#pastel de avena

[tryingprincess-blog]

❌Lee esto, y piensatelo dos veces antes de actuar, si no te funciona te doy tips❌

…Piensa en la diferencia entre necesitar comer y querer comer.

…No puedes comer de todo y sequir delgada.

…Es lógico que quieres ser la mas guapa y la mas delgada.

…No te quieres ver así:

…Eres lo que quieres ser, pero estas enterrada bajo una capa de grasa.

…Ten lo mínimo posible de comida en casa, así cuando te entre hambre no encontraras nada que te apetezca y beberas agua (no se vale ir a comprar la comida cuando te entre hambre, no sirve para adelgazar)

…Nombra las razones para las que quieres lograr ser flaca.

…Piensa en los insultos con los que te hiere la gente.

…Si te entran ganas de llorar, LLORA, te desahogaras.

…Cuando no puedas parar de comer como un/a cerd@ piensa que alguien importante te esta mirando, alguien a quien le disgustaria verte comer como un cerdo, por ejemplo, el chico que te gusta.

…Mira como otra gente come, y  trata de imaginarte cuantas calorias contiene lo que estan comiendo. Te das cuenta de que ellos van a ser gordos y tu, flaca, guapa, y sobretodo perfecta?

…Trata de entrar en pàginas como esta todos los dias, o entra en grupo donde puedas hablar de estos temas libremente.

…Limpia algo que creas que es realmente desagradable

❄️❄️TIPS❄️❄️

❄️Duerme sin ropa! Algo que ayuda muchísimo es dormir sin ropa o con poca ropa, si tienes frío en la noche piensa dos veces antes de poner la calefacción o taparte con algo ya que quemas calorías intentando calentarte!

❄️Camina con los pies descalzos! Cuando hace frío los pies son los que mas lo sienten y lo transmiten a todo el cuerpo...

❄️Tómate un baño frío! Un baño frío quema muchísimas calorías, sobre todo en invierno! A demás tonifica el cuerpo! Si eres valiente también puedes probar con unos vasitos de hielo en la bañera...

❄️No salgas muy abrigada de tu casa! Solo usa lo necesario y en lo posible menos para poder sentir el frío.

❄️Aire muy frío! En caso de que en donde estés no haga frío una buena opción es prender el aire en su mínimo y dormir destapada...

❄️Comer hielo! Comer hielo hace que tu organismo disminuya la temperatura y trabaje mas tratando de elevar la temperatura de tu estomago al normal.

🏵️CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL APETITO NATURALMENTE 🏵️

🏵️Evitar las combinaciones de comida con azúcar y grasa (tortas, pasteles, etc.)

🏵️Distribuir muchas pequeñas porciones de comida a lo largo del día.

🏵️Consumir mucha proteína en el desayuno: huevos duros, quesos, yogurt, leche descremada, etc. Con cereales que contengan vitaminas del grupo B: avena, arroz integral, centeno, trigo integral.

🏵️Para la cena, elegir ensalada variada cruda con un trozo de carne a la plancha, evitar los carbohidratos.

🏵️Trate de ir a Caminar después de una comida, no antes.

🏵️Antes de una comida principal es obligatorio beber jugos naturales o un plato de sopa diet.

🏵️Lavarse los dientes después de cada comida.

🏵️Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.

🏵️Realizar 10 ó 15 respiraciones profundas.

🏵️Coloque su comida sobre un plato de postre color azul, con esta ilusión óptica se intensificará que el plato es más grande y está lleno.

🏵️En el almuerzo y cena, agregue 1 plato lleno de vegetales variados a sus comidas (tomates, cebollas, lechugas, perejil, etc).

🏵️Reemplace el chicle azucarado por chicle sin azúcar

🏵️NO comer mientras mira televisión o lee el diario.

🏵️Cuando tenga hambre beba 1 vaso de agua con limón sin azúcar.

❣️CONSEJOS ANA❣️

❣️ANA es tu amiga, nunca lo olvides. ANA siempre estará ahi contigo. Se una niña/o buena y sigue las reglas.

❣️Saca los "no puedo" de tu mente.

❣️No vivas para comer, come para vivir.

❣️Haz mucho ejercicio todos los dias (minimo 30 min).

❣️Alcanzar el exito se requieren tres cosas: fuerza de voluntadad, compromiso y desicion.

❣️A las gordas todo el mundo las odia, son basura, suena feo pero es la cruel verdad.

❣️Bebe 2-3 litros de agua al dia

❣️Cuenta calorias

❣️Come muy despacio, tu cerebro dura 20 minutos en saber que tu estomago esta lleno.

❣️Mastica la comida mucho.

❣️Cuando tengas hambre, mira tu thinspo favorita.

❣️La mayoria de las paginas pro-ana dicen que cuando tengas hambre come chicle ese dato esta incorrecto. PORQUE? porque tu estomago cree que estas comiendo y cuando se da cuenta que la comida no baja de da cada vez mas hambre.

Sigue esos tips, cuando vayas a comer preguntate ¿enserio quiero esto?. Ten buena actitud, se paciente y todo saldra bien.

70 RAZONES PARA NO COMER

❤️Ana suena mucho mejor que estar GORDA

🧡Serás perfect@

💛Serás Gord@ si comes hoy.

💚Tener hambre es control, y nos gusta el control!

💙Te verás mas bonit@

💜Los chicos te buscarán

🤎No necesitas comida.

🖤No comer es un excelente ejemplo de tener poder.

🤍La gente te recordará como la chica hermosa.

❤️La gente verá tus hermosos huesos.

🧡Solo la gente delgada es agradable.

💛Correrás más rápido.

💚La gente que come es egoísta e irreal.

💙Tu tendrás ambos: belleza interior y exterior.

💜La gente GORDA no cabe en todas partes.

🤎Si tu comes, lucirás como esa gente GORDA Y DESAGRADABLE.

🖤La gente GORDA es ENORME y la gente hace como si no existiera.

🤍Los huesos son limpios y puros.

❤️La grasa es sucia, se aferra en ti como un parásito.

🧡La gente delgada luce bien en toda la ropa.

💛La gente GORDA muere más pronto.

💚Bailarina o saco de fréjoles?

💙Anorexica Hambrienta o Fea con mezcla de GORDA?

💜Un minuto en los labios una vida en las caderas.

🤎La gente te felicitará por todos los kilos que has perdido.

🖤Usaras menos jabón en el baño y ahorrarás dinero.

🤍La gente no pensará «vaca gorda» cuando te vea.

❤️La gente delgada tiene mejores trabajos.

🧡La gente GORDA no liderea.

💛Tener hambre funciona, las dietas no.

💚La comida te hace gorda.

💙Los gordos no pueden ser amados.

💜Te sentirás más energética.

🤎La gente ama a las Ana’s

🖤Ahorrarás dinero en las cuentas del supermercado.

🤍Piensa en la Anorexia como tu arma secreta.

❤️Cuando estas GORDA es como si fueras invisible.

🧡Lucirás perfecta por afuera.

💛Te sentirás más feliz.

💚Ser delgada está de moda.

💙Nada se siente mejor como estar delgada se siente.

💜Serás libre sin la grasa,

🤎Todos los demás te tendrán envidia.

🖤Cuerpo perfecto =  Alma perfecta.

🤍Has visto que alguien no note una chica delgada?

❤️Te podrás poner mini faldas sin tener piernas horribles.

🧡Los amigos envidiarán tu cuerpo y te admirarán

💛Quieres ser la persona más gorda del lugar?

💚Quieres tener obesidad mórbida?

💙Te quedarán las vestimentas hermosas.

💜Las modelos son anorexicas también.

🤎Te morirías siendo hermosa.

🖤Un gordo es una persona FLOJA, ser Ana es control.

🤍No te mereces comida!

❤️Te verás genial en las fotos.

🧡Te sentirás orgullosa de vestir un bikini.

💛La gente GORDA es FEA!

💚Las calorías te hacen GORDA, LA COMIDA TIENE CALORÍAS.

💙Ahorrarás tiempo si no comes.

💜La palabra GORDA solo sera usada en modo sarcástico.

🤎Los gordos son asquerosos.

🖤Los Gordos son personas solitarias porque nadie los quiere ver.

🤍Es la comida mas importante que la felicidad?

❤️La comida es mezquina y chismosa. Cada mordida te hace FEA Y GORDA

🧡Te verás como tu modelo favorita.

💛La grasa te hace flácida.

��Celulitis o perfección?

💙La gente te podrá cargar.

💜Sera limpia y pura.

🤎Quieres que tu piel luzca como si fuera a explotar por estar gorda?

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 1/2✨

Comenzar algo que implique esfuerzo nunca es fácil, y menos aún si ello implica el olvidarse de

nuestra golosina favorita, de nuestro platillo favorito, de las botanas, de las bebidas alcohólicas, de

los refrescos /gaseosas, y en general de la comida procesada y todo aquello a lo que uno está tan

acostumbrado.

