sarahbarlose-blog

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR LEGS - UNILATERAL💃🏼 SWIPE TIL HØJRE 👉🏼 På videoen ser I et udklip fra min træning i dag, som primært var unilateralt arbejde. Jeg lavede to bilaterale øvelser, men de er ikke med i dette opslag. Jeg er rigtig stor fan af at træne unilateralt. Særligt fordi det ser ud til at hjælpe på mine små skavanker, det udligner mine styrkeforskelle (højre vs venstre), det udfordrer min balance i mange øvelser, jeg bliver stærkere, jeg kan få bedre kontakt til mine muskler og jeg bliver generelt mere udkørt i disse øvelser😤💦. På videoen ser I 1. Bulgarsk split squat med stang 2. Leg Curl - Et bens 3. High Step ups - Lean Forward 4. Romanian Deadlift - B-Stance 5. 45 Degrees Back Extension - Unilateral Jeg håber, at videoerne har givet jer noget inspiration til jeres næste bentræning. God aften😇. #legworkout #unilateral #unilateraltraining #unilateralwork #targetyourlegs #personligtrænersarahbarløse #neuapparel #ultimategym #proteinland (at Ultimate Gym)

[sarahbarlose-blog]

Sol og sommer, korte trøjer, lange arbejdsdage og et stævne lige om hjørnet☀️ Der er ikke meget tid til de sociale medier, men jeg har det godt og lover at vende stærkt tilbage så snart jeg går på ferie 😇💃🏼 #godsommer #sunnyday #personligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR TRICEPS! Swipe til højre.👉🏼 Vores tricepsmuskel har tre hoveder; det lange, det mediale og det laterale. Det er dem, vi skal ramme nu! 🤙🏼 1. Det laterale og mediale hoved strækker sig kun over ét led og laver derved samme bevægelse; extension af albueleddet. Disse to hoveder kan vi blandt andet træne ved triceps extension. På vidoen ser I øvelsen lavet både med håndvægte og EZ-bar. Jeg er særligt glad for varianten med håndvægte, da denne giver mig større bevægbane. 2. Det lange hoved strækker sig over to led og laver derfor både extension af allbueleddet samt extension og adduction af skulderleddet. Det lange hoved træner vi eksempelvis ved cable overhead triceps extension, som I kan se på videoen. Jeg håber, I har fået ekstra inspiration til Jeres næste tricepstræning! God aften😇 #tricepsworkout #tricepsday #targetyourtriceps #personligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR HAMSTRINGS!🎯 Swipe til højre 👉🏼 Når vi vil træne vores baglår, er der flere muskler, vi kan træne. Heriblandt også vores inderlårsmuskler. Mange af baglårsmusklerne laver de samme bevægelser og vil derfor bliver ramt i samme øvelser. I dette opslag vil mit fokus være på; biceps femoris, semitendinosus (semiM) og semimembranosus (semiT). Disse tre muskler laver alle samme bevægelser, herunder hofteekstension og knæfleksion. Dog laver biceps femoris udadrotation, hvor semiM og semiT laver idadrotation. Derfor har jeg valgt at dele øvelserne op, så I både ser en, hvor hoften ekstenderes, en hvor knæet flekteres og to, hvor de to rotationer bruges i praksis. 1. Romansk dødløft, hvor hoften bliver ekstenderet. 2. Leg curl, hvor der sker en knæfleksion. 3. Leg curl udført med en udad rotation. Denne rammer derfor biceps femoris lidt mere end andre varianter. 4. Leg curl udført med indad rotation. Denne vil derfor ramme semiM og semT lidt mere. Jeg håber, I gennem dette opslag har lært noget og fået inspiration til jeres næste baglårs træning. God aften🤘🏽🎉 #peronligtrænersarahbarløse #legworkout #hamstrings (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Sarah Barløse (@sarahbarlose)

