#اضرار المكملات الغذائية لزيادة الوزن | Explore Tumblr posts and blogs

mwdo3-7sry · 4 years ago

Text

مكمل الكرياتين فوائدة واضرارة وطريقة استخدامة

مكمل الكرياتين يتم استخدامة لزيادة ضخامة العضلات بالجسم وهو واحد من اهم المكملات الغذائية و ايضاً مكمل غذائي لمن لديهم مشاكل بالعظام واكثر الرياضيين يستخدم الكرياتين الكرياتين يزيد من الضخامة العضليه ويجعل العضلات بارزة وقوية بشكل كبير فلهذا انتشر كثيراً في الايام والسنوات الماضية , فأن الكرياتين مسموح بتناولة واستخدامة وليس محظور فيقوم الابطال بأستخدامة في البطولات العالمية والدولة سوف اشرح لكم كل شيء عن الكرياتين وما هي انواع الكرياتين و كيف استفاد اكبر استفادة من الكرياتين في تضخيم العضلات , وما هي الاثار الجانبية , وانا انصحكم بأستخدام الكرياتين لانه من افضل المكملات الغذائيه ويقوم بزيادة الاداء والنشاط اثناء التمرين و يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الذي قام الابحاث ويوجد الكثير من الدراسات بانه امان للجسم ولا يسبب اضرار .

حسب اخر تقرير للجمعية الدولة لتغذية الرياضيين ان الشخص الطبيعي يحتاج الي 1 - 3 جرام من الكرياتين الشخص الرياضي يحتاج من 5 جرام الي 10 جرام فيجب علي كل رياضي شراء مكمل الكرياتين لانه مهم جداً

تعريف الكرياتين

الكرياتين مكمل غذائي ويقوم الكبد انتاجة طبيعاً في الجسم البشري والكثير من الاحماض الامينية , ومن الاحماض الامينية التي يتم انتاجها مثل الجليسين و الكرياتين والارجنين والميثيونين وهذه الاحماض تساعد بشكل كبير في زيادة الخلايا العضلية وزيادة الحجم العضلي والألياف العضلية ويعمل لصحة وتقوية المخ عندما يزود الكبد الجسم بكرياتين يمتص الجسم الكرياتين بواسطة انزيم يتجه الي الفسفوكرياتين وهي من تقوم بتعبئة العضلات بها , والكرياتين يساعد الجسم علي النشاط والحيوية لزيادة رفع الاوزان الثقيلة .

الاطعمة التي يوجد بها مكمل غذائي الكرياتين

يوجد الكرياتين في الاسماك و ايضاً يوجد باللحوم مثل صدور الديك الرومي و صدور الدجاج و لحم العجول لحم الجاموس لحم البطن البري لحوم الغزال ولحوم الارانب ولحم النعام فأن يوجد 5 جرام كرياتين في كل كيلو من اللحم .

الكرياتين للعضلات

يساعد الجسم علي زيادة الطاقة

يساعد علي البعد عن التعرض للأصابات ويزيد من كفاءه التحمل لك اثناء التمرين

يقلل من الشد العضلي

يحسن عملية التمثيل الغذائي

يساعد علي قوة وصلابة العضلات وزيادة كتله العضلات بالجسم خصوصاً ان الكرياتين يزيد الماء الموجود بالعضلات فهذا يأدي الي زيادة كبيرة في مرونتها والضخامة

الكرياتين يجعلك تزيد في العضلات بدون دهون

يزيد من الاستشفاء للعضلات لان الكرياتين لديه اهمية كبيرة للاعبين كمال الاجسام والاهميه هي زيادة سرعة الاستشفاء للعضلات في وقت قليل

يقوم بزيادة هرمونات الجسم مثال IGF-1 ويزيد عند تزويد الجسم بالكرياتين

يقوم الكرياتين بخفض الميوستاتين في الجسم , وان الميوستاتين يعتبر من اعداء النمو العضلي ويقلل من حرق الدهون فان الكرياتين يقلل من مستوي هذا الهرمون ويزيد من تضخيم العضلات

يقوم بخفض مستوي السكر الذي يوجد بالدم

كابتن هل الكرياتين يخزن مياه تحت الجلد ؟

لا خطاً بسبب انها معلومة مغلوطة وهي ان الكرياتين يخزن الماء تحت الجلد , ولكن انه يخزن المياه داخل الخلايا العضلية فهذا مفيد لانه يأدي الي زيادة الحجم العضلي ويأدي الي زيادة معدل تخليق البروتين داخل العضلات مما يزيد من الحجم العضلي لك .

انواع الكرياتين وافضل نوع كرياتين

Creatine Micronized

conjugated Creatine

Buffered Creatine

creatine Ethyl Ester

Liquified Creatine

Creatine citrate

Creatine HCL

ابحاث كثيرة اثبتت كفاءة هذا النوع من الكرياتين Creatine monohydrate

مخاطر واثار جانبية للكرياتين

يوجد درسات كثيرة تم اثبات من الامان للكرياتين ولكن يجب عدم تعدي الجرعات التي يحددها لك الكابتن الخاص بك وحد اقصي للكرياتين 20 جرام يومياً ويتم تجزيء ال 20 جرام الي 5 مرات علي اليوم بالكامل يجب علي مرضي الكبد ومرضي الكلي البعد التام عن الكرياتين , ويوجد دراسات اثبتت انها لا تأثر علي الكبد والكلي لمن ليس لديهم امراض كلي او كبد , الكثير يتقول ان الكرياتين يحبس الماء داخل الجسم وهذا خطأ لان الكرياتين يقوم بحبس الماء داخل العضلات وذلك يقوم علي جعل العضلات قوية ويزيد من مرونتها و من الضخامة فأن الكرياتين لا يحبس مياه داخل الجلد , ولكن يجب عليك شرب الكثير من الماء في اليوم حوالي 3 او 4 لتر من المياه , اذا قام الاعب بزيادة الجرعة المطلوبة قد يعرضك لشعور بالتوتر والأعياء ومغص شديد و صداع الكرياتين ليس لمن اقل من 18 عام وايضاً الحوامل و المرضعات و مرضي القلب, عدم شرب الماء اثناء فترة تناول الكرياتين قد يسبب الجفاف

كثرة تناول الكرياتين تزيد من احتمالية الاصابة بالفشل الكلوي , والكرياتين يجعلك تشعر بالعطش بسبب تخزينة للمياه داخل العضلات .