Como venía diciendo, comenzar siempre es difícil cuando se trata de sacrificios, dado a que estamos acostumbrados a comer lo que se tenga a mano, sin importar calorías, grasas, sodio y tantas otras

cosas a tomar en cuenta que antes de plantearse el ser Ana, pasamos por alto.

Es por ello que queremos compartir con ustedes, esta pequeña guía para los que recién empiezan a

andar en este camino, no sin antes recordarles que no deben de abusar de la amistad con Ana o mía

ya que puede tener repercusiones físicas y emocionales graves o fatales.

Es comprensible si en los primeros días ceden a la tentación de comer «un poco» y terminen

comiendo como si no hubiera mañana, es por ello que para evitar en la medida de lo posible los

errores de principiantes hemos hecho la guía a continuación con consejos que tanto nos ayudaron

en nuestros inicios.

Empecemos por lo básico y esencial :

EL CONSUMO DE AGUA

Se que esto se escucha y lee en todos lados pero si es así es porque es muy cierto.

Muchos de los que se quieren iniciar en este estilo de vida, o consumen menos de 2 litros de agua al

día, o de plano su consumo de agua es mínimo a 500 ml o nulo

El beber 2 litros de agua al día es de vital importancia dado a que ayuda a sentirse satisfecho además

de hidratar la piel y lo mejor de todo, no engorda en lo más mínimo.

Toma agua fría para quemar calorías, debido a que el cuerpo gastará las mismas intentando poner el

agua a temperatura corporal así mismo toma agua caliente (en sopas, café, té) para sentirte saciado

y satisfecho.

COMIDA SI, PERO CON CONTROL

Otro de los errores de novato más común es querer empezar fuerte, con ayunos de agua, ingiriendo menos de 300 kcal al día o haciendo una sola comida al día, lo que en la mayoría de los casos los

lleva a darse un buen atracón o peor aún, al temido efecto rebote.

Es por ello que en lugar de eliminar la comida de lleno de sus vidas los instamos a REDUCIR las

porciones de sus comidas, eres de las aquellas personas que solían repetir porcion?, pues ya no más.

Se les sugiere REDUCIR sus porciones de comida a la mitad, esto con el fin de que su cuerpo se

vaya acostumbrando a ingerir menos alimentos sin que entre en estado de alerta por la falta de los

mismos.

REDUCIR a la mitad su consumo de comida chatarra (ya saben, golosinas, frituras y refrescos) o de

ser posible sustituirlos por fruta con bajo aporte calórico (la Piña, la papaya, la jicama, las fresas…)

Siguiendo estos sencillos pasos lograrán acondicionar al cuerpo a la cada vez menor ingesta de

alimentos que le espera en un futuro, sin que este entre en estado de emergencia por falta de

alimento o les juegue una mala pasada (desmayos).

ENGAÑAR AL APETITO

Pues bien, llegamos a uno de los puntos en el que hay más dudas.

Es más que habitual el leer casi a diario comentarios del tipo «tengo hambre, que hago?»

Los chicles y las pastillas son buena opción para engañar al apetito, puesto que ambos cumplen la

función de entretener al estómago y engañar al cerebro de que se está ingiriendo alimento y mejor

aún si son de menta puesto que el efecto al beber agua se amplifica , y tiene el plus de que ni ganas

dan de consumir alimento así.

El masticar chicles y o pastillas, puede provocar leve reflujo o dolor estomacal, lo cual es

completamente normal.

Deben de asegurarse de leer la información nutrimental de los chicles o pastillas que vayan a

consumir, puesto que algunas de ellas llegan a la espantosa cantidad de 30 kcal por porción.

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 2/2✨

SE REALISTA

Uno de los puntos que cuesta más trabajo es precisamente el ser realista con lo que esperan de iniciar en este estilo de vida, establecer metas demasiado altas solo los llevará a fustrarse y terminar desanimados, por lo que les sugerimos de marquen una meta sencilla de perder de 1 a 3 kilos por

semana.

DI UN HOLA A LAS COLACIONES (APERITIVOS)

Las colaciones consisten en comer un aperitivo (nada de comida chatarra obviamente) entre

comidas, esto con el fin de sentirse satisfecho la mayor parte del día y asegurarse de que recortar

nuestras porciones sea viable y efectivo.

Algunas colaciones saludables y con poco aporte calórico podrían ser algunos pedazos de frutas

como la Piña o manzana.

ADIÓS GRASAS, HOLA FRUTAS Y VERDURAS

Es de vital importancia el reducir o eliminar las grasas de tus comidas y sustituir su consumo por

carnes magras, como el pollo o pescado, acompañado de vegetales y frutas con poco aporte

calórico, o mejor aun, con calorías negativas. (para más información sobre las calorías negativas los

invitamos a leer los documentos correspondientes disponibles en los archivos del grupo)

A POR EL CONTROL

Es muy importante llevar un control si no es exacto al menos aproximado de nuestro consumo de

kcal diarias, para ello nos podemos valer de algunas apps como myfitnesspal, fat secret o similares

Esto nos ayudará a conocer mejor nuestro consumo de kcal,nuestro consumo de agua y a ver

nuestro progreso teórico para llegar a nuestras metas.

ADIÓS QUERIDAS ENEMIGAS

Como se comentó en un punto anterior… Deben de mentalizarse a dejar de lado… los pasteles, las

galletitas, el helado, las papas fritas, las hamburguesas y todo alimento con un alto contenido graso,

ya que además de aportar una cifra significativa de calorías, también vuelve lento nuestro

metabolismo.

HOLA LAXANTES NATURALES

Algunas frutas y verduras nos ayudan a ir al baño con más frecuencia, y si tienes estreñimiento o

problemas para «movilizar el intestino», esto te va a ser de gran ayuda.

Algunos ejemplos podrían ser, la Manzana la naranja, el melon, el brócoli, los espárragos y la

calabaza… entre otras

HOLA EJERCICIO

El hacer ejercicio no sólo te ayudará a potenciar el efecto de tu nuevo estilo de vida, sino que

además te ayudará a tener una mejor condición física, al ser principiante se recomienda hacer

jercicio moderado de 20 a 40 minutos.

ADIÓS AZÚCAR, HOLA EDULCORANTES

De ser posible sustituye el consumo de azúcar por edulcorantes con poco o nulo aporte calórico,

dado a que la azúcar promedio aporta de 14 a 20 kcal por cada 5 gramos mientras que un

edulcorante aporta tan sólo de 0 a 4 kcal por sobre.

HORA DE DORMIR

Duerme bien, al menos 8hrs Diarias, y recuerda que mientras duermes no necesitas comer!

BUSCA INSPIRACIÓN

A día de hoy no es difícil encontrar inspiración aka thinspo entre la comunidad, hay diversas

plataformas en las que hay miles de imágenes de este tipo, además recuerda que contamos con canal de thinspo y que el link se encuentra anclado en la descripción del grupo en Telegram.

SE FUERTE Y PERSEVERA

Estas a punto de ceder a la tentación? Parate a pensar en todo el sacrifico que haz hecho y que se irá

a la basura por tu falta de perseverancia, además piensa en cómo te sentiras de mal después de haberte dado ese «gusto» culinario

POR ÚLTIMO PERO NO MENOS IMPORTANTE LA PREGUNTA DEL MILLÓN Y LA MÁS DIFÍCIL DE

RESPONDER

COMO HACER PARA NO SER DESCUBIERTO!

No hay tal cosa como una guía de pasos específicos para evitar ser descubierto, puesto a que todos y cada

uno de los que integramos esta comunidad tenemos circunstancias diferentes tanto a nivel social como familiar.

Cuestiones como la edad, el género y el entorno social y económico, nos privan de poder dar consejos específicos, pero podemos darles una par de consejos universales que funcionaron, funcionan y muy probablemente seguirán funcionando…

1.- Se natural, debes de cambiar de hábitos gradualmente, si el cambio es demasiado brusco hasta el vecino notará que algo ha cambiado y por regla general, los cambios no son bienvenidos.

📛TIPS📛

🍄¿Solo te diviertes cuando sales a comer? Ve a un mercado natural y compra fruta! Siempre es divertido, te entretienes y evitas comer en ese momento.

🌼En lugar de comprar comida, compra flores para ti misma! La comida te deprime pero las flores te hacen feliz!

🌺Cambia el comer por yoga, meditación o leer.

💫Maréate a ti mismo, provócate nauseas, así no querrás comer.

💗Piensa mas de ti que lo que eres, eres demasiado para poner eso en tu boca!

✨Planea tu objetivo punto por punto luego ���🍄escribe tu plan para el día y busca tu meta, ¿qué es lo que harás primero? ¿qué comprarás?

🌼Guarda el dinero que gastarías en la comida, ponla en una alcancía.

🌺Subscríbete a revistas de modelos o de moda. Así veras tus thinspiration cuando quieras. Te sugiero Vogue, Instyle o Cosmopolitan.

💫Compra ropa pequeña, manténla en tu closet colgada entre tu ropa regular y tortúrate con el hecho de que no entras en ella.

