#mellemmåltid

[sundlivsstil]

Hvad er den svenske diæt, og hvordan gør man det?

Den høje livskvalitet i de skandinaviske samfund har gjort næsten enhver tilgang, der er vedtaget i disse lande, til en global trend. En af dem er den svenske diæt! Men hvad er den svenske diæt egentlig? Hvordan påvirker den kroppen, og hvad kan den tilbyde? Hvis du er klar, så lad os begynde vores opdagelsesrejse!   De skandinaviske samfunds enkle, men fortryllende livsstil formår i dag på mange måder at ændre verdens synspunkter. Skandinaviens mytologi, der har været emnet for film og romaner over hele verden, minimalistisk design, der har omformet hjem og påklædning globalt, og de nyligt indførte regler for kostvaner, påvirker alle vores liv. Mange overvejer at følge denne nye diæt, lige fra dem, der ønsker at være mere opmærksomme på deres kostvaner, til dem, der ikke har et godt forhold til deres krop. Men er det altid den rigtige beslutning? På den anden side bliver den svenske diæt ofte forvekslet med den skandinaviske diæt. Den skandinaviske diæt, også kendt som den nordiske diæt, indeholder elementer fra den mediterrane diæt. Men den svenske diæt er en helt ny kostplan med en kortvarig tidsplan og strenge regler! Nu er det tid til detaljerne...

Hvad er den svenske kost?

Den svenske diæt: En kortvarig kostplan Den svenske diæt, også kendt som "Metabolisme-diæten," "Det danske kongelige diæt" eller "13-dages diæten," er en kortvarig kostplan. Formålet med denne diæt er at chokere stofskiftet for at få kroppen til at arbejde hurtigere. Denne egenskab gør den til et alternativ for dem, der ønsker at opnå deres ønskede form på kort tid. I en undersøgelse med titlen "Sandheder og fejl om behandlingsmetoder for fedme og metaboliske sygdomme," udført af Direktoratet for Fedme, Diabetes og Metaboliske Sygdomme under Folkesundhedsinstituttet, nævnes det, at den svenske diæt betragtes som en af de fejlagtige slankeprogrammer.

Den svenske diæt og dens grundlag

Den svenske diæt adskiller sig ved ikke specifikt at basere sig på nogen bestemt kostplan. I stedet har denne diæt sine egne regler og retningslinjer, som den følger. Målet med denne diæt er at opnå vægttab og øge stofskiftet inden for en to-ugers tidsramme. Den svenske diæt praktiseres normalt i korte perioder, ofte begrænset til højst tre måneder, på grund af dens særlige regler og fokus på kortsigtede resultater. Sådan følger du den svenske diæt Hvis du overvejer at følge den svenske diæt, er det vigtigt at forstå, hvordan den implementeres. Her er nogle nøglepunkter: - Korte cyklusser: Den svenske diæt er designet til at være kortvarig. Typisk følges den i en to-ugers cyklus. Det anbefales ikke at forlænge diæten ud over denne tidsramme. - Kostbegrænsninger: Diæten indebærer en streng begrænsning af kalorier og portioner. Følg diætens specifikationer nøje, da det er en central del af dens effektivitet. - Vandindtag: Vær opmærksom på at drikke tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen. Hydrering er vigtig, selvom diæten er kaloribegrænset. - Undgå snacks: Snacks og mellemmåltider er normalt ikke tilladt på denne diæt. Måltider skal følges nøje som angivet. - Sunde fødevarer: Selvom kalorier er begrænsede, bør du stadig fokusere på at indtage sunde fødevarer som grøntsager, magert kød og fuldkornsprodukter i de måltider, der tillades. - Overvågelse: For at sikre, at du følger diæten korrekt, kan det være en god idé at holde en fødevaredagbog. - Konsulter en læge: Før du starter på den svenske diæt eller enhver anden vægttabsplan, er det vigtigt at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at sikre, at det er sikkert for din sundhed og individuelle behov.

