#massa muscular como ganhar

[nutricaonofoco]

Carboidrato no processo de ganho de massa muscular: Como dissemos carboidrato é igual à energia, e para você praticar atividade física como a musculação você tem que ter um estoque de energia para gastar no treino, imagina, por exemplo, que um veículo precisa de combustível para poder funcionar, o carboidrato para nosso corpo seria nessa lógica. O carboidrato que consumimos ele é digerido pelo nosso organismo e é convertida em glicose (açúcar) e estocada em nossos músculos e fígado em forma de glicogênio (fonte de energia), esse glicogênio é que nos dará energia para nossa atividade física, o glicogênio no fígado é utilizado para manter nossa glicemia (quantidade de açúcar no sangue) e o que é armazenado nos músculos é utilizado para suprir o próprio músculo e por isso é tão importante para ter um bom rendimento no exercício físico. Quanto mais intenso e mais prolongado for o treino, maior será a utilização do glicogênio muscular (carboidratos) então o seu consumo é super importante seja para treino de força ou treino de endurance. Mas esse glicogênio não é formado de maneira tão rápida e simples pelo nosso organismo, isso leva algumas horas, então a sua refeição pré-treino não será aquela de 1 horas ou 30 minutos antes do treino e sim de horas atrás. Por exemplo, se você treina às 6 da manhã, a sua principal fonte de glicogênio será os carboidratos que você ingeriu antes de dormir, então é importante incluir uma boa fonte de carboidrato no seu jantar, como arroz, batata-doce ou macarrão, esses alimentos sim serão a sua fonte de glicogênio, o alimento que você irá consumir 1 hora antes do treino, por exemplo, seu corpo irá utilizar para manter a sua glicemia estável e para que você não fique com fome e sinais de fraqueza e tontura durante treino.

[saudebelafitness]

5 Sinais de Que Você Está Ganhando Massa Muscular

Ganhar massa muscular é um dos objetivos mais comuns entre pessoas que começam a se exercitar. No entanto, muitas vezes, surge a dúvida: "Estou realmente criando músculos ou apenas ganhando gordura?" Essa incerteza é normal, especialmente no início da jornada fitness, quando as mudanças podem ser sutis e difíceis de perceber. Neste artigo, vamos abordar os sinais que indicam que você está, de fato, ganhando massa muscular e como reconhecer esses resultados.

O Que É Ganho de Massa Muscular?

Antes de falarmos sobre os sinais de que você está progredindo, é importante entender o que significa ganhar massa muscular. O processo de hipertrofia muscular ocorre quando você realiza treinos de força, como a musculação, que estimulam o crescimento das fibras musculares. Para isso, é fundamental ter disciplina, seguir uma alimentação equilibrada e, muitas vezes, ter paciência, pois os resultados não aparecem da noite para o dia.

O Que Esperar Durante o Ganho de Massa Muscular

Quando você inicia um programa de treinamento focado em ganhar massa muscular, os primeiros sinais podem aparecer entre 2 a 3 meses. No entanto, isso varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como genética, dieta, intensidade do treino e frequência. Durante esse período, é essencial observar não apenas mudanças estéticas, mas também melhorias na força e desempenho.

Sinais de Que Você Está Ganhando Massa Muscular

1. Aumento da Força e Resistência

Um dos primeiros sinais de que você está ganhando músculos é a melhoria na sua força. Você começará a levantar pesos mais pesados ou a realizar mais repetições com facilidade. Se atividades cotidianas, como carregar compras ou subir escadas, se tornarem mais simples, isso indica que seus músculos estão se fortalecendo. Quando você percebe que consegue realizar exercícios que antes eram desafiadores, é um sinal claro de progresso.

2. Alterações no Peso na Balança

É comum que as pessoas se concentrem apenas no número da balança, mas é importante lembrar que o que realmente importa é a composição corporal. O músculo é mais denso do que a gordura, portanto, é possível ganhar peso enquanto perde gordura. Se suas roupas começam a apertar de maneira confortável e você sente seu corpo mais firme, é um sinal de que está trocando gordura por massa muscular.

