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Dieta para mejorar el sueño

En este artículo, abordaremos la importancia de llevar una dieta para mejorar el sueño. El sueño es esencial para mantener una vida saludable y equilibrada, y aunque hay múltiples factores que influyen en él, la alimentación es uno de los aspectos clave que podemos controlar.

A lo largo de este artículo, descubrirás qué alimentos pueden favorecer la conciliación del sueño y cuáles es mejor evitar, especialmente antes de ir a la cama. Además, compartiremos consejos y hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a dormir mejor.

Te invitamos a continuar leyendo para aprender más sobre cómo la dieta puede influir en la calidad de tu sueño y cómo realizar cambios en tu alimentación puede marcar una gran diferencia en tu descanso nocturno. ¡Empecemos con la Dieta para mejorar el sueño!

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, y aunque hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño, la alimentación juega un papel clave. A continuación, te presentamos una guía completa sobre cómo mejorar tu sueño a través de una dieta adecuada.

Alimentos que favorecen el sueño

Existen alimentos que, gracias a sus propiedades y nutrientes, pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Aquí te mencionamos algunos de ellos:

Lácteos

La leche, el yogur y otros productos lácteos son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño.

Pescado

El pescado, especialmente el salmón, atún y otros pescados grasos, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a regular los niveles de serotonina en el cerebro.

Frutos secos

Almendras, nueces y semillas de calabaza son ricos en magnesio y triptófano, que contribuyen a la relajación muscular y a la producción de melatonina.

Cereales integrales

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Los cereales integrales, como el arroz integral, avena y quinoa, son una fuente de hidratos de carbono complejos que favorecen la liberación de insulina y la absorción de triptófano.

Frutas

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Algunas frutas, como las cerezas, kiwis y plátanos, contienen melatonina y otros compuestos que mejoran el sueño.

Alimentos que debes evitar

Hay ciertos alimentos y sustancias que pueden dificultar el sueño, por lo que es conveniente reducir su consumo, especialmente antes de dormir:

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede mantenernos despiertos. Se encuentra en el café, té, chocolate, refrescos y algunas medicinas.

Azúcares refinados

Los alimentos ricos en azúcares refinados, como galletas, pasteles y dulces, pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y dificultar el sueño.

Comidas picantes

Las comidas picantes pueden causar indigestión y reflujo gastroesofágico, lo que puede dificultar el sueño. Es mejor evitarlas antes de acostarse.

Alcohol

Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, en realidad reduce la calidad del sueño, ya que interrumpe el ciclo natural del sueño y puede causar despertares nocturnos.

Hábitos alimenticios saludables para dormir mejor

Además de elegir los alimentos adecuados, es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios para mejorar la calidad del sueño:

Cenas ligeras

Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, evitando las comidas copiosas y grasas que pueden generar malestar y dificultar el sueño.

Horarios regulares

Mantén horarios regulares de comida, especialmente la cena, para que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo y facilite la conciliación del sueño.

Hidratación

Mantente hidratado a lo largo del día, pero reduce la ingesta de líquidos cerca de la hora de dormir para evitar despertares nocturnos por necesidad de ir al baño.

Conclusión

Una dieta equilibrada y unos buenos hábitos alimenticios pueden marcar la diferencia en la calidad de tu sueño. Incluye alimentos que favorezcan el sueño en tu dieta, evita aquellos que lo dificultan y sigue las pautas mencionadas para disfrutar de un descanso reparador.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es cierto que la leche caliente ayuda a dormir mejor?

La leche caliente puede tener un efecto relajante y, además, contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. Sin embargo, cada persona es diferente y es posible que no funcione para todos.

2. ¿Cuánto tiempo antes de dormir debo evitar la cafeína?

Se recomienda evitar la cafeína al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que su efecto estimulante puede dificultar el sueño.

3. ¿Puedo comer chocolate antes de dormir?

El chocolate, especialmente el oscuro, contiene cafeína y teobromina, dos sustancias estimulantes que pueden dificultar el sueño. Es mejor evitarlo antes de acostarse.

4. ¿Qué puedo hacer si tengo hambre antes de dormir?

Opta por un snack ligero y saludable, como un yogur, un puñado de almendras o una pieza de fruta.

5. ¿Cuál es el mejor horario para cenar?

Lo ideal es cenar unas 2-3 horas antes de dormir, de modo que la digestión no interfiera con el sueño y el cuerpo tenga tiempo de asimilar los nutrientes.

Dieta para mejorar el sueño

La dieta puede tener un impacto en la calidad del sueño. Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar el sueño, mientras que otros pueden interferir con él. Algunos alimentos que se recomiendan para mejorar el sueño son: plátanos, piñas, bananas, aguacates, leche, cereales, pollo, arroz, ensaladas, pescado, berenjenas, zanahorias, ajo, tomates, y manzanas12. Además, se recomienda evitar alimentos ricos en grasas saturadas y reducir el consumo de cafeína y alcohol3. La dieta de los colores también puede ser una opción interesante para mejorar la alimentación y, por ende, el sueño4. En general, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos saludables y evite aquellos que puedan interferir con el sueño.

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10 Pasos para Lograr una Vida Equilibrada y Saludable

La búsqueda de una vida equilibrada y saludable implica un enfoque integral que abarca tanto el bienestar físico como el espiritual. Este equilibrio no solo se refiere a la ausencia de enfermedad, sino a un estado de armonía en el que el cuerpo, la mente y el espíritu funcionan en conjunto para crear una sensación de bienestar total. Aspecto Físico Desde el punto de vista físico, una vida equilibrada y saludable se centra en mantener el cuerpo en óptimas condiciones a través de la nutrición adecuada, el ejercicio regular, y el descanso suficiente. Una dieta balanceada rica en nutrientes esenciales, combinada con actividad física regular, ayuda a mantener el peso corporal, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Aspecto Espiritual El aspecto espiritual, aunque a menudo pasado por alto, es igualmente importante. Involucra encontrar un propósito y sentido en la vida, mantener una conexión profunda con uno mismo y, para algunos, con una fuerza superior. La meditación, el yoga y otras prácticas contemplativas son herramientas poderosas para cultivar el bienestar espiritual. Beneficios de una vida equilibrada y saludable Una vida equilibrada y saludable aporta una serie de beneficios que abarcan tanto el ámbito físico como el espiritual. La reducción del estrés es uno de los primeros beneficios notables. Al incorporar ejercicio regular y prácticas espirituales como la meditación y el yoga, se pueden disminuir significativamente los niveles de estrés y ansiedad, creando un estado mental más tranquilo y relajado. Otro beneficio clave es la mejora del estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, mientras que las prácticas espirituales fomentan una mentalidad positiva y una mayor sensación de calma. Esta combinación contribuye a una sensación general de bienestar y satisfacción con la vida. El sueño también mejora cuando se lleva una vida equilibrada y saludable. Un cuerpo bien cuidado y una mente tranquila permiten un sueño más reparador y de mejor calidad, lo cual es esencial para el funcionamiento óptimo de ambos. Además, una nutrición adecuada y el ejercicio regular aumentan los niveles de energía, permitiendo afrontar las actividades diarias con mayor vigor y entusiasmo. Un sistema inmunológico fuerte es otro beneficio de llevar una vida equilibrada y saludable. Una dieta rica en nutrientes, combinada con un estilo de vida activo, refuerza las defensas naturales del cuerpo, reduciendo la susceptibilidad a enfermedades. Asimismo, tanto las prácticas espirituales como una nutrición balanceada mejoran la concentración y la claridad mental, lo cual es vital para el rendimiento en el trabajo y en la vida diaria. La resiliencia, o la capacidad de enfrentar y recuperarse de las adversidades, también se fortalece. Una mente y un cuerpo saludables están mejor equipados para manejar el estrés y las dificultades, promoviendo una mayor estabilidad emocional. Este equilibrio también mejora las relaciones interpersonales. Una mejor comunicación y una mayor empatía, resultado de un estado de bienestar general, facilitan relaciones más saludables y significativas. Por último, llevar una vida equilibrada y saludable puede contribuir a una mayor longevidad. Los hábitos saludables, como una buena alimentación y ejercicio regular, no solo mejoran la calidad de vida sino que también pueden prolongarla. En resumen, el estado de estar en equilibrio y en armonía lleva a una vida más plena, satisfactoria y feliz, abarcando todos los aspectos del bienestar integral. 10 Pasos para Lograr una Vida Equilibrada y Saludable - Adoptar una Dieta Balanceada: Consume una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. - Hacer Ejercicio Regularmente: Incorpora al menos 30 minutos de actividad física moderada a intensa, cinco veces a la semana. - Practicar la Meditación: Dedica tiempo diariamente a la meditación para reducir el estrés y mejorar la claridad mental. - Realizar Yoga: Practica yoga regularmente para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, tanto físico como mental. - Dormir Suficiente: Asegúrate de dormir entre 7-9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen. - Mantener Hidratación Adecuada: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener una buena hidratación. - Fomentar Relaciones Positivas: Cultiva relaciones saludables y significativas que te apoyen y enriquezcan tu vida. - Establecer Metas Personales y Profesionales: Define y trabaja hacia metas que te proporcionen propósito y satisfacción. - Practicar la Gratitud: Dedica tiempo cada día para reflexionar sobre lo que agradeces, lo cual mejora tu bienestar emocional. - Buscar Tiempo para el Ocio y la Diversión: Encuentra actividades que disfrutes y que te permitan relajarte y desconectarte del estrés diario. Conclusión Tener una vida equilibrada y saludable es un compromiso continuo con uno mismo que requiere atención a diversos aspectos de la vida. Al adoptar hábitos saludables tanto para el cuerpo como para el espíritu, se puede lograr un estado de bienestar integral que no solo mejora la calidad de vida, sino que también fomenta una mayor realización y felicidad. Este enfoque holístico es la clave para una vida plena y equilibrada. Read the full article

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¿Quién es la verdadera persona que se oculta tanto en redes sociales, físicamente y emocionalmente ? 🫧

¿Muy misteriosa mi cuenta, no? La respuesta es clara, no soy una persona que se abre fácilmente al 100% pero cuando ya los conozco aunque sea un 50/50 créame, agarro luego confianza de ya.

Mi vida no ha sido para nada sencilla. Tod@s piensan que mi vida es de “papa” pero NOOOO! Como van a creer que mi vida es así de flores y arcoíris, jajajaja.

Nuestro profesor de redacción nos hizo contestar tres preguntas súper importantes que es sobre nuestra presentación de nosotros mism@s y yo espero que les agrade la verdadera persona que soy yo. 🫶🏻

Las 18 cosas que me han pasado en mi vida…

Me aventaron a mi pastel de chocolate mis compañeros de nutrición. 😭

Saqué mi INE con mi padre. 🤘🏻

En mi fiesta me puse mi primera borrachera (no tome tanto como lo piensan). 🥳

Estudié por primera vez Francés. 🇫🇷🤌🏻

Me quedé con dos amigas leales en nutrición. 💛

Me di de baja de la carrera de nutrición porque no me agrado y aparte no era la adecuada para mi. ��🏻

Fui al boliche con mis amigos y nos reímos demasiado. 🎳

Festeje los cumpleaños de mis abuelos, el de mi abuelo que cumplió 82 años y mi abuela que cumplió 70 años. 🥹

Fui a los XV años de mi prima Regina. 🩷

Fui a mi primer antro con mis amigos de la preparatoria. 🪩

Por primera vez fui sola al cine y vi la película de “La Ballena”. 🐋

Salí de vacaciones con mi familia a Acapulco en Semana Santa pero fueron de los días que más me estresaron ya que había demasiada gente en el hotel y claro en el mar. 🐚🌊

Fui al concierto de mi grupo favorito que se llama “Chase Atlantic” con mi amiga Charlize. ❤️‍🔥

Fui al concierto de “Latín Mafia” que fue es un grupo que se empezó a darse a conocer por medio de las redes sociales (Tik Tok). 🎭

Aprendí a andar tanto en metro como en metrobús por primera vez. 🚌

Empecé a comunicarme más con amigos de la primaria-secundaria. 🤝🏻

Visite por primera vez el “Espacio Escultórico UNAM” 🪨🌿.

Visite por primera vez el “Museo Jumex” con la temática de “Que viva el papeleo!” De Amalia Pica. 📑

Como verán eso fue un resumen acerca de mi vida personal pero el siguiente punto, hablaré acerca de…

¿Cómo me veo realmente dentro de 5 años?

Verdaderamente, es una pregunta muy difícil. Las personas pueden ya describirse como se verán dentro de 5 años pero uno como adolescente realmente entra en pánico. 🫨

Pero que buena segunda pregunta nos hizo el profesor porque quiere que pensé perfectamente bien como nos veremos pero la verdad yo me veo siendo:

Ser una persona exitosa.💥

Ser una mujer graduada de la Universidad de la Comunicación. 🎓.

Teniendo sueldo para pagarle a mis papás por todo lo que me han dado. ❤️‍🩹

Disfrutando de mi soledad. 💐

Poder obtener un trabajo que me de un saldo estable para poder hacer mis ventas de alimentos, vestimenta, etc. 💵

Doy todo de mi tanto como ser humano como en la sociedad (escuela, reuniones, etc). 🌎

Enfocarme bien en lo bueno que estoy haciendo y en el caso de lo malo pues tratarlo de solucionar para evitar más caos. 🆘

Mantener mis valores que me enseñaron en casa. 🏡

Convivir con familia (propia y amistades). 🫂

Descansar con un buen horario y al mismo tiempo hacer mis actividades que se me facilitan realizar. 🏋🏻‍♀️

Cumplir uno de mis sueños que es poner una Academia de Danza. 💃🏻

Ponerme en los zapatos de las demás personas para poder comprenderlas el porque interactúa así conmigo o con las demás personas.

Y después de escribir mucho, sinceramente son las cosas que realmente espero en verme dentro de 5 años y no fracasar en la vida 💪���.

Y por terminar, una pregunta que se da por cerrar este ensayo…

¿Por qué este “copy” puede englobarse con mi vida hasta el momento?

