#pilatesegzersizleri

[sagliklihoca]

Kambur duruşa bağlı olarak nefes kapasitenizin azaldığını biliyor musunuz? Resimde gördüğünüz üzere öne bükülerek oturmak göğüs boşluğunuzu daraltır ve hava keseciklerinin (alveol) yeterince havalanmasına engel olur. Dik oturmanın bir başka olumlu etkisi de nefes kapasitenizin artması ve akciğerlerin rahatlamasıdır. Siz de kamburluktan kurtulmak ve dik duruşa geçmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan antrenman programını www.sagliklihoca.com adresinde, Dik Duruş Akademisi başlığı altında bulabilirsiniz. Sağlıkla kalınız. #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B6fV3pRnrjc/?igshid=17itkvqn7mskm

[sagliklihoca]

Yanlış durmanın, kambur oturmanın boyunuzu kısalttığını biliyor muydunuz ❓Öğrenmek isterseniz lütfen bu gönderiyi sonuna kadar okuyunuz. Okulda öğrenci olarak, işyerinde personel olarak yada günlük hayatımızda uzun süreler oturmak zorunda kalabiliyoruz. Saatlerce oturduğumuz yerde işlerimizi yürütüyoruz ve bu esnada çoğu zaman kamburlaşıyoruz, boynumuzda ve sırtımızda baskı, ağrı hissedebiliyoruz ancak durum sadece bundan ibaret değil. Yanlış oturmak neticesinde boyumuzun kısalmasına yol açabiliyoruz yada boy uzama potansiyelimizi olumsuz etkileyebiliyoruz. Resimde gördüğünüz gibi duruşumuza paralel olarak, vücudumuz öne doğru kapanmaya başlıyor yani bükülüyoruz, kısalıyoruz. Kemik, kas, ligament ve fasya dediğimiz derin vücut yapıları duruşumuzu ezberlemeye başlıyor. Gelin siz de boyunuz kısalmadan önce dik duruş egzersizlerine başlayın ve bizi öne doğru çekmeye, sırtımızı bükmeye çalışan etkenlerin önüne geçin. Güçlü kalmak, boyunuzu korumak ve sağlıklı olmak için sizleri Dik Duruş Akademisi programına bekliyorum. Hepsi ücretsiz, hepsi pratik ve uygulanabilir yöntemler eşliğinde Detaylar için lütfen www.sagliklihoca.com adresini ziyaret ediniz ve sayfada göreceğiniz Dik Duruş Akademisi bağlantısına tıklayınız. Herkese sağlıklı ve mutlu günler dilerim. #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B2L071hHZtR/?igshid=4599tghburu6

[sagliklihoca]

Merhaba Ücretsiz "Dik Duruş Akademisi" programına https://sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Siz de kalıcı şekilde dik durmak istiyorsanız tek yapmanız gereken düzenli ve sürekli şekilde egzersizleri uygulamak. Sağlıkla kalınız. #dikdurus #dikdurusakademisi #kambur #kamburluk #dikdurusegzersizleri #kifoz #omurga #postur #durus #saglik #saglikli #sagliklispor #saglikliyasam #sagliklihayat #FitnessKanali #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/Bv92-Hghm16/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1htr8821uvfs8

[sagliklihoca]

Siz de 8 haftalık "Dik Duruş Akademisi" programını uygulayabilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz. İhtiyacınız olan tüm bilgiler www.sagliklihoca.com adresinde Dik Duruş Akademisi başlığı altında sizleri bekliyor. Sağlıkla kalınız. #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıspor #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #FitnessKanalı #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B8oY-r7HPgo/?igshid=15s2rq8tkysco

[sagliklihoca]

Dik Duruş Akademisi için en sevdiğim ekipmanlar "direnç bantları" 💪🏼 Oturarak Kürek (Seated Row) egzersizi #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B6s8rLKnjvX/?igshid=1umzl9vz9dy48

[sagliklihoca]

Alışkanlık, anahtarı kaybolmuş bir kelepçedir ve değiştirilmesi için çaba sarf etmemiz gereken bir konudur. Kambur duruşun, hayatınızda bir alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin çünkü siz öne doğru büküldükçe, vücudunuz bunu normal kabul etmeye başlar ve konforlu sandığınız bu pozisyon zamanla size hakim olur. Kelepçeyi çözmek, dik duruşa geçebilmek için ihtiyacınız olan tüyolar ve egzersizler www.sagliklihoca.com adresinde sizleri bekliyor. Duruşunu düzelt, boyun uzasın Duruşunu düzelt, omurgan rahatlasın Duruşunu düzelt, nefesin açılsın Duruşunu düzelt ki sağlıklı olasın Diğer paylaşımlarda görüşmek üzere 🖐️ Sağlıkla kalınız #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postur #postür #kişiselgelişim #kitap #durus #sağlık #sağlıklı #sagliklispor #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklıhayat #vücudunuzlakonuşun #FitnessKanalı #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B0lNuQPHumA/?igshid=fedjq4i79k4t

[sagliklihoca]