طريقة استخدام الكرياتين

طريقة استخدام الكرياتين واحدة برغم تعدد انواع الكرياتين يوجد مرحلة تسمي بالتحميل وهي يقوم الل��عب بتناول 20 جرام كرياتين يومياً لمدة 6 الي 7 ايام

ثم يقوم باتباع نظام اخر وهو تناول 3 الي 4 جرام فقط من الكرياتين يومياً واثبتت الدراسات العالمية ان هذه الطرق تزيد من الحجم العضلي وتزيد من انتفاع الجسم بالكرياتين

اتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين ؟

الكثير من العلماء اجرو ابحاث ان بعد 4 اسابيع لاحظو ان اكبر استفادة الذين يأخذون الكرياتين بعد التمرين الشاق ويمكن عند تناول الكرياتين تناول معها مصدر عالي من الكربوهيدرات و البروتين لانه يجعل الانسولين يفرز بشكل كبير وهذا يقوم بمساعدة في ذهاب الكرياتين الي الياف العضلات , جريت دراسة علي طلاب في مسابقة جري وكانو جميهم تناول الكرياتين فوجد ان 24% من الذين تناولو الكرياتين حدث لهم مغص عضلي ليس كبير .

يوجد اراء مختلفة حول الكرياتين انه ينقص الوزن ام لا

هناك اراء كثيرة حول ان الكرياتين يساعدك في التخسيس .

موافقه

الكرياتين يساعد علي زيادة الحجم العضلي بدون دهون في الجسم , فهو مفيد لم يرغبون في انقاص وزنهم , لانه يزيد من حرق الدهون بالجسم , الكرياتين يزيد من معدلات الحرق بالجسم ويقوم بتزويد الجسم بالنشاط والطاقة في التمرين .

رفض

معلومة مغلوطة وهي ان الكرياتين يزيد من تخزين الماء بالجسم , وهذا يساعد علي زيادة الوزن بشكل كبير .

الكرياتين من المكملات الغذائية التي تتعلق بصحة مخ الانسان وعلاج اغلب الامراض العصبية فاثبت الدراسات انه يعالج :

يعالج السكته الدماغية

يعالجالصرع

يعالج امراض المخ

تقوية الذاكرة

يعالج مرض الزهيمر

وبهذا ان الكرياتين من افضل وارخص المكملات التي تعتبر لها تأثير كبير علي العضلات واكثر اماناً

كرياتين لحرق الدهون

يساعد الكرياتين بطرق ليست مباشرة علي التخسيس وحرق الدهون بالجسم ولكن اثبت انه مكمل غذائي يزيد من الضخامة العضلية ولكن زيادة العضلات عامل كبير لحرق الدهون بالجسم فأن تقوم الانسجة العضلات بحرق السعرات الحرارية وهذا يدل علي ان الكرياتين له عامل كبير في سرعة زيادة العضلات بالجسم , وهذا يدل علي ان الحرق سيزيد وبالتالي خسارة الدهون بالجسم ولهذا يعتبر الكرياتين عامل مساعد لانقاص الوزن ولكن بشكل ليس قوي ومباشر .

via Blogger https://ift.tt/3g2Za1y

#Blogger #العناية بالجسم #بلوجر #تقنية

0 notes

gymainbeida · 5 years ago

Text

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين

هناك 7 مكملات غذائية تحتاجها لبناء العضلات سواء كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال .إذا كنت لا تعرف الفرق بين بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين ، فقد تكون مستخدمً مكملات غذائية لأول مرة. عليك قرأة هذه المقالة ، إن كنت ستستخدم مكملات غذائية لأول مرة في حياتك.

أنا سعيد لأنك أدركت أخيرًا الفوائد التي تقدمها مكملات غذائية و التي ستساعدك لتحقيق أهدافك الخاصة و تعزز من لياقتك البدنية.إذن لا تقلق - باعتبارك مستخدم مكملات غذائية جديد و لأول مرة لا يهم أن تكون محترف لكي تتناولها. دعني ، أقوم بتوجيهك من خلال أساسيات و علوم تكميلية لأقدم لك الدراية اللازمة لبناء كتلة عضلية . لن تحتاج أن تكون خبيرًا ، مسلحًا بالمعرفة لتطوير ج��مك فكلما زاد تقدمك برياضة كمال الأجسام كلما زادت قدراتك وخبرتك.

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

هته 7 مكملات غذائية هي كل ما تحتاجه لإضافة كتلة عضلية ، والحفاظ على الطاقة ، والبقاء بصحة جيدة.

1-الأرجينين

الأرجينين هو حمض أميني يتحول في الجسم بسهولة إلى أكسيد النيتريك (NO) .و يشارك في العديد من العمليات الفيزيولجية و البدنية ، ولكن الأهم بالنسبة لك هو توسيع الأوعية الدموية، وهي العملية التي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسمح بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل. الأرجينين يمكنه كذلك أن يعزز من رفع مستويات هرمون النمو . الجرعة: خذ من 3-5 جرام على معدة فارغة في الصباح ، قبل التمرين وقبل النوم.