3. Mudanças Estéticas Visíveis

A transformação na aparência é um dos sinais mais gratificantes do ganho de massa muscular. Você pode notar um aumento na definição muscular em áreas como braços, pernas e abdômen. Para acompanhar essas mudanças, considere tirar fotos ou fazer medições regulares das circunferências corporais. Essas comparações visuais podem ser motivadoras e ajudar a manter o foco nos seus objetivos.

4. Aumento das Medidas Corporais

Se você está se dedicando à musculação, é natural que suas medidas corporais aumentem, especialmente em áreas que você está trabalhando intensamente, como braços, peito e pernas. Tire medidas regulares e observe se há um aumento sem ganho excessivo de gordura. Se suas medidas aumentam de forma equilibrada, há grandes chances de que você esteja ganhando massa muscular.

5. Diminuição do Percentual de Gordura Corporal

Outra maneira de avaliar seu progresso é monitorando o percentual de gordura corporal. Isso pode ser feito por meio de avaliações de bioimpedância ou consultas com nutricionistas. Se você notar uma diminuição na gordura corporal, isso indica que você está substituindo essa gordura por massa muscular. Assim, mesmo que você ganhe peso, se a gordura estiver diminuindo, você está no caminho certo.

Como Potencializar os Ganhos de Massa Muscular

Para maximizar os ganhos musculares, é fundamental não apenas se exercitar, mas também prestar atenção à sua alimentação. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Alimentação Rica em Proteínas: Consuma alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, ovos e leguminosas. As proteínas são essenciais para a recuperação e crescimento muscular.

Hidratação Adequada: Beba bastante água para garantir que seu corpo funcione corretamente e que os músculos se mantenham saudáveis.

Descanso e Recuperação: Os músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer. Ter noites de sono adequadas e dias de descanso entre os treinos é crucial para o desenvolvimento muscular.

Consistência: Mantenha-se fiel ao seu plano de treino e alimentação. Mudanças significativas no corpo levam tempo e dedicação.

Conclusão

Ganhar massa muscular é um processo que exige comprometimento e paciência. Ao estar atento aos sinais mencionados, você poderá ter uma visão mais clara do seu progresso. Cada pessoa reage de forma diferente aos treinos, e isso é completamente normal. A chave é manter-se motivado, ajustar suas práticas conforme necessário e, acima de tudo, aproveitar a jornada. Lembre-se de que os resultados virão com o tempo, e a dedicação é fundamental para alcançar o físico que você deseja.

Resumo dos Principais Sinais de Ganho Muscular

Aumento da força e resistência: Melhora na capacidade de levantar pesos e realizar atividades diárias.

Variações no peso na balança: Ganho de peso com mudanças na composição corporal.

Mudanças estéticas visíveis: Aumento da definição muscular e melhor aparência.

Aumento das medidas corporais: Crescimento em áreas trabalhadas na musculação.

Diminuição do percentual de gordura corporal: Substituição de gordura por massa muscular.

Ao entender e reconhecer esses sinais, você poderá se manter motivado em sua jornada para um corpo mais forte e saudável. Boa sorte e continue firme na busca pelo seu objetivo!

FAQ (Perguntas Frequentes)

1. Qual é o tempo médio para começar a ver resultados no ganho de massa muscular?

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente, é possível notar mudanças significativas após 2 a 3 meses de treinamento consistente e adequado. É importante lembrar que cada corpo reage de forma diferente e a paciência é fundamental.

2. É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

Sim, embora seja desafiador, é possível ganhar massa muscular enquanto se perde gordura, especialmente para iniciantes ou pessoas que voltam a treinar após um período de pausa. Uma dieta equilibrada e um programa de treino bem estruturado são essenciais para alcançar esse objetivo.

3. Quais alimentos são os melhores para ganhar massa muscular?

Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e nozes, são fundamentais. Além disso, carboidratos complexos, como arroz integral e batata-doce, e gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva, também devem ser incluídos na dieta.

4. Como posso saber se estou progredindo no ganho de massa muscular?

Além de observar os sinais que discutimos, como o aumento da força, mudanças nas medidas corporais e na aparência, você pode acompanhar seu progresso anotando os pesos utilizados nos treinos e tirando fotos regulares para comparar.