View this post on Instagram

A post shared by Mahmut Talha Sağlıklı (@sagliklihoca)

Arkadaşınızla dik duruş egzersizleri yapmaya hazır mısınız? İki tane pilates bandı ile (bir size, bir ona) karşılıklı durun ve videoda gösterdiğim iki hareket kombinasyonunu 15 x 3 set olarak uygulamaya başlayın. Zamanla dik durmanızı sağlayan kasların güçlendiğini hissedeceksiniz. Malzemeler + 1 arkadaş 🕴️ + 2 adet pilates bandı Şimdiden herkese kolay gelsin 🙂 #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B8ex5VlnwsS/?igshid=1nos7pq0ncuyl

[sagliklihoca]

Sandalyede yapabileceğiniz bu hareketler sayesinde gergin olan ön grup kaslarınızı esnetebilir ve rahatlatabilirsiniz. Unutmayın! Dik durabilmek için gergin olan ön omuz ve göğüs kaslarını esnetmemiz gerekir. Güçlenme hareketlerini ise YouTube kanalımda yada blog sayfamda Dik Duruş Akademisi bölümünde bulabilirsiniz. Iyi esnemeler #esneme #stretching #dikdurus #dikdurusakademisi #kambur #kamburluk #dikdurusegzersizleri #kifoz #omurga #postur #durus #saglik #saglikli #sagliklispor #saglikliyasam #sagliklihayat #FitnessKanali #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca

[sagliklihoca]

Dik durabilmek için bu kasları esnetmemiz gerekiyor! 🐿️Kambur durmaktan sıkıldıysanız ve bir an önce kurtulmak istiyorsanız, gergin olan ve sizi öne doğru çeken kasları esnetmemiz, açmamız gerekir. Bir sopa yardımıyla kamburluğu düzeltebiliriz. Egzersizleri denediğinizde ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız ve büyük bir rahatlama yaşayacaksınız. Hareketlerin her birisi 20 saniye ve en az 5 tekrar olacak şekilde uygulanmalıdır Hepsi ve daha fazlası Sağlıklı Hoca YouTube kanalında sizleri bekliyor #dikdurus #dikdurusakademisi #kambur #kamburluk #dikdurusegzersizleri #kifoz #omurga #postur #durus #saglik #saglikli #sagliklispor #saglikliyasam #sagliklihayat #FitnessKanali #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca

[sagliklihoca]

Topuklu ayakkabı giymenin vücudumuza etkileri 👆🏾 #dikdurus #dikdurusakademisi #kambur #kamburluk #dikdurusegzersizleri #kifoz #omurga #postur #durus #saglik #saglikli #sagliklispor #saglikliyasam #sagliklihayat #topuklu #ayakkabi #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca

[sagliklihoca]

İster Sağlıklı Hoca YouTube kanalına girebilir ve dik duruş egzersizlerini uygulayabilirsiniz, ister Dik Duruş Akademisi eğitimlerine katılabilirsiniz. Tercih sizin. Kambur durmak kaderiniz değil, dik durmak hakkınız 👍 #dikdurus #dikdurusakademisi #kambur #kamburluk #dikdurusegzersizleri #kifoz #omurga #postur #durus #saglik #saglikli #sagliklispor #saglikliyasam #vucudunuzlakonusun #sagliklihayat #FitnessKanali #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca #SaglikliHoca #SağlıklıHoca

[sagliklihoca]

Dik durabilmek için bu kasları esnetmemiz gerekiyor! 🐿️Kambur durmaktan sıkıldıysanız ve bir an önce kurtulmak istiyorsanız, gergin olan ve sizi öne doğru çeken kasları esnetmemiz, açmamız gerekir. Bir sopa yardımıyla kamburluğu düzeltebiliriz. Egzersizleri denediğinizde ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız ve büyük bir rahatlama yaşayacaksınız. Hareketlerin her birisi 20 saniye ve en az 5 tekrar olacak şekilde uygulanmalıdır Hepsi ve daha fazlası Sağlıklı Hoca YouTube kanalında sizleri bekliyor #dikdurus #dikdurusakademisi #kambur #kamburluk #dikdurusegzersizleri #kifoz #omurga #postur #durus #saglik #saglikli #sagliklispor #saglikliyasam #sagliklihayat #FitnessKanali #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca

[sagliklihoca]

View this post on Instagram

A post shared by Mahmut Talha Sağlıklı (@sagliklihoca)

Barfiks çekiyorum diye sevinenlere ek bir hareket daha ☺ Pull Up & Crunch vücut ağırlığınızla yer çekimine meydan okuyun 💪 @zindekoclar hesabımızı takip etmeyi unutmayın #sağlıklı #sağlıklıhoca #sağlıklıspor #sporblog #fitnessblog #zayiflama #diyet #pilates #pilatestopu #pilatesegzersizleri #sporhareketleri #evdespor #egzersizvideo #sırt #karın #göbek #göbekeritme #güç #güçlü #vücut #vücutgeliştirme #sporhocası #personaltrainer #bireyselantrenman #kişiselantrenman #bireyselantrenör #mtsaglikli