Realmente no sabría si englobaría o no pero la esperanza o fe nunca se va a perder en mi, jajajaja. Y es el siguiente:

“En la vida, aprendemos demasiadas cosas que uno mismo nunca sabrá cuáles fueron las correctas y las incorrectas pero siempre seguimos adelante sin rendirnos para conocer nuevas experiencias que uno nunca se lo imagina”.

Espero que con esta información pueda agradarles mejor.

Mi nombre es Constanza y este fue mi primer blog. 💋

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¿Tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche? ¿Te gustaría encontrar formas naturales de mejorar tu calidad de sueño? ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo, exploraremos cinco alimentos que pueden ayudarte a descansar mejor. Descubrirás cómo estos alimentos promueven la relajación y facilitan el sueño reparador que tanto necesitas. Así que prepara tu almohada y mantén a mano esta lista de alimentos que te ayudarán a tener dulces sueños. Alimento 1: Plátanos Los plátanos son una fruta deliciosa y versátil que puede ayudarte a dormir mejor. Son una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y melatonina en el cerebro. Estas sustancias químicas son conocidas por su capacidad para regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. Además, los plátanos contienen magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y promueven un sueño tranquilo. Puedes disfrutar de un plátano fresco como merienda antes de acostarte o agregarlo a un batido relajante para obtener un impulso adicional de nutrientes. Alimento 2: Té de manzanilla El té de manzanilla es conocido por sus propiedades relajantes y su capacidad para aliviar el estrés. Esta infusión herbal contiene apigenina, un compuesto que se une a los receptores del cerebro que promueven la somnolencia y la relajación. Tomar una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para una noche de sueño reparador. Asegúrate de dejar que las bolsitas de té se infusionen durante unos minutos para obtener todos los beneficios de esta planta maravillosa. Alimento 3: Leche tibia Un vaso de leche tibia puede ser el remedio perfecto para una noche de sueño tranquilo. La leche es una excelente fuente de triptófano, como los plátanos, lo que la convierte en una opción ideal para promover la relajación y el sueño reparador. Además, la leche contiene calcio, un mineral que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano de manera más efectiva. Puedes calentar un vaso de leche y agregarle una pizca de canela para mejorar su sabor y obtener los beneficios adicionales de esta especia. Alimento 4: Nueces Las nueces son un snack saludable y delicioso que puede ayudarte a descansar mejor. Son una fuente natural de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia. Al comer un puñado de nueces antes de acostarte, puedes aumentar los niveles de melatonina en tu cuerpo y promover un sueño más profundo y reparador. Además, las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, contribuyendo así a una mejor calidad de sueño. Alimento 5: Pavo El pavo es conocido por ser una fuente de triptófano, lo que lo convierte en un alimento ideal para promover el sueño. El triptófano es un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina en el cerebro, lo que ayuda a regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. Además, el pavo es bajo en grasas y una buena fuente de proteínas magras, lo que lo convierte en una opción saludable para una cena reconfortante antes de dormir. Asegúrate de incluir una porción de pavo en tu dieta para disfrutar de sus beneficios para el sueño. Conclusiones Cuando se trata de mejorar la calidad del sueño, los alimentos pueden desempeñar un papel importante. Los plátanos, el té de manzanilla, la leche tibia, las nueces y el pavo son solo algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a descansar mejor. Estos alimentos contienen nutrientes y compuestos que promueven la relajación, regulan el sueño y mejoran el estado de ánimo. Integrarlos en tu dieta diaria puede marcar la diferencia en la calidad de tu sueño y en cómo te sientes durante el día. ¡Así que no dudes en probarlos y darle a tu cuerpo el descanso que se merece! Preguntas frecuentes 1. ¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo comer estos alimentos? Lo ideal es consumir

estos alimentos aproximadamente una hora antes de acostarte para permitir que tu cuerpo los procese y aproveche sus beneficios. 2. ¿Puedo consumir estos alimentos si tengo alergias o intolerancias alimentarias? Si tienes alergias o intolerancias alimentarias, es importante tener en cuenta tus restricciones dietéticas. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios en tu dieta. 3. ¿Puedo combinar varios de estos alimentos en una misma comida? Sí, puedes combinar varios de estos alimentos en una misma comida para obtener beneficios adicionales. Por ejemplo, puedes agregar plátanos y nueces a un tazón de yogur o disfrutar de una taza de té de manzanilla con leche tibia. 4. ¿Existen otros alimentos que también puedan ayudarme a dormir mejor? Sí, hay muchos otros alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor. Algunos ejemplos incluyen la avena, las cerezas, el yogur y el salmón. 5. ¿Debo consumir estos alimentos todos los días? No es necesario consumir estos alimentos todos los días, pero incluirlos regularmente en tu dieta puede tener beneficios para tu sueño a largo plazo. ¡Esperamos que estos alimentos te ayuden a descansar mejor! Recuerda que tener una rutina de sueño saludable y crear un ambiente propicio para el descanso también son factores importantes. ¡Dulces sueños!

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CÓMO TE ENGAÑA LA CAFEÍNA PARA HACERTE CAER EN LA TENTACIÓN

CÓMO TE ENGAÑA LA CAFEÍNA PARA HACERTE CAER EN LA TENTACIÓN

La cafeína es el antagonista de los receptores de adenosina, los cuales facilitan el sueño y la relajación. La supresión de estos receptores nos activa, pero disminuye nuestra capacidad de degustar el dulce lo que, irónicamente, puede contribuir a que tengamos más ganas de tomarlo. Según Robin Dando, profesor asistente de la ciencia de los alimentos y autor principal de la investigación, «cuando…

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Semillas de amapola - Protege tu corazón + 7 Beneficios

Las semillas son alimentos cuya importancia se reconoce cada vez más. Especialmente, en las dietas veganas se usan muchas de ellas para suplir la carencia de proteínas animales, combinadas con otros alimentos que también contienen aminoácidos esenciales para el organismo.

Algunas de las más populares, y que han ganado protagonismo en la cocina, son las semillas de amapolas. Estas tienen un montón de propiedades y beneficios que no querrás perderte de ahora en adelante.

En este artículo, analizaremos las bondades de estas semillas y te diremos cómo agregarlas en algunas recetas. Sin embargo, primero queremos comentar un poco acerca de su origen y de dónde se obtienen.

Las semillas de amapola se obtienen de lo interno de la cápsula de la amapola. Su nombre científico es Papaver rhoeas y su origen no está claro. Se cultiva por grandes cantidades en el Norte de África y algunas zonas de Asia. En el Norte de África se le da un uso poco común, pero que es bastante extendido en la zona. Se elaboran cosméticos de diversos tipos.

Esta especie es una planta que contiene en su savia, pétalos y cápsula un alcaloide conocido como rhoeadina que brinda efectos sedantes, que no debe confundirse con el opio que produce otra especie llamada Papaver somniferum.

Las semillas de amapola se han utilizado desde hace siglos. Hoy en día, es común su consumo en infusiones y recetas de panadería. Ellas le dan un delicioso sabor que resalta en cualquier preparación.

Además, contienen numerosos nutrientes como fibra, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Esto las hacen una excelente fuente de energía y nutrición. Quédate leyendo para que conozcas todos los beneficios y propiedades que las semillas de amapola le pueden aportar a tu dieta, siempre con el objetivo de crear balance entre toda la gama de alimentos que consumes.

Los beneficios y propiedades de las semillas de amapola

Como ya te hemos mencionado, las semillas de amapola contienen una gran cantidad de nutrientes, por eso sus propiedades y beneficios son reconocidos en el mundo. En este sentido, es un alimento aprobado por la OMS para crear una dieta balanceada. Una de las propiedades que las hacen más populares es su contenido en proteínas (18 gr.) que es más alto que el de otras semillas y poseen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.

Además, contienen fibra (20 gr.); un alto porcentaje de grasas saturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas; vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina E; minerales como el calcio (1400 mg.), el magnesio (347 mg.) y hierro (9,8 mg.).

Su alto contenido en ácidos grasos de todos los grupos las hacen un alimento bastante energético, cualidad no contrarrestada por las propiedades levemente sedantes, ya que no es en niveles que se puedan considerar elevados, en lo absoluto. En consecuencia, su efecto analgésico también es ligero, por lo que no debe ser un tratamiento central o principal para el dolor.

Todas estas increíbles propiedades de las semillas de amapola, desencadenan una serie de beneficios que, a continuación, detallaremos para que puedas aprovecharlos al máximo:

Protegen el corazón

Uno de los beneficios más importantes de las semillas de amapola es este. Su alto contenido de grasas insaturadas contribuyen con la buena salud del corazón, siempre y cuando formen parte de una dieta equilibrada. Si bien es cierto que las grasas buenas son bastante calóricas, también es cierto que incluirlas es esencial y deben estar presentes a diario.

Las semillas de amapola son una de las tantas fuentes de ácidos grasos insaturados (AGI), pero que para no excederse en su consumo se pueden mezclar o intercalar con otros alimentos que los contengan, como algunos pescados, el aguacate o las nueces.

Los AGI propician la disminución del colesterol malo y la potenciación del colesterol bueno, lo cual evita las comunes afecciones cardiovasculares en millones de personas en el mundo. Además, reduce la inflamación en el organismo y evita la formación de placa en las paredes de las arterias (producidas por las grasas trans y saturadas).

Como ves, las semillas de amapolas pueden llegar a convertirse en verdaderas protectoras del corazón, haciéndolo fuerte y alejando los efectos negativos que lo hacen sufrir comúnmente. Recordemos que el corazón es uno de los órganos más afectados por los malos hábitos alimenticios, entre ellos exagerar el consumo de grasas trans y saturadas. Lo mejor es elegir las grasas insaturadas como las que están presentes en estas semillas.

Mejoran la digestión

Por lo general, cuando sufrimos de afecciones en el tránsito intestinal como el estreñimiento, solemos buscar alimentos típicamente altos en fibras como ciertos vegetales y cereales. No obstante, ya sabemos que en la variedad está el gusto, y también la salud.

Si estás llevando una dieta rica en fibra para combatir el estreñimiento, ayudarte en la pérdida de peso o eliminar cualquier malestar estomacal, no es para nada mala idea incluir semillas de amapola algunos días de la semana. Su contenido en fibra te va ayudar en estos objetivos y así puedes variar los alimentos.

Recuerda que el consumo excesivo de un solo tipo de alimento es perjudicial para la salud. Siempre y cuando consumas variados y suministres diariamente lo que tu cuerpo necesita para estar en perfecto estado de salud, es signo de que vas por muy buen camino. Así que, incluye las semillas de amapola como alimento alternativo para mejorar tu tránsito intestinal.

Fortalecen los huesos

La osteoporosis es una enfermedad peligrosa que se desarrolla tanto en hombre como en mujeres, pero especialmente las mujeres postmenopáusicas presentan un mayor riesgo de sufrirla.

Como sabrás, el hueso es un tejido orgánico que se renueva de manera constante. El proceso que se da en la osteoporosis es que se ralentiza la reconstrucción del hueso nuevo, respecto a la descomposición del hueso viejo. Una dieta saludable rica en minerales como el calcio, el manganeso, el fósforo y el cobre son esenciales para su prevención.

Las semillas de amapola contienen niveles aceptables de calcio y fósforo que contribuyen con la remineralización de los huesos. En 100 gramos se ingiere el 144% de calcio y 87% de fósforo recomendado diario para un adulto. Esto indica que son buenas aliadas para el fortalecimiento de los huesos.

Por otra parte, el manganeso y el cobre, también nos pueden ayudar a consolidar una buena salud ósea. El manganeso ayuda al organismo a generar las enzimas necesarias para la producción de los huesos y el cobre interviene en la conexión de tejidos. 100 gramos de semillas de amapola aportan 344% del valor recomendado diario de manganeso y el 81% de cobre.

Aunque no es de sus beneficios más conocidos, las semillas de amapola pueden ayudar mucho, como hemos visto, especialmente, a adultos mayores que comienzan a presentar osteoporosis y también a adultos jóvenes a prevenir esta común enfermedad.

Facilitan la relajación y el sueño

Las semillas de amapola, especialmente cuando se usan en infusiones, pueden crear un ligero efecto sedante que nos ayuda a sobrellevar el estrés y a conciliar el sueño más fácilmente. Esto se debe a su contenido de un alcaloide opiáceo muy útil para esos objetivos.

Las infusiones se pueden preparar, para efecto más intenso, con otras plantas como el tilo, la valeriana o la manzanilla. De ahí se puede obtener un cóctel del sueño y la relajación que te ayudarán mucho a equilibrar tu sistema nervioso parasimpático que, entre otras cosas, se encarga de estimular la actividad digestiva y el placer sexual, así coo disminuir el ritmo cardíaco. Todas actividades del cuerpo que solo pueden estar en equilibrio cuando hay relajación.

Hoy más que nunca necesitamos apoyo para el sistema nervioso, que suele verse afectado por la ansiedad y el estrés del día a día. Las semillas de amapolas nos pueden ayudar en esta tarea de mantener las tensiones a raya. Sin embargo, no debe asumirse como un tratamiento para estos padecimiento, sino simplemente como un apoyo para casos que no requieran intervención médico y/o farmacológica.

Disminuyen los dolores

Nuevamente, el calcio y el fósforo de las semillas de amapola aportan increíbles beneficios para el cuerpo. Al contribuir con el fortalecimiento de los huesos, evita que se sufran molestias en este sistema del organismo.

Por otra parte, el magnesio y el potasio alejan los dolores musculares y calambres, por lo que pudiera ser efectivo en algunas afecciones como la fibromialgia, así como molestias ocasionadas por la actividad física. Por eso, las semillas de amapola pueden ser grandes aliadas de los deportistas.

Recuerda que no debes considerar ningún alimento o remedio natural como un fármaco. Las semillas de amapola te pueden servir como apoyo o complemento para tratamientos médicos farmacológicos, en el caso de presentar dolores intensos por alguna condición física o enfermedad. Y, en este caso, siempre debes consultar al médico para que apruebe el consumo de cualquier alimento o remedio natural.

Regulan el sistema inmunológico

Las semillas de amapola tienen propiedades que fortalecen el sistema inmunológico. Contiene zinc, que es un mineral esencial para el buen funcionamiento de las defensas del organismo, lo ayuda a combatir virus y bacterias. 100 gramos de semillas de amapola aportan 53% del requerimiento diario de zinc.