💗Come muy despacio. Observa como la demás gente come y sientete superior! Tu no necesitas esa comida. Ellos están alimentando sus gordos cuerpos y haciéndose cada vez mas gordos, puedes verlos crecer! Es asqueroso.

✨Agua caliente: te hace sentir calida y llena por dentro.

🍄Has un diario de thinspiration; notas, pensamientos y especialmente fotos de lo que quieres de meta.

🌼Ponte activa en alguna causa; si esta relacionado con la comida es mejor.

🌺Conviértete en vegetariana y ocupa tu tiempo siendo activista en esta causa.

💫Cambia un mal hábito por uno bueno. Por ejemplo, cambia el fumar por correr en las mañanas. Esto puede ser difícil, pero muy satisfactorio cuando lo logras.

[comprarharina]

🌾 Conociendo los Tipos de Harina🌾

Una guía visual donde se expliquen distintos tipos de harinas (trigo, almendra, avena, maíz, espelta, integral, etc.), sus propiedades, y recomendaciones de uso.

La harina no solo es harina de trigo. Conoce las opciones que te abren un mundo de posibilidades en la cocina: harina de almendra para recetas sin gluten, harina de maíz para un toque latino y mucho más...

Harina de trigo para todo uso: Versátil y perfecta para galletas, pasteles y recetas básicas.

Harina de fuerza o panadera: Ideal para pan, focaccias y masas que requieren una estructura fuerte por su alto contenido de gluten.

Harina integral: Conserva el salvado y el germen, aportando más sabor y nutrientes, perfecta para panes rústicos.

Harinas sin gluten: De arroz, almendra o garbanzo, son excelentes para quienes buscan opciones sin gluten.

[jaenense]

Mejores alternativas al trigo: El plan B en caso de escasez

Las mejores alternativas al trigo son aquellas que nos permitan sustituirlo dentro de nuestra dieta. Aunque es una mezcla de cereales muy básica e importante, pueden existir momentos de escasez, e incluso situaciones en donde no podemos consumirlo de manera constante, bien sea por problemas de salud o cambios personales. A continuación, te queremos dar varias ideas en donde podrás sustituir el trigo y las harinas hechas a base del mismo. Son ingredientes en donde no notarás la diferencia. Además, llegan a ser mucho más saludables y una vez que los pruebes, no querrás dejar de usarlos. 

Estas son las mejores alternativas al trigo, que todos deben conocer 

Como lo explicamos, existen muchas formas de sustituir el trigo y las mejores alternativas al trigo son aquellas en donde podrás hacer tus recetas de manera normal sin tener que usar la famosa mezcla de cereales. ¡Vamos a conocerlas!

1. Harina de arroz  Comenzamos con una de las más comunes y deliciosas. La harina de arroz está hecha de arroz molido, el cual es uno de los granos sin gluten más buscados en el mundo. Tiene una textura muy similar al trigo y se puede usar en recetas donde normalmente usaría harina de trigo, tales como postres de diferentes tipos. Y como dato extra, podrás encontrarla en el supermercado o hacerla con un triturador.  2. Harina de amaranto  Seguimos con otra monos mencionada, pero muy recomendada. La harina de amaranto proviene de la planta de amaranto y tiene un sabor a nuez que es perfecto para panes. También tiene más proteína que la mayoría de los granos, como la quinua o el arroz, por lo que es excelente para aquellos que buscan más proteína en su dieta. ¿No suena como un sustituto muy saludable?  3. Harina de almendras  Esta es de las más recomendadas en todo tipo de dietas para bajar de peso. La harina de almendras funciona bien como sustituto del trigo y huevo porque tiene un alto contenido de proteínas, fibra y calcio, lo que la convierte en una excelente fuente de proteínas veganas para aquellos que no comen huevos ni productos lácteos, pero que aún desean disfrutar de productos horneados como un pastel o pan.  4. Harina de avena  La harina de avena es otra de las más usadas dentro de recetas y un gran sustituto de cualquier harina de trigo. Con ella puedes hacer cualquier cosa, desde tortas y galletas, hasta mezclas con otros ingredientes sin tener que acudir a la harina convencional. Además, es muy fácil de hacer en casa, con echar hojuelas a la licuadora tendrás todo listo.

5. Harina de maíz Junto con el trigo, el maíz es uno de los ingredientes más usados, por ello la harina de maíz es algo que no puede faltar en tu cocina. Con ella puedes hacer postres muy variados, galletas, tortas, al igual que panes combinados con otras harinas y hasta las tradicionales arepas de países como Venezuela.  6. Harina de quinoa  La quinoa es un superalimento, se considera rico en proteínas y sin gluten que ha estado de moda en los últimos años, a pesar de que es tradicional en países como Bolivia. No solo es un gran sustituto del gluten, sino también del arroz y otros cereales como el trigo. La harina de quinua se hace moliendo las semillas de quinua hasta convertirlas en polvo, es sumamente fácil.  7. Harina de Mijo  El mijo es un grupo de varias semillas que crecen muy rápido sin necesidad de hidratación excesiva. La harina de mijo está hecha de la semilla de la planta de mijo. No contiene gluten, lo que significa que no contiene trigo u otra proteína de grano que pueda causar reacciones alérgicas en algunas personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, eso la hace muy saludable y una gran alternativa.  Como puedes ver, existen muchas formas de hacer recetas con las mejores alternativas al trigo. Son harinas mucho más saludables que pueden sustituir el famoso cereal en momentos de escasez.  Quizá te pueda interesar conocer: Los mejores beneficios de consumir Alimentos Frescos y Saludables Read the full article

[merkabici]

Barras energéticas Clif Bar, una opción que se distingue por su particular opción de sabores y el golpe de energía

Las originales barras energéticas de Clif Bar son sabroso y proporcionan un abundante golpe de energía en una gran variedad de sabores. Clif Bar no es una compañía que se conforma con los habituales sabores en barras energéticas (tales como el chocolate, fresa, limón, banana, y similares), presentando una impresionante cantidad de variaciones, mientras se añaden nuevos sabores como coco con chispas de chocolate (mientras que dentro de sus sabores habituales encontramos chispas de chocolate, mantequilla y crujiente cacahuate, pasas de nogal y avena, arándano crujiente, dulce chocolate con almendras y nueces de macadamía con chocolate blanco). Y toda la variedad de sabores son súper sabrosos (tanto que te aseguramos que volverás a comer otra barra), sin embargo, no es tan dulce o empalagoso como podrían sugerir sus denominaciones. En particular el sabor coco con chispas de chocolate es realmente sabroso, pero al ser una nueva oferta no se puede hallar disponible en cualquier lugar. Ahora bien, cada sabor tiene un perfil nutricional distintos, lo que significa que el efecto podría ser diferente para el cuerpo (pero esto apenas y es una ligera variación); pero esto no tendrá un efecto notable en el rendimiento en general. Detalles nutrimentales de las barras energéticas de Clif Bar Partiendo del sabor coco y chispas de chocolate, se otorgan hasta 256 calorías de energía, derivados principalmente de la avena; lo que también significa que encontrarás 6gr de grasa por barra, junto a 38gr de carbohidratos (21gr pertenecientes a azucares). Esto al final es un buen golpe de energía, a partir de una barra de 68gr (el tamaño más que adecuado para llevar en un bolsillo de maillot). Así, los alto índices glucémicos del azúcar permite levantar los bajones de energía muy bien, mientras que los bajos índices glucémicos de los carbohidratos ayudan a prolongar la liberación de energía. En tanto que el tamaño de la barra es perfecto, si quieres utilizar como una opción más saludable, en lugar de un pastel que puedes ingerir en una parada para tomar café. Otro aspecto sorprendente es que, cada barra también contiene 10gr de proteína (marcadamente más alto que la mayoría de barras energéticas disponibles en el mercado); y debido a que las proteínas tardan más tiempo en digerirse y descomponerse, en comparación con los azucares simples, se traduce en que también asisten para suprimir el hambre. Además, la alimentación con una pequeña cantidad de proteína en un paseo, proporciona aminoácidos para ayudar con la recuperación y mantener una magra masa muscular que es muy catabólica y la actividad del drenaje (aunque no es recomendable el sustituir algún tipo de batido para después de un entrenamiento, pero la adición de la proteína sólo significa que ayudara en tus entrenamientos). Para culminar, otra agradable característica de estas barras es el contenido de micronutrientes. De tal forma, para apoyar en la liberación de energía y el bienestar en genera son la adición de vitaminas B6 y B12 (elementos esenciales para el soporte de la liberación energética), además de vitaminas A, C, D y E; también se detectan raciones de niacina, tiamina, riboflavina, calcio y magnesio, lo que hace a estas barras un producto mejor acabado nutrimentalmente. Precio de las barras de Clif Bar Como resultado de toda la mezcla anteriormente descrita, significa que el esfuerzo en el sillín se complementa con un perfil vitamínico superior, que ayuda con la inmunidad, y permiten mejorar en la liberación de energía y recuperación. Y aunque siempre es difícil de cuantificar, tal parece que las barras cumplen con su objetivo y logran funcionar; con lo cual ayudaras con la fatiga de forma muy sabrosa. Con relación al embalaje es de buena calidad y sencillo de abrir, en tanto que las barras se asienten bien en los bolsillos, adaptándose a los cambios térmicos. Mientras tanto, la textura es muy buena, independientemente del sabor que elijas, sin ser una oferta demasiado seca (aunque de igual forma podría requerir de un trago de agua). Estas barras energéticas, al igual que la mayoría de ofertas disponibles en el mercado, no son algo económico, con un valor sugerido de 26 euros por el paquete con 12 barras, o 2,25 euros por una sola barra. Conclusión En conclusión, estas barras energéticas contienen una gran cantidad de energía, con un perfil nutrimental mucho más completo que lo ofrecido por cualquier barra energética regular, entre tanto que el sabor es muy bueno, y su costo es relativamente aceptable. Por lo cual, son una interesante opción para adaptar en tus entrenamientos. Para mayor información puedes ingresar al sitio web oficial de Clif Bar. Recuerda que en MerKaBici puedes hallar una gran selección de barras energéticas para la práctica deportiva, por lo cual te invitamos a consultar las ofertas que son publicadas por tiendas y particulares. Imágenes de deporvillage.com y clifbar.es Read the full article

