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AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux

AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux. Tu galères à développer tes pectoraux  ? Découvre comment adapter ton amplitude pour enfin voir des résultats. Pour voir ça rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés » ou rendez-vous dans votre boîte mail. #fitness #musculation #pectoraux #amplitude #entraînement #fitnessmotivation #bodybuilding #gym #workout #motivation #fitnessfrance #conseilsfitness #fitnesslifestyle #fitnessaddict #fitfam #nopainnogain #training #instafitness #fit #sport #healthy #fitspo #gymlife #coaching #healthylifestyle #fitlife #muscle #fitspiration #health #personaltrainer

Ça n’a jamais été aussi compliqué qu’aujourd’hui de savoir comment travailler efficacement ses pectoraux. Autrefois, il suffisait de faire des exercices classiques pour voir des résultats. Mais aujourd’hui, avec la masse d’information, ça ne marche plus pour tout le monde. Il se peut que tu t’entraînes dur, que tu suives tous les conseils habituels, mais que tes pectoraux ne se développent pas…

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Guide Complet sur le Traitement des Cicatrices après une Augmentation Mammaire

Le traitement des cicatrices après une augmentation mammaire est une étape cruciale pour obtenir des résultats esthétiques optimaux. Bien que les cicatrices soient une partie inévitable de toute intervention chirurgicale, il existe de nombreuses stratégies pour minimiser leur apparence et favoriser une guérison optimale. Voici un guide détaillé sur les différentes méthodes pour traiter les cicatrices après une augmentation mammaire.

1. Comprendre le Processus de Cicatrisation

Phases de la Cicatrisation

Phase Inflammatoire (1 à 2 semaines) : Immédiatement après la chirurgie, le corps commence à réparer les tissus endommagés. Cette phase se caractérise par une inflammation, un gonflement et une rougeur autour des incisions.

Phase Proliférative (2 à 6 semaines) : Pendant cette phase, le corps produit du collagène pour reconstruire le tissu. La cicatrice peut sembler épaisse et rouge à ce stade.

Phase de Maturation (3 à 12 mois) : Au cours de cette phase, la cicatrice commence à s'aplatir, à devenir plus souple et à s'éclaircir. Le remodelage du collagène continue, et la cicatrice devient plus discrète avec le temps.

Facteurs Influant sur la Cicatrisation

Génétique : Certaines personnes ont une tendance génétique à développer des cicatrices hypertrophiques ou chéloïdes, qui sont plus épaisses et plus visibles.

Âge : Les peaux plus jeunes tendent à produire plus de collagène, ce qui peut conduire à des cicatrices plus visibles initialement, mais qui s'atténuent généralement mieux avec le temps.

Type de Peau : Les peaux plus foncées sont plus sujettes à l'hyperpigmentation, ce qui peut rendre les cicatrices plus visibles.

2. Soins Immédiats après l'Intervention

Soins des Incisions

Nettoyage Doux : Gardez les incisions propres et sèches selon les instructions de votre chirurgien. Utilisez des produits nettoyants doux et hypoallergéniques pour éviter toute irritation.

Bandages et Pansements : Suivez les instructions de votre chirurgien concernant les bandages ou pansements, qui sont souvent utilisés pour protéger les incisions et réduire le risque d'infection.

Prévention de la Tension

Limitation des Mouvements : Évitez les mouvements qui sollicitent les muscles pectoraux, comme lever les bras au-dessus de la tête ou porter des objets lourds, car cela pourrait tirer sur les cicatrices et les aggraver.

Soutien-Gorge de Compression : Portez le soutien-gorge de compression recommandé par votre chirurgien pour soutenir les implants, minimiser les mouvements, et réduire la tension sur les cicatrices.

Application de Produits pour Cicatrices

Crèmes Antibiotiques : Dans les premiers jours suivant la chirurgie, des crèmes antibiotiques peuvent être prescrites pour prévenir les infections.

Crèmes Hydratantes : Une fois les incisions fermées, appliquez des crèmes hydratantes pour maintenir la peau souple et réduire les risques de tiraillements.

3. Traitements des Cicatrices à Long Terme

Crèmes et Gels à Base de Silicone

Feuilles de Silicone : Les feuilles de silicone sont largement reconnues pour leur efficacité dans la réduction des cicatrices. Elles sont appliquées directement sur les cicatrices pour hydrater la zone, réduire les rougeurs, et aplatir la cicatrice.

Gels de Silicone : Les gels de silicone peuvent être appliqués plusieurs fois par jour sur les cicatrices pour obtenir des résultats similaires à ceux des feuilles de silicone, mais avec plus de commodité.

Massages des Cicatrices

Technique de Massage : Une fois les incisions bien fermées et sur recommandation de votre chirurgien, le massage des cicatrices peut aider à assouplir le tissu cicatriciel et à prévenir la formation de cicatrices épaisses ou hypertrophiques.

Fréquence : Le massage doit être effectué plusieurs fois par jour pendant quelques minutes, en utilisant une pression douce et en effectuant des mouvements circulaires.

Protection Solaire

Éviter l'Exposition au Soleil : Les cicatrices sont particulièrement sensibles aux rayons UV, qui peuvent entraîner une hyperpigmentation permanente. Il est essentiel de protéger les cicatrices du soleil pendant au moins un an après la chirurgie.

Crème Solaire à Haut FPS : Appliquez une crème solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus sur les cicatrices si elles sont exposées au soleil, même sous les vêtements fins.

4. Options de Traitement pour les Cicatrices Plus Visibles

Injections de Corticostéroïdes

Pour les Cicatrices Hypertrophiques : Si les cicatrices deviennent hypertrophiques (épaisses, rouges, et surélevées), des injections de corticostéroïdes peuvent être utilisées pour réduire l'inflammation et aplatir la cicatrice.

Séances Répétées : Plusieurs injections espacées de quelques semaines peuvent être nécessaires pour obtenir des résultats optimaux.

Traitements au Laser

Laser Fraxel ou Laser CO2 : Les traitements au laser peuvent être utilisés pour améliorer la texture et la couleur des cicatrices. Ils agissent en enlevant les couches superficielles de la peau ou en stimulant la production de collagène dans les couches profondes.

Consultation avec un Spécialiste : Ces traitements doivent être effectués par un spécialiste qualifié pour éviter les complications et obtenir de bons résultats.

Microneedling

Stimulation du Collagène : Le microneedling consiste à utiliser de petites aiguilles pour créer des micro-perforations dans la peau, stimulant ainsi la production de collagène et favorisant la régénération des tissus cicatriciels.

Combiné avec des Sérums : Le microneedling peut être combiné avec des sérums spécifiques pour améliorer la pénétration des actifs et maximiser les résultats.

5. Suivi et Évaluation des Cicatrices

Consultations de Suivi

Évaluations Régulières : Assistez à toutes les consultations de suivi avec votre chirurgien pour surveiller la guérison des cicatrices. Cela permet de détecter et de traiter rapidement tout problème, comme une cicatrice hypertrophique ou une infection.

Ajustements de Traitement : Votre chirurgien pourra ajuster les recommandations de traitement des cicatrices en fonction de la progression de votre guérison.

Surveiller l'Évolution

Patience et Temps : Les cicatrices continuent d'évoluer pendant plusieurs mois, voire un an ou plus. Soyez patient et continuez à prendre soin de vos cicatrices même après qu'elles semblent s'être stabilisées.

Signes d'Alerte : Contactez immédiatement votre chirurgien si vous remarquez des signes d'infection (rougeur, chaleur, écoulement), un épaississement soudain de la cicatrice, ou toute autre anomalie.

Conclusion

Le traitement des cicatrices après une augmentation mammaire est un processus qui nécessite de la patience, des soins réguliers, et un suivi attentif. En utilisant les bonnes techniques et en suivant les recommandations de votre chirurgien, vous pouvez minimiser l'apparence des cicatrices et obtenir des résultats esthétiques satisfaisants.

Il est important de discuter avec votre chirurgien de vos préoccupations concernant les cicatrices avant l'intervention et de suivre attentivement toutes les instructions post-opératoires. Avec le temps et les soins appropriés, vos cicatrices devraient s'atténuer et devenir de moins en moins visibles, vous permettant de profiter pleinement des résultats de votre augmentation mammaire.

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Découvrez La Musculation Au Poids Du Corps : Votre Guide Complet Pour Un Corps Sculpté

Pourquoi la musculation au poids du corps ? Parce que les arts martiaux, c'est faire bon usage de son corps, sans accessoire futile. Cela permet de se muscler, certes, mais certains exercices spécifiques sont surtout très pertinents pour se battre, augmentant l'explosivité et la souplesse. C'est également la façon la plus simple et la plus accessible pour se maintenir et développer du muscle en dehors des séances de sparring. On en parle maintenant. C'est parti !

La Musculation Au Poids Du Corps : Des Gains Musculaires Durables

Contrairement à la musculation classique, où l'on empile des kilos de fonte, la musculation au poids du corps permet de développer des muscles fonctionnels, équilibrés et durables. L’avantage principal de la musculation au poids du corps est qu'elle permet de travailler tous les muscles de manière harmonieuse, sans surcharger une partie au détriment d'une autre.

