#gesund abnehmen

[becoming-happy-for-myself]

75 Soft-Challenge 🍁

Daily rules for the next 75 days:

Drink 3 Liters of water

Read 10 pages of any book

Move your body for 45 minutes

Follow a healthy diet

Other rules:

Alcohol only on social occasions

1 cheatmeal a week

This challenge is the "softer" version of the 75 Hard challenge.

Starting weight: 72,3 kg / 159 lbs

The last few months I have been working on building better habits. I've been working out on my crosstrainer/going for walks 4-5 times a week and I've been eating better during the challenge me and my boyfriend agreed on. Since then, the sodas and snacks have found their way back into our household, so that's been a little disappointing.

My healthy diet will basically be that I try to cook as many meals as possible myself (no fast food or frozen pizzas etc.), and I try to always include a variety of vegetables and stay away from things like heavy cream, milk or butter. I will also only drink water (and my morning coffee) or tea, no more sodas or sugary iced teas. And snacks like chocolate, chips or gummy bears are also only allowed as the weekly cheatmeal.

For my daily 45 minute movement/exercise I will either go for a walk, use my crosstrainer/elliptical or do at home workouts (Ringfit Adventure on the Nintendo Switch has been a fun way to workout for me!).

I've started the challenge yesterday, on October 1st. The end of the challenge will be in the middle of December. I'm very excited to go into these colder and cozy months with the plan to be the best version of myself before the year is over! 🍂✨

[marcelholk]

@holkologe

https://linktr.ee/holkologe Meine Traffic Quellen Über meinen Link kann man die verschiedenen Verdienst Programme abrufen. Und erhält Zugang zu meiner Website Https:// Abnehmenmalanders@wordpress.com

[achtsamkeitskueche]

Ich bin mir sicher: Du hast es schon oft gehört. Doch wieso setzt du es noch immer nicht um?

Einem langen Leben zielstrebig entgegen zu treten ist viel wichtiger als ein Leben lang es nur zu probieren.

❌️Was du vermeiden solltest, wenn du es endlich anpacken möchtest:

- Eine geringe körperliche Aktivität

- Rauchen

- Stress

- Starken Alkoholkonsum

- Schlechte Ernährungsgewohnheit

Je früher desto besser. Laut Studien ist es aber immer von Vorteil damit anzufangen, egal wie alt du bist💪

Wann fängst du endlich an? Lasse es mich in den Kommentaren wissen.

[hallizora]

Kalorienarme Pfannkuchen

Insgesamt  = ca. 216 kcal

50g Mehl                  

7g Backpulver                            

100ml Mineralwasser

60g Magerquark                                

Vanille - Aroma

Schuss Flüssigsüßstoff

Kleiner Schuss Apfelessig

(Es kommen entweder 5 kleine oder 2 große Pfannkuchen raus)

Wer den Teig lieber deftig will, lässt das Vanille Aroma und den Flüssigsüßstoff weg und gibt stattdessen eine Prise Salz hinzu.  

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem Handrührgerät verrühren, dann eine kleine Pfanne mit etwas Öl erhitzen und 1 ½ EL Teig in die Pfanne geben, eventuell mit dem Pfannenwender glatt streichen und auf beiden Seiten goldbraun anbraten. Keine Sorge wegen der Löchlein, das ist normal. Wenn der Teig aufgebraucht ist, die Pfannkuchen mit dem Belag eurer Wahl bestreichen.

Gutes Gelingen!😊

[brosis-medical]

Smoothies zum Frühstück: Gesund oder doch nicht?

Ein Smoothie spart morgens Zeit und ist lecker fruchtig – aber sind Smoothies wirklich so gesund, wie die Hersteller behaupten. Hier lesen Sie, warum Sie am Morgen besser auf Smoothies verzichten sollten. Smoothies sind ein beliebtes Getränk von vielen Menschen. Das hat zahlreiche Gründe. Sie sind schnell zubereitet, abwechslungsreich, können unterwegs getrunken werden und sie liefern zahlreiche…

[meska-short]

Meine größten Herausforderungen: Persönliches Wachstum und Körperliche Fitness

Was sind deine größten Herausforderungen? In der heutigen, sich ständig verändernden Welt, stehen wir alle vor unterschiedlichen Herausforderungen, die unsere persönliche Entwicklung und unser Wohlbefinden prägen. In diesem Blogpost werde ich meine größten Herausforderungen teilen, die sowohl mein persönliches Wachstum als auch meine körperliche Fitness betreffen. Wir werden die Bedeutung von…