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05 Julio 2023

Terminé la universidad y ahora estoy trabajando, es un poco difícil restringir o saltar comidas porque mis horarios de comida son dentro del horario laboral y mis compañeros me cuestionarían, no quiero ser señalada.

En mi trabajo hay comedor, pero trato de llevar mi propia comida, lo que cocinan ahí es grasoso y cero nutritivo, incluso a los frijoles les agregan harina 😷.

Estoy intentando ayuno intermitente 16-8, hago el desayuno y almuerzo en el trabajo y en mi casa tengo 30 minutos para tomar un batido de proteína vegana.

Hoy fue un día complicado porque hubo mucha comida dulce, otra ingeniera horneó galletas y nos regaló, fue imposible rechazar lo que hizo con cariño, y también fue la despedida de unas personas, así que comimos pastel 🙁

Desayuno

-40 gr avena (137 cals)

-100 gr melón (35 cals)

-Café americano (0 cals)

Aperitivos

- 2 galletas (203 cals)

-1 rebanada de pastel (250 cals)

Almuerzo

-Ensalada (47 cals)

-Protein Shake (150 cals)

TOTAL: 833 cals

Lo que arruinó el día fueron las 453 calorías en pastel y galletas 🫥

Hice 45 minutos de cardio bailando kpop, no conté las calorías quemadas porque mi reloj está descargado y no tengo el cargador porque me estoy mudando de casa. Pero no es muy relevante, no resto las calorías quemadas de las calorías consumidas, es un engaño para comer más.

No importa si quemé 1000 calorías, si comí de más está mal, siempre tengo que comer menos, el nivel de actividad física no justifica lo que ingiero.

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Dieta para mejorar el sueño

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/dieta-para-mejorar-el-sueno/

Dieta para mejorar el sueño

En este artículo, abordaremos la importancia de llevar una dieta para mejorar el sueño. El sueño es esencial para mantener una vida saludable y equilibrada, y aunque hay múltiples factores que influyen en él, la alimentación es uno de los aspectos clave que podemos controlar.

A lo largo de este artículo, descubrirás qué alimentos pueden favorecer la conciliación del sueño y cuáles es mejor evitar, especialmente antes de ir a la cama. Además, compartiremos consejos y hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a dormir mejor.

Te invitamos a continuar leyendo para aprender más sobre cómo la dieta puede influir en la calidad de tu sueño y cómo realizar cambios en tu alimentación puede marcar una gran diferencia en tu descanso nocturno. ¡Empecemos con la Dieta para mejorar el sueño!

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, y aunque hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño, la alimentación juega un papel clave. A continuación, te presentamos una guía completa sobre cómo mejorar tu sueño a través de una dieta adecuada.

Alimentos que favorecen el sueño

Existen alimentos que, gracias a sus propiedades y nutrientes, pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Aquí te mencionamos algunos de ellos:

Lácteos

La leche, el yogur y otros productos lácteos son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño.

Pescado

El pescado, especialmente el salmón, atún y otros pescados grasos, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a regular los niveles de serotonina en el cerebro.

Frutos secos

Almendras, nueces y semillas de calabaza son ricos en magnesio y triptófano, que contribuyen a la relajación muscular y a la producción de melatonina.

Cereales integrales

7 Razones Para Consumir Avena todos Los Días

Los cereales integrales, como el arroz integral, avena y quinoa, son una fuente de hidratos de carbono complejos que favorecen la liberación de insulina y la absorción de triptófano.

Frutas

Coma Estas Frutas para Tener un Riñon Sano

Algunas frutas, como las cerezas, kiwis y plátanos, contienen melatonina y otros compuestos que mejoran el sueño.

Alimentos que debes evitar

Hay ciertos alimentos y sustancias que pueden dificultar el sueño, por lo que es conveniente reducir su consumo, especialmente antes de dormir:

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede mantenernos despiertos. Se encuentra en el café, té, chocolate, refrescos y algunas medicinas.

Azúcares refinados

Los alimentos ricos en azúcares refinados, como galletas, pasteles y dulces, pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y dificultar el sueño.

Comidas picantes

Las comidas picantes pueden causar indigestión y reflujo gastroesofágico, lo que puede dificultar el sueño. Es mejor evitarlas antes de acostarse.

Alcohol

Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, en realidad reduce la calidad del sueño, ya que interrumpe el ciclo natural del sueño y puede causar despertares nocturnos.

Hábitos alimenticios saludables para dormir mejor

Además de elegir los alimentos adecuados, es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios para mejorar la calidad del sueño:

Cenas ligeras

Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, evitando las comidas copiosas y grasas que pueden generar malestar y dificultar el sueño.

Horarios regulares

Mantén horarios regulares de comida, especialmente la cena, para que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo y facilite la conciliación del sueño.

Hidratación

Mantente hidratado a lo largo del día, pero reduce la ingesta de líquidos cerca de la hora de dormir para evitar despertares nocturnos por necesidad de ir al baño.

Conclusión

Una dieta equilibrada y unos buenos hábitos alimenticios pueden marcar la diferencia en la calidad de tu sueño. Incluye alimentos que favorezcan el sueño en tu dieta, evita aquellos que lo dificultan y sigue las pautas mencionadas para disfrutar de un descanso reparador.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es cierto que la leche caliente ayuda a dormir mejor?

La leche caliente puede tener un efecto relajante y, además, contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. Sin embargo, cada persona es diferente y es posible que no funcione para todos.

2. ¿Cuánto tiempo antes de dormir debo evitar la cafeína?

Se recomienda evitar la cafeína al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que su efecto estimulante puede dificultar el sueño.

3. ¿Puedo comer chocolate antes de dormir?

El chocolate, especialmente el oscuro, contiene cafeína y teobromina, dos sustancias estimulantes que pueden dificultar el sueño. Es mejor evitarlo antes de acostarse.

4. ¿Qué puedo hacer si tengo hambre antes de dormir?

Opta por un snack ligero y saludable, como un yogur, un puñado de almendras o una pieza de fruta.

5. ¿Cuál es el mejor horario para cenar?

Lo ideal es cenar unas 2-3 horas antes de dormir, de modo que la digestión no interfiera con el sueño y el cuerpo tenga tiempo de asimilar los nutrientes.

Dieta para mejorar el sueño

La dieta puede tener un impacto en la calidad del sueño. Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar el sueño, mientras que otros pueden interferir con él. Algunos alimentos que se recomiendan para mejorar el sueño son: plátanos, piñas, bananas, aguacates, leche, cereales, pollo, arroz, ensaladas, pescado, berenjenas, zanahorias, ajo, tomates, y manzanas12. Además, se recomienda evitar alimentos ricos en grasas saturadas y reducir el consumo de cafeína y alcohol3. La dieta de los colores también puede ser una opción interesante para mejorar la alimentación y, por ende, el sueño4. En general, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos saludables y evite aquellos que puedan interferir con el sueño.

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[kerrkez5ec]

LA HISTORIA

EL PASTEL DE BODAS

El pastel de bodas, llamado también tarta nupcial, torta de novios o torta de casamiento es el postre tradicional que se sirve a los invitados de una boda después de la ceremonia. En la cultura occidental moderna, suele tratarse de una gran tarta de varios pisos o capas, decorada con abundante glaseado (a menudo sobre una capa de mazapán o de dulce de caramelo), y coronada por una pequeña figura que representa la pareja.