Les Grands Principes du Poids du Corps On entend souvent dire que pour prendre de la masse musculaire, il faut soulever lourd. C’est vrai... mais pas complètement. Oui, soulever des poids peut être efficace, mais on oublie souvent qu’on peut faire des miracles avec notre propre poids. Prenez les gymnastes, par exemple : ils ont une musculature incroyable et pourtant, leur principal outil de travail, c’est leur propre corps. Pour maximiser vos gains en poids du corps, il va falloir jouer sur la difficulté des exercices. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez intensifier l'exercice sans matériel supplémentaire. Vous êtes littéralement votre propre salle de musculation. Voyons maintenant quels sont les exercices clés. Les Exercices Clés Pour Se Muscler Sans Équipement Quels sont les exercices les plus intéressants ? Les tractions, par exemple, sont un classique indémodable. Elles permettent de travailler principalement les biceps, les épaules et les dorsaux. Si vous voulez développer un dos large et puissant, les tractions sont votre allié numéro un. Ensuite, il y a les pompes, qui est probablement l'exercice le plus simple à réaliser, mais diablement efficace pour les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour varier les exercices et travailler différemment, vous pouvez tester différentes variations comme les pompes serrées, qui mettent l’accent sur les triceps. Le squat est un exercice incontournable pour muscler le bas du corps. Non seulement il renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais il engage aussi votre tronc, ce qui en fait un exercice complet. Ajoutez une pointe d’explosivité, et vous avez un excellent exercice pliométrique. Et que dire des dips ? Ils sont parfaits pour renforcer les triceps et les pectoraux, mais attention à ne pas forcer sur les épaules si vous débutez. Enfin, ne négligez pas les fentes et les planches. Les fentes sont fantastiques pour les cuisses et les fessiers, tandis que les planches renforceront les abdominaux et les muscles stabilisateurs de tout le corps. Ces exercices sont tous sans matériel, ce qui signifie que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand.

On a mis ces exercices avec quelques un en bonus dans ce tableau, afin que vous puissiez avoir l'information de manière simplifiée : ExerciceMuscles Principaux TravaillésTractionsBiceps, Dorsaux, ÉpaulesPompesPectoraux, Triceps, ÉpaulesSquatsQuadriceps, Fessiers, Ischio-JambiersDipsTriceps, PectorauxFentesCuisses, FessiersPlanchesAbdominaux, LombairesMountain ClimbersAbdominaux, ÉpaulesPompes DiamantTriceps, PectorauxSquats SautsQuadriceps, Fessiers, MolletsBurpeesCorps EntierLes Meilleurs Exercices au Poids Du Corps

Les Etapes pour Progresser

On a parlé des exercices de base, mais comment faire pour progresser continuellement ? Parce qu’on ne va pas se mentir, à un moment donné, le corps s’adapte, et c’est là que la progression devient un peu plus complexe. S’entraîner au poids du corps nécessite de la stratégie pour éviter la stagnation. Il faut jouer sur plusieurs tableaux : augmenter la difficulté des exercices, varier les angles d’entraînement, et bien sûr, rester régulier. Progression Linéaire VS Progression Par Paliers Quand on parle de progression, deux écoles s'affrontent : la progression linéaire et la progression par paliers. La progression linéaire consiste à augmenter graduellement la charge de travail (répétitions, durée, difficulté) à chaque séance. C’est simple et efficace, surtout pour les débutants. Mais la progression par paliers, c’est un peu comme les montagnes russes. Vous augmentez l’intensité pendant un certain temps, puis vous stabilisez, avant de repartir de plus belle. Cette approche permet d’éviter la stagnation et de surprendre vos muscles régulièrement. La méthode des paliers est parfait pour ceux qui veulent combinent la musculation avec d’autres sports de combat. On a besoin de périodes d’intensité, mais aussi de moments où on laisse un peu notre corps souffler. Cela dit, tout dépend de votre objectif. Si vous débutez, la progression linéaire peut être plus facile à suivre. Mais si vous avez déjà une bonne base, essayez les paliers, vous ne serez pas déçus. Eviter la Stagnation L’erreur que beaucoup de gens font, c’est de se reposer sur leurs lauriers. Vous avez fait des progrès, c’est super, mais le travail ne s’arrête pas là. Comme pour un bon investissement, il faut réinvestir régulièrement pour continuer à voir des gains. Pour éviter la stagnation, il est crucial de varier les exercices. Si vous faites toujours les mêmes mouvements, vos muscles vont s’y habituer et les gains vont ralentir. En changeant régulièrement vos routines, vous forcez votre corps à s’adapter, et c’est là que la magie opère. Musculation au poids du corps ne veut pas dire faire toujours les mêmes pompes et squats. Variez les angles, ajoutez des mouvements explosifs, intégrez des exercices isométriques. Vous verrez que chaque petite variation peut avoir un grand impact sur vos résultats. Quel Matériel Pour De La Musculation Au Poids Du Corps ? Certes, on n’a pas besoin de grosses machines ou de barres de fer, mais quelques accessoires peuvent rendre l’entraînement plus efficace et vous aider à monter en intensité plus facilement. Tout d'abord, une simple barre de traction peut transformer votre routine.

Vous pouvez prendre cette barre de traction ici. Les tractions sont d’une efficacité redoutable pour travailler le haut du corps. Ensuite, pensez à investir dans des bandes élastiques.

Vous pouvez prendre ces bandes ici. Elles ajoutent une résistance progressive, parfaite pour renforcer les articulations et intensifier certains exercices comme les squats ou les fentes. Enfin, un tapis de sol est indispensable.

Vous pouvez prendre ce tapis de sol ici. Il vous permet de faire vos planches, vos abdos ou même vos pompes sans risquer de glisser. Et si vous êtes vraiment motivé, des anneaux de gymnastique ou un TRX peuvent faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Il vous faudra ensuite un programme d'entrainement pour structurer votre séance et intégrer les différents exercices vus plus haut.

Comment Structurer Un Programme Efficace de Musculation au Poids du Corps ?

Alors, on a vu les bases, on a parlé de progression. Mais comment structurer tout ça pour avoir un programme cohérent qui vous emmène au sommet de votre forme ? La clé, c’est la diversification. Un programme bien structuré vous permettra de travailler tous les groupes de muscles de manière équilibrée, sans en négliger aucun. Les Meilleurs Exercices pour Cibler Chaque Groupe Musculaire Pour bien structurer votre programme, vous devez savoir quels exercices ciblent quels muscles. Ça paraît évident, mais on voit encore trop de gens qui font 200 pompes par jour sans jamais s’occuper du bas du corps. Les exercices au poids du corps sont nombreux, alors autant les utiliser à bon escient. - Pour le haut du corps, les tractions, les dips, et les pompes sont incontournables. Les tractions en prise large ciblent principalement les dorsaux et les épaules, tandis que les dips se concentrent sur les triceps et les pectoraux. Les pompes, quant à elles, sont un excellent exercice global pour les pectoraux, les triceps et les épaules. - Pour le bas du corps, les squats et les fentes sont vos meilleurs alliés. Les squats renforcent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Quant aux fentes, elles ciblent plus spécifiquement les fessiers et les cuisses, tout en améliorant votre équilibre. - Et n’oublions pas les abdominaux et les lombaires. Les planches sont fantastiques pour travailler votre ceinture abdominale, et les extensions lombaires au sol peuvent vraiment renforcer le bas du dos, ce qui est crucial pour prévenir les blessures. Avec ces exercices de base, vous avez de quoi construire un programme complet et efficace. Mais bien sûr, vous devez adapter ce programme en fonction de votre niveau d’expérience. Adapter Votre Programme En Fonction De Votre Niveau D’Expérience Pour les débutants, il est essentiel de se concentrer sur les exercices de base pour acquérir de la force et de la technique. Ils devraient s’en tenir à des mouvements simples, comme les pompes, les squats et les planches, en travaillant principalement les muscles du tronc et du bas du corps. À mesure que vous progressez, vous pouvez introduire des variations plus complexes et ajouter des mouvements explosifs comme les burpees ou les pompes sautées. Les tractions et les dips, qui peuvent sembler inaccessibles au début, deviendront progressivement des incontournables de votre routine. N'hésitez pas à utiliser des bandes élastiques pour vous aider dans vos premières tractions, vous y arriverez plus rapidement. Enfin, si vous êtes un vétéran de la musculation au poids du corps, vous pouvez commencer à expérimenter avec des mouvements avancés comme les muscle-ups ou les handstand push-ups. À ce niveau, il est aussi crucial de continuer à varier les exercices pour éviter de tomber dans la routine et de stagner.

Gérer Les Risques De Blessures

La musculation au poids du corps est souvent perçue comme étant plus sûre que la musculation traditionnelle. C’est vrai dans une certaine mesure, mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous blesser. Les articulations sont particulièrement mises à l’épreuve lors des entraînements de musculation, surtout si les mouvements sont mal exécutés. Ne Pas Négliger Les Echauffements Pour Éviter Les Accidents Avant de commencer tout entraînement, il est essentiel de bien préparer votre corps. Un bon échauffement peut faire toute la différence. Mettre l’accent sur les articulations comme les poignets, les chevilles les épaules et les genoux est crucial, surtout si vous prévoyez de faire des exercices qui sollicitent ces zones. On rappelle que les poignets et les chevilles sont très sollicités dans les arts martiaux, pour les coups et les transferts de poids. Les étirements dynamiques sont une autre excellente façon de préparer vos muscles pour l’effort. Concentrez-vous sur les groupes de muscles que vous allez travailler durant la séance. Par exemple, avant une séance de squats, assurez-vous que vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sont bien échauffés Vous pouvez aussi profiter de cet échauffement pour étirer vos jambes, notamment pour arriver à faire le grand écart, très utile pour les high kicks, en Muay Thai comme en MMA. Enfin, n'oubliez pas de pratiquer vos mouvements avec une technique irréprochable. Même les exercices au poids de corps peuvent causer des blessures si vous les exécutez mal. Il vaut mieux faire moins de répétitions mais correctement, que de forcer et risquer une blessure. Ecouter Votre Corps On ne le dira jamais assez, mais l'écoute de votre corps est primordiale. Oui, on aime tous se dépasser, pousser nos limites, mais à quel prix ? Ignorer les signaux d’alarme que votre corps vous envoie, c’est comme continuer à investir dans une action en chute libre. Ça ne finit jamais bien. Vous ressentez une douleur aiguë ? Stoppez immédiatement et analysez la situation. Peut-être que vous avez besoin de revoir votre technique, ou simplement de prendre un jour de repos. La musculation sans repos, c'est comme courir un marathon sans jamais s'arrêter pour boire de l'eau. Vous finirez par vous effondrer. En écoutant votre corps, vous pouvez adapter vos entraînements, éviter les blessures, et maximiser vos gains à long terme. Après tout, la santé, c'est le capital le plus précieux.

