#pausasactivas

[maquilanews]

¿Trabajar sin descanso? El error que pone en riesgo tu salud

Estar siempre ocupado puede parecer un sinónimo de éxito, pero ¿a qué costo? Pasar largas horas frente a la computadora no solo agota, también impacta directamente tu salud mental y física. Y las consecuencias pueden ser más graves de lo que imaginas. El estrés crónico no es solo un problema emocional, es un factor de riesgo para enfermedades graves. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que, en 2021, 750,000 personas en el mundo murieron por causas relacionadas con el exceso de trabajo. Incluso, estableció que las largas jornadas laborales son un factor de riesgo importante asociado a un mayor índice de  morbilidad relacionada con el trabajo. Esta cifra no solo habla de agotamiento, sino de problemas físicos que pudieron prevenirse con una mejor gestión por parte de las empresas de la salud mental “El desgaste emocional sostenido puede derivar en enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares e incluso afectar el sistema inmunológico. Un colaborador bajo estrés constante no solo experimenta ansiedad o insomnio, sino que su cuerpo responde con inflamación, desregulación metabólica e incluso un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral”, explica Marisol Vásquez Sánchez, Coordinadora del HUB México de Affor Health, empresa especializada en la salud psicosocial en las organizaciones. El riesgo no es menor. Según la OMS, quienes trabajan más de 50 horas a la semana tienen un 35% más de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular y un 17% más de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con quienes mantienen jornadas más equilibradas. Alerta para la salud mental En México, el exceso de trabajo es una preocupación creciente. Según datos de Statista, los mexicanos trabajan en promedio 2,226 horas al año, lo que los convierte en uno de los países con las jornadas laborales más largas del mundo. Esta carga no solo reduce el tiempo de descanso, sino que también impacta directamente en la salud mental y física de los trabajadores. Las empresas juegan un papel clave en la prevención. No se trata solo de reducir las horas de trabajo, sino de generar entornos que protejan a sus colaboradores. Implementar estrategias como la flexibilidad de horarios y la promoción de pausas activas puede marcar la diferencia entre un equipo saludable y uno al borde del colapso. La buena noticia es que los efectos del exceso de trabajo no tienen porqué ser irreversibles. Con cambios organizacionales adecuados, es posible mejorar la salud mental y prevenir consecuencias graves.  Por ello, Affor Health hace un llamado a las organizaciones para que tomen medidas concretas en favor de sus equipos. Priorizar la salud mental no solo es una inversión en la salud de los trabajadores, sino también en la productividad y sostenibilidad del negocio. Evaluaciones periódicas de carga laboral Las empresas deben revisar la carga de trabajo de sus colaboradores y ajustar proyectos. Esto puede incluir conversaciones one-on-one para escuchar preocupaciones y modificar plazos. “Con ello la empresa logrará garantizar que el equipo pueda mantener un rendimiento sostenible sin comprometer su salud”, dice la Coordinadora del HUB México de Affor Health. Capacitación en manejo del estrés Incluir programas de capacitación sobre manejo del estrés y salud mental es una acción para prevenir que el Síndrome de Karoshi cobre más víctimas. “Orientar a los colaboradores sobre cómo manejar situaciones estresantes y descansar sin sentir culpa es fundamental para el desarrollo de las personas”, explica Vásquez Sánchez. Sistema confidencial para alertar sobre la salud mental Es importante establecer un sistema confidencial donde los colaboradores puedan expresar estrés, agotamiento o cualquier otro síntoma relacionado con su salud mental. Las encuestas anónimas y software  de apoyo son una opción. “Crear un ambiente seguro donde todos se sientan respaldados es vital para que las empresas reduzcan su tasa de ausentismo y rotación de personal”, afirma. Parámetros de descansos saludables Crear un programa que reconozca y premie a los colaboradores por tomar pausas activas, como caminar o meditar. Se pueden ofrecer incentivos. “Esto motivará a los colaboradores a cuidar de su salud mental y física y reducirá su tendencia a trabajar sin parar, lo cual puede derivar en agotamiento y muerte”, dice.  Días sin reuniones mensuales Designar un día al mes en el que no se agenden reuniones ni llamadas laborales. Este día puede usarse para que los colaboradores se concentren en tareas analíticas o estratégicas. “De esta manera, las empresas dan a los equipos tiempo para centrarse en un tema sin interrupciones”, concluye  la especialista de Affor Health.  Read the full article

[divierteteetb]

¡Haz pausas activas! Aprende cómo hacerlas con estas aplicaciones

El teletrabajo y el estudio virtual llegaron para quedarse después de la pandemia, es por eso que a pesar de que estemos en casa debemos darle importancia a hacer pausas activas constantemente. Si no sabes cómo empezar, te recomendamos estas aplicaciones para que inicies.