Husk, at den svenske diæt er designet til kortsigtede resultater og ikke bør ses som en langsigtet løsning på vægttab eller generel sundhed. Det er altid bedst at søge professionel rådgivning, når du ændrer din kost og livsstil. Når du følger den svenske diæt, er der visse fødevarer, der er tilladt i henhold til diætens retningslinjer. Her er nogle eksempler på fødevarer, der normalt er tilladt på den svenske diæt: - Magert kød: Du kan indtage magert kød som kylling, kalkun, og magert oksekød. Undgå fødevarer med højt fedtindhold. - Fisk: Fisk som laks, torsk eller ørred er ofte en del af diætens tilladte proteinkilder. - Grøntsager: Grøntsager som broccoli, spinat, blomkål og gulerødder er normalt tilladt. Disse giver vigtige vitaminer og mineraler. - Fuldkornsprodukter: I nogle tilfælde kan fuldkornsprodukter som brune ris eller havregryn indgå i diæten. - Frugt: Begrænset mængde frugt som æbler og bær kan indtages, men normalt i små portioner på grund af deres naturlige sukkerindhold. - Mejeriprodukter: Nogle versioner af den svenske diæt tillader små mængder mælkeprodukter som yoghurt eller ost, men det varierer afhængigt af den specifikke diætplan. - Vand: Vand er den foretrukne drikkevare på denne diæt. Det er vigtigt at forblive hydreret. Husk, at den svenske diæt normalt involverer strenge begrænsninger på portioner og kalorier, så det er afgørende at følge diætens specifikationer nøje. Det anbefales også at konsultere en sundhedspersonale, før du påbegynder denne diæt eller en lignende kostplan for at sikre, at den er sikker for din individuelle sundhed og ernæringsbehov. Read the full article

[vegetardk]

Sundere nutella med kikærter

Sødt smørepålæg med kikærter, dadler, kakao og chokolade a la sundere nutella kan spises som smørelse på nybagte boller, kiks, ristet surdejsbrød eller brug det som dip til sprøde æbler og søde bananer. Du kan også spise smørepålægget med en ske som et mellemmåltid direkte fra glasset, eftersom det som bonus er proteinrigt og fri for raffineret sukker. source https://www.vegetar.dk/opskrift/sundere-nutella-med-kikaerter

[henrikhoffmann]

Peanutbutter cookies - 50 kcal pr. stk

Peanutbutter cookies – 50 kcal pr. stk

Føj .. disse peanutbutter cookies smager godt 🙂 I øjeblikket er jeg på “jagt” efter ny inspiration til søde men sundere alternativer. Jeg faldt over disse lækre softbaked cookies fra Cecilie Lind – tjek hendes youtube kanal ud her eller tjek min Instagram profil ud hvor jeg linker til hendes, hvis du da ikke allerede følger hende. Har du forslag til hvem jeg skal følge, så smid en kommentar – så…

[fitallblog]

Jeg har kastet mig ud i at lave endnu en udgave af havregrynsmuffins, denne gang med gulerødder. De er rigtig gode som et mellemmåltid, fordi de mætter godt og de kan også spises som en del af et morgenmåltid, så de er gode liget at have til at stå.

Havregrynsmuffins med gulerødder 10 stk

4 dl havregryn

1,5 tsk kanel

1 tsk bagepulver

1 æg

2 dl skummetmælk

100 gram gulerod

1,5 spsk honning

20 gram mandler

Riv gulerødderne groft og bland alle ingredienserne sammen. Lad det trække ca 5 minutter. Fordel dejen i 10 muffinsforme. Hak mandlerne og fordel dem på toppen af muffinsene. Bag ved 180 grader i 25-30 minutter.

En havregrynsmuffin indeholder 99 kalorier.

[mitelskedekaos-blog]

Eftermiddagssnack! Jeg er ved at gå tom for energi, så jeg tager et Mellemmåltid, for at der ikke er for lang tid til aftensmad og for at sørge for at der er energi til hjernen. Proteiner fra @bodylab og @nescafe - Im in love! ❤️ #mellemmåltid #bodylab #kaffeeliebe #recovery #pausefisk #jegfinderselvhjem

[maelkevejen]

Hvad er det, du vil ha'?!

Sikke en mærkelig samtale. Åbenbart har jeg sagt lidt for mange gange i løbet af de sidste par dage, at “vi ikke har nogen snacks”. Det svarer til når jeg siger, at vi ikke har noget mad; det har vi jo, jeg kan bare ikke finde ud af at sammensætte det på en tiltalende måde. Jeg kan godt komme med argumenter for, hvorfor de ting, du købte forleden, ikke tæller som tiltalende lige nu, men jeg tænker ikke, at det i grunden vil gavne situationen, så derfor er det nemmere bare ikke at sige noget. Især når mit blodsukker er lidt lavt. Og... altså det er jo ikke vigtigt. Jeg kom bare op for at hænge ud og snakke med dig, og på vejen ned nævnte jeg det med mellemmåltider, fordi det lige faldt mig ind. 

