#entrainement de musculation

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Jeûne intermittent et musculation : comment brûler un maximum de graisses

NOUVEAU 👉 Jeûne intermittent et musculation : comment brûler un maximum de graisses. Vous voulez brûler un maximum de graisses avec le jeûne intermittent, mais ne savez pas quand vous entraîner ? Découvrez la réponse ici. Pour voir ça rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés » ou rendez-vous dans votre boîte mail. #jeuneintermittent #pertedepoids #fitness #musculation #entraînement #brûlerlesgraisses #santé #nutrition #cardio #hiit #récupération #fitnessmotivation #regime #fitnessfrance #sport #bienêtre #alimentation #sèche #fitnesslifestyle #transformation #perdredugras #entrainementajun #jeûne #jeune #maigrir #astucesfitness #conseilsfitness #fitfam #muscle #shape

Le jeûne intermittent est utilisé depuis quelques années pour perdre de la graisse sans avoir l’impression de suivre un régime hypocalorique. La méthode la plus populaire est le 16/8 : manger pendant 8 heures et jeûner durant les 16 heures restantes. En général, les adeptes de ce régime sautent le petit déjeuner et prennent leur premier repas vers 12h et le dernier vers 20h. Dans cet article,…

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BEST TRICEPS EXERCISES AT GYM /Biceps+Triceps+Forearms

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[capucinespartan]

Crossfit et Nutrition

Introduction

Nous commencerons ce blog sur l’alimentation en compétition par un sport très en vogue depuis quelques années, à savoir le #crossfit ! J’ai choisis de démarrer par ce sport car au delà de sa popularité grandissante, c’est un sport qui requiert de nombreuses compétences physiques, un entrainement intense et dont le contenu des compétitions est éprouvant avec plusieurs wod dans la même journée et parfois sur plusieurs jours. Le défi à travers la nutrition est donc d’avoir l’énergie qu’il faut au bon moment tout en optimisant la récupération entre les wod pour éviter les blessures, favoriser la récupération et optimiser la performance. 

Qu’est-ce que le crossfit ?

Le CrossFit est une pratique de conditionnement physique complète qui combine des exercices cardio-vasculaires, de musculation et de gymnastique. Le but étant d’avoir un niveau optimal dans l’ensemble des compétences requises. Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever). Il renforce l'endurance cardio-vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l'agilité, l'équilibre et la coordination.

Crossfit et filières énergétiques

De part sa diversité dans les mouvements mais également dans la structure des wod, le crossfit fait appel à toutes les filières énergétiques à savoir : 

Filière anaérobie alactique pour les mouvements de type haltérophilie, gym. Ici le substrat énergétique principal est la phosphocréatine synthétisée directement par l’organisme et permettant des effort très courts et intenses. 

Filière anaérobie lactique pour l’enchainement de mouvements type gym, force. Ici le substrat énergétique principal est le glycogène dont les réserves sont placées dans nos muscles et dans le foie pour les réserves alimentant le cerveau et les globules rouges

Filière aérobie pour la partie wod principalement mais cela peut varier en fonction du type de wod. ici le substrat énergétique est également le glycogène puis les triglycérides 

Déroulement d’une compétition

Les compétitions en crossfit peuvent se dérouler sur une ou plusieurs journées (comme à Miami et le tournois Wodapalooza) avec plusieurs #wod dans la même journée. 

En général, les participants sont tous conviés à une heure donnée le matin et découvrent à ce moment-là leurs horaires de passage. Le contenu des wod et la durée est dévoilé au fur et à mesure de la journée. 

Au delà d’un entrainement assidu tout au long de l’année, il est donc difficile de prévoir une stratégie en amont lors des compétitions. Il est donc d’autant plus important de bien se connaître avec ses forces et ses faiblesses pour ajuster le moment venu. 

Mes conseils pour gérer votre alimentation

Comme évoqué en introduction de ce blog, je vous rappelle qu’il est important d’avoir testé en amont toute stratégie nutritionnelle 

Veille de la compétition : 

un repas riche en glucides à indice glycémique bas en évitant toutefois les aliments complets très riches en fibres qui peuvent perturber le transit intestinal (pâtes al dente, pain de seigle, riz pas trop cuit, quinoa...)

Une source de protéine comme des oeufs (source de protéines la mieux assimilée par le corps), viande blanche (éviter la viande rouge et la charcuterie autour d’une compétition pour leurs effets acidifiants pour le corps) ou encore du poisson (en privilégiant les poissons gras pour leurs apports en oméga 3 nécessaires à notre santé cardiovasculaire, à la fluidité de nos membranes ou encore notre vision)

Un bon apport en légumes en les privilégiant cuits, sans peau et sans pépins pour éviter tout troubles digestifs et avoir un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux (privilégiez les légumes verts, orange et rouge)

Terminer le repas avec un laitage (le calcium est important pour la contraction musculaire) en évitant le fromage (acidifiant pour le corps). Vous pouvez toutefois prendre un fromage blanc, du skyr ou un yaourt grec pour leur richesse en caséine, protéine à assimilation lente, qui permettra à vos muscles de bien se reconstruire pendant la nuit et également un fruit bien mûr ou en compote.

