#salada de folhas

[inspiraculinaria]

[shykcals]

Exemplo 1:

DIETA DE ALTA

RESTRIÇÃO

(300 calorias/dia)

1. Café da manhã (80 calorias):

• 1 ovo cozido (aprox. 70 kcal)

• chá ou café sem açúcar (0 kcal)

• 2 morangos (aprox. 10 kcal)

2. Almoço (120 calorias):

• 1 filé de peixe grelhado (50 g, aprox. 80 kcal)

• 3 tomates-cereja (aprox. 15 kcal)

• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com vinagre ou limão (aprox. 20 kcal)

• 1 pepino em fatias (5 kcal)

3. Lanche da tarde (20 calorias):

• 1 fatia de cenoura crua (10 kcal)

• 1 talo de salsão (10 kcal)

4. Jantar (80 calorias):

• Sopa de legumes leve (cenoura, abobrinha, chuchu, aprox. 80 kcal)

Hidratação:

• beba 2L de água ao longo do dia.

• consuma chás sem açúcar, ou café sem adoçantes.

Suplementação:

Considero essencial incluir um multivitamínico, já que essa dieta é extremamente restrita e não fornecerá a quantidade adequada de nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais.

[vinsmokevante]

COMAM VERDURAS, LEGUMES, FOLHAS E FRUTAS!!!!

Eu republiquei um post que falava sobre terem pessoas incentivando a comer menos salada e gente, comam isso a vontade

NINGUÉM ENGORDA COMENDO ESSES ALIMENTOS, fora que vc sempre vai ter fonte de fibras e outros nutrientes importantes como o ferro. Além disso, o açúcar das frutas o nosso corpo gosta, é importante consumir

Priorizem consumir esses alimentos SEMPRE

[luluissues354]

alimentos pouco calorios pra comer sem medo segundo o chat gpt

1. Pepino

Composto por muita água, é extremamente baixo em calorias e pode ser consumido em grande quantidade.

2. Abobrinha

Baixa em calorias, rica em água e fibras, mantém a saciedade.

3. Alface

Muito leve, rica em fibras e com poucas calorias, pode ser base para muitas saladas.

4. Couve

Vegetal de folhas escuras, com muitas fibras, promovendo sensação de saciedade.

5. Espinafre

Alto teor de fibras e água, com poucas calorias, ideal para saladas e cozidos.

6. Brócolis

Pouco calórico, mas rico em fibras e micronutrientes, promovendo saciedade duradoura.

7. Couve-flor

Pode ser usado como substituto de alimentos mais calóricos, como arroz ou purê de batatas.

8. Aipo (salsão)

Quase sem calorias, com alto teor de água e um bom lanche para manter a saciedade.

9. Tomate

Rico em água e fibras, é um alimento que pode ser consumido cru ou cozido com poucas calorias.

10. Rabanete

Pouco calórico e crocante, ideal para saladas e petiscos.

11. Cenoura

Baixa em calorias e rica em fibras, boa para saciedade entre as refeições.

12. Berinjela

Baixa em calorias e muito rica em fibras, promove saciedade ao ser cozida ou grelhada.

13. Pimentão

Com poucas calorias e muita água, os pimentões são ótimos para adicionar volume à dieta.

14. Abóbora

Rica em fibras, fornece saciedade com poucas calorias.

15. Morango

Fruta de baixa caloria, rica em fibras e água, ideal para saciar a vontade de doces.

16. Melancia

Tem muito volume por causa da água e poucas calorias, além de ser refrescante.

17. Maçã

Baixa em calorias e com bastante fibra, ajuda a controlar o apetite quando ingerida com a casca.

18. Pêra

Semelhante à maçã, é rica em fibras, o que prolonga a saciedade.

19. Framboesa

Pouco calórica e rica em fibras, também uma boa opção de lanche saudável.

20. Kiwi

Rico em fibras e com poucas calorias, ajuda na digestão e na saciedade.

21. Aveia

Rica em fibras solúveis, como a betaglucana, que retarda a digestão e promove sensação de saciedade.

22. Quinoa

Grão completo, com boas quantidades de proteínas e fibras, fornece saciedade com moderação calórica.

