#massa muscular como ganhar

[nutricaonofoco]

Carboidrato no processo de ganho de massa muscular: Como dissemos carboidrato é igual à energia, e para você praticar atividade física como a musculação você tem que ter um estoque de energia para gastar no treino, imagina, por exemplo, que um veículo precisa de combustível para poder funcionar, o carboidrato para nosso corpo seria nessa lógica. O carboidrato que consumimos ele é digerido pelo nosso organismo e é convertida em glicose (açúcar) e estocada em nossos músculos e fígado em forma de glicogênio (fonte de energia), esse glicogênio é que nos dará energia para nossa atividade física, o glicogênio no fígado é utilizado para manter nossa glicemia (quantidade de açúcar no sangue) e o que é armazenado nos músculos é utilizado para suprir o próprio músculo e por isso é tão importante para ter um bom rendimento no exercício físico. Quanto mais intenso e mais prolongado for o treino, maior será a utilização do glicogênio muscular (carboidratos) então o seu consumo é super importante seja para treino de força ou treino de endurance. Mas esse glicogênio não é formado de maneira tão rápida e simples pelo nosso organismo, isso leva algumas horas, então a sua refeição pré-treino não será aquela de 1 horas ou 30 minutos antes do treino e sim de horas atrás. Por exemplo, se você treina às 6 da manhã, a sua principal fonte de glicogênio será os carboidratos que você ingeriu antes de dormir, então é importante incluir uma boa fonte de carboidrato no seu jantar, como arroz, batata-doce ou macarrão, esses alimentos sim serão a sua fonte de glicogênio, o alimento que você irá consumir 1 hora antes do treino, por exemplo, seu corpo irá utilizar para manter a sua glicemia estável e para que você não fique com fome e sinais de fraqueza e tontura durante treino.

[variedadesonline-blog]

Como Evitar a Perda de Massa Muscular Após os 50 Anos

Como Evitar a Perda de Massa Muscular Após os 50 Anos: Estratégias para um Envelhecimento Saudável Com o passar dos anos, um dos maiores desafios para a saúde é a manutenção da massa muscular, especialmente após os 50 anos. Esse processo, conhecido como sarcopenia, é caracterizado pela perda progressiva de força e massa muscular, impactando negativamente a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade…

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[girlstuffsthings]

71 Afirmações para ter hábitos saudáveis, boa alimentação e emagrecer rápido!

Avisos: vocês podem modificar as afirmações caso queiram que se torne mais natural para seu dia á dia! Outra coisa, eu repúdio a romantização da magreza extrema ou de transtornos alimentares, essas afirmações são feitas para emagrecer de forma saudável!

Afirmações para hábitos saudáveis

Eu tenho uma boa rotina de exercícios.

Eu consigo fazer exercícios todos os dias.

Eu Durmo 8 horas por dia e me sinto renovada ao acordar.

Eu durmo e acordo cedo sem precisar de despertadores.

Eu faço exercícios por vontade própria.

Eu me sinto bem ao fazer exercícios.

Sou livre de desistir de fazer exercícios.

Eu consigo fazer todos os exercícios que desejo.

Eu amo fazer exercícios.

Eu consigo ter uma rotina apropriada de exercícios.

Tenho uma boa rotina de sono.

Sou livre de ter olheiras já que tenho uma ótima rotina de sono.

Adoro fazer caminhadas.

Consigo me exercitar diariamente.

Eu tenho ótimos exercícios que me ajudam a alcançar meu corpo desejado rapidamente.

Minha saúde é ótima.

Tenho uma ótima imunidade.

Afirmações para boa alimentação

Eu tenho uma ótima alimentação.

Eu Consigo me alimentar saudavelmente e absorver todas as vitaminas necessárias para meu corpo.

Eu Consigo me alimentar com as calorias necessárias para meu corpo.

Eu adoro comer frutas.

Eu Me alimento de frutas cheias de vitaminas para meu corpo.

Eu Sou livre de pular refeições saudáveis.

