#fitnessclubbh

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Por: @lucianolobofit Quantas vezes você já viu um post de “alerta de segurança máxima” com aquele X vermelho bem grande dizendo que olhar para cima no agachamento está errado pois há uma extensão cervical e não preserva as curvas fisiológicas da coluna. ⠀ Bom, em 2006, Donnelly e colaboradores testaram o agachamento sob três variações: olhando para baixo, para frente em direção ao espelho e para cima. Os resultados revelaram que OLHAR PARA BAIXO, comparado a outras duas posições, aumentou o ângulo de flexão do quadril e consequentemente maior deslocamento anterior do tronco. O que isso significa? Aumenta a sobrecarga principalmente na coluna lombar! ⠀ Eu não estou dizendo que isso vai ser ruim, que vai gerar lesão e agora temos que olhar para cima e sim propor a seguinte reflexão: ⠀ Qual a maior queixa de dor dos alunos ao fazerem agachamento, cervical ou lombar? ⠀ Se a barra está apoiada no trapézio, abaixo das vértebras cervicais, consequentemente com mínima sobrecarga cervical, com o que devemos nos preocupar, em manter a curva neutra ou reduzir a sobrecarga lombar? ⠀ Por último, considero essa precaução válida para o stiff, pois o tronco fica praticamente paralelo ao solo exigindo uma hiperextensão cervical. A barra é segurada pelas mãos que estão ligadas aos braços e a cintura escapular, repercutindo na cervical. Porém, no agachamento, não vejo problema. Para mais informações a referência está no final. ⠀ Para treinos individualizados, envie um e-mail para lobofitconsultoria@gmail.com e solicite as informações. #seliga #fitnessclubbh #nobrainnogain #lobofitconsultoria#academialobofitness #life360 ⠀ J Strength Cond Res. 2006 Feb;20(1):145-50. The effect of the direction of gaze on the kinematics of the squat exercise. Donnelly DV1, Berg WP, Fiske DM. https://www.instagram.com/p/B62yBEOhBMU/?igshid=1mh8hb7420tqr

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Por: @lucianolobofit Quantas vezes você já viu um post de “alerta de segurança máxima” com aquele X vermelho bem grande dizendo que olhar para cima no agachamento está errado pois há uma extensão cervical e não preserva as curvas fisiológicas da coluna. ⠀ Bom, em 2006, Donnelly e colaboradores testaram o agachamento sob três variações: olhando para baixo, para frente em direção ao espelho e para cima. Os resultados revelaram que OLHAR PARA BAIXO, comparado a outras duas posições, aumentou o ângulo de flexão do quadril e consequentemente maior deslocamento anterior do tronco. O que isso significa? Aumenta a sobrecarga principalmente na coluna lombar! ⠀ Eu não estou dizendo que isso vai ser ruim, que vai gerar lesão e agora temos que olhar para cima e sim propor a seguinte reflexão: ⠀ Qual a maior queixa de dor dos alunos ao fazerem agachamento, cervical ou lombar? ⠀ Se a barra está apoiada no trapézio, abaixo das vértebras cervicais, consequentemente com mínima sobrecarga cervical, com o que devemos nos preocupar, em manter a curva neutra ou reduzir a sobrecarga lombar? ⠀ Por último, considero essa precaução válida para o stiff, pois o tronco fica praticamente paralelo ao solo exigindo uma hiperextensão cervical. A barra é segurada pelas mãos que estão ligadas aos braços e a cintura escapular, repercutindo na cervical. Porém, no agachamento, não vejo problema. Para mais informações a referência está no final. ⠀ Para treinos individualizados, envie um e-mail para lobofitconsultoria@gmail.com e solicite as informações. #seliga #fitnessclubbh #nobrainnogain #lobofitconsultoria#academialobofitness #life360 ⠀ J Strength Cond Res. 2006 Feb;20(1):145-50. The effect of the direction of gaze on the kinematics of the squat exercise. Donnelly DV1, Berg WP, Fiske DM. https://www.instagram.com/p/B62yBEOhBMU/?igshid=ylvfo8yhwwnj

