#dikduruşakademisi

[sagliklihoca]

Kambur duruşa bağlı olarak nefes kapasitenizin azaldığını biliyor musunuz? Resimde gördüğünüz üzere öne bükülerek oturmak göğüs boşluğunuzu daraltır ve hava keseciklerinin (alveol) yeterince havalanmasına engel olur. Dik oturmanın bir başka olumlu etkisi de nefes kapasitenizin artması ve akciğerlerin rahatlamasıdır. Siz de kamburluktan kurtulmak ve dik duruşa geçmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan antrenman programını www.sagliklihoca.com adresinde, Dik Duruş Akademisi başlığı altında bulabilirsiniz. Sağlıkla kalınız. #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B6fV3pRnrjc/?igshid=17itkvqn7mskm

[sagliklihoca]

Yanlış durmanın, kambur oturmanın boyunuzu kısalttığını biliyor muydunuz ❓Öğrenmek isterseniz lütfen bu gönderiyi sonuna kadar okuyunuz. Okulda öğrenci olarak, işyerinde personel olarak yada günlük hayatımızda uzun süreler oturmak zorunda kalabiliyoruz. Saatlerce oturduğumuz yerde işlerimizi yürütüyoruz ve bu esnada çoğu zaman kamburlaşıyoruz, boynumuzda ve sırtımızda baskı, ağrı hissedebiliyoruz ancak durum sadece bundan ibaret değil. Yanlış oturmak neticesinde boyumuzun kısalmasına yol açabiliyoruz yada boy uzama potansiyelimizi olumsuz etkileyebiliyoruz. Resimde gördüğünüz gibi duruşumuza paralel olarak, vücudumuz öne doğru kapanmaya başlıyor yani bükülüyoruz, kısalıyoruz. Kemik, kas, ligament ve fasya dediğimiz derin vücut yapıları duruşumuzu ezberlemeye başlıyor. Gelin siz de boyunuz kısalmadan önce dik duruş egzersizlerine başlayın ve bizi öne doğru çekmeye, sırtımızı bükmeye çalışan etkenlerin önüne geçin. Güçlü kalmak, boyunuzu korumak ve sağlıklı olmak için sizleri Dik Duruş Akademisi programına bekliyorum. Hepsi ücretsiz, hepsi pratik ve uygulanabilir yöntemler eşliğinde Detaylar için lütfen www.sagliklihoca.com adresini ziyaret ediniz ve sayfada göreceğiniz Dik Duruş Akademisi bağlantısına tıklayınız. Herkese sağlıklı ve mutlu günler dilerim. #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B2L071hHZtR/?igshid=4599tghburu6

[sagliklihoca]

Siz de 8 haftalık "Dik Duruş Akademisi" programını uygulayabilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz. İhtiyacınız olan tüm bilgiler www.sagliklihoca.com adresinde Dik Duruş Akademisi başlığı altında sizleri bekliyor. Sağlıkla kalınız. #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıspor #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #FitnessKanalı #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B8oY-r7HPgo/?igshid=15s2rq8tkysco

[sagliklihoca]

Dik Duruş Akademisi için en sevdiğim ekipmanlar "direnç bantları" 💪🏼 Oturarak Kürek (Seated Row) egzersizi #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B6s8rLKnjvX/?igshid=1umzl9vz9dy48

[sagliklihoca]

İş yerinde gün boyu hareketsiz oturmak ve kaslarımızı öne doğru uzun saatler bükmek neticesinde gerilir ve huzursuz olabiliriz. Bu tür durumlarda gövdemizi açacak bir egzersiz önerisi paylaşmak istedim. Dilerseniz bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz. Bu şekilde gövdeyi açmak omurgayı rahatlatır ve nefes kapasitenizi artırır. Denemekle bir şey kaybetmeyiz :) ne dersiniz. 10 tekrar sağa ve 10 tekrar sola olacak şekilde yapın ve en son tekrara geldiğinizde 10 saniye o şekilde bekleyin. Herkese iyi çalışmalar, sağlıkla kalınız. #postür #duruş #omurga #sağlık #insanvücudu #ergonomi #dikduruş #dikduruşakademisi #kamburluk #ofis #işyeri #ofisegxersizleri #corporatewellness #kurumsalwellness #iyihisset #zondelik #mobilite #kambur #kifoz #dikdurmak #sağlıklıspor #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B5puU3LHMUE/?igshid=15ijyojtw4u76