2-الكرياتين

الكرياتين هو مكمل يشبه الأحماض الأمينية ويوفر الطاقة التي تحتاجها عند رفع الأوزان ،يحسن من الأداء و يزيد فالكتلة. كما أنه يتيح لعضلاتك الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة ، يحفز في النهاية نموًا إضافيًا لعضلاتك. الجرعة: خذ 3-5 غرام قبل وبعد التدريبات.

3-HMB

يعتبر واحد من أفضل مكملات غذائية للمبتدئين مكمل beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). مستقلب من الليوسين ، و أهم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ؛ ومع ذلك ، فإنه يعتبر فرع فعال للوسين. المكمل HMB يمنع هدم العضلات ، ويشجع على نمو العضلات ويساعد كذلك على حرق الدهون في الجسم. تظهر الأبحاث بأنه فعال للغاية خصوصا في زيادة كتلة العضلات وقوتها للمبتدئين ، ولكنه أقل فعالية لرافعي الأثقال المتقدمين . الجرعة: خذ 1-3 غرام وسط الإفطار صباحا ، وقبل وبعد التمرين ، وقبل النوم.

4-بروتين مصل اللبن

يحتاج كل لاعب كمال أجسام مكملات غدائية " بروتين مصل اللبن" - بغض النظر عن خبرته - فهو من افضل و أهم مكملات غذائية الأساسية. يؤخذ هذا البروتين سريع الهضم قبل التمرين وبعده ،يوفر بروتين مصل اللبن كل الأحماض الأمينية اللازمة لبناء بروتين العضلات أثناء الأوقات المهمة للنمو العضلي. مصل اللبن هو مصدر جيد ل BCAAs يوسين ، isoleucine والالين. يوسين ، وهو محفز رئيسي لتخليق البروتين ، ويستخدم الأحماض الأمينية الأخرى كلبنات لتخليق وصنع المزيد من البروتين. الجرعة: خذ 20 جرام قبل التمرين و 20 إلى 40 جرام أخرى بعد التمرين.

5-الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسم الإنسان. ليس فقط ضروريًا للإستشفاء العضلي والنمو ، بل إنه يمتص أيضًا المواد الكيميائية المسببة للتعب التي تتشكل أثناء التمرينات الشاقة. يأخر التعب ، مما يمكنك إضافة المزيد من التكرارات. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين ضروري للهضم الطبيعي و وضائف المناعة. المكمل يحمي عضلاتك من الهدم و يمنع أستخدام الجسم للجلوتامين المخزن كطاقة. الجرعة: ابدأ بـ 2-3 جرامات وزاد ببطء إلى 5 غرامات ، تؤخذ في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم.

6-الفيتامينات المتعددة

مهما كان مستوى خبرتك في التدريب ، يجب أن تأخذ مكمل متعدد الفيتامينات و المعادن. قد لا يبدو مثير ، ولكن لبناء العضلات تحتاج لكميات كافية من الفيتامينات والمعادن . حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ، فلا تزال بحاجة إلى تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات لأن كمية الفيتامينات والمعادن في العديد من الأطعمة قد انخفض بشكل كبير بسبب الممارسات الزراعية الحديثة. بالإضافة إلى ذلك ، يستنفد التدريب المكثف احتياطياتك لبعض الفيتامينات والمعادن. اختر واحدة تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن وتوفر 100 ٪ من قيمة النسبة المئوية اليومية . قد تفكر أيضا في تناول بعض من مزيج الفيتامينات مثل "ب"، وكذلك فيتامينات مضاداة للأكسدة مثل "ج" و "هـ". يعد فيتامين "ب" مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، بينما يقوم فيتامين"ج" و "هـ" بمسح جذور الخالية الحرة ، و يمنع عضلاتك وبقية جسمك من التلف الخلوي. الجرعة: تناول جرعة واحدة وسط الطعام مرتين في اليوم. جرب مركب فيتامين B اللذي يوفر 50 ملغ من فيتامين B1 و B6 و 50 مكغ من B12. تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين (ج) مرتين في اليوم و 400 إلى 800 وحدة من فيتامين (هـ) مرة واحدة يوميًا ، دائما في وسط الطعام.

7-زيت السمك

يعتبر زيت السمك من مكملات غذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتمنع انهيار و هدم العضلات ، وتساعد على تجديد خلايا العضلات ، وتشجع على إعادة بناء أنسجة المفاصل. تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع مثل السلمون يوفر لك أوميغا 3 الأساسية التي يحتاجها جسمك ، ولكن مستويات الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (مزيج من المواد الكيميائية الفردية الموجودة في البيئة والتي ترتبط بعدة مشاكل صحية) المتواجدة في الأسماك تسببت في قلق الكثير من الناس مما جعلهم يخفضون استهلاكم للأسماك . الخبر السار هو أن دراسة حديثة لم تجد أي آثار في أكثر من 40 علامة تجارية من مكملات غذائية لزيت السمك. الجرعة: كل يوم ، تأخذ 2-6 غرام في جرعتين مقسمة في وسط الطعام.

حزمة مكملات غذائية للمخضرمين

لماذا انتظرت وقتًا طويلاً لتجريب مكملات غذائية؟ هذه الحزمة مخصصة للاعب كمال الأجسام المخضرم الذي سيتناول حديثا مكملات غذائية. أيا كان السبب الذي دفعك لعدم تناول مكملات غذائية في وقت سابق ، فأنت هنا تتمتع بخبرة كبيرة في رفع الأثقال ولكنك تفتقر إلى الخبرة في تناول مكملات غذائية . تشتمل هذه المجموعة على بروتين مصل اللبن والفيتامينات / المعادن وزيت السمك والكرياتين والغلوتامين والأرجينين.المكمل الوحيد المفقود هو HMB. تدعم معظم الأبحاث فعالية HMB في رفع الأثقال للمبتدئين ، لكنه أقل فعالية للمتدربين المتقدمين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة القصصية إلى أنه عندما يتم تناول HMB بجرعات عالية (من 3 إلى 5 غرامات في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم) ، يكون ذلك فعالًا للغاية حتى في لرافعي الأثقال المتقدمين. أقترح عليك البقاء مع هذه المجموعة لمدة بضعة أشهر حتى تتمكن من تقييم فعاليتها بشكل أفضل قبل أن تضيف لها مكمل HMB .

