#как достичь фитнес-целей | Explore Tumblr posts and blogs

avekovalenko · 5 years ago

Text

Как я похудела

Я пообещала написать этот пост еще в прошлом году, но что-то все не складывалось — еще до всех этих коронавирусных происшествий на меня напала дикая апатия. И чтобы все-таки когда-нибудь за него взяться, мне пришлось пойти от противного: составить довольно строгий контент-план, прописать все ближайшие темы для постов и указать даты их публикации. Хочешь бложик — люби и постики писать не только по вдохновению, Даша. В этом посте я расскажу о всех перипетиях своей борьбы с лишним весом. И, чтобы вас заинтриговать, я скажу, что в прошлом году я сбросила 11 килограмм — довольно неплохой результат, как мне кажется. И самое интересное, что это случилось при помощи пасты, драников и шаурмы.

Как я потолстела

В моем случае весь рассказ стоит начать с ответа на вопрос «как я потолстела». Ведь, несмотря на то, что я родилась богатыренком с весом в 4900 грамм, я была классическим субтильным ребенком, которого хотят накормить все бабушки. Собственно, на свой вес вплоть до 16 лет я не жаловалась — мне не нравились какие-то отдельные элементы моего тела, но в целом причин для жалоб у меня не было. В 15 я начала ходить в одну белорусскую известную модельную школу, где по окончанию обучения, неожиданно для самой себя, я попала в так называемый «основной состав моделей». Сначала я отреагировала на это событие очень радостно — в той или иной степени я, если и не мечтала о моделинге, то хотя бы допускала мысль о том, что я могла бы попробовать и у меня ��огло бы получиться. Но на деле, с ростом в 171 см там делать было нечего ну или почти нечего — по идее, с таким ростом можно работать в Азии и жить припеваючи, но мне хотелось достичь более высокопарных целей. Впрочем, прежде чем подписать контракт с агентством, представитель агентства сообщил, что мне надо похудеть. Куда худеть, до какого веса худеть, до каких параметров худеть, а главное, как худеть — все это мне никто не удосужился сообщить.

2011 год — все еще пытаюсь (на самом деле нет) похудеть для модельного агентства. Фото: Никита Сергушкин

И вот, мне 16 лет и я пытаюсь собрать по крупицам информацию о похудении. Гречневая диета, белковая диета, диета «неделька», питьевая диета, кефирная диета — все это вызывало у меня ужас и отвращение только лишь своим описанием. Подружка с похожей целью говорит, что надо есть один лишь творог — а я его ела в последний раз еще будучи прихожанкой детсада, я ненавижу молочные продукты и на такие жертвы я не готова. Еще одна знакомая модель говорит о том, что в сущности надо просто перетерпеть неделю на воде и карамельках, а потом просто поддерживать полученный результат — можно было бы ответить «спасибо, я не голодная», но нет, на таком рационе я вряд ли бы доехала бы до мировых подиумов живая. Про группы «40 кг» и «Типичная анорексичка» я и вовсе молчу — они были чуть ли не единственным скопищем ну хоть какой-нибудь информации из мира псевдо-диетологии.

Если вы вдруг начали за меня в этот момент переживать, то не волнуйтесь — ни анорексии, ни булими��, ни еще какого-нибудь расстройства пищевого поведения у меня никогда не было. Как оказалось, я не достаточно упертая для них — даже ленивая, я бы сказала. Было бы во мне тогда хоть на грамм больше упорства, то вполне возможно, что я могла бы очутиться в больнице или с РПП, или с каким-нибудь гастритом. Благо, обошлось. Модельная карьера закончилась так и не начавшись — не то, что бы я ее не хотела, наоборот. Просто мне не хватило упрямства и, наверное, искаженного восприятия своего тела со знаком минус: в зеркале я видела девочку с нормальным телом, у которой и без того торчали кости, а быть живым скелетом я не была готова морально. Тогда привычным для меня весом были 45-47 кг.

В 17 лет у меня случилась горькая «любовь» и тогда я впервые серьезно поправилась. Как мне казалось, я поправилась до невозможных масштабов. Весы показывали аж 55 кг — совершенно небывалые для меня цифры. На фото от чудесного витебского фотографа Вовы Царькова, я буквально видела как мои плечи держат мои щеки — вот и приплыло то самое искаженное восприятие, которого мне не хватило для карьеры в моделинге. Через несколько месяцев этот вес испарился куда-то сам собой и я вернулась к привычным 47-49 кг. Кстати, чтобы вы понимали, в 19 лет, когда я даже 50 кг не весила при росте выше среднего, мне на аске писали о том, что я толстая. Это о том, что иногда окружающих не стоит слушать.

То самое фото, где как мне казалось, мои щеки держатся на плечах

Становясь старше, моя весовая норма немного увеличилась — я стала весить 49-51 кг. И вплоть до 22 лет мне удавалось держаться в пределах этих цифр — помогала нервная и подвижная работа вкупе со скудным питанием. Я ела не очень хорошо с качественной точки зрения — на работе питалась сплошными бутербродами, пельменями, чебуреками, пирожками, лапшой быстрого приготовления, просто потому что это быстро и не надо заморачиваться. Могла поесть один раз в день, поддерживая собственную энергетическую ценность сахаром в кофе, который я пила вместо воды. В целом, желудок у меня не болел, ну и ладно (но вообще не надо так делать).

Переехав в Англию, я начала полнеть. Не очень сильно и постепенно, но сам факт был не очень приятен. Причем, весов дома на тот момент не было, я ощущала это по собственным объемам — чувствовала, как колышутся «крылья» на спине при ходьбе, белорусские джинсы становились тесными, хотя раньше мне нужен был ремень, а отражение в зеркале нравилось все меньше. Но, опять же, из-за своей природной лени, я не особо придавала этому значения и не спешила что-либо предпринимать.

Набору веса предшествовало множество причин. Во-первых, я попала в рай изобилия и благоденствия — у меня никогда не было столько денег, никогда не было такой свободы в магазине, как в финансовом, так и в продовольственном плане. Очень хотелось пробовать новое, пробовать много, много экспериментировать на кухне. Во-вторых, изменился размер порций — меня никто не ограничивал, да и я сама часто объедалась до того момента, когда мне становилось очень тяжело дышать. В Беларуси были маленькие тарелки, мало денег и мало времени на приготовление пищи — типа приготовил один раз и стараешься растянуть на неделю вместе со всеми домочадцами. В Англии же мне как-то не приходилось задумываться о растягивании блюд. Я готовила каждый день — позволяли и время, и деньги, а тарелки резко увеличились в своем диаметре (маленькие тарелки диаметром в 10-15 см здесь не особо в ходу). В-третьих, значительно снизилась физическая активность и даже если бы я продолжила питаться в своем «белорусском режиме», то я бы все равно поправилась просто из-за того, что приход и расход калорий очень различался. В-четвертых, у меня окончательно развился гипотиреоз — это гормональное заболевание, которое обусловлено длительным, стойким недостатком тиреоидных гормонов. Это хроническое заболевание, у моей мамы есть такое же и понятное дело, что оно присутствовало в моей жизни и ранее, но дело в том, что именно в Англии уровень этих самых гормонов упал ощутимо. Один из симптомов гипотиреоза является замедление метаболизма и резкий набор веса.

В январе 2019 вес дошел до того уровня, когда игнорировать его уже было нельзя — я набрала 10 кг к своему «белорусскому» весу и стала весить 61 кг. Мой изначально скромный 8-ой британский размер одежды (аналог XS-S) постепенно возрос до 10-го, а затем и до 12-го (аналог M-L). Мне не пришлось менять гардероб, втиснуться я могла и в старые вещи, но в ней было тесно и дискомфортно. И это при том, что я не ела сладкое более 10 лет, не употребляла молочку, очень редко ела мучное в виде хлеба в бутербродах, не особо жаловала фастфуд, не пила газировку, не употребляла так любимых британцами полуфабрикатов, а сковороде предпочитала духовку. Не специально — я это все просто не очень люблю, да и ела в общем-то по заветам правильного питания. Не на 100%, но по большей части, моему питанию вполне могла бы позавидовать какая-нибудь фитоняшка. И я долго не могла понять, в чем дело, пока не начала считать калории. Причина оказалась банальной — я много ем и неважно, что именно. Я просто переедаю.