Combiner Musculation au Poids Du Corps et Régime Alimentaire

Avoir un bon programme d’entraînement, c’est bien. Mais si vous voulez vraiment rentabiliser vos efforts, il faut aussi avoir un régime alimentaire qui suit. Optimiser Votre Nutrition Car l'objectif de la musculation, même si elle est au poids du corps, est de construire des fibres. Sans une bonne alimentation, vous risquez de plafonner très vite. Pour cela, les protéines sont vos meilleures amies, car elles sont les briques qui permettent de réparer et de construire les muscles après un effort. Mais attention, il ne s'agit pas de se gaver de poulet à longueur de journée. Il faut équilibrer vos macronutriments : protéines, glucides, et lipides. Chacun joue un rôle important dans votre performance et votre récupération. Un bon régime est celui qui soutient vos objectifs sans sacrifier votre santé. Par ailleurs, un exercice au poids du corps comme le squat ne sera vraiment efficace que si vous avez l’énergie nécessaire pour le faire correctement. Et cette énergie, c’est votre alimentation qui vous la fournit. Voici d'ailleurs une vidéo qui explique bien les différents macros à avoir pour une bonne diète : Egalement, le poids a un impact important dans le combat. Donc si vous souhaitez gagnez en puissance brute, cela passera aussi par la prise de masse, et donc par l'alimentation. Perdre Sa Graisse Et Conserver Sa Masse Musculaire ? Perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire, c'est un peu le Saint Graal du fitness. Mais, contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est tout à fait possible. Grâce à des exercices au poids du corps et un régime alimentaire bien calibré, vous pouvez atteindre cet objectif. Le secret, c'est de créer un déficit calorique modéré. Pas besoin de tomber dans des régimes extrêmes. En parallèle, continuez à vous entraîner de manière intense pour signaler à votre corps qu'il doit préserver sa masse musculaire. Les exercices à haute intensité, comme les burpees ou les squats sautés, sont parfaits pour brûler des calories tout en stimulant les muscles. Et n'oubliez pas les protéines dans votre alimentation. Elles sont essentielles pour éviter la fonte musculaire pendant une période de déficit calorique.

Musculation Au Poids Du Corps VS Musculation Avec Charges

Tableau Comparatif CritèreMusculation au poids du corpsMusculation avec chargesAccessibilitéAccessible à tous, pratiquable partout sans matériel coûteuxNécessite un équipement souvent coûteux et un espace dédiéPraticitéPeut être réalisée chez soi, dans un parc, ou en voyageSouvent limitée à la salle de sport ou à un espace dédié à domicileDéveloppement musculaireDéveloppe des muscles fonctionnels utiles dans la vie de tous les joursPermet de cibler des muscles spécifiques avec précisionProgressionPeut devenir difficile à progresser sans ajouter de résistance supplémentairePossibilité d'augmenter la résistance de manière continue, idéale pour une progression régulièreDifficulté techniqueLes exercices avancés demandent beaucoup de technique et de temps pour être maîtrisésMoins de difficulté technique, mais une attention particulière à la forme est nécessaireRisque de blessureMoins de risques si les mouvements sont correctement exécutésRisque de blessure plus élevé si les poids sont mal manipulés Et pour vous ? Tout dépend de vos objectifs et de vos préférences. Si vous cherchez à vous muscler tout en restant fonctionnel, la musculation au poids du corps est une excellente option. Elle est particulièrement adaptée pour les débutants, les voyageurs, ou ceux qui préfèrent s'entraîner en extérieur. En revanche, si vous avez accès à une salle de sport et que vous souhaitez développer des muscles spécifiques rapidement, la musculation avec charges est probablement ce qu’il vous faut. Elle vous permet de progresser de manière plus contrôlée et d'ajuster la charge en fonction de vos capacités. Rien ne vous empêche de combiner les deux approches. Un mix intelligent pourrait être la clé pour atteindre un physique équilibré et performant. Pour les pratiquants d'arts martiaux, l'idée est de rester le plus souple possible. Les purs bodybuilders manquant de souplesse, on recommande plutôt aux pratiquants d'arts martiaux de mixer poids du corps avec un peu de charges (haltères et barre par exemple).

Fréquence des Séances de Musculation au Poids du Corps

S'entrainer Tous Les Jours La tentation de s’entraîner tous les jours est grande, surtout lorsqu’on commence à voir des résultats. Mais est-ce vraiment optimal ? Cela peut, en réalité, avoir l’effet inverse de celui escompté. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se reconstruire. Sans repos, vous risquez la fatigue, la stagnation, voire la blessure. Cependant, certains exercices au poids du corps peuvent être pratiqués quotidiennement, comme les planches ou les étirements dynamiques. Ces mouvements ne sollicitent pas autant le corps que des exercices plus intenses, et peuvent donc être intégrés à une routine quotidienne sans risque. Planifier Read the full article

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Plumes Amérindiennes  -  Guyane

Donation de Marcel Heckenroth

Marianne Pourtal-Sourrieu, Stéphen Rostain, Pierre Grenandr, Françoise Grenand, Jean-Michel Beaudet

Snoeck, Gent 2012, 128 pages, ISBN  9789461610607

euro 30,00

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En 2008, le Musée d Arts Africains, Océaniens, Amérindiens de Marseille reçut en donation une série de parures en plumes, provenant de Guyane, donnée par les Indiens Wayampi au Dr Marcel Heckenroth (1912-2008) lors de ses tournées sur l’Oyapock. C’est dans l’art de la plume que s’exprime tout le raffinement de l’esthétique des peuples amazoniens : cet ensemble de parures, composé de couronnes, diadèmes, pectoraux est tout à fait exceptionnel, à la fois par son remarquable état de conservation et par l’histoire de sa collecte. Le Dr Marcel Heckenroth médecin et administrateur, soigna pendant trois années, entre 1939 et 1942, les différentes populations de cette région : Indiens, colons et chercheurs d’or. Il va aussi explorer les sources du fleuve lors de missions scientifiques, découvrir des sites archéologiques et développer le poste de Maripa. Il consignait ses missions sur des carnets, procédant à des relevés topographiques très précis et photographiant les lieux et les populations rencontrées : de nombreux documents témoignent de l’intérêt de cet homme pour les populations amérindiennes et leur environnement. 

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FRIDAY WORKOUT !!! YEEEEP LIGHT WEIGHT BUDDY Et oui c'est jeudi... et on attaque la seconde séance DELTOIDE TRAPÈZE PECTORAUX de la semaine, autant dire que à l'isssus les Pectoraux sont littéralement detruit _ _ Et oui la deuxième séance pour ces groupes ci, tout comme les jambes et le dos ( épaisseur et largeur) que je travail deux foit par semaine. _ _ Sur la vidéo on peu voir la fin de mon développer épaules aux halteres, la fin bien décomposé avec une rep qui équivaut à une complète plus une rep haute. _ _ Un travail avec des rep's partiel, pour ceux qui connaissent, c'est le top pour un travail de qualité en hypertrophie à mon sens, et à celui de mon préparateur physique @ben.body évidemment. _ _ Demain déjà la dernière séance de la semaine, je vous souhaite une bonne récupération à toutes et à tous 💪🏻💪🏻 @heraxhero @heraxheroambassador @prilaga #powerful #bodybuildingmotivation #physique #muscle #muscleandhealth #bodybuilder #determination #instafit #aesthetics #muscles #workout #instagood #photooftheday #instagramfitness #training #beastmode #culturisme #bodybuilding #instafitness #picoftheday #excercise #bodybuilding_motivation #motivation #instabodybuilding #heavy #inspiration (à Orléans, France) https://www.instagram.com/p/BxAnkRLAVaR/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1vks5gs10wsmf

