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Must do stretches after Workouts to prevent injury in your fitness journey.

workout matters a lot so does the stretching of the body in the journey of staying fit. Stretching not only prevents you from injuries but also helps you get in better shape and curves,

Top Fitness is here to help you in getting fit without any possible injuries. In this comprehensive guide, we will discuss how stretching is crucial in maintaining a healthy and injury-free life, we have designed exercises to safeguard your body, you can do these exercises after an intense workout or any normal exercise

Importance of Stretching After Workouts

Stretching after a workout holds an important role in a fitness routine. It helps your muscles relax and recover from the workout session. Including stretching in your post-exercise will help you enhance your flexibility, improve blood circulation, and reduce muscle soreness.

Stretching helps in the restoration of muscle length, which can help you alleviate tension and prevent the buildup of lactic acid, which helps reduce the risk of cramps and stiffness.

With continuous movement patterns that mimic the motion of a workout dynamic stretching will help you in enhancing blood flow and mobility.

Top 5 Post-Workout Stretching Exercises

Here are some effective post-workout stretches that target key muscle groups to enhance flexibility and alleviate tightness:

1) Hamstring Stretch: You can do this by extending one leg while keeping the other foot flat on the ground bending slightly at the waist and feeling a little pull in the back of your thigh, try to keep going a bit beyond your limits every time you work out.

2) Quadriceps Stretch: Start this by standing tall now grab one foot behind you and pull it towards your glutes gently, you will feel a stretch in the front of your thigh,

3) Shoulder Stretch: You can do this by bringing one arm across the body now use the opposite hand to pull closer to the other hand gently, you feel a stretch in your shoulder and upper back

4) Carlf Stretch: You can do this by stepping on your foot back now keep it straight and press the heel into the ground while bending the front knee, you feel a stretch in the calf muscle.

5) Triceps Stretch: You can do this by reaching one arm overhead now bend the elbow and gently apply pressure to the elbow with the opposite hand, you will feel a stretch along the back of the arm (triceps muscle).

Bonus Tip:

Do child pose to stretch back, shoulder, and more, this one exercise will target lots of muscle if you do it properly.

Benefits of Post-Workout Stretching

Stretching after an intense workout can lead to multiple advantages beyond physical benefits, encompassing mental well-being as well. Stretching your body not only promotes muscle recovery but prevents injury but also enhances muscle relaxation and reduces stress levels.

Common Mistakes to Avoid

People often make mistakes while stretching and here is what you need to avoid to get positive results.

Stretching is important but don’t go beyond your limit.

Avoid bouncing during stretches, it can strain your muscles

Check the proper technique to maximize the effectiveness of stretching, and minimize the risk of injury.

Integrating Stretching into Your Routine

We think this explains the importance of stretching but what about being consistent, Well, without consistency there are no rewards of stretching muscles so, here’s what you need to do:

Schedule a dedicated stretching session after every workout.

Try different stretching techniques to find what works best for your body.

While stretching out if you feel any pain or tension, then stop it, you might be overdoing it, remember your body gives you cues, you need to read it

Stretching Equipment and Accessories

Stretching requires very minimal equipment, tools, and accessories such as quality yoga mats, foam rollers, and resistance bands to optimize your stretching. You can visit www.fitemirates.com and www.topfitness.ae for this and other gym equipment in Dubai.

[fiuzausa]

Férias coletivas!🏖☀️ Momento de usar um look esportivo e comfy. Legging, top e jaqueta @fiuza_usa Confeccionado em tecido Sport Power + tela open + forro UV Smart. Tamanhos P M G . . #leggingsport #leggingfitness #topfitness #topfitnessacademia #modafitnessfeminina #lookfitnessdodia #crosfiteiras #roupadetreino #musculacaofeminina #lookparaacademia (em São Caetano do Sul) https://www.instagram.com/p/CmXEtnGpxZM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[havesomeballs]

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Top 3 Simple Ways to Download Instagram Reels Without Apps

[schorschidk]

Ach was bin ich doch an manchen Tagen im Jahr ein schusseliger Schussel Schorsch?! Hab doch fast Weihnachten verpennt. Jetzt laufe ich so langsam aber sicher zu Höchstformen auf und wollte es nicht versäumen Euch dennoch "ein schönes Weihnachtsfest 2020" zu wünschen. Vielen Dank das es Euch gibt. Ach was bin ich aber auch schusselig. #weihnachten #weihnachten2020🎄🎅🏻✨⛄️ #topfit #danke #grüße #bleibtgesund #freunde https://www.instagram.com/p/CJQgYncibtJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[logi1974]

Namibia 2023/24 - Tag 19

Herrschaften und Oukies!