المكمل الجرعة

بروتين مصل اللبن 20 جم قبل التدريب 20-30 غرام بعد التدريب

الكرياتين 3-5 غرامات قبل وبعد التدريب

الأرجينين 3-5 غرام صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم

الجلوتامين 2-3 غرام * في الصباح ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم

الفيتامينات / المعادن جرعة وسط وجبة الإفطار والعشاء

زيت السمك 1-3 غرام مع وجبة الفطور والغداء

* لا تتجاوز 5 غرامات لكل مكمل على مدى عدة أسابيع.

حزمة مكملات غذائية للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين الذين بدأوا للتو برنامج رفع أثقال و يرغبون بالبدء فورًا في تناول مجموعة مكملات غذائية ، فهذا البرنامج مناسب لكم. ويشمل مكمل HMB ، وهو جد فعال للمبتدئين ، وكذلك مكملات غذائية تشمل كل من متعدد الفيتامينات و المعادن ، بروتين مصل اللبن والأرجينين. قد يكون المكمل الغائب و الأكثر إثارة للدهشة من هذه المجموعة هو: الكرياتين لن تحتاجه لأنك ستحقق في الأشهر الستة الأولى مكاسب كبيرة من التدريب و لذا ؛ ستستخدمه عندما تتباطئ قدراتك وترغب وقتها في زيادة الحجم العضلي والقوة بإمكانك إضافته. الجلوتامين أيضًا غير موجود، لأن كثافة التدريب لديك متوسطة و ليست كافية لتستفيد عضلاتك من الجلوتامين. كما أنك لن تحتاج إلى زيت السمك في هته المرحلة: في حين أنه يحمي المفاصل ويعزز الإستشفاء ، وكذلك يمنع الهدم العضلي ، إلا أنك لست بحاجته و أنت بالمرحلة الإعدادية و ترفع أوزان متوسطة . المكمل الجرعة بروتين مصل اللبن 20 جم الأرجينين 3-5 جم صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم HMB من 1-3 غرامات وسط الأكل صباحا ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم الفيتامينات / المعادن جرعة واحدة مع وجبة الإفطار و جرعة وجبة العشاء للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي��

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام واسعارها،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية لكمال الاجسام من الصيدلية،افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار،افضل انواع البروتين للضخامه،مكملات غذائية،افضل مكمل غذائي،افضل مكمل غذائي للنساء،اسماء المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال،افضل المكملات الغذائية،مكملات غذائية من اي هيرب،مكملات غذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية طبيعية،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،افضل المكملات الغذائية للرجال،المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن،محل مكملات غذائية،مكملات غذائية للنساء،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن،انواع المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،اسماء حبوب مكملات غذائيه،المكملات الغذائيه،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل انواع المكملات الغذائية،مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعا،موقع مكملات غذائية،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين،انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للجسم،حبوب مكملات غذائيه،افضل المكملات الغذائية للنساء،مكملات غذائية للرجال،افضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن،بيع مكملات غذائية،افضل المكملات الغذائية الطبيعية،اهم المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء،مكملات غذائية لنضارة البشرة،مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء،اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للتخسيس،مكملات غذائية بروتين،افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره،افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل شركة مكملات غذائية في العالم،شركة مكملات غذائية

source https://www.gymainbeida.com/2020/02/7-SUPPLEMENTS-FOR-BEGINNERS_6.html

0 notes

mwdo3-7sry · 5 years ago

Text

كل شيء عن كيتو دايت Keto Diet فوائد و اضرار و كيف يعمل الكيتو و انواع الاطعمة المتاحة

ما هو الكيتو ؟

يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن ، فهم يعانون من زيادة الوزن ويستخدمون نظام حمية الكيتون في الغالب، ولكن نظام حمية الكيتون ليس لتقليل الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج العديد من الأمراض ، ويعتبر نظامًا غذائيًا ، بما في ذلك

عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات (السكر والنشا) يمثل " 5٪ " من السعرات الحرارية

" 25٪ " من متوسط السعرات الحرارية للبروتين

" 70٪ " من السعرات الحرارية العالية الدهون

نظام الكيتو الغذائي هو واحد من LCHF ، Low Carb High Fat diet، وهو نظام غذائي منخفض الدهون منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى عالي من الدهون.

كيفية استخدام نظام الكيتون الغذائي

أساس نظام الكيتو الغذائي هو انخفاض كبير في الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات اليومية أقل من 19 إلى 49 جرامًا من الكربوهيدرات.يعتمد الجسم على الدهون في الجسم والطعام كمصدر للنشاط والطاقة ، بدلاً من استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة سوف يزيد من انخفاض مستويات الأنسولين بشكل كبير من عملية حرق الدهون في الجسم ، والأنسولين يتم خروجة من البنكرياس ، والغرض منه هو السيطرة على الجلوكوز في الدم وتوفير الطاقة اللازمة للخلايا. تقاس الكيتونات في الدم أو عن طريق البول ، وتعتبر في حالة الكيتوزية ، ونسبة الكيتونات في الدم أكبر من 0.5 ، لذا يجب أن تعرف أنه ليس من المهم معرفة محتوى الكيتونات في الدم

الاثار الجانبية

ولكن بالنسبة لأولئك الذين استمرو علي الكيتوجينك دايت ، فإن يجب عليك معرفة و فهم الآثار الجانبية المشابهة للجفاف ، ورائحة الفم الكريهة ، وكثرة التبول ، وقد تم استخدام نظام الكيتون كعلاج للصرع في الماضي ، ولا يمكنك الاستمرار في استخدام نظام الكيتون لبقية حياتك.

