#suplementacja

[fit-ojciec]

💊Kreatyna - nie tylko dla sportowców❗️ Czas na krótkie omówienie trzeciego już suplementu Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Jest zaliczona przez AIS jako suplement z grupy A, czyli o udowodnionym naukowo działaniu. Badania dowodzą, że zarówno jednorazowe, jak i długotrwałe przyjmowanie kreatyny nie niesie za sobą zagrożeń zdrowotnych. Stała suplementacja nie ma również negatywnego wpływu na zdrowie nerek. Kreatynę mogą przyjmować zarówno osoby starsze, jak i te, które nie ukończyły 18 roku życia - kretyna jest zawarta w żywności, więc jest „suplementowana” przez człowieka tak naprawdę od najmłodszych lat. Największe korzyści z jej suplementacji otrzymują osoby, które nie spożywają na codzień dużej jej ilości z pożywienia ( wysoką jej zawartość ma m.in wołowina, wieprzowina, łosoś czy też kurczak oraz śledź ), a tym samym mają niską jej ilość w organizmie. 👉🏻 Wspomaga prace mózgu m.in funkcje poznawcze i pamięć 👉🏻 Wspomaga budowę masy mięśniowej 👉🏻 Pozytywne działanie w prewencji sarkopenii wśród osób starszych 👉🏻 Działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie 👉🏻 Pomaga łagodzić hiperglikemię 👉🏻 Obniża poziom homocysteiny, dzięki czemu zmniejsza ryzyko chorób serca 👉🏻 Zwiększa gęstość mineralną kości 👉🏻 Wspiera płodność u mężczyzn 👉🏻 Nie wchodzi w interakcje z alkoholem Dlatego też zalecam suplementację kreatyną zarówno u osób trenujących na siłowni, jak i tych, którzy nie uprawiają żadnych sportów. 3-5g dziennie 📚Literatura: PMID: 32947909 PMID: 28844881 PMID: 33557850 PMID: 28615996 PMID: 23851411 PMID: 21118604 PMID: 20026378 PMC2048496

[naturapedia]

Wszechstronne działanie zdrowotne pokrzywy indyjskiej

Pokrzywa indyjska, znana również jako Coleus forskohlii, to roślina wieloletnia z rodziny jasnotowatych (Lamiaceae), pochodząca z południowej Azji, zwłaszcza z Indii, Nepalu, Tajlandii i Sri Lanki. Jest ceniona w medycynie ajurwedyjskiej od wieków za swoje lecznicze właściwości, a współczesna nauka również odkrywa jej potencjał w różnych dziedzinach zdrowia.

Skład i właściwości

Głównym związkiem aktywnym pokrzywy indyjskiej jest forskolina, naturalny związek diterpenowy. Forskolina działa poprzez aktywację enzymu cyklazy adenylowej, co prowadzi do zwiększenia poziomu cyklicznego AMP (cAMP) w komórkach organizmu. Ten proces jest istotny, ponieważ cAMP pełni kluczową rolę w regulacji wielu funkcji komórkowych, takich jak metabolizm, wzrost komórek czy odpowiedź zapalna. Suplement diety Aliness Coleus forskohlii

Zastosowanie i potencjalne korzyści

Wsparcie odchudzania:

Forskolina, główny składnik aktywny pokrzywy indyjskiej (Coleus forskohlii), zyskała popularność w suplementach diety wspomagających odchudzanie dzięki swojemu unikalnemu wpływowi na procesy metaboliczne organizmu. Jej działanie opiera się na zdolności do aktywacji enzymu cyklazy adenylowej, co prowadzi do wzrostu poziomu cyklicznego AMP (cAMP) w komórkach. Ten związek chemiczny pełni kluczową rolę w regulacji wielu funkcji metabolicznych, w tym rozkładu tłuszczów i przemiany materii.

Podwyższony poziom cAMP wspomaga procesy lipolizy, czyli rozkładu komórek tłuszczowych, poprzez aktywację lipazy hormono-zależnej. Enzym ten rozbija tłuszcze zmagazynowane w komórkach tłuszczowych na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, które następnie mogą być wykorzystane przez organizm jako źródło energii. Dzięki temu forskolina może przyczyniać się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z aktywnością fizyczną i odpowiednią dietą.

Ponadto forskolina wpływa na procesy termogenezy, zwiększając wydatek energetyczny organizmu. Termogeneza to proces, w którym organizm wytwarza ciepło, co również sprzyja spalaniu kalorii i wspomaga kontrolę masy ciała. Właśnie dlatego forskolina jest często stosowana w suplementach mających na celu przyspieszenie metabolizmu.

Kolejnym korzystnym aspektem jest jej zdolność do regulacji poziomu hormonów, takich jak insulina i leptyna, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i poprawie wrażliwości na insulinę. Dla osób walczących z nadwagą lub otyłością może to być istotny czynnik wspierający zdrową redukcję masy ciała.

Należy jednak pamiętać, że forskolina sama w sobie nie jest "magicznym środkiem" na odchudzanie. Jej efektywność zależy od kompleksowego podejścia, które obejmuje zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną oraz zdrowy tryb życia. Dodatkowo, przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją przeciwwskazania zdrowotne, takie jak problemy z układem krążenia, niskie ciśnienie krwi lub przyjmowanie leków wpływających na metabolizm.