С января по апрель прошлого года, я усердно считала калории и занималась дома фитнесом — это принесло свои плоды и я довольно шустро сбросила вес до 58 кг. Но 31 марта, на свой день рождения я расслабилась и прервала свой целибат на какое-то время — меня ожидали день рождения, небольшие путешествия по ЮК, поездка в Беларусь и всякое такое. Из Беларуси я вернулась с весом в 65 кг — я уже говорила, что есть я очень люблю? :) Поэтому, мне пришлось не просто худеть заново, а с более дальнего старта в виде приличного привеса. В июне я начала считать калории снова, а в декабре 2019 я весила уже 54 килограмма.

Май 2019. Бодро нагнала то, что скинула за предыдущие 3 месяца — все плохо даже в одежде

Секрет прост и одновременно сложен — это все благодаря созданию дефицита калорий и их тщательному подсчету (насколько это во��бще возможно делать в домашних, а не лабораторных условиях). Фитнес в это сыграл очень малую роль, даже можно сказать никакую — в общей сложности, за 10 месяцев я занималась им около 4 месяцев. К сожалению, фитнес, как и любой другой спорт не помогает справиться с такой задачей, как похудение. Он помогает создать красивые, упругие формы, добавить телу тонус, нарастить мясцо, дарит вам здоровье, силу, выносливость, но увы, не «худит». Нет, конечно, спорт это здорово и им надо заниматься, но для того, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть — вот и весь секрет. Причем, есть вы можете все, что угодно — просто в пределах своей нормы.

Что важно учитывать для похудения

Итак, переходим к самому главному — как же все-таки похудеть и, что немаловажно, удержать вес? Первое, что вы должны зарубить себе на носу — краткосрочные диеты не работают и никогда не работали. Но тут стоит разъяснить, что такое «диета» в принципе. Русское слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, что переводится как «образ жизни, режим питания». То есть, настоящая диета не может длиться неделю или месяц, диета — это образ жизни. И чтобы не только сбросить вес, но и удержать его, определенные правила должны стать вашим стилем жизни. Но, здесь важно подчеркнуть, что это совершенно не значит, что отныне и во веки веков вы обязаны питаться пресной курогрудью, жменей гречи и листком салата. Похудеть можно и на драниках с шаурмой — собственно, на них я и похудела :) Весь тот период, что я считала калории, я ни разу не ела невкусно, пресно и не заставляла себя есть то, что я на самом деле ненавижу. Есть всякий «��жанк», каким его считают пресловутые фитоняшки не только можно, но и даже нужно. Потому что кусок безвкусной отварной грудки вас безусловно насытит, но не принесет вам никакого удовольствия и у вас в голове возникнет вопрос: «за что и доколе?!». А вот кусок торта или условная шаурма в достаточном для вашего организма количестве не только помогут похудеть, но и повысят вашу мотивацию — ведь вы едите что хотите, но при этом худеете — вопрос только в количестве и энергетической ценности. А что еще для маленького счастья надо?

Второе — с наибольшей вероятностью, вам не надо становиться веганом, вегетарианцем, адептом кето-диеты, диеты Дюкана или Аткинса, сушки, интервального голодания, прекращать есть после шести и все такое. Точнее, вы, конечно, можете придерживаться какого-то стиля питания, но в контексте похудения имеют значение лишь приход и расход калорий и больше ни-че-го. В этом мире нет универсальной комбинации продуктов, аминокислот или микроэлементов, которая сделает всех приверженцев той или иной системы питания стройнее, чем остальных людей. Более того, ваш организм сам знает, чему его хочется в данный момент — неспроста беременных может тянуть на мел, а вас на жаренные пельмени в час ночи. Если у кого-то сработал триггер на словосочетание «жаренные пельмени», то спешу вас успокоить — жаренные пельмени это всего лишь жаренные пельмени, не надо их демонизировать. Это такая же комбинация из белков, жиров, углеводов и микроэлементов, как и салат из капусты, курогрудь и греча без соли. Да, если у вас диагностирован гастрит, язва желудка, эпилепсия, непереносимость глютена или у вас есть еще какой-нибудь яркий диагноз, который требует лечебной диеты, то вам действительно нужно питаться определенным образом, исключая какие-то продукты и отдавая предпочтение другим. Но если никаких подобных диагнозов в вашей медкарте не значится и ваши анализы в порядке, то вы действительно можете есть то, что хочется.

Третье — никаких страданий и наказаний, это табу. Я понимаю, что в наших головушках заложено на подкорке, что похудение это сложно, что путь к заветному весу должен лежать через аскетизм, томные вздохи и строгие ограничения. Что красота это страшная сила, путь к которой лежит через наказания, страдания и все такое. Но это не так, правда не так. Вы можете есть то, что любите и жить счастливо. Наверняка у вас есть подружки «ведьмы», которые едят сколько угодно, что хотят и при этом не толстеют. Так вот, им это удается только лишь потому что им удается интуитивно попадать в свой баланс калорий — только и всего. Ну или у них расстройство пищевого пищеварения или проблемы с гормонами, и вы просто чего-то не замечаете или не хотите замечать, придумывая мифические оправдания. Я тоже была такой «ведьмой» в школе, но на самом деле тогда я банально не ела много. Никаких других секретов здесь нет и быть не может.

Подсчет калорий

Подсчет калорий — это фиксация всего, что вы съедаете за день, где «день» это промежуток времени от сна до сна, то есть, то время, когда вы бодрствуете. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит поступающих калорий, а для того, чтобы потолстеть, наоборот, нужно создать профицит. Условно это можно представить так: на свой текущий вес вы едите 1.5х, а на желаемый нужно есть 1х (дефицит) или 2х (профицит). Наше тело тратит калории вообще всегда — поэтому, никаких дополнительных усилий по «отрабатыванию булочки» вам прикладывать не нужно. Да, конечно, вы можете заниматься физическими нагрузками, но в сущности, никакого супер-бонуса в виде дополнительных калорий вы не получите. Ну сожжете вы 100-200 калорий, что равняется одной-двум шоколадным печенькам — много вам радости это принесет? Поэтому, на спорт в контексте похудения лучше не расчитывать, главное — это только энергетическая ценность еды. Спорт это для души, для здоровья, для тонуса, для форм, для настроения в конце концов. Но для похудения это очень сомнительное мероприятие (ну если только вы не бодибилдер, но им и есть нужно в несколько раз больше, чем обывателю).

Если вам идея о дотошных подсчетах кажется лишней тягомотиной, то создать дефицит можно без калькуляторов и дневников питания. Артемий Лебедев в своей «Диете Лебедева» по сути руководствуется тем же созданием дефицита калорий, только без тщательных расчетов — он предлагает отказываться от какой-то части привычной порции еды, тем самым создавая дефицит. И если вам не хочется тратить время на расчеты, то можно попробовать его метод. Конечно, такой метод не даст такой же точности, как подсчет калорий, но с н��го можно начать. А вообще, подсчет это не так сложно — просто дело привычки. По первому времени, у вас, скорее всего, будет возникать много вопросов, но потом это станет обычной рутиной, которая занимает в день не более 5 минут.

В первую очередь вам необходимо рассчитать, на сколько калорий вам нужно питаться. Для этого вам нужно знать только две вещи: желаемый вес (именно желаемый, а не текущий — на текущий вы уже наели и без помощи подсчетов) и уровень физической активности. Если с желаемым весом все понятно, то с уровнем активности — не очень, потому что все определяют его субъективно. Условно, если у вас сидячая работа, вы занимаетесь спортом пару-тройку раз в неделю, но при этом ходите на работу пару километров пешком, то это низкая физическая активность. Соответственно, к средней физической активности будет относиться активный образ жизни (спорт в любом проявлении каждый день — например, вело-прогулки, бег, тренировки в зале или дома) вкупе с не слишком сидячей работой (например, парикмахером или курьером на транспорте). На высокую физическую активность я бы не рекомендовала облизываться, потому что с наибольшей вероятностью вы не про нее :) К ней можно отнести дворников, строителей, грузчиков, работников складов, профессиональных спортсменов и так далее. То есть, чем больше времени в день вы проводите на ногах, с весом в руках, с которым нужно проводить какие-то манипуляции — тем выше ваша активность.

