#elämäntapamuutos

[fitwithsanna]

✨️MUUTOSKUVAT✨️ Aloitimme tämän upean naisen kanssa elämäntapamuutos valmennuksen vajaa vuosi sitten. Maltillisilla treenimäärillä ja ruokailutottumuksia muuttamalla pääsimme huikeisiin tuloksiin niin ulkoisesti kuin sisäisestikin 🤩🏅 🔥 Paino -9.6kg 🔥 Hartiat -5cm 🔥 Rinta -14cm 🔥 Ylävatsa -9cm 🔥 Vyötärö -14.5cm 🔥 Lantio -5cm 🔥 Reisi -4cm Ja mikä parasta, yhteinen matkamme jatkuu 💛 Joten tulette vielä näkemään lisää upeita tuloksia tämän timanttisen tehopakkauksen elämäntapamuutos matkalta 💪🏻💎🤩 #elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntapa #muutoskuvat #muutoskuva #muutos #painonhallinta #painonpudotus #laihdutus #hyvinvointi #liikunta #arkiliikunta #terveysliikunta #hyötyliikunta #terveys #terveellisetelämäntavat #terveellinenelämä #elämäntapamuutosvalmennus #muutosvalmennus #valmennus #hyvinvointivalmentaja #personaltrainer #kuntosalivalmentaja #ravintoohjaus #ravintovalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna #kuntokeskusliikku (at Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/Cie4CvTNJ7I/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[mikaelkytonen]

Hola amigos! Ei niin espanjalaisia enää nuo uudemmat talot. Costa Blancan alue on jo sen verran kansainvälinen, että laatua ja mukavuuksia peräänkuulutetaan. Yhä useammasta suomalaisen talosta löytyy myös sauna tai sitten se rakennetaan jälkikäteen pihalle uima-altaan seuraksi. Varovaisesti arvioiden, espanjalaisten ja ulkomaalaisten osuus on aika fifty-fifty ja aikaa myöten espanjalaisten osuus pienenee varmasti vielä enemmän. Kielenähän täällä on espanja ja englanti. Itsellänikin espanja on jäänyt monen muun tavoin asiointitasolle, kun taas englanti preppaantuu joka päivä. Vanhempi ikäpolvihan asuu täällä pääsääntöisesti talvikaudet, kun taas työikäisten ja perheiden vakituinen asuminen on kovasti kasvussa. Kiitos tekniikan ja etätyömahdollisuuden. Laittele kommenttia, jos haluat kuulla lisää elämästä ja työskentelystä täällä ikuisen kesän laitamilla. Terveisin, Mikael #costablanca #espanja #mikaelkytonen #elämäntapamuutos #elämäniyrittäjänä #elämäntaparemontti #elämäntapayrittäjyys #elämäntapayrittäjä #elämäntapamuutos #elämänpeli #yrittäjä #yrittäjyys #yritykset #yrittäjänelämää #yrittäjänvapaus #yrittäjänarki #yrittäjänelämä #yrittäjät #yhteyssivucom (paikassa La Zenia) https://www.instagram.com/p/BwteMBwhPlE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=16z3eujgvdoej

[enniblog]

Olen iloinen

Pakko sanoa että olen iloinen ja ylpeä itsestäni. Aloitin painonpudotuksen ja elämäntapamuutoksen viime syksynä ja olen sanaut pudotettua painoa nyt 16 kiloa yhteensä. Viikon tässä kipeänä ollessanu huomaan kuinka ahdistaa kun ei pääse liikkumaan.  Olen löytänyt vesijuoksusta oman harrastuksen ja pyriin käymään 3 kertaa viikosssa. Kahtena muuna päivänä teen kotijumppia. 

Vaikka olen kipeänä ollut enkä ole päässyt yli viikkoon liikkumaan niin olen silti pyrkinyt syömään hyvin ja huomaan että paino silti on laskenut tasaiseen tahtiin! Tavoitteenani on vuoden loppuun mennessä päästä tavoitepainoon! I can do it!

[johannaamnelin]

Ihanat ja inspiroivat muodonmuutosblogit. NOT! Missä on ne blogit jossa kerrotaan kuinka epäonnistuin kerta toisensa jälkeen?

Ihanat ja inspiroivat muodonmuutosblogit. NOT! Missä on ne blogit jossa kerrotaan kuinka epäonnistuin kerta toisensa jälkeen?

