#dieta para ganhar massa muscular

[nutricaonofoco]

Carboidrato no processo de ganho de massa muscular: Como dissemos carboidrato é igual à energia, e para você praticar atividade física como a musculação você tem que ter um estoque de energia para gastar no treino, imagina, por exemplo, que um veículo precisa de combustível para poder funcionar, o carboidrato para nosso corpo seria nessa lógica. O carboidrato que consumimos ele é digerido pelo nosso organismo e é convertida em glicose (açúcar) e estocada em nossos músculos e fígado em forma de glicogênio (fonte de energia), esse glicogênio é que nos dará energia para nossa atividade física, o glicogênio no fígado é utilizado para manter nossa glicemia (quantidade de açúcar no sangue) e o que é armazenado nos músculos é utilizado para suprir o próprio músculo e por isso é tão importante para ter um bom rendimento no exercício físico. Quanto mais intenso e mais prolongado for o treino, maior será a utilização do glicogênio muscular (carboidratos) então o seu consumo é super importante seja para treino de força ou treino de endurance. Mas esse glicogênio não é formado de maneira tão rápida e simples pelo nosso organismo, isso leva algumas horas, então a sua refeição pré-treino não será aquela de 1 horas ou 30 minutos antes do treino e sim de horas atrás. Por exemplo, se você treina às 6 da manhã, a sua principal fonte de glicogênio será os carboidratos que você ingeriu antes de dormir, então é importante incluir uma boa fonte de carboidrato no seu jantar, como arroz, batata-doce ou macarrão, esses alimentos sim serão a sua fonte de glicogênio, o alimento que você irá consumir 1 hora antes do treino, por exemplo, seu corpo irá utilizar para manter a sua glicemia estável e para que você não fique com fome e sinais de fraqueza e tontura durante treino.

[alinehateskcal]

PAREM DE REPASSAR DESINFORMAÇÃO CARALHO

se vc realmente tem t.a PESQUISA AS COISAS, vai atrás de informação, ESTUDA

tem um pessoal comendo menos de 1000 kcal e queimando tudo na academia. Ótimo. Mas tem uma parte dessas pessoas que acha que se não queimar TUDO o que comeu vai engordar, mesmo tendo comido menos do que a tmb.

amgs vamos dar uma pesquisada melhor?

tem um negócio chamado taxa metabólica basal, que é o tanto de calorias que seu corpo gasta pra te manter viva sem você precisar fazer NADA. Isso mesmo. Você PARADA, em REPOUSO. Isso significa que se você comer 500 kcal e não queimar nada, você vai emagrecer DE QUALQUER JEITO.

Lógico que queimar isso acelera o processo e até evita flacidez caso vc queime na musculação, mas não ache que se você comer 700 kcal e queimar só 500, vc vai engordar. Você vai estar em déficit calórico meu bem, é IMPOSSÍVEL engordar.

O que pode acontecer, é vc entrar em efeito platô, que é quando seu corpo entra em um estado de emergência (pq ele acha q vc tá tipo em uma selva morrendo de fome), então vc fica estagnada em um peso. Mas isso se resolve com dieta zig-zag.

mais uma coisa: musculação não vai te deixar bombada, n vai engrossar nem seus braços nem suas coxas. A menos que você faça bulking. Então não deixem de treinar com medo disso, pq se n vc vai ficar FLÁCIDA quando emagrecer.

TERMOS IMPORTANTES

• taxa metabólica basal: o tanto de calorias que seu corpo gasta em repouso. IMC 20 é em torno de 1.200 ~ 1.600 kcal a depender da sua altura, peso e atividade física. Tem calculadoras na internet.

• déficit calórico: a única coisa que emagrece. É quando você queima mais calorias do que consome. Levando em consideração, lógico, a sua taxa metabólica basal (é aqui que o pessoal se confunde)

• efeito platô: quando seu corpo entra em um estado de emergência e reduz seu metabolismo para conservar energia. Você fica estagnada em um peso.

• dieta zig-zag: alternar a ingestão calórica entre diferentes dias pra sair do platô.

• bulking: é quando vc aumenta MUITO sua ingestão calórica (mais do que a tmb) e faz musculação PESADA a fim de ganhar massa muscular. Visa um shape "cavalona".

• cutting: ao contrário do bulking, é quando você diminui a ingestão calórica a fim de perder gordura porém preservar o máximo de massa muscular possível. Visa um shape "slim".

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[girlstuffsthings]

71 Afirmações para ter hábitos saudáveis, boa alimentação e emagrecer rápido!

Avisos: vocês podem modificar as afirmações caso queiram que se torne mais natural para seu dia á dia! Outra coisa, eu repúdio a romantização da magreza extrema ou de transtornos alimentares, essas afirmações são feitas para emagrecer de forma saudável!

Afirmações para hábitos saudáveis

Eu tenho uma boa rotina de exercícios.

Eu consigo fazer exercícios todos os dias.

Eu Durmo 8 horas por dia e me sinto renovada ao acordar.

Eu durmo e acordo cedo sem precisar de despertadores.

Eu faço exercícios por vontade própria.

Eu me sinto bem ao fazer exercícios.

Sou livre de desistir de fazer exercícios.

Eu consigo fazer todos os exercícios que desejo.

Eu amo fazer exercícios.

Eu consigo ter uma rotina apropriada de exercícios.

Tenho uma boa rotina de sono.

Sou livre de ter olheiras já que tenho uma ótima rotina de sono.

Adoro fazer caminhadas.

Consigo me exercitar diariamente.

Eu tenho ótimos exercícios que me ajudam a alcançar meu corpo desejado rapidamente.

Minha saúde é ótima.

Tenho uma ótima imunidade.

