#suplementacja

[fit-ojciec]

💊Kreatyna - nie tylko dla sportowców❗️ Czas na krótkie omówienie trzeciego już suplementu Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Jest zaliczona przez AIS jako suplement z grupy A, czyli o udowodnionym naukowo działaniu. Badania dowodzą, że zarówno jednorazowe, jak i długotrwałe przyjmowanie kreatyny nie niesie za sobą zagrożeń zdrowotnych. Stała suplementacja nie ma również negatywnego wpływu na zdrowie nerek. Kreatynę mogą przyjmować zarówno osoby starsze, jak i te, które nie ukończyły 18 roku życia - kretyna jest zawarta w żywności, więc jest „suplementowana” przez człowieka tak naprawdę od najmłodszych lat. Największe korzyści z jej suplementacji otrzymują osoby, które nie spożywają na codzień dużej jej ilości z pożywienia ( wysoką jej zawartość ma m.in wołowina, wieprzowina, łosoś czy też kurczak oraz śledź ), a tym samym mają niską jej ilość w organizmie. 👉🏻 Wspomaga prace mózgu m.in funkcje poznawcze i pamięć 👉🏻 Wspomaga budowę masy mięśniowej 👉🏻 Pozytywne działanie w prewencji sarkopenii wśród osób starszych 👉🏻 Działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie 👉🏻 Pomaga łagodzić hiperglikemię 👉🏻 Obniża poziom homocysteiny, dzięki czemu zmniejsza ryzyko chorób serca 👉🏻 Zwiększa gęstość mineralną kości 👉🏻 Wspiera płodność u mężczyzn 👉🏻 Nie wchodzi w interakcje z alkoholem Dlatego też zalecam suplementację kreatyną zarówno u osób trenujących na siłowni, jak i tych, którzy nie uprawiają żadnych sportów. 3-5g dziennie 📚Literatura: PMID: 32947909 PMID: 28844881 PMID: 33557850 PMID: 28615996 PMID: 23851411 PMID: 21118604 PMID: 20026378 PMC2048496

[naturapedia]

Znaczenie suplementacji probiotyków dla ludzkiego organizmu

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyjmowane w odpowiednich ilościach przynoszą korzyści zdrowotne dla organizmu. Wspierają równowagę mikrobioty jelitowej, która jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania wielu układów w organizmie człowieka. Współczesny styl życia, dieta uboga w błonnik, antybiotykoterapia czy stres mogą negatywnie wpływać na skład mikrobioty, co czyni suplementację probiotyków ważnym elementem dbania o zdrowie.

Narum

Wpływ probiotyków na organizm

Wsparcie układu pokarmowego

Probiotyki poprawiają trawienie, wspierając rozkład składników odżywczych, takich jak laktoza i błonnik.

Pomagają w regulacji wypróżnień, przeciwdziałając zaparciom i biegunkom.

Chronią przed infekcjami układu pokarmowego, takimi jak zatrucia pokarmowe i infekcje wywołane przez Clostridioides difficile.

Wzmacnianie układu odpornościowego

Aż 70-80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Zdrowa mikrobiota wspiera mechanizmy obronne organizmu.

Probiotyki mogą zmniejszać częstość infekcji dróg oddechowych i skracać czas trwania przeziębienia.

Modulują reakcje zapalne, zapobiegając nadmiernym reakcjom immunologicznym, np. w alergiach.

Regulacja nastroju i zdrowie psychiczne

Jelita są często nazywane "drugim mózgiem" ze względu na osi jelitowo-mózgowej. Probiotyki mogą wpływać na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina.

Suplementacja probiotyków jest badana pod kątem łagodzenia objawów depresji, lęku i stresu.

Wsparcie po antybiotykoterapii

Antybiotyki niszczą zarówno szkodliwe bakterie, jak i korzystną mikrobiotę. Probiotyki pomagają odbudować jej równowagę, zmniejszając ryzyko skutków ubocznych, takich jak biegunka poantybiotykowa.

Zdrowie skóry

Probiotyki mogą poprawiać kondycję skóry, łagodząc objawy takich schorzeń jak trądzik, atopowe zapalenie skóry czy egzema.

Wspierają mechanizmy regeneracyjne skóry dzięki redukcji stanu zapalnego i poprawie bariery ochronnej.

Kontrola masy ciała i metabolizm

Probiotyki wpływają na metabolizm glukozy i lipidów, wspomagając regulację masy ciała.

Utrzymanie zdrowej mikrobioty jelitowej może zmniejszać ryzyko rozwoju otyłości i zespołu metabolicznego.

Ochrona układu moczowo-płciowego

U kobiet probiotyki pomagają utrzymać zdrowe środowisko w pochwie, chroniąc przed infekcjami grzybiczymi i bakteryjnymi.

Zapobiegają także nawracającym infekcjom dróg moczowych.

Kiedy suplementacja probiotykami jest szczególnie ważna?

Podczas lub po antybiotykoterapii.

Przy zaburzeniach trawienia, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) czy nieswoiste zapalenia jelit (IBD).

W okresach zwiększonego stresu i obniżonej odporności.

Przy alergiach pokarmowych lub skórnych.

W ciąży, aby wspierać zdrowie matki i dziecka.

Jak wybrać odpowiedni probiotyk?

Dobór szczepów

Warto wybrać preparaty zawierające szczepy dobrze przebadane, takie jak Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum, czy Saccharomyces boulardii.