Sluttede denne uge og weekend af på bedste vis med 142,5x1 i block pulls😤😤. Glæder i jer til næste uge? DET GØR JEG! Jeg starter nemlig i praktik, mine forældre har sølvbryllup, jeg har en masse dejlige klienter OG jeg skal lave nogle gode tunge løft i centeret🌟. Jeg her selvfølgelig også noget, som i kan glæde jer til!!! Jeg har nemlig 2 target videoer til henholdsvis baglår og triceps og derudover har jeg planlagt, at skulle filme et nyt PROTIP til jer, som selvfølgelig er ligeså ‘dirty’ som de andre to😏😁. So GET EXITED GUYS!!😍💃🏼 God søndag til jer alle 🌴☀️ #sundayvibes #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR SHOULDERS!🎯 Swipe til højre👉🏼 Når vi træner vores skuldre (deltoids), skal vi både træne forsiden, den laterale del og bagsiden. 1. Forsiden: Denne del af skulderen laver blandt andet fleksion. Jeg mener, at vi som regel træner denne del rigeligt gennem øvelser som skulderpres og bænkpres. Forsiden kan selvfølgelig også trænes mere specifikt - blandt andet gennem front raise, som I ser på videoen. 2. Den laterale del: Denne del af skulderen laver abduction af skulderleddet. Vi kan træne den ved lateral raise varianter, som I ser et eksempel på i videoen. 3. Bagsiden: Denne del af skulderen laver blandt andet extension og adduction af skulderleddet. Vi kan træne den ved at lave øvelser som powell raise, der er vist på videoen. Derudover rammer øvelser som rear delt rasie, facepulls og lignende også denne del af skulderen. Jeg håber, I gennem dette opslag har lært noget og fået inspiration til jeres næste skulder træning. God aften🤘🏽🎉 #shoulderworkout #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Sarah Barløse (@sarahbarlose)

FOODPREP TIL UGEN! I ser her en lidt udklip fra den video jeg netop har uploaded på min youtube kanal. I videoen ser i hvordan jeg forbereder mig til ugen, eller rettere sagt, hvordan jeg forbereder mine grøntsager. Normalt forbereder jeg også kød, men da det var forberedt lå det klar i fryseren i små poser. 🍗🥩 Jeg forbereder mig ikke særlig meget og laver ikke særlig mange forskellige ting da jeg gerne ser det er ret nemt og simpelt når jeg skal have mad fordi min hverdag er så travl. 🏃🏼‍♀️ (Der er direkte link til hele viden i min profiltekst) Jeg håber, at du finder videoen brugbar og lad mig endelig vide hvis der er andet i gerne vil have jeg filmer! ✨#foodprep #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

Problemer med Balle aktivering? Swipe til højre og se 8 øvelser til aktivering👉🏼 Alle øvelserne fungerer godt, som opvarmning, men kan også bruges under ens træning. Jeg anbefaler, at man prøver alle øvelserne og vælger 1-3, som virker rigtig godt og bruger dem som opvarmning🍑. Bonustip; se min Protip #2 hvor jeg snakker om hvordan man nemt kan optimere sin Balle kontakt ved, at ‘kippe bækkenet’ i toppen af nogle af øvelserne. God søndag aften🍀 #peronligtrænersarahbarløse #gluteactivation (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR BACK🎯 Swipe til højre 👉🏼 Vores ryg er ikke bare én stor muskulatur men er sammensat af en række forskellige muskler. Jeg vil her ikke gennemgå specifikke øvelser til samtlige rygmuskler men jeg har i stedet udvalgt nogle af mine favoritter 1. Rear Delt/bagskulder: Denne muskel laver ekstension, udadrotation og adduktion. På videoen ser I en af mine favoritter til at træne bagskulderen; rear delt raise i kabel. I denne øvelse er det vigtigt at undgå ikke at bruge nakken. Kan du måske komme med et forslag til, hvad folk kan gøre, når de selv træner for at undgå det? Efter min mening er bagskulderen en vigtig del af en flot ryg og derfor er denne øvelse med i dette opslag. 2. Trapezius 2 + Rhomboideus: Disse to muskler laver mange af de samme bevægelser; blandt andet at trække skulderbladende sammen. Derfor er de begge brugt her. På videoen ser iIen pulley row variant. Denne variant rammer flere muskler end blot disse to - blandt andet latissimus dorsi og til dels de andre dele af trapezius. For at de først nævne muskler arbejder optimalt, er det vigtigt, at I fokuserer på at klemme skulderbladende godt sammen. 3. Trapezius 3: Denne muskel trækker skulderbladet nedad og udadroterer det. På videoen ser I en trap 3 raise. Dette er en utrolig god øvelse til at træne denne ofte glemte muskel. 4. Latissimus dorsi: Denne muskel laver indadrotation, adduktion og ekstension. På vidoen ser I en pull up - der også kunne være erstattet af øvelsen lat pull down. Her er det vigtigt at have kontakt til den korrekte muskel og ikke blot trække sig op ved hjælp af sine arme eller andet. Jeg håber, I har lært noget gennem dette opslag og forhåbentlig også fået inspiration til Jeres næste rygtræning 💪🏼. God aften☀️ #peronligtrænersarahbarløse #neuapparel #workoutmotivation #backworkout (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