Afirmações para boa alimentação

Eu tenho uma ótima alimentação.

Eu Consigo me alimentar saudavelmente e absorver todas as vitaminas necessárias para meu corpo.

Eu Consigo me alimentar com as calorias necessárias para meu corpo.

Eu adoro comer frutas.

Eu Me alimento de frutas cheias de vitaminas para meu corpo.

Eu Sou livre de pular refeições saudáveis.

Eu Adoro tomar sucos e vitaminas.

Eu Acho minha alimentação saborosa.

Eu Não sinto necessidade de tomar refrigerantes.

Eu Não sinto necessidade de me alimentar com alimentos extremamente gordurosos.

Eu Tomo a quantidade de água necessária para meu corpo.

Eu Tomo 2 litros de água por dia.

Eu Sou livre de esquecer de tomar água.

Minhas refeições sãos cheias de proteínas.

Minhas refeições são cheias de vitaminas.

Eu Sou livre de ficar desidratada.

Minhas refeições sãos cheias de fibras.

Eu tenho um café da manhã cheio de vitaminas e proteínas que me ajudam a me sentir renovada para um novo dia.

Eu tenho um almoço cheio de vitaminas, proteínas, vegetais, Legumes, gorduras essenciais e carboidratos necessários.

Me alimento de alimentos ótimos que me ajudam a alcançar meu corpo desejado.

Eu não sinto saudades de tomar refrigerantes.

Eu só tomo refrigerantes zeros.

Eu Me sinto satisfeita com alimentos saudáveis.

Os alimentos que como me ajudam a ter meu peso desejado rapidamente.

Os alimentos que como me ajudam a ter massa muscular nos lugares desejados.

Eu consigo seguir uma dieta saudável.

Afirmações para Emagrecer rápido

Eu emagreço de forma saudável.

Eu emagreço a quantidade de kilos desejados

Eu emagreço 1 kilo por semana.

Em 1 mês eu já perdi a quantidade de kilos desejados.

Eu tenho meu peso desejado.

Sou livre de ter gordura abdominal.

Sou livre de ter gordura no pescoço.

Sou livre de ter gordura indesejada.

Perco gordura nos lugares desejados em 1 semana.

Tenho gordura apenas nos lugares desejados e necessários.

Tenho minha barriga desejada.

Tenho meus braços desejados.

Tenho minhas pernas desejadas.

Todos os exercícios que faço me ajudam a perder gordura desejada.

Minha alimentação me ajuda a perder gordura desejada.

Eu ganho massa muscular desejada.

Minha alimentação me ajuda a ganhar massa muscular.

Perco gordura rapidamente.

Sou livre de engordar de forma indesejada.

Emagreço de forma desejada.

Eu Consigo meu peso desejado em 1 semana.

Tenho a cintura desejada.

Sou livre de ficar flácida.

Sou livre de ter flacidez.

Meu emagrecimento não me dá flacidez.

Eu Emagreço rapidamente.

Adoro ter meu corpo desejado de forma rápida.

Incrível a minha habilidade de ter meu corpo desejado rapidamente.

Espero que tenham gostado das afirmações, desculpe pela demora de postar!! Boas manifestações pra vocês <3 💋

[tai-daily]

FALANDO SOBRE ✨ EFEITO REBOTE✨

Primeiramente, existem vários tipos de efeitos rebote, o mais famoso entre eles é o efeito rebote com medicamentos. Mas vamos focar no efeito rebote na dieta, na alimentação. Coisa da qual tenho muito medo.

O efeito rebote na dieta na alimentação é o fenômeno de recuperar o peso perdido após uma dieta restritiva ou inadequada, podendo até ganhar mais peso do que antes. Isso acontece porque o organismo se adapta à restrição calórica e reduz o metabolismo, ou seja, gasta menos energia para realizar as funções vitais. Além disso, a falta de nutrientes essenciais pode causar alterações hormonais, como o aumento da grelina, que estimula a fome, e a diminuição da leptina, que regula a saciedade. Assim, quando a pessoa volta a comer normalmente ou exagera nas calorias, o corpo tende a armazenar mais gordura do que antes, como uma forma de se proteger de uma possível escassez de alimentos no futuro.

O famoso efeito sanfona, como é conhecido por todos nós.

Como combater? é difícil para muitas de nós que almejamos pelo emagrecimento imediato, mas saiba, pelo esforço demorado vale a recompensa duradoura.

Então...

Para evitar o efeito rebote, é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para aumentar o gasto calórico e preservar a massa muscular. Outra dica é evitar dietas muito radicais ou da moda, que prometem resultados milagrosos em pouco tempo, mas que não são sustentáveis a longo prazo. O ideal é buscar um acompanhamento profissional com um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

[louieobsessed]

hoje caiu a ficha que eu tenho t.a, ok, eu comecei faz um mês e meio, mas NUNCA tinha passado pela minha cabeça "eu tenho t.a" pq eu achava que estava fazendo apenas uma dieta para emagrecer e tendo dias de nf. eu poderia dizer que me arrependo de ter me afundado de propósito na ana, mas não serei hipócrita ao ponto de dizer que ela não me presenteou com -8kg e sou grata por isso, agora dizer que está sendo as mil maravilhas pq sinceramente está sendo horrível, eu estou tão OBCECADA com o meu corpo que fiquei UMA HORA me olhando no espelho, e percebi que qnd chegar na minha mf eu vou ficar com a barriga flácida veyr. eu tô desesperada pq minha mãe disse que eu vou ter que fazer musculação e ter que ganhar massa muscular, e isso significa que não vou ficar com o corpo delicado que eu TANTO PRECISO TER, e massa muscular é GANHAR PESO. eu chorei TANTO no banheiro por isso, pq é preciso fazer isso pra n ter a pele flácida. gente, eu me dei conta que a ana se enfiou em mim de um jeito onde eu provavelmente nunca vou me sentir suficiente mesmo que eu chegue na mf, mas pelo menos se eu continuar transtornada irei ter o corpo que eu tanto sonhokjk

💕

com certeza pessoas que romantizam a ana irão me julgar mentalmente por acharem que eu tô desistindo, mas não é isso. é apenas um pequeno desabafo sobre algo que eu só me dei conta agora, até pq como eu vou desistir de algo que já faz parte de mim? aliás, até ontem eu ACHAVA que precisava romantizar a ana para tê-la como aliada, mas percebi hj que não preciso até pq romantizando ou não eu ainda tenho t.a

[blog-emagrecimento]

Quantos ovos podemos comer por dia?