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Articulations, Muscles, Os

Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Les chiots de cette taille (moyen-grand) font dans l'ordre : du tissu nerveux, du tissu osseux, du tissu musculaire puis du tissu adipeux. Vers cet âge là donc, aucun risque de stocker, mais le tissu qui va se développer sera le tissu osseux. Or, les autres tissus, et notamment le tissu cartilagineux, ne se développeront pas, ce qui va engendrer de graves problèmes (en gros, des os d'adultes mais le corps d'un bébé) et des malformations. lire Cet acronyme anglais, qui signifie « acide linoléique conjugué » est un acide gras très important puisque votre corps ne le fabrique pas naturellement. Sous forme de complément, vous en aurez surtout besoin en période de sèche (pour faire fondre votre masse graisseuse), mais c'est aussi un précieux allié pour perdre du muscle maigre. Merci pour votre article, il est bon de rappeler que l'on peut protéger naturellement son cœur, par une activité physique régulière et adaptée à ses capacité, par la consommation d'oméga-3, de légumes et de fruits crus et cuits à chaque repas, en limitant sa consommation de sucre et en évitant les fast-food et les produits cuisinés industriels, il faut consommer frais, de saison et si possible bio et reprendre en main sa cuisine pour savoir exactement ce que l'on consomme. Pour les produits laitiers la consommation à base de lait de chèvre ou de brebis sera préférable au lait de vache. Quand à la viande appliquons le principe de frugalité cher au régime méditerranéen, pas plus de 2 fois par semaine pour les viandes blanches et 1 à 2 fois par mois pour la viande rouge et la charcuterie. Prenons soin de notre santé c'est notre seule richesse. Répartir les repas autrement. Si le corps brûle rapidement les calories que l'on ingère, la première mesure à prendre est de manger plus souvent. Sans augmenter les quantités, répartir six petits repas sur la journée va aider à prendre du poids: le corps sécrète de l'insuline à chaque fois que l'on mange. L'insuline est une hormone dite anabolisante, c'est-à-dire qu'elle met le corps en situation de construction de nouveaux tissus et peut donc favoriser la prise de poids. Contrairement aux récepteur aux vanilloïdes sensibles au gingembre et au piment, les récepteurs au froid (TRPM8) eux, sont notamment activés par le menthol de l'huile essentielle de menthe poivrée, ce qui explique l'effet à la fois « réfrigérant» et analgésique de cette huile essentielle très utile en cas de choc ou traumatisme, mais également pour le mal de tête. La menthe poivrée est une des différentes espèces de menthes que vous pouvez cultivez au jardin ou utiliser, chacune ayant des propriétés spécifiques. Beaucoup de sportifs, et plus particulièrement ceux qui pratiquent la musculation, passent par l'étape de la prise de masse. Il s'agit de suivre un programme strict permettant de favoriser l'anabolisme des muscles tout en limitant le gain de masse graisseuse. Comme vous-vous en doutez, le programme de prise de masse concerne aussi bien l'alimentation que l'entraînement en salle de musculation. conseils utiles pouvoir cibler précisément un groupe musculaire à faire travailler ; C'est très utile pour les kinésithérapeutes qui peuvent ainsi maintenir les qualités des muscles dont l'utilisation est rendue impossible pendant une immobilisation. C'est très utile également pour les sportifs qui veulent faire travailler intensément les muscles plus particulièrement impliqués dans leur discipline. Elle fonctionne en fournissant plus de phosphate de créatine à vos muscles. Cela permettra de plus puissantes contractions musculaires et augmentera l'endurance de force, ce qui permet en outre une hypertrophie plus efficace. La marche, c'est pour vos jours de repos. Allez prendre l'air, partez en randonnée ou faites de la marche nordique ces jours-là. Mais vous devez être plus ambitieux que ça les jours d'entrainement si vous voulez prendre du muscle à 50 ans ou plus. L'excès d'une alimentation protéinée et une sur-hydratation peuvent engendrer chez l'individu des troubles urinaires et digestifs voire une défaillance au niveau des reins et de l'intestin. Le respect des doses est substantiel à la bonne santé des pratiquants de la musculation, par conséquent il est préférable de mettre en place une diète sur-mesure pour chaque individu avec l'aide d'un(e) professionnel(le) de la nutrition. Des antécédents personnels ou familiaux de phlébite à répétition doivent faire suspecter une anomalie de la coagulation. D'autres affections ne constituent pas des contre-indications au traitement mais nécessitent des précautions d'emploi : les maladies bénignes du sein (mastoses), les fibromes, l'endométriose, les méningiomes, l'otospongiose. Autre complément intéressant pour obtenir des résultats similaires, le Trenorol. Ce dernier augmente non seulement la masse musculaire, mais la force physique en oxygénant convenablement vos muscles. Faites-vous suffisamment de sport pour vous sculpter le corps que vous souhaitez tant arborer ? Dans cet article, nous allons vous montrer une manière saine de vous aider à augmenter votre masse musculaire : des légumes. La caséine est elle aussi une protéine issue des produits laitiers très utile aux adeptes de musculation. En libérant très lentement des acides aminés dans votre organisme, c'est le complément idéal à prendre avant d'aller vous coucher pour faciliter votre récupération, et donc rétention musculaire (car c'est la nuit que se développent vos muscles). La principale différence avec la whey est leur temps de digestion, beaucoup plus long pour la seconde. Ce qui en fait des produits complémentaires, que vous ne prendrez simplement pas au même moment de la journée. Le Stratum corneum est composé des cellules planes kératinisées et anucléées, ce sont des cellules squameuses, également appelées cellules de la cornée. Cette couche se distingue comme la plus épaisse et éosinophiles. Le Stratum corneum se compose de lignes des cellules aplaties principalement composées de kératine. Chaque jour, nous éliminons les couches de ces cellules. 5) Pensez à votre posture. Les mauvaises postures contribuent de façon importante aux douleurs au cou. Plusieurs fois par jour, rentrez le menton pour favoriser le recul de la colonne cervicale. Tenez-vous droit et amenez les épaules vers l'arrière. Au travail, optimisez votre environnement afin de le rendre plus ergonomique. Votre écran d'ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux ou légèrement plus bas, vos coudes doivent être à 90 degrés pour éviter les tensions dans les épaules. Attention aux appareils mobiles! Ils entraînent une position du cou qui pourrait être à l'origine de vos douleurs. Tenez votre appareil le plus haut possible et évitez les positions prolongées en flexion. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités : au niveau des jambes, des fesses, du dos, des bras et des épaules. Chaque exercice s'effectue par séries de 10 à 15 répétitions. Prévoyez deux à trois séances par semaine en alternant avec des jours de repos et faites évoluer votre entraînement (plus de répétitions ou de charge, de nouveaux exercices…), de façon à ce qu'il reste efficace. visitez ce lien Non seulement les personnes de 50 ans et plus ont besoin de plus de protéines, mais leur consommation doit aussi être étalée au cours d'une journée. Il est recommandé, à partir de la quarantaine, de manger des protéines issues de la viande rouge, de la volaille, du poisson, d'oeufs ou de produits laitiers à chacun des 3 repas (voir tableau ci-dessous). pouvoir associer une stimulation musculaire à un traitement antidouleur afin de faciliter la progression de certains patients. Les élévations non naturelles du cortisol peuvent rapidement réduire la testostérone. Ces hormones fonctionnent à la manière d'une balançoire : lorsque l'une monte, l'autre descend. Le muscle se forme et récupère pendant les pauses. Augmenter le nombres de session sur le même muscle par semaine va réduire la récupération et souvent diminuer les résultats”. Donc, je déconseille de faire plus de sessions par semaine (si le muscle est fatigué”, il faut attendre qu'il soit au top pour retravailler). Notre société est tellement engluée dans le culte de l'esthétique et de l'apparence - vue parfois comme superficielle - que l'on ne compte plus les entreprises mettant toujours plus de produits minceur en vente sur le marché. De fait, nombreuses sont les femmes qui poussent des cris d'orfraie aux moindres bourrelets aperçus devant la glace. Ce n'est pas forcément de la cellulite, mais peut-être juste un besoin de raffermissement de la peau. La prise de collagène avec du magnésium garantit à notre corps un fonctionnement correct du tissu conjonctif, car les deux substances participent au processus de cette importante fonction. Le magnésium est impliqué dans la production de collagène. peut-être que vous avez tendance à mal solliciter les pectoraux pendant les exercices (en compensant avec d'autres muscles). Il faut vous faire encadrer de nouveau par un vrai pro de la muscu pour vérifier.

[chiropratiquesillery]

Clinique Chiropratique Sillery / Chiro à Ste-Foy, Québec - Syndrome croisé supérieur : quand les technologies hypothèquent notre santé

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Syndrome croisé supérieur : quand les technologies hypothèquent notre santé

Connaissez-vous le syndrome croisé supérieur? Il est plus fréquent qu’on puisse le croire puisqu’il touche généralement les utilisateurs de technologies. Les gens qui doivent lire régulièrement (étudiants) et les conducteurs de longues distances font également partie de ceux qui sont plus à risque de le développer.

Dans cet article, vous serez sensibilisés à l’importance de votre posture lors de l’utilisation des technologies afin d’éviter l’apparition du syndrome croisé supérieur. Si vous faites partie de ceux qui en font un usage régulier et que vous ressentez des douleurs au haut du corps, il se pourrait bien que le syndrome croisé supérieur en soit la cause. Voyons comment nous pouvons vous aider par nos conseils chiropratiques!

Quand le haut du corps est hypothéqué

Le syndrome croisé supérieur peut causer différents symptômes :

Mal de tête

Douleurs cervicales générales

Raideurs musculaires à l’arrière du cou

Faiblesses musculaires à l’avant du cou

Douleurs aux épaules

Raideurs musculaires dans la région des omoplates

Inconfort général et incapacité à rester assis sur une période de temps prolongée

Incapacité à conduire sur une longue période de temps en raison des douleurs musculaires qui apparaissent rapidement

Diminution des amplitudes de mouvement du cou et des épaules

Désordre de la mâchoire (articulation temporo-mandibulaire, ATM)

Douleurs, faiblesses et engourdissements dans les bras

Douleurs, faiblesses et engourdissements dans les mains

Fatigue et manque d’endurance

Mal de dos (douleurs lombaires)

Le syndrome croisé supérieur : une cascade d’évènements

Plusieurs situations peuvent mener à l’apparition du syndrome croisé supérieur, mais la plupart des cas vus en consultations chiropratiques sont associés à une mauvaise posture prolongée dans laquelle la tête est poussée vers l’avant :

Travail de bureau (ordinateur ou portable, à la maison ou au travail)

Regarder la télévision

Conduite automobile

Lecture

Utilisation du téléphone

Cyclisme

Pour reprendre ce qui a été mentionné précédemment, le point de départ est lié à une posture qui pousse la tête vers l’avant.

D’un point de vue biomécanique, pencher la tête vers l’avant augmente la charge qu’elle impose à la colonne vertébrale. Lorsqu’elle est en position neutre, elle représente environ 9 % du poids total du corps humain. À mesure qu’elle avance, son centre de gravité se déplace lui aussi, ce qui pousse les muscles du cou et du haut du corps à travailler davantage pour maintenir la tête en position. La charge qu’elle impose à la colonne vertébrale devient donc plus grande.

Sur une petite période de temps, rien n’est problématique, mais si cette posture se répète chaque jour et pendant plusieurs heures, les structures cervicales subissent une surcharge, ce qui peut causer le syndrome croisé supérieur.

La cascade en soi :

La tête (le poids de la tête) est poussée vers l’avant

Les épaules se courbent vers l’avant

Le haut du dos se cambre vers l’avant (augmentation de la cyphose thoracique)

Le cou se courbe davantage (augmentation de la lordose cervicale)

Les résultats :

1. Les muscles du haut du dos et de l’avant du cou se retrouvent étirés et deviennent hypotoniques (faibles, hyporéactifs).

