#używaj

[meowskinnykitty]

Zasady anorektyczki, znalezione w starym, internetowym blogu 🦋🎀

1. Ana jest centrum twojego życia. Myślisz o niej kiedy się budzisz i kiedy zasypiasz.

2. Wypij szklankę wody na pół godziny przed każdym posiłkiem, potem jeszcze jedną tuż przed tym jak zaczniesz jeść – to pomoże szybciej poczuć ci się „pełną”. Pamiętaj, że informacja o tym, że jesteś najedzona dociera do twojego mózgu 20 minut po zakończeniu posiłki.

3. Pij co najmniej jedną szklankę wody co godzinę.

4. Zawsze, ale to zawsze trzymaj w pobliży butelkę z wodą – za każdym razem, gdy zwrócisz na nią uwagę – napij się.Znalezione obrazy dla zapytania thinspiracje anoreksja

5. Jedz śniadanie, które zawiera więcej kalorii niż inne posiłki, które zjesz później.

6. Trzymaj w pobliżu siebie tylko taką ilość jedzenia, którą planujesz zjeść danego dnia – nawet gdy będziesz miała napad – nie będziesz miała czego zjeść ( brzmi okrutnie, ale pozwala utrzymać bilans).Znalezione obrazy dla zapytania thinspiracje tumblr

7. Kiedy gotujesz �� żuj gumę – nie będziesz podjadać dopóki nie skończysz.

8. Nie podjadaj podczas gotowania – nawet nie zdasz sobie spawy, kiedy twój bilans podskoczy, a ty stracisz kontrolę nad tym ile zjadłaś.

9. Jeśli czujesz głód – napij się wody, żuj gumę, zjedz kawałek selera ( podczas trawienia selera spalisz więcej kalorii niż on sam ma – tzw. „ujemne kalorie”).

10. Jedz mało kaloryczne jedzenie o wyrazistym zapachu/ smaku – czasami pragniesz nie samego jedzenia, ale doznań jakie daje.

11. Nie jedz niczego dopóki nie dowiesz się ile DOKŁADNIE kalorii ma porcja, która leży przed tobą.

12. Celebruj posiłki – gdy jesz – usiądź. Jedz sztućcami, na talerzu. Gdy jesz na stojąco (najczęściej je się na stojąco kiedy się podjada) lub kiedy siedzisz przed telewizorem/ laptopem z ulubionym serialem – nawet nie zauważysz kiedy zjesz połowę lodówki – myśl zanim coś zjesz. A jak zamierzasz jeść – rób to w spokojnym miejscu, gdzie cała twoja uwaga będzie skupiona na jedzeniu.

13. Na lewej ręce napisz swoją aktualną wagę, zaś na prawej – swoją wymarzoną. Za każdym razem gdy będziesz chciała coś zjeść – twoja prawa ręka będzie ci przypominała jak chuda mogłabyś być, gdyby nie to obrzydliwe JEDZENIE.

14. Wyrób nowy nawyk jedzenia posiłków – przygotowuj małe kawałki, licz ile razy otwierasz buzię, ile razy przeżuwasz. Popijaj wodę miedzy każdym kęsem. Na początku liczenie może sprawiać trudność, możesz zostać przez kogoś rozproszona itp. Po jakimś czasie będziesz jednak robić to automatycznie.

15. Używaj małych talerzy w ciemnych kolorach – porcja na nich wyglądają na większe niż są w rzeczywistości, co sprawi, że szybciej osiągniesz uczucie sytości.

16. 4 posiłki * 100 kcal to lepsze wyjście niż jeden posiłek zawierający 400 kcal.

17. Zrób listę „zakazanego jedzenia” – co tydzień wykreślaj jedną rzecz, której już nigdy więcej nie zjesz – kontynuuj dopóki na liście nie zostanie ani jedna rzecz.

18. By zyskać motywację – jedz naprzeciwko lustra – nago lub w bieliźnie kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli nie – patrz na swoje zdjęcie które uwydatnia, np. twoje boczki.

19. Jeśli mieszkasz sama – umieść thinspiracje w każdy widocznym miejscu (szczególnie na lodówce, lustrze itp.), możesz zainwestować w tablicę magnetyczną lub korkową i tam przypinać zdjęcia, cytaty, inne motywacje.

20. Kiedy czujesz, że nadchodzi napad – zrób zdjęcie swojego nagiego brzucha – patrz jak szczupło wygląda kiedy jest pusty i nie ma w nim żadnego zbędnego jedzenia – poczuj jak chudniesz, kiedy nie jesz.

21. Kiedy wychodzisz ze znajomymi zabieraj ze sobą niewielką ilość pieniędzy – to powstrzyma cię przed impulsywnym kupowaniem jedzenia, kiedy tylko poczujesz jego zapach.

22. W przegródce, w portfelu gdzie trzymasz pieniądze umieść małe zdjęcie – thinspiracje, która inspiruje cię najbardziej – za każdym razem, gdy będziesz chciała kupić coś do jedzenia – spójrz na nią i zapytaj się „czy naprawdę zamierzam to zjeść?

23. Unikaj wyjść ze znajomymi, którzy mają w planach jedzenie (np. noc filmowa z przekąskami, wyjście do pizzerii itp.) – dopóki nie będziesz pewna swojej samokontroli i tego, że nie zjesz nic, co mogłoby zaburzyć twój bilans.