Assaisonner vos plats avec des épices et aromates qui ont un bon pouvoir antioxydant et des graisses non cuites (huile de colza, noix, lin...) en évitant les graisses cuites qui peuvent également causer des troubles intestinaux. 

On évitera également l’alcool autour de la compétition qui participe à l’acidité du corps et entraîne une augmentation de la déshydratation et augmente le temps de récupération

Quelques aliments pouvant participer à la qualité de votre sommeil (primordial en amont d’une compétition) : Lait, Dinde, poulet, poisson, œufs, graines de citrouille, haricots, arachides, légumes verts à feuilles, kiwis, jus de cerise... Eviter le thé et la café à ce moment-là, une tisane à base de valériane et passiflore peut aider à dormir et participe à l'hydratation

Le jour J :

Commencez la journée par réhydrater votre corps avec un grand verre d’eau puis assurez-vous d’avoir terminer votre petit déjeuner maximum 2h avant l’heure de convocation (idéalement 3h au cas où vous passeriez rapidement après l’heure de convocation)

Le petit déjeuner devra suivre les mêmes règles que le repas de la veille, voici quelques idées : banabread, bowlcake (seulement si vous digérez bien les flocons d’avoine), riz au lait...

Comme l’heure de passage est aléatoire et pour garder votre énergie, je vous propose de mettre en place une boisson d’attente composée ainsi : 

1/4 de jus de fruits (ananas ou raisin) 

3/4 eau 

1 pincée de sel

Prenez une gorgée de cette boisson tous les quarts d’heure en alternance avec de l’eau jusqu’au wod. Vous pouvez compléter en mangeant une banane bien mûre 1 heure avant votre premier passage.

Pendant le wod (et si vous le pouvez en fonction du contenu du wod), garder la même stratégie d’hydratation qu’en amont ainsi qu’entre chaque wod.

Les minutes qui suivent un effort physique, surtout intense, sont cruciales pour bien récupérer et permettre à vos muscles et vos réserves d’énergie de se reconstruire. Je vous conseille donc d’avoir préparé un shaker en amont avec du lait (ou boisson végétale si intolérance au lait), de la protéine en poudre et des fruits rouges mixés dont vous fractionnerez la prise pour en avoir après les différents wod de la journée. Ce mélange vous fournira à la fois des protéines pour la reconstruction de vos muscles, des glucides pour les réserves d’énergie et des antioxydants grâces aux fruits rouge pour luter contre les radicaux libres engendrés par l’effort physique. 

Ensuite, tout va dépendre du temps que vous avez entre chacun de vos wod. Je vous conseille d’alterner les prises salées et sucrées pour ne pas saturer votre organisme de sucre et limiter l’impact sur le foie. Limiter les quantités si les wods sont rapprochés en mâchant bien pour bien digérer et privilégier les les compotes et purées dans ce cas. Quelques idées qui seront vos amis pour cette journée : 

Purée de patate douce avec dinde mixée et épices comme le curcuma et le safran pour leurs effets antioxydant 

Sandwich pain aux céréales / viande des grisons

Riz au lait

Compotes 

Pain d’épices

Fruits secs

Pâtes de fruits 

Gardez une bonne hydratation tout au long de la journée. Eviter les aliments gras à proximité des wod car leur digestion est plus lente et demande plus d’énergie à votre corps. 

Le soir, reprenez les mêmes bases que la veille pour composer votre repas en mettant l’accent sur la qualité des protéines, les glucides complexes et une bonne quantité de légumes.  

Compléments alimentaires intéressants en crossfit :

Créatine

Whey

Bicarbonate de sodium

Sources scientifiques 

The effect of chronic progressive-dose sodium bicarbonate ingestion on CrossFit-like performance: A double-blind, randomized cross-over trial

The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review

Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes

Creatine supplementation and exercise performance. Bemben MG et al. Sports Med. 2005

Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Balsom PD et al. Scand. J. Med. Sci. Sports, 1993.

[romain-roussillon]

Jour 1

Donc, je m'appelle Romain, j'ai 17 je vais avoir 18 en septembre , aujourd'hui on est le Vendredi 5 Aout et c'est à partir d'aujourd'hui que je commence a trouver des moyens pour réussir ma vie.

Ce blog il va me servir à documenter chaque jour de ma vie une à deux fois par jour où je raconterais se que je compte faire dans la journée et ce que j'ai fait.