Trapèze moyen

Trapèze inférieur

Rhomboïdes

Fléchisseurs du cou

2. Les muscles de la région de la poitrine et de l’arrière du cou se contractent pour maintenir le poids de la tête et deviennent hypertoniques (courts, tendus, hyperréactifs).

Pectoraux

Sous-occipitaux

Trapèze supérieur

Élévateur de la scapula

En observant l’image, vous comprendrez l’origine du syndrome croisé supérieur puisque les groupes de muscles hypotoniques et hypertoniques s’opposent et se croisent, donnant l’apparence d’un X.

Syndrome croisé supérieur : 12 conseils pratiques afin d’optimiser sa santé

Syndrome croisé supérieur ou non, les saines habitudes de vie sont essentielles si votre souhait est de vivre pleinement. Dans l’optique où vous êtes une clientèle à risque de le développer, prenez toutefois ces habitudes afin de maximiser votre potentiel de santé :

Limitez le temps passé devant les écrans ou la télévision.

Si vos tâches quotidiennes impliquent les écrans sur une longue période de temps, prenez des pauses régulières, soit 5 minutes par demi-heure.

Soyez conscients de vos douleurs : évitez les activités, postures ou mouvements qui les reproduisent.

Utilisez un casque d’écoute au travail.

Positionnez l’écran de votre ordinateur, votre téléviseur, votre portable ou votre cellulaire au niveau de vos yeux.

Assurez-vous que votre posture de travail soit optimale.

Ajustez le volant de votre voiture convenablement.

Assurez-vous que votre oreiller soit adéquat, selon vos besoins.

Utilisez une chaise de travail réglable en hauteur, dont l’assise et le dossier s’inclinent et qui a des appuis-bras ajustables en hauteur et en largeur.

Utilisez un support lombaire.

Pratiquez l’activité physique sur une base régulière.

Conseil #12: n’ignorez et ne masquez pas vos douleurs. La chiropratique est là pour vous!

L’apparition d’une douleur est en quelque sorte un signal d’alarme. Si elle s’installe, c’est que votre corps perd sa capacité à se réguler par lui-même et que son équilibre (homéostasie) est perturbé.

Le 12e conseil est sans aucun doute celui qui pourra vous guider davantage vers une santé optimale.

Votre chiropraticien se distingue par sa formation et son expertise dans le diagnostic et le traitement des troubles posturaux comme le syndrome croisé supérieur.

En fonction de la condition, il aura comme objectif d’optimiser la santé en redonnant du mouvement aux dysfonctions articulaires, en diminuant les tensions musculaires, en rééquilibrant les chaînes musculaires et en améliorant la posture.

La chiropratique saura donc prendre en considération toutes les facettes de votre quotidien et vous proposer un suivi global, en plus des 11 conseils cités précédemment.

Questionnaire en lien avec la santé générale et les douleurs présentes.

Évaluation neurologique, musculaire, vertébrale et articulaire afin d’obtenir une image précise de votre condition physique et déterminer les subluxations vertébrales impliquées.

Recommandation d’examens complémentaires au besoin.

Ajustements chiropratiques en fonction de votre condition.

Travail de tissus mous afin d’aider les muscles impliqués à travailler de façon optimale.

En ciblant les groupes musculaires atteints dans le syndrome croisé supérieur, des exercices de renforcement pour les muscles hypotoniques et des exercices d’étirement pour les muscles hypertoniques pourront vous être recommandés.

Les exercices de renforcement pourront avoir cet impact :

Activer la fonction musculaire

Améliorer l’endurance musculaire

Augmenter la force musculaire

Améliorer la coordination générale

Améliorer les performances au quotidien

Améliorer la posture générale

Optimiser la chaîne de mouvement

Les exercices d’étirement aideront à :

Réduire les tensions musculaires

Diminuer les douleurs

Améliorer la circulation sanguine au sein du muscle

Diminuer les raideurs musculaires

Augmenter les amplitudes de mouvement du muscle

Améliorer la posture générale

Des changements posturaux seront à évaluer dans vos habitudes de vie :

Posture de sommeil

Posture de travail

Posture de lecture

Posture dans la voiture (ajustement du volant et du siège)

Ajustement du vélo au besoin

Proposer des conseils personnalisés et offrir des options naturelles par des ajustements chiropratiques, voilà l’essence même de notre profession. Tout ça dans l’optique de traiter la cause d’un problème et d’optimiser la fonction du système nerveux.

Chiropratique : compétence, rigueur, dévouement.

Sources telles que consultées le 29 mars 2022 How to Fix Forward Head Posture [Guide] | NASM Upper crossed syndrome: Causes, symptoms, and exercises (medicalnewstoday.com) Correcting Upper Crossed Syndrome | NASM The effect of middle and lower trapezius strength exercises and levator scapulae and upper trapezius stretching exercises in upper crossed syndrome – PMC (nih.gov)

[shanjahid]

Comment utiliser la machine de poids complète à désirer

Étant donné que les poids libres font travailler un large éventail de groupes musculaires, plus vos petits muscles stabilisateurs, plus votre tronc, tout en même temps, pourquoi voudriez-vous passer du temps avec une machine de musculation qui ne vous permet de vous déplacer que sur une seule voie ? Heureux que vous ayez demandé.

 Cette amplitude de mouvement restreinte permet aux débutants d'apprendre une bonne forme, aux haltérophiles expérimentés d'empiler plus de poids et aux personnes qui reviennent d'une blessure de réintroduire leur corps de manière plus sûre aux exigences du levage.

 Contrairement aux poids libres, chaque machine est également livrée avec des instructions, que vous devez suivre de près, y compris prendre le temps d'ajuster le siège, les poignées et tout le reste avant d'ajouter du poids - ce n'est pas plus sûr si vous l'utilisez mal. C'est aussi une bonne idée de faire un ensemble de lumière ou deux pour affiner les réglages - cela peut aider à réchauffer les muscles sur lesquels vous êtes sur le point de vous concentrer.

La plupart des erreurs commises sur les machines sont dues au fait que les personnes essaient de soulever des charges lourdes plutôt que de simplement soulever selon le bon schéma », explique Williams. Trouver le bon poids est un essai et une erreur, mais vous visez un poids qui vous permet de terminer les séries et les répétitions de votre plan avant de vous fatiguer. Tenir un journal de votre entraînement - détaillant ce que vous avez fait, le poids que vous avez choisi et la difficulté - peut vous aider à vous souvenir de chaque essai et à minimiser les erreurs à l'avenir, mais commencez toujours léger.

 Une fois que vous avez choisi le bon poids, assurez-vous de contrôler vos mouvements, sinon vous perdez votre temps. "Si vous laissez la pile de poids monter et descendre, vous ne contrôlez pas le poids et ne créez pas de temps sous tension

Machine de presse pectorale

Tout comme le développé couché, une machine de presse pectorale fonctionne de manière évidente, mais apporte également vos triceps et vos épaules dans l'équation. "Si vous êtes sujet aux blessures à l'épaule, il pourrait être avantageux d'utiliser une presse pectorale au lieu de faire un développé couché avec haltères ou haltères", explique Williams.

 Assurez-vous que le poids est réglé de la même manière des deux côtés et, une fois que vous êtes dans la machine et que vous saisissez les poignées, assurez-vous que vos coudes ne sont pas derrière votre torse. Si tel est le cas, vous vous étendez trop et vous devez faire un ajustement.

 Appuyez sur les poignées loin de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis inversez le mouvement sous contrôle. "Plutôt que d'éloigner le poids de vous et d'arrondir vos épaules, vous voulez avoir l'impression de pousser votre dos contre le siège tout en écartant vos mains", explique Williams. "Cela mettra vraiment l'accent sur votre poitrine."

 Pec pont ou poitrine flye machine

Cet engin offre un moyen plus ciblé de travailler vos pectoraux, et encore une fois peut-être une meilleure option qu'une braguette de poitrine avec des haltères pour les personnes aux épaules louches - mais seulement si vous obtenez le bon mouvement. "La grosse erreur que je vois est que les gens écartent les coudes parce qu'ils essaient de soulever trop de poids", explique Williams. "Cela signifie qu'ils n'obtiendront pas réellement la contraction de leur poitrine, qui survient lorsque vos coudes traversent la ligne de vos épaules."

 Asseyez-vous avec votre dos à plat sur le dossier, les pieds plantés sur le sol pour plus de stabilité et en saisissant les poignées sur les côtés, et joignez vos mains et vos coudes. Pour un meilleur développement musculaire, serrez vos pectoraux une fois que vos mains se rencontrent.

Machine à tirer vers le bas

Si un pull-up s'avère trop difficile, tournez-vous vers cette machine. "Si vous pouvez développer votre force dans ce plan de mouvement, c'est un tremplin vers les tractions", déclare Williams.

 Assurez-vous que la poignée à prise large est attachée - un entraîneur du gymnase peut vous aider si ce n'est pas le cas. Asseyez-vous face à la machine avec le dos droit, les jambes repliées sous les deux bras de support circulaires et les pieds fermement plantés. "Assurez-vous que vos bras sont complètement étendus en haut", explique Williams. «Penchez-vous légèrement en arrière, amenez la barre vers votre clavicule, serrez vos omoplates, puis relâchez lentement vers le haut.

 "Une erreur courante avec cette machine est de se pencher trop en arrière et d'utiliser l'élan de votre poids corporel pour tirer le poids vers le milieu de votre poitrine, plutôt que de le tirer verticalement vers le bas."

Banc à câble poulie basse

Cette machine à câble est utilisée pour effectuer la rangée assise, un mouvement qui travaille principalement votre dos mais qui offre également un bonus de renforcement des biceps. Le contrôle du poids est crucial sur chaque machine, mais il est particulièrement important ici. "Si les gens ne contrôlent pas leur poids, en avançant leurs mains, ils arrondiront leurs épaules et perdront une posture correcte - et de la force - lorsqu'ils essaieront de tirer le poids", explique Williams.