· Pausas Activas:Aquí encontrarás ejercicios para prevenir problemas de salud debido a trabajos repetitivos o posiciones estáticas prolongadas al trabajar, tendrás el paso a paso de cada ejercicio. Puedes poner alarmas, controlar tus tiempos, hacer auto desafíos y podrás hacer ejercicios enfocados en tu cuello, espalda, manos, hombros y más.

· Pautivate: En esta aplicación además de encontrar un sin número de ejercicios para descansar de la jornada de laboral, puedes hacer la rutina guiada por el video, explicación y un temporizador integrado que te indicará el tiempo de cada ejercicio.

· Pausapp: En esta aplicación hecha en Colombia, encontrarás ejercicios de estiramiento y relajación, pero la diferencia es que puedes armar tu propia rutina con los ejercicios que más te gusten o necesites, puedes hacerla grupal o individual y compartir tu rutina.

· Pausas Bailables: Si te gusta hacer pausas activas un poco más movidas esta aplicación es perfecta para ti, pues tiene diferentes ejercicios y coreografías que puedes hacer al ritmo de la salsa, merengue, bachata y diferentes géneros musicales que de seguro harán tu pausa activa mucho mejor.

· Puramente: Si por el contrario prefieres algo más tranquilo, en esta aplicación encontrarás el paso a paso para meditar y relajarte completamente con más de 250 sesiones de meditación con las que podrás reducir el estrés, dormir mejor y mejorar tu calidad de vida.

Recuerda que durante la jornada laboral debes dedicar unos minutos a las pausas activas, así evitarás tensiones musculares, dolores de cabeza, ansiedad, cansancio ocular y otras enfermedades. Por eso no dudes en proteger tu salud y en descargar alguna de estas aplicaciones con la velocidad del internet o los datos móviles de ETB.

Si aún no cuentas con nuestros servicios puedes ingresar aquí y adquirirlos o puedes escribirnos a través de nuestras redes sociales. Encuéntranos en Facebook como: Facebook como: ETB.Colombia, en Twitter: @ETB y @ETBsoluciones y en YouTube: ETBCorporativo ¡Te esperamos!

[edwinaguilaruniverse]

En mi querida Bogotá reactivando! . . . . . . #campañasconarte #arteempresarial #capacitaciones #teatro #pausasactivas #proyectosculturales #arteterapiacreativa #teatroterapia #psicodrama #autoconocimiento #talleres (en Colombia) https://www.instagram.com/p/B0tsopvDESi/?igshid=tbnz887bjwm

[tarimanat]

Semanas dividiendo mis días en un horario apretado para salir rápido del reposo. 🔹Dos semanas, creí estar bien y venda pierna entera. 🔹Una semana sin avanzar y torniquete milagroso. 🔹Creo estar bien y me chocan mi automóvil en mi casa (nada grave pero no lo puedo mover). 🔹Resuelvo no depender de él y se entumece el cuerpo entero!. Más #TrabajoInterior toma de conciencia de mi fallo por no gustarme hacer ejercicios 🙄 comienzo rehabilitación y Zas! 🔹Dolor en la rodilla como el primer día y ahora la muñeca está a la par🤦‍♀️ Pero yo terca seguía esforzándome: 📋 Estudiar 6 cosas a la vez 📋 Hacerme terapias, 📋 #TrabajoDeConciencia 📋 Cumplir con tareas acumuladas por falta de tiempo 📋 Seguir avanzando en #tango a través de la #musicalidad (ya que no puedo bailar) 📋 Meterme en cuántos retos, webinars y talleres se me cruzaran... Todo por "no ser floja" e ignorando los avisos que me daban mis propias terapias: 🌟 EQUILIBRIO! Descanso, diversión y soltar son tan importantes como el estudiar, hacer y cumplir. 🔹La mente y mi energía decidieron cruzarse de brazos 😤 Todo me cuesta más esfuerzo: un libro de 150 páginas que se lee en pocas horas me está tomando días. No logro estudiar, me duele todo el cuerpo 😫 tengo "baja de tango" mi intuición se fue de vacaciones y me cerró el grifo para hacerme terapias... ⚜️ CUERPO, MENTE Y ALMA ME MANDARON A DESCANSAR SIN DARME CHANCE DE CHISTAR! ⚜️ Il dolce far niente... Ni modo 😒 . . #pausasactivas #pausa #equilibrio #las3b #reposo #dereposo #señales #ConLosOjosAbiertos #paciencia #jesuszerpa https://www.instagram.com/p/B7tfSJlHFSF/?igshid=65xn766zcqy7