5. Quantas vezes por semana devo treinar para ganhar massa muscular?

Para ganhar massa muscular, recomenda-se treinar de 3 a 5 vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos. É importante incluir dias de descanso para permitir a recuperação muscular.

6. O que fazer se eu não estiver vendo resultados mesmo seguindo uma rotina de treino?

Se você não estiver vendo resultados, pode ser útil revisar sua dieta e programa de treino. Considere consultar um profissional de educação física ou nutricionista, que pode ajudar a ajustar sua abordagem. Além disso, avalie se você está se esforçando o suficiente durante os treinos e se está permitindo descanso adequado.

7. O ganho de massa muscular é diferente entre homens e mulheres?

Embora homens e mulheres possam ganhar massa muscular, os homens geralmente têm maior potencial para ganhar músculo devido a níveis mais altos de testosterona. No entanto, mulheres também podem e devem se concentrar no ganho de massa muscular, pois isso traz benefícios significativos para a saúde e bem-estar geral.

[variedadesonline-blog]

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[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[girlstuffsthings]

71 Afirmações para ter hábitos saudáveis, boa alimentação e emagrecer rápido!

Avisos: vocês podem modificar as afirmações caso queiram que se torne mais natural para seu dia á dia! Outra coisa, eu repúdio a romantização da magreza extrema ou de transtornos alimentares, essas afirmações são feitas para emagrecer de forma saudável!

Afirmações para hábitos saudáveis

Eu tenho uma boa rotina de exercícios.

Eu consigo fazer exercícios todos os dias.

Eu Durmo 8 horas por dia e me sinto renovada ao acordar.

Eu durmo e acordo cedo sem precisar de despertadores.

Eu faço exercícios por vontade própria.

Eu me sinto bem ao fazer exercícios.

Sou livre de desistir de fazer exercícios.

Eu consigo fazer todos os exercícios que desejo.

Eu amo fazer exercícios.

Eu consigo ter uma rotina apropriada de exercícios.

Tenho uma boa rotina de sono.

Sou livre de ter olheiras já que tenho uma ótima rotina de sono.

Adoro fazer caminhadas.

Consigo me exercitar diariamente.

Eu tenho ótimos exercícios que me ajudam a alcançar meu corpo desejado rapidamente.

Minha saúde é ótima.

Tenho uma ótima imunidade.

Afirmações para boa alimentação

Eu tenho uma ótima alimentação.

Eu Consigo me alimentar saudavelmente e absorver todas as vitaminas necessárias para meu corpo.

Eu Consigo me alimentar com as calorias necessárias para meu corpo.

Eu adoro comer frutas.

Eu Me alimento de frutas cheias de vitaminas para meu corpo.

Eu Sou livre de pular refeições saudáveis.

Eu Adoro tomar sucos e vitaminas.

Eu Acho minha alimentação saborosa.

Eu Não sinto necessidade de tomar refrigerantes.

Eu Não sinto necessidade de me alimentar com alimentos extremamente gordurosos.

Eu Tomo a quantidade de água necessária para meu corpo.

Eu Tomo 2 litros de água por dia.

Eu Sou livre de esquecer de tomar água.

Minhas refeições sãos cheias de proteínas.

Minhas refeições são cheias de vitaminas.

Eu Sou livre de ficar desidratada.

Minhas refeições sãos cheias de fibras.

Eu tenho um café da manhã cheio de vitaminas e proteínas que me ajudam a me sentir renovada para um novo dia.

Eu tenho um almoço cheio de vitaminas, proteínas, vegetais, Legumes, gorduras essenciais e carboidratos necessários.

Me alimento de alimentos ótimos que me ajudam a alcançar meu corpo desejado.

Eu não sinto saudades de tomar refrigerantes.

Eu só tomo refrigerantes zeros.

Eu Me sinto satisfeita com alimentos saudáveis.

Os alimentos que como me ajudam a ter meu peso desejado rapidamente.

Os alimentos que como me ajudam a ter massa muscular nos lugares desejados.

Eu consigo seguir uma dieta saudável.

Afirmações para Emagrecer rápido

Eu emagreço de forma saudável.

Eu emagreço a quantidade de kilos desejados

Eu emagreço 1 kilo por semana.

