#как тренироваться регулярно

[newssocialite]

Три психологические уловки, которые помогают сделать фитнес привычкой

Многие люди начинают заниматься спортом с энтузиазмом, но спустя пару недель теряют интерес и возвращаются к привычному распорядку дня. Как же превратить фитнес в неотъемлемую часть жизни? О трех эффективных психологических приемах рассказывает мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова. Формирование привычки – это индивидуальный процесс. Согласно исследованиям, некоторым…

[cummylullu]

апдейт, ребят.

меня не было здесь целую неделю, за которую моя мать успела подсадить меня на какой-то курс по похудению, направленный именно на достижение плоского живота. меню, тренировки - абсолютно все для того, чтобы вы избавились от своего любимого маленького нижнего дружка.

я сижу на этом меню вот уже неделю, и надо сказать, что худеется вполне себе стабильно и нормально, хоть и не быстро. вы кушаете много и только здоровую пищу (настолько здоровую, что уже тошнит), и регулярно занимаетесь спортом. но я сделала лишь одну тренировку в понедельник (после которой чуть не умерла), а потом вступил в силу мой менструальный цикл, поэтому я отлынивала, как могла. но даже при этих условиях - вы реально худеете, и в первую очередь уходит ваш живот, несмотря на то, что вам уже начинает надоедать супер-здоровая еда (мне каждый день хочется вредного и жирного все больше).

но нужно продержаться ещё неделю - курс рассчитан на две недели.

и я заметила, что худеть с кем-то гораздо легче - от срыва тебя удерживает только твой партнёр, которого ты просто не можешь предать и бросить на половине пути.

ой ладно, я все выдержу - отпишусь в конце о результатах, будут они положительными или негативными. отрицательный результат - это тоже результат и опыт. на следующей неделе буду активнее тренироваться - сегодня последний день цикла.

по-другому никак.

[qlever-kz]

Как развить дисциплину. Практическое руководство

Ты, наверное, уже слышал о самодисциплине, но, возможно, не до конца понимаешь, что это такое и зачем она нужна. Самодисциплина — это способность управлять своими действиями, мыслями и эм��циями, чтобы достигать своих целей. В мире, полном отвлекающих факторов, самодисциплина особенно важна. В этой статье я расскажу тебе, как выработать дисциплину, дисциплинировать себя и стать успешным человеком.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это умение контролировать свои желания и действия, чтобы достигать долгосрочных целей. Это означает, что ты можешь заставить себя делать то, что нужно, даже если это не всегда приятно.

Самодисциплина проявляется в разных сферах жизни. Вот несколько примеров:

- Учёба. Регулярно делать домашние задания и готовиться к контрольным, а не откладывать всё на последний момент.

- Здоровье. Заниматься спортом и правильно питаться, несмотря на соблазны в виде сладостей и фастфуда.

- Хобби. Тренироваться в игре на музыкальном инструменте или в спорте, даже когда хочется просто полежать на диване.

Почему самодисциплина важна

●     Влияние на личную и школьную жизнь

Самодисциплина помогает тебе становиться более организованным и продуктивным. В школе это означает, что ты успеваешь выполнять все задания вовремя и получаешь хорошие оценки. В личной жизни это помогает тебе достигать своих целей, будь то успехи в спорте, науке или творчестве.

●     Связь с достижением целей и успехом

Люди, которые обладают самодисциплиной, чаще достигают успеха. Это связано с тем, что они могут систематически работать над своими целями, не отвлекаясь на мелочи. Благодаря этому они становятся успешными и уверенными в себе.

Как развить самодисциплину?

Первый шаг к развитию самодисциплины — это чёткое определение своих целей и приоритетов. Подумай, чего ты хочешь достичь в ближайшее время. Запиши свои цели и расставь их по приоритетам. Это поможет тебе сконцентрироваться на главном и избегать ненужных отвлечений.

Твои цели должны быть конкретными и измеримыми. Например, вместо цели "стать лучше в математике", установи цель "решать по пять задач по математике каждый день". Это поможет тебе отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным.

Для достижения целей необходимо разработать подробный план действий. Разбей свои большие задачи на более мелкие шаги и установи сроки для их выполнения. Это поможет тебе постепенно двигаться к цели и не чувствовать себя перегруженным.

Техники тайм-менеджмента, такие как метод Помодоро, могут значительно повысить твою продуктивность. Суть метода Помодоро заключается в работе короткими, но интенсивными интервалами (обычно 25 минут), чередующимися с короткими перерывами. Это помогает поддерживать высокий уровень концентрации и предотвращать выгорание.

Позитивные привычки и рутины играют ключевую роль в развитии самодисциплины. Постепенно внедряй в свою жизнь полезные привычки, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и планирование дня. Это поможет тебе стать более организованным и дисциплинированным.

Поддерживай график сна. Достаточный сон важен для поддержания когнитивных функций, таких как внимание, память и способность принимать решения. Он также помогает регулировать эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и поддерживает физическое здоровье. Регулярный и качественный сон способствует общей продуктивности и способности к самоконтролю.