O ovo ainda motiva muitas dúvidas sobre o efeito que tem na saúde e a quantidade em que deve ser ingerido. Saiba quantos ovos pode comer por dia. Os ovos são alimentos muito versáteis e que podem ser cozinhados de mil e uma maneiras. Comer o ovo inteiro (a gema e a clara), ou somente uma parte, os benefícios nutritivos do ovo têm sido bastante discutidos por especialistas nos últimos tempos. Para quem quer ganhar massa muscular é bastante normal que lhe seja sugerida uma dieta rica em claras de ovos, por não possuírem gordura e serem uma fonte de proteína. H�� vários anos que se ouve dizer que dois ovos por semana eram mais do que suficientes pelo seu elevado teor de colesterol, uma vez que níveis elevados de colesterol no sangue estavam associados ao aumento de doenças cardiovasculares. O ovo contém cerca de 200mg de colesterol na gema e as recomendações diárias sugerem valores inferiores a 300mg. Apesar disso, o aumento do colesterol sanguíneo não está dependente da quantidade de colesterol que ingerimos na dieta, mas sim com a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada. Para aumentar a quantidade de proteína do pequeno-almoço, assegurando a baixa ingestão de colesterol, mas tirando proveito de todos os nutrientes do ovo, adicionar claras é uma boa opção. Na opinião de vários nutricionistas, o ovo é um alimento a incluir diariamente na alimentação. Isto, pela sua qualidade proteica, riqueza em vitaminas, minerais e colina, nutriente que tem um papel fundamental na saúde do nosso cérebro.

Afinal, quantos ovos podemos comer por dia?

O ovo (inteiro) é, de fato, um alimento fundamental numa dieta variada e equilibrada, sendo um dos alimentos, do ponto de vista nutricional, mais completos à nossa disposição. Em relação à composição nutricional de 100g de ovo cozido, verificamos o seguinte: Valor energético – 149 Kcal; Proteína – 13g; Lípidos – 10,8g; Dos quais saturados – 2,7g; Hidratos de Carbono – 0g; Fibra – 0g Relativamente à proteína fornecida pelos ovos é de elevado valor biológico, potenciando o desenvolvimento de tecido muscular, e os seus lípidos são sobretudo insaturados, o que favorece a saúde cardiovascular. Ao nível dos micronutrientes, o ovo é uma boa fonte de vitamina A, D,E, K e vitaminas do complexo B, tal como de folato, fósforo, selénio. Além de que, é uma fonte relevante de carotenos com finalidades antioxidantes, como a luteína e a zeoxantina, e de colina, uma molécula importante para formação das membranas celulares e para a transmissão e sinalização entre neurónios. Finalmente, importa salientar que devido ao teor de proteína, é um alimento saciante, que pode potenciar os resultados em processos de perda de peso.

Ovo e colesterol Independentemente da má fama, o colesterol é uma molécula muito importante para o organismo, uma vez que é uma parte essencial das membranas celulares e um precursor de importantes hormonas, como vitamina D, da testosterona, estrogénio e cortisol. É evidente, quando os valores são excessivos, em particular de colesterol LDL (mau colesterol), o risco de doença cardiovascular agrava-se e importa controlar a sua ingestão pela dieta. Um ovo médio cozido fornece, em média, 300mg de colesterol, concentrados essencialmente na gema, valor que não ultrapassa as recomendações diárias (300mg/dia). No entanto, sabe-se que, devido à importância desta molécula, o fígado tem como função assegurar a produção das quantidades necessárias de colesterol para possibilitar um equilíbrio no organismo, pois nem sempre este provém da alimentação nas quantidades necessárias. Quando a alimentação fornece as quantidades essenciais, o fígado baixa a sua produção. Por este motivo, o valor de colesterol no organismo e em circulação varia pouco. Neste sentido, os efeitos da ingestão de 1 ovo por dia no valor do colesterol, independentemente de apresentarem alguma variabilidade individual, são: - Aumento do colesterol HDL (“bom colesterol”); - Não intervém significativamente nos valores de colesterol LDL e Total, na maioria dos casos (exceto nas chamadas pessoas híper reativas, que pode provocar uma oscilação expressiva); - Quando enriquecidos em ómega 3, diminuir o valor dos triglicerídeos, outra condição de risco importante para a doença cardiovascular; - Melhorar o valor de antioxidantes como a luteína e zeoxantina.