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Jogue fora os adoçantes artificiais Não troque o açúcar por adoçantes artificiais. Os refrigerantes artificialmente adoçados foram associados a diferentes problemas de saúde, como síndrome metabólica e função renal reduzida. Nós simplesmente não sabemos o suficiente sobre os efeitos de longo prazo desses produtos químicos. São eles: Aspartame // Acesulfame-K // Sacarina //Sucralose Adoce com segurança usando estévia A estévia tem sido usada como uma erva medicinal por mais de mil anos. Os extratos de estévia demonstraram ter efeitos positivos para a saúde, como manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e baixar a pressão arterial. Adoce com segurança usando xilitol O xilitol é um composto natural encontrado em frutas e vegetais. Não é um adoçante artificial. Com um índice glicêmico (IG) muito baixo, que significa efeitos insignificantes sobre os níveis de açúcar no sangue, o consumo de xilitol é seguro para pessoas com diabetes ou não. Um benefício extra: este adoçante também é bom para os dentes. Ele realmente reduz a cárie dentária. Adoce com mais segurança usando mel Há muita confusão sobre o mel. Sim, ele é uma opção mais saudável do que o açúcar de mesa, mas não é livre de riscos. Os diabéticos precisam ter cuidado ao usá-lo. O mel tem um IG ligeiramente inferior ao açúcar, e o corpo humano parece processá-lo melhor. Em comparação com a sacarose (açúcar), o mel foi associado a menores níveis de grelina, um hormônio da fome.  O mel é principalmente feito de açúcares simples, mas também contém carboidratos complexos que o corpo queima mais devagar. Os tipos de açúcares no mel diferem dependendo das flores utilizadas pelas abelhas na sua produção, causando diferentes valores de IG. Quando possível, escolha um mel não processado (virgem) e não filtrado. Os açúcares no mel processado se transformam em açúcares simples, aumentando mais facilmente os níveis de açúcar no sangue. O mel não processado tem uma % maior de carboidratos complexos. Qual é o veredicto final sobre o mel? Use-o com moderação e escolha os tipos mais escuros que contêm mais antioxidantes. Se liga😉 créditos:@dr.musashigreco #seliga #fitnessclubbh https://www.instagram.com/p/B62xUBOB3dx/?igshid=be36phr8dit

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#seliga #fitnessclubbh Créditos @tabelionatosaofelixbahia  #ficadica #dicasdolar #donasdecas#donasdecasafeliz #donadecasaeusou#casaorganizada #dicas_do_lar_tatibitati#influenciadoradigital #influenciar #vida real#vizinhas #vizinhasdolar #vizinhasdoinsta#decoração #comida #benefícios #dicasaude#happy #donasdecasareunidas #organizacaodolar#vida real #blogdolar https://www.instagram.com/p/B62wsPNBo_W/?igshid=kni4a58f9gu2

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↔ Arroz de ontem fresquinho novamente 😊 Sabe quando sobra muito arroz do dia anterior? Coloque gelo sobre ele, esquente em fogo baixo e espere até derreter completamente! Prontinho! O arroz ficará soltinho, fresquinho, como se tivesse feito na hora 😋 Vocês já sabiam disso? Marque uma pessoa que vai adorar essa dica 👇🏼 ⠀⠀⠀⠀ Obs: Coloque uma pedra gelo para cada xícara de arroz pronto! O tempo necessário é exatamente o tempo que demora para derreter o gelo e esquentar o arroz. Mas lembrando que o fogo tem que ser baixo para não grudar na panela! . #dicadodia #facilitandoavida #aproveita #desperdicionao #fitnessclubbh #30tododia #juntossomosmaisfortes #fmbb #ifbb #wbbf https://www.instagram.com/p/B6lyLoQBkZA/?igshid=17a6f6ti2ztz

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Por: rodrigoschroder Não ! Desculpe ! Até engordou ! Mas não tanto quanto seu peso na balança ! Quando saímos tanto assim da dieta como estas datas maravilhosas como o Natal , este carboidrato da rabanada, a maior parte dos carboidratos é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado. "Rodrigo , mas subi na balança e estou 3,4,5 kg mais gordo(a) ! " . Cada grama de carboidrato armazenado como forma de glicogênio , você armazena 3 gramas de água , ou seja cada 4 kg a mais a maior grande parte é ÁGUA . Ou seja , você não está tão gordo ou gorda está RETIDO( A) . Qual a parte boa disso ? Tem bastante carboidrato em forma de glicogênio que vai te ajudar a ter um treino mais forte . O que fazer agora ? JEJUM ETERNO ? CHÁ SECA BARRIGA ? SE MATAR NA ACADEMIA ? NÃO ! Voltar ao treino normal , à alimentação saudável a se hidratar direito ( 0,03-0,04 ml de água por kg de peso corporal ao dia ) , dormir bem . Com isso , em 7-10 dias seu peso retorna ao normal , tudo aquilo que ganha muito rápido perde rápido , não é seu ! 😁💪 . Volte a rotina ! #fitnessclubbh #saude #retencaodeliquido #bemestar https://www.instagram.com/p/B6ly2_7hBPJ/?igshid=15y61uetkl8df

