#tai chi sentado

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Tai Chi sentado: salud física y psicosocial

Por Jie Zhao, MM,a,b Janita Pak Chun Chau, PhD,a,∗ Yuli Zang, PhD,a Suzanne Hoi Shan Lo, PhD,a Kai Chow Choi, PhD,a y Surui Liang, MMa Resumen Fondo El deterioro de la movilidad física, que se observa con mayor frecuencia en personas con trastornos neurológicos (es decir, sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares y lesiones de la médula espinal), enfermedades musculoesqueléticas o…

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Tai Chi -Qi Gong y el trastorno de Médula Espinal

Por Kazuko Shem, Darlene Karasik, Paul Carufel, Ming-Chih Kao y Patricia Zheng Resumen Fondo Estudios de investigación anteriores han confirmado los beneficios terapéuticos físicos y psicológicos del Tai Chi tanto para las poblaciones sanas como para las discapacitadas. Sin embargo, dada la disponibilidad limitada de Tai Chi sentado, no ha habido ningún estudio hasta la fecha que haya…

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O reiki, terapia alternativa de cura energética, existe há milhares de anos. A palavra “reiki” significa “atmosfera misteriosa, sinal miraculoso” e deriva das japonesas “rei” (universal) e “ki” (energia vital). A cura energética atinge os campos de energia ao redor do corpo, por meio dessa terapia.

Os praticantes afirmam que pode haver a estagnação da energia vital em algumas partes do corpo onde há lesão física ou possivelmente uma dor emocional. Com o tempo, esses bloqueios de energia podem evoluir para doenças e a cura energética por meio do reiki atinge justamente esses campos de energia ao redor do corpo, liberando-as.

Segundo o site Medical News Today, a medicina energética visa ajudar o fluxo de energia e remover os bloqueios de forma semelhante à acupuntura ou acupressão. Melhorar o fluxo de energia ao redor do corpo, dizem os praticantes, pode permitir o relaxamento, reduzir a dor, acelerar a cicatrização e diminuir outros sintomas da doença.

A forma atual dessa terapia foi desenvolvida pela primeira vez em 1922 por um budista japonês chamado Mikao Usui, que supostamente ensinou 2 mil pessoas o método de reiki durante sua vida. A prática se espalhou para os Estados Unidos, através do Havaí, na década de 1940, e depois para a Europa, na década de 1980.

Comumente, as pessoas também se referem à prática como cura de palma ou cura manual. A sessão pode ser realizada em qualquer lugar, mas é melhor quando feita em um ambiente calmo e propício. O paciente pode ficar sentado ou deitado, havendo ou não música – depende da preferência de quem vai receber o reiki.

O praticante coloca as mãos levemente sobre o corpo ou áreas específicas da cabeça, membros e tronco, usando diferentes movimentos manuais, entre 2 e 5 minutos. As mãos podem ser colocadas em 20 áreas diferentes do corpo – cada uma por no máximo 5 minutos – ao longo da sessão.

Se houver uma lesão em particular, como uma queimadura, as mãos podem ser seguradas logo acima da ferida.

Enquanto o praticante mantém suas mãos levemente sobre o ponto a ser trabalhado, a transferência de energia acontece. Durante esse tempo, as mãos do praticante podem estar quentes e formigantes. Cada posição da mão é mantida até que o praticante perceba que a energia parou de fluir ali. Daí, ele a reposiciona em outra parte.

Ainda segundo o site, os efeitos curativos são mediados pela canalização da energia universal conhecida como qi, pronunciado “chi”. Na Índia, isso é conhecido como “prana”. Trata-se da mesma energia envolvida no exercício do tai-chi. É a energia da força vital que alguns acreditam envolver todos nós e permear nosso corpo.

Especialistas em Reiki ressaltam que, embora essa energia não seja mensurável pelas técnicas científicas modernas, ela pode ser sentida por muitos que a sintonizam.

Reiki é usado para ajudar a relaxar, ajudar nos processos de cura natural do corpo e desenvolver bem-estar emocional, mental e espiritual.

Diz-se também que induz a relaxamento profundo, ajuda as pessoas a lidarem com as dificuldades, alivia o estresse emocional e melhora o bem-estar geral. As pessoas que recebem reiki descrevem-no como “intensamente relaxante”.

O reiki pode ser usado para ajudar a tratar câncer, doença cardíaca, ansiedade, depressão, dor crônica, infertilidade, distúrbios neurodegenerativos, autismo, Doença de Crohn e síndromes de fadiga, entre outras.

Existem diversos cursos em todas as cidades do Brasil que certificam qualquer um que deseje aprender para autoaplicar ou aplicar a técnica em outras pessoas e objetos. Que tal experimentar?

Fonte: Metrópoles

[rafa-cop]

Ayer estuve en casa de Maribel Martí Gil para ultimar su preparación tanto a nivel de nutrición como a nivel de entrenamiento......por qué?.....pues porque es un claro ejemplo de lo que os voy a exponer en el siguiente artículo......SIEMPRE estamos a tiempo de cambiar!

PERDIDA DE MASA MUSCULAR CON LA EDAD

El envejecimiento es una parte normal de la vida – eso es lo que sabemos. Usualmente causa sarcopenia o pérdida muscular relacionada con la edad. Y aunque la vejez parece estar muy lejos, podría sorprenderse al saber que la sarcopenia puede comenzar a los 30. De hecho, una persona sedentaria de 30 y tantos años puede comenzar a perder entre el 3 y el 5 por ciento de su masa muscular cada década. Claramente, hay mucho en juego. Incluso las personas activas pueden perder algo de músculo. Entonces, ¿cómo limitas que esto suceda?

Prevención holística El concepto de prevención temprana de la sarcopenia ha ido ganando fuerza. Después de todo, la fuerza y la masa muscular en los años posteriores no sólo se relacionan con la dieta y el ejercicio durante ese tiempo. También está asociado con el pico de masa muscular en la juventud. Esto significa que el mejor momento para prevenir la sarcopenia es AHORA MISMO. Por supuesto, no importa si estás en la flor de la vida o en la mediana edad. La intervención temprana y la atención cuidadosa de la dieta y el ejercicio son cruciales. Por lo tanto, en lugar de esperar un milagro durante su vejez, no lo postergue. Nunca (nunca) es demasiado pronto para empezar.

Aquí hay 4 maneras de detener la pérdida muscular relacionada con la edad.

1. Aumentar la ingesta de proteínas La proteína puede cambiar las cosas cuando se trata del desarrollo muscular. De acuerdo con la investigación, un aumento en la ingesta de proteínas puede en realidad estimular la síntesis de proteínas musculares. Los estudios también sugieren que, además de cumplir con los requisitos de proteína IDR (ingesta diaria recomendada), los ancianos deben incorporar de 25 a 30 gramos de “proteína de alta calidad” en cada comida. Y dado que la ingesta de proteínas por debajo de 20 gramos puede en realidad embotar la síntesis de proteínas musculares en las personas mayores, vale la pena tener en cuenta estas recomendaciones. ¿No está seguro de por dónde empezar? Estos son algunos de los alimentos que aumentarán su consumo de proteínas:

Pescados o mariscos Aves de corral Carnes como carne de res, cordero o cerdo Huevos Tofu Lentejas y alubias Frutos secos Leche, yogur, queso y otros productos lácteos ¿Proteína de suero de leche o caseína? Algunas veces, se le puede aconsejar complementar con polvos de proteína. Estos básicamente constituyen los batidos de proteínas post-entrenamiento que los aficionados al acondicionamiento físico y los fisicoculturistas a menudo beben. Sin embargo, con tantas opciones disponibles, es posible que se sienta súper confundido. ¿Debería usted tomar proteína a base de suero de leche? ¿O caseína? ¿O ninguna en absoluto? Según la investigación, el suero de leche es la mejor opción. Se ha demostrado que es más eficaz para aumentar la síntesis de proteínas musculares en comparación con la caseína. Si todavía está confundido, no dude en hablar con su médico o nutricionista.

2. Fortalezca sus músculos con vitamina D Su cuerpo necesita vitamina D para mantener la función neuromuscular y la fuerza muscular. Por ejemplo, un estudio comisionado por la Sociedad para la Society for Sarcopenia, Cachexia, and Wasting Disease compartió que aquellos con bajos niveles de vitamina D necesitarían normalizar su consumo para poder manejar la sarcopenia.

Comience por tomar su dosis diaria de sol. También puede ingerir vitamina D a través de los alimentos:

Pescados grasos como sardinas, salmón, caballa y atún Aceite de hígado de bacalao Huevos Cereal fortificado con vitamina D Leche fortificada con vitamina D 3. Ejercicio para detener la pérdida muscular y mantener el tono muscular La alimentación adecuada es importante, pero no se detiene ahí. La actividad física también es importante. De acuerdo con los expertos, retener el tono muscular y detener la pérdida muscular relacionada con la edad requiere ejercicios aeróbicos y de resistencia regulares. Es la razón perfecta para ponerse en marcha.

Entrenamiento de resistencia progresiva Incluso las personas más activas no pueden prevenir totalmente la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Los atletas profesionales tampoco se salvan. Entonces, ¿por qué molestarse en hacer ejercicio? Se reduce a una diferencia en la tasa de inicio y el grado de pérdida. La inactividad física simplemente acelera la condición. Un estudio sobre el envejecimiento sugiere un “enfoque de salud pública” más amplio para prevenir (y detener) el progreso de la sarcopenia. Sin importar la edad, los niveles más altos de actividad física podrían ser la clave para prevenir la discapacidad a gran escala en los ancianos. Para algunos, el entrenamiento de resistencia progresiva puede ser más efectivo.

La dificultad de frecuencia, peso y duración es el enfoque principal aquí. Esto se debe aumentar progresivamente a medida que usted desarrolla la capacidad, la fuerza y la resistencia con el tiempo. ¿Y si es un anciano? Es mejor deshacerse de las mancuernas y usar su propio peso corporal para generar resistencia. Pruebe estas rutinas y vea lo que funciona para usted.

Levantarse de una posición sentada en una silla Sentadillas Pilates Yoga Tai Chi Ejercicios de fuerza Los ejercicios de fuerza han sido reconocidos por su efecto beneficioso en el aumento y mantenimiento de la masa muscular. El resultado es algo especial: una mejor calidad de vida en los adultos mayores. Los ejercicios de fortalecimiento se deben hacer dos veces por semana durante aproximadamente media hora, teniendo cuidado de rotar el grupo muscular involucrado. Para comenzar, pruebe estos ejercicios compartidos por los Institutos Nacionales de Salud para Adultos Mayores.

Sentadillas en sillas Ejercicios con banda de resistencia mientras se está sentado Extensiones de codo Curl de brazos o muñecas Elevación lateral del brazo Curl de rodilla Elevaciones para los dedos de los pies Enderezamiento de la pierna Ejercicios de flexibilidad Los ejercicios de flexibilidad también pueden ayudar. Esto puede incluir estiramientos suaves hacia arriba y hacia afuera, flexionar los brazos y las piernas, o tocar las rodillas con las yemas de los dedos mientras mantiene las piernas estiradas. ¿La mejor parte? Usted puede hacer esto cuando se despierta, mientras está en la cama o incluso en un asiento. No tenga miedo de experimentar y ver lo que funciona mejor para usted.