 Asseyez-vous sur le banc avec le dos droit et les pieds sur la plate-forme, et une légère flexion des jambes. Saisissez les poignées du rameur avec vos bras tendus et soulevez votre poitrine pour favoriser une bonne posture. Tirez les poignées vers votre ventre, en gardant vos coudes rentrés, jusqu'à ce que les poignées atteignent vos abdominaux. Abaissez lentement les poids à la position de départ.

 "Se concentrer sur la traction de vos coudes aidera vraiment à développer et à renforcer votre dos", déclare Williams. "Serrez vraiment vos omoplates aussi - imaginez qu'il y a une balle de tennis ou un raisin entre vos omoplates et que vous essayez de le serrer."

Presse à jambes

"La presse à jambes est une bonne alternative aux squats pour une personne souffrant d'une blessure au dos", déclare Williams, et comme pour le squat, il recommande de se concentrer sur la poussée des talons.

 Une fois que vous avez sélectionné votre poids, asseyez-vous dans la machine et posez vos pieds à plat sur la plate-forme et préparez-vous à prendre le poids avant de tirer le levier de déverrouillage. Gardez votre main près du levier afin de pouvoir faire reprendre le poids à la machine à tout moment. Pliez lentement le genou pour abaisser le poids vers vous, puis poussez le poids vers le haut. "Ne verrouillez pas vos genoux", dit Williams. "Non seulement vous perdez la tension sur vos quadriceps, ce qui est très bénéfique pour gagner en force et en muscle, mais vous mettez à rude épreuve votre squelette, ce qui n'est tout simplement pas judicieux."

 "Une erreur courante consiste à ne pas ramener la plaque suffisamment loin, ce qui signifie que vous n'obtenez pas toute l'amplitude de mouvement et tous les avantages de l'exercice", ajoute Williams. "Assurez-vous de former un angle de 90° au niveau du genou."

Appareil d'extension des jambes

Cette machine vous permet d'isoler vos quads, bien que d'autres parties de votre corps - en particulier vos genoux - puissent être à risque si vous exagérez le poids. "C'est plus un mouvement accessoire à faire à la fin de votre entraînement ou même au début comme échauffement", explique Williams, "mais c'est un excellent moyen de cibler vos quads."

 Asseyez-vous dans la machine avec vos tibias appuyés contre la barre rembourrée et vos pieds vers l'avant. Tirez sur le levier pour engager le poids et, en vous concentrant sur l'utilisation de vos quads pour alimenter le mouvement, levez le bas de vos jambes jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues. Abaissez lentement sous contrôle. "Une petite astuce pour l'extension des jambes est de pointer vos orteils comme une ballerine", explique Williams.

Machine à flexion des jambes assis

Souvent trouvée à côté de la machine d'extension des jambes, car c'est le mouvement opposé, cette machine se concentre sur les autres principaux muscles de la cuisse - les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le banc et assurez-vous que vos mollets reposent sur la barre rembourrée. Relâchez le poids avec le levier et pliez les genoux pour amener la barre rembourrée vers le siège, puis laissez le poids revenir au départ en le gardant sous contrôle.

Machine à lever les mollets

Les mollets ne sont pas les muscles les plus faciles à entraîner dans la salle de gym : les mollets sont la solution évidente, mais une fois que vous avez suffisamment progressé pour avoir besoin d'ajouter du poids pour augmenter le défi, vous pouvez vous retrouver gêné par votre équilibre. Entrez dans la machine à soulever les mollets, qui vous permet de faire des relances assises avec un poids supplémentaire. Glissez-vous dans la machine et ajustez les coussinets reposant sur vos quads pour vous sentir en sécurité. Vos orteils et la plante de vos pieds doivent reposer sur la plate-forme avec vos talons pointant vers le sol. Appuyez sur vos orteils pour soulever les deux talons, en soulevant le poids. Redescendez pour que vos talons pointent vers le sol.

 "Une grosse erreur consiste à l'utiliser comme une presse à jambes et à plier les genoux", explique Williams. "Essentiellement, le mouvement est une très petite flexion de la cheville, allant du plat à la pointe des pieds, en poussant aussi haut que possible et en serrant le mollet en haut. La chose la plus importante est de prendre votre temps pour chaque répétition et de ne pas rebondir de haut en bas.

[activathlon]

Astuce #activathlon : Développe tes pectoraux avec quelques pompes inclinées. CLUB MULTI-SPORT OUTDOOR ACTIV'ATHLON BASSENS (CHAMBÉRY) Notre Coach Sportif Diplômé d'Etat (BPEJPS) est à votre écoute pour vous guider dans vos progrès et vous aider à améliorer vos performances physiques. RÉSERVE TES 2 SEMAINES D'ENTRAÎNEMENTS OFFERTS EN REMPLISSANT CE FORMULAIRE !!! 👇 CLIQUE SUR LE LIEN EN HAUT DE MA BIO Venez découvrir notre Club de Chambéry (Bassens) et nos activités adaptées à tous ! #pectoraux #pompes (à Chambéry, France) https://www.instagram.com/p/CTO7z0Ar_iP/?utm_medium=tumblr

[fitnessmith]

Mal de dos, perfomance des femmes et règles, stress des progrès

NOUVEAU PODCAST 👉 Mal de dos, performances des femmes pendant les règles, stress des progrès. 🎙Pour écouter mon podcast : - Recherchez « la pause fitness » sur votre plateforme de podcast préférée - Ou rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien, fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés» - Ou rendez-vous dans votre boite mail pour les fidèles auditeurs #musculation #podcast #fitnessmotivation #gym #abs #shredded #minceur #regime #nutrition #dietetique #alimentation #alimentationsaine #keto #cetogene #vegan #vegetarien #carnivore #workout #france #sante

Dans ce podcast, nous allons parler de la performance des femmes pendant leurs règles, de mal de dos et de stress dû aux traceurs de progrès. Nouveau ! AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux   Sommaire du podcast : Les règles, un boost pour la performance ? Une étude récente montre que les femmes, en période de menstruation, affichent une performance cognitive et physique accrue.…

[syruppawnao]

Story Obey me FR 10-C suite

Beel (asmo) - Tu plaisantes ! Que ... tu veux dire que je suis en toi ? Ooooh…! Cela est si excitant ! Asmo (beel) - Excitant… ? Tu veux dire que tu n’es pas paniqué en ce moment ? Beel (asmo) - D'accord, d'accord… Priorités ! Je dois d'abord enlever ces vêtements ! Asmo (beel) - Attends. Non, pas ça… Ne fais pas ça.

Beel (asmo) - Hein ? Mais pourquoi pas ? Je veux dire, en ce moment, ce corps m’appartient, et j’ai le droit d’enlever ces vêtements et de passer ma main sur chaque centimètre carré si je le souhaite, non ? Asmo (beel) - Non, non. Nous avons peut-être changé de place, mais ton corps est tout à moi. Beel (asmo) - Oh mon… ce corps est tout à moi ? Ooh Beel, arrête ! Tu m’excites ! Asmo (beel) - Je n’essaie pas de t’exciter. Juste… N'enlève pas mes vêtements. Beel (asmo) - Ugh, mais c'était ma seule chance ... Après, même avec tes vêtements, je peux dire que tu as un beau corps ! ♥ Tu sais, j’ai toujours imaginé à quoi tu ressemblais sans t’es vêtements, et j’ai pensé à quel corps incroyable, tu devais avoir ! ♥ Je veux dire, regarde ces pectoraux ! Mmm… ! Tout ce que tu fais est de manger… Comment arrives-tu à développer tout ce muscle ?

Asmo (beel) - Ton corps est tout lisse et doux. Je veux dire… pourquoi tout est-il si doux ? Beel (asmo) - Hé, arrête le discours sexy, Beel ! Tu vas sérieusement m'exciter là ! Asmo (beel) - Une conversation sexy ? Je ne sais pas ce que tu veux dire. Bref… j'ai remarqué que je n'avais pas faim. Du tout. Beel (asmo) - Maintenant que tu en parles… soudain j'ai incroyablement faim ! Que se passe-t-il ? Je veux dire, tu viens de déjeuner, n'est-ce pas ? Et pas seulement ça, tu as suffisamment mangé pour nourrir au moins dix personnes ! Que se passe-t-il avec ton corps ? As-tu un trou noir dans ton estomac ? Asmo (beel) - Ah, maintenant, je comprends enfin… Je me suis toujours demandé comment tout le monde pouvait manger si peu tout en restant bien… Alors c'est ce que ça fait de ne pas avoir particulièrement faim. Maintenant, je comprends… Ouais, j'ai vraiment l'impression que je n'ai pas besoin de manger maintenant. Beel (asmo) - Ooh, j'ai tellement faim ! As-tu de la nourriture sur toi ? Asmo (beel) - Hé, ne mange aucun de ces livres. Satan nous couperait les oreilles en revenant ! Beel (asmo) - Mais j'ai faim ...

Beel (asmo) - G’AH ! Asmo (beel) - Guh… Asmo -… Attends une minute. C'est étrange. Du coup, je n’ai plus faim… Et bon ! Beel, je te revois ici devant moi ! Beel - J'ai faim ... Je suppose que le maléfice qui nous a poussé à changer de corps a dû disparaître, et nous sommes revenus à la normale.

