#suplementación

[egvyume]

¿Qué es, y porqué es importante el DHA?

[orbesargentina]

Efecto significativo en la reducción de la pérdida de cabello https://bit.ly/45Wk0Jf

[my-pdiet]

Creatina: Mejora tu rendimiento físico

✅La creatina es un suplemento alimenticio ampliamente respaldado por la ciencia, que puede mejorar tu rendimiento físico en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas, sprints y saltos.

¿Cómo funciona? ✅La creatina aumenta los niveles de creatina con fosfato en los músculos, facilitando la regeneración del adenosín trifosfato (ATP), la principal fuente de energía para la contracción muscular. Esto se traduce en una mayor capacidad de rendimiento físico y resultados más potentes.

✅ Consulta a un profesional de la salud antes de empezar 💡 ✅ Combínala con una alimentación equilibrada y entrenamiento adecuado 🥦🏋️‍♂️

[julianyarac]

Calcio para la prevención de la preeclampsia

Calcio para la prevención de la preeclampsia

La suplementación con calcio, aún en dosis bajas, reduce el riesgo de preeclampsia, en embarazadas con baja ingesta de calcio en su dieta. — Leer en es.idoctus.com/docalert/calcio-para-la-prevención-de-la-preeclampsia-revisión-sistemática-y-metaanálisis-en-red

[suplementaciondeportiva]

¡Hola a todos! Si estás leyendo esto, probablemente tengas curiosidad sobre el mundo de la suplementación deportiva y cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de entrenamiento. La suplementación es un tema apasionante, pero también complejo, y estamos aquí para guiarte de manera simple y clara.

En este primer post, queremos darte una introducción completa al mundo de la suplementación deportiva, explorando desde sus beneficios hasta algunos mitos y errores comunes. La idea es darte una base sólida para que entiendas qué son realmente los suplementos, para qué sirven y si pueden ayudarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable y activo.

¿QUÉ ES LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA?

La suplementación deportiva se refiere a una serie de productos que complementan la dieta para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación y, en algunos casos, para apoyar la ganancia muscular o la pérdida de grasa. Los suplementos no son mágicos; funcionan cuando están integrados en una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento adecuado.

Aunque los suplementos más conocidos incluyen la proteína en polvo, la creatina y los aminoácidos, existe una gran variedad de opciones para diferentes objetivos. En este blog, exploraremos cada uno de ellos a fondo para que sepas cómo usarlos de manera eficaz y segura.

¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DE LOS SUPLEMENTOS?

Contrario a lo que algunos creen, los suplementos deportivos no son exclusivos de los atletas o culturistas profesionales. Personas de todas las edades y niveles de actividad física pueden beneficiarse de ciertos suplementos, siempre y cuando se usen de manera adecuada. La clave es identificar cuáles se adaptan a tus objetivos:

Si entrenas para ganar fuerza o masa muscular: Algunos suplementos pueden ayudarte a incrementar el rendimiento y acelerar la recuperación.

Si buscas mejorar tu resistencia: Existen productos que optimizan la energía y reducen la fatiga durante entrenamientos largos.

Si quieres reducir grasa corporal: Algunos suplementos apoyan la pérdida de grasa al incrementar la quema de calorías o reducir el apetito.

Aun así, no todos los suplementos son para todos, y la base de cualquier objetivo sigue siendo una alimentación y entrenamiento adecuados.

[suplementosparacrossfitt]

Los mejores suplementos para CrossFit: maximiza tu rendimiento y recuperación

El CrossFit es uno de los deportes más completos y desafiantes, combinando fuerza, resistencia y ejercicios de alta intensidad. Para enfrentar los exigentes WOD (Workout of the Day) y mejorar tu rendimiento, los suplementos deportivos pueden convertirse en aliados esenciales.

Suplementos clave para CrossFit

Proteína en polvo Es indispensable para reparar y construir músculo después de entrenamientos intensos. Ya sea aislada o de suero, una dosis post-entrenamiento optimiza la recuperación y el crecimiento muscular.

Creatina monohidratada Perfecta para ejercicios explosivos y levantamientos de peso. Aumenta la fuerza, potencia y resistencia, tres pilares fundamentales del CrossFit.

BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada) Previenen la pérdida muscular durante sesiones prolongadas y aceleran la recuperación. Son ideales si entrenas varias veces al día.

Beta-alanina Retrasa la fatiga muscular y mejora la capacidad de resistencia, ayudándote a mantenerte fuerte durante WOD largos y de alta intensidad.