Moikkamoi ihana lukijani 🙂

Eilen kirjoitin itselleni arasta aiheesta nimittäin ylipainostani ja jaoin sen myös tuonne Facebookin Naisyrittäjät ryhmään siinä toiveessa, että saisin sitä kautta jonkun sykäyksen alkaa taas tehdä asialle jotakin.

Sain paljon paljon ihania kommentteja sieltä ja paljon hyviä vinkkejä ja neuvoja joista kokosin mielestäni parhaimmat tähän:

Stressi. Vähennä stressiä…

[arikuosmanen]

Elämäntapamuutos toi keskelle lempääläläismetsää (Lempäälän-Vesilahden Sanomat )

Lue alkuperäinen artikkeli tältä sivulta: this site

Lempäälän kodikseen löytänyt Nina Nupponen viihtyy Nelson-koiransa kanssa talon terassilla, aivan kuten naisen risteyttämät lukuisat daaliatkin. Kuva: Erkki Koivisto

Syöpägenetiigan dosentti ja syöpäbiologian alalla eturauhassyövästä väitellyt filosofian tohtori Nina Nupponen, 46, löysi Nelson-koirineen, 11,5, Lempäälästä  keskeltä metsää idyllin omaksi kodikseen seitsemisen vuotta sitten. Pääkaupunkiseudun kuviot ja akateemisen maailman oravanpyörä vaihtuivat luonnonläheiseksi elämäksi omassa uudessa hirsitalossa tiedenaista nelikymppisenä kohdanneen elämäntapamuutoksen myötä.

Nupponen toimii nykyisin työkseen lääketieteellisenä yhdyshenkilönä ja asiantuntijana yhdysvaltalaisessa bioteknologia-alan yrityksessä. Yhdysvalloissa hän on toiminut aikaisemminkin vuosina 2000–02 luoden vastavalmistuneena tohtorina uraa lääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa 15 kilometrin päässä terroristihyökkäyksen kohteeksi joutuneesta Pentagonista. Työnteko kävi vaikeaksi ulkomaalaisiin kohdistettuine, mennen tullen jopa kaksi tuntia kestävine turvatarkastuksineen. Hän päätti palata takaisin Suomeen.

– Totesin järkyttyneenä, miten jälkeenjäänyttä suomalainen syöpätutkimus on. Suomalainen syövänhoito on hyvää, mutta täällä ei juuri ole rahaa poikkitieteelliseen tutkimukseen. Kliinisille tutkimuslääkäreille ei anneta aikaa tutkimuksen tekemiseen eikä potilaille siten ole yksilöllisesti räätälöityä lääkitystä, sanoo Nupponen, joka pääsi hyvine meriitteineen, joihin lukeutui muun muassa kaksi Nature Genetics -tiedelehdessä julkaistua artikkelia, suomalaisen syöpätutkija, professori Kari Alitalon johtamaan syöpägenetiikan huippututkimusyksikköön Helsingin yliopistossa.

Nupponen toimi Suomen Akatemia -tutkijana hermostokasvainten parissa vuosia, kunnes huomasi, että tunteen palo tieteen tekemisessä alkoi tulla tiensä päähän.

– En enää kokenut tekeväni innovaatioita niiden pienten palasten löytämiseksi, joilla syöpää nujerretaan. Sen sijaan huomasin olevani koko ajan kinuamassa eri tahoilta lisärahoitusta, jotta jo aloitetut projektit saataisiin viemään loppuun, hän puistelee päätään.

Kun lisäksi Nupposen suuri idoli, geenitutkija ja akateemikko Leena Peltonen-Palotie sairastui syöpään samoihin aikoihin, Nupponen alkoi ajatella, että ehkäpä hänenkin elämäänsä oli korkea aika tulla jokin muutos. Tuusulassa asunut Nupponen päätti jättää entiset kuviot taakseen ja lähteä Lempäälään, lapsuudenkodista rakkaan Tampereen kupeeseen.

Tontti uudistalolle löytyi yksityisen maanomistajan Ahtialan-Lastusten suunnasta myymältä kahden hehtaarin tontilta Helsingintien itäpuolelta. Hyvät kulkuyhteydet ovat tärkeät tiedenaiselle, joka joutuu työnsä puolesta käymään usein toimipisteissä Vantaalla ja Tukholmassa.