Ilość żywych kultur bakterii

Efektywne dawki probiotyków zwykle wynoszą od 1 do 10 miliardów CFU (jednostek tworzących kolonie) na porcję.

Forma i skład

Suplementy mogą być dostępne w formie kapsułek, proszków czy płynów. Należy unikać produktów zawierających dodatki cukru.

Podsumowanie

Probiotyki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi mikrobioty jelitowej, wpływając na zdrowie układu pokarmowego, odpornościowego i psychicznego. Suplementacja probiotyków jest szczególnie ważna w okresach osłabienia organizmu, po antybiotykoterapii lub w celu poprawy ogólnej kondycji zdrowotnej. Regularne dostarczanie probiotyków w połączeniu z dietą bogatą w prebiotyki (np. błonnik) stanowi fundament zdrowia i dobrego samopoczucia.

[naturealia]

Dlaczego tak ważna jest suplementacja jodu dla naszego organizmu?

Dlaczego suplementacja jodu jest kluczowa dla zdrowia ludzkiego organizmu?

Jod to pierwiastek śladowy, który odgrywa fundamentalną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Chociaż zapotrzebowanie na jod jest stosunkowo niewielkie, jego brak może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego warto zrozumieć, dlaczego suplementacja jodu, zwłaszcza w określonych sytuacjach, jest tak istotna.

Rola jodu w organizmie

Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Te hormony są odpowiedzialne za regulację wielu procesów metabolicznych, w tym:

Metabolizm energetyczny Hormony tarczycy wpływają na tempo metabolizmu, co oznacza, że jod pomaga w przekształcaniu pożywienia w energię. Niedobór może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i trudności w utrzymaniu wagi.

Rozwój układu nerwowego Jod odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego, zwłaszcza w okresie prenatalnym i wczesnodziecięcym. Niedobór w ciąży może powodować trwałe upośledzenie umysłowe u dziecka (kretynizm).

Funkcjonowanie układu krążenia Hormony tarczycy wpływają na pracę serca, regulując tętno i ciśnienie krwi.

Zdrowie skóry, włosów i paznokci Jod wspiera prawidłowe funkcjonowanie skóry oraz wzrost włosów i paznokci. Niedobór może prowadzić do suchości skóry, wypadania włosów i kruchości paznokci.

Skutki niedoboru jodu

Brak wystarczającej ilości jodu w diecie prowadzi do szeregu zaburzeń, znanych jako choroby z niedoboru jodu (IDD – Iodine Deficiency Disorders). Najczęstsze objawy to:

Wole (powiększenie tarczycy) Kiedy tarczyca nie otrzymuje wystarczającej ilości jodu, próbuje rekompensować ten niedobór przez wzrost. Wole może prowadzić do trudności z przełykaniem i oddychaniem.

Niedoczynność tarczycy Objawia się zmęczeniem, przyrostem masy ciała, spowolnieniem umysłowym, a także uczuciem zimna.

Problemy rozwojowe u dzieci Dzieci matek z niedoborem jodu mogą mieć obniżone zdolności poznawcze, trudności w nauce i opóźnienia rozwojowe.

Niepłodność i problemy z ciążą Niedobór jodu może prowadzić do poronień, przedwczesnych porodów i niskiej masy urodzeniowej noworodków.

Źródła jodu w diecie

Naturalne źródła jodu obejmują głównie produkty morskie, takie jak ryby, owoce morza i algi. Ponadto jod znajduje się w:

Soli jodowanej (najpopularniejsze źródło w wielu krajach),

Nabiale,

Jajach,

Niektórych owocach i warzywach (w zależności od zawartości jodu w glebie).

Niestety, zawartość jodu w glebie i wodzie różni się geograficznie, co sprawia, że niektóre regiony świata są bardziej narażone na niedobory.

IODICA

Kiedy warto rozważyć suplementację jodu?

Pomimo starań o zbilansowaną dietę, istnieją sytuacje, w których suplementacja jodu jest szczególnie zalecana:

Ciąża i karmienie piersią Zapotrzebowanie na jod w ciąży wzrasta, ponieważ hormony tarczycy matki są niezbędne do rozwoju mózgu płodu. W Polsce zaleca się suplementację jodu w dawce 150–200 µg dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących.

Mieszkańcy terenów ubogich w jod Osoby zamieszkujące regiony, gdzie gleba i woda są ubogie w jod, mogą być narażone na niedobory, nawet przy stosowaniu diety urozmaiconej.

Osoby na dietach restrykcyjnych Wegetarianie, weganie i osoby ograniczające spożycie soli jodowanej mogą mieć trudności z pokryciem zapotrzebowania na jod.

Choroby tarczycy W przypadku schorzeń tarczycy suplementacja jodu powinna odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarza, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmiar jodu mogą nasilić objawy choroby.

Ostrożność przy suplementacji

Choć niedobór jodu jest poważnym problemem, nadmiar tego pierwiastka również może być szkodliwy. Może prowadzić do nadczynności tarczycy lub zapalenia tarczycy, a w skrajnych przypadkach nawet do jej niewydolności. Dlatego suplementacja powinna być stosowana z rozwagą i najlepiej w porozumieniu z lekarzem.