Ejercicio Aeróbico Para las personas mayores que gozan de buena salud, la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) recomienda realizar unos 30 minutos de actividad aeróbica moderada todos los días. Usted puede intentarlo:

Caminar Natación Bailando o haciendo ejercicio al ritmo de la música Yoga El poder del yoga podría ser exactamente lo que usted necesita para retrasar la sarcopenia y limitar la atrofia. Por ejemplo, la atrofia muscular en los astronautas es bastante similar a la sarcopenia en los ancianos. Un informe encontró que el yoga es útil en la mitigación y rehabilitación de esos astronautas, sugiriendo una aplicación similar para los ancianos. Específicamente, hay cuatro asanas (Padmasana, Sarvangasana, Halasana y Sirshasana) que pueden ayudar a desarrollar el tono muscular. La postura de Kapalbhati y Shakti mudra son capaces de estimular el metabolismo, construir tejido muscular y mejorar la transmisión neuromuscular. Estas acciones pueden funcionar juntas para detener la sarcopenia. Junto con estiramientos matutinos ligeros, la práctica de yoga suave también mantendrá su circulación en marcha. ¡Es hora de hacer que su estiramiento continúe!

4. Controlar otras enfermedades para detener la sarcopenia Muchos estudios han observado la sarcopenia junto con enfermedades existentes. En comparación con las personas sanas normales, la sarcopenia es más común en aquellas con afecciones como obesidad, osteoporosis, osteopenia, diabetes tipo 2 y cáncer de mama. Por lo que tiene sentido que luchar o controlar la otra condición de salud puede ayudar a disminuir la pérdida muscular.

[taichimexico]

COMO AUMENTAR TU ENERGÍA Y VITALIDAD . ¿Que diferencias principales se destacarían entre el Tai Chi en relación a otras modalidades de las englobadas en las actividades de cuerpo-mente, como por ejemplo, el Chi Kung y el Yoga? . Todas estas actividades se basan en sentir el cuerpo mientras trabajamos. Y es que sentir el movimiento poniendo la atención en las diferentes partes del cuerpo y en la respiración, permite relajar la mente y que ésta descanse. Estas tres técnicas o disciplinas son orientales y en todas ellas el trabajo de la zona pélvica es muy importante. La diferencia radica en el tipo de ejercicios. El chi kung y el tai chi son de origen chino pero, así como el tai chi es una meditación y un arte marcial lento que busca desarrollar la capacidad auto-defensiva, el chi kung constituye una técnica fundamentalmente terapéutica. . Asimismo, los ejercicios de chi kung son sencillos de realizar y recordar, se practican de pie en general y se basan en la repetición de movimientos y por tanto, requieren una menor capacidad de memorización que el Tai Chi. Por su parte, el yoga és de origen indio y la mayoría de sus ejercicios se realizan recostado, sobre las manos o sentado aunque hay algunos pocos que también se hacen de pie, cabe destacar que en china existe un equivalente al yoga hindú que se le llama Tao Yin. . Fuente: CMD Sport https://www.instagram.com/p/CNXxi0iMCPU/?igshid=bjwirtrv2c4n

[selfcaredoc]

Donde vive la serotonina

*Los enlaces externos no están traducidos. Por favor disculpe.

La búsqueda de la felicidad

¿Sabes dónde vive la serotonina (la hormona de la felicidad) en tu cuerpo? Tu microbioma intestinal alberga el 95% de lo que yo llamo mi hormona favorita. Así que justo allí en la vieja cesta de pan  es donde su felicidad, deseo sexual, salud del sueño, y la salud mental tienen espacio. Tal vez por eso la comida reconfortante es tan reconfortante. Es posible que te preguntes qué es un microbioma intestinal saludable y cómo consigo uno o mi intestino ya está sano? Vamos a desempacar esto y llegar a algunas estrategias para mejorar o mantener un microbioma intestinal saludable.

 salud·y – adjetivo- en buen estado de salud "Me siento en forma y saludable"

intestino – sustantivo- el estómago o el vientre

mi·cro·bi·ome – sustantivo- los microorganismos en un entorno particular (incluyendo el cuerpo o una parte del cuerpo)

Una historia de dos cerebros

Saludable es una sensación individual. Su apariencia externa puede parecer diferente de persona a persona, pero internamente es una sensación general de bienestar. Hace miles de años, los médicos de Medicina Tradicional China reconocieron la importancia de un sistema digestivo saludable para la salud general, ya que la producción de energía vital "Qi" para el cuerpo depende de condiciones intestinales saludables. La medicina occidental ha comenzado a estudiar las conexiones entre la mente y el intestino llamando a la flora intestinal "el segundo cerebro".  ¿Cuáles son algunas de las cosas que podemos hacer a diario para nutrir nuestras tripas?

 Mantenerse hidratado

 Este es un paso crucial y uno de los más fáciles de dominar. Puede comenzar tan simple como tomar un vaso de agua antes de tomar una taza de café por la mañana, cambiando el refresco de dieta en el almuerzo para tomar una copa de agua, a tomar un vaso de agua con la cena antes de terminar con una copa de vino. El agua hace que todo funcione mejor y verás resultados en la calidad de tu piel, lo brillante que es tu cabello, la facilidad de eliminaciones y un mejor sueño.

 Come el arco iris

Desafortunadamente, no me refiero a los populares caramelos duros. En su plato asegúrese de que hay una variedad de colores. Una dieta colorida puede proporcionar cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, así como fibra, probióticos, y prebióticos.

 Sin estrés, bebé

Sin estrés... incluso yo hago rodar mis ojos en esta declaración, pero hay varias maneras de manejar el estrés y el manejo del estrés es muy crucial para su salud general. Recientemente terminé "The Book of Moods" de  Lauren Martin, una buena lectura que recomiendo encarecidamente.   Lauren recordó haber conocido a un colega de los años 70 por primera vez y maravillarse de lo increíble que se veía. Fuera de esta reunión, mi conclusión fue la forma en que la colega la veía como "cosas que no puede hacer cosas que tiene que hacer". Deja que se hunda un minuto mientras respiras profundamente a través de la nariz con la parte posterior de la garganta abierta. Respira profundamente en el intestino y sostírate y luego déjalo liberar lentamente a través de la nariz. Prueba esto un par de veces y observa cómo te sientes. La meditación también es una práctica sólida para lidiar con el estrés. Encuentra lo que te relaja y tómate un tiempo durante todo el día para tomarte un momento y desestresarte especialmente cuando empiezas a sentir una tensión en tus hombros. Tenga en cuenta que a menos que sus pantalones cortos estén en llamas no hay nada tan pulsador que no pueda presionar el botón de pausa durante un par de minutos para un poco de cuidado personal.

 Diarios

Mover su cuerpo regularmente a través del ejercicio realmente es fundamental. En los últimos 3 años, he intentado y no he probado esta afirmación como falsa. El ejercicio siempre había sido parte de mi época. De niño jugaba, caminaba, corría, descalzo en el bosque detrás de mi casa de Carolina del Norte. En la escuela secundaria, me entrenó en peso y se convirtió en un culturista. En la edad adulta después de que los niños se iban a la cama, yo golpeaba el Stairmaster y la pelota de ejercicios. En mis 40 años estoy luchando para encontrar una rutina que disfruto que puedo seguir con y a través de esta lucha, he visto mi deterioro general de la salud y mi sección media expandirse.

Todos queremos estar sanos, en forma, sentirnos bien en nuestra ropa, pero el estado físico y las rutinas diseñadas a su alrededor no son de un solo tamaño. El ejercicio tiene que ser personal y agradable. Soy un jugador que puedes seguir mi vida de juego en Twitter @LadyGamerMom. La navidad pasada mi maravillosa familia me regaló un Nintendo Switch. Mi cumpleaños cae en enero y me regalé la "Aventura Ring Fit". ¡Me encanta! Estoy jugando y sudando 2 cosas que me encantan.

Los puntos clave son:

 ·       El ejercicio es crucial para equilibrar las hormonas y tener más serotonina.

·       No te desanimes sigue buscando hasta que encuentres una rutina que amas.

·       Recuerda que queremos estar sanos, no un modelo de Instagram. No estreses esto.

 Algunas sugerencias

He estado tomando cursos de entrenador de salud del Instituto de Nutrición Integrativa(IIN) y  me encanta. A continuación se muestra un extracto de una entrada de blog de IIN titulada  "Cuatro ejercicios para apoyar su microbioma intestinal"  escrito por Nina  Zorfass. Nina tiene una licenciatura en dietética, nutrición y ciencias de la alimentación de la Universidad de Vermont y se graduó del Programa de Capacitación de Entrenadores de Salud de IIN.

Estas son sus sugerencias para ejercicios intestinales saludables. Tal vez encuentres algo que amas.

Cuatro ejercicios para mejorar la digestión y apoyar la salud intestinal

Estos son cuatro de los mejores ejercicios que apoyan un microbioma sano y que funciona bien. Asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si es más vigoroso que su régimen anterior:

Yoga

El yoga conecta la respiración con el movimiento y es una práctica mente-cuerpo que te anima a sintonizar cómo se siente tu cuerpo en el espacio y dentro de las esquinas de tu estera de yoga. En general, el yoga puede ser una oportunidad para desestresar, lo cual es importante para la salud intestinal, pero hay varias posturas específicas de yoga que pueden promover la digestión y desintoxicación:

Pose del niño –  Al dejar que el estómago se relaje entre las piernas, esta pose puede ayudar a aliviar cualquier molestia intestinal y puede sentirse muy calmante para su intestino en general.

Baja estocada – Nuestro cuerpo es un sistema interconectado de partes, especialmente los músculos alrededor de nuestro intestino que pueden afectar la digestión y la salud intestinal. Según  Kristin McGee,instructora de yoga y pilates decelebridades,  los flexores ajustados de la cadera pueden restringir los músculos del abdomen y restringir así la digestión. Una estocada baja puede estirar los flexores de la cadera y aliviar algunas molestias abdominales.

Giro abdominal revuelto reclinado – "¡Esta es una gran pose para ayudar a promover un intestino sano!", dice Jacqui  Bongiovani,RYT 200 y Entrenadora de Salud Nutricional Integrativa. "La acción de torsión retuerce los músculos abdominales, mejorando la circulación a órganos vitales." El post se hace acostado boca arriba con los brazos en una T y trayendo una rodilla a través del cuerpo a la vez. "El giro gira la columna vertebral para estirar los músculos de la espalda mientras estimula el tracto digestivo."

Giro espinal sentado – Al girar suavemente  de izquierda a derecha,se aplica presión suave a los órganos quefacilitan la digestión y puede estimular la motilidad adecuada. Sin embargo, el esfuerzo durante cualquier tipo de giro será contraintuitivo, así que ten cuidado de no exagerarlo.