Em resumo Assim sendo, é possível deduzir que os benefícios dos ovos ultrapassam, em larga medida, o seu eventual impacto negativo no colesterol, devendo ser um alimento regular na sua alimentação. A porção diária varia entre 1 e 3, de preferência cozidos ou escalfados, sem adição de gordura, sendo a dose superior principalmente indicada para quem faz desporto de alta intensidade e regularidade. Por fim, importa realçar que apesar do que foi referido anteriormente, deve ter atenção ao método de confeção dos ovos, pois o teor em gordura saturada aumenta quando faz uma omelete e adiciona enchidos ou queijo com elevado teor de gordura, quando frita os ovos com manteiga, óleo ou até óleo de coco, aumentando imensamente o risco cardiovascular do alimento. Read the full article

[1horadereceitas]

Shake Caseiro Proteico para Ganhar Massa Muscular: Pronto em 2 Minutos

Descubra como preparar um delicioso shake proteico que vai turbinar seus treinos e ajudar no ganho de massa muscular! Se você está buscando ganhar massa muscular, a alimentação desempenha um papel fundamental no seu progresso. Um Shake Caseiro Proteico é uma ótima maneira de adicionar proteínas à sua dieta, especialmente após os treinos. Além de ser rápido e fácil de fazer, este shake é…

[saudenamelhor]

Para ganhar massa muscular de forma eficaz, é fundamental combinar exercícios como flexões, agachamentos e elevações com uma alimentação balanceada, rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. A prática regular de atividades físicas deve ser acompanhada de um suprimento adequado de calorias e hidratação, essenciais para a recuperação e otimização dos resultados. Para quem deseja ganhar massa muscular, investir em exercícios e uma alimentação balanceada é fundamental. Neste artigo, vamos explorar 9 exercícios poderosos, que podem ser feitos em casa sem precisar de equipamentos caros, e que vão te ajudar a fortalecer diferentes grupos musculares. [caption id="attachment_6133" align="alignnone" width="693"] Ganhar Massa Muscular[/caption] Introdução aos Exercícios Para Massa Muscular Os exercícios para ganhar massa muscular têm ganhado cada vez mais atenção, especialmente entre aqueles que buscam melhorar a forma física e a saúde. O primeiro passo é entender que o ganho de massa muscular não se limita apenas à prática de atividades físicas; envolve uma combinação eficaz de exercícios e alimentação adequada. Estudos mostram que misturar diferentes tipos de treino, como exercícios de força e resistência, pode aumentar significativamente os resultados. Além disso, dedicar pelo menos duas vezes por semana para realizar uma variedade de exercícios é essencial para trabalhar todos os grupos musculares. São várias as opções disponíveis que podem ser realizadas com o peso do próprio corpo, evitando a necessidade de equipamentos de academia dispendiosos. Exercícios como flexão, agachamento e elevação lateral, por exemplo, não apenas ajudam a desenvolver a força, mas também proporcionam um ótimo treino cardiovascular. Importante lembrar que a prática regular, associada a uma dieta equilibrada e rica em proteínas, será a chave para não apenas alcançar, mas manter os resultados desejados. Preparar-se adequadamente é fundamental para evitar lesões e garantir um treinamento eficiente. Portanto, neste artigo, vamos discutir cada um desses exercícios e como incorporá-los à sua rotina de maneira eficiente! [caption id="attachment_6135" align="alignnone" width="708"] Ganhar Massa Muscular[/caption] Exercícios Práticos Para Fazer em Casa Quando se trata de exercícios práticos para fazer em casa, a boa notícia é que você não precisa de uma academia ou equipamentos sofisticados. Utilize o peso do seu próprio corpo para realizar uma gama de exercícios que ajudam a ganhar massa muscular de forma eficiente. Confira abaixo algumas opções: 1. Flexão Um dos exercícios mais populares, a flexão de braço trabalha o peitoral, tríceps e deltoides. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, coloque as mãos na largura dos ombros e empurre o corpo para cima, mantendo uma linha reta dos pés à cabeça. 2. Agachamento O agachamento é um exercício completo que envolve várias partes do corpo, principalmente as pernas e o abdômen. Como fazer: Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos, agachando como se fosse se sentar em uma cadeira invisível. 3. Elevação Lateral A elevação lateral é excelente para trabalhar os músculos dos ombros. Como fazer: Em pé, segure um peso ou objeto similar em cada mão e, com os braços levemente flexionados, eleve-os lateralmente até a altura dos ombros. 4. Tríceps na Cadeira Este exercício é eficaz para tonificar a parte de trás dos braços. Como fazer: Apoie as mãos na borda de uma cadeira ou banco, estique as pernas à frente e, em seguida, dobre os cotovelos, descendo o corpo até um ângulo de 90º. 5. Abdominal Remador Para fortalecer o core e definir a barriga, o abdominal remador é uma excelente escolha. Como fazer: Deite-se de costas, flexione os joelhos e, utilizando a força do abdômen, eleve o tronco, levando os joelhos em direção ao peito. Esses exercícios podem ser facilmente integrados à sua rotina diária e, se praticados regularmente, vão auxiliar no ganho de massa muscular. Lembre-se

