#dietaniemusibyćnudna

[anuszkam]

❄️MROŻONKI❄️ Odczarowujemy mrożonki!! ❄️ Mrożone warzywa i owoce mają tyle samo wartości odżywczych co świeże! ❄️ Są genialnym uzupęłnieniem posiłku! ❄️ Można z nich wyczarować potrawy z całego świata! Zaglądnij do posta i daj znać, które danie jest Twoim faworytem 👌 ________________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #zdrowyobiad #kolacja #mrozonki #pomyslnaobiad #fitobiad #fitjedzenie #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Świdnica, Dolny Śląsk) https://www.instagram.com/p/CW1L7M1r89f/?utm_medium=tumblr

[domi-sliwinska]

Moje Kocury 🔥😻😻😻 grupa @twerkoutfitness BASIC 💪 Sroda 17:30 @fitnessland_warszawa #fitness #dieta #trening #motywacja #siłownia #sport #odchudzanie #trenerka #redukcja #schudnac #dietaodchudzająca #dietaniemusibyćnudna #trenerpersonalny #motywujące #polskadziewczyna #ewachodakowska #annalewandowska #schudnąć #mięśnie #nadwaga #polskabiega #formanalato #pośladki

[gaurav-ghanshyam]

Thanks, for an official lunch out. #Yummy #sweets #foodphotography #吃貨人生 #dietaniemusibyćnudna #redukcja #pyszny #obiad #czwartek #instafit #instgram #healthybreakfast #borowiki #nutritioniscure #prawnsalad #bananapancakes #peninsula #10thanniversary #party #cheers #🍾 #🎊 #寿司 #超豪華 #食べすぎた #😋 #北京ダック #myanmar #fastfood #kfc (at Imly)

[deeswholefoods]

🙌#Repost @aniasvibrantkitchen ・・・ Veggie burger with @deeswholefoods burger patties with grilled zucchini and grilled onions, some spinach fresh organic tomatoes and avo . Yummm #cleaneats #eatwell #eatgoodfood#plantbased #plantpower #fitfam #fitspo#fitfood #foodporn #healthyeating #yummy#noom #zdrowejedzenie #lunch #organic#wholefoods #wholesome #postworkout#dietaniemusibyćnudna#zdroweodżywianie #glutenfree #dairyfree#odchudzanie #burger #vegetarian #lunch #foodglooby #f52grams#kwestiasmaku #deeswholefoods #deesomegaburger

[anuszkam]

❄️MROŻONKI❄️ Odczarowujemy mrożonki!! ❄️ Mrożone warzywa i owoce mają tyle samo wartości odżywczych co świeże! ❄️ Są genialnym uzupęłnieniem posiłku! ❄️ Można z nich wyczarować potrawy z całego świata! Zaglądnij do posta i daj znać, które danie jest Twoim faworytem 👌 ________________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #zdrowyobiad #kolacja #mrozonki #pomyslnaobiad #fitobiad #fitjedzenie #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Dolnośląskie) https://www.instagram.com/p/CWxZL3Mq02f/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Jak byś podsumował_a swój tydzień? Obrazek 1 czy 2 😁 A tak na marginesie to pamiętajcie, że w SM widzicie to co Twórca, chce byście widzieli! Taka złota myśl przed weekendem 😉 P.S między zdiecie 1 a zdieciem 2 jest 3 min różnicy 😉 ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #anuszkam2021 #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dietafitness #dietafit #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy #workoutmom #fridaymorning (w: Świdnica) https://www.instagram.com/p/CWcrNqPKFLh/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Zdążyliście już się zaznajomić z nowym planem żywieniowym #anuszkam2021? Dziś znajdziecie tu 4 propozycje na podanie posiłku pierwszego. Napisz, która z tych propozycji jest Twoim faworytem. _______________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #sniadanie #bialkowotluszczowe #omletnasłodko #omletnaslono #platkiowsiane #odzywkabialkowa #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Poland) https://www.instagram.com/p/CWJZS8rrVnY/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Kiedy redukcja jest uznana za udaną?