Em 1 mês eu já perdi a quantidade de kilos desejados.

Eu tenho meu peso desejado.

Sou livre de ter gordura abdominal.

Sou livre de ter gordura no pescoço.

Sou livre de ter gordura indesejada.

Perco gordura nos lugares desejados em 1 semana.

Tenho gordura apenas nos lugares desejados e necessários.

Tenho minha barriga desejada.

Tenho meus braços desejados.

Tenho minhas pernas desejadas.

Todos os exercícios que faço me ajudam a perder gordura desejada.

Minha alimentação me ajuda a perder gordura desejada.

Eu ganho massa muscular desejada.

Minha alimentação me ajuda a ganhar massa muscular.

Perco gordura rapidamente.

Sou livre de engordar de forma indesejada.

Emagreço de forma desejada.

Eu Consigo meu peso desejado em 1 semana.

Tenho a cintura desejada.

Sou livre de ficar flácida.

Sou livre de ter flacidez.

Meu emagrecimento não me dá flacidez.

Eu Emagreço rapidamente.

Adoro ter meu corpo desejado de forma rápida.

Incrível a minha habilidade de ter meu corpo desejado rapidamente.

Espero que tenham gostado das afirmações, desculpe pela demora de postar!! Boas manifestações pra vocês <3 💋

[tai-daily]

FALANDO SOBRE ✨ EFEITO REBOTE✨

Primeiramente, existem vários tipos de efeitos rebote, o mais famoso entre eles é o efeito rebote com medicamentos. Mas vamos focar no efeito rebote na dieta, na alimentação. Coisa da qual tenho muito medo.

O efeito rebote na dieta na alimentação é o fenômeno de recuperar o peso perdido após uma dieta restritiva ou inadequada, podendo até ganhar mais peso do que antes. Isso acontece porque o organismo se adapta à restrição calórica e reduz o metabolismo, ou seja, gasta menos energia para realizar as funções vitais. Além disso, a falta de nutrientes essenciais pode causar alterações hormonais, como o aumento da grelina, que estimula a fome, e a diminuição da leptina, que regula a saciedade. Assim, quando a pessoa volta a comer normalmente ou exagera nas calorias, o corpo tende a armazenar mais gordura do que antes, como uma forma de se proteger de uma possível escassez de alimentos no futuro.

O famoso efeito sanfona, como é conhecido por todos nós.

Como combater? é difícil para muitas de nós que almejamos pelo emagrecimento imediato, mas saiba, pelo esforço demorado vale a recompensa duradoura.

Então...

Para evitar o efeito rebote, é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para aumentar o gasto calórico e preservar a massa muscular. Outra dica é evitar dietas muito radicais ou da moda, que prometem resultados milagrosos em pouco tempo, mas que não são sustentáveis a longo prazo. O ideal é buscar um acompanhamento profissional com um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

[umanutricionista]

1. Você sabia que manter-se hidratada pode acelerar seu metabolismo? 💧 Um metabolismo mais rápido ajuda no processo de emagrecimento, pois você queima mais calorias mesmo em repouso. 🔥

2. Antes de ceder àquela vontade de petiscar, experimente beber um copo de água! 🥤 Muitas vezes, confundimos sede com fome. Um simples gesto como beber água pode te ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia. 🍽️💧

3. Para as guerreiras da academia: 💪🏾 A água não só te ajuda a ficar hidratada, como também é crucial para a recuperação muscular. 💦 Ela transporta nutrientes para os músculos, acelerando a recuperação e contribuindo para aquele ganho de massa! 🏋🏾

4. Já sentiu seu desempenho cair durante o treino? 🏃🏾‍♀️ A desidratação pode ser a culpada! Manter-se bem hidratada é essencial para manter a energia ⚡ e a força 💥 durante toda a sua rotina de exercícios. Não esqueça a garrafinha! 🚰

5. Beber água é fundamental não apenas para quem quer emagrecer ou ganhar massa, mas para todos! 🌍💧 A água ajuda na digestão, na função renal, mantém sua pele saudável 🌟 e muito mais. Faça da água sua bebida número um! 🥇

Me siga no instagram: @nutri.chrispinto

[h2ohrexic]

Ah, como eu odeio não ter dinheiro para ir à academia. Queria tanto ganhar um pouco de massa muscular... O corpo estaria mais lindo e, aparentemente, mais magro.