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↔ Arroz de ontem fresquinho novamente 😊 Sabe quando sobra muito arroz do dia anterior? Coloque gelo sobre ele, esquente em fogo baixo e espere até derreter completamente! Prontinho! O arroz ficará soltinho, fresquinho, como se tivesse feito na hora 😋 Vocês já sabiam disso? Marque uma pessoa que vai adorar essa dica 👇🏼 ⠀⠀⠀⠀ Obs: Coloque uma pedra gelo para cada xícara de arroz pronto! O tempo necessário é exatamente o tempo que demora para derreter o gelo e esquentar o arroz. Mas lembrando que o fogo tem que ser baixo para não grudar na panela! . #dicadodia #facilitandoavida #aproveita #desperdicionao #fitnessclubbh #30tododia #juntossomosmaisfortes #fmbb #ifbb #wbbf https://www.instagram.com/p/B6lyLoQBkZA/?igshid=12oxafxwyo60s

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Eu falo mas ninguém acredita! • • • ➡ Olá amigos! Frequentemente observo nas academias pessoas executando a cadeira abdutora com o tronco projetado para frente conforme a figura no lado esquerdo do post. Aí vem os "cientistas" do movimento humano com seus diversos e criativos argumentos, tais como: "pega mais", "assim vc pega mais o miolo do glúteo" , "enfatiza as fibras tais", blábláblá. Vamos a análise com base na literatura sem mimimi: Tanto o glúteo máximo e as fibras posteriores do glúteo médio são altamente recrutadas com a ROTAÇÃO EXTERNA do quadril. Na medida em que flexionamos o quadril, principalmente em 90 graus ou mais, ocorre a perda do torque de ROTAÇÃO EXTERNA, o que DIMINUI ao invés de POTENCIALIZAR o trabalho do Gmáx e Gmed devido a reversão do torque para rotação interna(Neumann, 2010). Quer recrutar mais? Explore fazer abdução em ângulos menores de flexão do quadril, como 45 graus por exemplo usando resistência elástica;)  texto e créditos: Prof. @rodrigopiraja1 . #seliga #diaadia #fitnessclubbh #30tododia #tapegando #fitness #marombabh #vidaativa #bemestar https://www.instagram.com/p/B6dDsy7hwDy/?igshid=1vfvmj5wx2zt0

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👉 Quando as pessoas querem o impossível apenas os mentirosos podem satisfazê-las.” (Thomas Sowell) Sempre recebo perguntas sobre qual a melhor forma de emagrecer, “perder barriga”, reduzir culote etc. e a resposta é sempre aquela simples e chata, treino e alimentação. Seria mais fácil criar um método, um produto, fazer promessas de resultados milagrosos a curto prazo e pronto, ganharia muito dinheiro. Créditos @lucianolobofit Imagem: @joaoalfredo.pedroso . #fitnessclubbh #30tododia #dieta #emagrecer #maromba #feliznatal #memtirasdainternet #saude #bemestar #fitness #ladyfitness #mulheresquetreinam https://www.instagram.com/p/B6aly6Khj1i/?igshid=1oyh7bb9nnwgf

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👉 Sim, ele serve BASICAMENTE para trabalhar o músculo quadrado lombar. Mas professor, me falaram que ele “AFINA A CINTURA” e “REDUZ GORDURA LOCALIZADA”! Aí sinto em dizer que quem falou isso ou é ignorante ou mal intencionado, mas vamos aos fatos. Primeiro é importante entender que NENHUM exercício abdominal reduz gordura localizada ou afina a cintura (Vispute, 2011 e Campillo, 2013). Outro ponto é que esse exercício pode até ser perigoso para a coluna, pois como estamos na vertical e ainda carregando peso, há um aumento importante da pressão axial (achatamento da coluna), aumentando a possibilidade de alguma complicação. Sendo assim, se você usa esse exercício para trabalhar QUADRADO LOMBAR, OK, igual acho que existem outros MUITO melhores. Mas se você é mais uma DAS PESSOAS que usa para afinar a cintura, reduzir gordura localizada ou reconquistar o amor perdido, sinto em dizer que está perdendo seu tempo. Bons treinos e bons estudos 😉 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience . #treino #marceloscience #musculação #definir #músculo #abdominal #leanmass #strength #hipertrofia #fitnessclubbh Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011. Fonte: regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training, Campillo et al., 2013. https://www.instagram.com/p/B6VMgxahbAX/?igshid=1mb8btqqifoy5

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#saudemental #saudeebemestar #vida #riqueza #prosperidade #saude #amor #amorproprio #eusou #eutenho #euposso #fitnessclubbh #atracao #leiuniversal #rodagigante #calma #sorte https://www.instagram.com/p/B6VLpW3hsbi/?igshid=d9ynbm9z7txc

