدا بالليل وتقدمها بين يدى قيامك فهو خير، وهى من عظيم القربات لله عز وجل .. وكل امرئ فى ظل صدقته يوم القيامة كما اخبر رسول الله ﷺ..وعليك بأعمال البر كلها، وأكثر منها فهى مجلبة لرضا الرب عز وجل، والتوفيق لكل خير..

🔺عاشرا: عليك بجوامع الدعاء وكثرة تلاوة القرآن فلا أقل من أن تختم مرة أو أكثر فى هذه العشر ، وقد كان بعض السلف يختم فى كل يوم وليلة ، وليس الأمر بصعب،  فمن المعاصرين من نعلمه يفعل ذلك..

👌🏻 فاستعن واجتهد واستفرغ وسعك فالشأن عظيم، والليلة ذات قدر لا يعلمه إلا الله،،

و أكثر من الدعاء وألح على ربك ولا تتوقف ، فهو سبحانه يحب الإلحاح ��ى الدعاء، ويحب من يسأله ،

وأكثر من الدعاء بالعفو ، والعتق من النار، وأسأل حوائج دنياك ولاتنس آخرتك فهى الحظ الأعظم ، وادع أن يكتبك الله من سعداء الدارين...🍃

🤲🏻اللهم بلغنا ليلة القدر  واعنا على قيامها ،

🤲🏻 اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا.

🤲🏻 اللهم اجعلنا من سعداء الدارين ..

🤲🏻 اللهم اعتق رقابنا من النار..

🤲🏻 ربنا آتنا فى الدنيا حسنة وفى الآخرة حسنة وقنا عذاب النار..

🤲🏻 اللهم اجعل عملنا كله صالحا، واجعله لوجهك خالصا ، ولا تجعل لغيرك فيه شيئا🌷

[gupth]

تحسين الأداء الرياضي يتطلب نهجًا شاملًا يجمع بين عدة جوانب: التغذية السليمة، التدريب الفعّال، التعافي الجيد، والعناية بالصحة العقلية والجسدية. إليك بعض النصائح الأساسية لتحسين الأداء الرياضي:

1. التغذية المناسبة

تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين. حاول التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطا الحلوة لتحسين مستوى طاقتك.

زيادة البروتين: البروتين مهم لإصلاح وبناء العضلات بعد التمارين الشاقة. تأكد من تناول ما يكفي من البروتين عبر الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، أو من خلال مكملات البروتين مثل الواي بروتين.

الدهون الصحية: الدهون مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو ضرورية لدعم الأداء الرياضي وتحسين استجابة الجسم للتدريبات.

ترطيب الجسم: شرب كمية كافية من الماء ضروري لتحسين القدرة البدنية والتعافي، خاصة أثناء وبعد التمارين. جفاف الجسم قد يؤدي إلى التعب السريع وضعف الأداء.

2. التمرين الفعّال

تنويع التمارين: من المهم دمج مجموعة متنوعة من التمارين لتحسين القوة، اللياقة القلبية التنفسية، والمرونة. قم بتقسيم برنامجك بين تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) وتمارين التحمل (مثل الجري أو السباحة) بالإضافة إلى تمارين المرونة (مثل اليوغا).

التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT): تمارين HIIT تجمع بين فترات قصيرة من الجهد العالي تليها فترات راحة قصيرة. هذه التمارين فعّالة في تحسين اللياقة البدنية وزيادة التحمل العام.

التدريب الوظيفي (Functional Training): يتضمن هذا النوع من التمرين الحركات التي تحاكي الأنشطة اليومية، مما يحسن الأداء البدني بشكل عام ويقلل من خطر الإصابات.

3. التعافي والاستشفاء

الراحة والنوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) يعزز من تعافي العضلات وإعادة تجديد الطاقة. التعب يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.

تمارين التعافي النشطة: يمكن أن تساعد الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو السباحة الخفيفة في تعزيز الدورة الدموية وتسريع التعافي بعد التمارين الشاقة.

استخدام تقنيات التعافي: مثل التدليك أو استخدام الأسطوانة الرغوية (foam roller) لتحرير العضلات المتوترة وتحسين تدفق الدم.

4. العقلية والتحفيز

وضع أهداف واضحة: تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس يساعد على تحسين التركيز والتحفيز خلال التدريب.

التدريب الذهني: تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز أثناء التمارين الرياضية.

التدريب النفسي على التحمل: القدرة على تحمل الضغط البدني والنفسي خلال التمارين هي مهارة يمكن تحسينها من خلال التدريبات المنتظمة والدفع المستمر لتخطي حدود الجسم.

5. المكملات الغذائية (اختيارية)

الكرياتين: يساعد على زيادة الطاقة والقوة أثناء التمارين المكثفة.

BCAA (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة): قد تساعد في تقليل تكسير العضلات وتحسين التعافي.

الكافيين: يُعتبر محفزًا طبيعيًا يمكن أن يزيد من التركيز والطاقة أثناء التمارين.