de começar devagar e aumentar a intensidade conforme você for se sentindo confortável e forte o suficiente! [caption id="attachment_6136" align="alignnone" width="706"] Ganhar Massa Muscular[/caption] Importância da Alimentação no Ganho Muscular A alimentação desempenha um papel crucial no processo de ganho muscular. Não basta apenas fazer exercícios; é essencial nutrir o corpo de forma adequada para que os músculos se desenvolvam e se recuperem após o treino. Primeiramente, a ingestão de calorias é fundamental. Para construir massa muscular, você precisa consumir mais calorias do que gasta. Isso cria um superávit calórico, essencial para o crescimento muscular. Outra parte importante da dieta é o consumo adequado de proteínas. Proteínas são os blocos de construção dos músculos, e uma quantidade suficiente deve ser incluída em cada refeição. É recomendado que a ingestão de proteínas para pessoas que desejam ganhar massa muscular seja em torno de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Além das proteínas, a ingestão de gorduras saudáveis e carboidratos também não deve ser negligenciada. As gorduras, como as presentes em abacates, nozes e azeite, são vitais para a produção de hormônios que ajudam no crescimento muscular. Já os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, e sua ingestão ajuda a manter os níveis de energia durante os treinos. Por último, é importante lembrar que a hidratação é fundamental. Manter-se bem hidratado ajuda na recuperação muscular e na performance durante os treinos. Em resumo, uma alimentação balanceada que inclua uma variedade de nutrientes é essencial para quem busca ganhar massa muscular. Otimizar sua dieta, alinhando-a com seu regime de exercícios, pode fazer toda a diferença nos resultados que você deseja alcançar. Conclusão Em conclusão, ganhar massa muscular é um objetivo que pode ser alcançado com dedicação tanto nos exercícios quanto na alimentação. Integrar práticas físicas, como flexões, agachamentos e elevações, à sua rotina, juntamente com uma dieta equilibrada e rica em proteínas, é fundamental para obter resultados eficazes. Além disso, a maneira como você se alimenta tem um impacto significativo no seu progresso. Garantir um suprimento adequado de calorias e os nutrientes certos é como preparar o solo para que as sementes do seu treinamento floresçam. Portanto, mantenha a disciplina e a consistência, e observe não apenas seu corpo se transformar, mas também sua saúde e bem-estar alcançarem novos patamares. Lembre-se: o caminho para o ganho muscular não envolve apenas realizar os exercícios, mas também entender a importância de nutrir seu corpo corretamente. Com os esforços certos, você poderá conquistar seus objetivos e desfrutar de um estilo de vida mais saudável e ativo! FAQ - Perguntas Frequentes sobre Ganho de Massa Muscular Quais são os melhores exercícios para ganhar massa muscular em casa? Os melhores exercícios incluem flexões, agachamentos, elevações laterais e abdominais remadores, todos facilmente executáveis em casa. É possível ganhar massa muscular sem equipamentos de academia? Sim! Você pode utilizar apenas o peso do seu corpo para realizar uma variedade de exercícios eficazes. Qual a importância da alimentação na musculação? A alimentação adequada fornece os nutrientes e calorias necessários para o crescimento muscular, ajudando na recuperação e no desempenho físico. Quantas vezes por semana devo treinar para ganhar massa muscular? Recomenda-se realizar exercícios pelo menos duas vezes por semana para cada grupo muscular. Como saber se estou consumindo proteína suficiente para ganhar massa muscular? Uma boa referência é consumir entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Qual é a melhor forma de me manter hidratado durante o treinamento? Beba água antes, durante e após os exercícios, e considere incluir bebidas isotônicas durante treinos prolongados.

[nutraexperts]

TESTRX: CONQUISTE MÚSCULOS E A ATENÇÃO DELAS! 💪🔥

Você já se olhou no espelho e se perguntou o que aconteceu com seu cabelo?

A queda de cabelo pode ser um verdadeiro pesadelo, e muitos de nós estamos em busca de soluções eficazes.

É aí que entra o testrx.

Esse produto promete não só combater a queda, mas também revitalizar seus fios e devolver aquela confiança perdida.

Quer saber como ele funciona e se realmente vale a pena? Vamos descobrir juntos!

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Testrx: O Que Você Precisa Saber

Você já se sentiu cansado, sem energia ou com dificuldade para ganhar massa muscular?

Esses sintomas podem ser sinais de baixos níveis de testosterona.

E é aí que o TestRX entra em cena.

Vamos falar sobre como esse suplemento pode ajudar você a dar um gás na sua vida.

O Que É TestRX?

O TestRX é um suplemento desenvolvido para aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Ele é feito com ingredientes naturais que têm mostrado eficácia em estudos.

Muitos homens buscam alternativas para melhorar seu desempenho físico e mental.

Com o TestRX, você pode encontrar uma solução prática e eficaz.

Benefícios do TestRX

Os benefícios do TestRX vão além do aumento da testosterona. Aqui estão alguns dos principais:

Aumento da Energia: Você vai sentir mais disposição para encarar o dia a dia.

Melhora na Libido: Se a sua vida sexual está em baixa, isso pode mudar.

Ganho Muscular: Ideal para quem treina e quer resultados mais rápidos.

Recuperação Acelerada: Menos tempo de descanso entre os treinos.

Esses são apenas alguns dos pontos positivos que muitos usuários comentam. Mas vamos ouvir algumas histórias reais.

“Comecei a tomar o TestRX há três meses e já sinto uma diferença enorme na minha energia e libido.” — Carlos, 32 anos

Ingredientes Naturais

O que torna o TestRX especial são seus ingredientes naturais. Vamos dar uma olhada nos principais:

Fenugreek: Ajuda a aumentar a testosterona e melhora a libido.

Zinco: Essencial para produção hormonal adequada.

D-Aspartic Acid: Um aminoácido que estimula a liberação de hormônios.

Esses componentes trabalham juntos para potencializar os efeitos do suplemento.

Como Usar TestRX?

Usar o TestRX é bem simples:

Tome duas cápsulas por dia, preferencialmente antes das refeições.

Combine com uma dieta equilibrada e exercícios regulares.

Mantenha-se hidratado!

Seguindo essas dicas, você maximiza os resultados e garante que seu corpo aproveite ao máximo cada dose.

Resultados Reais

É sempre bom ouvir quem já usou o produto:

“Eu estava lutando contra a falta de energia durante meus treinos. Depois de começar com o TestRX, tudo mudou! Meus resultados melhoraram muito.” — João, 28 anos

Essas experiências mostram que não estamos falando só de promessas vazias.

Muitas pessoas estão vendo mudanças reais em suas vidas após usar este suplemento.

Por Que Escolher TestRX?

Se você está procurando um aumento natural nos níveis de testosterona, o TestRX se destaca pela sua fórmula única e eficácia comprovada.