Eu Adoro tomar sucos e vitaminas.

Eu Acho minha alimentação saborosa.

Eu Não sinto necessidade de tomar refrigerantes.

Eu Não sinto necessidade de me alimentar com alimentos extremamente gordurosos.

Eu Tomo a quantidade de água necessária para meu corpo.

Eu Tomo 2 litros de água por dia.

Eu Sou livre de esquecer de tomar água.

Minhas refeições sãos cheias de proteínas.

Minhas refeições são cheias de vitaminas.

Eu Sou livre de ficar desidratada.

Minhas refeições sãos cheias de fibras.

Eu tenho um café da manhã cheio de vitaminas e proteínas que me ajudam a me sentir renovada para um novo dia.

Eu tenho um almoço cheio de vitaminas, proteínas, vegetais, Legumes, gorduras essenciais e carboidratos necessários.

Me alimento de alimentos ótimos que me ajudam a alcançar meu corpo desejado.

Eu não sinto saudades de tomar refrigerantes.

Eu só tomo refrigerantes zeros.

Eu Me sinto satisfeita com alimentos saudáveis.

Os alimentos que como me ajudam a ter meu peso desejado rapidamente.

Os alimentos que como me ajudam a ter massa muscular nos lugares desejados.

Eu consigo seguir uma dieta saudável.

Afirmações para Emagrecer rápido

Eu emagreço de forma saudável.

Eu emagreço a quantidade de kilos desejados

Eu emagreço 1 kilo por semana.

Em 1 mês eu já perdi a quantidade de kilos desejados.

Eu tenho meu peso desejado.

Sou livre de ter gordura abdominal.

Sou livre de ter gordura no pescoço.

Sou livre de ter gordura indesejada.

Perco gordura nos lugares desejados em 1 semana.

Tenho gordura apenas nos lugares desejados e necessários.

Tenho minha barriga desejada.

Tenho meus braços desejados.

Tenho minhas pernas desejadas.

Todos os exercícios que faço me ajudam a perder gordura desejada.

Minha alimentação me ajuda a perder gordura desejada.

Eu ganho massa muscular desejada.

Minha alimentação me ajuda a ganhar massa muscular.

Perco gordura rapidamente.

Sou livre de engordar de forma indesejada.

Emagreço de forma desejada.

Eu Consigo meu peso desejado em 1 semana.

Tenho a cintura desejada.

Sou livre de ficar flácida.

Sou livre de ter flacidez.

Meu emagrecimento não me dá flacidez.

Eu Emagreço rapidamente.

Adoro ter meu corpo desejado de forma rápida.

Incrível a minha habilidade de ter meu corpo desejado rapidamente.

Espero que tenham gostado das afirmações, desculpe pela demora de postar!! Boas manifestações pra vocês <3 💋

[tai-daily]

FALANDO SOBRE ✨ EFEITO REBOTE✨

Primeiramente, existem vários tipos de efeitos rebote, o mais famoso entre eles é o efeito rebote com medicamentos. Mas vamos focar no efeito rebote na dieta, na alimentação. Coisa da qual tenho muito medo.

O efeito rebote na dieta na alimentação é o fenômeno de recuperar o peso perdido após uma dieta restritiva ou inadequada, podendo até ganhar mais peso do que antes. Isso acontece porque o organismo se adapta à restrição calórica e reduz o metabolismo, ou seja, gasta menos energia para realizar as funções vitais. Além disso, a falta de nutrientes essenciais pode causar alterações hormonais, como o aumento da grelina, que estimula a fome, e a diminuição da leptina, que regula a saciedade. Assim, quando a pessoa volta a comer normalmente ou exagera nas calorias, o corpo tende a armazenar mais gordura do que antes, como uma forma de se proteger de uma possível escassez de alimentos no futuro.

O famoso efeito sanfona, como é conhecido por todos nós.

Como combater? é difícil para muitas de nós que almejamos pelo emagrecimento imediato, mas saiba, pelo esforço demorado vale a recompensa duradoura.