24. Nie jedz w sekrecie – to okropny nawyk ( nie mówię żeby na każdy posiłek od razu iść do restauracji, ale staraj się zjeść przynajmniej jedną rzecz dziennie w obecności swoich rodziców/ znajomych). Pozbędziesz się w ten sposób podejrzeń o ED.

25. Oprócz zapisywania co zjadłaś i ile to miało kalorii, możesz również zapisywać na co danego dnia miałaś ochotę, ale się powstrzymałaś, tego jak się czujesz, gdzie i z kim jadłaś. Być może to ułatwi to zauważenie tego co sprawia ci największą trudność – będziesz mogła łatwiej się kontrolować w „kryzysowych” momentach.

26. Odkładaj złotówkę za każdym razem kiedy odmówisz sobie jedzenia – oszczędzonych pieniędzy użyj by kupić sobie mały prezent „od siebie” ( prezent który NIE JEST jedzeniem !).

27. Oddawaj za duże ubrania, np. do fundacji zajmujących się pomocą dla biednych. Nie trzymaj ich „na wszelki wypadek”. Musisz się mieścić w te jeansy, które jeszcze miesiąc temu były co najmniej o rozmiar za małe. Inaczej będziesz chodzić nago.

28. Zielona herbata poprawia metabolizm – poza tym dobrze wpływa na skórę i ogle zdrowie.

29. Pij rano ciepłą ( letnią) wodę z cytryną.

30. Ostre jedzenie przyśpiesza metabolizm – jeśli go nie lubisz możesz je zastąpić kapsułkami z pieprzem cayenne dostępnymi w aptece, w internecie, wszędzie.

31. Rozpocznij swój dzień od rozciągania całego ciała – to „obudzi” twoje mięśnie.

32. Śpij co najmniej przez 6 godzin każdej nocy – podnosi to tempo twojego metabolizmu o 10% i zmniejsza twój apetyt o 15%. Wyglądasz lepiej i czujesz się lepiej kiedy jesteś wyspana. Poza tym – nie czujesz głodu kiedy śpisz.

33. Bądź wyprostowana – pozwoli ci to spalić 10% więcej kalorii przez dzień. Poza tym – tak wyglądasz lepiej.

34. Witamina B6 i B12 podnosi metabolizm i daje ci energię.

35. Jedzenie białka zwiększa tempo przemiany materii o 14%.

Link do bloga: https://anabutterflyblog.wordpress.com/

[zuzanx]

Ogólnie teraz jest jakaś drama z motylkiem który wyzywa inne które są toksyczne, i tak wykorzystywanie zdjec innych ludzi jako fatspo nie jest okej jeżeli sobie tego nie życzą, ale też ta cała społeczność jest toksyczna i praktycznie każdy na początku ostrzega że jest ona toksyczna. I tak jak widziałam jak ta dziewczyna pisała że może czas ją zmienić, ale for me jest to wmiare okej dopóki pod każdym zdjęciem gdzie ktoś nie prosi się o meanspo ktoś go wyzywa lub wtedy gdy ktoś kogoś nazywa fatspo, nie powinniśmy używać kogokolwiek zdjęć na tą kategorię, nie życzą sobie tego. A jeżeli używasz kogoś fatspo to może sama wstaw siebie do neta i używaj siebie jako fatspo

[maj-ka]

Jak stać się lepszą wersja siebie pt1:

Wysypiaj się. Sen zmienia wszystko: lepiej się czujesz, poprawia ci się cera i metabolizm, masz większą motywację do działania. Śpij najlepiej 7-10godzin.

Nie używaj telefonu przed snem. Zamiast tego poczytaj książkę, zaplanuj kolejny dzień, posłuchaj muzyki/podcastów, medytuj, porozciagaj się.

Aktywność fizyczna. Możesz ćwiczyć, rozciągać się, spacerować czy biegać. Nie wszystko jest dla każdego, więc poszukaj co ci będzie sprawiać przyjemność. Dla mnie jest to taniec, czuje się wtedy szczęśliwa i w dodatku spałam kalorie!🎀

Ogranicz fast foody i słodycze. Staram się jest 80/20 czyli 80% zdrowego jedzenia, a 20% niezdrowego. Zapobiegam wtedy napadom słodyczy. Od kiedy to wprowadziłam poprawiła mi się cera i się lepiej czuje.

Używaj spf. Ochrona przed słońcem jest też ważna w zimę. Dzięki temu pozbyłam się przebarwień😍 Narazie nie znalazłam ulubionego spf, ale jeśli jakiś znajdę to wam polecę.

[jesteswazny1pieknoduszy]

Usiądź i posłuchaj, słońce.