23. Linhaça

Rica em fibras e ácidos graxos, pode ser adicionada a refeições para aumentar a saciedade.

24. Chia

Absorve líquido, formando um gel que aumenta a saciedade e melhora o trânsito intestinal.

25. Grão-de-bico

Rico em proteínas e fibras, esse legume ajuda a prolongar a sensação de saciedade com poucas calorias em porções moderadas.

[0kcalmary]

Com o que você vai gastar mais?

Com esse lanche gorduroso que futuramente pode te levar a uma bariátrica, ou algumas folhas de salada?

it's your choice

[iludidasincera]

🎀20.09🎀

oi lindes, ceis tão bem?

lá estava eu, desmotivada e xoxa com o efeito platô, de manhã.... quando decidi me pesar, e adivinhem...

75,60KG

poisé, me pesei 3 vezes pra ter certeza que estava vendo certo, EU AINDA NÃO ESTOU ACREDITANDO NA VERDADE mas tudo bem, EU VENCI O EFEITO PLATÔ.

depois de 24h de NF que passaram sem eu nem perceber, decidi quebrar com aquela salada (lembram? aquela salada que eu falei? a própria) tirei foto procêis ver.

comi eram 16h15 e já comecei outro NF, que é para durar até domingo á noite (if jesus wants).

nessa salada temos:

alface (só umas 4 ou 5 folhas): 15kcal

meia cenoura: 12kcal

nem meia couve-flor: 19kcal

dois tomates: 22kcal

meio pepino: 6kcal

dois filés de sassami: 125kcal

cebola: 40kcal

(arredondando as calorias sempre para mais)

TOTAL: 239kcal

quero ver se faço uns exercícios para queimar um pouco disso agora

até domingo delícias, me desejem sorte ;)

[sarava]

Do chá de vó para melhorar o corpo ao benzer da rezadeira para descarregar o espírito. Do tempero com ervas para dar gosto na comida à salada para vitaminar o organismo. Da floresta para purificar o ar ao jardim para decorar o ambiente. Da mata fechada para abrigar o ecossistema à mesma mata que esconde os encantados.

Sem folha nada há. Nem orixá.

Ewe ó, Ossaim. Sem permissão sua, nenhum folha cai.

#ossaim #ossanha #orixá #axé #saravá #matrizafricana #candomblé #umbanda #quimbanda #macumba #catimbó #batuque #povodeterreiro #orixás

[cherrymasterr]

Pedi para o chat gpt criar para eu 5 receitas diferentes com os mesmos ingredientes e que ele poderia adicionar alguns ingredientes que não passasse das 150 calorias. Olha só o que ele me respondeu:

1. Salada de Frango Grelhado

Ingredientes:

200 g de peito de frango grelhado: 330 kcal

2 folhas de alface: 5 kcal

1 tomate médio: 22 kcal

½ pepino: 8 kcal

1 colher de sopa de azeite de oliva: 119 kcal

Suco de meio limão: 4 kcal

Total: 488 kcal

2. Omelete de Frango e Legumes

Ingredientes:

200 g de peito de frango cozido e desfiado: 330 kcal

2 ovos cozidos (ou mexidos): 140 kcal

2 folhas de alface: 5 kcal

1 tomate médio: 22 kcal

½ pepino: 8 kcal

Cebola picada (1/4 de cebola média): 11 kcal

Total: 516 kcal

3. Bowl de Frango com Pepino e Ovos

Ingredientes:

200 g de peito de frango grelhado: 330 kcal

2 ovos cozidos: 140 kcal

2 folhas de alface: 5 kcal

½ pepino: 8 kcal

1 colher de sopa de vinagre balsâmico: 14 kcal

Salsa picada (a gosto): 1 kcal

Total: 498 kcal

4. Salada de Ovos e Frango com Molho

Ingredientes:

200 g de peito de frango grelhado: 330 kcal

2 ovos cozidos: 140 kcal

2 folhas de alface: 5 kcal

1 tomate médio: 22 kcal

½ pepino: 8 kcal

1 colher de sopa de mostarda: 10 kcal

Total: 515 kcal

5. Wrap de Frango e Legumes

Ingredientes:

200 g de peito de frango grelhado: 330 kcal

1 ovo cozido: 70 kcal

2 folhas de alface: 5 kcal

1 tomate médio: 22 kcal

½ pepino: 8 kcal

1 tortilla integral (pequena): 100 kcal

Total: 535 kcal

[ana50bz]

Como já falei aqui uma vez, não conto calorias porque me deixa bastante ansiosa, mas meu almoço e janta tem sido “balde” de salada. Porém, diferente das outras vezes que eu fazia o tal do balde, eu colocava muito alface, uma cenoura inteira, meia manga e batatas. Dessa vez é bem diferente mesmo. Uma cenoura, depois de ralada, divido em duas partes, almoço e janta, colho 5 folhas do alface e também divido em duas porções, uma batata pequena para cada pote, é um ovo cozido para cada também. Dessa maneira sinto que não joguei fora todos os dias que fiquei de nf e também mantenho minha mente estável para continuar seguindo no trabalho e nos estudos.

Edit: pela manhã tomo apenas café, porque é algo que amo, e a tarde a mesma coisa, as vezes uma pequena porção de amendoim ou castanha, as vezes só o café mesmo. De resto, muita água e chá.

[catwolk-blogdaana]

Hello gordas!

#dia 1

Hoje resolvi ganhar pra mim mesma, parar de fazer a mesma coisa esperando um novo resultado. Comer igual uma gorda não vai te fazer magra.

Vim dar uma dica sobre salada, já que nós não conseguimos fazer nf a vida inteira.

- Alface, tomate, cenoura, ovo cozido, beterraba e outra folha q quiser adicionar, tudo isso com um pouco de iogurte desnatado, limão e temperos secos.

Coloca a salada no prato com uma proteína e feijão, pronto. Uma “refeição”, que vai nutrir seu corpo, vai diminuir a fome, saciar vontade de doces, acabar com a compulsão. Gol pra você!

Essa é a minha outra dica bônus: entendam metabolismo

Pra mim não adianta mais emagrecer tudo e voltar a ser gorda 2x maior depois, então parem de ouvir nutricionista e aprendam!

[yessbutterfly2020]

Primeira refeição de hoje

Sim, sopa mais uma vez ahahah

Apenas lembrando que nessa receita eu não uso um pingo de óleo se quer, apenas cozinho os legumes e coloco os temperinhos. Eu adorei incluir esse prato junto a dieta do ovo, pq além de ser muito nutritivo, o caldo me sustenta demais. Na minha cabeça foi uma boa adaptação, já que na dieta que estou fazendo vi algumas pessoas incluindo mingau de aveia e shake proteico, além de muita salada.

Então assim, consigo cuidar um pouquinho de mim e ser saudável. Por ter muita coisinha com baixa kcal, visualmente tenho a sensação de grande quantidade e evito uma possível compulsão.

Na sopa de hoje coloquei meio tomate, 3 colheres de milho/ ervilha, 3 folhas de couve bem picadinhas, um pouquinho de cenoura ralada e repolho. Para temperar foi um saquinho de Sazón (9 kcal) + chimichurri a gosto.

E claro, dois ovos cozidos 🥚🥚

Acabou rendendo bastante, então guardei uma porção para mais tarde .

[tasteofthings]

Elena: A essência da culinária italiana pelas mãos do chef Francesco Paolo.

Fiz uma pequena viagem para conhecer a cozinha de um antigo professor, Francesco, chef aclamado com estrela Michelin, além de ter lugar entre os grandes nomes da gastronomia internacional. Sua cozinha busca influências das diversas culturas que conheceu em sua carreira, transformando tudo em pratos cuidadosamente pensados. Sua trattoria Elena, fica em Torino, sendo a expressão perfeita da sua gastronomia com seu menu sazonal, trazendo o melhor dos alimentos de acordo com a estação do ano. Convido vocês a darem um pulinho lá para experimentar os pratos maravilhosos.

Ambiente e Atmosfera

O design do Elena não busca transformar ou destacar-se da cidade, mas sim complementá-la, como se sempre tivesse feito parte da paisagem de Torino. Inspirada pela memória afetiva de Francesco – misturando toques da casa de sua mãe com o aconchego de sua própria casa – a trattoria tem uma atmosfera que acolhe sem intimidar. Seu espaço evita excessos de sofisticação e permite que o verdadeiro protagonista seja o menu sazonal. Esse equilíbrio de contraste e simplicidade torna o Elena um lugar singular: clássico, mas leve e receptivo, onde cada detalhe parece naturalmente conectado ao sabor dos pratos que chegam à mesa.