كيف تفقد الوزن مع النظام الغذائي الكيتوني؟

يوجد كثيرة من المعلومات خاطئة في المواقع العربية لكمال الاجسام حيث يقولون أنه في نظام الكيتون ، يمكنك تناول الكثير من الطعام ، ويمكنك تناول الكثير من البروتين والدهون ، وإذا تمت إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، فسوف يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

هل عندما اقوم بمنع الكربوهيدرات والاكثار من الدهون والبروتين سوف اخسر وزني ؟

العديد من لاعبين اللياقة البدنية وكمال الأجسام يستهلكون كميات كبيرة من الطعام لزيادة الوزن والحصول علي ضخامة عضلية كبيرة ، ويتم فقدان الوزن وفقدان الدهون من خلال أنظمة الحمية الأساسية (مثل الكيتونات أو الصيام المتقطع أو الحمية العادية) لكن السعرات الحرارية هي الاساس ،لا يعني الكيتو ان تأكل الكثير من البروتين والدهون ، وتقول أنني سأفقد الوزن ، لذلك يجب عليك تناول البروتين والدهون باعتدال.

اري العديد من الاشخاص تستخدم نظام الكيتو وتأكل ما تحب بكميات كبير وتخسر وزنها هل هذا صحيح ؟

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحددون السعرات الحرارية ، ويتبعون نظام الكيتون عالي البروتين والدهون العالية ، ويمنعون الكربوهيدرات ويفقدون الوزن ، كيف يحدث ذلك؟ لانه الكثير من يقوم بالاستمرار والانتظام علي دايت الكيتو إنهم يعانون من السمنة المفرطة لأنه بمجرد منع الكربوهيدرات والحلوى والأرز والمعجنات والمعكرونة ، يتم حدوث انخفاض كبير ف السعرات الحرارية بسبب منع أو تقليل نسبة الكربوهيدرات بنسبة 5 ٪ فقط.

ماذا يحدث عند تناول الخضروات والدهون والبروتين في نظام الكيتو

بما أن الدهون والخضروات والبروتين تعتمد على مساعدة الجسم على إرضاء و إشباع الشهية ، فإن من لدهم السمنة سيقللون من الطعام الذي اعتادوا تناوله ومن ثم سوف يحدث عجز في السعرات الحرارية وبالتالي سوف تفقد وزنك. قد لا يكون النظام الغذائي الكيتوني مناسبًا لأولئك الذين لديهم وزنًا كبيرًا ، فهؤلاء الناس يتناولون بعض السعرات الحرارية ، لذلك قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسباً علاوة على ذلك ، لأنهم لا يعانون من السمنة المفر��ة ، لن يتم تخفيض معدل التمثيل الغذائي بشكل كبير ، لذلك يحتاجون إلى تحديد السعرات الحرارية للطعام واستخدام كمية صغيرة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

كيف يستعمل الجسم الدهون كطاقة

عندما يتم منع كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، يمكن للدماغ الحصول على الطاقة بشكل رئيسي ومنهجي من خلال الجلوكوز ،وبهذا يجعل الكبد بتفتيت وتكسير الدهون في الجسم ، وينقله الجسم إلى الكيتونات داخل الكبد يتم نقل الكيتونات في الدم ، مما يوفر التغذية القوية للدماغ ، ويمكن أن يغذي العديد من الخلايا. لا يمكن تحويل الأحماض الدهنية إلى الدماغ بسبب وجود حاجز الدم ، ويستمر الجسم في حالة كيتوسيس.

هل يمكنني استعمال البروتين بشكل كبير في الكيتو ؟

يجب ألا يزيد نظام الكيتون الغذائي من نسبة البروتين ، يجب أن يكون البروتين متوسطًا وليس كبيرًا ، لأن البروتين المرتفع سيتم تحويله إلى الجلوكوز عن طريق إدخال الجلوكوز ( الجلوكو نيو جينيسيس ). ويخفض من تصنيع الكيتونات بداخل الكبد ، ومن ثم سوف تسالني عن كيفية حساب كمية البروتين المطلوبة في نظام الكيتون الغذائي ، لكي لا يتحول الي الجلوكوز ، لأن هناك العديد من المواقع العربية التي تتضمن نظام كيتو دايت ، ولكن نسبة البروتين عالية ، وهذا خطأ كبير وقد يسبب لك السمنة. يحتاج الناس إلى قياس نسبة الكيتونات في البول أو الدم ، مع الإشارة إلى الفوائد العديدة للكيتونات للاستقرار علىها فترة طويلة من الزمن ، نجد أن العديد من المواضيع الأجنبية تبيع حمية الكيتون وليست معنية مثل المواقع العربية. وهم يشوهون النظام دون أن يعرفوا ويتم تناول الكثير من الفاكهة ، ما مدى فعالية نظام الكيتو في علاج السكر ، وزيادة الطاقة الرياضة ، وخفض نسبة الكوليسترول و له دورة الكبير على فقدان الوزن وعلاج تكيس المبيض وخفض ضغط الدم

كيف تفقد وزنك؟

عند تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية القديمة ، سوف يحدث لك فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم ، وسيستهلك جسدك الكثير من الطاقة ، مثل الوقوف والجلوس والقيادة والمشي والتنفس والهضم إذا كنت ترغب في التخلص من السمنة ، سواء كان نظامًا غذائيًا هو الكيتو أو نظام عادي ، فإن الطاقة التي نستخدمها كل يوم تسمى TDEE أو ( Total Daily Energy Expenditure ) ، لذلك يجب عليك مراقبة السعرات الحرارية طوال اليوم ، ثم استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪ مما تأكله ، ثم يعوض الجسم القليل من السعرات الحرارية ، علي حساب حرق الدهون في الجسم.