Então...

Para evitar o efeito rebote, é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para aumentar o gasto calórico e preservar a massa muscular. Outra dica é evitar dietas muito radicais ou da moda, que prometem resultados milagrosos em pouco tempo, mas que não são sustentáveis a longo prazo. O ideal é buscar um acompanhamento profissional com um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

[umanutricionista]

1. Você sabia que manter-se hidratada pode acelerar seu metabolismo? 💧 Um metabolismo mais rápido ajuda no processo de emagrecimento, pois você queima mais calorias mesmo em repouso. 🔥

2. Antes de ceder àquela vontade de petiscar, experimente beber um copo de água! 🥤 Muitas vezes, confundimos sede com fome. Um simples gesto como beber água pode te ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia. 🍽️💧

3. Para as guerreiras da academia: 💪🏾 A água não só te ajuda a ficar hidratada, como também é crucial para a recuperação muscular. 💦 Ela transporta nutrientes para os músculos, acelerando a recuperação e contribuindo para aquele ganho de massa! 🏋🏾

4. Já sentiu seu desempenho cair durante o treino? 🏃🏾‍♀️ A desidratação pode ser a culpada! Manter-se bem hidratada é essencial para manter a energia ⚡ e a força 💥 durante toda a sua rotina de exercícios. Não esqueça a garrafinha! 🚰

5. Beber água é fundamental não apenas para quem quer emagrecer ou ganhar massa, mas para todos! 🌍💧 A água ajuda na digestão, na função renal, mantém sua pele saudável 🌟 e muito mais. Faça da água sua bebida número um! 🥇

Me siga no instagram: @nutri.chrispinto

[succubuslilith777]

Sobre mim: Meu t.a começou quando eu era criança, fazia ballet baby class, e a professora começou a tirar nossas medidas e a pesar a gente, eu sempre fui bem magrinha, mas quando cheguei aos 9 anos comecei a me cobrar mais, nunca estava magra o suficiente. Passei por internações e tratamentos.

Na adolescência com uns 15 anos comecei a treinar, mas fiquei desesperada quando comecei a ganhar massa muscular, pq acabei ganhando peso, até que eu recai de novo e quase morri, me colocaram sonda inúmeras vezes. Ficou insuportável esconder a Ana pq eu tinha fiscalização direto em cima na hora de comer, então comecei a miar também.

Agora estou com 26 anos, como eu treino bem pesado um nutricionista falou que eu deveria entrar em bulking (comer e treinar muito para que peso corporal evolua através de um superávit calórico) mas acabei ficando doente e fiquei uns 3 meses sem treinar e comi muita besteira, entrei em compulsão, que merda eu fiz. Fiquei uma nojenta então estou voltando aos velhos hábitos pra me manter na linha e recuperar minha dignidade

[h2ohrexic]

Ah, como eu odeio não ter dinheiro para ir à academia. Queria tanto ganhar um pouco de massa muscular... O corpo estaria mais lindo e, aparentemente, mais magro.

[louieobsessed]

hoje caiu a ficha que eu tenho t.a, ok, eu comecei faz um mês e meio, mas NUNCA tinha passado pela minha cabeça "eu tenho t.a" pq eu achava que estava fazendo apenas uma dieta para emagrecer e tendo dias de nf. eu poderia dizer que me arrependo de ter me afundado de propósito na ana, mas não serei hipócrita ao ponto de dizer que ela não me presenteou com -8kg e sou grata por isso, agora dizer que está sendo as mil maravilhas pq sinceramente está sendo horrível, eu estou tão OBCECADA com o meu corpo que fiquei UMA HORA me olhando no espelho, e percebi que qnd chegar na minha mf eu vou ficar com a barriga flácida veyr. eu tô desesperada pq minha mãe disse que eu vou ter que fazer musculação e ter que ganhar massa muscular, e isso significa que não vou ficar com o corpo delicado que eu TANTO PRECISO TER, e massa muscular é GANHAR PESO. eu chorei TANTO no banheiro por isso, pq é preciso fazer isso pra n ter a pele flácida. gente, eu me dei conta que a ana se enfiou em mim de um jeito onde eu provavelmente nunca vou me sentir suficiente mesmo que eu chegue na mf, mas pelo menos se eu continuar transtornada irei ter o corpo que eu tanto sonhokjk