[decolorfan]

Elimina esa creencia del avanzar sin descanso o lo quiero para ayer, qué sólo te motiva a seguir en el ritmo acelerado de la "productividad". Mejor dicho, le llamo el ritmo del estrés y el agotamiento. 🍃 SI QUIERES SER PRODUCTIVO, DESCANSA CON FRECUENCIA! 💚 Integrar a tu rutina el hábito de hacer pausas, nadie puede estar ni mental ni emocionalmente despierto ni activo tantas horas, deja la excusa qué no tienes tiempo, seguro lo que te hace falta es orden y eficiencia. 💚 Te comparto tres pausas conscientes qué siempre me funcionan: 📴 STOP Levántate, estirate 🙆 y abre tus brazos e observa el cielo ⛅ y siente su plenitud. 🔄 Recupera la calma con nuestras velitas de frutos y vainilla😍, no tienes que encenderlas con sólo respirar su aroma podrás disminuir la ansiedad y el estrés 😳 ***( Te cuento más en las historias) *** 📝 Ordena tus prioridades, cuando escribes no sólo descargas tus ideas sino que vaceas tu mente 🌠 y puedes observarlo todo con mejor claridad 😉. Qué otras pausas te funciona a ti, comparteme 💬 Abrazos de colores, Mony 😊💚 Siente ➕🆙 #calm #pazinterior #descanso #pausasactivas #detoxmental #relaxmoment #bienestar #goodtimes (en Medellín, Antioquia) https://www.instagram.com/p/B7BHt6IJrWt/?igshid=133dj1byki54i

[saludableatumedida]

Fotito pendiente de nuestra amiga @elialbasetti 🥰🥰, una belleza.🌸🌼 Gracias a Javier que es un Kapo @comoquefilo_ 📸. . . info@saludableatumedida.cl +569 93220116 www.saludableatumedida.cl . . #frutossecos #frutadeshidratada #semillas #harinas #pistachos #almendras #nueces #avellanas #castañadecaju #semillasdezapallo #cococubo #saludable #saludableatumedida #fotografia #ladehesa #lascondes #chicureo #pausasactivas #delivery #santiagodechile #chilesano #chile #comesaludable #packsaludables (en Providencia, Chile) https://www.instagram.com/p/ByYPQu_nomj/?igshid=20n5cmigly75

[clubfit365-blog]

#Tienes una #Empresa, #Compañia, #Negocio, #Industria, #Grupo, #Empleados, #Trabajadores? Estas al Tanto de las #LeyesVenezolanas en Cuanto a #Salud #Deporte y #Recreación de Cada #Trabajador Requeridas por #Ipsasel? Nuestra #Empresa "Proyecto Fitness 365 C.A." en Conjunto con un Grupo de #Profesionales estamos Listos para Atender Cada Necesidad que Tu #Empresa Requiere. Servicios: #ActividadFisica #Deporte #Eventos #SaludLaboral #PausasActivas #CharlasDeSalud #EvaluacionPostural #ClinicaDeportiva #ExamenesDeRutina #PruebaDeValenciasFisicas y Mucho Mas....!!! Somos #ClubFit365 Email: proyectofitness365@gmail.com (en Cagua, Venezuela)

[efourb]

Un poco #humor 🤩🤪😝,en este #iniciodesemana , hasta el más #malo #necesita #pausasactivas 🙌 #descanso #likee4b #empowermentfourbusiness

[jahairayala]

¡MUCHAS GRACIAS POR TANTO AMOR! Crecí, viví, mejoré, conocí, aprendí! pasé de todo en esta sede, la primera de SmartFit en Lima... ví crecer la sede,pasar muchas personas a veces por largo o corto tiempo... HOY me toca a mi, con tristeza me despedido de quienes han compartido cada locura,cada risa,llanto,amistad,hermosos momentos y los mejores desde que iniciamos. Gracias por cada sorpresa de cumpleaños,cada reconocimiento por el Día del maestro,muchísimas gracias por no dejarme cantar sola las canciones!! Se que pronto nos volveremos a encontrar y me voy con la esperanza de seguir aprendiendo y cultivando en otras sedes lo que nosotros cultivamos. GRACIAS POR HOY,GRACIAS POR CADA DÍA DESDE HACE MÁS DE DOS AÑOS!! 💙💙💙 ESTÁN SIEMPRE PRESENTE EN MI no lo olviden! Psdta: Algún día vayan a visitarme a la sede Villaran Jajajajaja 🤣🤣😂!! . #health #fitness #fit #Instag_app #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #zumba #fitnesslife #cardio #Miraflores #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #smartfit #active #friendsfit #motivation #instagood #determination #lifestyle #friends #happytogether #pausasactivas #eatclean #excercise (en Smart Fit Pardo) https://www.instagram.com/p/BwX6uZDBwBQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wdxgu4p3cqq7