Jesteś, jesteś tu i teraz. Czytasz co piszę i boli cię dusza, prawda? Nie krzywdź się. Rozejrzyj się, wokół siebie. Co dokładnie widzisz? Każdy powie co innego, prawda? Ciemny pokój z zasłoniętymi firanami? Zachód słońca na łące pełnej kwiatów? Wyjrzyj przez okno, jeżeli jest zasłonięte, odsłoń firanę lub roletę i patrz. Widzisz kwiaty, drzewa, dzieci bawiące się na osiedlowym boisku czy ćwierkające ptaki? To życie. Życie, które jest piękne, kwitnące. Tak jak twoje, jesteś ważny, gdyby nie ty, to kto miałby piękną córkę lub syna? Najlepszego przyjaciela lub przyjaciółkę? Miłą wnuczkę lub wnuka? Kto miałby tak ważną osobę? Nie poddawaj się. Patrz na świat i zobacz to co tam naprawdę jest, a nie to co ty widzisz. Zmyj tą iluzję, tą czarną dziurę. Zobacz na swoje ciało, prawdopodobnie pomyślisz ,,obrzydliwa świnia", ale czy to prawda? Oczywiście, że nie. Wyjdź z tego, słońce, usuń tą aplikację, tą czarną dziurę. Wierzę w ciebie, to jest prawda, to jest w co masz wierzyć, powiedz sobie ,,jestem piękną, wartościową osobą". Nie używaj już wagi, po co liczyć kalorie? Usuń wszystkie ,,thinspo" z telefonu. Usuń wszystko co niszczy twoją piękną, osłabioną duszyczkę. Jesteś piękny/a, a teraz zjedź coś, zasługujesz na to, nie traktuj jedzenia jako karę. Kocham cię (HASHTAGI BYŚCIE WSZYSCY TO ZOBACZYLI)

[motylkowyblogsworld]

Głód🔽

Gumy do żucia

Kawa

Herbata

Woda

Erytrol jeśli ktoś bardzo chce jeść XDD

Jakieś tabletki na gardło

Lodowe cukierki

Napoje zero cukru

Kartka papieru💀

Może jakaś tabletka na apetyt

Lizaki

Zajęcie na głód

Gry logiczne typu wykreślanki, rebusy itd.

Spanie

Długi spacer i muzyka

Może czytanie książek jak ktoś lubi

Oglądanie ciekawych filmów ( najlepiej przy tym coś pic aby przy „stresującej scenie” mieć pod ręka coś do picia niekaloryczmego niz tuczące jedzenie

NIE SIEDŹ CZĘSTO PRZY BIURKU, TO SPRAWIA ZE MÓZG OCZEKUJE NA JEDZENIE PODANE NA STÓŁ PRZEZ CO BARDZIEJ MYSLIMY O JEDZENIU

Robienie makijażu

Gra komputerowa

Rozmowa z kimś przez telefon na kamerkę

Sprzątanie ( szafek, pokoju, łazienki itd. )

Rysowanie czy tworzenie jakiś artystycznych „dzieł”

Nauka🤧

Intensywny trening

Leżenie i oglądanie tiktoka😃

Zakupy (najlepiej nie w supermarkecie ale np do galeri, lumpy, pepco czy inne takie sklepy. Nawet jeśli nie macie pieniedzy to aby popatrzec.)

Co aby jeść mniej?

Nie kupuj na zapas

Jedz dużo ale z mniejszymi kaloriami

Dużo białka

Jedz powoli to nie wyścigi

Mów sobie ze jedząc mniej szybciej osiągniesz to co chcesz

Pij dużo herbaty/kawy

Staraj wyznaczać pory jedzenia

Nie dawaj sobie dużych przerw między kolejnymi posiłkami

Nie rób często głodówek

Powoli obcinaj kalorie

Nocne przejadanie ( jak uniknąć?)

po pierwsze, daj se czas na pierwszy raz wiadomo ze nie wyjdzie ci najlepiej musisz w praktyce powoli przyzwyczajać sie żyć bez tego nawyku. Napisze ci pare porad które mogą ci pomoc w usunięciu złego nocnego jedzenia

Nie zanudzaj sie (oglądaj film, czytaj książkę coś aby odwrócić uwagę, tak naprawdę jesz z nudów w większości przypadkach)

Jedz później lekka kolacje

Wypij bezkofeinowa kawę

Zrób zimna kąpiel przed kolacja ( zimna kąpiel sprawia ze chce nam sie bardziej spać )

Nie trzymaj słodyczy w szafkach

Staraj sie więcej pic np napoje zero czy herbaty

Wcześniej zasypiaj

Wmawiaj sobie ze zjesz „te jedzenie” jutro na śniadanie

Jeśli jesz bo czujesz smutek czy inna zła emocje, usiądź przy biurku zrób ulubiony napój ( nie musi być bez kalori ale najlepiej jakby nie zawierał ich za dużo ) i zacznij rysować to co siedzi ci w głowie PAMIĘTAJ ZŁE EMOCJE NIE ZNIKNĄ JAK ZACZNIESZ JEŚĆ,

Jesli będziesz chciała akurat zjeść weź gumę lub lizaka aby robiąc np coś na telefonie twój mózg myślał ze czymś sobie przekąsasz

Postaraj się nie siedzieć przy stole ani nie myśleć o jedzeniu

Jak nie jeść słodyczy? Lub jak je ograniczyć.

Znajdź alternatywne zdrowsze zamienniki no chipsy= chipsy bananowe jabłkowe, wafle czekoladowe=wafle ryżowe itd mogą tez być chrupki kukurydziane zamiast chrupek chetosy

Jak każdy mówi słodycze zamień na owoce ale nie u każdego jest to łatwa sprawa wiec TAK zamień słodycze na owoc ale rób to powoli czyli wybieraj słodycze z najmniejsza ilością cukru i dodawaj do diety więcej owoców i może i warzyw ( możesz tez słodycze w formie zdrowej, jak to napislaam wcześniej chipsy jaki chipsy bananowe itd. )

Używaj erytrotylu zamiast cukru z kaloriami

Nie kupuj ich na zapas

Nie chodz często na regał ze słodyczami w sklepie

Nie usuwaj ich odrazu ze swojego życia, stawiaj sobie limity lub jedz w nagrodę

SŁODYCZE TO CHWILA PRZYJEMNOŚCI A KALORIE LECĄ W GÓRĘ PAMIĘTAJ!!!!