6. الوقاية من الإصابات

التسخين الجيد قبل التمرين: يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويقلل من خطر الإصابة.

التمدد بعد التمرين: يساعد على تحسين المرونة وتقليل تيبس العضلات.

الاستماع للجسم: من الضروري معرفة متى يجب التوقف لتجنب الإصابات. الشعور بألم شديد أو تعب مفرط قد يكون علامة على الإفراط في التمرين.

7. التدريب بتوجيه مختصين

الحصول على مدرب محترف: العمل مع مدرب مؤهل يمكن أن يساعدك في تحسين تقنياتك وتجنب الأخطاء الشائعة التي قد تعيق تقدمك.

متابعة الأداء: استخدم أدوات تتبع الأداء مثل الساعات الرياضية أو التطبيقات لمراقبة مستوى تقدمك وتعديل خطتك التدريبية بناءً على ذلك.

اتباع هذه الإرشادات بشكل متوازن يمكن أن يحسن من أدائك الرياضي بشكل ملحوظ ويمنحك القدرة على تحقيق أهدافك سواء كانت زيادة القوة، التحمل، أو اللياقة بشكل عام.

[mahhchmore4]

*من مدير مستشفى عظام وكسور، إلى جميع كبار السن*

*لم أعد أؤيد تحديد كثافة العظام ، لأن كبار السن حتماً سيصابون بهشاشة العظام ، ومع تقدم العمر بالتأكيد ستصبح درجة هشاشة العظام أكثر خطورة ، ولا بد أن يزداد خطر الإصابة بالكسور .*

*هناك صيغة رياضية :*

*خطر الكسر = قوة الضرر الخارجي / كثافة العظام .*

*كبار السن معرضون للكسور لأن قيمة القاسم (كثافة العظام) تصبح أصغر فأصغر ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالكسور سيزداد بالتأكيد .*

*لذلك فإن الإجراء الأكثر أهمية لكبار السن للوقاية من الكسور هو القيام بكل ما هو ممكن لمنع الإصابات العرضية.*

*كيفية الحد من الأضرار العرضية؟*

*وهناك الحالات السبعة لما يسمى بالسر التي قمت بتلخيصها وهي :*

*"كن حذراً ، كن حذراً ، كن حذراً مرة أخرى" !*

*تشمل التدابير المحددة ما يلي :*

*1. لا تقف أبدًا على كرسي أو مقعد للحصول على شيء ما، حتى ولو كان مقعدًا منخفضًا.*

*2. حاول ألا تخرج في الأيام الممطرة.*

*3. انتبه بشكل خاص عند الاستحمام أو استخدام المرحاض، لتجنب الانزلاق.*

*4. عدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام بالاستناد الى الحائط أو أشياء أخرى ، لانه السبب الأكثر شيوعًا للانزلاق وكسر مفصل الورك ، بعد الاستحمام عد إلى غرفة تغيير الملابس واجلس بشكل مريح على الكرسي أو على السرير ثم ارتدي الملابس الداخلية .*

*5. اثناء سيرك في المنزل واثناء دخولك الحمام ، كن حذراً دائماً وتأكد من أن الأرضية جافة وغير زلقة ، وأثناء الاستحمام يجب الجلوس على كرسي الحمام ، ولا تغلق باب الحمام من الداخل .*

*6- عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق ، واحرص على تشغيل الضوء أولاً ، ثم انهض .*

*7. يجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير وارتداء السراويل.*

*8. في حالة السقوط، عليك أن تمد يديك لتلقي الأرض ، من الأفضل كسر الساعد والمعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك.*

*9. التأكيد بشدة على ممارسة الرياضة ، على الأقل المشي ، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك..*

*10. كن جدياً جداً في الحفاظ على وزنك في الحدود المسموحة... التحكم في النظام الغذائي هو المفتاح الأهم .*

*11. فيما يتعلق بزيادة كتلة العظام، فإنني أؤيد أيضًا المكملات الغذائية (منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية) بدلاً من المكملات الطبية.*

*12. والآخر هو القيام بالأنشطة الخارجية بشكل صحيح ، لأن التعرض لأشعة الشمس يحول الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.*

*قد لا يؤدي السقوط بالضرورة إلى الكسر، ولكن قوة الاهتزاز وتأثير السقوط ستجعل وظائف الجسم بأكملها عند كبار السن في حالة من التفكك وعدم انتظام اداء العمل ، مما يؤدي إلى فشل سريع في وظائف الأعضاء ، وبالتالي الموت السريع .*

*أخيراً اقول : سقوط واحد قد يكلفك عشر سنوات من الحياة ، لذا كن حذرا.*

*قد تبدو الرسالة طويلة، لكنها تستحق القراءة خاصة لكبار السن ، وأولئك الذين يعتنون بكبار السن .*

*تمنياتي لكم بموفور الصحة والسلامة*

منقول للفائدة