Por otro lado, el selenio también ayuda al sistema inmunológico y su consumo puede prevenir algunos tipos de cáncer. Es un protector natural contra los radicales libres y el estrés oxidativo. 100 gramos de semillas de amapola aportan el 19% del selenio requerido en la dieta diaria.

Además, los ácidos grasos esenciales como las grasas insaturadas son determinantes para la función inmune del cuerpo, así lo han comprobado estudios aplicados en animales. Las semillas de amapola son ricas en estos AGI, como el omega 6 y el omega 9.

Previenen las anemias

Los pacientes con anemia requieren una dieta basada en aumentar el consumo de hierro, acompañado de ácido fólico y vitamina C para ayudar a absorberlo, ambas vitaminas también presentes en las semillas de amapola. Estas pueden aportar una cantidad considerable de hierro, 100 gramos significan 54% del requerimiento diario para un adulto, 2% de vitamina C y 21% de vitamina B9 (ácido fólico).

Se pueden combinar las semillas de amapola con otros alimentos ricos en hierro, para hacer la dieta más variada. Sin embargo, en condiciones de salud como la anemia el seguimiento médico y de un profesional de nutrición son esenciales para su tratamiento. No se debe consumir ningún alimento a la ligera solo porque contengan hierro, se deben tener claras las cantidades y la suplementación que acompaña a la dieta.

Otros beneficios conocidos de las semillas de amapola: antitusígeno para resfriados, afecciones de la piel, síndrome premenstrual, enfermedades inflamatorias. Además, son muy útiles y funcionales para una dieta vegana, así como para deportistas.

La forma más común de incluirlas es como complementos en preparaciones, porque no es un ingrediente esencial. Sin embargo, aporta un buen sabor a las comidas, además de sus propiedades nutricionales. Agregar las cantidades adecuadas puede ser muy beneficioso para la salud general de nuestro cuerpo.

A continuación, veremos cómo se pueden consumir las semillas de amapola y en qué cantidades. Adicionalmente, incluiremos dos recetas deliciosas y nutritivas de fácil preparación en casa y que se pueden disfrutar en familia.

¿Cómo comer las semillas de amapola?

La cantidad de semillas de amapola que se consume, en realidad, es poca. Debido a que se agrega para adornar y cerrar con broche de oro el aporte nutritivo de los platillos, no supera la cucharada al día.

Por eso, la clave de consumir semillas es poner atención a los demás ingredientes que sí son dominantes en la preparación y establecer un equilibrio entre todos los macro y micronutrientes. Nunca, las semillas (de ninguna clase) pueden considerarse un alimento completo que debe predominar en las comidas; debe verse como ese complemento nutritivo extra que le da energía y contribuye con la salud del cuerpo.

Las semillas de amapola se comen, preferiblemente, crudas. No obstante, también se pueden tostar y cocinar sin que represente un problema. Solo hay que tener en cuenta que al cocinarse pueden perder parte de sus nutrientes, como las vitaminas y minerales.

Este es un alimento bastante versátil por lo que se puede incluir en diversas recetas. Suelen estar presentes en productos de panadería, así como en ensaladas, cremas y batidos. Tiene un sabor muy parecido a las nueces, con notas frutales, por lo que le dan un sabor interesante a los platos.

Te dejamos en el siguiente apartado dos recetas deliciosas en las que puedes agregar semillas de amapola, te aseguramos que te van a gustar.

Pan de limón con semillas de amapola

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Ingredientes:

225 gr. de harina para todo uso 175 gr de mantequilla 175 gr. de leche Una cdita. polvo para hornear o levadura 200 gr. de azúcar 3 huevos Ralladura de medio limón Zumo de un limón 3 cdas. de semillas de amapola Media cdita. de sal

El pan de limón es de textura suave y húmeda con un sabor delicioso, las semillas de amapola le dan un toque muy especial también.

Preparación:

En primer lugar, debes engrasar el molde con mantequilla o colocar papel encerado (de horno) para no tener problemas al final cuando vayas a sacar el pan.

Tamizar la harina y colocar en un recipiente junto otros ingredientes sólidos, en este caso, la sal y el polvo para hornear.

Posteriormente, batir la mantequilla con el azúcar en una batidora o ayudante de cocina hasta obtener una mezcla homogénea. Es el momento de añadir los huevos, la ralladura de limón, las semillas de amapola y el zumo de limón.

Luego, mezclar la mitad de la harina y la leche en un recipiente e integrar con la mezcla anterior, hacer lo mismo con la otra mitad, batir y luego añadir a la mezcla anterior.

En el último paso, hornear a 160º durante una hora (el horno debe estar previamente calentado a una temperatura de 180º, bajarla cuando se vaya a hornear el pan).

Smoothie de plátano con semillas de amapola

Es un smoothie muy saludable, pero repleto de nutrientes que te brindarán la energía necesaria para enfrentar tu día desde muy temprano.

Ingredientes:

2 plátanos (bananas) congelados 4 cucharadas de cacao (Puedes sustituir por fresas) 2 cucharadas de semillas de amapola 3 cucharadas de mantequilla de cacahuates (maní) 4 dátiles sin hueso 2 tazas de leche de almendra o leche vegetal de preferencia

Preparación:

Si no tienes los plátanos congelados, pueden utilizar hielo. Cortalo en rodajas y colócalas en la licuadora o batidora. Añade el resto de los ingredientes, pero reservando una cucharada de semillas de amapola para decorar, licúa hasta que quede homogéneo, con consistencia de un batido. Luego, decora, sirve y disfruta de esta delicia.

https://www.youtube.com/watch?v=qbA3zZOkBqk

Comparación entre semillas de amapola y semillas de chía

En cuanto a apariencia, ambas semillas son muy parecidas en tamaño y color. Además, sus minerales y vitaminas también coinciden, sin embargo, las semillas de chía contienen más vitaminas del grupo B.

Las semillas de chía es el tercer alimento vegetal existente con más omega 3, las semillas de amapola no se le igualan en cantidad de este ácido graso esencial, pero incluye omega 6 y 9, por lo que tiene más grasas insaturadas. Ambas son proteicas en niveles similares, aunque las semillas de amapola ganan por poco.

En cuanto a su sabor, son muy similares, ambas saben ligeramente a nueces, aportando ese toque interesante a las preparaciones. Su consumo debe hacerse de forma similar y no excederse de las cantidad, un par de cucharadas máximo al día. Ambas se agregan a los mismos platos como smoothies, ensaladas, cremas, yogures y alimentos de panadería.

Las contraindicaciones de las semillas de amapola

El consumo de semillas de amapola no presentan mayores riesgos, pero su consumo debe ser moderado, como sucede con cualquier otro alimento. Tiene apenas algunas contraindicaciones que pueden ser las mismas de muchos otros.

No suele haber reacciones alérgicas a semillas de amapola, pero puede ser algo que ocurra. Las personas que son alérgicas al centeno, la avellana y/o el trigo sarraceno pueden desarrollar alergias a estas semillas.

Está contraindicado también para las embarazadas, porque aunque su concentración en alcaloides es baja, es preferible no arriesgarse. De igual forma, las mujeres que estén en período de lactancia, deben evitarlas. Ambas etapas son muy delicadas y lo más importante es preservar la salud tanto de la madre como del bebé. Y siempre se debe consultar al médico ante la intención de cambiar la dieta o agregar alimentos nuevos.

De igual manera, se debe tener cuidado con la preparación de infusiones, pues se pueden desprender los alcaloides y causar efectos secundarios. Lo mejor es conocer bien el origen de las semillas y de qué tipo de planta de amapola proviene. Recordemos que hay una variedad que tiene más opiáceos como la morfina.

Conclusiones

Las semillas de amapola le brindan nutrición extra a las preparaciones. Es un alimento energético y nutritivo por los minerales, vitaminas, ácidos grasos, fibra y proteínas que contiene.

Las semillas se obtienen de la cápsula de la flor de amapola, son de tamaño pequeño y de color oscuro. Su sabor es parecido al de las nueces y se usa frecuentemente para aderezar los alimentos de panadería. No obstante, también se pueden agregar a ensaladas, cremas, smoothies y yogures.

Es un alimento versátil que viene bien en cualquier preparación que se use. Sin embargo, nunca protagoniza los platillos, pues no es un ingrediente esencial y se puede reemplazar por otras semillas. Estas suelen convertirse en complementos de las preparaciones, por lo que se asumen como un extra.

Las semillas de amapola presentan muchas propiedades y beneficios para la salud, como mejorar la digestión, proteger el corazón, mejorar la salud de los huesos, fortalecer el sistema inmune, entre otras. Si se sabe combinar con los alimentos adecuados, en una dieta balanceada, pueden hacer maravillas en el organismo.

Tiene pocas contraindicaciones y tiene características similares a otras semillas como la chía. Ambas cumplen la misma función en las recetas y pueden ser perfectamente consumidas por personas con dietas veganas.

Preguntas Frecuentes

¿Las semillas de amapola son altas en proteínas?

Tienen una cantidad considerable para ser un alimento de origen vegetal, sin embargo, no aporta la cantidad suficiente respecto al requerimiento diario en un adulto, por lo que deberá mezclarse con otros alimentos proteicos y así obtener el porcentaje correcto de aminoácidos esenciales para el cuerpo.

¿Las semillas de amapola son altas en fibra?

No lo suficiente. En 100 gramos de semillas de amapola podemos encontrar 76% del requerimiento diario, cantidad que no se debe consumir en un solo día. Lo ideal, si sufres de alguna afección intestinal como el estreñimiento, es que las semillas de amapola se combinen con otros alimentos ricos en fibra como los vegetales, las frutas, el salvado de trigo o la avena.

¿Cómo consumir las semillas de amapola?

No deberás excederte de un par de cucharadas diarias y puedes agregarlas a tus preparaciones favoritas como tortas, panes, bollos, ensaladas, batidos, yogures y cremas. Recuerda que en la moderación y la sabiduría al combinar los alimentos está el secreto para la buena salud. No porque un alimento sea bueno, debes exagerar en su consumo.

¿Dónde comprar las semillas de amapola?

Puedes conseguirlas en mercados populares que venden a granel, en tiendas ecológicas, tiendas naturistas y en tiendas online tales como Amazon. Hoy en día el acceso a los alimentos es más fácil que nunca, pero recuerda estar atento a la procedencia de estas semillas.

¿Si consumo semillas de amapola puedo salir positivo en pruebas toxicológicas?

Si consumes la variedad de semillas de amapola correcta, los niveles de alcaloides serán muy bajos para una prueba toxicológica. Sin embargo,podría ocurrir que el nivel de detección del examen que te realices tenga un umbral bajo y salgas positivo, pero la mayoría de las pruebas actuales ha previsto esto. Para prevenir, lo mejor es evitar su consumo los días previos a la aplicación de esta prueba.

¿Puedo consumir semillas de amapola si estoy a dieta?

Sí, ya que son bajas en calorías y aportan fibra. No obstante, si te excedes en su consumo, esto podría causar efectos negativos para tu salud. También ten en cuenta que no es un alimento milagroso ni te hará bajar de peso por sí solo, debes usarlo de manera correcta para aprovechar, sobre todo, sus nutrientes.

Si estás en plan de pérdida de peso estricto, te recomendamos consumir con moderación y combinarlas con alimentos poco calóricos y de mucha calidad nutricional. De igual forma, consultar con un profesional de la nutrición es lo más recomendable en estos casos para que puedas acceder a una dieta mucho más balanceada.

¿La infusión de semillas de amapola me relaja?

Sus efectos sedantes son ligeros, pero pueden ayudarte a conciliar el sueño y sentirte tranquilo si lo mezclas con plantas como la manzanilla, el tilo o la valeriana. Debes tener en cuenta que no funciona como un somnífero, ni mucho menos, así que es solo para contribuir a que puedas estar un poco más relajado de lo normal. Consúmelo, preferiblemente, en las noches para que disfrutes de sus efectos mientras duermes.

[deathmasck]

¿Quieres configurar tus sueños?

El futuro pertenece a aquellos que creen en la belleza de los sueños. -Eleanor Roosevelt

En todo contexto cultural, desde las antiguas civilizaciones hasta el día de hoy, los sueños han desempeñado un papel importante y misterioso. El mundo de los sueños es esencialmente misterioso, y por más que llevamos siglos reflexionando alrededor de esta 'realidad' alterna, tal vez una porción considerable de su naturaleza se mantendrá siempre a salvo de nuestro entendimiento.

Todo lo que vivimos influye, potencialmente, en lo que soñamos, la experiencia colectiva y la investigación científica han permitido delinear una relación entre estímulos específicos y efectos similares. Gracias a esto, podemos proceder a nuestro listado de agentes oníricos, que incluye posturas, alimentos o circunstancias particulares que podrían determinar ciertos aspectos de lo que sueñas.

El campo magnético de la Tierra

La actividad geomagnética ha probado tener injerencia en múltiples aspectos de la dinámica terrestre. Distintos animales, sobretodo aquellos que practican la migración cíclica, como los delfines y los pichones, la resienten —algo similar ocurre con los sistemas de navegación, por ejemplo el GPS. Los radares, satélites, el espectro de radio-tv, y los campos eléctricos, también son influenciados por esta actividad. Algo similar ocurre con los sueños, al menos según una <a href="http://www.medical-hypotheses.com/article/S0306-9877(09)00138-8/abstract">investigación de Darren Lipnicki</a>, quien, tras analizar sus sueños durante ocho años, concluyó que entre menor era la intensidad de actividades geomagnéticas, los sueños adquirían mayor extravagancia.

Sueños y flores

Científicos alemanes de la Universidad de Mannheim descubrieron que olores placenteros, por ejemplo el de una flor, captados por una persona mientras dormía, aumentaban la probabilidad de que experimentara emociones agradables durante el sueño. Lo anterior podría ser utilizado con fines terapéuticos, por ejemplo para disminuir ansiedad o depresión.

Dormir boca abajo erotiza el flujo onírico

De acuerdo con un estudio por Calvin Kai-Ching Yu, de la Universidad Shue Yan, en Hong Kong, las personas que duermen boca abajo, sobre su estómago, son mucho más propensas a tener sueños eróticos. Y a pesar de que aún falta profundizar en la investigación de este fenómeno, el autor sugiere que este peculiar fenómeno podría deberse a que en esa postura la persona recibe menos aire del estómago, lo cual podría generar una sensación de apretujamiento que, a veces, asociamos con el acto sexual.