Donc

Aujourd'hui je me suis lever, j'ai pris mon petit déjeuner et j'ai rater mes bus pour aller à la salle du musculation donc j'ai décider de regarder des vidéos sur comment réussir sa vie et faire de l'argent etc. Je suis tomber sur le compte de Ali Abdaal j'ai regarder deux trois de ses vidéos et j'ai décider de faire un plan pour la journée sur se que j'allais faire aujourd'hui. En premier je me suis dit je vais commencer un blog, ce que je suis en train de faire et après je commencerais un compte tiktok où je ferais exactement la même chose mais sur une plate-forme différente et ensuite un compte youtube ou je m'attaquerais au détails de la journée. Ensuite j'irais déposer des CV dans ma ville car le meilleur moyen de commencer a faire des sous pour l'instant c'est quand même un job d'été, en retrait a la maison je retravaillerais sur mon entrainement a la salle car je pense que je peux l'améliorer je chercherais un bon livre sur le business, comment se faire de l'argent etc que je lirais un peu tous les jours et ma journée sera fini. Je réécrirai a nouveau se soir pour expliquer en détails tout ce que j'ai fait.

[nervousslimediplomatneck]

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[joaniepencil]

L’île de l’amour

Résumé : Rosie Gagné fraichement arrivé sur l’île de Jersey et tombe sous le charme du plus beau célibataire de l’île, Marshall Syverson, riche producteur de pomme de terre.

Duo : Marshall Syverson (Henry Cavill UA!) x Rosie Gagné

Avertissement : Rien pour l’instant. Plus à venir

Longueur : 1600 mots

Bonne lecture

Chapitre 1

Cette histoire commence avec la jeune Rosie Gagné nouvellement en poste comme caissière dans une petite succursale de la Desjardins Bank de Saint-Martin dans la petite île de Jersey dans l’archipels Britannique.

Après 8 ans d’une relation malsaine avec un homme alcoolique, Rosie avait choisie de partir de Londres pour aller travailler sur l’île magnifique de Jersey. D’abord à St-Hélier pendant un an puis elle avait été mutée dans la communauté de Saint-Martin.

Au moment de rencontrer notre charmante amie, elle s’affairait à faire la commande d’argent au transporteur quand elle entendit des éclats de voix dans le cubicule à coté du sien.

Julia, sa vieille collègue avait du mal à répondre à la demande du client devant elle.

-Désolé, tu vas devoir aller en ville fermer ce compte-là.

Les oreilles de Rosie frisaient quand elle entendait pareille sornette. Leur petite banque pouvait offrir les mêmes service que St-Hélier. Julia était vraiment dût pour prendre sa retraite.

-Je n’ai pas le temps d’aller en ville pour un connerie aussi stupide que de fermer ce compte.

Rosie reconnut la voix profonde et sensuelle de Marshall Syverson, un des plus grand producteur de pomme de terre de la région. Un beau porte feuille qui méritait qu’on lui déroule un peu plus le tapis rouge.

Elle se leva brusquement pendant que Syverson partait en pestant contre Desjardins.

-Monsieur Syverson! Attendez un instant.

Syverson se retourna d’un bloc. Cet homme était une armoire à glace de 2 mètre de haut et 220 livres de muscle. Syverson était vraiment le plus bel homme de tout St-Martin.

Des yeux bleu marine, des boucles brunes un poil trop longues, une belle bouche pulpeuse et virile, une mâchoire carrée parfaite agrémentée d’une petite barbe. C’était vraiment un bel homme, il avait l’air d’avoir été sculpté à l’effigie d’un Dieu grec. Chaque fois que Rosie le croisait au village, ses genoux faiblissaient légèrement surtout quand il lui souriant poliment.

Pour l’instant, il avait plus l’air d’un diable à la fixer furieusement.

-Monsieur Syverson, assaillez-vous. Je vais vous aider avec ce compte que vous voulez fermer. Sa voix était ferme et assurée même si ses genoux claquaient ensemble.

« Tu mesure 6 pieds » pensa-t-elle.

Elle s’assieds très droite sur sa chaise et il prit place devant elle en croisant les bras sur sa vaste poitrine.

-Si Julia ne peut pas m’aider, je ne vois ce que vous pouvez faire de plus.

Rosie se força à sourire, cette vieille conne ne perdait rien pour attendre.

-J’ai travaillé un bon bout de temps à Londres et à Saint-Hélier. Ne vous inquiété pas, je m’occupe de tout. Quel est le numéro du compte que vous voulez fermer?

Il prit une profonde inspiration et menaça du même coup de faire craquer le tissus de sa chemise bleue foncé.

-354778 Le compte de ma femme. Son compte de succession.

Elle entra le numéro dans la base de données et réfléchit à toute vitesse. Elle n’avait pas le droit comme simple caissière de fermer ce type de compte mais elle l’avait déjà fait quand elle avait remplacé une collègue d’un niveau plus élevé. Elle savait quoi faire. Elle lui sourit confiante de le satisfaire.