O Cardápio: A Essência da Culinária Italiana

A Trattoria é um verdadeiro reflexo da riqueza gastronômica italiana, e seu menu sazonal é uma prova disso. É possível perceber a dedicação com que os ingredientes locais são selecionados, o restaurante apresenta pratos que misturam simplicidade e sofisticação de forma impecável. Ao pedir algumas das especialidades, logo ficou claro que a apresentação cuidadosa não é apenas um toque estético, mas uma extensão do sabor e das técnicas.

Pratos em Destaque

Minha visita ao Elena começou com uma seleção de entradas que logo me fez notar o compromisso do chef com o frescor dos ingredientes e a harmonia de sabores. As vieiras grelhadas, acompanhadas por espuma de dill e limão siciliano, foram uma abertura perfeita: o sabor suave das vieiras combinava com a acidez delicada da espuma e a frescura do dill, criando uma primeira impressão de leveza. Logo em seguida, pedi também a Insalata Elena, uma salada que parece simples, mas a combinação de figos frescos, queijo de cabra e nozes, com o toque do vinagrete de romã, deixa um equilíbrio perfeito entre doce e ácido.

A refeição seguiu com o primeiro prato, o cappelletti de queijo de ovelha com creme de abóbora e ragù de cogumelos, que mostrou a habilidade em equilibrar sabores aconchegantes com a sutileza da acidez das folhas de espinafre.

O prato principal trouxe ainda mais profundidade com a paleta de cordeiro cozida por sete horas trazendo uma maciez e sabor inacreditáveis, era acompanhada de uma polenta cremosa e um molho roti que complementava perfeitamente. O prato foi um exemplo claro de como ele reinventouu a cozinha italiana sem perder a conexão com suas raízes.

Para encerrar, a sobremesa deu toque final perfeito à refeição. O Limone raccolto, com sua mousse de limão siciliano recheada com geleia de limoncello e casca de chocolate branco apresentou um contraste agradável entre o cítrico e o doce, encerrando a refeição com um toque de surpresa.

Se você gosta de beber algo enquanto come, os coquetéis são a escolha ideal: o Sicilia, com limoncello, hortelã e vinho branco e o Torino Mule, com limão siciliano, xarope de gengibre e grappa surpreendem o paladar.

Cada prato, seja na entrada, no prato principal ou na sobremesa, demonstra a visão inovadora de Francesco, que soube transformar a tradição em uma experiência moderna e memorável, o restaurante oferece uma verdadeira celebração da gastronomia italiana.

Avaliação Final

O Elena é um restaurante que vai além da imersão da culinária italiana, ao entrar nesse espaço, é possível perceber que cada detalhe foi pensado para transmitir a tradição, mas também a inovação. O ambiente é acolhedor, com uma energia que convida a desacelerar e aproveitar o momento da refeição, sem pressa, permitindo que você aprecie não apenas a comida, mas o tempo e a história envolvida. O atendimento é impecável, com uma equipe atenta e pronta para guiar os clientes.

Se você está buscando uma experiência autêntica e inovadora, o Elena é o lugar perfeito. Cada visita ao restaurante é uma oportunidade de redescobrir a culinária sob uma nova perspectiva, em um ambiente que transforma uma refeição em uma experiência sensorial completa.

Review published by Chef Augusto Antinori. Rating: 9/10. Restaurant name: Elena. Address: Piazza Carlo Emanuele II 15, 10123 Torino, Italy.

Observação: o restaurante é headcanon, 100% interpretativo. As postagens podem ser feitas por qualquer pessoa que deseje visitar o local, caso queira fotos do lugar, pratos, etc, podem encontrar no canal do telegram do Elena.