Для нормального существования организма, на один килограмм человеческого веса необходимо от 25 до 30 калорий для женщин и от 30 до 35 калорий для мужчин. Чем меньше активность, тем меньше калорий требуется. Например: я — женщина, хочу весить 55 килограмм, у меня совершенно неподвижный образ жизни, поэтому я беру нижний порог в 25 калорий на килограмм и у меня получается: 25 х 55 = 1375 калорий в день. Если я мужчина-грузчик, который хочет весить 85 килограмм, то я беру верхний порог в 35 калорий на килограмм и у меня получается: 35 х 85 = 2975 калорий в день. Конкретно я питалась на ~1300 калорий в день и если бы я продолжила так питаться, то вполне возможно, что я бы стала весить 52 килограмма (но это оказалось очень мало для меня).

Но здесь важно понимать, что приведенные выше цифры это все лишь общие рекомендации, на самом деле никто не знает, сколько калорий нужно конкретному человеку для получения какого-то веса. Все зависит от телосложения, возраста, пола, активности, чуть-чуть от метаболизма и т.д. На текущий момент единственным точным вариантом узнать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите, это провести сутки в метаболической комнате, куда сейчас простому смертному невозможно попасть. Все, что может сделать обыватель — это вооружиться кухонными весами, приложением для подсчета калорий или обычной тетрадью и доверием к тому, что пишет производитель на упаковке (просто основным аргументом против подсчета является чуть ли не конспирологическая теория о том, что производители нас обманывают, но на деле ни у кого нет задачи вас обмануть — какой в этом смысл?). Также, вполне вероятно, что со временем, наблюдая за своим телом, вы будете менять общий калораж, пробуя сосуществовать то с одним, то с другим — повышая, поддерживая или понижая его.

Кроме того, здесь стоит отметить, что намеренно занижать калораж в попытках похудеть быстрее не стоит. Вы не получите никакого результата, кроме раздражения и невроза, если будете питаться месяц на условные 800 калорий, питаясь до этого на 2000. Поэтому лучшей рекомендацией будет снижать калораж постепенно, снижая на 25-50 калорий в неделю или месяц — как вам комфортнее. Так, вы не будете ощущать давление и стресс от того, что вы якобы себя в чем-то ограничиваете. Также, не стоит нерв��ичать потому что съели что-то и «перебрали» калораж — мир не сотрясется и Армагеддон из-за этой маленькой оплошности не наступит. По сути, имеет значение лишь средний калораж за неделю или месяц — если в среднем вы будете попадать в дефицит, то вы все равно будете худеть. Если вдруг что-то пошло не так, то не нужно на следующий день себя намеренно ограничивать, пытаясь искупить грехи. Просто выдохните и продолжайте питаться в соответствии со своей нормой.

Ну и несколько развенчаю миф о «вредных» и «полезных» продуктах. Правда в том, что никакого деления на вредные и полезные блюда нет — все продукты одинаковы для вашего тела с точки зрения энергетическо�� ценности. Поправиться можно и на парных кабачках, если есть их слишком много. Также, как и можно похудеть на шоколадках — если есть их в достаточном количестве. С точки зрения здоровья, питаться одним лишь шоколадом, конечно, не очень здорóво, но здесь мне хочется подчеркнуть лишь одну мысль: для наших организмов и «вредная» еда, и «полезная» еда это всего лишь еда, он не играет в эко-активиста, который сортирует еду как мусор. Поэтому не надо демонизировать продукты, не надо быть адептом ПП, не надо осуждать себя и других людей за то, что они едят какие-то «не такие продукты». Продукты это просто продукты, еда это просто еда. Единственное, что вы должны делать — это не переедать и питаться разнообразно, не зацикливаясь на одном блюде или продукте на долгий промежуток времени.

Как считать калории

Вам просто необходимы кухонные весы с функцией сброса тары, чаще всего эта кнопка называется TARE. Глазомер это конечно прекрасно, но он не гарантирует того, что вы не наложите себе в тарелку лишнего — вряд ли вы определите разницу в 50 грамм на глаз, а эти 50 грамм иногда играют критическую роль.

Скачайте приложение для подсчета калорий. В маркете их полно, лучше всего найти то, что умеет считывать штрих-коды с упаковок. Лично я пользовалась MyFitnessPal — у него довольно широкая база продуктов, оно считывает штрих-коды, можно отмечать количество потребляемой воды, там удобно отмечать свой прогресс, отслеживать параметры, вес и так далее. Но вы можете выбрать любое другое, какое вам больше нравится. Единственное, что я бы не советовала скачивать, так это приложения, которые обещают считывать информацию о блюде по фото — нет таких технологий, которые смогут четко различить вид, количество и наличие дополнительных ингредиентов только лишь по фото.

Заведите блокнот на кухне, чтобы быстро фиксировать вес компонентов, продуктов и блюд. Это нужно для того, чтобы не брать телефон грязными руками или для того, чтобы было возможно быстро добавить или убавить количество. Допустим, вы решили дополнить блюдо соусом, сначала вы добавили 10 грамм, но потом этого количества оказалось недостаточно и вы решили добавить еще — все эти мелочи проще записывать на клочке бумаги, а затем уже переносить в приложение общий вес. Этот же хак поможет вам при приготовлении блюд.

Если вы любите готовить, то взвесьте всю тару и выпишите себе в заметки ее вес. Например, соусник с крышкой весит 800 грамм, без крышки 600 грамм, форма для запекания большая весит 1000 грамм и так далее. Это поможет вам при измерении веса готовых блюд.

Теперь пройдемся по моим личным лайфхакам. Итак, если перед вами продукт, готовый к употреблению, то в таком случае вам достаточно считать штрих-код с упаковки, и ввести в приложение то количество продукта, которое вы съели. В эту же категорию можно отнести сырые овощи, фрукты и ягоды — у них всегда одинаковая калорийность, их легко найти в базе продуктов (например, в MyFitnessPal официальные данные о калорийности верифицированы зеленой галочкой). В зависимости от параметров, заданных в базе, это количество может измеряться в штуках или граммах. Например, вы съели 30 грамм чипсов, что, допустим ровняется 150 калориям. Вот и выходит, что если вы хотите четко попадать в норму, то 150 калорий уже «потрачены».

Таких показательных картинок полно в Pinterest и Instagram

Сыпучие и жидкие продукты проще взвешивать так: взвесьте упаковку до употребления и после, полученная разница равняется количеству потраченного количества. Тем же самым принципом можно руководствоваться и при употреблении продуктов с косточками: взвесьте до употребления, потом взвесьте косточки и вычтите их от изначального веса.

Кнопка «тара» на весах нужна для того, чтобы не учитывать текущий вес продуктов на весах. Например, вы ставите на весы миску, видите ее вес, сбрасываете посредством нажатия «тара», затем добавляете ингредиент, видите его вес, записываете, перед добавлением следующего нажимаете «тара» снова и так, пока не взвесите все.

Простые блюда, где не требуется термическая обработка, считать проще всего. Например, если вы делаете салат из овощей, то для этого достаточно поставить миску на весы, включить их, закидывать ингредиенты по очереди, фиксируя вес каждого. Соответственно, в приложение вы вносите каждый ингредиент по отдельности со своей граммовкой.

Если вы готовите блюдо самостоятельно, которое нуждается в термической обработке, то я делала это так: сначала я записывала в блокнот все ингредиенты блюда в сыром виде. После приготовления, я взвешивала готовое блюдо снова и записывала получившийся вес. Затем, на сайте diets.ru я вводила все ингредиенты в готовом виде (там большая база, но можно добавить и свои ингредиенты вручную, ориентируясь на данные с упаковки конкретно вашего продукта), а затем вводила ниже вес готового блюда (после списка ингредиентов есть галочка напротив «учесть уварку») минус вес тары. После этого вы можете вычислить калорийность вашей порции, а в приложении лишь приплюсовать количество калорий без наименования блюда. Нужно это для того, чтобы учитывать при подсчете калорийности потерю влаги в продуктах — калорийность продуктов при уварке остается та же, но объем уменьшается, вот и выходит, что 100 грамм куриной грудки в сыром и в приготовленном виде имеют разную калорийность. Не пугайтесь, если вам снова показалось это занятие муторным — все «рецепты» в калькуляторе на diets.ru можно сохранять и все, что вам остается в последствии — просто вводить граммовки ингредиентов и вес готового блюда.