💕

com certeza pessoas que romantizam a ana irão me julgar mentalmente por acharem que eu tô desistindo, mas não é isso. é apenas um pequeno desabafo sobre algo que eu só me dei conta agora, até pq como eu vou desistir de algo que já faz parte de mim? aliás, até ontem eu ACHAVA que precisava romantizar a ana para tê-la como aliada, mas percebi hj que não preciso até pq romantizando ou não eu ainda tenho t.a

[dinn-edtwt]

Dieta comendo limpo e com calorias pra tentar ganhar massa muscular ✨

(Tentativa de recovery?)

A dieta tem meus alimentos de conforto, comidas que dão saciedade e não tem gordura ruim, além de fácil de encontrar em casa. Ela não vai tirar doces, só substituir por doces bons e vai ter alimentos como aveia, que vai te dar tanta saciedade que não vou nem pensar em comer alguma coisa gordurosa por estar cheio.

Café da manhã: 1 banana, um copo de leite, 1 colher de aveia, 1 colher de açúcar = em torno de 250 calorias;

Almoço: Arroz, frango grelhado, tomate e farofa = em torno de 450 calorias;

Tarde: 2 maçãs = em torno de 110 calorias;

Janta: água à vontade! Proibido comer depois das 18hr;

Calorias totais: 800 calorias 🌷

✨ E tá tudo bem! São calorias boas! Eu vou ficar mais bonito e não cheio de gordura! Vou transformar as calorias em massa muscular e ter energia pra um dia saudável! Vou conseguir trabalhar e cuidar da minha família e não engordar massa ruim! Todo apoio é bem vindo ✨

[anaqyemia]

Tava toda animada pensando em fazer bodycheck,mas hoje durante o balé a professora falou que pessoas como eu, uma menina obesa e outras que tem coxa grossa é mais difícil fazer andeor(movimento importante no balé) e que pras outras meninas minha thinspo,fulana e etc era mais fácil por terem coxas finas, e serem bem magras, vamos tentar participar de uma competição de dança em Joinville, tenho 6 meses para perder o máximo de peso possível,vou estar cercada por bailarinas magérrimas,delicadas, e boas no ballet (ao contrário de mim).

O pior é que tenho facilidade em ganhar massa muscular,mas não perco a gordura, se perco meus seios diminuem(odeio isso) e caem.....

[lucca-strangee]

Como ganhar massa magra?

Oioi, Mandy

Tenho uma regrinha muito simples:

▶Abaixar peso: Comer menos e se mover mais.

▶Perder gordura corporal: Comer menos, se mover mais e comer muita proteína (cerca de 1,4-1,8g por kg).

▶Ganhar massa muscular com baixíssimo percentual de gordura: Comer mais (TMB ou déficit calórico de até 200-300 kcal), comer muita proteína (cerca de 1,6-2g por kg), treinar musculação e ainda fazer cardio.

Dito isso, foque numa alimentação limpa com BOAS proteínas como frango, peixe e ovos e os carboidratos da sua dieta também devem ser bons, como batata doce/inglesa arroz, cuscuz, etc.

Não esqueça de incluir legumes e frutas e beber bastante água! :)

[blog-fitness4all]

Fox Gym Porto 

Sobre o Fox Gym Porto 

O FOXGYM é a tua melhor escolha! Com uma IMPRESSIONANTE sala de musculação equipada com os equipamentos mais modernos, conta com um espaço de 2500 m² distribuída em 3 pisos distintos e integrada por: – Uma sala de musculação com uma área de 500 m² com equipamento Hammer-Strength de última geração; – Uma sala para Boxe e Kickboxingcom 500 m²; – Um espaço outdoor de 1000 m² que conta com um espaço de cardio e aulas de grupo. Orgulhamo-nos de ter uma equipa de profissionais para o ajudar a alcançar os seus objetivos, disponibilizando vários serviços para o cliente como: – Nutrição; – Personal Training; – Avaliações Fisícas; – Planos de treino personalizados consoante os seus objetivos Venha cuidar do seu corpo com o FOXGYM!