– Sopivaa tonttia oli vaikea löytää. Laitoin ostotarjouslappuja postilaatikoihin ja kävin katsomassa sataakolmeakymmentä paikkaa ennen kuin löysin tämän tutun kautta, sanoo luonnonrauhaa rakastava Nupponen vuonna 2010 mäen päälle rakentamassaan talossa.

Ympärivuotisen talon naapurit ovat kaikki kesäasukkaita.

– Ja hirviä. Ensimmäisenä talvena hirvet söivät pihan taimet, ja yksi uroshirvi yritti terassilta sisälle ennen kuin tontti ympäröitiin riista-aidalla. Nyt pidän silmäni ja korvani auki villisikojen varalta.

Luonto vetää Nupposta puoleensa. Aikaisemmin, Nelson-koiran ollessa vielä nuori, kaksikko taivalteli usein lähistöllä kulkevalla Birgitan polulla.

– Toivottavasti kunta säilyttää Birgitan polun varrella olevan laavun ja yöpymispaikan lähistöllä omistamansa alueen virkistyskäytössä eikä myy sitä esimerkiksi jollekin leirintäalueyrittäjälle, pahansisuiseksi akaksi itseään kutsuva Nupponen huolestuu.

– Pörrörakas pitkäkarvainen collie Sir Nelson kehkeytyi muutama vuosi sitten julkkiskoiraksi, kun siitä löytämäni punkit vahvistettiin Lempäälän saavuttaneiksi taigapunkeiksi. Taigapunkki-invaasio on sittemmin jatkanut leviämistään.

Daaliakokoelma on kaunis ja näyttävä. Kuva: Erkki Koivisto

Nupposen uusi rakkaus ovat daaliat. Hän risteyttää kukkakaunottaria kotonaan, puutarhassa ja itse rakentamassaan kasvihuoneessa. Amerikkalaiseen daaliaharrastajien yhdistykseen kuuluvalla Nupposella on terassi täynnä mitä kauneimpia ja kookkaimpia daalioita; itse asiassa hänellä on Suomen suurin daaliakokoelma, josta Kotipuutarha-lehdessä julkaistiin viime vuonna näyttävä juttu.

Harrastus sai alkunsa Lempäälässä.

– Pitäähän ihmisen jotain luoda. Jos ei geenejä muokkaa, niin sitten jotain vaatimattomampaa, Nupponen naurahtaa.

Miten ihmeessä joku saa kauniit ja värikkäästi kukkivat kukkaset kukoistamaan ulkona Suomen suvessa?

– Daalia on niin kiitollinen ja terve kasvatettava. Viime vuosien sadekelit tosin tuovat haastetta kasvatukseen. Kukkien pitäisi saada kuusi tuntia auringonvaloa vuorokaudessa, jotta nuput aukeavat.

from WordPress http://ift.tt/2uIBxmj via IFTTT

[ihmemutsi]

Nykyään mä tykkään maanantaista. Odotan innolla joka sunnuntai. Ai miksi? Koska klo. 18 @tfwkerava 💪 . . . #tfwkerava #hallussa #ihmemutsi #trainforwarriors #tfw #uusielämä #elämäntapamuutos #yhteistyö #kerava #maanantai #uusiviikko

[promler-blog]

Ruista ja ranneketta ranteeseen!

Ruista ranteeseen on aloitettu keräämään taas tammikuussa. Kuntoilu lupaukset ja parempien elämäntapojen etsiminen lähtee toisilla paremmin ja toisilla heikommin liikenteeseen. Monissa artikkeleissa ja monet asiantuntijat kehottavatkin hyvän tukiverkoston hankkimista uuden projektin aloittamisessa ja sen jatkamisessa. Yhteinen päämäärä ja tavoite vie takulla pitkälle.

Siinä miten Promler voi olla mukana yhteisessä projektissanne ja elämäntapamuutoksessanne on hyvin yksinkertainen. Yleensä kun kuulut johonkin seuraan tai klubiin saat sieltä jonkinlaisen muistomerkin seuraan liittymisestä, pinssin tai kangasmerkin tai jonkin muun. Yhteinen projektikin tarvitsee mielestämme jonkin muistomerkin tavoitteeseen pääsemisessä ja tässä tapauksessa silikoniranneke on täydellinen vaihtoehto! Silikonirannekkeeseen voidaan painaa jokin yhteinen slogan, mikä jaksaa kannustaa eteenpäin! Kun kyseessä on silikoniranneke sitä voi käyttää koko ajan, myös treenatessa, eikä se paina käytön aikana ja mahdolliset liat on helposti puhdistettavissa!