Tai chi

Al igual que el yoga, el taichí  también se considera una práctica mente-cuerpo. Arraigado en la filosofía china, el objetivo principal del taichí es mejorar el flujo de qi, o energía, en todo el cuerpo, al tiempo que promueve el equilibrio. Es un ejercicio de bajo impacto con una multitud de beneficios para la salud, como mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y propriocepción, nuestra conciencia de nuestro cuerpo en el espacio, que disminuye a medida que envejecemos. Tai chi puede  disminuir el estrés,que puede mejorar la inmunidad y apoyar la función intestinal!

Entrenamiento de fuerza

Mientras que el ejercicio de alto impacto, como el ciclismo, correr o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), en realidad puede ralentizar  la digestión, el entrenamiento de fuerza todavía puede proporcionar un impulso cardiovascular sin afectar negativamente la motilidad intestinal, el movimiento del tracto intestinal para una eliminación adecuada. El ejercicio de alto impacto que eleva la frecuencia cardíaca durante un período prolongado sigue siendo beneficioso para tu salud, especialmente para la salud cardíaca, si puedes hacerlo. Pero si usted está experimentando angustia digestiva, como estreñimiento, ejercicio de bajo impacto mezclado con un poco de entrenamiento de fuerza puede ser el camino a seguir.

Respiración

Respirar es algo que probablemente damos por sentado, ¡ni siquiera tenemos que pensar en ello! – pero muchos de nosotros puede no estar respirando lo suficientemente profundamente  como para tener un efecto terapéutico en nuestro intestino. La respiración diafragmática,o respiración profunda, es una técnica que se puede utilizar a diario o cuando estás experimentando molestias agudas. Consiste en inhalar para expandir completamente el vientre, luego exhalar para contraer el vientre. Esta respiración rítmica activa el sistema nervioso parasimpático ("descanso y digestión") y reduce la tensión muscular, incluidos los músculos responsables de apoyar la digestión y la eliminación.

Contenido de bonificación

Dormir también es crucial para un microbioma intestinal saludable, pero si puedes ceñirte a las sugerencias anteriores y desarrollar una buena rutina de higiene del sueño, creo que encontrarás que una buena noche de descanso ocurrirá naturalmente.

Espero que haya disfrutado de este blog y sienta que tiene algunas herramientas intestinales saludables que puede utilizar. Si tiene otras sugerencias, por favor comparta las de los comentarios a continuación. Disfruta el resto de tu día y recuerda estar saludable por elección.

[pablo-ez-luna]

Una no vela por el cuerpo y sin embargo

Había entrado a la sala y ya estaban ahí. El espacio largo estaba repleto de libros desacostumbrados de lectores. Me pareció más bien el mundo marino de los libros. Que se saludaban entre sí. Algunos, más grandes, de más páginas, estaban solos.

-          Antes, después y ahora. Así llamaría a una novela. Al menos si algún día llego a escribir alguna. Lo cierto es que lo mío es más la música. Pasa más por ahí. Además, después de todo, hacer música también es una forma de escribir.

El sonido de mi voz había resonado en todo el museo. Los demás estaban callados. Hacían que hablaban, emitían fonos, articulaban palabras, ideas. Noté cierto deseo escollado. Fue como si hubiera dicho algo que alguien no escucharía sino muchos años después.

***

Todavía recordaba, para ese entonces. Tenía gravados sobre la memoria los recuerdos más extraños. Desde rincones inhabitados, cuartos de servicio, nidos de cucarachas, cuerpos en ataúdes a cajón abierto, silencios estáticos, olores de ancianidad, esperas insoportables, escupitajos, golpes, retos, críticas, voces inaudibles, manos que estiraban mis cachetes, otras que me asfixiaban, la mayoría me tocaban sin que yo asintiera. Había construido mi vida en base a un sector gravado de la memoria, que pagué con una falta de presencia corporal suficiente. Un impuesto altísimo. Hacía de mi cuerpo una suerte de basurero fuera de lugar, despojado de sostén. Sospeché muchos años de esta idea.

                                                        ***

Llegué a la cafetería de la esquina de Estado de Israel y Palestina. Me acerqué a la mesa que daba a la ventana. Ahí donde los jueves dejaba un rato del día. Actividad inútil por demás. Salvo por las facturas o algún comentario de la mesera, que con una sonrisa que hacía que mueva las expresiones faciales daba algún sabor holográfico a la existencia sin asistencia. Sus rincones faciales se habían hecho familiares a mis ojos, y sin embargo en cada nuevo saludo descubría un rasgo antes desconocido. Una comisura, un lunar, un pómulo sin empolvar. Solía sentarme ahí a dejarme estar. Pasé muchos años sentado media hora de los jueves en la misma cafetería. Después de cierto tiempo descubrí a una joven de la esquina de en frente. Joven, pero de distinta vestimenta. Hoy los y las jóvenes, como ayer, buscan nuevas identidades, las crean, las exploran. Basta con sentarse en un café. Una cafetería puede ser una forma de aguardar la muerte. No tenía ningún rasgo que sobresalga. De hecho al ser tan distinta al resto de las jóvenes que hoy circulan por las avenidas de Buenos Aires, empezó a llamarme la atención. Se vestía con ropa de mi época. Parecía una anciana en el cuerpo de una joven de veinticinco años. Y no es que yo sea propiamente un joven, sino que podía verse una distinción.

Al principio creí que se trataba de una cuestión de vestimenta. Que en esa actividad inútil de mirar estaba viendo algo que no se correspondía con la realidad. Con el tiempo agudicé mi mirada. Se trataba de una joven de media estatura. ¿Existe eso? ¿Media estatura? Recuerdo que solía verla salir de su casa. Entrar. Volver a salir. Volver a entrar. Y salir de nuevo. Tenía una forma particular de moverse. Se le notaba lo asmática a lo lejos. Incluso si no lo tuviera. Su paso apresurado no se correspondía con su expresión alegre. Parecía que los pies se dirigían a una dirección distinta del resto del cuerpo. La había visto entrar y salir acompañada. Se lo había contado a mi terapeuta, a mi círculo íntimo. Todos coincidieron en que debía cambiar la vista. Sin embargo, algo insistía. Por supuesto que les hice caso. La obediencia esconde un rasgo del oído. Claramente podría haberse vuelto una obsesión. Fue por eso que decidí cambiar de orientación, de bar, de actividad. Supe por mis visitas esporádicas al parque del barrio que muchas y diversas actividades tenían lugar en él. Una de ellas, la práctica de ciertas actividades de la cultura oriental.

                                                        ***

Un jueves decidí acercarme no sin algo de sudoración corporal hacia una persona que estaba practicando con alguien más. Me senté con la sudoración en el pasto. A observar la práctica. Las practicantes estaban impertérritas. Nada de lo que hiciera modificaba su práctica. Los brazos y las piernas, el resto del cuerpo y los movimientos que emitían seguían su curso. Cuando por fin terminaron, una de ellas volvió la mirada hacia donde estaba sentado. Entonces hablé.

-          Hermoso – dije con aire tragado entre las cuerdas vocales.

-          Gracias – dijo.

-          Usted sabe, no sé nada de la cultura oriental. Estos son mis ratos libres. ¿Cree que podría empezar Tai Chi?

-          Claro que sí – dijo la señora, con un acento más argentino que el mío- el primer paso es no quedarse sentado.

La otra practicante se había ido, con el paso esquivo. Saludándonos con una alegría que en ese momento me pareció fingida, algo habré mostrado con el rostro.

-          El Tai Chi es una forma de estar presente – dijo la señora - ¿Empezamos?

Quedé perplejo. Tenía tanta sudoración encima que las facciones de mi cara no estaban respondiendo a los incidentes mensajes nerviosos.

-          Con empezar dice ¿Ahora? Quiero decir, ¿en este momento?

-          Sí – respondió la señora con una frecuencia vocal suave pero firme – ahora.

-          Pero, imagino que tendré que pagarle, además no estoy preparado, tengo que volver a mi casa. Quizás el jueves que viene.

-          Su cuerpo, su casa.

-          No no, mi casa, mi mujer.

-          Usted puede volver el jueves que viene si así lo desea.

-          Quién lo diría, me pone en una encrucijada.

-          Usted la puso solo. ¿Empezamos?

-          ¿Es tan simple para usted?

-          Yo no lo invité a sentarse.

-          Bueno, eso es verdad. Es que estoy lleno de sudor.

-          Para entrar al arte del Tai Chi el primer paso es abandonar.

-          ¿Abandonar el Tai Chi? ¿Antes de empezar?

-          Sí, abandonar. El Tai Chi, la ropa, el sudor, la casa.

-          ¿Entonces ya empezamos?

-          Sí.

Estuve más de media hora, sin la campera con la que se suponía que hacía de humano, sin las llaves, sin los zapatos y las medias. Con el teléfono en apagado. Ella había puesto una música que nunca había escuchado. Y eso que yo escuchaba mucha música. Había dicho que primero debía abandonar, luego seguirla, luego aguardar. La rutina de los jueves había cambiado. Estaba por un lado más tranquilo. Por otro más desconcertado.

                                                        ***

Un jueves, por ejemplo, vi pasar a lo lejos a la joven que solía ver desde el bar. Estaba acompañada por alguien. Cuando vi bien, era la practicante anterior de Tai Chi. Se abrazaron y la joven se fue. La señora había entresacado algo del momento.

-          Es su hermana – dijo –a veces la acompaña al Parque. ¿La conocés?

-          No – dije con una sonrisa que salió sin mis indicaciones-quiero decir, sí. La habré visto alguna vez.

-          Murió de cáncer su novio hace algunos meses. Sigamos concentrados.

La señora y la practicante me guiaban mientras yo perdía el control de mi cuerpo. De todo, en realidad. Perder el control es vivir sin secretos por develar. Un secreto nunca se guarda. El engaño, siempre guarda algo de verdad y muestra algo de mentira, una verdad distorsionada. En física cuántica es “fluir con la constante de Planck” o “viajar a través de la luz con los elementos con los que se cuentan”.

Volví el próximo jueves. Claro que entre jueves y jueves duermo, trabajo –en un estudio de grabación-, doy clases –de música-, voy al baño, paseo al perro, leo, me ducho, cocino milanesas. La señora estaba en el mismo lugar, pero no estaba vestida con la ropa para hacer Tai Chi. Para hacer Tai Chi es preciso tener ropa cómoda, pantalones holgados, de esos que parecen que tuvieran aire por demás, como si estuvieran inflados. Estaba acompañada de dos personas. Una de ellas era la hermana de la practicante. La otra era la mesera.

-          Hola, Loïs. Te presento a Naiara y Faustina. Son madre e hija. Van a tomar clases de Tai Chi. Vos vas a prepararlas.

-          Hola, señor González. No sabía que daba clases de Tai Chi. Con razón ya no se pasaba por el bar.

-          Al parecer ahora doy clases de Tai Chi, sí.

Es curioso, pensé. Lo que dejo vuelve a mí. Lo que arrimo, expande. Lejos de elaborar una teoría de la causística sucedánea, me remití a guiar a la madre, y a la hija. Tuve que imitar a mi maestra. Ese fue el primer paso. Me convertí en mi propia maestra. En Mirtha. “Estar presente” dije al cuerpo con un movimiento. “De eso se trata”. Ya no tenía respuestas ni sospechas. Cuando terminó la clase me agradecieron, Faustina dijo algo de esperarme en el café, aunque ya no tenía tantas horas de trabajo como antes.