Det var egentlig ikke ment som et samtaleemne. Især ikke et alvorligt et. Jeg tror måske også, jeg prøvede at lukke den lidt ned. Hvem gider høre på, at en liter pære/bananyoghurt ikke er lige så nemt et mellemmåltid, som en portionsanrettet soyablåbæryoghurt. Jeg kan da godt se, det ikke giver mening, men sådan har jeg det bare. Og soyayoghurt får ikke min mave eller min tunge til at føles ubehagelig, ligesom almindelig komælksyoghurt. Det styrer jeg ikke selv. Jeg spiste resten ikke spinatpandekagerne, fordi jeg tænkte, at du skulle have dem til frokost. Og bananerne er grønne. Det er ikke rart. Men det sagde jeg ikke, fordi det lyder forkælet og måske hysterisk. Hvad er det, du vil ha’?, spurgte du, og jeg svarede “nemt at spise”. Fordi det er det, jeg “vil have”. Nej, det er bare noget, jeg godt kunne tænke mig. Noget, der er nemt at spise og ikke kræver så meget. Men når jeg skal udspecificere, bliver du frustreret over det, fordi vi jo har (en liter) pærebananyoghurt (lavet af mælk) og (grønne, umodne) bananer nede i køkkenet, er det ikke nok? Og nu er det allerede en dum samtale, som jeg strengt taget ikke har lyst til at deltage i, for jeg kom jo slet ikke op for at brokke mig, og jeg kan ikke længere sige noget, der kan afhjælpe din irritation. så jeg lader bare være med at sige mere, så samtalen kan slutte i stedet; altså for den var jo ligegyldig. Det var bare en strøtanke. Og så stirrer du på mig i lang tid. Og så siger du meget mere surt, end jeg havde opfattet var din sindsstemning, at “det har du altså ikke tid til at snakke om, for du arbejder lige!”. Og så vender du dig om og skriver videre. På dit freelancearbejde uden reel deadline vel og mærke. 

Jeg synes ikke, jeg fortjente tonen. Men jeg gider heller ikke rigtigt diskutere, så jeg går bare. Og så igen... Skiftede jeg mening nedenunder og sagde et eller andet i et roligt tonefald, som åbenbart var provokerende nok til at få et “Hvad er det for nogle snacks, du gerne vil ha’?!” retur, som om alt det her er noget, jeg har generet dig med i timevis og ikke bare i tre minutter. Hvorherre bevares. Jeg er vist ikke den eneste, der godt kunne bruge et mellemmåltid. Men i det mindste er jeg bare træt, ikke tvær. Og så er det i øvrigt mig, der ikke har tid, for jeg er den eneste af os, der har en eksamen hængende over hovedet endnu. Så selv tak for kaffe. 

[sjovebilleder]

Kat mellemmåltider billede af en kat kigger væk

[kwcherbalife-blog]

Greenie til mellemmåltid. Sådan holder du dit blodsukker stabilt og undgår cravings. https://www.instagram.com/p/Bx-H2lpAGcl/?igshid=j8syxekvbj2m

[graazonen]

Det går endelig fremad.

Jeg er begyndt at læse igen.

I dag har jeg lavet tre måltider og et mellemmåltid.

Jeg tog et bad selvom jeg ikke var absolut nødt til det. Jeg børstede tænder uden at tænke videre over det.

Jeg har holdt liv i min plante i en måneds tid, og jeg begynder endelig at føle, at jeg også holder liv i mig selv.

[nan-nio]

mellemmåltid betød af dejlige jordbær med skummetmælk 😍😋🍓🥛 . . #snack #sensekost #foodography #foodoftheday #foodphotography #fooddiary #delicious #foodpornshare #foodpics #heresmyfood #deslanketøser #thescandinaviandiet #foodgasm #f52gram #foodielife #foodbloggers #instadaily #eatfamous #ourfoodstories #feedfeed #onthetable #instayum #bhgfood #dessert #foodblogger #foodforfoodies #tastespotting #eeeeeats #eattheworld #foodiesofinstagram (her: Denmark)

[vegetardk]