La ubicación geográfica

A pesar de que no hay estudios científicos que lo respalden, al menos que yo haya encontrado, muchas personas que habitan en regiones relativamente cercanas al Ecuador, reportan que cuando viajan a latitudes cercanas al Polo Norte, por ejemplo a los países escandinavos, sus sueños adquieren una nitidez extraordinaria que incluso provoca, en algunos casos, que se entremezclen los sucesos vividos con los soñados.

El queso y los sueños

Una de las correlaciones más curiosas entre estímulos vividos y sus efectos en sueños es el consumo de queso. Un estudio elaborado por el British Cheese Board concluyó que, contrario a lo que se pensaba, el consumir queso treinta minutos antes de dormir puede, tras reducir tus niveles de estrés, estabilizar tu sueño y así evitar sueños angustiantes o pesadillas. Pero la extravagancia realmente comienza cuando la misma organización descubrió que comer queso tipo Chedar te hace más propenso a soñar con celebridades, mientras que ingerir queso azul facilita los sueños estrambóticos y el queso de la región de Cheshire ayuda a dormir plenamente pero complica recordar lo soñado. Esta relación entre el queso y el sueño se podría deber a que el primero contiene un aminoácido llamado triptofan que, aparentemente, actúa de manera activa sobre el flujo onírico.

Gastronomía lúcida

En este apartado mencionaremos algunos alimentos que facilitan la obtención de sueños lúcidos aquellos en los que mientras duermes puedes darte cuenta que estás soñando e incluso actuar a voluntad. Según un estudio realizado en 2002, la vitamina B6 facilita la lucidificación de los sueños. Aparentemente esto se debe a que ayuda a generar y procesar un aminoácido llamado triptófano, que es el encargado de estimular este fenómeno. Consecuentemente se recomienda comer alimentos ricos en vitamina B6, entre ellos pollo, pavo, atún y salmón, o fijos de soya, habichuelas y semillas de calabaza. También se dice que el ajo, la zanahoria, y el ajonjolí facilitan este tipo de experiencias, aunque desconozco cuáles sean las bases para afirmarlo.

Los aromas

Además del oído, el olfato es un sentido que influye notoriamente en lo que soñamos. Tenemos ya el ejemplo concreto de las flores y los aromas dulces, pero al parecer esta relación ocurre también con todo tipo de olores. Al respecto, el profesor Tim Jacob, especialista en el estudio del olfato y el gusto en la Universidad de Cardiff, advierte que  el olfato es el único sentido que nunca 'duerme'. Los demás sentidos tienen que pasar por el tálamo, el cual se encuentra cerrado mientras dormimos.

Todo influye todo.

Tal vez sobre decirlo, pero luego de haber repasado este breve listado, es difícil no reflexionar que en realidad todo está expuesto a todo. Cualquier pensamiento, emoción, encuentro social, estímulo visual, auditivo, gastronómico, etc forma parte de un intrincado engranaje a partir del cual todo está, permanentemente, influyendo todo lo demás.

Parece un hecho que nuestros sueños son el resultado de millones de variables, dinámica en la cual ciertamente pueden detectarse patrones o correlaciones habituales.

Esto nos da la invitación permanente de: observarnos.

Un reto divertido podría constatar en experimentar con la lista anterior, comprobar si en nuestro caso las flores realmente detonan sueños dulces, o si comer queso chedar facilita encuentros oníricos con celebridades. Y posteriormente hacer lo propio con todo: tratar de detectar cómo inciden diversas circunstancias en nuestro sueño, por ejemplo el encuentro con una persona en particular, el consumir un cierto alimento, o escuchar determinada música. Con un poco de suerte tal vez en algún momento lleguemos a ser capaces de programar a voluntad ciertos ingredientes de nuestro sueño, con los beneficios imaginables y aún inciertos que ello podría generar. No olvides anotarlo en tu diario de sueños.

En fin, solo resta recordar que tu, en este preciso instante, eres la suma de absolutamente todas las acciones, decisiones, pensamientos y emociones que hasta ahora se han registrado en tu vida & si, incluidos los sueños.

--Onironauta Jovi

Fuente: http://onironautajovi.blogspot.mx/2017/01/quieres-configurar-tus-suenos-recurre.html

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Come fortalecer tu sistema nervioso. No hay nada mejor que usar ingredientes naturales como las plantas para tener un antiestrés efectivo. Aunque el estrés es considerado el mal moderno, nuestros antepasados ya lo sufrían y pudieron descubrir los beneficios y las propiedades terapéuticas de cada una de las plantas que pueden aliviarnos con toda simplicidad. Las personas que sufren de estrés crónico o ansiedad presentan los siguientes síntomas: tensión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, fatiga, impaciencia, pánico y falta de concentración. Ciertos remedios naturales relajantes y tranquilizantes son entonces eficaces para ayudar a estas personas a liberar toda la tensión acumulada y recuperar el equilibrio entre el cuerpo y la mente sin causar efectos secundarios que puedan empeorar su condición. PLANTAS ANTIESTRÉS Tilo y manzanilla: Si a menudo encontramos tés de hierbas hechos con tilo y manzanilla en los estantes de nuestras tiendas de comestibles, es porque estos dos ingredientes son ampliamente utilizados en todo el mundo por sus propiedades calmantes. Estas dos plantas medicinales tienen propiedades relajantes, ligeramente sedantes y antiespasmódicas. Pueden relajar el cuerpo y la mente, promover la digestión, pero también tienen efectos antisépticos, analgésicos y desinfectantes que facilitan la expulsión de toxinas. Para usarlos, infundir una cucharadita de cada planta en agua hirviendo a fuego lento durante no más de cinco minutos y beber esta infusión unos minutos antes de acostarse. Hierba de San Juan: Un poco conocida para mí, la hierba de San Juan es una planta medicinal muy suave y muy eficaz para combatir muchas dolencias. Cuando se consume regularmente, es un remedio para calmar la gran ansiedad, los trastornos del estado de ánimo, el insomnio, la depresión estacional, los ataques de ansiedad o los ataques de pánico. En resumen, es un antidepresivo natural que promueve la secreción de melatonina, la hormona central que regula los ritmos cronobiológicos, a menudo llamada la hormona del sueño. El Hierba de San Juan puede tomarse como infusión durante todo el día en caso de síntomas de ansiedad y estrés, mezclando una cucharadita de flores con un litro de agua. Se recomienda no beber más de tres tazas al día y preferiblemente consumirlas fuera de las comidas. TAMBIEN BUSCARON: jugos para el sistema nervioso vitaminas para el buen funcionamiento del sistema nervioso ejercicios para el sistema nervioso curar sistema nervioso alterado alimentos para los nervios dañados alimentos que alteran los nervios medicina natural para fortalecer sistema nervioso vitaminas para los nervios y musculos regenerar nervios lesionados tonico nervioso magnesio para el sistema nervioso cual es la importancia del encefalo alimentos que alteran el sistema nervioso como fortalecer el sistema inmunologico vitaminas para los nervios y la ansiedad sistema nervioso y alimentacion alimentos que reparan los nervios alimentos que reparan el sistema nervioso que alimentos nos estimulan como quitar estres y nervios vitaminas y minerales para los nervios sustancias dañinas para el sistema nervioso alimentos que afectan el sistema nervioso alimentos que ayudan al aparato locomotor

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Insuficiencia cardíaca

Insuficiencia cardíaca

La insuficiencia cardíaca congestiva no significa que su corazón haya fallado o dejado de latir. Significa que su corazón, que es un músculo que bombea sangre a todas las partes de su cuerpo, no está funcionando tan bien como debería y no puede bombear tanta sangre como su cuerpo necesita.

A medida que disminuye la acción de bombeo del corazón, la sangre puede volver a subir en los pulmones, el hígado o las piernas. Esto puede causar dificultad para respirar, hinchazón de las piernas (llamada edema) y otros problemas. Además, es posible que los órganos del cuerpo no reciban el oxígeno y los nutrientes que necesitan para funcionar correctamente.

La insuficiencia cardíaca es una afección crónica (continua) que se desarrolla con el tiempo. Por lo general, es causada por afecciones subyacentes, como hipertensión arterial o cardiopatía. Estas afecciones dañan el corazón, haciendo que el músculo cardíaco se vuelva rígido o grueso. El músculo dañado no puede relajarse adecuadamente para permitir que las cámaras de bombeo del corazón, los ventrículos, se llenen con suficiente sangre, o no puede contraerse adecuadamente para permitir que los ventrículos bombeen suficiente sangre.

El ventrículo izquierdo es la principal cámara de bombeo, y la insuficiencia cardíaca suele comenzar en el lado izquierdo. Cuando el ventrículo izquierdo no puede contraerse lo suficiente, se denomina insuficiencia cardíaca sistólica. Cuando el ventrículo izquierdo no puede llenarse con suficiente sangre, se denomina insuficiencia cardíaca diastólica. Usted puede tener una combinación de ambos tipos de insuficiencia cardíaca.

Aunque algunas de las afecciones que causan insuficiencia cardíaca son irreversibles, usted puede controlarlas y mejorar su salud y calidad de vida con una combinación de cambios en el estilo de vida y medicamentos.

Las personas con insuficiencia cardíaca deben estar bajo el cuidado de un cardiólogo.

Signos y síntomas

Usted puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas de insuficiencia cardíaca crónica:

Pies, tobillos y, a veces, abdomen hinchados

Aumento de peso debido a la retención de líquidos

Dificultad para respirar y toser

Latidos cardíacos acelerados o intermitentes (palpitaciones)

Malestar estomacal, náuseas y vómitos, y pérdida de apetito

Dificultad para dormir

Fatiga, debilidad y una capacidad reducida para hacer ejercicio

Mareo

Dificultad para concentrarse o mantenerse alerta

Cuanto más avanzada esté su insuficiencia cardíaca, más probable es que tenga síntomas.

La insuficiencia cardíaca aguda ocurre cuando algo repentinamente daña el corazón (como un ataque cardíaco, coágulo de sangre en los pulmones, reacción alérgica o infección grave). Los síntomas son similares a los de la insuficiencia cardíaca crónica, pero son más graves y empeoran rápidamente. La insuficiencia cardíaca aguda es potencialmente mortal y requiere atención médica de emergencia inmediata.

Causas de la insuficiencia cardíaca

Las causas más comunes de insuficiencia cardíaca son la hipertensión arterial y la enfermedad de las arterias coronarias (corazón). Otras causas de insuficiencia cardíaca incluyen:

Ataque al corazón

Válvulas cardíacas dañadas (las válvulas separan las cámaras del corazón y mantienen el flujo sanguíneo en la dirección correcta)

Cardiomiopatía (debilitamiento del músculo cardíaco, que puede deberse a una infección, enfermedades como artritis reumatoidea o lupus, abuso de alcohol o drogas o razones desconocidas)

Cardiopatía congénita (defectos cardíacos al nacer)

Miocarditis (inflamación del corazón por un virus)

Ritmos cardíacos anormales (arritmias)

Factores de riesgo

Usted está en riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca si usted:

Tiene presión arterial alta

Tiene diabetes

Ha tenido un ataque cardíaco o tiene algún tipo de enfermedad cardíaca

Tiene presión arterial alta o diabetes

Tiene sobrepeso

Tiene apnea del sueño

Tomar ciertos medicamentos, incluyendo bifosfonatos

Abusar del alcohol, fumar cigarrillos o consumir cocaína

Trastorno de Estrés postraumático

Diagnóstico

El médico elaborará una historia clínica detallada y llevará a cabo un examen físico. El médico examinará el corazón y los pulmones, verificando si hay agrandamiento del corazón y líquido en los pulmones. Otros signos de insuficiencia cardíaca que el médico buscará son el agrandamiento de las venas del cuello, la hinchazón de las piernas o el abdomen y la sensibilidad del hígado. Una radiografía de tórax puede ayudar a determinar si hay líquido en los pulmones o si hay agrandamiento del corazón, dos factores que a menudo acompañan a la insuficiencia cardíaca.

Después del diagnóstico inicial, el médico buscará la causa subyacente de la insuficiencia cardíaca. El médico puede ordenar estos exámenes:

Exámenes de sangre para verificar la función renal o tiroidea

Ecocardiograma para determinar la insuficiencia cardíaca sistólica o la insuficiencia cardíaca diastólica

Fracción de eyección, para ver cuánta sangre está bombeando su corazón

Electrocardiograma (ECG), para buscar problemas de ritmo cardíaco

Cateterismo coronario (angiograma) para buscar arterias estrechas

Enfoque del tratamiento

Con el tratamiento adecuado, usted puede controlar los síntomas de insuficiencia cardíaca y mejorar su salud. Los cambios en el estilo de vida, como perder peso, reducir la sal y hacer ejercicio regularmente, pueden mejorar su condición. También hay medicamentos disponibles para ayudar a su corazón a bombear mejor la sangre.

Las terapias complementarias y alternativas también pueden ser útiles cuando se usan junto con el tratamiento médico estándar. La insuficiencia cardíaca es una enfermedad grave y siempre debe buscar atención médica. NO tome ninguna hierba ni suplementos sin la supervisión de su médico.

Estilo de vida

El control cuidadoso de su salud y la ayuda para controlar su afección marcan una gran diferencia en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca. El aumento de peso puede ser una señal de que usted está reteniendo líquido y de que la función de bombeo de su corazón está empeorando. Asegúrese de pesarse a la misma hora cada día y en la misma balanza.

Otras medidas importantes incluyen:

Tome sus medicamentos como se lo indiquen. Lleve consigo una lista de medicamentos dondequiera que vaya.

Reduzca la sal. Las personas con insuficiencia cardíaca no deben consumir más de 2,000 mg de sodio al día. Tenga en cuenta que la mayor parte de la sal en su dieta no proviene del salero. La mayor parte de la sal proviene de alimentos procesados que ya contienen altos niveles de sodio.

Si fuma, deje de hacerlo.