Heute ist unser großer Tag gekommen: die Einlösung unseres Weihnachtsgeschenkes! Ein Rundflug über das UNESCO Weltnaturerbe Sossusvlei.

Das wollten wir schon immer einmal machen und in diesem Jahr wollten wir uns die Gelegenheit nicht wieder entgehen lassen.

Ursprünglich wollten wir, wie all die anderen Besucher auch morgens noch ins Sossusvlei bzw. zu den Dünen fahren, aber wir merkten, dass unsere Reieroute meiner Mutter doch einiges abverlangt.

Auch wenn sie ständig beteuert, dass sie topfit sei und das alles ihr ja gar nichts ausmache.

So ließen wir klammheimlich den ersten Teil des Tages einfach weg, schliefen aus und starteten mit einem schönen, gemeinsamen Frühstück auf der Terrasse in den Tag.

Außerdem stellten wir mit Abscheu und Entsetzen fest, dass wir versehentlich 2 Metallkleiderbügel aus der Kronenhof Lodge haben mitgehen lassen.

Die Dinger sehen unseren Eigenen aber auch zum verwechseln ähnlich, ganz besonders dann, wenn noch bestimmte Personen (deren Namen ich jetzt nicht erwähne) farbenblind sind.

Übrigens schleppen wir immer einige ausrangierte Metallkleiderbügel aus der Reinigung mit, da ja grundsätzlich immer zu wenig Kleiderbügel in den Unterkünften vorhanden sind.

Die Dinger wiegen nix und man kann sie am Ende der Reise getrost hängen lassen oder anderen Reisenden weiter vererben.

Gegen Mittag fuhren wir dann rüber zur Sossusvlei Lodge und meldeten uns im dortigen Adventure Center.

Unser Rezeptionist, namens Mikeal, hatte sich gestern extra noch einmal telefonisch rückversichert, dass wir auch tatsächlich eingebucht wurden.

Unsere Flugtickets, so richtig schön altmodisch und prima geeignet um sie ins Urlaubsalbum zu kleben, wurden für jede Person einzeln ausgestellt.

Danach konnten wir noch ein bisschen in der Lodge herum schleichen und - ganz wichtig - noch einmal aufs Klo! Ein nicht zu vernachlässigender Punkt, wie ich meine.

Schon bald war es 13 Uhr und wir meldeten uns zurück im Adventure Center.

Bald darauf erschien eine junge, schwarze Frau, die sich als unsere Pilotin - Rebecca - vorstellte.

Sie verfrachtete uns alle in einen Gamedrive Wagen und los ging es zum benachbarten Flughafen, wo die kleine Cessna Maschine schon auf uns wartete.

In der kleinen Flughalle gab es noch ein kurzes Briefing für uns und eine genaue Beschreibung über die Strecke.

Wir buchten für uns die mittlere Tour, mit dem Namen "Forbidden Coast" oder auch als "Lange Wand" bekannt, nach der langen, steil ins Meer abfallenden Düne.

Nachdem wir 3 Passagiere, plus der Hasenbär, in der Maschine Platz gefunden hatten, ging es auch schon los mit dem Flug über die Namib.

Erstaunlich, wie schnell der kleine Vogel abhebt. Der Flug selbst war recht ruhig, selten mal ein kleiner Wackler.

„Namib“, das bedeutet in der Sprache der Nama „da, wo nichts ist“. Dabei ist diese Wüste alles andere als eintönig: Sie ist ein Meer aus Sand und Farben. Je nach Lichteinfall und Luftfeuchtigkeit leuchten die Dünen von goldgelb bis dunkelrot und bilden so einen eindrucksvollen Kontrast zum blauen Himmel.