Badacze zaproponowali następującą definicję: celowa utrata masy ciała o

10% masy początkowej i utrzymanie jej przez 1 rok.

W oparciu o tę definicję, okazuje się, że jedynie około 1/4 osób z nadwagą udaje się zredukować kg na stałe.

Dlaczego tak się dzieje?

Ponieważ starasz się schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Głównym celem powinna być zmiana stylu życia, zmiana nawyków, której wypadkową będzie długotrwała utrata wagi.

Jeżeli szukasz pomocy, bo nie wiesz jak się za to wszystko zabrać lub od czego zacząć - pisz 📩

______________________________

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

_______________________________

#fitzycie #dobremakro #czystamicha #makroskladniki #lepszywybór #bilansenergetyczny #robieformezycia #mitydietetyczne #dietetyk #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dietapudełkowa #mamagotuje #zdrowyobiad #dbamosiebie #wiemcojem #redukcjawagi #zdrowenawyki #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #plaskibrzuch #fitpo40 #anuszkam #trenerfitness #personaltreiner

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

🤔 Czy jedzenie może mieć ujemne kalorie?

Żywność o „ujemnej kaloryczności” (żywność, która ma mniej kalorii niż Twoje ciało

zużywa, aby je strawić) prawdopodobnie nie istnieje.

Jednak żywność określana jako

ta o „ujemnej ilości kalorii” ma często niską całkowitą kaloryczność i wysoką

zawartość błonnika i wody, więc jej regularne spożywanie może pomóc w utracie

wagi.

Do takich produktów można zaliczyć np arbuza czy ogórka zielonego.

Znasz jeszcze jakieś produkty, które tu możemy zaliczyć?

_____________________________________

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

____________________________________

#lepszywybór #energybalance #bilansenergetyczny #robieformezycia #anuszkam #trenerfitness #trenerpersonalny #personaltreiner #fitnessaddicts #mamatrenuje #kobietapo30 #zyciepo30 #mamawroclaw #treningsilowy #plaskibrzuch #fitpo40 #dietaniemusibyćnudna #dietabezdiety #zdrowenawyki #postanowienia #czytamyetykiety #motywacjanonstop #zdrowakuchnia #redukcjawagi #dbamosiebie #mamawkuchni #zdrowyobiad #mamagotuje #dietapudełkowa #odchudzamsie

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

Dla mnie wczorajszy obiad to nowe odkrycie.

Dlaczego? A no za sprawą tych małych placuszków z cukini 🥒

Kiedy masz już dość monotonni w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków, takie placuszki to mistrzostwo świata 😋

Owe placuszki z cukini ostatnio przypomniałam sobie dzięki układaniu jadłospisu dla mojej podopiecznej 👌

Jeżeli ktoś z Was ma ochotę na przepis piszcie w komentarzu a ja prześlę Wam w wiadomości. Tak by nie odstraszyć zbyt długim tekstem posta 😁

A teraz dobrego dnia i go po cukinię 😋

#anuszkam2021 #anuszkam #obiad #kolacja #lunch #diner #warzywa #cukinia #meal #vegetables #courgettes #flowers #kurczak #fitnessbloger #małosolne #zdrowejedzenie #jedzenie #smacznejedzenie #dietaniemusibyćnudna #polskiejedzenie #jedzeniemaznaczenie #kolorowejedzenie #jedzenieFit #prostejedzenie #instajedzenie #jedzeniewobiektywie #dietaonline #domowejedzenie #pysznejedzenie #dietabezdiety

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

🍕Pizza z Patelini🍕

Po wczorajszym story dostałam od Was parę zapytań co do dodatków, kaloryczności czy dokładnego wykonania.