El pastel de boda forma parte de la ceremonia nupcial desde tiempos medievales. Al principio estaban hechos a base de harina, uno de los símbolos de fertilidad y prosperidad. Hace unos 1900 años, los romanos empezaron a coger harina y sal, obteniendo con esto pequeños pasteles. Durante la ceremonia el novio comía una parte de este pastel y después él rompía lo que quedaba encima de la novia. Esto era símbolo de buena fortuna y bendición. Los invitados procuraban obtener algunos de los trocitos, creían que con esto compartirían la prosperidad de la futura pareja. Esta fortuna no solo era para la pareja, sino también para los hijos que nacieran de esta relación.

Esta tradición desapareció, aunque hay documentos que confirman que en Escocia, durante el siglo XIX, todavía se rompían pasteles de avena sobre la cabeza de la novia. En el siglo XVII, el pastel nupcial se convirtió en un plato popular en las bodas, llamándose pastel de novias. Consistía en un pastel de carne picada, muchas veces de cordero, decorado con migas de pan dulce. Como ingrediente principal tenía un anillo de cristal. La joven que encontrará ese anillo sería la próxima casadera. Estos pasteles no tuvieron una repercusión mundial.

A partir del siglo XIX, el pastel de boda se hizo realmente popular y la utilización del pastel de novias desapareció, conservando todavía la tradición del anillo. Enseguida los pasteles se empezaron a elaborar con trozos de pasas o cerezas, solas o acompañadas, y algunas variaciones. Existía la extraña tradición de dormir con una porción debajo del cojín, esta tradición venía del siglo XVII, y probablemente formaba parte de la tradición de dar el pastel como detalle. La tradición decía que las chicas que pusieran una porción de pastel debajo de la cama soñarían con su futuro marido.

Muchas personas manejan hasta nuestros días que un pastel de bodas debe ser de color blanco. El motivo es que el blanco es sinónimo de pureza. Los ingredientes que se utilizaban para hacer que el pastel de boda fuera blanco eran difíciles de conseguir, se necesitaba azúcar refinada lo más fino posible, esto hacía que sólo las familias más ricas pudieran comprarla. A raíz de esto, el pastel de color blanco, paso a representar un símbolo de riqueza en esos tiempos. .

Cortar el pastel de bodas representa, simbólicamente, la primera labor que los novios han de hacer conjuntamente. Esta es una de las tradiciones que más han perdurado a lo largo de los tiempos.

El primer trozo de pastel se corta para la novia con la ayuda del novio. Al principio esta labor era sólo para la novia, era ella quien cortaba el pastel para compartirlo con los invitados. La distribución de las porciones es una parte de esa antigua tradición del Imperio romano donde los invitados se peleaban unas migas del pastel. Después de cortar el pastel, la pareja se invita mutuamente a comer un trocito, esto proporciona un simbolismo de compromiso mutuo de los novios de proveerse el uno con el otro.

La tarta blanca que se sirvió en el banquete nupcial de la reina Victoria en 1840 inauguró la tradición de espectaculares pasteles debida de varios pisos.

Historia Universal.

Wikipedia.

National Geographic.

[babycakes-recipes]

Pastel perro

* 1/2 tazas de avena

* 1 taza de harina integral

* 1 taza (264 gr) de puré de manzana sin azúcar

* 1/4 tazas de miel de abeja, natural

* 1 cucharadita de polvo para hornear

* 1 huevo

* 2 cucharadas de aceite de olivo

* 2 cucharadas de yogur natural sin azúcar

* 120 g de zanahoria

* 150 g de queso de untar light tipo Philadelphia

* 1 cucharada de miel de abeja

Precalienta el horno a 180° C.

Hornear por 20 minutos o hasta cocido

[adribosch-fan]

Pastel de manzana, chocolate y pasas

Pastel de manzana, chocolate y pasas

Se prepara en capas alternando manzanaS, chocolate y pasas. Es un postre delicioso, se sirve tanto tibio como frío y de las dos formas queda muy bien Este pastel queda realmente rico, anímate a probarlo. Cantidad: 12 porciones INGREDIENTES ✔ 2 tazas de harina 0000 o la que consigas (240 gramos) ✔ 1 taza de azúcar (200 gramos) ✔ 1/2 taza de avena ✔ 3 cucharaditas de polvo de hornear (levadura…

[tryingprincess-blog]

❌Lee esto, y piensatelo dos veces antes de actuar, si no te funciona te doy tips❌

…Piensa en la diferencia entre necesitar comer y querer comer.

…No puedes comer de todo y sequir delgada.

…Es lógico que quieres ser la mas guapa y la mas delgada.

…No te quieres ver así:

…Eres lo que quieres ser, pero estas enterrada bajo una capa de grasa.

…Ten lo mínimo posible de comida en casa, así cuando te entre hambre no encontraras nada que te apetezca y beberas agua (no se vale ir a comprar la comida cuando te entre hambre, no sirve para adelgazar)

…Nombra las razones para las que quieres lograr ser flaca.

…Piensa en los insultos con los que te hiere la gente.

…Si te entran ganas de llorar, LLORA, te desahogaras.

…Cuando no puedas parar de comer como un/a cerd@ piensa que alguien importante te esta mirando, alguien a quien le disgustaria verte comer como un cerdo, por ejemplo, el chico que te gusta.

…Mira como otra gente come, y  trata de imaginarte cuantas calorias contiene lo que estan comiendo. Te das cuenta de que ellos van a ser gordos y tu, flaca, guapa, y sobretodo perfecta?

…Trata de entrar en pàginas como esta todos los dias, o entra en grupo donde puedas hablar de estos temas libremente.

…Limpia algo que creas que es realmente desagradable

❄️❄️TIPS❄️❄️

❄️Duerme sin ropa! Algo que ayuda muchísimo es dormir sin ropa o con poca ropa, si tienes frío en la noche piensa dos veces antes de poner la calefacción o taparte con algo ya que quemas calorías intentando calentarte!

❄️Camina con los pies descalzos! Cuando hace frío los pies son los que mas lo sienten y lo transmiten a todo el cuerpo...

❄️Tómate un baño frío! Un baño frío quema muchísimas calorías, sobre todo en invierno! A demás tonifica el cuerpo! Si eres valiente también puedes probar con unos vasitos de hielo en la bañera...

❄️No salgas muy abrigada de tu casa! Solo usa lo necesario y en lo posible menos para poder sentir el frío.

❄️Aire muy frío! En caso de que en donde estés no haga frío una buena opción es prender el aire en su mínimo y dormir destapada...

❄️Comer hielo! Comer hielo hace que tu organismo disminuya la temperatura y trabaje mas tratando de elevar la temperatura de tu estomago al normal.

🏵️CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL APETITO NATURALMENTE 🏵️

🏵️Evitar las combinaciones de comida con azúcar y grasa (tortas, pasteles, etc.)

🏵️Distribuir muchas pequeñas porciones de comida a lo largo del día.

🏵️Consumir mucha proteína en el desayuno: huevos duros, quesos, yogurt, leche descremada, etc. Con cereales que contengan vitaminas del grupo B: avena, arroz integral, centeno, trigo integral.

🏵️Para la cena, elegir ensalada variada cruda con un trozo de carne a la plancha, evitar los carbohidratos.

🏵️Trate de ir a Caminar después de una comida, no antes.

🏵️Antes de una comida principal es obligatorio beber jugos naturales o un plato de sopa diet.

🏵️Lavarse los dientes después de cada comida.

🏵️Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.

🏵️Realizar 10 ó 15 respiraciones profundas.

🏵️Coloque su comida sobre un plato de postre color azul, con esta ilusión óptica se intensificará que el plato es más grande y está lleno.

🏵️En el almuerzo y cena, agregue 1 plato lleno de vegetales variados a sus comidas (tomates, cebollas, lechugas, perejil, etc).

🏵️Reemplace el chicle azucarado por chicle sin azúcar

🏵️NO comer mientras mira televisión o lee el diario.

🏵️Cuando tenga hambre beba 1 vaso de agua con limón sin azúcar.

❣️CONSEJOS ANA❣️

❣️ANA es tu amiga, nunca lo olvides. ANA siempre estará ahi contigo. Se una niña/o buena y sigue las reglas.

❣️Saca los "no puedo" de tu mente.

❣️No vivas para comer, come para vivir.

❣️Haz mucho ejercicio todos los dias (minimo 30 min).

❣️Alcanzar el exito se requieren tres cosas: fuerza de voluntadad, compromiso y desicion.

❣️A las gordas todo el mundo las odia, son basura, suena feo pero es la cruel verdad.

❣️Bebe 2-3 litros de agua al dia

❣️Cuenta calorias

❣️Come muy despacio, tu cerebro dura 20 minutos en saber que tu estomago esta lleno.

❣️Mastica la comida mucho.

❣️Cuando tengas hambre, mira tu thinspo favorita.

❣️La mayoria de las paginas pro-ana dicen que cuando tengas hambre come chicle ese dato esta incorrecto. PORQUE? porque tu estomago cree que estas comiendo y cuando se da cuenta que la comida no baja de da cada vez mas hambre.