Haga ejercicio y manténgase activo. Camine o monte en bicicleta estacionaria, por ejemplo. Un estudio demostró que un programa de caminata era seguro para las personas con insuficiencia cardíaca y ayudó a mejorar los síntomas. Otro estudio encontró que una práctica regular de tai chi mejoró la calidad de vida y el estado de ánimo en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Bajar de peso si tiene sobrepeso.

Descanse lo suficiente, incluso después de hacer ejercicio, comer u otras actividades. Esto también permite que su corazón descanse. Mantenga los pies elevados para disminuir la hinchazón.

Controle su estrés y manténgase en contacto con los demás. Un estudio encontró que los pacientes que asisten a un grupo de apoyo de 8 semanas que incluye atención plena tenían menos depresión y ansiedad y menos síntomas físicos un año después.

Consuma una dieta rica en antioxidantes. Los estudios muestran que las dietas ricas en antioxidantes se asocian con un menor riesgo de insuficiencia cardíaca.

Consejos para reducir la ingesta de sodio

Busque alimentos etiquetados como “bajos en sodio”, “sin sodio”, “sin sal” o “sin sal”. Revise el contenido total de sodio en las etiquetas de los alimentos. Tenga especial cuidado con los alimentos enlatados, empacados y congelados.

NO cocine con sal ni agregue sal a lo que está comiendo. En su lugar, use pimienta, ajo, limón u otras especias para darle sabor. Tenga cuidado con las mezclas de especias envasadas, ya que a menudo contienen sal o productos salados (como el glutamato monosódico).

Evite los alimentos que son naturalmente altos en sodio, como las anchoas, las carnes (particularmente las carnes curadas, el tocino, los perros calientes, las salchichas, la mortadela, el jamón y el salami), las aceitunas, los encurtidos, el chucrut, las salsas de soya y Worcestershire y el queso.

Tenga cuidado cuando coma fuera de casa. Limítese a los alimentos al vapor, a la parrilla, al horno, hervidos y a la parrilla sin sal, salsa o queso agregados.

Use aceite y vinagre en lugar de aderezos embotellados en las ensaladas.

Coma fruta fresca o sorbete al comer el postre.

Medicamentos

Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA). Los inhibidores ACE ensanchan los vasos sanguíneos y facilitan que su corazón bombee sangre. Los efectos secundarios pueden incluir tos crónica. Los inhibidores ACE incluyen:

Benazepril (Lotensin)

Captopril (Capoten)

Fosinopril (Monopril)

Lisinopril (Zestril)

Enlapril (Vasotec)

Bloqueadores de los receptores de angiotensión II (BRA). Los BRA también dilatan los vasos sanguíneos y pueden utilizarse en personas que no pueden tomar inhibidores ECA. Entre ellas se incluyen

Irbesartán (Avapro)

Candesartán (Atacand)

Losartán (Cozaar)

Valsartan (Diovan)

Una combinación de ACE y ARB, llamada Entresto, también está disponible para un subconjunto de pacientes. Este nuevo fármaco ha demostrado ser prometedor para reducir aún más el riesgo de eventos cardíacos entre los pacientes con insuficiencia cardíaca.

Digoxina (Lanoxin). Ayuda al corazón a bombear más sangre al aumentar la fuerza de sus contracciones.

Beta-bloqueadores. Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial. Los betabloqueantes incluyen:

Acebutolol (Sectral)

Atenololol (Tenormin)

Bisoprolol (Zebeta)

Carvedilol (Coreg)

Propanololol (Inderal)

Metoprolol (Lopressor, Toprol-XL)

Diuréticos (píldoras de agua). Evitar que se acumule líquido en el cuerpo haciendo que la persona orine más. Existen diferentes tipos de diuréticos que pueden afectar los niveles de potasio y Magnesio en su cuerpo, así que su médico revisará sus niveles con frecuencia.

Dinitrato de isosorbida e hidrocloruro de hidralazina (BiDil). BiDil combina dos medicamentos que dilatan los vasos sanguíneos. Está aprobado para su uso en afroamericanos con insuficiencia cardíaca como complemento de la terapia estándar.

Nutrición y suplementos dietéticos

La insuficiencia cardíaca es una enfermedad grave y debe ser tratada por la medicina convencional. Nunca debe agregar suplementos o terapias de medicina complementaria y alternativa a su régimen a menos que su médico se lo indique específicamente. Es mejor trabajar con un proveedor de atención de la salud capacitado en el uso de la medicina nutricional.

Muchas personas con afecciones cardíacas toman múltiples medicamentos, incluyendo medicamentos anticoagulantes, medicamentos para la presión arterial y otros. Los siguientes suplementos pueden interactuar con estos y muchos otros medicamentos y pueden no ser adecuados para personas con ciertas condiciones médicas. Usted debe usar los suplementos listados a continuación sólo bajo la supervisión de su cardiólogo y de un médico que entienda las contraindicaciones e interacciones asociadas con estos suplementos.

Magnesio. El magnesio es esencial para la salud del corazón. Este mineral es particularmente importante para mantener un ritmo cardíaco normal y a menudo es utilizado por los médicos para tratar latidos cardíacos irregulares (arritmia). Las personas con insuficiencia cardíaca a menudo corren el riesgo de desarrollar una arritmia. Además, algunos diuréticos pueden hacer que su cuerpo pierda demasiado magnesio. Por esta razón, su médico puede recomendar un suplemento.

Carnitina. Algunos estudios sugieren que los suplementos de L-carnitina pueden reducir sus probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca después de un ataque cardíaco y mejorar la capacidad para hacer ejercicio si usted ya tiene insuficiencia cardíaca. La carnitina es un nutriente que ayuda al cuerpo a convertir los ácidos grasos en energía. Esta energía se utiliza principalmente para actividades musculares en todo el cuerpo. La mayoría de los estudios utilizaron una forma especial de carnitina llamada propionil-L-carnitina. La carnitina puede afectar los medicamentos para la tiroides y puede interactuar con medicamentos anticoagulantes, como la cumadina (warfarina), la aspirina y otros. Hable con su médico.

coenzima Q10 (CoQ10). Los niveles de CoQ10 pueden ser bajos en personas con insuficiencia cardíaca.

creatina. La creatina es un aminoácido natural (bloque de construcción de proteínas) que se encuentra principalmente en los músculos.

Vitamina B1 (Tiamina). La tiamina puede estar relacionada con la insuficiencia cardíaca de varias maneras. Primero, los bajos niveles de tiamina pueden contribuir al desarrollo de la insuficiencia cardíaca. Por otro lado, las personas con insuficiencia cardíaca grave pueden perder una cantidad significativa de peso, incluyendo la masa muscular (llamada caquexia), y volverse deficientes en muchos nutrientes, incluyendo la tiamina. Además, los diuréticos pueden hacer que su cuerpo pierda demasiada tiamina. Hable con su médico sobre cómo medir su nivel de vitamina B1 y si debe tomar tiamina.

Aminoácidos. Unos pocos estudios pequeños sugieren que estos aminoácidos podrían ser útiles para la insuficiencia cardíaca. Se necesita más investigación:

Arginina (necesaria para que el cuerpo produzca óxido nítrico, que ayuda al flujo sanguíneo). La arginina puede reducir la presión arterial y puede no ser segura de tomar con medicamentos para la presión arterial. También puede interactuar negativamente con medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo, como los nitratos, así como con medicamentos utilizados para tratar la disfunción eréctil.

Taurina (ayuda a que el músculo cardíaco se contraiga). La taurina puede interactuar con el litio y puede ser insegura para las personas con trastorno bipolar.

Hierbas

El uso de hierbas es un método tradicional para fortalecer el cuerpo y tratar las enfermedades. Sin embargo, las hierbas pueden desencadenar efectos secundarios e interactuar con otras hierbas, suplementos o medicamentos. Por estas razones, usted debe tomar hierbas sólo bajo la supervisión de un médico.

Muchas personas con afecciones cardíacas toman medicamentos anticoagulantes y para la presión arterial, entre otros. Los siguientes suplementos pueden interactuar con estos y muchos otros medicamentos, y pueden no ser adecuados para personas con ciertas afecciones. Estos deben ser usados sólo bajo la supervisión de su cardiólogo y de un médico que entienda las contraindicaciones e interacciones asociadas con estos suplementos.

Espino blanco. El espino (Crataegus spp.), un miembro de la familia de las rosas, fue utilizado por los médicos a principios del siglo XIX para tratar problemas de circulación y respiración (respiración). Las flores y las bayas se han utilizado tradicionalmente para tratar latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, dolor en el pecho, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) e insuficiencia cardíaca.

Berberine. La berberina, un ingrediente activo del Sello de oro (Hydrastis canadensis) y otras hierbas, puede dilatar los vasos sanguíneos.

Pronóstico y complicaciones

La insuficiencia cardíaca es un trastorno grave que lleva a una menor esperanza de vida. Generalmente es una enfermedad crónica. Pero muchas formas de insuficiencia cardíaca se pueden controlar tratando las causas subyacentes, haciendo cambios en el estilo de vida y tomando medicamentos.

Las complicaciones potenciales incluyen:

Edema pulmonar (acumulación de líquido en los pulmones)

Insuficiencia total del funcionamiento del corazón (colapso circulatorio o Shock)

Arritmias (ritmo cardíaco irregular) incluyendo arritmias fatales

El deterioro cognitivo es frecuente en adultos mayores hospitalizados por insuficiencia cardíaca.

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Prazosina: características y efectos secundarios de este fármaco

La hipertensión arterial es una enfermedad con una alta incidencia en la población. Tanto la prevención como su tratamiento son imprescindibles, ya que es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Para poder paliar sus síntomas se pueden utilizar fármacos como la prazosina, un medicamento que actúa relajando los vasos sanguíneos para que la sangre fluya mejor. En este artículo te explicamos **qué es la prazosina** y para qué sirve, cuál es su mecanismo de acción, para qué otro tipo de trastornos suele emplearse, y cuáles son sus principales efectos secundarios. * Artículo relacionado: "[Tipos de psicofármacos: usos y efectos secundarios](/psicofarmacologia/tipos-de-psicofarmacos)" ## Prazosina: ¿qué es y para qué sirve? La prazosina es un medicamento **utilizado principalmente para tratar la tensión arterial alta o hipertensión arterial**. Pertenece al grupo de los fármacos antiadrenérgicos, también denominados alfabloqueadores o simpaticolíticos, que se caracterizan por bloquear la actividad simpática del organismo y facilitar la circulación del oxígeno y de la sangre en el cuerpo, de modo que se reduce el riesgo de tener problemas de salud graves, como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Este medicamento, comercializado para fines clínicos en Estados Unidos en 1976, **se clasifica dentro del grupo de las quinazolinas**, y su perfil químico es muy similar al de otros compuestos como la doxazosina o la terazosina, ambos fármacos alfabloqueadores y utilizados en la hipertensión arterial y en la mejora de diversos síntomas urinarios. Además de para hacer frente a la hipertensión, la prazosina se utiliza también para el tratamiento de la hiperplasia prostática benigna (agrandamiento no canceroso de la próstata), en la insuficiencia cardíaca congestiva, para la feocromocitoma (un tumor en las glándulas suprarrenales), para paliar las dificultades en la conciliación del sueño asociadas con el estrés postraumático o en el tratamiento de la enfermedad de Raynaud (un trastorno raro que provoca estrechamiento de los vasos sanguíneos y afecta a pies y manos). Los estudios clínicos con prazosina concluyen que ésta, aunque no es una opción de primera línea para la hipertensión o para la hiperplasia prostática, sí que es una opción en pacientes que presentan ambos trastornos de forma concomitante. Además, **existen evidencias de que este fármaco es efectivo en el tratamiento de las pesadillas**, sobre todo en las relacionadas con el trastorno por estrés postraumático. ## Mecanismo de acción Como hemos comentado, la prazosina pertenece al grupo de los fármacos antiadrenérgicos o alfabloqueadores. Esto significa que **actúa como un antagonista de los receptores alfa adrenérgicos**, los cuales son activados por dos catecolaminas principales: la adrenalina y la noradrenalina. Estos receptores son esenciales para la regulación de la presión arterial y se dividen en dos clases: adrenoreceptores α1 y β1, que se sitúan en la membrana postsináptica y reciben la señal de la noradrenalina; y los adrenoreceptores α2 y β2, que están en contacto con las catecolaminas y facilitan (β2) o inhiben (α2) la liberación de noradrenalina. La prazosina inhibe los adrenoceptores postsinápticos α1. Esta inhibición bloquea el efecto vasoconstrictor (estrechamiento) de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) en los vasos, lo que conduce a la dilatación de los vasos sanguíneos periféricos. A través de la constricción de los vasos sanguíneos por la activación del receptor adrenérgico, las dos catecolaminas actúan para aumentar la presión arterial. Asimismo, la prazosina **ejerce un efecto antagonista sobre el adrenoreceptor α1b, lo que produce una dilatación de las venas y las arterias**, junto con una disminución de la resistencia vascular periférica, así como un retorno venoso y un llenado cardíaco. Por otra parte, la prazosina no altera la frecuencia cardíaca en las personas con hipertensión. Además, este fármaco disminuye significativamente la presión venosa sistémica y pulmonar, así como la presión auricular derecha en los pacientes que padecen insuficiencia cardíaca congestiva, aunque se ha observado que el gasto cardíaco suele aumentar. * Quizás te interese: "[Adrenalina, la hormona que nos activa](/neurociencias/adrenalina-hormona-activa)" ### Efectos sobre la presión arterial **El efecto farmacodinámico y terapéutico de la prazosina** incluye una disminución de la presión arterial, así como disminuciones clínicamente significativas en el gasto cardíaco, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo al riñón y la tasa de filtración glomerular. La disminución de la presión arterial se puede producir tanto de pie como en posición supina. Muchos de los efectos anteriores se deben a la vasodilatación de los vasos sanguíneos que produce la prazosina, lo que resulta en **una disminución de la resistencia periférica**. Ésta se refiere al nivel de resistencia de los vasos sanguíneos a la sangre que fluye a través de ellos. A medida que los vasos sanguíneos se contraen (se estrechan), la resistencia aumenta y se dilatan (ensanchan), y la resistencia periférica disminuye, disminuyendo la presión arterial. ## Prazosina y Trastorno por Estrés Postraumático Actualmente, el tratamiento farmacológico indicado para el tratamiento del [trastorno por estrés postraumático (TEPT)](/clinica/trastorno-por-estres-postraumatico-tept) se basa en la administración de los antidepresivos sertralina y paroxetina. Éstos son efectivos para controlar los síntomas, pero generalmente no mejoran los problemas de sueño que pueden acompañar al TEPT. Las investigaciones sugieren que la prazosina **podría mejorar el sueño en los pacientes que sufren de insomnio relacionado con pesadillas y con el TEPT** causado por una hiperactivación. Como este efecto probablemente ocurre a través de la inhibición de la estimulación adrenérgica encontrada en estados de hiperactivación, la prazosina podría ser útil en este sentido, ayudando a mejorar los síntomas generales como los retrocesos, la respuesta de sobresalto y la irritabilidad o la ira. La mayoría de los estudios clínicos realizados con prazosina se han centrado en hombres veteranos de combate y los resultados concluyen que este medicamento ayuda a los pacientes a dormir más y a tener menos pesadillas y despertares. **También ayudaría a disminuir la gravedad de otros síntomas del TEPT**, como volver a experimentar un evento traumático, evitar ciertas experiencias o sentirse sobreexcitado por dichos síntomas... Aunque ha habido diversos estudios que corroboran la eficacia de la prazosina en el tratamiento de las dificultades para conciliar el sueño en casos de TEPT, esto no debería ser óbice para seguir investigando más extensamente sobre este fármaco, especialmente para determinar su utilidad clínica en otras poblaciones (sobre todo mujeres y personas con TEPT que no sean veteranos de combate) y las dosis óptimas o la frecuencia con la que debe administrarse la prazosina. ## Efectos secundarios El consumo de prazosina puede provocar una serie de efectos secundarios que, en general, suelen aliviarse disminuyendo la dosis o de forma espontánea por sí mismos. Los más habituales **incluyen síntomas somáticos, alteraciones gastrointestinales o fatiga...** También puede producirse un síncope inducido por el medicamento, que puede ser precedido por una taquicardia y que suele ser imprevisible. Este tipo de síncopes pueden paliarse con una reducción de la dosis o mediante la administración del fármaco junto con alimentos. Con todo, cabe destacar que las reacciones adversas más comunes suelen ser las siguientes: * Dolor de cabeza * Mareos * Cansancio * Visión borrosa * Náuseas * Vómitos * Diarrea o estreñimiento * Dolor abdominal y en las articulaciones * Incontinencia urinaria * Congestión nasal * Impotencia o priapismo * Fiebre y sudoración excesiva (diaforesis) * Aturdimiento o sensación de mareo al ponerse de pie, especialmente tras la ingesta de la primera dosis o poco después de tomar una dosis durante la primera semana del tratamiento. * Hipotensión ortostática #### Referencias bibliográficas: * Bendall, M. J., Baloch, K. H., & Wilson, P. R. (1975). Side effects due to treatment of hypertension with prazosin. British medical journal, 2(5973), 727. * Hudson, S. M., Whiteside, T. E., Lorenz, R. A., & Wargo, K. A. (2012). Prazosin for the treatment of nightmares related to posttraumatic stress disorder: a review of the literature. The primary Care Companion to CNS disorders, 14(2). * Kung, S., Espinel, Z., & Lapid, M. I. (2012, September). Treatment of nightmares with prazosin: a systematic review. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 87, No. 9, pp. 890-900). Elsevier. Ver Fuente Ver Fuente