Electrolitos y sales minerales Los entrenamientos intensos generan una gran pérdida de líquidos y minerales. Consumir electrolitos repone estos niveles, evitando calambres y manteniendo tu rendimiento.

Pre-entrenos Con ingredientes como cafeína y aminoácidos, los pre-entrenos te dan un empujón extra de energía y concentración para superar tus límites en cada sesión.

Suplementación para objetivos más amplios

Además de los básicos para CrossFit, la suplementación deportiva ofrece opciones para objetivos más específicos, como multivitaminas para cubrir deficiencias, colágeno para la salud articular o incluso omega-3 para reducir inflamaciones. Cada suplemento puede ajustarse a tus necesidades individuales.

¿QUIERES CONOCER MÁS DATOS COMO ESTOS?

Consulta nuestra página principal:

[proteinamonohidrata]

Todo lo que necesitas saber sobre la proteína monohidratada: tu aliado en el entrenamiento

La suplementación deportiva es clave para quienes buscan maximizar su rendimiento físico y alcanzar sus objetivos de manera eficiente. Entre los suplementos más destacados, la proteína monohidratada ha ganado popularidad por sus beneficios únicos y su versatilidad.

¿Qué es la proteína monohidratada?

La proteína monohidratada es una forma de proteína que se caracteriza por su alto nivel de pureza y su capacidad de ser absorbida rápidamente por el organismo. A menudo utilizada en el ámbito deportivo, su principal función es ayudar en el desarrollo muscular, la recuperación y el mantenimiento de tejidos corporales.

Beneficios principales

Aumento de la masa muscular: Ideal para quienes entrenan con pesas o buscan hipertrofia muscular.

Recuperación acelerada: Ayuda a reparar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio.

Fuente de energía: Gracias a su rápida digestión, es perfecta para antes o después del entrenamiento.

Versatilidad: Puedes incluirla en batidos, recetas o incluso mezclas creativas como pancakes o smoothies.

¿Cómo consumirla?

La dosis recomendada puede variar según tus objetivos y nivel de actividad. Una medida estándar suele ser de 20-30 gramos después del entrenamiento o como complemento a tus comidas.

¿Es suficiente con la proteína monohidratada?

Aunque este suplemento es un pilar importante, no es el único aliado para mejorar tu desempeño. Otros productos como los pre-entrenos, los aminoácidos esenciales (BCAA) y las vitaminas también juegan un papel crucial en tu rendimiento general. Por ejemplo:

Los pre-entrenos te ayudan a mantener energía y concentración durante las sesiones intensas.

Los BCAA favorecen la recuperación muscular y evitan el catabolismo.

Las multivitaminas aseguran que tu cuerpo reciba todos los micronutrientes esenciales para un óptimo funcionamiento.

APRENDE SOBRE ESTOS TEMAS Y MUCHOS MÁS EN:

[freefarma]

¿Sufres algunas de estas anomalías?

- Picores o dolores en el cuero cabelludo

- Cabello debilitado o con mucha caída

- Dermatitis o psoriasis

Además...

- Te encuentras cansada o tienes insomnio

- Malas digestiones o hinchazón

- Estrés o fatiga crónica

¡No te preocupes, estamos aquí para ayudarte, de manera fácil y simple! ☺️

SIMPLEMENTE ACUDIENDO A NUESTRO SALON, podrás obtener la solución a todos estos problemas, solo con un pequeño mechón de cabello.

Acude a nuestra jornada de puertas abiertas, donde os presentaremos una tecnología innovadora que medirá todos vuestros parámetros de salud, respaldado por un equipo médico y un servicio completo que puede incluir una alimentación procabello a tu medida y recomendaciones de productos y suplementación.

Sabéis que siempre me gusta innovar y tener toda la última tecnología, por eso, organizamos la jornada de puertas abiertas el día 18 de noviembre.

¿En qué consistirá? ✨

Presentaremos esta nueva tecnología con la que podremos analizar parámetros a medida. Con una amplia variedad de estos. Podemos estudiar elementos como metales tóxicos, minerales, aminoácidos, hormonas, etc. Incluso podemos hacer un estudio de intolerancias alimenticias incluyendo hasta 600 alimentos.

Consiguiendo saber las diferentes desde dentro para un cuidado holístico e integral. ✨

🗓️Fecha: 18/11/2024

📍Lugar: Calle Aviador Zorita 25

☎️Contacto (información & reservas):

915 358 618 / 692 359 942

https://www.instagram.com/p/DCPAoowMBph/?igsh=MWYxMTFlcmVuZ3BvMQ==

[globalanabolicmx]

¿Qué hace un ciclo de definición en el cuerpo?

