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¡Haz pausas activas! Aprende cómo hacerlas con estas aplicaciones

El teletrabajo y el estudio virtual llegaron para quedarse después de la pandemia, es por eso que a pesar de que estemos en casa debemos darle importancia a hacer pausas activas constantemente. Si no sabes cómo empezar, te recomendamos estas aplicaciones para que inicies.

· Pausas Activas:Aquí encontrarás ejercicios para prevenir problemas de salud debido a trabajos repetitivos o posiciones estáticas prolongadas al trabajar, tendrás el paso a paso de cada ejercicio. Puedes poner alarmas, controlar tus tiempos, hacer auto desafíos y podrás hacer ejercicios enfocados en tu cuello, espalda, manos, hombros y más.

· Pautivate: En esta aplicación además de encontrar un sin número de ejercicios para descansar de la jornada de laboral, puedes hacer la rutina guiada por el video, explicación y un temporizador integrado que te indicará el tiempo de cada ejercicio.

· Pausapp: En esta aplicación hecha en Colombia, encontrarás ejercicios de estiramiento y relajación, pero la diferencia es que puedes armar tu propia rutina con los ejercicios que más te gusten o necesites, puedes hacerla grupal o individual y compartir tu rutina.

· Pausas Bailables: Si te gusta hacer pausas activas un poco más movidas esta aplicación es perfecta para ti, pues tiene diferentes ejercicios y coreografías que puedes hacer al ritmo de la salsa, merengue, bachata y diferentes géneros musicales que de seguro harán tu pausa activa mucho mejor.

· Puramente: Si por el contrario prefieres algo más tranquilo, en esta aplicación encontrarás el paso a paso para meditar y relajarte completamente con más de 250 sesiones de meditación con las que podrás reducir el estrés, dormir mejor y mejorar tu calidad de vida.

Recuerda que durante la jornada laboral debes dedicar unos minutos a las pausas activas, así evitarás tensiones musculares, dolores de cabeza, ansiedad, cansancio ocular y otras enfermedades. Por eso no dudes en proteger tu salud y en descargar alguna de estas aplicaciones con la velocidad del internet o los datos móviles de ETB.

Si aún no cuentas con nuestros servicios puedes ingresar aquí y adquirirlos o puedes escribirnos a través de nuestras redes sociales. Encuéntranos en Facebook como: Facebook como: ETB.Colombia, en Twitter: @ETB y @ETBsoluciones y en YouTube: ETBCorporativo ¡Te esperamos!

[edwinaguilaruniverse]

En mi querida Bogotá reactivando! . . . . . . #campañasconarte #arteempresarial #capacitaciones #teatro #pausasactivas #proyectosculturales #arteterapiacreativa #teatroterapia #psicodrama #autoconocimiento #talleres (en Colombia) https://www.instagram.com/p/B0tsopvDESi/?igshid=tbnz887bjwm

[tarimanat]

Semanas dividiendo mis días en un horario apretado para salir rápido del reposo. 🔹Dos semanas, creí estar bien y venda pierna entera. 🔹Una semana sin avanzar y torniquete milagroso. 🔹Creo estar bien y me chocan mi automóvil en mi casa (nada grave pero no lo puedo mover). 🔹Resuelvo no depender de él y se entumece el cuerpo entero!. Más #TrabajoInterior toma de conciencia de mi fallo por no gustarme hacer ejercicios 🙄 comienzo rehabilitación y Zas! 🔹Dolor en la rodilla como el primer día y ahora la muñeca está a la par🤦‍♀️ Pero yo terca seguía esforzándome: 📋 Estudiar 6 cosas a la vez 📋 Hacerme terapias, 📋 #TrabajoDeConciencia 📋 Cumplir con tareas acumuladas por falta de tiempo 📋 Seguir avanzando en #tango a través de la #musicalidad (ya que no puedo bailar) 📋 Meterme en cuántos retos, webinars y talleres se me cruzaran... Todo por "no ser floja" e ignorando los avisos que me daban mis propias terapias: 🌟 EQUILIBRIO! Descanso, diversión y soltar son tan importantes como el estudiar, hacer y cumplir. 🔹La mente y mi energía decidieron cruzarse de brazos 😤 Todo me cuesta más esfuerzo: un libro de 150 páginas que se lee en pocas horas me está tomando días. No logro estudiar, me duele todo el cuerpo 😫 tengo "baja de tango" mi intuición se fue de vacaciones y me cerró el grifo para hacerme terapias... ⚜️ CUERPO, MENTE Y ALMA ME MANDARON A DESCANSAR SIN DARME CHANCE DE CHISTAR! ⚜️ Il dolce far niente... Ni modo 😒 . . #pausasactivas #pausa #equilibrio #las3b #reposo #dereposo #señales #ConLosOjosAbiertos #paciencia #jesuszerpa https://www.instagram.com/p/B7tfSJlHFSF/?igshid=65xn766zcqy7

[decolorfan]

Elimina esa creencia del avanzar sin descanso o lo quiero para ayer, qué sólo te motiva a seguir en el ritmo acelerado de la "productividad". Mejor dicho, le llamo el ritmo del estrés y el agotamiento. 🍃 SI QUIERES SER PRODUCTIVO, DESCANSA CON FRECUENCIA! 💚 Integrar a tu rutina el hábito de hacer pausas, nadie puede estar ni mental ni emocionalmente despierto ni activo tantas horas, deja la excusa qué no tienes tiempo, seguro lo que te hace falta es orden y eficiencia. 💚 Te comparto tres pausas conscientes qué siempre me funcionan: 📴 STOP Levántate, estirate 🙆 y abre tus brazos e observa el cielo ⛅ y siente su plenitud. 🔄 Recupera la calma con nuestras velitas de frutos y vainilla😍, no tienes que encenderlas con sólo respirar su aroma podrás disminuir la ansiedad y el estrés 😳 ***( Te cuento más en las historias) *** 📝 Ordena tus prioridades, cuando escribes no sólo descargas tus ideas sino que vaceas tu mente 🌠 y puedes observarlo todo con mejor claridad 😉. Qué otras pausas te funciona a ti, comparteme 💬 Abrazos de colores, Mony 😊💚 Siente ➕🆙 #calm #pazinterior #descanso #pausasactivas #detoxmental #relaxmoment #bienestar #goodtimes (en Medellín, Antioquia) https://www.instagram.com/p/B7BHt6IJrWt/?igshid=133dj1byki54i