Silikonirannekkeeseen voidaan painaa esim. tiiminne nimi ”kesäkuntoon 2015” tai jotain muuta vastaavaa. Silikonirannekkeet saat missä värissä vaan, kuin myös painatukset, joten saamme varmasti tehtyä upean rannekkeen!  Rannekkeita saat myös pimeässä hohtavina ja vaikka glitterillä varustettuna ja logo voidaan stanssata tai tehdä kohokuvioinnilla. Mahdollisuuksia on monia ja autamme sinua täydellisen rannekkeen suunnittelussa!

Tee tarjouspyyntö edullisiin silikonirannekkeisin tästä.

[juusohoo]

Tavoitteet vuodelle 2015

Elämäntapamuutokseni suunnittelussa on korostunut fyysinen puoli liikaa, mutta kyse on paljon muustakin. Olen määrittänyt yksityistä tavoitetta, joihin pyrin alkaneen vuoden aikana. Monet ovat sellaisia, etten ole sellaisia juuri koskaan tehnyt joten nyt on aika kokeilla. Osasta en edes tiedä tykkäänkö, mutta ajattelin silti kokeilla.

Tavoitteeni alkaneelle vuodelle:

Luen yhden kirjan joka kuukaudessa

Juoksen puolimaratonin

Käyn salilla vähintään kerran viikossa, kuitenkin kuukaudessa vähintään kuusi kertaa

Opettelen rentoutumaan

Käyn vähintään kolmella keikalla

Käyn oopperassa

Käyn baletissa

Käyn taidenäyttelyssä

Käyn museossa

Käyn jääkiekko-ottelussa

Käyn jalkapallo-ottelussa

Opettelen uusia taitoja

[fitwithsanna]

#liikunta #liikunnanilo #liikunnanhyödyt #kuntosaliharjoittelu #kuntosalitreeni #treeni #hyvinvointi #terveys #health #healthylifestyle #wellness #elämäntapa #elämäntapamuutos #sinäpystyt #terveellinenelämä #terveellisetelämäntavat #quotes #voimalause #motivaatio #fitwithsanna #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/Cg83VREtto1/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitwithsanna]

Ei tekosyitä! Jo pelkällä tahdonvoimalla ja päättäväisyydellä pääsee pitkälle! 💯👌🏻 Oletko sinä päättänyt aloittaa tänä syksynä elämäntaparemontin? Ei muuta kuin tuumasta toimeen! 🔥🤸🏻‍♀️ #elämäntaparemontti #elämäntapamuutos #painonpudotus #painonhallinta #eitekosyitä #tuumastatoimeen #tahdonvoima #päättäväisyys #liikunnanilo #hyvinvointi #kuntosaliharjoittelu #valmennus #valmentaja #hyvinvointivalmentaja #personaltrainer #fitwithsanna #liikku #liikkumukkula (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/CgyXo1xNKJM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[mikaelkytonen]

Tulossa uutta digiyrittäjiksi haaveileville! Seuraa ja pysy kuulolla. Löydyn myös muualta somesta sekä osoitteesta: www.yhteyssivu.com #digiyrittäjä #digiyrittäjät #digitoimisto #elämäniyrittäjänä #elämäntapayrittäjä #elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntapayrittäjyys #yrittäjänarki #yrittäjänelämä #yrittäjä #yrittäjyys #yrittäjät #yrittäjänelämää #yrittäjänvapaus #kevytyrittäjä #kevytyrittäjyys #yksinyrittäjä #mikael #mikaelkytonen #yhteyssivu #yhteyssivucom #teemuutos (paikassa Torrevieja Punta Prima) https://www.instagram.com/p/BuyvXoZBCDM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19n16wzdwviwy

[mikaelkytonen]

Aloita puhtaalta pohjalta! Aina jokin yrittää lyödä jalat altasi, mutta nouse ylös ja jatka yrittämistä - yrittäminen on elämäntapa. #elämäntapamuutos #elämä #yrittäjänarki #yrittäjänelämä #yrittäjä #yksityisyrittäjä #yrittäjyys #yrittäjät #yrittäjänelämää #yrittäjänvapaus #mikael #mikaelkytonen #markkinointi #yhteyssivu #yhteyssivucom (paikassa Torrevieja Punta Prima) https://www.instagram.com/p/BuLiaXDhFoq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9n302y117nlm