Ведение дневника или журнала успехов позволяет отслеживать прогресс и анализировать свои действия. Записывай свои достижения, ошибки и выводы, чтобы понимать, что работает, а что нет. Это поможет тебе совершенствоваться и оставаться мотивированным.

Мотивация играет важную роль в развитии самодисциплины. Найди то, что тебя действительно вдохновляет, и используй это как источник мотивации. Работай с внутренними установками, заменяя негативные мысли на позитивные и нацеленные на успех.

Управление отвлекающими факторами — ещё один важный аспект самодисциплины. Создай рабочую обстановку, свободную от отвлечений, установи ограничения на использование социальных сетей и других развлекающих ресурсов. Это поможет тебе сосредоточиться на важных задачах и повысить продуктивность.

Инструменты, которые помогут развить и поддерживать самодисциплину

В современном мире технологии могут значительно облегчить процесс развития самодисциплины. Вот несколько приложений и инструментов, которые могут помочь вам стать более организованным и продуктивным:

Todoist. Это приложение для управления задачами позволяет создавать списки дел, устанавливать сроки и напоминания, а также отслеживать прогресс. Оно помогает структурировать день и не забывать о важных задачах.

Trello. Доска для управления проектами, где можно организовать задачи в виде карточек. Вы можете создавать доски для разных проектов, добавлять списки задач и отмечать выполненные задания. Trello особенно полезен для командной работы.

Forest. Приложение, которое помогает сосредоточиться и уменьшить время, проведенное в телефоне. Вы "сажаете дерево", когда начинаете работать, и если покинете приложение до завершения таймера, дерево погибнет. Это мотивирует оставаться сосредоточенным.

Pomodone. Это приложение использует технику Помодоро для повышения продуктивности. Вы работаете в коротких, но интенсивных интервалах с перерывами, что помогает поддерживать высокий уровень концентрации.

Ошибки и трудности на пути к самодисциплине

Развитие самодисциплины — это сложный процесс, и на этом пути можно столкнуться с множеством ошибок. Вот некоторые из них:

- Слишком большие цели. Постановка нереалистичных целей может привести к разочарованию и потере мотивации.

- Отсутствие плана. Без чёткого плана действий трудно достигнуть желаемых результатов.

- Перегруженность. Попытка сделать всё и сразу может привести к выгоранию.

Чтобы избежать этих ошибок, устанавливай реальные и достижимые цели, разбивай их на мелкие шаги и создавай детальные планы. Старайся не перегружать себя и регулярно делай перерывы для отдыха.

Советы по преодолению трудностей

На пути к развитию самодисциплины можно столкнуться с различными трудностями. Вот несколько советов, как их преодолеть:

- Поддержка окружающих. Поделись своими целями с близкими людьми, чтобы они могли тебя поддержать.

- Анализ и корректировка планов. Регулярно анализируй свои действия и вноси корректировки в планы, если что-то не работает.

- Награды за успехи. Мотивируй себя, устанавливая маленькие награды за достижения.

Самодисциплина — это навык, который можно развивать и совершенствовать. Важно помнить, что этот процесс требует времени и усилий, но результаты стоят того. Следуя предложенным советам, ты сможешь выработать дисциплину и дисциплинировать себя, чтобы достичь своих целей и стать успешным во всех сферах жизни. 

��сли ты стремишься развивать не только самодисциплину, но и все сферы жизни, полезной может быть платформа Qlever. Qlever предлагает ресурсы и инструменты для развития медиаграмотности, что важно в современном цифровом мире. Это поможет тебе лучше понимать медиа, критически оценивать информацию и использовать цифровые инструменты эффективно.

Начни применять эти советы уже сегодня, и ты заметишь, как твоя жизнь станет более организованной и продуктивной.

[webpatriot]

Осталось 25 дней до лета! - CYBERMASS | Функциональное питание

Осталось 25 дней до лета! Самое время начинать готовиться, ведь лет�� такая пора, когда особенно хочется выглядеть на все 100%, чувствовать лёгкость во всём теле и позволить себе носить короткую и открытую одежду. Как же эффективно подготовиться к лету за три недели? Раньше ложиться и раньше вставать. Регулярно тренироваться. Добавить хотя бы одну кардио-тренировку в неделю. Больше гулять. Пить…

[dobryniafit]

ASHCLUB

Цель: наладить тренировочный процесс и выйти на новый уровень в тренировках без потерь времени.

Задачи:

1.ускорить время до цели и улучшить конечный результат;

2.повысить эффективность и отдачу на каждой тренировке,

3.адаптировать тренировки под режим дня с высокой занятостью и снизить финансовые затраты на тренера.

Структура:

1.Простые для восприятия и выполнения тренировочные комплексы и комбинации с проверенной эффективностью;

2.Ежемесячное обновление тренировочных заданий,

3.Запланированная корректировка техники и по запросу(при годовой подписке) через видео внутри группы единомышленников.

