mysourdoughjourney

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パンづくりで愛用しているstaubとバネトン。

　　

　

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科学的な視点からパンを捉えていて、この本のおかげで理論的にパンづくりを考えられるようになりました。

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Used discarded rye starter for Russianrye.

100% Rye flour. It's quite heavy and has nutty deep flavour.

フィーデング時に廃棄したスターターを再利用して100%ライ麦パンを焼いてみました。

スターター：250g

水：225g

ライ麦：300g

藻塩：7.2g

ずっしり重たく、ライ麦の香り高いコクのあるパンに仕上がりました。

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Sourdough bagle and seeded rye bread for breakfast.

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昨日仕込んだサワードウ。

次は気泡をもっと大きくしたいな。

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本日のカンパーニュ。

もちもちに膨らんだクラムにパリパリのクラストで良い感じに焼けました。

塩気の強みとスコアリングが課題です。

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サワー種を使ったパンを焼きました。

I baked sourdough today.

Seeded Rye, Buns, Bagles!

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初めての自作サワードウ。

今回は、強力粉とライ麦全粒粉を混ぜたライトライです。

丸型とオーバル型の２つを作ってみました。

クラムとクラストの食感は良く、目指しているものに近かったのですが、見た目と味に課題がたくさん残りました。

理想のサワードウに近づけるように精進します。

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こちらは丸型。

電気オーブンで。

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ハースブレッド(Oval)

Staubを被せて焼きました。

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サワー種づくり。

半量取り出して、ライ麦75gと30℃のぬるま湯75mlを加えること約5日間。

ほぼほぼ完成！

取り出したものはピザやお好み焼きにしようかな。

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◆サワードウに利用される穀物の種類と特徴◆

■BARLEY（大麦）

古代エジプトにおいて、パンやビールづくりに使用されていたとされる大麦。ローマの剣闘士も大麦を食べていたという記録が残っている。

ヒトツブ小麦やエンマー小麦並び古い歴史をもつ古代小麦のひとつであり、他の麦（特に小麦）と比べて、冷涼な地域でよく育つ。

食物繊維が豊富で、グルテンが少なく、ビタミンＢ・ミネラル・タンパク質が豊富。

 ■BUCKWHAT（ソバ）

食物繊維を豊富に含み、低GIかつプレバイオティクスによる効果を期待できる。プレバイオティクスの働きにより、肥満や整腸作用の改善効果があると言われている。

※プレバイオティクスは、①消化管上部で分解・吸収されない、②大腸に共生する有益な細菌選択的栄養源となり、それらの増殖を促進する、③大腸の腸内フローラの構成を健康的なバランスに改善する、④人の健康の増進維持に役立つ、といった条件を満たす食品成分のことを指す。

 ■DRUM（デュラム小麦）

唯一４つの染色体をもつデュラム小麦。その需要が高さから、生産量が多い穀物の１つである。タンパク質を多く含むが、グルテンの繋がりが弱いため、小麦を混ぜて補強する必要がある。

新種のデュラム小麦よりも伝統的な��ュラム小麦の方が抗酸化作用が高く、味わいも良い。

研究���果により、４つの染色体をもつ穀物は他の穀物を比べてコレステロールが低いことが判明しているため、心臓の病気を気にする方には良いと言われている。

 ■EINKORN（ヒトツブ小麦）

古代からの長い歴史をもつ穀物のひとつで、ナッツの風味と甘みを含む豊かな味わいが特徴。

グルテンのレベルは低い一方、タンパク質・鉄分・食物繊維・ビタミンＢが豊富で、（デュラム小麦や他の穀物よりも）強力な抗酸化作用があるとされる。

また、消化の妨げとなるフィチン酸を多く含むので、消化をしやすくし、IBSの症状を避けるためにより多くの発酵時間を要する。

 ■EMMER（エンマー小麦）

２０００年以上の長い歴史をもつイタリアの小麦。

長い時間をかけて栽培される中で、もみ殻には豊富な食物繊維とビタミンＢ３・亜鉛・鉄分などの栄養がたっぷり含まれる。

 ■FREEKEH（フリーカ）

緑色の若いデュラム小麦から作られる穀物。ローストによって生まれるナッツのような風味が特徴。

食物繊維とタンパク質が多いのが特徴で、食物繊維は玄米の２倍、タンパク質はキヌアの３倍と言われている。低GI食品に分類される。

 ■KHORASAN（ホラーサン）

中東を起源とする古代の穀物。

黄金色でカロテンやセレンを多く含み、バターのように滑らかで深い風味が特徴。

グルコースやインスリンを下げる働きがあるため、第二型糖尿病に良いと言われている。

 ■OATS（オーツ麦）

β-グルカンと水溶性食物繊維を多く含むオーツ麦は、コレステロール値を下げる効果がある。また、β-グルカンには血糖値を安定化させる作用がある。

６年かけて実施されたとある研究によると、日々の食事にオーツ麦を取り入れることで、６万５０００人以上の人が第２型糖尿病の進行を防ぐことができたという結果が報告されている。