W związku z tym, przedstawiam mój sposób na pizze z patelni:

🔸️ placek tortilli

🔸️ ketchup + oregano i bazylia

🔸️ cebula, szynka, oliwki, mozzarella light

🔸️ rukola

📜 Placek kładziemy na rozgrzanej patelni (nie smarujemy jej niczym) ➡️ na placek powyższe składniki ➡️ zmniejszamy na małe grzanie i przykrywamy pokrywką ➡️ po ok 15min odkrywamy, ściągamy na talerz ➡️ sypiemy zieleninę i SMACZNEGO 👌

🍕 Ile całość ma kcal? - To zależy ile czego użyjesz, ale można powiedziec, że między 390kcal a 500kcal.

#zdrowejedzenie #jedzenie #dietafitness #fitjedzenie #dobrejedzenie #dietapudełkowa #smacznejedzenie #dietaniemusibyćnudna #jedzeniemaznaczenie #kolorowejedzenie #jedzenieFit #jedzenienaimpreze #jedzenieleczy #jedzenieintuicyjne #jedzeniejestwazne #jedzeniedomowe #szybkiejedzenie #prostejedzenie #jedzeniedladzieci #instajedzenie #dietaonline #dietabezdiety #dietafit #anuszkam #anuszkamprzepisy #pizzazpatelni

https://www.instagram.com/reel/CY4f7UOsAoU/?utm_medium=share_sheet

[anuszkam]

🧨 Większość ludzi porzuca postanowienia noworoczne na przełomie stycznia i lutego.

A jak jest u Was?

Dlaczego tak się dzieje?

Prawdopodobnie wygrywa z nami siła naszych nawyków. Dlatego tak ważne jest by ciągle pracować nad sobą oraz nad wprowadzaniem zdrowszych nawyków.

Więcej propozycji jak nie porzucić już dziś postanowień noworocznych znajdziesz w poście - ZAPRASZAM 😊

#anuszkam #AniaiJejSwiat #anuszkamporady #robieformezycia #mitydietetyczne #dietetyk #fizjoterapia #aktywnie #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowystylzycia #odchudzamsie #mamagotuje #zdrowyobiad #mamawkuchni #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #motywacjanonstop #czytamyetykiety #postanowienia #zdrowenawyki #dietaniemusibyćnudna #plaskibrzuch #fitpo40 #zyciepo30 #kobietapo30 #personaltreiner

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

Ile kcal spalają codzienne czynności 🧐

Zastanawialiście się kiedyś nad tym?

Jest to nasza tzw "spontaniczna aktywność fizyczna". Nie wlicza się jej do naszej codziennej rozpiski ale możemy np wejść po schodach niż wjechać windą - tak chociażby dla zdrowia 😉

No to lecimy:

🍽 MYCIE NACZYŃ - kobiety ok 150

kcal, mężczyźni ok 225 kcal

🧹 ZAMIATANIE - kobiety ok 200kcal, mężczyźni 300kcal

🧽 MYCIE OKIEN - kobiety 180kcal, mężczyźni 270kcal

🚶 WCHODZENIE PO SCHODACH - kobiety 280kcal, mężczyźni 370kcal,

👕 PRASOWANIE - kobiety 144kcal, mężczyźni 250kcal

Jak widać Panowie, lepiej na tej "spontanicznej" aktywności fizycznej wychodzicie 😉

#anuszkam #AniaiJejSwiat #trenerpersonalny #personaltreiner #dbamozdrowie #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dbamosiebie #wiemcojem #redukcjawagi #postanowienia #zdrowenawyki #dietaniemusibyćnudna #motywacjadotreningu #plaskibrzuch #fitpo40 #kobietapo30 #mamatrenuje #treningwdomu #trenerpersonalny #trenerfitness

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

🆘 Uwaga moi Followersi 🆘

WAŻNY KOMUNIKAT

Posiłki mają tyle samo kcal nie zależnie czy zjecie je rano czy wieczorem. Dlatego nie bójcie się jeść np chleba na kolacje, bo na kolacje już nie można 🥴

Można wszystko! Tylko trzeba wiedzieć jak 😉

💓 Jeżeli czujesz, że potrzebujesz pomocy - napisz, jestem tu dla Ciebie. Ułożymy plan żywienia dokładnie pod twoje preferencje smakowe, czasowe oraz finansowe 👌

Napisz wiadomość - ona Cię jeszcze do niczego nie zobowiązuje.