[donttryyyy]

TUDO O QUE COMI PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE

INTRODUÇÃO: lembrando o que eu disse em postas anteriores, eu queria emagrecer e parecer saudável. eu queria ter a pele bonita, ter olhos brilhantes, cabelo cintilante. resumindo, queria ser uma magra Bella Haddid. fui da comunidade an4 na adolescência e sei muitos truques, mas eu não quis usar a maioria porque não queria ser magra prejudicando minha saúde (tive anemia grave pela 4na). então eu adaptei alguns truques. não faço MF, o que fiz foi fracionar as refeições de modo que eu comesse bastante ao longo do dia, mas em pequenas porções. esse "truque" foi essencial pra não sentir fome.

ESSA NÃO É UMA DIETA, ISSO É APENAS O QUE FUNCIONOU COMIGO SE VOCÊ NÃO GOSTOU, CONTINUE COM O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.

CAFÉ DA MANHÃ: eu acordo geralmente às 06:00 e tomo um copo generoso de água pra acordar o corpo. após acordar, faço um alongamento ou uma caminhadinha (nada pesado porque estou de jejum). em seguida, tomo meu café da manhã que consiste em: 01 fatia de pão integral acompanhado de 01 colher de sopa de ricota (uso a light em calorias da polenghi) OU 01 fatia de pão integral acompanhado de uma colher de sopa de geleia (uso a st dalfour porque é adoçada apenas com o suco da fruta) 01 um copo de iogurte triplo zero (uso o da verde campo). e OBRIGATORIAMENTE (regra que eu me coloquei) uma fruta. eu gosto de escolher as baixas em calorias. melão, pera, mamão, morango, melancia.

LANCHE DA MANHÃ: eu não costumo comer no lanche da manhã porque não sinto fome , mas meu horário na academia é às 10:00, então faço o seguinte pré-treino: 01 colher de CHÁ de creme de avelã (uso o da kopenhagen) OU 01 colher de CHÁ de doce de leite (uso o rocca) ou 01 colher de sopa de mel ALMOÇO: eu amo almoçar, então almoço bem sempre. eu tento sempre ter um almoço variado pra acabar não enjoado e sentindo vontade de comer outra coisa. mas meu almoço segue as seguintes regras:

01 salada crua (geralmente faço o básico alface, cebola em meia-lua, tomate, cenoura, às vezes repolho. tempero tudo com limão e sal) 01 salada cozida (faço o básico também: um pouco de ervilha; batatinha; brócolis; cenoura) 01 proteína magra (faço muuuito peixe, principalmente tilápia. gosto de fazer no forno, com azeite só pra untar a forma. como muito frango cozido e bem temperado, deixo desfiado e misturo com uma colher de sopa de ricota. eu não outras fontes de proteína animal porque não gosto)

01 fonte de carboidrato (adoro que seja purê de batata inglesa, tem pouquíssimas calorias e é super saudável. também faço de abóbora tem ainda menos calorias. como macarrão também, arroz integral. mas tudo em quantidades que caibam na minha dieta)

LANCHE: essa é a hora que estou trabalhando, então não posso ficar preparando nada muito elaborado. às vezes faço alguma receita rápida, mas quase sempre meu lanche é: 01 scoop de whey (uso o muke) + leite acompanhado de 01 porção de fruta (gosto de maçã ou abacaxi com canela, às vezes uma tangerina ou uma porção de morango com um quadradinho de chocolate derretido por cima)

JANTAR: como no almoço, eu não gosto de comer sempre a mesma coisa. então meu jantar segue apenas uma regra: SER LEVE. é, provavelmente, minha última refeição do dia, então não quero nada pesado. geralmente faço sopa (NADA DE SOPA ANA) com uma base de abóbora, mandioca/macaxeira/aipim, batata e uma proteína leve. às vezes faço um sanduíche de ovo (já falei várias vezes dele aqui). às vezes só quero uma fatia do meu pão australiano com geleia. às vezes só invento uma receita com alimentos mais leves. às vezes pão de que. às vezes pão folha (eu compro em um lugar aqui que vende alimentos mais saudáveis) com alguma proteína. e quando passa muito tempo e eu já estou perto da hora de dormir, só faço um mingau com farelo de aveia, cacau em pó e um pouquinho só de adoçante. DEPOIS DO JANTAR: se eu comi cedo e sinto fome depois, eu respeito a minha vontade e como uma frutinha mais leve como tangerina ou morango.