                                                        ***

Dejé la música. Sé que pasaron muchos años ya. Que di pocos conciertos y muchas apreciaciones desde una sinalgia ocupacional. Y es que me encontré con algo imposible de decir. Y no pude hacer más que sentarme a escribir. Pasaron muchos años desde lo de Horacio. Sé que estuve ahí hasta el final. Es algo que dicho así nomás, sólo representa la punta de un iceberg. Que escribí con el cuerpo. Solía ir a clases de Tai Chi con mi mamá. A lo de un señor que daba clases de Tai Chi. Que le gustaba a mi mamá. Me costaba mucho hacer Tai Chi. El señor, dentro de todo, era bello. Pero era muy grande para mí. Era más para mi mamá. O para mi papá. Papá, ese señor que nos dejó por otra familia, por otro hombre, por una historia de vacaciones.

“Los cuerpos que sufren”, pensé en ponerle a mi novela. Ya está terminada. Es cuestión de ponerle el título. Aunque… con los títulos siempre hay algo que me cuesta. La novela trata sobre un museo del tiempo. Una gran memoria colectiva. El museo está estructurado en un primer instante, el ayer. Ahí se engloban retazos de la memoria colectiva: detalles. En otra sala, está el después. En la sala del después hay imágenes de lo que aún no fue pero que sin embargo no deja de estar presente. Algunos la llaman la sala de la imaginación. Hay partes de esa sala que están condenadas a las mismas obras ad infinitum, otras que siempre están cambiando, y otras que siempre están en construcción. La última sala está vacía. Hay un gran foso en el medio, a medio terminar.

                                                        ***

A Horacio. Porque su pronta partida dejó un vacío que aún hoy me sigue envolviendo.

[fabianonutricionista]

Atividade física para liberar o estresse – 7 atitudes para mudar de vida!

A correria do dia a dia deixa a maioria das pessoas estressada, que já chega em casa do trabalho sem ânimo com vontade de se atirar na cama e não fazer mais nada. Mas nós sabemos que isso é impossível, certo? O estresse pode acarrear inúmeros problemas de saúde, desde uma simples dor de cabeça, até problemas mais sérios que podem comprometer a vida social. Mas, você sabia que as atividades físicas podem ajudar você a se livrar do estresse causado pela rotina?

Quer saber quais são essas atividades físicas? Então veja aqui na Revista Shape as melhores e todos os benefícios que elas podem trazer para o seu corpo e para sua mente. Tenho certeza que depois dessa matéria você vai ter uma vida nova.

O estresse está sempre acompanhando as pessoas, o que a maioria delas não sabe é que pode se livrar dele de forma simples dedicando apenas alguns minutos do seu dia. Sabe como? Praticando atividades físicas, por isso selecionamos as 7 melhores para você fazer e se sentir bem melhor. Cada vez mais as pessoas buscam por alternativas saudáveis para viver melhor.

Quando as atividades são praticadas é liberado na corrente sanguínea várias substâncias que promovem a sensação de bem-estar e prazer. A principal substância é a endorfina, que é produzida de forma natural pelo cérebro enquanto a pessoa se exercita. Ela nada mais é do que um analgésico natural, com potencial para diminuir a ansiedade o estresse, aliviar as tensões do dia a dia e, é indicada por médicos para pessoas que apresentam depressão. Vamos as atividades físicas:

Escalada

Essa é uma atividade que exige muita concentração e força física. O atleta pode e deve fazer a atividade dentro do seu ritmo. A escala é o esporte ideal para quem está em busca de relaxamento. É necessário estudar cada movimento a ser feito, isso faz com que os pensamentos no trabalho ou em qualquer outro tipo de problema seja bloqueado voltando a concentração apenas para o exercício. É possível fazer escalada em meio a natureza, porém é preciso ter um instrutor e usar o equipamento adequado.

Ioga

A Ioga exige técnicas de respiração para concretizar os exercícios, e essa técnica atua diretamente no estresse, uma vez que a respiração fica mais ofegante quando há ansiedade e nervosismo. O aluno deve ficar em uma posição confortável, seja sentado ou deitado de inspirar pelas narinas por cerca de 4 segundos e depois expirar pela boca por volta de 6 segundos, tudo isso de forma consciente. O ambiente deve ser calmo sem barulho ou ruídos.

Tai Chi Chuan

Fazer movimentos leves de forma suave é a base do Tai Chi Chuan, a atividade é muito usada para combater o estresse. Durante a prática da atividade são feitos exercícios que melhoram as habilidades mentais e físicas usando técnicas de meditação, controle e respiração. A metodologia dessa atividade é promover maior concentração e melhorar os sentidos tornando os mesmos mais perceptivos.

Natação

A natação é excelente para quem deseja aliviar o estresse, pois ela deixa os movimentos mais lentos, tudo parece ficar mais devagar. O atleta fica imerso ouvindo apenas o barulho da água com muita concentração nos seus movimentos o que o deixa mais introspectivo.

Pilates

O Pilates, além de trabalhar a respiração, também atua sobre a musculação e alongamento. Ele é direcionado a incentivo da respiração abdominal. Para exercer a atividade é preciso ter concentração nos movimentos e na respiração deixando de lado todo e qualquer estresse que possa estar causando preocupações.

Dança de salão

A dança é indiscutivelmente uma das atividades mais prazerosas que existe, para quem gosta é claro. Ao dançar com seu parceiro é preciso concentração e movimentos contínuos em ritmos variados. Para que o parceiro de dança possa desempenhar um ótimo trabalho depende da parceira, por isso exige concentração e envolvimento para ser guiado ou guiar. A dica para relaxar mais é escolher um ritmo que seja de sua preferência.

Caminhada ao ar livre

A caminhada é uma excelente atividade para combater o estresse. Você pode convidar amigas para fazer junto com você, ou escutar músicas relaxantes que você gosta. Uma dica para aproveitar ainda mais é caminhar em ambientes arborizados como parques e ficar escutando os sons da natureza. Além de se sentir relaxada você vai queimar calorias e respirar ar puro aliviando as tensões e o estresse do dia a dia.

Além dessas atividades que foram citadas acima, você também pode aliviar o estresse lendo um bom livro, escutando música, tomando banho de mar ou de cachoeira, fazendo passeios ao ar livre com amigos ou familiares. Enfim, você pode escolher entre as inúmeras maneiras de aliviar o estresse do dia a dia seja praticando atividades físicas ou fazendo aquilo que mais gosta.

Gostou do conteúdo? Então, confira, também, 7 alimentos para combater o estresse!

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Todos de pie: cómo conservar la movilidad tras los 80

The New York TimesSi desea mantenerse en la mejor forma posible más allá de los 80, la respuesta podría ser tan sencilla como ponerse de pie. Una nueva investigación muestra que un programa de ejercicio que se realizan de pie es más efectivo para los adultos mayores que los ejercicios de uso común que se hacen mientras se está sentado. De casi 300 participantes con una edad promedio de 80 años, los que participaron en un programa de ejercicio de pie pudieron caminar más rápido y una mayor distancia que los del programa de ejercicio sentado, reportaron los investigadores. LEA: Maskne, el acné provocado por el uso de la mascarilla"Los adultos mayores a quienes les interese mejorar su movilidad deberían pensar en participar en un programa de ejercicio grupal como ’On the Move’", dijo la investigadora líder, Jennifer Brach. "Los ejercicios de ritmo y de coordinación están diseñados para ser más difíciles para los participantes, pero son importantes para caminar y pueden mejorar la movilidad", afirmó. Mejorar habilidadesEl programa de ejercicio de pie se diseñó para mejorar las habilidades motoras y el control muscular que se necesitan para caminar. Incluye un calentamiento, patrones de paso, patrones de caminar, fortalecimiento y enfriamiento, dijo Brach. El otro programa se realizó sentado y se enfocó en la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, e incluyó un calentamiento, ejercicios de fuerza de brazos y piernas, actividades aeróbicas y enfriamiento. Los del programa de ejercicio de pie mostraron un pequeño aumento en la velocidad y la distancia al caminar durante 6 minutos, mientras que los de la clase de ejercicio sentado no mostraron dicha mejora. "El programa On the Move fue más efectivo para mejorar la movilidad que el programa usual que se realiza sentado", afirmó Brach. Muchos de los que participaron en el estudio tenían varias afecciones crónicas y una movilidad limitada. Más o menos un tercio reportaron que tenían miedo a caerse y contaban con antecedentes de caídas, añadió. Además, los de las clases de ejercicio de pie fueron más propensos a experimentar caídas, fatiga y dolor. Nada de eso ocurrió en las clases de ejercicio sentado, encontraron los investigadores. Samantha Heller, fisióloga del ejercicio del Centro Médico de la Universidad de Nueva York, en la ciudad de Nueva York, dijo que "cualquier ejercicio es beneficioso para las personas de cualquier edad". Pero Heller anotó que es difícil comparar los resultados de un programa de ejercicio con soporte de peso y coordinación con programas de ejercicios que se realizan sentado, dado que implican unas habilidades muy distintas. "A medida que envejecemos, nuestra capacidad de equilibrio se hace menos aguda, de forma que necesitamos encontrar formas de practicar y mejorar nuestras habilidades de equilibrio, lo que puede resultar difícil de hacer sentado", explicó. Se ha mostrado que el ejercicio regular mejora las habilidades de pensamiento, el estado de ánimo, el sueño, la circulación y la actividad social, además de reducir los riesgos de caídas y enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular, el cáncer, la demencia, la diabetes tipo 2 y la hipertensión, añadió Heller. "Para las personas mayores con limitaciones para caminar, las rutinas de ejercicio sentado son magníficas", dijo Heller. "Para las que pueden caminar, los programas con objetivos múltiples que abordan la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad son óptimos". Envejecer bien incluye al ejercicio regular de cualquier forma que motive a alguien a participar, anotó Heller. "Caminar, el tai chi, la danza, el entrenamiento en fuerza y los deportes (como el paddle, el tenis o la natación) son formas maravillosas de ayudar a mejorar la salud, la aptitud física y la calidad de vida", señaló. source https://aguajero.com/todos-de-pie-como-conservar-la-movilidad-tras-los-80

[shaolinmexico]

Efectos del Tai Chi sentado resultados de salud física y psicosocial entre las personas con movilidad física deteriorada

Efectos del Tai Chi sentado resultados de salud física y psicosocial entre las personas con movilidad física deteriorada

Resumen Fondo La movilidad física deteriorada se refiere a una limitación en el movimiento físico independiente y decidido del cuerpo o de una o más extremidades. Las restricciones físicas tienen como resultado consecuencias negativas en las funciones físicas y psicosociales de un individuo. Se ha descubierto que el Tai Chi sentado , una forma derivada del Tai Chi tradicional, aumenta la…

[artesmarcialescom]

Conexión mente y cuerpo: Tai Chi

Por la Universidad de Harvard Una cosa es segura: el equilibrio no se puede dar por sentado después de cierta edad; debe mantenerse, tanto en la mente como en el cuerpo. Si alguna vez ha visto a un amigo o familiar caer y sufrir una fractura importante, sabe que es un asunto serio. Parece obvio que la aptitud física general y los ejercicios específicos pueden mejorar el equilibrio y prevenir…

[acesoriasacademicas2020]

Como meditar

El cambio de rutina producido por la cuarentena es un nuevo contexto para el estudiante que puede ser muy tentador para postergar las actividades y perder el ritmo de estudio, y a otros les a causado estrés, depresión y ansiedad. Dentro de lo que le causaba estrés a los estudiantes se encontraron los siguientes:

         Sobrecarga académica

         Retraso o pérdida del semestre

         Fallas técnicas para tomar clases

Llama la atención que los jóvenes manifiestan mayor estrés que las personas mayores. Esto puede deberse a múltiples factores que se deberían investigar, pero se apunta a que ante la situación es clave crear programas, tanto de apoyo académico, como de apoyo psicológico, para que ellos se fundamenten en una información real y esclarecedora sobre esta pandemia.