É fácil encontrar produtos concorrentes no mercado, mas poucos oferecem resultados tão consistentes quanto este.

Além disso, ele não tem efeitos colaterais agressivos como muitos esteroides anabolizantes por aí.

E quem não quer evitar esses riscos?

Conclusão: Hora de Agir!

Está pronto para transformar sua vida? O primeiro passo começa agora mesmo!

Experimente o TestRX e veja as mudanças acontecerem diante dos seus olhos.

Aumente sua energia, melhore seu desempenho atlético e sinta-se mais confiante na cama!

Não perca tempo pensando demais – comece hoje mesmo!

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FAQ

O que é o TestRX?

TestRX é um suplemento desenvolvido para ajudar a aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Ele promete oferecer suporte ao desempenho físico, energia e até mesmo à libido.

Como funciona o TestRX?

O TestRX age estimulando a produção natural de testosterona.

Isso pode resultar em mais força, resistência e melhor recuperação após os treinos.

Quais são os ingredientes do TestRX?

Os ingredientes do TestRX incluem uma mistura de ervas e aminoácidos que têm como objetivo aumentar a produção hormonal.

Alguns dos principais ingredientes são D-Aspartato, ZMA e extratos de plantas.

Quais são os benefícios do uso do TestRX?

Os benefícios podem incluir aumento da massa muscular, melhoria na performance atlética e maior energia.

Além disso, muitos usuários relatam uma melhora na libido.

Existe algum efeito colateral associado ao TestRX?

Embora seja considerado seguro para a maioria das pessoas, algumas podem experimentar efeitos colaterais leves como dor de cabeça ou desconforto estomacal.

É sempre bom consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplemento.

Como devo tomar o TestRX?

A recomendação é tomar duas cápsulas por dia com água.

É ideal seguir as instruções do rótulo ou as orientações de um especialista.

O TestRX é adequado para todos?

TestRX pode ser benéfico para homens adultos que buscam aumentar seus níveis de testosterona.

No entanto, não é recomendado para mulheres ou menores de idade sem supervisão médica.

Quanto tempo leva para ver resultados com o TestRX?

Os resultados podem variar, mas muitos usuários começam a notar mudanças em algumas semanas.

Para melhores resultados, use consistentemente ao longo do tempo.

Onde posso comprar o TestRX?

Você pode adquirir o TestRX diretamente no site oficial ou em lojas especializadas em suplementos nutricionais.

Fique atento às promoções e ofertas disponíveis!

O TestRX tem garantia de satisfação?

Sim! Muitos fornecedores oferecem garantias que permitem devoluções se você não estiver satisfeito com os resultados dentro de um certo período.

Verifique as políticas específicas onde você comprar.

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[pedromiguelnevesnutricionista]

Já se perguntou porque é que tem dificuldade em emagrecer e ganhar massa muscular, quando já faz uma dieta equilibrada e exercício físico regular? Talvez o problema esteja o que faz durante a noite e não o que faz durante o dia. A pergunta que deve fazer é, quantas horas estou a dormir à noite? Estarei a descansar o suficiente?

O descanso é uma parte fundamental da nossa saúde, quando dormimos uma série de processos metabólicos ocorrem que têm influência não só no na sua massa gorda como, como na massa muscular. Quando não dormimos o suficiente não temos energia para o dia seguinte, sentimos-nos mais cansados. Mais cansaço significa que não vamos fazer o exercício físico como deve ser, e estamos mais sujeitos a lesões.

No campo metabólico, durante o sono o corpo produz hormonas anabólicas como testosterona e IGF-1, que vão ajudar ao crescimento do tecido muscular. Em contrapartida quando dormimos os níveis de hormonas de stress, que levam à degradação muscular, como cortisol, descem, levando à preservação muscular.

Mas a falta de de sono vai também influenciar a sua dieta, através da alteração do seu apetite. Quando não dormimos as hormonas que regulam o apetite também vão ser afectadas, nomeadamente a hormona grelina que aumenta o apetite vai estar em níveis mais elevados no sangue, enquanto que a hormona leptina que leva a sentirmos saciados, vai descer. Isto leva a que coma mais durante o dia, principalmente fora das refeições.

Resumindo, não se esqueça que para além da dieta variada e equilibrada e exercício físico regular, também precisa de dormir o suficiente durante a noite.

Se gostou, deixe um gosto e partilhe. Obrigado.

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Consulta de Nutrição para Emagrecimento

Consulta de Nutrição para Doentes Oncológicos

Consulta de Nutrição para Diabéticos

Consulta de Nutrição para Aumento de Peso

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[drelsonmendes]

O Que é Metabolismo Basal?

O metabolismo basal é um conceito essencial para entender como nosso corpo consome energia em estado de repouso. Essa taxa metabólica basal (TMB) representa entre 60% a 75% do total de energia que o corpo queima diariamente e inclui processos como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura. Compreender o metabolismo basal ajuda a planejar dietas e programas de exercícios eficazes, ajustando a ingestão calórica para manter, ganhar ou perder peso de maneira saudável.

O metabolismo basal não deve ser confundido com o Gasto Energético Total Diário (GETD). Enquanto a TMB envolve apenas o gasto energético em repouso, o GETD inclui todas as atividades do dia, como exercícios físicos e digestão de alimentos. A soma desses fatores oferece uma visão completa de quantas calorias uma pessoa precisa diariamente para suas atividades e manutenção da saúde.

Cada pessoa tem um metabolismo basal diferente, influenciado por fatores como idade, sexo, composição corporal e nível de atividade. Por exemplo, pessoas com mais massa muscular geralmente têm um TMB mais alto, pois os músculos consomem mais energia do que a gordura.