انظمة الكيتو دايت

يوم السبت

الفطور: بيض مقلي فقط ، مقلي بالزبدة والفلفل والجزر

الغداء: الخضروات واللحوم المفضلة لك

العشاء: القليل من الفول السوداني واللبن كامل الدسم والمكسرات والتوت واللوز

يوم الاحد

الفطور: كوب من البرتقال و بيض واللحم المقدد

الغداء: الخضروات المفضلة لديك والجزر والجرجير والسلمون والزبدة

العشاء: شريحة من الخيار والفلفل والبرغر الصحي غير المطبوخ

يوم الاثنين

الفطار: خضروات وايضاً زبدة فلاحي مع بيض مقلي

الغداء : خضروات مع الدجاج المشوي

العشاء : بعض من زيت الزيتون و تفاحة و سلطة السمك

يوم الثلاثاء

الإفطار: الخضروات مثل الفلفل الأخضر والخيار والجزر وزبدة البلدي والبيض المقلي الغداء : الخضروات مع اللحم الاحمر العشاء: بعض التوت وبعض اللوز وحليب جوز الهند

يوم الابعاء

الفطار: البيض المسلوق مع اللحم المقدد الغداء : خضروات و كوب عصير فراولة و قرنبيط العشاء : تفاحة و زيت زيتون وسلطة دجاج

ماكولات الكيتوجينك دايت

المرتديلا

المأكولات البحرية

الزبدة

الأفوكادو

زبدة المكسرات مثل زبدة اللوز و الفول السوداني ولكن بكميات محدودة

شربة الدجاج واللحوم

الخضار

الشاي

منتجات الالبان التي تحتوي علي دهون عالية

التوت

السوائل والمشروبات

القهوه

السجق

النقانق

الانشون

البيض

الدواجن

جميع انواع التوابل

مكمل بروتين يحتوي علي كربوهيدرات منخفضة

أريد أن أبدأ بنظام غذائي من الكيتون ، كيف أبدأ ؟

يذهب العديد من الأشخاص إلى اختصاصي تغذية أو مدرب دون معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في النظام ، مما يجعل من الضروري أن تعرف أنك لن تستمر في اتباع نظام غذائي وستفشل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بدون معرفة سعراتك الحرارية .

ما هو العصر الذي كان به نظام الكيتو دايت ؟

ظهر نظام الحمية الكيتوجينك في الطب اليوناني القديم لأنه أثبت فعاليته في علاج الصرع ، لذلك صاموا لفترة طويلة لعلاج الصرع ، في كتاب وجده عن الأطباء اليونانيين الذين يستخدمون مفردات الصرع ، وتم علاج الصرع بالصيام. يجب أن تعلم أنه إذا كان شخص ما ياكل الكثير من المكسرات والدهون والرقائق ، فلن يحدث عجز بالسعرات الحرارية وبالتالي لن تخس ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها يمكن أن يؤدي ذلك إلى استقرار وزنك ، لذلك يجب ألا تثق في مواقع الويب التي تقودك إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظام الكيتون ، لأنها تتطلب طرقًا سهلة.

الممنوعات في الكيتوجينك دايت

النشويات

الحبوب مثل الشوفان

العسل الابيض والسكريات

الحليب مرتفع الكربوهيدرات

الفاكهه

المشروبات الغازية

المخبوزات و السكريات بانوعها والحلويات

في بداية الامر في الكيتو دايت

علينا القيام بشيء بسيط: مراقبة الوزن وتسجيله على الهاتف أو الكمبيوتر.

الطريقة الثانية للبدء في الكيتو

يجب أن تعرف الوزن الذي تريد الحفاظ عليه والوزن المثالي الذي يناسب جسمك. لكي تحصل علي الوزن المثالي ، اكتب الوزن المثالي وسوف تظهر لك اسالة سوف تُجيب عليها ومن ثم يوفر لك البيانات ويعرض وزنك المثالي.

الطريقة الثالثة حسابة السعرات

يجب أن تعرف السعرات الحرارية في جسمك ، ويجب أن تقلل السعرات الحرارية بنسبة 40٪. يمكنك فهم احتياجات السعرات الحرارية اليومية ، اذا تود حساب سعراتك اكتب سعراتي اليومية على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون 2200 سعر حراري في اليوم. يجب أن نخفضها بمقدار 500 سعر حراري أو أكثر حتى تكون السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تساوي أو تقل عن 1700 سعر حراري. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن بسهولة ، سواء كان نظامًا غذائيًا من الكيتون أو نظامًا غذائيًا سريعًا أو نظام psmf أو نظامًا غذائيًا عاديًا.

الطريقة الرابعه

عند تناول السعرات الحرارية المحددة لمدة أسبوع فقط ، يجب أن تعرف وزن وكمية الدهون في الجسم عن طريقinbody وتسجيله على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك مقارنة فقدان الوزن الأسبوع الم��ضي وهذا الأسبوع ، كم عدد الحروق هذا الأسبوع ، إذا كان فقدان الوزن ، فهذا يعني أنك نجحت

استعمل نظام الكيتو دايت وافقد وزني ببطيء هل يوجد حل ؟

نعم بالفعل يوجد حل ، إذا كان مؤشر فقدان الوزن بطيء من ذلك ، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، تقليل بمقدار 150 سعرًا حراريًا أو أكثر ، ثم الجري والقيام ببعض الأنشطة لجعل جسمك يحرق الدهون ويزيل الدهون. نظرًا لصعوبة تحديد كمية السعرات الحرارية للأشخاص ، فإن كمية السعرات الحرارية لكل فرد وهدفه وجسمه يختلفان عن بعضهما البعض ، مما يعني أنه يجب أن يكون لديك نظام شخصي مناسب لك ، فأنت مناسب لك فقط ، هدفك والجسد.

المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها مع نظام الكيتو الغذائي

يجب تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لأن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات لمنع مختلف الكربوهيدرات والفواكه والحبوب ، لذلك سوف يحتاج جسمك إلى الفيتامينات اللازمة لتجنب فقدان العضلات وتعريض الصحة والحياة للخطر. في بداية الامر ، يجب الحصول على الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على المعادن المختلفة والفيتامينات الأساسية المختلفة ، أوميغا 3 أو زيت السمك ، وملح الطعام ، لأنه يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم.

ما هي الخصائص التي تجعلني أستخدم حمية الكيتو دايت ؟

نظام الكيتون هو أحد الأنظمة الفريدة ذات التأثير الرائع لفقدان الوزن ، وله تأثير فقدان الوزن وهو أهم ميزة في إنقاص الوزن ، فهو ليس دورة فقط إنقاص الوزن ولكن أيضًا علاج الأمراض! نسبة البروتين في الكيتو مرتفعة جدا ربما 24٪ من البروتين اليومي ، في الكيتونات ، يمكنك العثور على الدهون المفيدة للصحة العامة ، يمكن أن تساعدك الكيتو في القضاء على السمنة ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن شرب الكثير من الماء كل يوم ، وهو أمر جيد لجسمك ، وإذا تمكنا من اتباع الكيتو ، فسوف تفقد الدهون والوزن الزائد.

المراجع

Photo by Ursula Spaulding on Unsplash

A ketogenic diet for beginners

The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto

نظام غذائي كيتوني wikipedia

What’s a Ketogenic Diet?

Should you try the keto diet?

The 9 Best Keto Supplements

15 Health Conditions That May Benefit From a Ketogenic Diet

5 of the worst keto diet side effects

via Blogger https://ift.tt/2y0atq8

#Blogger #رجيم وأنظمة غذائية #طرق تنزيل الوزن

0 notes

3ilaag · 4 years ago

Text

حبوب فارماتون pharmaton مكمل غذائي

قد يحتاج البعض منا لتناول بعض المكملات الغذائية والفيتامينات لتعويض ما لا يستطيع الحصول عليه من خلال وجباته اليومية التي أصبحت غير متوازنة ولا تحتوي على جميع العناصر الغذائية نتيجة إيقاع الحياة السريع مما ينتج عنه الشعور الدائم بالتعب والإرهاق وعدم التركيز.

وتتميز حبوب فارماتون pharmaton أنها تحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للقيام ب��لأنشطة اليومية بالإضافة إلى عشبة الجنسنج التي تزيد من القدرة على التركيز وترفع من كفاءة عمل جهاز المناعة.

المكونات والتركيب

تحتوي الكبسولة الواحدة من فارماتون pharmaton على جميع العناصر التالية:

كالسيوم ١٠٠ مجم.

نحاس ٢ مجم.

حمض الفوليك ٠.١ مجم.

عشبة الجنسنج ٤٠ مجم.

حديد ١٠ مجم.

ماغنسيوم ١٠ مجم.

سيلينيوم ٥٠ ميكروجم.

مجموعة فيتامين ب.

فيتامين سي ٦٠ مجم

فيتامين د٣ ٢٠٠ وحدة.

فيتامين أ.

زنك.

ليسثين.

بيوتين.

الأشكال الصيدلية والتركيزات

يتوفر من فيتامين فارماتون pharmaton في سوق الدواء الأشكال التالية:

كبسولات فارماتون.

شراب فارماتون للاطفال تحت إسم كيدي فارماتون (kiddi pharmaton) ويحتوي فقط على كالسيوم وفيتامين د٣ و فيتامين ه ومجموعة فيتامين ب وفوسفور.

دواعي استعمال فارماتون pharmaton

علاج الكسل والخمول والشعور الدائم بالنوم.

علاج الشعور الدائم بالتعب والإرهاق مع بذل أقل مجهود.

يستخدم للبشره للمحافظة على نضارتها ومحاربة ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.

زيادة القدرة على التركيز لذلك يمكن استخدامه أثناء فترة الامتحانات.

تأخير أعراض الشيخوخة المبكرة.

تستخدم أيضًا حبوب فارماتون للشعر لزيادة كثافته وطوله ومنع تساقطه.

أثناء أدوار البرد والأنفلونزا لأنها تحتوي على فيتامين سي والجنسنج مما يقوي جهاز المناعة.

أثناء فترات النقاهة بعد العمليات الجراحية.

يمكن استخدامها لزيادة الوزن وفتح الشهية لأنها تحتوي على مجموعة فيتامين ب.

تستخدم في بعض الأحيان كمنشط للرجال لأنها تساعد على زيادة الخصوبة.

جرعة فارماتون pharmaton

يفضل تناول فيتامين فارماتون pharmaton بعد الوجبات لتجنب الآثار الجانبية على المعدة ويفضل في الصباح.

الجرعة للبالغين كبسولة مرة واحدة يوميًا.

جرعة كبار السن كبسولة مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ل ٣ أسابيع ثم كبسولة مرة واحدة يوميًا.

الجرعة للأطفال من عمر سنة حتى ٥ سنوات ٧.٥ مل مرة واحدة يوميًا.

الأطفال أكبر من ٥ سنوات ١٥ مل مرة واحدة يوميًا.