[ronnyskochshow]

Soulfood Kochkurs am 14.7. im Energetic Life in Stuttgart - Bio regional vegan glutenfrei zuckerfrei

Nadja und ich haben eine Kochkurs zusammen geplant. Wir kochen unsere ALLERBESTEN Rezepte, so dass wir auch dich von gesunder Ernährung vollumfänglich überzeugen können. ich koche bereits seit über 30 Jahren und habe eine Diät entwickelt, mit der du maximale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit erreichen wirst und die Liebe zu dir selbst und zur „Oneness“ maximieren wirst. Gesund zu Essen…

[anitascottish]

Keto Light - Abnehmen (AT)

#abnehmen

Die Zubereitung aus natürlichen Inhaltsstoffen Keto Light ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, effektiv und schnell Gewicht zu verlieren.

Dank seiner wohltuenden Wirkung auf den Körper bekommen wir das Gefühl, mehr Energie zu haben und ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren.Dank seiner anregenden und stimmungsaufhellenden Eigenschaften kann das Produkt dazu beitragen, eine positive Einstellung und Motivation aufrechtzuerhalten, weiter an der  Gewichtsabnahme zu arbeiten. Wie funktioniert Keto Light Plus? 

Dank der sicheren Herstellung von Keto Light Plus durch den Hersteller sind die im Produkt enthaltenen hochwertigen  Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs und enthalten beispielsweise Himbeerextrakt, Chiasamen oder Kaffee.

http://supplements-for-you.pl.hotlist.biz/pl/pers_shop/nowesuplementy2023/398521.htm

[becoming-happy-for-myself]

Day 63 / 75 Soft 🍁

Starting Weight: 72,3 kg / 159 lbs

Last weeks Weight: 70,2 kg / 154 lbs

Current Weight: 70,2 kg / 154 lbs (- 2,1 kg / 4 lbs since the beginning)

Showing off my closed rings for October and November because I'm so proud of myself for being this consistent with moving my body ❤️‍🔥

⚖️ : My weight has stayed the exact same as last week. I'm pretty happy about it considering I didn't eat very well. I had a hot chocolate with whipped cream every single day, as well as some treats here and there, and not just on my "cheat meal". I don't know why I've been slacking with my diet lately... But I've decided that the remaining days until day 75 will have no more cheat days. I want to see results! 🤞🏻✨

🚰 : The 3 liters of water is still very dependent on the day. Some days I don’t mind it at all, other days I have to chug half a liter before bed.

🏃🏻‍♀️ : I’ve been continuing on varying my workouts, and even took a stroll through the snow which I really enjoyed. In general I'm getting in the Christmas mood way more this year! 🎄

🍓 : I have to cut out the snacking. On top of drinking the hot chocolates, I also ate almost an entire thing of Nutella, which is 250g... I wanted to buy it for breakfast on Sunday, but just knowing that we had it in the house made me crave it sooo much all the time. Gotta tell my boyfriend to hide the rest of that from me until the challenge is over 🤷🏻‍♀️

📖 : The German version of "Iron Flame" is finally out!! So excited to read it, even though I want to pace myself, so I only want to read one or two chapters every night. But I'm super excited ✨

Only 12 days remaining in this challenge. Let’s goooo 🤍

[marcelholk]

Effektiv abnehmen für Berufstätige

[blogpirat]

Carb Cycling - Abnehmen mit Methode?