Poprawa zdrowia układu krążenia:

Forskolina, jako aktywny związek pokrzywy indyjskiej (Coleus forskohlii), od dawna jest znana z korzystnego wpływu na zdrowie układu krążenia. Jej działanie opiera się na mechanizmie zwiększania stężenia cyklicznego AMP (cAMP) w komórkach organizmu, co prowadzi do szeregu efektów wspierających funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Jednym z najważniejszych aspektów działania forskoliny jest jej zdolność do rozkurczania naczyń krwionośnych (działanie wazodylatacyjne). Dzięki temu pomaga rozszerzać światło naczyń, co prowadzi do poprawy przepływu krwi i zmniejszenia oporu obwodowego. Rozszerzone naczynia krwionośne przyczyniają się do obniżenia ciśnienia t��tniczego, co jest szczególnie korzystne dla osób zmagających się z nadciśnieniem. Stabilizacja ciśnienia krwi zmniejsza obciążenie serca i pomaga w jego bardziej efektywnej pracy.

Dodatkowo, poprawiony przepływ krwi w wyniku działania forskoliny wpływa na lepsze dotlenienie tkanek i narządów. Dzięki temu wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zapobiegając niedotlenieniu, które może prowadzić do poważnych powikłań, zwłaszcza w układzie sercowo-naczyniowym.

Forskolina może również wpływać na zdrowie serca poprzez działanie inotropowe dodatnie, co oznacza, że może zwiększać siłę skurczu mięśnia sercowego. To działanie jest szczególnie istotne w kontekście wspomagania pracy serca u osób z niewydolnością serca, choć wymaga to jeszcze bardziej szczegółowych badań i kontroli medycznej.

Warto także zwrócić uwagę na potencjalne działanie forskoliny w kontekście ochrony naczyń krwionośnych przed procesami zapalnymi. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym może pomagać w redukcji stanów zapalnych w obrębie układu krążenia, co jest istotne w profilaktyce miażdżycy i innych schorzeń naczyniowych.

Podsumowując, forskolina wykazuje szerokie działanie wspierające zdrowie układu krążenia – od obniżania ciśnienia krwi, przez poprawę przepływu krwi, aż po potencjalne wspieranie funkcji serca. Niemniej jednak, jej stosowanie powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem, szczególnie w przypadku osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, aby upewnić się, że suplementacja jest bezpieczna i odpowiednia.

Wsparcie w astmie i alergiach:

Forskolina, aktywny związek chemiczny pozyskiwany z pokrzywy indyjskiej (Coleus forskohlii), wyróżnia się unikalnym działaniem na układ oddechowy, w tym na oskrzela. Dzięki swoim właściwościom rozszerzającym oskrzela, może łagodzić objawy astmy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i innych schorzeń układu oddechowego, które wiążą się z trudnościami w oddychaniu.

Głównym mechanizmem działania forskoliny jest jej zdolność do zwiększania poziomu cyklicznego adenozynomonofosforanu (cAMP) w komórkach mięśni gładkich oskrzeli. Wzrost cAMP prowadzi do rozluźnienia tych mięśni, co skutkuje poszerzeniem światła oskrzeli. Dzięki temu przepływ powietrza przez drogi oddechowe staje się bardziej efektywny, a objawy takie jak duszność, świszczący oddech i uczucie ucisku w klatce piersiowej mogą zostać złagodzone. Jest to szczególnie istotne w astmie, gdzie skurcz oskrzeli jest jednym z podstawowych problemów utrudniających oddychanie.

Dodatkowo, forskolina może wpływać na stabilizację komórek tucznych (mastocytów), które odgrywają kluczową rolę w reakcjach alergicznych i astmatycznych. Mastocyty uwalniają histaminę oraz inne mediatory zapalne, które mogą powodować zwężenie oskrzeli, obrzęk błon śluzowych i nadmierne wydzielanie śluzu. Forskolina, poprzez swoje działanie przeciwzapalne, może zmniejszać uwalnianie tych substancji, co przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu oddechowego.

Korzyści stosowania forskoliny mogą również objąć osoby z przewlekłymi schorzeniami układu oddechowego, takimi jak POChP. W tym przypadku rozszerzenie oskrzeli i poprawa przepływu powietrza mogą przyczynić się do zwiększenia komfortu życia pacjenta, zmniejszenia liczby zaostrzeń choroby oraz poprawy tolerancji wysiłku fizycznego.

Co więcej, forskolina może działać wspomagająco w przypadkach, gdy występuje nadreaktywność oskrzeli – stan, w którym oskrzela zbyt łatwo kurczą się pod wpływem bodźców, takich jak zimne powietrze, alergeny czy zanieczyszczenia środowiskowe. Redukcja nadreaktywności pomaga zapobiegać napadom astmy i poprawia ogólną wydolność oddechową.

Warto jednak pamiętać, że choć forskolina ma wiele obiecujących właściwości, jej stosowanie powinno być rozważne, zwłaszcza w przypadku osób z poważnymi schorzeniami układu oddechowego. Jako suplement, forskolina może być używana jako wsparcie w terapii, ale nie powinna zastępować leków przepisanych przez lekarza. Szczególnie w astmie, gdzie właściwe leczenie przeciwzapalne i rozszerzające oskrzela jest kluczowe, forskolina może być traktowana jako element uzupełniający terapię po konsultacji z lekarzem.

Podsumowując, forskolina działa rozkurczowo na oskrzela, co czyni ją cennym wsparciem w łagodzeniu objawów astmy i innych problemów oddechowych. Jej właściwości przeciwzapalne i rozszerzające oskrzela mogą przyczynić się do poprawy jakości życia osób zmagających się z tymi schorzeniami.

Wspomaganie pracy tarczycy: Może stymulować produkcję hormonów tarczycy, co korzystnie wpływa na metabolizm.

Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne: Może redukować stany zapalne i chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Pokrzywa indyjska jest generalnie dobrze tolerowana jednak osoby z niskim ciśnieniem krwi, chorobami serca lub przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny zachować ostrożność. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Dzięki swoim wszechstronnym właściwościom pokrzywa indyjska np w suplemencie Aliness znajduje zastosowanie w wielu preparatach prozdrowotnych, suplementach diety i kosmetykach. Jej naturalne działanie czyni ją cennym składnikiem w medycynie naturalnej i współczesnych terapiach wspomagających zdrowie.