Normalement, elle aurait dû le rediriger vers St-Hélier mais cet homme pesait près d’un million de dollars dans leur petite succursale. Tant pis pour la hiérarchie, parfois il fallait improviser.

-Pas de problème Monsieur Rivers. Je vous fais ça tout de suite.

Marshall Syverson était la seule personne à pouvoir faire des transactions dans ce compte. La fermeture ne devrait pas poser de problème. Elle vérifia ce que tout avait été réglé en bonne et dut forme et fit signer les papiers à Syverson. En vingt minutes, l’affaire fut réglée.

Avant de partir, il lui tendit la main.

-Ravi de voir qu’ils ont enfin décidé de mettre des gens compétents ici.

Elle lui tendit la main, sa grande main était chaude et un peu rugueuse, la petite main tremblante de Rosie disparue dans la sienne.

-Nous avons tous nos forces et nous sommes toute les deux très compétente Monsieur Syverson. Il hausse un sourcil peu convaincu. Il n’ajouta rien de plus et lui souhaita une bonne fin de journée.

-Vous aussi, bonne journée et si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à m’appeler voici ma carte.

Elle lui tendit sa carte professionnelle. Marshall Syverson haussa les sourcils et lui fit un sourire éclatant de blancheur.

-Merci Madame Gagné, je compte bien revenir vous voir.

Quelques jours plus tard, ils se recroisèrent à la salle de sport.

Cet homme levait des montagnes de fonte pour avoir un corps aussi musclé constata Rosie. Quant-à-elle, essayait tant bien de que mal de perdre quelques rondeurs. Disons qu’elle avait plus la silhouette d’une pin-up que celle d’un mannequin.

Durant ses sessions de sport, elle portait toujours ses écouteurs sur ses oreilles et essayait d’oublier les petits jeunes pleins de testostérones qui reluquait ses fesses généreuses.

En musclant ses triceps, les poids passés au-dessus de sa tête pour venir à bout de ses ailes de chauve-souris, sa nuque l’élançait terriblement.

Elle sentit une main dans son dos.

-Arretez vous allez vous blesser la nuque si vous continuez comme ça, lui dit Marshall.

Elle sursauta violemment et retira ses écouteurs.

-Monsieur Syverson! Qu’est-ce que vous disiez?

Elle déposa les haltères en essayant d’avoir l’air détendue mais elle se sentait dégueulasse toute en sueur.

-Vous allez… On peut se tutoyer? Il lui fit un sourire à faire fondre un glacier. Rosie lui sourit en rougissant un peu.

-Oui, bien sûr.

-Est-ce que je peux te suggéré un autre exercice pour tes triceps? Tu as l’air d’avoir mal à la nuque à voir la façon que tu as de toujours tortiller le cou.

Rosie s’étonna. Il avait remarqué qu’elle se tordait toujours le cou?

-Comment tu as su?

Marshall piqua un léger fard.

-À la banque on a juste ça à faire regarder les caissières en attendant notre tour…

Il fréquentait assidument sa banque à toutes les semaines. Rosie rougit violemment, elle but une gorgée d’eau. Syverson, ce dieu vivant la regardait, elle? Impossible! Surement juste pour passer le temps avant son tour.

Il prit un haltère.

-Alors pour remplacer ton exercice je te propose ceci. Il écarta les pieds, un devant l’autre, inclina le torse vers l’avant, releva le bras vers l’arrière en formant un angle droit avec son coude et leva l’altère lentement vers l’arrière.

-Tu vois aussi effica que l’autre mais ta nuque va te remercier.

Rosie prit un haltère de 5 lbs et s’executa.

-Garde le dos droit… Parfait! Maintenant je suis certain que tu peux faire une bonne vingtaine de répétitions.

Marshall prit deux altères de 50 lbs et entreprit de faire forcer ses épaules un peu en élevant les poids au niveau de ses épaules sans plier les coudes. Tout en restant à côté d’elle.

-En plus d’être producteur prospère, tu es aussi entraîneur personnel? Dit-elle en le regardant faire.

-Disons que j’ai beaucoup d’expérience dans le domaine. La salle de musculation est un peu ma deuxième maison… Toi aussi tu viens souvent, je vois ton nom régulièrement dans le registre.

-Le registre des visiteurs? Elle fronça les sourcils. C’est confidentiel, non?

-Je suis copropriétaire du gym…

Elle haussa les sourcils, surprise.

-Oui j’essaie de me mettre en forme. J’ai du chemin à faire.

Elle regarda deux jeune femme mince et magnifique passer devant eux. Les deuxx jeune femmes regardèrent Marshall en gloussant. Elles avaient bien raison, il était sexy comme l’enfer, son t-shirt gris moulant de Superman lui collait à la peau. Ses biceps gonflés remplissaient avantageusement ses manches. Même en sueur, il était horriblement sexy. Il leur sourit poliment.