Если вы питаетесь в общественном заведении, то тут все несколько усложняется. В некоторых заведениях в меню указывается калорийность блюд, в некоторых ее можно запросить у официантов — на кухне должны быть технологические карты, где рассчитан калораж блюд. По идее, вам обязаны ее предоставить по требованию, но на практике это не всегда работает, к сожалению. Что с этим делать — сугубо ваше дело. Вы можете попытаться определить вес на глаз или сориентироваться по меню, если вес там все-таки указан, а затем найти такое или подобное блюдо в базе продуктов приложения и ввести граммовку — понятно, что это будет не точно, но это лучше, чем ничего. А можете просто не ходить в заведения, где калорийность скрывают за семью печатями. Понятное дело, что никто из поваров не будет дотошно следить за граммами при приготовлении, но это действительно лучшее, что вы можете сделать. К слову, в общемировых сетевых заведениях типа KFC или McDonald’s калорийность блюд можно проверить на их сайтах.

Не стоит излишне доверять калоражу блюд от пользователей в базе. Например, пользовательский «овощной салат» может состоять из редиски, сметаны и лука, а у вас это могут ��ыть огурцы, помидоры и масло. Но если вы угощаетесь в гостях, то пользовательские рецепты могут помочь. Допустим, вы едите условные котлету с пюре и чтобы наверняка ��опасть в калорийность, выберите из базы самый калорийный вариант. Не факт, что именно та котлета, что лежит у вас в тарелке обладает такой же энергетической ценностью, но таким образом вы точно не ошибетесь.

При приготовлении стоит уделять особое внимание дополнительным ингредиентам и специям. Так, случайно вылившееся большое количество растительного масла может значительно увеличить общую калорийность блюда. Также, на сковороде может оставаться масло, которое не впиталось в продукты — его можно учитывать, слив из сковороды в пиалу, но на практике мало кто станет так заморачиваться. Если вы боитесь перелить масло, то вы можете наносить масло на сковороду или форму посредством ватного диска, кулинарной кисти, разрезанной картофелины или луковицы. Добавлять соус (например, всеми любимый майонез) на тарелку стоит постепенно, начиная с условных десяти грамм — вы всегда можете его добавить, если вам покажется мало. Но если вы добавите его слишком много, то с наибольшей вероятностью, вы съедите все, что положили на тарелку (ну не пропадать же добру?). На калориях это отразится, а насыщение от соуса, вероятнее всего, будет очень кратковременным. То же самое с сахаром: вы значительно освободите место для более весомых источников насыщения, если перейдете на сахарозаменители с нулевой калорийностью. Такие есть и в таблетках, которые удобно использовать для приготовления напитков, и в порошке, чтобы использовать для выпечки. Что касается соли, то ее калорийность равняется нулю. У других приправ и специй (травы, все виды перца, сухой чеснок и т.д.) калорийность есть, но вряд ли вы добавляете их в таком количестве, чтобы их ценность в блюде стала выше нуля, поэтому их учитывать не обязательно. А вот добавление сырого чеснока, в отличии от сухого, брать во внимание стоит — его калорийность составляет 143 ккал на 100 грамм, что может подпортить малину любителям пряного и острого. Также, обязательно учитывайте объем добавленной вами воды при приготовлении— в супах или соусах, например, — несмотря на то, что калорий в воде нет, ее добавление или испарение может значительно изменять общую калорийность блюда.

У чая и кофе, как таковых, калорийность есть, но она совсем незначительна. В основном, калорийности горячим напиткам прибавляют добавки, будь то сироп, сахар, молоко, сливки и т.п. По сути, самые «безопасные» напитки это зеленый чай без сахара и американо без сахара, но честно, я не вижу ни одной причины, чтобы лишать себя маленького удовольствия в виде огромного карамельного латте в любимой кофейне. Да, калорийность у него приличная (в Costa Coffee большой латте «стоит» 199 ккал) и на эти же калории можно было бы поесть и насытиться на подольше, но я правда не вижу смысла впадать в чрезмерный аскетизм. Также, довольно много калорий в алкоголе — особенно, если вы любите смешивать коктейли. Конечно, вам никто не может запретить пить, но просто хочу предупредить алкоголиков: если вы хотите напиться в слюни, то вполне вероятно, вы потратите на это действо всю свою калорийную норму, даже без учета закусок. Лично мне во многом помогло то, что в период активного подсчета калорий, я не пила совсем (это не взаимосвязанные вещи, просто так вышло). Я не призываю вас поступать так же, но в той или иной степени это имеет смысл. В слабоалкогольных напитках и коктейлях обычно содержится большое количество сахара, а крепкие напитки хоть обычно и ниже по калорийности, но их обычно или смешивают с чем-то, или закусывают. А еще, помните о существовании диетической колы :)

Имеет смысл выбирать продукты с низкой жирностью — соусы, молочные продукты, консервированный тунец в рассоле, а не в масле, и многое-другое. Я очень редко встречала «диетические» версии продуктов, которые разительно отличались от своих «полноценных» товарищей по вкусу. Также, у каждого из нас есть продукты и блюда, которые насыщают лучше и на подольше. Так, лично мне проще съесть за день большую шаурму в один или два захода, чем целый день питаться салатиками и грудкой. Через какое-то время вы тоже найдете свои закономерности. Кстати, для их нахождения здорово вести дневник питания не только в приложении, но и в заметках, чтобы отслеживать свои ощущения от тех или иных блюд. А-ля съела салат — проголодалась через час; сделал пиццу — съел три кусочка весом в 170 грамм, проголодался через 5 часов и так далее.

Фиксируйте прогресс. В какой-то момент вам может показаться, что ничего не происходит, вес встал, цифры не меняются и все такое. Но очень важно отслеживать и разницу в замерах (талия, бедра, также можно мерить шею или руки), в весе и, главное, на фото. Фото это самое важное — фотографируйте себя даже в самом, как вам кажется, непотребном виде. Эти фото помогут вам держать себя в тонусе, не терять мотивацию и отслеживать весь прогресс, который не может не наступить, если вы действительно прикладываете усилия.

Изначально мне было страшно и неприятно делать эти фото — нюдсов в интернете со мной не то, что бы нет, у меня нет даже свежих фото в купальнике (есть только профессиональные из юношества). Но я сжимала зубы и делала — прогресс на лицо.

Самое главное — ешьте вкусно. Если вы едите то, что невкусно конкретному вам, то вас будет преследовать непреодолимое желание съесть что-нибудь еще, что компенсирует ваши страдания от предыдущего блюда. Наблюдая лично за собой, я заметила, что майонез я, в общем-то, совсем не люблю — просто я им маскирую блюда, которые по каким-то причинам мне не нравятся, например, по вкусу, текстуре, цвету или запаху. И, например, мне никогда не придет в голову «улучшить» майонезом слабосоленого лосося, которого я искренне считаю венцом всех возможных вкусовых впечатлений, хотя по сути, в нем нет никаких дополнительных ингредиентов кроме соли и иногда сахара (я его сама солю, если что).

Подобных тонкостей очень много — я поделилась тем, чем пользовалась постоянно сама. Если вы начнете считать калории, то очень скоро найдете свои хаки. Так, например, можно очень удивиться калорийности обычного растительного (оливкового, подсолнечного, кунжутного или любого другого) масла. Или удивиться, что приличный кусок торта может «стоить» по калориям меньше, чем вареная грудка с гречкой, а удовольствия принесет в разы больше. Или узнать, что вас замечательно насыщают три драника, а четвертый можно не есть и «сэкономить» тем самым себе калорий для мороженого на ужин. Подсчет калорий это очень и очень занимательно, вас ждет очень много открытий и это совсем несложно, как может ��оказаться на первый взгляд.

Текущее положение дел

Я перестала считать калории в январе. Это произошло потому что мне стало интересно, смогу ли я поддерживать полученный вес интуитивно, без подсчетов. Сначала мне это удавалось чересчур сильно: за январь я где-то потеряла еще один килограмм и стала весить 53. Скорее всего, это было связано с тем, что я хоть и научилась контролировать количество входящей пищи, все равно не была уверена, что я «не перебираю» и как-то неосознанно немного недоедала. Но затем я немного расслабила булки и сейчас вешу 55-56 килограмм, в зависимости от дня цикла. Этот «привес» в 2-3 килограмма не расстроил меня — с 53 кг я была чересчур костлявой на свой вкус, с 55-56 я выгляжу оптимально. Но я все равно слежу за весом и фиксирую все изменения раз в несколько недель, чтобы в случае чего вернуться к уже полюбившемуся подсчету калорий.

Сейчас моя форма с точки зрения худобы меня устраивает, но мне очевидно не хватает тонуса. Посему, в ближайшие несколько месяцев я планирую вернуться к домашнему фитнесу — похудеть-то я похудела, но качеством тела я не довольна. Мне хочется больше тонуса и рельефа, особенно в области рук и спины – это мои слабые зоны, а я даже отжиматься за 26 лет жизни не научилась.