[naturealia]

Monohydrat kreatyny wspierający osoby aktywne fizycznie | Holistic Kreatin

Holistic Kreatin to wysokiej jakości monohydrat kreatyny, zaprojektowany przez szwedzką markę z myślą o wsparciu osób aktywnych fizycznie. Jest jednym z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców różnych dyscyplin, od sportów siłowych i wytrzymałościowych po dyscypliny wymagające szybkiej regeneracji. Ze względu na swoją wszechstronność, kreatyna stała się nieodzownym elementem diety wielu sportowców, przyczyniając się do poprawy ich wyników oraz wytrzymałości w intensywnych treningach.

Dlaczego kreatyna jest tak skuteczna?

Kreatyna pełni kluczową rolę w procesach energetycznych naszego ciała. Jest przekształcana w fosfokreatynę, która następnie dostarcza energii potrzebnej do skurczów mięśniowych. Dzięki temu suplementacja kreatyną pomaga zwiększyć zasoby energii, co jest szczególnie przydatne podczas krótkich, intensywnych wysiłków, takich jak sprinty, treningi siłowe czy interwałowe. Regularne stosowanie kreatyny wspiera również wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, co jest istotne dla osób pracujących nad sylwetką oraz zwiększających siłę i wydolność organizmu.

Bezpieczeństwo i efektywność

Suplement diety Holistic Kreatin jest sprawdzonej skuteczności, który cechuje się wysokim poziomem bezpieczeństwa. Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiej przebadanych składników, nie wykazującym efektów ubocznych przy zalecanych dawkach. Co więcej, w przeciwieństwie do wielu innych suplementów, jego stosowanie jest odpowiednie praktycznie dla każdego, bez względu na rodzaj uprawianego sportu. Przy stosowaniu kreatyny zaleca się spożywanie jej co najmniej 3 razy dziennie – idealnie w połączeniu z posiłkiem – co pomaga w utrzymaniu stałego poziomu kreatyny w mięśniach i osiągnięciu optymalnych wyników treningowych.

Efekty suplementacji kreatyną

Holistic Kreatin przyczynia się do:

zwiększenia siły i wytrzymałości podczas treningów,

szybszej regeneracji mięśni między intensywnymi sesjami,

wspomagania przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej,

zwiększenia zasobów energetycznych organizmu,

podtrzymywania anabolicznego środowiska w mięśniach.

Kreatyna to jeden z najtańszych i najefektywniejszych suplementów na rynku, dzięki któremu można szybko zauważyć poprawę wyników sportowych. Holistic Kreatin to naturalna formuła, która gwarantuje pełne bezpieczeństwo i skuteczność, czyniąc ją doskonałym wyborem zarówno dla amatorów, jak i profesjonalnych sportowców.

Kreatyna jest naturalnie produkowana w organizmie przez wątrobę i jest magazynowana głównie w mięśniach. W ludzkim ciele na każdy kilogram masy mięśniowej przypada średnio 3-4 gramy kreatyny, a mi��śnie mogą zmagazynować nawet do 5 gramów tej substancji. Holistic Kreatin to suplement monohydratu kreatyny, stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które chcą zwiększyć swoje możliwości treningowe oraz wspomóc regenerację i przyrost masy mięśniowej.

Dawkowanie i zasady stosowania Holistic Kreatin

Dla osiągnięcia najlepszych efektów zaleca się stosowanie Holistic Kreatin przez 8 tygodni przed planowanym, intensywnym treningiem lub zawodami. Po tym okresie należy zrobić przerwę trwającą co najmniej 4 tygodnie, co pozwala organizmowi na odpowiednią reakcję przy ponownym wdrożeniu suplementacji.

Rekomendowane dawkowanie dla dorosłych to:

Faza ładowania: 3-6 gramów (około 1-2 łyżeczki) kreatyny rozpuszczone w 2-4 decylitrach wody, najlepiej ciepłej. Można spożywać przed, w trakcie lub po treningu. W tej fazie suplementację stosuje się przez 4 dni w dawce 1-2 łyżeczki od herbaty 4 razy dziennie.

Faza podtrzymująca: po fazie ładowania stosuje się 1-2 łyżeczki dziennie.

Ważne zasady i środki ostrożności

Kreatyny nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące. Zaleca się również unikanie łączenia jej z kofeiną, która może stymulować centralny układ nerwowy i potencjalnie osłabiać efekty kreatyny. Produkt nie powinien być traktowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Dla najlepszych efektów należy przechowywać produkt w suchym miejscu, poza zasięgiem dzieci, a dawki dostosować do zaleceń.

Holistic Kreatin wspiera organizm, zwiększając wytrzymałość i siłę mięśni, co jest nieocenione w sporcie wyczynowym.

[ekopediablog]

Niezbędny pierwiastek, który rewolucjonizuje Twoje zdrowie!

Bor jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa istotną rolę w organizmie ludzkim, mimo że jego dokładny mechanizm działania nie jest jeszcze w pełni zrozumiany. Jego wpływ na zdrowie człowieka obejmuje kilka ważnych aspektów:

Zdrowie kości: Bor wspomaga metabolizm minerałów takich jak wapń, magnez i fosfor co przyczynia się do utrzymania zdrowia kości i stawów. Może zwiększać retencję wapnia co jest szczególnie korzystne dla osób z osteoporozą lub ryzykiem tej choroby.

Gospodarka hormonalna: Bor ma wpływ na metabolizm hormonów, w tym estrogenu i testosteronu. Może wspierać zdrowie układu hormonalnego co jest szczególnie istotne dla kobiet w okresie menopauzy oraz dla mężczyzn w kontekście zdrowia reprodukcyjnego.