[divierteteetb]

¿Por qué es importante realizar pausas activas?

El mundo laboral en ocasiones exige de días sedentarios, jornadas en las que debes pasar más de 6 horas frente a tu computador sin moverte de la silla, ¡un caos para tu cuerpo!

Las jornadas prolongadas de trabajo hacen que nuestro cuerpo empiece a perder su vitalidad, por eso es realmente importante que conozcas qué tipo de pausas activas debes incluir mientras cumples con tus labores.

Dichas pausas deben darse en sesiones estimadas de 10 minutos cada dos horas de trabajo, ten presente que cada sesión se divide en 3 fases:

1.  Realizar movimientos articulares, estirar el cuello, rotar las muñecas de las manos, girar hombros arriba y hacia abajo, también puedes levantar cada pierna flexionándola y llevándola hacía el pecho durante 10 segundos con cada una.

2.  Puedes realizar algún tipo de actividad cardiovascular, si estás cerca de algún parque puedes salir a caminar o subir y bajar escaleras.

3.  Luego debemos inhalar y exhalar aire muy despacio relajando nuestros músculos.

No olvides realizar de nuevo algunos estiramientos e hidratarte muy bien, no solo durante las pausas activas sino hazlo durante toda la jornada.

Realizar este tipo de actividades reduce el riesgo de lesiones osteomusculares y fortalece nuestro equilibrio físico y mental.

Ten presente que personas con lesiones o fracturas, así como con hipertensión o hipoglicemia deben consultar con su especialista antes de realizar cualquier actividad física.

Busca en tu lugar de trabajo a la persona encargada de salud ocupacional y motiva a tus compañeros a llevar un estilo de vida laboral mucho más saludable, que no solo mejora tu organismo sino que mejora el clima organizacional y estimula las dinámicas laborales, las cuales te permitirán ser mucho más eficiente en todas las actividades que tengas.

¡Mueve tus fibras!

Recuerda que puedes acompañar tus rutinas con la música que prefieras y que llega a ti gracias a Móviles 4G de ETB, para que puedas disfrutar todos tus contenidos a la velocidad que te mereces. Pásate ya a Móviles 4G ETB escribiéndonos a nuestro CHAT DE VENTAS o a través de nuestras redes sociales puedes enterarte de todas las ofertas y planes que tenemos para ti: Facebook: ETB.Colombia, en Twitter: @ETBsoluciones y en YouTube: ETBCorporativo

*Oferta sujeta a disponibilidad. Aplican términos y condiciones.   

[praxiseducativa]

PAUSAS ACTIVAS ¿Cómo tener breves descansos durante tu jornada ?

[saludableatumedida]

Calidad de vida 🍀🍀@rempres_cdv lo mejor🥰 . . www.saludableatumedida.cl Info@Saludableatumedida.cl +569 93220116 . . . #frutossecos #calidaddevida #habitossaludables #pausasactivas #pausaslaborales #salud #bienestaremocional #bienestarlaboral #bienestarysalud #actividadesrecreativas #recrearse #bienestarintegral #semillas #frutadeshidratada #harinas #lascondes #vitacura #providencia #ñuñoa #ciudadempresarial #huechuraba #santiagodechile (en Providencia, Chile) https://www.instagram.com/p/BxxXuoVHh-o/?igshid=13kj9fdaqp295

[mueveteya-blog]

¡Los colaboradores del BNCR de Ciudad Quesada se Mueven! #muevete #pausasactivas

[edwinaguilaruniverse]

#fundacionrevelandomípueblo #capacitaciones #autoconocimiento #prevencióndelriesgo #psicosocial #prevención #riesgopsicosocial #estres #pausasactivas #laboral #talleres #salud #saludmental #meditacion #taichichikung #dasarrollointegral (en La Sucursal del Cielo)