また、ノルウェーで行われた実験では、１０名の女性が毎日６０ｇのポリッジ（オーツ麦をお湯やミルクでふやかしたもの）を摂取したところ、一週間も経たないうちに腸内環境が改善された。

ポリッジをパン生地に加えることで食感が豊かになり、さらに、上記の理由から健康増進効果も期待できる。

  ■RIVET WHEAT（リベット小麦）

Triticum turgidumという希少な小麦から挽かれてできるリベット小麦は、ノルマン朝時代のイングランドで作られたのが始まり。

生産性の高さとナッツのような風味の美味しさから人気が広まった。

リベット小麦は、他の小麦と比べてタンパク質が少ないため、全粒粉の代替としてグルテン不耐症患者の食事に使われることもある。

  ■RYE（ライ麦）

甘みや少しクセのある穀物感が入り混じる深い味わいが特徴。小麦や大麦の穀倉地帯で雑草として育ったのが起源とされる。

ライ麦は、他の小麦粉と比べて伸縮性が弱く、必然的に発酵時に含まれるガスの量が少なくなるので、ライ麦で作られたサワードウは他よりも密度がありコンパクトになる。

ライ麦は、ふすまと胚芽を分けるのが難しいため、食物繊維やファイトニュートリエントといった栄養が相対的に多くなる。

 ■SPELT（スペルト小麦）

スペルト小麦は、小麦・大麦・ライ麦と同じ種類に分類される古代種。

グルテンが少なく水溶性食物繊維を多く含むため、より消化に優しい。スペルト小麦は、鉄分・カリウム・亜鉛といったミネラルを含み、ビタミンK（血を固めたりカルシウムの吸収を促す作用をもつ）は小麦の２倍となっている。

 ■WHEAT（小麦）

精白された白小麦ではなく胚芽やふすまを含む全粒粉を使用することで、食物繊維・ポリフェノール・ビタミン・ミネラルを摂取することができる。

サワードウ独特の形成過程における長時間発酵によって、栄養素の生態利用率が上がり、イーストを利用したパンと比べて栄養価が高くなる。

  ＜参考図書＞

「THE SOURDOGH SCHOOL」 Vanessa Kimbell著 

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サワードウとの出会い

ロンドンに来て初めて知ったサワードウ。

街を歩いていると、スーパーやベーカリーなどでやたら

「Sourdough」

という文字を目にするなと思っていたのですが、最初はあまり気に留めていませんでした。

 　

もともとライ麦パンが好きで、「どこか美味しいライ麦パンを売っているベーカリーはないかな～」とキーワード検索してみたところ、出てきたのがE5 bake houseでした。

美味しいライ麦パンを求めて、ワクワクしながら早速E5 bake houseに訪れてみたのですが、その日、お目当てのライ麦パンは既に売り切れ。。

せっかく１時間かけて歩いてきたのに、残念だなぁ・・としょぼくれつつも、

せっかくだし何も買って帰らないのはもったいない！

と思い、そこで目についたのが看板ブレッドの

Hackney Wild（ハックニーワイルド）

でした。

買ってすぐに一口食べてみて・・・

あまりの美味しさに衝撃が走りました。

　　

パリッと軽やかで香ばしいクラストに、

    こんなパンはじめて!!!

水分たっぷりで、ちぎるとムギュ～～～っとひきのあるもっちもちのクラム。

そして口に広がる薫り高い酸味。

と瞬く間にサワードウの虜に。

サワードウの魅力は味だけではありませんでした。

サワードウのあまりの美味しさに食べるのが止まらなくなってしまい、一日でかなりの量を食べてしまったんです。（500グラムくらい）

もともと胃腸が弱いので、特に脂っこいものや食物繊維の多いものを食べすぎてしまうとすぐに胃腸の調子が悪くなってしまうのですが、

サワードウは食べすぎてもお腹の膨張感を感じないし、胃腸の調子���全く悪くなりませんでした。

それはなぜなのか、気になって調べてみたところ、サワードウは自然の発酵種を使って長時間発酵させることで、乳酸菌がパンの成分を消化しやすい状態にし、胃腸に負担がかからないパンであるということがわかりました。

工場などで大量生産されるイーストで膨らませたパンよりも、消化しやすい状態で店頭に並べられているということです。

　

　

さらに、乳酸菌パワーにより栄養価が高まり、低GI食品であるということも研究結果で判明しているようです。

サワードウは、食べて美味しく、胃腸に優しい、身体が喜ぶパンだったのです。

　

それは、自分自身の身体をもって実感することができました。

今の自分の目標は、ハックニーワイルドのようなサワードウを作ること。

これから自分なりに研究していきたいと思います。

　

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