-J’espère que tu n’as pas l’intention de te rendre aussi loin, un sac dos n’a rien d’attirant. De belles courbes c’est beaucoup plus agréable. Elle rougit et se mordit la lèvre. De toute façon elle ne s’entraine même pas je ne les ai jamais vu lever un poids.

Rosie déposa ses haltères et essuya son visage avec sa manche de t-shirt extra-large.

-Vraiment. Pourquoi venir ici alors?

Marshall haussa les épaules ne buvant de l’eau.

-Pour faire des rencontres j’imagine. C’est une petite ville ici. On rencontre des gens où on peut.

Elle les observa quelques instants. Elles étaient accoudées au bar à shakes et regardaient vers eux.

Elle secoua la tête et se concentra sur son entrainement. Marshall demeura à ses côtés tous le long de sa séance. Ils n’échangèrent que quelques mots ici et là mais ce fût un entrainement très agréable. Marshall était très gentil et prévenant, beaucoup plus facile d’approche qu’elle croyait. Avec un tel physique il aurait pu se montrer arrogant et imbu de lui-même mais pas du tout.

Elle s’entraina beaucoup plus longtemps que prévu, dépassant ses attentes avec ses conseils. Elle regarda sa montre.

-Merde !!! La banque ouvre dans 45 minutes je dois partir. Elle ramassa ses affaires en catastrophe. Merci pour tout Marshall.

Elle courait déjà vers le vestiaire quand il lui répondit.

-De rien. Il soupira profondément. On rencontre où on peut même dans une banque…

Rosie se lava en vitesse avant de mettre son tailleur à la jupe crayon qui lui faisait des fesses d’enfer. Elle finit d’enfiler sa deuxième chaussure en sortant du vestiaire. Marshall lui fit un petit signe de la main auquel elle répondit par un sourire pendant qu’elle replaça son épinglette sur son blazer.

[fitnessmith]

AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux

AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux. Tu galères à développer tes pectoraux  ? Découvre comment adapter ton amplitude pour enfin voir des résultats. Pour voir ça rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés » ou rendez-vous dans votre boîte mail. #fitness #musculation #pectoraux #amplitude #entraînement #fitnessmotivation #bodybuilding #gym #workout #motivation #fitnessfrance #conseilsfitness #fitnesslifestyle #fitnessaddict #fitfam #nopainnogain #training #instafitness #fit #sport #healthy #fitspo #gymlife #coaching #healthylifestyle #fitlife #muscle #fitspiration #health #personaltrainer

Ça n’a jamais été aussi compliqué qu’aujourd’hui de savoir comment travailler efficacement ses pectoraux. Autrefois, il suffisait de faire des exercices classiques pour voir des résultats. Mais aujourd’hui, avec la masse d’information, ça ne marche plus pour tout le monde. Il se peut que tu t’entraînes dur, que tu suives tous les conseils habituels, mais que tes pectoraux ne se développent pas…

[gym-x-plus]

Pratiquez- vous le soulevé de terre durant vos entraînement ? Aimez-vous cet exercice ? Pourquoi le pratiquer ? . . Personnellement c’est un exercice que j’ai eu du mal à intégrer à mes entraînements. Souvent mal exécuté, ou pour un désintérêt total pour l’exercice. Mais c’est avec le confinement que j’ai appris à apprécier faire ce mouvement, ainsi que ces variants. . Puis de fils en aiguille on commence à apprécier l’exécution de l’exercice, pour finir par se lancer dans des séances de force. Hello haltérophilies 👋. . Les avantages de faire du soulevé de terre sont nombreux, on va ainsi noter que le soulevé de terre permet de : - Renforcer quasiment tous les muscles du corps - Renforcer les muscles du dos en profondeur - Travailler énormément le gainage - Développer la force - Améliorer la santé. . . Donc finalement pourquoi s’en priver ? Et toi raconte moi si tu aimes cet exercice ou si tu le pratiques ?. . . #musculation #bodybuilding #halterophilie #crossfit #fitness #running #entrainement #salledesport #workout #crosstraining #deadlift #force #homeworkout #basicfit #basicfitfr (Levallois-Perret) https://www.instagram.com/p/CRooVDaj3BK/?utm_medium=tumblr

[gaymarseillefr]

Programme entrainement-musculation sèche et perte de poids avant cette été !