[succubuslilith777]

Sobre mim: Meu t.a começou quando eu era criança, fazia ballet baby class, e a professora começou a tirar nossas medidas e a pesar a gente, eu sempre fui bem magrinha, mas quando cheguei aos 9 anos comecei a me cobrar mais, nunca estava magra o suficiente. Passei por internações e tratamentos.

Na adolescência com uns 15 anos comecei a treinar, mas fiquei desesperada quando comecei a ganhar massa muscular, pq acabei ganhando peso, até que eu recai de novo e quase morri, me colocaram sonda inúmeras vezes. Ficou insuportável esconder a Ana pq eu tinha fiscalização direto em cima na hora de comer, então comecei a miar também.

Agora estou com 26 anos, como eu treino bem pesado um nutricionista falou que eu deveria entrar em bulking (comer e treinar muito para que peso corporal evolua através de um superávit calórico) mas acabei ficando doente e fiquei uns 3 meses sem treinar e comi muita besteira, entrei em compulsão, que merda eu fiz. Fiquei uma nojenta então estou voltando aos velhos hábitos pra me manter na linha e recuperar minha dignidade

[louieobsessed]

hoje caiu a ficha que eu tenho t.a, ok, eu comecei faz um mês e meio, mas NUNCA tinha passado pela minha cabeça "eu tenho t.a" pq eu achava que estava fazendo apenas uma dieta para emagrecer e tendo dias de nf. eu poderia dizer que me arrependo de ter me afundado de propósito na ana, mas não serei hipócrita ao ponto de dizer que ela não me presenteou com -8kg e sou grata por isso, agora dizer que está sendo as mil maravilhas pq sinceramente está sendo horrível, eu estou tão OBCECADA com o meu corpo que fiquei UMA HORA me olhando no espelho, e percebi que qnd chegar na minha mf eu vou ficar com a barriga flácida veyr. eu tô desesperada pq minha mãe disse que eu vou ter que fazer musculação e ter que ganhar massa muscular, e isso significa que não vou ficar com o corpo delicado que eu TANTO PRECISO TER, e massa muscular é GANHAR PESO. eu chorei TANTO no banheiro por isso, pq é preciso fazer isso pra n ter a pele flácida. gente, eu me dei conta que a ana se enfiou em mim de um jeito onde eu provavelmente nunca vou me sentir suficiente mesmo que eu chegue na mf, mas pelo menos se eu continuar transtornada irei ter o corpo que eu tanto sonhokjk

💕

com certeza pessoas que romantizam a ana irão me julgar mentalmente por acharem que eu tô desistindo, mas não é isso. é apenas um pequeno desabafo sobre algo que eu só me dei conta agora, até pq como eu vou desistir de algo que já faz parte de mim? aliás, até ontem eu ACHAVA que precisava romantizar a ana para tê-la como aliada, mas percebi hj que não preciso até pq romantizando ou não eu ainda tenho t.a

[dinn-edtwt]

Dieta comendo limpo e com calorias pra tentar ganhar massa muscular ✨

(Tentativa de recovery?)

A dieta tem meus alimentos de conforto, comidas que dão saciedade e não tem gordura ruim, além de fácil de encontrar em casa. Ela não vai tirar doces, só substituir por doces bons e vai ter alimentos como aveia, que vai te dar tanta saciedade que não vou nem pensar em comer alguma coisa gordurosa por estar cheio.