Asmo - Ugh, ce n’est pas amusant ! J'espérais tellement en savoir plus sur toi ! Toutes sortes de choses que j'espérais vivre… Beel - D'accord, peu importe. Quoi qu'il en soit, consulte le livre ici, et tu ferais mieux de ne pas y toucher cette fois ! Beel – Tu vois ? C’était un sort puissant au début, mais maintenant, il est devenu plus faible. Asmo - Ah, je pense voir ce qui se passe. Plus vous l'utilisez pour changer de corps, plus il devient usé, jusqu'à ce qu'il ne puisse plus être utilisé. Beel - Ouais. Je suppose que la raison pour laquelle nous avons changé de place pendant si peu de temps est que Lucifer et Satan l’utilisaient déjà. Asmo - Ah, d'accord. Ça a du sens. Pourtant, il semble qu'il reste peut-être une autre utilisation, tu ne penses pas ? … Beel -… Asmo - Alors, qui devrait changer de corps à ton avis ? hm? Qui serait le plus amusant ? Beel - Lucifer et Mammon. Asmo - Ahahah ! Oh oui… Lucifer à l'intérieur de Mammon serait tout simplement classique ! Personnellement, j'aimerais essayer de changer de corps avec MC… Beel - Asmo… je sais que tes motivations ne sont pas pures… Asmo - Oooh, est-ce si évident ? Et ainsi, laissés pour compte dans le monde réel, Belzebub et Asmodeus finissent néanmoins par passer une nuit plutôt amusante et mouvementée.

[aurelienroy]

Ahhhh... les pompes. Probablement un des exercices les plus connus pour se muscler efficacement au poids du corps. Enfin, efficacement : ça va dépendre de comment vous les faites. Ce mouvement est en effet très efficace et recrute de nombreux groupes musculaires (principalement le grand pectoral, le triceps brachial et le deltoïde antérieur). La question : fais-tu VRAIMENT bien tes pompes ? Ressens-tu tes pectoraux ? Est-ce que des derniers se développent ? Si tu ne réponds pas OUI aux 3 questions, tu devrais jeter un œil à ma dernière vidéo YouTube : je décortique les pompes de A à Z et je te file toutes les astuces pour BIEN les faire. Plus aucune excuse pour ne pas avoir des pectoraux énormes maintenant : au boulot 🔥 (à Clique sur le lien dans ma bio) https://www.instagram.com/p/CAVtTqIH9ae/?igshid=47ow4esithe6

[destinationsante-yahoopartner]

Le sport à la maison en 8 accessoires !

Kamil Macniak/Shutterstock

Vous souhaitez aménager votre propre salle de sport à la maison ? Inutile d’investir dans du matériel coûteux. Il vous suffira de cibler une poignée d’accessoires simples d’utilisation. Et diablement efficaces pour tonifier et renforcer vos muscles.

Un tapis de sol épais (au moins 2 centimètres) représente un indispensable de l’entraînement. Il vous permettra d’être confortablement installé pour effectuer vos exercices (abdominaux, pompes, crunch, étirements…). Choisissez-en un sur lequel vous pouvez maintenir la position à genoux, sans douleur…

Ajoutez-y un ballon suisse… D’un diamètre variant de 45 à 75 cm, le swiss ball est idéal pour la remise en forme, la préparation physique ou le renforcement musculaire. De quelle façon ? En essayant de maintenir l’équilibre malgré l’instabilité du ballon. De quoi travailler les abdominaux, les dorsaux ou le gainage.

Il existe également des roulettes – appelées aussi wheels, selon les marques – qui vous permettront d’entretenir vos abdominaux et de vous gainer de façon simple et efficace. En position à genou, placez la roulette devant vos cuisses, puis allongez progressivement vos bras tout en gardant le dos le plus droit possible, avant de revenir en position initiale.

Haltères ou kettlebells ?

Les haltères elles, sont davantage destinées aux exercices de renforcement musculaire. Si vous manquez de place ou si vous souhaitez varier les plaisirs, utilisez des bandes élastiques. De quoi cibler les fessiers, les biceps, les épaules, les pectoraux, les cuisses etc. Les possibilités sont multiples, selon la résistance choisie. Et pour compléter la panoplie ‘muscles’, portez également votre choix sur des kettlebells, sortes d’haltères avec une poignée. Très tendances dans les salles pour développer l’explosivité, la puissance et la force musculaire sans forcément prendre de la masse.

Voilà donc de quoi réaliser une séance variée ou compléter une session d’endurance, qu’il s’agisse de course à (...)

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11 Idées pour les SOURCES de Formation pour l’Hypertrophie

La séance d’entraînement pour arrêter l’hypertrophie que c’est un modèle de la distribution de la formation en fonction des groupes musculaires qui sont l’exercice tous les jours, et le nombre de jours de la semaine où la formation aura lieu. La formation se déroule sur quatre jours de la semaine, avec chaque lettre représente un jour de la semaine, où certains groupes de muscles sera travaillé.

Par exemple, dans la façon classique de formation pour les ABCD, l’utilisateur peut former un lundi (A) mardi B), de prendre un repos complet le mercredi, puis retourner à l’exercice, jeudi. (C), et à la fin de votre semaine d’entraînement axé sur l’hypertrophie, sur le le vendredi, et (D).

Ce type de division est commun parmi les praticiens qui ont déjà une certaine expérience dans la conduite de la formation pour la force. En elle, une grande partie de chaque groupe musculaire est exercée une fois par semaine, par conséquent, il est nécessaire que l’intensité de l’exercice est élevé, de sorte que les résultats soient atteints.

La recommandation est qu’il soit un modèle de la formation des SOURCES à être utilisé par les praticiens de la formation de la force à un niveau avancé, c’est qu’ils ont quelques années d’expérience. C’est parce que le corps n’est pas susceptible d’être prêt à travailler avec plus d’intensité, et n’est pas familier avec les exigences et les besoins de la pratique.

Les idées de la division de la formation pour que ABCD

Il existe différentes divisions que possible à l’intérieur de la méthode de formation, ABCD, combien de groupes de muscles qui sont effectuées chaque jour, découvrez quelques-uns d’entre eux.

Exemple 1 dans cet exemple

Les quadriceps et les biceps;

B – poitrine, les épaules et les triceps;

Le C – dos, les trapèzes, et dans l’artère fémorale;

D épaules et les triceps;

Exemple 2.

Sur le dos, et un trapèze;

B – la poitrine et des épaules.

Le C – leg complète;

D – les triceps, les biceps et les avant-bras.

Exemple 3 dans cet exemple

Voir aussi:

L’artère fémorale, les biceps et les avant-bras;

B – la poitrine et des épaules.

Le C – dos, et un trapèze;

D – les quadriceps et les triceps.

Exemple 4:

Le biceps et quadriceps;

B – les muscles pectoraux, et l’artère fémorale;

Le C – dos, et un trapèze;

D – les épaules et les triceps.

Exemple 5

L’arrière;

B – sein;

Le C – leg;

D – armes.

Exemple 6

Une – poitrine et les triceps;

Le B – dos, les triceps et les avant-bras;

Le C – leg;

D – les épaules et le trapèze.

Exemple 7

La poitrine et de l’épaule antérieure;

B – les biceps, les triceps et les avant-bras;

Le C – les jambes et les mollets;

Le D – dos et l’arrière des épaules/trapèzes.

Maintenant, nous allons apprendre à connaître quelques-unes des idées à partir des SOURCES de formation, des exercices d’entraînement, ensembles, et les répétitions pour plus d’informations

Entraînement-ABCD-8

Un – lundi: Deltoïde/trapèzes, triceps et/abs

Développement avec des haltères à la fin 15,12,10,8, et 8 reps;

Augmenter latéral assis: 8, 8, 8, 6 répétitions;

Rétrécissement avec haltère: 3 séries de 15 répétitions;

Le crucifix, l’inverse sur la machine: 10, 8, 8, 6 répétitions;

Triceps tests avec le EZ W/: 12, 10, 10, 8 reps;

En parallèle avec le poids, 4 répétitions à l’échec;

L’élévation des jambes avec des poids: 4 séries de 20 répétitions.

(B) mardi: Jambes/mollets et les abdos

Back squat: 15, 12, 10, 10, 8 représentants;

Presse à jambes (45): 20, 15, 10, et 8 reps;

Extension de la jambe de la machine: 15, 10, 10, 8 reps

Les jumeaux, assis (âne): 4 séries de 15 répétitions;

Flexora: 10, 8, 8, 8 reps;

Les jumeaux debout unilatéral: 12, 10, 10, 10 répétitions;

Les muscles abdominaux top sur un plateau: 4 séries de 20 répétitions

Mercredi: Repos complet

C – – – -jeudi: Poitrine/abs

Le développé couché et debout avec haltères: 15, 12, 10, 8, 6 de répétitions;

Enclins bench press avec haltères: 10, 8, 8, 6 répétitions;

Crossover: 4 séries de 8 reps;

Croix à droite, 10, 8, 6, 4 répétitions;

Peck Deck FST-7: 7 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge plus élevée est possible, et le reste est d’un maximum de 20 secondes entre une série et l’autre;

Sit-in sur la machine ou une chaise pour 30, 20, 20 et 15 répétitions.

D jeudi: Dos/biceps/abdos

La poulie de la nuque: 12, 10, 8, 8, 6 de répétitions;

Avc piggyback ride: 10, 8, 8, 6 répétitions;

Poulie-avant: 10, 8, 8, 6 répétitions;

Soulevé de terre: 3 séries de 10 répétitions;

Curls haltères avec une barre droite: 12, 10, 10, 8 reps;

Curls marteau assis en alternance: 3 séries de 10 répétitions;

L’élévation des jambes, avec abs standard poids: 4 séries de 20 répétitions pour chaque exercice de la supersérie. (Une supersérie se produit lorsque deux exercices sont exécutés consécutivement, pas de temps de repos entre eux).

La formation a été assurée par un expert en nutrition, un entraîneur personnel, un virtuel et étudiant en éducation physique, Marcelo, Sedon. Il dit que la formation n’est pas adapté pour les débutants et pour les personnes qui sont dans le processus de ré-adaptation.