Ajustar a ingestão calórica com base no seu metabolismo basal e GETD é crucial para atingir objetivos como perda de peso ou ganho de massa muscular. Consultar um profissional como o Dr. Elson Mendes, Nutrólogo, pode ajudar a personalizar essa estratégia de forma eficaz e segura.

[lucca-strangee]

Lucca, fui fazer o teste na academia para passarem minha rotina de exercícios, se eu quero emagrecer mas ainda assim me passam exercícios para fazer nos aparelhos (como por exemplo de costas e/ou pernas (thigh Gap e agachamento) eu vou perder peso mesmo assim ou só vai crescer meus músculos? Tenho medo de acabar tendo pago atoa, queria conseguir deixar os braços e pernas firmes mas sem ganhar músculo. Tem alguma dica dos melhores aparelhos pra isso? E tbm qual sua opinião quando passam musculação na academia mesmo você tendo falando que sua meta era emagrecer?

Oioi, anon

Ok, vamos por partes!

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▶Primeira pergunta:

Primeiramente, o nutriente responsável por aumentar e reconstruir o tecido muscular é a proteína, pra você crescer músculo você teria que bater meta de proteína, que é 1,6-2g × seu peso.

Pra mim, por exemplo, seria de 91-114g, cada grama de proteína é 4 kcal, isso daria de 364-456 kcal SOMENTE de proteína.

Levando em consideração que 1 ovo tem 6g de proteína, seria de 15-19 ovos que eu teria que comer por dia e cada ovo tem umas 71 kcal, eu consumiria de 990-1350 kcal SOMENTE nisso ☺️

O que eu quero dizer com isso? Simples:

Você nunca vai hipertrofiar músculos (crescer) numa dieta de 900 kcal!

Eu fiz todos esses cálculos só pra te tranquilizar, entender que você nunca vai ficar cavala comendo 700 kcal, amiga, fica tranquila. Academia não vai te fazer crescer!

Pode parecer uma pergunta meio boba pra quem entende de macros, mas sei que na nossa cabeça transtornada tudo é possível, mas saiba que pra ganhar músculos você tem que comer ACIMA da TMB, comendo MUITA proteína e fazendo musculação, porque essas kcal a mais de proteína vão virar músculo com os treinos de força!

Mesmo que você coma muita proteína e consiga bater essa meta abaixo da TMB, por estar em déficit calórico não será suficiente pra você crescer.

Você consegue no máximo uma definição! Perder gordura, ganhar massa magra e ficar sequinha. Mas não cresce!🙅🏻‍♂️

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▶Segunda pergunta:

Não tenho recomendação de treinos pra definição, na verdade definição é somente com treino de força, tudo que tem na academia mesmo, o personal passa os treinos de força pro corpo todo e é assim que você vai conseguir mesmo.

É bom você ajeitar sua dieta pra consumir pelo menos 1,2g de proteína × seu peso pra você conseguir essa definição, como eu disse, proteína que trabalha com músculos.

E 1,2g não fica acima da TMB não, relaxa!

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▶ Terceira pergunta:

Eu acho ok, porque na academia eles vão te passar uma forma saudável de perder peso.

Tipo, você pode perder só no cardio (esteira)? Sim, MAS o personal sabe que: Cardio sem musculação = flacidez

Cardio faz você perder calorias, não necessariamente gordura, não treina musculatura, então você não ganha massa magra e pode ficar skinnyfat!

Sabe aquela pessoa que tem pouco peso, mas o braço, as pernas é mole, você aperta e sente aquele fofo de gordura? É a pessoa skinnyfat, a tal da "magra gorda", onde ela tem pouco peso, mas o que tem é de gordura!

Então é bom que você siga os treinos certinhos e não se pese após fazer o treino, porque seu peso aumenta quando você treina músculo, é completamente normal, não se desespere kkkkk

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Acho que tirei todas as dúvidas, não sei, espero ter ajudado e ter ficado tudo claro. Eu expliquei por cima, mas qualquer dúvida pode mandar dm ou ask mesmo que eu respondo mais detalhadamente!😸

[nutrindomentes]

Nutrição na Terceira Idade: Cuidando da Saúde e Bem-Estar

A terceira idade é uma fase da vida repleta de sabedoria e experiências, mas também pode trazer desafios, especialmente quando se trata de saúde e nutrição. Uma alimentação adequada é fundamental para garantir qualidade de vida e manter a vitalidade. Neste post, vamos explorar a importância da nutrição nessa fase e dar algumas dicas práticas para uma dieta saudável.

Por que a Nutrição é Crucial na Terceira Idade?

Preservação da Massa Muscular: Com o passar dos anos, a perda de massa muscular é comum. Uma dieta rica em proteínas (como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas) pode ajudar a manter a força e a mobilidade.

Saúde Óssea: A osteoporose é uma preocupação para muitos idosos. Nutrientes como cálcio e vitamina D, encontrados em laticínios, vegetais verdes e peixes, são essenciais para fortalecer os ossos.

Controle do Peso: O metabolismo tende a desacelerar com a idade, tornando mais fácil ganhar peso. Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais, ajudam a controlar a saciedade e o peso.

Prevenção de Doenças Crônicas: Uma alimentação equilibrada pode reduzir o risco de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, nozes e azeite de oliva, devem ser incluídos na dieta.

Dicas Práticas para uma Nutrição Saudável

Variedade é a Chave: Inclua uma ampla gama de alimentos em sua dieta para garantir que você está recebendo todos os nutrientes necessários. Experimente novas receitas e ingredientes.

Hidratação: Muitas vezes, a sede diminui com a idade. Mantenha-se hidratado bebendo água ao longo do dia, e inclua alimentos ricos em água, como frutas e sopas.

Frequência das Refeições: Considere fazer refeições menores e mais frequentes para facilitar a digestão e garantir uma ingestão adequada de nutrientes.