Итог:

1.Вы получаете на период выбранной продолжительности(от 1 месяца до 1 года) полноценную и регулярно обновляемую тренировочную модель, которая является более совершенным аналогом любого фитнес-приложения из маркета, так как внутри мастер-группы вам предоставлена возможность индивидуальной настройки техники выполнения конкретных упражнений именно под ваши исходные антропометрические характеристики и те условия, в которых вы планируете проведение тренировок.

2.Примерно 95% времени вам не придется ничего запоминать, записывать или вести тренировочный дневник, от 15 минут до 60 минут в день времени и любой арсенал фитнес-оборудования(в том числе и его полное отсутствие) - это все что вам потребуется.

3.Вы в десятки раз сможете уменьшить свои расходы на высококвалифицированного тренера и направить их на себя или инвестиции, что заметно повысит качество вашей жизни, вы будете по-настоящему горды собой.

Стоимость:

-подписка 1 месяц за 3900

-подписка 6 месяцев за 8900

-подписка 12 месяцев за 12900

P.S. За 2023 год я тщательно продумал и протестировал выпускаемую сегодня на рынок тренировочную систему. И на данный момент в моем арсенале это самый эффективный фитнес-инструмент по цене-качество для тех, кто уже в теме фитнеса. Вы можете тренироваться по этой системе сами, а можете тренировать своих подопечных. Все обкатано и проверено - высокий результат у 95% участников.

P.S.S. Для тех, кто считает себя полным «чайником», я рекомендую для начала пройти небольшой «блиц» под моим контролем, а затем уже подключиться к мастер-группе 4.

В тренировках, как и в любом деле - чем больше времени ты в теме, тем заметнее успехи. Тренируйтесь с сильнейшими. Учитесь у лучших. С уважением, тренер Александр Шумов.

[roulette-strategy-software]

[ad_1] Введение для казино южной точки Казино Саут-Пойнтгде веселье никогда не прекращается, а удобства не имеют себе равных. Казино South Point, расположенное в самом сердце Лас-Вегаса, известно во всем мире как захватывающее и увлекательное место. Являетесь ли вы опытным игроком или просто хотите весело провести отпуск, в казино South Point есть что-то для вас. Нажмите здесь Новости казино. Казино South Point: краткий обзор казино южной точки Казино South Point открылось в 2005 году и с тех пор стало классикой в ​​Городе грехов. Майкл Гоган, известная личность в сфере казино, является владельцем, и его целью при открытии этого заведения было предоставить игрокам исключительный игровой опыт. Казино South Point стало одним из самых известных и уважаемых мест развлечений и гостеприимства в Лас-Вегасе благодаря неизменному вниманию к качеству и заботе о своих посетителях. Несравненное удовольствие от игр Азарт азартных игр не имеет границ в казино South Point. На этаже казино площадью более 80 000 квадратных футов представлен огромный выбор игр, из которых можно выбирать. В казино есть захватывающий выбор игр как для обычных игроков, так и для крупных игроков, от традиционных настольных игр, таких как блэкджек, рулетка и покер, до современных игровых автоматов. The High Limit Salon — это приватное высококлассное пространство, идеально подходящее для тех, кто ищет азартные игры с высокими ставками. Салон High Limit предназначен для хайроллеров, которые хотят играть в более эксклюзивной обстановке и получить VIP-обслуживание. Роскошные номера и удобства Когда дело доходит до максимального комфорта и элегантности, South Point Casino не жалеет средств. В отеле имеется более 2100 роскошных номеров и люксов, каждый из которых отличается современной изысканностью и классической элегантностью. Апартаменты представляют собой тихие гавани, где гости могут расслабиться и восстановить силы благодаря внимательному отношению персонала к деталям. Курорт предоставляет множество удобств, чтобы сделать пребывание гостей более приятным. Освежитесь, искупавшись в бассейне, расслабьтесь на спа-процедурах и продолжайте тренироваться в современном фитнес-центре. Персонал казино South Point стремится сделать ваше пребывание здесь приятным. Рестораны для гурманов [embed]https://www.youtube.com/watch?v=k1EWmiE85Yw[/embed]Попробуйте что-нибудь новое в одном из многочисленных отличных ресторанов казино South Point. На курорте есть множество закусочных, где подают все, от изысканных стейк-хаусов до экзотических блюд интернациональной кухни. Стейк-хаус Silverado — это место, куда богатые и знаменитые приходят стильно отобедать превосходными мясными блюдами. Итальянский ресторан Don Vito's удовлетворяет тягу клиентов к настоящей итальянской кухне с 1990 года. Ищете ли вы быстрый перекус или обед из пяти блюд, казино South Point предоставит вам все необходимое. Исполнительское искусство и другие живые мероприятия Казино South Point — это ваш вход в фантастический мир веселья и азарта. На курорте регулярно проводятся живые развлечения, от концертов известных музыкантов до захватывающих сценических выступлений. Современный выставочный зал идеально подходит для близкого и личного представления вашего любимого музыкального, комедийного или драматического произведения. В казино South Point в дополнение к регулярному графику развлечений проводится множество сезонных мероприятий и круглогодичных рекламных акций. В этом оживленном месте всегда есть чем заняться: от киберспортивных соревнований до VIP-мероприятий. Расслабьтесь в спа-салоне в Саут-Пойнт казино южной точки Отдохните от суеты в зале казино и расслабьтесь в успокаивающей атмосфере спа-салона. Спа-центр — это рай для отдыха и омоложения, предлагающий широкий выбор спа-процедур и терапий. Погрузитесь в расслабляющую атмосферу и отдайтесь внимательной заботе опытных терапевтов. Все услуги, от массажа до ухода за лицом, предназначены для восстановления и омоложения всего организма.