[salle-de-sport-vitrolles]

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[marcrobin]

Courir, faire un pas puis deux. Accélérer et ralentir, Découvrir et se fondre dans la nature. Regarder, entendre, sentir. Faire des rencontres et partager. Avec ma nouvelle ami d’entraînement Romy du domaine de Makno. . « Il n'y a pas d'amour ni d'amitié qui croise le chemin de notre destinée sans laisser de marque pour toujours. » François Mauriac . #courseapied #trail #entrainement #entraînement #training #run #running #runningdogs #runningdog #canicross #trail #trailrunning #dog #chien #cocker #cockerspaniel #cockeranglais #musculation #amitié #friendship #domainedemakno @upsy_romy_du_domaine_de_makno #francoismauriac (à Ile-de-France, France) https://www.instagram.com/p/CHU78RVBxsc/?igshid=1kzsde20b7cel

[bellakanda]

Astuces S1 - Prendre ses mesures! Tips W1 - Take your measurements! Pour prendre un bon départ mesurons les parties de notre corps pour suivre les progrès! Se peser, prendre des photos c'est bien mais noter nos mesures... c'est encore mieux pour la précision et motivation! Pourquoi ? Le muscle pèse plus lourd que la graisse mais prend moins de place que que la graisse. Avec les entrainements, le corps développe plus de muscle et brûle les graisses. Du coup, il se peut que dans un premier temps le poids sur la balance ne change pas ou augmente même si le corps s'affine lentement et cela pourrait être démotivant, si on regarde que le poids. Il faut aussi prendre en compte le faite qu'il est très difficile pour notre corps de mesurer de petits changements alors il ne faut pas se mesurer tous les jours, ni toutes les semaines, mais au moins toutes les 2 semaines! Pour ma part, j'ai focus mes mesures sur : Bras (la plus grande partie au niveau du biceps) Ventre (niveau juste au dessus du nombril) hanche (la partie la plus large de vos hanches) cuisse (la plus grande partie de chaque cuisse) J’ai aussi pu récupérer mon body fat % sur ma balance #withings qui indique le body fat %. Je ferais mes prochaines mesures début de semaine 3. D'ici là, La balance au placard parce que c’est le 😈 à chaque fois que je la vois mon cerveau recommence à penser poids! ❌ ➡️ + Focus entrainements, nutrition et "mindset"! #changementdevie #lesecretdupoids #minciravecplaisir #sportmotivation#fitfrenchy #fitnessmotivation #fitfrenchies #fitmumfrance #instafit #summerbodygoal #pertedepoidssaine #musculation #mobilité#trackprogress #pesepersonne #balance #kilo #determination #newlife #weightloss #fatsecret #goals #behappy #fitmoms https://www.instagram.com/p/CCeNZH_h9uf/?igshid=wn39g0wg6sa2

[mooncakeshine-blog]

La meilleure creatine 2020

Quelle est la meilleure creatine?

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Qu'est-ce que la creatine?

La creatine est une substance qui fournit de l'energie aux muscles. Le terme vient a l'origine du grec "kreas" (Viande).

Il est souvent compte parmi les acides amines . Cependant, cela n'est que partiellement correct. La creatine est en fait un tripeptide , un compose de trois acides amines - dans ce cas, la glycerine, l'arginine et la methionine.

 Ces acides amines sont constitues de notre propre corps dans le foie, les reins et le pancreas a la creatine, qui stocke principalement dans les muscles squelettiques.

En plus de la soi-disant autosynthese, nous ingerons egalement de la creatine via des aliments naturels. On le trouve, par exemple, dans le poisson et la viande, ou il se trouve egalement principalement dans les muscles squelettiques.

Le nombre croissant de les athletes necessitant de l'energie et la necessite de la musculation supplements a conduit a la demande de produits qui repondent precisement a ces objectifs.

Creatine est l'un des complements alimentaires principaux et populaires sur le marche aujourd'hui qui fonctionne principalement en distribuant de l'energie aux muscles et en aidant a ameliorer la capacite d'halterophilie.

Le corps humain produit quelque chose en petites quantites. Vous pouvez egalement l'obtenir a partir de certains aliments, comme la viande fraiche.

Le but principal, en particulier dans les sports, est d'ameliorer vos performances athletiques en augmentant la taille musculaire et

la force et aider a ameliorer les niveaux d'energie. L'achat ideal sur le marche aujourd'hui est la poudre de creatine Optimum Nutrition en raison de ses caracteristiques et de ses avantages.

Caracteristiques Optimum Nutrition (ON) se classe comme la meilleure marque de creatine car elle contient 99,9 pour cent de creatine pure CreaPure servie dans une quantite de poudre de 5 grammes.

La composition de ses ingredients est une combinaison de nombreux types pour vous donner les avantages de toutes les varietes disponibles dans un seul produit.

ON a une poudre blanche insipide et inodore qui peut se dissoudre dans l'eau et le jus tres rapidement.

Ce qui le rend different des autres marques de creatine est que la substance pulverulente dans ON ne se depose pas dans le fond de la tasse, mais se repand dans l'eau ou le jus utilise pour le dissoudre pour boire.

Optimum Nutrition Company a protege son processus de fabrication pour eviter la contrefacon. Une autre caracteristique importante qu'il a est sa capacite a repondre a vos besoins energetiques sans vous laisser aucun effet secondaire.

Avantages est tres efficace et vous laisse des resultats impressionnants en termes de puissance, de force musculaire amelioree, de performances et de niveaux d'energie eleves.

Il est ideal car il reduit le temps de recuperation pour le laisser avec des effets rapides et surs.