Café da manhã: 1 banana, um copo de leite, 1 colher de aveia, 1 colher de açúcar = em torno de 250 calorias;

Almoço: Arroz, frango grelhado, tomate e farofa = em torno de 450 calorias;

Tarde: 2 maçãs = em torno de 110 calorias;

Janta: água à vontade! Proibido comer depois das 18hr;

Calorias totais: 800 calorias 🌷

✨ E tá tudo bem! São calorias boas! Eu vou ficar mais bonito e não cheio de gordura! Vou transformar as calorias em massa muscular e ter energia pra um dia saudável! Vou conseguir trabalhar e cuidar da minha família e não engordar massa ruim! Todo apoio é bem vindo ✨

[blog-fitness4all]

Oasis Fitness

Informações sobre o Oasis Fitness 

Não procures mais, encontraste o OASIS. Vamos juntos: - Melhorar todos os dias - Atingir objetivos - Chegar onde nunca pensaste que conseguias chegar NO OÁSIS TENS: ADAPTADO TREINO SEMPRE ACOMPANHADO Todos os treinos são 100% acompanhados por um treinador e personalizados à tua idade, à tua condição física, aos teus objetivos e quaisquer lesões ou limitações que tenhas. FAMILIAR AMBIENTE DESCONTRAÍDO E FAMILIAR Vais sentir-te bemvindo/a no nosso ambiente acolhedor e amigável. Temos um espírito de entreajuda e camaradagem. ALIMENTAÇÃO ESTRATÉGIAS DE ALIMENTAÇÃO SIMPLES Sem passares fome, sem dietas restritas, sem sacrifícios extremos. As nossas estratégias de alimentação são simples e fáceis de introduzires na tua alimentação atual. Morada: Estrada da Rasca nº22, 2900-579 Setúbal Telefone: 962 408 386 E-Mail: oasis.setubal@gmail.com Horário de funcionamento: Segunda/ Sexta: 06:30-12:30 / 17:00-21:00 Sábado: 09:00-12:00 Domingo: Encerrado Página Web | Facebook | Instagram

Fotos Oasis Fitness 

Mapa Oasis Fitness em Setúbal

Ginásio Oasis Fitness: O Seu Refúgio Saudável para um Corpo e Mente em Equilíbrio Procurar um ginásio em Lisboa que ofereça qualidade, conveniência e resultados eficazes é essencial para quem deseja transformar a sua saúde e bem-estar. O Ginásio Oasis Fitness é o local ideal para atingir os seus objetivos de fitness e melhorar o seu estilo de vida. Localizado numa zona acessível de Lisboa e com modernas instalações, o Oasis Fitness destaca-se como um ambiente acolhedor e motivador para todos os que querem melhorar a sua condição física e mental. Aulas Diversificadas e Adaptadas às Suas Necessidades No Oasis Fitness, encontrará uma vasta gama de serviços que se adaptam perfeitamente às suas necessidades. Desde aulas de grupo dinâmicas e divertidas, como Zumba, Pilates e Yoga, até treinos de musculação, treino funcional e planos personalizados. Cada sessão é cuidadosamente planeada para promover o seu progresso, seja qual for a sua meta: perder peso, ganhar massa muscular, aumentar a flexibilidade ou simplesmente reduzir o stress do dia a dia. Treinadores Qualificados para Atingir os Seus Objetivos Com uma equipa de treinadores qualificados e motivados, o Oasis Fitness proporciona suporte e orientação de qualidade em cada etapa da sua jornada fitness. Cada plano de treino é adaptado a cada pessoa, garantindo um acompanhamento personalizado para maximizar os resultados. O nosso compromisso é oferecer uma experiência única e eficaz que vá ao encontro dos seus objetivos de saúde e bem-estar. Modernas Instalações e Ambiente Acolhedor O ambiente do Oasis Fitness foi cuidadosamente concebido para garantir que todos se sintam confortáveis e inspirados a superar os seus limites. Dispomos de equipamentos de última geração, espaços amplos e bem ventilados, e um toque pessoal que fazem deste ginásio o lugar ideal para investir na sua saúde. Além disso, oferecemos planos flexíveis de adesão, permitindo um compromisso com o seu bem-estar que se adapta à sua rotina e necessidades. Experimente o Oasis Fitness - O Seu Caminho para um Estilo de Vida Saudável Descubra como pode transformar a sua vida. Venha experimentar uma aula gratuita e sinta a diferença. Quer deseje treinar sozinho num ambiente inspirador ou participar nas nossas energéticas aulas de grupo, o Oasis Fitness é o destino ideal para pessoas de todos os níveis de experiência. Não espere mais para dar o próximo passo em direção a um novo estilo de vida saudável e ativo! Ginásio Oasis Fitness - O Seu Refúgio Saudável em Lisboa para um Corpo e Mente em Equilíbrio. A atividade física no ginásio é muito mais do que um simples exercício. É um compromisso com o seu bem-estar, um investimento na sua saúde e uma oportunidade de superação. Cada treino é uma chance de melhorar a sua força, aumentar a energia e reduzir o stress do dia a dia.  No ginásio Oasis Fitness em Setúbal, encontra a motivação certa, um ambiente que o desafia a ir mais além e o apoia a alcançar os seus objetivos, seja para ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter-se ativo e saudável.  A atividade física não só melhora a sua forma física, como também contribui para a saúde mental, ajudando a combater a ansiedade e a melhorar o humor.  Com o apoio de profissionais especializados, poderá seguir um plano personalizado que se adapta às suas necessidades e objetivos. A cada treino, verá os resultados surgirem, aumentando a sua confiança e auto-estima. Não espere mais para cuidar de si: no ginásio, o seu corpo e mente agradecem! Para mais informações deverá contactar o ginásio através dos contactos acima mencionados.