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Fotito pendiente de nuestra amiga @elialbasetti 🥰🥰, una belleza.🌸🌼 Gracias a Javier que es un Kapo @comoquefilo_ 📸. . . info@saludableatumedida.cl +569 93220116 www.saludableatumedida.cl . . #frutossecos #frutadeshidratada #semillas #harinas #pistachos #almendras #nueces #avellanas #castañadecaju #semillasdezapallo #cococubo #saludable #saludableatumedida #fotografia #ladehesa #lascondes #chicureo #pausasactivas #delivery #santiagodechile #chilesano #chile #comesaludable #packsaludables (en Providencia, Chile) https://www.instagram.com/p/ByYPQu_nomj/?igshid=20n5cmigly75

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[efourb]

Un poco #humor 🤩🤪😝,en este #iniciodesemana , hasta el más #malo #necesita #pausasactivas 🙌 #descanso #likee4b #empowermentfourbusiness

[jahairayala]

¡MUCHAS GRACIAS POR TANTO AMOR! Crecí, viví, mejoré, conocí, aprendí! pasé de todo en esta sede, la primera de SmartFit en Lima... ví crecer la sede,pasar muchas personas a veces por largo o corto tiempo... HOY me toca a mi, con tristeza me despedido de quienes han compartido cada locura,cada risa,llanto,amistad,hermosos momentos y los mejores desde que iniciamos. Gracias por cada sorpresa de cumpleaños,cada reconocimiento por el Día del maestro,muchísimas gracias por no dejarme cantar sola las canciones!! Se que pronto nos volveremos a encontrar y me voy con la esperanza de seguir aprendiendo y cultivando en otras sedes lo que nosotros cultivamos. GRACIAS POR HOY,GRACIAS POR CADA DÍA DESDE HACE MÁS DE DOS AÑOS!! 💙💙💙 ESTÁN SIEMPRE PRESENTE EN MI no lo olviden! Psdta: Algún día vayan a visitarme a la sede Villaran Jajajajaja 🤣🤣😂!! . #health #fitness #fit #Instag_app #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #zumba #fitnesslife #cardio #Miraflores #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #smartfit #active #friendsfit #motivation #instagood #determination #lifestyle #friends #happytogether #pausasactivas #eatclean #excercise (en Smart Fit Pardo) https://www.instagram.com/p/BwX6uZDBwBQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wdxgu4p3cqq7

[divierteteetb]

¿Por qué es importante realizar pausas activas?

El mundo laboral en ocasiones exige de días sedentarios, jornadas en las que debes pasar más de 6 horas frente a tu computador sin moverte de la silla, ¡un caos para tu cuerpo!

Las jornadas prolongadas de trabajo hacen que nuestro cuerpo empiece a perder su vitalidad, por eso es realmente importante que conozcas qué tipo de pausas activas debes incluir mientras cumples con tus labores.

Dichas pausas deben darse en sesiones estimadas de 10 minutos cada dos horas de trabajo, ten presente que cada sesión se divide en 3 fases:

1.  Realizar movimientos articulares, estirar el cuello, rotar las muñecas de las manos, girar hombros arriba y hacia abajo, también puedes levantar cada pierna flexionándola y llevándola hacía el pecho durante 10 segundos con cada una.

2.  Puedes realizar algún tipo de actividad cardiovascular, si estás cerca de algún parque puedes salir a caminar o subir y bajar escaleras.

3.  Luego debemos inhalar y exhalar aire muy despacio relajando nuestros músculos.

No olvides realizar de nuevo algunos estiramientos e hidratarte muy bien, no solo durante las pausas activas sino hazlo durante toda la jornada.

Realizar este tipo de actividades reduce el riesgo de lesiones osteomusculares y fortalece nuestro equilibrio físico y mental.

Ten presente que personas con lesiones o fracturas, así como con hipertensión o hipoglicemia deben consultar con su especialista antes de realizar cualquier actividad física.

Busca en tu lugar de trabajo a la persona encargada de salud ocupacional y motiva a tus compañeros a llevar un estilo de vida laboral mucho más saludable, que no solo mejora tu organismo sino que mejora el clima organizacional y estimula las dinámicas laborales, las cuales te permitirán ser mucho más eficiente en todas las actividades que tengas.

¡Mueve tus fibras!

Recuerda que puedes acompañar tus rutinas con la música que prefieras y que llega a ti gracias a Móviles 4G de ETB, para que puedas disfrutar todos tus contenidos a la velocidad que te mereces. Pásate ya a Móviles 4G ETB escribiéndonos a nuestro CHAT DE VENTAS o a través de nuestras redes sociales puedes enterarte de todas las ofertas y planes que tenemos para ti: Facebook: ETB.Colombia, en Twitter: @ETBsoluciones y en YouTube: ETBCorporativo

*Oferta sujeta a disponibilidad. Aplican términos y condiciones.   

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PAUSAS ACTIVAS ¿Cómo tener breves descansos durante tu jornada ?

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¡Los colaboradores del BNCR de Ciudad Quesada se Mueven! #muevete #pausasactivas