Podsumowanie

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Chociaż suplementacja jodu w wielu przypadkach jest konieczna, kluczowe znaczenie ma odpowiednie dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Zbilansowana dieta, regularne badania i konsultacje z lekarzem to najlepsze sposoby na zapewnienie właściwego poziomu tego pierwiastka. Dbanie o odpowiednią ilość jodu to inwestycja w zdrowie zarówno obecne, jak i przyszłe.

[ekopediablog]

Niezbędny pierwiastek, który rewolucjonizuje Twoje zdrowie!

Bor jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa istotną rolę w organizmie ludzkim, mimo że jego dokładny mechanizm działania nie jest jeszcze w pełni zrozumiany. Jego wpływ na zdrowie człowieka obejmuje kilka ważnych aspektów:

Zdrowie kości: Bor wspomaga metabolizm minerałów takich jak wapń, magnez i fosfor co przyczynia się do utrzymania zdrowia kości i stawów. Może zwiększać retencję wapnia co jest szczególnie korzystne dla osób z osteoporozą lub ryzykiem tej choroby.

Gospodarka hormonalna: Bor ma wpływ na metabolizm hormonów, w tym estrogenu i testosteronu. Może wspierać zdrowie układu hormonalnego co jest szczególnie istotne dla kobiet w okresie menopauzy oraz dla mężczyzn w kontekście zdrowia reprodukcyjnego.

Funkcje poznawcze: Istnieją dowody sugerujące, że bor może wpływać na funkcje mózgu takie jak koordynacja, koncentracja i pamięć. Badania wskazują, że niedobór boru może prowadzić do obniżenia zdolności poznawczych.

Wpływ na układ immunologiczny: Bor może wspierać odpowiedź immunologiczną organizmu, choć mechanizmy tego działania nie są jeszcze w pełni wyjaśnione. Może on wpływać na aktywność niektórych enzymów i białek zaangażowanych w odpowiedź zapalną.

Regulacja metabolizmu witaminy D: Bor może wpływać na aktywność witaminy D, która jest kluczowa dla zdrowia kości oraz funkcjonowania układu odpornościowego.

Właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne: Bor wykazuje pewne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne co może przyczyniać się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi.

Potencjalne Zagrożenia

Choć bor jest ważny dla zdrowia, jego nadmierne spożycie może prowadzić do toksyczności. Objawy przedawkowania boru mogą obejmować nudności, wymioty, biegunkę, a w skrajnych przypadkach, zaburzenia neurologiczne. Dlatego ważne jest, aby spożywać bor w umiarkowanych ilościach najczęściej poprzez zrównoważoną dietę, która dostarcza tego pierwiastka w bezpiecznych ilościach.

Bor występuje w różnych produktach spożywczych, głównie pochodzenia roślinnego. Oto niektóre z głównych źródeł boru:

Owoce:

Jabłka

Gruszki

Śliwki

Winogrona

Morele

Awokado

Pomarańcze

Brzoskwinie

Jagody

Warzywa:

Brokuły

Kapusta

Marchew

Cebula

Ziemniaki

Seler

Szpinak

Orzechy i nasiona:

Migdały

Orzechy włoskie

Orzeszki ziemne

Nasiona słonecznika

Rośliny strączkowe:

Fasola

Soczewica

Soja

Ciecierzyca

Pełnoziarniste produkty zbożowe:

Owies

Pszenica

Kasza gryczana

Suszone owoce:

Rodzynki

Suszone śliwki

Suszone morele

Bor jest powszechnie dostępny w diecie, szczególnie jeśli spożywamy dużo owoców, warzyw, orzechów i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Aliness Bor 3 mg – Naturalne Wsparcie dla Twojego Zdrowia!

Odkryj moc boru w najwyższej jakości suplemencie diety Aliness Bor 3 mg. Ten niezbędny pierwiastek śladowy, dostępny teraz w formie wygodnych tabletek, to klucz do zdrowych kości, zrównoważonego metabolizmu hormonalnego oraz lepszych funkcji poznawczych.

Dlaczego Aliness Bor 3 mg?

Wsparcie zdrowia kości: Bor wspomaga wchłanianie wapnia i magnezu co przyczynia się do utrzymania mocnych kości i zębów.

Równowaga hormonalna: Utrzymanie odpowiedniego poziomu hormonów, w tym estrogenu i testosteronu jest teraz łatwiejsze dzięki regularnej suplementacji borem.

Lepsza koncentracja i pamięć: Bor wspiera pracę mózgu pomagając Ci zachować jasność umysłu i sprawność intelektualną każdego dnia.

Naturalny skład: Aliness Bor 3 mg to suplement bez zbędnych dodatków, sztucznych barwników i konserwantów – tylko czysty, łatwo przyswajalny bor.

Proste dawkowanie, maksymalne korzyści

Jedna tabletka dziennie dostarcza optymalną dawkę 3 mg boru idealną dla wsparcia codziennego zdrowia. Wybierz Aliness Bor 3 mg i zadbaj o swoje zdrowie w naturalny sposób!

Aliness Bor 3 mg – Naturalna równowaga dla Twojego organizmu!