[sagliklihoca]

Ofiste, işyerinde, yada masa başında olduğumuz zamanlarda oturuş şeklimize dikkat etmeliyiz. Uzun saatler boyunca uygunsuz oturmak omurgamız ve kaslarımız üzerinde stres oluşturur ve bizi huzursuz eder. Birinci resimde gördüğünüz şekilde kulak ile omuz başı arasında ciddi bir mesafede bulunmaktadır ve bu kaçınmamız gereken bir durumdur. İkinci resimde ise bu mesafenin azaldığını ve ideal aralığa geldiğini görmekteyiz. Ben ofiste otururken ergonomik açıdan uygun sandalye & koltuk tercih etmeye çalıyorum eğer oturduğum zemin ortopedik değilse medikal destek ürünleri ile oturma ortamını kendim için iyileştirmeye çalışıyorum. İkinci resimde gördüğünüz gibi İşbir Yatak medikal destek ürünlerinden olan bel yastığı kullanıyorum ve oturma açımı düzeltiyorum. Oturma sürecini çözdükten sonra da ofiste egzersizleri konuşabiliriz. Sizler için harika ofis egzersizleri hazırladım ve hepsini Sağlıklı Hoca YouTube kanalına yüklüyorum. Sağlıklı günlerde buluşmak dileklerimle #postür #duruş #omurga #sağlık #insanvücudu #ergonomi #dikduruş #dikduruşakademisi #kamburluk #kambur #kifoz #dikdurmak #sağlıklıspor #ofis #işyeri #koltuk #sandalye #oturuş #sağlıklıoturuş #sağlıklıhayat #sağlıklıyaşam #vüvudunuzlakonuşun #ofisegzersizleri https://www.instagram.com/p/B2ESrlIHIyB/?igshid=48rd3t12p4lj

[sagliklihoca]

Alışkanlık, anahtarı kaybolmuş bir kelepçedir ve değiştirilmesi için çaba sarf etmemiz gereken bir konudur. Kambur duruşun, hayatınızda bir alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin çünkü siz öne doğru büküldükçe, vücudunuz bunu normal kabul etmeye başlar ve konforlu sandığınız bu pozisyon zamanla size hakim olur. Kelepçeyi çözmek, dik duruşa geçebilmek için ihtiyacınız olan tüyolar ve egzersizler www.sagliklihoca.com adresinde sizleri bekliyor. Duruşunu düzelt, boyun uzasın Duruşunu düzelt, omurgan rahatlasın Duruşunu düzelt, nefesin açılsın Duruşunu düzelt ki sağlıklı olasın Diğer paylaşımlarda görüşmek üzere 🖐️ Sağlıkla kalınız #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postur #postür #kişiselgelişim #kitap #durus #sağlık #sağlıklı #sagliklispor #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklıhayat #vücudunuzlakonuşun #FitnessKanalı #PilatesEgzersizleri #SaglikliHoca #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B0lNuQPHumA/?igshid=fedjq4i79k4t

[sagliklihoca]