Cuando se inicia un ciclo de definición, el cuerpo pasa por varios cambios metabólicos y hormonales destinados a reducir la grasa corporal mientras se preserva la masa muscular, algunos de los procesos que ocurren en el cuerpo son:

Déficit calórico y metabolismo

Energía y oxidación de grasas: al reducir la ingesta calórica, el cuerpo se ve obligado a buscar energía en sus reservas, principalmente en los depósitos de grasa, este proceso se llama lipólisis, donde los triglicéridos almacenados en las células adiposas se descomponen en ácidos grasos libres y glicerol, que luego son utilizados como combustible.

Ajuste metabólico: con el tiempo, el cuerpo se adapta al déficit calórico disminuyendo su tasa metabólica basal (TMB), este es un mecanismo de defensa natural para conservar energía, para contrarrestar esta adaptación, es común ajustar las calorías y la intensidad del ejercicio a lo largo del ciclo.

Mantenimiento de la masa muscular

Durante un ciclo de definición, es crucial mantener la síntesis de proteínas musculares, el entrenamiento con pesas estimula esta síntesis, ayudando a conservar la masa muscular incluso en un estado de déficit calórico. 

Las proteínas consumidas en la dieta durante el ciclo de definición aportan los aminoácidos necesarios para este proceso, sin embargo, en un déficit calórico, también se activa el catabolismo muscular, donde el cuerpo descompone el tejido muscular para obtener energía. 

Esto se combate con una ingesta adecuada de proteínas y, en algunos casos, con el uso de sustancias anabólicas.

Hormonas y su papel en el ciclo de definición

La insulina es una hormona anabólica que regula el almacenamiento de glucosa y lípidos, durante un ciclo de definición, se busca controlar los niveles de insulina para evitar el almacenamiento de grasa. 

El cortisol es una hormona catabólica que aumenta en respuesta al estrés, incluyendo el estrés del déficit calórico y el ejercicio intenso, altos niveles de cortisol pueden llevar a la degradación muscular, algunas estrategias para minimizar los efectos negativos del cortisol incluyen el manejo del estrés, el sueño adecuado y la posible suplementación con adaptógenos o anabólicos que modulen esta respuesta.

Sustancias anabólicas y su mecanismo de acción

Esteroides anabólicos: estas sustancias son versiones sintéticas de la testosterona y se utilizan para mejorar la síntesis de proteínas, aumentar la retención de nitrógeno en los músculos y reducir la degradación muscular, funcionan uniéndose a los receptores de andrógenos en las células musculares, lo que activa la transcripción de genes que promueven la hipertrofia (crecimiento muscular).

Agentes de corte: en un ciclo de definición, algunos usan compuestos como el clenbuterol o la trembolona, el clenbuterol, por ejemplo, es un agonista beta-2 que incrementa la tasa metabólica y promueve la lipólisis, lo que ayuda a quemar grasa sin afectar tanto la masa muscular, la trembolona, un potente esteroide anabólico, no solo aumenta la síntesis de proteínas, sino que también mejora la partición de nutrientes, dirigiendo más energía hacia los músculos y menos hacia la grasa.

Si deseas saber más sobre el ciclo de definición o adquirir uno, visita a expertos y distribuidores autorizados como Global Anabolic, para disfrutar de su calidad inigualable.

[salud101]

La deficiencia de magnesio: Causas, Síntomas y Guía Efectiva de Suplementación.

La deficiencia de magnesio es un problema de salud más común de lo que imaginas. Según estudios recientes, más del 60% de las personas no obtienen la cantidad adecuada de magnesio en su dieta diaria. Este mineral esencial juega un papel crucial en más de 300 enzimas y reacciones bioquímicas en el cuerpo, afectando desde la función nerviosa hasta la salud cardiovascular. En este artículo,…

[oneclick-mexico]

La alimentación es fundamental para la salud, ya que proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo. Sin embargo, muchas veces la dieta no cubre todas las necesidades nutricionales. Aquí es donde los suplementos de Omnilife son de gran ayuda, ya que complementan la ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.

Estos suplementos pueden mejorar la energía, la concentración y la recuperación física, además de ayudar a prevenir enfermedades. Es importante recordar que la suplementación no sustituye una dieta equilibrada, sino que la apoya. Consultar a un profesional de la salud es clave para elegir lo más adecuado. En resumen, combinar una buena alimentación con suplementos de calidad como los de Omnilife es esencial para mantener un estilo de vida saludable.