[milionwnecie]

10 skutecznych i naturalnych sposobów na zwiększenie energii i redukcję zmęczenia

Czy czujesz się ostatnio zmęczony i pozbawiony energii? Często zdarza się nam doświadczać braku energii w wyniku codziennego stresu i zatrudnienia. Jednak istnieje kilka skutecznych i naturalnych sposobów, które możesz wypróbować, aby odzyskać energię i redukować zmęczenie. W tym artykule podzielę się z Tobą 10 porad, które pomogą Ci zwiększyć energię w sposób zdrowy i organiczny. Regularne…

[a4a-butt3rfly]

Dbanie o włosy

Suplementacja

biotyna, wapń, krzem

picie drożdży - witaminy z grupy B oraz aminokwasy, selen, chrom, kobalt, cynk, fosfor, molibden, mangan, magnez, żelazo, sód, potas, miedź i jod

Pielęgnacja

stosowanie wcierek na porost

systematyczne podcinanie końcówek

olejowanie i rozczesywanie włosów przed ich myciem

delikatne osuszanie - odciskanie nadmiaru wody zamiast tarcia ręcznikiem

temperatura wody przy myciu głowy (na początku letnia, pod koniec zimna (pomoże to zamknąć łuski włosów))

wybór odpowiednich produktów (szampony, odżywki, olejki, szczotki). określenie rodzaju skóry głowy, porowatości włosów, rodzaju skrętu, nawilżenia

będę się do tego stosować i jestem ciekawa jak szybko będą efekty, oczywiście włosomaniaczką nie jestem i nie obiecuje wam, że się to sprawdzi

[anthxs]

bilans 2.11

zjedzone kcal: 338

spalone: 173

bilans: 165

podsumowanie:

Z góry przepraszam za wczorajszy brak bilansu, ale nie liczyłam wczoraj kcal (ale jadłam mało tłuste jedzenie) a co za tym idzie nie miałam jak go zrobić. Dzisiaj może nie jest zajebiście, ale jest dobrze. O dziwo cały dzień przeleciałam na słodkim co jest do mnie niepodobne, bo zjadłam pół tabliczki gorzkiej czekolady i jedną kawę zbożową z mlekiem. Rodzina jeszcze wmuszała we mnie pomidorówkę, jednak udało mi się jej nie zjeść ani też na szczęście nie skusiłam się na nic aż do samego wieczora. Mało kcal spaliłam ale tak mnie łeb boli, że aż nie mam na to siły i w tym tygodniu to chyba będzie jakaś tragedia jeśli chodzi o moje jedzenie i alkohol (w końcu mam swoją osiemnastkę). Boję się jak cholera, do tego będę miała bardzo mało czasu na cokolwiek, tymbardziej na ruch ze względu na duże zaległości w szkole. Mam nadzieję że jakoś to przeżyje i jutro tam wracam. Jedyne czego teraz chce od swojej wagi to to, by nie przytyć po tym tygodniu więcej niż 0,5kg. Mam nadzieję że mi się uda, wierzę w to. Póki co postaram się jeść jak dotychczas (limit 300-400 kcal i w miarę możliwości spalanie, dodatkowo też suplementacja jodu 2x dziennie). Doszłam do wniosku, że tak będzie okej, bo też wiem, że nie mogę się sugerować swoim spadkiem wagi sprzed 2 miesięcy kiedy to ważyłam 75kg, a wiadomo im większa waga - tym szybciej leci, ale i tak jak znalazłam swoje pomiary wagi z końcówki września, to przez cały październik schudłam z 5kg, co wcale nie jest aż tak źle. Liczę że w tym miesiącu tego nie zjebię i też uda mi się schudnąć te 5kg albo i nawet więcej, ale też nie oczekuję cudu, bym schudła 15kg bo to niemożliwe nawet na samych fastach. (A i zapomniałam dodać że dziś rano na czczo się ważyłam bo dzień przed wszyscy mi zajęli kibel i nie zdążyłam i wyszło mi 55, czyli w sumie nie jest źle, zawsze mogło być i gorzej). To w sumie tyle z mojej strony, myślałam że krócej to napiszę ale jednak się rozpisałam. Trzymajcie się misiaczki!

chudej nocki motylki!

[catylsdiary]

Przeziębienie, czyli coś, czego nie lubimy

Mocno się przeziębiłam, niestety przytuliłam coś od kogoś pewnie w MPK i dałam warunki do rozwoju choróbska. Dwa razy zmarzłam i dwa dni byłam narażona na alergen (roztocza). Mitem jest, że od samego zmarznięcia można się pochorować - to bardzo duży skrót myślowy, którego używa nieświadomie większość społeczeństwa. Wirus + warunki do rozwoju = przeziębienie. Zaczęłam pisać sobie w notatniku jak się leczyć objawowo, ale wyszedł mi z tego post i tak tę notatkę dostosowałam. No niestety da się infekcję tylko skrócić i poprawić sobie komfort życia, nie ma super leku jak w reklamach ☠️

Leki, czyli to co kicie lubią najbardziej

1. 💊 Rano Solpadeina 500mg paracetamolu + 30mg kofeina + 8mg kodeina • łagodzenie bólu głowy i mięśni (są braki Solpadeiny, a w tabletkach to nie to samo) - zastąpić można zwykłym paracetamolem 500mg oraz łyżką 15ml syropu Pini z m.in. kodeiną, no a kofeiny trzeba szukać gdzie indziej w razie potrzeby) - rano w przypadku Solpadeiny ze względu na kofeinę, wieczorem 500mg paracetamolu lub używając i tak zamienników tak jak rano 500mg paracetamolu + Pini