Tez wiedz ze jak zjesz raz lub dwa 2000/2500kcal to nie przytyjesz, to sól która została w organizmie przez słodycze. Nie obwiniaj siebie każdemu się zdarza kolejny dzień kolejna kartka musisz dać z siebie wszystko, czasami lepiej jest zrobić se dwa dni od przerwy zjeść bardzo dużo tych kalori a następnego dnia zjeść polowe mniej i szybciej chudnąc

[niechciaana]

Jak zredukować ilość dram i kłótni w Twoim życiu?:

Przede wszystkim zajmij się swoimi sprawami i problemami, a nie innych.

Nie masz obowiązku naprawiania czyiś błędów czy zamieniania kogoś, nie Ty powinnaś się tym przejmować.

W rozmowach z wampirami energetycznymi, staraj się zachować opanowanie, używaj neutralnego języka i minimalizuj szanse kontaktu.

Nie rozmyślaj ciągle o negatywnych rzeczach, które spotkały Cię w przeszłości.

Miej świadomość tego, że nie każdy ma zawsze rację, również TY.

Ucz się tolerować wierzenia, poglądy innych, nawet jeśli są sprzeczne z Twoimi.

[konstarnacja]

Cześć. Co u Ciebie? Widzę, że od czasu mojej ostatniej wizyty pojawiło się tutaj coś nowego. Lubię wiersze. Wydają się być czymś prywatnym, a przynajmniej bardziej prywatnym niż zwyczajne wpisy, nawet jeśli tak łatwo można w nich ukryć prawdziwe znaczenie zapisanych słów. Bez większego trudu shować się za metaforą i pokazać tylko to, co się chce. Mogę spytać o jeden z nich? Ten ostatni. Właściwie to chodzi mi tylko o jeden wers. Czym są rzeczy, których nie powinnaś mówić?

Ciekawią mnie też twoje zainteresowania. Nie jestem w stanie zdecydować czy wydajesz się kimś, kto ma ich dziesiątki czy może pasuje do Ciebie kilka, których obsesyjnie się trzymasz. Szczerze mówiąc, w wielu kwestiach nie jestem w stanie zdecydować, jak sobie Ciebie wyobrażam. Mam wrażenie, że byłabyś świetnym towarzyszem spacerów, chociaż nie wiem, czy przyniosłabyś komfortową ciszę czy raczej niekończące się monologi. A może byłabyś kimś, kto mógłby wciągnąć w rozmowę nawet kogoś takiego jak ja. A to raczej trudne, bo niezdarnie posługuję się słowem, więc często tylko słucham drugiej osoby w milczeniu. Nie wiem, kim jesteś i nie potrafię nawet zgadywać.

~ Dziwny Anonim

Aghfgffgff jak ja źle znoszę komplementy!

Dobra, już. Miło cię widzieć z powrotem, Dziwny Anonimie. I tak, dobrze zauważyłeś, zaczęłam trochę bardziej odkrywać siebie. Może nie tą aktualną, ale lepsze to niż nic.

Co do tej linijki wiersza toooo *przegląda trzy zeszyty* o mam! No to tam chodziło o... Emmm... Czekaj... Wychodzi na to, że jest to przypadek podobny do sławetnego 40 i 4 Mickiewicza. Jak pisałam ten wiersz to każda linijka miała sens XD

Z perspektywy tych dwóch lat mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chodzi o pewne małe wielkie rzeczy o mnie, które zawierałam w tym i poprzednich wierszach. O fragment, którego w tej wersji "Nowego" nie ma, bo była chyba zbyt prywatna. Jakby nie patrzeć dwa lata temu byłam zagubionym dzieckiem, a nie prawie studentką, która traktuje tamte wydarzenia jako ciekawe doświadczenie.

W kwestii zainteresowań, mam ich kilka i zwykle zależą one od umiejętności, które nabyłam, a te są niezmierzone. Murarz, tynkarz, akrobata, szwaczka, praczka czy łopata. Wszystko zależy od potrzeb. Przyjaciółka chciała żabę na szydełku - od ponad pół roku szydełkuję, bo okazało się to bardzo relaksujące. Potrzebowałam łapacz snów - zrobiłam sobie i koledze, a zrobienie kolejnych to żaden problem. Podobnie poszło z malowaniem na płótnie, malowaniem i tynkowaniem ścian, pieczeniem, gotowaniem, a nawet szyciem. Natomiast jako moje najukochańsze hobby na wieki pozostanie teatr i aktorstwo.

A jeśli chcesz pomocy przy wyobrażeniu sobie mnie, znajdź w myślach kawał płótna, postaw za nim zapaloną lampkę i po każdej takiej rozmowie coś domaluj, dopisz, używaj wszystkich barw. A jeśli chciałbyś dokładniej to sprawdzić, po prostu napisz. Nie od razu, nie w tym miesiącu, może nawet nie w tym roku, bo wiem jak cenną i kruchą potrafi być anonimowość.

Co do mojego towarzystwa, zostałam raz porównana do Luny Lovegood tylko bardziej tryskającej energią. Potrafię tak jak ty słuchać i dopytywać się o wszystko jak również odpowiadać na zadane pytania jak najobszerniej. A lubię czasem po prostu milczeć, chłonąc wszystko dookoła. Chyba coś częstego dla ambiwertyka.