Il n'a pas d'impact negatif sur votre corps lorsque vous l'utilisez. Il est tres facile a utiliser car vous ne le dissolvez que dans du jus ou de l'eau, puis vous buvez. Est tres bon marche. Optimum Nutrition est la mieux notee du Web.

Lacunes: Malgre l'excellente cote, certaines des personnes qui l'ont utilise affirment qu'il ne se dissout pas facilement dans les jus froids, l'eau ou toute autre boisson froide.

Si vous envisagez d'essayer creatine pour votre la musculation A des fins, SI cela vous est recommande, selectionnez-le et vous ne le regretterez pas.

La creatine est un  substance endogene  et l'une des reserves d'energie a court terme les plus importantes dans le muscle.

Le role de la creatine

Il remplit un certain nombre de fonctions importantes dans le corps. D'une part, il est essentiel pour la fourniture d'energie dans la cellule et, par consequent, pour contraction musculaire . Mais cela aide egalement a maintenir la fonction du cerveau et des nerfs.

La creatine est le supplement le plus populaire, avec les proteines. Ce n'est pas surprenant, car cette substance augmente les performances physiques lors de seances d'entrainement courtes et tres intensives. Les athletes de force, les athletes de fitness et les athletes de competition utilisent ces caracteristiques positives pour augmenter leur propre performance.

De plus, il favorise proteine la synthese et donc aussi la regeneration apres l'entrainement a la musculation.

Votre corps recupere plus rapidement apres une lourde charge . De cette facon, il soutient la croissance musculaire.

Creatine stocke egalement plus d'eau specifiquement dans les cellules musculaires. Le muscle gagne plus le volume et durcit.

En raison de ses differentes fonctions dans le corps, il conduit a une amelioration a court terme performance et aussi la force maximale .

Il a egalement un effet positif sur vitesse et endurance . En raison de ses effets positifs, il est utilise en medecine dans le traitement des maladies musculaires telles que la dystrophie musculaire, ainsi que pour renforcement musculaire et la promotion de la force musculaire.

Creatine en supplement

La creatine pure est une poudre cristalline blanche, a consommer de preference avec une boisson riche en sucre. Le sucre libere de l'insuline dans le sang, qui transporte la creatine vers Cellules musculaires .

Contrairement a la L-carnitine, qui est egalement populaire aupres des athletes, la creatine supplementee peut egalement etre absorbee et stockee par le corps.

Ce n'est que lorsqu'il y a des excedents importants qu'il est a nouveau excrete par les reins. Par consequent, parce que la creatine stocke l'eau dans les muscles , vous devez boire beaucoup plus pendant un traitement.

Prenez cinq grammes de creatine deux a quatre fois par jour pendant une semaine. Cela correspond au montant contenu dans 1,1 kilos de boeuf .

A partir de la semaine suivante, la dose est reduite de trois mois a deux a quatre grammes par jour. Apres ce traitement, vous devez faire une pause avec de la creatine pendant au moins quatre semaines.

Si vous en consommez trop, des effets secondaires tels que flatulences, diarrhee et crampes musculaires peuvent survenir.

La creatine est disponible aupres de differents fabricants et dans differentes gammes de prix, sur Amazon. Ci-dessous, nous selectionnons ceux qui fonctionnent le mieux par evaluation.

A quoi dois-je penser lorsque je prends de la creatine?

Vous devez toujours faire attention a boire suffisamment d'eau tout en consommant. Parce que le corps stocke une partie du liquide consomme pendant la journee dans les cellules musculaires, cela n'est pas disponible pour d'autres processus corporels.

Par consequent, les athletes devraient boire au moins deux a trois litres d'eau par jour. Certains fabricants recommandent egalement reduire supplements de cafeine et boire du cafe, du the et de l'alcool, car cela peut limiter leur efficacite.

Y a-t-il des effets secondaires de la prise de creatine?

Pendant les periodes d'entrainement intensif, il peut etre un complement utile a votre alimentation quotidienne.

L'important est: toujours suivre les instructions de dosage et faire dependre votre consommation de votre propre sante.

Au debut, il peut arriver qu'un apport supplementaire entraine des problemes d'estomac et d'intestin.

L'estomac peut prendre quelques jours pour s'habituer au produit. Si les problemes persistent pendant plus d'une semaine, il est conseille d'arreter de les prendre et de consulter un medecin.

La retention d'eau deja decrite peut entrainer un changement optique ainsi qu'un gain de poids.

Creatine - utilisez oui ou non?

C’est l’une des plus frequentes recherche complements alimentaires sur le marche des complements alimentaires.

Les effets sur le corps de " les athletes " ont egalement ete testes et ne sont pas remis en cause. Actuellement, le marche propose differentes formes, dont certaines presentent une meilleure solubilite ou une meilleure disponibilite de la creatine contenue.