Но спорт это моя самая любимая и одновременно ненавистная привычка. Он мне дарит невероятное количество энергии, мотивации и вдохновения на новые свершения, но в то же время я не могу привыкнуть к его присутствию в своей жизни. Это не тот случай, когда привычка вырабатывается за 21 день — мне и через 120 дней ежедневных домашних тренировок приходилось себя уговаривать встать с кровати, побыстрее справиться с задачей и лечь обратно. К тому же, я заметила закономерность, что как только я начинаю втягиваться, я обязательно заболеваю и тренировки приходится откладывать. Конечно, я не могу сказать, что эти вещи однозначно взаимосвязаны, но тем не менее, такое у меня случалось часто. Но, вполне возможно, я когда-нибудь напишу пост о том, как я справляюсь со наличием спорта в своей жизни :)

В остальном — старайтесь и все получится. Я написала об этом уже несколько раз, но повторюсь, подсчет калорий — не так сложен, как кажется. Все возможно, так что держите хвост пистолетом. Если у вас остались какие-то вопросы, то задавайте в комментариях — я с радостью на них отвечу.

#записки Даши #бьюти #история похудения #похудение #дефицит калорий #моя диета

3 notes · View notes

jane-say · 5 years ago

Text

Работа

Сфера развития номер 3

Как я буду развивать эту сферу:

💰 Смотреть курсы 💰

💰 Составить расписание курсов 💰

💰 Собирать портфолио 💰

💰 Практиковаться 💰

💰 Собирать опыт и знание в интернете 💰

Хочу раскрыть эту тему более подробно. Все мы нуждаемся в деньгах. Но не каждый из нас нашел свою профессию или способ заработка. Как же не превратиться в человека недовольного своей профессией? Как и где зарабатывать деньги если у тебя еще нет образования или опыта работы?

Кем мне работать в будущем? Это сложный вопрос на который сможешь ответить только ты сам, бро. Не твои родители, учителя, бабушки на лавочке не смогут ответить на этот вопрос лучше тебя. Но я понимаю, найти в себе этот ответ довольно трудно. Я пришла к этому, и надеюсь мой опыт поможет тебе.

Мне было очень сложно выбрать свое будущее.Для меня это было как выбор незнакомого блюда, которым ты будешь питаться всегда, но не иметь возможности увидеть его, понюхать, попробовать, а лишь прочитать его описание и знать название.

Как же я решила что моя главная цель это открыть свою строительную компанию?

На самом деле я долго к этому шла, а ответ был на видном месте. С самого детства мне хотелось иметь свой домик в лесу. Я не чувствовала себя дома, проживая с родителями. И мне хотелось иметь свой большой дом, в котором будет библиотека, мой кабинет, уютная спальня и не будет шумных сестёр, которые образовывают беспорядок, родителей, которые ругают и скидывают ответственность за беспорядок на меня. Хотелось своего ремонта, а не по выбору мамы с папой. Так я и пришла к мысли: хочу свой дом - надо его построить - строить дом это интересно - хочется чтобы все чувствовали себя как дома - может быть мне строить дома людям? - хочу учится на строителя - хочу создать свою строительную компанию

Какие же выводы можно сделать из моей истории? Что искать ответы нужно в себе, они могут быть в вашей мечте(хочу дом), в ваших проблемах(сестры шумят, хочу свой уголок) и в вашей продуктивности(хочу свою большую библиотеку и рабочее место).

Но сейчас я понимаю, что не могу зарабатывать на строительстве, и чтобы достичь своих целей, мне нужны деньги.

Как же их можно зарабатывать сейчас?

Используя схему выше, я нашла решение. В современном мире, когда есть интернет, соц.сети, фриланс, можно зарабатывать деньги не выходя из дома. Мне например очень нравятся фотографии. У меня хорошо получается подбирать ракурсы и выставлять композицию. Значит если собрать информацию в интернете и иметь фотоаппарат я могу стать фотографом или фоторедактором.

Вот еще несколько моих идей заработка:

Обожаешь читать книги, хорошо получается писать - копирайтер

Любишь различные фандомы - видеомонтажер( используя фрагменты любимых сцен ты можешь создавать видео и учится монтажу, такие видео послужат тебе прекрасным опытом и портфолио)

Нравятся языки - переводчик

Разбираешься в правильном питании и спорте - фитнес-тренер, блоггер, копирайтер

За продуктивность, расписание, всестороннее развитие - помощник блоггера, блоггер, оратор

Играешь и любишь игры - программист, веб-разработчик, веб-дизайнер

Еще много различных профессий существует. Используя интернет, можно научится всему. Так что возьмись за это! Надеюсь, этот пост оказался полезным для тебя.

P.S. Стоит ли написать, какие источники и помощники я использую для ��аботы, что мне помогает и где можно найти работу? Будет ли вам это интересно?

9 notes · View notes

romariofit · 3 years ago

Text

Пять фитнес-ошибок, мешающих сжигать жир

Многие из нас после затяжной зимы ринулись приводить себя в былую физическую форму. Потея в спортзале, с сожалением вспоминаешь о безрассудстве, с которым отправлял в рот пл��шки и бургеры долгими темными вечерами. Результат постоянного переедания неотвратимо проявляется в виде лишнего веса. А избавиться от него гораздо сложнее, чем было наесть.

Без наведения порядка в питании, пока не научитесь питаться низкокалорийно, о стройности можно не мечтать, уверен Дениэль Хоппер – новозеландский блогер, пишущий о здоровом образе жизни и фитнесе, настоящий, истовый поклонник спорта с многолетним стажем. В своей статье на портале Medium.com он назвал 5 самых распространенных ошибок, которые люди совершают во время кардиотренировок.

1. Кардиотренировки перед силовыми

Первая ошибка, которую многие люди совершают в тренажерном зале, - это устраивать кардиотренировки перед силовыми. Систематический обзор и мета-анализ 2018 года выявили снижение эффективности силовых, когда кардиотренировка выполнялась непосредственно перед поднятием тяжестей.

Да, разумеется, необходимо разогреться в начале занятия с помощью легких кардиоупражнений, чтобы свести к минимуму риск травмироваться. Более того, исследования показывают, что силовые показатели можно улучшить, разогреваясь с помощью легких кардиотренировок перед тренировкой с отягощениями.

Но остановитесь максимум через 5-10 минут кардионагрузок! Разминка – это не полноценная тренировка! Если мы прикладываем слишком много усилий к кардио перед тренировкой, эффективность тренировки ставится под угрозу. Мы не можем поднимать тяжести с оптимальными усилиями и интенсивностью, необходимыми для достижения наилучших результатов. Исследования показали, что эффективность силовых тренировок снижается как минимум на 6 – 8 часов после тренировки на выносливость.

2. Делать упражнения, которые ты ненавидишь

Не занимайтесь кардиотренировками, которые вам не нравятся.

Некоторые тренеры спорят, что нужно «закалиться», «пересилить себя», чтобы достичь своих целей в фитнесе… Но реальность такова, что кардиотренировки можно легко заменять!

Нет какого-то определенного типа кардио, который дает волшебные результаты по сжиганию жиров. Все они работают одинаково: увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляя нас сжигать калории. И с любым из этих упражнений мы тренируем сердечно-сосудистую систему, принося пользу здоровью.

Однако если вам не нравится бегать – вы потренируетесь через силу месяц и забросите. А для укрепления здоровья и продления ��изни крайне важно, чтобы вы занимались постоянно. Значит, нужно искать любимый вид нагрузки, который не будет вызывать отвращение. Вот так просто!

Если вы ненавидите беговую дорожку, используйте велотренажер.

Ненавидите кардиотренировки на тренажере? Отправляйтесь на пробежку по живописному парку, берегу озера и т.д..

Кардио может быть как отдельно выделенным занятием спортом, так и поездкой с детьми на велосипеде. Просто заставьте себя двигаться, делая что-то физическое, что вам нравится!

3. Полагаться на продленный эффект

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) - популярный способ кардиотренировки для людей, у которых мало времени, но много энергии. Она включает в себя короткие всплески интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами низкой интенсивности для восстановления между тяжелыми подходами.