За и против Плюсы Минусы Широкий выбор игр казино Расстояние от Лас-Вегас-Стрип Просторные и комфортабельные номера Отсутствие разнообразия в развлечениях Удобства на территории (например, спа, бассейн) Ограниченный выбор блюд Доступные цены на номера Ограниченный трансфер до Стрип Бесплатная парковка Потенциальный шум от близлежащего аэропорта Дружелюбный персонал Меньше дорогих вариантов покупок Регулярные живые развлечения Относительно меньший размер казино Боулинг и Кинотеатр Ограниченная сцена ночной жизни Расположение вне полосы обеспечивает более спокойную атмосферу Возможные скопления людей в часы пик Хорошее соотношение цены и качества Ограниченные возможности общественного транспорта Заключение Уникальное сочетание азартных игр, развлечений и гостеприимства в казино South Point является данью уважения захватывающей культуре Лас-Вегаса. Курорт предоставляет своим гостям полный спектр услуг, от казино до номеров, ресторанов и всего, что между ними. Посетите казино South Point и погрузитесь в его очарование, создав воспоминания на всю жизнь. Для других игр см. Программное обеспечение для предсказания казино. Часто задаваемые вопросы Казино в Саут-Пойнт открыто каждый день в году. Казино работает круглосуточно и без выходных, поэтому независимо от того, любите ли вы играть первым делом утром или поздно вечером, вам всегда будут рады. В то время как казино South Point обслуживает в основном взрослых, на курорте есть рестораны и развлекательные заведения для семейного отдыха в определенных секциях. Дресс-код в казино South Point — повседневный шик. Посетителей просят носить повседневную одежду, которая не умаляет высококлассной атмосферы заведения. Гости могут воспользоваться широким спектром наград и поощрений в казино South Point. Гости, вступившие в клуб игроков, имеют право на ряд преимуществ, включая ранний доступ к распродажам и VIP-мероприятиям. В казино South Point есть много парковочных мест, в том числе многоуровневый гараж для обеспечения безопасности и удобства доступа. [ad_2] Source link

[infonotes-ru]

Скамья для тренировок, на что обратить внимание?

  Гантели, гири и штанги являются незаменимым оборудованием для тренировок. Но, чтобы получить максимальный эффект, вам следует подумать о том, чтобы добавить скамью в домашний спортзал. Итак, вы готовы инвестировать в спортивную скамью, но не знаете, какую выбрать? Это может показаться трудным решением. Но на самом деле все сводится к тому, что вы цените в зале и как вам нравится тренироваться. Давайте погрузимся, чтобы вы могли выбрать правильную скамью!  

Как использовать скамьи?

  Проще говоря, есть два типа скамей: плоские и регулируемые. Плоская скамья представляет одну длинную поверхность, которую можно использовать для базовых движений. Когда все ваше тело или его части лежат на горизонтальной плоскости. Регулируемая имеет небольшое сиденье и более длинную спинку. Которую можно поднимать и регулировать по накл��ну.  

  Многие регулируемые скамьи дадут вам несколько вариантов наклона от нуля до 90 градусов. Которые вы можете настроить для целевых групп мышц, таких как грудные, дельты и бицепсы. У некоторых также есть возможность отклоняться, чтобы обеспечить еще больший диапазон движения. Хотя плоские скамьи часто легче и дешевле, многие тренеры рекомендуют инвестировать в регулируемую скамью. Чтобы обеспечить больше разнообразия во время тренировок.  

Плоская скамья

  Это самый простой вариант скамьи в вашем домашнем зале. Она самая распространенная скамья, которую вы найдете в тренажерном зале. Это просто плоская скамья без каких-либо приспособлений или функций. Кроме плоской поверхности, на которой можно выполнять несколько упражнений. С горизонтальной скамьей вы можете проработать множество групп мышц. Она может быть отличным инструментом для выполнения некоторых упражнений на пресс.  

  Но даже если вы не готовы выложить существенную сумму, это не значит, что ваша скамья должна экономить на грузоподъемности. Не стоит доверять скамье с грузоподъемностью менее 220 кг. Подумайте об этом: если вы, весом 90 килограммов выжимаете 100 килограммов, это уже составляет более 80% от общего веса, выдерживаемого скамьей... Но если вы регулярно не тренируетесь с рекордными весами или вам не нравится иметь перегруженное оборудование, вам подойдет и бюджетная версия.  