Das Namib-Dünenmeer existiert seit über 20 Millionen Jahren. Sein einzigartiges Erscheinungsbild erhält es vom Aufeinandertreffen von Wüste und Atlantikküste. Die Natur dort ist über die Jahrtausende hinweg beinahe unberührt geblieben. So wundert es auch nicht, dass sie im Juni 2013 zum UNESCO Welterbe ernannt wurde.

Das Sossusvlei selbst ist eine von Namibsand-Dünen umschlossene beige Salz-Ton-Pfanne ("Vlei") in der Namib-Wüste, die nur in sehr seltenen guten Regenjahren Wasser führt. Dann bildet sich sogar für kurze Zeit ein, wenige Zentimeter bis mehrere Meter, tiefer See am Ende des Vleis. "Sossus" bedeutet "blinder Fluss" in der Sprache der Nama (blind, weil der Tsauchab dann im Nichts endet).

Die umgebenden orangefarbenen Dünen zählen, mit bis zu über 380 Meter Höhenunterschied gegenüber der Pfanne, zu den höchsten der Welt. Die höchste unter ihnen ist Big Daddy, die auch Crazy Dune genannt wird. Diese Dünen gehören zum Typ der Sterndünen, die entstehen wenn der Wind aus allen Richtungen weht.

Entstanden ist das Vlei durch Versanden des Tsauchab, der ursprünglich wahrscheinlich bis zum nur gut 50 km entfernten Atlantik floss.

Die daneben liegenden, und jeweils durch eine Düne vom Wasser abgeschnittenen, Dead Vlei und Hiddenvlei spiegeln diese Entwicklung noch bis heute wider. Dort stehen abgestorbene Bäume, die aufgrund des extrem trockenen Klimas nur sehr langsam verfallen.

Vom inneren Tor aus führt seit 2006 eine gut befahrbare Asphaltstraße von 65 km Länge zum eigentlichen Wüstengebiet. Diese erkennen wir einwandfrei aus der Luft.

Die Straße führt am Tsauchab Fluss entlang und wird rechts und links von einer endlosen Dünenlandschaft, die geschätzt ca. zwei Kilometer von der Straße entfernt liegt, gesäumt.

Wir flogen gleich weiter und beobachteten das rege Treiben an der Düne 45, da standen einige Autos. Das Licht wurde zunehmend schöner und die Dünen leuchteten rot im Licht.

Es gab keine ganz klare Sicht, aber das wäre jetzt wirklich Jammern auf hohem Niveau. Aber wir sind nur heute hier und können es nicht ändern, wir hätten auch stornieren können – das wäre aber überhaupt keine Option gewesen.

Es war sehr beeindruckend, die Dünen und ihre Formationen von oben zu sehen. Wunderschön. Wir machten unzählige Bilder und Filme.

Leider konnte Micha den Flug, genau wie damals über dem Okavango Delta, auch dieses Mal nicht genießen.

Ich sah schon, wie er erst blass wurde und dann die Farbe ins leicht Grünliche wechselte.

Meine Mutter fand alles großartig und wunderbar. Sie konnte den Flug in vollen Zügen genießen.

Wir konnten bis zur Küste fliegen und sahen die Dünen, die bis zum Meer reichen und dann abrupt steil abfallen.

Wir flogen ein Stück die Küste entlang und dann drehte die Maschine wieder um und flog zurück.

Unsere letzten Bilder entstanden dann an der Elim Düne und rund herum waren die Feenkreise gut zu erkennen.

Rebecca flog noch eine Ehrenrunde über das Desert Camp, bevor sie den Landungsstrip von Osten her anflog.

Nach der Landung ging es zunächst zurück zur Sossusvlei Lodge, wo wir Micha erst einmal in der Lounge wieder fahrtüchtig aufpäppeln mussten, bevor er uns zurück ins Desert Camp chauffieren konnte.

Dieses schöne Erlebnis ließen wir dann mit einem leckeren Braai ausklingen. Micha war am Abend so weit wieder hergestellt, dass er doch wieder in der Lage war den Grillmeister zu geben.

Wir saßen noch bei einem kühlen Getränk und ließen das Erlebte sacken. Über den Hügeln kam langsam der Vollmond zum Vorschein.

Micha übte sich noch ein wenig in der Sternenfotografie und es gelangen ihm sogar noch ein paar ziemlich ansehnliche Aufnahmen.