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LA LECHE Y EL AJO

Añadir un ajo en la leche y tomarlo antes de dormir es muy relajante. Por ello, cuando éramos pequeños nuestras madres nos mandaban a la cama tras beber un buen vaso calentito.

REMEDIOS CASEROS PARA COMBATIR MUCHOS PADECIMIENTOS, ASI QUE TOMA NOTA:

NECESITAS:

500 ml de leche

10 dientes de ajo picados

2-3 cucharaditas de azúcar

250 ml de agua

COMO PREPARAR ESTE REMEDIO CASERO:

En una olla, poner el agua y la leche y luego agregar el ajo. Ponga el fuego y deje hervir un poco. El calor debe ser medio, no más, y revolver todo el tiempo. Colar esto y agregar el azúcar en esta mezcla. ¡Beba caliente!

Recomendación

Es posible que al principio el sabor no sea muy de tu agrado. Puedes añadir un vaso de leche más para camuflar el sabor del ajo.

Si consigues superar este inconveniente, estarás invirtiendo en tu bienestar a corto y a largo plazo. ¿Te apetece probarlo?

TODOS LOS BENEFICIOS QUE SE LE ATRIBUYEN A ESTA BEBIDA:

Reduce el riesgo de resfriado y gripe.

El invierno se acerca en pasos gigantes, y con él, los resfriados, la nariz congestionada y la gripe; Todas esas enfermedades infecciosas que nos aquejan pueden prevenirse con la leche de ajo. Un estudio de 2001 descubrió que el ajo ayuda a reducir el riesgo de resfriado, alivia los síntomas de varias enfermedades del invierno y asegura una recuperación más rápida. Combinarlo con leche tibia, una bebida reconfortante que a muchos les gusta beber en los meses fríos y grises, hace que este tratamiento sea mucho más gratificante tanto para usted como para los niños, que tienden a sufrir aún más los diversos resfriados.

NEUMONÍA

Tome esta leche 3 veces al día y trate esto

PROBLEMAS CARDIACOS

La salud del corazón es sin duda una de las preocupaciones de salud más importantes para todos nosotros: sin el funcionamiento adecuado de esta enorme bomba, nuestro cuerpo simplemente no puede sobrevivir. Por lo tanto, es importante saber que la alicina, un compuesto que existe en dosis generosas en el ajo, se ha demostrado en muchos estudios como un sedante, que relaja y previene varias enfermedades cardíacas y afecciones médicas como la hiperglucemia, la hiperlipidemia y la miocardiopatía hipertrófica. Para obtener esta importante ventaja del ajo en el suministro de alicina al corazón, se recomienda que beba leches de ajo regularmente y disfrutes de sus beneficios.

ARTRITIS

¿Tienes dolor en las articulaciones? Definitivamente, esto es algo muy desagradable que incluso nos molesta y limita a muchos de nosotros en nuestra vida diaria, así que ¿por qué no tratar el problema tomando leche de ajo saludable y sabrosa? Los dos componentes que forman la mezcla tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ser de gran ayuda para reducir la inflamación articular y aliviar el dolor asociado con ella. Además, el contenido de calcio que se encuentra en la leche contribuye significativamente a la salud ósea y al fortalecimiento del cuerpo, dos efectos que facilitan el tratamiento de problemas como la artritis.

INSOMNIO

ESTA BEBIDA DE LECHE Y AJO  le calma y le ayuda a relajarse más FAVORECIENDO EL SUEÑO.

TOS

Añada la cúrcuma en esto y la cura perfecta para la tos está aquí. Haga el ajo, la leche y la cúrcuma para este propósito. El ajo mata las bacterias y si se agrega incluso miel Calmar los problemas de tos crónica para siempre.

COLESTEROL

Tenga esta mezcla caliente y por 7 días también, el colesterol LDL malo se reducirá y el buen HDL uno, se incrementará.

Leche de ajo para aliviar la ciática

La leche de ajo es un remedio natural con múltiples propiedades para la salud, especialmente eficaz para combatir los gusanos y aliviar la ciática.

Este tratamiento alternativo puede ayudarte a reducir la inflamación del nervio. Funciona como un analgésico para reducir esa molesta dolencia que puede impedir que lleves una vida normal.

Ingredientes

4 dientes de ajo.

200 ml de leche.

¿Cómo prepararla?

Para empezar, vas a triturar muy bien los ajos, como si los fueras a utilizar para condimentar.

Posteriormente, pon a calentar la leche a fuego medio e introduce los ajos triturados.

Luego, deja cocer la mezcla unos minutos sin dejar que hiervan.

Finalmente, endúlzala con miel a tu gusto.

Para obtener buenos resultados con este tratamiento se recomienda tomar por lo menos 200 ml de leche de ajo al día.

Facilita la digestión

A veces cenamos alimentos que nos cuesta digerir, lo cual afecta en la calidad de nuestro sueño. Hay personas que pueden llegar a padecer insomnio por este problema.

Sin embargo, tomar un ajo en la leche antes de dormir es una herramienta excepcional para sobrellevar las comidas pesadas y tener un sueño más tranquilo y reparador.

Protege el hígado

Gracias a las vitaminas A, B, y C el hígado funciona de forma adecuada. Como sabemos, dicho órgano es esencial para nuestro bienestar general, ya que es el encargado de filtrar la sangre. Esto quiere decir que, si no funciona bien, tu sangre transportará una mayor cantidad de elementos tóxicos.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médicos.. Los remedios que encontrarás en esta pagina son para fines informativos y educativos. Nuestra pagina no es un sustituto de consejos médicos profesionales, diagnósticos o tratamientos.

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Uno de los propósitos más comunes de cara al nuevo año es el de comenzar a correr. “Así empiezo a hacer algo de deporte”, “así me quito los kilos que he cogido con la Navidad”, “así acompaño a mis amigos a las carreras”… suelen ser las razones más esgrimidas a la hora de elegir el running como deporte en el año nuevo. Además, practicarlo no tiene por qué ser muy caro y nos da la posibilidad de salir a correr cuando queramos.

Como cuando comenzamos con cualquier deporte, es necesario que antes de ponernos manos a la obra tengamos claras las cosas más básicas sobre cómo empezar a entrenar. Para echaros una mano, os contamos todo lo que tenéis que saber sobre el running antes de empezar a sumar kilómetros en 2019.

¿Qué material necesito para comenzar a correr?

Lo primero que nos solemos plantear cuando vamos a practicar un nuevo deporte es qué necesitamos para llevarlo a cabo. En el caso del running, lo imprescindible que vamos a necesitar son unas zapatillas para correr, que elegiremos en función de nuestro peso y nuestro tipo de pisada.

Si no sabemos cuál es nuestro tipo de pisada, lo más adecuado es que a la hora de comprar unas zapatillas acudamos a una tienda en la que nos puedan dar consejo profesional: en muchas tiendas especializadas en running pueden hacernos una prueba de pisada y nos aconsejarán qué modelo comprar de distintas marcas para que podamos elegir con acierto esas primeras zapatillas de running.

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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

Si vemos que, después de un tiempo le cogemos el gusto a esto de correr, sí que aconsejamos acudir a un podólogo o centro especializado en el que nos hagan un análisis completo de la pisada. Allí estudiarán cómo se comporta nuestro pie tanto caminando como en carrera, y nos aconsejarán si es necesario que usemos plantillas en caso de tener que corregir la pisada o si nos basta con unas zapatillas específicas.

Si nos fijamos en nuestro peso corporal, generalmente los corredores más pesados necesitarán una zapatilla con una mayor amortiguación que nos ayude a proteger nuestras articulaciones al apoyar el pie en cada zancada.

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Por qué las zapatillas de running para hombres y para mujeres son diferentes

¿Necesito ropa técnica cuando comience a correr?

En cuanto a la ropa para correr, cualquier ropa de gimnasio nos vale para comenzar: obviamente es mejor si escogemos ropa de tejido técnico que evacúe el sudor, pero si estamos comenzando en el mundo del running, es algo que podremos adquirir más adelante, cuando estemos seguros de que vamos a continuar con los entrenamientos.

Unas mallas calentitas, una camiseta, una sudadera y un cortavientos es el equipamiento básico con el que tenemos que contar en el armario para salir a correr. De estas cosas, si practicas deporte con anterioridad, seguramente lo único que te falte sea el cortavientos o chubasquero. Si vas a empezar a correr ahora que aun hace frío, sí es interesante invertir en uno de buena calidad.

¿Tengo que salir con pulsómetro cuando empiece a correr?

Si ya dispones de un reloj inteligente o pulsera que mida tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio, por supuesto es buena idea salir a correr con ella. Si no dispones de una, la recomendación es que esperes a asegurarte de que vas a salir a correr de forma regular antes de comprarla.

El pulsómetro o reloj de carrera es uno de los desembolsos más importantes que realizaremos en nuestra vida como runners: los precios de estos pueden oscilar entre los 100 y los más de 600 euros. Obviamente, si estás comenzando a correr no necesitarás un reloj de 600 euros: puedes retrasar esta inversión. De momento y durante los primeros meses puedes correr por sensaciones y te irá bien.

Para estos primeros meses te bastará con un teléfono móvil para diseñar y realizar tus primeros entrenamientos. Puedes utilizar el GPS del móvil para registrar tus rutas de entrenamiento (no suele ser tan preciso como el de un reloj deportivo, pero para empezar nos sirve perfectamente), y puedes descargar diferentes aplicaciones para monitorizar tus carreras: Runtastic, Runkeeper y Strava suelen ser las elegidas por la mayoría de los deportistas.

En Vitónica

“Este año empiezo a correr”: todo lo que tienes que saber para empezar en enero y mantenerlo todo el año

¿Cómo empiezo a correr? Combinando caminata y carrera y conociendo los ca-co

La idea de “hoy empiezo a correr: voy a hacer solo 5 kilómetros” es muy tentadora, sobre todo si a tu alrededor tienes un nutrido grupo de runners veteranos que corren con facilidad maratones y ultra-distancia. Sin embargo, como ocurre con cualquier deporte, es importante que comencemos despacio para evitar las posibles lesiones derivadas de quemar etapas y para poder cogerle el gusto a esto de correr sin perecer en el intento.

Por eso, lo más habitual cuando comenzamos a correr es hacerlo a través de los ca-co, que no es otra cosa que combinar caminata y carrera en distintos intervalos. En un principio lo adecuado será que los intervalos de caminata tengan una duración mayor que los de carrera, y que esto se vaya invirtiendo con el paso del tiempo hasta que lleguemos a correr únicamente.

Si os estáis planteando comenzar a correr, os recordamos que en nuestra web tenemos un plan para correr tus primeros 5 kilómetros en ocho semanas realizando ca-co y de forma muy pausada. Solo necesitas tres días a la semana (y un poquito de constancia) para empezar a correr en poco tiempo.