Регулируемая скамья

  Если вы цените универсальность, то вам определенно подойдет регулируемая скамья. Причина в том, что этот вариант может делать все то же, что и плоская скамья, но она также может приспосабливаться к множеству других углов.  

  Любите ли вы выполнять жим под разными углами, делать тяги с опорой на грудь, или цените жим от плеч сидя, скамья с регулировкой поможет сделать все это. Большинство из них могут регулировать 1-2 угла наклона. Один идеально плоский угол и 5-10 положений наклона. Пока спинка не станет полностью вертикальной. Убедитесь, что она сделана из прочной стали, имеет колеса и грузоподъемность не менее 220 килограммов. И она должна иметь как минимум 5 регулируемых углов. Будь то более толстая сталь, более тяжелый вес, лучшая набивка или более широкое основание, некоторые люди просто ценят то, что их скамья практически непоколебима.  

Скамья для пресса

    Эта скамья предназначена для упражнений на пресс, но ее также можно ��спользовать для силовых упражнений. Скамьи для пресса могут быть различной функциональности. Некоторые из которых могут стать плоской или наклонной скамьей. Некоторые оснащены коленными валиками. Чтобы зафиксировать ноги на месте при выполнении упражнений на пресс, если это необходимо. Заказать скамью для пресса и купить ее в Москве.  

В заключении

  Какая же лучшая скамья? На этот вопрос нет одного ответа. Ведь во многом это зависит от ваших тренировочных целей, бюджета и ограничений по пространству. Лучшая скамья будет та, которая удовлетворяет этим требованиям и удобна в использовании.   Read the full article

[tiffinsgirl]

sometimes I keep thinkning to myself - it doesn’t matter. none of it matters. and sometimes I think I can’t let myself into this frame of mind. I can’t permit myself to think that what I think, dream, believe in doesn’t matter. that I don’t matter. 

I do matter. everyone does. everything i say matters. everything I think mattters. how I talk to myself matters. how I talk to others matters. everything. everything matters. a simple discovery leads to big reveal. a thing which everyone thought was insignifcant turns to be the most significant thing of all. 

you just have to believe in it. in your mission, in your stories, in your message, in your audience, in your text. in your heart. you have to believe it yourself, even if no one else does so. you have to be certain you want to do it, and what you’re doing matters, and what you’re doing is important. hold that feeling. hold that feeling of what you want, and hold yourself within that feeling. 

hold yourself within the feeling of - even if what I want will not come true, I will still continue doing it. one has to try. no matter how many time you fail, there may be more failures than victories. there may be more risk than reward. there may always be those who don’t really understand, or believe in it, or even want to do it. those who aren’t interested, as you are,. 

очень много книг выпускаются каждый месяц, каждый день, на книжном рынке. очень много авторов появляются, и только некоторые привлекают к себе какое-то внимание и остаются в public eye. Почему какие-то авторы стали известными и полюбились, а какие-то не стали? как мне кажется, люди чувствуют, когда в тексте етсь какой-то посыл, какая-то искра. недостаточно, чтобы была просто интересная история. недостаточно, чтобы были просто “глубокие” мысли. недостаточно, чтобы человек смеялся надд написанным. что делает книги такими, что их помнят еще сотни лет до этого? что делает их такими? я не знаю. 

но я думаю, что чем сильнее посыл, который ты в свои слова вложишь и зашьешь, чем сильнее твое желание служить именно истории, именно читателю, именно тому миру, который создается тобой . на самом деле тебе ведь не размеры аудитории нужны. как мне кажется, никому, кто пишет, потому что не может не писать, не нужны какие-то определенные размеры аудитории. ему нужно, чтобы его услышали. чтобы его читатели поянли, и разделили с ним то, что он хотел бы с ними разделить. чтобы этот его мир , населенный, густой, живой, выпуклый мир, не остался без зрителей и не был заключен в нем самом. 

хотя, конечно, каждый пишет для чего-то своего. кто-то пишет просто так, не преследуя свою собственную цель. вообще никакой цели не преследует, потому что по идее преследуемой целью должно быть все-таки рассказать историю. от начала до конца. рассказать и не запутаться, и не застрять, и не затянуть работу до такой степени, что вообще никогда ее не закончишь. 

взглядываешься в себя тоже, и опрпделяешь, на какую волну ты сегодня настроен, о чем тебе бы хотелось написать. мне бы вот хотелось, очень, написать что-то такое злостно ядовито саркастичное, а в следующий момент уже трогательное, а в следующий смешное, но не ядовито и яростно смешное, злостно , саркастически смешное, а по-доброму, по-теплому смешное. смешное на уровне 

странно, когда говорят, что в прозе есть уровни. может, конечно, во всем есть уровни - явот была на матер классе по йоге в субботу и вдруг подумала прямо там, что ведь у меня уже нет той растяжки, которая была. той легкости в держании баланса на руках, которая была. нет уже такой гибкости, и того диапазона, который мое тело имело - до какого-то момента. но этот диапазон все еще достижим. если регулярно тренироваться, то можно вернуться в такую форму, где и гибкость вернется, и сила, и все что угодно. просто есть какие-то силы в моем теле, которые еще unlocked. которы еблокированы телесными ощущениями и неудобствами, болью, усталостью, сидячей работой, множеством дел, которые надо разруливать каждый день . 