Edit: Wersja dla osób z tolerką na kodeinę. Pogorszył mi się suchy kaszel, Pini na mnie już w ogóle nie działa (9,6mg kodeiny/15ml) jak kiedyś. Przechodzę na Thiocodin w syropie dawka 2x 10ml (nie chodzi tutaj o to, żeby się nafurać, ale mam tolerke na kodeinę, która działa na kaszel). (600mg paracetamolu + 30mg kodeiny) - rano i wieczorem, brak kofeiny, która jest w Solpadeinie i dlatego nie zalecałam jej wieczorem

2. 💊 Spray do gardła • nawilżanie ziołami podrażnione i suche gardło

3. 💊 Płukanie gardła • zmniejszanie opuchlizny i obrzęku gardła, nawilżanie podrażnionej i suchej śluzówki - roztwór soli (½ łyżeczki soli i szklanka wody lub napar z rumianku) - 3 razy dziennie

4. 💊 Krople do nosa • działa nawilżająco

5. 💊 Mentol w maści lub sztyfcie • lekkie udrożnienie nosa, wspomaga oddychanie

6. 💊 Pseudoefedryna 30mg • działanie na receptory w naczyniach krwionośnych błony śluzowej nosa. Prowadzenie do skurczu naczyń i zmniejszenie objętości krwi w śluzówce nosa

7. 💊 Witamina B, niacyna PP • działa przeciwzapalne

8. 💊 Witamina D3 1000-2000mg/25-50iq • zmniejszenie ryzyka rozwoju grypy, niedobór zaburza funkcjonowanie układu odpornościowego (i wiele więcej, suplementacja większość roku)

9. 💊 Probiotyk + prebiotyk (sam probiotyk jest mniej skuteczny, prebiotyk jest dla niego pożywieniem) • przywracanie równowagi mikroflory jelitowej, poprawianie procesu trawiennego i wzmacnianie odporności. Warto w ogóle suplementować raz na jakiś czas biorąc leki na stałe.

Edit: Acetylocostelina 💊 • Po trzech dniach rozwinął się u mnie porządny duszący mokry kaszel, więc zaopatrzyłam się w powyższą substancję (Znane jako ACC, ale są zamienniki. Uwaga! Można naciąć się na suplement diety, a nie lek). Obniżenie lepkości wydzieliny oskrzelowej, a także ułatwianie jej odkrztuszania - raz na dobę rano 600mg

Witaminy naturalne, lepiej przyswajalne

1. 🧄 Czosnek • Zawiera allicynę, określany jest jako naturalny antybiotyk. Osobiście rozgniatam dwa ząbki i daje na wafel ryżowy. Szybko zjadam i jem drugiego "normalnego" żeby mnie nie wykręciło

2. 🌶️ Kurkuma + Imbir (inne rozgrzewające) • rozgrzewanie organizmu, przeciwzapalne. (Shot gotowy w Żabie lub przygotować z jakiegoś przepisu)

3. 🫑 Witamina C • Nie cytrusy! Poziom kwasowości dodatkowo może podrażnić gardło. Do tego wbrew powszechnej opinii, wcale nie królują w poziomie tej witaminy. Lepiej postawić na inne pożywienie, np. papryka - wspomaga odporność i skraca infekcję.

Edit: 4. Porządnej jakości gorzka czekolada min. 80% • główny składnik wykazuje dużą skuteczność w leczeniu kaszlu również ze względu na to, że jej spożycie pomaga łagodzić towarzyszący mu ból I stan zapalny. Robi to za sprawą swojej gęstej struktury, która oblepia gardło, chroniąc zakończenia nerwowe - minimum pół tabliczki dziennie

Zaopatrzyłam się również w 100% syrop malinowy i z dzikiej róży w eko sklepie

Czosnek i witaminę C też można przyjąć w tabletkach, ale po co, skoro naturalne organizm lepiej przyswaja. Dlaczego? Syntetyczne witaminy produkowane są w postaci nieorganicznej, w przeciwieństwie do prowitamin w pożywieniu, które są w pełni organiczne. W naturalniej postaci obecne są białka oraz sole mineralne, które w znacznej większości wpływają na przyswajalność witamin przez organizm.

Bardzo ważne

> Nie zbijać stanu podgorączkowego do 38°C, podwyższenie temperatury to naturalna obrona organizmu wspomagająca leczenie.

> W miarę możliwości odpocząć w domu, dbać o nawodnienie (w szczególności herbatami, rozgrzewają organizm)

> Wydmuchiwać porządnie nos - wspomaganie w pozbyciu się bakterii (irygacja średnio przyjemna, ale o wiele skuteczniejsza, a zestaw przyda się też dla alergików przy katarze siennym)

> W aptece podać substancję czynną lub nazwę popularnego produktu, oraz w miarę możliwości o lek, nie suplement. Poprosić o najtańszy zamiennik, który się opłaca (ilość tabletek). Leki są porządnie przebadane - suple nie. Można też szukać substancjami samemu i zamówić na DOZ oraz wysłać kogoś po odebranie

> Zwiększyć minimalnie kaloryczność, organizm potrzebuje sił do walki z infekcją. Im dłużej jest się chorym, tym dłużej jest się wyjętym ze sportu i kroków, do tego organizm sam się upomni w postaci binge

> Tabletki na gardło trzeba odpowiednio dobrać i mają pełno cukru, nie warto

> Leków z kodeiną i pseudoefedryną mogą Wam nie sprzedać jeśli jesteście nieletni

> W razie wyraźnego pogorszenia objawów, w tym gorączka (38°C+) czyli podejrzenia grypy - lekarz!