Beim Carb Cycling wechselt du zwischen Tagen mit verschiedenen Mengen an Kohlenhydraten und Fett, um deinen Stoffwechsel zu beeinflussen und den Fettabbau zu fördern. Es gibt verschiedene Varianten des Carb Cyclings, aber im Allgemeinen gibt es drei Arten von Tagen: Low Carb/No Carb, High Carb und ausgewogene Tage. Low Carb/No Carb Tage: An diesen Tagen reduzierst du deine Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum oder sogar auf null. Stattdessen konzentrieren auf eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Gemüse. Der Zweck dieser Tage ist es, den Insulinspiegel niedrig zu halten und den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet. High Carb Tage: An diesen Tagen erhöht man die Kohlenhydrataufnahme, insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse. Diese Tage sollen eure Energiespeicher wieder auffüllen und den Stoffwechsel anregen. Ausgewogene Tage: An diesen Tagen esst ihr eine ausgewogene Ernährung, die eine angemessene Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthält. Das Ziel ist es, eine gute Nährstoffbalance aufrechtzuerhalten und den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, ohne einen speziellen Fokus auf Kohlenhydrate oder Fett zu legen. Bitte beachte, dass die genaue Verteilung der Tage im Carb Cycling-Plan je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren kann. Es wird empfohlen, Rücksprache mit einem Ernährungsexperten zu halten, um einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der zu dir passt. Der genaue Zeitplan und die Anzahl der Tage für jeden Typ können je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren. Manche Menschen bevorzugen einen festen Rhythmus, wie zum Beispiel zwei Tage Low Carb gefolgt von einem Tag High Carb, während andere eine flexiblere Herangehensweise wählen. Es ist wichtig zu beachten, dass Carb Cycling eine spezifische Diätstrategie ist und nicht für jeden geeignet sein kann. Bevor du mit einer solchen Methode beginnst, solltest du mit einem Ernährungsexperten oder Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht und für dich gesund ist.

Hier sind Beispiele für Lebensmittel an den entsprechenden Tagen:

- Low Carb/No Carb Tage: - Rührei mit Gemüse (z.B. Paprika, Spinat und Zwiebeln) und einer Seite Avocado - Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl - Thunfischsalat mit gemischtem grünem Salat, Gurken und Olivenöl-Zitronen-Dressing - Gebratenes Lachsfilet mit gebratenem Spargel und einer Seite griechischem Joghurt - Hähnchen-Gemüsepfanne mit Zucchini, Pilzen, Paprika und Kokosöl - Garnelen mit Rucolasalat, Kirschtomaten und einem Dressing aus Olivenöl und Balsamicoessig - High Carb Tage: - Haferflocken mit frischen Beeren, Mandeln und einem Schuss Honig - Vollkornbrot mit Putenbrust, Salat und einer Seite Quark - Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen, Mais, Tomaten und Limetten-Dressing - Süßkartoffel mit gegrilltem Hähnchen und gedünstetem Brokkoli - Vollkornnudeln mit Tomatensoße, magerem Rinderhack und Parmesankäse - Vollkornpfannkuchen mit Bananenscheiben, Nüssen und Ahornsirup - Low Fat/High Fat Tage: - Grüner Salat mit gegrilltem Hähnchen, Avocado und fettarmem Dressing - Lachsfilet mit gedünstetem Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten und Zucchini) - Gemüseomelett mit fettarmem Käse und einer Seite Joghurt - Hähnchensalat mit fettarmem Joghurt, Sellerie, Trauben und Mandeln - Gemüsesuppe mit magerem Rinderhack und einem Schuss Olivenöl - Griechischer Joghurt mit Beeren, Chiasamen und Mandeln Denke daran, dass dies nur Beispiele sind und dass du die Mahlzeiten entsprechend deinen individuellen Vorlieben und Ernährungsbedürfnissen anpassen kannst. Es ist auch wichtig, immer auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen zu achten. Hier ist ein Beispiel für einen Wochenplan, der die Reihenfolge der verschiedenen Phasen des Carb Cyclings sowie die Anzahl der Tage für jede Phase zeigt: - Montag: Low Carb/No Carb Tag (niedriger Kohlenhydratgehalt, moderater Fettgehalt) - Dienstag: High Carb Tag (höherer Kohlenhydratgehalt, moderater Fettgehalt) - Mittwoch: Low Carb/No Carb Tag (niedriger Kohlenhydratgehalt, moderater Fettgehalt) - Donnerstag: High Carb Tag (höherer Kohlenhydratgehalt, moderater Fettgehalt) - Freitag: Low Carb/No Carb Tag (niedriger Kohlenhydratgehalt, moderater Fettgehalt) - Samstag: High Carb Tag (höherer Kohlenhydratgehalt, moderater Fettgehalt) - Sonntag: Ruhetag (ausgewogene Ernährung ohne speziellen Fokus auf Kohlenhydrate oder Fett)

Hier ist ein Beispiel für Mahlzeiten für jeden Tag des Wochenplans:

Montag (Low Carb/No Carb Tag): - Frühstück: Rührei mit Spinat, Pilzen und einer Hälfte Avocado - Snack: Griechischer Joghurt mit Mandeln und Chiasamen - Mittagessen: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit gedünstetem Brokkoli und Blumenkohlreis - Snack: Selleriesticks mit Mandelbutter - Abendessen: Gebratenes Lachsfilet mit gedünstetem Spargel und einer Seite von Zucchininudeln Dienstag (High Carb Tag): - Frühstück: Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Bananenscheiben und einem Hauch Honig - Snack: Haferflockenriegel und eine Orange - Mittagessen: Quinoasalat mit geröstetem Gemüse, Kichererbsen und einem Limetten-Dressing - Snack: Reiswaffeln mit Hummus - Abendessen: Vollkornpasta mit einer Tomaten-Basilikum-Sauce, gegrilltem Hähnchen und Parmesankäse Mittwoch (Low Carb/No Carb Tag): - Frühstück: Omelett mit Spinat, Paprika, Zwiebeln und fettarmem Käse - Snack: Gemüsesticks mit Guacamole - Mittagessen: Salat mit gegrilltem Hähnchen, gemischtem grünem Salat, Gurken und fettarmem Dressing - Snack: Hartgekochte Eier und Cherrytomaten - Abendessen: Hähnchen-Gemüsepfanne mit Zucchini, Pilzen und Kokosöl Donnerstag (High Carb Tag): - Frühstück: Haferflocken mit Beeren, gehackten Nüssen und einem Spritzer Ahornsirup - Snack: Banane und ein Proteinshake - Mittagessen: Vollkornnudeln mit Tomatensoße, magerem Rinderhack und Gemüse - Snack: Quark mit Früchten - Abendessen: Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Mais, Avocado und Salsa Freitag (Low Carb/No Carb Tag): - Frühstück: Griechischer Joghurt mit Beeren, Chiasamen und Mandeln - Snack: Gemüsesticks mit Hummus - Mittagessen: Rinderhackfleisch mit gedünstetem Brokkoli und Blumenkohlreis - Snack: Mandeln und Gurkenscheiben - Abendessen: Thunfischsalat mit gemischtem grünem Salat, Olivenöl-Zitronen-Dressing und Kirschtomaten Samstag (High Carb Tag): - Frühstück: Vollkornpfannkuchen mit Früchten und Ahornsirup - Snack: Reiswaffeln mit Erdnussbutter - Mittagessen: Quinoa-Salat mit gegrilltem Gemüse, Feta-Käse und einem Balsamico-Dressing - Snack: Obstsalat mit griechischem Joghurt - Abendessen: Gegrilltes Hähnchen Sonntag (Ruhetag - ausgewogene Ernährung): - Frühstück: Vollkornbrot mit Rührei, frischen Tomatenscheiben und Avocado - Snack: Gemüsesticks mit Hummus - Mittagessen: Gegrillter Hähnchenbrustsalat mit gemischtem grünem Salat, Gurken, Tomaten und einem leichteren Dressing wie einem Zitronen-Olivenöl-Dressing - Snack: Nüsse und Trockenfrüchte - Abendessen: Gegrillter Lachs mit gedünstetem Brokkoli und Quinoa - Dessert: Griechischer Joghurt mit Beeren und einem Hauch Honig

Diese Rezepte bieten eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Du kannst die Mahlzeiten beim Carb Cycling nach deinem Geschmack und deinen Vorlieben anpassen und sicherstellen, dass sie zu deinen individuellen Ernährungsbedürfnissen passen. Es ist auch wichtig, genügend Wasser zu trinken und Snacks mit gesunden Optionen wie Obst, Gemüse oder Nüssen zu ergänzen, um den Tag über energiegeladen zu bleiben. Denke daran, dass dies nur Beispiele sind und du die Mahlzeiten an deine individuellen Vorlieben und Nährstoffbedürfnisse anpassen kannst. Achte darauf, während jeder Phase des Carb Cyclings auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und genügend Wasser zu trinken. Carb Cycling kann den Hormonhaushalt auf verschiedene Weise positiv beeinflussen. Hier sind einige wichtige Punkte: - Insulinspiegel: Carb Cycling zielt darauf ab, den Insulinspiegel zu regulieren. An Low Carb/No Carb Tagen wird die Kohlenhydrataufnahme reduziert, um Insulinspitzen zu vermeiden. Dies kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. - Leptin: Carb Cycling kann auch den Hormonspiegel des Sättigungshormons Leptin beeinflussen. An High Carb Tagen wird die Kohlenhydrataufnahme erhöht, was zu einem Anstieg des Leptinspiegels führen kann. Dies kann das Hungergefühl reduzieren und den Stoffwechsel anregen. - Ghrelin: Carb Cycling kann auch das Hungerhormon Ghrelin beeinflussen. Durch die Variation der Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr können Schwankungen des Ghrelinspiegels verringert werden, was zu einem besseren Appetitmanagement führen kann. - Schilddrüsenhormone: Eine regelmäßige Kohlenhydrataufnahme, insbesondere an High Carb Tagen, kann die Produktion von Schilddrüsenhormonen wie T3 unterstützen. Diese Hormone sind wichtig für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Einfluss von Carb Cycling auf den Hormonhaushalt von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter individuelle Unterschiede, Gesundheitszustand und Ernährungsgewohnheiten. Es wird empfohlen, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und bei spezifischen Fragen oder Bedenken einen Fachmann zu konsultieren. Read the full article