Есть сторонники этой методики, которые считают, что это лучше, чем выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки, требующие множества повторений однотипных упражнений. Одним из преимуществ HIIT является эффект дожигания — когда скорость нашего метаболизма повышается после тренировки, создавая «кислородный долг». Поскольку нашему организму требуется кислород, чтобы вернуться в состояние покоя, он сжигает больше калорий. Технический термин для дожигания – «избыточное потребление кислорода после тренировки» (EPOC). Однако исследования показали, что наши ожидания от дожигания оказались слишком завышенными – некоторые эксперты считают, что дожигание может составлять от 6 до 15% от общего числа калорий, сожженных в результате упражнения.

Но не все так радужно. По меньшей мере несколько исследований не нашли доказательств того, что HIIT сжигает больше калорий, чем низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки. Так что пока приходится считать этот эффект недоказанным.

Но, если вам нравится этот стиль упражнений, вы вольны продолжать в нем зани��аться. Но только, ради бога, не переусердствуйте. Высокоинтенсивные кардиотренировки необходимо ограничивать - не более двух раз в неделю.

Они очень нагружают организм - оказывают гораздо большее воздействие на наши суставы, и нашему организму, как правило, приходится работать намного усерднее. После таких тренировок, особенно если подключаются еще и силовые, организму сложнее восстанавливаться.

Низкоинтенсивная кардиотренировка не требует такого восстановления, поэтому их можно проводить хоть каждый день.

4. Тренироваться натощак, чтобы уходил именно жир

В некоторых фитнес-сообществах, таких как бодибилдинг, например, существует мнение, что выполнение кардиотренировок натощак, то есть первым делом утром перед едой, сожжет больше калорий, чем если бы вы тренировались после завтрака. Логика такова: если организм не получает питания и не получает углеводов или других макроэлементов в качестве энергии, ему приходится использовать жировые запасы.

Однако исследования еще 2011 года показали следующее: «Когда для потери жира выполняются упражнения на умеренную выносливость, голодание перед тренировкой не улучшает утилизацию липидов; скорее, рекомендуется физическая активность после легкой еды».

Более того, согласно обзору и мета-анализу 2017 года, “выполнение упражнений натощак не повлияло на потерю веса или изменения мышечной и жировой массы.

Если вы получаете заряд бодрости от тренировок и обожаете выложиться в спортзале до завтрака, нет нужды менять свои привычки. Но если вы мучались во время ранних тренировок, мечтая о чашке кофе и сырнике – бросайте себя истязать! Тренироваться на голодный желудок бессмысленно.

5. Надеяться «отмолить» в спортзале огрехи питания

Одна из самых частых ошибок тех, кто вынужден худеть – излишне полагаться на эффект кардиотренировок. Мол, можно позволить себе иногда нарушить диету, потом в спортзале все «отработаешь». Или даже наоборот: раз я занимаюсь фитнесом, могу не считать калории так придирчиво, все и так «сгорит».

Увы, мы в основном переоцениваем количество калорий, которые сжигаем во время кардиотренировок.

Чтобы было понятно, пример: в средней порции Биг-Мака содержится около 1000 ккал. Если вы весите 77 кг, вам потребуется примерно 3 часа быстрой ходьбы, чтобы сжечь столько энергии. Три часа за один только гамбургер! А стакан кофе раф тянет еще на 300 ккал, то есть добавьте еще час к тренировкам…

Требуется слишком много времени посвятить тренировке, чтобы сжечь калории, потребленные во время одного-единственного «зажора»!

Недавнее исследование показало, что во время тренировок на самом деле мы теряем только от четверти до половины от тех калорий, что рассчитывали. Если не подключать диету.

Дело в том, что наше тело приспосабливается к упражнениям и оптимизирует процессы в организме. То есть после начала тренировок мы сначала теряем много жира, но затем процесс начинает тормозиться, поскольку наше тело компенсирует и адаптируется. Но это не значит, что тренировки бесполезны для похудания!

Просто они – подмога, не главный метод в деле похудания. И, конечно, кардиотренировки чрезвычайно важны с точки зрения общего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Так что все не напрасно. выполнение кардиотренировок, которые вы ненавидите, мышление, что кардиотренировки

0 notes

asyrealtyco · 5 years ago

Text

Liked on YouTube: Вот как устроены мышечные волокна! Узнай прежде чем начинать качаться

youtube

December 5, 2019 at 01:33AM https://youtu.be/h24Fr3W0D6UВот как устроены мышечные волокна! Узнай прежде чем начинать качаться Смотри Курс по здоровью

http://bit.ly/2ONmwg9

Помните как вы хотели себе рельефное тело мужчины или стройную талию девушки? Но ничего из этого не вышло? Возможно, конечно, у вас просто не хватило терпения. Сколько вы занимались — полгода, год или даже два? А что если понимая физиологические процессы своего организма, видимого результата можно достичь даже за месяц? Мы отдаем кучу денег за тренажерные залы, тренерОв и спортивное питание, но результат видим далеко не всегда.

Наши Предков конечно же не занимались в спортивных залах, они поддерживали свои тела в тонусе легко и весело. А именно физическим трудом и народными танцами, забавными. Такой образ жизни помогал отлично прорабатывать все группы мышц, даже тех до которых тренажерами не добраться. В современном мире други�� ритмы, да и мало кто трудиться физически, а если и трудиться то не всегда с пониманием биологии собственного тела.

При этом сегодня все больше и больше людей стараются ухаживать за своим здоровьем., на это работает огромная рекламная индустрия. Конечно кому-то очень выгодно чтобы вы всегда посещали фитнес центры и употребляли спортивное питание, но возможно они больше заинтересованы в вашем кармане, чем в здоровье? Для того чтобы заниматься эффективно, нужно как минимум разобраться в строение наших мышц. И может оказаться что та программа тренировок, которую вы используете для ваших целей совсем не подходит. Сегодня мы с разберемся в том, как устроены разные виды мышц, какие задачи они выполняют и как надо подходить к их развитию с точки зрения науки.

Итак, для того, чтобы понять, как растут мышцы, нам достаточно просто изучить биологию мышечной клетки. Если мы возьмём вот такую известную мышцу как бицепс, я думаю, все знают, что это за мышца — двуглавая мышца плеча, которую мы напрягаем, чтобы показать уровень своей подготовленности, то она состоит почти из одного миллиона мышечных клеток. Мышечные клетки называются по-другому мышечные волокна из-за своего нитевидного строения. Дело в том, что волокно мышечное имеет огромную длину, часто от начала и до конца самой мышцы. При этом толщина достаточно небольшая от 10 до 80 микрометров, но я думаю, толщину мышечного волокна вы представляете, приходилось уже есть вареное мясо, и вы знаете, как оно расслаивается, на такие нитевидные части, это есть мышечные волокна.

90% мышечного волокна состоит из миофибрилл- как раз эти органеллы отвечают за сокращение наших мышц. То есть за их силу, скорость, а так же их объем.

Так вот в мышечном волокне содержится порядка 2000 миофибрилл. Вот на этом слайде увидим, что миофибрилла разделена на отсеки, они отделены друг от друга так называемыми Z пластинками. Пространство, ограниченное двумя Z пластинками, называется саркомер. Это как раз сократительная единица миофибриллы.

Что включает в себя саркомер? Мы видим, что от Z пластинок отходят тонкие нити, которые называются актин, а между ними располагаются толстые нити филаменты, которые называются миозин. Так вот актиновые и миозиновые нити — это вот и есть самые маленькие структуры, благодаря которым и совершается мышечное сокращение.

Когда из нашего мозга поступает сигнал о движение, первым делом его принимают скелетные мышцы, далее мотонейроны, а от них уже идет к известным нам аксонам, где и распределяется на все волокно. Что самое важное, само по себе мышечное волокно не может сокращаться с какой-то различной силой, оно всегда сокращается с максимально возможной для себя силой. То есть регуляция напряжения мышцы зависит только от того сколько волокон мы смогли запустить в работу. Что в свою очередь определяется силой посылаемого нашим мозгом нервного импульса.

Очень важный для нас момент это то, что не спортсмены могут включить не более 50 — 60% своих мышечных волокон. То есть их мозг не способен генерировать нервный импульс высокой частоты. А вот спортсмены скоростно-силовых видов спорта, например тяжелоатлеты способны генерировать такие импульсы, что в работу вступит в 90 и даже больше процентов мышечных волокон. Представляете, какая разница? И это разница не за счет силы или объема мышц, а это разница за счет организации и проведения, и генерирования нервного импульса нужной частоты. Поэтому все рассказы о сверхсиле, проявленной не спортсменами, они основываются вот именно на том, что не тренированный человек в состоянии сильного стресса может выдать такой импульс, что все его мышечные волокна включатся в работу. Отсюда происходят такие рассказы про бабушку, которая из горящего дома вытащила сундук, который потом четыре здоровых мужика еле-еле смогли занести обратно.