[egvyume]

5 beneficios que te aportan (y no te esperas) de los días nublados

🌸Bienvenid@🌸 Cuando era más joven, odiaba los días nublados: me daban una sensación de tristeza, nostalgia y ahogo que no podía soportar. ¿Y qué hacía entonces? Me quedaba en casa encerrada y aún más triste por no poder estar al aire libre (y cerca de la naturaleza). Hace unos años, esto cambió, y tengo la certeza de que fue por dejar de consumir alimentos proinflamatorios y que mi tiroides…

[building-absolute-solaris]

2 años y 2 meses de relación estable

Renuncié a mi antiguo trabajo 8 años de experiencia en el. Telecomunicaciones, servicio al cliente, logistica y burn out fue lo que me dejó, eso y mil lecciones de vida.

1 año 1 mes en mi segundo trabajo.

Un nuevo inicio en un nuevo trabajo.

6 meses de bicicleta y 1 de mas activación física junto con suplementación.

1 carrera, 1 título.

2 idiomas dominados.

2 idiomas básicos.

1 auto pagado.

Muchas deudas pagadas.

1 divorcio.

25 años. Tantos éxitos y tantas derrotas.

Mi cerebro ha terminado de crecer, y yo he aprendido lo que es priorizarme, mi salud es mi tesoro más importante, mi autoestima viene de mi auto conservación, es por inercia un rasgo humano, que abrazaré de ahora en adelante, cueste lo que me cueste, porque mientras esté bien yo, todo estará bien.

[my-pdiet]

¿Por qué, como vegano, tengo el colesterol y los triglicéridos altos?

🌱 ¿Por qué los veganos tienen colesterol y triglicéridos altos?

Descubre las razones detrás de esta preocupación y cómo manejarla.

💡 Comprende el colesterol y los triglicéridos.

🥦 Razones: elección de alimentos no saludables, grasas saturadas vegetales, falta de fibra, y exceso de calorías.

🍏 Consejos: alimentos enteros, limitar grasas saturadas, control de porciones y calorías, omega-3, suplementación.

https://www.my-pdiet.com/por-que-como-vegano-tengo-el-colesterol-y-los-trigliceridos-altos/

[fernandoplaceres]

Sabías ya puedes vivir 120 años ?

Muchos no se han percatado todavía pero los avances en tecnología médica nos permiten vivir hasta los 120 años y ya están disponibles. F.com te los detalla a continuación. Apúntate ! 1. Medicina Regenerativa - Terapias con células madre: Se están utilizando para reparar tejidos dañados y tratar enfermedades degenerativas. Por ejemplo, los tratamientos con células madre están avanzando en la reparación de daño cardíaco post-infarto y en la regeneración de cartílagos y huesos. - Órganos bioimpresos en 3D: La impresión 3D de tejidos y órganos humanos está en desarrollo, con el potencial de solucionar la escasez de donantes de órganos y reducir el rechazo de trasplantes. 2. Terapias Génicas y Edición Genética - CRISPR-Cas9: Esta tecnología de edición genética permite modificar el ADN para corregir mutaciones genéticas que causan enfermedades. Está en investigación para tratar enfermedades como la distrofia muscular, la anemia falciforme y algunos tipos de cáncer. - Terapias génicas: Se están desarrollando tratamientos para curar enfermedades hereditarias y genéticas mediante la introducción de genes saludables en el cuerpo. 3. Medicina de Precisión - Farmacogenómica: La capacidad de personalizar tratamientos basados en el perfil genético del individuo está mejorando la eficacia de los medicamentos y minimizando los efectos secundarios. - Diagnóstico temprano y personalizado: El uso de datos genómicos, análisis de biomarcadores y otras tecnologías permite detectar enfermedades en etapas muy tempranas, mejorando las tasas de supervivencia. 4. Tecnologías Digitales y de IA - Inteligencia Artificial en diagnóstico y tratamiento: La IA está revolucionando la detección de enfermedades mediante el análisis de imágenes médicas y datos clínicos, permitiendo diagnósticos más rápidos y precisos. - Wearables y monitoreo continuo de la salud: Dispositivos como relojes inteligentes y sensores implantables están permitiendo un monitoreo constante de la salud, lo que ayuda a prevenir y gestionar enfermedades crónicas. 5. Inmunoterapia y Oncología - Terapias CAR-T: Un tipo de inmunoterapia en la que se modifican las células T del paciente para atacar las células cancerosas, mostrando resultados prometedores en el tratamiento de ciertos tipos de cánceres. - Vacunas contra el cáncer: Se están desarrollando vacunas personalizadas que enseñan al sistema inmunológico a reconocer y destruir células cancerosas. 6. Nutrición y Salud del Microbioma - Modulación del microbioma: Se está investigando el papel del microbioma en la salud y el envejecimiento, con tratamientos que podrían modificar la flora intestinal para mejorar la salud y longevidad. - Suplementación y dietas personalizadas: Basadas en la genética y el microbioma del individuo, se están desarrollando planes dietéticos y suplementos para optimizar la salud y prevenir enfermedades. 7. Extensión de la Vida Saludable (Healthspan) - Senolíticos: Medicamentos en desarrollo que eliminan las células senescentes, que son células envejecidas que contribuyen al deterioro relacionado con la edad. - Miméticos de la restricción calórica: Compounds como la rapamicina y la metformina que imitan los efectos de la restricción calórica, que se ha demostrado que extiende la vida útil en modelos animales. 8. Tratamientos Anti-envejecimiento - Terapias basadas en factores de reprogramación celular: Investigación en curso sobre cómo revertir los efectos del envejecimiento a nivel celular, utilizando factores de reprogramación que podrían rejuvenecer células y tejidos. Estos avances de la medicina preventiva, regenerativa y personalizada mejoran tambiénla calidad de vida durante el envejecimiento. Lo importante es actualizarnos, indagar y comenzar a usar estos avances pues algunos ya están disponibles y otros seguirán entrando tan pronto como en los próximos 5 o 10 años.- Read the full article