Funkcje poznawcze: Istnieją dowody sugerujące, że bor może wpływać na funkcje mózgu takie jak koordynacja, koncentracja i pamięć. Badania wskazują, że niedobór boru może prowadzić do obniżenia zdolności poznawczych.

Wpływ na układ immunologiczny: Bor może wspierać odpowiedź immunologiczną organizmu, choć mechanizmy tego działania nie są jeszcze w pełni wyjaśnione. Może on wpływać na aktywność niektórych enzymów i białek zaangażowanych w odpowiedź zapalną.

Regulacja metabolizmu witaminy D: Bor może wpływać na aktywność witaminy D, która jest kluczowa dla zdrowia kości oraz funkcjonowania układu odpornościowego.

Właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne: Bor wykazuje pewne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne co może przyczyniać się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi.

Potencjalne Zagrożenia

Choć bor jest ważny dla zdrowia, jego nadmierne spożycie może prowadzić do toksyczności. Objawy przedawkowania boru mogą obejmować nudności, wymioty, biegunkę, a w skrajnych przypadkach, zaburzenia neurologiczne. Dlatego ważne jest, aby spożywać bor w umiarkowanych ilościach najczęściej poprzez zrównoważoną dietę, która dostarcza tego pierwiastka w bezpiecznych ilościach.

Bor występuje w różnych produktach spożywczych, głównie pochodzenia roślinnego. Oto niektóre z głównych źródeł boru:

Owoce:

Jabłka

Gruszki

Śliwki

Winogrona

Morele

Awokado

Pomarańcze

Brzoskwinie

Jagody

Warzywa:

Brokuły

Kapusta

Marchew

Cebula

Ziemniaki

Seler

Szpinak

Orzechy i nasiona:

Migdały

Orzechy włoskie

Orzeszki ziemne

Nasiona słonecznika

Rośliny strączkowe:

Fasola

Soczewica

Soja

Ciecierzyca

Pełnoziarniste produkty zbożowe:

Owies

Pszenica

Kasza gryczana

Suszone owoce:

Rodzynki

Suszone śliwki

Suszone morele

Bor jest powszechnie dostępny w diecie, szczególnie jeśli spożywamy dużo owoców, warzyw, orzechów i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Aliness Bor 3 mg – Naturalne Wsparcie dla Twojego Zdrowia!

Odkryj moc boru w najwyższej jakości suplemencie diety Aliness Bor 3 mg. Ten niezbędny pierwiastek śladowy, dostępny teraz w formie wygodnych tabletek, to klucz do zdrowych kości, zrównoważonego metabolizmu hormonalnego oraz lepszych funkcji poznawczych.

Dlaczego Aliness Bor 3 mg?

Wsparcie zdrowia kości: Bor wspomaga wchłanianie wapnia i magnezu co przyczynia się do utrzymania mocnych kości i zębów.

Równowaga hormonalna: Utrzymanie odpowiedniego poziomu hormonów, w tym estrogenu i testosteronu jest teraz łatwiejsze dzięki regularnej suplementacji borem.

Lepsza koncentracja i pamięć: Bor wspiera pracę mózgu pomagając Ci zachować jasność umysłu i sprawność intelektualną każdego dnia.

Naturalny skład: Aliness Bor 3 mg to suplement bez zbędnych dodatków, sztucznych barwników i konserwantów – tylko czysty, łatwo przyswajalny bor.

Proste dawkowanie, maksymalne korzyści

Jedna tabletka dziennie dostarcza optymalną dawkę 3 mg boru idealną dla wsparcia codziennego zdrowia. Wybierz Aliness Bor 3 mg i zadbaj o swoje zdrowie w naturalny sposób!

Aliness Bor 3 mg – Naturalna równowaga dla Twojego organizmu!

[milionwnecie]

10 skutecznych i naturalnych sposobów na zwiększenie energii i redukcję zmęczenia

Czy czujesz się ostatnio zmęczony i pozbawiony energii? Często zdarza się nam doświadczać braku energii w wyniku codziennego stresu i zatrudnienia. Jednak istnieje kilka skutecznych i naturalnych sposobów, które możesz wypróbować, aby odzyskać energię i redukować zmęczenie. W tym artykule podzielę się z Tobą 10 porad, które pomogą Ci zwiększyć energię w sposób zdrowy i organiczny. Regularne…

[anthxs]

bilans 2.11

zjedzone kcal: 338

spalone: 173

bilans: 165

podsumowanie:

Z góry przepraszam za wczorajszy brak bilansu, ale nie liczyłam wczoraj kcal (ale jadłam mało tłuste jedzenie) a co za tym idzie nie miałam jak go zrobić. Dzisiaj może nie jest zajebiście, ale jest dobrze. O dziwo cały dzień przeleciałam na słodkim co jest do mnie niepodobne, bo zjadłam pół tabliczki gorzkiej czekolady i jedną kawę zbożową z mlekiem. Rodzina jeszcze wmuszała we mnie pomidorówkę, jednak udało mi się jej nie zjeść ani też na szczęście nie skusiłam się na nic aż do samego wieczora. Mało kcal spaliłam ale tak mnie łeb boli, że aż nie mam na to siły i w tym tygodniu to chyba będzie jakaś tragedia jeśli chodzi o moje jedzenie i alkohol (w końcu mam swoją osiemnastkę). Boję się jak cholera, do tego będę miała bardzo mało czasu na cokolwiek, tymbardziej na ruch ze względu na duże zaległości w szkole. Mam nadzieję że jakoś to przeżyje i jutro tam wracam. Jedyne czego teraz chce od swojej wagi to to, by nie przytyć po tym tygodniu więcej niż 0,5kg. Mam nadzieję że mi się uda, wierzę w to. Póki co postaram się jeść jak dotychczas (limit 300-400 kcal i w miarę możliwości spalanie, dodatkowo też suplementacja jodu 2x dziennie). Doszłam do wniosku, że tak będzie okej, bo też wiem, że nie mogę się sugerować swoim spadkiem wagi sprzed 2 miesięcy kiedy to ważyłam 75kg, a wiadomo im większa waga - tym szybciej leci, ale i tak jak znalazłam swoje pomiary wagi z końcówki września, to przez cały październik schudłam z 5kg, co wcale nie jest aż tak źle. Liczę że w tym miesiącu tego nie zjebię i też uda mi się schudnąć te 5kg albo i nawet więcej, ale też nie oczekuję cudu, bym schudła 15kg bo to niemożliwe nawet na samych fastach. (A i zapomniałam dodać że dziś rano na czczo się ważyłam bo dzień przed wszyscy mi zajęli kibel i nie zdążyłam i wyszło mi 55, czyli w sumie nie jest źle, zawsze mogło być i gorzej). To w sumie tyle z mojej strony, myślałam że krócej to napiszę ale jednak się rozpisałam. Trzymajcie się misiaczki!

chudej nocki motylki!

[catylsmental]

Przeziębienie, czyli coś, czego nie lubimy

Mocno się przeziębiłam, niestety przytuliłam coś od kogoś pewnie w MPK i dałam warunki do rozwoju choróbska. Dwa razy zmarzłam i dwa dni byłam narażona na alergen (roztocza). Mitem jest, że od samego zmarznięcia można się pochorować - to bardzo duży skrót myślowy, którego używa nieświadomie większość społeczeństwa. Wirus + warunki do rozwoju = przeziębienie. Zaczęłam pisać sobie w notatniku jak się leczyć objawowo, ale wyszedł mi z tego post i tak tę notatkę dostosowałam. No niestety da się infekcję tylko skrócić i poprawić sobie komfort życia, nie ma super leku jak w reklamach ☠️

Leki, czyli to co kicie lubią najbardziej

1. 💊 Rano Solpadeina 500mg paracetamolu + 30mg kofeina + 8mg kodeina • łagodzenie bólu głowy i mięśni (są braki Solpadeiny, a w tabletkach to nie to samo) - zastąpić można zwykłym paracetamolem 500mg oraz łyżką 15ml syropu Pini z m.in. kodeiną, no a kofeiny trzeba szukać gdzie indziej w razie potrzeby) - rano w przypadku Solpadeiny ze względu na kofeinę, wieczorem 500mg paracetamolu lub używając i tak zamienników tak jak rano 500mg paracetamolu + Pini

Edit: Wersja dla osób z tolerką na kodeinę. Pogorszył mi się suchy kaszel, Pini na mnie już w ogóle nie działa (9,6mg kodeiny/15ml) jak kiedyś. Przechodzę na Thiocodin w syropie dawka 2x 10ml (nie chodzi tutaj o to, żeby się nafurać, ale mam tolerke na kodeinę, która działa na kaszel). (600mg paracetamolu + 30mg kodeiny) - rano i wieczorem, brak kofeiny, która jest w Solpadeinie i dlatego nie zalecałam jej wieczorem

2. 💊 Spray do gardła • nawilżanie ziołami podrażnione i suche gardło

3. 💊 Płukanie gardła • zmniejszanie opuchlizny i obrzęku gardła, nawilżanie podrażnionej i suchej śluzówki - roztwór soli (½ łyżeczki soli i szklanka wody lub napar z rumianku) - 3 razy dziennie

4. 💊 Krople do nosa • działa nawilżająco

5. 💊 Mentol w maści lub sztyfcie • lekkie udrożnienie nosa, wspomaga oddychanie

6. 💊 Pseudoefedryna 30mg • działanie na receptory w naczyniach krwionośnych błony śluzowej nosa. Prowadzenie do skurczu naczyń i zmniejszenie objętości krwi w śluzówce nosa

7. 💊 Witamina B, niacyna PP • działa przeciwzapalne

8. 💊 Witamina D3 1000-2000mg/25-50iq • zmniejszenie ryzyka rozwoju grypy, niedobór zaburza funkcjonowanie układu odpornościowego (i wiele więcej, suplementacja większość roku)

9. 💊 Probiotyk + prebiotyk (sam probiotyk jest mniej skuteczny, prebiotyk jest dla niego pożywieniem) • przywracanie równowagi mikroflory jelitowej, poprawianie procesu trawiennego i wzmacnianie odporności. Warto w ogóle suplementować raz na jakiś czas biorąc leki na stałe.

Edit: Acetylocostelina 💊 • Po trzech dniach rozwinął się u mnie porządny duszący mokry kaszel, więc zaopatrzyłam się w powyższą substancję (Znane jako ACC, ale są zamienniki. Uwaga! Można naciąć się na suplement diety, a nie lek). Obniżenie lepkości wydzieliny oskrzelowej, a także ułatwianie jej odkrztuszania - raz na dobę rano 600mg

Witaminy naturalne, lepiej przyswajalne

1. 🧄 Czosnek • Zawiera allicynę, określany jest jako naturalny antybiotyk. Osobiście rozgniatam dwa ząbki i daje na wafel ryżowy. Szybko zjadam i jem drugiego "normalnego" żeby mnie nie wykręciło

2. 🌶️ Kurkuma + Imbir (inne rozgrzewające) • rozgrzewanie organizmu, przeciwzapalne. (Shot gotowy w Żabie lub przygotować z jakiegoś przepisu)

3. 🫑 Witamina C • Nie cytrusy! Poziom kwasowości dodatkowo może podrażnić gardło. Do tego wbrew powszechnej opinii, wcale nie królują w poziomie tej witaminy. Lepiej postawić na inne pożywienie, np. papryka - wspomaga odporność i skraca infekcję.