Pratique atividade física regularmente

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[lucca-strangee]

Como ganhar massa magra?

Oioi, Mandy

Tenho uma regrinha muito simples:

▶Abaixar peso: Comer menos e se mover mais.

▶Perder gordura corporal: Comer menos, se mover mais e comer muita proteína (cerca de 1,4-1,8g por kg).

▶Ganhar massa muscular com baixíssimo percentual de gordura: Comer mais (TMB ou déficit calórico de até 200-300 kcal), comer muita proteína (cerca de 1,6-2g por kg), treinar musculação e ainda fazer cardio.

Dito isso, foque numa alimentação limpa com BOAS proteínas como frango, peixe e ovos e os carboidratos da sua dieta também devem ser bons, como batata doce/inglesa arroz, cuscuz, etc.

Não esqueça de incluir legumes e frutas e beber bastante água! :)

[drelsonmendes]

O que faz o médico nutrólogo?

O médico nutrólogo é o especialista responsável por promover saúde e bem-estar através da alimentação e nutrição. Ele é capacitado para diagnosticar e tratar doenças causadas por desequilíbrios nutricionais, além de prevenir condições como obesidade, diabetes, hipertensão, desnutrição e até mesmo doenças autoimunes.

O papel do nutrólogo vai muito além de apenas indicar dietas. Ele realiza uma abordagem clínica detalhada, analisando exames laboratoriais, histórico médico e hábitos alimentares para identificar carências ou excessos nutricionais. Com essas informações, o nutrólogo elabora estratégias personalizadas, seja para reverter deficiências, melhorar o desempenho físico ou promover longevidade saudável.

Um dos grandes diferenciais do nutrólogo é o foco na saúde integrada. Ele não apenas trata os sintomas, mas identifica as causas subjacentes dos problemas nutricionais. Por exemplo, em casos de obesidade, ele investiga fatores hormonais, metabólicos e até psicológicos para propor um tratamento eficaz e duradouro.

Se você busca emagrecer, ganhar massa muscular, controlar uma doença crônica ou simplesmente viver com mais energia, o acompanhamento de um nutrólogo é essencial. O Dr. Elson Mendes é referência em nutrologia e oferece um atendimento personalizado para transformar sua saúde.

Principais Áreas de Atuação do Nutrólogo

Tratamento de obesidade e síndrome metabólica;

Planejamento alimentar para atletas;

Diagnóstico e manejo de deficiências nutricionais;

Acompanhamento pré e pós-cirúrgico;

Nutrição anti-inflamatória e preventiva.

Descubra como a nutrologia pode ser a chave para uma vida mais saudável. Agende uma consulta e veja os resultados!

[curso-online]

Ghdrol realmente ajuda a ganhar massa muscular?

Se você está procurando por um suplemento para ajudar no ganho de massa muscular, o Ghdrol pode ser uma opção a ser considerada. Contudo, como qualquer suplemento, é importante entender como ele funciona, seus ingredientes e como ele se encaixa na sua rotina de treino e nutrição. Neste artigo, vamos explorar se o Ghdrol realmente pode ajudar no ganho de massa muscular e como ele age para…