#низкоуглеводка

[romanusoev]

Что такое завтрак из 10 свежих яиц? Это общий объем 650 грамм, из которых 85 грамм скорлупы. Это 1096 ккал, из них 77 гр протеина, 5 гр карбогидрат, 83 гр жиров (только 23 насыш.), 5 гр сахаров, 2576 мг холестерина, 2927 мг натрия и 819 мг калия. Это вполне полноценный дневной прием пищи. Добавим к нему овощей в виде огурца и редиса, и получаем идеальный рацион для ББ. #спорт #бодибилдинг #фитнес #ЗОЖ #правильноепитание #похудение #низкоуглеводка

[healthyfoodbysara-blog]

Фитнес гамбургер без булочки и салат коул слоу в бургерной Фарш. Взяли по акции в Delivery club со скидкой 500 рублей. Очень вкусно, котлета большая с прожаркой медиум. 🍔🍔🍔 Fitness hamburger without bun and cole slow salad in Farsh burger place. Very tasty, with big beef patty. #fitnesshamburger #hamburger #farsh #coleslow #deliveryclub #lowcarbburger #бургер #фарш #коулслоу #низкоуглеводка #деливериклаб (at Ул. Большая Серпуховская)

[dietologtatyanalove]

Всё это ложь ⠀ 1. От сладкого толстеют 2. Кофе вреден 3. Низкоуглеводка полезна 4. Всё дело в КБЖУ 5. Оливковое масло лучше других 6. Сахар - зло 7. Чтобы ушёл жир - не ешьте жир 8. Бо��ьше 3 яиц в день нельзя 9. Похудение = страдание ⠀ Список можно продолжить))Но если вы верите во что-то из этого - вы заблуждаетесь ⠀ Всё это байки, которые травят маркетологи и неграмотные специалисты, жаждущие наживы ⠀ Эти мифы развенчаны многими исследованиями. И если будет нужно, я приведу опровергающие факты на каждый из них😉 Но что это даст?) ⠀ Поймите, всё это - сказки. Как Дед Мороз, русалки или зомби)) ⠀ Только есть нюанс: вымышленные персонажи не могут навредить. А мифы очень даже. Они угробили здоровье тысяч людей. И будут гробить, пока вы не перестанете им верить🙏🏻 ⠀ Конечно проще думать, что красота достигается лишь страданиями. Правдивей же, да? Жизненней! ⠀ И с детства нам вбивали: чем тяжелей, тем лучше. Тем победа слаще и результат приятней... ⠀ Серьёзно? ⠀ Вот положа руку на сердце, разве не приятней получать желаемое за минимум усилий? Или вообще, если кто-то трудится за тебя?) ⠀ Прияяятней) Только это не значит, что нужно ждать волшебной таблетки😉 ⠀ Кроме вас, вас никто не похудеет. Но сделать этот процесс приятным, а не каторжным - можно. И даже нужно! Чтобы результат не испарился после первого застолья, а остался с вами навсег��а👍🏻 ⠀ Именно тому, как наслаждаться преображением, я и буду учить на «Охудительном интенсиве» ⠀ Моя цель - научить вас жить в стройности. Потому что мышление, напрямую влияет на вашу внешность. Я научу вас мыслить, как стройные девушки, кушать как стройные девушки и жить, как стройные девушки😍 ⠀ И эти навыки останутся с вами навсегда! Как и фигура, которая изменится, когда изменитесь вы ⠀ Стартуем мы уже сегодня. В 20:00 по мск. Хотите с нами? Тогда ставьте ➕ в комментах ⠀ Стоимость интенсива 3500р Хотя информация, которую я дам - точно стоит больше ⠀ Но я тут не ради денег, а для того, чтобы помочь. Поэтому цена символическая ⠀ Но если вы думаете, что это дорого или не уверены, что достойны стройности - это ваш выбор ⠀ А все, кто хочет достичь мечты - wellcome! Ставьте ➕, я напишу вам и запишу на курс❤️👍🏻 ⠀ (at Lyuberetsky District) https://www.instagram.com/p/B0Fkk8EH201/?igshid=14qaw2b70he8j

[zhivimolodey]

11 мифов о том, что сокращение потребления калорий не приводит к потере веса

Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против — откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.