а если есть такие в моем теле, и их много (даже слишком), то значит, они есть и в моем мозге тоже? и там есть какие-то зоны, области, неразблокированные, нетронутые, воспоминания, которые вытаскиваются очень глубоко, но они там есть. они там хранятся, и я не могу сказать, откуда именно я их достаю. но они там, и есть кактие-то еще другие области мозга, которые никогда не напрягались, которым никогда туда не посылался сигнал - слушай, вставай. вставай, вставай, вставай. 

и меня интригует это. в конце концов, когда пишешь, писать надо историю, интересную тебе самому. это прямо самая база. если не для тебя самого, то для кого еще она будет интересна? 

[jonnimo-blog]

Сокольский говорок Когда я пришёл работать на областное радио, мне там сказали, что у меня сокольский говорок. Гворок. Слово-то какое. В нём так много любимых вологжанами букв «о». И нежного, тёплого, льющегося звука «о». Вот и я окал. И речь моя была медленной, неторопливой. Естественно, я этого не замечал. Разговаривал так, как говорил с детства. Для эфира привычку пришлось исправлять. А вам приходилось избавляться от акцента, диалекта, говора? Что делать, если нужно убрать их? Прежде всего, работать над произношением гласных звуков. Их правильное проговаривание – ключ к отсутствию акцента. Записывайте свой голос. Слушайте себя и обращайте внимание, как вы говорите. Избавление от говора – процесс небыстрый. Чтобы сельский говор трансформировался в красивый русский язык, главное – регулярно тренироваться и постоянно следить за своей речью #мокиевский #вологда #череповец #публичныевыступления #ораторскоеискусство #ораторскоемастерство #наставник #выступления #радио https://www.instagram.com/p/CqVEFFTrNt_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andyfaithlight]

С завтрашнего утра собираюсь начать снова регулярно тренироваться и следить за питанием. Из-за загруженности на работе я не успеваю ни нормально есть и тренироваться. Но я люблю свой блог здесь, так как здесь я всегда чувствую что спортивная, целеустремленная часть меня еще жива.

Главное начать. А то эти все отговорки по поводу работы и прочего, просто отговорки..

Начну челлендж Хлои Тинг на 28 дней✨

[maksikoza-blog]

Спустя пару лет я решила сюда вернуться👉👈

Тамблер всегда очень нравился мне своей няшмяшностью, здесь много приятных людей и вообще такая располагающая атмосфера. 

И! Я пока не настолько наглая и уверенная в себе, чтобы регулярно размещать посты со своими мыслями на пятитысячную аудиторию Вконтакте, а здесь - за милую душу. Уютно здесь как-то, по-доброму.  Мне хочется каждый день тренироваться в изложении своих мыслей, так как я много думаю, но мало пишу. И если пишу, то в своём дневнике, который никто кроме меня не видит. Если мы с вами не знакомы - прошу любить и жаловать, студентка московского педагогического университета с развязными, нонконформистскими взглядами на жизнь и претензией на уникальность в своём роде. 

Пожалуйста, напишите мне любые вопросы, которые вам хотелось бы задать абсолютно случайной, незнакомой ранее девушке. На всё отвечу максимально искреннее, вкладывая душу❤

[galkin-fitness]

❗5 советов худеющим

Коротко о главном:

- ограничить сахар;

- без перекусов;

- регулярно тренироваться;

- пить больше чистой воды;

- меньше нервничать.

🧁Ограничить быстрые углеводы

Сахар и мучное являются быстроусвояемыми углеводами. Через непродолжительное время после приема организм уже получит энергию, избыток которой, если не потратить, переходит в запас, то есть жир.

🚫🍴Не перекусывать между приемами пищи

С каждым приемом еды, особенно если это сладкое, в организме вырабатывается гормон инсулин, избыток которого первопричина лишнего веса. Задачи этого гормона - транспорт глюкозы и стимулирование роста и деление клеток, в том числе и жировых.

 🏋🏻‍♂️ Регулярная физическая нагрузка

Тренировки ускоряют процесс расхода энергии. Когда энергия будет исчерпана, то в период отдыха организм вынужден брать её из резерва, то есть расщеплять жиры на энергию.

🥤Пейте больше воды

Ни для кого не секрет, что организм человека в большей части состоит из воды, которая участвует во многих метаболических процессах. Недостаточное количество жидкости воспринимается, как угроза жизни организма, в следствие чего вода задерживается, что приводит к отечности и замедлению процесса расщепления жиров.