Was für ein wundervoller Tag, den wir so schnell nicht vergessen werden. Morgen geht es für uns nach Swakopmund, zu unseren Freunden Trudi & Karl und natürlich den Katzen.

Wir wünschen einen Guten Rutsch ins Neue Jahr!

Lekker Slaap!

Angie, Micha, Mama und der Hasenbär

[masil-dolomiten]

04.09.2023 - Etappe 10 - Drei Zinnen / Lavaredo Hütte -> Sexten / Moos

Das gute Moretti zwang mich diese Nacht leider zweimal aus dem Etagenbett 😜

Das Frühstück war abgesehen von dem sehr guten Weißbrot eher bescheiden, es gab nur verpackte Marmelade, Honig und Butter (nichtmal Schmierkäse und Leberwurst, wie am Vortag - was aber auch kein Hit war).

Nun ging es an die Letzte Etappe unseres Geotrails, bei einfach traumhaften Wetter. Vorbei an Paternkofel und Monte Cenga, noch im Schatten und windig frisch, über den Dolomiten Höhenweg 9, hinauf bis zur Büllelejochhütte (2.528 m), ab hier super sonnig und nur noch im Abstieg, gelangten wir erneut zu einer traumhaften Berghütte mit traumhaften Blick auf ein weiteres Bergjuwel, dem Zwölferkofel (3.095 m). Auf der kleinen Sonnenterrasse der Zsigmondyhütte wurde gerade ein Platz für uns frei, so konnten wir bei perfektem Espresso und Käsekuchen die Sonne und den Zwölferkofel genießen, hier trafen wir auch wieder auf die bereits erwähnte Wandertruppe aus drei jungen Männern. Danach sind wir zügig bergab etlichen schnaufenden, mehr oder weniger glücklichen Wanderern entgegen, die einen schweren Aufstieg bei jetzt ordentlichen Temperaturen zu meistern hatten.

Bis auf einen Trailrunner konnte uns bergab niemand überholen, wir überholten jedoch zwei Pärchen - ehrlich gesagt war aber auch nicht viel nach unten hin los 😜.

Unten im Fischleintal kamen wir an der aus allen Nähten platzenden Talschlusshütte vorbei, entlang des hier zur Autobahn werdenden Via Alpina (Roter Weg), bis dieser ab dem Taleingangsparkplatz wieder zu einer normalen Breite wurde und wir ihn in Folge Zielanflug auf unsere Unterkunft verlassen mussten.

Herzlich wurden wir in Sexten/Moos von Heidi im Tschurtschenthaler begrüßt und haben auf dem Zimmer wieder eine große Waschaktion gestartet, den gestern war dies nicht möglich.

Dann wollten wir, vor dem Abendessen in der Weinstube Hans, noch ein wenig Sexten anschauen. Silvie hat sich in der Touristeninfo noch ein gelbes Buff mit Sexten Aufdruck und eine Drei Zinnen Nadel gekauft, kurz darauf haben wir eine geniale Aperitif Bar, mit echt coolen Sitzmöbeln vor der Tür, in einer extra gesperrten Querstraße gefunden und haben dort einen solchen genossen. Wären wir jetzt noch mehrere Tage hier, wäre dieses Lokal täglicher Anlaufpunkt, wie 2018 in Triest, die Bar Stella Degustazione 😍

Bei Hans in der Weinstube konnten wir hervorragenden Wein aus Tramin (ihr erinnert euch?) genießen und gut zu Abend essen. Das Beste war hier die Bedienung, vermutlich Anfang 80 und topfit im Dirndl hin und her rennend, stets unterhaltsame Sprüche auf der Zunge, nahm sie die Bestellungen auf.

Zufrieden ging es zurück in die Unterkunft, noch was gebloggt und ab ins Bett.