[mikaelkytonen]

Välimeri ja ilmeisen tyytyväinen elämäntapayrittäjä 💛 #lifestyleblogger #lifestylephotographer #lifestyleentrepreneur #elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntapayrittäjyys (paikassa Torrevieja Espana)

[fitwithsanna]

Sinä pystyt ihan mihin vain 💜

#mieli #päättäväisyys #sisukkuus #mielenvoima #mindset #periksiantamattomuus #motivaatio #elämäntapamuutos #sinäpystyt #hyvinvointi #terveys #terveellinenelämä #terveellisetelämäntavat #wellness #liikunta #liikunnanilo #motivaatiolause #quotes #quote #motivaatioquote #fitwithsanna

View this post on Instagram

A post shared by Personal trainer | Sanna Rautavuori (@fitwithsanna)

[fitwithsanna]

Aloittaminen on vaikeaa, mutta vain aloittamalla voit nähdä tuloksia ✨️

Tutustu valmennuksiin osoitteessa www.fitwithsanna.fi

#kuntosaliharjoittelu #kuntosalitreeni #treeni #kuntosali #hyvinvointi #painonpudotus #elämäntapamuutos #kiinteytys #ravinto #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #fitwithsanna

View this post on Instagram

A post shared by Elämäntapamuutos - Hyvinvointi (@fitwithsanna)

[fitwithsanna]

✨Minnan onnistumistarina✨

Minun tarinani lähtökohtana oli jatkuva kiire, istumatyö, opiskelu iltaisin ja korona-ajan etätyöt.

Olo oli surkea ja joka paikkaan sattui. 🤕

Painoni nousi vähitellen ja jaksaminen meinasi loppua ihan kokonaan, kunnes alkuvuodesta 2022 meni kuppi nurin, joten asialle oli pakko tehdä jotain, jotta selviää arjessa ja koska omin voimin se ei ole onnistunut, aloitin helmikuussa Sanna valmennuksessa. 💫

Ruokavaliossa vaihtoehtoja oli paljon, kiellettyjä ruoka-aineita ei ollut, eikä vaakaa tarvinnut käyttää. 🤩

Oma syömiseni muuttui järkevämmäksi, mutta pakko myöntää, että täysin en ohjeita noudattanut. 🙈

Olo muuttui nopeasti energisemmäksi ja kevyemmäksi. 🤸🏼‍♀️

Kun pääsi vauhtiin salitreeneissä, oli hienoa huomata miten painot muuttuivat kevyiksi ja voima lisääntyi. 💪🏻

Alku- ja lopputestien ero oli huima. Olen aika ylpeä siitä, että inhokkiliikkeessäni etunojapunnerruksissa toistot tuplaantuivat! 10➡️21 🤩

Muutos ulkomuodossa ei ole suuren suuri, mutta muutos omassa olossa on ollut ihan huikea ja luottamus omaan kehoon on kasvanut.💛

Lisäksi nykyään salille on "pakko" päästä!

Salitreenit Sannan kanssa olivat tiukkaa duunia, mutta hyvällä fiiliksellä. 💪🏻 Helpolla ei päässyt, mutta en sitä halunnutkaan.😅

Treenien aikana Sanna kuvasi videoita, joiden avulla liiketekniikkaa oli helppo lähteä hiomaa ja nyt luotan itseeni enemmän ja nautin erityisesti vapailla painoilla treenaamisesta.🏋🏻‍♀️

Valmennus oli juuri sitä mitä tarvitsin, että pääsin vauhtiin!✨

#onnistumistarina #asiakastarina #muutoskuva #ennenjälkeen #ryhti #lihaskunto #kiinteytys #hyvinvointi #jaksaminen #ravinto #terveys #painonpudotus #elämäntapamuutos #kuntosalitreeni #henkilökohtainenvalmennus #valmennus #personaltrainer #kuntosalivalmentaja #hyvinvointivalmentaja #fitwithsanna #kuntokeskusliikku #liikkumukkula #lahti

View this post on Instagram

A post shared by Elämäntapamuutos - Hyvinvointi (@fitwithsanna)