Sağlıklı uykunun sırlarını Sağlıklı Hoca ile keşfetmeye hazır mısınız? ♦️HANGİ POZİSYONDA UYUMALIYIZ? ♦️YATAK SEÇERKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? ♦️ BOYNUMUZ, OMURGAMIZ İÇİN EN SAĞLIKLI YASTIK HANGİSİ? ♦️SPOR YAPANLAR İÇİN UYKU NEDEN ÇOK ÖNEMLİ? ♦️UYUMAYI KOLAYLAŞTIRAN NEFES TEKNİĞİ HANGİSİ Çok daha fazlası yakında Sağlıklı Hoca YouTube kanalında, sürpriz bir içerik eşliğinde sizlerle olacak❗ 🤔Neden bu konuya değindiğimizi merak ediyorsanız cevap çok basit; yanlış yatak ve yastık seçimi sizi kamburlaştırır ve omurga sağlığınızı bozar, doğru seçim ise omurganız yanısıra yaşam kalitenizi iyileştirir. Siz de duruş bozukluklarınızdan kurtulmak ve sağlıklı bir omurgaya, vücuda sahip olmak istiyorsanız Sağlıklı Hoca YouTube kanalını takip edin zira çok yakında sağlıklı uykunun sırlarını birlikte keşfedeceğiz 💤 Herkese şimdiden sağlıklı uykular #uyku #uyumak #yatak #yastık #omurga #postür #duruş #duruşbozukluğu #kamburluk #dikduruş #dikduruşakademisi #sağlık #sağlıklı #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklıyaşam #sagliklihayat #sağlıklıuyku #iyigeceler #pijama #insanvücudu https://www.instagram.com/p/B0UAKcgHJni/?igshid=jl23uvlzmymy

[sagliklihoca]

View this post on Instagram

A post shared by Mahmut Talha Sağlıklı (@sagliklihoca)

Arkadaşınızla dik duruş egzersizleri yapmaya hazır mısınız? İki tane pilates bandı ile (bir size, bir ona) karşılıklı durun ve videoda gösterdiğim iki hareket kombinasyonunu 15 x 3 set olarak uygulamaya başlayın. Zamanla dik durmanızı sağlayan kasların güçlendiğini hissedeceksiniz. Malzemeler + 1 arkadaş 🕴️ + 2 adet pilates bandı Şimdiden herkese kolay gelsin 🙂 #dikduruş #dikduruşakademisi #kambur #kamburluk #dikduruşegzersizleri #kifoz #omurga #postür #duruş #sağlık #sağlıklı #sağlıklıomurga #sağlıklıyaşam #sağlıklıhayat #PilatesEgzersizleri #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B8ex5VlnwsS/?igshid=1nos7pq0ncuyl

[sagliklihoca]

View this post on Instagram

A post shared by Mahmut Talha Sağlıklı (@sagliklihoca)

Bazen bir el ararsınız, sırtınıza dokunmasını size masaj yapmasını istersiniz, kulunç ağrılarınızın sırtınızdan uzaklaşmasını istersiniz ama yoktur, işte böyle durumlarda elimde gördüğünüz ekipman imdadınıza yetişecek ve sırtınıza tatlı dokunuşlar yapacak ve sizi gevşetecektir. Videodaki aletin adı: 🔸SKLZ Accustick Masaj Aleti yada 🔸Trigger Point AcuCurve yada 🔸Teeter T3 Massager Sağlıkla kalınız #masaj #myofascialrelease #rahatla #gevşe #mindfullness #sırt #kulunç #kaslar #omurga #fibroz #ofistespor #dikduruş #dikduruşakademisi #kamburluk #sağlıklıhayat #sağlıklıyaşam #SağlıklıHoca #egzersiz #hareket #formagir #postür #duruş #duruşbozukluğu https://www.instagram.com/p/B3ZMt8XHWmE/?igshid=1k9f0a0um7ftu

[sagliklihoca]

Decathlon mağazalarında satılan Domyos Body Stretch kayışı ile sizde gergin kaslarınızı esnetebilir ve rahatlayabilirsiniz. Ürünün üzerinde bir çok halkalı bölme göreceksiniz, bunları vücudunuzda erişemediğiniz yerlere tutturabilir ve daha etkili ve doğru formda esneme sağlayabilirsiniz. Doğru esneme hareketleri ile sizde eklem hareketliliğini sağlayabilir ve daha zinde bir vücuda sahip olabilirsiniz. #egzersiz #hareket #idman #spormalzemesi #spornalzemeleri #stretching #esneme #mobilite #sporyapmak #kas #kaslar #fasya #insanvücudu #öneri #püfnoktası #sağlıklıhayat #sağlıklıyaşam #sağlıklı #sağlık #antrenör #vücudunuzlakonuşun #dikduruşakademisi #SağlıklıHoca https://www.instagram.com/p/B3HHTF3n0XO/?igshid=1n056dessw84d