Glædelig tirsdag 💕☀️ Efter 110 kilo i min squat (swipe til højre for video👉🏼) skal tirsdag aften bruges under dynen i den her lækre oversize trøje fra @neuapparel og med en god portion yoghurt med müsli 🤤😋 #perfection #peronligtrænersarahbarløse #amdipt (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

PROTIP #2 🤘🏽 denne uges ‘pro-tip’ skulle gerne hjælpe jer til, at huske hvordan i laver min absolut yndlings øvelse til baller (hip thrust og dens variationer) bedst muligt og derfor hvordan i får den bedste kontakt til ballerne! 🍑 Jeg håber, at i kan bruge tippet og hvis ikke, så håber jeg at i nyder videoen 😅😉 HUSK AT SWIPE👉🏼 #hipthrust #peronligtrænersarahbarløse #gluteworkout #thethrustisamust (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR ABS! - Swipe til højre Nu har vi været igennem den dynamiske måde at træne maven på (se tidligere video). Nu er vi kommet til de statiske øvelser. I disse øvelser er der ikke bevægelse i muskulaturen, men den arbejder derimod statisk og modstår en bevægelse. Dette betyder, at man spænder godt op i musklen og laver noget, hvor musklen vil skulle modstå en bevægelse og holde sig i position. Det er her vi arbejder med vores ‘opspænd’. 1. I denne øvelse (dead bugs) presses lænden i jorden. Lænden skal holdes i jorden, mens du laver bevægelse med ben og arme. Her modstår du lysten til at svaje i ryggen. Der findes forskellige udgaver og måder at lave progression i denne øvelse. Disse vil jeg få filmet til jer 2. I denne øvelse (pallof press) modstår du rotation. Altså modstår du at komme til at ‘falde’ til siden, hvor kablet trækker os til 3. I denne øvelse (Unilateral 4. BB hold) modstår vi lateral fleksion. Stangen vil forsøge at få dig til at falde sammen i siden, hvilket du modstår ved at spænde op i muskulaturen Ved brug af disse 3 øvelser, vil du få en god statisk træning af dine mavemuskler og derfor også dit opspænd. Jeg håber, I gennem dette opslag har lært noget og fået inspiration til jeres næste træning. God aften🤘🏽🎉 #abs #absworkout #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

2015👈🏼👉🏼2018. Der er sket en smule de sidste 3 år 🌟 #transformation #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

Hvad er min holdning til kost? Er jeg vild med 40/40/20? Atkins? Fasting? IFYM? Det er et spørgsmål, jeg får ret ofte og svaret er simpelt: Jeg er faktisk fløjtende ligeglad med, hvad diæten hedder og hvordan procentfordelingen er. Jeg er tildels også ligeglad med om, man selv laver alt sin mad eller om man spiser ude 3 gange dagligt. Det vigtige for mig er, at mine klienter får en kost, som er vedvarende. Deres kost skal være noget, de kan leve med resten af livet. Den skal give dem de næringsstoffer, de behøver og som giver dem de resulterer, de er ude efter.🌟 Jeg laver min kostvejledning ud fra den kost mine klienter er glade for og den kost de spiste før, de startede hos mig. Jeg prøver så vidt muligt at lave bittesmå ændringer, så vi begge er glade og tilfredse. Jeg går efter at have ‘Minimal deprivation & maximum satisfaction’. Med dette mener jeg en plan, hvor der ikke er nogle restriktioner, hvor ens cravings bliver tilfredsstillet og hvor man stadig har sin mentale og sociale glæde ved mad! Alt dette giver nemlig en plan, man kan leve efter resten af livet og det er VIGTIGT for mig! 🎈 (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