في حالة وجود صعوبة في البلع خاصة مع كبار السن يمكن فتح حبوب فارماتون وإضافة محتوياتها لملعقة عسل أو عصير.

موانع استعمال حبوب فارماتون

الحساسية لأحد مكونات الدواء.

إذا كان المريض يتناول أي مكملات غذائية أخرى تحتوي على نفس الفيتامينات والمعادن.

مرضى الكلى.

إذا كان المريض يعاني من ارتفاع في نسبة الكالسيوم أو الحديد أو فيتامين د أو فيتامين أ.

مرضى الشلل الرعاش.

أثناء فترة الحمل والرضاعة.

اضرار حبوب فارماتون وآثارها الجانبية

صداع.

ألم بالمعدة.

غثيان وقيء.

إسهال أو إمساك.

طفح جلدي.

أرق وعصبية.

تغير لون البول إلى اللون الأصفر الفسفوري وذلك لاحتوائه على مجموعة فيتامين ب.

التداخلات الدوائية

يجب تجنب تناول الدواء مع الأدوية التالية:

مضادات التجلط مثل الوارفارين.

بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين و الفلوروكينولون.

بعض أدوية الشلل الرعاش مثل ليفودوبا.

مشتقات فيتامين أ المستخدمة في علاج حب الشباب.

يتداخل هذا الدواء مع نتائج بعض التحاليل المعملية مثل تحليل الغدة الدرقية وتحليل التروبونين لذلك يجب إخبار الطبيب إذا كنت تتناول هذا الدواء.

ايهما افضل سنتروم او فارمتون؟

الأثنان من المكملات الغذائية الجيدة في سوق الدواء ولكن يتميز سنتروم بوجود العديد من الأنواع المختلفة منه مما يجعله مناسب لمختلف الأعمار والحالات المرضية كما أن هناك فرق كبير في سعرهم لذلك يعتمد الطبيب في اختياره على عدة عوامل حتى يكون الدواء مناسب للمريض.

هل فيتامين فارماتون يزيد الوزن؟

نعم ويرجع ذلك لأنه يحتوي على مجموعة فيتامين ب التي تعمل على فتح الشهية وتحسين الهضم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

سعر فارماتون pharmaton في مصر

سعر حبوب فارماتون عبوة تحتوي علي ٢٠ كبسولة: ٢٨.٨ جنيه.

شراب فارماتون للاطفال عبوة ٦٠ مل بسعر ٢١.٥٥ جنيه.

سعر فارماتون في السعودية

عبوة تحتوي علي 30 كبسولة بسعر 29 ريال سعودي.

عبوة تحتوي علي 100 كبسولة بسعر 96.15 ريال سعودي.

الحفظ والتخزين

يحفظ في درجة حرارة الغرفة بحيث لا تزيد عن ٢٥ درجة مئوية في مكان جاف بعيدًا عن أشعة الشمس وعن متناول الأطفال ويفضل استخدام الشراب خلال شهر من تاريخ فتح الزجاجة.

الشركة المصنعة

كبسولات فارمتون إنتاج شركة فارماتون إس إيه للصناعات الدوائية.

كبسولات فارمتون لكبار السن إنتاج شركة إيبيكو للصناعات الدوائية.

شراب فارمتون للاطفال إنتاج شركة جلوبال نابي للصناعات الدوائية.

عادًة تستخدم كبسولات فارماتون لمدة ٤ أسابيع وبحد أقصى ١٢ أسبوع وفي حالة عدم الشعور بالتحسن يجب مراجعة الطبيب المعالج.

المصادر

https://www.medicines.org.uk/emc/product/906/smpc

لا تغني المعلومات الموجودة في هذا المقال عن زيارة الطبيب او استشارة الصيدلي، وموقع دار العلاج غير مسئول عن اي استخدام خاطئ للدواء.

The post حبوب فارماتون pharmaton مكمل غذائي appeared first on دار العلاج.

source https://www.3ilaag.com/%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86/

#دار العلاج

0 notes

gymainbeida · 5 years ago

Link

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين

أنا سعيد لأنك أدركت أخيرًا الفوائد التي تقدمها مكملات غذائية و التي ستساعدك لتحقيق أهدافك الخاصة و تعزز من لياقتك البدنية.إذن لا تقلق - باعتبارك مستخدم مكملات غذائية جديد و لأول مرة لا يهم أن تكون محترف لكي تتناولها. دعني ، أقوم بتوجيهك من خلال أساسيات و علوم تكميلية لأقدم لك الدراية اللازمة لبناء كتلة عضلية . لن تحتاج أن تكون خبيرًا ، مسلحًا بالمعرفة لتطوير جسمك فكلما زاد تقدمك برياضة كمال الأجسام كلما زادت قدراتك وخبرتك.

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

هته 7 مكملات غذائية هي كل ما تحتاجه لإضافة كتلة عضلية ، والحفاظ على الطاقة ، والبقاء بصحة جيدة.

1-الأرجينين

2-الكرياتين

3-HMB

4-بروتين مصل اللبن

5-الجلوتامين

6-الفيتامينات المتعددة

7-زيت السمك

حزمة مكملات غذائية للمخضرمين

المكمل الجرعة

بروتين مصل اللبن 20 جم قبل التدريب 20-30 غرام بعد التدريب

الكرياتين 3-5 غرامات قبل وبعد التدريب

الأرجينين 3-5 غرام صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم

الجلوتامين 2-3 غرام * في الصباح ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم

الفيتامينات / المعادن جرعة وسط وجبة الإفطار والعشاء

زيت السمك 1-3 غرام مع وجبة الفطور والغداء

* لا تتجاوز 5 غرامات لكل مكمل على مدى عدة أسابيع.

حزمة مكملات غذائية للمبتدئين

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

via GYM AIN BEIDA

#IFTTT #GYM AIN BEIDA

0 notes