Nie jestem lekarką ani farmaceutką, wszelką wiedzę pozyskuję z internetu w tym rolek i wpisów wykształconych ludzi. Proszę mnie poprawić, jeśli ktoś z Was jest w tym zakresie wykształcony. Dawki mogą być nieodpowiednie dla osób do 12 roku życia tzw w ulotkach "młodzieży".

Paracetamol + pseudoefedrynę i podobne/te same substancje czynne znajdziecie chociażby w Theraflu - 12 saszetek za 25zł. Starczy tylko na jedną infekcję. Te wszystkie super specyfiki to drogie gówno z takimi samymi substancjami (ofc nie wszystkimi). Wyłączcie kablówkę - marketing robi swoje ⭐

Dodaję tagi "motylkowe", by nie trafić na kogoś spoza społeczności, kto mnie zgłosi. A dla mnie ten blog jest bardzo ważny.

[presleyowa]

Piatek....

Tygodnia koniec i poczatek, jak to mawial klasy Liroy. 

Pytanie kompletnie od czapy, moze ktos pomoze-czym w Polsce zajmuja sie psychiatrzy? Pytam ze wzgledu na ojca. 

Od ubieglego roku skarzy sie na brak snu. Ma na pewno niedobor wielu witamin, potwierdzony badaniami krwi. Niezbyt dobrze czul sie psychicznie, wiec jakims cudem/przypadkiem wyladowal u psychiatry. I tu zaczela sie historia. Raz w miesiacu idzie do psychiatry, mowi, ze nie moze spac, a psychiatra na dzien dobry wypisuje mu recepte-na sen. Miesiac pozniej wraca i mowi, ze nie dziala-recepta na stres. Miesiac pozniej wraca i mowi, ze nie dziala-recepta na Parkinsona 🤷‍♀️Miesiac pozniej wraca i mowi, ze nie dziala-recepta na nerwice. I tak w kolko. 14 miesiecy, 10 roznych lekow. Nic nie dziala. Lekarz nawet nie pyta, co i jak i gdzie, tylko recepta i do zobaczenia za miesiac. Zmienil psychiatre, poniewaz poprzednia tylko sypala receptami, to nowa jest podobno jeszcze gorsza. 

Mojej matce puszczaja nerwy. Do psychiatry idzie grzecznie, a zeby pojsc do rodzinnego po skierowanie na badanie krwi, to kurde nie zmusisz. Powiedzial, ze on nie bedzie stac godzine w kolejce do pobrania krwi, to mowie, ze zamowie pielegniarke do domu. Tez nie. Tylko psychiatra, recepta co miesiac, mowi, ze nie pomaga i jest sfrustrowany, co pewnie wyladowuje na mojej matce, ktora juz nie wie, co ma robic. Ja nie wiem, jak mam jej pomoc. Byc moze ojcu wystarczylaby suplementacja witamin z grupy B plus D3 i poczulby sie lepiej. Wkurza mnie jego postawa. Cholerny egoista. Nie mam z nim jakiejkolwiek relacji i nawet bedac w Polsce jesli zamienie z nim 3 slowa, to jest sukces. K. juz sie tez przyzwyczail, ze on tylko milczy. 

Zawsze cos. 

Z pozytywowo od tygodnia gram w nowa Zelde. Odcielam sie od wszystkiego. 

[pinkpilatesgirl]

duzo osob stad ma problem z zalatwieniem sie dlatego podziele sie z Wami ta piekna wiedza:

pijcie minimum 1.5litra wody dziennie - dzieki temu blonnik ktory przyjmujecie z pokarmem sie zwiaze i zadziala na jelita

bierzcie probiotyki czyli tzw oslone jelitowa - to naprawde pomaga, szczegolnie jesli uzywacie regularnie lekow przeczyszcajacych

aktywnosc fizyczna!!

na pewno nie bierzcie lekow na zaparcia typu dulcobis itp bo to tytlko sprawi ze bez nich sie nie bedziecie w ogole zlaatwaic

z tego co slyszlaam to regularna suplementacja peobiotyku np raz lub dwa dziennie przez miesiac pomaga

[fit-ojciec]

Cytrulina - suplementacja

Cytrulina - jakie korzyści możemy z niej czerpać? Przede wszystkim: 👉🏻 Zwiekszona pompa mięśniowa 👉🏻 Zmniejsza zmęczenie 👉🏻 Zmniejsza obolałość mięśniową - domsy - potocznie nazywane zakwasami 👉🏻 Zwiększa poziom ATP 👉🏻 Obniża ciśnienie krwi 👉🏻 Skutecznie pomaga w zaburzeniach erekcji

[naturapedia]

Kompleksowe wsparcie zdrowia w każdym wieku w postaci suplementu diety

W dzisiejszym świecie, gdzie stres, zmęczenie i obciążenie organizmu są na porządku dziennym, coraz więcej osób sięga po naturalne suplementy wspierające zdrowie. Jednym z nich jest Colostrum Alpha Genoscope – produkt o wyjątkowych właściwościach, który znajduje zastosowanie u osób w różnym wieku. Co sprawia, że jest tak skuteczny? Dla kogo będzie odpowiedni? Oto szczegółowe odpowiedzi.

Czym jest Colostrum Alpha Genoscope?