En Vitónica

Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: ocho semanas para empezar a correr si eres novato

Incluye ejercicios de técnica de carrera

Más importante que la velocidad o el kilometraje, sobre todo en nuestros inicios como corredores, es siempre la técnica de carrera, que muchas veces solemos dejar de lado.

Es importante que en nuestros entrenamientos semanales incluyamos algún día de técnica de carrera en el que podemos integrar diferentes ejercicios que nos ayudarán a correr más, mejor y de manera más efectiva. Aquí tienes once ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento, por ejemplo, el mismo día que hagas un entrenamiento de fuerza.

En Vitónica

Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que no te pueden faltar

No dejes de lado el entrenamiento de fuerza

Siempre que lanzamos algún reto de carrera, insistimos mucho en que no dejéis de lado el entrenamiento de fuerza: es importante que le dediquemos al menos un día a la semana para así evitar posibles lesiones o dolores que pueden presentarse en el runner novato y para retrasar la aparición de la fatiga cuando comencemos a correr.

No es necesario que nos apuntemos a un gimnasio para llevar a cabo una rutina de fuerza: podemos realizarla de manera sencilla con nuestro propio peso corporal o con accesorios asequibles como pueden ser las bandas elásticas. Las posibilidades son numerosas: solamente tenemos que concienciarnos de la necesidad de entrenar la fuerza y ser constantes con nuestro entrenamiento.

Presta atención a tu alimentación y a tu descanso

Comenzar súper motivados y querer salir a correr todos los días es otro de los clásicos de las personas que comienzan a correr. Ten en cuenta que al principio mejorarás muy rápido y que el subidón de endorfinas que te proporciona el ejercicio y ver cómo vas superando tus metas y tus expectativas puede hacer que no quieras dejar pasar ni un día sin correr.

Sin embargo, el descanso es tan necesario como el entrenamiento. Tener un sueño de calidad y respetar los días de descanso de los diferentes planes de entrenamientos es básico para evitar lesiones por sobrecarga y para que sigamos rindiendo bien durante mucho tiempo.

En Vitónica

El triángulo de oro: dieta, entrenamiento y descanso

En cuanto a la alimentación, es otro de los puntos importantes que debemos cuidar al comenzar a correr: comenzar a correr no nos da carta blanca para comer de forma desordenada o más de la cuenta. Si lo que quieres es seguir sumando kilómetros a largo plazo, procura que tu dieta se adapte a este objetivo.

Basar tu alimentación en alimentos y no en ultraprocesados (y reducirlos en tu cesta de la compra), apostar por los hidratos de carbono integrales que nos facilitan un aporte de energía a largo plazo y mantenernos bien hidratados con agua durante todo el día y especialmente antes y después de los entrenamientos son tres básicos a tener en cuenta cuando comienzas a correr.

Un pequeño resumen de lo que necesitas para comenzar a correr en 2019

Hazte con unas zapatillas de running adecuadas a tu tipo de pisada

Si vas a salir a correr con frío, hazte con un cortavientos que te proteja de las bajas temperaturas y vístete por capas

Comienza con los ca-co: combina caminata y carrera durante los primeros meses

Practica ejercicios de técnica de carrera para tener una buena base y para evitar lesiones

Incluye un día de entrenamiento de fuerza para proteger tus articulaciones y mejorar tu tono muscular

Respeta los días de descanso: puedes realizar otras actividades de bajo impacto (Yoga o Pilates, por ejemplo) o realizar un descanso total si lo necesitas

Cuida tu alimentación: reduce el consumo de ultraprocesados, apuesta por hidratos de carbono integrales y mantente bien hidratado

Imágenes | Unsplash, iStock, Pexels

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Unas zapatillas sin talón diseñadas para mejorar tu técnica de carrera

Fotografía de autor, por tus fotos te conoceremos

Complementando tu entrenamiento de running: las clases colectivas que te ayudan en el gimnasio

– La noticia

Todo lo que tienes que saber si quieres empezar a correr en 2019

fue publicada originalmente en

Vitónica

por Lady Fitness

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Nueva entrada en Decoblog:

Aprende cómo dormir en el embarazo para estar siempre descansada

¿Estás embarazada?

¡Enhorabuena!

Vives uno de los mejores momentos que puede vivir una mujer que desea ser madre.

Verás…

El embarazo es una de las etapas más emocionantes en la vida de una familia. Nueve meses de cambios, de buenos momentos, de sentirte única, con una vida creciendo en tu interior.

Es una de las épocas que recordarás con más emoción y nostalgia en la que tu cuerpo cambia a medida que crece tu bebé en tu interior.

Esos cambios hacen que tu cuerpo “funcione” diferente, sea diferente y tengas que acostumbrarte a otras maneras de moverte y de descansar. Por eso suele ser normal no saber cómo hacer mil cosas, a medida que tu barriga crece.

Pero, ¿sabes qué?

No debes preocuparte porque todo irá bien.

En este artículo te contamos lo básico para que sepas cómo dormir en el embarazo y minimizar dolores y pequeños problemas posturales

En el artículo de hoy te explicamos todo lo que necesitas para saber cómo dormir en el embarazo desde el primer día.

Aprender cómo dormir durante el embarazo es esencial si quieres descansar para que tu cuerpo ofrezca a tu hijo o hija el mejor sitio donde crecer hasta que nazca.

La importancia de dormir durante el embarazo

Es muy importante darle la importancia que merece al descanso durante el embarazo. Está comprobado que llega a ser casi tan importante como lo es la alimentación. Los beneficios de conseguir en cada mes de gestación la postura correcta para dormir, hace que tanto el bebé como la futura mamá lleguen al momento del parto lo más descansados y sin tensiones posible.

Ya sabes que poco después de dar a luz, te irás despidiendo de esa enorme barrigota que te ha acompañado durante 9 meses, que por fin podrás dormir boca abajo, que al quitarte ese peso tus piernas empezaran a coger la forma que tenían y tus tobillos volverán a su tamaño normal. Pero todas estos “efectos secundarios del embarazo” se pueden controlar un poco cambiando a un colchón y una almohada recomendados para embarazadas.

Posiciones para dormir embarazada

Si estabas acostumbrada a dormir boca abajo, de momento, mientras dure la gestación de tu querido hijo o hija, olvídalo por completo. Te irás dando cuenta que, a medida que pasan los meses, te va a resultar imposible hacerlo, así que te recomendamos que antes de que te crezca la tripa, vayas acostumbrando a tu cuerpo a conciliar el sueño de lado ya que tampoco es muy aconsejable acostarte sobre la espalda con un embarazo avanzado.

Aunque creas que va a ser todo un reto lograr poder enseñar a tu cuerpo nuevas posturas para dormir durante el embarazo, todo te resultará más fácil cuando aprendas a utilizar la almohada como tu mejor aliada.

Los soportes y almohadas para cuello, piernas y espalda facilitan mucho una buena postura en la cama.

Seguramente será necesario comprar una nueva almohada para usarla simplemente como apoyo para las piernas; puede que necesites cambiar la que tienes por una que se adapte mejor o puede que quieras aprovechar y comprarte las dos, una postural (que te sirva para amamantar una vez des a luz) y una buena almohada que te permita una buena postura lateral. Nadie sabe cómo debe dormir una embarazada hasta que no le toca, así que no te preocupes porque todo irá pasando de forma natural.

A medida que avanza el embarazo se va haciendo cada vez más difícil el descanso y encontrar la posición adecuada para sentir la tranquilidad de que tanto tú bebé como tú necesitáis cada vez toma mayor importancia, puesto que no puedes permitirte perder horas de sueño o de relax, puesto que eso afecta al crecimiento de tu bebé.

Si el colchón el que duermes ahora presenta incomodidades (muelles o bultos por el tiempo que tenga) o no estás cómoda en él, tienes que pensar en ir cambiándolo. Hay muchos modelos de colchón con una adaptación óptima para personas que duermen de lado, personas con problemas de espalda y mujeres embarazadas. Piensa que, además, pasarás los primeros meses amamantando de noche o dando el biberón en la cama, y un colchón con muchos años no ofrece toda la comodidad que necesitarás.

Cuando sea momento de irse a la cama, prepara una especie de ritual, donde debes comenzar acostandote lenta y cuidadosamente, entre las almohadas repartidas por cama y comienza a colocarlas en las zonas donde se ajusten más a tu cuerpo. Esfuérzate en acostarte siempre sobre tu lado izquierdo, es la posición recomendada para controlar la circulación sanguínea y hará que tu bebé reciba mucho mejor el alimento y oxígeno de la placenta.

Prueba en una posición tres cuartos, agarrando la almohada entre las piernas , con la pierna de abajo estirada y la de arriba doblada por encima de la almohada. Notarás un mayor descanso si colocas el brazo inferior detrás de tí.

Es natural pasar algunas noches de insomnio. Deberás aprender cómo dormir embarazada y qué ayudas puedes tener para hacerlo más fácil.

No te agobies si por más que lo intentas no puedes descansar sobre el lado izquierdo. Date la vuelta al lado derecho, las complicaciones son casi inexistentes y el objetivo es conseguir un buen descanso.

Ten en cuenta que cambiar los hábitos que hemos adquirido para dormir durante los años no sucede de un día para otro. Te va a llevar un tiempo de adaptación. Pero, a medida que tu embarazo avance, será el propio cuerpo quien te pida una postura cómoda.

Colchones especiales para embarazadas

Lo ideal es contar con especialistas en el descanso, fabricantes de colchones que invierten tiempo y dinero en la realización de estudios para ofrecer el colchón adecuado para cada persona y sus necesidades. Los especialistas en descanso de Mobiprix lo tienen muy claro sobre cómo debería dormir una mujer embarazada para garantizar el descanso tanto de la madre como la del bebé.

Un buen colchón es esencial para dormir bien cuando estás embarazada. Si el tuyo no cumple con unos mínimos de confort debes cambiarlo.

Lo más importante a la hora de elegir un colchón es pensar en que debe ser firme y recto, pero a la vez algo mullido, para que sea el colchón el que se adapte al cuerpo de la mujer y no al revés. Son más recomendados los colchones viscoelásticos, de firmeza media o alta, para que mantenga la columna alineada y evitar de este modo el sufrimiento de la zona lumbar.

El grosor del colchón es tan importante como su dureza. Con un grosor de, por lo menos, 25 cm en adelante lograremos la combinación perfecta para descansar lo mejor posible.

Un colchón duro como el suelo o una tabla, puede ser tan malo como uno excesivamente blando, porque la columna no queda recta y apoyada. Lo primordial para dormir bien cuando estás embarazada es mantener la columna firme y lo más recta posible, pero también ha de permanecer acolchada y protegida por el colchón.

Colchones recomendados para embarazadas

En Mobiprix tienes varias opciones que te garantizan un descanso óptimo y te ayudan a encontrar cómo dormir mejor durante el embarazo. Te hemos preparado un TOP 5 con los mejores modelos. Si quieres ver los precios haz clic en las imágenes e irás directamente al producto. Hemos preferido no ponerlos porque en las tiendas siempre hay ofertas puntuales y no queremos ofrecer un precio erróneo.

5 – Colchón con Bioactive Viscosoja modelo Sabadell

El modelo Sabadell es un colchón estructurado por diversos núcleos con las últimas tecnologías del descanso. Está fabricado con una espuma viscoelástica técnica con nombre propio: Bioactive Viscosoja, que ofrece características únicas para el descanso y lo hace especialmente indicado para mujeres embarazadas.

El modelo Sabadell es un colchón con Visco Soja, una espuma técnica adaptable al cuerpo perfecta para dormir durante el embarazo.

Núcleo superior HR + Bioactive viscosoja con factor D55 (55kg por metro cúbico) de 2cm de grueso

Materiales de última generación elaborados con extractos y fibras naturales de soja, termosensibles al calor corporal

Núcleo inferior HR de alta densidad con un factor D30(30kg por metro cúbico) de 20cm de grueso, con una alta recuperación y deformabilidad

Zona superior de contacto acolchada con un núcleo de viscosoja con factor D55(55kg por metro cúbico) de 3cm de grueso, que permite un mayor confort y una adaptación ideal del cuerpo entero, respetando los diferentes pesos

El colchón viscoelástico Sabadell está revestido en su totalidad por tejido AirFresh 3D®, que regula la temperatura corporal y permite la máxima transpiración y circulación del aire. AirFresh 3D asegura una eliminación de la humedad y el exceso de calor perfectas, garantizando la máxima higiene y frescor al colchón viscoelàstico

4 – Colchón Visco  modelo Santa Coloma

El modelo Santa Coloma es un colchón visco que cuenta con dos capas de espuma viscoelástica de última tecnología. Cuenta con un núcleo HR de densidad media, firme y a la vez muy adaptable. Además cuenta con espumas termosensibles y tratamientos para una higiene óptima, que hacen de él una de las mejores elecciones para el descanso de una embarazada.

El colchón Santa Coloma tiene una acogida que te abraza el cuerpo y te lleva al mejor de los descansos, sobretodo cuando avanza tu embarazo.

Núcleo inferior de espuma tecnológica HR con un factor de densidad D35 (35kg por metro cúbico) y un espesor de 18cm

Núcleo medio de espuma HR vscoelàstica Viscoplus® de 7cm de espesor, con un factor de densidad D60 (60kg por metro cúbico) uno de los más densos del mercado

Núcleo superior independiente, en zona de contacto, de 2cm de espesor elaborado con Viscoplus®, con un factor de densidad D60 (60kg por metro cúbico) que ofrece máxima adaptación y distribución del peso y elimina virtualmente la resistencia negativa al volumen del cuerpo humano

Tratamiento hipoalergénico y antibacterianoe en colchón y funda

Funda exterior con tejido Strech® elástico con cremallera, fácilmente desenfundable y lavable en seco o mano (no en la lavadora) y tejido antideslizante en la parte de abajo

3 – Colchón con Viscosoja modelo Vilanova

El modelo Vilanova es un colchón perfecto para embarazadas, con una acogida firma y envolvente, que aporta las ventajas de las espuma viscoelástica de soja de última generación. Es un modelo perfecto para el descanso en estados medios y avanzados de gestación.