Sigue esos tips, cuando vayas a comer preguntate ¿enserio quiero esto?. Ten buena actitud, se paciente y todo saldra bien.

70 RAZONES PARA NO COMER

❤️Ana suena mucho mejor que estar GORDA

🧡Serás perfect@

💛Serás Gord@ si comes hoy.

💚Tener hambre es control, y nos gusta el control!

💙Te verás mas bonit@

💜Los chicos te buscarán

🤎No necesitas comida.

🖤No comer es un excelente ejemplo de tener poder.

🤍La gente te recordará como la chica hermosa.

❤️La gente verá tus hermosos huesos.

🧡Solo la gente delgada es agradable.

💛Correrás más rápido.

💚La gente que come es egoísta e irreal.

💙Tu tendrás ambos: belleza interior y exterior.

💜La gente GORDA no cabe en todas partes.

🤎Si tu comes, lucirás como esa gente GORDA Y DESAGRADABLE.

🖤La gente GORDA es ENORME y la gente hace como si no existiera.

🤍Los huesos son limpios y puros.

❤️La grasa es sucia, se aferra en ti como un parásito.

🧡La gente delgada luce bien en toda la ropa.

💛La gente GORDA muere más pronto.

💚Bailarina o saco de fréjoles?

💙Anorexica Hambrienta o Fea con mezcla de GORDA?

💜Un minuto en los labios una vida en las caderas.

🤎La gente te felicitará por todos los kilos que has perdido.

🖤Usaras menos jabón en el baño y ahorrarás dinero.

🤍La gente no pensará «vaca gorda» cuando te vea.

❤️La gente delgada tiene mejores trabajos.

🧡La gente GORDA no liderea.

💛Tener hambre funciona, las dietas no.

💚La comida te hace gorda.

💙Los gordos no pueden ser amados.

💜Te sentirás más energética.

🤎La gente ama a las Ana’s

🖤Ahorrarás dinero en las cuentas del supermercado.

🤍Piensa en la Anorexia como tu arma secreta.

❤️Cuando estas GORDA es como si fueras invisible.

🧡Lucirás perfecta por afuera.

💛Te sentirás más feliz.

💚Ser delgada está de moda.

💙Nada se siente mejor como estar delgada se siente.

💜Serás libre sin la grasa,

🤎Todos los demás te tendrán envidia.

🖤Cuerpo perfecto =  Alma perfecta.

🤍Has visto que alguien no note una chica delgada?

❤️Te podrás poner mini faldas sin tener piernas horribles.

🧡Los amigos envidiarán tu cuerpo y te admirarán

💛Quieres ser la persona más gorda del lugar?

💚Quieres tener obesidad mórbida?

💙Te quedarán las vestimentas hermosas.

💜Las modelos son anorexicas también.

🤎Te morirías siendo hermosa.

🖤Un gordo es una persona FLOJA, ser Ana es control.

🤍No te mereces comida!

❤️Te verás genial en las fotos.

🧡Te sentirás orgullosa de vestir un bikini.

💛La gente GORDA es FEA!

💚Las calorías te hacen GORDA, LA COMIDA TIENE CALORÍAS.

💙Ahorrarás tiempo si no comes.

💜La palabra GORDA solo sera usada en modo sarcástico.

🤎Los gordos son asquerosos.

🖤Los Gordos son personas solitarias porque nadie los quiere ver.

🤍Es la comida mas importante que la felicidad?

❤️La comida es mezquina y chismosa. Cada mordida te hace FEA Y GORDA

🧡Te verás como tu modelo favorita.

💛La grasa te hace flácida.

💚Celulitis o perfección?

💙La gente te podrá cargar.

💜Sera limpia y pura.

🤎Quieres que tu piel luzca como si fuera a explotar por estar gorda?

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 1/2✨

Comenzar algo que implique esfuerzo nunca es fácil, y menos aún si ello implica el olvidarse de

nuestra golosina favorita, de nuestro platillo favorito, de las botanas, de las bebidas alcohólicas, de

los refrescos /gaseosas, y en general de la comida procesada y todo aquello a lo que uno está tan

acostumbrado.

Como venía diciendo, comenzar siempre es difícil cuando se trata de sacrificios, dado a que estamos acostumbrados a comer lo que se tenga a mano, sin importar calorías, grasas, sodio y tantas otras

cosas a tomar en cuenta que antes de plantearse el ser Ana, pasamos por alto.

Es por ello que queremos compartir con ustedes, esta pequeña guía para los que recién empiezan a

andar en este camino, no sin antes recordarles que no deben de abusar de la amistad con Ana o mía

ya que puede tener repercusiones físicas y emocionales graves o fatales.

Es comprensible si en los primeros días ceden a la tentación de comer «un poco» y terminen

comiendo como si no hubiera mañana, es por ello que para evitar en la medida de lo posible los

errores de principiantes hemos hecho la guía a continuación con consejos que tanto nos ayudaron

en nuestros inicios.

Empecemos por lo básico y esencial :

EL CONSUMO DE AGUA

Se que esto se escucha y lee en todos lados pero si es así es porque es muy cierto.

Muchos de los que se quieren iniciar en este estilo de vida, o consumen menos de 2 litros de agua al

día, o de plano su consumo de agua es mínimo a 500 ml o nulo

El beber 2 litros de agua al día es de vital importancia dado a que ayuda a sentirse satisfecho además

de hidratar la piel y lo mejor de todo, no engorda en lo más mínimo.

Toma agua fría para quemar calorías, debido a que el cuerpo gastará las mismas intentando poner el

agua a temperatura corporal así mismo toma agua caliente (en sopas, café, té) para sentirte saciado

y satisfecho.

COMIDA SI, PERO CON CONTROL

Otro de los errores de novato más común es querer empezar fuerte, con ayunos de agua, ingiriendo menos de 300 kcal al día o haciendo una sola comida al día, lo que en la mayoría de los casos los

lleva a darse un buen atracón o peor aún, al temido efecto rebote.

Es por ello que en lugar de eliminar la comida de lleno de sus vidas los instamos a REDUCIR las

porciones de sus comidas, eres de las aquellas personas que solían repetir porcion?, pues ya no más.

Se les sugiere REDUCIR sus porciones de comida a la mitad, esto con el fin de que su cuerpo se

vaya acostumbrando a ingerir menos alimentos sin que entre en estado de alerta por la falta de los

mismos.

REDUCIR a la mitad su consumo de comida chatarra (ya saben, golosinas, frituras y refrescos) o de

ser posible sustituirlos por fruta con bajo aporte calórico (la Piña, la papaya, la jicama, las fresas…)

Siguiendo estos sencillos pasos lograrán acondicionar al cuerpo a la cada vez menor ingesta de

alimentos que le espera en un futuro, sin que este entre en estado de emergencia por falta de

alimento o les juegue una mala pasada (desmayos).

ENGAÑAR AL APETITO

Pues bien, llegamos a uno de los puntos en el que hay más dudas.

Es más que habitual el leer casi a diario comentarios del tipo «tengo hambre, que hago?»

Los chicles y las pastillas son buena opción para engañar al apetito, puesto que ambos cumplen la

función de entretener al estómago y engañar al cerebro de que se está ingiriendo alimento y mejor

aún si son de menta puesto que el efecto al beber agua se amplifica , y tiene el plus de que ni ganas

dan de consumir alimento así.

El masticar chicles y o pastillas, puede provocar leve reflujo o dolor estomacal, lo cual es

completamente normal.

Deben de asegurarse de leer la información nutrimental de los chicles o pastillas que vayan a

consumir, puesto que algunas de ellas llegan a la espantosa cantidad de 30 kcal por porción.

✨GUIA PARA PRINCIPIANTES 2/2✨

SE REALISTA

Uno de los puntos que cuesta más trabajo es precisamente el ser realista con lo que esperan de iniciar en este estilo de vida, establecer metas demasiado altas solo los llevará a fustrarse y terminar desanimados, por lo que les sugerimos de marquen una meta sencilla de perder de 1 a 3 kilos por

semana.

DI UN HOLA A LAS COLACIONES (APERITIVOS)

Las colaciones consisten en comer un aperitivo (nada de comida chatarra obviamente) entre

comidas, esto con el fin de sentirse satisfecho la mayor parte del día y asegurarse de que recortar

nuestras porciones sea viable y efectivo.

Algunas colaciones saludables y con poco aporte calórico podrían ser algunos pedazos de frutas

como la Piña o manzana.

ADIÓS GRASAS, HOLA FRUTAS Y VERDURAS

Es de vital importancia el reducir o eliminar las grasas de tus comidas y sustituir su consumo por

carnes magras, como el pollo o pescado, acompañado de vegetales y frutas con poco aporte

calórico, o mejor aun, con calorías negativas. (para más información sobre las calorías negativas los

invitamos a leer los documentos correspondientes disponibles en los archivos del grupo)

A POR EL CONTROL

Es muy importante llevar un control si no es exacto al menos aproximado de nuestro consumo de

kcal diarias, para ello nos podemos valer de algunas apps como myfitnesspal, fat secret o similares

Esto nos ayudará a conocer mejor nuestro consumo de kcal,nuestro consumo de agua y a ver

nuestro progreso teórico para llegar a nuestras metas.