Mam nadzieję, że poczułeś się po przeczytaniu tego usatysfakcjonowany. Przyszła kolej na moje pytanie a raczej prośbę: przedstaw się, nie mówiąc: jak się nazywasz, ile masz lat, jaki jest twój kolor oczu czy włosów, co robisz na co dzień.

[harmony-and-peace]

Hejka! Masz jakieś wskazówki na glow up? Nie wizerunkowy, bardziej chodzi mi o to jak przestać jeść śmieci, zacząć ćwiczyć i prawidłowo dbać o cerę? Jak wtedy wygląda kwestia makijażu? Nie pogardziłabym też sposobami radzenia sobie ze stresem :3

Jak przestać jeść śmieciowe jedzenie:

• Zacznijmy od tego, że samo jedzenie takiego jedzenia od czasu do czasu nie jest złe i nie powinno się mieć z tego powodu wyrzutów sumienia! Wszystko jest dla ludzi i czasem w szczególności przy wyjściach z przyjaciółkami lub na urodzinach czy innych tego typu imprezach nie da się tego uniknąć, i to jest całkowicie w porządku.

• Jak wiadomo nie warto też od razu odstawiać go całkowicie, bo później będą oczywiście napady. Dlatego polecam jedzenie 20/80, czyli 20% śmieciowego i 80% zdrowego jedzenia, co przekłada się na codziennie jakąś jedną do dwóch małych przyjemności.

• Zachęcam na początek też do zastępowania śmieciowego jedzenia nieco zdrowszymi opcjami np. płatki śniadaniowe -> musli bez dodatkowego cukru, zwykły dżem -> dżem bez cukru lub o jego obniżonej zawartości, szynka ze świni -> szynka z indyka, zwykły batonik -> batonik zdrowa kaloria, smażone chipsy -> pieczone chipsy, ketchup Pudliszki -> ketchup Roleski bez cukru…

• Śmieciowe jedzenie można zawsze zamienić na zdrowsze np. gotować sobie je samemu, robiąc domowe: burgery, frytki, ciastka, batony, lody etc.

• Po dłuższym odstawieniu słodyczy 1 mies. Przestajemy mieć na nie ochotę. Więc pierwsze 2 tyg. do miesiąca jest zawsze najgorsze.

• Mi osobiście najbardziej pomogło przejście na weganizm później jednak zdecydowałam się na wegetarianizm, bo jak wiadomo ta dieta ogranicza jedzenie dużej ilości śmieciowego żarcia (słodyczy + fastfoodów) i dużo osób to przestało mi też proponować śmieciowe jedzenie, ponieważ od razu zakładało, że zdrowo się odżywiam i nie będę tego jeść.

• Zaobserwuj jak najwiecej kont na kontach społecznościowych (ig, tt, fb, yt) ze zdrowym odżywianiem, to też pomaga i daje motywację!

• Polecam też ściągnąć i wypróbować aplikacje: zdrowe zakupy i fitatu.

Jak zmotywować się do ćwiczenia lub czegokolwiek (podcasty: spotify i YouTube):

Jak prawidłowo zacząć dbać o cerę:

• Pierz regularnie swoje poduszki i pościele, na których śpisz oraz wszystkie pędzle i gąbeczki do makijażu, których używasz najlepiej raz w tygodniu. Nawet nie wiesz, ile syfu i roztoczy się na nich zbiera, a wszystko to ląduje później na twojej twarzy.

• Używaj SPF 50 za każdym razem jak wychodzisz z domu nie tylko w słoneczne dni! Chyba nie muszę pisać dlaczego.

• Przed myciem twarzy umyj ręce.

• Zwykłym mydłem do rąk nie myje się twarzy! Myje się ją specjalnymi żelami, tonikami i specjalnie przeznaczonym do tego mydłem. Kupisz je najlepiej w aptece, ale można też niestety o o wiele gorszym składzie w sklepach drogeryjnych.

• Po dokładnym oczyszczeniu skóry, warto raz w tygodniu zrobić peeling i do dwóch razy w tygodniu położyć na cerę maseczkę. Peeling pomoże złuszczyć martwy naskórek, a maseczki odżywią i ukoją zmęczoną oraz zestresowaną całym dniem skórę.

• Używaj kremów nawilżających dostosowanych do swojego wieku. To naprawdę game changer, jeśli chodzi o pielęgnację twarzy.

• Nigdy nie śpij w makijażu i sprawdzają za każdym razem, czy dokładnie wszystko zdjęłaś.

• Jak najwięcej czasu spędzają bez makijażu i na świeżym powietrzu.

• Używaj odpowiednich produktów do swojego typu skóry i problemów z nimi np. BHA, kwasu salicylowego, kwasu azelainowego, AHA. (Niedługo zrobię o tym parę postów).

• Dodaj do swojej rutyny nakładanie na twarz witaminy C w płynie i retinolu.

Co dalej z makijażem?

• Pamiętaj o płynach do demakijażu. Używaj płynu micelarnego i/lub toniku oczyszczającego nie wody z mydłem.

• Wybieraj kosmetyki przeznaczone dla swojego rodzaju skóry np. suchej, tłustej, problematycznej, mieszanej itp.