🥨Hvad er min holdning til kost? 🥗Er jeg vild med 40/40/20? Atkins? Fasting? IFYM? Det er et spørgsmål, jeg får ret ofte og svaret er simpelt: Jeg er faktisk fløjtende ligeglad med, hvad diæten hedder og hvordan procentfordelingen er. Jeg er tildels også ligeglad med om, man selv laver alt sin mad eller om man spiser ude 3 gange dagligt. Det vigtige for mig er, at mine klienter får en kost, som er vedvarende. Deres kost skal være noget, de kan leve med resten af livet. Den skal give dem de næringsstoffer, de behøver og som giver dem de resulterer, de er ude efter.🌟 Jeg laver min kostvejledning ud fra den kost mine klienter er glade for og den kost de spiste før, de startede hos mig. Jeg prøver så vidt muligt at lave bittesmå ændringer, så vi begge er glade og tilfredse. Jeg går efter at have ‘Minimal deprivation & maximum satisfaction’. Med dette mener jeg en plan, hvor der ikke er nogle restriktioner, hvor ens cravings bliver tilfredsstillet og hvor man stadig har sin mentale og sociale glæde ved mad! Alt dette giver nemlig en plan, man kan leve efter resten af livet og det er VIGTIGT for mig! Hvad mener du?🙃🎈#peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

TARGET YOUR QUADS! SWIPE 💙👉🏼 Vores quads, quadriceps femoris, har fire hoveder; rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis og vastus intermedius. Bag disse flotte latinske betegnelser gemmer sig muskler og det er dem, vi træner, når vi træner vores forlår. 1. I Squat øvelser, træner vi alle fire fornævnte muskler. Dog er der forskel på, hvordan de trænes. Vastus musklerne trænes dynamisk; de trækker sig sammen og strækkes ud under bevægelsen. Når hoften strækkes samtidig med knæet, som i en squat, sker der ikke en bevægelse af rectus femoris og denne trænes derfor statisk. 2. I Leg Extension træner vi igen alle musklerne. Her har vi derimod en fikseret hofte og dermed bevægelse og dynamisk arbejde af rectus femoris. Ved brug af blot to øvelser, kan du altså få ramt og trænet alle hovederne af quadriceps femoris og derfor en mere optimal træning af forlåret! Jeg håber, I gennem dette opslag har lært noget og fået inspiration til jeres næste træning. God aften🤘🏽🎉 #peronligtrænersarahbarløse #quads #quadsworkout (at Sarah Barløse - Personlig træner)

[sarahbarlose-blog]

Hey y’all🤘🏽 andre end mig, som er klar på en ny uge?!👀 Jeg har haft en af de mest produktive søndage NOGENSINDE. Hvor der både er blevet arbejdet, skrevet eksamen, gjort rent, samlet møbler, malet vægge og en masse andre små praktiske ting😴. Der skete dog ikke det vigtigste af alt det jeg havde planlagt, fordi nogen (jeg siger ikke hvem🤫🙄) hade glemt, at oplade sit kamera batteri😒... SÅ! Det gør jeg op for de næste par dage hvor jeg filmet 2 target videoer (statisk mave og lår), jeg får filmet noget lækkert til min youtube kanal (som vist også er på tide😅 #dovenskabenlængeleve) OG jeg filmer noget mad inspiration?!😍🙏🏼 - hvis det er andet i ønsker, at jeg filmer så er i, som altid, velkomne til at kommentere eller skrive privat. I må have en fantastisk aften! ☀️💕 #getexcited #peronligtrænersarahbarløse (at Sarah Barløse - Personlig træner)