Consulta Profissional: Não hesite em procurar a orientação de um nutricionista. Um profissional pode ajudar a elaborar um plano alimentar que atenda às suas necessidades específicas.

A nutrição na terceira idade é um pilar fundamental para a saúde e bem-estar. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis, você não apenas melhora sua qualidade de vida, mas também pode desfrutar dessa fase com mais energia e disposição. Lembre-se: nunca é tarde para começar a cuidar da sua alimentação!

[galdinanogueira]

Alimentos Funcionais que Melhoram os Resultados da Dieta

Quando o assunto é dieta e alimentação saudável, os superalimentos ganham destaque por suas propriedades nutricionais excepcionais. Eles são ricos em nutrientes e antioxidantes, contribuindo significativamente para o bem-estar e para a potencialização dos resultados de quem busca emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente manter a saúde em dia. Se você está em uma jornada alimentar, encontrar opções práticas e funcionais pode transformar a maneira como você encara a sua dieta. Um bom exemplo disso é encontrar iogurte bom para dieta, que pode ser um complemento poderoso.

Neste artigo, vamos explorar como alguns superalimentos podem ser aliados para otimizar o seu desempenho na dieta, proporcionando resultados mais rápidos e duradouros.

O Que São Superalimentos?

Superalimentos são aqueles que, além de fornecerem energia e nutrientes essenciais, possuem benefícios adicionais para a saúde, como ação antioxidante, anti-inflamatória ou de aceleração do metabolismo. Eles são capazes de melhorar a saúde do coração, fortalecer o sistema imunológico e até mesmo ajudar na perda de peso.

Entre os exemplos mais populares de superalimentos estão a chia, a linhaça, o açaí e o salmão. Mas a lista é extensa e inclui tanto alimentos de fácil acesso quanto opções mais exóticas. O segredo está em como esses alimentos são inseridos no dia a dia de maneira prática e saborosa.

Superalimentos Essenciais para a Dieta

1. Chia: Pequenas, mas poderosas, as sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e ômega-3. Elas ajudam a prolongar a sensação de saciedade, o que é ótimo para quem busca controlar o apetite. Você pode adicioná-las ao seu café da manhã ou em smoothies. Sua capacidade de absorver líquidos também faz com que sejam ideais para preparar pudins nutritivos e deliciosos.

2. Quinoa: Rica em proteínas e sem glúten, a quinoa é um excelente substituto para arroz ou massas. Ela contém todos os aminoácidos essenciais, tornando-a uma proteína completa. Além disso, é rica em fibras, o que ajuda na digestão e no controle do peso. Você pode incorporá-la em saladas ou usar como base para pratos principais.

3. Abacate: Fonte de gorduras boas, o abacate é um superalimento essencial em qualquer dieta. Ele é rico em vitaminas e minerais e ajuda a melhorar os níveis de colesterol, além de promover a saúde do coração. Você pode usar abacate em torradas, saladas ou até mesmo como base para molhos cremosos.

4. Açafrão: Este tempero dourado tem propriedades anti-inflamatórias poderosas, ajudando a combater inflamações no corpo. Pode ser adicionado a sopas, molhos, ovos ou smoothies. O açafrão é um excelente aliado para a recuperação muscular após exercícios intensos.

5. Salmão: Rico em ômega-3, o salmão é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e por ajudar a melhorar a saúde cardiovascular. Ele também é uma fonte de proteínas de alta qualidade, essenciais para a construção muscular e a reparação dos tecidos. O salmão pode ser consumido grelhado, assado ou em saladas leves para uma refeição completa.

Como Incluir Superalimentos em Sua Dieta Diária

Incorporar superalimentos à sua dieta não precisa ser complicado. Muitas vezes, pequenas mudanças no cardápio diário já fazem uma enorme diferença. Adicionar uma colher de chia ao iogurte ou incluir a quinoa como base em uma salada pode aumentar significativamente o valor nutricional das suas refeições.

Outro exemplo prático é combinar frutas com sementes e gr��os em smoothies e sucos, aumentando assim o consumo de vitaminas e antioxidantes. Se você estiver buscando uma sobremesa refrescante, pode optar por receitas que incluam sobremesas geladas para o calor usando ingredientes como frutas frescas e chia.

Os Benefícios dos Superalimentos para a Saúde

Os benefícios dos superalimentos vão muito além da perda de peso. Eles são grandes aliados na melhoria da digestão, no fortalecimento do sistema imunológico e até na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Ao incluir superalimentos em sua dieta, você também pode perceber uma melhora significativa na sua disposição diária, no humor e na saúde mental.

Alimentos ricos em antioxidantes, como o abacate e o salmão, ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento precoce e melhorando a aparência da pele. Além disso, superalimentos com propriedades anti-inflamatórias, como o açafrão, auxiliam no processo de recuperação muscular, essencial para quem pratica atividades físicas regularmente.

Para quem busca pratos leves e nutritivos para os dias mais quentes, os superalimentos podem ser integrados facilmente em receitas leves para dias quentes, proporcionando frescor e nutrição sem perder o sabor.

Incluir superalimentos na sua rotina é uma forma eficaz de potencializar os resultados na dieta, melhorar a saúde geral e garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Seja ao adicionar chia em suas receitas, preparar um prato de salmão ou incrementar suas refeições com açafrão, esses alimentos podem transformar a maneira como você se alimenta.

Comer de forma inteligente, escolhendo alimentos com benefícios nutricionais comprovados, é um grande passo para uma vida mais saudável e equilibrada. Ao buscar opções práticas e deliciosas, como os superalimentos, sua dieta não precisa ser monótona, mas sim uma jornada de descobertas e sabores.