• Dobierz odpowiedni podkład z nie za mocniej kryciem i odpowiedni dla swojego typu skóry. Nie martw się, jeśli masz jakieś kroski lub przebarwienia od tego jest korektor, który nakładasz w małych ilościach punktowo.

• Wybieram kosmetyki z z nieco wyższej półki cenowej w końcu będziesz ich używać najkrócej przez parę tygodni.

• Nie używaj przeterminowych produktów.

Sposoby radzenia sobie ze stresem:

• Odpowiednia ilość snu i zapotrzebowania kalorycznego poprawia twój poziom odporności na stres, dlatego te dwie rzeczy to podstawa!

• Usiądź w wygodnej pozycji i posłuchaj spokojnej muzyki, wyobrażając sobie, że jesteś w zupełnie innym miejscu.

• Journaling pomaga nam spojrzeć na niektóre rzeczy z dystansem, obserwować nasze postępy, zmiany, jakie zachodzą w naszym życiu.

• Jeśli jesteś zestresowany lub zły zacznij się ruszać. Poćwicz, wyjdź na spacer cokolwiek.

• Zapisywanie naszych emocji pozwala nam je lepiej kontrolować i pozbywać się niepotrzebnego z nimi związanymi stresu. W końcu zawsze jest powód, dlaczego jesteśmy zestresowani. Napisz o nim!

• Dbaj o swoje środowisko. O dobre nasłonecznienie pokoju, o porządek, zapalone świeczki i ulubione dodatki na biurku i szafkach. Może dodaj jakieś roślinki? •Romantyzowanie w stresujących sytuacjach jest czasem zaskakująco pomocne.

• Znajdź odpowiednie dla siebie odstresowujące zajęcie. Jako że zawsze byłam wrażliwą osobą dla mnie było to rysowanie przy głośnej muzyce, głaskanie swojego zwierzaka, branie długiej gorącej kąpieli lub robienie sobie długiego spaceru na łonie natury.

• Poranne lub wieczorne rozciągania, ćwiczenia, yoga wprowadź, chociaż jeden z tych elementów!

• Spróbuj nowych technik oddychania z YouTube.

Mam nadzieję, że moja odpowiedź będzie chodź trochę pomocna 😉💗

[bunnybunnsowo]

zaczyna brakować Ci zalotnych zdań, używaj ich tak często każdego dnia~

hmm, założę się, że to białe futro zmieni kolor na czerwony~

[dosamychkosci]

Porady na udanego fasta

Podstawy:

Pij dużo wody

Jak poczujesz głód pij wodę, wodę z cytryną, kawa, herbatki (z tego co pamiętam najlepsza jest zielona)

Przed fastem zjec dużo białka

Przy poczuciu głodu jedz lud jak cukierki, żuj gumy

Zarzywaj witaminy

Aby się udał pamiętaj o:

Odmawiaj posiłki

Dużo śpij (7-9h najlepiej i przy okazjj 1-3h drzemki)

Dużo ćwicz aby spalić kalorie, kroki

Jeśli jesteś głodny i masz zrobić jedzenie to poprostu go nie rób

Używaj aplikacji do liczenia dla większej motywacji

Będzie mi bardzo miło jeśli reblogujecie albo dacie notke dla większego zasięgu 🩵🦋🩷

[0dd3ch]

Jeśli nie wiesz co to znaczy, nie używaj słowa kocham

[ariaasimss]

The Sims 4 - Wyzwanie "Obcy są wśród nas"

Zaczynasz grę jako młody dorosły kosmita. Istoty z twojego świata niedawno odkryły nową planetę, na której istnieje obca forma życia. Wysłały cię na specjalną misję, która polega na zbadaniu nowo poznanych terenów. Twoim celem jest ustalenie, czy nowy gatunek zagraża twoim braciom. Musisz wtopić się w tłum - wejść w skórę człowieka i starać się nie wyróżniać z tłumu.

Jak zacząć wyzwanie? Wprowadź swojego sima na pustą działkę i wybuduj mu zwykły dom - nie może przecież rzucać się w oczy. W końcu jesteś na super tajnej misji.. Zbuduj w nim piwnicę bądź stwórz ukryty pokój, w którym będziesz przechowywał efekty swoich badań (skamieliny, rośliny, kryształy itp). Nie używaj kodów na pieniądze. W końcu skąd miałbyś je mieć? Zbieraj okazy ziemskie - im więcej tym lepiej. Pamiętaj, aby nie wpuszczać tam zwykłych Simów! To oznaczałoby niepowodzenie misji, co byłoby równoznaczne z przegraniem wyzwania. Twoje cele wypisałam niżej.

______________________1 pokolenie ___________________________

Cele wyzwania - 1 faza misji. Musisz wykonać wszystkie, aby przejść do następnej części.

Osiagnij 10 poziom logiki - musisz przecież pojąć naukę tego świata, aby lepiej go poznać

Osiagnij 10 poziom charyzmy - naucz się ludzkiego języka

Uprowadź Sima i ukryj go w swoim tajnym pokoju - możesz to zrobić dopiero po osiągnięciu 10 poziomu charyzmy

2 faza misji: Sim, którego porwałeś, wydaje się naprawdę ciekawą istotą. Dobrze się ze sobą dogadujecie i zauważyłeś, że łączy was wyjątkowa więź.. Pokazałeś mu swoją prawdziwą postać, a on i tak przy tobie został. Nie boi się. Zdecydowałeś się go uwolnić. Przyjaźnicie się ze sobą i w końcu nawiązujecie romantyczną relację. Wysyłasz wiadomość do swoich bliskich, w której opowiadasz o tym pięknym świecie. Oznajmiasz, że masz zamiar tu zostać… Oczywiście pozostając w ciągłym ukryciu.