[[more]]

Давайте посмотрим на некоторые наиболее распространенные причины, почему люди говорят, что сокращение потребления калорий не приводит к потере веса, и почему они неправы.

Миф 1. То, что вы едите более важно, чем количество еды

Неправильно. Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя несомненно есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится.

Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен, молочка заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная».

Это опять таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой. Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочном плане.

В любом случае, пока вы на дефиците калорий вес идёт вниз.

Миф 2. Если вы едите правильную комбинацию белка/жира/углеводов вы не набираете жир

Почти за 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводка в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка.

Это единственное исключение. Диеты с высоким содержанием белка.

Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого кол-ва белка (приблизительно 1.6 гр/кг или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф 3. Люди ��е теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен

Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса.

Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:

Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученых калорий.

На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.

На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.

В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше они теряли вес. Разница была меньше, чем ��ожно было бы ожидать, но не намного.

Миф 4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам

Так же как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, не смотря на большой профицит. Вот несколько причин, по которым это может происходить.

Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.

Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.

Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат.

Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь». Т.е. полное незнание сколько же на самом деле съедается.

Миф 5. Метаболизм замедляется когда вы режете калории, поэтому обрезание калорий не работает

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна.

В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезаный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день.

Так что да, какое то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, что бы остановить похудение.

Миф 6. Похудение это слишком сложный процесс, что бы управлять им только с помощью диет и упражнений

Да, на композицию теля влияют сотни факторов. Привычный уровень жира (set point), чувствительность к опред продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д.

Но, есть хорошая новость. ��юди которые соблюдают дефицит калорий худеют без необходимости беспокоиться о всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься = худеешь. Всё.

Миф 7. Когда и как часто ты ешь более важно, чем сколько

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание это что то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит.

Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет.

Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов ��ищи, что для одного.

Миф 8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно чем питание

Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды — всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете.

Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи)

Миф 9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не поможет вам терять вес без дефицита калорий. Те которые работают всего лишь помогут потерять чуть больше жира.

Даже такие мощные вещи как эфедрин и кофеин просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф 10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе

Обычно когда едите меньше хочется съесть больше. Однако, если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди которые увеличили приём белка могут потреблять на несколько сотен ккал в день меньше даже не замечая этого.

Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе и голод уйдёт.

Кроме того, есть много вещей заставляющих нас есть помимо голода.

Мы едим много когда скучно.

Мы едим много из больших ёмкостей.

Мы едим много вокруг люди едят много.

Мы едим много не контролируем калории.

Мы едим много едим слишком быстро.

Мы едим много когда волнуемся.

Так что, кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

Миф 11. Я не худею хотя мало ем и много занимаюсь

Есть 4 причины, по которой это высказывание — ложь:

Большинство не представляет сколько на самом деле ест. Нет причин считать, что этот человек отличается.

Нет никакой возможности проверить сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.

Какую бы диету человек не начинал он начинает это с предварительными установками веры. Если он верит что диета сработает, то соблюдает более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.

Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.

Выводы

Итог, зачем считать калории: любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственно о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий чем вы тратите. Точка. 

На основе статьи Armi Legge (via). В ней же можно найти и исследования подтверждающие каждую из представленных выше идей.