ADIÓS QUERIDAS ENEMIGAS

Como se comentó en un punto anterior… Deben de mentalizarse a dejar de lado… los pasteles, las

galletitas, el helado, las papas fritas, las hamburguesas y todo alimento con un alto contenido graso,

ya que además de aportar una cifra significativa de calorías, también vuelve lento nuestro

metabolismo.

HOLA LAXANTES NATURALES

Algunas frutas y verduras nos ayudan a ir al baño con más frecuencia, y si tienes estreñimiento o

problemas para «movilizar el intestino», esto te va a ser de gran ayuda.

Algunos ejemplos podrían ser, la Manzana la naranja, el melon, el brócoli, los espárragos y la

calabaza… entre otras

HOLA EJERCICIO

El hacer ejercicio no sólo te ayudará a potenciar el efecto de tu nuevo estilo de vida, sino que

además te ayudará a tener una mejor condición física, al ser principiante se recomienda hacer

jercicio moderado de 20 a 40 minutos.

ADIÓS AZÚCAR, HOLA EDULCORANTES

De ser posible sustituye el consumo de azúcar por edulcorantes con poco o nulo aporte calórico,

dado a que la azúcar promedio aporta de 14 a 20 kcal por cada 5 gramos mientras que un

edulcorante aporta tan sólo de 0 a 4 kcal por sobre.

HORA DE DORMIR

Duerme bien, al menos 8hrs Diarias, y recuerda que mientras duermes no necesitas comer!

BUSCA INSPIRACIÓN

A día de hoy no es difícil encontrar inspiración aka thinspo entre la comunidad, hay diversas

plataformas en las que hay miles de imágenes de este tipo, además recuerda que contamos con canal de thinspo y que el link se encuentra anclado en la descripción del grupo en Telegram.

SE FUERTE Y PERSEVERA

Estas a punto de ceder a la tentación? Parate a pensar en todo el sacrifico que haz hecho y que se irá

a la basura por tu falta de perseverancia, además piensa en cómo te sentiras de mal después de haberte dado ese «gusto» culinario

POR ÚLTIMO PERO NO MENOS IMPORTANTE LA PREGUNTA DEL MILLÓN Y LA MÁS DIFÍCIL DE

RESPONDER

COMO HACER PARA NO SER DESCUBIERTO!

No hay tal cosa como una guía de pasos específicos para evitar ser descubierto, puesto a que todos y cada

uno de los que integramos esta comunidad tenemos circunstancias diferentes tanto a nivel social como familiar.

Cuestiones como la edad, el género y el entorno social y económico, nos privan de poder dar consejos específicos, pero podemos darles una par de consejos universales que funcionaron, funcionan y muy probablemente seguirán funcionando…

1.- Se natural, debes de cambiar de hábitos gradualmente, si el cambio es demasiado brusco hasta el vecino notará que algo ha cambiado y por regla general, los cambios no son bienvenidos.

📛TIPS📛

🍄¿Solo te diviertes cuando sales a comer? Ve a un mercado natural y compra fruta! Siempre es divertido, te entretienes y evitas comer en ese momento.

🌼En lugar de comprar comida, compra flores para ti misma! La comida te deprime pero las flores te hacen feliz!

🌺Cambia el comer por yoga, meditación o leer.

💫Maréate a ti mismo, provócate nauseas, así no querrás comer.

💗Piensa mas de ti que lo que eres, eres demasiado para poner eso en tu boca!

✨Planea tu objetivo punto por punto luego 🍄🍄escribe tu plan para el día y busca tu meta, ¿qué es lo que harás primero? ¿qué comprarás?

🌼Guarda el dinero que gastarías en la comida, ponla en una alcancía.

🌺Subscríbete a revistas de modelos o de moda. Así veras tus thinspiration cuando quieras. Te sugiero Vogue, Instyle o Cosmopolitan.

💫Compra ropa pequeña, manténla en tu closet colgada entre tu ropa regular y tortúrate con el hecho de que no entras en ella.

💗Come muy despacio. Observa como la demás gente come y sientete superior! Tu no necesitas esa comida. Ellos están alimentando sus gordos cuerpos y haciéndose cada vez mas gordos, puedes verlos crecer! Es asqueroso.

✨Agua caliente: te hace sentir calida y llena por dentro.

🍄Has un diario de thinspiration; notas, pensamientos y especialmente fotos de lo que quieres de meta.

🌼Ponte activa en alguna causa; si esta relacionado con la comida es mejor.

🌺Conviértete en vegetariana y ocupa tu tiempo siendo activista en esta causa.

💫Cambia un mal hábito por uno bueno. Por ejemplo, cambia el fumar por correr en las mañanas. Esto puede ser difícil, pero muy satisfactorio cuando lo logras.

[yessicagmz]

EXPOMARKETING

El día miércoles 16 de noviembre del 2022, en el tecnológico industrial de estudios superiores de la región carbonífera se llevó acabo la expo marketing, en donde alumnos de la institución como también otros negocios, presentaron sus proyectos y locales para que los alumnos de la institución observaran y consumieran los alimentos y productos que estaban a la venta.

Adentrándonos más a la expo marketing les puedo contar que fueron alrededor de 70 proyectos los que se estuvieron presentando en el tecnológico, la mayor parte de los locales eran de alimentos más específicamente de repostería, de snacks, de postres, Waffles, etc.

Éste reporte se hace con la finalidad de plasmar la experiencia que vivimos, también lo que aprendimos de cada uno de los proyectos y locales, porque a pesar de qué algunos vendían los mismos alimentos la forma en la que estaban organizados y las innovaciones que tenía era totalmente diferentes.

Aqui mostramos algunos de ellos...

Panadería Wicho

La panadería wicho es un negocio enfocado mas que nada en pan dulce, donas, etc.

Como tal la panadería wicho realizo una asombrosa innovación mejorando los productos del pan, para ser mas especifica la panadería wicho agrego nuevas ideas de donas, diferentes sabores al igual que cada una con diferentes decoraciones, también cuenta con donas personalizadas con un consto mas elevado

Woffo Wuff

Woffo wuff es un proyecto muy lindo e interesante ya que este está especialmente enfocado en los perritos más grande de edad, como innovación woffo wuf creo un galleta a base de avena y otros productos más que son naturales y no le hacen daño a las mascotas.

Cuentan con páginas web la cual está enfocada en dar a conocer los productos y los diferentes tipos de galletas, también las promociones y las ofertas, también busca dar a conocer mas sus productos y así posicionarse mas al mercado.

La Marquesa

La marquesa es un negocio familiar enfocado en la venta de repostería, pasteles, cupcake, etc.

la innovación que se le realizó fue la creación de su página web enfocada en dar conocer sus productos, ofertas y promociones, además que en la pagina web puedes hacer pedidos digitalmente.

[todoespecias]

Compota de calabaza

Ahora que estamos en plena temporada de la calabaza me encanta cocinar con ella, y como es tan dulce la utilizo para dar dulzor natural a mis pasteles o bizcochos, ¡sigue leyendo! (more…)

[cocinacondibi]

Pastelito de limón

Ingredientes:

Base: -85 gr de frutos secos variados -40 gr harina avena -60 gr dátiles -20 gr aceite de coco Relleno: -200 ml. leche -60 gr zumo limón -80 gr pasta de dátiles -Esencia de vainilla  -Una pizca de cúrcuma -Ralladura de 1 limón -20 gr maicena -Chocolate negro y ralladura de limón para decorar

Preparación: Triturar los ingredientes de la base y poner en un molde. Presionar para que quede plano. Hornear 12 minutos a 180°C. Mezclar los ingredientes del relleno, introducir en el micro 2 minutos, sacar, remover y calentar 1 minuto más. Repartir sobre la base y refrigerar 3 horas. Derretir el chocolate y verter encima antes de servir con un poco de ralladura de limón.

[merkabici]

Alimentación del ciclista ¿Que comer antes, durante y después?