Cependant, le critere decisif pour l'evaluation est la quantite reelle de creatine pure. L'effet souhaite commence, comme le montre le reglement de l'Autorite europeenne de securite des aliments [  cliquez ici ] cite a l'article 13.

Cela signifie que la quantite de creatine contenue est finalement le facteur decisif pour l'efficacite du produit.

La meilleure creatine des meilleurs fabricants

Les marques les plus reputees sont:

?         Weider

?         Nutrition optimale

?         Scitec Nutrition

?         Tous les EFX americains

?         BioTech USA

?         Olimp

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Vos efforts de musculation sont donc payants ...

Pour beaucoup de gens, la musculation ou du moins les efforts pour avoir un corps similaire a celui d'un bodybuilder sans intention de competitionner est une activite tres difficile. Nous voyons sur le Web et dans des magazines physiques bien developpes capables de soulever des centaines de kilos en une seule fois. Certes, le corps du culturiste est bien recherche et recherche, mais si vous etes a un stade precoce de mettre vos attentes vraiment  sur un corps de cette ampleur alors que vous n'avez meme pas commence avec les exercices de base n'est pas une chose tres realiste .

Peut-etre qu'avec ce petit guide des concepts de musculation, vous pourrez atteindre de grands muscles au fil du temps. Nous commencons tous la meme chose, mais ces conseils sont un bon debut.

Mais soyez prudent, car si vous allez faire de la musculation ou vous visez un corps similaire, je vous previens que vous devez le prendre au serieux des le depart. Et si vous voulez reussir, faites attention de ne pas faire ces erreurs, car si vous le faites, vous compromettez vos resultats et vous assurez l'echec au depart.

Ayez d'abord un bon plan Ce que beaucoup font, c'est commencer avec toute la fureur, excite et avec leurs niveaux d'energie a travers le toit. Mais malheureusement, au fil du temps (car vous devez comprendre que le developpement de votre corps est un processus qui prend du temps), beaucoup de ces personnes echouent sur un point fondamental: faire des progres et apporter des changements. L'erreur reside dans le fait de ne pas prendre le temps d'elaborer une routine ou un plan pour s'entrainer et suivre constamment vos progres, et nous parlons de la routine de poids et du plan alimentaire (je vous ai dit que la musculation est deja une affaire serieuse??)

Par consequent, concevez un plan et travaillez sur ce plan. Ne passez pas votre temps a changer de routine chaque semaine. Cela ne fonctionne pas.

Professionnels du mannequin Faites ce que font les professionnels, les devoues. Concevez votre programme a l'avance et n'allez jamais au gymnase avec le "ummm, aujourd'hui je vais faire des biceps" mentalite. Vous devez viser a entrainer tous vos muscles pendant la semaine et a preter l'attention voulue a chacun d'eux sans les negliger. Les professionnels planifient le travail pour toute la semaine, et l'incluent dans un plan pour le mois, et cela dans une etape de volume ou de definition selon l'endroit ou ils se trouvent. Les professionnels planifient leurs repas pour toute la semaine. Ils n'ont pas une vague idee, ils vont au supermarche en sachant ce qu'ils vont manger pendant les six repas par jour, sept jours par semaine.

Ils le font pour une raison, et vous devriez le faire pour la meme raison. De plus, la planification vous donne une certaine assurance que vous vous entrainez selon des directives eprouvees au fil du temps. Si vous voulez reussir, imitez les professionnels.

Troisiemement, la patience et la perseverance Comme je vous l'ai dit au debut, la construction de bons muscles est un processus qui prend du temps. Noo est quelque chose qui arrive dans une semaine ou deux. La musculation, mais aussi tout autre objectif physique que vous souhaitez atteindre, s'adresse aux patients et a ceux qui sont constants. Ne vous precipitez pas pour developper vos muscles car vous n'accelererez rien. Le principe de progression dont on parle tant dans ce blog pour tous ceux qui veulent gagner du muscle necessite du temps, pas des semaines, pas un mois, mais un temps raisonnable pour gagner la bonne quantite de masse musculaire que vous recherchez.

Un corps muscle vous demandera du temps et des efforts, en plus d'un bon plan comme celui que les professionnels utilisent, ce que je repete, ce n'est pas seulement dans la salle de gym mais comprend la nourriture, le repos et est contenu dans une strategie qui s'etend dans le temps .

Prenez ces points au serieux et ne les devenez pas "guerriers du forum" qui continuent a poser des questions sur les routines, les secrets et les supplements et ont rarement pris les choses au serieux pour y arriver. Il n'y a pas de secrets, il n'y a pas de routine unique et il n'y a pas de supplement qui en vaille la peine si le reste n'est pas a sa place. Etre gros et muscle est quelque chose que beaucoup poursuivent, et si vous etes de ceux qui sont derriere cet objectif, la premiere chose que vous devez savoir est qu'il y a un prix, etes-vous pret a le payer?