[workout-idea]

Низкоуглеводка мешает мышечному восстановлению

Низкоуглеводка мешает мышечному восстановлению Для постоянного роста силовых показателей и мышечных объемов первостепенное значение имеет восстановление после тренировки. Исследователей из университета Род-Айленда заинтересовало то, как углеводы влияют на восстановительные процессы в мышцах атлетов. В данном рандомизированном исследовании принимало участие две группы людей, одни сидели на высокобелковой диете (226 г углеводов, 103 г белка и 67 граммов жира), прочие на диете с высоким содержанием углеводов, с малым количеством белка (343 граммов углеводов, 85 граммов белка и 62 граммов жира). В обоих случаях подопытные могли есть все, что вписывается в рамки обозначенных макронутриентов. Участники эксперимента выполняли максимально непривычные упражнения для ног, после чего исследователи измеряли болезненность ощущений, синтез белка, а также наблюдали за ферментативными маркерами повреждения мышц. В пределах исследования “низкоуглеводная” группа показала наибольшее уменьшение мышечной силы после выполнения упражнений, а значит, можно предположить, что потребление малого количества углеводов оказывает негативное влияние на восстановление мышц. В пределах исследования также было установлено, что диета с высоким содержанием углеводов (когда половина ежедневных калорий поступает из углеводов) и белком, превышающим рекомендуемую дневную норму, способна увеличить синтез белка во все теле и уменьшить потери в мышечной силе и ферментативной активности во время восстановления. Таким образом, углеводы могут быть важнее, чем белок, когда речь заходит о восстановлении мышц после тренировки. Для того, чтобы получить заметный эффект, необходимо увеличить потребление углеводов хотя бы на 5 дней, при этом потребляя большее количество белка, чем предполагают нормы RDA. Влияние углеводов на уровень свободного тестостерона после тренировки Ранее было установлено, что снижение уровня потребляемых углеводов способствует увеличению выработки гормона роста, а также влияет на уровень кортизола в крови. ��одобное влияение на гормоны, как оказалось, способствует жиросжиганию. Еще в 1979 году было установлено, что диета, предполагающая низкое потребление калорий, способствует повышению уровня ряда гормонов. Но есть 1 вопрос, поднимает ли низкоуглеводная диета уровень тестостерона? Что происходит со свободным тестостероном? Исследователи из университета Северной Каролины изучили влияние углеводов на выработку свободного тестостерона. Атлеты сидели ибо на низкоуглеводной диете (30% от других нутриентов), либо на высокоуглеводной (60%), на протяжении трех дней, при этом активно занимаясь ездой на велосипеде. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий. Велосипедисты интенсивно крутили педали по часу в день, после чего проба их крови забиралась на анализы. Основ��ой вывод, который сделали исследователи - уровень выработки свободного тестостерона снизился с первого же дня у людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, в то время как у другой группы на протяжении трех дней не было никаких изменений. Но наксколько конкретно снизился тестостерон? Уровень тестостерона упал на 36,1%, а уровень кортизола увеличился на 14,8%. Исследователи предполагают, что именно нехватка гликогена и последующее увеличение кортизола, подавили выработку тестостерона. Статью подготовил Поликарпов Михаил, специально для Western Builders RU.

[tatyanaanufrieva-blog]

9 день F.M.  Низкоуглеводка З: Омлет японский, молоко, овсянка, грецкие орехи, чайная ложка какао; О: Фаршированный баклажан, с грецким орехом и куриным филе, с белком У: Куриное филе с тушеной капустой и стручковой фасолью, овощной салат с орешками. В итоге порции не превышают 350гр.

[julie-sudakova]

😂 Вот что делает низкоуглеводка с людьми)) #хаха #немногоюмора #фитнесюмор #масса #юмор #motivation #fitness #iifym #гибкаядиета (at Спортлэнд)

[romanusoev]

То нереальное чувство, когда тебя пампит верх тела в #деньног на низкоуглеводной диете всего с 1 яблока 🍏👈😂💪⚡🆒️❗ #фитнес #низкоуглеводка #мотивация #спорт #спортивмытищи

[bf-bestfit-blog]

Обед удался) креветки пармезан паста = Б61 Ж9 У26, 456ккал #bestfit #ппобед #низкоуглеводка

[healthyfoodbysara-blog]