Para quienes viven inmersos en la vida moderna, el estrés es algo con lo que se debe lidiar día tras día. Las jornadas laborales extenuantes, los pendientes interminables, la falta de movimiento, la desorganización, la acumulación de tareas en este caso… Todo esto se traduce en dolores de cabeza intensos, una constante sensación de ansiedad y dispersión. Y, a la larga, puede verse plasmado en problemas de salud serios, como sobrepeso, insomnio, depresión y presión arterial alta.

El principal objetivo y beneficioso de la meditación es que le permite a la persona permanecer enfocado en este momento. Demasiado a menudo quedamos envueltos en los pensamientos, preocupaciones y problemas sobre el futuro o revivimos el pasado recordando cómo deberían ser las cosas o qué se debería haber hecho. Al pasar tanto de su tiempo en el futuro o el pasado, perdemos mucho del momento que está justo en frente nuestro ahora. Nos perdemos en el pensamiento y perdemos la “salida”; pasamos el tiempo preocupándonos sobre algo que nunca sucedió; nos enojamos con algo del pasado y ya no encontramos apoyo nuestra vida.

A continuación, les mencionare 5 meditaciones para combatir el estrés y la depresión

1. Mantra para serenar la mente

Los mantras son palabras o frases que se recitan en voz alta o de manera interna, de forma repetitiva y rítmica, y que ayudan a enfocar la mente y evitar la dispersión. Diversos estudios científicos han demostrado que sus vibraciones son benéficas para la mente, ayudando a serenarla y permitiéndole entrar en un estado meditativo. Estos cantos son un excelente recurso para las personas que se están iniciando en la práctica de la meditación. Aquí podrás encontrar algunos mantras para serenarte y entrar fácilmente en un estado meditativo.

2. Respiración profunda

La respiración es el punto de partida de toda técnica de meditación. Puede combinarse con otras técnicas de relajación, como la música y la aromaterapia.

Para poner en práctica esta técnica, siéntate cómodamente con la espalda recta.  Coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el estómago. Respira lentamente por la nariz, retén el aire unos segundos y exhala lentamente hasta vaciar el aire por completo. Cuida que, al inhalar, la mano de tu pecho se mueva lo menos posible. Al exhalar, empuja el aire con los músculos de tu abdomen.

También puedes realizar este ejercicio acostado sobre el suelo, o en la cama antes de dormir: te ayudará a conciliar el sueño.

3. El sexto chakra

El sexto chakra o ajna chakra se sitúa en la frente, justo en medio de los ojos. La tradición hinduista lo considera el punto donde se concentra nuestra intuición, y que nos permite dirigir nuestra mente hacia nuestros objetivos. Este punto es clave para eliminar la dispersión y aprender a manejar nuestra energía.

Siéntate en un lugar silencioso, adopta una postura cómoda y cierra los ojos. Concéntrate en el punto que se sitúa justo en medio de tus ojos y visualiza un color azul índigo. Trata de borrar todos los pensamientos de tu mente y enfocarte únicamente en ese punto. Inhala y exhala: con cada inhalación puedes recargarlo de energía, y con cada exhalación, eliminar todo aquello que no te sirva. Esta técnica de meditación es ideal para reducir migrañas, tics nerviosos e insomnio, entre otros malestares relacionados con el estrés.

4. Visualización

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Para comenzar, relájate con un par de respiraciones profundas. Comienza a imaginarte como si estuvieses sentado frente a un espejo: visualiza con detalle cada parte de tu cuerpo, desde la punta de tu cabeza hasta los dedos de tus pies. Mírate como si fueras alguien más: analiza cómo estás vestido, peinado, tus facciones, expresiones etc. Entonces imagínate desde atrás. Después desde arriba, abajo, y finalmente, adopta una visión panorámica.

5. Relajación muscular

La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar sistemáticamente los músculos del cuerpo. Esta técnica meditativa requiere algo de tiempo, así que procura realizarla sin prisa alguna. Relacionado: Cómo superar la soledad al emprender

Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con brazos y pies estirados y las manos volteadas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente para eliminar la tensión. Cuando te sientas listo, enfoca toda tu atención en los dedos de tus pies. Contráelos lo más que puedas y cuenta hasta diez, y después, relaja. Haz lo mismo con cada parte de tu cuerpo: tus tobillos, tendones, muslos, cadera, abdomen, pecho, manos, brazos, cuello, cara…  

Concéntrate en la sensación que permanece después de contraer y relajar cada músculo del cuerpo. ¡Te sentirás como nuevo al finalizar!

Algunos tips útiles para afrontar la ansiedad y el estrés en tiempos de COVID-19 son:

         Realizar una rutina de ejercicio físico a través de un tutorial de Youtube o similar.

         Acceder a clases de yoga y/o meditación disponibles en plataformas digitales.

         Escuchar música de relajación y mantras previo a acostarse para conciliar el sueño.

         Escuchar música, cantar o bailar.

A continuación, te compartimos algunas técnicas validadas científicamente:

Técnica Jacobson: https://www.youtube.com/watch?v=8TyQVTua6MM

Respiración Diafragmática Lenta: https://www.youtube.com/watch?v=PdaekSpbAMg

Técnica para disminuir el estrés: https://www.youtube.com/watch?v=v1l8N5HtZk0&t=16s

La importancia de la actividad física en tiempos de cuarentena

La solución a esto es hacer ejercicio en casa para manter y estimular el sistema inmune. El  estrés no nos deja pensar bien y nos olvidamos del resto de nuestros cuerpos así que es súper importante hacer actividad física. El ejercicio tiene muchos beneficios desde lo físico hasta lo psicológico, como la disminución del estrés y de los estados depresivos.

Algunos de los ejercicios que se recomienda hacer son:

         Ejercicios de fuerza en hogar

         Ejercicios de equilibrio

         Caminar

         Levantar cajas con postura correcta

         Subir y bajar escaleras

         Levantarse y sentarse de la silla

         Tai chi, yoga, qigong

Y para esto no hace falta tener un gimnasio en casa ni contar con mucho espacio tampoco. Ya que hay todo tipo de ejercicios como lo comenté arriba que pueden adaptarse a las condiciones con o sin herramientas, es cuestión de ingeniárselas, tener voluntad y establecer un horario adecuado para la realización de los mismos.

“Lo ideal es que la persona se mueva la mayor parte del tiempo, no estar todo el tiempo sentado o acostado viendo la tele. Lo ideal es que la persona tenga una rutina y que dentro de esa rutina se agregue el ejercicio”.

Lo ideal es hacer 30 min de actividad física intensidad moderada o 20 min de actividad física intensa alta, esto más trabajo de fuerza seria lo óptimo.

Pero también si la persona tiene síntomas de enfermedades, enfermedades respiratorias o enfermedades cardiovasculares se recomienda preguntar primero a un fisioterapéutico para que te de el consejo profesional sanitario especializado.

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Viajar al delta del mekong vietnam de A a Z

I. Información general

El Delta del Mekong (vietnamita: Dong bang Song Me Kong), también conocida como la Región Occidental (vietnamita: Mien Tay) o la Región Suroeste (vietnamita: Tay Nam Bo) es la región en el suroeste de Vietnam donde el río Mekong se acerca y desemboca en el mar a través de una red de distribuidores. La región del delta del Mekong abarca una gran parte del sudoeste de Vietnam de más de 40,500 kilómetros cuadrados (15,600 millas cuadradas). El tamaño del área cubierta por el agua depende de la temporada.

Hoy, la región comprende 12 provincias: Long An, Đong Thap, Tien Giang, An Giang, Ben Tre, Vinh Long, Tra Vinh, Hau Giang, Kien Giang, Soc Trang, Bac Lieu y Ca Mau, junto el municipio de Can Tho. El Delta del Mekong ha sido calificado como un “tesoro biológico”. Se registraron más de 1,000 especies de animales entre 1997 y 2007 y se descubrieron nuevas especies de plantas, peces, lagartos y mamíferos en áreas previamente inexploradas, incluida la rata de roca de Laos, que se creía extinta.

Fuente de fotos: Luxury Travel Vietnam

Compuesto por densos arrozales verdes y ríos perezosos y sinuosos, el Delta del Mekong es como ninguna otra región en Vietnam. Ya sea firmemente en tierra o flotando con la corriente del río, esta región está llena de vida salvaje, lugares de interés histórico y paisajes increíbles. El río de los Nueve Dragones, como los lugareños conocen el área, es donde el Mekong se astilla en nueve ramas separadas, entrecruzando paisajes bajos antes de llegar al mar. La vida se mueve mucho más lentamente aquí y a menudo está rodeada de agua. Incluso encontrará casas, granjas y mercados que adoptan una adaptación acuática en el Delta del Mekong.

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II. Tiempo ideal de viajar

El clima del sur de Vietnam es muy estable durante todo el año con una temperatura promedio de 30 grados centígrados. Aunque podría llover en algunos meses, cualquier día del año sería un buen momento para que los turistas visiten el Delta del Mekong. Sin embargo, el mejor momento para visitar es entre septiembre y noviembre, ya que estos meses son la temporada flotante en el Delta del Mekong. Esta temporada atrae no solo a turistas internacionales sino también a personas vietnamitas, ya que hay muchas cosas interesantes para experimentar. Puedes pescar en un barco tradicional vietnamita con la gente local y luego disfrutar de la comida cocinada con el pescado que acabas de pescar.

Fuente de fotos: Luxury Travel Vietnam

Además de la temporada flotante, los meses entre diciembre y abril también son un buen momento para visitar el Delta del Mekong. El clima es cómodo y la lluvia es baja en estos meses. Disfrutará de algunas actividades interesantes, como andar en bicicleta por los caminos rurales, visitar a las familias locales para experimentar su vida diaria. Además, es la temporada de cosecha de frutas, por lo que tendrá la oportunidad de disfrutar de muchas frutas tropicales vietnamitas cuando estén frescas y deliciosas.

En el Delta del Mekong, la temporada de lluvias comienza en mayo y dura hasta agosto. Sin embargo, las lluvias en esta región generalmente son cortas y no afectarán seriamente su viaje. Por lo tanto, visitar el Delta del Mekong durante estos meses no es una mala opción.

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III. ¿Cómo llegar al Delta del Mekong?