Cele wyzwania - 2 faza misji:

Zaprzyjaźnij się z simem, którego porwałeś, a następnie miej z nim romans

Wejdź w związek małżeński z porwanym Simem

Sim, którego dodasz do rodziny, musi osiągnąć co najmniej 5 poziom logiki

Twoja druga połówka musi osiągnąć 3 poziom w karierze astronauty

Miej dziecko-kosmitę z porwanym Simem

Ludzkie dzieci są ok, ale nie możesz im pokazać swojej prawdziwej formy. Jeszcze niewiele rozumieją. Mogłyby się komuś wygadać.. Twoje prawdziwe "ja" poznają dopiero, kiedy osiągną wiek nastoletni. Jeśli dziecko urodzi się kosmitą, nie może chodzić do szkoły. Musisz ukrywać go w swoim domu, dopóki nie stanie się nastolatkiem.

______________________2 pokolenie ___________________________

Twoją główną postacią staje się dziecko kosmita, które osiągnęło wiek młody dorosły. Już jako nastolatek możesz rozwijać aktywność fizyczną. Nie możesz wchodzić w żaden związek. Teraz najważniejsza jest dla ciebie rodzina. Skupiasz się tylko na swoich najbliższych i na dobrych wynikach w swojej karierze. Cecha "rodzinny" jest wymagana.

Twoi rodzice dobrze się ze sobą dogadują. Uczą się nazwajem wielu rzeczy. Niestety decyzja twojego rodzica - kosmity niezbyt spodobała się jego braciom z innej planety. Zapowiedzieli, że pewnego dnia pojawią się na ziemi i zabiją całą twoją rodzinę (nie mogą dopuścić aby ludzkość dowiedziała się o ich rasie). Postanawiasz zacząć karierę jako tajny agent i walczysz z kosmitami, całkowicie oddając się swojemu nowemu ludzkiemu życiu.

Cele wyzwania:

Osiagnij 10 poziom sprawności fizycznej

Osiagnij 5 poziom logiki

Osiagnij maksymalny poziom kariery tajnego agenta

Rozbuduj swój dom. Powinien mieć nowoczesny pokój do ćwiczeń. Musisz być przecież w dobrej formie!

______________________________________________________________

Wyzwanie kończy się, kiedy wypełnisz wszystkie cele misji. To od ciebie zależy jak potoczą się dalsze losy kosmicznej rodzinki ^^ Mam nadzieję, że wyzwanie się podoba. Nigdy wcześniej nie wymyślałam niczego sama, więc postanowiłam spróbować. Wyzwanie jest świeże i nie do końca przetestowane! Wszelkie uwagi lub sugestie możecie zamieszczać w komentarzach :) Miłej zabawy! ♥

[klucznikgerwant]

Naprawa złamanych kluczy – poradnik dla każdego

Złamany klucz to problem, który może zdarzyć się każdemu. Uszkodzenie klucza w zamku, pęknięcie pod wpływem nacisku lub wyeksploatowanie materiału to sytuacje, które mogą wywołać sporo stresu. W tym wpisie dowiesz się, jakie są przyczyny złamania kluczy, jak sobie z tym poradzić oraz dlaczego warto skorzystać z pomocy specjalisty.

Dlaczego klucze się łamią?

Złamanie klucza najczęściej wynika z:

Zużycia materiału – Klucze, które są często używane, z czasem tracą swoją wytrzymałość.

Nieprawidłowego użytkowania – Naciskanie zbyt dużą siłą, próba otwierania zablokowanego zamka lub niewłaściwe włożenie klucza mogą prowadzić do jego uszkodzenia.

Niska jakość materiału – Tańsze klucze wykonane z mniej wytrzymałych stopów metali są bardziej podatne na uszkodzenia.

Co zrobić, gdy klucz się złamie?

Nie panikuj – Zachowaj spokój i staraj się nie pogłębiać problemu, np. wciskając resztki klucza głębiej do zamka.

Usuń fragment klucza z zamka:

Jeśli fragment wystaje, spróbuj delikatnie wyciągnąć go za pomocą pęsety lub szczypiec.

W przypadku głębiej osadzonych fragmentów użyj specjalnych narzędzi, takich jak wyciągacze kluczy, lub poproś o pomoc specjalistę.

Nie próbuj otwierać zamka na siłę – Możesz uszkodzić zamek, co zwiększy koszt ewentualnej naprawy.

Kiedy warto skorzystać z pomocy fachowca?

Naprawa złamanego klucza to zadanie, które najlepiej powierzyć profesjonalistom w kilku przypadkach:

Gdy fragment klucza jest głęboko osadzony w zamku.

Jeśli zamek został uszkodzony w wyniku próby otwarcia.

W przypadku kluczy samochodowych z elektroniką, które wymagają specjalistycznej naprawy i zaprogramowania.

Czy złamany klucz można naprawić?

W wielu przypadkach złamany klucz można naprawić, zwłaszcza jeśli posiadasz oba fragmenty. Specjaliści mogą odtworzyć klucz na podstawie wzoru, nawet jeśli klucz nie jest kompletny. W przypadku bardziej skomplikowanych systemów, takich jak klucze z immobilizerem, może być konieczne ich ponowne zakodowanie.