Morgen geht es dann mit Bus und Bahn ins Zillertal, um dort noch eine Woche mit Bernd und Doris die Berge zu erklimmen und wie ich hoffe, etliche Saunagänge und gutes Essen zu genießen 😉

Fazit des Tages:

16,25 Km, Gesamtzeit 6:26, reine Gehzeit 4:21, ↗️ 464 m, ↘️ 1.426 m, ⏬️ 1.386 m, ⏫️ 2.542 m

Fazit des Dolomiten Geotrails:

Wenn ich mich recht entsinne, sind die Etappen im Vergleich zur 2018‘er Alpenüberquerung Salzburg-Triest wesentlich anspruchsvoller/anstrengender ausgefallen - wobei mir gerade nicht ganz klar ist, ob es uns damals nicht vielleicht nur einfacher fiel??? Besonders hervorzuheben sind jedenfalls die Dolomiten als solches, in ihrer Vielschichtigkeit des Auftretens, jedesmal traumhaft schön und äußerst faszinierend. Die Unterkünfte waren bis auf eine Ausnahme (Hässlichkeit = Pampeago = Stall) alle sehr gut und auch faszinierend. Alles in allem eine tolle Tour, zusammen mit einer einzigartigen Begleitung 😉😘

[trennoandgreggo]

haller is topfit and can make his comeback soon 😧

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[jockifotopress]

Firnhaber fällt noch länger aus

Der HC Erlangen muss auf Kapitän Sebastian "Flamme" Firnhaber länger als erwartet verzichten. Nach dem Kreuzbandriss vergangenen Dezember befand sich der 30-Jährige zuletzt in der Reha-Phase. Wegen weiterer Komplikationen muss er sich nun einer weiteren OP unterziehen. “Rückschläge gehören in so einem Prozess einfach dazu! Mein Ziel bleibt fest: topfit zurück auf die Platte für den HC Erlangen! Dafür werde ich alles geben”, zeigt sich Firnhaber kämpferisch

[chameleon-on-lsd]

SOKO Leipzig S24E9 - 12 liveblogging

Schmerzgrenze

XDDDD fucking opening with some posty <33 rockstar <3 love how they spend their budget ina xDD so salty dass sie hier sein muss oh lord. editing choices are still weird huh.... SCHON WIEDER eine die ihren toten anrufen will? was zur hölle hat soko mit dem trope? und wieder mal von unter dem tisch hoch gefilmt die ultra-typischen grau-blauen tontöpfe mit blumen muster oben in der küche XDDD moritz der nicht buchstabieren kann. du bist keine hilfe xD boah was hat denn der typ für ne kratzige stimme bahahaha rettig und die facetime einblendung aw küken als spitzname lmaaooo the fucking split screen for ina's call with alexander aww trying to hangout XDDDD jan immer noch suspicious gott und die height difference von kim und moritz einfach lmao das schild. geld allein macht nicht glücklich. du musst dir schon werkzeug davon kaufen. xDD askdjasl die blicke von kim/moritz sind einfach zu süss gott die ganzen fake horror szenen xD 'networking' 'kling nach jeder menge eier-geschaukel' xD 'du würdest den uterus-anteil um mindestens 100% erhöhen' normal things to say xD ja okay ich mag auch alex XDDDD bahahahahhaha wie moritz hinter dem typen erscheint aaaah er ist so niedlich aww kimmie in der hängematte bahahahahha wie sich moritz dazusetzt xDDD und mehr sushi reinbiegt dere wohnung ist schon geil ....war die alte mitbewohnerin von kim nicht nur befristet weg eigentlich? xD gasp, a rare moritz tummy sighting :c der typ gibt ihr nen schoko küken welp and he fucked up damn kimmie badass

Boys Club

ina und alex time :D i like the contrast of her blue dress and all the rest alex <333 his sassy smiles hellooooo punk rocker (also before reading it, I never realized that alex has a husband, or I woulda maybe gotten his comment now) hello jan habt ihr die nacht durchgemacht? lmao und moritz der angeekelt von nem croissant ist xD das hat gut ausgehen alter ....das haus sieht aus wie das von der russenmafia aus tatort berlin. was kein sinn macht aber vibes sind sehr gleich dayum. the scene of the daughter smashing up shit with the angelic music in the back. and the detail of her snapping the hairband against her wrist, kudos jan immer noch dran am croissant xD lmao, why is kim that against Duzing the daughter? (who is also like flirting with her) lmao kim der moritz n keks klaut und dann jan auch noch xD 'ich hätte einen negroni bitte. einen mit wumms' xDDD ina es ist auch so typisch dass die alte mit aggressionsproblemen bunte strähnchen in den haaren haben muss xD ALTE einfach voll moritz mit ner stange in den arm gehauen?? rude uuuuh nice song tho (The Angry River, apparently the True Detective theme song lol) aw alex bby