Aunque hay 12 provincias que conforman el Delta del Mekong, la ruta común para que la mayoría de los visitantes lleguen a este destino es desde Saigón a Can Tho, ya que tiene el famoso mercado flotante Cai Rang. Por lo tanto, estos son algunos medios de transporte disponibles para tu ruta de 165 kilómetros.

1. Autobús expreso y autobús cama

Te lleva aproximadamente tres horas de viaje llegar al Delta del Mekong en autobús.El precio varía de 60,000 VND a 120,000 VND. Dependiendo de la posición del asiento, las instalaciones que lo hacen sentir cómodo durante su viaje y la época del año. Hay muchos autobuses que salen muchas veces al día, y generalmente recogen pasajeros en las agencias o incluso en su hotel / casa. Si no reservaste el boleto con anticipación, es posible que no puedas elegir el asiento que deseas, así como la hora de salida o, lo que es peor, no le quedarán boletos en la temporada alta.

Fuente de fotos: Megabus

2. En avión

El Delta del Mekong tiene un aeropuerto ubicado en la ciudad de Can Tho. En lugar de pasar muchas horas sentado en un autobús expreso, puedes pasar solo unas horas disfrutando de la vista a la altura de 10,000 metros sobre la tierra para viajar al Delta del Mekong de la ciudad Ho Chi Minh a Can Tho o de Hanoi a Can Tho, Un billete de ida con impuestos incluidos cuesta alrededor de 700,000 VND.

3. Coche privado

Hoy en día, muchas familias consideran contratar un automóvil privado debido a su comodidad y conveniencia, este servicio también es provisto por muchos hoteles en todo el país. El precio comienza alrededor de 600,000 VND (27.30 USD), depende de muchas cosas, como la ubicación y el tipo de automóvil. Cuando viajas en automóvil privado, puedes seguir tu propia ruta para disfrutar de paisajes, atracciones y no tienes que apurarse porque el tiempo depende de ti. Sin embargo, te cuesta mucho tiempo para moverte.

Fuente de fotos: Luxury Travel Vietnam

4. En barco/ crucero

Ahora hay barcos y crucero de viaje como Mekong Eyes Cruise Que operan un recorrido por el río de Saigón que termina en el Delta del Mekong. Puedes disfrutar en el crucero durantes unos días para observar los paisajes hermosos del Delta del Mekong. Este es una experiencia especial que no deberías perdir cuando viajes al Delta del Mekong.

IV. Lugares destacados para visitar en el Delta del Mekong

1. My Tho

Comenzaremos con la ciudad más visitada en el Delta del Mekong. Cientos, si no miles, de grupos de turistas vienen a esta ciudad todos los días. Además de su famoso mercado flotante, también hay algunas pagodas impresionantes y huertos locales para visitar. La mayor parte del turismo en esta ciudad es empaquetada por la oficina de turismo local. No esperes encontrar muchas experiencias fuera de lo común, ya que los destinos están diseñados para excursionistas de un día. Te lleva unas dos horas llegar desde la ciudad de Ho Chi Minh en autobús.

2. Can Tho

Can Tho es la ciudad más grande de la región del Delta del Mekong y es el origen del mercado flotante de Cai Rang, que es realmente una vista increíble. Hay cientos de botes llenos de más variedades de frutas de las que creías posibles, y una deslumbrante variedad de flores. Aunque Can Tho es una ciudad grande, algo industrializada, también sirve como centro cultural para las áreas rurales circundantes. Lo bueno de esta ciudad es que puedes obtener lo mejor de ambos mundos: alojamiento cómodo en el centro de la ciudad, con excursiones fáciles de un día para salir y ver las pintorescas comunidades agrícolas. No hay clubes de baile y bares de cócteles como los que encontrarás en Ciudad Ho Chi Minh, pero la vida nocturna es sorprendentemente vibrante. Se tarda aproximadamente cuatro horas en llegar a Can Tho desde la ciudad de Ho Chi Minh en autobús.

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3. Soc Trang

Soc Trang es el hogar de la mayor población de jemeres fuera de Camboya, por lo que esta ciudad tiene una sensación cultural interesante que es diferente de las ciudades vietnamitas de la zona. Los mejores ejemplos de la cultura jemer son las pagodas Clay y Bat, ambas famosas por sus intrincados diseños. Es posible que esta ciudad no tenga muchas cosas llamativas que hacer, pero aquellos que prefieren una experiencia relajada disfrutarán de las vibraciones tranquilas aquí, especialmente en los arrozales que rodean la ciudad. Si estás en el área alrededor de noviembre o diciembre, asegúrate de visitar el festival Oc Om Boc.

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4. Reserva de Biosfera de Can Gio

La Reserva de la Biosfera Can Gio está catalogada por la UNESCO, valiosa por sus ricos bosques de manglares y ecosistemas de humedales. Esta reserva de biosfera también ayuda a proteger la región de la corrosión. Sin ella, muchas tierras agrícolas ricas se arrastrarían al mar. Hay muchos recorridos disponibles para la reserva de la biosfera, y dado que está tan cerca de la ciudad de Ho Chi Minh, es una excelente excursión de un día, o un punto de partida para su viaje por el Delta del Mekong.

Fuente de fotos: luxurytravelvietnam

5. Rach Gia

Si planeas visitar la isla de Phu Quoc, que realmente deberías, un viaje a Rach Gia es la manera perfecta de llegar allí. Varias compañías operan ferries rápidos desde Rach Gia, llegando a varios puntos alrededor de Phu Quoc. Otra opción es la ciudad de Ha Tien, que está un poco al noroeste de Rach Gia. Los transbordadores también salen desde allí, o puedes cruzar a Camboya. Y si no te gustan los barcos, Rach Gia también tiene un aeropuerto con vuelos diarios.

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6. Chau Doc

Para aquellos que se dirigen entre Vietnam y Camboya, Chau Doc es una parada fácil a lo largo de la ruta. Es conocido por su diversidad religiosa y étnica, que incluye a los jemeres, chinos, cham y vietnamitas. Como la mayoría del Delta del Mekong, las áreas circundantes son exuberantes con arrozales y espectaculares escenas rurales.

V. La comida típica

1. Hu tieu Nam Vang (Sopa de fideos Nam Vang)

Cuando mencionamos sobre la sopa de fideos vietnamita, la gente siempre recuerda solo a Pho. Pero en realidad, también hay muchos tipos de sopa de fideos vietnamita que a los vietnamitas les encanta comer. Especialmente en el Delta del Mekong, Hu Tieu Nam Vang es uno de ellos.

El original de Hu Tieu Nam Vang proviene de Camboya y luego se extendió al sur de Vietnam y a la comunidad china en el sudeste asiático. El ingrediente principal de este alimento es la mezcla de fideos resistentes con pequeños trozos de carne de cerdo, órgano, huevo de codorniz y mariscos. La sopa de Hu Tieu Nam Vang también estaba hecha del hueso de cerdo. Depende del gusto diferente de cada persona, pueden eliminar el órgano o los mariscos, pero la carne de cerdo debe permanecer.

2. Pez Oreja de Elefante

Pez Oreja de Elefante, un nombre extraño, ¿verdad? Se llama Pez Oreja de Elefante porque se parece a las orejas de un elefante. Esta es la comida que siempre presentan los guías turísticos cuando hablan de comida en el Delta del Mekong Aunque puedes probarlo en Ciudad Ho Chi Minh si no tienes la oportunidad de probarlo en el Delta del Mekong. El chef freirá el pescado y para obtener el sabor perfecto de este alimento, debe envolverlo con papel de arroz y sumergirlo en salsa de pescado.

3. Panqueque vietnamita

Panqueque vietnamita (Banh xeo) es una de las comidas callejeras más comunes en Vietnam. Se cocina de manera diferente en otras regiones de Vietnam. En el Delta del Mekong, la gente local cocinará Pan Cake vietnamita con verduras y frijoles mungo.

Fuente de fotos: Luxury Travel Vietnam

“Xèo” es el chisporroteo durante el proceso cuando la gente local lo hace. Algunas personas pensarán que “Bánh Xèo” está hecho de huevo debido a su color. Pero en realidad no hay huevos aquí. Estaba hecho de harina de arroz, agua de coco, harina, frijol mungo, brotes de judías verdes.

4. Rollo de primavera

Goi cuon (rollito de primavera) es un alimento muy común en la cultura vietnamita. Algunas personas dijeron que el original de este alimento proviene de China y luego los vietnamitas cambiaron su ingrediente para adaptarse a los vietnamitas.

Fuente de fotos: Zing.vn

Aunque la información aún no ha sido confirmada. El ingrediente principal de este alimento es papel de arroz y está envuelto con muchos tipos diferentes de hierbas y carne (carne de res, cerdo, camarones, etc.). A pesar de ser común, este alimento es diferente según la región de Vietnam. Otra parte importante de este alimento es la salsa de pescado. La salsa de pescado para este alimento estaba hecha de vinagre, azúcar, cebolla y chile.

5. Pastel de hoja de coco (Banh la dua)

El pastel de hojas de coco (Bánh lá dua) es un bocadillo común en el Delta del Mekong. Puedes verlo en todas partes, pero el reino de este pastel es la provincia de Ben Tre, el reino del coco. La primera impresión de este alimento es su forma. El pastel estaba envuelto en hojas de coco y parece manantiales. El ingrediente principal de este alimento es el arroz blanco, coco, plátano y frijol mungo.

La gente local elige el arroz blanco para hacer el pastel de hojas de coco con mucho cuidado, el arroz se lava cuidadosamente y se remoja durante la noche. También se remojan los frijoles mungo en el agua también. La hoja utilizada para envolver el pastel debe ser la joven con color amarillo. Al envolver, ponen la hoja de coco por capa, luego agregan el arroz y el coco (o frijoles mung) y luego lo envuelven.

6. Banh khot

Banh khot es otro panqueque de los vietnamitas. A diferencia de banh xeo anterior, el tamaño de banh khot es mucho más pequeño. En la parte superior de banh khot, la gente local en el Delta del Mekong agrega diferentes tipos de cobertura, como camarones y cebolla verde.

Fuente de fotos: Luxury Travel Vietnam

El ingrediente principal de este alimento en el Delta del Mekong es la harina de arroz, el agua de coco, los huevos, los frijoles mung, los camarones, las hierbas, las verduras y muchos ingredientes pequeños como: pimienta, sal, etc. Y al igual que otros alimentos vietnamitas en general, debe comerlo con salsa de pescado con encurtidos vietnamitas.

7. Pollo estofado con limoncillo y chile picante

El pollo estofado con limoncillo y chile picante es otro alimento común en el Delta del Mekong. Es muy popular porque es fácil de hacer para que todos puedan hacerlo. El ingrediente principal de este alimento es, por supuesto, el pollo. También debe tener hierba de limón, chile, agua de coco, jengibre, cebolla, cilantro y especias: salsa de pescado, azúcar, pimienta, polvo de sopa.

En primer lugar, el chel pelará la cebolla y la hierba de limón, luego se lavará y se escurrirá. Luego el chef los cortó en trozos pequeños. Luego, después de lavar el pollo con una combinación de agua y sal, el jefe lo mezclará con otras especias en una proporción adecuada. El último paso, el chef estofará esa combinación para obtener el resultado final del producto.