До Основные различия в видах мышц состоят всего в двух вещах в скорости их сокращения и в способности восстанавливать свою энергию. #Как #накачать #мышцы via YouTube https://youtu.be/h24Fr3W0D6U

from WordPress http://bit.ly/2RkrRgE via IFTTT

#asyrealtyco #IFTTT #WordPress

0 notes

dikiymed · 7 years ago

Text

Почему с одной женщиной мужчина хочет быть, а от другой-бежит? Есть женщины обычные. У которых дом, фитнес, муж или поиск мужа. Есть работа, но ничего особенного, “как у всех”. Много времени занимают дети, если есть, или то, как и с кем этих детей завести, если их нет. Иногда-кино без особого энтузиазма. Изредка-подруги, по телефону или в кафе, тоже без особой радости. Что-то из жизни вроде книг или театра, но и к этому нет большого интереса, случается даже раздражение, что вся эта ерунда отнимает время (а чем женщина таким уж глобальным занята?). Мужчина, развитый, интеллектуальный, деятельный, который ставит перед собой большие и амбициозные цели, имеет масштабное мышление, в отношения с такой женщиной не войдет или будет стремиться сбежать из них. Женщина не наполняет. Ей самой с собой скучно, что она может дать? Мужчина даже не будет раскладывать на составляющие, что не так, он просто чувствует "не то" и начинает искать "то". Его трудно осуждать. Каждый человек хочет быть счастливым и делает это так, как может. Такая женщина, да простят меня мужчины, не пережившие материнский комплекс, имеет внутренний стержень. У нее есть понятная Я-концепция: четкое понимание того, кто я, какая я, чего хочу, что мне нравится, не нравится, что я люблю, что не терплю, чем дорожу, что меня держит на земле, как я хочу, чтоб меня видели другие, к чему иду и чего хочу достичь. И это все не ограничивается деторождением и воспитанием потомства. Последнее не эксклюзивно, а потому не особо привлекательно. Мужчина ценит женщину, родившую и воспитывающую его детей, но вряд ли это способно удержать его в отношениях. Держит другое. Женское. То самое, что многие активные женщины отрицают. Став социально-реализованными, некоторые женщины утрачивают нежность, способность дарить тепло и ласку. Далеко не все способны принимать другого и одаривать любовью. Сладкая для мужчины женственность-глубокая, идущая от уверенного понимания себя гармония. В нее хочется войти, погрузиться, успокоиться. При этом самореализация и социальная активность не отменяются, а даже приветствуются. Зрелый, самодостаточный мужчина хочет гордиться своей женщиной. Он хочет ее уважать. Мягкую с ним и настойчивую в реализации своих целей. Не обязательно быть лучшей в чем-то, достаточно быть сильно увлеченной. Иметь дело, увлечение, занятие очень важно. Быть наполненной личностью просто необходимо. Расширять свои знания и навыки постоянно. Иметь представление о разных аспектах жизни и любить разные ее проявления. Любить мир и людей. Интересоваться тем и этим и что-то очень любить. Любить то, что женщину отражает, показывает, в чем она находит себя. Мужчина видит женщину через призму того, чем она занимается. На ее достижениях основывается ее самооценка. Уверенность в себе должна быть абсолютной. Женщина должна точно знать, что достойна любви и уважения. Ее Я-концепция не даст самооценке упасть. Такая женщина любит себя. Бережет свое тело и свою душу. Не пускает туда прохожих. Она должна много вмещать в себя, поэтому заботиться о сосуде необходимо. Это не рядовой поход в спортзал или салон красоты, это глубокое понимание собственной ценности, и из этого-необходимость ухаживать за собой и беречь себя. В такую женщину встроены достоинство и самоуважение. Еще у нее есть поле. Тонкая материя. Женщина, способная удержать в своем поле большое количество людей, имеет приличную энергоемкость. Она может это делать посредством своего интеллекта, своих душевных качеств, своего дела жизни и так далее. Она может иметь влияние в обществе или влияние в своей семье. Но не "ты да я, да мы с тобой". Такие женщины являются центром Галактик: вокруг них собираются дети, племянники, друзья детей и племянников, соседи и сослуживцы. Они являются центром притяжения для идей и людей. Мужчины чувствуют потенциал и понимают, что такая женщина может дать новый толчок, виток, новое мироощущение.

#Lyrdes

3 notes · View notes

leylaarchi · 6 years ago

Text

Почему с одной женщиной мужчина хочет быть, а от другой – бежит?

Есть женщины обычные. У которых дом, фитнес, муж или поиск мужа. Есть работа, но ничего особенного, “как у всех”. Много времени занимают дети, если есть, или то, как и с кем этих детей завести, если их нет.

Иногда – кино без особого энтузиазма. Изредка – подруги, по телефону или в кафе, тоже без особой радости. Что-то из жизни вроде книг или театра, но и к этому нет большого интереса, случается даже раздражение, что вся эта ерунда отнимает время (а чем женщина таким уж глобальным занята?).

Мужчина, развитый, интеллектуальный, деятельный, который ставит перед собой большие и амбициозные цели, имеет масштабное мышление, в отношения с такой женщиной не войдет или будет стремиться сбежать из них. Женщина не наполняет. Ей самой с собой скучно, что она может дать?

Мужчина даже не будет раскладывать на составляющие, что не так, он просто чувствует “не то” и начинает искать “то” – ресурсную женщину. Его трудно осуждать. Каждый человек хочет быть счастливым и делает это так, как может.

Ресурсная женщина, да простят меня мужчины, не пережившие материнский комплекс, имеет внутренний стержень. У нее есть понятная Я-концепция: четкое понимание того, кто я, какая я, чего хочу, что мне нравится, не нравится, что я люблю, что не терплю, чем дорожу, что меня держит на земле, как я хочу, чтоб меня видели другие, к чему иду и чего хочу достичь.

И это все не ограничивается деторождением и воспитанием потомства. Мужчина ценит женщину, родившую и воспитывающую его детей, но вряд ли это способно удержать его в отношениях. Держит другое.

Женское. То самое, что многие активные женщины отрицают. Став социально-реализованными, некоторые женщины утрачивают нежность, способность дарить тепло и ласку. Далеко не все способны принимать другого и одаривать любовью. Сладкая для мужчины женственность – глубокая, идущая от уверенного понимания себя гармония. В нее хочется войти, погрузиться, успокоиться.

При этом самореализация и социальная активность не отменяются, а даже приветствуются. Зрелый, самодостаточный мужчина хочет гордиться своей женщиной. Он хочет ее уважать. Мягкую с ним и настойчивую в реализации своих целей. Не обязательно быть лучшей в чем-то, достаточно быть сильно увлеченной.

Иметь дело, увлечение, занятие очень важно. Быть наполненной личностью просто необходимо. Расширять свои знания и навыки постоянно. Иметь представление о разных аспектах жизни и любить разные ее проявления. Любить мир и людей. Интересоваться тем и этим и что-то очень любить. Любить то, что женщину отражает, показывает, в чем она находит себя. Мужчина видит женщину через призму того, чем она занимается.

На ее достижениях основывается ее самооценка. Уверенность в себе должна быть абсолютной. Женщина должна точно знать, что достойна любви и уважения. Ее Я-концепция не даст самооценке упасть. Временно, с кем-то, в больных отношениях, которые уроки для лучшего понимания себя, но не до разрушения личности и потери собственного Я.

Ресурсная женщина любит себя. Бережет свое тело и свою душу. Не пускает туда прохожих. Она должна много вмещать в себя, поэтому заботиться о сосуде необходимо. Это не рядовой поход в спортзал или салон красоты, это глубокое понимание собственной ценности, и из этого – необходимость ухаживать за собой и беречь себя. В ресурсную женщину встроены достоинство и самоуважение.

Еще у ресурсной женщины есть поле. Тонкая материя. Женщина, способная удержать в своем поле большое количество людей, имеет приличную энергоемкость. Она может это делать посредством своего интеллекта, своих душевных качеств, своего дела жизни и так далее. Она может иметь влияние в обществе или влияние в своей семье.Но не “ты да я, да мы с тобой”.