🙆‍♂️ Меньше нервничайте

Когда человек переживает или нарушен режим с��а, в организме вырабатывается гормон стресса - кортизол. Этот гормон выбрасывает в кровь сахар, что приводит к повышению инсулина, а следовательно, и к ожирению.

[thelittlelucifer666]

Подробнее о целях.

Итак, сегодня 2 день по сути. Так как я на работе и ноутбук я брать не могу сюда, то открытки я отложила на выходные, а сейчас усиленно занялась ежедневником.

��ока заполняла, поняла, что хочу подробнее расписать свои цели.

Подтянуть уровень английского

Тут все просто. Хочу путешествовать и свободно говорить на английском, переводить все что увижу без помощи переводчика и просто смотреть кино в оригинальной озвучке.

Подготовиться к сессии

Не знаю пока, как будет проходить это все, ведь это моя первая сессия на заочке, но сдать я её хочу если не на пять, то не ниже 4 точно.

Поднять навык бариста

О, об этом пункте я думала очень много, пытаясь понять для себя, что именно для меня это значит.

Я, бывает, косячу с молоком или ещё чем-то, поэтому хочу на тренироваться, чтобы делать идеальные напитки. Это приходит с опытом, но хочу найти ту технику, с которой мне будет удобнее и легче готовить кофе.

Так-же изучить поподробнее тему кофе все тонкости и моменты, чтобы понимать все, что можно понимать. А также отвечать на вопросы гостей и не оставлять впечатление не профессионала.

Какие сиропы лучше сочетаются с латте, а какие с американо? Какие сиропы смешать, чтобы получилось бомба и как рисовать латте-арты.

Иногда мне даже хочется пойти на курсы бариста, чтобы повысить свою квалификацию.

Привить полезные привычки

Этим я уже начала заниматься и получается более менее. Самые банальные привычки, такие как раньше ложиться спать и раньше вставать, утренний и вечерний уход за собой, собирать сумку на работу с вечера и так далее.

Настроить свое утро

Этим мы занимались на утреннем марафоне, но я снова сбила режим и поняла, что хочу пересмотреть пункты, которые я делала утром.

Скинуть 5-6 кг

Это ещё остаётся под вопросом до взвешивания, но если цифра на весах подтвердится, то займусь питанием и спортом более усиленно. Хочу быть немного пышкой, но 66 кг мне хватит точно, не больше

Подтянуть тело

Эта цель исходит от предыдущей, но тут я хочу просто быть в тонусе, даже если худеть мне не придётся.

Составить план ухода за собой и придерживаться его

Сейчас я усиленно занялась уходом за собой. Поэтому решила разгрести уходовую косметику и распределить все как нужно для меня. Составить утренний ��лан, вечерний, то, что использовать буду раз в неделю и так далее.

Прокачать выносливость на пробежках

Моя больная тема. Пройдя 5 минут в гору я уже задыхаюсь и умираю, а если пробег минуты 2, то заказывайте гроб. Поэтому я хочу поднять свою выносливость, чтобы не страдать от отдышек спустя один лестничный пролёт.

Продумать эскизы своей кофейни

Я уже начинала это делать, но забросила. Хочу детально продумать то, как я хочу видеть свою кофейню. Визуализация ведь сильная вещь, да? Так вот я и хочу, чтоб было именно так, как я нарисую.

Изучить тему бизнеса (кофейня)

Это следующее после эскизов. Чтобы открыть свой бизнес, мне нужно его изучить. Всё моменты, тонкости. Всё, чтобы не облажаться.

Сделать открытки для магазина сестры и инстаграмма

Моя сестра открыла свой цветочный бизнес и хочет ещё продавать открытки вместе с букетами. Однако, она хочет открыть ещё чисто магазин открыток, но уже в инстаграме, который в основном буду вести я.

Полноценно оформить ежедневник и вести его регулярно

Очень часто я забрасываю ежедневник, хочу это исправить и в добавок, организовать свою жизнь подробнее и удобнее.

[duko-anna-blog]

Дуко Анна: лучшая тренировка может быть дома

Многие из нас хотели бы иметь более плоский живот и быть в форме, но очень немногим действительно удается поехать в спортзал, чтобы как-нибудь воплотить эти планы. Хорошая вещь: вам не нужно тренироваться в тренажерном зале! Будь то живот, ноги, ягодицы или все вместе - есть хорошие упражнения, с помощью которых вы можете получить свое тело в отличной форме в домашних условиях!

Лучшее в тренировках дома: вам не нужно ничего, кроме нескольких гантелей (которые вы также можете заменить полными бутылками с водой) и, возможно, фитнес-коврик для нескользящей поверхности. Совет: выполняя упражнения на ногах, вы должны убедиться, что у вас крепкая опора на каждую ногу, а затем сле��ка согнуться - но колени не должны выходить за пределы ваших ног.