La alimentación del ciclista juega un papel importante sobre el rendimiento, sobre todo cuando vamos en la bicicleta; no es tan fácil lograr encontrar la correcta alimentación. Sin embargo, queremos dar una aproximación para comprender como podemos aprovechar el poder de una buena nutrición para tener una excelente experiencia en nuestra bici. La alimentación del ciclista ¿Que comer antes? La alimentación del ciclista contempla llenar ciertos requisitos, os mejores alimentos para alimentar sus músculos son los carbohidratos. Ya sea azúcares simples (como los azúcares naturales en las frutas y jugos) o carbohidratos complejos (alimentos ricos en almidón, como pasta, pan, arroz, cereales, avena, maíz y otros granos).  Estos carbohidratos proporcionan no solo energía sino también importantes vitaminas y minerales. Los azúcares refinados (como los refrescos, las bebidas deportivas y los dulces). También alimentan los músculos, pero son opciones pobres en nutrientes y carecen de vitaminas que ayudan al cuerpo a funcionar mejor. Durante el ejercicio intenso, sus músculos queman este glucógeno para obtener energía. Durante el ejercicio intenso, sus músculos queman este glucógeno para obtener energía. Cuando agota sus reservas de glucógeno, como puede suceder durante los repetidos días de duro entrenamiento / conducción y una dieta baja en carbohidratos, se siente abrumadoramente exhausto. Alimentación del ciclista durante  Durante el viaje, beba en un horario: 8 a 10 onzas cada 20 minutos. Debido a que necesita líquidos y alrededor de 240 calorías de carbohidratos por hora (como combustible). Planee consumir bebidas deportivas o agua más alimentos ricos en carbohidratos (plátano, barra energética, geles) durante el viaje. Alimentaci��n del ciclista después Después del paseo, disfrute de una buena comida o refrigerios más pequeños. Tenga en cuenta que sus músculos necesitan carbohidratos para repostar. Un poco de proteína mejora el proceso y puede reducir el dolor muscular.  Elija algunos alimentos salados (sopa, pretzels, salsa de espagueti) para reemplazar las pérdidas de sodio. Beba muchos líquidos no alcohólicos hasta que su orina tenga un color claro. Asegúrese de elegir carbohidratos bajos en grasa. Al seleccionar su dieta, elija cuidadosamente alimentos ricos en carbohidratos, no alimentos ricos en grasas. Los dos a menudo se unen, como la mantequilla en la papa y la crema en el helado. Las mejores opciones altas en carbohidratos  Espaguetis y pastas con salsa de tomate, arroz, papa, ñame, salsa, lentejas, chile con frijoles, sopa de guisantes divididos pan, muffins, bagels, tostadas francesas de cereales, panqueques, avena. Opciones bajas en carbohidratos Comidas de pizza y pasta con mucha carne, queso, papas fritas, arroz frito, papa con mantequilla, comidas con mucha carne o queso, rosquillas, cruasanes, pasteles daneses, huevos, tortillas y carnes para el desayuno mantequilla, margarina, queso crema, galletas, papas fritas, refrigerios con alto contenido de grasa. La cantidad en la alimentación del ciclista  La cantidad de combustible que necesita su cuerpo diferirá según algunos factores, como la duración o la dificultad del viaje, siguiendo el lineamiento del Colegio Americano de Medicina Deportiva se recomienda entre 30 a 60 gramos de proteína por cada hora de ejercicio. Las necesidades y limitaciones pueden fluctuar día a día, los cuerpos de cada persona funcionan de manera diferente y algunas fuentes de combustible funcionarán mejor para algunas personas que para otras. La importancia del desayuno en la alimentación del ciclista El desayuno El mejor desayuno de gran consumo debería proporcionar muchos carbohidratos de calidad que sean fáciles de digerir y que no se sientan en el estómago sintiéndose incómodos hasta la hora del almuerzo. Las gachas de avena son una fuente fabulosa de carbohidratos complejos.  Elija avena arrollada orgánica o gachas 'tradicionales', en lugar de sobres de las cosas instantáneas que tardan segundos en bombardear en un microondas. Este último ha sido altamente procesado para cocinar rápidamente. Pero lo que gana en conveniencia se pierde en valor nutricional. Vale la pena pararse sobre una sartén y revolver la mezcla burbujeante durante cinco minutos para hacer algo que valga la pena comer. Read the full article

[venvenvenadito]

@kimberly_clarkkkk hace los pasteles más bonitos de la ciudad, @nidiamsbm tomó fotos increíbles y Avena estuvo ahí siendo cute. Escribí en Local sobre la amistad y cariño qué hay detrás de @__queremospastel 💖🍰🌸 vayan a leer 🤓 https://www.instagram.com/p/CUc_R-lLb3B/?utm_medium=tumblr

[metztluna]

Beltane

pasión, travesura, sensualidad, sexualidad, belleza, romance, fertilidad, vitalidad, abundancia

Colores: verde claro y profundo, amarillo, azul claro, rojo y blanco

Piedras: malaquita, ámbar, cornalina anaranjada, zafiro, cuarzo rosa.

Hierbas: abedul, espino, madreselva, romero.

Flores: boleto de vaca amarilla, lirio del valle, lila, jacinto, margaritas, rosas...

Incienso: lila, incienso, jazmín, violeta africana, salvia, artemisa

Decoraciones de altar/símbolos: Palo de Mayo, cintas, guirnaldas, flores primaverales, plantas jóvenes, estatuas.

Alimentos: pasteles de avena, pan de centeno y otros panes, productos lácteos, fresas, cerezas, frutas y verduras de temporada.

El nombre "Beltane" se remonta a una antigua palabra celta que significa "fuego brillante".

La "fiebre primaveral" está en su apogeo, se anhela pasar todo el tiempo al aire libre y los impulsos primarios hacia la lujuria y lo salvaje se hacen más fuertes y vemos tanto a los animales como a los humanos emparejarse, provocados por el más básico de los instintos: reproducirse.

Esta relación vital entre las energías masculinas y femeninas se honra ahora, quizás más directamente en este Sabbat que en cualquier otro punto de la Rueda del Año. Este es el acto que trae nueva vida en forma de abundantes cultivos, ganado sano, bosques frondosos y hierbas curativas. Es la piedra angular de la continuación de la vida, y por eso es celebrada con alegría en este momento por los paganos. Los ayunos de mano - o bodas paganas - son habituales en esta época.

El Fuego Nuevo

Enciende una vela, que simbolizará el “Fuego Viejo” con ayuda de ella, enciende una gran hoguera que simbolizará “el Fuego Nuevo”. Piensa en todo lo que quieres dejar atrás y apaga el Fuego Viejo, siente como todo lo que te ata al pasado se desvanece con el humo del Fuego Viejo.

Si tienes algún bebé, un niño pequeño, adulto mayor o mascota, acércalos al Fuego Nuevo con precaución, si es posible, haz que caminen alrededor en sentido a las agujas del reloj, esto es para limpiarlos o purificarlos de cualquier enfermedad invernal persistente. Visualiza cómo el Fuego Nuevo los purifica y los protege de enfermedades y accidentes durante el verano.

La gente joven también puede caminar o bailar alrededor del Fuego Nuevo o saltar por encima de él (si no es muy alto), para tener suerte y fertilidad durante el año siguiente. Al día siguiente las cenizas del Fuego Nuevo se esparcen sobre las cosechas, el ganado y la propia gente, para garantizar la protección y la fertilidad.

Palo de Mayo

Este es un poste circular muy alto, hecho idealmente de madera. En la parte superior del poste cuelgan cintas de varios colores, y cada participantes sostiene una cinta mientras rodean el poste en un baile entrelazado, hasta que la longitud del mismo es decorada.

El mástil se decora con flores y ramas traídas de los campos, jardines y bosques. Los participantes se levantan al amanecer para recoger estos símbolos del verano, y los usan para decorar sus casas y sus cuerpos también. Las mujeres se trenzan flores en el pelo.

Tradicionalmente son los jóvenes los que bailan alrededor del Palo de Mayo, y cualquier mujer que quiera concebir.

Los paganos reconocen el poste en sí mismo como un símbolo supremamente fálico, que representa la fertilidad masculina. Las guirnaldas y el verde simbolizan la fertilidad femenina. A medida que los bailarines se reúnen, las cintas rodean gradualmente el poste hasta que se envuelve simbólicamente en el vientre de la Tierra. De esta manera, el ritual del Palo de Mayo es un símbolo de la unión para crear fertilidad.

Las hierbas recolectadas en este día son especialmente potentes para la magia y la curación, sobre todo si se recogen al amanecer o mientras el rocío de la mañana aún esté sobre ellas. El rocío de mayo inspiró una variedad de tradiciones en torno a la belleza. Antes las mujeres jóvenes se revolcaban desnudas en el rocío o lo recogían para lavarse la cara, ya que se decía que purificaba la piel, mantenía el aspecto juvenil y ayudaba a atraer a la pareja.

Otras Actividades

Decora tu altar y tu casa con ramas verdes y flores recogidas por la mañana temprano, y llena un caldero o un gran tazón con agua y haz flotar pétalos de flores frescas en la parte superior.

Es un buen momento para los rituales de belleza, así que prepara un exfoliante facial o una mascarilla con hierbas secas y agua fresca de un arroyo o manantial, o trenza tu cabello para representar la unión de la Fertilidad.

Haz una ofrenda de nueces, bayas y fruta para las hadas y déjala bajo un árbol en tu jardín o en el bosque.

Ata cintas de color a las ramas de los árboles jóvenes para pedir deseos para la próxima temporada.

Pasa algún tiempo con tu pareja al aire libre o haz magia para traer un amor a tu vida. Sobre todo, disfruta del calor del aire y del crecimiento acelerado del mundo natural.