[beccyys-blog]

Dieta de 75 kcal ～☆ﾟ⁠.⁠*⁠･⁠｡ﾟ☆

BEM , VOU COMEÇAR ESSA DIETA HOJE .. BEM COMO O NOME MESMO DIZ.. TEM QUE COMER 75 KCAL TODOS OS DIAS.. EU FIZ DOIS DIAS MAIA PERDI O CONTROLE.. AI FIZ MERD@ , MAS VOU RECOMEÇA.. NOS DOIS DIAS ME SENTI BEM FRACA MAIS SINCERAMENTE VI A O RESULTADO. ( FAZ UM TEMPO QUE VOLTEI PRA ANA )

Opções:

- ovo cozido 74kcal

- melancia 29 kcal ( 100 gramas)

-iorgute natural 65 kcal

- uva 11 kcal ( 5 unidades)

-tomate 18 kcal ( 100 gramas)

-torrada Bauducco 30 kcal ( 1 unidade)

- salada 8 kcal ( 1 folha )

- suco de laranja 38 kcal

- frango grelhado 72 kcal ( 45 gramas )

- abóbora 19 kcal ( um pedaço)

- presunto integral ( sem gordura)18 kcal

-cha preto 1kcal

-tomate perinha 3 kcal( 1 unidade)

-maça 58 kcal( não recomendo tanto ela da mais fome )

-cenoura 23 kcal

-laranja 47 kcal

- café puro 3 kcal

-limão 22kcal

-file de peixe 64 kcal ( 1 unidade)

- pepino 17 kcal ( 5 unidades)

Entre outros ( se quiser dem mais opções 🫶🏼)

#

[skyfats-blog]

. Uma dica que eu dou é : Comam salada, mas comam muita, não precisa ter medo pq não vai te engordar. Nosso organismo não é como o da vaca por exemplo que engorda comendo folhas pq nosso estômago não consegue quebrar e sintetizar as folhas. Então vc literalmente caga tudo. Além do mais é baixo em calorias e vc nem precisa contar elas pq seu intestino não vai absorver nada. Se você não temperar com azeite melhor ainda, mas não se esqueçam que gordura boa é importante pro nosso cérebro, já que alguns neurônios precisam por exemplo do ômega 3 pra produzir a bainha de mielina. Que é responsável por transmitir rapidamente as informações. Não significa que é pra se entupir de azeite e ovo. Mas não precisa demonizar eles pq são sim importantes. Aliás, nosso intestino é responsável por produzir serotonina, então se vc comer muita fibra vai ajudar ele a funcionar direitinho.

[palure]

Dieta Asiática 01

◇ Começo do dia: Chá

◇ Café da manhã: uma fruta e um copo de leite ou duas frutas.

◇ Almoço: 2 ovos inteiros e 2 claras cozidas com alguma verdura.

◇ Jantar: Chá

● Beber pelo menos 2 litros de água e 30min de exercício.

● Seguir por pelo menos 1 semana

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Dieta Asiática 02

■ Dia 01

◇ Café da manhã: Apenas chá e água.

◇ Almoço: 2 ovos e alguma verdura com sal e pimenta.

◇ Jantas: uma pequena porção de alguma proteína magra com salada de folhas.

■ Dia 02

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: 2 ovos e salada de folhas a vontade.

◇ Jantar: frutas ou legumes avontade.

■ Dia 03

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma porção de alguma proteína e salada avontade.

◇ Jantar: 2 Claras de ovos e algum legume.

■ Dia 04

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: 1 ovo e legumes avontade.

◇ Jantar: Iogurte Natural e frutas avontade.

■ Dia 05

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Peixe e salada avontade.

◇ Jantar: Uma proteína e frutas avontade.

■ Dia 06

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma proteína assada avontade.

◇ Jantar: 2 ovos.

■ Dia 07

◇ Café da manhã: Chá e uma fruta.

◇ Almoço: Uma grande porção de alguma proteína e frutas ou legumes avontade.

◇ Jantar: Comer o que quiser menos bebidas alcoólicas, doces e outras besteiras.

□ Beber pelo menos 3 litros de água.

□ Fazer no mínimo 35 minutos de exercício.

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