Edit: 4. Porządnej jakości gorzka czekolada min. 80% • główny składnik wykazuje dużą skuteczność w leczeniu kaszlu również ze względu na to, że jej spożycie pomaga łagodzić towarzyszący mu ból I stan zapalny. Robi to za sprawą swojej gęstej struktury, która oblepia gardło, chroniąc zakończenia nerwowe - minimum pół tabliczki dziennie

Zaopatrzyłam się również w 100% syrop malinowy i z dzikiej róży w eko sklepie

Czosnek i witaminę C też można przyjąć w tabletkach, ale po co, skoro naturalne organizm lepiej przyswaja. Dlaczego? Syntetyczne witaminy produkowane są w postaci nieorganicznej, w przeciwieństwie do prowitamin w pożywieniu, które są w pełni organiczne. W naturalniej postaci obecne są białka oraz sole mineralne, które w znacznej większości wpływają na przyswajalność witamin przez organizm.

Bardzo ważne

> Nie zbijać stanu podgorączkowego do 38°C, podwyższenie temperatury to naturalna obrona organizmu wspomagająca leczenie.

> W miarę możliwości odpocząć w domu, dbać o nawodnienie (w szczególności herbatami, rozgrzewają organizm)

> Wydmuchiwać porządnie nos - wspomaganie w pozbyciu się bakterii (irygacja średnio przyjemna, ale o wiele skuteczniejsza, a zestaw przyda się też dla alergików przy katarze siennym)

> W aptece podać substancję czynną lub nazwę popularnego produktu, oraz w miarę możliwości o lek, nie suplement. Poprosić o najtańszy zamiennik, który się opłaca (ilość tabletek). Leki są porządnie przebadane - suple nie. Można też szukać substancjami samemu i zamówić na DOZ oraz wysłać kogoś po odebranie

> Zwiększyć minimalnie kaloryczność, organizm potrzebuje sił do walki z infekcją. Im dłużej jest się chorym, tym dłużej jest się wyjętym ze sportu i kroków, do tego organizm sam się upomni w postaci binge

> Tabletki na gardło trzeba odpowiednio dobrać i mają pełno cukru, nie warto

> Leków z kodeiną i pseudoefedryną mogą Wam nie sprzedać jeśli jesteście nieletni

> W razie wyraźnego pogorszenia objawów, w tym gorączka (38°C+) czyli podejrzenia grypy - lekarz!

Nie jestem lekarką ani farmaceutką, wszelką wiedzę pozyskuję z internetu w tym rolek i wpisów wykształconych ludzi. Proszę mnie poprawić, jeśli ktoś z Was jest w tym zakresie wykształcony. Dawki mogą być nieodpowiednie dla osób do 12 roku życia tzw w ulotkach "młodzieży".

Paracetamol + pseudoefedrynę i podobne/te same substancje czynne znajdziecie chociażby w Theraflu - 12 saszetek za 25zł. Starczy tylko na jedną infekcję. Te wszystkie super specyfiki to drogie gówno z takimi samymi substancjami (ofc nie wszystkimi). Wyłączcie kablówkę - marketing robi swoje ⭐

Dodaję tagi "motylkowe", by nie trafić na kogoś spoza społeczności, kto mnie zgłosi. A dla mnie ten blog jest bardzo ważny.

[presleyowa]

Piatek....

Tygodnia koniec i poczatek, jak to mawial klasy Liroy. 

Pytanie kompletnie od czapy, moze ktos pomoze-czym w Polsce zajmuja sie psychiatrzy? Pytam ze wzgledu na ojca. 

Od ubieglego roku skarzy sie na brak snu. Ma na pewno niedobor wielu witamin, potwierdzony badaniami krwi. Niezbyt dobrze czul sie psychicznie, wiec jakims cudem/przypadkiem wyladowal u psychiatry. I tu zaczela sie historia. Raz w miesiacu idzie do psychiatry, mowi, ze nie moze spac, a psychiatra na dzien dobry wypisuje mu recepte-na sen. Miesiac pozniej wraca i mowi, ze nie dziala-recepta na stres. Miesiac pozniej wraca i mowi, ze nie dziala-recepta na Parkinsona 🤷‍♀️Miesiac pozniej wraca i mowi, ze nie dziala-recepta na nerwice. I tak w kolko. 14 miesiecy, 10 roznych lekow. Nic nie dziala. Lekarz nawet nie pyta, co i jak i gdzie, tylko recepta i do zobaczenia za miesiac. Zmienil psychiatre, poniewaz poprzednia tylko sypala receptami, to nowa jest podobno jeszcze gorsza. 

Mojej matce puszczaja nerwy. Do psychiatry idzie grzecznie, a zeby pojsc do rodzinnego po skierowanie na badanie krwi, to kurde nie zmusisz. Powiedzial, ze on nie bedzie stac godzine w kolejce do pobrania krwi, to mowie, ze zamowie pielegniarke do domu. Tez nie. Tylko psychiatra, recepta co miesiac, mowi, ze nie pomaga i jest sfrustrowany, co pewnie wyladowuje na mojej matce, ktora juz nie wie, co ma robic. Ja nie wiem, jak mam jej pomoc. Byc moze ojcu wystarczylaby suplementacja witamin z grupy B plus D3 i poczulby sie lepiej. Wkurza mnie jego postawa. Cholerny egoista. Nie mam z nim jakiejkolwiek relacji i nawet bedac w Polsce jesli zamienie z nim 3 slowa, to jest sukces. K. juz sie tez przyzwyczail, ze on tylko milczy. 

Zawsze cos. 