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Créditos @joaopinheironutri ↔É de dicas rápidas que o povo gosta . Curiosidades sobre as GORDURAS 🥥🥑🥜 . #nutricao #nutrition #dieta #diet #comidadeverdade #saude #emagrecimento #estilodevida #bemestar #fitnessclubbh #reprogramacaomental https://www.instagram.com/p/B6SrBC7h7HF/?igshid=1mgd2qw0rugla

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Créditos @organizesemfrescuras ↔ E vamos que vamos fazer o nosso dia acontecer 🙏🏻 #bomdia #organizesemfrescuras #estilodevida #mantradodia #bemestar #fitnessclubbh #saude #leidaatracao #leiuniversal #boascoisasdavida https://www.instagram.com/p/B6SsCEdhylC/?igshid=1oetiddqmpggh

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Por: @nutricionistaamandabrant Farelo é uma palavra que nos remete a alguma sobra, resquício. E sendo exatamente isso, o farelo de aveia por ser feito com a parte externa do grão (da casca mesmo) apresenta-se: ▪️Pobre em carboidratos; ▪️Rico em proteínas; ▪️Excelente fonte de fibras solúveis que retardam a absorção da glicose, diminuem o colesterol, regulam a flora intestinal, além de proporcionarem grande saciedade pela capacidade intestinal em absorver água, formando gel. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Sempre opto pela prescrição da aveia em FARELO aos meus pacientes, seja para hipertrofia e/ou emagrecimento, ficando claro, agora, os motivos. . E vc??? Qual vai escolher para inserir em sua dieta? . #dicadanutri #farelodeaveia #diferenças #maisproteína #alimentaçãosaudável #escolhas #nutrientecerto #nutriçaointeligente #nutriesportiva #nutriamandabrant #fitnessclubbh https://www.instagram.com/p/B6Q5Xezhi4Z/?igshid=bn80ii83zhrv

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Reprograme seus pensamentos paea atrair somente coisas boas, se afaste de pessoas negativas, que só reclamam, não fazem nada pra mudar sua vida e ainda acaba por atrapalhar a sua... Fica a dica !!! . #vida #prosperidade #amor #sorte #saude #dinheiro #atraiotudoquepenso #fitnessclubbh https://www.instagram.com/p/B6NZmQDhgxY/?igshid=6dtvfvkn576j

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FONTES DE GORDURA: POR QUE NÃO SÃO COMO ÓLEO? 👇 Qual é a diferença entre consumir gordura na forma de óleo OU de alimentos à base de plantas inteiras. Consumo carboidratos, proteínas e gorduras em quase todas as refeições, mas tento obtê-las de alimentos integrais. Por exemplo, minhas fontes de gordura favoritas são: abacate, tahine, nozes, sementes de chia e farinha de linhaça. Quais são seus pontos de vista sobre isso? ⠀ Você pode ver que metade de um abacate pequeno tem a mesma quantidade de calorias que apenas 1 colher de sopa de azeite extra-virgem. Você também pode ver que o teor de gordura é bastante semelhante, no entanto, o teor de fibras e o tamanho / peso variam muito. ⠀ É por isso que escolho gorduras "inteiras" em vez de consumir óleos nos meus alimentos. O conteúdo de fibras, água e nutrientes de gorduras como abacates me mantém mais cheio por mais tempo e ajuda a saciar-me mais. Ao cozinhar com óleo ou até regar com saladas, é muito fácil que a gordura e as calorias se acumulem rapidamente devido à sua concentração. ⠀ Sim, o óleo pode vir de gorduras saudáveis ​​inteiras "óleo de oliva", "óleo de amendoim" e "óleo de coco", mas o processo de transformar esses alimentos que antes eram saudáveis ​​em óleos significa eliminar os nutrientes e as vitaminas, deixando você apenas a gordura. O abacate, por outro lado, contém inúmeros nutrientes e vitaminas, como vitamina A, vitamina C, cálcio e ferro, além de pequenas quantidades de carboidratos e proteínas saudáveis ​​também. ⠀ Para não dizer que eu nunca uso óleos - é claro que eu tomo quando como fora ou tenho uma refeição que alguém me fez, mas não a consumi diariamente. Eu apenas prefiro outras opções de gorduras; eu sei que todo mundo tem preferências diferentes, apenas compartilhando o que funciona para mim! #fitnessclubbh #saude #vidaplena #musculacao #personallife #diaperfeito #gorduraboa #emegrecer https://www.instagram.com/p/B6L0LUwBbMA/?igshid=yc6w45n9o1t7