Colostrum Alpha Genoscope to naturalny suplement diety pozyskiwany z siary krowiej, czyli pierwszego mleka wydzielanego przez krowę tuż po porodzie. Jest to substancja bogata w składniki odżywcze i bioaktywne, które wspierają regenerację organizmu, wzmacniają odporność i poprawiają ogólną kondycję. Dzięki procesowi liofilizacji zachowuje wszystkie cenne właściwości, a jednocześnie jest bezpieczny dla osób uczulonych na białka mleka krowiego, ponieważ pozbawiono go tłuszczu, kazeiny i ciężkich białek serwatkowych.

Produkt ten wyróżnia się czystością i naturalnym składem – nie zawiera konserwantów, dodatków ani szkodliwych substancji, takich jak pestycydy czy metale ciężkie. To wszystko czyni go suplementem odpowiednim dla szerokiego grona odbiorców.

Dla kogo jest polecany Colostrum Alpha Genoscope?

1. Dzieci – Wzmocnienie odporności i wsparcie zdrowia

Układ odpornościowy dzieci jest często narażony na różne wyzwania, zwłaszcza w okresach zwiększonej zachorowalności. Colostrum Alpha wspiera młody organizm na wiele sposobów:

Wzmocnienie naturalnej odporności – Zawarte w colostrum immunoglobuliny i laktoferyna pomagają w walce z drobnoustrojami, wspierając organizm w obronie przed infekcjami.

Wsparcie zdrowia jelit – Jelita odgrywają kluczową rolę w budowaniu odporności. Colostrum pomaga w regeneracji błony śluzowej, co pozytywnie wpływa na zdrowie przewodu pokarmowego.

Łagodzenie infekcji – Suplement może pomóc w szybszym zwalczaniu infekcji dróg oddechowych, układu pokarmowego oraz ucha środkowego.

Dobra tolerancja – Płynna forma Colostrum Alpha sprawia, że jest ono łatwo przyswajalne nawet przez najmłodsze dzieci z wrażliwym układem trawiennym.

2. Osoby starsze – Regeneracja i poprawa jakości życia

Wraz z wiekiem procesy regeneracyjne organizmu spowalniają, a odporność może się osłabiać. Colostrum Alpha pomaga przeciwdziałać tym zmianom:

Regeneracja tkanek – Czynniki wzrostu obecne w colostrum wspierają odnowę komórkową, co sprzyja gojeniu ran i poprawie kondycji skóry.

Wzrost energii i poprawa samopoczucia – Suplementacja dodaje energii, poprawia nastrój i wspiera sprawność fizyczną oraz umysłową.

Wsparcie zdrowia stawów i kości – Zawarte w colostrum minerały, takie jak wapń i magnez, wspierają zdrowie układu kostno-stawowego, co jest szczególnie ważne dla seniorów.

Ochrona przed infekcjami – Regularne stosowanie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego i innych infekcji.

3. Sportowcy – Zwiększenie wydolności i szybsza regeneracja

Aktywność fizyczna, zwłaszcza intensywne treningi, może prowadzić do przeciążeń organizmu. Colostrum Alpha wspiera sportowców w osiąganiu lepszych wyników i regeneracji:

Regeneracja mięśni – Bioaktywne składniki wspierają naprawę uszkodzonych włókien mięśniowych, skracając czas potrzebny na regenerację.

Zwiększenie wydolności – Colostrum pomaga poprawić wytrzymałość i efektywność treningów, wspierając metabolizm i produkcję energii.

Wzmocnienie odporności – Chroni organizm przed infekcjami, które mogą się pojawić po intensywnym wysiłku, kiedy układ odpornościowy jest osłabiony.

Redukcja stanów zapalnych – Dzięki właściwościom przeciwzapalnym Colostrum pomaga redukować mikrourazy i obrzęki powstałe podczas treningów.

4. Osoby aktywne – Wsparcie energii i odporności

Osoby prowadzące aktywny tryb życia potrzebują dodatkowego wsparcia, aby sprostać codziennym wyzwaniom. Colostrum Alpha oferuje im wiele korzyści:

Zastrzyk energii – Dzięki bogactwu składników odżywczych wspiera produkcję energii i redukuje uczucie zmęczenia.

Poprawa koncentracji i sprawności umysłowej – Witaminy i minerały zawarte w suplemencie wspierają funkcje poznawcze, co pomaga w codziennym funkcjonowaniu.

Ochrona przed stresem – Bioaktywne peptydy wspomagają organizm w radzeniu sobie ze stresem, który często towarzyszy intensywnemu trybowi życia.

Wzmacnianie odporności – Regularne stosowanie Colostrum Alpha pomaga wzmocnić układ immunologiczny, chroniąc przed przeziębieniami i innymi infekcjami.

Podsumowanie

Colostrum Alpha Genoscope to wszechstronny suplement, który może być cennym wsparciem zdrowia dla osób w każdym wieku. Dzieciom pomaga budować odporność, seniorom wspiera regenerację i poprawia samopoczucie, sportowcom zwiększa wydolność i przyspiesza regenerację, a osobom aktywnym dodaje energii i poprawia sprawność umysłową. Dzięki naturalnemu składowi i wysokiej przyswajalności, Genoscope Colostrum Alpha jest bezpiecznym i skutecznym wyborem dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie i witalność.

Rozważając suplementację, warto pamiętać, że zdrowy styl życia, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna to klucz do utrzymania organizmu w dobrej formie. Colostrum Alpha może być cennym uzupełnieniem tych działań, wspierając nas na co dzień w dążeniu do pełni zdrowia.