Z pozytywowo od tygodnia gram w nowa Zelde. Odcielam sie od wszystkiego. 

[pinkpilatesgirl]

duzo osob stad ma problem z zalatwieniem sie dlatego podziele sie z Wami ta piekna wiedza:

pijcie minimum 1.5litra wody dziennie - dzieki temu blonnik ktory przyjmujecie z pokarmem sie zwiaze i zadziala na jelita

bierzcie probiotyki czyli tzw oslone jelitowa - to naprawde pomaga, szczegolnie jesli uzywacie regularnie lekow przeczyszcajacych

aktywnosc fizyczna!!

na pewno nie bierzcie lekow na zaparcia typu dulcobis itp bo to tytlko sprawi ze bez nich sie nie bedziecie w ogole zlaatwaic

z tego co slyszlaam to regularna suplementacja peobiotyku np raz lub dwa dziennie przez miesiac pomaga

[quaczka]

Jaka jest waszym zdaniem najlepsza suplementacja na zrzucenie wagi?

[fit-ojciec]

Cytrulina - suplementacja

Cytrulina - jakie korzyści możemy z niej czerpać? Przede wszystkim: 👉🏻 Zwiekszona pompa mięśniowa 👉🏻 Zmniejsza zmęczenie 👉🏻 Zmniejsza obolałość mięśniową - domsy - potocznie nazywane zakwasami 👉🏻 Zwiększa poziom ATP 👉🏻 Obniża ciśnienie krwi 👉🏻 Skutecznie pomaga w zaburzeniach erekcji

[naturapedia]

Suplement idealnie wspierający równowagę flory bakteryjnej jelit | Holistic LactoVitalis Pro

Naturalny suplement diety Holistic LactoVitalis Pro to zaawansowany suplement probiotyczny, którego zadaniem jest wspieranie równowagi flory bakteryjnej jelit, odgrywającej kluczową rolę w funkcjonowaniu i odporności całego organizmu. Naturalne, korzystne bakterie probiotyczne zawarte w LactoVitalis Pro pomagają odbudować mikroflorę, która często zostaje zaburzona na skutek antybiotykoterapii, przewlekłego stresu, niewłaściwej diety czy chorób. Dzięki synergii 12 różnych szczepów probiotycznych (w tym znanego szczepu L. rhamnosus GG) oraz ich imponującej liczebności — co najmniej 6,5 miliarda w każdej porcji — suplement zapewnia długotrwałe wsparcie zdrowia jelit.

Co wyróżnia Holistic LactoVitalis Pro?

Przede wszystkim kompleksowy skład i technologia zapewniająca wysoką przeżywalność bakterii — aż 90% z nich trafia do jelit w stanie nienaruszonym. Dodatkowo wzbogacony o witaminy C i B2, wspiera również odporność oraz pomaga utrzymać prawidłową strukturę błony śluzowej jelit. Witamina C działa bezpośrednio na system immunologiczny, a witamina B2 wspomaga ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, co ma kluczowe znaczenie dla ochrony przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

LactoVitalis Pro dostarcza także błonnika FOS (fruktooksygosacharydy) i GOS (galaktooligosacharydy) — prebiotyków, które stanowią doskonałe pożywienie dla bakterii probiotycznych. Dzięki ich obecności bakterie mają zapewnione odpowiednie środowisko do rozwoju i skutecznej kolonizacji jelit, co wpływa na ich wydajność w działaniu na rzecz mikroflory jelitowej. Ostatecznie, suplement Holistic LactoVitalis Pro jest naturalnym wsparciem zarówno dla zdrowia jelit, jak i dla ogólnego wzmocnienia organizmu, pomagając przeciwdziałać negatywnym skutkom współczesnego stylu życia i poprawiając odporność na co dzień.

W ludzkich jelitach znajduje się ponad 100 różnych gatunków bakterii, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia. Co więcej, liczba bakterii na i w naszym ciele przewyższa liczbę naszych własnych komórek aż dziesięciokrotnie, a ich największe skupisko mieści się właśnie w jelitach. Ta mikroflora odpowiada za szereg istotnych procesów, w tym za wspieranie układu odpornościowego. Niestety, współczesny styl życia – pełen stresu, niewłaściwej diety i pośpiechu – przyczynia się do zaburzeń równowagi flory jelitowej, co może prowadzić do różnorodnych problemów zdrowotnych, takich jak obniżona odporność, zaburzenia trawienne czy nawet problemy ze skórą.

Suplement diety Holistic LactoVitalis Pro stworzony został by wspierać odbudowę i ochronę zdrowej flory jelitowej. Dzięki opatentowanej przez BioCare Copenhagen technologii Biocare Cryo Protection, wrażliwe bakterie kwasu mlekowego są skutecznie chronione podczas podróży przez układ pokarmowy, w szczególności przed działaniem kwasów żołądkowych i żółci. Ta unikalna technika sprawia, że bakterie probiotyczne są otoczone specjalną osłoną, która zwiększa ich odporność i zapewnia, że dotrą w nienaruszonym stanie do jelit — miejsca, gdzie produkowana jest większość komórek odpornościowych organizmu.

Holistic LactoVitalis Pro zawiera szczepy bakterii o wyjątkowej odporności na działanie kwasów żołądkowych i innych trudnych warunków panujących w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu suplement ten dostarcza organizmowi wartościowego wsparcia probiotycznego. Takie bakteryjne szczepy probiotyczne, jak Lactobacillus rhamnosus GG, zapewniają zdrową równowagę flory jelitowej, stymulując układ odpornościowy i poprawiając trawienie.

Podsumowując, Holistic LactoVitalis Pro jest idealnym wyborem dla osób, które chcą wspierać swoje jelita i dbać o zdrową mikroflorę. Dzięki zastosowanym technologiom ochronnym suplement ten skutecznie chroni probiotyki przed działaniem kwasów i pozwala im dotrzeć tam, gdzie są najbardziej potrzebne – do jelit.