С первым днем весны! Бургер вам в ленту) Как всегда булочки из низкоуглеводной миндально-льняной муки, говяжьи котлетки Мираторг для бургеров, сыр, овощи. 🍔🍔🍔 With the first day of spring! Here's a burger) As always buns out of low-carb almond flax flour, beef patties for burgers, cheese, vegetables. #burger #burgernight #springishere #firstdayofspring #hamburger #beefpatty #lowcarbburger #miratorg #бургер #гамбургер #мираторг #низкоуглеводка #котлеты #весна2017 #первыйденьвесны #햄버거 #汉堡包

[healthyfoodbysara-blog]

Запеченая в духовке жеребятина, на подушке из шпината со сливками. 🌿🌿🌿 Horse meat baked in the oven on a bed of spinach with cream. #bakedinoven #bakedmeat #spinach #spinachcream #lowcarbdinner #lowcarbdiet #paleodiet #жеребятина #запеченоемясо #шпинат #якутскаякухня #якутия #низкоуглеводка #палеорецепты #시금치 #菠菜

[healthyfoodbysara-blog]

Добрый вечер! Острое блюдо из фарша, пекинской капусты, лука, зеленой фасоли и перец чили. 🌶🌶🌶 Good evening! Spicy dish with minced meat, Chinese cabbage, onions, green beans and chilli. #spicyfood #mincedbeef #chilli #greenbeans #greenbeans #dinnertime #chinesecabbage #cookingathome #lowcarbdinner #остраяеда #пекинскаякапуста #зеленаяфасоль #готовимдома #низкоуглеводка #매운음식 #牛肉

[healthyfoodbysara-blog]

С днём сурка! Весна в ближайшее время не ожидается по предсказанию Фила, поэтому едим мясо и утепляемся) Филе миньон medium rare в кафе Friday's. ❄❄❄ Happy Groundhog day! Spring is not expected in next few weeks by prediction of Phil, so let's eat meat and get warm) Filet mignon medium rare in Friday's. #fridays #filetmignon #mediumrare #groundhogday #phil #lowcarbdinner #paleodiet #steaknight #деньсурка #филеминьон #фрайдис #стейк #почетныйгость #низкоуглеводка #палео #스테이크 #牛排 (at ТРЦ "Ереван Плаза")

[healthyfoodbysara-blog]

Доброе утро! У нас на завтрак низкоуглеводные сырники со сметаной и земляничным вареньем с родных краев. 🍓🍓🍓 Good morning! For breakfast we have low carb cheese pancakes with sour cream and strawberry jam from my native land. #cheesepancakes #pancakestack #goodmorningpost #strawberryjam #lowcarbbreakfast #lowcarbs #yakutianfood #amga #доброеутро #ппзавтрак #сырники #земляника #амга #якутскаякухня #варенье #низкоуглеводка #딸기 #草莓

[healthyfoodbysara-blog]

Сегодня вспоминала креветки из Boston seafood & bar на Белорусской. Это было очень вкусно. Взяли порцию на 4 человека, съели вдв��ем, на двоих вполне нормальная порция. 🍤🍤🍤 Today I remembered about shrimps from Boston seafood & bar on Belorusskaya metro station. It was very tasty. We took a portion for 4 people, ate together, for two it was quite a normal portion. #throwbackthursday #shrimps #bostonseafoodbar #belorusskaya #shrimpplate #seafood #lowcarb #бостонсифуд #белорусская #креветки #морепродукты #многокреветок #белковаядиета #низкоуглеводка #새우 #虾 (at Boston seafood & bar)

[healthyfoodbysara-blog]

Индейка жареная с грибами ши��таке и овощами в остром соусе, из ресторана Акира. 🍲🍲🍲 Fried turkey with shiitake mushrooms and vegetables in a spicy sauce, from restaurant Akira. #turkey #friedturkey #shiitake #buisnesslunch #shiitakemushrooms #wokstyle #lowcarb #индейка #шиитаке #грибышиитаке #вок #блюдаизптицы #низкоуглеводка #표고버섯 #香菇 #칠면조 #火鸡 (at Акира)