Jak zapobiec złamaniu klucza?

Regularnie konserwuj zamki – Używaj smarów przeznaczonych do zamków, aby zapobiec ich zacinaniu się.

Unikaj nadmiernego nacisku – Jeśli klucz nie wchodzi lub nie przekręca się płynnie, nie używaj siły.

Zainwestuj w jakość – Wybieraj klucze wykonane z solidnych materiałów, które są bardziej wytrzymałe na uszkodzenia.

Naprawa złamanego klucza nie musi być problematyczna, jeśli skorzystasz z pomocy specjalisty. Dzięki odpowiednim narzędziom i doświadczeniu, fachowcy szybko przywrócą Ci dostęp do mieszkania, biura czy samochodu. Pamiętaj, że zapobieganie problemom to klucz do uniknięcia takich sytuacji w przyszłości.

Klucznik Gerwazy, Mobilekey

[icomseo]

Jak pisać treści, które trafiają do odbiorców?

Pisanie skutecznych treści, które angażują odbiorców, to sztuka, która wymaga zrozumienia ich potrzeb oraz dostosowania języka i formy do ich oczekiwań. Aby treści były efektywne, muszą przyciągać uwagę i dostarczać wartościowych informacji, które zaspokajają konkretne potrzeby.

Zrozumienie odbiorcy

Aby napisać treść, która trafi do odbiorców, musisz przede wszystkim poznać swoją grupę docelową. Wiedza o ich problemach, zainteresowaniach oraz pytaniach pozwala tworzyć materiały, które będą angażujące i użyteczne. Warto skorzystać z narzędzi takich jak ankiety, analiza danych oraz feedback od użytkowników, by lepiej dopasować treści do ich oczekiwań.

Tworzenie wartościowej treści

Treść, która przyciąga uwagę, to nie tylko tekst pełen informacji, ale przede wszystkim materiał, który ma realną wartość dla odbiorcy. Odbiorcy poszukują rozwiązań swoich problemów, nowych perspektyw czy wskazówek. Dlatego warto tworzyć teksty, które oferują konkretne porady, przykłady i studia przypadków. Opowiadanie historii oraz prezentowanie treści w sposób interesujący to klucz do utrzymania uwagi czytelnika.

Prosto, zwięźle i angażująco

Kiedy piszesz, pamiętaj o dopasowaniu języka do grupy odbiorców. Używaj prostego, przystępnego słownictwa, unikaj zbyt skomplikowanych terminów, które mogą zniechęcić czytelników. Ważne jest, by tekst był dynamiczny i zrozumiały, a jego struktura przejrzysta. Warto także stosować aktywną formę, by nadać tekstowi energii.

Pierwsze wrażenie ma znaczenie

Nagłówki to pierwsze elementy, które zauważy odbiorca, dlatego muszą być atrakcyjne, zwięzłe i precyzyjnie wskazujące, o czym jest tekst. Dobry nagłówek przyciąga uwagę i wprowadza w temat, tak by czytelnik wiedział, czego się spodziewać po całej treści. Musi być zgodny z zawartością, by nie zawieść oczekiwań odbiorcy.

Wizualne elementy

Wzbogacenie tekstu o obrazy, infografiki czy filmy zwiększa jego atrakcyjność. Elementy wizualne pomagają przyswajać informacje i lepiej zrozumieć trudniejsze zagadnienia. Dobrze dobrane grafiki przyciągają wzrok i ułatwiają zapamiętanie przekazywanych informacji. Zadbaj o jakość wizualnych materiałów, ponieważ profesjonalnie wykonane obrazy podnoszą ogólne postrzeganie treści.

Optymalizacja SEO

Aby Twoje treści dotarły do szerszego grona odbiorców, muszą być odpowiednio zoptymalizowane pod kątem SEO. Wybór odpowiednich słów kluczowych, ich umiejętne rozmieszczenie w tytule, nagłówkach i tekście sprawi, że treść stanie się bardziej widoczna w wynikach wyszukiwania. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić z nasyceniem słowami kluczowymi – naturalność tekstu zawsze powinna być priorytetem.

Dowiedz się więcej o tworzeniu treści z naszego bloga eksperckiego.

[niechciaana]

Rady dla moich dziewczyn:

Jeśli masz truskawkowe nogi jak ja. Złuszcz je i użyj masła do ciała, zaufaj mi, sprawi, że Twoje nogi będą błyszczące i miękkie.

Przestrzeganie codziennej rutyny jest naprawdę dobre w utrzymywaniu motywacji i osiąganiu celów.

Staraj się nie plotkować o ludziach, sprawia to, że wyglądasz na niepewnego siebie.

Ważna jest również pielęgnacja ust – co 1-2 tygodnie stosuj maseczki do ust, a codziennie rano i wieczorem używaj balsamu do ust.

Zawsze znaj swoją wartość, ale nie bądź suką, aby to udowodnić.

Stawiaj siebie na pierwszym miejscu. Nie zadowalaj innych. mów "nie" częściej.

Traktuj siebie jak kogoś, kogo kochasz. Odpowiednio się odżywiaj i dbaj o siebie.

Zacznij oszczędzać. bądź przygotowany finansowo na wyzwania i nie marnuj pieniędzy na głupoty.

Nie ma znaczenia, jak ładna jesteś. Jeśli nie jesteś piękna w środku nikt Cię nie polubi.