[naturealia]

Synbiotyk, który postawi na nogi Twój układ trawienny i ogólne samopoczucie | Nutrivi

Nutrivi Synbio Complex & Triphala Booster to innowacyjny duet suplementacyjny, który łączy dwa zaawansowane produkty wspierające zdrowie układu trawiennego i ogólne samopoczucie. Jego unikalność polega na synergicznym połączeniu synbiotyku (czyli kombinacji probiotyku i prebiotyku) z tradycyjną mieszanką ziół ajurwedyjskich, znaną jako Triphala.

Synbio Complex

Synbio Complex od Nutrivi to synbiotyk, co oznacza, że łączy w sobie probiotyk i prebiotyk, działając w harmonii dla poprawy zdrowia mikrobiomu jelitowego. Probiotyki to korzystne bakterie, które wspierają prawidłową równowagę mikroflory jelitowej, co przekłada się na poprawę procesów trawiennych, lepsze wchłanianie składników odżywczych oraz wsparcie dla układu odpornościowego. W tym przypadku Synbio Complex zawiera liofilizowane szczepy bakterii, co zapewnia ich stabilność i skuteczność w dotarciu do jelit.

Prebiotyk, w formie fruktooligosacharydów (FOS), dostarcza pożywienia dla tych korzystnych bakterii, co stymuluje ich wzrost i aktywność w jelitach. Dzięki temu synbiotyki są bardziej efektywne niż same probiotyki, ponieważ tworzą optymalne warunki dla rozwoju zdrowej flory bakteryjnej.

Triphala Booster

Triphala Booster to mieszanka ekstraktów roślinnych, która opiera się na starożytnej ajurwedyjskiej formule, znanej i stosowanej od tysięcy lat. Składa się ona z trzech owoców: Amla, Bibhitaki i Haritaki. Każdy z tych składników ma unikalne właściwości wspierające zdrowie układu trawiennego:

Amla (Agrest indyjski): bogaty w witaminę C i antyoksydanty, wspiera regenerację tkanek, poprawia trawienie oraz ma działanie przeciwzapalne.

Bibhitaki: wspomaga detoksykację organizmu, ma właściwości przeczyszczające, łagodzi problemy związane z zaparciami i wspiera zdrowie układu oddechowego.

Haritaki: uznawany za „króla ziół ajurwedyjskich”, wspiera prawidłową perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom i działa tonizująco na układ trawienny.

Dodatkowo, Triphala Booster jest wzbogacony o naturalny błonnik z akacji, który wspomaga regularność wypróżnień, wspiera prawidłową motorykę jelit oraz sprzyja uczuciu sytości.

Korzyści z suplementacji

Połączenie Synbio Complex i Triphala Booster działa na kilku płaszczyznach. Z jednej strony, synbiotyk poprawia stan mikrobiomu jelitowego, wspierając równowagę między „dobrymi” a „złymi” bakteriami, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego, poprawy trawienia oraz redukcji problemów gastrycznych, takich jak wzdęcia czy zaparcia. Z drugiej strony, Triphala pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, wspiera zdrową perystaltykę jelit, a także działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.

Komu polecany jest Nutrivi Synbio Complex & Triphala Booster?

Produkt ten jest idealny dla osób, które chcą wspierać prawidłową pracę układu trawiennego, dbają o zdrowie swojego mikrobiomu i pragną poprawić komfort w obrębie jamy brzusznej. Może być szczególnie korzystny dla osób z problemami trawiennymi,takimi jak wzdęcia, zaparcia czy uczucie ciężkości po posiłkach. Triphala Booster wspiera oczyszczanie organizmu co czyni ten duet suplementacyjny także odpowiednim dla osób, które szukają naturalnych metod detoksykacji.

Opakowanie i dawkowanie

Zestaw zawiera 2 x 30 kapsułek (Synbio Complex i Triphala Booster), co zapewnia miesiąc regularnej suplementacji. Codzienne stosowanie tych dwóch produktów w połączeniu wspiera zdrowie układu trawiennego oraz ogólne samopoczucie.

[lianamotylek]

Drogie motylki

Proszę pamiętajcie aby regularnie robić badania krwi pod kontem witamin!!!

Suplementacja ich jest w naszym wypadku szczególnie ważna, jeśli chcecie mieć perfekcyjna sylwetkę nie możemy o tym zapominać!!!!!!

Polecam zażywać takie witaminy jak B1 B2 przyśpiesza proces spalania węglowodanów, i B7 wspomaga redukcje kwasów tłuszczowych.

[niechciaana]

Kilka rzeczy ,które wesprą zdrowie hormonalne:

Jedz wystarczająco. Nie głódź się.

Minimum 7-9h snu dziennie. Dla jednych jest to coś normalnego. Dla innych coś bardzo trudnego. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami snu - nie zwlekaj i zadbaj o tę sferę życia.

Najlepiej na niedługo po wstaniu wyjdź na słońce. W pochmurne dni też taka eskpozycja na światło dzienne ma sens.

Spaceruj. Jeśli ma być to jedyna aktywność w ciągu dnia i jesteś w stanie wybrać tylko i aż spacer zrób to. 10 min. ruchu jest dla ciała i umysły lepsze niż żaden ruch.

Podpaski/tampony w trakcie menstruacji ze 100% bawełny, bez chloru.

Kawa to nie śniadanie. Jeśli masz ją wypić to kilka godzin od wstania i nie bezpośrednio po posiłku.

1 h przed spaniem bez telefonu.

Warta uwagi suplementacja to: magnez, wit. D+K2, cynk, wit. C.