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VI. Acerca de Luxury Travel

Con más de 14 años de experiencia en la industria de viajes de lujo, planificamos y administramos paquetes turísticos para Vietnam, incluidos el Delta del Mekong , la Bahía de Halong y otros lugares hermosos en Vietnam y el sudeste asiático. Somos galardonados con DMC, especializado en vacaciones de lujo en Indochina y cubrimos cualquier viaje a Vietnam, Laos, Camboya, Myanmar y Tailandia. Ponte en contacto con nosotros cuando viajes a Vietnam si necesitas ayuda.

Un viaje en crucero por Vietnam es una experiencia verdaderamente inolvidable que no debe perderse. Tómate tu tiempo para planificar el mejor viaje en Vietnam, contacta con Luxury Travel y estaremos encantados de ayudarte a hacer de tus vacaciones en el sudeste asiático la escapada más singular de la historia.

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TAI-CHI PARA LA FELICIDAD . El Tao del Tai Chi Chuan . “Dice la sabiduría popular que…quién busca la felicidad no la encuentra, porque el objeto de la búsqueda es el que busca” . Hoy más que nunca, resulta tan subterráneo como evidente, que si bien es verdad que las personas sufrimos, no todas somos infelices, puesto que la infelicidad sólo es una simple reacción al sufrimiento, por lo que cabe deducir que, es tan fácil como falso que la infelicidad sea el sufrimiento mismo. . Asimismo, suele decirse que todos los que buscan la felicidad naufragan sin encontrarla, y además esta se les escapa por derivas inimaginables como el que intenta coger con la mano desnuda una anguila en el agua. En parte, porque quienes están tan ocupados tratando de ser felices, no tienen tiempo de saborear la felicidad ni mucho menos de serlo. Salta a la vista que esta afirmación tiene mucho de verdad, pero sentado lo anterior, tampoco es menos cierto que quizá no haya ninguna necesidad de buscar la felicidad, y este argumento se reafirma bajo la obviedad de que buscarla sería como buscar a nuestros propios ojos. Dicho lo cual, es inevitable reconocer que nuestros propios ojos son tan inherentes a nuestra propia visión que no es dable verlos, y cuando giramos la cabeza tratando de verlos, para decirlo en términos llanos, pasamos de ser tachados de inconscientes a ser más que tontos. . De resultas, lo que creemos que hay que hacer en este caso, es quitar la concha protectora de tortuga y comprender las cosas un poco mejor para permitir el afloramiento de la felicidad que estuvo siempre aquí, con nosotros, como una chispa divina de magia pura. Pero el problema es que la sociedad nos ha educado hacia la búsqueda de un tipo de felicidad que parece incompatible con el ser humano, un tipo de felicidad que no es más que un estado "invulnerable" donde nada nos dañe, y entonces, bajo esa condición, seremos felices. Pero eso es poco menos que imposible. La verdadera felicidad, la felicidad natural es la felicidad que propone el Tao del Tai-chi. . Por Félix Bargados . Lee el artículo completo en nuestra página de Facebook: Tai Chi México https://www.instagram.com/p/CCqcVgisB8X/?igshid=1qavsj409kqfh

[blogdeplenitudconsciente]

El cuidado de nuestro cuerpo energético.

“Comprenderlo Todo es Perdonar Todo”.-Lev Tolstoi

Además de darle la atención y cuidado  a nuestro cuerpo físico, así como al  cuerpo mental y emocional,  el cuidado y atención a nuestras emociones y pensamientos. 

Pero  solemos no tomar en cuenta ya sea por ignorancia ó no se le da la importancia necesaria al cuerpo energético.

Somos energía y todo a nuestro alrededor es energía, Nuestro cuerpo, nuestras células están hechas por átomos que es energía, nuestros pensamientos, emociones y alma son energía, las cosas materiales también son energía aunque esta más densa. 

Los pensamientos y emociones negativas, se deben de atender, sentir y soltarlas pero cuando nos quedamos con ellas durante un tiempo se enquistan, se fuga nuestra energía es por eso que nos sentimos muy cansados, como por ejemplo: el miedo, la preocupación, el odio, el resentimiento, entre otras debilitan nuestro cuerpo energético, provocando una enfermedad.

En la Rusia Soviética se ha hecho un descubrimiento muy grande, y es el siguiente: antes de que tu cuerpo físico sufra alguna enfermedad, el cuerpo energético la sufre, seis meses antes. Después le ocurre al cuerpo físico. Ahora dicen que se ha hecho posible tratar a una persona antes de que caiga enferma, las fotografías con los métodos Kirlian mostrarán si alguna enfermedad le va suceder al cuerpo físico.

Esto puede ser prevenido con la respiración adecuada, el pranamaya Kosha esta hecha de energía sutil que viaja a través de dentro de nosotros con la respiración. Si lo hacemos correctamente permanecemos saludables, vivos y con energía.

La forma correcta de respirar es hacerlo desde el vientre y no desde el pecho. Respirar desde el pecho lo debemos hacer cuando estamos en una situación de emergencia, ya que es un mecanismo de emergencia, tienes la capacidad de correr, ó pelear y se quema más rápido la energía.

El respirar desde el pecho, se ha hecho un habito, nos estresa, nos pone tensos ó con miedo como resultado nos pone en tensión y en situación de conflicto.

Mira a un niño como respira, y trata de respirar de esa manea, deja que el vientre suba cuando inhalas, y dejas que el vientre baje cuando exhalas. Qué suceda con un ritmo que se convierta en una canción con ritmo y armonía, se sentirás relajado y con energía.

Dentro de nuestro cuerpo energético, se encuentran 7 centros de energía ó  chakras vortices de energía que penetran todos los cuerpos.

Los chakras reciben, acumulan, distribuyen, ajustan y transforman la energía vital en el organismo. Cualquier desequilibrio en algunos de nuestros cuerpos lo llega a afectar y a bloquear. 

Como  las emociones y pensamientos negativos mal manejados. Cada chakra tiene una función diferente.

Formas para limpiar y equilibrar nuestra energía, el cuerpo energético incluyendo  los chakras.

1)El uso de piedras ó cristales

2)Sanción con cuencos tibetanos ó de cristal

3)Reiki

4)Yoga

5)Tai chi

6)Técnica de equilibrado de chakras

7)Litoterapia (uso de piedras)

8)Aromaterapia (uso de aceites esenciales)

9)Jugoterapia (uso de jugos)

10)Hierbaterapia (uso de hierbas)

11)Baño de limpieza yoguica ( 250 gms de bicarbonato de sodio y medio kilo de sal de mar)

12)Baño de sol (pasar tiempo en el aire libre)

13)Humo de Salvia

14)Por medio de visualizaciones

15)Ducha fría

16)Reducir la exposición a material eléctrico (celulares, wifi)

17)Inciensos aromáticos

18)Ser consciente de las personas y lugares que drenan tu energía

19) Hacer desintoxicaciones al organismo 

20) Medicina alternativa 

21)Baños de  ruda, romero, lavanda, entre otros.

22)Flores de bach, flores del mediterraneo

23)Biomagnetismo

24)Acupuntura

25)Equilibrio de Chakras

26)Respiración  profunda

Formas para equilibrar nuestro cuerpo, mente y alma para ayudarlo a ser más resistente y proteger a nuestro cuerpo energético.

1)La respiración profunda

2)La meditación

3)Actividad Física

4)Leer y aprender seguido

5)Evitar estar sentado ó acostado por largos periodos de tiempo

6)Pasar  tiempo al aire libre

7)Agregar más productos frescos (frutas y verduras) y de temporada a su comida

8)Alimentar  sus pasiones

9)Escuchar música

10)Ser agradecido

11)Dormir y descansar lo suficiente 

12)Darle un sentido a su vida

13)Reducir la velocidad, de vez en cuando hay que parar  y descansar

14)Cortar de su vida lo que le estresa

15)Sonría 

16)Reír mucho

17)Viajar 

18)Realizar actividades que disfrute

19)Evitar los chismes, la critica y la queja

20)Soltar en drama en su vida

21)Pasar tiempo con los buenos amigos

Visualización para limpiar, sanar y alinear nuestro cuerpo energético.

Se realiza: Sentado en una silla, con tu espalda bien recargada en el respaldo de la silla, y tus pies  en el suelo, tus manos en tus piernas de manera relajada, revisa que ninguna parte de tu cuerpo este tensa,  la ropa que llevas puesta que no apriete al cuerpo, y no realizarla con el estomago lleno.

Esta visualización se puede realizar las veces se quieras y su duración  es la que tu desees.

1)Cierra los ojos, comienza a visualizar que a las plantas de tus pies le salen raíces y penetran el suelo de manera profunda, y ahí se enganchan, y sientes tus pies como están firmes y anclados en el suelo.

2)Imagina que una luz dorada entra por la coronilla de tu cabeza, atraviesa a todo tu cuerpo (como si estuvieras en dándote un baño en una regadera ó ducha) y al paso limpia tus chakras, al igual que todo tu cuerpo, y sale la luz dorada  por las plantas de tus pies visualizando ahora negra entrando a la tierra, ahí se trasmuta y se convierte en luz dorada de nuevo. Vuelve hacer el mismo proceso, varias veces, hasta que sientas mayor descanso.

3)Después llega una luz morada en forma de remolino suave y envuelve a todo tu cuerpo, y va trasmutando toda energía negativa, larvas  y todo tipo de bicho energético en pequeñas flores.

4)Al terminar entra una luz azul y otra verde que reparan y sanan todos tus cuerpos energéticos, con una sola pasada van reparando.

5)Ahora entra por tu coronilla un liquido blanco trasparente sanador y penetra a todo tu cuerpo, si hay algún órgano que este enfermo se lo pones, este te va dar, salud, energía, fortaleza, bienestar y serenidad.

6)Una vez terminado el proceso anterior, ahora llega una luz rosa y te envuelve todo tu cuerpo, llenándote de mucho amor.

7)Para finalizar entra una luz blanca envolviendo a todos tus cuerpo siguiendo después un tipo de pegamento blanco transparente sellando todo el trabajo que se realizo anteriormente.

8)Haces varias respiraciones profundas, vuelves a imaginar que salen las raíces de las plantas de tus pies, sintiendo firmes tus pies en el suelo. Cuando quieras puedes abrir los ojos.

Nota:

El color dorado y morado se puede usar para trasmutar y limpiar

El color azul y verde para sanar y reparar 

El color rosa se refiere al amor

Tu puedes modificar esta visualización a tu gusto y necesidades. También se puede aplicar para hacérsela a otras personas, a negocios, a ventas, cosas, para limpiar y tenga un correcto funcionamiento.

“El autocuidado no es un acto egoísta es simplemente el manejo adecuado del único don que tengo, el don por el cual estoy en este mundo para ofrecerlo a los demás”.-Parker Palmer

Con Cariño, 

Paty MB

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[monasterioshaodin]

Entrenamiento mental

El dojo estaba tenuemente alumbrado por unos braseros que ardían en las esquinas. Los incensarios, dispersos por la habitación, la aromatizaban de sándalo: una de las esencias más propicias para la meditación. En el centro del salón habían extendido una alfombra y sentados sobre el suelo, el gran maestro Shang y la antigua gran maestra del Monasterio Ambulante, Lan, bebían dos tazas de té oolong servidas de una tetera que reposaba entre los dos.