Modalidades no Fox Gym Porto 

KICKBOXING O Kickboxing consiste num método de luta que visa aumentar as condições físicas do praticante, aprimorando-o também em técnicas de defesa pessoal e ajudando-o a eliminar as tensões quotidianas. Praticando esta modalidade conseguimos movimentar o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados. YOGA VIYAYAM Yoga é um conceito que trabalha o corpo e a mente, através de disciplinas tradicionais de quem a pratica.  São vários os seus benefícios entre eles sensação de bem-estar, aumento da flexibilidade, equilíbrio, força e treino de postura. BOXE O Boxe é um desporto de combate, no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Morada: Tv. Santo Isidro 122, 4000-099 Porto Telefone: 967 220 059 E-Mail: info@foxgym.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:00-18:00 Domingo: 09:00-13:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

Fotos Fox Gym Porto

Mapa Fox Gym Porto

A atividade física no ginásio é muito mais do que um simples exercício. É um compromisso com o seu bem-estar, um investimento na sua saúde e uma oportunidade de superação. Cada treino é uma chance de melhorar a sua força, aumentar a energia e reduzir o stress do dia a dia.  No ginásio Fox Gym no Porto, encontra a motivação certa, um ambiente que o desafia a ir mais além e o apoia a alcançar os seus objetivos, seja para ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter-se ativo e saudável.  A atividade física não só melhora a sua forma física, como também contribui para a saúde mental, ajudando a combater a ansiedade e a melhorar o humor.  Com o apoio de profissionais especializados, poderá seguir um plano personalizado que se adapta às suas necessidades e objetivos. A cada treino, verá os resultados surgirem, aumentando a sua confiança e auto-estima. Não espere mais para cuidar de si: no ginásio, o seu corpo e mente agradecem! Read the full article

[blog-emagrecimento]

Quantos ovos podemos comer por dia?

O ovo ainda motiva muitas dúvidas sobre o efeito que tem na saúde e a quantidade em que deve ser ingerido. Saiba quantos ovos pode comer por dia. Os ovos são alimentos muito versáteis e que podem ser cozinhados de mil e uma maneiras. Comer o ovo inteiro (a gema e a clara), ou somente uma parte, os benefícios nutritivos do ovo têm sido bastante discutidos por especialistas nos últimos tempos. Para quem quer ganhar massa muscular é bastante normal que lhe seja sugerida uma dieta rica em claras de ovos, por não possuírem gordura e serem uma fonte de proteína. Há vários anos que se ouve dizer que dois ovos por semana eram mais do que suficientes pelo seu elevado teor de colesterol, uma vez que níveis elevados de colesterol no sangue estavam associados ao aumento de doenças cardiovasculares. O ovo contém cerca de 200mg de colesterol na gema e as recomendações diárias sugerem valores inferiores a 300mg. Apesar disso, o aumento do colesterol sanguíneo não está dependente da quantidade de colesterol que ingerimos na dieta, mas sim com a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada. Para aumentar a quantidade de proteína do pequeno-almoço, assegurando a baixa ingestão de colesterol, mas tirando proveito de todos os nutrientes do ovo, adicionar claras é uma boa opção. Na opinião de vários nutricionistas, o ovo é um alimento a incluir diariamente na alimentação. Isto, pela sua qualidade proteica, riqueza em vitaminas, minerais e colina, nutriente que tem um papel fundamental na saúde do nosso cérebro.

Afinal, quantos ovos podemos comer por dia?