Самое главное, чтобы вы оставались на высоте и регулярно делали упражнения - в лучшем случае три раза в неделю, по крайней мере, по тридцать минут каждый. Каждое упражнение имеет определенный набор повторений, которые вы должны делать, если это возможно. Медленно начинать все в порядке, но постарайтесь постеп��нно улучшать себя. Небольшой мотивационный удар: даже если никто дома не видит, что вы тренируетесь, вы делаете тренировку в основном для себя и своего здоровья (и, возможно, также немного для фигуры в бикини, которую вы так долго хотели?).

Мы склонны задерживать дыхание во время напряженных упражнений. При тренировке обязательно делайте вдох в исходном положении и выдыхайте во время напряженных упражнений. Неважно, приседания или прыжки - пусть ваше дыхание будет правильным в ритм упражнения.

Дуко Анна: Следите за продолжением советов тренера по фитнесу

[dnevnikmotylka]

82. ЗЛОСТИ ПОСТ

Вот ты приходишь уставшая с работы/учёбы, включаешь комп, ставишь чайник и сразу к холодильнику. сидишь с полной тарелкой чего-то перед очередным показом на Fashion TV http://tv.jampo.tv/play/channel/ftv/ . Ух какие все красивые и счастливые - жизнь удалась. Даже с синяками под глазами, без макияжа и в лохмотьях - они красивые. Они - модели. Худоба притягивает, завлекает и вдохновляет. Уже не важно, что за этим стоит, но хочется всему верить и подражать. Смотришь на них - на тарелку - на них - на тарелку... Хм...что-то не так, да?

Советы от моделей о диетах, куча интервью и рассказы о мифическом метаболизме и активном образе жизни. ЧУШЬ СОБАЧЬЯ! Да, если ты будешь питаться здоровой пищей и регулярно тренироваться, то будешь стройной, но НЕ ХУДОЙ, НЕ ТОЩЕЙ, НЕ ОДНОЙ ИЗ НИХ. Ни одна работающая модель не скажет на весь мир, как он�� действительно питается или как худела. Бред сумасшедшего. Она же работы лишиться! Откровенные признания можно найти только уже знаменитостей в возрасте. И то, очень редко.

Так что, если ты хочешь голодать, пожалуйста - будешь как они. Только это их работа, а тебе что с того? Да, да, будешь красивенькая 😊 Только границу держи, ладно.

И ещё, подумай, если тебе так нравиться мода и всё, что с этим связано, может тебе стать ближе к этому миру? Серьезное решение. Подумай.

[pechenkaflow]

Уборка

Я регулярно устраиваю расхламление.

Себе, семье, друзьям. С их желания разумеется. Не так, что пришла— все выбросила и довольна, а человек даже и не знал.🗣

⠀

Например, недавно мы с мамой разобрали захламленый стол, где в ящиках были вещи из класса “Что это? Чье? Зачем оно здесь? Даже не знала, что это тут есть?”

Пара часов и как итог—чистый стол и больше простора. Вот этого, знаете, который полсе уборки появляется сам. Когда вдох легче сделать.

⠀

Я участвовала в таких мероприятиях у друзей, сестер и подруг. Мы смеялись и выносили лишнее.♥️

Эффект после, потрясает свободой и началом чего-то нового.

⠀

Осмотрите комнату или рабочий стол. Там много того, что не нужно. Ни сейчас, ни потом.

⠀

Конечно, успех у такой операции будет, только если человек, готов выбрасывать и освобождаться.

Все, кого я сопровождала в такой процедуре—поражали этой способностью. Легкостью мышления.

Без вот этого “а что если черный день, а вдруг понадобится, это же такое красивое, хоть и ни разу не использованное”.

⠀

У вещей есть свойство—появляться опять. Особенно, когда не следишь за этим. Это факт.

⠀

Зачем жить мыслью “о черном дне” и ждать праздника для того чтобы надеть что-то красивое?

Жизнь уже сейчас. Праздник уже сегодня. Тот особенный день, для праздничного свитера или трусиков— сейчас.  Носить классные вещи можно и нужно даже дома.

⠀

Используй или выкидывай. ����

⠀

Конечно, у меня есть вещи, которые собираю как память. Детально отфильтрованная от мысленного мусора и соплей. Эти пара коробок с книгами из разных поездок, подарками друзей из разных периодов жизни, аккуратно ждут своего часа.

Когда будет у нас дом, там будет им место. Будет Наша Королевская Библиотека и дух историй из жизни. Их мало. И они не мелькают на глазах постоянно.

⠀

Хотя если вдруг все пропадет— вообще без разницы. Непривязанность, дядя, она такая.🤷🏻‍♀️

⠀

Короче это инструмент-спаситель.

Не знаешь, что делать со своей жизнью? Уборка или сон.👌🏽

Касается не только жилища, но и телефона. Станьте на день службой по борьбе с лишним.

Удалите приложения, которыми не пользуетесь или одинаковые фотографии на 5 гб.

⠀

Со временем «лишнего» будет накапливаться меньше, а осознанность в этом вопросе будет тренироваться.

⠀

💕