✔️ OBSERWUJ - @anuszkam

#anuszkam #AniaiJejŚwiat #anuszkamporady #dietetyk #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #pychotka #blogkulinarny #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dietapudełkowa #mamagotuje #zdrowyobiad #mamawkuchni #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #zdrowenawyki #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #plaskibrzuch #fitpo40 #treningsilowy

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

⏭ OD NOWEGO ROKU ⏮

Ooo tak, zbliża się ten słynny czas postanowień. Sama korzystam z tego przywileju ale z głową :)

PAMIĘTAJ!

Aby postanowienia noworoczne miały sens musisz kierować się 3️⃣ punktami:

1️⃣ Postanowienie musi być realne do osiągnięcia.

Trudno będzie kupić za gotówkę najnowszy model wymarzonej fury jeżeli zarabia się najniższą krajową (chociaż ta z tego co słyszałam będzie szalenie dobra 😸 ), ale możesz podnieść swoje kwalifikacje, by móc znaleźć lepiej płatna pracę.

2️⃣ Postanowienie należy zaplanować w czasie.

Samo mówienie o tym, że zaczniesz ćwiczyć od nowego roku nic nie da. Obudzisz się w marcu z jednym, może dwoma treningami za sobą. Musisz złapać swój kalendarz i sprawdzić w jakie dni i godziny pracujesz i wcisnąć w niego 2 - 3 treningi w tygodniu. Wcisnąć je w konkretny dzień i w konkretne godziny.

3️⃣ Należy obrać plan.

Postanowić, że schudniemy 20 kg nie jest trudno, gorzej z samym schudnięciem. Należy wtedy zaplanować np.: w pierwszym miesiącu wyszukam odpowiedniego trenera, który poprowadzi moje żywienie oraz moje treningi, w kolejnych miesiącach pomału zacznę spadać powoli z wagi, wprowadzać kolejne zdrowe nawyki, zwiększać jednostki treningowe itp.

To tyle!

W dwóch ostatnich możesz zawsze liczyć na mnie💪

Wystarczy, że napisze a ja prześlę Ci ofertę żywieniową oraz treningów indywidualnych i online.

A teraz przekazuje Ci moc życzeń na Nowy Rok 🥂

_________________________________________________

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

__________________________________________________

#anuszkam #anuszkam2021 #aniaijejswiat #zdrowenawyki #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #motywacjadotreningu #plaskibrzuch #fitpo40 #treningsilowy #kobietapo30 #mamatrenuje #treningwdomu #trenerpersonalny #trenerfitness #mamawroclaw #treningwdomuzawszespoko #treningwdomu #fitnesslifestyles #postanowienia #postanowienianoworoczne #koniecroku #jakschudnac #jakzaczacbiegac #trenerwroclaw #dietawroclaw #dietetykwrocław

https://www.instagram.com/anuszkam/p/CYFFJ57Amz-/?utm_medium=share_sheet

[anuszkam]

Nie panikuj, że przytyłaś_łeś przez Święta - byłaś_eś już gruby w sierpniu. Tekst tego mema chyba wszyscy już znają na pamięć 😁

Mnie osobiście już mało śmieszy, tak samo jak paranoiczne banie się każdego kęsa podczas świątecznych spotkań przy stole. Dlatego postanowiłam Ci przekazać 5 wskazówek, dzięki którym będziesz mógł/mogła cieszyć się tym świątecznym czasem.

#anuszkam #motywacjadotreningu #plaskibrzuch #fitpo40 #mamawroclaw #kobietapo30 #mamatrenuje #treningwdomu #trenerpersonalny #trenerfitness #anuszkam2021 #jaknieprzytyćwświęta #świąteczneprzepisy #swiatecznejedzenie #zdrowejedzenie #dietaniemusibyćnudna #dietabezdiety #spalaniekalorii #świątecznespalaniekalorii #zdrowenawyki #wypieki

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)