O ovo (inteiro) é, de fato, um alimento fundamental numa dieta variada e equilibrada, sendo um dos alimentos, do ponto de vista nutricional, mais completos à nossa disposição. Em relação à composição nutricional de 100g de ovo cozido, verificamos o seguinte: Valor energético – 149 Kcal; Proteína – 13g; Lípidos – 10,8g; Dos quais saturados – 2,7g; Hidratos de Carbono – 0g; Fibra – 0g Relativamente à proteína fornecida pelos ovos é de elevado valor biológico, potenciando o desenvolvimento de tecido muscular, e os seus lípidos são sobretudo insaturados, o que favorece a saúde cardiovascular. Ao nível dos micronutrientes, o ovo é uma boa fonte de vitamina A, D,E, K e vitaminas do complexo B, tal como de folato, fósforo, selénio. Além de que, é uma fonte relevante de carotenos com finalidades antioxidantes, como a luteína e a zeoxantina, e de colina, uma molécula importante para formação das membranas celulares e para a transmissão e sinalização entre neurónios. Finalmente, importa salientar que devido ao teor de proteína, é um alimento saciante, que pode potenciar os resultados em processos de perda de peso.

Ovo e colesterol Independentemente da má fama, o colesterol é uma molécula muito importante para o organismo, uma vez que é uma parte essencial das membranas celulares e um precursor de importantes hormonas, como vitamina D, da testosterona, estrogénio e cortisol. É evidente, quando os valores são excessivos, em particular de colesterol LDL (mau colesterol), o risco de doença cardiovascular agrava-se e importa controlar a sua ingestão pela dieta. Um ovo médio cozido fornece, em média, 300mg de colesterol, concentrados essencialmente na gema, valor que não ultrapassa as recomendações diárias (300mg/dia). No entanto, sabe-se que, devido à importância desta molécula, o fígado tem como função assegurar a produção das quantidades necessárias de colesterol para possibilitar um equilíbrio no organismo, pois nem sempre este provém da alimentação nas quantidades necessárias. Quando a alimentação fornece as quantidades essenciais, o fígado baixa a sua produção. Por este motivo, o valor de colesterol no organismo e em circulação varia pouco. Neste sentido, os efeitos da ingestão de 1 ovo por dia no valor do colesterol, independentemente de apresentarem alguma variabilidade individual, são: - Aumento do colesterol HDL (“bom colesterol”); - Não intervém significativamente nos valores de colesterol LDL e Total, na maioria dos casos (exceto nas chamadas pessoas híper reativas, que pode provocar uma oscilação expressiva); - Quando enriquecidos em ómega 3, diminuir o valor dos triglicerídeos, outra condição de risco importante para a doença cardiovascular; - Melhorar o valor de antioxidantes como a luteína e zeoxantina.

Em resumo Assim sendo, é possível deduzir que os benefícios dos ovos ultrapassam, em larga medida, o seu eventual impacto negativo no colesterol, devendo ser um alimento regular na sua alimentação. A porção diária varia entre 1 e 3, de preferência cozidos ou escalfados, sem adição de gordura, sendo a dose superior principalmente indicada para quem faz desporto de alta intensidade e regularidade. Por fim, importa realçar que apesar do que foi referido anteriormente, deve ter atenção ao método de confeção dos ovos, pois o teor em gordura saturada aumenta quando faz uma omelete e adiciona enchidos ou queijo com elevado teor de gordura, quando frita os ovos com manteiga, óleo ou até óleo de coco, aumentando imensamente o risco cardiovascular do alimento. Read the full article

[1horadereceitas]

Shake Caseiro Proteico para Ganhar Massa Muscular: Pronto em 2 Minutos

Descubra como preparar um delicioso shake proteico que vai turbinar seus treinos e ajudar no ganho de massa muscular! Se você está buscando ganhar massa muscular, a alimentação desempenha um papel fundamental no seu progresso. Um Shake Caseiro Proteico é uma ótima maneira de adicionar proteínas à sua dieta, especialmente após os treinos. Além de ser rápido e fácil de fazer, este shake é…