[hallizora]

Ich finde es so furchtbar, dass Frauen täglich damit konfrontiert werden, dass sie dünn sein müssen.

[saniunperfekt]

Heute beginnt die 14tägige Powerfasten-Coachinggruppe mit Stefan Sommer. Wenn du noch mit dabei sein möchtest. Schreib mir schnell. wa.link/sandraneu . . #Fasten #POWERFASTEN #detox #gesund #dsrmgesundheit #abnehmen #coaching #ernährungsumstellung #gewichtverlieren #abnehmenmitanleitung https://www.instagram.com/p/CqBU3tkMArm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[brenmar-de]

Heute mal einen besonderen Snack gegönnt. Kimchi von @tains_asiamarkt Schmeckt echt mega und gesund ist das ganze auch noch. Mögt ihr auch Kimchi ? Oder st euch das ganze zu scharf ? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ �� willst DU mir helfen? ⚠ ➡ Like diesen Beitrag ➡ Folge mir auf Insta ➡ Folge mir auf Twitch.tv/Brenmar ➡ @markiere einen Freund in den Kommentaren 🍪 als Danke einen Keks und meine Dankbarkeit 👍🏻👏🏻 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #mittagssnack #kimchi #scharf #asiasnack #asianfood #tainsasiamarkt #kohl #fermentieren #gesund #lecker #vitaminac #betacarotin #bvitamine #magendarmflora #gutfürdiemagendarmflora #probiotika #abnehmen #immunsystem #gutfürsimmunsystem #asiatischeküche https://www.instagram.com/p/CpSax6nIdkj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[radiossc]

𝑩𝒖𝒏𝒕𝒆𝒔 𝑨𝒍𝒍𝒆𝒓𝒍𝒆𝒊 𝒎𝒊𝒕 𝑯ä𝒉𝒏𝒄𝒉𝒆𝒏 𝑩𝒓𝒖𝒔𝒕𝒇𝒊𝒍𝒆𝒕 Alles in einer Pfanne, mit etwas Olivenöl und etwas Butter gebraten. • Zucchini • Champignons • Hähnchen-Brustfilet Streifen • Salz Belag nach dem Braten: Pfeffer • kleingeschnittener Paprika (kann man auch aus einer gemischten • nehmen) in Würfeln • 1 Scheibe Ziegen Camembert in kleine Würfel geschnittrn 𝑩𝒖𝒏𝒕𝒆𝒔 𝑨𝒍𝒍𝒆𝒓𝒍𝒆𝒊 𝒎𝒊𝒕 #𝑯ä𝒉𝒏𝒄𝒉𝒆𝒏 #𝑩𝒓𝒖𝒔𝒕𝒇𝒊𝒍𝒆𝒕 #bunt #𝑨𝒍𝒍𝒆𝒓𝒍𝒆𝒊 #𝑯ä𝒉𝒏𝒄𝒉𝒆𝒏𝑩𝒓𝒖𝒔𝒕𝒇𝒊𝒍𝒆𝒕 #essen #food #lecker #gesund #abnehmen #healthy #einfach #einfachkochen #kochenmitliebe #kochenfürkinder #kochenmachtspass #kochenmachtglücklich #kochenfürdiefamilie #gesundkochen #kichenchampion #kitchen #küche #gemüse #geflügel https://www.instagram.com/p/CouZPCANazH/?igshid=NGJjMDIxMWI=