Kein Weg zurück

why are we in the 80s? mh lecker Stullen. was ne fucking auswahl tho lmao moritz der belächelt dass jan eine kleine ring inschrift nicht lesen kann xD aw moritz geschockt vom elternunterhalt xD (aber ja.. nachvollziehbar) moritz an nen cocktail snack am reinbiegen beim verhör xDDD gott die hoodie farbe ist so undefinierbar (man merkt, dass ich gleichzeitig zeichne und nicht jeden möglichen scheiss kommentiere)

Napoleon

epic opening AND THEN THE FUCKING BRITNEY OPENER? insane soko leipzig is on a different level of insane for german tv aldksaldjal ach es war 90er party und moritz am ina nachmachen von wegen 'und ich bin topfit' hahaha jan wie er kim und moritz Turteltäubchen nennt lmao uniform time xD but like actual napolean uniform XD moritz XDDD ina 'beruflich leit ich n kindergarten' jA kann man auch SO sagen XDDD lmao und jetzt ina am sächsisch labern XDDDDD und moritz xDDD 'PLICHTBEWUSSTI BEAMTENTÜSSI' XD gott moritz sieht auch einfach fucking gut aus in dem licht und mit den zerzausten haaren XDDD 'IM INNÖR CÖRCLE INA!' XD moritz meine liebe fucking favoriten szene!!! jesus jan. doing some fucking sherlock level unlcoking of the chess code die voice overs von den videos mit den zeichnung war auch interessant

[hdsports]

Laufen kann uns wunderbar auspowern – doch was, wenn es den Schlaf stört? In unserem Artikel erfährst du, wie du Schlafprobleme nach dem Laufen vermeidest. Wir gehen auf den optimalen Zeitpunkt für deine Laufeinheit ein, schauen uns die Rolle von Ernährung und Entspannung an und geben dir konkrete Tipps, wie du trotz abendlicher Läufe zu erholsamem Schlaf findest. Perfekt für alle Läufer, die auch nachts topfit sein wollen!

#Schlafprobleme #Laufen #Gesundheit #Erholung

[reitsportportal]

Topfit und jung im Herzen durch den Reitsport - Ernst Leinert wird am 22.Juli 89 Jahre alt

[kiezhockeyteam]

Für den Kapitän geht die Reise weiter

Er hatte es ja während der Saisonabschlussfeier gesagt: Tom Fiedler denkt noch lange nicht an ein Karriereende. Und so verlängert der Kapitän seinen Vertrag gleich um zwei Jahre! „Ich bin topfit und habe bei FASS meine sportliche Heimat gefunden“, sagt der 38jährige. „Warum soll ich da aufhören? Zwar sind die guten Jahre vorbei. Aber die besten kommen noch!“ Der Center hat in der letzten Saison…

[herzerfolg]

Dein Energievermögen

Halte deinen Geist und deinen Körper in Bewegung und sei wachsam, achtsam und klar. Beschäftige Dich mit deinen inneren Kräften und schaue vor allem auf dein Energieniveau, auf deinen Energiehaushalt. 

Betrachte die aktuelle Situation aus der Akasha-Chronik, aus dem universellen Wissensspeicher und nehme, wie beim Filmen, unterschiedliche Perspektiven ein, um das Wesentliche im Blickfeld zu haben. 

Achte auf dein Wohlergehen und Wohlbefinden und nehme ein Wannenbad oder auch Sonnenbad und spüre die wohltuende Wärme und Behaglichkeit dieses wunderschönen Elements, um zu genießen, aufzutanken und Dich wohlzufühlen. 

Ich bin ganz in meiner Kraft. Ich bin frisch, klar, voller Energie und topfit. 

Betrachte deinen Wohlstand und fühle, wie alles wohl steht und im Fließgleichgewicht seinen Platz im Leben gefunden hat. ❤️☀️💓

Du bist dazu ermächtigt Großes zu vollbringen, handle daher in Liebe, bei den kleinen, wie den großen Dingen. 

Manfred Josef Schuster Experte für den Schwingungsaufstieg und für Frequenzwissen. ❤️ https://www.xn--lichterfllteglckseligkeit-mwcg.com/