[naturealia]

Monohydrat kreatyny wspierający osoby aktywne fizycznie | Holistic Kreatin

Holistic Kreatin to wysokiej jakości monohydrat kreatyny, zaprojektowany przez szwedzką markę z myślą o wsparciu osób aktywnych fizycznie. Jest jednym z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców różnych dyscyplin, od sportów siłowych i wytrzymałościowych po dyscypliny wymagające szybkiej regeneracji. Ze względu na swoją wszechstronność, kreatyna stała się nieodzownym elementem diety wielu sportowców, przyczyniając się do poprawy ich wyników oraz wytrzymałości w intensywnych treningach.

Dlaczego kreatyna jest tak skuteczna?

Kreatyna pełni kluczową rolę w procesach energetycznych naszego ciała. Jest przekształcana w fosfokreatynę, która następnie dostarcza energii potrzebnej do skurczów mięśniowych. Dzięki temu suplementacja kreatyną pomaga zwiększyć zasoby energii, co jest szczególnie przydatne podczas krótkich, intensywnych wysiłków, takich jak sprinty, treningi siłowe czy interwałowe. Regularne stosowanie kreatyny wspiera również wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, co jest istotne dla osób pracujących nad sylwetką oraz zwiększających siłę i wydolność organizmu.

Bezpieczeństwo i efektywność

Suplement diety Holistic Kreatin jest sprawdzonej skuteczności, który cechuje się wysokim poziomem bezpieczeństwa. Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiej przebadanych składników, nie wykazującym efektów ubocznych przy zalecanych dawkach. Co więcej, w przeciwieństwie do wielu innych suplementów, jego stosowanie jest odpowiednie praktycznie dla każdego, bez względu na rodzaj uprawianego sportu. Przy stosowaniu kreatyny zaleca się spożywanie jej co najmniej 3 razy dziennie – idealnie w połączeniu z posiłkiem – co pomaga w utrzymaniu stałego poziomu kreatyny w mięśniach i osiągnięciu optymalnych wyników treningowych.

Efekty suplementacji kreatyną

Holistic Kreatin przyczynia się do:

zwiększenia siły i wytrzymałości podczas treningów,

szybszej regeneracji mięśni między intensywnymi sesjami,

wspomagania przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej,

zwiększenia zasobów energetycznych organizmu,

podtrzymywania anabolicznego środowiska w mięśniach.

Kreatyna to jeden z najtańszych i najefektywniejszych suplementów na rynku, dzięki któremu można szybko zauważyć poprawę wyników sportowych. Holistic Kreatin to naturalna formuła, która gwarantuje pełne bezpieczeństwo i skuteczność, czyniąc ją doskonałym wyborem zarówno dla amatorów, jak i profesjonalnych sportowców.

Kreatyna jest naturalnie produkowana w organizmie przez wątrobę i jest magazynowana głównie w mięśniach. W ludzkim ciele na każdy kilogram masy mięśniowej przypada średnio 3-4 gramy kreatyny, a mięśnie mogą zmagazynować nawet do 5 gramów tej substancji. Holistic Kreatin to suplement monohydratu kreatyny, stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które chcą zwiększyć swoje możliwości treningowe oraz wspomóc regenerację i przyrost masy mięśniowej.

Dawkowanie i zasady stosowania Holistic Kreatin

Dla osiągnięcia najlepszych efektów zaleca się stosowanie Holistic Kreatin przez 8 tygodni przed planowanym, intensywnym treningiem lub zawodami. Po tym okresie należy zrobić przerwę trwającą co najmniej 4 tygodnie, co pozwala organizmowi na odpowiednią reakcję przy ponownym wdrożeniu suplementacji.

Rekomendowane dawkowanie dla dorosłych to:

Faza ładowania: 3-6 gramów (około 1-2 łyżeczki) kreatyny rozpuszczone w 2-4 decylitrach wody, najlepiej ciepłej. Można spożywać przed, w trakcie lub po treningu. W tej fazie suplementację stosuje się przez 4 dni w dawce 1-2 łyżeczki od herbaty 4 razy dziennie.

Faza podtrzymująca: po fazie ładowania stosuje się 1-2 łyżeczki dziennie.

Ważne zasady i środki ostrożności

Kreatyny nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące. Zaleca się również unikanie łączenia jej z kofeiną, która może stymulować centralny układ nerwowy i potencjalnie osłabiać efekty kreatyny. Produkt nie powinien być traktowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Dla najlepszych efektów należy przechowywać produkt w suchym miejscu, poza zasięgiem dzieci, a dawki dostosować do zaleceń.

Holistic Kreatin wspiera organizm, zwiększając wytrzymałość i siłę mięśni, co jest nieocenione w sporcie wyczynowym.

[quaczka]

Jaka jest waszym zdaniem najlepsza suplementacja na zrzucenie wagi?

[lianamotylek]

Drogie motylki

Proszę pamiętajcie aby regularnie robić badania krwi pod kontem witamin!!!

Suplementacja ich jest w naszym wypadku szczególnie ważna, jeśli chcecie mieć perfekcyjna sylwetkę nie możemy o tym zapominać!!!!!!

Polecam zażywać takie witaminy jak B1 B2 przyśpiesza proces spalania węglowodanów, i B7 wspomaga redukcje kwasów tłuszczowych.