Marcelo explique également que la formation ne doit pas durer plus de 60 minutes. L’intervalle de repos entre les séries, et l’autre doit être entre 45 et 60 secondes. Déjà dans le temps entre une séance d’entraînement, et l’autre doit durer de 60 à 90 secondes.

Formation pour les ABCD 9

Une – Poitrine/abominais/mollets

Enclins bench press avec haltères: 4 séries de 10 répétitions;

Banc de presse, droit de la barre: 4 séries de 10 répétitions;

Banc de déclin de la presse haltère: 4 séries de 10 répétitions;

Peck Deck: 4 séries de 10 répétitions;

Le veau sur l’étape avec poids: 4 séries de 20 répétitions;

Veau de la machine: 3 séries de 25 reps;

L’élévation des jambes avec le caneleira: 4 séries de 15 répétitions;

De l’Abdomen, de façon classique avec o-ring: 4 séries de 12 répétitions.

B – Arrière/avant-bras/postérieure

Pull dos: 4 séries de 10 répétitions;

La poignée à l’avant: 4 séries de 10 répétitions;

Ligne: 4 séries de 10 répétitions;

Peck Deck est à l’envers: 4 séries de 12 répétitions;

Aile: 4 séries de 10 répétitions;

L’avant-bras avec haltère: 4 séries de 15 répétitions;

Machine arrière: 4 séries de 15 répétitions;

Soulevé de terre: 4 séries de 8 reps;

C – Triceps/bas du dos/oblique/quads

Triceps poulie: 4 séries de 12 répétitions;

Triceps: français avec haltère: 4 séries de 10 répétitions;

Triceps: poulie avec poignée inversée: 4 séries de 10 répétitions;

Barres parallèles: 4 séries de 8 reps;

Coup d’envoi: 4 séries de 10 répétitions;

L’abdomen, latéral: 4 séries de 20 répétitions;

Le bas du dos de la machine, arrière: 4 séries de 12 répétitions;

Extension de la jambe de la machine: 4 séries de 15 répétitions;

Presse à cuisses: 4 séries de 15 répétitions;

Back squat: 4 séries de 12 répétitions.

D – Épaules/triceps/trapèze

Le développement de la derrière la nuque: 4 séries de 10 répétitions;

Augmenter latéral avec haltère: 4 séries de 10 répétitions;

Élévations latérales avec câble de 4 séries de 10 répétitions;

Soulevez l’avant avec haltères: 4 séries de 10 répétitions;

Haussement d’épaule: 6 séries de 20 répétitions;

Scott curl: 4 séries de 10 répétitions;

Alternance: 4 séries de 15 répétitions;

Le fil est concentré: 4 séries de 8 reps;

La vis de la poulie avec la corde: 4 séries de 10 répétitions.

Formation pour les ABCD de 10

Une – Poitrine/triceps

Enclins bench press avec des haltères – 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Le crucifix, une ligne droite – 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Développé couché barre droite – 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Statique – 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Le français, couché avec haltère: 3 séries de 10 à 12 répétitions;

La corde de la croix: 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Le bar de la croix: 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Triceps: tests: 4 séries de 10 à 12 répétitions.

B – Dos/biceps/avant-bras

Soulevé de terre: 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Poulie-devant: 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Poulie à l’arrière: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Faible d’aviron: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Hill: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Le fil passé à le banc incliné: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Vis-à Scott bar, W: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Curls haltères sur la droite de la barre: 3 séries de 10 à 12 répétitions;

Marteau de positions: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Vis-à brassard: 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Le C – Leg

Presse à jambes à 45°: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

L’extension des jambes: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Flexora assis: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Résultat: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Ravisseur: 4 séries de 10 à 12 répétitions;

Raide: 4 séries de 10 à 12 répétitions.

D – Épaules/trapèzes

Le développement de la nuque, du cou avec haltère: 4 séries de 8 à 12 répétitions;

Machine de développement: 3 séries de 8 à 12 répétitions;

Soulevez l’avant avec haltères debout: 3 séries de 8 à 12 répétitions;

Augmenter latéral avec des haltères assis: 4 séries de 8 à 12 répétitions;

Rétrécissement avec haltères: 4 séries de 8 à 12 répétitions;

Retrait de la barre: 4 séries de 8 à 12 répétitions.

La formation a été réalisé par Mathew Boeing, qui est dit avoir gagné près de 2 kilos avec la séance d’entraînement combiné avec une bonne alimentation. En attendant, comme il l’a souligné, est celui qui fonctionne pour votre corps, il peut ne pas fonctionner pour d’autres personnes. Ainsi, la situation idéale est d’avoir une conversation avec votre coach pour vous assurer que ce modèle de SOURCES de formation, il est également approprié pour l’événement.

La formation, ABCD, 11

Une – Poitrine/épaules

Banc de presse, droit de la barre ou des haltères avec l’Peck Deck: 3 séries de 6-8 reps (supersérie);

Banc de presse, l’inclinaison de la machine: 3 sets avec un drop set-un drop set est en train de faire un exercice jusqu’à la rupture, puis diminuer de 30 à 40% en poids, et ensuite, répétez le mouvement jusqu’à la rupture, à l’époque);

Long, pente: 2 séries de 6-8 reps;

Crossover: 3 sets avec une courte pause pour le reste de la de 10, 8 et 6 répétitions;

Le développement de l’armée de retour: 3 séries de 6-8 reps;

Élévation et une façade croix sur la poulie d’entraînement: 4 jeux avec une courte pause pour le reste de la 8 à 10 répétitions;

Augmenter latéral: 50 reps, avec une pause de 10 secondes de repos pour chaque 10 répétitions.

La durée approximative de la séance d’entraînement est d’environ 50 à 55 minutes.

B – Biceps/triceps/avant-bras

Biceps avec les triceps et traditionnelle à la poulie d’entraînement: 3 séries de 6-8 reps;

Vis de Scott unilatérale: 3 séries de 8 reps;

À visser directement sur la poulie motrice faible: 3 sets avec un drop set;

Triceps: français unilatérale: 3 séries de 8 à 10 répétitions;

Le triceps est unilatéral à la poulie d’entraînement: 4 séries de 8 reps, avec des pas de temps de repos entre les bras de l’autre;

Fil le contraire: Rest-pause – effectuer l’exercice à l’échec avec une charge que vous utilisez lorsque vous faites 8 reps, prendre une pause de 15 secondes, puis répétez l’exercice sur la quantité de répétitions que vous détenez, la pause de 15 secondes, et re-faire le mouvement, combien de fois vous êtes en mesure de.

Vis-à brassard: 4 séries de 8 à 10 répétitions.

La séance dure environ 45 à 50 minutes.

C – Jambes/mollets

Squats sur la machine à smith’s: 3 séries de 8 à 10 répétitions;

Presse à jambes de 45 degrés: 3 séries de 8 à 12 répétitions;

Président extension de la jambe de la machine: 4 séries jusqu’à l’épuisement;

Le président flexora: 4 séries de 8 à 10 répétitions;

Jouer avec l’enlèvement d’un de temps en temps: 3 séries de 8 reps;

Mollets assis: 3 séries de 8 à 10 répétitions;

Veaux-presse à jambes à 90 degrés: 3 séries de 8 à 10 répétitions.

L’estimation de la durée de la séance d’entraînement est d’environ 50 à 55 minutes.

D – Costar/arrière des épaules/trapèzes

Pagaie de l’arc en pronation: 3 séries de 8 à 10 répétitions;

La poulie de la nuque à la poulie à l’avant, ouvert à: 3 séries de 8 reps;

La ligne de basse, trois: 3 séries de 6 à 10 répétitions;

Ligne, faible, romaine, ou de la corde: 3 sets avec un drop set;

Le développement de l’armée, arrière: 3 séries de 6-8 reps;

Des lignes larges, haute-barre: 3 séries de 8 à 10 répétitions;

Rétrécissement, avec un haltère/Smith: 3 séries de 8 à 10 répétitions;

Le délai estimé pour la durée de la formation est comprise entre 50 et 55 minutes.

Soins

Avant de commencer à effectuer une séance d’entraînement sur l’ABCD, ou tout autre type de formation, y compris l’entraînement en force, consulter un médecin en qui vous avez confiance pour vous assurer que vous êtes en mesure d’effectuer les exercices comme un moyen de mettre votre corps et votre santé en danger.

Aussi, il est important d’avoir l’assistance d’un bon entraîneur personnel lors de vos sessions de travail-outs, surtout si vous êtes juste de commencer. C’est parce qu’il est la personne qui sera en mesure de vous enseigner la bonne technique des mouvements, de réduire le risque de blessure, et de fournir un soutien immédiat en cas de problème peut arriver.

Avec l’aide d’un professionnel, il est particulièrement important, dans la pratique, l’ABCD en raison du fait chaque et chaque groupe musculaire pour être stimulé une fois par semaine. Par conséquent, il est nécessaire de monter une session de formation avec les séries et les répétitions assez lourd pour produire les résultats que vous voulez.

Si vous choisissez de vous former sur votre propre, à la suite de la seule tutoriel sur YouTube, assurez-vous de choisir une bonne vidéo réalisée par les bonnes personnes dans le monde de la remise en forme et être en mesure de regarder avec un peu d’attention, en s’arrêtant et en répétant afin de comprendre exactement ce qui doit être réalisé.

Et si vous vous blessez vous-même, consulter un médecin dès que possible pour s’assurer que ce n’est pas un problème grave.

Que pensez-vous de ces idées à partir des SOURCES de formation, qui nous classer au dessus? Vous n’avez généralement une fraction de séance d’entraînement dans une salle de musculation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Comment développer ses pectoraux

Comment développer ses pectoraux ?

Transcription de la vidéo :

Et bienvenue dans cette vidéo du fitness club c’est Simon et dans cette vidéo eh ben on va parler d’une question que j’ai reçu la question est comment développer ses pectoraux quels exercices quelle astuce les choses importantes à savoir pour le développement optimal des pectoraux. Alors je vais répondre…