–Imagino que tendrás preguntas –dijo la pandaren.

Shang negó, en silencio, y le propinó un largo y recio trago a su bebida.

–Muy bien… Entonces, quizá te deba una explicación. A ti y a todos.

El nuevo gran maestro volvió a negar. Cató a los ojos a Lan.

–Yo apenas te conocí, Lan, pero todo el mundo en la orden te aprecia y confía en ti –afirmó–. Para mí, con eso es suficiente. De hecho, soy yo el que desea preguntarte algo.

La monje le dio un sorbito a su té, atenta.

–¿Entrenarías conmigo?

–¿Ahora? –Exclamó ella, entre divertida y extrañada por la propuesta–. No es por ofenderte, gran maestro, pero la sala no está acondicionada. Podríamos romper algo.

–No nos hace falta un espacio físico para practicar –adujo Shang, rizándose un bigote.

–¿En qué estás pensando…?

–Entrenamiento mental. Es una técnica que comencé a desarrollar cuando fui hecho prisionero por la Horda de Garrosh: en mi jaula apenas si podía moverme y mis músculos se atrofiaban; pero mis pensamientos, mis estrategias y mi espíritu eran libres en mi interior.

–Ya veo –dijo Lan, fascinada–. Debe de ser una especie de meditación…

–Pero más violenta –La interrumpió el pandaren–. A veces, hasta puedes salir herida. No físicamente, sino espiritualmente.

La monje sonrió.

–Veo que los rumores acerca de tu persona no eran infundados, Shang.

–¿Qué rumores? –Inquirió este, acabándose el té.

Lan ensanchó su sonrisa. Ingirió otro traguito de su taza.

–Literalmente, que eres "un friki de las artes marciales. Bastante intensito y muy bestia".

–Tengo mi estilo –Le contestó el monje, curvando su mueca en una sonrisa torva–. Tú propugnabas el equilibrio, pero fuiste, a mi juicio, demasiado suave. Esa no es mi forma de hacer las cosas.

 –Entonces muéstramelo –le retó la monje–. Mi maestra, Zarpa de Luna, decía que no conocías de verdad a alguien hasta que no habías combatido contra él.

–Tú y yo nunca nos hemos medido en un duelo –Constató Shang–. Es hora de remediarlo.

–¿Qué he de hacer?

–Vacía tu mente. Abandona tu cuerpo y… sígueme.

Se pusieron cómodos y enlazaron los dedos en pose de meditación. Al cabo de unos segundos, cuando Lan abrió los párpados, ya no se encontraba en el Bosque de Jade, sino en otra parte: era un interior bien iluminado, con frías paredes de piedra y gradas de metal.  ¡El Templo del Tigre Blanco! Lo conocía porque se había instruido allí durante décadas. En la arena había espacio de sobra para pelear con holgura. De hecho, su oponente, Shang, ya estaba calentando.

–¿Necesitas calentar en forma de espíritu?

–Es una costumbre –respondió Shang–. Estoy listo. Cuando quieras.

Los dos grandes maestros adoptaron la postura del tigre, con mínimas variaciones: el cuerpo de Lan se inclinaba levemente hacia atrás, en signo de una orientación marcial más defensiva; en tanto que Shang había agachado la testa, casi agazapándose, como el felino que acecha a su presa.

–Empecemos –dijo la pandaren.

Los dos contendientes despegaron del suelo cuando Lan terminó de pronunciar aquella palabra. Chocaron en el aire, salvajemente, no restringidos por las leyes de la gravedad. Aun como una proyección astral, la monje pudo sentir la fuerza y la velocidad de los puños de su contrincante: la habían desplazado varios metros atrás y no estaba segura de que fuese capaz de golpearle a él más rápido. Así que debía probarse más astuta.

Permitió que Shang llevase la delantera en el encuentro y que la arrinconase. Simulaba atacar, pero principalmente se protegía y esquivaba. Quería que se confiase para poder sorprenderlo. Y cuanto más luchaba el gran maestro, más profundo cavaba su tumba. Lan estaba esparciendo flores de fuego de jade –minas de chi– a sus espaldas. Le tendía una trampa.

–¿Gobiernas así a la orden? –le interrogó, intentando provocarlo–. ¿Con mano dura? ¿De forma implacable? Es natural que tus estudiantes te teman.

–Mi puño solo castiga a los vagos y a los malvados –Replicó, raudo como un relámpago. Había picado.

–La violencia no es la solución de todos los problemas.

Lan transfirió su espíritu hacia adelante, dejando tras de sí un fantasma ilusorio. Apretó los dedos de su zarpa y las flores que había repartido antes por el cuadrilátero volaron hacia su rival, cerrándose sobre él como las fauces de un depredador y negándole la escapatoria.

–Una técnica muy interesante. No la conocía…

–Las flores de fuego de jade te perseguirán aunque te escabullas. Si estallan todas contra ti, será tu final, gran maestro.

–De acuerdo –contestó el pandaren, totalmente tranquilo–. Entonces haré que revienten por separado.

Shang tejió un aura de llamas verdosas a su alrededor y ni corto ni perezoso, se lanzó de manera suicida a las flores de fuego de jade, haciendo que explotasen contra él de una en una. La gran maestra se mordió los labios. Había descubierto su ardid: si se juntaban, las flores de fuego de jade resultaban letales; pero una por una apenas si infligían daño.

–¡Te pierde tu vocación didáctica! –Se burló Shang–. Habría tardado más en darme cuenta si no me hubieras puesto sobre aviso.

La pandaren frunció el entrecejo. Había subestimado la inteligencia del gran maestro: había juzgado que sus capacidades físicas no irían parejas con las mentales. Pero resultó ser al contrario: había comprendido enseguida los rudimentos de su técnica… y la estaba espejando, ¡y adaptando! ¡Estaba disparándole flores de llamas de jade a modo de proyectiles!

–Son como misiles de seguimiento goblin –Resolvió el monje–. Como los que fabrican en Boomy Nom.

Lan saltaba y destrozaba las flores a distancia, por medio de un relámpago de jade. Pero eso acabaría por consumir sus energías. Las habladurías eran ciertas: Shang era un monstruo de las artes marciales y sus puntos débiles eran casi nulos. ¿Casi nulos? Tenía que existir una forma de derrotar al gran maestro. Nadie era perfecto. Nadie carecía de flaquezas. Ni siquiera él.

–Me asombras –admitió la monje–. Bajo tu mando, el Monasterio Ambulante ha absorbido influencias de otras culturas. Se ha abierto más de lo que lo habría hecho bajo mi dirección. Y eso nos ha enriquecido y nos ha vuelto poderosos…

–Lo que quiera que sea que estés intentando, no da resultado –le advirtió Shang, arrojándole una nueva salva de torpedos florales.

–Meditemos, gran maestro –exhortó Lan. Un anillo de paz tomó forma en torno a su adversario. Shang detuvo al instante el lanzamiento de flores, sabiendo que rebotarían y que le afectarían a él si rozaban el círculo.

–Muy bien. Meditemos. A fin de cuentas, nos sobra el tiempo.

El pandaren se sentó. El anillo de paz tardaría unos segundos en disiparse y mientras durase, ninguno de los dos podía reanudar el enfrentamiento.

–Eres más fuerte que yo. Y aprendes y adaptas técnicas y aspectos de otros luchadores y de razas distintas con una prontitud pasmosa –Reconoció Lan–. Pero las artes marciales no son solo un repertorio de movimientos que coleccionar y que te sirven para vencer a tus enemigos. Hay una filosofía detrás de su uso y su auténtico objetivo no es que nos vuelvan más poderosos, sino que nos conviertan en mejores personas.

–Todo eso ya lo sé, Lan –Suspiró–. Es la primera lección que les impartimos a los novicios en el monasterio.

–Te sorprendería saber cuántos maestros y grandes maestros la olvidan, Shang. Así que… te invito a que reflexiones sobre algo: has sabido mantener la neutralidad del Monasterio Ambulante y beneficiarte de nuestras relaciones con la Alianza y con la Horda; pero ¿qué hay de los Zandalari?

Inmediatamente, como un acto reflejo, el ojo izquierdo de Shang sufrió un tic. Aunque trató de contenerse, toda su musculatura se tensó.

–Los odias…

–Invadieron Pandaria, nuestra tierra… ¡Envenenaron al gran maestro Tai Sho y casi lo matan!

–¿Los odias porque quisieron apoderarse de Pandaria? ¿Porque casi asesinan a Tai Sho? ¿O porque uno de ellos te engañó… y te ganó a ti?

El pandaren guardó silencio. Por dentro, debía de estar hirviendo de la ira. Unas cuantas palabras más y se le echaría encima como un yak en estampida. Y cuando perdiese el control de sus emociones, Lan podría aventajarlo fácilmente.

–Los he odiado por mucho tiempo –confesó–. Junto a los nuestros, acabé con el guerrero jaguar que me apuñaló por la espalda, pero mi rabia no se aplacó con eso. De hecho, estuve tentado de unir nuestra orden a la Alianza, a los Tushui, con tal de consumar mi venganza…

El anillo de paz expiró, mas ninguno de los combatientes movió un músculo.

–¿Y qué te disuadió?

–Tú. El Monasterio Ambulante. Todo lo que habías… lo que hemos construido –Respondió Shang–. No me gustan los trols Zandalari, Lan. No aspiro a aceptarlos ni a que desaparezca mi desdén por ellos. Pero pienso… tolerarlos, mientras no se les ocurra amenazar Pandaria, ni la Isla Errante, ni a nadie de este monasterio. No seré yo quien inicie un conflicto innecesario.

Lan sonrió.

–Eres un buen gran maestro.

–Por el contrario: aún siento rencor. Y orgullo. Y furia –Admitió–. En verdad, estaba dispuesto a cederte mi título –tu título– cuando regresases.

–Gracias, pero no –dijo–. Me he ausentado demasiado tiempo. Tenía… asuntos que resolver. Familia a la que debía visitar. Personas a las que no podía abandonar. Y otras a las que debía conocer… y reunir.

–Te refieres al Loto Blanco.

La pandaren asintió.

–Todos aquí esperaban que volvieses –Siguió Shang–. Todos aceptarán que asumas de nuevo el liderazgo. Yo también.

–Siempre he intentado trepar más alto –Explicó la pandaren–. Siempre he intentado demostrar que estaba a la altura de las expectativas, de los desafíos que se me presentaban. Pero eso no me hizo ser mejor. Por eso, mi propósito ahora ha cambiado: no aspiro a ser la mejor monje, Shang.

–¿Y a qué aspiras ahora? –le preguntó, poniéndose en pie.

–Tan solo aspiro a ser feliz. Y a vivir en paz.

–Poca cosa, ¿eh? –Ambos cambiaron sonrisas cómplices.

–Poca cosa. Y ahora… ¿Retomamos nuestra pelea, gran maestro?

La monje lo reverenció en señal de respeto.

–Con gusto, maestra Lan.