Este es un colchón con una gran relación Calidad/Precio: ofrece grandes prestaciones a un precio fantástico, y es perfecto para dormir embarazada

Espumas viscoelásticas a base de extracto de aceites de soja naturales

Núcleo medio de Special Foam®, con un factor de densidad D28 (28kg por metro cúbico) con una gran recuperación

Adaptabilidad muy alta, que lo hacen especialmente indicado para mujeres embarazadas o personas que solo duermen de lado

Tratamiento hipoalergénico y antibacterianoe con un diseño técnico ventilado

Funda exterior con tejido Strech® elástico, de 300 g y con cremallera, fácilmente desenfundable y lavable en seco o mano (no en la lavadora) y tejido antideslizante en la parte de abajo

2 – Colchón de muelles ensacados modelo Rubí

Ofrece las máximas prestaciones a las que cualquier colchón puede aspirar, el modelo Rubí de muelles ensacados es ideal para personas que quieren disfrutar de verdad de su descanso. La combinación de muelles y capas de visco facilitan la transpiración alargando la vida útil de los materiales, dejando el colchón siempre como el primer día.

El modelo Rubí es un colchón de alta gama, perfecto para que cualquier embarazada duerma sin problemas

Núcleo central de bloque de muelles ensacados individualmente que permiten la adaptación total a cada uno de los movimientos del cuerpo cuando descansa

Núcleo medio de espuma viscoelástica de viscosoja (con extractos y fibras naturales procedentes de la soja) con un factor de densidad D50 (50kg por metro cúbico) con un espesor de 3 cm por cada cara del colchón

Capa superior individual de espuma viscoelástica de un centímetro de grosor con un factor de densidad D50 (50kg por metro cúbico) con un espesor de un centímetro por cada cara del colchón

Capa Supersoft® Foam HD de alta densidad de 1,5cm de espesor por cada cara

Cara de invierno forrada con lana para mantener el calor sin acumular humedad

Cara de verano forrada con algodón para garantizar la máxima circulación del aire sin humedad

Acolchado sistema tapa a tapa de gran confort

Recubierto con una capa de fibra hipoalergénica de 150g

Tejido Damasco de alta calidad y con un tratamiento antibacterias

Sistema de asas laterales cosidas y con bordado exclusivo

Grosor total del colchón 31cm +/- 1cm en el centro

1 – Colchón visco modelo Titanium esport

Este modelo es el rey de los colchones. Ofrece una adaptación perfecta sin perder su firmeza, con un comportamiento ante el calor corporal ideal, con tecnología Outlast de regulación de temperatura. Se trata de un modelo de coste más elevado, pero no te equivoques: tiene prestaciones de alta gama a un precio medio. Piensa que en paises como Estados Unidos, estos colchones se venden por el doble de lo que cuestan aquí. Puedes verlo aquí.

El modelo Titanium Sport es el modelo ideal para cualquier embarazada que quiera el mejor colchón al mejor precio.

Cuenta con un núcleo  de espuma técnica viscoelástica perfilada de 4 cm de grueso y una densidaad D85 Kg

Tiene otra capavisco de 6 cm de altura con una densidad D50 Kg, justo sobre el núcleo

Lleva una capa superior de espuma técnica HR soja perfilada, con 8 cm de altura y una densidad de D30 Kg, seguida de otra capa de HR perfilada de 10 cm de espesor y una densidad D35 Kg

El colchón tiene un tratamiento con Bio-Cerámica y Outlast: la mejor combinación para el tratamiento óptimo de la temperatura corporal

Está acabado con tejido Stretch de 400g/m2

Está acolchado con 1 cm de viscoelástica y 2 cm de FoamHD en la parte que contacta con el cuerpo, ofreciendo una acogida sin igual

  Recuerda que puedes comprar cualquiera de estos modelos en Mopbiprix online o puedes acudir a cualquiera de nuestras tiendas si tu colchón no reúne estas características. La oferta de colchones para embarazadas en Mobiprix es muy amplia y sabrán aconsejarte profesionalmente sobre qué modelo se ajusta más a tus características corporales.

Almohadas para embarazadas

Tienes tres formas de utilizar tu almohada para convertirla en un pilar fundamental para el mejor descanso. Puedes colocarla entre las piernas con las rodillas dobladas, debajo de la barriga para soportar su peso o en la espalda para que actúe como soporte. Estas son las posiciones para colocar la almohada preferidas por la mayoría de embarazadas.

Con la almohada correcta se evitan muchos de los probelmas posturales que suelen tener la mayoría de embarazadas

Te recomendamos que uses almohadas de determinados materiales para cada situación, ya que los diferentes soportes se comportan de formas diferentes ante una misma situación. Dentro de estos tipos de almohadas que se comercializan vamos a enseñarte como son y para que se aconsejan.

Almohadas de fibra: son las más económicas, aunque también las que tienen menos propiedades. Piensa en ellas como en un cojín. Valen para apoyar las piernas y ofrecen un soporte firme y poco flexible.

Almohadas de látex: las almohadas de látex ofrecen un soporte adaptable con recuperación. Son almohadas firmes que funcionan para cargas más pesadas. Puedes usarlas para las piernas y para la espalda. Son también almohadas excelentes si te gusta la firmeza media-alta.

Almohadas viscoelásticas: estas almohadas son ideales por su adaptabilidad, su recuperación y la baja presión que ofrecen al cuerpo. Perfectas para todo tipo de uso durante el embarazo: se adaptan a las piernas, a la barriga, a la cabeza… Aunque si necesitas un soporte más fuerte para la espalda, te recomendamos, mejor, una de látex.

Si no tienes una buena almohada o tan solo tienes una para ti sola, te recomendamos cualquiera de las almohadas que tienes a continuación por su capacidad probada por clientas embarazadas. Ten en cuenta que no todos los materiales con las que son fabricadas tienen las mismas características y que cada uno aporta beneficios diferentes a otros.

No dudes en consultar con el especialista que tipo de material te conviene más. Opta por almohadas de algodón si tienes una piel delicada y utiliza fundas que se laven fácilmente para que se mantenga siempre en perfecto estado.

Posiciones que no debe hacer una embarazada

Durante la gestación, el notorio crecimiento del abdomen ocasiona un desplazamiento de los órganos del cuerpo y una sobrecarga notable en la zona lumbar y columna, por esto debes corregir durante el día la postura del cuerpo y no sobrecargarlo en exceso con posturas incómodas.

La sobrecarga de tus extremidades puede dificultar la circulación sanguínea por eso los ginecólogos recomiendan no que no permanezcas de pie y parada durante mucho tiempo, no usar tacones de más de cuatro centímetros y que cuando se camine te mantengas erguida con la espalda recta.

Dormir boca abajo en el embarazo

Como bien os comentábamos antes, hay que evitar dormir boca abajo durante el embarazo. Si tienes por costumbre adoptar esta postura, debes de ir enseñando a tu cuerpo a que se olvide y vaya adquiriendo el hábito de dormir de forma lateral.

Los primeros meses, sin darte cuenta, te despertarás como de costumbre apoyada sobre tu tripa, pero a medida que pasan las semanas, tu útero va creciendo y junto a él la barriga, así que a partir del segundo trimestre del embarazo, te será imposible conciliar el sueño en esta postura.

Empezarás a sentir ahogos al tener todos los órganos comprimidos, molestias en la tripa por los movimientos de las extremidades del bebé que empiezan a estar formados y no te quedará más remedio que ir acostandote de ladito.

Para tu bebé, como supondrás, que duermas boca abajo no es bueno. Cuando es solo un pequeño proyecto de apenas unos centímetros, tiene espacio de sobras, pero cuando crece, si le obligas a soportar tu peso, puedes causarle problemas.

Dormir boca arriba en el embarazo

Si sueles dormir boca arriba, tu espalda y la zona lumbar empezarán a cargarse en poco tiempo. Al tener que soportar tanto peso localizado en tu espalda, sin darnos cuenta, estamos forzando esa zona de manera excesiva, por esto es tan frecuente la aparición de las lumbalgias y problemas de ciática entre mujeres embarazadas.

Dormir boca arriba en el embarazo debe evitarse ya que, además de ser molesto para ti, quita espacio y movimiento a tu bebé.

Recuerda, oblígate poco a poco a dormir de lado, al derecho o al izquierdo, y lograrás tener un descanso más profundo desde el principio de tu embarazo.

Además, esta posición tampoco es buena para el bebé. Piensa que en tu barriga hay pesa más el líquido de la bolsa y los órganos que tu bebé. Cuando duermes hacia arriba todo este peso tiende a irse hacia los lados y le quita espacio a tu bebé. Duerme de lado y déjale libre toda su piscina amniótica.

Ya sabes cómo dormir en el embarazo pero… ¿tienes más dudas?

Te hemos contado lo que necesitas saber, lo básico para que tengas claro cómo deberías dormir durante tu embarazo. Son consejos básicos así que, si tienes alguna duda sobre algún problema que tengas para dormir acude a tu doctor/a de cabecera y coméntaselo.

Si tienes alguna duda sobre el artículo, como siempre, nos encantará saberla en los comentarios.

El post: Cómo dormir en el embarazo: ideas para descansar mejor pertenece a nuestro blog: Muebles, Sofás y Colchones - Blog Mobiprix. Suscríbete para recibir entradas similares directamente en tu email.

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Alimentos que te hacen felí­z

Inicia el maratón Guadalupe-Reyes, la Navidad está a la vuelta de la esquina, las posadas, brindis, comidas y cenas de fin de año no se dejan esperar, y para colmo, la influenza y los atracones están por doquier. Más aún, hay quienes en estas fechas se ponen nostálgicos y para combatir la depresión (y aprovechando la ocasión) se llenan de alcohol, dulces, azúcar, chocolates, pan  y pastelitos que solo empeoran la situación y es que esos alimentos no solo no quitan la tristeza sino porque la depresión se pone peor cuando nos damos cuenta que la tragadera nos dejó varios kilitos encima.

Así­ que para que no te sientas mal y con remordimientos en estas fiestas decembrinas te comparto el top 7 de alimentos que no debes dejar de consumir para que tu cuerpo se llene de endorfinas (hormonas de la felicidad) en lugar de azúcar y grasa. (¡ esta guía es apta también para veganos!)

7-. Garbanzos: leguminosa rica en serotonina, lo que significa que permite que tu cerebro se relaje y puedas conciliar mejor el sueño. Al tener un descanso más profundo tu estado de ánimo en general mejora.

6-. Zanahorias: Ya sabes que estas hortalizas tienen betacaroteno y vitamina A que ayudan a mejorar tu vista y tu piel. Lo que no sabes es que también combate la fatiga y depresión; ayuda a vigorizar la mente cansada y a restaurar los nervios.

5-. Espárragos: ricos en folato y triptófano ( aminoácido esencial para el descanso y bienestar) que ayudan a combatir la depresión.

4-. Almendras: estas oleaginosas son ricas en proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales, que intervienen en la producción de energía en las células. Además, favorecen el buen funcionamiento del cerebro y del metabolismo.

3-. Cerezas: (naturales y no en almíbar eh!), son una de esas maravillas que la naturaleza provee porque están llenas de antioxidantes que reducen riesgos de enfermedades, facilitan la recuperación muscular, tienen vitaminas y minerales, que regulan los ciclos de sueño. Por si fuera poco, 100g solo tienen 48 calorí­as.

2-. Ajonjolí­: ¡pequeña pero picosa! Y es que esta semilla es muy poderosa. Llena de fibra, minerales, antioxidantes, proteí­nas, grasas insaturadas o “buenas” reduce agotamiento, estrés, depresión, insomnio e irritabilidad. Así­ que ya lo sabes, en estas fiestas ¡permí­tele ser el ajonjolí­ de todos tus moles!

1-.Cacao: No es igual al chocolate aunque si. Resulta que el cacao (la semilla) es una poderosa semilla con mayor cantidad de antioxidantes que alivia el estrés y la depresión, aumenta los niveles de colesterol bueno y libera endorfinas. Se recomienda comerlo lo más puro posible ya que al convertirse en chocolate se mezcla con leche y azúcar.

Así­ que ya lo sabes, en estas fiestas decembrinas, dale chance también a los alimentos más naturales porque no solo de azúcar y grasa vive el hombre.

¡ Felices fiestas !

[musicainstrumental]

Música calmante para mentes inquietas que necesitan dormir.

 Música sin interrupciones, música calmante como alimento del alma.

Aquí tienes una maravillosa música calmante que aliviará tu cansancio y te proporcionará equilibrio y paz.

Si te gusta la música instrumental piano, te encantará esta selección creada especialmente para los momentos de ansiedad.

Más de dos horas de relajante música instrumental que te ayudará a decir adiós al estrés.

Aunque para eso también tendrás que poner de tu parte y tomarte un tiempo para ti.

Porque la música debe penetrar en ti, circulando por tus canales de energía como el aire que respiras.

Así, como si estuvieras respirando la música, sintiendo cada nota a cada instante…

Es como funciona la musicoterapia!, que tantos beneficios produce.

Y si quieres que te beneficie a ti también, vívela!, siéntela! y disfrútala!.

  Música calmante de piano para ser feliz.

Si buscas música para ser feliz, calmar la mente y dejar de pensar estás en el lugar indicado.

Porque con ésta música relajante hallarás la paz que necesitas y podrás dormir profundamente.

También es perfecta para controlar la ansiedad y sanar cuerpo y alma.

Aunque también sirve como música de fondo para trabajar alegre y concentrarse, leer o calmarse.

Los sonidos relajantes y la música instrumental tranquila son geniales para reducir el estrés y el insomnio ya que facilitan la relajación.

Y como ayudan a calmar la mente y dejar de pensar podrás fácilmente conciliar el sueño y dormir profundamente.

Con esta música de piano y violonchelo que te conducirá a las estrellas durante la noche para que tengas dulces sueños.

Concedete este maravilloso regalo!.

  En este canal encontrarás una gran selección de música relajante instrumental para:

Relajación. Meditación zen. Reducir el estrés. Controlar la ansiedad. Conciliar el sueño y dormir profundamente. Estudiar. Trabajar y concentrarse, leer, descansar. Salud y bienestar. Yoga, Reiki, Tai Chi, Pilates, Spa, masajes…

  from Música Instrumental de larga duración y Sonidos relajantes. http://musicainstrumental.com.es/musica-calmante-dormir/