Ресурсные женщины являются центром Галактик: вокруг них собираются дети, племянники, друзья детей и племянников, соседи и сослуживцы. Они являются центром притяжения для идей и людей. Мужчины чувствуют потенциал и понимают, что такая женщина может дать новый толчок, виток, новое мироощущение и переход на другой уровень.

По плечу ли каждому мужчине такая женщина? Нет. Всем и не надо. Ресурсы даются тем, кто их готов взять, и знает, что с ними делать.

Надо ли это все делать для мужчины? Не надо. Развивать следует себя для себя. Потому что вы живете. Вам должно быть вкусно, интересно и разнообразно. Вам долго жить, понимаете? С Ним или без Него, вам долго жить. И это должно быть, как минимум, увлекательно.

0 notes

novyepravila · 6 years ago

Text

Почему мы верим, что сможем сдержать обещания, данные самим себе

Размышляя о своих действиях в будущем, мы склонны пренебрегать ограничениями, которые будущее принесёт с собой.

[[more]]

И так каждый раз. Год за годом, каждый раз с огромной уверенностью мы выбираем цели, которых б��дем стремиться достичь в следующем году. В следующем году мы будем питаться правильнее, больше ходить в спортзал, не будем проверять почту перед сном. Почему у нас появляются завышенные ожидания от нас самих?

Открытка 1909 года: Грузом совести легли

Все обещания мои.

Их нарушить не сложнее,

Чем полопать пузыри

Чтобы понять, почему следующий год выглядит таким многообещающим, полезно рассмотреть, почему обещания прошлого года остались невыполненными. Конечно же, в любой момент мы с удовольствием начнём наш день с питательного и вкусного смузи на завтрак.

Но у кого найдётся время на очистку манго или мытьё блендера? Да, было бы здорово попасть в спортзал по пути с работы домой. Но кто захочет тащить сумку для спортзала на работу? Да, нет ничего лучше, чем вечернее расслабление! Но точно ли всё готово для завтрашней презентации? Проблема поставленных на этот год целей в том, что их всегда ограничивает досадная сиюминутная действительность.

И к счастью, или, к сожалению, эта сиюминутная действительность редко приходит нам в голову, когда мы планируем будущее. В нашем новом исследовании, которое вскоре появится в журнале Social Psychological and Personality Science, показано, что сама перспектива перевернуть страницу календаря уже помогает планирующему забыть о препятствиях, ограничивающих его стремления. Цели выглядят более привлекательно с другой стороны календаря.

В одном из наших исследований, проводившихся 31 июля, мы просили группу людей, собирающихся сесть на диету, представить, что с завтрашнего дня они начнут есть более полезную пищу. Они записывали приходящие им в голову мысли, и мы разделили их ответы на категории.

Мы смотрели, связаны ли их мысли с достижением желаемого результата, или же с ограничениями, препятствующими достижению целей. Мысли вроде «у меня будет больше сил» и «я хочу сбросить вес» попадали в категорию результатов. Мысли типа «манго тяжело чистить» и «ненавижу мыть блендер» попадали в категорию препятствий.

С половиной испытуемых мы оперировали понятием дней недели, а не месяцами, подразумевая, что «завтра» окажется на этой же неделе. В этом случае мыслей о результатах было меньше, чем мыслей о препятствиях. На каждые две мысли о результатах приходилось почти три мысли об ограничениях. С другой половиной испытуемых «завтра» было обозначено как «первое августа», что подразумевало наступление нового месяца.

В этом случае испытуемые придумывали гораздо меньше препятствий. На каждые две мысли о результатах приходилось лишь 1,2 мыслей о препятствиях. Будто бы мысли о следующем дне как части отдельного временного периода помогали исчезать сомнениям садящихся на диету людей. Они не отрицали наличие сомнений, просто эти сомнения не приходили в голову в первую очередь. Отчего так?

Психологам уже давно известно, благодаря работе Ниры Либерман [Nira Liberman] из Тель-Авивского университета и Якова Троупа [Yaacov Trope] из Нью-Йоркского университета, что цели выглядят по-разному, в зависимости от того, ставятся они в ближайшем или далёком будущем.

Три месяца назад, резервируя свой отпуск, в своей голове, скорее всего, вы прокручивали абстрактные мысли типа «время, проводимое всей семьёй», «расслабление» или «приключение». Накануне отъезда у вас, скорее всего, были более приземлённые проблемы: «как это всё влезет в чемодан?» и «найду ли я такси в 4:45 утра?» Люди думают о более отдалённых целях более абстрактно.

Только при их приближении они начинают думать о них конкретнее. Наше исследование показало, что если цель расположена на другой странице календаря, кажется, что она находится в более отдалённом будущем.

Чтобы определить, влияет ли это на планы людей, мы провели другой эксперимент, во вторник, в конце февраля. Мы попросили людей, собирающихся сесть на диету, рассказывать о своих ожиданиях по поводу предстоящей диеты каждый день, со среды 27 февраля до вторника, 4 марта. Некоторым испытуемым выдали календарь с датами, а другим – с днями недели.

Участники, работавшие с датами, немногого ждали 27 и 28 февраля, но от 1 марта и последующих дней их ожидания были велики. Наоборот, участники, работавшие с днями недели, мало чего ожидали от четырёх первых дней, с четверга по воскресенье, но для понедельника и последующих дней их ожидания возросли. Что будет считаться началом нового периода и новой возможностью, зависит от перспективы.

Какой из этих меняющихся перспектив можно сделать вывод? Хорошо ли, что всег��а есть новая возможность начать всё заново? Или же плохо, что всегда есть новая возможность отложить изменения? Простого ответа нет. Всё зависит от условий, в которых планирующие будущее люди смотрят в будущее. Мы записали одну из возможных опасностей смены перспектив в итоговом исследовании, в котором изучалось, как люди используют абонементы в фитнес-клуб.

Исследование проводилось в Швейцарии, где работает доктор Хеннеке [Dr. Hennecke]. В качестве награды за участие в опросе, участники разыгрывали в лотерею один из десяти абонементов популярной швейцарской программы поддержания здоровья eBalance. Это нечто типа Weight Watchers в США (продукты и услуги для избавления от лишнего веса – прим. перев.). Это платный сервис, пытающийся помочь людям сбросить вес, обеспечивая подсчёт калорий, работу с наставником, советы по диете и другие формы поддержки. Абонементы стоили по $78.

После опроса, проведённого в середине августа, мы просили участников выбрать дату начала занятий в случае, если они выиграют абонемент. Вне зависимости от их выбора, абонемент заканчивался 30 ноября. Половине участников предложили выбрать начало курса через одну или две недели. В этом случае 60% людей выбрало самое раннее начало. Другой половине предложили тот же самый график, но выдали две конкретные даты: 25 августа или 1 сентября. В этом случае только 40% участников решили начать в первый возможный день. Перспектива начать занятия с нового месяца так их привлекала, что люди отказались от дополнительной недели ценной программы.

Пока мы можем лишь заявить, что потеря недели была «потенциально» опасной. Мы не знаем, как участники повели себя на длительных сроках. Возможно, что тем, кто дождался 1-го числа, начать было легче. В перспективе это может быть выгоднее, если только их не остановят ограничения, которых они заранее не предусмотрели.

Вопрос, на который продолжаются поиски ответа – как с помощью этого явления поощрять начало изменений и поддерживать их постоянство. Бывает очень сложно преодолеть инерцию бездействия или плохих привычек, но положительные ожидания от «следующей недели», «следующего месяца» или «следующего года» могут помочь людям не останавливаться.

Действительно, исследователи обнаружили, что люди делают, по меньшей мере, первый шаг к новой жизни. У поисков в Google информации, связанной со здоровьем, пик наступает в понедельники, а пики посещения спортзалов приходятся на начало месяца, недели, года и других выраженных временных периодов. Пропустили автобус на этой неделе – неважно, скоро подойдёт следующий.

Проблема в том, чтобы помочь людям не бросать их деятельность после первых шагов. По определению, раз поиски, связанные со здоровьем и посещения спортзалов испытывают максимумы в начале временных периодов, после этого они становятся меньше. В эти моменты результаты могут отражать плохие новости.

Ожидания от наступления новых периодов времени высоки, поскольку люди не думают о возможных ограничениях. В перспективе это может привести к проблемам, поскольку люди вряд ли добьются успехов в достижении долгосрочных целей, если не смогут адекватно распланировать преодоление препятствий, с которыми они столкнутся.

0 notes