Sundere græskarcookies med tranebær, græskarkerner og mørk chokolade

Nærende cookies med smag af efterår er det oplagte mættende mellemmåltid eller en hurtig morgenmad, som kan tages med på farten. De sundere cookies er med havregryn, græskar, honning, nøddesmør, tranebær, græskarkerner og mørk chokolade. Ingredienserne skal blot røres sammen og bages, så har du på kort tid et køkken, som dufter sødt at varme krydderier. source https://www.vegetar.dk/opskrift/sundere-graeskarcookies-med-tranebaer-graeskarkerner-og-mork-chokolade

[henrikhoffmann]

Choko-kaffe muffins - 100 kcal pr. stk

Choko-kaffe muffins – 100 kcal pr. stk

Min kæreste bager disse lækre choko-kaffe muffins engang imellem, de er perfekte som et mellemmåltid eller til aftenkaffen hvis den søde tand skal tilfredsstilles. De er lavet uden sukker og kun meget lidt mel, men fyldt med protein fra bananer og proteinpulver så de giver også en god mæthed. Opskriften giver 35 stk. og vi fryser dem vi ikke spiser med det samme 🙂 Så vi har næsten altid nogen…

[fitallblog]

Hvis man har noget rugbrød, som trænger til at blive brugt, så er rugbrødschips en både nem og sund måde, at få brugt sine rester på. Jeg skærer rugbrødet meget tyndt og deler en skive i ca 6 små stykker. Rugbrødsstykkerne fordeles på en bageplade, drysses med salt og bages i ovnen ved 200 grader i 10-15 minutter, til de er helt sprøde.

Jeg bruger rugbrødschipsene som tilbehør til min morgenmad, til supper og salater og bruger dem også som et mellemmåltid, sammen med dip, grønt og frugt.

Kalorieindholdet er afhængig af hvilket rugbrød du bruger og husk at veje rugbrødet inden du bager det, da det vejer noget mindre efter bagning.

[sarahbarlose-blog]

Hvad jeg spiser på en dag; nu i billeder! 🤘🏽🎊 En lille opsummering af min video hvor jeg viser hvad jeg spiser hver dag - her er der blot tilføjet mine 2 mellemmåltider, som ikke var med i videoen da det ikke var en træningsdag og jeg derfor ikke var ligeså sulten🏋🏼‍♀️ Menuen er således: 1; oksekød, grøntsager og æg 2; proteinbar 3; rugbrød med pålæg 4; et stk frugt 5; yoghurt med frugt og müsli. Glædelig lille fredag 💕 #whatieatinaday #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[frukofoed]

Dag 10: Ryd ud i mellemmåltider og snacks

I dag kommer en af de måske største udfordringer i “Tilbage på sporet”-challengen. I dag skal vi nemlig have ryddet lidt ud i mellemmåltider og snacks. De fleste af os er nok vokset op i en tid, hvor man fik tudet ørerne fulde af, hvor vigtige mellemmåltider er. Man skulle helst spise 3-5 mellemmåltider om dagen ved siden af sine 3 hovedmåltider. Gerne hver anden time. Selv har jeg rendt rundt…

[jakoblarsen-blog1]

Morgenmad er dagens vigtigste måltid

Ja, ovenstående citat har vi allesammen hørt. Efter en god lang nattesøvn, hvor vi ikke har spist, er vores blodsukker lavt, og vi skal derfor have nogle kulhydrater. Og det får de! Den italienske morgenmad består af kakao, småkager og croissanter, også kaldt sukker, sukker og sukker. Jeg glæder mig til at se hans reaktion på havregryn. Han kan næsten ikke andet end at hade det!  😉 

Når de får tidligt fri, kommer de ofte hjem til deres ‘mama’ og får varm mad. Den første dag var vi hjemme og få lasagne. Igen kulhydrater, og et centimeter tykt lag mozzarellaost. Når man når til middagsmaden er man ekstremt sulten på grund af den sparsommelige morgenmad, så her spiser man alt hvad remmer og tøj kan holde til. De får, som tidligere skrevet, fri klokken 13.00 og middagsmaden bliver derfor spist omkring klokken 13.30. 

Aftensmaden bestod igen ofte af en pastaret. Aftensmaden blev spist omkring klokken 20.00, og på det tidspunkt var man igen virkelig sulten. 

Med det lange tid mellem måltiderne, er der naturligvis behov for mellemmåltider. På skolen var der en automat, hvor man kunne købe, ja, kager og kiks. Madpakken fra min ‘mama’ var hvidt brød med skinke og et tykt lag mayonnaise, der aldrig havde set skyggen af en kerne. De skal glæde sig til hjemmebagt rugbrød fra Oddense.