[suplementaciondeportiva]

Ejemplo de Rutina de Suplementación para un Principiante

Si estás comenzando a entrenar con regularidad y quieres incorporar suplementos para mejorar tu rendimiento y recuperación, aquí tienes un ejemplo sencillo de cómo organizar tu suplementación diaria. Esta rutina está diseñada para alguien que entrena de 3 a 4 días por semana, con un enfoque en fuerza y resistencia.

Rutina de Suplementación Diaria

Antes del Entrenamiento (30-45 minutos antes)

Cafeína (opcional): 150-300 mg.

Beneficio: Te dará un impulso de energía y mejorará el enfoque, ayudando a que entrenes con más intensidad.

BCAAs (opcional): 5 g (si tu entrenamiento será largo o intenso).

Beneficio: Ayuda a prevenir la fatiga y el desgaste muscular durante sesiones intensas, especialmente útil si entrenas en ayunas.

Después del Entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores)

Proteína en Polvo: 20-30 g de proteína de suero o la cantidad necesaria para alcanzar tus necesidades diarias.

Beneficio: Promueve la reparación y crecimiento muscular, acelerando la recuperación.

Creatina Monohidratada: 5 g.

Beneficio: Ayuda a reponer los niveles de creatina en los músculos, mejorando la fuerza y resistencia en entrenamientos posteriores.

Durante el Día (junto a una comida)

Multivitamínico: 1 dosis diaria (según las instrucciones del producto).

Beneficio: Ayuda a cubrir las necesidades de vitaminas y minerales, apoyando el sistema inmunológico y las funciones corporales.

Omega-3: 1-2 g junto a una comida rica en grasas.

Beneficio: Reduce la inflamación, favoreciendo la recuperación y apoyando la salud cardiovascular.

Ejemplo Diario de Suplementación

Para un día de entrenamiento de fuerza por la tarde, la rutina podría verse así:

Desayuno: Multivitamínico + 1-2 g de Omega-3

Almuerzo: Comida equilibrada para asegurar nutrientes antes del entrenamiento.

Antes del Entrenamiento: 150 mg de cafeína (opcional) + 5 g de BCAAs

Después del Entrenamiento: 30 g de proteína en polvo + 5 g de creatina monohidratada.

Consejos Finales:

Hidrátate bien durante el día, ya que la creatina retiene agua en los músculos.

Sigue una dieta balanceada: La mayoría de tus nutrientes debe provenir de los alimentos.

Mantén constancia en la suplementación y evalúa los resultados. Los efectos suelen notarse con el tiempo y una rutina estable.

Este ejemplo proporciona una base sólida para comenzar, ayudándote a maximizar tus esfuerzos en el entrenamiento y a recuperarte mejor.